ब्लड प्रेशरच्या गोळ्यांऐवजी तुमच्या शरीरातील संसाधनांचा वापर करा. प्रोफेसर बुब्नोव्स्की

बुब्नोव्स्कीचे जिम्नॅस्टिक मणक्याचे आणि सांध्यातील वेदनांनी ग्रस्त असलेल्यांना आशा देते. नवीन तंत्र आपल्याला चांगले आरोग्य पुनर्संचयित करण्यास आणि वेदनापासून मुक्त होण्यास अनुमती देते. तंत्राचा आधार चळवळ आहे.

डॉ बुब्नोव्स्की चळवळीच्या उपचार शक्तीला प्रोत्साहन देतात. केवळ हालचाल शरीराच्या अंतर्गत शक्तींना जागृत करू शकते आणि रोगापासून मुक्त होऊ शकते. त्याचा असा विश्वास आहे की इतर डॉक्टरांनी शिफारस केलेली विश्रांती आणि तणावाचा अभाव केवळ पुनर्प्राप्तीमध्ये व्यत्यय आणतो.

बुब्नोव्स्की जिम्नॅस्टिक: घरी व्यायाम करणे

आम्हाला बुब्नोव्स्की जिम्नॅस्टिक्सची गरज का आहे?

बुब्नोव्स्कीने शिफारस केलेले उपचार औषधे किंवा शस्त्रक्रियेशिवाय शरीराला बरे करू शकतात. सर्गेई मिखाइलोविचने स्वतःच्या अनुभवातून वर्णन केलेले तंत्र विकसित केले. अपघातानंतर, तो अपंगत्वाचा नशिबात होता, तो स्वीकारला नाही आणि स्वतःहून बरा झाला. आता डॉक्टर आपल्या आरोग्याचे रहस्य लोकांना सांगतात.

बुब्नोव्स्कीचे उपचारात्मक व्यायाम मणक्याचे आणि सांध्यातील रोगांचे उपचार आणि रोगप्रतिबंधक प्रतिबंध दोन्हीसाठी वापरले जाऊ शकतात.

पाठीच्या स्नायूंचे बळकटीकरण आणि विकास;

हृदय आणि रक्तवाहिन्यांचे कार्य सुधारणे, रक्तदाब कमी करणे;

पाठीचा कणा आणि सांध्यातील तणाव दूर करणे;

रोगग्रस्त अवयवांमध्ये रक्त परिसंचरण स्थापित करणे.

योग्य सुरुवात कशी करावी

जर तुम्हाला उपचारात्मक व्यायामाची आवश्यकता असेल, परंतु तुम्ही ते घरीच करण्यास प्राधान्य देत असाल तर, अनुकूली जिम्नॅस्टिक्स सुरू करण्यासाठी एक चांगली जागा आहे. हे तुम्हाला नवीन भारांची सवय होण्यास मदत करेल. व्यायाम सुरू करण्यासाठी तुम्ही सकाळी अंथरुणातून उडी मारू नये. डॉ. बुब्नोव्स्की तुमचा वेळ घेण्याची शिफारस करतात. अंथरुणावर पडून, तुमचे शरीर जागे होण्यासाठी सोपे व्यायाम करा.

झोपेनंतर व्यायामाचा एक संच

1. तुमच्या पाठीवर वळा, तुमचे हात शरीराच्या बाजूने वाढवा आणि तुमचे पाय थोडेसे पसरवा. वैकल्पिकरित्या, तुमची मोठी बोटे तुमच्यापासून दूर आणि तुमच्या दिशेने ओढा.

2. त्याच स्थितीत, आपले पाय एकत्र आणा आणि पसरवा, आपल्या मोठ्या बोटांनी बेडला स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा.

3. घड्याळाच्या काट्याच्या दिशेने आणि घड्याळाच्या उलट दिशेने आपल्या पायांनी फिरवा.

4. आपण सफरचंद घेत असल्यासारखे आपल्या पायाची बोटे पिळून घ्या. मग तुमची बोटे उघडा आणि शक्य तितक्या लांब पसरवा.

5. बेडच्या बाजूने पाय सरकवताना आपल्या टाचांना नितंबांकडे खेचा. मग आपले पाय वाढवा.

6. आपले गुडघे थोडेसे वाकवा. वैकल्पिकरित्या, प्रत्येक पायावर, आपले श्रोणि हलण्यास सुरुवात होईपर्यंत आपल्या पायाची बोटे आपल्या दिशेने घट्टपणे खेचा.

7. आपले गुडघे वाकवा आणि आपले पाय थोडेसे पसरवा, आपले हात आपल्या बाजूला ठेवा, तळवे खाली करा. वैकल्पिकरित्या आपले गुडघे आतील बाजूस ठेवा, आपल्या आतील मांडीने बेडला स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा.

8. ज्यांना बद्धकोष्ठता, मूळव्याधाचा त्रास आहे, ज्यांना गुदाशय किंवा ओटीपोटाच्या अवयवांमध्ये फिशर आहे, तुम्हाला तुमचे पाय वाकवून पाय एकत्र दाबावे लागतील. श्वास घेताना, आपले ढुंगण उचला, त्यांना पिळून घ्या. जसे तुम्ही श्वास सोडता, खाली करा आणि आराम करा.

9. आपले पाय खाली करा, आपले हात पसरवा. एक पाय वाकवा, त्याला आपल्या हातांनी मिठी मारा आणि आपला गुडघा आपल्या छातीवर दाबण्याचा प्रयत्न करा. तुमची पाठ उंचावली जाईल, पण तुमचा मोकळा पाय पलंगावर विसावला पाहिजे. आपण आपल्या गुडघ्याने आपल्या हनुवटीपर्यंत पोहोचू शकल्यास सर्वोत्तम परिणाम आहे.

10. तुमच्या पोटाच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी एक सोपा आणि प्रभावी व्यायाम: तुमचे पाय वाकवा, बेडवर तुमचे पाय सपाट दाबा आणि तुमचे हात पोटावर ठेवा. जसे तुम्ही श्वास घेता, तुमचे पोट फुगवा, जसे तुम्ही श्वास सोडता तसे ते आत काढा.

हे व्यायाम पंधरा किंवा वीस वेळा पुनरावृत्ती करणे आवश्यक आहे. ते अगदी तयार नसलेल्या व्यक्तीसाठी देखील उपलब्ध आहेत.

उपचारात्मक जिम्नॅस्टिक मसाज, विशेष मलहम आणि क्रायोप्रोसेडर्ससह चांगले जाते. बुब्नोव्स्कीचे मत डॉ हे उपचार सर्वात जास्त परिणाम देईल.

अनुकूली जिम्नॅस्टिक्स

आपण अंथरुणावर व्यायाम पूर्ण केल्यानंतर, आपण अधिक गंभीर विषयांवर जाऊ शकता. इ हे व्यायाम करणे देखील सोपे आहे, परंतु आपल्याला त्यासह प्रारंभ करणे आवश्यक आहे ज्यामुळे अडचणी येत नाहीत. हळूहळू आपण अधिक कठीण व्यायाम जोडले पाहिजे. वर्गांसाठी आपल्याला चटईची आवश्यकता असेल.

नवशिक्यांसाठी कॉम्प्लेक्स

1. पहिला व्यायाम करण्यासाठी, गुडघे टेकून, इनहेल करा, तुमचे हात तुमच्या समोर, वर करा आणि त्यांना तुमच्या बाजूला खाली करा. श्वास सोडताना, स्वतःला आपल्या टाचांवर खाली करा.

2. आपल्या टाचांवर बसून, आपले हात आपल्या पोटावर ठेवा. तुमच्या नाकातून दीर्घ श्वास घ्या, नंतर तुमचे ओठ घट्ट धरा आणि "pfft" आवाज करत श्वास सोडा.

3. आपल्या पाठीवर झोपा, आपले गुडघे वाकवा, आपले हात आपल्या डोक्याच्या मागे ठेवा. श्वास आत घ्या. श्वास सोडताना, स्वतःला जमिनीवरून उचला आणि आपले हात गुडघ्यापर्यंत पसरवा. जसे तुम्ही श्वास घेता, आराम करा आणि तुमची सुरुवातीची स्थिती घ्या.

4. तरीही आपल्या पाठीवर झोपा, आपले हात बाजूंना पसरवा, आपले गुडघे वाकवा आणि किंचित वेगळे करा. श्वास घ्या आणि श्वास सोडताना, गुडघे हलवताना नितंब वर करा.

5. आडवे पडून, आपले पाय एकमेकांशी जोडून घ्या, आपले गुडघे वाकवा, आपल्या नडगी वर करा. आपल्या डोक्याखाली आपले हात पकडा. श्वास घ्या, श्वास सोडत असताना, तुमची कोपर तुमच्या गुडघ्यापर्यंत पसरवा, तुमचे श्रोणि आणि खांदे उचला. श्वास घेताना, आपले डोके जमिनीवर ठेवा, आपले पाय पसरवा आणि आपले पाय न सोडता त्यांना निलंबित ठेवा.

6. तुमच्या उजव्या बाजूला वळा, तुमचे पाय ओलांडू नका. तुमचा उजवा हात जमिनीवर ठेवा आणि बाजूला वाढवा. श्वास घ्या आणि श्वास सोडत असताना, तुमची डावी कोपर तुमच्या गुडघ्याकडे पसरवा, तुमचे शरीर उचला आणि तुमच्या उजव्या हातावर झुका. तुम्ही श्वास घेताना, तुमचे डोके आणि पाय खाली करा, शक्य असल्यास जमिनीला स्पर्श करणे टाळा.

7. व्यायाम 5 ची पुनरावृत्ती करा आणि नंतर तुमच्या डाव्या बाजूला वळा आणि तुमच्या डाव्या बाजूला झोपून व्यायाम 6 करा.

8. सर्व चौकारांवर जा, आपले पाय जमिनीवरून उचला आणि त्यांना एकत्र आणा. बाजूंना रॉक करा, तुमचे श्रोणि एका बाजूला आणि तुमचे पाय दुसऱ्या बाजूला हलवा.

9. तरीही सर्व चौकारांवर आणि आपले पाय खाली ठेवून, आपण आपल्या पोटावर झोपणार असल्यासारखे पुढे पसरवा. पूर्णपणे झोपण्याची गरज नाही. सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या.

पुढे काय

हे लक्षात ठेवले पाहिजे की आपण नियमितपणे केल्यास उपचारात्मक व्यायाम परिणाम देईल.वर्णन केलेल्या जिम्नॅस्टिक्समध्ये फक्त त्या व्यायामांचा समावेश आहे ज्याद्वारे उपचार सुरू होतात. ते सोपे आहेत आणि घरी केले जाऊ शकतात. अधिक जटिल व्यायाम वैद्यकीय देखरेखीखाली सर्वोत्तम केले जातात.

बुब्नोव्स्कीने विकसित केलेल्या कॉम्प्लेक्समध्ये मणक्याच्या वेगवेगळ्या भागांसाठी, सांधे आणि स्नायूंना बळकट करण्यासाठी व्यायाम असतात. डॉक्टर मस्क्यूकोस्केलेटल प्रणालीच्या आजारांनी ग्रस्त असलेल्या लोकांना रोगावरील विजयावर विश्वास ठेवण्याचा सल्ला देतात. जिम्नॅस्टिक्स आणि चळवळ आश्चर्यकारक काम करू शकतात.

तुम्हाला काही प्रश्न असल्यास, कृपया विचारा

P.S. आणि लक्षात ठेवा, फक्त तुमचा उपभोग बदलून, आम्ही एकत्र जग बदलत आहोत! © econet

प्रोफेसर बुब्नोव्स्की: मुख्य 10 व्यायाम - लाखो रशियन लोकांनी पाठीच्या रोगांवर उपचार करण्याच्या या पद्धतीबद्दल ऐकले आहे. आपल्या 30 वर्षांच्या वैद्यकीय सरावात या डॉक्टरांनी एकही प्रिस्क्रिप्शन लिहून दिलेली नाही किंवा रुग्णांना एकही गोळी लिहून दिली नाही. आणि त्याच वेळी, त्याने हजारो निराशाजनक आजारी रुग्णांना त्यांच्या पायावर उभे केले, ज्यांना अधिकृत औषध केवळ औषध किंवा शस्त्रक्रिया उपचार देऊ शकते. डॉ बुब्नोव्स्कीने असे आश्चर्यकारक परिणाम कसे प्राप्त केले? सर्गेई मिखाइलोविचच्या टिपा आणि 10 व्यायाम काय आहेत आणि डॉ बुब्नोव्स्कीच्या सांध्यासाठी जिम्नॅस्टिक्स काय आहेत?

सैन्यात सेवा करत असताना, या पद्धतीचा लेखक स्वतः एका भयानक अपघातात सामील झाला होता: ड्रायव्हर चाकावर झोपला आणि दुसऱ्या कारला धडकला आणि अखेरीस डॉक्टरांना त्याच्या प्रवाशाला अक्षरशः तुकड्या तुकड्यांमध्ये एकत्र करावे लागले. जर रुग्णाने स्वतःच्या आरोग्याची काळजी घेतली नसती तर भविष्यातील वैज्ञानिक ल्युमिनरी अक्षम राहू शकला असता. बुब्नोव्स्कीने वैद्यकीय शाळेत प्रवेश केला आणि शिकत असतानाच, स्वतःची आरोग्य पुनर्संचयित प्रणाली तयार करण्यास सुरवात केली.

नंतर त्याला किनेसिथेरपी म्हणायचे. शब्दशः याचा अर्थ चळवळ चिकित्सा. या अनोख्या तंत्राबद्दल धन्यवाद, केवळ बुब्नोव्स्कीच नव्हे तर त्याचे हजारो अनुयायी देखील क्रॅचपासून मुक्त होतील. हे आपल्याला अशा रोगांना पराभूत करण्यास अनुमती देते जे अनेकांना असाध्य वाटतात: आर्थ्रोसिस आणि इतर संयुक्त पॅथॉलॉजीज, ऑस्टिओचोंड्रोसिस, स्कोलियोसिस, स्पाइनल हर्निया. आणि जरी अधिकृत औषधाने या आजारांच्या रूग्णांनी स्वत: ची काळजी घेणे आणि पाठीवर कोणताही ताण टाळणे आवश्यक आहे असा आग्रह धरला असला तरी, अद्वितीय थेरपीच्या लेखकास उलट विश्वास आहे: शारीरिक हालचाली आणि हालचालींद्वारे रोग बरे होतात.

प्रोफेसर बुब्नोव्स्की सहसा रूग्णांना पुनरावृत्ती करण्यास आवडतात: हाडे दुखू शकत नाहीत, परंतु दुखापत झालेल्या स्नायू आणि मज्जातंतूंमधून पाठ आणि सांधे दुखतात. मणक्याचे पोषण, ज्यामध्ये ऑस्टिओकॉन्ड्रल बेस असतो, ते पुन्हा त्यांच्याद्वारे प्रदान केले जातात - खोल स्नायू. याव्यतिरिक्त, प्रत्येकाला हे माहित नाही की आपल्या शरीराच्या मुख्य स्तंभाची स्थिती गंभीरपणे खालच्या बाजूच्या सांध्यावर अवलंबून असते, जे शॉक-शोषक प्रणालीची भूमिका बजावतात. त्यामुळे सकाळच्या वेळी केवळ मणक्याचेच नव्हे, तर पायांच्या सांध्यांचेही व्यायाम करणे महत्त्वाचे आहे. कमकुवत आणि खराब प्रशिक्षित पायामुळे केवळ मणक्यातच नव्हे तर डोकेदुखी देखील होऊ शकते. शेवटी, पायावर असे बिंदू आहेत जे मेंदूशी जोडलेले आहेत.

प्रोफेसर सर्गेई बुब्नोव्स्की यांनी विकसित केलेले पायांचे व्यायाम येथे आहेत:

1. तुमचे पाऊल घड्याळाच्या दिशेने आणि घड्याळाच्या उलट दिशेने हलवा. हे करताना अंगठ्याकडे लक्ष द्या.
2. आपल्या पाठीवर, हात आणि पाय सरळ झोपा. आपल्या मोठ्या पायाचे बोट वाढवा, नंतर ते आपल्या दिशेने वाकवा - सर्वकाही जास्तीत जास्त. पुढे आणि मागे - 10 वेळा पुन्हा करा.
3. वैकल्पिकरित्या आपल्या मोठ्या बोटांना एकत्र आणा आणि शक्य तितक्या दूर पसरवा. मिसळताना, आपण त्यांना बेडच्या पृष्ठभागावर ठेवण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे.
4. आपल्या पायाची बोटं दाबा आणि नंतर शक्य तितक्या उघडा.
5. हा सांध्यासाठीचा व्यायाम आहे, प्रामुख्याने गुडघे: पलंगावर तळवे सरकवताना पाय गुडघ्यांमध्ये वाकवा आणि सरळ करा. आपला पाय वाकवताना, आपल्या टाचांनी आपल्या नितंबांना स्पर्श करा.

संपूर्ण रशियामध्ये त्याच्या क्लिनिकमध्ये, डॉक्टर मणक्याचे उपचार करण्यासाठी एक विशेष एमबीटी उपकरण - बुब्नोव्स्की मल्टीफंक्शनल सिम्युलेटर - वापरण्याची सूचना देतात. डॉक्टरांनी ते स्वतः विकसित केले. एमबीटी वापरून केलेले व्यायाम वेदना कमी करू शकतात, सांध्याची स्थिती सुधारू शकतात आणि खोल स्नायूंवर काम करू शकतात. स्पाइनल हर्निया हळूहळू कमी होत आहेत.

मणक्यासाठी बुब्नोव्स्कीच्या व्यायामाबद्दल.

सहसा, व्यायामाचा एक संच (ज्यामध्ये केवळ दहा मुख्यच नाही तर अतिरिक्त देखील असतात) प्रत्येक रुग्णासाठी वैयक्तिकरित्या विकसित केला जातो. घरी, एमबीटी विस्तारक सह बदलले जाऊ शकते. परंतु सर्गेई मिखाइलोविच बुब्नोव्स्कीच्या टिपा आणि 10 व्यायाम आहेत जे कोणत्याही अतिरिक्त उपकरणांशिवाय केले जाऊ शकतात. त्यांनीच मोठी कीर्ती मिळवली आणि देशभरातील हजारो लोकांचे आरोग्य पुनर्संचयित करण्यात मदत केली. हे 10 बुब्नोव्स्की व्यायाम आहेत:

1. जमिनीवर बसा, पाय सरळ करा, हात जमिनीवर ठेवा. मग आपले हात वर करा आणि आपल्या नितंबांवर चाला. मग आपले पाय जमिनीवरून उचला आणि आपल्या नितंबांवर चालत रहा.
2. जमिनीवर बसा, आपले पाय वाकलेल्या स्थितीत आणा आणि आपल्या हातांवर झुका. आपला पाय 20 वेळा वाढवा, नंतर आपल्या सरळ पायावर असेच करा. दुसऱ्या पायासाठी समान व्यायाम करा.
3. आपले पाय वाकवा. तुमचा डावा पाय सरळ करा, तुमच्या पायाचे बोट बाजूला करा आणि ते तुमच्याकडे खेचण्यास सुरुवात करा. तुमचा डावा पाय मजल्यावरून उचला आणि लहान लिफ्ट्स करायला सुरुवात करा. आणि त्यामुळे प्रति पाय 20 वेळा.
4. आपल्या समोर आपले पाय सरळ करा. प्रत्येक पायावर आलटून पालटून अंदाजे ४५° च्या लहान लिफ्ट करा. आणि असेच 5 वेळा.
5. आपले पाय आपल्या समोर वाकवा. तुमचा उजवा पाय सरळ करा आणि बाजूला हलवा. त्याच वेळी, आपला डावा पाय गुडघ्यात वाकलेला डावीकडे हलवा. प्रत्येकासाठी 8 पुनरावृत्ती करा.
6. आपले पाय गुडघ्यावर वाकवा, आपल्या हातावर झुका. प्रथम आपल्या दिशेने खेचा, आपली पाठ शक्य तितक्या मजल्याजवळ खाली करा. आपले हात वाकवा आणि त्याच वेळी आपले उंचावलेले पाय सरळ करा. 15 पुनरावृत्ती करा.
7. जमिनीवर झोपा, आपले गुडघे वाकवा. एक हात आपल्या डोक्याच्या मागच्या खाली ठेवा, दुसरा सरळ करा. वाकलेल्या पायाने, तुमच्या डोक्याकडे आणि विरुद्ध हाताने गुडघ्यापर्यंत पोहोचा. तुमचा पाय सरळ करा आणि तुमच्या सरळ पायाने विरुद्ध हाताकडे जा. एका पायावर 15 वेळा करा.
8. जमिनीवर झोपा, आपले हात आपल्या डोक्याच्या मागच्या खाली ठेवा, आपले गुडघे वाकवा, त्यांना उजवीकडे वळवा. वरच्या पाठीच्या आणि डोक्याच्या लिफ्ट करा. व्यायाम 15 वेळा पुन्हा करा.
9. जमिनीवर झोपा, आपले हात आपल्या डोक्याच्या वर सरळ करा. आपले हात आणि पाय एकाच वेळी वाढवा आणि त्यांना एकत्र आणा. 20 वेळा पुन्हा करा.

सर्गेई मिखाइलोविच बुब्नोव्स्कीच्या टिपा आणि 10 व्यायाम मणक्याची स्थिती लक्षणीयरीत्या सुधारण्यास मदत करतात. आणि सांध्यासाठी डॉ. बुब्नोव्स्कीचे जिम्नॅस्टिक केवळ आर्थ्रोसिस आणि ऑस्टिओचोंड्रोसिसचे प्रतिबंध सुनिश्चित करत नाही तर रुग्णाच्या पुनर्प्राप्तीसाठी देखील योगदान देते.

क्रायोप्रोसेजर्स, म्हणजे, क्रायोमासेज, कॉम्प्रेसेस (थर्मोरेग्युलेशन सुधारते, वेदना कमी करते).

नवीन उपचार पद्धती

२. स्थिती न बदलता, आम्ही आमची पाठ वाकवतो: श्वासोच्छ्वास घेताना अतिशय हळूहळू कमान आणि श्वास घेताना वाकतो (२० वेळा).

एस. बुब्नोव्स्कीला त्याच्या पद्धतीचा वापर करून उपचार घेतलेल्या रुग्णांकडून कृतज्ञतेची अनेक पत्रे मिळतात. खूप समाधानी रूग्ण नसले तरीही, osteochondrosis सारख्या रोगाला बरे करण्यासाठी अजूनही बरेच कृतज्ञ आणि आदरणीय लोक आहेत, सर्व प्रथम रोगाची कारणे ओळखणे आणि वर्तमान दुरुस्त करण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे. परिस्थिती डॉक्टरांविरुद्धच्या लढ्यात विजयी होण्यासाठी, तो कोणत्या कायद्यांद्वारे अस्तित्वात आहे हे जाणून घेणे आवश्यक आहे. लेखकाने आश्वासन दिल्याप्रमाणे: “कोणत्याही रोगाचा उपचार आधी मनाने केला पाहिजे, औषधांनी नव्हे.” रोगाचा सामना करण्यासाठी आपल्याला आपली स्वतःची रणनीती निवडण्याची आवश्यकता आहे. ऑस्टिओकॉन्ड्रोसिसच्या बाबतीत, एक कार्यक्रम तयार करणे आवश्यक आहे ज्यामध्ये हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीसाठी सुधारात्मक व्यायाम, मस्क्यूकोस्केलेटल प्रणाली मजबूत करणे, तसेच स्वतःच्या सामर्थ्यावर आणि संपूर्णपणे आत्मविश्वास पुनर्संचयित करणे समाविष्ट असेल. लेखक काय ऑफर करतो. स्वतःचे आरोग्य आणि जीवनशैलीबद्दल विचार करण्यासाठी विषय. वाचकाची जीवनशैली किती मोबाइल आणि सक्रिय आहे आणि वाचकाचा स्वतःच्या आरोग्याबद्दल कोणता दृष्टिकोन आहे याबद्दल. त्याच्या पुस्तकात, बुब्नोव्स्की त्यांच्या अंमलबजावणीच्या छायाचित्रांसह व्यायामाचा एक संच देतात

पायाचे व्यायाम

आपल्या पाठीवर पडून आपले हात आपल्या शरीरावर पसरवून सादर केले. तुम्ही श्वास सोडत असताना, तुमचे श्रोणि जमिनीवरून शक्य तितके उंच करा आणि श्वास घेताना ते खाली करा. 10-30 वेळा करा.

पंपिंग.

1. बुब्नोव्स्कीच्या पद्धतीनुसार वैयक्तिकरित्या विकसित केलेल्या व्यायामाचा संच करताना, इंटरव्हर्टेब्रल डिस्क आणि त्याच्या सभोवतालच्या स्नायू आणि अस्थिबंधनांमध्ये, बायोकेमिकल प्रक्रिया सामान्य केल्या जातात. प्रभावित भागात वाढलेला रक्त प्रवाह खराब झालेले डिस्क पुनर्संचयित करण्यात मदत करतो आणि अगदी हर्नियेटेड डिस्क देखील हळूहळू कमी होऊ शकते जोपर्यंत ती पूर्णपणे अदृश्य होत नाही.
2. सर्गेई मिखाइलोविच बुब्नोव्स्की हे वैकल्पिक ऑर्थोपेडिक्स आणि न्यूरोलॉजी क्षेत्राचे निर्माता आहेत. बुब्नोव्स्की आणि त्याच्या अनुयायांसाठी मस्कुलोस्केलेटल प्रणालीच्या जुनाट आजारांच्या उपचारातील मुख्य मार्गदर्शक तत्त्व म्हणजे औषधोपचार नाही, परंतु मानवी शरीराच्या अंतर्गत साठा, शरीर आणि त्याचा विकास समजून घेणे.
3. आपले पाय वाकवा. तुमचा डावा पाय सरळ करा, तुमच्या पायाचे बोट बाजूला करा आणि ते तुमच्याकडे खेचण्यास सुरुवात करा. तुमचा डावा पाय मजल्यावरून उचला आणि लहान लिफ्ट्स करायला सुरुवात करा. आणि असेच प्रति पाय 20 वेळा.
4. आपल्या पाठीवर, हात आणि पाय सरळ झोपा. आपल्या मोठ्या पायाचे बोट वाढवा, नंतर ते आपल्या दिशेने वाकवा - सर्वकाही जास्तीत जास्त. पुढे आणि मागे - 10 वेळा पुनरावृत्ती करा
5. प्रोफेसर बुब्नोव्स्की: मुख्य 10 व्यायाम - लाखो रशियन लोकांनी पाठीच्या आजारांवर उपचार करण्याच्या या पद्धतीबद्दल ऐकले आहे. आपल्या 30 वर्षांच्या वैद्यकीय सरावात या डॉक्टरांनी एकही प्रिस्क्रिप्शन लिहून दिलेली नाही किंवा रुग्णांना एकही गोळी लिहून दिली नाही. आणि त्याच वेळी, त्याने हजारो निराशाजनक आजारी रुग्णांना त्यांच्या पायावर उभे केले, ज्यांना अधिकृत औषध केवळ औषध किंवा शस्त्रक्रिया उपचार देऊ शकते. डॉ बुब्नोव्स्कीने असे आश्चर्यकारक परिणाम कसे प्राप्त केले? सर्गेई मिखाइलोविचच्या टिप्स आणि 10 व्यायाम काय आहेत आणि डॉ. बुब्नोव्स्कीच्या सांध्यासाठी जिम्नॅस्टिक्स काय आहेत?

मणक्यासाठी जिम्नॅस्टिक

३. त्याच स्थितीत: आपण आपल्या डाव्या पायावर बसतो, नंतर आपण आपला उजवा पाय मागे ताणतो आणि आपला डावा हात पुढे करतो. व्यायामाला “स्ट्रेचिंग स्टेप” असे म्हणतात आणि तो हळू हळू केला जातो, अचानक नाही. आम्ही हात आणि पाय वैकल्पिक करतो आणि वीस वेळा पुनरावृत्ती करतो

त्याच्या पुस्तकातील लेखक शिफारस करतो की आपण सर्व प्रथम आपल्या आरोग्याचा विचार करा आणि हे विसरू नका की शरीर त्याच्याशी कसे वागले जाते त्याला प्रतिसाद देते. स्वतःवर प्रेम करणे योग्य आहे आणि नंतर शरीर दीर्घकाळ आणि गुंतागुंत न करता कार्य करेल

1. डॉ. बुब्नोव्स्कीच्या सिद्धांतानुसार, उपचार फलदायी होण्यासाठी, स्नायू निकामी करण्यासाठी एक कोर्स तयार करणे आवश्यक आहे. लेखकाच्या खालील विचारांच्या आधारे असे निष्कर्ष काढले जाऊ शकतात, म्हणजे:
2. एस. एम. बुब्नोव्स्की म्हणतात: “मणक्याचे ऑस्टिओकॉन्ड्रोसिस हा आजार नाही. तुमच्या शरीराबद्दल कुरूप वृत्तीसाठी ही शिक्षा आहे - पवित्र आत्म्याचे मंदिर!”
3. संयुक्त व्यायाम हालचालींचा समन्वय पुनर्संचयित करतात, गतिशीलता आणि मणक्याची लवचिकता सुधारतात.
4. व्यायाम "गुडघे आणि तळवे" स्थितीत केला जातो. तुमचे तळवे आणि गुडघ्यांवर जोर देत तुम्ही तुमचे शरीर शक्य तितके पुढे पसरवावे.
5. अशा प्रकारे, स्पाइनल हर्नियावर शस्त्रक्रिया उपचारांसाठी किनेसिथेरपी हा पर्याय आहे
6. या तंत्राला "कायनेसिथेरपी" म्हणतात. उपचाराव्यतिरिक्त, यात मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टम, रीढ़ आणि सांधे यांच्या स्थितीचे निदान समाविष्ट आहे, म्हणजेच तथाकथित मायोफेसियल निदान, ज्यामुळे पॅथॉलॉजिकल प्रक्रियेचे अचूक स्थानिकीकरण निश्चित करणे शक्य होते. रोगनिदानविषयक परिणामांवर आधारित, अंतर्निहित रोग आणि सहवर्ती पॅथॉलॉजीच्या वैशिष्ट्यांवर आधारित, रुग्णासाठी वैयक्तिक उपचार कार्यक्रम तयार केला जातो.
7. आपल्या समोर आपले पाय सरळ करा. प्रत्येक पायावर आलटून पालटून अंदाजे ४५° च्या लहान लिफ्ट करा. आणि असेच ५ वेळा.
8. वैकल्पिकरित्या आपल्या मोठ्या बोटांना एकत्र आणा आणि शक्य तितक्या दूर पसरवा. मिसळताना, आपण त्यांना बेडच्या पृष्ठभागावर ठेवण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे
9. सैन्यात सेवा करत असताना, या पद्धतीचा लेखक स्वत: एक भयंकर अपघात झाला: ड्रायव्हर चाकावर झोपला आणि दुसऱ्या कारला धडकला आणि अखेरीस डॉक्टरांना त्याच्या प्रवाशाला अक्षरशः तुकड्या तुकड्यांमध्ये एकत्र करावे लागले. जर रुग्णाने स्वतःच्या आरोग्याची काळजी घेतली नसती तर भविष्यातील वैज्ञानिक ल्युमिनरी अक्षम राहू शकला असता. बुब्नोव्स्कीने वैद्यकीय शाळेत प्रवेश केला आणि शिकत असतानाच, स्वतःची आरोग्य पुनर्संचयित प्रणाली तयार करण्यास सुरुवात केली

४. आम्ही "तळवे आणि गुडघे" स्थितीत प्रवेश करतो: आम्ही आमचे तळवे आणि गुडघे जमिनीवरून न उचलता, शक्य तितके आपले शरीर पुढे ताणतो. त्याच वेळी, आम्ही खालच्या पाठीत वाकत नाही. या व्यायामाला "पंपिंग" म्हणतात.

SpinaZdorov.ru

मणक्याचे उपचार करण्यासाठी बुब्नोव्स्की व्यायामाचा एक संच

आज, पाठीच्या आजारांवर उपचार करण्याच्या अनेक पद्धती वापरल्या जातात, ज्याची यादी सतत नवीन, नाविन्यपूर्ण तंत्रांसह अद्यतनित केली जाते. ते सर्व त्यांच्या स्वत: च्या मार्गाने उपयुक्त आहेत, त्या सर्वांच्या सकारात्मक आणि नकारात्मक बाजू आहेत, त्यांचे विरोधाभास आहेत ... म्हणून, ते केवळ डॉक्टरांनीच लिहून दिले पाहिजे आणि पात्र वैद्यकीय तज्ञांच्या देखरेखीखाली केले पाहिजे. यापैकी एक आधुनिक आणि, अनेक दाव्यांनुसार, स्पाइनल रोगांवर उपचार करण्याच्या प्रभावी पद्धतींना एस.एम. बुब्नोव्स्की यांनी विकसित केलेले तंत्र मानले जाते, ज्यामुळे डॉक्टरांच्या विवादास्पद पुनरावलोकने आणि अस्पष्ट मते देखील आहेत. ते बघूया.

बुब्नोव्स्कीच्या पद्धतीबद्दल

रुग्णासाठी आवश्यक त्या प्रमाणात व्यायाम करण्याची अचूकता आणि नियमितता. प्रत्येक व्यक्तीसाठी, श्वासोच्छवासाची लय आणि स्नायू किती शोषले आहेत यावर आधारित व्यायामाचा संच वैयक्तिकरित्या मोजला जातो.

बुब्नोव्स्की आश्वासन देतात की ऑस्टिओचोंड्रोसिसवर उपचार करण्याच्या पद्धती प्रामुख्याने उपचार करणाऱ्या डॉक्टरांवर अवलंबून नसून स्वतः रुग्णाच्या मानसशास्त्रावर अवलंबून असतात. कोणत्याही वेदना सिंड्रोम असलेल्या व्यक्तीचा मुख्य गैरसमज, मग तो पाठदुखी असो, सांधेदुखी असो किंवा हृदयात असो, ताबडतोब स्वत:चे निदान करणे आणि हा एक प्रकारचा गंभीर आजार आहे असे गृहीत धरणे. पण प्रत्यक्षात सर्व काही तसे नसते. सर्व काही एखाद्या व्यक्तीच्या अवचेतन मध्ये असते आणि एखादी व्यक्ती स्वतःसाठी बहुतेक रोग शोधते

मसाज.

व्यायाम करताना पाठीच्या खालच्या बाजूला वाकू नका

एमटीबी ट्रेनर

स्कोलियोसिससाठी, पाठीच्या स्नायूंचे सुसंवादी कार्य पुनर्संचयित करण्याच्या उद्देशाने व्यायाम निवडले जातात जे मणक्याला योग्य स्थितीत समर्थन देतात. हे विशेषतः अविकसित स्नायू कॉर्सेट असलेल्या मुलांसाठी उपयुक्त आहे

किनेसिथेरपी आणि पाठदुखी

आपले पाय आपल्या समोर वाकवा. तुमचा उजवा पाय सरळ करा आणि बाजूला हलवा. त्याच वेळी, आपला डावा पाय गुडघ्याकडे वाकलेला डावीकडे हलवा. प्रत्येकासाठी 8 पुनरावृत्ती करा

मणक्याचे उपचार

आपल्या पायाची बोटे पिळून घ्या आणि नंतर त्यांना शक्य तितके उघडा

नंतर त्याला किनेसिथेरपी म्हणायचे. याचा शब्दशः अर्थ मूव्हमेंट थेरपी असा होतो

५. आम्ही स्थिती बदलत नाही: आम्ही आमच्या कोपर वाकवतो आणि श्वास सोडताना, जमिनीवर खाली करतो, नंतर हळूहळू श्वास घेतो. पुढे, तुम्ही श्वास सोडत असताना, तुमचे हात सरळ करा, तुमचे श्रोणि तुमच्या टाचांवर खाली करा आणि तुमचे कमरेसंबंधीचे स्नायू ताणून घ्या. 6 वेळा पुन्हा करा. अशा प्रकारे संपूर्ण पाठ ताणली जाते.

बुब्नोव्स्कीचा मणक्यासाठी व्यायामाचा संच, वेदना कमी करते

• सर्गेई मिखाइलोविच बुब्नोव्स्की हे वैकल्पिक न्यूरोलॉजी आणि ऑर्थोपेडिक्सच्या क्षेत्रांपैकी एकाचे निर्माते आहेत. त्याच्या थेरपीचा आधार म्हणजे मानवी शरीराच्या अंतर्गत साठ्याचा वापर करणे, मानवी शरीराची स्वतःहून रोगांशी लढण्याची क्षमता शोधण्यासाठी, औषध उपचारांचा वापर न करता. त्याला किनेसिथेरपी म्हणतात. हे बुब्नोव्स्की तंत्र (व्हिडिओ पहा) केवळ मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टमच्या रोगांचे उपचारच नाही तर संपूर्ण मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टमचे निदान, सांधे आणि मणक्याची स्थिती देखील प्रदान करते. या मायोफॅशियल तपासणीमुळे, रोगाचे अचूक स्थान निश्चित करणे शक्य आहे आणि त्यानुसार, बुब्नोव्स्कीच्या मते योग्य आणि सर्वात प्रभावी उपचार लिहून देणे शक्य आहे.

योग्यरित्या निवडलेले जिम्नॅस्टिक सिम्पाथोएड्रेनल सिस्टम सक्रिय आणि सामान्य करू शकतात, ज्यामुळे आनंदाचे संप्रेरक वाढते. या कृतीमुळे नैराश्य आणि चिंता कमी होईल

• लेखकाच्या मते खरा रोग म्हणजे शरीराची अशी अवस्था जी स्वतःच्या इच्छेने नव्हे तर तणावपूर्ण परिस्थितीत असते. या तणावामुळे तुम्हाला वाईट वाटते. बुब्नोव्स्कीच्या तर्कानुसार, आजारपण म्हणजे शारीरिक शरीराचा त्याच्या अयोग्य वापरासाठी प्रतिशोध होय.

क्रायोप्रोसेजर्स (क्रायोकॉम्प्रेस, क्रायोमासेज) थर्मोरेग्युलेशन सुधारण्यास आणि औषधांशिवाय वेदना कमी करण्यास मदत करतात.

• पाठीचा ताण.

पाठीला आराम.

• हा कार्यक्रम डॉ. बुब्नोव्स्की यांनी विकसित केलेल्या विशेष व्यायामाचा एक संच आहे. हे व्यायाम केल्याने पाठीचा कणा आणि सांध्याची सर्व कार्ये पूर्ण पुनर्संचयित होतात. याव्यतिरिक्त, मानवी शरीराच्या सर्व अवयवांचे आणि प्रणालींचे कार्य अप्रत्यक्षपणे सुधारते

आपले पाय गुडघ्यात वाकवा, हातावर झुका. प्रथम आपल्या दिशेने खेचा, आपली पाठ शक्य तितक्या मजल्याजवळ खाली करा. आपले हात वाकवा आणि त्याच वेळी आपले उंचावलेले पाय सरळ करा. 15 पुनरावृत्ती करा.

हा सांध्याचा, प्रामुख्याने गुडघ्यांचा व्यायाम आहे: पलंगावर तळवे सरकवताना, गुडघ्यांमध्ये पाय वाकवा आणि सरळ करा. तुमचा पाय वाकवताना, तुमच्या टाचांनी तुमच्या नितंबांना स्पर्श करा

• या अनोख्या तंत्राबद्दल धन्यवाद, केवळ बुब्नोव्स्कीच नव्हे तर त्यांचे हजारो अनुयायी देखील क्रॅचपासून मुक्त होतील.

६. आपल्या पाठीवर झोपा: आपले पाय गुडघ्यात वाकवा, हात आपल्या डोक्याच्या मागे ठेवा. आम्ही आमची हनुवटी आमच्या छातीवर दाबतो, नंतर श्वास सोडताना धड वाकवतो जेणेकरुन आमचे खांद्याच्या ब्लेड जमिनीवरून येतात आणि आमच्या कोपर आमच्या गुडघ्यांना स्पर्श करतात. कामगिरी करताना, पोटात जळजळ दिसली पाहिजे. या व्यायामाला पोट स्ट्रेचिंग म्हणतात

मणक्याच्या उपचारांसाठी, येथे विशेष व्यायाम वापरले जातात, जे प्रोफेसर एस.एम. बुब्नोव्स्की यांनी विकसित केले होते. स्वतःहून. त्यांची नियमित अंमलबजावणी सांधे आणि मणक्याचे कार्य पुनर्संचयित करण्यात मदत करते, वेदना कमी करते, शरीराच्या सर्व यंत्रणा, सर्व अंतर्गत अवयवांचे कार्य सुधारते, रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते आणि शरीराला पूर्ण पुनर्प्राप्तीसाठी सेट करते. त्याच वेळी, रोगाची तीव्रता, वेदनांचे स्वरूप आणि वेदनांचे स्थान यानुसार प्रत्येक रुग्णासाठी असे व्यायाम वैयक्तिकरित्या निर्धारित केले जातात.

• सतत व्यायाम केल्याबद्दल धन्यवाद, शक्ती पुनर्संचयित होते, स्नायू अधिक लवचिक होतात, भूक पुनर्संचयित होते आणि शरीराचे वजन सामान्य होते.

पाठीचा कणा मानवी शरीराची चौकट आहे. त्याची तुलना घराच्या पायाशी केली जाऊ शकते, ज्यावर पुढील सर्व अस्तित्व अवलंबून आहे. जर चांगला "पाया" नसेल तर घर नाजूक होईल आणि लवकरच पडेल. कोणत्याही वैद्यकीय स्त्रोतामध्ये मणक्याचा अवयव किंवा रक्तवाहिन्यांशी संबंध नसतानाही, आणि संपूर्ण एक मानला जात नाही, तरीही त्यात बरेच साम्य आहे.

• डॉक्टर बुब्नोव्स्की सेंटरची अधिकृत वेबसाइट - http://www.bubnovsky.org/

सुरुवातीची स्थिती समान आहे. आपले हात कोपराच्या सांध्यावर वाकवा आणि जसे आपण श्वास सोडता, आपले शरीर जमिनीवर खाली करा, श्वास घ्या. त्यानंतर, या स्थितीतून, तुम्ही श्वास सोडताना तुमचे हात सरळ करा, त्याचवेळी तुमचे श्रोणि तुमच्या टाचांवर खाली करा आणि तुमचे कमरेसंबंधीचे स्नायू ताणून घ्या.

बुब्नोव्स्की पद्धत वापरून मणक्याचे उपचार करण्याच्या सहाय्यक पद्धती

• हा व्यायाम सर्व चौकारांवर उभा राहून केला जातो. तुमच्या पाठीवर आराम करा.
• बुब्नोव्स्की पद्धतीचा वापर करून मणक्याचे उपचार बाह्यरुग्ण आधारावर रुग्णासाठी सोयीस्कर पद्धतीने केले जातात.
• जमिनीवर झोपा, गुडघे वाकवा. एक हात आपल्या डोक्याच्या मागच्या खाली ठेवा, दुसरा सरळ करा. वाकलेल्या पायाने, तुमच्या डोक्याकडे आणि विरुद्ध हाताने गुडघ्यापर्यंत पोहोचा. तुमचा पाय सरळ करा आणि तुमच्या सरळ पायाने विरुद्ध हाताच्या दिशेने जा. एका पायावर 15 वेळा करा.

संपूर्ण रशियातील त्याच्या क्लिनिकमध्ये, मणक्याच्या उपचारांसाठी, डॉक्टर एक विशेष एमबीटी उपकरण - बुब्नोव्स्की मल्टीफंक्शनल सिम्युलेटर वापरण्याचा सल्ला देतात. डॉक्टरांनी ते स्वतः विकसित केले. एमबीटी वापरून केलेले व्यायाम वेदना कमी करू शकतात, सांध्याची स्थिती सुधारू शकतात आणि खोल स्नायूंवर काम करू शकतात. स्पाइनल हर्निया हळूहळू कमी होत आहेत

VashaSpina.ru

हे आपल्याला अशा रोगांवर मात करण्यास अनुमती देते जे अनेकांना असाध्य वाटतात: आर्थ्रोसिस आणि इतर संयुक्त पॅथॉलॉजीज, ऑस्टिओकॉन्ड्रोसिस, स्कोलियोसिस, स्पाइनल हर्नियास. आणि जरी अधिकृत औषध या आजारांनी ग्रस्त असलेल्या रुग्णांनी स्वत: ची काळजी घेणे आणि त्यांच्या पाठीवर कोणताही ताण टाळणे आवश्यक आहे असा आग्रह धरला असला तरी, अद्वितीय थेरपीच्या लेखकाला उलट विश्वास आहे: रोग शारीरिक हालचाली आणि हालचालींद्वारे बरे होतात.

७. आपण आपल्या पाठीवर झोपतो, आपले हात शरीरावर ताणतो: जसे आपण श्वास सोडतो, आपण शक्य तितक्या उंच जमिनीवर श्रोणि उचलतो आणि श्वास घेतो तेव्हा आपण स्वतःला खाली करतो. आम्ही हा व्यायाम 25 वेळा पुन्हा करतो, त्याचे नाव पेल्विक लिफ्ट आहे

उपचार पद्धती तयार करण्याव्यतिरिक्त, बुब्नोव्स्कीने त्याच्या अंमलबजावणीसाठी एक विशेष सिम्युलेटर डिझाइन केले. बुब्नोव्स्की सिम्युलेटरवरील व्यायाम आपल्या पाठीच्या खोल स्नायूंचा टोन पुनर्संचयित करतात, त्याची स्नायू फ्रेम मजबूत करतात, सांध्याच्या संपूर्ण कार्यास चालना देतात, जैवरासायनिक प्रक्रिया सुधारतात, रक्त परिसंचरण, कशेरुकाला रक्तपुरवठा, वेदना सिंड्रोम दूर करतात, स्नायूंचा उबळ आणि पाठीच्या रोगांच्या विकासास प्रतिबंध करा. म्हणूनच बुब्नोव्स्कीचे व्यायाम आणि मल्टीफंक्शनल सिम्युलेटर ऑस्टिओचोंड्रोसिस, आर्थ्रोसिस, संधिवात, इंटरव्हर्टेब्रल डिस्क हर्निएशन (ती पूर्णपणे अदृश्य होईपर्यंत स्पाइनल हर्नियेशन कमी होते!), स्कोलियोसिस सुधारण्यासाठी आणि अगदी मागील स्नायू कॉर्सेट मजबूत करण्यासाठी मोठ्या प्रमाणावर वापरले जाऊ लागले. मुले याव्यतिरिक्त, सर्जिकल उपचारानंतर शरीराच्या पुनर्वसन आणि पुनर्प्राप्तीच्या काळात ते खूप उपयुक्त आहेत. आधुनिक वैद्यकीय तज्ञांचा असा विश्वास आहे की बुब्नोव्स्की किनेसिथेरपी इंटरव्हर्टेब्रल हर्नियाच्या सर्जिकल उपचारांसाठी एक उत्कृष्ट पर्याय आहे. त्याच्या मदतीने तुम्ही शस्त्रक्रिया टाळू शकता, रोग बरा करू शकता आणि तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करू शकता!

किनेसिथेरपिस्टने सांगितल्याप्रमाणे व्यायाम केल्यावर, रुग्णाची रोगाची भीती नाहीशी होते आणि त्यावर मात करण्याचा आत्मविश्वास दिसून येतो.

मणक्यामध्ये स्नायू, डिस्क, रक्तवाहिन्या, मज्जातंतूचा शेवट आणि अस्थिबंधन असतात. हे सर्व केंद्रीय मज्जासंस्थेद्वारे नियंत्रित केले जाते, जी मणक्यातून चालते

सर्गेई मिखाइलोविच यांचे पुस्तक "ऑस्टिओचोंड्रोसिस मृत्यूदंड नाही!" विस्तृत वाचकांना प्रदान केले आणि त्यांच्यामध्ये खूप लोकप्रिय आहे. बुब्नोव्स्की एक डॉक्टर आहे जो गंभीर कार अपघातानंतर स्वतंत्रपणे सामान्य जीवनात परत आला. उपचार आणि त्यानंतरच्या पुस्तकाचा आधार म्हणजे किनेसिथेरपीची पद्धत, किंवा त्याला चळवळीसह उपचार देखील म्हणतात. संपूर्ण रशियामध्ये आणि त्याच्या सीमेपलीकडे, बुब्नोव्स्कीच्या नावाखाली अनेक केंद्रे उघडली गेली आहेत, जी त्याच नावाची पद्धत वापरून उपचार देतात.

प्रस्तावना

5-6 पुनरावृत्ती करा.

पाठीमागे वाकणे.

शरीरात 700 स्नायू आहेत - इतके का?

या तंत्राव्यतिरिक्त, डॉ. बुब्नोव्स्की यांनी एक मल्टीफंक्शनल सिम्युलेटर शोधून काढला, ज्यावर व्यायामामुळे पाठीच्या खोल स्नायूंचा टोन आणि सांध्यांची कार्यात्मक क्रिया पुनर्संचयित करण्यात मदत होते. ते स्नायूंच्या उबळांपासून आराम देतात आणि वेदना दूर करतात. सिम्युलेटरच्या प्रशिक्षणासाठी विशेष व्यायाम देखील विकसित केले गेले आहेत आणि प्रत्येक रुग्णासाठी स्वतंत्र अभ्यासक्रम विकसित केला आहे, जो विशेष केंद्रात पूर्ण केला जाऊ शकतो.

जमिनीवर झोपा, आपले हात आपल्या डोक्याच्या मागच्या खाली ठेवा, आपले गुडघे वाकवा, त्यांना उजवीकडे वळवा. वरच्या पाठीच्या आणि डोक्याच्या लिफ्ट करा. व्यायामाची १५ वेळा पुनरावृत्ती करा.

सहसा, व्यायामाचा एक संच (ज्यामध्ये केवळ दहा मुख्यच नाही तर अतिरिक्त देखील असतात) प्रत्येक रुग्णासाठी वैयक्तिकरित्या विकसित केला जातो. घरी, एमबीटी विस्तारक सह बदलले जाऊ शकते. परंतु सर्गेई मिखाइलोविच बुब्नोव्स्कीच्या टिपा आणि 10 व्यायाम आहेत जे कोणत्याही अतिरिक्त उपकरणांशिवाय केले जाऊ शकतात. त्यांनीच मोठी कीर्ती मिळवली आणि देशभरातील हजारो लोकांचे आरोग्य पुनर्संचयित करण्यात मदत केली. हे 10 बुब्नोव्स्की व्यायाम आहेत:

प्रोफेसर बुब्नोव्स्की सहसा रूग्णांना पुनरावृत्ती करण्यास आवडतात: हाडे दुखू शकत नाहीत, परंतु दुखापत झालेल्या स्नायू आणि मज्जातंतूंमधून पाठ आणि सांधे दुखतात. मणक्याचे पोषण, ज्यामध्ये ऑस्टिओकॉन्ड्रल बेस असतो, ते पुन्हा त्यांच्याद्वारे प्रदान केले जातात - खोल स्नायू. याव्यतिरिक्त, प्रत्येकाला हे माहित नाही की आपल्या शरीराच्या मुख्य स्तंभाची स्थिती गंभीरपणे खालच्या बाजूच्या सांध्यावर अवलंबून असते, जे शॉक-शोषक प्रणालीची भूमिका बजावतात. त्यामुळे सकाळच्या वेळी केवळ मणक्याचेच नव्हे, तर पायांच्या सांध्यांचेही व्यायाम करणे महत्त्वाचे आहे. कमकुवत आणि खराब प्रशिक्षित पायामुळे केवळ मणक्यातच नव्हे तर डोकेदुखी देखील होऊ शकते. शेवटी, पायावर मेंदूशी जोडलेले बिंदू आहेत

स्नायू एकत्र काम करतात

व्यायाम आणि सिम्युलेटर व्यतिरिक्त, बुब्नोव्स्की प्रणाली काही इतर उपचार पद्धती वापरते, जसे की:

आम्ही शत्रूचा नायनाट करतो

बुब्नोव्स्की सिम्युलेटरच्या वापरामुळे व्यायामाची परिणामकारकता अनेक वेळा वाढली, त्वरीत पुनर्प्राप्ती झाली आणि रुग्णांना त्यांच्या सामान्य जीवनशैलीत परत केले.

डॉक्टर सर्गेई बुब्नोव्स्की आश्वासन देतात की ऑस्टिओचोंड्रोसिस एखाद्या व्यक्तीसाठी मृत्यूदंड नाही आणि अकाली घाबरण्याची गरज नाही. संपूर्ण शरीराला एक मोठी प्रणाली म्हटले जाऊ शकते, ज्याचा स्वतःचा मेंदू, फुफ्फुसे, हृदय, रीढ़ आणि रक्तवाहिन्या असतात. प्रत्येक घटक स्वतंत्रपणे कार्य करतो, परंतु "सिस्टम" संपूर्णपणे कसे कार्य करते हे हेच ठरवते. केवळ सर्व अवयवांच्या समक्रमिततेने आणि परस्पर सहाय्याने एखाद्या जीवाचे दीर्घकाळ अस्तित्व शक्य आहे.

1. मानवी शरीरशास्त्रात शरीरात 700 पेक्षा जास्त स्नायू असतात आणि हे फक्त जोडलेले नसलेले स्नायू आहेत (चेहऱ्याच्या स्नायूंव्यतिरिक्त). प्रश्न उद्भवतो: एखाद्या व्यक्तीला अशा रकमेची आवश्यकता का आहे, जरी शारीरिक क्रियाकलाप दरम्यान एकूण रकमेच्या 40% पेक्षा जास्त वापरली जात नाही? सर्व काही अगदी सोपे आहे. शरीरात असलेल्या स्नायूंना धन्यवाद, संपूर्ण शरीर आणि अंतर्गत अवयव नियंत्रित केले जातात.
2. या तंत्राबाबत डॉक्टरांमध्ये आणि रुग्णांमध्ये विरोधाभास असूनही, ज्यांना त्यांचा आजार सुधारायचा आहे त्यांची संख्या कमी होत नाही. बुब्नोव्स्कीच्या तंत्राने अनेकजण समाधानी होते आणि क्लिनिकच्या वेबसाइटवर त्यांचे कृतज्ञ प्रतिसाद सोडले हे असूनही, असे लोक देखील आहेत जे अशा उपचारांवर असमाधानी आहेत. परंतु, तंत्राबद्दल नकारात्मक पुनरावलोकने असूनही, असे म्हणता येणार नाही की विकासकाच्या स्वतःच्या व्यावसायिकतेमुळे ही पद्धत कुचकामी ठरली आहे. कदाचित रुग्णाने स्वतः शिफारस केलेल्या सर्व प्रिस्क्रिप्शनचे पालन केले नाही किंवा रुग्णाचे नेतृत्व करणाऱ्या डॉक्टरांची पात्रता सर्व आवश्यकता पूर्ण करत नसेल.
3. पोट ताणणे.
4. हा व्यायाम सर्व चौकारांवर उभे असताना केला जातो आणि आपण श्वास सोडत असताना हळू हळू आपली पाठ कमान करावी आणि श्वास घेताना वाकणे आवश्यक आहे. चळवळ 20 वेळा पुन्हा करा.

या सिम्युलेटरवर केले जाणारे व्यायाम आपल्याला आपल्या शरीराच्या सर्व सांध्यातील स्नायूंची चौकट आणि गतिशीलता द्रुतपणे पुनर्संचयित करण्यास अनुमती देतात, जे ऑस्टिओकॉन्ड्रोसिस, हर्निएटेड डिस्क, स्कोलियोसिस, आर्थ्रोसिस, संधिवात आणि इतर पॅथॉलॉजीज सारख्या रोगांच्या उपचारांमध्ये योगदान देतात. हे वर्ग सर्जिकल उपचारानंतर पुनर्वसन कार्यक्रमात देखील उपयुक्त आहेत

osteochondrosis च्या भ्रम

जमिनीवर झोपा, आपले हात आपल्या डोक्याच्या वर सरळ करा. आपले हात आणि पाय एकाच वेळी वाढवा आणि त्यांना एकत्र आणा. 20 वेळा पुन्हा करा.

जमिनीवर बसा, पाय सरळ करा, हात जमिनीवर ठेवा. मग आपले हात वर करा आणि आपल्या नितंबांवर चाला. मग तुमचे पाय जमिनीवरून उचला आणि तुमच्या नितंबांवर चालत रहा

प्रोफेसर सर्गेई बुब्नोव्स्की यांनी विकसित केलेल्या पायासाठीचे व्यायाम येथे आहेत:

मसाज (मागेच्या प्रभावित भागात रक्त परिसंचरण सक्रिय करते),

बुब्नोव्स्की व्यायामासह मणक्याचे उपचार!

बुब्नोव्स्कीने सिम्युलेटरवर प्रशिक्षणासाठी स्वतंत्र व्यायाम विकसित केला (व्हिडिओ पहा). ते प्रत्येक रुग्णासाठी वैयक्तिकरित्या निवडले जातात आणि उपचारात्मक व्यायाम कॉम्प्लेक्समध्ये तयार केले जातात. बुब्नोव्स्की सिम्युलेटर वापरून आणि पात्र तज्ञांच्या देखरेखीखाली तुम्ही वर्गांचा हा संच एका विशेष केंद्रात पूर्ण करू शकता. अयशस्वी न होता, रुग्णांना व्यायाम करण्याचे नियम शिकवले जातात, अंमलबजावणीच्या प्रक्रियेचे परीक्षण केले जाते आणि प्राप्त परिणामांनुसार व्यायामाचा संच समायोजित (बदललेला) केला जातो.

डॉक्टर बुब्नोव्स्कीचे उपचार तंत्र

बऱ्याचदा, खेळांमध्ये गुंतलेल्या लोकांचा असा विश्वास आहे की ऑस्टिओकॉन्ड्रोसिस त्यांना धोका देत नाही. पण हे चुकीचे मत आहे. जे अनेक वर्षांपासून खेळात गुंतलेले आहेत त्यांनाही हा आजार होऊ शकतो. जरी सतत प्रशिक्षण दिले गेले आणि शरीरावर ताण आला तरीही, osteochondrosis सर्वात अयोग्य क्षणी हल्ला करेल. पण सर्वात महत्त्वाची गोष्ट अशी आहे की क्रीडा न खेळणाऱ्या लोकांपेक्षा क्रीडापटूंमध्ये ऑस्टिओचोंड्रोसिसचा उपचार जास्त वेगाने केला जातो.

लेखकाच्या दृष्टिकोनातून, आपण मानवी शरीरशास्त्र विचारात न घेतल्यास, रोगांमध्ये मणक्याचे पुनर्संचयित करणे स्वतः रुग्णावर अवलंबून असते. प्रथम, osteochondrosis वर संशोधन करणे आवश्यक आहे आणि हे केवळ एक्स-रे आणि टोमोग्राफिक प्रक्रियेवरच लागू होत नाही. सांध्यासह सर्व स्नायू गटांची संपूर्ण तपासणी करणे आवश्यक आहे. अशा अभ्यासांबद्दल धन्यवाद, लक्षणे ओळखणे शक्य आहे जे पहिल्या दृष्टीक्षेपात osteochondrosis किंवा सामान्यतः पाठीच्या आजारासारख्या रोगाशी संबंधित नसतील. पण शेवटी, ते अप्रत्यक्षपणे मणक्याच्या स्थितीवर परिणाम करू शकतात

बुब्नोव्स्की सिम्युलेटर

सर्वप्रथम, ऑस्टिओकॉन्ड्रोसिसच्या उपचारांसाठी हे तंत्र वापरण्यासाठी, तुम्हाला डॉ. सर्गेई बुब्नोव्स्की यांचे पुस्तक वाचावे लागेल. प्रस्तावित तंत्र तुम्हाला सर्व बाबतीत अनुकूल असल्यास, तुम्ही ते वापरू शकता, परंतु तुमच्या डॉक्टरांशी सल्लामसलत केल्यानंतरच.

तुमचे पाय गुडघ्यात वाकून आणि डोक्याच्या मागे हात ठेवून तुमच्या पाठीवर पडून कामगिरी केली. हनुवटी छातीवर दाबली जाते आणि बाहेर पडताना, धड वाकलेला असतो, खांद्याच्या ब्लेडला जमिनीवरून उचलण्याचा आणि कोपरांसह गुडघ्यांना स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करतो. कामगिरी करताना, पोटाच्या स्नायूंमध्ये जळजळ होण्याचा प्रयत्न करा

स्ट्रेचिंग पायरी.

मणक्यासाठी बुब्नोव्स्कीचे व्यायाम, वेदना कमी करतात

पाठदुखीसाठी, प्रत्येक रुग्णाला, रोगाच्या तीव्रतेवर अवलंबून, व्यायामाचा एक स्वतंत्र संच दिला जातो, ज्यामध्ये मणक्यातील वेदना कमी करणाऱ्या हालचालींचा देखील समावेश असतो. रुग्णांना सर्व व्यायाम योग्यरित्या करण्यास शिकवले जाते, कारण उपचारांची प्रभावीता यावर अवलंबून असते. उपचार प्रक्रियेदरम्यान, प्राप्त परिणामांवर अवलंबून हे कॉम्प्लेक्स सतत समायोजित केले जाते

सर्गेई मिखाइलोविच बुब्नोव्स्कीच्या टिपा आणि 10 व्यायाम मणक्याची स्थिती लक्षणीयरीत्या सुधारण्यास मदत करतात. आणि डॉ. बुब्नोव्स्कीचे सांध्यासाठीचे जिम्नॅस्टिक केवळ आर्थ्रोसिस आणि ऑस्टिओकॉन्ड्रोसिसचे प्रतिबंध सुनिश्चित करत नाही तर रुग्णाच्या पुनर्प्राप्तीसाठी देखील योगदान देते.

जमिनीवर बसा, आपले पाय वाकलेल्या अवस्थेत आणा आणि आपल्या हातांवर झुका. आपला पाय 20 वेळा वाढवा, नंतर आपल्या सरळ पायावर असेच करा. हाच व्यायाम दुसऱ्या पायासाठी करा.

तुमचे पाऊल घड्याळाच्या दिशेने आणि घड्याळाच्या उलट दिशेने हलवा. हे करताना अंगठ्याकडे लक्ष द्या.

डॉ. बुब्नोव्स्की द्वारे संयुक्त जिम्नॅस्टिक्स (लवचिकता सुधारते, पाठीच्या स्तंभाची गतिशीलता),

१. आम्ही चौकारांवर उतरतो आणि आमच्या पाठीला आराम देतो

डॉक्टर बुब्नोव्स्की आश्वासन देतात की सर्व रोग रुग्णांच्या डोक्यात आहेत. पुस्तकात दिलेले सर्व व्यायाम केवळ तुमची मुद्रा सुधारण्यास आणि ऑस्टिओचोंड्रोसिसपासून मुक्त होण्यास मदत करतील, परंतु तुम्हाला आत्मविश्वास आणि नकारात्मक विचारांपासून मुक्त होण्यास मदत करतील. स्वाभाविकच, प्रथम शरीर प्रतिकार करेल, आणि वेदना शक्य आहे, परंतु शरीराला व्यायामाची सवय होईपर्यंत आणि अवचेतन रोगाबद्दलच्या विचारांपासून मुक्त होईपर्यंत हे घडेल. लेखक वेगवेगळ्या वयोगटांसाठी डिझाइन केलेल्या वर्गांसाठी अनेक पर्याय देतात. व्यायामाच्या संचामध्ये जिम्नॅस्टिक आणि ताकद व्यायाम दोन्ही समाविष्ट आहेत. वर्ग गहाळ न करता संपूर्ण कॉम्प्लेक्स पद्धतशीरपणे पूर्ण करणे आवश्यक आहे. शिवाय, त्यांना जास्त वेळ लागत नाही. तुम्ही तुमचे शरीर स्वीकारून ते पूर्णत्वाकडे नेण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे

प्रश्न उद्भवतो: osteochondrosis हा मणक्याचा रोग आहे की शरीराचा सामान्य रोग? जो व्यक्ती आपल्या शरीरावर आणि विशेषतः स्नायूंवर काम करत नाही तो स्नायू शोष आणि कमकुवत होऊ शकतो. शोष दरम्यान, स्नायू आकुंचन पावू लागतात आणि त्यानुसार, सर्व मज्जातंतूंचा शेवट आणि रक्त प्रवाह पिंच केला जातो, ज्यामुळे शरीराची सामान्य स्थिती बिघडते. यामुळे, बाहेरून पूर्णपणे निरोगी दिसणाऱ्या व्यक्तीला तीव्र वेदना जाणवू शकतात आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे मणक्याला त्रास होईल, कारण तो संपूर्ण शरीराचा आधार आहे. शरीराला सजग स्थितीत ठेवण्यासाठी आणि स्नायू चांगल्या स्थितीत ठेवण्यासाठी, मूलभूत ताकद व्यायाम करणे आवश्यक आहे. व्यायाम सर्वात सोपा असू शकतो, परंतु ते शरीराला पूर्ण आरोग्य देखील ठेवू शकतात

• पुस्तकाच्या अगदी सुरुवातीला, लेखकाने सर्व वाचकांना हे स्पष्ट केले आहे की एखाद्या व्यक्तीने ऑस्टिओकॉन्ड्रोसिसची संपूर्ण जबाबदारी घेतली पाहिजे आणि भविष्यात उद्भवू शकणाऱ्या सर्व परिणामांसह. पुस्तकाची मुख्य कल्पना अशी आहे की औषध, त्याची पातळी, आनुवंशिकता आणि इतर सर्व घटक कोणत्याही प्रकारे रोगाच्या मार्गावर परिणाम करत नाहीत, सर्व काही केवळ व्यक्तीवर अवलंबून असते.

• पेल्विक लिफ्ट.

• हा व्यायाम सर्व चौकारांवर उभा राहून केला जातो. प्रथम आपण आपल्या डाव्या पायावर बसणे आवश्यक आहे आणि आपला उजवा पाय मागे ताणणे आवश्यक आहे. आणि त्याच वेळी आपला डावा हात पुढे खेचा. हलताना वैकल्पिक पाय आणि हात. 20 वेळा पुनरावृत्ती करा, अचानक हालचाली वगळून

एके काळी मी आजारपणाच्या तावडीतून जेमतेम सुटलो. औषधांसह नाही. त्याने स्वतःची उपचार प्रणाली तयार केली - किनेसिथेरपी, गोळ्यांवर आधारित नाही तर हालचालींवर आधारित आहे आणि आज तो हताश रुग्णांना त्यांच्या पायावर उभा करतो.
आणि तो प्रत्येकाला चमत्कारिक गोळ्यांवर अवलंबून न राहण्याचा सल्ला देतो, परंतु त्यांच्या शरीरातील अंतर्गत साठा वापरतो. शिवाय, हे करणे कठीण नाही. सकाळच्या व्यायामाचे साधे व्यायाम लक्षात ठेवणे पुरेसे आहे. आणि स्क्वॅट्सबद्दल देखील, जे प्राध्यापक दर तासाला करण्याची शिफारस करतात.

- सर्गेई मिखाइलोविच, तुम्ही सकाळी व्यायाम करता का?

आपोआप. मी थंड आंघोळ करतो, व्यायाम मशीनवर व्यायाम करतो... उशिरा का होईना प्रत्येकजण जिम्नॅस्टिक करायला येतो. हृदयविकाराचे गंभीर आजार असलेल्या माझ्या रुग्णांनी, एका विशिष्ट प्रणालीनुसार व्यायाम करायला सुरुवात केल्यावर, त्यांच्यासोबत घडलेल्या बरे होण्याच्या घटनेबद्दल आश्चर्यचकित झाले.

अर्थात, सर्वात सोपी गोष्ट म्हणजे रक्तदाबाची गोळी गिळणे. सर्वात कठीण गोष्ट म्हणजे गिळणे नाही, परंतु शरीराच्या त्या संसाधनांचा वापर करणे जे सतत दबाव वाढण्यापासून मुक्त होण्यास मदत करेल. जगातील एकही हृदयरोगतज्ज्ञ मला असा रुग्ण दाखवू शकत नाही जो औषधे घेऊन उच्च रक्तदाबातून बरा झाला आहे. म्हणजेच, त्यांनी तुम्हाला प्रथम एक गोळी दिली, नंतर संपूर्ण मूठभर...

- काही प्रकारचे षड्यंत्र!

होय, एखादी व्यक्ती आजारी पडताच, 40 वर्षांनंतर, हृदयरोग तज्ञ म्हणतात: कार्डिओप्रोटेक्टर घेण्याची वेळ आली आहे. म्हणजेच, तुम्हाला छातीत दुखत आहे आणि ते का दिसले हे शोधण्याऐवजी, तुम्ही कर्तव्यदक्षपणे फार्मसीमध्ये जा आणि कोरोनरी हृदयविकारापासून बचाव करणाऱ्या औषधांच्या आहारी जाता. खरं तर, कोणताही प्रतिबंध होत नाही; कारण स्टर्नमच्या मागे वेदना शरीराच्या अस्वस्थतेचा परिणाम आहे, कारण नाही. हृदय आणि रक्तवाहिन्यांचे काय होत आहे ते शोधणे आवश्यक आहे.

मी निरोगी लोकांना हॉस्पिटलमधून बाहेर पडताना पाहिले नाही, मी वाचलेले पाहिले. आणि तो स्वत: एका अपंग व्यक्तीपासून आजच्या पूर्णपणे निरोगी व्यक्तीपर्यंत गेला.

- पण जेव्हा आपण सर्व आजारी पडतो, तेव्हा आपण सर्वप्रथम डॉक्टरकडे जातो...

आणि जर तुम्ही आधीच 40 वर्षांचे असाल तर तो म्हणतो: तुम्ही काय करू शकता, प्रिय, आजारी पडण्याची वेळ आली आहे! आणि गोळ्या लिहून देतात. आणि ती व्यक्ती ते पिते आणि लक्षात येते: ते मदत करत नाही! आणि औषधासाठी पुरेसे पैसे नाहीत! आणि मग तो पर्यायी औषधांवर पुस्तके वाचू लागतो आणि इतर औषधे शोधतो - हालचाल, श्वासोच्छ्वास.
हा एक विरोधाभास आहे: आमचे डॉक्टर आजारी असलेल्या मुलांना शारीरिक शिक्षणातून सूट देतात! काही कारणास्तव, असे मानले जाते की हलवताना एखादी व्यक्ती नक्कीच आजारी पडेल, परंतु अंथरुणावर पडून बरे होईल. परंतु, तुम्हाला माहिती आहे की, पडलेल्या दगडाखाली पाणी वाहत नाही.

मला त्याचा उल्लेख करायला आवडणार नाही, परंतु माझा चांगला मित्र लेव्ह व्हॅलेरियानोविच लेश्चेन्को एकदा दौऱ्यावरून आला होता, जिथे पडून त्याच्या खांद्याला दुखापत झाली. जर्मन लोकांनी काळजीपूर्वक सर्वकाही शिवले, परंतु हात वर करणे अशक्य होते: वेदना नरक होती. मी त्याला समजावून सांगितले: “तुम्ही विशेष व्यायाम केले नाहीत तर तुमचा खांदा लहान होईल. तुम्हाला त्याची गरज आहे का? आणि त्याने धैर्याने, वेदनांमधून, व्यायाम केले.

"पण वेदना सहन करणे ही सर्वात कठीण गोष्ट आहे."

तीव्र वेदनांसाठी, आम्ही सूज दूर करण्यासाठी आणि मायक्रोक्रिक्युलेशन सुधारण्यासाठी कोल्ड कॉम्प्रेस लागू करतो. वेदना नेहमी सूज, द्रव जमा. आणि आपल्याला व्यायाम करणे आवश्यक आहे जे सांध्यातील द्रव पंप करेल. एनजाइना ही रक्तवाहिनीच्या आतील आवरणाची जळजळ देखील आहे. आणि उरोस्थीच्या मागे वेदना दिसून येते. आणि आम्ही, व्यायाम करण्याऐवजी, जहाजाचा हा भाग पंप करतो, झोपायला जातो आणि गोळ्या गिळायला लागतो. पण मी असा एकही माणूस पाहिला नाही जो झोपून, गोळ्या गिळताना “बाहेर काढेल”.

रुग्ण मला विचारतात: "मग काय, आता आयुष्यभर जिम्नॅस्टिक्स करायचे?" आणि हे दात घासणे आणि चेहरा धुण्यासारखे आहे. जेव्हा तुम्ही वेदना, अपंगत्वातून बाहेर असाल तेव्हा जिम्नॅस्टिक्स करणे आनंददायक आहे.
माझ्यासाठी, दिवसातील एकच खरी आनंदाची वेळ असते जेव्हा मी सकाळी जिम्नॅस्टिक करतो. कारण तुम्ही म्हातारे होत नसून तरुण होत आहात. नियमित व्यायाम करणाऱ्या व्यक्तीमध्ये जुन्या पेशींऐवजी तरुण पेशी दिसतात.

- यासाठी तुम्ही काय करण्याची शिफारस करता?

माझ्याकडे हे त्रिकूट आहे: स्क्वॅट्स, पुश-अप्स, पोटाचे व्यायाम. मी दीर्घायुषी कलाकार बोरिस एफिमोव्ह यांना भेटलो, जो 108 वर्षे जगला. तो तसा थोडा म्हातारा, जीवंत होता! मी त्याला विचारतो: "तू इतके दिवस जगण्यासाठी काय करत आहेस?" “काही नाही,” तो उत्तरतो, “मी दिवसातून ४५० (!) वेळा बसतो.” आणि शरीरातून रक्त वाहून नेण्याचा हा एक सार्वत्रिक मार्ग आहे!

जर तुम्ही दररोज सरळ पाठीमागे बसत असाल (10 वेळा - एक घोट पाणी, 10 वेळा - एक घोट पाणी) अनेक समस्या अदृश्य होतील. जे संगणकावर खूप बसतात त्यांच्यासाठी हे विशेषतः महत्वाचे आहे - अकाउंटंट, डिझाइनर, प्रोग्रामर.

हा एक नियम बनवा: जर तुम्ही एक तास काम केले तर तुम्ही 30 वेळा बसता. थंड आंघोळीने सकाळची सुरुवात करणे देखील चांगले होईल - 5 सेकंद. आणि त्यामध्ये डोके वर काढण्याची खात्री करा. आपण शॉवर घेऊ शकता, परंतु ते अधिक वाईट आहे. शॉवर ऊर्जा खंडित करते, आंघोळ ते गोळा करते.

प्रगत संगणक तंत्रज्ञान आणि औषधाच्या युगात, आपण osteochondrosis आणि मणक्याच्या इतर रोगांनी ग्रस्त आहोत. जर काही 20-30 वर्षांपूर्वी 55-60 वर्षे वयोगटातील लोक अशाच आजारांना बळी पडत होते, तर आता जवळजवळ प्रत्येक 2 जण अशा आजाराला बळी पडतात.

जर तुम्हाला बर्याच काळापासून मणक्याच्या वेदनांनी त्रास होत असेल तर तुम्ही शस्त्रक्रिया न करता स्वत: ला मदत करू शकता. अलीकडे, लोक डॉ. बुब्नोव्स्कीच्या पद्धतीचा वापर करून व्यायामाकडे वळत आहेत.

एम.एस. बुब्नोव्स्की एक डॉक्टर आणि पुनर्वसन तज्ञ म्हणून

सर्गेई मिखाइलोविच बुब्नोव्स्की- हे एक मनोरंजक व्यक्तिमत्व आहे. सोव्हिएत सैन्यात सेवा करत असताना, तो एका गंभीर अपघातात सामील झाला होता, त्यानंतर त्याला बराच काळ क्रॅचवर चालणे भाग पडले. त्याने प्रथम स्वतःवर विकसित केलेल्या सर्व उपचार पद्धतींची चाचणी घेतली आणि नंतर लोकांना मदत केली.

वैद्यकीय विद्यापीठात विद्यार्थी असताना, तरुण बुब्नोव्स्कीला अशा लोकांकडून संपर्क साधला गेला ज्यांच्या तारणाची शक्यता अत्यंत कमी होती. सेर्गेई मिखाइलोविचच्या उपचार प्रणालीमध्ये मस्क्यूकोस्केलेटल प्रणालीची पुनर्संचयित करणे तसेच हृदय, पोट, चिंताग्रस्त आणि जननेंद्रियाच्या प्रणालींचे उपचार समाविष्ट आहेत. डॉक्टरांनी या विषयावर अनेक उपयुक्त पुस्तके लिहिली आहेत.

बहुतेक पद्धती यावर आधारित आहेत किनेसिथेरपी- वैद्यकशास्त्रातील एक आधुनिक चळवळ. या थेरपीचे उद्दिष्ट म्हणजे तुमच्या शरीरातील फक्त अंतर्गत साठा वापरून शस्त्रक्रिया न करता सांधे, अस्थिबंधन आणि मणक्याचे उपचार करणे. बुब्नोव्स्की पुनर्वसन केंद्राचे काम या तंत्रावर आधारित आहे.

पुनर्प्राप्तीमध्ये विशेष लक्ष स्नायूंवर दिले जाते, कारण संपूर्ण पुनर्प्राप्तीसाठी हे एकमेव ऊतक आहे.

बुब्नोव्स्कीच्या उपचार आणि पुनर्वसन पद्धतींची मूलभूत तत्त्वे

तंत्र खरोखर कार्य करण्यासाठी, नवशिक्यांना अनेक महत्त्वाच्या अटी पूर्ण करणे आवश्यक आहे:

• योग्य श्वास घ्यायला शिका.
• व्यायाम तंत्राचे पालन.
• व्यायाम करण्याचा क्रम जाणून घ्या आणि त्याचे काटेकोरपणे पालन करा.
• अतिरिक्त उपचारात्मक उपायांचा वापर (स्विमिंग पूल इ.).
• औषधे नाकारणे.

बुब्नोव्स्कीच्या पुनर्संचयित जिम्नॅस्टिक्स वापरण्याचे फायदे:

आणि चैतन्य आणि चांगल्या मूडचा चार्ज.

सर्व अवयवांना ऑक्सिजनचा पुरेसा पुरवठा,पुनर्प्राप्ती प्रक्रियेच्या गतीमुळे शरीरातील सांधे आणि अस्थिबंधन.

संयुक्त गतिशीलता वाढली, देखावा सुधारणे.

बहुतेक व्यायामांना विशिष्ट क्रीडा उपकरणांची आवश्यकता नसते, म्हणून ते घरी केले जाऊ शकते.

खाली सादर केलेल्या व्यायामांची यादी, जी बुब्नोव्स्कीने विकसित केली आहे, मणक्याचे त्वरीत पुनर्संचयित करणे आणि वेदना कारणीभूत असलेल्या स्नायूंच्या वेदना कमी करणे हे आहे. तसेच, हे व्यायाम इंटरव्हर्टेब्रल हर्नियाची शक्यता कमी करण्यास मदत करतात.

मणक्यातील वेदनांसाठी डॉ. बुब्नोव्स्कीचे जिम्नॅस्टिक

डॉक्टरांनी विकसित केलेल्या जिम्नॅस्टिकचा मणक्याच्या दुखण्यावर सकारात्मक प्रभाव पडतो आणि त्याला आधार देणारे स्नायू देखील मजबूत होतात.

खाली दिलेल्या व्यायामाचा संच केवळ वेदना दूर करत नाही तर त्याच्या पुढील घटनांना प्रतिबंधित करतो:

हलकी सुरुवात करणे:

• गुडघे आणि तळवे यावर लक्ष केंद्रित करून सर्व चौकारांवर जा.या स्थितीत, मणक्यातील वेदना कमी होईपर्यंत आपल्याला खोलीभोवती हळू हळू फिरणे आवश्यक आहे.
• कार्यान्वित करण्यापूर्वी शिफारस केली जातेया व्यायामादरम्यान, आपल्याला खोल श्वास घेणे आवश्यक आहे.
• पावले सहजतेने आणि ताणलेली असणे आवश्यक आहे.जेव्हा डावा पाय पुढे सरकतो, तेव्हा उजवा हात देखील पुढे जावा आणि उलट.

लक्ष द्या! वर्णन केलेला व्यायाम करताना, आपले गुडघे घट्ट गुंडाळण्याची शिफारस केलेली नाही. रक्त परिसंचरण मुक्त असणे आवश्यक आहे.

पुढे, व्यायामाचा एक संच केला जातो जो इंटरव्हर्टेब्रल डिस्कच्या क्षेत्रामध्ये मदत करतो आणि इंटरव्हर्टेब्रल डिस्कच्या स्ट्रेचिंगमध्ये सुधारणा करण्यासाठी देखील वापरला जाऊ शकतो. वक्षस्थळ:

1. वर वर्णन केलेल्या व्यायामाप्रमाणे शरीराची स्थिती घ्या. खोल श्वास सोडताना, हळूवारपणे वरच्या दिशेने वाकवा आणि श्वास सोडताना उलट दिशेने वाकवा. सुमारे 20 वेळा पुन्हा करा. तीव्र वेदना झाल्यास, व्यायामाच्या पुनरावृत्तीची संख्या 15 पर्यंत कमी करणे आवश्यक आहे.
2. पूर्वी वर्णन केलेली परिस्थिती.सर्व चौकारांवर जा, शक्य तितक्या आपल्या शरीराला पुढे नेण्याचा प्रयत्न करा. हा व्यायाम करताना तुम्ही तुमची पाठ वाकवू शकत नाही. या व्यायामाचा उपयोग पाठीचा कणा ताणण्यासाठीही केला जातो.
3. दीर्घ श्वास घेऊन, आपले हात कोपरावर वाकवा आणि श्वास सोडताना हळूवारपणे स्वत: ला खाली करा.पुढील इनहेलेशन म्हणजे सहजतेने वर येणे, श्वास सोडणे - आपले हात सरळ करा आणि हळूहळू स्वत: ला आपल्या पायांवर खाली करा, ताणण्याचा प्रयत्न करा. आपल्याकडे पुरेसे सामर्थ्य आहे तितक्या वेळा आपल्याला व्यायामाची पुनरावृत्ती करणे आवश्यक आहे.
4. आपल्या पाठीवर झोपा, आपले हात आपल्या शरीरावर ठेवा.खोलवर श्वास घ्या आणि श्वास सोडताना तुमचा श्रोणि भाग जमिनीवरून उचला. अर्धा पूल बनवण्याचा प्रयत्न करा. श्वास घेताना, हळूहळू शरीराला त्याच्या मूळ स्थितीकडे परत करा. व्यायाम 15 वेळा सहजतेने करणे आवश्यक आहे.

ऑस्टिओचोंड्रोसिससाठी बुब्नोव्स्कीचे जिम्नॅस्टिक

प्रथम, आपल्याला योग्य निदान करणे आवश्यक आहे, जे एक अनुभवी विशेषज्ञ आपल्याला मदत करेल.

खाली वर्णन केलेले व्यायाम मणक्याच्या वेदनादायक अंगठ्यापासून मुक्त होतात आणि ग्रीवाच्या कशेरुकाला अधिक मोबाइल बनवतात:

1. आरशाकडे तोंड करून उभे राहून, हात खाली आणि आरामशीर.काही सेकंदांसाठी आपले डोके खाली करा, नंतर वर जा, नंतर मूळ स्थितीकडे परत या. तुम्हाला तुमची हनुवटी तुमच्या छातीपर्यंत पोहोचवण्याचा प्रयत्न करावा लागेल. 15 वेळा करा.
2. वर वर्णन केल्याप्रमाणे आरशाकडे तोंड करून उभे रहा,आपले डोके डावीकडून उजवीकडे वळवा, प्रत्येक बाजूला 10 सेकंद धरून ठेवा. थकवा जाणवेपर्यंत व्यायाम करा.
3. डोके वळण कराशक्यतोपर्यंत, डोके प्रत्येक बाजूला 10 सेकंदांसाठी धरले जाते. हळूहळू 10 वेळा करा.
4. खुर्चीवर बसा तुमची पाठ सरळ आणि तुमचे डोके पुढे पहा. आपले डोके मागे फेकताना आपले हात हळूवारपणे सरळ करा आणि त्यांना मागे हलवा. व्यायाम 10 वेळा पुन्हा करा.

आमच्या वाचकांकडून कथा!
मी osteochondrosis आणि hernia कसा बरा केला याबद्दल मला माझी कथा सांगायची आहे. शेवटी, मी माझ्या पाठीच्या खालच्या भागात या असह्य वेदनांवर मात करू शकलो. मी सक्रिय जीवनशैली जगतो, जगतो आणि प्रत्येक क्षणाचा आनंद घेतो! काही महिन्यांपूर्वी मला डाचामध्ये क्रॅम्प आला; माझ्या पाठीच्या खालच्या भागात तीव्र वेदना मला हलवू देत नव्हती, मी चालू शकत नाही. रुग्णालयातील डॉक्टरांनी कमरेच्या मणक्याचे ऑस्टिओचोंड्रोसिस, हर्निएटेड डिस्क L3-L4 चे निदान केले. त्याने काही औषधे लिहून दिली, परंतु त्यांचा काही फायदा झाला नाही, वेदना असह्य होती. त्यांनी एक रुग्णवाहिका बोलावली, त्यांनी नाकाबंदी केली आणि ऑपरेशनचा इशारा दिला, मी या गोष्टीचा विचार करत राहिलो, की मी कुटुंबासाठी ओझे होईल... माझ्या मुलीने मला इंटरनेटवर वाचण्यासाठी एक लेख दिला तेव्हा सर्व काही बदलले . यासाठी मी तिचा किती आभारी आहे याची तुम्ही कल्पना करू शकत नाही. या लेखाने मला अक्षरशः माझ्या व्हीलचेअरवरून बाहेर काढले. अलिकडच्या काही महिन्यांत मी वसंत ऋतु आणि उन्हाळ्यात अधिक हलवण्यास सुरुवात केली आहे; ज्याला ऑस्टिओकॉन्ड्रोसिसशिवाय दीर्घ आणि उत्साही जीवन जगायचे आहे,

इंटरव्हर्टेब्रल हर्नियासाठी जिम्नॅस्टिक्स

प्रस्तावित पद्धतीचा वापर करून नियमित व्यायाम केल्याने वैद्यकीय हस्तक्षेपाशिवाय मणक्यातील अप्रिय वेदनापासून मुक्त होण्यास मदत होईल. इंटरव्हर्टेब्रल हर्नियासह व्यायाम सावधगिरीने केले पाहिजेत.

योग्य व्यायाम तंत्राने, विस्थापित इंटरव्हर्टेब्रल डिस्क त्यांच्या जागी परत येतील आणि कालांतराने ते पूर्णपणे अदृश्य होईपर्यंत कमी होऊ लागतील:

1. जमिनीवर किंवा खुर्चीवर बसून, कर्षण हालचाली करण्यासाठी विस्तारक वापरा. व्यायाम सुमारे 25 वेळा पुनरावृत्ती करणे आवश्यक आहे.
2. जर विस्तारक शीर्षस्थानी जोडलेले असतील, छाती किंवा हनुवटीवर कर्षण केले जाऊ शकते, जर खालून असेल तर गुडघे किंवा छातीवर.
3. जमिनीवर बसून, आपले पाय पसरवा.दीर्घ श्वास घ्या आणि श्वास सोडत असताना, आपल्या पायाची बोटं पकडा. हा व्यायाम 20 वेळा पुनरावृत्ती करणे आवश्यक आहे.
4. आपल्या पाठीवर झोपा आणि आपले पाय आपल्या डोक्याच्या मागे सरळ ठेवण्याचा प्रयत्न करा.भविष्यात, आपल्या मोजे सह मजला स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा. व्यायाम सुमारे 20 वेळा पुन्हा करा.
5. आपल्या पाठीवर झोपा. पाठीच्या स्नायूंना आराम द्या. श्वास सोडताना दीर्घ श्वास घ्या आणि स्वतःला गटबद्ध करा (तुमचे पाय आणि धड वाढवण्याचा प्रयत्न करा, नंतर तुम्हाला तुमचे कोपर आणि गुडघे एकत्र आणावे लागतील). 10-20 वेळा करा.
6. आपल्या बाजूला झोपा.शरीराच्या खाली असलेल्या हाताने (जमिनीवर), जमिनीवर लक्ष केंद्रित करा. एक दीर्घ श्वास घ्या. आपण श्वास सोडताना, आपले गुडघे आपल्या छातीकडे खेचा. प्रत्येक बाजूसाठी, व्यायाम सुमारे 20 वेळा केला पाहिजे.

जिम्नॅस्टिक्स करण्यापूर्वी, एखाद्या तज्ञाशी अनिवार्य सल्लामसलत आवश्यक आहे.

जर तुम्ही व्यायामाचा हा संच योग्य तंत्राने केला, तर मणक्याला आधार देणाऱ्या स्नायूंच्या वाढलेल्या टोनमुळे मणक्यातील वेदना दूर होतील:

1. गुडघे टेकून कोपर वाकवा.डोके पुढे दिसते. एक दीर्घ श्वास घ्या आणि श्वास सोडत असताना, हळू हळू आपल्या शरीराचे वजन आपल्या टाचांवर हलवा, पुढे वाकून. हा व्यायाम 20 वेळा पुनरावृत्ती करणे आवश्यक आहे.
2. शरीराची स्थिती वर वर्णन केल्याप्रमाणेच आहे.गुडघे एकत्र, हळूहळू श्रोणि डावीकडे खाली करा, नंतर उजवीकडे, पुढे शरीराला त्याच्या मूळ स्थितीकडे परत करा.
3. गुडघे टेकून, एक दीर्घ श्वास घेताना आणि डोके वर करताना आपल्या खालच्या पाठीला वाकवा. जसे तुम्ही श्वास सोडता, तुमचे डोके खाली करा आणि हळूहळू तुमचे शरीर त्याच्या मूळ स्थितीकडे परत करा. 20 वेळा करा. या व्यायामाच्या संपूर्ण कालावधीत, मणक्यामध्ये वेदना होऊ नये.
4. पुशअप्स.जमिनीवर झोपून, आपल्या गुडघ्यांवर लक्ष केंद्रित करा (पूर्ण पुश-अप नाही). शरीराच्या या स्थितीत, वाकणे आणि हातांचा विस्तार करणे आवश्यक आहे. 3 पध्दतींमध्ये 25 वेळा करा.

स्कोलियोसिससाठी व्यायाम

मानेसाठी बुब्नोव्स्कीचे जिम्नॅस्टिक

मानेच्या मणक्यासाठी व्यायाम. हे व्यायाम सर्व वयोगटातील लोकांसाठी सार्वत्रिक आहेत. उपचारात्मक प्रभावाव्यतिरिक्त, ते प्रतिबंध करण्याच्या उद्देशाने वापरले जातात.

जिम्नॅस्टिक बॉलवर बुब्नोव्स्कीच्या व्यायामाचा एक संच

फिटबॉलवरील व्यायाम मणक्याच्या सर्व स्नायूंना कार्य करण्यास मदत करतात, त्यांना लक्षणीय बळकट करतात:

• बॉलवर पडून, मुख्य जोर छातीवर असावा, पाय भिंतीच्या विरूद्ध विश्रांती घेतात.जसे तुम्ही श्वास घेता, तुमचे धड वर उचला आणि श्वास सोडताना तुमचे शरीर खाली करा. शक्य तितक्या व्यायामाची पुनरावृत्ती करा.
• बॉलवर पडून, आपले डोके वेगवेगळ्या दिशेने फिरवा,पाय पाहण्याचा प्रयत्न करत आहे.
• आपल्या हातांनी चेंडू पकडणे, गुडघे टेकणे,स्वत:ला वर खेचण्याचा प्रयत्न करताना, तुमच्या मणक्यावर कोणताही ताण आणू नका.

बॉलवर व्यायामाचा एक संच

विस्तारक वापरून मणक्यासाठी व्यायाम करा

आज, विस्तारक ही एक सार्वत्रिक उपकरणे आहेत जी जवळजवळ प्रत्येक घरात आढळतात आणि थोडी जागा घेतात. परंतु काही लोकांना माहित आहे की ते मूळतः पुनर्संचयित करण्याच्या उद्देशाने विकसित केले गेले होते.

आपण कोणत्याही स्पोर्ट्स स्टोअरमध्ये असे सिम्युलेटर खरेदी करू शकता. सध्या, स्मार्टलेस्टिकचे विस्तारक विशेषतः लोकप्रिय आहेत. ही कंपनी खूप लोकप्रिय आहे आणि क्रीडा उपकरणांच्या स्टोअरमध्ये मागणी आहे.

विस्तारकांसह स्ट्रेचिंग व्यायामाचा एक संच आपल्याला पाठीचे स्नायू विकसित करण्यास अनुमती देतो:

1. विस्तारक आपल्या हातात घट्ट धरा.त्याच्या विरूद्ध विश्रांती घ्या, नंतर 90 अंशांच्या कोनात सहजतेने वाकवा. मूळ स्थितीकडे परत या. 20 किंवा अधिक वेळा पुनरावृत्ती करा, त्यानंतर पुनरावृत्तीची संख्या वाढवा.
2. खुर्चीवर बसून, आम्ही पायांच्या तळाशी विस्तारक निश्चित करतो.मग आपण ते स्वतःकडे खेचू लागतो. आपल्याला शक्य तितके खेचणे आवश्यक आहे. प्रत्येक रुग्णासाठी दृष्टीकोन वैयक्तिकरित्या निवडले जातात.
3. विस्तारक भिंतीवर घट्ट चिकटलेला आहे.भिंतीजवळ उभे रहा, टोके हातात घट्ट धरून ठेवा. हळूहळू विस्तारक तुमच्या छातीकडे खेचा, व्यायाम करताना तुमची पाठ सरळ असावी, तुमचे पाय तुमच्या खांद्यापेक्षा किंचित रुंद असावेत. 5-6 वेळा अनेक पध्दती करा.

स्पाइनल फ्रॅक्चरसाठी पुनर्वसन व्यायाम

पहिल्या सकारात्मक परिणामांनंतर, रुग्ण घरी प्रशिक्षणासाठी पुढे जाऊ शकतो.

सर्व व्यायाम काटेकोरपणे निर्धारित डोसमध्ये केले जातात:

1. आपल्या पाठीवर पडून, आपल्या हातांनी स्थिर, स्थिर आधार धरा.रबर विस्तारक एका पायावर निश्चित करणे आवश्यक आहे. तुमची टाच स्पर्श करेपर्यंत तुमचा पाय विस्तारक सह मजल्यापर्यंत सहजतेने खाली करा. व्यायाम प्रत्येक पायासाठी 15-20 वेळा पुनरावृत्ती करणे आवश्यक आहे.
2. वरील व्यायामात वर्णन केल्याप्रमाणे सर्व समान,फक्त दोन्ही पाय टेपने सुरक्षित आहेत. व्यायाम 2-3 पध्दतींमध्ये 5-6 वेळा केला जातो.
3. जमिनीवर आपले पाय ठेवून आपल्या छातीवर झोपा, एक पाय विस्तारक सह निश्चित करा. आपला पाय सहजतेने पकडा आणि गुडघ्याच्या सांध्यावर वाकवा. प्रत्येक पायासाठी 20 वेळा व्यायाम करा.
4. चारही चौकारांवर लांब पल्ल्यावर चालणे.तुम्हाला अशा प्रकारे अत्यंत हळू चालण्याची आणि शक्य तितक्या पावले उचलण्याची आवश्यकता आहे. व्यायामाचा कालावधी 5 ते 30 मिनिटांपर्यंत आहे.
5. उंच बेंचवर आपल्या पोटावर झोपा, त्याच्या काठावर धरून ठेवा, आपले पाय बेंचच्या पातळीच्या खाली करा, आपले गुडघे किंचित वाकवा. दीर्घ श्वास घेताना, एका वेळी एक पाय वर करा. 10-20 वेळा, 2-3 पध्दती करा.

स्पाइनल फ्रॅक्चरसाठी व्यायाम

वृद्धांसाठी चार्जिंग

वृद्ध लोकांसाठी आरोग्य-सुधारणा जिम्नॅस्टिक्स आठवड्यातून 3 वेळा किंवा दररोज केले पाहिजे. व्यायामाच्या वारंवारतेची निवड आरोग्य स्थिती आणि वृद्ध व्यक्तीच्या शरीराची वैशिष्ट्ये यावर अवलंबून असते.

खालील सर्व व्यायाम हवेशीर खोलीत केले पाहिजेत:

1. कोणत्याही उंच पृष्ठभागावरून पुश-अप (टेबल, खुर्ची, भिंत इ.).पाठीच्या स्नायूंना बळकट करण्यास मदत करते. व्यायाम 5-6 वेळा करा.
2. दाराचे हँडल धरून, हळू हळू स्क्वॅट करा. तुमचे पाय 90 डिग्रीच्या कोनात पोहोचले पाहिजेत. कॉम्प्लेक्स करत असताना, खोल श्वास घेण्यास विसरू नका. 5-10 वेळा, 2-3 पध्दती पुन्हा करा.
3. बेंचवर पडून, डोक्याच्या मागे हात,योग्यरित्या श्वास घेण्यास विसरू नका, 90 अंशांच्या कोनात आपले पाय गुळगुळीत उचला. 2 पध्दतींमध्ये 5-10 वेळा करा.

निष्कर्ष

तुम्ही कोणत्याही वयात पूर्णपणे निरोगी आणि आनंदी व्यक्ती होऊ शकता. आपल्याला फक्त आपला आहार पाहण्याची आणि जिम्नॅस्टिकसाठी थोडा वेळ घालवण्याची आवश्यकता आहे. डॉ. बुब्नोव्स्की यांनी विकसित केलेले तंत्र कोणत्याही वयात मणक्याचे आरोग्य सुधारण्यासाठी उत्कृष्ट आहे.