चरबी काढून टाकण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग. पोटाची चरबी कमी वेळात घरी कशी काढायची

सपाट पोट आहार, "लहान युक्त्या" आणि पोटाची चरबी कशी काढायची याबद्दल इतर मूर्खपणाबद्दल विसरून जा. यातून तुमची कायमची सुटका होण्यासाठी खरी कथा आणि कृती करण्यायोग्य टिपा येथे आहेत.

तुम्हाला माहीत आहे का की तुमच्या शरीरातील काही फॅट पेशी एकत्रित होण्यास आणि जाळण्यास अत्यंत प्रतिरोधक असतात?

तुम्ही ऐकले आहे की या चरबीच्या पेशी पोटावर, मांड्यांवर आणि मांडीवर देखील जमा होतात?

तुम्हाला माहित आहे का की असे अनेक विज्ञान-समर्थित आहार, व्यायाम आणि पूरक आहार आहेत जे तुम्हाला चांगल्यासाठी चरबी कमी करण्यात मदत करू शकतात?

वर्षभर एक अरुंद कंबर आणि शिल्पित ऍब्स असण्याची कल्पना करा.

यापुढे कोणत्याही विचित्र आहाराची किंवा त्रासदायक वर्कआउट्सची कल्पना करू नका जे केवळ परिणामांमुळे तुम्हाला निराश करतात.

तुम्हाला वजन कमी करण्यात मदत करण्यासाठी कोणते पूरक वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध झाले आहेत आणि कोणते पैसे वाया घालवतात हे जाणून घ्या.

बरं, तुम्हाला कशाचीही कल्पना करायची गरज नाही कारण मी या लेखात त्याबद्दल बोलणार आहे.

फक्त 15 मिनिटांत, तुम्हाला कळेल की पोटाची चरबी काढून टाकणे इतके कठीण का आहे आणि ते एकदा आणि सर्वांसाठी नाहीसे करण्यासाठी तुम्हाला नेमके काय करावे लागेल.

तर, आधी पोटाची चरबी शरीराच्या इतर भागांवरील चरबीपेक्षा वेगळी कशामुळे होते ते पाहूया.

जर तुम्ही पोटाची चरबी काढू शकत नसाल तर काळजी करू नका...

• तुम्हाला आनुवंशिकतेची समस्या नाही;
• आपल्याला विशेष व्यायाम करण्याची आवश्यकता नाही;
• तुमचे हार्मोन्स बहुधा ठीक आहेत;
• तुम्ही “चुकीचे” पदार्थ खात नाही (होय, साखर ही समस्या नाही!);
• तुम्हाला कार्ब सोडण्याची गरज नाही;

खरं तर, पोटाची चरबी कशी कमी करावी याविषयी तुम्ही एखाद्या "गुरु" च्या सल्ल्याचे पालन करत असाल...इंटरनेटवरून विशिष्ट व्यायाम करा...हार्मोन-क्लोजिंग पदार्थ काढून टाका...सर्व प्रकारची साखर कमी करा... उदास कमी कार्ब आहार घ्या...

...आणि आयुष्यभर पोटाची कुरूप चरबी कधीच काढू नका.

तथापि, ते तसे नसावे.

तुमची आनुवंशिकता आणि संप्रेरकांची पर्वा न करता, तुम्ही तुम्ही करू शकतातुम्ही ज्याचे स्वप्न पाहता ते सडपातळ, शिल्पकलेचे पोट घ्या. आणि तुम्ही काय करत आहात आणि का करत आहात हे तुम्हाला ठाऊक असल्यास तुमच्या विचारापेक्षा हे सोपे असू शकते.

आणि हे ज्ञान "फॅट बर्निंग" चे शरीरविज्ञान प्रत्यक्षात कसे कार्य करते हे समजून घेण्यापासून सुरू होते.

जेव्हा आपण "चरबी जाळणे" बद्दल बोलतो तेव्हा आम्ही 2-भाग प्रक्रियेबद्दल बोलत असतो: लिपोलिसिसआणि ऑक्सिडेशन.

लिपोलिसिस ही प्रक्रिया आहे ज्याद्वारे चरबी पेशी रक्तामध्ये संचयित ऊर्जा रेणू (फॅटी ऍसिडस्) सोडतात आणि ऑक्सिडेशन ही प्रक्रिया आहे ज्याद्वारे पेशी या फॅटी ऍसिडचा वापर करतात (किंवा "बर्न") करतात.

लिपोलिसिस उत्तेजित करण्याचा मुख्य मार्ग म्हणजे एड्रेनालाईन आणि नॉरपेनेफ्रिनचे उत्पादन, जे म्हणून ओळखले जाते. catecholamines.

हे पदार्थ रक्तप्रवाहात प्रवेश करतात, चरबीच्या पेशींचा प्रवास करतात आणि म्हणून ओळखल्या जाणाऱ्या विशिष्ट बिंदूंना जोडतात रिसेप्टर्स.

चरबीच्या पेशींशी संलग्न केल्यामुळे, कॅटेकोलामाइन्स या पेशींमध्ये साठवलेल्या फॅटी ऍसिडचे प्रकाशन करतात. इतर पेशी नंतर या फॅटी ऍसिडचा ऊर्जा स्त्रोत म्हणून वापर करू शकतात.

बऱ्याच लोकांना हे माहित नसते की सर्व चरबी पेशी सारख्या नसतात. काही पेशी कॅटेकोलामाइन्सला चांगला प्रतिसाद देतात आणि काही करत नाहीत.

तुम्ही कितीही वेळ आहार घेत असाल तर तुम्हाला याचा अनुभव आला असेल. तुमची छाती, हात आणि चेहरा यासारख्या तुमच्या शरीरातील काही भागांचे वजन लवकर कमी होते, परंतु इतर, जसे की तुमचे पोट, बाजू आणि मांड्या, अजिबात बदललेले दिसत नाहीत.

मुख्य कारण एका साध्या तथ्यापर्यंत खाली येते...

फॅट पेशींमध्ये कॅटेकोलामाइन्ससाठी 2 प्रकारचे रिसेप्टर्स असतात, जे त्यांच्या कार्यांमध्ये डायमेट्रिकली विरोध करतात.

हे अल्फा आणि बीटा रिसेप्टर्स म्हणून ओळखले जातात, आणि जरी त्यांचे शरीरशास्त्र खूप गुंतागुंतीचे आहे, तरीही ते यावर उकळते: अल्फा रिसेप्टर्स लिपोलिसिस प्रतिबंधित करतात आणि बीटा रिसेप्टर्स त्यास ट्रिगर करतात.

अशा प्रकारे, मोठ्या संख्येने बीटा रिसेप्टर्स असलेल्या चरबी पेशी तुलनेने सहजपणे एकत्रित केल्या जातात, तर मोठ्या संख्येने अल्फा रिसेप्टर्स असलेल्या पेशी नाहीत.

म्हणूनच जेव्हा तुम्ही चरबी जाळणाऱ्या आहारावर असता तेव्हा तुम्हाला छाती, हात आणि चेहरा यासारख्या शरीराच्या भागात झटपट परिणाम दिसतात, परंतु पोट, बाजू आणि मांड्या यासारख्या इतर भागात जवळजवळ काहीही होत नाही.

काही भागांमध्ये (पोट प्रमाणे) चरबी इतकी हट्टी असण्याचे मुख्य कारण म्हणजे चरबीच्या पेशी स्वतःच एकत्रीकरणास खूप प्रतिरोधक असतात, म्हणजे त्यामध्ये बीटा रिसेप्टर्सपेक्षा बरेच अल्फा रिसेप्टर्स असतात.

त्यामुळे आता तुम्हाला माहीत आहे की, पोटाची चरबी इतका वेळ का चिकटून राहते, चला ती मारण्यासाठी काही रणनीती पाहू या.

पोटाची चरबी कमी करण्याबद्दल 5 सर्वात मोठी समज

जर तुम्ही "पोटावरील चरबीपासून मुक्त कसे व्हावे" Google केले तर तुम्ही या विषयावर बरेच मूर्खपणा वाचाल.

खालील तथ्यांकडे लक्ष देणे चांगले.

• आपण थेट पोटाची चरबी लावू शकत नाही.

क्रंच, फळ्या किंवा इतर कोणत्याही व्यायामामुळे पोटाची चरबी जळत नाही.

• या प्रक्रियेस मदत करणारे किंवा अडथळा आणणारे कोणतेही विशिष्ट पदार्थ नाहीत.

हे उच्च-ग्लायसेमिक, "प्रक्रिया केलेले" किंवा दुग्धजन्य पदार्थ नाहीत ज्यामुळे तुमचे पोट वाढू शकते आणि "निरोगी चरबी" ची कोणतीही मात्रा मदत करणार नाही.

• समस्या जेवणाची वारंवारता नाही.

दिवसभरात वारंवार लहान जेवण खाल्ल्याने "तुमची चयापचय क्रिया वाढू शकत नाही" आणि लहान जेवण कमी वेळा आणि मोठ्या प्रमाणात खाल्ल्याने तुमचे शरीर "उपाशी स्थिती" मध्ये येणार नाही.

• रात्री जेवायलाही हरकत नाही.

तुमच्या दैनंदिन कॅलरीजपैकी बहुतांश कॅलरीज एका वेळी किंवा दुसऱ्या वेळी घेतल्याने वजन कमी होणे किंवा शरीराच्या रचनेवर कोणताही परिणाम होत नाही.

• तणावाचा त्याच्याशी काहीही संबंध नाही.

ताणतणाव अशा वर्तनांना प्रोत्साहन देऊ शकतो ज्यामुळे वजन वाढते, परंतु ते थेट हार्मोनल असंतुलन किंवा इतर कोणत्याही प्रक्रियेमुळे होऊ शकत नाही.

पोट आणि बाजूंच्या चरबीपासून मुक्त कसे व्हावे: आपण काय करावे?

सुदैवाने, पोटाची चरबी कमी करणे बरेच लोक तुम्हाला सांगतात त्यापेक्षा खूप सोपे आहे. हे एकदा आणि सर्वांसाठी पूर्ण करण्यासाठी तुम्हाला फक्त 2 गोष्टी माहित असणे आवश्यक आहे.

1. तुम्हाला तुमच्या शरीरातील एकूण चरबीची टक्केवारी कमी करावी लागेल.

हे सर्व खरोखर या खाली येते.

तुमच्या शरीरातील चरबीचे प्रमाण 10% (पुरुषांसाठी) आणि 20% (महिलांसाठी) पर्यंत कमी करा आणि बहुतेक पोटाची चरबी निघून जाईल.

1. पोटाची चरबी जलद एकत्र करण्यासाठी आणि बर्न करण्यासाठी तुम्ही विशिष्ट आहार, वर्कआउट्स आणि पूरक आहार वापरू शकता.

पहिला मुद्दा लक्षात घेऊन, तुमची एकूण चरबी कमी करण्यासाठी तुम्ही जे काही करता ते तुमच्या पोटातील चरबी कमी होण्यास गती देईल.

तथापि, काही विशिष्ट गोष्टी आहेत ज्या तुम्ही तुमच्या शरीरात चांगल्या प्रकारे प्रवेश करण्यासाठी आणि पोटाच्या चरबीसह चरबीपासून मुक्त होण्यासाठी करू शकता.

दोन्ही रणनीती एकत्र करा (चरबी जळण्याची गती वाढवणे आणि चरबीच्या पेशींचे एकत्रीकरण सुधारणे) आणि पोटातील हट्टी चरबीपासून मुक्त होण्यासाठी तुमच्याकडे एक अत्यंत प्रभावी कार्यक्रम आहे.

उदाहरण म्हणून, माझे अलीकडील निकाल येथे आहेत. मी सुमारे 10-11% शरीरातील चरबीसह सुरुवात केली:

तुम्ही बघू शकता, माझ्या खालच्या ऍब्स आणि तिरकसांमध्ये माझ्याकडे भरपूर चरबी होती.

मी जे बोलतो ते सुमारे 10-11 आठवडे सराव केल्यानंतर, माझ्या शरीरात सुमारे 6% चरबी होती.

जसे तुम्ही बघू शकता, मी अक्षरशः कोणतेही स्नायू गमावले नाहीत आणि माझा कोर अधिक परिभाषित झाला आहे.

तर आता हे कसे करता येईल याबद्दल बोलूया.

पोटाची चरबी जलद कमी करण्याचे 5 सिद्ध मार्ग

तुम्हाला माहिती आहेच, 2 मुख्य मार्ग आहेत ज्याद्वारे तुम्ही पोटाची चरबी जलद कमी करू शकता:

1. आपण एकूण चरबी जाळण्याचा दर वाढवा;

1. शरीराला अधिक अल्फा रिसेप्टर्ससह चरबी पेशी अधिक चांगल्या प्रकारे एकत्रित करण्यात मदत करते.

मला हे करण्यासाठी 5 भिन्न वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध मार्ग माहित आहेत. चला त्या प्रत्येकाबद्दल बोलूया.

1. मध्यम उष्मांक कमी वापरा

जेव्हा तुम्ही चरबी कमी करण्यासाठी आहार घेत असाल, तेव्हा तुम्ही स्नायू आणि आरोग्य राखताना शक्य तितक्या लवकर चरबी जाळण्याचे लक्ष्य ठेवावे.

तुम्ही हे किती चांगले करता हे प्रामुख्याने तुमच्या कॅलरीच्या तुटीच्या आकारावरून ठरवले जाते.

म्हणजेच, 20-25% च्या तुटीच्या तुलनेत 5-10% ची लहान तूट एक लहान आणि हळू परिणाम देईल.

प्रश्न, तथापि, भूक आणि स्नायू कमी होण्याच्या समस्या येण्यापूर्वी ही तूट किती मोठी असणे आवश्यक आहे.

या समस्येचे स्पष्टीकरण करण्यात मदत करणारे अनेक अभ्यास आहेत.

Jyväskylä विद्यापीठातील संशोधकांनी केलेल्या अभ्यासात, टॉप ट्रॅक आणि फील्ड ऍथलीट्स (जंपर्स आणि स्प्रिंटर्स = 10% शरीरातील चरबी) यांना चरबी कमी करण्यासाठी 4 आठवड्यांसाठी त्यांच्या कॅलरीचे सेवन मर्यादित करण्यास सांगितले होते.

सर्व सहभागींनी त्यांच्या नेहमीच्या वेळापत्रकानुसार व्यायाम केला आणि उच्च प्रथिनेयुक्त आहार घेतला. ऍथलीट्सच्या पहिल्या गटाने ≈12% ची कॅलरीची कमतरता राखली, त्यांनी बर्न केल्यापेक्षा दररोज अंदाजे 300 कमी कॅलरी वापरल्या. ऍथलीट्सच्या इतर गटाने जळलेल्या पेक्षा 750 कमी कॅलरी वापरून ≈24% ची कमतरता राखली.

4 आठवड्यांनंतर, पहिल्या गटातील सहभागींनी फारच कमी चरबी आणि स्नायू गमावले होते, तर दुसऱ्या गटातील सहभागींनी सरासरी 1.8 किलो चरबी आणि खूपच कमी स्नायू गमावले होते.

मी माझ्या शरीरात आणि मी काम केलेल्या हजारो लोकांच्या शरीरात तेच परिणाम पाहिले आहेत.

जर तुम्ही पुरेशी प्रथिने खाल्ले, चरबी कमी होण्यास उत्तेजन देण्यासाठी स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करा आणि कार्डिओ कमीत कमी ठेवा, तर तुम्ही सुरक्षितपणे 20-25% कॅलरीची तूट राखू शकता, स्नायूंचे नुकसान कमी करून चरबी कमी करू शकता.

खरं तर, मी असा युक्तिवाद करेन की अशी वाढलेली तूट चरबी कमी करत राहण्यासाठी आणि हट्टी चरबीशी लढण्यासाठी अधिकाधिक प्रगती करण्यासाठी आवश्यक आहे. त्यामुळे उष्मांक कमी होण्यास घाबरू नका. भूप्रदेशावर काम करताना हे एक शक्तिशाली साधन आहे.

2. रिकाम्या पोटी ट्रेन करा

जर तुम्ही कधीही चरबी जलद कमी कशी करावी याच्या टिप्स शोधत असाल - विशेषत: तुमच्या बाजू, पोट आणि मांड्या - तुम्ही कदाचित रिकाम्या पोटावर व्यायाम करण्याबद्दल वाचले असेल.

बऱ्याच तज्ञांच्या मते, रिकाम्या पोटी प्रशिक्षण हा व्यायामादरम्यान आपल्या शरीरात जाळलेल्या चरबीचे प्रमाण वाढवण्याचा एक सोपा परंतु शक्तिशाली मार्ग आहे.

या शब्दांमध्ये काही सत्य आहे, परंतु सर्व काही इतके सोपे नाही. तुमचे पोट किती रिकामे असावे? कोणत्या प्रकारचे व्यायाम सर्वोत्तम कार्य करतात? या दृष्टिकोनाचे तोटे काय आहेत?

तुम्हाला पहिली गोष्ट समजून घेणे आवश्यक आहे की तुमचे पोट "रिकामे" आहे असे वाटणे तुमच्यासाठी पुरेसे नाही. हे जलद चरबी जाळण्याची हमी देत ​​नाही.

तथापि, उपवासाच्या अवस्थेत प्रशिक्षण घेतल्याने तुमची चरबी जलद कमी होण्यास मदत होईल, जी चरबी कमी करण्यावर परिणाम करणाऱ्या विविध संप्रेरकांच्या पातळीशी संबंधित आहे, आणि तुमचे पोट रिकामे किंवा भरलेले नाही.

तुम्हाला माहिती आहे की अन्न खाल्ल्यानंतर इन्सुलिनची पातळी वाढते आणि शरीरात प्रवेश करणाऱ्या पोषक घटकांचे विघटन, शोषण, वापर आणि साठवण सुरू होते. याला "पोस्टप्रॅन्डियल" ("प्रांडियल" म्हणजे "अन्नाशी संबंधित") किंवा "फेड" स्थिती म्हणून ओळखले जाते, जे तुम्ही किती आणि कोणत्या प्रकारचे पदार्थ खाता यावर अवलंबून 2-6 तास किंवा त्याहून अधिक काळ टिकू शकते.

अखेरीस शरीर अन्नाचे पचन पूर्ण करते आणि इन्सुलिनची पातळी कमी, स्थिर, बेसलाइन पातळीवर घसरते जिथे ते पुढील जेवणापर्यंत राहतात. याला "पोस्ट-शोषक" किंवा "उपवास" अवस्था म्हणून ओळखले जाते.

दररोज तुमचे शरीर या दोन अवस्थांमध्ये फिरते. इन्सुलिनची पातळी जास्त असताना आणि शरीर अजूनही अन्न पचवत असताना व्यायाम केला जातो. शरीराचे पचन पूर्ण झालेले असताना आणि इन्सुलिनची पातळी कमी होत असताना केलेला व्यायाम म्हणजे उपवासाच्या अवस्थेत प्रशिक्षण.

जेव्हा तुम्हाला आहार दिला जातो तेव्हा व्यायाम करण्यात काहीच गैर नाही. कोणताही व्यायाम ऊर्जा बर्न करतो, जे वजन कमी करण्याच्या आपल्या इच्छेला समर्थन देते. तथापि, बऱ्याच लोकांना हे माहित नाही की उपवासाच्या स्थितीत व्यायाम केल्याने चरबी जाळण्याचे अनेक अद्वितीय फायदे मिळतात.

1. संशोधन असे दर्शविते की उपवासाच्या प्रशिक्षणामुळे लिपोलिसिस आणि फॅट ऑक्सिडेशन दोन्ही वाढते.

याचा अर्थ असा की व्यायामादरम्यान, बेसल इन्सुलिन पातळीसह, शरीर भारदस्त इन्सुलिन पातळीपेक्षा चरबी एकत्र करण्यास आणि बर्न करण्यास सक्षम आहे.

2. संशोधनात असे दिसून आले आहे की पोटाच्या भागात रक्त प्रवाह उपवासाच्या स्थितीत वाढतो, ज्यामुळे या भागात चरबी जाळण्यास मदत होते.

तुम्हाला माहिती आहेच की, हट्टी चरबी आणि विशेषतः पोटावरील चरबीचे एक कारण म्हणजे या भागात रक्त प्रवाह कमी होतो आणि उपवास केल्याने त्यातून मुक्त होण्यास मदत होते.

तथापि, वेगवान प्रशिक्षणात मोठी कमतरता आहे - ते स्नायूंच्या ब्रेकडाउनला गती देते.

हे योग्य नाही कारण जर तुम्ही व्यायामादरम्यान अनेक स्नायू पेशींचे नुकसान केले आणि त्यांचा नाश केला तर शरीराला स्वतःला दुरुस्त करण्यासाठी वेळ मिळणार नाही आणि कालांतराने तुमचे स्नायू कमी होऊ शकतात.

वेगवान प्रशिक्षणाचा आणखी एक तोटा म्हणजे ऊर्जा पातळी कमी होणे. बऱ्याच लोकांना उपवासाच्या अवस्थेत प्रशिक्षण घेताना उर्जा आणि लक्ष कमी झाल्याचे लक्षात येते आणि म्हणूनच ते त्यांची नेहमीची शारीरिक तीव्रता आणि मानसिक वृत्ती राखण्यात अक्षम असतात.

तर, तुम्ही बघू शकता, रिकाम्या पोटी व्यायाम करणे हा शरीरातील जास्त चरबी जाळण्याचा उत्तम मार्ग आहे. चरबी लवकर जाळण्यासाठी हे चांगले आहे, परंतु स्नायूंच्या वस्तुमान राखण्यासाठी नाही.

सुदैवाने, आपण प्रभावी पूरक आहारांच्या मदतीने या नकारात्मक गोष्टींवर मात करू शकता.

तुम्ही बीटा-हायड्रॉक्सी-बीटा-मेथाइलब्युटायरेट (एचएमबी म्हणूनही ओळखले जाते) सह स्नायूंचे नुकसान थांबवू शकता. हा पदार्थ तयार होतो जेव्हा शरीर ल्युसीनसारखे अमीनो ऍसिड शोषून घेते, जे थेट प्रथिने संश्लेषण उत्तेजित करते.

हायड्रॉक्सीमेथिलब्युटाइरेट किंवा एचएमबी beta-hydroxy beta-methylbutyric acid) हे एक सेंद्रिय आम्ल आहे जे मानवी शरीरात BCAA चा भाग असलेल्या अमिनो आम्ल ल्युसीनच्या विघटनाने तयार होते. Hydroxymethylbutyrate स्नायूंच्या वस्तुमान वाढवण्यासाठी, वजन कमी करण्यासाठी आणि कमी करण्यासाठी तसेच सहनशक्तीचे प्रशिक्षण देणाऱ्या खेळाडूंसाठी उपयुक्त ठरू शकते.
स्रोत: http://sportwiki.to

HMB हे सहसा स्नायू तयार करण्यासाठी सहाय्य म्हणून खरेदी केले जाते, परंतु संशोधन असे सूचित करते की त्याचे फायदे सर्वात जास्त संशयास्पद आहेत आणि बूट करण्यासाठी अनेक तोटे आहेत. अशा प्रकारे, स्नायूंच्या वाढीवर त्याचा परिणाम मी निश्चितपणे सांगू शकत नाही.

तथापि, HMB चा एक फायदा व्यवस्थित आहे: तो एक अत्यंत प्रभावी अँटी-कॅटाबॉलिक एजंट आहे.

म्हणजेच, स्नायूंचा बिघाड रोखण्यासाठी हे चांगले आहे, याचा अर्थ तुम्ही वर्कआउट्समधून लवकर बरे व्हाल आणि कमी स्नायूंचा त्रास अनुभवाल (या संदर्भात फ्री ॲसिडचा हा प्रकार खूप आशादायक आहे).

एचएमबीचा रक्तातील इन्सुलिनच्या पातळीवरही कोणताही परिणाम होत नाही, त्यामुळे तुमच्या उपवासाच्या स्थितीत व्यत्यय येणार नाही.

एचएमबीचे हे सर्व गुणधर्म जलद प्रशिक्षणात वापरण्यासाठी उत्कृष्ट बनवतात.

त्याचा अँटी-कॅटाबॉलिक प्रभाव आणि इंसुलिनवर नगण्य प्रभाव म्हणजे आपल्याला स्नायूंच्या नुकसानी किंवा इन्सुलिन उत्पादनाशी संबंधित कोणत्याही समस्यांशिवाय उपवास प्रशिक्षणाचे सर्व फायदे मिळतील.

हे देखील लक्षात घेण्यासारखे आहे की एचएमबी स्नायूंच्या विघटनास प्रतिबंध करण्यासाठी ल्यूसीनपेक्षा श्रेष्ठ आहे कारण ते ल्यूसीनपेक्षा अधिक कॅटाबॉलिक विरोधी आहे.

याचा अर्थ असाही होतो की एचएमबी बीसीएएपेक्षा अधिक प्रभावी आहे कारण बीसीएए त्याचा अँटी-कॅटाबॉलिक प्रभाव साध्य करण्यासाठी ल्युसीनवर अवलंबून आहे (आयसोल्युसीन आणि व्हॅलिन या संदर्भात खूपच कमकुवत आहेत).

एचएमबीचा वैद्यकीयदृष्ट्या प्रभावी डोस 2-3 ग्रॅम आहे.

3. उच्च तीव्रता कार्डिओ वर्कआउट्स करा

उच्च-तीव्रता मध्यांतर प्रशिक्षण (HIIT) ही एक प्रशिक्षण पद्धत आहे ज्यामध्ये आपण कमी-तीव्रतेच्या पुनर्प्राप्तीसह जवळ-जास्तीत जास्त तीव्रतेचा पर्यायी कालावधी देतो.

कल्पना सोपी आहे: उच्च-तीव्रतेच्या कालावधीत, आपण शक्य तितक्या जोराने ढकलता आणि कमी-तीव्रतेच्या कालावधीत, आपण पुढच्या तयारीसाठी आपला श्वास पकडण्याचा प्रयत्न करता.

HIIT प्रशिक्षणाचे सार हे आहे की ते सतत कमी तीव्रतेच्या पारंपारिक कार्डिओ प्रशिक्षणापेक्षा अधिक कार्यक्षमतेने चरबी जाळते.

उदाहरणार्थ, वेस्टर्न ओंटारियो विद्यापीठातील संशोधकांनी केलेल्या अभ्यासात असे आढळून आले की ६० मिनिटे ट्रेडमिलवर चालण्याच्या तुलनेत ४-६ बत्तीस-सेकंद धावणे (४ मिनिटे विश्रांती) करून लोक जास्त चरबी जाळतात. मिनिटे.

गणिताच्या दृष्टिकोनातून, हे खूप प्रभावी आहे. 17-27 मिनिटांचे HIIT प्रशिक्षण नियमित कार्डिओच्या 60 मिनिटांपेक्षा जास्त चरबी बर्न करते. हा योगायोग नाही, कारण इतर अनेक अभ्यासांमध्ये असेच परिणाम आढळून आले आहेत.

विज्ञान स्पष्ट आहे: जर तुमचे ध्येय कमी वेळेत शक्य तितकी चरबी जाळण्याचे असेल, तर HIIT प्रशिक्षण हा ते करण्याचा मार्ग आहे.

या प्रक्रियेची अचूक यंत्रणा अद्याप पूर्णपणे स्पष्ट नसली तरी, शास्त्रज्ञांनी अनेक घटक ओळखले आहेत. संशोधन दाखवते की HIIT प्रशिक्षण:

• 24 तासांच्या आत चयापचय दर वाढवते;
• स्नायूंमध्ये इंसुलिनची संवेदनशीलता सुधारते, जे शरीराला अन्न चांगले शोषून घेण्यास आणि वापरण्यास मदत करते (चरबी म्हणून साठवण्याऐवजी);
• ऊर्जेसाठी चरबी जाळण्यासाठी स्नायूंची क्षमता वाढवते;
• वाढ संप्रेरक पातळी वाढवते, जे चरबी लावतात मदत करते;
• कॅटेकोलामाइन्सची पातळी राखते, जे पदार्थ चरबी जाळण्यासाठी एकत्र केले जातात;
• व्यायामानंतर भूक कमी करते, जे जास्त खाणे टाळण्यास मदत करते.

याव्यतिरिक्त, प्रभावी होण्यासाठी, HIIT वर्कआउट्स 20-25 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ टिकू नयेत आणि लहान कार्डिओ सत्रे स्नायू आणि ताकद चांगल्या प्रकारे राखण्यास मदत करतील.

तुम्हाला प्रभावी HIIT कसरत तयार करण्याबद्दल अधिक जाणून घ्यायचे असल्यास, हा लेख वाचा.

4. जड वजन उचला

जर तुम्ही माझ्या कामाशी परिचित असाल, तर तुम्हाला माहीत आहे की मी जड वजन असलेल्या मूलभूत व्यायामाचा समर्थक आहे.

चरबी जाळण्यासाठी या प्रकारच्या प्रशिक्षणाचे 2 मोठे फायदे आहेत.

1. हे कॅलरीच्या कमतरतेमध्ये सामर्थ्य राखण्यास मदत करते, ज्यामुळे स्नायूंचे संरक्षण होते.

1. हे प्रत्येक वर्कआउटनंतर अनेक दिवसांसाठी तुमचा बेसल मेटाबॉलिक रेट नाटकीयरित्या वाढवते आणि संशोधनात असे दिसून आले आहे की या प्रकारचे प्रशिक्षण हलके वजन असलेल्या प्रशिक्षणाच्या तुलनेत शेकडो अधिक कॅलरी बर्न करू शकते.

जड वजन असलेल्या कंपाऊंड व्यायामाचा आणखी एक फायदा असा आहे की बहुतेक लोकांना हे वर्कआउट्स उच्च-रिप रेंज वर्कआउट्सपेक्षा अधिक आनंददायक वाटतात, याचा अर्थ दीर्घकाळात अधिक प्रगती होते.

5. सिद्ध फॅट बर्निंग सप्लिमेंट्स घ्या

पूरक आहार ही चरबी कमी करण्याची गुरुकिल्ली नाही, परंतु जर तुम्ही त्यांना योग्य पोषण आणि व्यायामाने एकत्र केले तर तुम्ही प्रक्रियेला लक्षणीयरीत्या गती देऊ शकता.

मी वापरतो आणि शिफारस करतो अशा माझ्या फॅट बर्निंग सप्लिमेंटची यादी येथे आहे.

कॅफीन

सकाळच्या कॉफीच्या कपाशिवाय लाखो लोकांना उत्साही वाटू शकत नाही, परंतु या शक्तिशाली पदार्थाचे आणखी बरेच फायदे आहेत.

कॅफीन दिवसभरात शरीर वापरत असलेल्या ऊर्जेचे प्रमाण वाढवून, तसेच ताकद वाढवून, स्नायूंची सहनशक्ती आणि ॲनारोबिक कार्यप्रदर्शन सुधारून वजन कमी करण्यास मदत करते.

संशोधनात असे दिसून आले आहे की सर्वोत्तम परिणामांसाठी, कॅफीन टॅब्लेट किंवा पावडरच्या स्वरूपात घेतले पाहिजे, जरी आपण त्यास सहनशीलता विकसित करणे टाळण्यासाठी काळजी घेणे आवश्यक आहे.

वैयक्तिकरित्या, मला माझ्या प्री-वर्कआउट सप्लिमेंट, PULSE मधून कॅफीनचे निराकरण मिळाले आहे, ज्यामध्ये इतर चार वर्कआउट-वर्धक घटकांचा वैद्यकीयदृष्ट्या प्रभावी डोस देखील आहे:

योहिम्बिने

योहिम्बाइन हा आफ्रिकन वनस्पतींपैकी एक, योहिम्बेचा अर्क आहे.

संशोधनात असे दिसून आले आहे की योहिम्बाइन चरबीच्या पेशींमधील अल्फा रिसेप्टर्सच्या क्रियाकलापांना अवरोधित करून चरबी जाळण्याची गती वाढवू शकते.

हे शरीराला चरबीचा साठा त्वरीत कमी करण्यास अनुमती देते, म्हणजे तुम्ही सडपातळ व्हाल आणि तथाकथित "हट्टी" चरबी जाळता.

जरी योहिम्बाइनमध्ये एक लहान वैशिष्ठ्य आहे: इन्सुलिनच्या वाढीव पातळीमुळे त्याचा चरबी जाळण्याचा प्रभाव कमी होतो. जर तुम्हाला योहिम्बाइन घेण्याचे पूर्ण फायदे मिळवायचे असतील, तर उपवासाच्या स्थितीत व्यायाम करताना घ्या.

तथापि, योहिम्बाइनचे फायदेशीर गुणधर्म तिथेच संपत नाहीत. हे आपल्याला चरबी जलद बर्न करण्यात मदत करण्यापेक्षा बरेच काही करते.

संशोधनात असे दिसून आले आहे की योहिम्बाइन कार्यक्षमता सुधारते आणि दीर्घकाळापर्यंत पोहोचते आणि शारीरिक थकवा दूर करण्यासाठी प्रभावी आहे.

प्री-वर्कआउट सप्लिमेंट वापरणे जे विशेषत: फास्ट केलेल्या वर्कआउट्स दरम्यान जास्तीत जास्त चरबी कमी करण्यासाठी तयार केले जाते ते प्रक्रियेला गती देण्यास मदत करेल.

चरबी बर्नर काय करतात?

हे 3 वेगवेगळ्या प्रकारे चरबी जाळण्यास मदत करते:

• नाटकीयरित्या चयापचय दर वाढवते;
• शरीरात तयार झालेल्या चरबी-बर्निंग पदार्थांचा प्रभाव वाढवते;
• खाल्ल्यानंतर तृप्तिची भावना वाढते.

बऱ्याच कंपन्या चरबी कमी करण्याची प्रक्रिया जास्त क्लिष्ट आहे असे भासवून फॅट बर्नर विकण्याचा प्रयत्न करतात.

ते चरबीच्या ऑक्सिडेशनची पातळी वाढवणे, स्नायूंच्या वस्तुमानाचे रक्षण करणे, थायरॉईड ग्रंथीला आधार देणे, थर्मोजेनेसिस उत्तेजित करणे, चरबी साठवण्याशी संबंधित एन्झाईम्स प्रतिबंधित करणे, चरबी कमी करणारे एन्झाईम उत्तेजक करणे, हार्मोन आणि न्यूरोट्रांसमीटर पातळी हाताळणे, पाणी धारणा कमी करणे, पोषक शोषण सुधारणे आणि बरेच काही याबद्दल बोलतात. मित्र

होय, हे सर्व फॅट लॉसचे पैलू आहेत, परंतु या प्रकारच्या मार्केटिंगमध्ये तुम्हाला शब्दावली आणि छद्म-वैज्ञानिक अर्ध-सत्यांसह आंधळे करण्याचा प्रयत्न आहे या आशेने की तुम्ही दावा केलेले फायदे दर्शनी मूल्यानुसार स्वीकाराल.

पोटाची चरबी जाळण्याच्या प्रक्रियेला गती कशी द्यावी?

फॅट जळण्याच्या प्रक्रियेबद्दल विज्ञान काय म्हणते ते तुम्ही ऐकता तेव्हा तुम्हाला जाणवेल की या प्रक्रियेला लक्षणीयरीत्या गती देण्यासाठी फक्त 3 मार्ग आहेत:

1. तुमचा बेसल मेटाबॉलिक रेट वाढवा

चयापचय दर म्हणजे तुमचे शरीर दिवसभरात किती ऊर्जा वापरते आणि तुमच्याकडे जितके जास्त असेल तितक्या वेगाने तुम्ही वजन कमी करू शकता.

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, फॅट बर्निंग हे शरीर खर्च करणारी ऊर्जा आणि अन्नाद्वारे वापरत असलेली ऊर्जा यांच्यातील फरकाने ठरवले जाते. तुम्ही वापरता त्यापेक्षा जास्त ऊर्जा खर्च करा आणि तुमची चरबी कमी होईल.

तुमचे चयापचय वेगवान होण्यास मदत करणारे अनेक मार्ग आहेत, तरीही ते शेवटी खालीलपैकी एकावर (किंवा दोन्ही) अवलंबून असतात:

1. कर्बोदकांमधे आणि फॅटी ऍसिडस् पासून अधिक ऊर्जा निर्माण करण्यासाठी पेशी उत्तेजक.

1. सेल्युलर उर्जा निर्माण करणाऱ्या प्रक्रियेची कार्यक्षमता कमी करणे, ज्यामुळे शरीराच्या गरजा पूर्ण करण्यासाठी आवश्यक उर्जेची "खर्च" वाढते.

या प्रक्रिया हाताळण्याचे अनेक मार्ग आहेत आणि PHOENIX सर्वात प्रभावी पद्धती वापरते.

भूक कमी करा

आहार अयशस्वी होण्याचे मुख्य कारण म्हणजे लोक त्यांना जास्त काळ चिकटून राहू शकत नाहीत. इच्छा लालसेमध्ये बदलतात आणि अखेरीस पुन्हा पडणे उद्भवते. आणि जर परिस्थिती खरोखर नियंत्रणाबाहेर असेल तर ती सुधारण्यासाठी काही दिवस किंवा आठवडे कठोर परिश्रम लागतील.

काही लोकांना हे सोपे वाटत असले तरी, जवळजवळ प्रत्येकजण काही प्रमाणात भूक किंवा लालसा अनुभवतो. अनावधानाने किंवा जाणूनबुजून अन्न कमी झाल्यानंतर तुमच्या इच्छा पूर्ण करणे हा मानवी स्वभाव आहे आणि असे वागणे सामान्य असो वा नसो, ते तुमच्या ध्येयांमध्ये व्यत्यय आणते.

अनेक पदार्थ भूक कमी करण्यासाठी ओळखले जातात, तर काही तृप्ति वाढवण्यासाठी ओळखले जातात. सिद्ध सप्लिमेंट्सचे संयोजन प्रभावीपणे वापरले जाते तेव्हा, तुम्ही भूक आणि लालसा यशस्वीपणे कमी करू शकता आणि तुमच्या आहाराचा जास्तीत जास्त फायदा घेऊ शकता.

तुमचा आहार अधिक आनंददायी बनवा

मला स्पष्टपणे सांगू द्या: आहार, व्यायाम आणि पूरक आहाराद्वारे तुमच्या शरीरावर कार्य करत असताना तुमच्या जीवनात चांगला बदल घडवून आणू शकतो, हे इतके सोपे नाही.

कोणत्याही गोळ्या किंवा पावडर तुम्हाला हा परिणाम देणार नाहीत. त्यासाठी मेहनत आणि वेळ लागतो. आहार यशस्वी न होण्याचे आणखी एक कारण येथे आहे: लोकांना या सगळ्यातून जाण्याची अस्वस्थता जाणवू इच्छित नाही.

तुमची भूक कमी करण्याप्रमाणे, तुमचा आहार अधिक आनंददायी बनवण्याने, प्रामुख्याने तुमचे एकंदर आरोग्य सुधारून, तुमच्या आहाराला चिकटून राहणे आणि त्याचे पालन करणे सोपे होईल.

पूरक आहारांसह चरबी जाळण्याचे यांत्रिकी हा एक व्यापक आणि गुंतागुंतीचा विषय असला तरी, व्यावहारिक वापर सोपा आहे.

बऱ्याच कंपन्यांचा तुमचा विश्वास असल्याच्या उलट, चरबी जाळण्यात गुंतलेली कोणतीही प्रथिने किंवा एंजाइम थेट उत्तेजित करणे एकतर कार्य करत नाही किंवा ते कार्य करत असल्याचे सिद्ध झालेले नाही.

फॅट बर्निंग ही एक जटिल प्रक्रिया आहे जी संपूर्ण शरीरात होते आणि साध्या, मुख्य आणि सिद्ध मुद्द्यांवर लक्ष केंद्रित करून, बाकी सर्व काही सक्रिय केले जाते आणि त्यानुसार कार्य करते.

पोटाची चरबी कमी करण्याचा माझा वैयक्तिक कार्यक्रम

याची सुरुवात 25% कॅलरीची कमतरता, उच्च-प्रथिनेयुक्त आहार, तसेच 4-5 तासांचे सामर्थ्य प्रशिक्षण आणि दर आठवड्याला 1.5-2 तास HIIT प्रशिक्षणाने होते.

चरबीपासून मुक्त होण्यासाठी ही एक कृती आहे. लक्षात ठेवा की आपण आहार आणि व्यायाम न केल्यास कोणतेही पूरक आपल्याला मदत करणार नाही.

चरबी जाळण्यासाठी माझा पोषण आणि प्रशिक्षण कार्यक्रम:

प्रशिक्षणापूर्वी (उपवासाच्या स्थितीत)

माझ्या सामान्य सकाळच्या वर्कआउटच्या सुमारे 10 मिनिटे (उठल्यानंतर सुमारे 45 मिनिटे), मी खालील गोष्टी घेतो:

• चरबी बर्नर 1 सर्व्हिंग
• 1 कॅफिनची सेवा

माझे सामर्थ्य प्रशिक्षण सत्र सुमारे 45-60 मिनिटे चालते, त्यानंतर पहिले जेवण, ज्यामध्ये सुमारे 40 ग्रॅम प्रथिने आणि 100 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट्स असतात.

रात्रीचे जेवण:

मी सलाड आणि चिकनचे हलके जेवण खातो जेणेकरून मी कार्डिओ करतो तेव्हा संध्याकाळी 5:30 पर्यंत मी उपवासाच्या स्थितीत परत येऊ शकेन.

जर मी जास्त प्रमाणात कार्बोहायड्रेट असलेले पदार्थ खाल्ले तर मी कार्डिओ वर्कआउट करत असताना माझ्या इन्सुलिनची पातळी कमी होण्याचा धोका असतो. अशा प्रकारे मी ते सुरक्षितपणे खेळतो आणि लहान भाग खातो.

मी दुपारच्या जेवणात फॅट बर्निंग सप्लिमेंट्स घेत नाही.

हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की मी दुपारी 3:00 च्या सुमारास व्हे प्रोटीनचा एक स्कूप घेतो, जे कार्डिओ सुरू करण्यापूर्वी माझ्या शरीराला ते पचवण्यासाठी 2.5-3 तास देते.

संध्याकाळी साडेपाचच्या सुमारास, कार्डिओपूर्वी

उपवास केलेल्या कार्डिओच्या सुमारे 10 मिनिटे आधी मी खालील गोष्टी घेतो:

• प्री-वर्कआउट सप्लिमेंटचे 1 सर्व्हिंग
• चरबी बर्नर 1 सर्व्हिंग
• 1 कॅफिनची सेवा

मग मी 25 मिनिटांसाठी HIIT कार्डिओ करतो आणि रात्रीचे जेवण करतो. झोपण्यापूर्वी सुमारे एक तास मी सुमारे 40 ग्रॅम प्रथिने घेतो.

पोटाची चरबी जाळण्याबाबत थोडक्यात माहिती घेऊया

लाखो लोक सर्व प्रकारचे विचित्र आहार, पूरक आहार आणि "पोटाची चरबी कमी करण्याच्या युक्त्या" वापरून पोटाच्या चरबीशी संघर्ष करतात.

असे करत नसावे. कधीही कोणाला नाही.

जर तुम्ही या लेखात वर्णन केलेल्या सोप्या चरणांचे पालन केले, तर तुम्हाला रिप्ड सिक्स-पॅक ॲब्स मिळतील ज्याचे तुम्ही नेहमी स्वप्न पाहिले होते आणि ते तुमच्या उर्वरित आयुष्यासाठी ठेवण्यास सक्षम असाल.

सामग्रीवर आधारित:

legionathletics.com/how-to-lose-belly-fat/

कोणत्याही विवेकी व्यक्तीला हे समजते: आपण आहाराशिवाय जादा चरबीपासून मुक्त होऊ शकत नाही. म्हणून, आपण स्वत: साठी एक योग्य पोषण प्रणाली निवडणे आवश्यक आहे आणि काही काळ त्यास चिकटून राहणे आवश्यक आहे.

विशिष्ट आहारासह जलद आहार निवडण्याचा सल्ला दिला जातो. तथापि, आपण भरपूर भाज्या आणि फळांसह संतुलित आहारास चिकटून राहू शकता. त्यामध्ये खडबडीत वनस्पती तंतू असतात जे पोटात फुगतात आणि परिपूर्णतेची भावना वाढवतात.

आहाराचा आधार मांस आणि माशांच्या पातळ प्रकारांचा असावा; आपण लिंबाचा रस आणि ऑलिव्ह ऑइलच्या ड्रेसिंगसह हलके भाज्या सॅलडसह मेनूमध्ये विविधता आणू शकता. अर्थात, मिठाई उत्पादने, स्मोक्ड मीट, सॉसेज आणि फॅटी पदार्थ शक्य तितके मर्यादित करणे आवश्यक आहे. अन्नाच्या उष्णतेच्या उपचारांच्या पर्यायांपैकी, वाफाळणे किंवा उकळणे चिकटविणे चांगले आहे.

याव्यतिरिक्त, पुरेसे स्वच्छ पाणी पिणे महत्वाचे आहे. पाणी चयापचय सुधारते आणि चयापचय प्रक्रिया सुरू करते. जेवणापूर्वी एक ग्लास पाणी प्यायल्याने पोट भरते, परिणामी दुपारच्या किंवा रात्रीच्या जेवणाच्या वेळी कमी अन्न खाल्ले जाते. पाणी शरीराला हानिकारक विषारी पदार्थ आणि मीठ साफ करते आणि सक्रिय वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देते.

4. वर्कआउट्स

वजन कमी करताना आपण शारीरिक हालचालींशिवाय करू शकत नाही. जर तुम्हाला त्वरीत ओटीपोटाच्या क्षेत्रातील चरबीपासून मुक्त होण्याची आवश्यकता असेल, तर तुम्हाला ओटीपोटाच्या स्नायूंना टोन करण्यासाठी डिझाइन केलेल्या व्यायामाच्या मूलभूत संचाचा अवलंब करावा लागेल.

प्रभावी ओटीपोटात व्यायाम

असे बरेच सोपे व्यायाम आहेत जे तुम्हाला पोटावरील चरबीपासून मुक्त होण्यास मदत करतील:

• सुरुवातीची स्थिती: झोपून, डोक्याच्या मागे हात. त्याच वेळी आपले शरीर आणि पाय उचलून प्रत्येकाला विरुद्ध कोपराकडे खेचून घ्या. व्यायामादरम्यान, पाय आणि शरीर नेहमी निलंबित केले पाहिजे. प्रत्येक पायावर 10 वेळा 2 दृष्टिकोन पुरेसे आहेत.
• सुरुवातीची स्थिती: पोटावर आडवे, हात पुढे वाढवलेले, पाय सरळ, जास्तीत जास्त ताणलेले. तुमचे हात आणि पाय वर करा, तुमची पाठ थोडीशी वाकवा आणि या स्थितीत 30 सेकंद धरा. प्रभाव वाढविण्यासाठी, आपण "पोहणे" हालचाली करू शकता. हा व्यायाम तुम्हाला केवळ पोटावरील चरबीपासून मुक्त होण्यास मदत करेल, परंतु कंबरेच्या क्षेत्रामध्ये तुमच्या पाठीवरील पट काढून टाकेल.
• सुरुवातीची स्थिती: तुमच्या पाठीवर झोपा, तळवे जमिनीकडे तोंड करून बाजूंना पसरलेले हात, गुडघे तुमच्या छातीवर दाबले. आपल्याला आपले नितंब उचलण्याची आणि आपल्या नितंबांचे वजन एका बाजूला हलवावे लागेल. सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या आणि चरणांची पुनरावृत्ती करा, परंतु उलट दिशेने. प्रत्येक बाजूला 15 वेळा 3 संच करा.

अशा वर्कआउट्समुळे पोटाच्या सर्व स्नायूंना काम करण्यास मदत होते. याव्यतिरिक्त, आपण दररोज क्लासिक फळी करू शकता, जे त्याच्या प्रभावीतेमुळे अलीकडे इतके लोकप्रिय झाले आहे.

हुप

हुला हुप आहार आणि व्यायामासाठी पूरक आहे, परंतु पर्याय नाही. हूपसह व्यायाम करताना, रक्त परिसंचरण वाढते, ऑक्सिजन अधिक सक्रियपणे ऊती आणि पेशींमध्ये वाहून नेले जाते, ज्यामुळे चयापचय प्रक्रिया सुरू होते.

ते जलद वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देतात. हूला हूप हा व्यायामाच्या मुख्य संचापूर्वी वॉर्म-अप असू शकतो. मसाज बॉल्ससह सुधारित हुप खरेदी करणे चांगले आहे.

5. उपवासाचे दिवस

जेव्हा तुम्हाला त्वरीत वजन कमी करायचे असते आणि पोटाची चरबी काढून टाकायची असते, तेव्हा आठवड्यातून दोनदा उपवासाचे दिवस ठेवण्याची शिफारस केली जाते. ते शरीरातील विषारी पदार्थ स्वच्छ करण्यात आणि चयापचय गतिमान करण्यात मदत करतील.

अनलोडिंगसाठी साधे पाणी किंवा केफिर योग्य आहे. अशा दिवशी तुम्ही तुमच्या आहारात काही गोड न केलेली फळे किंवा भाज्या समाविष्ट करू शकता.

पोटाची चरबी कमी कालावधीत काढून टाकणे तेव्हाच शक्य आहे जेव्हा विशिष्ट ध्येय ठेवले जाते. आठवड्यातून एकदा शारीरिक व्यायाम अव्यवस्थितपणे केला गेला आणि आहारात भोगास परवानगी दिली तर काहीही चालणार नाही. वजन कमी करण्याचा आणि सुंदर, शिल्पित पोट मिळविण्याचा हा एकमेव मार्ग आहे.

नमस्कार वाचकहो! जर मी विचारले: "मानवी शरीराचा सर्वात समस्याग्रस्त भाग कोणता आहे?" जवळजवळ प्रत्येकजण उत्तर देईल - पोट. पूर्ण बांधा असलेल्या आणि सडपातळ अशा दोघांनाही पोटदुखीच्या समस्येचा सामना करावा लागतो. आणि अर्थातच, इंटरनेट आधीच "सॅगिंग बेली कसे काढायचे आणि त्याचा सामना करण्याचे प्रभावी मार्ग" या विषयावरील लेखांनी भरलेले आहे. याबद्दलचे असे एक-दोन लेख वाचल्यावर लगेच लक्षात आले की कोणीही योग्य नियमावली केली नव्हती. बरं, मी ही कमतरता दुरुस्त करेन! 🙂

पुढे पाहताना, मी म्हणेन की हे क्षणार्धात होईल अशी खुशामत करू नका (अर्थातच तुम्ही प्लास्टिक सर्जनची मदत घेतल्याशिवाय). तुम्हाला असे प्रयत्न करावे लागतील की त्याचे परिणाम नक्कीच दिसून येतील. म्हणूनच, जर तुम्ही अजूनही जादुई पद्धतींबद्दल स्वप्न पाहत असाल, तर तुम्ही नक्कीच पुढे वाचू नये!

औषध घेणे सुरू करण्यासाठी, आपल्याला हा कोणत्या प्रकारचा रोग आहे आणि त्याची लक्षणे काय आहेत हे शोधणे आवश्यक आहे. पोटाबाबतही तेच. त्याच्याशी लढण्यासाठी, आपल्याला त्याचे स्वरूप आणि ते काय आहे हे माहित असणे आवश्यक आहे.

पोट दिसण्याची अनेक कारणे असू शकतात:

• हार्मोनल असंतुलन
• अनुवांशिक पूर्वस्थिती
• असंतुलित आहार
• शारीरिक हालचालींचा अभाव
• तणाव आणि पुरेशी झोप न मिळणे

बरं, नक्कीच, जर आपल्याला समजले की कार खरेदी केल्यानंतर चरबीचा देखावा झाला (याचा अर्थ कमी शारीरिक क्रियाकलाप होता), तर आपल्याला आपल्या जीवनात अधिक क्रियाकलाप जोडण्याची आवश्यकता आहे. आणि जर तुम्हाला अलीकडे अन्न तयार करण्यात आणि जाता जाता फास्ट फूड खाण्यात अजिबात वेळ घालवायचा नसेल, तर बहुधा त्याचे कारण अस्वास्थ्यकर अन्न आहे.

परंतु कधीकधी अनेक कारणे असू शकतात. आणि काही सुटका करणे खूप कठीण आहे. उदाहरणार्थ, बाळंतपणानंतर स्त्रियांमध्ये, पोट दिसणे हे हार्मोन्स, असंतुलित अन्न, गर्भधारणेदरम्यान पुरेशा शारीरिक हालचालींचा अभाव आणि इतर अनेक कारणांमुळे होऊ शकते. या प्रकरणात, स्वत: वर व्यापक काम आवश्यक आहे.

याव्यतिरिक्त, आपल्याला आपले पोट काय आहे हे समजून घेणे आवश्यक आहे. वर वर्णन केलेल्या कोणत्याही कारणामुळे ही चरबी जमा होते का? किंवा हे त्वचेचे पट आहे जे अचानक वजन कमी झाल्यानंतर दिसून आले? दुसऱ्या प्रकरणात, चरबीचे वस्तुमान झपाट्याने अदृश्य होते आणि त्वचा आणि स्नायूंचा टोन कमकुवत होतो या वस्तुस्थितीमुळे दिसून येते. समुद्रकिनार्यावर पापाराझींनी घेतलेल्या सेलिब्रिटींच्या अनेक फोटोंचा विचार करा. जेव्हा तुमची जवळजवळ आदर्श आकृती असते तेव्हा तुम्हाला तुमच्या पोटावर एक क्रीज किती वेळा दिसते जी तुमचे स्वरूप खूपच खराब करते?

लढण्याचे मार्ग

आम्हाला आधीच समजले आहे की बहुतेक प्रकरणांमध्ये तथाकथित एप्रनपासून मुक्त होण्यासाठी उपायांचा एक संच घेणे आवश्यक आहे. ते कितीही भयानक आणि भयानक वाटले तरी चालेल. खरं तर, फक्त दोन मुख्य उपाय आहेत. आणि आपण त्यांच्याबद्दल बर्याच वेळा ऐकले आहे:

• संतुलित आहार
• शारीरिक व्यायाम

तर, पोषण बद्दल

सर्वात महत्वाचा नियम म्हणजे कठोर आहार किंवा अन्नावर संपूर्ण निर्बंध नाही. अर्थात, महिला मंच मुबलक प्रमाणात द्रुत वजन कमी करण्यासाठी मोनो-आहार देतात. आणि आपण या आहाराबद्दल भरपूर सकारात्मक पुनरावलोकने वाचू शकता. परंतु कोणताही विशेषज्ञ असे म्हणेल की अशा कठोर परिस्थितीमुळे केवळ शरीराला हानी पोहोचते.

आणि शरीर "नंतरसाठी" साठा बाजूला ठेवण्यास सुरवात करेल या वस्तुस्थितीव्यतिरिक्त आणखी एक समस्या उद्भवेल. त्वचा आणि स्नायूंच्या पेशी पुरेशा पोषक तत्वांसह संतृप्त होणार नाहीत, आणि म्हणून ते टोन गमावतील. यामुळे त्वचेच्या पट दिसायला लागतात. यापासून मुक्त होणे चरबीपासून मुक्त होण्यापेक्षा कमी कठीण नाही.

जेवण अपूर्णांक असावे - दिवसातून 5-6 वेळा आणि लहान भागांमध्ये. अस्वास्थ्यकर चरबी वगळणे आवश्यक आहे आणि शक्य तितक्या मिठाई आणि पिष्टमय पदार्थ मर्यादित करणे आवश्यक आहे. तथापि, तुम्हाला हे पदार्थ तुमच्या आहारातून पूर्णपणे काढून टाकण्याची गरज नाही. सकाळी स्वतःला काही गडद चॉकलेट द्या, सुकामेवा खा. थोड्या प्रमाणात डुरम गव्हाची ब्रेड फक्त फायदेशीर ठरेल.

पाण्याबद्दल विसरू नका. दररोज किमान 1.5-2 लिटर प्या. हे पाणी आहे जे तुम्हाला तुमची त्वचा टोन ठेवण्यास मदत करेल.

मद्यपान करू नका. विशेषतः सर्व गोड प्रकार. त्यात मोठ्या प्रमाणात साखर असते. आणि अल्कोहोल एक उत्कृष्ट ऍपेरिटिफ आहे. तुम्ही ते वापरायला सुरुवात करताच लगेच खायची इच्छा होते.

तुमचे पोट कसे आहे हे समजून घेण्यासाठी तज्ञांचा सल्ला घेणे नक्कीच चांगले आहे. तो तुमच्या शरीरातील चरबीची टक्केवारी पाहून तुम्हाला सांगेल की तुमची घडी चरबी आहे की जास्त त्वचा आहे.

चरबी कमी करण्यासाठी, तुम्हाला कार्डिओ आणि ताकद प्रशिक्षणाचे संयोजन आवश्यक आहे. कार्डिओसाठी, तुम्ही जिममध्ये एरोबिक व्यायाम वापरू शकता. घरच्या (किंवा त्याऐवजी बाहेरच्या) परिस्थितीत, तुम्ही धावू शकता, पोहू शकता, बाइक चालवू शकता, स्की आणि स्केट करू शकता. कार्डिओ व्यायाम शरीराला सक्रियपणे अतिरिक्त चरबी बर्न करण्यास भाग पाडतात.

एक आदर्श पोट मिळविण्यासाठी, आपण शक्ती व्यायामाशिवाय करू शकत नाही. सर्वात सिद्ध आणि प्रभावी मार्ग म्हणजे आपले abs पंप करणे. पोटाचे अनेक व्यायाम आहेत.

हे क्लासिक क्रंच, लेग रेज, सायकल आणि कात्री असू शकतात. व्यायामशाळेत विशेष उपकरणे वापरून किंवा घरी केले जाऊ शकतात. आपण दुसरा पर्याय निवडल्यास, या विषयावरील लेख वाचा आणि व्हिडिओ पहा. परंतु तरीही सल्ला घेणे आणि किमान सुरुवातीच्या टप्प्यावर प्रशिक्षकाच्या मार्गदर्शनाखाली अभ्यास करणे चांगले.

आणि आणखी काही शब्द

तुम्ही तुमची पाठ सरळ करताच, तुमचे डोके वर करा, तुमचे खांदे सरळ करा, तुमच्या कंबरेपासून ताबडतोब दोन किंवा तीन (किंवा कदाचित अधिक) सेंटीमीटर दृश्यमानपणे अदृश्य होतील. याव्यतिरिक्त, चांगल्या आसनामुळे योग्य रक्त परिसंचरण होते आणि सर्व अंतर्गत अवयवांच्या कार्यावर सकारात्मक प्रभाव पडतो.

आणि मिठाईसाठी, पोटासाठी "व्हॅक्यूम" व्यायाम करा. हे केवळ मदत करत नाही, तर गुदाशय कोर स्नायूंच्या चांगल्या टोनमुळे तुम्हाला तुमच्या कंबरेचा आकार दोन सेंटीमीटरने कमी करण्यास देखील अनुमती देते.

त्वचा आणि स्नायूंना टोन करण्यासाठी अतिरिक्त साधन म्हणजे मालिश. हे रक्त परिसंचरण सक्रिय करते, ऑक्सिजनसह त्वचा संतृप्त करते. मसाजसाठी आपण जीवनसत्त्वे असलेले तेल वापरू शकता. व्हिटॅमिन ई विशेषतः त्वचेच्या लवचिकतेसाठी उपयुक्त ठरेल.

माझ्यावर विश्वास ठेवा, या सर्व पद्धती केवळ अनावश्यक ठेवीपासून मुक्त होऊ देणार नाहीत. ते शरीराला चांगल्या शारीरिक स्थितीत आणतील. स्वतःवर आणि आपल्या शरीरावर प्रेम करा, त्याची काळजी घ्या. आणि यासाठी मी तुम्हाला मदत करत राहीन. माझ्या ब्लॉगची सदस्यता घ्या, तुमच्या मित्रांना सांगा. बाय!

च्या संपर्कात आहे

स्त्रियांना मानवतेच्या अर्ध्या भागापेक्षा जास्त वेळा पोटाची चरबी जाळण्याची चिंता करावी लागते, कारण त्यांच्या चरबीच्या पेशी पुरुषांपेक्षा मोठ्या असतात. संतती जन्माला येण्यासाठी निसर्गाने एक मजबूत संयोजी ऊतक रचना तयार केली आहे, परंतु गर्भधारणेनंतर ते सहजपणे चरबी गोळा करते आणि टिकवून ठेवते. सौंदर्याच्या अपूर्णतेव्यतिरिक्त, पोटातील चरबी विषारी विषारी पदार्थांसह जमा होते जे अन्नासह शरीरात प्रवेश करतात. ऍडिपोज टिश्यू काढून टाकून, आम्ही विषारी पदार्थांच्या विध्वंसक प्रभावापासून महत्त्वपूर्ण अवयवांचे संरक्षण करतो.

जादा चरबीचे धोके

प्रत्येक व्यक्तीला चरबीचा थर आवश्यक असतो, कारण ते थंड हंगामात अंतर्गत अवयवांचे हायपोथर्मियापासून संरक्षण करण्यास मदत करते. पण जेव्हा ते खूप घट्ट होते, तेव्हा ते मालकाला अनेक रोगांना बळी पडते. ओटीपोटाच्या क्षेत्रातील अतिरिक्त चरबी अंतर्गत अवयवांना संकुचित करते, त्यांना सामान्यपणे कार्य करण्यापासून प्रतिबंधित करते. हे रक्तवाहिन्यांशी थेट संवाद साधते जे आतड्यांमधून यकृतापर्यंत रक्त वाहून नेतात आणि त्यात फॅटी ऍसिड सोडतात. यकृतावरील अतिरिक्त भार एखाद्या व्यक्तीच्या आरोग्यास जोडत नाही. फॅटी ऍसिड कर्बोदकांमधे ऑक्सिडेशन अवरोधित करते आणि यकृत ग्लुकोजवर प्रक्रिया करणे थांबवते, जे रक्तामधून फिरते. पोटावरील चरबीमुळे तुम्हाला मधुमेहाचा धोका असतो.

अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की कंबर आणि पोटाभोवती चरबी जमा झाल्यामुळे रोगप्रतिकारक शक्ती कमी होते, ज्यामुळे ऍलर्जी आणि दमा होतो. पोटाची चरबी कशी कमी करायची हे आपण वेळेत शिकत नसल्यास, आपण सहजपणे खालील रोग विकसित करू शकता:

• स्ट्रोक;
• हृदयविकाराचा झटका;
• एथेरोस्क्लेरोसिस;
• फॅटी हिपॅटोसिस;
• मधुमेह मेल्तिस प्रकार II.

चरबी का दिसते - कारणे

स्त्रीचे पोट फारसे सपाट नसते, पण ती कुरतडलेल्या पोटानेही आकर्षक दिसत नाही. मादीचे थोडेसे उत्तल पोट मादक आणि तेजस्वी दिसते. पोटावर चरबी का जमा होते याची कारणे:

1. आनुवंशिक पूर्वस्थिती. जर तुमच्या जवळच्या महिला नातेवाईकांना लठ्ठपणाचा धोका असेल तर बहुधा तुम्हालाही अशाच समस्या असतील.
2. ताण. औदासिन्य परिस्थिती आपल्याला चिंताग्रस्त तणाव दूर करण्यासाठी भरपूर अन्न खाण्यास भाग पाडते, परिणामी चरबी प्रथम ओटीपोटावर जमा होते.
3. कोर्टिसोलचे उत्पादन वाढले. हे एक संप्रेरक आहे जे चरबीचे सेवन होऊ देत नाही, ते कूल्हे, पोट आणि कंबरमध्ये जमा होते.
4. रजोनिवृत्ती. या प्रक्रियेदरम्यान, शरीराच्या वेगवेगळ्या भागांमध्ये पूर्वी वितरीत केलेल्या चरबीच्या पेशी पोटाच्या भागात पुन्हा वितरीत केल्या जातात.
5. नाशपातीच्या आकाराची मादी आकृती. अशा आकृती असलेल्या सडपातळ स्त्रिया देखील कालांतराने कंबर, नितंब आणि नितंब वाढवतात.

चरबीशी लढण्याचे मार्ग

पोटाची चरबी त्वरीत कशी जाळायची हे जवळजवळ संपूर्ण महिला अर्ध्या मानवतेसाठी स्वारस्य आहे. कंबर आणि ओटीपोटावरील चरबीपासून मुक्त होण्यासाठी अनेक खरोखर प्रभावी पद्धती आहेत. जगातील सर्वोत्कृष्ट पोषणतज्ञ आणि डॉक्टर या समस्येवर काम करत आहेत, त्यामुळे या क्षेत्रात अनेक घडामोडी जमा झाल्या आहेत. मुख्य गोष्ट म्हणजे पोटातील चरबी जमा होण्याचे कारण शोधणे आणि नंतर ते दूर करण्यासाठी कार्य करणे.

त्वचेखालील पोट चरबीपासून मुक्त होण्यापूर्वी, कचरा आणि विषारी पदार्थांचे आतडे स्वच्छ करण्याचा सल्ला दिला जातो. ते हे वेगवेगळ्या प्रकारे करतात: रिकाम्या पोटी मीठ पाणी प्या, कोंडा किंवा मायक्रोक्रिस्टलाइन सेल्युलोज वापरा, हर्बल ओतणे प्या. विष काढून टाकण्याची सर्वात सामान्य पद्धत म्हणजे एनीमा, ज्यामध्ये खारट द्रावण ठेवले जाते (1.5 लिटर पाण्यात 1 चमचे मीठ). फक्त दोन दिवसांनंतर, तुमच्या ओटीपोटाचे प्रमाण लक्षणीयपणे कमी होईल.

सर्व प्रथम, संतुलित आहार आणि व्यायामामुळे चरबी जमा होण्याची प्रक्रिया थांबण्यास मदत होईल. अँटी-सेल्युलाईट मसाज आणि आवरण समस्या भागात वजन कमी करण्याच्या त्यांच्या चमत्कारिक प्रभावासाठी प्रसिद्ध आहेत. वजन कमी करणाऱ्यांमध्ये, चरबीचे साठे तोडून टाकणारी विशेष तयारी आणि वजन कमी करणारी क्रीम्स पोटात इंजेक्शन देणे सामान्य आहे. पोटातील चरबीपासून मुक्त होण्याच्या प्रत्येक पद्धतीचा स्वतंत्रपणे तपशीलवार विचार करूया.

सक्रिय जीवनशैली

पोटाची चरबी कमी करण्यापूर्वी, आपल्याला कारणे शोधण्याची आवश्यकता आहे. सर्व केल्यानंतर, सुरक्षितपणे काढलेल्या चरबी पेशी परत येतात; एक पेशी नष्ट होताच, शरीर त्वरित त्याच्या जागी दुसरे तयार करेल. पण पोटातून आणि बाजूंची चरबी कायमची कशी काढायची? हे करण्यासाठी, आपल्याला मूलभूतपणे पुनर्विचार करणे आणि आपल्या नेहमीच्या जीवनशैलीत बदल करणे आवश्यक आहे. आपल्या शरीरावर सतत काम केल्याचा परिणाम म्हणजे मजबूत पोट. पोटाच्या चरबीशी लढण्यासाठी एक उत्तम जागा म्हणजे जिम.

परंतु बऱ्याच मुली सतत एकच चूक करतात: पोटावरील चरबीपासून मुक्त होण्याचा प्रयत्न करत असताना, ते संपूर्णपणे त्यांचे एब्स पंप करतात. अतिरीक्त चरबी निघून जाते, परंतु कंबर भागात नाही, परंतु संपूर्ण शरीरात. धूर्त शरीर संपूर्ण शरीरात समान रीतीने चरबी बर्न करते, आणि आपण पंप केलेल्या ठिकाणी नाही. म्हणूनच, जर तुम्हाला या प्रश्नाचे उत्तर मिळवायचे असेल: पोटाची चरबी त्वरीत कशी काढायची, तर तुम्ही समस्येकडे सर्वसमावेशकपणे संपर्क साधला पाहिजे.

प्रथम, हालचाल सुरू करा: लिफ्टने नाही तर पायी मजल्यावर जा, नियमितपणे पायी जा किंवा कामावर जा आणि चालत जा, सार्वजनिक वाहतुकीत उभे रहा, जे त्यांच्या कंबरकडे लक्ष देत नाहीत त्यांना मार्ग द्या. द्रुत परिणाम प्राप्त करण्यासाठी शारीरिक व्यायामाने स्वत: ला थकवण्याची गरज नाही. आपण आपल्या स्वत: च्या गतीने वजन कमी केल्यास आपण अधिक परिणाम प्राप्त कराल. घरी आरामदायी खुर्ची सोडा, निसर्गात जा, ताजी हवा श्वास घ्या - टोन्ड पोटाच्या दिशेने हे एक महत्त्वाचे पाऊल असेल.

मसाज बॉलसह हुप खरेदी करा

पोटाची चरबी प्रभावीपणे बर्न करणे लोकप्रिय घरगुती व्यायाम मशीन - हूप (हूला हूप) च्या मदतीने होते. जर पूर्वी स्पोर्ट्स स्टोअरमध्ये आम्हाला दोन प्रकारचे गोल हूप्स ऑफर केले गेले होते: ॲल्युमिनियम आणि प्लास्टिक, तर आधुनिक उत्पादकांनी श्रेणी विस्तृत केली आहे. बुल्ज आणि बॉल्स, लोखंडी आणि फोल्डिंग आवृत्त्यांसह मॉडेल स्टोअरच्या शेल्फवर दिसू लागले. पोटाची चरबी कमी करण्याव्यतिरिक्त, हे जिम्नॅस्टिक उपकरण शरीराला खालील फायदे आणते:

• वेस्टिब्युलर उपकरणांचे प्रशिक्षण;
• पाठीच्या स्नायूंना बळकट करणे;
• पातळ कंबरला आकार देणे;
• आतड्यांसंबंधी हालचाल सुधारणे;
• मसाज प्रभावामुळे त्वचा घट्ट होणे.

पण हूला हुप वापरून पोटाची अतिरिक्त चरबी कशी काढायची? लहान मोठेपणासह 3 मिनिटे दररोज हुप फिरवा. घरगुती व्यायाम मशीन वापरण्यापूर्वी आणि नंतर 2 तास खाऊ नका. तुमची पाठ सरळ ठेवून, तुमचे हात डोक्याच्या मागे आणि पाय एकत्र ठेवून तुम्ही बेली स्लिमिंग हूप घड्याळाच्या दिशेने फिरवावे. आपण प्रशिक्षण सुरू करण्यापूर्वी, श्वासोच्छवासाचे व्यायाम करा: आपल्या नाकातून हवा श्वास घ्या, उदर पोकळी शक्य तितकी भरून घ्या आणि नंतर आपल्या नाकातून श्वास घ्या.

योग्य पोषण

पोटाची चरबी जाळणारी उत्पादने जास्त कॅलरी नसावीत. अन्नावर प्रक्रिया करताना, शरीराला प्राप्त होण्यापेक्षा जास्त ऊर्जा खर्च करणे आवश्यक आहे. जर तुम्ही 0.5 किलो सफरचंद खाल्ले तर त्यातील 100 ग्रॅममध्ये 55 कॅलरीज असतात, तर शरीर चरबीच्या साठ्यातून 15 कॅलरीज "खेचून" घेईल. पोटाची चरबी सक्रियपणे बर्न करण्यासाठी, आपण आपल्या आहारात खालील पदार्थ समाविष्ट करणे आवश्यक आहे:

• आंबलेले दूध: कॉटेज चीज, दही, केफिर.
• भाज्या: गाजर, कोबी, सेलेरी, सलगम, भोपळा, टोमॅटो, काकडी, मुळा, बीट्स.
• फळे: लिंबू, टरबूज, खरबूज, टेंगेरिन्स, सफरचंद, संत्री, मनुका, पीच, द्राक्षे.
• बेरी: स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी, क्रॅनबेरी.

आपल्या मेनूमध्ये ग्रीन टी समाविष्ट करण्याचे सुनिश्चित करा, कारण त्यात नकारात्मक कॅलरी सामग्री देखील आहे. शास्त्रज्ञांनी हे सिद्ध केले आहे की हे पेय चयापचय गतिमान करते, कर्करोगाच्या विकासास प्रतिबंध करते आणि हृदयाचे कार्य सुधारते. कोणत्याही जेवणानंतर, पोषणतज्ञ पचन सुधारण्यासाठी 15 मिनिटांनंतर एक कप ग्रीन टी पिण्याचा सल्ला देतात. जर तुम्ही दिवसातून 5 कप पेय प्याल तर तुमच्या 70 कॅलरीज कमी होतील.

पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी आहार मेनू तयार करताना, पदार्थांमध्ये मीठाचे प्रमाण विचारात घ्या - ते कमीतकमी असावे. मीठ शरीरातील पाणी टिकवून ठेवते आणि सूज निर्माण करते, ज्यामुळे वजन कमी होण्यास प्रतिबंध होतो. तुम्ही फक्त कमी कॅलरी असलेले पदार्थ खाऊ नयेत. आरोग्यासाठी, तुम्हाला संतुलित आहाराची गरज आहे.

पिण्याचे शासन

पोटाची चरबी कशी कमी करायची याचे मुख्य रहस्य म्हणजे योग्य मद्यपान करणे. पाणी फार लवकर शरीरातून बाहेर पडते. एखाद्या व्यक्तीचे मूत्रपिंड आणि श्वासोच्छवासाची प्रक्रिया (0.35 लीटर प्रतिदिन), घाम (0.05 लि) आणि आतडे (0.15 लि) द्रवपदार्थापासून मुक्त होतात. प्रथम, सूत्र वापरून तुम्हाला दररोज किती पाणी पिण्याची गरज आहे याची गणना करा: महिलांसाठी, शरीराचे वजन 31 ने गुणाकार केले जाते आणि पुरुषांसाठी, शरीराचे वजन 35 ने गुणाकार केले जाते. सरासरी, दररोज शरीराची गरज 6-8 ग्लास पाणी असते.

हे लक्षात घेणे आवश्यक आहे की 1.5 लिटर स्वच्छ पाण्याचे प्रमाण आहे. कॉफी, चहा आणि अल्कोहोलयुक्त पेये यांचा वापर गणनामध्ये समाविष्ट नाही. आपण ते कोणत्याही हंगामात आणि कोणत्याही हवामानात प्यावे. शरीरात पाण्याच्या कमतरतेमुळे, ओटीपोटावरील त्वचा चकचकीत, कोरडी आणि चपळ बनते. हे हळूहळू, लहान sips मध्ये सेवन केले पाहिजे. फक्त सकाळी तुम्ही एक ग्लास पाणी प्यावे, जे रात्रभर साचलेल्या विषापासून मुक्त होण्यास मदत करते.

व्यायामाचा संच

लवचिक पोटाच्या शोधात, स्त्रिया चरबीच्या ठेवीपासून मुक्त होण्याकडे खूप लक्ष देतात, हे विसरतात की चरबी काढून टाकणे पुरेसे नाही. ओटीपोटाच्या स्नायूंचा टोन खूप महत्त्वाचा आहे, कारण लवचिक स्नायू आकृतीला आकर्षक बनवू शकतात. बैठी जीवनशैली स्वतःचे समायोजन करते: प्रशिक्षणाशिवाय, तुमचे स्नायू आळशी आणि कमकुवत होतात. ओटीपोटात जास्त वजन नसले तरीही तुमचे पोट सैल दिसते. खालच्या ओटीपोटातून चरबी कशी काढायची हे कोणताही फिटनेस ट्रेनर तुम्हाला सांगेल. वळणे, धड फिरवणे आणि लेग लिफ्ट प्रभावी आहेत, ज्यामुळे तुमचे एब्स पंप करणे सोपे होते. परंतु जर तुम्हाला प्रशिक्षकासोबत व्यायाम करण्याची संधी नसेल, तर आम्ही तुम्हाला घरीच पोटाची चरबी जाळण्यासाठी व्यायाम कसा करावा हे सांगू.

1. पुस्तक. चटईवर पाय छातीकडे टेकवून बसा. मग आपले पाय लटकत ठेवून झोपा. तुम्ही श्वास सोडत असताना, तुमचे पोट घट्ट करा, तुमचे डोके वर करा आणि तुमचे हात वर आणि खाली जोमाने हलवा, तुमचे पाय सरळ करा आणि वाकवा. 100 पुनरावृत्ती करा.
2. कुरकुरे. तुमच्या गुडघ्यावर जा, तुमचे धड 90 अंश डावीकडे वळवा आणि तुमचा उजवा तळहाता जमिनीवर ठेवा. आपला डावा हात आपल्या डोक्याच्या मागे ठेवा. तुमचा डावा हात सरळ करताना हळू हळू तुमचा डावा पाय वर करा. प्रत्येक पायासाठी 10 वेळा व्यायामाची पुनरावृत्ती करा.
3. स्क्वॅट्स. उभे रहा, आपले पाय रुंद करा, आपले हात आपल्या समोर पसरवा. खाली स्क्वॅट करा, तुमचे पाय 90-अंश कोनात वाकवा आणि तुमचे वरचे धड डावीकडे फिरवा. पाय आणि गुडघे त्यांचे स्थान बदलत नाहीत. प्रत्येक बाजूला 20 स्क्वॅट्स करा.

इंजेक्शन्स

कॉस्मेटोलॉजिस्टना डाएटिंग किंवा व्यायामाशिवाय खालच्या ओटीपोटातून चरबी कशी काढायची हे माहित आहे. इंट्रालिपोथेरपीची एक पद्धत आहे, ज्यामध्ये ओटीपोटाच्या त्वचेखाली चरबी-बर्निंग औषधांसह अनेक इंजेक्शन्सचा परिचय समाविष्ट असतो. या पद्धतीची अंमलबजावणी सुलभतेमुळे आणि पुनर्वसन कालावधीच्या अनुपस्थितीमुळे त्याला ऑफिस लिपोसक्शन म्हणतात. इंट्रालिपोथेरपीचे सार म्हणजे ऍक्वालीक्स हे औषध फॅनच्या आकारात फॅटमध्ये थेट इंजेक्ट करणे, चरबीच्या पेशी नष्ट करणे. रुग्ण 3-5 दिवसात खालच्या ओटीपोटात वजन कमी करू लागतात आणि प्रक्रियेस 30 मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ लागत नाही.

क्रेमा

कॉस्मेटोलॉजिस्टच्या मते, तुम्ही क्रीमच्या मदतीने पोटातील चरबी काढून टाकू शकता. ही औषधे बनवणारे पदार्थ रक्त परिसंचरण सुधारतात आणि ते लागू केलेल्या भागांचा निचरा वाढवतात. मिरपूड मलई, जे पोटावर लागू होते आणि सॉना प्रभाव निर्माण करते, पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी प्रभावी मानली जाते. महिलांच्या पुनरावलोकनांनुसार, 3 दिवसांनंतर परिणाम लक्षात घेणे सोपे आहे: ओटीपोटाच्या क्षेत्रातील त्वचा लवचिक आणि टोन्ड बनते.

बेली स्लिमिंगसाठी मिरपूड क्रीम स्वतःला बनवणे सोपे आहे. हे करण्यासाठी, फार्मसीमध्ये मिरपूड टिंचर खरेदी करा आणि ते बॉडी क्रीममध्ये घाला. त्वचा जळू नये म्हणून फक्त काळजीपूर्वक करा. क्रिममध्ये मिरपूड मद्याकरिता काही पदार्थ विरघळवून तयार केलेले औषध आवश्यकतेनुसार हळूहळू वाढवून लहान डोससह प्रारंभ करा. पण पोटावरील चरबीसाठी हा चमत्कारिक उपाय नाही. क्रीमची जाहिरात करताना तुम्ही कोणते फोटो पाहतात हे महत्त्वाचे नाही, हे जाणून घ्या की चरबीचे साठे केवळ एकात्मिक दृष्टिकोनानेच काढले जाऊ शकतात.

व्हिडिओ: ओटीपोटाच्या क्षेत्रातील व्हिसेरल चरबीपासून मुक्त कसे करावे

त्वचेखालील चरबीच्या विपरीत, व्हिसेरल चरबी अंतर्गत अवयवांच्या जवळ असते आणि त्यातून मुक्त होणे कठीण असते. ओटीपोटाच्या क्षेत्रातील व्हिसेरल चरबीशी लढण्यात काही अर्थ नाही. शरीराचे वजन कमी झाल्यावर चरबी निघून जाईल. 40 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या स्त्रियांसाठी खालच्या ओटीपोटातून चरबी कशी काढायची यावरील व्हिडिओ पहा.

जर आपण शरीराच्या त्या भागांची क्रमवारी लावली ज्यांना बहुतेकदा दुरुस्तीची आवश्यकता असते, तर पोट प्रथम स्थानावर येण्याची हमी दिली जाते. ही एक दुर्मिळ स्त्री आहे जी त्याच्याशी "शंभर टक्के" समाधानी आहे. पूर्ण हात, पाय आणि अगदी मांड्या या यादीत सहसा खूप मागे पडतात. म्हणून, प्रश्न "पोटाची चरबी कशी काढायची?" काळजी, अतिशयोक्तीशिवाय, प्रत्येक दुसरी स्त्री. या लेखात आम्ही या समस्येचा सामना करण्यासाठी सर्वात प्रभावी मार्ग पाहू.

हा सल्ला बऱ्याच लोकांसाठी कंटाळवाणा झाला आहे, कारण तो नेहमीच येतो. पण त्याकडे दुर्लक्ष करून चालणार नाही. म्हणून: आपला आहार समायोजित करा. या बिंदूशिवाय, त्यानंतरचे सर्व सहा वेळ वाया घालवतील.

घरी पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी, तीव्र उपासमार सोडून द्या आणि भाज्या, फळे आणि समृद्ध आहारावर स्विच करा - खात्री करा! - उच्च स्टार्च सामग्रीसह उत्पादने. डुरम पास्ता, तांदूळ (शक्यतो जंगली किंवा तपकिरी), संपूर्ण ब्रेड तुमचे विश्वासू मदतनीस बनतील. नक्कीच, केव्हा थांबायचे हे माहित असल्यास आणि त्यातील सर्व मुख्य पदार्थ बनवू नका. कमी चरबीयुक्त मासे आणि वनस्पती तेले केवळ वजन कमी करण्यास मदत करत नाहीत तर आपली त्वचा टोन देखील ठेवतील. परंतु बटाटे, त्यात स्टार्च असूनही, आपल्या आहारातून वगळण्यात आले आहे. जसे मिठाई. आतापासून, तुमच्यासाठी फक्त स्वीकार्य गोड करणारे सुकामेवा आणि मध मर्यादित प्रमाणात असावेत.

पद्धत दोन: व्यायाम

आणखी एक स्पष्ट सल्ला ज्याचे वजन कमी करणारे लोक सहसा दुर्लक्ष करतात. कमकुवत स्नायू घट्ट करण्यासाठी आणि शरीराच्या कोणत्याही भागावरील अतिरिक्त चरबी काढून टाकण्यासाठी यापेक्षा चांगला मार्ग नाही. पोट आणि बाजू काढून टाकण्यासाठी, पुनरावलोकने या सोप्या व्यायामाची शिफारस करतात...

आरामदायी, पण खूप मऊ नसलेल्या चटईवर बसा. आपले गुडघे वाकवा, आपले पाय मजल्यापासून वर करा. तुमचे तळवे तुमच्या नितंबांच्या दोन्ही बाजूला चटईवर ठेवा आणि तुमचे संतुलन राखा. तथापि, जर आपण आपले हात आपल्या डोक्याच्या मागे बंद ठेवू शकता किंवा आपले हात मजल्याच्या समांतर वाढवू शकता, तर आपल्या स्नायूंवरील भार फक्त वाढेल आणि गोष्टी जलद होतील. वळणे करा: शरीर उजवीकडे वळते, पाय डावीकडे वळतात. दुसऱ्या बाजूला पुनरावृत्ती करा आणि काही सेकंदांसाठी आपले पाय जमिनीवर खाली करा. संपूर्ण चक्र 12 वेळा करा.

व्यायाम पोट आणि बाजूंना लक्ष्य करतो, ज्यामुळे तुम्हाला कमीत कमी वेळेत एक पातळ कंबर गाठता येते. आणि जर तुम्ही त्यांना साइड बेंड्स, स्क्वॅट्स, एका आणि दुसऱ्या पायाचे स्विंग आणि सर्व-परिचित "सायकल" सह पूरक केले तर गोष्टी आणखी जलद होतील.

ऑफर केलेले काहीही आवडले नाही? आम्ही मागे हटत नाही आणि आमचा शोध सुरू ठेवतो. आपल्या आवडीनुसार इच्छित क्षेत्रात कॉम्प्लेक्स शोधणे कठीण होणार नाही! फक्त शोध बारमध्ये लिहा: "पोट आणि बाजू कशी काढायची?" स्पोर्ट्स मास्टर्स आणि सामान्य फिटनेस उत्साही लोकांकडून व्हिडिओ, आकृत्या आणि असंख्य टिप्स वास्तविक हिमस्खलनाप्रमाणे ओतल्या जातील. आणि आपल्याला फक्त सर्वात योग्य निवडायचे आहे. हुशारीने निवडा. व्यावसायिकरित्या अंमलात आणलेले आणि चित्रित केलेले कॉम्प्लेक्स यादृच्छिक हस्तकलेपासून वेगळे करणे सोपे आहे.

पोट आणि बाजू कशी काढायची? पाच सर्वोत्तम व्यायामांची छायाचित्रे निवड.

पद्धत तीन: साफ करणे

तुम्हाला असे वाटते की पोट काढून टाकणे आणि ते पूर्णपणे गुळगुळीत करणे आणि आतडे अडकलेले असताना देखील शक्य आहे? महत्प्रयासाने. म्हणून, आहार आणि व्यायामाचा अवलंब करण्यापूर्वी, शरीराची सौम्य स्वच्छता करणे चांगले आहे.

काही क्लिंजिंग एनीमाच्या मालिकेचा अवलंब करतात. तथापि, ही पद्धत त्याच्या उपयुक्ततेमध्ये विवादास्पद आहे. उदाहरणार्थ, बर्याच डॉक्टरांचा असा विश्वास आहे की वारंवार एनीमा गुदाशयाच्या सामान्य आकुंचनसाठी जबाबदार असलेल्या स्नायूंच्या कार्यामध्ये व्यत्यय आणतात. ते आतड्यांसंबंधी मायक्रोफ्लोराला देखील हानी पोहोचवतात. म्हणून, पाचन तंत्र सुरक्षितपणे स्वच्छ करण्यासाठी, आपण एक सोपी पद्धत निवडू शकता. उदाहरणार्थ, खालीलपैकी एक.

एक ते दोन आठवड्यांपर्यंत, जेवणाच्या 15 मिनिटांपूर्वी, एका ग्लास पाण्यासह दिवसातून तीन वेळा कोंडा घ्या.

संपूर्ण महिनाभर नाश्त्यात दोन किसलेले सफरचंद खा.

रोल केलेले ओट्स आणि तांदूळ यांच्या 1:1 मिश्रणातून ताज्या शिजवलेल्या दलियासह वेळोवेळी नाश्ता करा.

पद्धत चार: मालिश

ओटीपोटातून चरबी कशी काढायची, एकाच वेळी त्वचा घट्ट करणे आणि त्याचे चयापचय सुधारणे? मसाज करण्यासाठी रिसॉर्ट! हे चरबीला "ढवळण्यास" मदत करते, त्वचेच्या पेशी आणि लिम्फ प्रवाह दरम्यान चयापचय प्रक्रियांना गती देते.

मसाज सुरू करण्यापूर्वी, गरम बाथमध्ये त्वचेला वाफ घेणे चांगले.

त्वचेवर कोणतेही फॅटी क्रीम, अँटी-सेल्युलाईट उत्पादन किंवा वनस्पती तेल लावा.

तुमच्या पोटाला घड्याळाच्या दिशेने मसाज करा आणि तुमचे पोट आणि बाजू आडव्या आकृती 8 सारख्या रेषांसह करा.

हालचाली मजबूत आणि आत्मविश्वासपूर्ण आहेत, परंतु वेदनादायक नाहीत.

आरामशीर तळहाताने किंवा बोटांनी पिंचिंग, रबिंग आणि हलके टॅपिंग दरम्यान पर्यायी.

संपूर्ण मसाज दरम्यान तुमचे पोटाचे स्नायू ताणलेले ठेवा जेणेकरुन चुकून तुमच्या अंतर्गत अवयवांना जास्त जोराने दाबून इजा होणार नाही. आणि आपण इच्छित असल्यास, आपण एक विशेष खरेदी करू शकता. परिणाम आणखी चांगले होतील.

पद्धत पाच: झोप

असे वाटेल, झोपेचा त्याच्याशी काय संबंध? कव्हर्सखाली आरामशीर लहान बॉलमध्ये कुरळे करून दिवसाचे आठ तास घालवताना आपले पोट आणि बाजू कशी काढायची? हे एक कनेक्शन आहे की बाहेर वळते, आणि एक अतिशय थेट. शास्त्रज्ञांनी हे सिद्ध केले आहे की सतत "झोपेची कमतरता" आपल्या बाजूला चरबी अधिक सक्रियपणे जमा करण्यास प्रवृत्त करते, तर पुरेशी झोप ही प्रक्रिया मंदावते. म्हणूनच, जर तुम्हाला मध्यरात्रीनंतर बराच वेळ झोपण्याची सवय असेल आणि सकाळी तुम्हाला स्वतःला अंथरुणातून बाहेर काढण्यात अडचण येत असेल, तर सतत वजन वाढल्याने आश्चर्यचकित होऊ नका.

हवेशीर अंधाऱ्या खोलीत रात्रीची चांगली झोप तुम्हाला फक्त सकाळी चांगला मूड आणि निरोगीपणा देईल. हे तुम्हाला तुमच्या कंबरेभोवती असलेल्या चरबीच्या पॅडपासून त्वरीत मुक्त होण्यास मदत करेल.

पद्धत सहा: निरोगी सवयी

तुम्ही हताश ओरडून पोषणतज्ञांच्या कार्यालयात जाण्यापूर्वी: "माझे पोट आणि बाजू काढून टाकण्यास मदत करा!", तुमच्या दैनंदिन सवयींचा पुनर्विचार करा. तुम्ही किती हालचाल करता? तुम्ही टीव्हीसमोर किती वेळ घालवता? तुम्ही मुरंबा किंवा सिगारेटने भीती, नाराजी किंवा वाईट मूड घालवण्याचा प्रयत्न करत आहात का?

आपण अनेकदा लक्ष देत नाही अशा छोट्या छोट्या गोष्टींमुळे ग्रॅम आणि किलोग्रॅम, निस्तेज त्वचा आणि मूड खराब होतो. आज आणि आता हे बदलण्याचा प्रयत्न करा! उद्यानात फिरण्यासाठी तुमच्या आवडत्या चित्रपटाचा एक भाग अर्पण करा. सोशल मीडियावर दीड तास वाया घालवण्याऐवजी बाथरूमचे सिंक धुवा किंवा शूज चमकवा. चॉकलेटऐवजी श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाने वाईट मूडवर मात करायला शिका.

तुमची जुनी जीवनशैली एकाच वेळी बदलण्याचा प्रयत्न करू नका! जुन्या सवयी कपटी आहेत. जर तुम्ही त्यांच्यावर मात करण्याचा प्रयत्न केलात तर तुम्ही कदाचित हराल. दररोज काहीतरी लहान परंतु उपयुक्त करा. हळूहळू नवीन सवयी तयार करा आणि एक दिवस तुम्ही तुमचे ध्येय कसे साध्य कराल हे तुमच्या लक्षात येणार नाही.

पद्धत सात: हार्डवेअर कॉस्मेटोलॉजी

अनेक ब्युटी सलून त्यांच्या क्लायंटला विविध उपकरणांचा वापर करून पटकन वजन कमी करण्याची ऑफर देतात. त्यांच्याकडे लक्ष देणे योग्य आहे. शिवाय, तुम्हाला खगोलशास्त्रीय बेरीज अजिबात करण्याची गरज नाही. सरासरी बजेटसाठी डिझाइन केलेली प्रक्रिया शोधणे शक्य आहे!

पाणी मालिश. हे पाण्याचे निर्देशित जेट्स वापरून विशेष आंघोळ किंवा उभे राहून केले जाते. चांगले परिणाम दर्शविते आणि तुलनेने स्वस्त आहे.

व्हॅक्यूम मालिश. व्हॅक्यूम कॅनचा एक चांगला ॲनालॉग. एका व्यावसायिकाने केलेले आणि नवीनतम तंत्रज्ञानाचा वापर करून, ते पोट आणि बाजूंसह सर्व भागात चरबीच्या साठ्यांशी प्रभावीपणे लढते.

प्रचंड कंपनसंख्या असलेल्या (ध्वनिलहरी) लिपोसक्शन. त्याचा उद्देश चरबी पेशी नष्ट करणे आणि अल्ट्रासाऊंड वापरून त्यांना इमल्शनमध्ये बदलणे हा आहे. नंतर इमल्शन शरीरातून बाहेर टाकले जाते, त्यानंतर व्हॉल्यूम काढला जातो, त्वचा घट्ट केली जाते आणि पूर्वीच्या कुरूप क्षेत्राचे एकूण स्वरूप लक्षणीय सुधारले जाते. या प्रकारचे लिपोसक्शन पारंपारिक लिपोसक्शनपेक्षा कमी क्लेशकारक आहे. परंतु तरीही, प्रक्रिया खूप गंभीर आणि महाग आहे.

आणि, नेहमीप्रमाणे, कशाचा अवलंब करावा - बदलत्या सवयी, निरोगी खाणे, व्यायाम, घर किंवा सलून प्रक्रिया - तुमच्यावर अवलंबून आहे. अनेक मार्ग आहेत. निवड करा आणि त्वरित कारवाई करा. आणि अधिक सुंदर, निरोगी आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे दररोज आनंदी व्हा.

पोटाची चरबी कशी काढायची: पाण्याखालील मालिश प्रक्रियेबद्दल व्हिडिओ