वजन कमी करण्यासाठी ऑक्सिसाइज तंत्र. ऑक्सिसाइज: ते काय आहे? पाय, हात, ओटीपोट, कंबर यांचे वजन कमी करण्यासाठी नवशिक्यांसाठी ऑक्सिसाइज श्वासोच्छवासाचे व्यायाम: प्रभावी व्यायाम, विरोधाभास, परिणाम - आधी आणि नंतर, पुनरावलोकने

याक्षणी, अनेक प्रशिक्षण कार्यक्रम प्रस्तावित केले गेले आहेत जे अनावश्यक पाउंड्सपासून मुक्त होण्यास मदत करण्याच्या उद्देशाने आहेत. तसेच, दरवर्षी अधिकाधिक नवीन प्रणाली दिसून येतात, ज्याची परिश्रमपूर्वक अंमलबजावणी केली तर प्रत्यक्षात कार्य होते. या प्रोग्राम्समध्ये ऑक्सिसाइज क्लासेसचा समावेश आहे आणि ज्यांना अतिरिक्त पाउंड्सपासून मुक्त व्हायचे आहे त्यांच्यामध्ये ते लोकप्रिय होत आहेत.

हे कसले तंत्र आहे

कार्यक्रमाचे मुख्य तत्व हे चयापचय, पचन आणि रक्त परिसंचरण सुधारण्याचे उद्दीष्ट आहे. प्रशिक्षण स्वतःच अगदी सोपे आणि अगदी अप्रस्तुत व्यक्तीसाठी प्रवेश करण्यायोग्य आहे ज्याने यापूर्वी खेळात सहभाग घेतला नाही. जे या पद्धतीचा वापर करून प्रशिक्षण देतात, त्याव्यतिरिक्त त्यांचे सांधे आणि स्नायू कॉर्सेट मजबूत होऊ लागतात. ऑक्सिजनसह ऊतकांच्या समृद्धीबद्दल धन्यवाद, त्वचा एक निरोगी स्वरूप घेते.

काहींचा यावर विश्वास बसणार नाही, परंतु ऑक्सिसाईज तंत्र खरोखर प्रभावी आहे आणि आपल्या आकृतीतील पहिले बदल सातव्या वर्कआउटमध्ये आधीच लक्षात येऊ शकतात, तर दिवसातून 20 मिनिटे या तंत्रात घालवणे पुरेसे आहे. सिम्युलेटरच्या प्रशिक्षणापेक्षाही अधिक जलद परिणाम दिसून येतो. काहीजण या तंत्राची तुलना बॉडीफ्लेक्स कॉम्प्लेक्सशी करतात, परंतु ऑक्सिझाइझमध्ये फरक आहे की येथे श्वास घेणे आणि व्यायाम एकत्र केले जातात आणि यामुळे, सर्व व्यायामांमध्ये कमी वेळ घालवला जातो. तसेच, या वर्गांदरम्यान, अधिक स्नायू प्रशिक्षणात गुंतलेले असतात. मनोरंजक गोष्ट अशी आहे की ती दुरुस्त करण्यासाठी शरीराच्या कोणत्या भागावर विशेष जोर द्यायचा हे एक व्यक्ती स्वतंत्रपणे निवडते.

तंत्र abs घट्ट करते

फिटनेस ट्रेनर्स म्हणतात की या भागात कमकुवत स्नायूंना काम करण्यासाठी ऑक्सीसाइज पोट हा एक उत्तम पर्याय आहे. जरी ते आधीच एक मोठी भूमिका बजावते आणि आळशी शरीरावर त्याचा सकारात्मक प्रभाव पडतो. योग्यरित्या सादर केल्यावर, तिरकस आणि सरळ एकाच वेळी ताणले जातात. यामुळे प्रशिक्षणाचा वेळ कमी होतो, कारण तुम्हाला प्रथम एका क्षेत्रावर आणि नंतर दुसऱ्या क्षेत्रात प्रयत्न करावे लागत नाहीत. या तंत्रात प्रभुत्व मिळवल्यानंतर, प्रत्येक इनहेलेशन आणि श्वासोच्छवासाच्या वेळी एखाद्या व्यक्तीला ओटीपोटाच्या स्नायूंमध्ये तणाव जाणवतो.

आपण सुरू करण्यापूर्वी

तुम्ही "ऑक्सिझाईझ" ओटीपोट सुरू करण्यापूर्वी, तुम्हाला अशा प्रकारे पोशाख करणे आवश्यक आहे याची खात्री करण्यासाठी एक लहान चाचणी करणे योग्य आहे जेणेकरून गोष्टी तुमच्या हालचालींमध्ये व्यत्यय आणणार नाहीत. खुर्चीवर (बसून) आरामदायी स्थिती घ्या. एक तळहाता छातीवर आणि दुसरा पोटावर असतो. सर्व हवा बाहेर टाकण्याचा प्रयत्न करा, त्यानंतर खूप खोल श्वास घ्या. आता श्वास सोडला जातो. जर, श्वास सोडल्यानंतर, तुमचा तळहाता मणक्याच्या जवळ आला आणि तुम्ही हवेत घेतल्यावर, तो पुन्हा दूर गेला, तर तुम्हाला डायाफ्राम श्वासोच्छ्वास आहे. ते योग्य मानले जाते. परंतु बहुतेक लोक सहसा "छाती" श्वास घेतात आणि यामुळे आरोग्य आणि वजन वाढण्याशी संबंधित समस्या उद्भवतात. हे घडते कारण श्वासोच्छ्वास खोल नसतात आणि कमीतकमी हवा फुफ्फुसात प्रवेश करते. डायाफ्रामॅटिक श्वासोच्छ्वास शिकून किंवा कमीतकमी त्याच्या मूलभूत गोष्टींवर प्रभुत्व मिळवून, आपण आपली स्थिती लक्षणीयरीत्या सुधारू शकता. हे करण्यासाठी, आपल्याला एक विशेष कॉम्प्लेक्स मास्टर करणे आवश्यक आहे जे ऑक्सीसाइझ तंत्र ऑफर करते.

श्वास घेणे शिकणे

योग्यरित्या श्वास कसा घ्यावा हे शिकल्याशिवाय आपण व्यायाम करणे सुरू करू नये. ही प्रक्रिया जवळजवळ स्वयंचलित झाल्यानंतर आणि मेंदू या लयचा मागोवा गमावू नये अशा विचारांमध्ये व्यस्त नसल्यास, आपण ओटीपोटासाठी ऑक्सिझ करणे सुरू करू शकता. तर, संपूर्ण योजना चार टप्प्यात चालते:

या सर्व चरणांची चार वेळा पुनरावृत्ती करून, तुम्ही एक चक्र पूर्ण कराल. श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाचा हा संच करत असताना, आपले डोके वाकवू नये हे महत्वाचे आहे. तुम्ही श्वास घेताना, हसत राहा. हे जिम्नॅस्टिक पूर्ण झाल्यानंतर, आपण प्रशिक्षण सुरू करू शकता.

श्वासोच्छवासाच्या बारकावे

प्रत्येक चक्राची पुनरावृत्ती करताना, खालील मुद्द्यांबद्दल विसरू नका:

• इनहेलेशन दरम्यान, आपण आपले खांदे आणि छाती वाढवू नये.
• पाठ नेहमी सरळ असते.
• आपण अतिरिक्त श्वास घेत असताना, आपण आधीच घेतलेली हवा नियंत्रित करा जेणेकरून ती सुटणार नाही.

प्रशिक्षक मरिना कोरपन

मरीना कोरपन एक पात्र फिटनेस प्रशिक्षक आहे. याव्यतिरिक्त, ती बॉडी कॉन्टूरिंगमध्ये तज्ञ आहे आणि एक टेलिव्हिजन कार्यक्रम होस्ट करते. तसेच, तिच्या लेखकत्वाखाली, मरिना कोरपनचे श्वासोच्छवासाचे व्यायाम प्रकाशित झाले, ज्याने त्वरित चाहते मिळवले. जन्म दिल्यानंतर तिने हे तंत्र स्वतःवर वापरून पाहिले, ज्याने तिला अनेक किलोग्रॅम जोडले. ऑक्सिझाइझबद्दल धन्यवाद, तिला विशेष आहार न घेता, तिच्या बाजूंच्या ठेवीपासून मुक्तता मिळाली. तिच्याकडे जास्त वजन कमी करण्याचा संपूर्ण कार्यक्रम आहे. यात पोट, नितंब आणि हातांसाठी ऑक्सिझाईज धडे समाविष्ट आहेत.

बाजूला ताणणे

हे करण्यासाठी, आपले श्रोणि एकाच स्थितीत ठेवण्याचा प्रयत्न करताना, आपल्याला आपले गुडघे वाकणे आवश्यक आहे. श्वासोच्छवासाचे व्यायाम सुरू होतात, आणि त्याच वेळी उजवा हात डोक्याच्या वर पोहोचतो आणि शरीराचा बाजूकडील डावीकडे झुकतो. या स्थितीत, चार श्वास चक्र केले जातात. चार समान व्यायाम प्रत्येक बाजूला केले जातात.

या प्रकारचे स्ट्रेचिंग करताना अनेकदा चुका होतात. उदाहरणार्थ, आपण आपले शरीर पुढे खेचू नये, अन्यथा आपल्या कंबरला आवश्यक भार प्राप्त होणार नाही. व्यायाम अधिक कठीण करण्यासाठी स्विंग करण्याची देखील आवश्यकता नाही. येथे महत्वाचे आहे की कंबरेचे स्नायू शक्य तितके आकुंचन पावतात आणि यासाठी वरच्या हाताला ताणणे आणि ते खेचणे आवश्यक नाही.

व्यायाम "स्फिंक्स"

रेक्टस ॲबडोमिनिस स्नायूला प्रशिक्षित करण्यासाठी, तुम्हाला तुमच्या पोटावर लोळणे आणि तुमचे हात जमिनीवर आराम करणे आवश्यक आहे. आम्ही प्यूबोकोसीजसच्या स्नायूंपासून हनुवटीपर्यंत ताणण्याचा प्रयत्न करतो. ऑक्सीसाईज तंत्राची चार चक्रे पार पाडताना हा ताण कायम ठेवला पाहिजे. या प्रकारच्या व्यायामावर नियंत्रण ठेवणे आवश्यक आहे, कारण बरेच लोक हळूहळू ट्रॅपेझियसवर भार "शिफ्ट" करण्यास सुरवात करतात, परंतु आमचे ध्येय खांदे पंप करणे नाही, तर एब्स घट्ट करणे आहे.

"रॉकेट" व्यायाम

आपल्या पाठीवर पडलेले, आपल्याला आपल्या बोटांनी आपल्या डोक्याच्या मागे खेचणे आणि आपल्या पायाची बोटे ताणणे आवश्यक आहे. या प्रकरणात, मरीना कोरपनचे श्वासोच्छवासाचे व्यायाम चार चक्रांमध्ये केले जातात. फक्त 4 पुनरावृत्ती. हे करत असताना, आपल्या बोटांवर लक्ष केंद्रित करू नका. तुमचे हात आणि पाय अंतरावर पसरल्यावर तुमच्या पोटावरील गुदाशय स्नायू कसे ताणतात हे जाणवणे ही मुख्य गोष्ट आहे.

मागे वाकतो

हा व्यायाम आपल्याला केवळ पाठ आणि ओटीपोटावरच नव्हे तर मांडीच्या पृष्ठभागावर देखील कार्य करण्यास अनुमती देतो. हे करण्यासाठी, आम्ही त्यांना पसरविल्याशिवाय गुडघे टेकतो. नितंब पिळून श्रोणि वरच्या दिशेने सरकते. पाठ सरळ आहे आणि डोके आणि गुडघ्यांच्या वरच्या ओळीत ठेवली आहे. हात छातीसमोर आणले जातात आणि नितंबांची हालचाल मागे थोडीशी झुकते. मागे गोलाकार नाही. श्वासोच्छवासाचे व्यायाम केले जातात.

काही स्पष्टीकरणे

हे तंत्र एक नावीन्यपूर्ण असल्याने, वजन कमी करणाऱ्या अनेक लोकांचे काही प्रश्न आहेत, म्हणून तुम्ही वजन कमी करण्यासाठी ऑक्सिझाईज कॉम्प्लेक्स सुरू करण्यापूर्वी, काही तपशील जाणून घेणे उपयुक्त ठरेल:

जर तुम्हाला हर्नियेटेड स्पाइन असेल तर, व्यायाम प्रतिबंधित नाही, परंतु तुम्हाला वर्कआउट्स टाळावे लागतील जेथे तुम्हाला शरीराला "पिळणे" आवश्यक आहे. इतर रोगांसाठी, डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

आहार किंवा व्यायाम न करता पटकन वजन कमी करणे हे अनेक स्त्रियांचे स्वप्न असते. सराव दर्शविल्याप्रमाणे, अडचणीशिवाय इच्छित परिणाम प्राप्त करणे अशक्य आहे. वजन कमी करण्यासाठी आणि स्नायूंचा टोन राखण्यासाठी, नियमित आहार प्रतिबंध आणि व्यायाम आवश्यक आहे. तथापि, सराव दर्शविल्याप्रमाणे, केवळ हेच घटक जास्त वजन जाळण्यावर प्रभाव टाकत नाहीत.

जादूचा ऑक्सिजन

अनेक शास्त्रज्ञांनी सिद्ध केल्याप्रमाणे, ऑक्सिजनचा शरीरातील चरबी जमा करण्यावर शक्तिशाली प्रभाव पडतो. संशोधकांच्या मते, योग्य श्वासोच्छ्वासाने, आपण आहार आणि व्यायामाचा अवलंब न करता सहजपणे आवाज कमी करू शकता. हे ऑक्सिजनच्या जादुई प्रभावामुळे होते, जे चयापचय प्रक्रियांमध्ये मोठी भूमिका बजावते. पोषणतज्ञ ताज्या हवेत अधिक वेळ घालवण्याचा सल्ला देतात हे काही कारण नाही, कारण अशा चालण्यामुळे, अनावश्यक पाउंड्सपासून मुक्त होणे अधिक प्रभावी आणि वेगवान आहे.

आजकाल, शरीरातील चयापचय प्रक्रियेवर ऑक्सिजनच्या प्रभावावर आधारित अनेक कार्यक्रम व्यापक झाले आहेत. उदाहरणार्थ, लोकप्रिय "बॉडीफ्लेक्स" कोर्स, एरोबिक प्रशिक्षण, "स्नॅकसाठी ऑक्सिजन" आणि इतरांनी खोल श्वासोच्छ्वास आणि मध्यम शारीरिक क्रियाकलाप एकत्र करण्याची शिफारस केली आहे, ज्यामुळे चरबीचा साठा जलद बर्न होतो. अलिकडच्या वर्षांत ऑक्सिसाइज प्रोग्राम कमी लोकप्रिय झाला नाही. हा अभ्यासक्रम अमेरिकन जिल जॉन्सन यांनी विकसित केला होता, ज्यांनी वैज्ञानिक संशोधन, तिचे स्वतःचे निरीक्षण आणि वजन कमी करण्याच्या वैयक्तिक अनुभवावर आधारित आहे.

ऑक्सिसाइज

या पद्धतीचा वापर करून यशस्वीरित्या वजन कमी केलेल्या लोकांची पुनरावलोकने बहुतेक सकारात्मक आहेत. या कार्यक्रमात सामील असलेले पुरुष आणि स्त्रिया दोघेही वेळ आणि प्रयत्नांच्या अल्प गुंतवणुकीसह त्याची प्रभावीता लक्षात घेतात. हा कोर्स नक्की काय आहे?

शरीराच्या चयापचय प्रणालींवर ऑक्सिजनच्या प्रभावावर आधारित "ऑक्सिसाइज" हा श्वासोच्छवासाचा व्यायाम आहे. विशेषतः निवडलेल्या सोप्या व्यायामाबद्दल धन्यवाद, आपण एका आठवड्यात 10 सेमी पर्यंत खंड कमी करू शकता, साध्या वर्कआउट्स दरम्यान, आपल्याला योग्यरित्या श्वास घेणे आवश्यक आहे, परिणामी ऑक्सिजन आवश्यक ठिकाणी पोहोचते, अनावश्यक चरबीच्या साठ्यांशी लढण्यास मदत करते.

वर्गांना जास्त वेळ लागत नाही - दिवसातून फक्त 15-20 मिनिटे, आणि तुमचे किलोग्रॅम तुमच्या डोळ्यांसमोर वितळेल. ऑक्सिजन-समृद्ध रक्त शरीराच्या आवश्यक भागात पोहोचते आणि संचयित चरबी जाळण्यास मदत करते. आणि त्याच वेळी, स्नायू लक्षणीयपणे मजबूत होतील आणि संपूर्ण शरीर सक्रिय टोनमध्ये येईल.

कोर्सचे फायदे

Oxysize कार्यक्रमाचे फायदे काय आहेत? सर्वेक्षणांनुसार या कोर्सबद्दल पुनरावलोकने सकारात्मक आहेत, हे तंत्र खरोखर कार्य करते. शिवाय, हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे की विशेष अन्न प्रतिबंध आणि कोणत्याही आहारास मनाई आहे, कारण या प्रकरणात शरीरातील चयापचय विस्कळीत आहे. हाच मुद्दा अनेकांना आकर्षित करतो ज्यांना स्वादिष्ट आणि भूक लागते.

विरोधाभास

त्यांच्या आरोग्यास हानी पोहोचवू नये म्हणून, या तंत्राचे अनुयायी सक्रियपणे स्वारस्य घेतात: ऑक्सिसाइज प्रोग्रामबद्दल पुनरावलोकने काय आहेत? हा अभ्यासक्रम सुरक्षित असल्याचे सिद्ध झाले आहे का?

हे ज्ञात आहे की अनेक समान प्रणालींमध्ये काही contraindication आहेत. उदाहरणार्थ, बॉडीफ्लेक्सचा सराव करताना, गर्भधारणा, भारदस्त शरीराचे तापमान, काचबिंदू आणि रक्तस्त्राव यासारखे निर्बंध आहेत.

याउलट, Oxysize तंत्रात अक्षरशः कोणतेही contraindication नाहीत. या प्रणालीचा फायदा असा आहे की जेवण करण्यापूर्वी आणि नंतर दोन्ही वर्ग होऊ शकतात. व्यायाम करण्यासाठी दिवसाच्या वेळेवर कोणतेही निर्बंध नाहीत - येथे पूर्ण स्वातंत्र्य देखील प्रदान केले आहे, कोणत्याही अतिरिक्त उपकरणाशिवाय वर्ग होऊ शकतात.

नवीन तंत्राचे फायदे

"ऑक्सिझ - ब्रीद आणि लूज वेट" पद्धतीबद्दल आणखी काय आकर्षक आहे? या तंत्राच्या सर्व अनुयायांकडून पुनरावलोकने त्याचा मुख्य फायदा हायलाइट करतात - कठोर निर्बंधांशिवाय हा एक सोयीस्कर आहार आहे. त्याच्या पुस्तकात, तंत्राचा लेखक कठोर आहार प्रतिबंधित करतो, असा युक्तिवाद करतो की आहारातील गंभीर निर्बंधांसह, शरीरातील चयापचय कार्ये अयशस्वी होऊ शकतात आणि वजन कमी होऊ शकत नाही. याउलट, मिठाई, तळलेले पदार्थ आणि चरबीयुक्त पदार्थांवर मर्यादा ठेवून दिवसातून चार जेवण खाण्याची शिफारस केली जाते. म्हणजेच, पौष्टिकतेचा आधार सामान्य प्रमाणात निरोगी अन्न आहे - आणि परिणाम हमी आहे!

"ऑक्सिसाइज." डॉक्टर आणि प्रॅक्टिशनर्सकडून पुनरावलोकने

ऑक्सिझाईज तंत्र अधिकृतपणे रशियामध्ये सादर केलेले नाही. परिणामी, या कार्यक्रमाच्या गुणवत्तेचे परीक्षण करण्यासाठी अद्याप कोणतेही अभ्यास केले गेले नाहीत. तथापि, या पद्धतीचे लेखक, जिल जॉन्सन, वैद्यकीय संकेतांच्या बाबतीत, दक्षिणी कॅलिफोर्नियाच्या वैद्यकीय विद्यापीठाचा संदर्भ देतात, ज्याने शरीरातील चयापचय प्रक्रियांवर ऑक्सिजनचा प्रभाव आणि वजन कमी करण्याचा अभ्यास केला. तथापि, Oxysize तंत्राचा पुरेसा अभ्यास केला गेला नाही आणि एक प्रयोग म्हणून प्रस्तावित केले गेले.

• प्रसुतिपूर्व काळात महिला;
• श्वसन प्रणाली विकार ग्रस्त व्यक्ती;
• हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीचे विविध विकार असलेले लोक;
• पोस्टऑपरेटिव्ह कालावधीत.

सर्वसाधारणपणे, या क्रियाकलापांवरील निर्बंध तुलनेने लहान आहेत, म्हणून आपल्या आरोग्याची काळजी न करता प्रशिक्षण दिले जाऊ शकते. म्हणूनच बॉडीफ्लेक्स आणि ऑक्सीसाईज सारख्या प्रणाली आजकाल खूप लोकप्रिय आहेत. या पद्धतींच्या अनुयायांकडून पुनरावलोकने समान आहेत की प्रशिक्षणासाठी जास्त वेळ किंवा जास्त शारीरिक श्रम आवश्यक नाहीत. व्यायाम प्रवेशयोग्य आहेत, ते करण्यास सोपे आहेत आणि मूर्त परिणाम देतात.

ऑक्सिसाइज प्रोग्रामचे परिणाम

Oxysize प्रणालीचा सराव करून कोणत्या प्रकारचे परिणाम प्राप्त केले जाऊ शकतात? या पद्धतीचा वापर करून वजन कमी करणाऱ्या अनेकांची पुनरावलोकने सहमत आहेत की कमीत कमी वेळेत हे शक्य आहे:

• सुमारे 2-3 किलो वजन कमी;
• खंड कमी करणे;
• सेल्युलाईट विरुद्ध यशस्वी लढा.

याव्यतिरिक्त, हा कार्यक्रम व्यस्त लोकांसाठी डिझाइन केला आहे ज्यांना फिटनेस रूममध्ये बराच वेळ घालवण्यासाठी वेळ नाही. फक्त 20 मिनिटांचा पद्धतशीर दैनंदिन व्यायाम तुम्हाला इच्छित परिणाम साध्य करण्यात मदत करेल, तणाव कमी करण्यात मदत करेल आणि तुमचा मूड सुधारेल.

पहिले धडे - योग्य श्वास घेणे

या प्रोग्राममध्ये स्वारस्य असलेल्या लोकांचे प्रश्न तुम्ही अनेकदा ऐकू शकता: "ऑक्सिसाइज जिम्नॅस्टिक्स म्हणजे काय?" अभ्यासक्रमाच्या परिणामकारकतेबद्दल अभिप्राय? या समस्येचा थोडा अधिक तपशीलाने विचार करणे योग्य आहे.

सराव सुरू करण्यासाठी, आपल्याला योग्य श्वास घेण्यात निपुण असणे आवश्यक आहे. जर तुम्ही श्वासोच्छवासाचे व्यायाम विचारात न घेता व्यायाम केले तर परिणाम प्राप्त होणार नाही. आवश्यक कौशल्यांमध्ये प्रभुत्व मिळविण्यासाठी, घरी थोडे प्रशिक्षण पुरेसे आहे. तर, प्रथम आपल्याला ऑक्सिझ प्रणालीनुसार श्वास घेणे काय आहे हे शोधणे आवश्यक आहे?

श्वासोच्छवासाचे दोन प्रकार आहेत: डायाफ्रामॅटिक आणि छाती. चांगले आरोग्य, रोग प्रतिबंधक आणि संपूर्ण शरीराच्या सामान्य कार्यासाठी, पोटासह श्वास घेणे आवश्यक आहे, म्हणजेच, श्वासोच्छ्वासाचा डायाफ्रामॅटिक प्रकार वापरा. या प्रकरणात, फुफ्फुस पूर्णपणे हवेने भरलेले असतात आणि शरीर पूर्णपणे ऑक्सिजनने भरलेले असते.

बहुतेक लोक फक्त छातीचा श्वास वापरतात. या प्रकरणात, हवा केवळ फुफ्फुसाच्या वरच्या भागात प्रवेश करते, म्हणून, शरीर ऑक्सिजनसह अपुरेपणे समृद्ध होते. म्हणूनच काही लोकांना नियमित ऑक्सिजनच्या कमतरतेमुळे विविध रोग होतात.

योग्य श्वास घेणे कसे शिकायचे?

डायाफ्रामॅटिक श्वासोच्छवासाची कौशल्ये प्राप्त करण्यासाठी, आपल्याला फुफ्फुसाच्या खालच्या भागात हवा पाठवून दीर्घ श्वास घेणे आवश्यक आहे. या प्रकरणात, खालील गोष्टी बाहेरून घडतात: खांदे गतिहीन राहतात, फासळ्या वेगवेगळ्या दिशेने वळतात आणि पोटाची भिंत पुढे सरकते. जर तुम्ही तुमच्या पाठीवर पडून असाल तर या प्रकारचा श्वासोच्छ्वास वापरला जातो, कारण या प्रकरणात तुमचे खांदे स्थिर असतात.

बरेच लोक, श्वास घेत असताना, फक्त फुफ्फुसाच्या वरच्या भागात हवा खेचतात आणि छातीचा श्वास घेण्याचे स्पष्ट लक्षण म्हणजे खांद्याचा कंबरे उंचावणे. या प्रकारच्या श्वासोच्छवासामुळे शरीराला ऑक्सिजनने संतृप्त करण्यात मदत होत नाही, म्हणून "आपल्या पोटासह" श्वास घेण्यास शिकण्याचा सल्ला दिला जातो.

खोल श्वास घेणे किती फायदेशीर आहे हे पाहण्यासाठी, तुम्हाला एक छोटासा प्रयोग करणे आवश्यक आहे. हे करण्यासाठी, आपल्याला 2-3 मिनिटांसाठी फक्त कमी खोल श्वास घेणे आवश्यक आहे. या व्यायामानंतर, तुम्हाला लगेच चक्कर आल्यासारखे वाटेल, जे मेंदूमध्ये ऑक्सिजनच्या सक्रिय गर्दीमुळे होते.

हे मूलभूत ऑक्सिझाईझ श्वास तंत्र आहे. या प्रणालीचे व्यायाम करताना फक्त खोल डायाफ्रामॅटिक श्वास घेण्याची परवानगी आहे.

मरीना कोरपनची मूलभूत तत्त्वे

रशियामध्ये, हे तंत्र तुलनेने अलीकडेच ज्ञात झाले आहे, तथापि, त्याच्या प्रभावीतेमुळे बरेच अनुयायी मिळाले आहेत. मरीना कोरपनचे आभार, जे तिच्या स्वत: च्या आवृत्तीमध्ये ऑक्सिझाईझ वर्ग ऑफर करतात, या प्रणालीला व्यापक प्रसिद्धी मिळाली आहे. आमच्या अनेक देशबांधवांना या प्रश्नांमध्ये स्वारस्य आहे: “ऑक्सिझ व्यायाम प्रभावी आहेत का? कार्यपद्धतीबद्दल अभिप्राय."

या प्रोग्रामचा आधार अगदी सोपा आहे: विशेष शारीरिक व्यायाम करताना, सक्षम खोल श्वासोच्छ्वास वापरला जातो, परिणामी शरीराच्या पेशींना मोठ्या प्रमाणात ऑक्सिजन प्राप्त होतो. त्याची जादा ऑक्सिडेशन व्यवस्था सक्रिय करते, ज्यामुळे चरबी जाळली जाते आणि चयापचय गतिमान होतो.

ऑक्सिसाइज श्वासोच्छवासाचे व्यायाम तुम्हाला काय साध्य करण्यास मदत करतात? या कोर्समधील सहभागींची पुनरावलोकने खालीलप्रमाणे आहेत:

• शरीरात सामान्य सुधारणा होत आहे, कारण सक्रिय श्वासोच्छवासाच्या संयोजनात सौम्य शारीरिक क्रियाकलाप केवळ वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देत नाही तर सर्व अवयव आणि प्रणालींची स्थिती देखील सक्रिय करते;
• पचन सुधारते;
• रक्त परिसंचरण सक्रिय आहे;
• स्नायू गट मजबूत केले जातात;
• लवचिकता विकसित होते.

मरीना कोरपनच्या सिद्धांतानुसार, व्यायाम आणि योग्य श्वास घेण्याव्यतिरिक्त, निरोगी जीवनशैलीची मुख्य तत्त्वे पाळणे आवश्यक आहे. ते खालीलप्रमाणे आहेत.

1. शनिवार व रविवार रोजी ब्रेकशिवाय दैनिक वर्ग.
2. दररोज किमान 30 श्वासोच्छवासाची चक्रे करा.
3. रिकाम्या पोटावर वर्ग आयोजित करण्याचा सल्ला दिला जातो.

याव्यतिरिक्त, पहिला टप्पा दोन आठवड्यांच्या लोडसाठी डिझाइन केला आहे. या कालावधीत, आपण हे करणे आवश्यक आहे:

वर्गाच्या प्रत्येक दिवसामध्ये विविध व्यायामांचा समावेश असतो जो दोन आठवड्यांच्या आत पूर्ण करणे आवश्यक आहे. कोर्सच्या शेवटी, तुम्हाला स्वतःसाठी एक स्वतंत्र प्रोग्राम निवडण्याची आवश्यकता आहे, ज्याचा उद्देश निकाल एकत्रित करणे आहे, कारण वजन कमी करणे ही दोन आठवड्यांची गोष्ट नाही.

Oxysize तंत्राची कोणती पुनरावलोकने आणि परिणाम आहेत हे समजून घेण्यासाठी, तुम्हाला कोर्समधून काही व्यायाम निवडणे आवश्यक आहे जे तुमच्या मते, सर्वात प्रभावी आहेत. आपण ते दररोज नाही, परंतु आठवड्यातून किमान 4 वेळा करू शकता. याव्यतिरिक्त, स्थापित आहाराचे पालन करणे आवश्यक आहे, अन्यथा खंड आणि जास्त वजन परत येईल. तसेच शरीराच्या त्वचेची काळजी आणि मसाज ही एक पूर्व शर्त आहे, ज्यामुळे तुम्ही संत्र्याच्या सालीच्या प्रभावापासून मुक्त व्हाल आणि त्वचेला गुळगुळीत आणि टोन द्याल.

निष्कर्ष

आरोग्याच्या समस्या टाळण्यासाठी, योग्य श्वासोच्छवासाच्या तंत्रावर प्रभुत्व मिळवणे आवश्यक आहे, ज्याला ऑक्सिझ पद्धतीद्वारे प्रोत्साहन दिले जाते. मानवी शरीराच्या सर्व अवयवांसाठी आणि प्रणालींसाठी या प्रकारच्या श्वासोच्छवासाच्या फायद्यांची पुष्टी डॉक्टरांच्या पुनरावलोकने देखील करतात. ऑक्सिझ पद्धतीनुसार श्वासोच्छवासाची प्रणाली केवळ दीर्घ श्वासच नव्हे तर संपूर्ण श्वासोच्छवासाची देखील शिफारस करते, ज्यामुळे रक्त ऑक्सिजनने समृद्ध होते, तसेच शरीरातून कार्बन डाय ऑक्साईड जास्तीत जास्त काढून टाकते.

या सिद्धांताच्या आधारे, वजन कमी करण्यासाठी ऑक्सिसाइज सिस्टम तयार केली गेली. या तंत्राच्या वापरकर्त्यांकडून अभिप्राय सकारात्मक आहे शरीराच्या स्थितीत सकारात्मक गतिशीलता आणि वजन कमी होणे लक्षात येते. तथापि, हे विसरू नका की आहार आणि जिम्नॅस्टिक व्यायामाचे पालन केल्याशिवाय, कोर्स डेव्हलपर कोणत्याही परिणामांची हमी देत ​​नाहीत. मध्यम आहार, निरोगी व्यायाम आणि शरीराची काळजी हे सुंदर आणि सडपातळ शरीराच्या मार्गावरील मुख्य घटक आहेत.

प्रत्येक स्त्रीला सडपातळ आणि मोहक दिसण्याची इच्छा असते, दुर्दैवाने, दरवर्षी, स्वत: साठी वेळेच्या अभावामुळे अप्रिय बाजूंच्या निर्मितीसह पोटावर चरबी जमा होते. त्यांना काढून टाकण्यासाठी, आपल्याला ओटीपोट आणि कंबरसाठी विशेष व्यायाम करणे आवश्यक आहे.

जर तुम्ही स्वतःला चांगले प्रवृत्त केले तर तुम्ही काही आठवड्यांतच “वास्प” कंबरचा परिणाम साध्य करू शकता. आपल्याकडे इच्छा आणि लवचिकता असणे आवश्यक आहे आणि बाजूंच्या चरबी यापुढे आपल्याला त्रास देऊ शकणार नाहीत.

आपल्या बाजू कमी करण्यासाठी वर्कआउट्स करण्यापूर्वी, सामान्य शिफारसींचे पालन करणे महत्वाचे आहे जे आपल्याला जलद चरबी कमी करण्यात मदत करतील. एक वॉस्प कंबर असणे, आपण योग्य पोषण पालन करणे आवश्यक आहे.

यामध्ये भाज्या, फळे, दुग्धजन्य पदार्थ, दुबळे मांस आणि मासे आणि तृणधान्यांचा पुरेसा वापर समाविष्ट आहे. याव्यतिरिक्त, जेवण लहान भागांमध्ये दिवसातून 5-6 वेळा विभागले पाहिजे.

आपण दररोज पुरेसे द्रव देखील प्यावे.निरोगी आहार चयापचय नियंत्रित करेल आणि गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्ट योग्यरित्या कार्य करण्यास मदत करेल.

भाजलेले पदार्थ सोडून देणे आवश्यक आहे, "वेगवान कार्बोहायड्रेट" म्हटल्या जाणार्या प्रत्येक गोष्टीचा त्याग करणे आवश्यक आहे. सर्व केल्यानंतर, प्रत्येक गोड अतिरिक्त कॅलरीज आहे जे बाजूंच्या चरबी म्हणून काढणे सोपे नाही.

प्रशिक्षणाबाबत, आपण पहिल्या दिवशी आपल्या शरीराला शक्य तितके थकवू शकत नाही. तुम्हाला सोप्या व्यायामापासून सुरुवात करावी लागेल आणि अधिक जटिल व्यायामाकडे जावे लागेल.

आपण व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी 3 तास खाऊ नये आणि नंतर याची शिफारस केलेली नाही. एक किंवा दोन तास थांबून खाणे चांगले.

मूलभूत व्यायाम

बाजूंनी चरबी काढून टाकण्यासाठी, आपल्याला दररोज कंबर आणि पोटासाठी व्यायामाचा एक संच करणे आवश्यक आहे.

अतिरिक्त पाउंड्सपासून मुक्त होण्यासाठी आणि पोटावर आणि बाजूंच्या चरबीचे साठे काही दिवसांत काढून टाकण्यासाठी, एलेना मालेशेवा वजन कमी करणाऱ्या प्रत्येकासाठी वास्तविक भेट देण्याची शिफारस करतात. एक अनोखी सुरक्षित पद्धत, जी बी जीवनसत्त्वांवर आधारित आहे जी फॅट, 100% नैसर्गिक घटक, कोणतेही रसायन किंवा हार्मोन्स कमी करण्यास प्रोत्साहन देते!

मूलभूत व्यायाम:

प्रगत वर्कआउट्स

पातळ कंबर आणि सपाट पोटासाठी जटिल व्यायाम आपल्याला मानक पद्धतींपेक्षा चांगले परिणाम प्राप्त करण्यास मदत करतील.

अनेक प्रभावी व्यायाम:

वजन कमी करण्यासाठी ऑक्सिझ आणि इतर श्वासोच्छवासाचे व्यायाम

श्वासोच्छवासाचे व्यायाम हे विशिष्ट व्यायामांसह एकत्रित उदर श्वास तंत्र आहेत. लोकप्रिय श्वासोच्छवासाच्या व्यायामांमध्ये ऑक्सिझ आणि बॉडीफ्लेक्स यांचा समावेश होतो.

बॉडीफ्लेक्स हा पाच-स्टेज डायफ्रामॅटिक श्वासोच्छवास आहे जो प्रशिक्षणासह एकत्रित केला जातो. ऑक्सिसाइज ही संपूर्ण कसरत दरम्यान सतत डायाफ्रामॅटिक श्वास घेण्याची एक पद्धत आहे.

ऑक्सिसाइजमध्ये इनहेलेशन, तीन श्वासोच्छ्वास, उच्छवास आणि तीन बाहेर सोडणे यांचा समावेश होतो.

बॉडीफ्लेक्सपेक्षा ऑक्सिझाईझ हे खूप सोपे आणि आनंददायक आहे, कारण आपला श्वास रोखून ठेवण्याची आवश्यकता नाही, व्यायाम इनहेलेशन आणि श्वासोच्छवासासह केले जातात.

याव्यतिरिक्त, ऑक्सिझाइझला फास्यांच्या खाली ओटीपोटाच्या तीक्ष्ण टकची आवश्यकता नसते.

ट्रेनरसह ऑक्सिझाईझ श्वास घेणे चांगले आहे, परंतु आपण या प्रकारचे श्वासोच्छवासाचे व्यायाम स्वतः शिकू शकता. ऑक्सिसाईज पद्धतीने कंबर आणि पोटासाठी कोणते व्यायाम केले जाऊ शकतात?

सुरू करण्यापूर्वी, पोट पूर्णपणे रिकामे असणे आवश्यक आहे, म्हणजेच शेवटचे जेवण प्रशिक्षणाच्या 3 तासांपूर्वी नसावे.

ऑक्सिसाइजमध्ये पाच टप्पे असतात:

• सुरुवातीची स्थिती: उभे, पाय खांद्या-रुंदीच्या अंतरावर, गुडघे किंचित वाकलेले, खांदे खाली आणि मागे निर्देशित करतात. आपल्याला आपले श्रोणि थोडे वर उचलण्याची आवश्यकता आहे, आपले नितंब घट्ट करा;
• पुढे, आपल्याला श्वास घेणे आवश्यक आहे, पोट फुगवणे;
• मग तुम्हाला नाकातून तीन लहान श्वास घेणे आवश्यक आहे. पुढे, आपल्याला आणखी तीन श्वास घेण्याची आवश्यकता आहे, त्या दरम्यान आपले पोट फुगणे सुरू ठेवणे महत्वाचे आहे;
• पुढे आपल्याला आपल्या तोंडातून जोरदारपणे श्वास सोडणे आवश्यक आहे, आपल्या पोटात खेचणे, आपल्या स्नायूंना ताणणे आवश्यक आहे;
• तोंडातून तीन श्वास घेणे आवश्यक आहे.

आपल्याला दररोज 30 चक्रे करावी लागतील, ज्यास अंदाजे 20 मिनिटे लागतील.

आपण कोणत्या परिणामांची अपेक्षा करावी?

नियमित कसरत तुम्हाला काही आठवड्यांच्या कठोर परिश्रमात तुमच्या बाजूची चरबी काढून टाकण्यास अनुमती देईल. योग्य पोषण आणि आहार देखील बाजू कमी करण्यास मदत करेल.

परिणामांवर अधिक आनंदी होण्यासाठी, आपण प्रशिक्षण वगळू नये, ते दररोज करा.

जर तुम्ही ऑक्सिझाईज तंत्र वापरत असाल, तर तुम्ही दररोज 20 मिनिटे व्यायाम केल्यास काही आठवड्यांतच बाजू कमी होऊ शकतात.

प्रत्येकजण पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी सर्वात प्रभावी पद्धत निवडू शकतो, मग तो श्वासोच्छवासाचा व्यायाम असो किंवा बाजूंच्या चरबीपासून मुक्त होण्यासाठी नियमित व्यायाम असो.

सडपातळ पोट आणि कंबर कमर असण्यासाठी, तुम्हाला दररोज आणि परिश्रमपूर्वक व्यायाम करणे आवश्यक आहे.

महत्वाचे! चरबीचे पट कमी होण्यास कित्येक आठवडे लागतील, परंतु स्त्रीला परिणामामुळे आनंद होईल. शरीराच्या राखीव क्षमतेच्या सापेक्ष लहान भाराने प्रशिक्षण सुरू करणे, हळूहळू ते वाढवणे महत्वाचे आहे.

आपण मोठ्या प्रशिक्षणाने स्वत: ला ओव्हरलोड करू नये, आपण विश्रांतीबद्दल लक्षात ठेवले पाहिजे, ते अधिक तर्कसंगत असेल. आपण प्रशिक्षण आणि विश्रांती दरम्यान वैकल्पिक केले पाहिजे, त्यामुळे स्नायूंच्या वस्तुमानाचे नूतनीकरण आणि वाढ जलद होईल.

तुम्हाला अजूनही असे वाटते की आहार आणि खेळाशिवाय वजन कमी करणे अशक्य आहे?

तुम्ही कधी अतिरिक्त वजनापासून मुक्त होण्याचा प्रयत्न केला आहे का? तुम्ही या ओळी वाचत आहात हे पाहता, विजय तुमच्या बाजूने नव्हता.

अप्रभावी आहार आणि प्रशिक्षणाच्या दीर्घ तासांवर तुम्ही आधीच किती वेळ आणि मेहनत वाया घालवली आहे? आम्ही शिफारस करतो की आपण एलेना मालिशेवाच्या नवीन पद्धतीशी परिचित व्हा, ज्याने काहीही न करता वजन कमी करण्याचा एक सोपा मार्ग शोधला आहे.

प्रत्येक स्त्री ज्याला वजन कमी करायचे आहे आणि तिचे शरीर टोन करायचे आहे ती सर्वात सौम्य आहार आणि शारीरिक व्यायामाच्या "स्मार्ट" संचाच्या शोधात इंटरनेट एक्सप्लोर करते. हे रहस्य नाही की त्यापैकी बरेच आज दिसू लागले आहेत; एकट्या बॉडीफ्लेक्सबद्दल स्तुती करणारे बरेच शब्द आहेत. कॅलेनेटिक्स, योग आणि पिलेट्स लोकप्रियतेमध्ये मागे नाहीत. परंतु प्रत्येकाने अशा कॉम्प्लेक्सबद्दल ऐकले नाही ऑक्सिसाइज. आज आम्ही याबद्दल अधिक तपशीलवार बोलू, स्वतःच व्यायामाकडे विशेष लक्ष देऊन, ज्यामुळे आपण अतिरिक्त सेंटीमीटर आणि किलोग्रॅमपासून मुक्त होऊ शकता.

ऑक्सिसाइज हा अतिरिक्त वजनाचा सामना करण्यासाठी व्यायामाचा एक अभिनव संच आहे, जो योग्य श्वासोच्छवासावर आधारित आहे. चरबी जमा करण्यासाठी मुख्य विध्वंसक शक्ती ऑक्सिजन आहे, जी शरीरात प्रवेश केल्याने, चरबीमध्ये सापडलेल्या कार्बनसह एकत्रित होते आणि ते घाईघाईने काढून टाकले जाते. शरीर, यामधून, घट्ट होते आणि सुंदर आकार घेते. ज्यांना बॉडीफ्लेक्स तंत्राची माहिती आहे ते ऑक्सिझाईझशी समानतेची बारीक रेषा पाहू शकतात, परंतु तरीही कॉम्प्लेक्स एकमेकांपासून भिन्न आहेत.

कोण सूचित आहे आणि कोण contraindicated आहे?

प्रत्येकाच्या आश्चर्यासाठी, Oxysize कोणतेही contraindication नाहीत. तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे की ज्या गर्भवती स्त्रिया देखील आकारात राहू इच्छितात आणि बाळाला घेऊन जाताना छान वाटू शकतात.

जो कोणी त्यांच्या आरोग्याची काळजी घेतो तो सुरक्षितपणे Oxysize सेवेत घेऊ शकतो. तुमचे शरीर नवीन आकार घेईल, तुम्ही तुमचे जन्मपूर्व मापदंड पुन्हा प्राप्त कराल, ज्यामुळे तुम्हाला कमीत कमी प्रयत्न करून स्लिम आणि ऍथलेटिक बनण्याचे तुमचे स्वप्न साकार करता येईल.

प्रसिद्ध बॉडीफ्लेक्सपेक्षा ऑक्सीसाईजचे फायदे?

बॉडीफ्लेक्सने जगभरातील लाखो लोकांमध्ये फार पूर्वीपासून लोकप्रियता मिळवली आहे, परंतु ऑक्सिसाईझचा सराव केवळ काही वर्षांपासून रशियामध्ये केला जात आहे. परंतु, तरुण असूनही, या कॉम्प्लेक्समध्ये आधीपासूनच उत्कट चाहते आहेत आणि हे विचित्र नाही, कारण बॉडीफ्लेक्सच्या तुलनेत ऑक्सिझचे स्पष्ट फायदे आहेत. उदाहरणार्थ, आपण उठण्याची गरज नाही आणि लगेच, रिकाम्या पोटी, झोपेचा व्यायाम.

बॉडीफ्लेक्समध्ये, काही व्यायाम मोठ्या आवाजात केले जातात जे घरातील सदस्यांच्या किंवा झोपलेल्या बाळाच्या क्रियाकलापांमध्ये व्यत्यय आणू शकतात. ऑक्सिसाइज आवाजाच्या साथीची आवश्यकता नाही, आपण ते आपल्यासाठी सोयीस्कर कोणत्याही वेळी करू शकता, खाल्ल्यानंतरही, मुख्य गोष्ट अशी आहे की आपल्याला आपल्या पोटात जास्तीत जास्त तृप्ति आणि जडपणाची भावना येत नाही.

ऑक्सिसाइज कोणत्याही अतिरिक्त सिम्युलेटरची आवश्यकता नाहीकिंवा विशेष उपकरणे, त्यांना फक्त हाताळले पाहिजे 15-20 मिनिटे, परंतु दररोज आणि परिणाम विजेच्या वेगाने येतील. अवघ्या काही आठवड्यांत, तुम्ही उत्साहाने दुकानांभोवती फिरत असाल, तुमच्या आकृतीशी जुळणारे कपडे शोधत आहात, नवीन आकृती, नवीन आकृतीसह.

आहार कसा असावा?

जिल जॉन्सन (ऑक्सिझाईज सिस्टमच्या निर्मात्या), ऑक्सिसाइजला समर्पित तिच्या पुस्तकात, नैसर्गिक पदार्थ, भाज्या, फळे आणि फायबरवर मुख्य भर देऊन, दिवसातून चार जेवण खाण्याची शिफारस करतात. आपण सर्व समान गोड, तळलेले, फॅटी आणि तळलेले पदार्थ सोडून द्यावे. आहारातील कॅलरी सामग्री अंदाजे 1500-1700 कॅलरीज आहे. होय, संख्या अजिबात आहारातील नाही, परंतु श्वासोच्छवासाचे व्यायाम चरबी जाळतात आणि चयापचय सुधारतात, म्हणून संख्या पूर्णपणे न्याय्य आहेत आणि अजिबात उपाशी राहण्याची गरज नाही.

समस्या भागात चरबी जाळणे का होते?

हे खरोखरच स्मार्ट तंत्र आहे जे स्वतः समस्या क्षेत्र ओळखते? नाही, तुम्हाला स्वतःला माहित आहे की ज्या ठिकाणी काम करणे योग्य आहे आणि मानसिकरित्या तणावातून ऑक्सिजन निर्देशित करतो.

तुम्हाला तुमचे नितंब पंप करून तिथून इंच काढण्याची गरज आहे का? श्वासोच्छवासाच्या व्यायामादरम्यान फक्त आपल्या ग्लूटल स्नायूंना ताण द्या, आणि ऑक्सिजन शरीराच्या इच्छित भागात जाईल.

तुम्ही सक्रियपणे ऑक्सिसाइजचा सराव सुरू केल्यानंतर तुम्हाला काय मिळेल?

• वजन 2-3 किलोग्रॅमने कमी होते. ऑक्सिसाइज स्वतःच मुख्यत्वे तुमच्या शरीरावर अतिरिक्त सेंटीमीटर लढवते, परंतु जर तुम्ही अचानक योग्य पोषणाकडे वळलात आणि तुम्ही खाल्लेल्या अन्नाचे प्रमाण आणि गुणवत्तेचे निरीक्षण केले तर परिणाम येण्यास फार काळ लागणार नाही.
• संत्र्याची साल गायब होणेसमस्या भागात. सेल्युलाईट ही महिलांसाठी एक चिरंतन समस्या आहे आणि ऑक्सिझाईझ आपल्याला ते सहजपणे सोडविण्यात मदत करेल
• मानसिक स्थितीत सुधारणा, उदासीनता आणि उदासीनता दूर होईल, आणि आपण शक्ती आणि ऊर्जा पूर्ण होईल
• ऑक्सिजनच्या उदार प्रमाणाबद्दल धन्यवाद, आपण डोकेदुखीबद्दल विसराल, रक्त प्रवाह सुधारेलआणि दबाव सामान्य होईल
• कामवासना पातळी वाढली, जे एक परिपूर्ण लैंगिक जीवन जगण्याचे स्वप्न पाहणाऱ्या प्रत्येक व्यक्तीसाठी खूप महत्वाचे आहे

प्रारंभ करण्यासाठी काय आवश्यक आहे किंवा Oxysize कोठे सुरू होते?

प्रत्येक स्त्री हा प्रश्न विचारते, कारण तिला कोणत्याही कॉम्प्लेक्समधून जास्तीत जास्त निकाल काढायचा आहे, कमीत कमी वेळेत. ज्यांच्याकडे स्वतःसाठी जास्त वेळ नसतो, परंतु स्वतःला आणि त्यांची आकृती अधिक चांगल्यासाठी बदलण्याची इच्छा असते त्यांच्यासाठी ऑक्सिझाईझ एक मोक्ष आहे. ऑक्सिसाइजला तुमच्या मोकळ्या वेळेतील 15-20 मिनिटे लागतील, परंतु 3-4 दिवसांत तुम्हाला पहिले परिणाम दिसतील. तुम्ही तुमच्या कंबर आणि ओटीपोटापासून अनेक सेंटीमीटर गमावाल आणि तुमच्या शरीराच्या इतर भागांमध्येही तुम्ही सेंटीमीटर गमावाल.

ऑक्सीसाईझचा सराव करण्यासाठी, आपण कोणतेही विशेष किंवा अवजड व्यायाम उपकरणे वापरू नयेत, आम्ही स्वतःला फक्त एका खुर्चीपर्यंत मर्यादित ठेवतो, जे समर्थन म्हणून काम करेल. परंतु सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे योग्य श्वास घेणे, ज्याशिवाय कोणतेही परिणाम होणार नाहीत, आपण ते कितीही लवकर केले तरीही. हे दुःखी आहे, होय, म्हणून ते चिकाटीने आणि प्रथम त्यावर कार्य करणे योग्य आहे.

योग्य श्वासोच्छ्वास निश्चित करण्यासाठी चाचणी

श्वासोच्छवासाचे दोन प्रकार आहेत: डायाफ्रामॅटिक आणि छाती. बरेच लोक चुकीच्या पद्धतीने श्वास घेतात, म्हणजेच छातीचा प्रकार, ज्यामुळे स्वतःला अनेक आजार होतात. छातीतून श्वासोच्छ्वास केल्याने, आम्ही संपूर्ण शरीरात हवा सामान्यपणे फिरू देत नाही, परिणामी रक्त पुरेशा प्रमाणात ऑक्सिजन वाहून नेत नाही. म्हणून सतत थकवा, डोकेदुखी आणि सामान्य रागाची भावना.

तुम्ही श्वास कसा घेता हे जाणून घेण्यासाठी, तुम्ही हे केले पाहिजे:

• आरामदायक, निर्बंध नसलेले कपडे घाला
• तुमचा उजवा हात तुमच्या छातीवर आणि डावा हात पोटावर ठेवा
• एक दीर्घ श्वास घ्या
• श्वास सोडणे

तुम्हाला कसे वाटले? तुम्ही श्वास घेताना तुमचा डावा हात मणक्याच्या जवळ गेला का? जर होय, तर तुम्ही बरोबर श्वास घेत आहात, कारण हा एक डायाफ्राम प्रकारचा श्वासोच्छ्वास आहे, ज्यामध्ये ऑक्सिझाईज तुम्हाला स्वारस्य नसले तरीही ते निश्चितपणे बदलण्यासारखे आहे.

आता खाली बसून 2-3 मिनिटे योग्य श्वास घ्या. आपल्या खांद्याच्या स्नायूंना ताण देऊ नका, आपले शरीर आरामशीर स्थितीत ठेवा, पंखासारखे हलके ठेवा. आपल्या शरीरात ऑक्सिजन सक्रियपणे कसे फिरते, सर्वात दुर्गम कोपर्यांपर्यंत पोहोचते हे अनुभवा.

मूलभूत श्वासोच्छवासासाठी पाया किंवा मार्गदर्शक

इनहेल करा

1. तोंडाने नव्हे तर नाकपुड्यातून झटपट आणि त्वरीत श्वास घ्या. अशा प्रकारे श्वास घेतल्यास, हवा गरम होते आणि शुद्ध होते. श्वास काटेकोरपणे डायाफ्रामॅटिक आहे.
2. हसा! संपूर्ण जगासाठी, स्वतःसाठी, उर्जेची लाट अनुभवा. जेव्हा तुम्ही हसता तेव्हा तुम्ही अनैच्छिकपणे तुमच्या नाकपुड्या रुंदावता, हवा जलद आणि सहज जाते, तुम्ही हसता तेव्हा तुमच्या चेहऱ्याचे स्नायू देखील घट्ट होतात आणि तुम्ही तुमच्या शरीरावर नियंत्रण ठेवण्यास विसरत नाही.
3. आराम करा, तुमच्या ओटीपोटाच्या स्नायूंना शांत स्थितीत राहू द्या, शक्य तितक्या खोल श्वास घेण्यासाठी स्वतःला तयार करा.

चढणे

1. आपण श्वास घेताना, आपले पोट शक्य तितके आत ओढा.
2. श्वास घेताना, तुमचे श्रोणि आतील आणि वरच्या दिशेने हलवा, एल्विसचा विचार करा, परंतु बदकाप्रमाणे फिरू नका.
3. आता आपले नितंब घट्ट करा, त्यांना आत ओढा.
4. पेल्विक फ्लोर स्नायू देखील तणावग्रस्त असले पाहिजेत;

नाकातून 3 श्वास

आपल्याला तीन अतिरिक्त श्वास घेण्याची आवश्यकता आहे! हे 3 श्वास तुम्हाला तुमचा चेहरा, पोट आणि मान यांच्या स्नायूंवर काम करण्यास मदत करतील. फुफ्फुस, यामधून, शक्य तितक्या हवेने भरले जातील. कारवाई!

उच्छवास

1. तुम्ही श्वास सोडत असताना, तुमच्या ओठांमधून एक नळी बनवा किंवा तुम्ही पेंढ्यामधून पीत आहात अशी कल्पना करा आणि जास्तीत जास्त प्रयत्न करून श्वास सोडा. अशा साध्या हाताळणीमुळे, तुमच्या छातीखाली खूप तणाव असावा.
2. श्वास सोडताना, डोके खाली करू नका, स्वतःवर नियंत्रण ठेवा, कारण कमी करणे अनैच्छिक आहे. कल्पना करा की तुमचे डोके एका अदृश्य ताराने धरले आहे.
3. नितंबांबद्दल विसरू नका, जसे इनहेलेशन दरम्यान, ते तणावग्रस्त आणि मागे घेतले पाहिजेत.
4. श्वास सोडताना जास्तीत जास्त प्रयत्न, नळीसारखे ओठ.

आता आणखी 3 तीक्ष्ण उच्छवास घ्या. त्याच वेळी, आपले नितंब आराम करू नका आणि आपले डोके खाली करू नका. अशाप्रकारे, इनहेलेशननंतर तुम्ही हवा सोडाल, ज्यामुळे त्यानंतरच्या इनहेलेशन आणि श्वासोच्छवासासाठी तुमच्या फुफ्फुसांचे प्रमाण वाढेल. आपण श्वास सोडत असताना, ओटीपोटाचे स्नायू खूप तणावग्रस्त होतात आणि म्हणून ते टोन्ड आणि घट्ट होतात, ज्याचा निःसंशयपणे प्रशिक्षणाच्या परिणामांवर सकारात्मक परिणाम होतो.

हा श्वासोच्छवासाचा व्यायाम चार वेळा केल्यानंतर, तुम्ही अविश्वसनीय मूलभूत श्वासोच्छवासाची एक पुनरावृत्ती पूर्ण केली असेल!

पाच आठवड्यांची ओळख

आपण प्रशिक्षण सुरू करण्यापूर्वी, आपण श्वास घेण्याच्या तंत्राचा काळजीपूर्वक सराव करा, आपण भविष्यात तिथे थांबू नये, सर्वकाही आपोआप होते.

एकूण आपल्याला दररोज 30 पुनरावृत्ती करण्याची आवश्यकता आहे, नंतर पूर्णपणे भिन्न व्यायाम असू शकतात, आपण परिचित झाल्यावर ते स्वतः निवडा. Oxysize 30 पेक्षा जास्त वेळा पुनरावृत्ती केल्यास, तुम्हाला आश्चर्यकारक परिणाम मिळतील. अंडर-पूर्णता अस्वीकार्य आहे, अधिक प्रयत्न करा!

पहिला दिवस

दुसरा दिवस

बरं, आता आम्ही दुसऱ्या दिवशी आलो आहोत, ज्याबद्दल मी तुमचे मनापासून अभिनंदन करतो. आज तुमचे श्वास घेण्याचे तंत्र कमी-अधिक प्रमाणात काम केले आहे आणि तुम्ही पुढे जाऊ शकता. लक्षात ठेवा, आम्ही स्नायूंच्या ऊतींसोबत काम करत आहोत, त्यामुळे तुमच्या स्नायूंना कधी विश्रांती द्यायची आणि त्यांना कधी ताणायचे हे फक्त तुम्हीच समजू शकता.

दिवस 3-7

आता तुम्हाला 10 Oxysize व्यायाम माहित आहेत जे तुम्ही संपूर्ण आठवड्यात करू शकता. प्रत्येक व्यायामाची 3 वेळा पुनरावृत्ती करा आणि तुमची रोजची गरज मिळवा. एक पुनरावृत्ती आपल्या वेळेचा अर्धा मिनिट आहे, संपूर्ण कॉम्प्लेक्स 15 मिनिटे आहे. तुमची सवय लागेपर्यंत तुम्हाला सुरुवातीला जास्त वेळ घालवावा लागेल. स्वत: ला जास्त मेहनत करू नका, सर्वकाही संयमाने करणे चांगले आहे, आणि स्वतःचे नुकसान न करता.

प्रत्येक आठवड्यात 5 नवीन व्यायाम असतील जे कॉम्प्लेक्समध्ये जोडले जावेत. आपल्या शरीराच्या वैशिष्ट्यांनुसार त्यांना व्यवस्थित करा किंवा बदला. आपल्या गुडघ्यांवर व्यायाम करणे कठीण आहे, काहीतरी अधिक सौम्य आणि आपल्यासाठी प्रवेशयोग्य आहे, कारण सर्व काही वैयक्तिक आहे.

आता 15 व्यायाम जाणून घेतल्यास, आपण प्रत्येकाची दोन पुनरावृत्ती करू शकता, ज्यामुळे सर्वसामान्य प्रमाण पूर्ण होईल.

आज तुम्ही आणखी 5 व्यायाम शिकाल, त्यापैकी 20 तुम्हाला सर्वात जास्त आवडतील ते निवडा, तुम्हाला आवश्यक असलेल्या स्नायूंच्या गटासाठी आणि फलदायीपणे कार्य करणे सुरू ठेवा. तिसऱ्या आठवड्यातील सर्व व्यायाम खुर्चीवर बसून केले जातात.

या आठवड्यात तुम्हाला चटई किंवा इतर प्रकारच्या आधाराची आवश्यकता असेल कारण व्यायाम जमिनीवर, बसून किंवा आडवे केले जातील.

तर, तुमच्या स्टॉकमध्ये 25 व्यायाम आहेत, हे आधीच खूप आहे, निवडण्यासाठी भरपूर आहे. परंतु 25 व्यायामांव्यतिरिक्त, आपण नवीन, आश्चर्यकारक फॉर्म विकसित केले आहेत आणि गमावले किलो. जुनी जीन्स आता नितंबांवर अजिबात बसत नाही आणि हुडीसारखी दिसते. काय करायचं? खरेदीला जाणे खूप छान आहे, कारण तुमचे वजन कमी झाले आहे!

संपूर्ण ऑक्सिसाईज कॉम्प्लेक्समध्ये घाई करू नका, तुमचा श्वास पकडण्यासाठी आणि पुढील व्यायामासाठी मूडमध्ये जाण्यासाठी पुरेसा वेळ घ्या. डायनॅमिक कार्य चांगले आहे, परंतु आपल्या शरीराचे ऐका, आणि ते नक्कीच तुम्हाला उदारतेने परतफेड करेल.

शेवटचा संच ऑक्सिझ आहे आणि तो परत मजल्यावर केला जातो.

तुम्ही कळस गाठला आहात, सर्व 30 ऑक्सिसाइज व्यायाम तुमच्या मागे आहेत आणि तुम्ही ते सर्व सुरक्षितपणे प्रसारित करू शकता. तुम्हाला माहिती आहे की, परिपूर्णतेची कोणतीही मर्यादा नाही, म्हणून दररोज स्वत: ला सुधारा, कोणतेही प्रयत्न आणि वेळ न सोडता, कारण तुमचे आरोग्य आणि सौंदर्य तुमच्या हातात आहे. दिवसातून 15 मिनिटे ऑक्सिसाइज करणे नगण्य आहे, परंतु प्रशिक्षणाचा परिणाम एक निरोगी आणि सुंदर शरीर असेल, तुमचे शरीर!

आपण घरी प्रशिक्षण देऊ शकता, कौटुंबिक रात्रीचे जेवण तयार करताना, कामाच्या मार्गावर सार्वजनिक वाहतुकीवर, संगणकावर बसून, टीव्ही पाहताना किंवा स्टोअरमध्ये रांगेत असताना, सर्वसाधारणपणे, आपण जवळजवळ कुठेही व्यायाम करण्यासाठी वेळ शोधू शकता!

परिणाम

अनेकांना निकालात रस आहे. हे करण्यासाठी, आपण ऑक्सिसाइज कॉम्प्लेक्स प्रथम हाताने परिचित असलेल्या लोकांची पुनरावलोकने वाचली पाहिजेत.

अलिना:

माझ्या दुसऱ्या मुलाच्या जन्मानंतर Oxysize करण्याचा निर्णय घेतला. मला त्याच्या परिणामकारकतेबद्दल 100 टक्के खात्री आहे. 7 दिवसांनंतर मी कंबर क्षेत्रातील 6 सेंटीमीटरपासून मुक्त झालो आणि 2.5 महिन्यांनंतर मी 4 किलोग्रॅमला निरोप दिला. मी बाळाला दूध पाजत असल्याने अन्न तसेच राहिले. इतर लोकांच्या परिणामांनी मला प्रभावित केले, काहींनी एका महिन्यात 5 किलो वजन कमी केले, सर्व काही वरवर पाहता शरीराच्या वैशिष्ट्यांवर अवलंबून असते. पण एकंदरीत मी खूप आनंदी आहे.

मरिना:

मी ऑक्सिसाईझचा प्रयत्न केला, जरी मला असे वाटले नाही की अशा साध्या व्यायामामुळे मला अतिरिक्त पाउंड आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे व्हॉल्यूमवर मात करण्यास मदत होईल. पण परिणाम चांगला होता: 3 आठवड्यांनंतर मी आधीच आकार 48 वरून 44 पर्यंत बदलला आहे. मी शिफारस करतो!

ओल्गा: पण Oxysize ने मला मदत केली नाही. अस का? कदाचित मी काहीतरी चूक केली आहे?

निष्कर्ष:

जसे तुम्ही बघू शकता, ऑक्सिसाइज हे एक प्रभावी तंत्र आहे, जे वापरून पाहण्यासारखे आहे. तथापि, जरी आपण किलोग्रॅम आणि सेंटीमीटर गमावले नसले तरीही, आपण निश्चितपणे आपले आरोग्य सुधाराल, कारण ऑक्सिझमध्ये कोणतेही विरोधाभास नाहीत.

५ पैकी ४.८ (५ मते)