हुला हुप फिरवताना किती कॅलरीज बर्न होतात? हुप किती कॅलरीज बर्न करते?

अतिरिक्त पाउंड्सपासून पूर्णपणे मुक्त होण्याचा प्रयत्न करणाऱ्या अनेक स्त्रिया आणि मुली वजन कमी करण्यासाठी हुला हूपसारख्या प्रशिक्षण उपकरणांकडे दुर्लक्ष करतात. इंटरनेटवरील पुनरावलोकने पुष्टी करतात की त्याचा नियमित वापर आपल्या आकृतीला आकार देण्यास मदत करतो.

फक्त दोन आठवड्यांच्या प्रशिक्षणानंतर, तुमच्या बाजूंच्या चरबीचे प्रमाण लक्षणीयरीत्या कमी होईल आणि तुमची कंबर सडपातळ होईल. अपेक्षित परिणाम साध्य करण्यासाठी डिव्हाइसला मदत करण्यासाठी, आपल्याला कोणता हुला हूप सर्वात प्रभावी आहे हे जाणून घेणे आवश्यक आहे आणि प्रशिक्षण प्रणाली स्वतःच हुशारीने निवडा.

हुला हुप फिरवून किती कॅलरीज बर्न होतात हे वर्कआउटच्या तीव्रतेवर तसेच वापरलेल्या उपकरणाच्या प्रकारावर अवलंबून असते. आज, स्टोअर्स अशा शेलची विस्तृत श्रेणी देतात, म्हणूनच अनेक स्त्रिया योग्य निवड करू शकत नाहीत.

बहुतेकांचे मत आहे की आपण फक्त त्याचे वजन लक्षात घेऊन हुप खरेदी करावी. तथापि, हे पूर्णपणे खरे नाही.

हुप असू शकते:

या प्रत्येक मॉडेलचे काही फायदे आणि तोटे आहेत. वैयक्तिक प्राधान्ये, तसेच शारीरिक तंदुरुस्तीवर अवलंबून असलेले डिव्हाइस निवडण्याची शिफारस केली जाते.

हुला हुप म्हणजे काय

हुला हुप आणि हुला हूपमध्ये फरक आहे की नाही हे बर्याच लोकांना माहित नाही. हूप हे व्यायाम उपकरणांच्या गटाचे सामान्य नाव आहे ज्यामध्ये हुला हूप समाविष्ट आहे. "हूप" या शब्दाचा अर्थ सर्वात सोप्या डिझाइनसह एक सामान्य धातू किंवा प्लास्टिक वर्तुळ आहे.

हुला हूप हे विविध इन्सर्ट, फिलर्स, मसाज रोलर्स आणि कॅलरी काउंटरने सुसज्ज असलेले उपकरण आहे.

कोणता अँटी-सेल्युलाईट हूप सर्वात प्रभावी आहे हे सांगणे अशक्य आहे. प्रत्येक व्यक्तीसाठी डिव्हाइस स्वतंत्रपणे निवडले जाणे आवश्यक आहे आणि खालील घटक विचारात घेतले पाहिजेत:

• उंची आणि बिल्ड;
• प्रशिक्षणाची प्रारंभिक पदवी;
• संरचनेचे वजन;
• वापराचा उद्देश.

तज्ञ अशा प्रकारे उत्पादन निवडण्याचा सल्ला देतात: ते आपल्या जवळ त्याच्या बाजूला ठेवा. जर ते कंबरेपर्यंत पोहोचले किंवा पातळीपेक्षा किंचित वर (जास्तीत जास्त 2-3 सेमी), तर उत्पादन योग्य आहे.

हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे! असे मानले जाते की हुपचा सार्वत्रिक व्यास 90 ते 120 सेमी आहे.

हुप कसे फिरवायचे

हूप फिरवताना किती कॅलरीज बर्न होतील हे वर्कआउटच्या तीव्रतेवर, ते किती काळ टिकते आणि उत्पादनाच्या वजनावर अवलंबून असते. पहिल्या दृष्टीक्षेपात, असे वाटू शकते की हुप कताई करणे अजिबात कठीण नाही, परंतु काही लोकांकडे असे प्रशिक्षण नसते. उत्पादनास पडण्यापासून रोखण्यासाठी, आपल्याला शरीराच्या सर्व स्नायूंच्या कामात समन्वय साधण्याची आवश्यकता आहे.

खालील सूचना तुम्हाला हुप योग्यरित्या कसे फिरवायचे हे शिकण्यास मदत करतील:

1. प्रथम आपण एक योग्य उत्पादन खरेदी करणे आवश्यक आहे.
2. विनामूल्य खोलीत प्रशिक्षण घेण्याची शिफारस केली जाते. ते मोठ्या मिररसह सुसज्ज असल्यास आणखी चांगले.
3. सुरुवातीची स्थिती घ्या - तुमचे पाय खांद्याच्या रुंदीपेक्षा अरुंद पसरवा आणि तुमची पाठ सरळ करा. मग आपल्याला हूप स्वतःवर ठेवण्याची आणि त्यास डावीकडे पिळणे आवश्यक आहे. स्वतःसाठी कार्य सोपे करण्यासाठी, हालचाली दरम्यान आपण आपले हात वर करू शकता आणि आपल्या डोक्यावर पकडू शकता. प्रशिक्षणादरम्यान, हुपच्या हालचालींचे अनुसरण करणे आणि त्यांच्याबरोबर वेळेत जाणे फार महत्वाचे आहे.
4. हालचाली फक्त ओटीपोटाच्या स्नायूंनी केल्या पाहिजेत, छाती आणि श्रोणि स्थिर राहणे आवश्यक आहे.
5. जर तुमचे पाय तुमच्या खांद्यापेक्षा अरुंद पसरले असतील तर हे तुम्हाला तुमच्या कंबरेने पूर्ण वर्तुळे बनविण्यात मदत करेल, ज्यामुळे हे स्नायू प्रशिक्षणादरम्यान काम करतील.

हुप किती कॅलरीज बर्न करते?

हुप फिरवताना किती कॅलरीज बर्न होतात हे प्रशिक्षणाच्या तीव्रतेवर आणि उपकरणाच्या वजनावर अवलंबून असते. सरासरी, आपण 10 मिनिटांत सुमारे 100 kcal बर्न करू शकता. अधिक स्पष्ट परिणाम प्राप्त करण्यासाठी, स्ट्रेचिंग आणि मूलभूत व्यायामांसह प्रशिक्षण एकत्र करण्याची शिफारस केली जाते.

हुला हुप योग्यरित्या कसे फिरवायचे

वजन कमी करण्यासाठी चुंबकीय किंवा मसाज हूप वर वर्णन केलेल्या अल्गोरिदमनुसार फिरवले जाते, मानक प्रशिक्षण कालावधी 30-40 मिनिटे आहे. हूप्स स्पिनिंगसाठी इतर कोणतेही तंत्र नाहीत.

इंटरनेटवर आपल्याला वजन कमी करण्यासाठी हुला हूप योग्यरित्या कसे करावे याबद्दल बरेच व्हिडिओ आढळू शकतात. परंतु हे लक्षात घेतले पाहिजे की प्रथमच हे पूर्ण करणे खूप कठीण आहे, कारण त्यांना विशिष्ट शारीरिक तयारी आवश्यक आहे.

हूप किती कॅलरीज बर्न करतो हा प्रश्न अनेक मुलींना काळजी करतो ज्यांनी या साध्या क्रीडा उपकरणाच्या मदतीने अतिरिक्त पाउंड लढण्याचा निर्णय घेतला. अनेक सुरुवातीच्या ऍथलीट्सचा असा विश्वास आहे की व्यायाम जितका कठोर आणि जोमदार असेल तितक्या जास्त कॅलरी ते बर्न करू शकतात. तथापि, हा नियम नेहमीच सत्य नसतो.

आज, वजन कमी करण्यासाठी आणि तुमची एकूण आकृती सुधारण्याचे अनेक मार्ग आहेत. आणि यासाठी तुम्हाला वेळ आणि पैसा वाया घालवण्याची गरज नाही. आपण घरी ते अप्रिय पाउंड यशस्वीरित्या गमावू शकता. आपल्याला फक्त संयम आणि इच्छाशक्ती असणे आवश्यक आहे.

तुमची आकृती सुधारण्याचा, लवचिकता मिळवण्याचा आणि वास्प कंबर बनवण्याचा सर्वात प्राथमिक मार्ग म्हणजे हूला हूप वळवणे. लहानपणी चमकदार आणि रंगीबेरंगी प्लॅस्टिक हुप्स फिरवणे आमच्यासाठी किती मनोरंजक होते ते लक्षात ठेवा. हे आश्चर्यकारकपणे रोमांचक होते. आज, हूप हा आधुनिक मुलींसाठी सर्वात सोपा आणि विश्वासार्ह सहाय्यकांपैकी एक आहे ज्यांना कुंडी कंबर शोधायची आहे. हे अतिरिक्त वजन लढण्यास मदत करते आणि आरोग्यास प्रोत्साहन देते.

सक्रिय जीवनशैलीचा एक महत्त्वाचा पैलू म्हणून हुला हुप

किती कॅलरी हूप बर्न होतात असा विचार करत असाल तर स्लिम आणि टोन्ड फिगर मिळवण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे हे जाणून घेणे योग्य आहे. याव्यतिरिक्त, नियमित हूप वळणे आरोग्य सुधारण्यास आणि चयापचय सक्रिय करण्यास मदत करते.


नियमित हुला हूप प्रशिक्षण आपल्याला खालील परिणाम प्राप्त करण्यास अनुमती देते:

श्वसन आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालींचे सामान्यीकरण. जर तुम्हाला श्वासोच्छवासाचा त्रास होत असेल, तुम्हाला पायऱ्या चढण्यास त्रास होत असेल, तर सक्रिय शक्ती किंवा एरोबिक प्रशिक्षण तुमच्यासाठी वास्तविक यातनामध्ये बदलू शकते. म्हणून, नवशिक्या ऍथलीट्ससाठी हुप हा एक उत्कृष्ट पर्याय आहे. हे शरीराला अधिक गंभीर शारीरिक क्रियाकलापांसाठी तयार करण्यात मदत करेल.
. वजन कमी. हुप कंबरेभोवती अप्रिय चरबीच्या पटांशी लढण्यास मदत करते. या अशा समस्या आहेत ज्या सहसा मुलींना काळजी करतात. हूप ट्विर्लिंग हा एरोबिक व्यायामाचा एक प्रकार आहे जो तुम्हाला अतिरिक्त पाउंड गमावण्यास मदत करतो.
. वेस्टिब्युलर उपकरणाची स्थिती सुधारणे.

हुप किती कॅलरीज बर्न करते: अप्रिय पाउंडपासून मुक्त होण्याची क्षमता

हूला हूप व्यायामाच्या 10 मिनिटांत तुम्ही किती कॅलरीज बर्न करू शकता यासंबंधीचे विवाद सामान्य आहेत. तथापि, या प्रश्नाचे कोणतेही स्पष्ट उत्तर नाही. तथापि, आपण कोणत्या प्रकारचे हुप वापरता आणि धड्याची तीव्रता यावर बरेच काही अवलंबून असेल.


इंग्रजी शास्त्रज्ञांच्या संशोधनानुसार, ज्या मुली दररोज 10 मिनिटे हूप्सचा सराव करतात त्यांच्या कंबरेवरील 2-3 आठवड्यांत 1 सेमी कमी होऊ शकतात. याव्यतिरिक्त, तीव्र एरोबिक प्रशिक्षणादरम्यान, शरीराच्या इतर भागांमध्ये वजन कमी होईल (सरासरी 0.5 किलोपेक्षा जास्त).

हे सर्वसाधारणपणे मान्य केले जाते की 100 मिनिटे हुला-हूपिंग केल्याने तुम्हाला 1,000 कॅलरी बर्न करता येतात. त्याच वेळी, तुमच्या कंबरेचा आकार 6 सेमीने कमी होतो.

हुप किती कॅलरीज बर्न करतात या प्रश्नाचे आणखी एक उत्तर आहे. असे मानले जाते की अर्ध्या तासाच्या सत्रात आपण सुमारे 200 कॅलरीज बर्न करू शकता. त्यानुसार, 1 तासाचा व्यायाम व्यायामाच्या तीव्रतेनुसार 400-600 कॅलरीजपासून मुक्त होण्यास मदत करतो. धड्यादरम्यान तुम्ही नृत्याच्या हालचाली देखील केल्या तर वर्कआउटची प्रभावीता लक्षणीय वाढेल.

योग्य हूप निवडणे ही यशस्वी प्रशिक्षणाची गुरुकिल्ली आहे

आपण व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी, आपण स्वत: साठी सर्वात इष्टतम क्रीडा उपकरणे निवडणे आवश्यक आहे. सर्व प्रथम, आपल्याला हुपचा आकार पाहण्याची आवश्यकता आहे. इष्टतम हुला हूप म्हणजे जमिनीवर उभे राहून तुमच्या छातीपर्यंत पोहोचते.


आज हूप्सचे अनेक प्रकार आहेत:

शास्त्रीय. हे पातळ लोखंडाचे बनलेले आहे. मध्यभागी, असे उत्पादन रिक्त राहते.
. भारित हे बऱ्यापैकी जड हूप आहे, ज्याचे वजन 1.5-2 किलो आहे. असे मानले जाते की हुला हुप जितका जड असेल तितक्या जास्त कॅलरी आपण बर्न करू शकता.
. मालिश या उपकरणाचे मुख्य वैशिष्ट्य म्हणजे उत्पादनाच्या आतील बाजूस लहान प्रोट्र्यूशन्स/बॉल्सची उपस्थिती. अशाप्रकारे, तुम्ही हुप फिरवत असताना, तुमचे शरीर नियमित मसाजप्रमाणेच गरम होईल. याबद्दल धन्यवाद, आपण त्वरीत आपल्या कंबरेवरील अतिरिक्त सेंटीमीटरपासून मुक्त होऊ शकता.
. फोल्डिंग उत्पादनाचे मुख्य वैशिष्ट्य म्हणजे आकार बदलण्याची क्षमता.
. लॅपटॉप संगणकासह मॉडेल. हे उपकरण स्वतंत्रपणे क्रांतीची संख्या आणि बर्न केलेल्या कॅलरींची संख्या मोजू शकते.
. मऊ हा हुप हलका किंवा वजनाचा असू शकतो. ते विविध स्ट्रेचिंग व्यायाम करण्यासाठी वापरले जाऊ शकतात.

हुप किती कॅलरीज बर्न करते हे समजून घेण्यासारखे आहे, हे लक्षात ठेवण्यासारखे आहे की असे व्यायाम गर्भवती मुलींनी करू नयेत. तज्ञ सर्व मुलींना प्रशिक्षण सुरू करण्यापूर्वी अनुभवी डॉक्टर किंवा व्यावसायिक फिटनेस ट्रेनरशी सल्लामसलत करण्याचा सल्ला देतात.

मिटिनो येथील अननस फिटनेस सेंटरमधील पात्र प्रशिक्षक तुम्हाला इष्टतम भार पातळी निर्धारित करण्यात मदत करतील. स्पोर्ट्स क्लबमध्ये खेळांना रोमांचक मनोरंजनात बदलण्यासाठी सर्वकाही आहे जे तुम्हाला तुमची आदर्श व्यक्ती शोधण्यात मदत करेल.

हूप हे नेहमीच वजन कमी करण्याचे एक आदर्श साधन आहे. सोव्हिएत भूतकाळातही, या साध्या उपकरणाच्या मदतीने स्त्रियांना त्यांचा आकार राखण्याची प्रथा होती. आज, हुला हूप व्यायाम कमी प्रासंगिक नाहीत; प्रभावी व्यायामाचे संपूर्ण संच विकसित केले गेले आहेत. पण प्रशिक्षण सुरू करण्यापूर्वी, मला हे जाणून घ्यायचे आहे की हुप फिरवताना किती कॅलरीज बर्न होतात? हे तुम्हाला तुमच्या वर्कआउट्सच्या परिणामकारकतेची गणना करण्यात आणि योग्य आहार विकसित करण्यात मदत करेल.

हुप फिरवण्याचे काय फायदे आहेत?

परंतु आपण व्यायामाच्या मुख्य फायद्यांबद्दल बोलण्यापूर्वी, मला हे लक्षात घ्यायचे आहे की तीव्र स्त्रीलिंगी प्रज्वलित हालचालींमुळे केवळ कॅलरी बर्न होत नाहीत. हुला-हूपिंगचे इतर फायदे आहेत.

• हूप हे शरीराला अधिक कठीण खेळ आणि एरोबिक्ससाठी तयार करण्यासाठी एक आदर्श साधन आहे, कारण त्यासह प्रशिक्षण हृदयाला मजबूत करते आणि फुफ्फुसे अधिक आत्मविश्वासाने कार्य करण्यास सुरवात करतात.
• वेस्टिब्युलर उपकरणासाठी प्रशिक्षण.
• लवचिकता आणि कलात्मकता विकसित करण्यात मदत करते.
• हात, पाठ आणि मांड्या यांच्या स्नायूंना अदृश्यपणे प्रशिक्षित करते.
• आतडे चांगले काम करू लागतात.
• हे केवळ महिलांची कंबरच नाही तर पुरुषांच्या पोटाची चरबी देखील कमी करण्यास मदत करते.

हुप फिरवताना कॅलरीजचा वापर

जास्तीत जास्त कॅलरी वापरण्यासाठी, आपल्याला व्यायामाच्या मूलभूत तत्त्वाचे पालन करणे आवश्यक आहे: जेव्हा आपण आपले स्नायू ताणता तेव्हा श्वास सोडा, जेव्हा आपण आराम करता तेव्हा श्वास घ्या. आपल्या पाठीच्या स्नायूंना जास्त ताण न देणे महत्वाचे आहे, परंतु त्याच वेळी आपल्या कंबरेवर जास्तीत जास्त ताण द्या.

1. व्यायाम करताना पाय एकत्र ठेवा.
2. तुमच्या पाठीला इजा होऊ नये म्हणून अचानक धक्कादायक हालचाली करू नका.
3. तुमची कंबर घड्याळाच्या दिशेने फिरवा.
4. रोटेशनचे मोठेपणा जितके लहान असेल तितके चांगले.
5. कंबरच्या स्नायूंव्यतिरिक्त, इतर स्नायू गट वापरू नका.
6. रिकाम्या पोटावर हुप फिरवा.

कॅलरी बर्निंग अनेक घटकांवर अवलंबून असते:

• हुपचा प्रकार
• कसरत तीव्रता
• वर्गाच्या वेळा
• शारीरिक प्रशिक्षण

परंतु आम्ही सामान्य आकडेवारी देऊ शकतो की मध्यम तीव्रतेच्या व्यायामाने तुम्ही 20 मिनिटांत 100 कॅलरीज बर्न करू शकता, परंतु 20 मिनिटांच्या तीव्र व्यायामामुळे तुम्हाला 200 कॅलरीज बर्न करण्यात मदत होईल.

हुपसह वजन कमी करणे: पुनरावलोकने

• एलेना: “मला या प्रकारचे शारीरिक प्रशिक्षण आवडते. स्वत:ला खेळ खेळण्यास भाग पाडणे कठीण आहे, वजन कमी करण्यासाठी तुम्हाला प्रेरणा आवश्यक आहे, परंतु हुप सौंदर्यदृष्ट्या आनंददायक, स्त्रीलिंगी आणि सोपे आहे, ते फिरवा आणि ते फिरवा. अर्थात, अगदी एक केक जाळण्यासाठी, तुम्हाला 3 तास फिरवावे लागतील, परंतु वजन कमी करण्यासाठी केक म्हणजे काय, म्हणून जे जमा झाले आहे ते जाळून टाकावे लागेल.”
• स्वेतलाना: “मला वाटते की शरीर सुधारण्यासाठी अस्त्र प्रभावी आहे. हा समस्या क्षेत्राचा एक उत्कृष्ट मालिश आहे, तो पवित्रा राखण्यास मदत करतो, हे वर्गांचे एक मोठे प्लस आहे. सुरुवातीला मी फक्त हुला हूप्सचा सराव केला आणि नंतर मी विविध कलात्मक कामगिरीसह येऊ लागलो. हे सुंदरपणे बाहेर वळते, मी प्रत्येकाला याची शिफारस करतो! ”
• इरा: "वैयक्तिकरित्या, माझा असा विश्वास आहे की हूप तुम्हाला कॅलरी जाळण्यास किंवा वजन कमी करण्यास मदत करत नाही, परंतु फक्त चरबी एका जागी हलवते."
• ताशा: “हुला-हूप वर्गांनी मला वजन कमी करण्यास मदत केली, मी ते फिरवले आणि स्वतः सक्रियपणे हलवले. मी स्पाइक्ससह 2.5 किलो वजनाचा एक विकत घेतला आणि त्याची सवय झाल्याशिवाय ते ठेवणे कठीण आहे. अगदी लहानपणी, माझ्या आईने वाळूने ॲल्युमिनियमचा हुप भरला होता, परंतु हलक्या प्रक्षेपकाला फिरवण्याचा कोणताही परिणाम होणार नाही. फक्त जेवल्यानंतर लगेच व्यायाम करू नका."
• उल्याना: “मला माहित नाही की हुप किती कॅलरीज बर्न करते, परंतु उदाहरणार्थ, लॅटिन नृत्यामुळे एका तासात 485 कॅलरीज कमी होण्यास मदत होते आणि ते संपूर्ण चॉकलेट बार आहे, सायकल चालवताना 320 कॅलरीज असतात आणि सक्रिय सेक्स फक्त 150.”
• एलेंका: “मी तुला माझ्या आयुष्यातील नंबर देईन. मी व्यायामासाठी अर्धा तास घालवतो, आठवड्यातून 5 दिवस, आणि 2 महिन्यांत मी माझ्या कंबरेवर 5 सें.मी. अर्थात, मी स्वतःला खाण्यापुरते मर्यादित केले, पण परिणामामुळे मला आनंद झाला.”

हुप प्रशिक्षण साठी contraindications

आपल्याला प्रकाश उपकरणासह प्रशिक्षण सुरू करण्याची आवश्यकता आहे. जर तुमच्याकडे फ्लॅबी स्नायू असतील तर त्यांच्यासाठी अनेक किलोग्रॅमच्या दबावापासून तुमच्या अंतर्गत अवयवांचे संरक्षण करणे कठीण होईल. म्हणून, तुमचे धड मजबूत झाल्यावर भार वाढवा.

एका वेळी 20 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ हूप फिरवू नका, दिवसातून अनेक वेळा व्यायाम करणे चांगले आहे.

आविष्कारक आर्थर मेलिनने कधीही विचार केला नाही की हूला हूप वजन कमी करण्यासाठी रामबाण उपाय होईल, परंतु फ्लाइंग सॉसरच्या शोधामुळे अमेरिकन लोकांना हुप तयार करण्यास प्रेरित केले. हुला हूप प्रत्येक स्त्रीला इच्छित उंचीवर पोहोचू देईल, मुख्य गोष्ट म्हणजे प्रयत्न करणे. आणि आपल्याला आनंददायी वर्कआउट्समधून चांगल्या मूडची हमी दिली जाईल.

शारीरिक क्रियाकलाप तुम्हाला वजन कमी करण्यात, तुमची आकृती टोन करण्यासाठी आणि त्याला अधिक सडपातळ दिसण्यात मदत करण्यासाठी ओळखले जाते. प्रभावी पद्धतींपैकी एक म्हणजे हूपचे टॉर्शन.

एक सुंदर पातळ कमर तयार करण्यावर त्याचा विशेषतः सकारात्मक प्रभाव आहे. वजन कमी करण्यासाठी तुम्हाला दररोज किती हूला हूप फिरवावे लागेल?

हुला हुपचे फायदे

हा प्रश्न अनेकजण विचारतात. चला हुला हूपचे फायदे जवळून पाहू. सडपातळ कंबर व्यतिरिक्त, हुप आरोग्य सुधारण्यास मदत करते.

हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि श्वसन प्रणालींचे कार्य सुधारण्यास मदत करते. शारीरिकदृष्ट्या तयार नसलेली व्यक्ती अचानक सुरू करण्याची शिफारस डॉक्टर करत नाहीत. तुमचे स्नायू वाढवण्यासाठी किंवा वजन कमी करण्यासाठी तुम्हाला लगेच फिटनेस सेंटर किंवा जिममध्ये धावण्याची गरज नाही. प्रथम आपण आपले शरीर तयार करणे आवश्यक आहे. आणि या संदर्भात, हुप फिरवणे जवळजवळ आदर्श असेल.

हुला हुप, अर्थातच, कोणत्याही शारीरिक व्यायामाप्रमाणे, अतिरिक्त कॅलरी बर्न करण्यात मदत करेल. सतत जड व्यायाम करण्यापेक्षा दररोज हूप फिरण्यासाठी स्वत: ला तयार करणे मानसिकदृष्ट्या सोपे आहे.

बरं, अर्थातच, हुला हूपचा सराव करून, तुम्ही वेस्टिब्युलर उपकरणाला प्रशिक्षण देता, लवचिकता आणि प्लॅस्टिकिटी विकसित करता. याव्यतिरिक्त, विचित्रपणे पुरेसे, हात, पाय आणि पाठीचे स्नायू देखील प्रशिक्षित आहेत, गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्ट देखील चांगले कार्य करेल.

हुप फिरवताना ऊर्जा वापर

प्रभाव वाढविण्यासाठी आणि हुला हूपची कार्यक्षमता वाढविण्यासाठी, आपण मूलभूत नियमांचे पालन केले पाहिजे.

आपण अचानक हालचाली करू शकत नाही. हूप कंबरेभोवती सहजतेने फिरला पाहिजे, अन्यथा कोणत्याही धक्काने तुम्ही तुमच्या पाठीला किंवा ओटीपोटाच्या हाडांना इजा करू शकता.

व्यायामादरम्यान, व्यायाम अधिक प्रभावी करण्यासाठी आपले पाय एकत्र ठेवण्याचा प्रयत्न करा.

हालचाली दरम्यान, फक्त कंबरेचे स्नायू वापरण्याचा प्रयत्न करा आणि ते घड्याळाच्या दिशेने फिरवा.

आणि, हे बहुधा घुबड नसून एक कायदा आहे, आपण फक्त रिकाम्या पोटावर हुप फिरवू शकता.

जर तुम्ही याआधी शारीरिक श्रम केले नसेल, तर तुम्ही हळूहळू सुरुवात केली पाहिजे - एका वेळी 5 मिनिटांपासून, हळूहळू व्यायामाची वेळ 30 मिनिटांपर्यंत वाढवा (हे कमाल आहे). आपण दररोज हुप फिरवू शकता, परंतु चांगल्या परिणामांसाठी - आठवड्यातून किमान 3 वेळा.

वजन कमी करण्यासाठी कोणता हुप निवडायचा?

आपण क्रीडा उपकरणांची वैयक्तिक वैशिष्ट्ये आणि आपल्या स्वत: च्या गरजा, ध्येये आणि क्षमतांवर आधारित एक हुप निवडावा. वजन कमी करण्याचे साधन म्हणून हुला हूपच्या वाढत्या लोकप्रियतेमुळे, विशेष स्टोअरच्या शेल्फवर वर्गीकरण देखील वाढले आहे.

हूप्स लोखंडी किंवा प्लास्टिकचे बनलेले असू शकतात आणि व्यास, वजन आणि कॉन्फिगरेशनमध्ये भिन्न असू शकतात. म्हणजेच, आपण एक क्लासिक हुप शोधू शकता, जसे की शाळेतील शारीरिक शिक्षण धड्यांमध्ये - गुळगुळीत आणि पातळ. आतील पृष्ठभागावर वेगवेगळे मसाज दर असलेले भारित हुप्स आहेत. हे बॉल आणि रबर स्पाइक्स, विविध मसाज समावेश आहेत.

अर्थात, जर तुम्ही बराच वेळ व्यायाम केला नसेल, तर तुम्ही सर्वात सोप्या आणि सोप्या पद्धतीने सुरुवात केली पाहिजे. आणि भविष्यात, हळूहळू भार वाढवा, आणि म्हणून व्यायामाचा प्रभाव.

व्यासासाठी, एक साधी चाचणी आपल्याला ते निवडण्यात मदत करेल. आपल्याला आपल्या समोर हूला हूप ठेवण्याची आवश्यकता आहे, या अवस्थेत ते आपल्या छातीपर्यंत पोहोचले पाहिजे.

आपण किती कॅलरीज बर्न करू शकता?

खर्च केलेल्या ऊर्जेचे प्रमाण थेट वर्कआउटच्या गुणवत्तेवर अवलंबून असेल. म्हणजेच टॉर्शनची वेळ, उपकरणाचा प्रकार, तुमची व्यायामाची तयारी आणि तीव्रता यावर परिणाम होतो. सरासरी अंदाजानुसार, हूला हूप प्रशिक्षणाच्या 15-25 मिनिटांत सुमारे 100 किलोकॅलरी जळतात आणि जर वर्ग तीव्र असेल तर त्याच कालावधीत - सुमारे 200 किलोकॅलरी.

विरोधाभास

जर तुम्हाला गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टच्या कोणत्याही रोगाचा त्रास होत असेल तर गॅस्ट्रोएन्टेरोलॉजिस्टशी सल्लामसलत केल्यानंतरच हूपचा वापर केला पाहिजे. मासिक पाळीच्या काळात महिलांनीही व्यायामातून विश्रांती घ्यावी.

हूप हे नेहमीच वजन कमी करण्याचे एक आदर्श साधन आहे. सोव्हिएत भूतकाळातही, या साध्या उपकरणाच्या मदतीने स्त्रियांना त्यांचा आकार राखण्याची प्रथा होती. आज, हुला हूप व्यायाम कमी प्रासंगिक नाहीत; प्रभावी व्यायामाचे संपूर्ण संच विकसित केले गेले आहेत. पण प्रशिक्षण सुरू करण्यापूर्वी, मला हे जाणून घ्यायचे आहे की हुप फिरवताना किती कॅलरीज बर्न होतात? हे तुम्हाला तुमच्या वर्कआउट्सच्या परिणामकारकतेची गणना करण्यात आणि योग्य आहार विकसित करण्यात मदत करेल.

हुला हुप्सवर आपण किती कॅलरीज खर्च करतो?

तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे की 10 मिनिटे हुला-हूपिंग केल्याने तुमची 50 kcal बचत होईल. व्वा! - आपण उद्गार. परंतु आनंद करण्यासाठी घाई करू नका, तुम्ही 1 तास हूप फिरवू शकणार नाही. खरं तर, अनेक नवशिक्यांसाठी 15 मिनिटे कमाल मर्यादा आहे. जर तुम्ही 20 मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ व्यायाम केला तर तुमच्या पाठीला दुखापत होईल आणि तुमचे पाय थकतील आणि सुजतील.

सुदैवाने, आपल्याला पुनरावृत्ती करण्याच्या पद्धतींवर कोणतेही प्रतिबंध नाहीत - आपण हे दिवसातून 5, 6 वेळा करू शकता. प्रत्येक वेळी व्यावसायिक सुरू झाल्यावर व्यायाम मशीन उचलणे हा एक चांगला मार्ग आहे. एक पूर्ण-लांबीचा चित्रपट पाहणे, आणि तुमचा काउंटर आधीच 30 मिनिटांपर्यंत पोहोचला आहे, आणि तुम्ही 150 kcal इतकं गमावले आहे, जे आईस्क्रीमच्या एका छोट्या स्कूपमध्ये आहे.

संख्या मोजणे आणि ही सर्व गडबड आपल्यासाठी नसल्यास, आपण या सिम्युलेटरची एक आधुनिक आवृत्ती खरेदी करू शकता, जी टाइमर आणि कॅलरी काउंटरसह सुसज्ज आहे जी शरीराच्या स्पर्शास प्रतिसाद देते. वर्गाच्या शेवटी, तुम्हाला नक्की कळेल की तुम्ही किती खर्च केला आणि कोणत्या वेळेत.

हे लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे की मणक्यावरील भार समान रीतीने वितरीत करण्यासाठी आणि बाजूंमध्ये असममितता विकसित न करण्यासाठी हुला हूप डावीकडे आणि उजवीकडे दोन्ही फिरवले जाणे आवश्यक आहे आणि हे इतके सोपे नाही. जर तुम्ही उजव्या हाताने असाल, तर डावीकडे वळणे तुमच्यासाठी खरा छळ असेल आणि ते लगेच काम करणार नाही.

हुप फिरवताना कॅलरीजचा वापर

जास्तीत जास्त कॅलरी वापरण्यासाठी, तुम्हाला व्यायामाच्या मूलभूत तत्त्वाचे पालन करणे आवश्यक आहे: जेव्हा तुम्ही तुमचे स्नायू ताणता तेव्हा श्वास सोडा, जेव्हा तुम्ही आराम करता तेव्हा श्वास घ्या. आपल्या पाठीच्या स्नायूंना जास्त ताण न देणे महत्वाचे आहे, परंतु त्याच वेळी आपल्या कंबरेवर जास्तीत जास्त ताण द्या.

1. व्यायाम करताना पाय एकत्र ठेवा.
2. तुमच्या पाठीला इजा होऊ नये म्हणून अचानक धक्कादायक हालचाली करू नका.
3. तुमची कंबर घड्याळाच्या दिशेने फिरवा.
4. रोटेशनचे मोठेपणा जितके लहान असेल तितके चांगले.
5. कंबरच्या स्नायूंव्यतिरिक्त, इतर स्नायू गट वापरू नका.
6. रिकाम्या पोटावर हुप फिरवा.

हूप फिरवताना कॅलरी बर्न करण्यासाठी व्यायाम

तुम्हाला वजन कमी करायचे आहे का? मग हे लेख तुमच्यासाठी आहेत

कॅलरी बर्न करण्यासाठी, आपण खालील व्यायाम वापरू शकता:

• पर्यायी रोटेशन. हूप उजवीकडे 5-6 वेळा फिरवा. नंतर रोटेशन थांबवा आणि दिशा बदला - हूप डावीकडे 5-6 वेळा फिरवा. हे संक्रमण 30 वेळा पुन्हा करा.
• पाय विस्तीर्ण अलगद सह twists. आपले पाय खांद्याच्या रुंदीपासून वेगळे करा, नंतर आपले पाय पसरवा. हूप उजवीकडे दोन मिनिटे फिरवा, नंतर डावीकडे.
• पाय बंद सह रोटेशन. आपले पाय एकत्र ठेवा आणि हुप फिरवा. लेग पोझिशन्स बदलणे आपल्याला वेगवेगळ्या स्नायू गटांवर कार्य करण्यास अनुमती देते.
• अर्धा स्क्वॅट स्थिती. तुमचे पाय खांद्याच्या रुंदीला वेगळे ठेवा आणि फिरताना स्क्वॅट करा. अर्ध-स्क्वॅट निश्चित करा आणि वेगवेगळ्या दिशेने फिरवा.
• स्क्वॅट रोटेशन. हुला हुप फिरवताना, शक्य तितक्या खोल खाली बसा.
• कूल्हे आणि कंबर वर हुप च्या पर्यायी रोटेशन. हुप फिरवताना, ते केवळ आपल्या पोटावरच नाही तर ते आपल्या नितंबांवर देखील फिरवा. आपल्या नितंबांवर हूप थोडावेळ धरून ठेवा आणि नंतर ते आपल्या कंबरेकडे परत करा आणि ते आपल्या नितंबांवर परत करा.
• पाय बदलणे दाखल्याची पूर्तता रोटेशन. हूप फिरवताना आपले पाय वैकल्पिक करा, प्रथम एक ठेवा, नंतर दुसरा, आणि हुला हूप फिरवण्यास विसरू नका.

• जागेवरच मार्च. जागोजागी मार्च करा आणि वर्तुळात फिरवा, आपले गुडघे शक्य तितके उंच करण्याचा प्रयत्न करा.
• रोटेशन चालण्याद्वारे पूरक. हे अगदी सोपे आहे - वर्तुळ फिरवा आणि पुढे किंवा मागे जा.
• हुपसह सराव करण्यासाठी आणखी काय उपयुक्त आहे?
• हूप फिरवल्याने केवळ कॅलरी जळण्यास मदत होत नाही, परंतु प्रशिक्षणामुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि श्वसन प्रणाली देखील विकसित होते आणि वेस्टिब्युलर प्रणालीचे कार्य सुधारते. हूप प्रशिक्षण दुर्बल लोकांद्वारे चांगले सहन केले जाते ज्यांच्यासाठी सामर्थ्य प्रशिक्षण आणि नृत्य फिटनेस प्रतिबंधित आहेत.
• हूपसह व्यायाम लवचिकता विकसित करतात, हालचाली गुळगुळीत आणि आकर्षक बनवतात. याव्यतिरिक्त, प्रशिक्षणादरम्यान, पाठीच्या स्नायूंना बळकट केले जाते, ज्यामुळे पाठीच्या खालच्या वेदनापासून मुक्त होण्यास मदत होते. हूप व्यायाम देखील आतड्यांसाठी फायदेशीर आहेत.
• हूप प्रशिक्षण गर्भधारणेदरम्यान आणि बाळाच्या जन्मानंतर लगेचच, तसेच मासिक पाळीच्या काळात contraindicated आहे. जर तुम्हाला यकृत, मूत्रपिंड किंवा अंडाशयांचे आजार असतील तर जड हुप वापरणे योग्य नाही.