100 जंपमध्ये जंप दोरीने किती कॅलरीज बर्न होतात? दोरीवर उडी मारताना किती कॅलरीज बर्न होतात आणि एकूण भार किती आहे?

नमस्कार, आमच्या ब्लॉगचे नियमित अभ्यागत आणि अतिथी! आम्ही सर्वांनी लहानपणी दोरीवर उडी मारली, ज्यामुळे खूप आनंद झाला. अर्थात, मग आम्ही आरोग्य आणि आकृतीसाठी अशा मजाच्या फायद्यांबद्दल विचार केला नाही. परिपक्व झाल्यानंतर आणि काही अतिरिक्त पाउंड मिळवल्यानंतर, आम्ही या प्रकारच्या शारीरिक हालचालींकडे अधिक अर्थपूर्ण आणि हेतुपुरस्सर परत येत आहोत.

आणि, स्वाभाविकच, प्रत्येकाला या प्रश्नात रस असेल: दोरीवर उडी मारून आपण किती कॅलरी बर्न करू शकता? आणि हा उपक्रम किती प्रभावी आहे?

उडी दोरीसह प्रशिक्षणाचे काय फायदे आहेत?

उडी दोरीची स्पष्ट क्षुल्लकता असूनही, शारीरिक तंदुरुस्ती आणि आरोग्य सुधारण्यासाठी ही "दोरी" अजूनही एक अद्भुत व्यायाम मशीन आहे.

उडी मारण्याच्या दोरीचे आकृती आणि शरीरासाठी बरेच सकारात्मक परिणाम आहेत:

भरपूर कॅलरी खर्च केल्या जातात, ज्यामुळे अतिरिक्त चरबी जाळण्यास मदत होते;
आपण जांघ आणि नितंब मध्ये सेल्युलाईट लावतात;
एकूण सहनशक्ती वाढवते;
हृदयाचे कार्य सुधारते.

हे अशा व्यायामांचे मुख्य सकारात्मक परिणाम आहेत. परंतु मनोवैज्ञानिक आणि भावनिक क्षण देखील महत्वाचा आहे - आपण आपले बालपण लक्षात ठेवतो, या संवेदनांमध्ये स्वतःला विसर्जित करतो.

बर्न झालेल्या कॅलरीजची संख्या

15-20 मिनिटे दोरीवर उडी मारून, तुम्ही अंदाजे 200 Kcal खर्च करता. त्यानुसार, जर तुमच्याकडे 10 मिनिटे शिल्लक असतील तर तुम्ही सरासरी 100 Kcal बर्न कराल. यावर आधारित, प्रशिक्षणाच्या तासाला सुमारे 750 गमावले जातात.

परंतु या सर्व संख्या सरासरी आहेत, प्रत्येक व्यक्तीनुसार बदलू शकतात:

प्रारंभिक वजन.
जीवनशैली आणि वैयक्तिक वैशिष्ट्ये.
प्रशिक्षण वेळ.
उडीचे प्रकार.

कॅलरीच्या वापरावर परिणाम करणारा आणखी एक महत्त्वाचा मुद्दा म्हणजे पोषण. जर तुम्ही स्वतःला काहीही नाकारले नाही आणि सर्व काही खात नाही, फास्ट फूड आणि गोड कार्बोनेटेड पेयांचा तिरस्कार करत नाही, तर तुम्हाला अल्पावधीत कोणतेही दृश्यमान आणि महत्त्वपूर्ण परिणाम मिळण्याची शक्यता नाही.

"?" या लेखात आपल्याला वजन कमी करण्यासाठी पोषणाच्या सर्व बारकावे सापडतील.

अपवादांशिवाय एक नियम आहे - एखाद्या व्यक्तीचे वजन जितके जास्त असेल तितक्या जास्त कॅलरी खर्च करतात. हे सरासरी प्रारंभिक वजन असलेल्या नागरिकांच्या तुलनेत लठ्ठ लोकांमध्ये जलद दृश्यमान परिणाम स्पष्ट करते.

वजन कमी करण्यासाठी किती उडी मारायची

प्रशिक्षणाच्या कालावधीमुळे प्रशिक्षणाची प्रभावीता देखील प्रभावित होते. तज्ञांनी गणना केली आहे की एक व्यक्ती 30 kcal वापरून एका मिनिटात 100 उडी मारू शकते. 1000 हालचाली केल्यानंतर, आपण 110 Kcal पर्यंत गमावाल.

भार वाढवण्याचे मार्ग

काही काळानंतर, दैनंदिन नीरस उडी, प्रथम, कंटाळवाणे होतील, आणि दुसरे म्हणजे, शरीराला लोडची सवय होईल आणि प्रगती थांबेल.

अधिक चांगले आणि जलद वजन कमी करण्यासाठी, आपल्याला हालचाली बदलणे, त्यांना बदलणे आणि वेग बदलणे आवश्यक आहे:

आपण दोन पायांवर एकल साध्या उडी सह प्रशिक्षण सुरू करणे आवश्यक आहे;
बदलत्या पायांसह उडी मारणे - प्रथम एकावर, नंतर त्याच संख्येसह दुसऱ्यावर;
उच्च मांडीसह - ही पद्धत आपल्याला केवळ कॅलरीचा वापर वाढवू शकत नाही, तर ओटीपोटाच्या स्नायूंना देखील कार्य करण्यास अनुमती देते;
दुहेरी उडी (दोरीच्या एका वळणावर दोन उडी मारणे) आणि क्रॉसवाईज उडी या खूप कठीण मानल्या जातात आणि ठराविक वेळ सराव केल्यानंतर तुम्ही त्यांच्याकडे जावे;
संपूर्ण वर्कआउटमध्ये वेळोवेळी उडी मारण्याचा वेग बदलत जागी धावण्याचे नक्कल करा;
नडगीचे ओव्हरलॅपिंग करणे, टाचांसह नितंबांपर्यंत पोहोचण्याचा प्रयत्न करणे.

नवशिक्यांसाठी, सुरुवातीला, फक्त दोन पायांवर 5-10 मिनिटे उडी मारा आणि खूप लवकर नाही - आरामदायी वेगाने, शरीराला लोडशी जुळवून घेण्यास अनुमती देते, हळूहळू दर आठवड्यात सुमारे 5 मिनिटे वाढवते.

ताबडतोब उच्च गती सेट करून गोष्टींची सक्ती करण्याची गरज नाही. असे केल्याने, आपण केवळ स्वतःचे नुकसान कराल आणि अपर्याप्त भारांमुळे खराब आरोग्यामुळे ही क्रियाकलाप पूर्णपणे सोडण्याची अनेक शक्यता आहेत.

contraindications बद्दल

लठ्ठपणाने ग्रस्त असलेल्या लोकांना, पदवी, डोकेदुखी आणि सांधेदुखीच्या आजारांची पर्वा न करता उडी मारण्याचा दोर उचलण्याचा बेत सोडावा लागेल. संसर्गजन्य आणि श्वासोच्छवासाच्या आजारांनी ग्रस्त झाल्यानंतर, दोरीवर उडी मारण्याची किंवा उच्च रक्तदाब असल्यास देखील शिफारस केलेली नाही.

परंतु सूचीबद्ध आरोग्य समस्या नसतानाही, जर तुम्हाला यासारख्या कशातही स्वारस्य नसेल तर, डॉक्टरकडे जाणे आणि परवानगी असलेल्या लोडबद्दल सल्ला घेणे चांगले आहे.

जर सर्व काही व्यवस्थित असेल तर, भौतिक आणि विशेष वेळ खर्चाशिवाय तुमची शारीरिक तंदुरुस्ती सुधारण्यासाठी तुम्हाला एक चांगला सहाय्यक सापडणार नाही. आनंदात उडी मारा, किमान या अल्प काळासाठी तुमच्या सर्व समस्या आणि चिंता विसरून, तुमचे बेफिकीर बालपण आठवा!

आमच्या ब्लॉगवरील अद्यतनांची सदस्यता घ्या आणि सामाजिक नेटवर्कवर आपल्या मित्रांसह प्राप्त माहिती सामायिक करा. गुडबाय!

वजन कमी करण्यासाठी मिनी टिप्स

तुमचे भाग एक तृतीयांश कमी करा - हेच तुम्हाला वजन कमी करण्यास मदत करेल! थोडक्यात आणि मुद्दा :)

आणखी जोडायचे की थांबायचे? जेव्हा हा प्रश्न उद्भवतो, तेव्हा खाणे थांबवण्याची वेळ आली आहे. हे शरीर तुम्हाला सिग्नल देत आहे की तुम्ही लवकरच पूर्ण भराल, अन्यथा तुम्हाला शंका नाही.

जर तुम्हाला संध्याकाळी जास्त खाण्याची सवय असेल तर रात्रीच्या जेवणापूर्वी गरम आंघोळ करा. 5-7 मिनिटे, आणि आपल्याकडे आधीपासूनच पूर्णपणे भिन्न मूड आणि अन्नाकडे दृष्टीकोन आहे. हे करून पहा - ते कार्य करते.

अन्न कितीही स्वादिष्ट असले तरी तुम्ही ते कितीतरी वेळा खाणार आहात. हे तुमच्या आयुष्यातील शेवटचे जेवण नाही! जेव्हा तुम्हाला असे वाटते की तुम्ही थांबू शकत नाही आणि वेडसरपणे तुकड्यांमागून एक तुकडा गिळत आहात तेव्हा स्वतःला याची आठवण करून द्या.

उडी दोरीला पोर्टेबल होम एक्सरसाइज मशीन म्हणता येईल. नियमानुसार, त्याची किंमत एक पैसा आहे, विशेष स्टोरेज परिस्थितीची आवश्यकता नाही, पूर्णपणे जागा घेत नाही आणि जिथे ते पसरवण्यासाठी पुरेशी जागा आहे तिथे वापरली जाऊ शकते. आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे ते आश्चर्यकारक परिणाम देते!

लक्ष द्या!

उडी मारताना, हृदय जलद कार्य करते, रक्त परिसंचरण आणि चयापचय गतिमान होते, फुफ्फुस प्रशिक्षित केले जातात, विषारी पदार्थ काढून टाकले जातात, चरबीचे साठे सक्रियपणे सेवन केले जातात आणि सेल्युलाईट अदृश्य होते. फक्त काही आठवड्यांत, तुमचे लक्षणीय सडपातळ पाय, मांड्या आणि नितंब लक्ष वेधून घेतील.

दोरीवर उडी मारताना किती कॅलरीज बर्न होतात? सायकलिंग, पोहणे आणि चालणे यापेक्षा जास्त. वजन आणि उडी मारण्याच्या वेगावर अवलंबून, एखादी व्यक्ती एका तासात 400-700 कॅलरीज किंवा 1 किलो वजनाच्या सुमारे 9 किलो कॅलरी कमी करू शकते. साहजिकच, तुम्ही जितके जास्त वजन कराल तितकी जास्त चरबी तुम्ही बर्न कराल.

जर तुमचे वजन 50-60 किलो असेल तर तुम्ही प्रति तास 400-500 कॅलरीज गमावू शकता.
70-80 किलो वजनासह, आपण प्रति तास 550-650 कॅलरीज बर्न कराल.
तुमचे वजन 90 किलो किंवा त्याहून अधिक असल्यास, प्रति तास उणे 700 कॅलरीज.

दरम्यान, स्पोर्ट्स डान्सिंग किंवा एरोबिक्सचा एक तास फक्त 300-400 कॅलरीज बर्न करतो आणि वजन मशीनवर पफिंग केल्याने सुमारे 600 कॅलरीज बर्न होतात. वजन कमी करणे आणि सेल्युलाईटशी लढा देण्याच्या कठीण कामात, एक उडी दोरी सर्वोत्तम सहाय्यक आहे.

पण तासभर उडी मारणे हे सोपे काम नाही. ज्याने कधीही प्रयत्न केला आहे त्याने पहिले मिनिटे किती कठीण असतात हे लक्षात आले आहे. वस्तुस्थिती अशी आहे की आपण प्रथम हळूहळू उडी मारू शकत नाही आणि नंतर वेग वाढवू शकत नाही. वेग सुरुवातीला खूप वेगवान आणि उच्च वेगाने धावण्यासारखा असतो. शरीराला ॲनेरोबिक मोडमध्ये प्रचंड ताण आणि कार्ये अनुभवतात, स्नायूंमध्ये वास्तविक ऑक्सिजन उपासमारीचा अनुभव येतो. सुदैवाने, हा प्रभाव फक्त पहिल्या 5-7 मिनिटे टिकतो. या काळात, शरीराला परिस्थितीशी जुळवून घेण्याची वेळ असते. उडी मारणे कमी कठीण होते आणि चरबी आणि सेल्युलाईट वेड्या गतीने जळू लागतात.

विरोधाभास

प्रत्येकजण उडी मारू शकत नाही. वजन कमी करण्याची ही पद्धत प्रतिबंधित आहे जर:

सांधे, कूर्चा, मणक्याचे रोग;
हृदय रोग;
उच्च किंवा कमी रक्तदाब;
खूप वजन, लठ्ठपणा;
गर्भधारणा आणि प्रसुतिपूर्व कालावधी;
सर्जिकल हस्तक्षेप.

100 पूर्णतेपासून दूर उडी

H2_3

चला, कदाचित, "श्रम साधने" च्या निवडीसह प्रारंभ करूया. आणि निवड, माझ्यावर विश्वास ठेवा, छान आहे. हाय-स्पीड जंप दोरी आहेत जे नियमित लोकांपेक्षा अधिक क्रांती करतात; भारित, हात आणि पाठीच्या स्नायूंवर खूप ताण पडतो; क्रांती आणि कॅलरी खर्चासाठी अंगभूत काउंटर असलेले लहान मुलांचे आणि अगदी इलेक्ट्रॉनिक. सेल्युलाईटशी लढण्यासाठी आणि वजन कमी करण्यासाठी, अनावश्यक घंटा आणि शिट्ट्यांची गरज नाही, सर्वात सामान्य उडी दोरी करेल; परंतु स्वस्त मॉडेलमध्येही, चूक न करणे आणि आदर्श निवडणे महत्वाचे आहे.

इष्टतम केबल लांबी निश्चित करणे अगदी सोपे आहे. तुम्हाला आवडणारे मॉडेल अर्ध्यामध्ये फोल्ड करा आणि तुमचे हात पुढे करा. दोरी जमिनीवर झोपत नाही, त्यापासून अर्धा मीटर लांब लटकत नाही, परंतु केवळ मजल्याला स्पर्श करते - हा तुमचा आकार आहे.

जर तुमची उंची 1.52 मीटरपेक्षा जास्त नसेल, तर 210 सेमी लांबीची शिफारस केली जाते;
उंची 1.52-1.67 मीटर - लांबी 250 सेमी;
उंची 1.67-1.83 मीटर - लांबी 280 सेमी;
1.83 सेमी वरील - लांबी 310 सेमी.

केबल कशाचे बनलेले आहे याकडे लक्ष द्या. खूप प्रकाश इच्छित परिणाम आणणार नाही, "सिम्युलेटर" हळूहळू फिरेल आणि चांगला भार देणार नाही. पॉलिव्हिनाल, रबर किंवा नायलॉन मॉडेलमधून निवडा. आदर्श केबलची जाडी 0.8-0.9 सेमी आहे.

योग्य हँडल आरामदायक आणि लक्षणीय जड आहेत. ते घामाच्या तळहातातून बाहेर पडू नयेत.

प्रशिक्षणासाठी कपडे कसे घालायचे?

असे दिसते की घरी आपण कोणत्याही गोष्टीत उडी मारू शकता. तसे नाही. हे बाहेर वळते की कपड्यांचे स्वरूप देखील परिणामावर परिणाम करते. जर तुम्हाला जास्त वजन कमी करायचे असेल तर गरम कपडे घाला. घामासह, आणखी दोन शंभर अतिरिक्त कॅलरीज आणि सेल्युलाईट तयार करणाऱ्या अतिरिक्त चरबी पेशी जाळल्या जातील. आपण सौना प्रभावाशिवाय करण्याचा निर्णय घेतला आहे का? घट्ट बसणारे कपडे घाला जे तुम्हाला अडवणार नाहीत किंवा अडकणार नाहीत.

मुलींसाठी स्पोर्ट्स ब्रा अनिवार्य आहे. हे स्तनांचे निराकरण करेल आणि स्ट्रेच मार्क्सपासून त्यांचे संरक्षण करेल.

मोजे किंवा अनवाणी पायांनी उडी मारू नका. तुम्हाला तुमच्या गुडघे, घोट्या किंवा मणक्याला दुखापत होऊ शकते कारण ते मुख्य भार सहन करतात. उच्च दर्जाचे स्पोर्ट्स शूज घाला जे स्प्रिंग आहेत आणि प्रभाव शोषतील. खराब शूज फोड आणि जलद थकवा होऊ.

वजन कमी करण्यासाठी उडी कशी मारायची?

प्रथम वर्कआउट्स 15 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ टिकू नयेत, 5-10 चांगले आहे. नेहमी सरावाने सुरुवात करा. दोन आठवड्यांनंतर, जेव्हा शरीराला नवीन प्रकारच्या व्यायामाची सवय झाली असेल, तेव्हा कालावधी अर्धा तास वाढवा. आणखी 2-3 आठवड्यांनंतर आपण एका तासासाठी उडी मारू शकता.

कमी प्रशिक्षण वेळ आपल्या आकृतीवर परिणाम करणार नाही. खेळाच्या पहिल्या अर्ध्या तासात, शरीर मुख्यतः पाणी आणि कर्बोदकांमधे गमावते आणि केवळ 30-40 मिनिटांनंतर चरबीचा साठा कार्यात येतो. सेल्युलाईट गुळगुळीत करण्यासाठी आणि वजन कमी करण्यासाठी, आठवड्यातून 3-4 वेळा व्यायाम करणे पुरेसे आहे.

रिकाम्या पोटी उडी मारा. भरपूर द्रव पिऊ नका. किमान 100 उडी प्रति मिनिट करा.

प्रशिक्षणादरम्यान, तुमची पाठ सरळ आणि तुमचे पाय जोडलेले असावेत. फक्त हात फिरवा. जेव्हा तुम्ही ढकलून उतरता तेव्हा हळूवारपणे स्क्वॅट करा. पुढे किंवा मागे न जाता एकाच ठिकाणी उडी मारण्याचा प्रयत्न करा. तुम्ही फक्त तुमच्या पायाच्या बोटांवर उतरले पाहिजे, तुमच्या टाचांनी मजल्याला स्पर्श करू नये.

सेल्युलाईटसाठी जंप दोरीसह व्यायामाच्या अगदी सोप्या सेटवर व्हिडिओ पाहूया.

5 मिनिटे हळूहळू कमी करून सत्र समाप्त करा. अचानक थांबू नका. प्रशिक्षणानंतर, आपल्या हृदयाचे ठोके सामान्य करण्यासाठी थोडे फिरा.

एकदा आपण परिणाम प्राप्त केल्यानंतर, सराव करणे थांबवू नका. दिवसातून फक्त 15 मिनिटे तुमची आकृती उत्तम आकारात ठेवेल आणि अतिरिक्त पाउंड आणि सेल्युलाईट परत येण्यापासून प्रतिबंधित करेल. अर्थात, आपण मिठाई आणि भाजलेल्या वस्तूंचा गैरवापर करत नाही.

अनेक स्त्रियांना उपासमार, वेदनादायक वैद्यकीय प्रक्रिया, अविश्वासू औषधे इत्यादींचा अवलंब न करता वजन कसे कमी करावे या प्रश्नाचे उत्तर जाणून घ्यायचे आहे आणि या परिस्थितीत आदर्श उपाय म्हणजे शारीरिक क्रियाकलाप. उडी मारणे चरबीच्या पटांपासून मुक्त होण्यास महत्त्वपूर्ण मदत करू शकते. या पुनरावलोकनात, उडी दोरीने किती कॅलरीज बर्न होतात या प्रश्नाकडे आपण पाहू.

लोकप्रिय उपकरणे वापरून प्रशिक्षण प्रक्रियेदरम्यान, हृदय गती वाढते आणि चयापचय प्रक्रिया वेगवान होऊ लागतात. त्यानुसार, चरबी जमा देखील बर्न होईल. जर व्यायाम नियमित झाला तर दोरीच्या उडीच्या मदतीने तुम्ही तुमचे शरीर सडपातळ आणि तंदुरुस्त बनवू शकाल.

फायदे

दोरीवर उडी मारल्याने किती कॅलरीज बर्न होतात? या प्रश्नाचे उत्तर देण्यापूर्वी, व्यायामाच्या फायद्यांबद्दल बोलणे आवश्यक आहे. उर्जेच्या वापराच्या बाबतीत इतर क्रीडा विषयांशी जंपिंग दोरीची तुलना केल्यास, आपण असे म्हणू शकतो की ते केवळ धावणेच नव्हे तर सायकलिंग, पोहणे आणि जिम्नॅस्टिक्समध्ये देखील पुढे आहेत. खाली त्याचे मुख्य फायदे आहेत

उपकरणे महाग नाहीत; आपण ते कोणत्याही स्पोर्ट्स स्टोअरमध्ये खरेदी करू शकता.
तुम्ही व्यायाम कुठेही करू शकता.
स्नायू तंतू प्रशिक्षित केले जातात, हृदयाचे कार्य सामान्य केले जाते.
शरीराची एकूण सहनशक्ती वाढते.
त्वचा झिरपते आणि सेल्युलाईट अदृश्य होते.

दृश्यमान प्रभाव प्राप्त करण्यासाठी, आपल्याला नियमितपणे आणि जोरदारपणे दोरीने उडी मारणे आवश्यक आहे. योग्य पोषण देखील एक मोठी भूमिका बजावते.

वजन कमी करण्यावर परिणाम करणारे घटक

दोरीवर उडी मारल्याने किती कॅलरीज बर्न होतात? या प्रश्नाचे उत्तर शोधण्याचा प्रयत्न अनेकजण करत आहेत. हे लक्षात घेतले पाहिजे की प्रत्येक व्यक्तीचा ऊर्जा वापर एकमेकांपासून लक्षणीयरीत्या बदलू शकतो. हे पॅरामीटर प्रामुख्याने खालील घटकांवर अवलंबून असते:

ऍथलीटचे प्रारंभिक वजन;
केलेल्या उडींचे प्रकार;
जीवनशैली, पोषण.

जर प्रशिक्षण प्रक्रिया सुमारे एक तास चालली तर वेगवेगळ्या वजनांवर उडी दोरीने किती कॅलरीज बर्न होतात हे सारणी दर्शविते.

तीव्रता आणि शरीराचे वजन

तुम्ही चांगला परिणाम साध्य करू शकाल की नाही हे व्यायाम किती तीव्रतेने केले यावर अवलंबून असेल. वजन कमी करण्याचा विशिष्ट परिणाम साध्य करण्यासाठी, आपल्याला प्रति मिनिट किमान 70 उडी मारणे आवश्यक आहे.

या गतीने, आपण 20 मिनिटांत 200 किलो कॅलरी गमावू शकता आणि जर आपण उंच उडी मारली तर गमावलेल्या कॅलरींची संख्या 920 पर्यंत वाढू शकते. उच्च तीव्रतेमुळे हृदय गती वाढण्याची शिफारस केली जाते. प्रशिक्षण प्रक्रियेदरम्यान थोडासा विराम द्या.

जंपिंग दोरीने 10 मिनिटांत किती कॅलरीज बर्न होतात? जर तुमच्या शरीराचे वजन 60-70 किलो असेल तर तुम्ही 115 किलो कॅलरीपासून मुक्त होऊ शकता. 30 मिनिटांत अंदाजे 300 kcal वाया जातील. हा आकडा 4 पटीने चालण्यापासून ऊर्जा वापरापेक्षा जास्त आहे.

जागरूक असणे आवश्यक घटक

उडी मारताना कॅलरी जाळण्यावर परिणाम करणारे इतर अनेक घटक आहेत. त्यांची यादी करावी.

उडी दोरीचा एक प्रकार. ऊर्जेचा खर्च उपकरणाचे वजन आणि केबलच्या जाडीवर अवलंबून असेल. आज आपण स्पोर्ट्स स्टोअरमध्ये हाय-स्पीड जंप दोरी देखील शोधू शकता. ते मानक उपकरणांच्या तुलनेत मोठ्या संख्येने क्रांतीमुळे कॅलरीजच्या लक्षणीय प्रमाणात मुक्त होण्यास मदत करतात. याव्यतिरिक्त, जंप दोरी आहेत जे स्वतःच केवळ उडींची संख्याच नव्हे तर बर्न केलेल्या कॅलरींची संख्या देखील मोजतात.
कपड्यांसह शूज. हा घटक महत्त्वाचा आहे. जर तुम्ही उबदार कपडे घातले तर उर्जेचा वापर वाढेल, कारण तुमची चयापचय वाढेल. शूज अस्वस्थ असल्यास, ऍथलीट वेगाने थकणे सुरू होईल. याव्यतिरिक्त, आपण सहजपणे जखमी होऊ शकता.
वातावरणीय तापमान. बाहेर जितके गरम असेल तितकी उर्जेची किंमत जास्त असेल. फ्रॉस्ट्स दरम्यान, कॅलरी देखील अधिक वापरल्या जातील, कारण शरीराला केवळ स्नायू तंतूंच्या कामावरच नव्हे तर उबदार ठेवण्यासाठी देखील ऊर्जा खर्च करावी लागेल.

शंभर उडी

100 जंपमध्ये जंप दोरीने किती कॅलरीज बर्न होतात? या अनेक उड्या मारण्यासाठी किमान एक मिनिट लागेल. अशी उच्च तीव्रता आपल्याला 26-30 किलोकॅलरीपासून मुक्त होऊ देते. जर तुम्ही धीमे न होता 5 मिनिटे व्यायाम केला तर उर्जेचा वापर 40-45 पर्यंत वाढेल. एक हजार उड्या मारणाऱ्या दोरी तुम्हाला 86-110 kcal पासून वाचवतील आणि 1500 उड्या तुम्हाला 150 पासून वाचवतील.

हे लक्षात घेतले पाहिजे की हृदय गती प्रति मिनिट 110-130 बीट्सच्या श्रेणीमध्ये असल्यास चरबी बर्निंगमध्ये जास्तीत जास्त प्रभाव प्राप्त केला जाऊ शकतो.

जर कमी उडी असतील तर?

प्रत्येकजण दीर्घ कालावधीसाठी इतका तीव्र व्यायाम करू शकत नाही. या परिस्थितीत दोरीवर उडी मारल्याने किती कॅलरीज बर्न होतात?

एकूण उडींची संख्या	कॅलरीज बर्न	प्रति मिनिट जंपची संख्या

उडी दोरी जी स्वतः सर्वकाही मोजते

आपण काउंटरसह विशेष उडी दोरी खरेदी करून कॅलरी मोजणी सुलभ करू शकता. यात एक डिस्प्ले आहे जिथे तुम्हाला तुमचे वजन प्रविष्ट करणे आवश्यक आहे. इलेक्ट्रॉनिक प्रणाली ते लक्षात ठेवेल आणि नंतर प्रशिक्षण परिणाम प्रदर्शित करण्यास सुरवात करेल. हे उपकरण अगदी सोयीचे आहे. तथापि, आपण हे समजून घेतले पाहिजे की परंपरागत उडी दोरीच्या तुलनेत किंमत जास्त आहे.

दोरीवर उडी मारून तुम्ही किती कॅलरीज जाळू शकता? प्रश्नाचे उत्तर वर दिले होते. तथापि, लक्षात ठेवण्यासाठी काही मार्गदर्शक तत्त्वे आहेत. अन्यथा, व्यायाम प्रभावी होणार नाही.

व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी, आपण भरपूर द्रव पिऊ नये. याव्यतिरिक्त, हे प्रशिक्षण प्रक्रियेच्या शेवटी केले जाऊ नये.
अस्वस्थता उद्भवल्यास, व्यायाम करणे थांबवणे चांगले. अन्यथा, आपण आपल्या शरीराला हानी पोहोचवू शकता, गंभीरपणे जखमी होऊ शकता, ज्यामुळे आपण कायमचे खेळातील स्वारस्य गमावू शकता.
कॅलरी अधिक कार्यक्षमतेने बर्न करण्यासाठी, तुमचे स्नायू गरम करण्यासाठी दोरीवर उडी मारण्यापूर्वी तुम्ही उबदार व्हावे. वॉर्म-अप व्यायामाचा एक संच इजा टाळण्यास मदत करेल.
आपल्या स्थितीचे निरीक्षण करणे महत्वाचे आहे. तुम्ही तुमची पाठ सरळ ठेवली पाहिजे आणि पुढे झुकू शकत नाही. सतत पायांकडे पाहू नका.
तुम्हाला तुमच्या मनगटाने उपकरणे फिरवावी लागतील. आपल्या कोपर आपल्या शरीराच्या शक्य तितक्या जवळ ठेवण्याची शिफारस केली जाते.
व्यायाम आरामशीर स्थितीत केले पाहिजेत.
प्रथम वर्कआउट्स लांब आणि कठीण नसावेत. आपल्याला आपल्या सामर्थ्यांचे वास्तविक मूल्यांकन करणे आवश्यक आहे. उंच उडी मारण्याची शिफारस केलेली नाही. अन्यथा, तुम्ही लवकर थकून जाल, आणि तुम्ही जास्त कॅलरी बर्न करणार नाही. आणि स्नायूंना जास्त त्रास होईल.
घराबाहेर उडी मारताना, आपण तेजस्वी सूर्य टाळावा. अन्यथा, आपण जास्त गरम होऊ शकता आणि रुग्णालयात जाऊ शकता.
कसरत लांब असल्यास आगाऊ पाण्याचा साठा करण्याची शिफारस केली जाते. व्यायामादरम्यान हे लहान ब्रेकमध्ये सेवन केले पाहिजे.
थकवा दूर करण्यासाठी, आपल्याला उबदार शॉवर घेणे आवश्यक आहे.
उडी दोरीने व्यायाम करणे ही सवय बनवली पाहिजे, आठवड्यातून किमान 2 वेळा प्रशिक्षण दिले पाहिजे.

प्रत्येकजण उडी मारू शकत नाही

सर्व काही पहिल्या दृष्टीक्षेपात दिसते तितके चांगले नाही. दोरीने उडी मारून तुम्ही किती कॅलरी जळता या प्रश्नात तुम्हाला स्वारस्य असल्यास, तुम्हाला हे समजून घेणे आवश्यक आहे की उडी मारण्यातही विरोधाभास आहेत. जेव्हा हा व्यायाम करण्यास नकार देणे चांगले असते तेव्हा आपण प्रकरणांची यादी करावी.

पाठीच्या मणक्यात समस्या आहेत.
हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग आहेत. या श्रेणीमध्ये केवळ हायपरटेन्सिव्ह रूग्णच नाहीत तर ज्यांचे रक्तदाब बऱ्याचदा चढ-उतार होत असतात त्यांचाही समावेश होतो.
कूर्चा आणि संयोजी ऊतकांमध्ये समस्या असल्यास.
तुमचे वजन जास्त असल्यास उडी मारणे टाळावे. अशा परिस्थितीत, धावण्याची शिफारस देखील केली जात नाही, अन्यथा तो कॅलरीजचा त्रास होणार नाही, परंतु सांधे.

जड जेवण खाल्ले तरी व्यायाम सुरू करू नये. खाल्ल्यानंतर, आपल्याला सुमारे दोन तास प्रतीक्षा करावी लागेल आणि त्यानंतरच आपण उडी दोरी घेऊ शकता.

निष्कर्ष

तुम्ही नियमितपणे व्यायाम केल्यास, तुम्ही केवळ 3 आठवड्यांत दृश्यमान परिणाम प्राप्त करू शकता. नितंब आणि ओटीपोटात चरबीचा साठा कमी होईल. स्नायूंचा टोन वाढेल, त्वचा अधिक टोन होईल. अतिरिक्त चरबी जाळण्यासाठी आणि आपले शरीर आकारात ठेवण्यासाठी, आपण दिवसातून फक्त 15 मिनिटे उडी मारू शकता. आम्हाला आशा आहे की या पुनरावलोकनाने तुम्हाला जंप दोरीवर किती कॅलरीज बर्न करू शकता हे शोधण्यात मदत केली आहे.

अन्न किंवा व्यायाम प्रतिबंधित न करता अतिरिक्त कॅलरीजपासून मुक्त होण्याचे अनेक मार्ग आहेत. हसणे, श्वास घेणे आणि झोपणे देखील कॅलरीज बर्न करते. कॅलरी बर्न करण्याचे काही सोपे, मजेदार आणि असामान्य मार्ग येथे आहेत:

कॅलरीज कसे बर्न करावे

1. शॉवर मध्ये गाणेगाण्याच्या आवाजावर आणि तुमच्या आवाजाच्या पिचवर अवलंबून अतिरिक्त 10-20 kcal बर्न करते.

2. हशा 10 मिनिटांच्या आत तुम्हाला 20-40 kcal पासून मुक्त होण्यास मदत होते.

3. सक्रिय सेक्सच्या 30 मिनिटांदरम्यान आम्ही सुमारे 200 kcal बर्न करतो.

4. आपण दाबा तर भिंतीवर डोकेआपण प्रति तास 150 kcal बर्न करू शकता.

5. सरासरी दात स्वच्छता 2 मिनिटांत 5.7 kcal बर्न करते.

6. दुकानात कार्ट ढकलणे 30 मिनिटांत 100 kcal बर्न करते. कार्ट जितकी जड असेल तितक्या जास्त कॅलरी तुम्ही बर्न कराल.

7. एक तास टीव्ही पाहणे 65 kcal बर्न करते.

8. धूम्रपान सिगारेट 10 kcal बर्न.

9. जर आलिंगन 1 तासाच्या आत, आपण 70 kcal बर्न करू शकता.

10. एक मिनिट चुंबनचुंबनाच्या तीव्रतेवर अवलंबून 2-4 kcal बर्न करते.

11. आपण जेवतो त्यापेक्षा जास्त कॅलरी बर्न करतो. भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती.

12. कुत्रा चालणे 30 मिनिटांच्या आत, आम्ही सरासरी 100 kcal बर्न करतो.

13. जेव्हा आपण उष्णतेपेक्षा थंडीत असतो तेव्हा आपण जास्त कॅलरीज बर्न करतो.

14. चघळण्याची गोळीप्रति तास सुमारे 11 kcal बर्न करण्यास मदत करते.

15. जर तुम्ही दररोज 350 kcal पर्यंत बर्न करू शकता आपल्या खुर्चीत फिजेट.

16. एसएमएस लिहिणे आणि पाठवणेसंदेश प्रति तास 40 kcal बर्न करतात.

17. उभे असताना खाणे 65 किलो वजनाच्या व्यक्तीसाठी प्रति तास 132 kcal बर्न करते.

18. प्रक्षेपण पतंग, आपण 80 kcal बर्न करू शकता.

19. नग्न झोपलेलेकपडे घालून झोपण्यापेक्षा जास्त कॅलरीज बर्न होतात, कारण शरीराला उबदार करण्यासाठी जास्त कॅलरीज लागतात.

किती कॅलरीज जळतात...?

अर्थात, तुम्ही काहीही न करताही कॅलरी बर्न करू शकता, परंतु तुम्हाला माहिती आहे की, तीव्र शारीरिक हालचालींमुळे जास्त कॅलरी जलद बर्न होतात. तर, खेळ खेळून तुम्ही पटकन कॅलरी कशी बर्न करू शकता?

धावण्याने किती कॅलरीज बर्न होतात?

सरासरी, प्रकाश चालू सुमारे बर्न 490 kcal एक वाजता 70 किलोच्या सरासरी वजनासह.

हुप किती कॅलरीज बर्न करते?

हुप स्पिनिंग सुमारे बर्न्स 210 kcal 30 मिनिटांतकिंवा तीव्रतेनुसार 400 - 600 kcal प्रति तास. एका पायावर उभे राहून किंवा हलक्या डान्स मूव्ह करून तुम्ही तुमची कॅलरी बर्न वाढवू शकता.

दोरीवर उडी मारल्याने किती कॅलरीज बर्न होतात?

दोरीवर उडी मारणे ही एक तीव्र शारीरिक क्रिया आहे जी जळते 170 - 205 kcal 15 मिनिटांत. तुम्ही 1-2 मिनिटे उडी मारण्याच्या दोरीने सुरुवात करू शकता, 10-15 सेकंदांचा ब्रेक घेऊ शकता आणि हळूहळू दिवसातून 15 मिनिटे वाढवू शकता.

चालण्याने किती कॅलरीज बर्न होतात?

ताशी 3.2 किमी वेगाने हळू चालणे सुमारे जळते 175 kcal एक वाजता, ताशी 6.4 किमी वेगाने चालत असताना सुमारे जळते 440 kcal एक वाजता.

पोहण्यामुळे किती कॅलरीज बर्न होतात?

पूल लेनवर पोहणे सरासरी जळते 476 kcal एक वाजता, तर फुलपाखरू पोहण्यामुळे कॅलरी सर्वात तीव्रतेने बर्न होतात - 576 kcal प्रति तास.

स्क्वॅट्स किती कॅलरीज बर्न करतात?

स्क्वॅट्स हा एक तीव्र शारीरिक व्यायाम आहे जो बर्न करण्यास मदत करतो 200-400 kcal अर्ध्या तासात. स्क्वॅट्स करताना तुम्ही नेमक्या किती कॅलरीज बर्न कराल हे निर्धारित करण्यासाठी, तुमचे वजन ०.०९५ ने गुणा, त्यानंतर तुम्ही व्यायाम करत असलेल्या मिनिटांच्या संख्येने ती संख्या गुणाकार करा.

एबीएस किती कॅलरीज बर्न करते?

आपले abs पंप करून, आपण सुमारे बर्न करू शकता 4 kcal एका मिनिटातआणि 8 कॅलरीज प्रति मिनिट तीव्र उदर मजबूत व्यायामासाठी.

उडी मारल्याने किती कॅलरीज बर्न होतात?

एक trampoline वर उडी मारणे बद्दल बर्न्स 42 kcal 10 मिनिटांत, "स्टार" स्थितीत उडी मारताना (उडी मारताना, पाय बाजूंना, हात वर) सुमारे 10 kcal एका मिनिटात.

नृत्य केल्याने किती कॅलरीज बर्न होतात?

स्ट्रिपटीज, झुंबा डान्सिंग, बेली डान्सिंग यासह नृत्य 200-300 kcal एक वाजता.

सायकल चालवताना किती कॅलरीज बर्न होतात?

सायकल चालवताना सरासरी जळते 290-430 kcal एक वाजतावेगावर अवलंबून.

योगामुळे किती कॅलरीज बर्न होतात?

योगाचे वर्ग तुम्हाला सरासरी बर्न करतात 260 kcal एक वाजता, आणि अधिक तीव्र योग वर्ग प्रति तास 400 कॅलरीज पर्यंत.

वजन कमी करण्यासाठी तुम्हाला किती कॅलरी जाळण्याची गरज आहे?

तुम्ही वजन कमी करण्याबाबत गंभीर असल्यास, तुम्हाला किती कॅलरीज वापरायच्या आहेत आणि किती बर्न करायच्या आहेत हे जाणून घेणे आवश्यक आहे. तुम्हाला किती कॅलरीज वापरायच्या आहेत हे अधिक अचूकपणे मोजण्यासाठी, मिफिन-जिओर फॉर्म्युला वापरला जातो, जो बेसल मेटाबॉलिक रेट (BMR) मोजतो.

महिलांसाठी बेसल चयापचय दर:

GV = 10 * वजन (किलो) + 6.25 * उंची (सेमी) - 5 * वय (वर्षे) - 161

पुरुषांसाठी बेसल चयापचय दर:

GV = 10 * वजन (किलो) + 6.25 * उंची (सेमी) - 5 * वय (वर्षे) + 5

परिणामी बेसल चयापचय दर आपल्या क्रियाकलाप स्तरावर अवलंबून घटकाने गुणाकार केला पाहिजे:

निष्क्रिय जीवनशैली: OOB x 1.2

कमी क्रियाकलाप पातळी(आठवड्यातून 1-3 वेळा व्यायाम): GER x 1.375

सरासरी क्रियाकलाप पातळी(आठवड्यातून 3-5 वेळा व्यायाम): GER x 1.55

उच्च क्रियाकलाप पातळी(आठवड्यातून 6-7 वेळा व्यायाम): GER x 1.725

खूप उच्च क्रियाकलाप पातळी(दिवसातून 2 वेळा व्यायाम): GER x 1.9

प्राप्त परिणाम म्हणजे सामान्य वजन राखण्यासाठी कॅलरी खर्च.

उदाहरणार्थ, 177 सेमी उंच आणि 72 किलो वजनाच्या 25 वर्षाच्या माणसासाठी बेसल चयापचय दर मोजू या, जो क्रियाकलाप कमी ठेवतो.

OOV = (10 * 72) + (6.25 * 177) - (5* 25) + 5 = 1706

1956 * 1,375 = 2345,75

म्हणजेच, सामान्य वजन राखण्यासाठी, या माणसाला 2689 kcal वापरणे आवश्यक आहे.

आपण वजन कमी करू इच्छित असल्यास, आपण तुम्हाला तुमचे शरीर जळते त्यापेक्षा कमी कॅलरी वापरणे आवश्यक आहे किंवा तुम्ही वापरण्यापेक्षा जास्त कॅलरी जाळल्या पाहिजेत.

3500 kcal हे अंदाजे 0.45 kg चरबीशी संबंधित असल्याने, अर्धा किलो वजन कमी करण्यासाठी तुम्हाला 3500 kcal जास्त वापरावे लागेल.

म्हणून, उदाहरणार्थ, दर आठवड्याला 0.5 किलो कमी करण्यासाठी आपल्याला आवश्यक आहे तुमच्या कॅलरीचे प्रमाण 500 ने कमी करा kcal एका दिवसात.

वजन कमी करण्याच्या प्रयत्नात अनेक स्त्रिया, उपासमार, वेदनादायक कॉस्मेटिक प्रक्रिया आणि संशयास्पद औषधांचा वापर करून स्वत: ला थकवतात, दोरीवर उडी मारताना किती कॅलरीज बर्न होतात हे देखील माहित नसतात. वाढत्या शारीरिक हालचालींसह, हृदय गती वाढते, कार्डिओ प्रशिक्षण होते आणि शरीरातील चयापचय प्रक्रिया वेगवान होतात, ज्यामुळे चरबी बर्न वाढते. आणि या सिम्युलेटरवरील नियमित व्यायामामुळे स्नायू विकसित होतात, शरीर सडपातळ आणि तंदुरुस्त होते. या लेखातून तुम्ही शिकाल की दोरीवर उडी मारताना किती kcal बर्न होतात ते तुमचे स्वतःचे वजन कमी करण्याचे वेळापत्रक तयार करण्यासाठी.

स्किपिंगचा ऊर्जा वापर

बाउंसिंगसाठी शरीरातून विशिष्ट प्रमाणात उर्जा आवश्यक असते, म्हणून ते जमा झालेल्या चरबीचे साठे जाळण्यास सुरवात करते. दोरीवर उडी मारण्यासाठी किती कॅलरीज लागतात?

इतर सक्रिय खेळांशी वगळण्याची तुलना केल्यास, उर्जेच्या वापराच्या बाबतीत ते धावणे, सायकलिंग, पोहणे, एरोबिक्स आणि जिम्नॅस्टिक्सपेक्षा पुढे आहे. जंपिंग दोरी चरबी जाळण्यासाठी इष्टतम किंमत-परिणाम गुणोत्तर आहे. त्यांचे फायदे:

क्रीडा उपकरणे स्वस्त आहेत;
तुम्हाला कुठेही सराव करण्याची परवानगी द्या;
व्यायाम स्नायू, श्वास घेणे, हृदयाचे कार्य सामान्य करणे;
शरीराची सहनशक्ती वाढवा;
झिजणारी त्वचा आणि सेल्युलाईट काढून टाका.

वजन कमी करण्यामध्ये लक्षणीय परिणाम साध्य करण्यासाठी, वगळणे नियमितपणे, तीव्रतेने केले पाहिजे, आपल्या वर्कआउटला निरोगी आहारासह पूरक केले पाहिजे.

इतर क्रियाकलापांच्या तुलनेत दोरीवर उडी मारून किती कॅलरी बर्न होतात याची कल्पना करा

वगळणे: व्यायामादरम्यान किती कॅलरीज बर्न होतात

दोरी उडी मारणे हे एरोबिक्स, आकार देणे हे महत्त्वाचे क्षेत्र आहे आणि स्त्रियांमध्ये वजन कमी करण्यासाठी वापरले जाते. दोरीवर उडी मारून किती कॅलरी जाळल्या जाऊ शकतात या प्रश्नात स्त्रियांना सहसा रस असतो.

वगळताना ऊर्जेचा वापर प्रत्येक व्यक्तीसाठी वेगळा असेल. हे यावर अवलंबून आहे:

एखाद्या व्यक्तीचे प्रारंभिक वजन;
प्रशिक्षणात वापरल्या जाणाऱ्या उडींचे प्रकार;
नेहमीची जीवनशैली आणि पोषण.

उर्जेचा वापर आपल्या क्रियाकलापांवर अवलंबून असेल.

सारणी दर्शविते की एका तासाच्या स्किपिंग सत्रादरम्यान वेगवेगळ्या वजनाच्या लोकांमध्ये किती ऊर्जा जाळली जाईल - दोरीवर उडी मारणे, कॅलरी

स्किपिंग दरम्यान उर्जेचा वापर प्रशिक्षणासाठी दिलेल्या वेळेवर अवलंबून असतो. सरासरी, उडी मारण्याच्या 10 मिनिटांत, शरीराचे वजन 60-70 किलोच्या श्रेणीत असलेली व्यक्ती 115 बर्न करते, 30 मिनिटांत - सुमारे 300 किलो कॅलरी, जे चालण्याच्या उर्जेच्या वापरापेक्षा 4-5 पट जास्त असते.

उडी मारण्याच्या दोरीचा अंतिम परिणाम प्रशिक्षणाच्या तीव्रतेवर देखील अवलंबून असतो. वजन कमी करण्यात परिणाम साध्य करण्यासाठी, आपण प्रति मिनिट किमान 70 उडी मारणे आवश्यक आहे. 20 मिनिटांच्या प्रशिक्षणात, 200 किलोकॅलरी खर्च केले जातात, 1 तासात - 800, उंच उडीसह - 500-920 किलोकॅलरी.

तीव्र उडी दरम्यान, हृदयाची गती वाढते, म्हणून प्रशिक्षणादरम्यान आपण आपला श्वास पकडण्यासाठी 1-2 मिनिटांचा लहान ब्रेक घ्यावा.

60 आणि 70 किलो वजनाचे लोक वेगवेगळ्या कालावधीसाठी वगळण्याच्या कालावधीसाठी किती कॅलरीज गमावतात हे सारणी दर्शवते.

100 जंपिंग जॅक केल्याने किती कॅलरीज बर्न होतात?

संशोधनाने पुष्टी केली आहे की 1 मिनिटात एक व्यक्ती जास्तीत जास्त शंभर जंपिंग दोरीवर करू शकते. 100 जंपमध्ये जंप दोरीने किती कॅलरीज बर्न होतात?

अशा उच्च वेगाने, तो 26-30 kcal गमावेल. 500 जंप पूर्ण केल्यानंतर, ऊर्जेचा वापर 40-45 पर्यंत वाढेल, 1000 उडी - 86-110, 1500 उडी - 130-150, 2000 उडी - सुमारे 175-200 kcal.

कृपया लक्षात ठेवा: वगळण्यात सर्वात प्रभावी चरबी जळणे तेव्हा होते जेव्हा हृदय गती 110-130 बीट्स/मिनिटाच्या श्रेणीत असते.

प्रत्येकजण एका मिनिटात 100 उडी मारून जास्तीत जास्त वेग राखू शकत नाही; या प्रकरणात किती कॅलरीज बर्न होतात?

जंपिंग दोरीचा सरासरी ऊर्जेचा वापर आणि किती कॅलरीज बर्न होतात हे टेबल दाखवते.

कॅलरी काउंटरसह एक उडी दोरी उडी आणि खर्च केलेल्या उर्जेच्या संख्येची बोजड गणना सुलभ करण्यात मदत करेल. हे डिस्प्लेसह सुसज्ज आहे जिथे आपण आपले वजन प्रविष्ट करता - एक स्मार्ट इलेक्ट्रॉनिक सिस्टम ते रेकॉर्ड करेल आणि प्रत्येक धड्यानंतर ते व्यायामाचे परिणाम प्रदर्शित करेल.

टाइमर आणि स्वयंचलित कॅलरी मोजणीसह दोरीवर उडी मारणे - आपल्याला आपल्या आकृतीच्या पॅरामीटर्सचे परीक्षण करण्यात मदत करेल

निष्कर्ष

दोरीवर उडी मारण्यात किती कॅलरीज बर्न होतात हे महिलांना कळल्यानंतर त्या क्रीडा साहित्य खरेदी करतात आणि घरी सराव करायला लागतात. फक्त 3-4 आठवड्यांच्या नियमित प्रशिक्षणानंतर, प्रभाव लक्षात येतो - कूल्हे आणि ओटीपोटावर चरबीचे साठे कमी होतात, पाय आणि हातांचे स्नायू टोन वाढते, त्वचा अधिक टोन्ड होते. तुम्ही फक्त 20-15 मिनिटे/दिवस दोरीवर उडी मारून कॅलरी बर्न करू शकता आणि तुमचे शरीर आकारात ठेवू शकता.