महिलांसाठी योगाचे फायदे: सराव, व्यायामाची वैशिष्ट्ये. योगामुळे स्त्रीला काय नुकसान होते?

महिलांसाठी योगाच्या विशेष पद्धती आहेत हे गुपित नाही. आपण ताबडतोब लक्षात घेऊ या की त्यांच्यात स्त्रीवाद किंवा मॅशिस्मो यापैकी काहीही साम्य नाही. गोरा लिंगाच्या प्रतिनिधींनी बर्याच काळापासून हे सिद्ध केले आहे की तंत्रज्ञानामध्ये ते पुरुष योगींपेक्षा कोणत्याही प्रकारे निकृष्ट नाहीत. तथापि, शरीरविज्ञानातील वस्तुनिष्ठ फरक त्यांचे स्वतःचे नियम ठरवतात. शरीराच्या संरचनात्मक वैशिष्ट्यांमुळे आणि हार्मोनल प्रणालीच्या संघटनेमुळे स्त्रियांसाठी योगाची विशिष्ट तत्त्वे विकसित करणे आवश्यक होते. नक्की कोणते? आम्ही अनास्तासिया लिओनोव्हा, योग शिक्षक, योगा थेरपिस्ट आणि AnySports तज्ञ यांच्यासमवेत हे शोधून काढले.

मादीच्या शरीरात सुमारे 60 हार्मोन्स असतात आणि त्यापैकी कमीतकमी एकाच्या लहान खराबीमुळे संपूर्ण हार्मोनल पातळीचे असंतुलन होऊ शकते. परंतु औषधांचा वापर न करता या बायोकेमिकल "ऑर्केस्ट्रा" चे डीबग करणे इतके सोपे नाही. आणि स्त्रियांसाठी योग हे त्या साधनांपैकी एक आहे जे थेट हार्मोनल प्रणालीवर प्रभाव टाकू शकते. तथापि, हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की जर चुकीच्या पद्धतीने केले गेले तर योगा स्त्रियांसाठी फायदेशीर ठरू शकत नाही. येथे सर्व हार्मोनल प्रक्रिया विचारात घेणे आणि वैयक्तिक वैशिष्ट्यांवर अवलंबून कार्यक्रम समायोजित करणे महत्वाचे आहे. तसे, जेव्हा भावी स्त्रीच्या शरीरात पहिले गंभीर हार्मोनल बदल होतात तेव्हा पौगंडावस्थेमध्ये महिलांच्या योगाचा सराव सुरू करण्याची शिफारस केली जाते.

स्त्रियांसाठी, योगाचे फायदे अंतःस्रावी नियमन, म्हणजे हायपोथालेमस, पिट्यूटरी ग्रंथी आणि अंडाशयांच्या तीन-स्तरीय प्रणालीवर व्यायामाच्या प्रभावाद्वारे निर्धारित केले जातात. जर हे तीन दुवे समक्रमितपणे कार्य करतात, तर सर्व बायोकेमिकल आणि हार्मोनल प्रक्रिया सर्वसामान्य प्रमाणानुसार पुढे जातात. अनास्तासिया लिओनोव्हा, योगा शिक्षिका, योगा थेरपिस्ट आणि AnySports तज्ञ यांच्या मते, आसनांचा नियमित सराव (विशेषतः उलटी आसने आणि श्रोणि उघडण्याच्या उद्देशाने आसने), बंधने (विशेषतः उडियाना बंध, अश्विनी मुद्रा आणि मूल बंध), विश्रांती तंत्र (योग निद्रा), शवासन), श्वासोच्छवासाचे तंत्र (नाडी शोधन, कपालभाती) तुम्हाला एंडोक्राइन रेग्युलेशन सिस्टमच्या कनेक्शनचे कार्य सक्रिय आणि सुधारण्याची परवानगी देते, ज्याचा हार्मोनल पार्श्वभूमी, मासिक पाळी आणि स्त्रीच्या भावनिक स्थितीवर फायदेशीर प्रभाव पडतो.

महिलांच्या आरोग्यासाठी योगामध्ये “कोणतीही हानी करू नका” हे तत्त्व मुख्य आहे. म्हणून, येथे प्रत्येक विशिष्ट क्षणी शरीराची स्थिती लक्षात घेऊन व्यायामाचा एक संच तयार केला पाहिजे. उदाहरणार्थ, गंभीर दिवसांमध्ये उलटी आसने करण्याची आणि abs ओव्हरलोड करण्याची शिफारस केलेली नाही. या कालावधीत, श्रोणि उघडणारी आणि ओटीपोटाच्या अंतर्गत अवयवांना रक्तपुरवठा सुधारणारी आसन महिलांसाठी उपयुक्त मानली जाते, त्याच वेळी स्नायूंना बळकट करते आणि हार्मोनल आणि मज्जासंस्थेचे कार्य सामान्य करते. जास्तीत जास्त प्रभावीतेसाठी, ते श्वासोच्छवासावर विशेष लक्ष देऊन, एका विशिष्ट क्रमाने केले जाणे आवश्यक आहे. अनास्तासिया लिओनोव्हा नोट्स: शरीराची स्थिती योग्यरित्या "वाचण्यासाठी" आणि त्यानुसार आपल्या योग कार्यक्रमात समायोजन करण्यासाठी, सक्षम प्रशिक्षकाचा सल्ला घेणे चांगले.

स्त्रीसाठी योगाचे फायदे अनेक सूचक असतात. चला मुख्य हायलाइट करूया. तर, योग:

1. मासिक पाळीच्या वेदना कमी करते

गंभीर दिवसांमध्ये, बहुतेक शारीरिक क्रियाकलाप contraindicated आहेत. दुसरीकडे, हालचालींचा पूर्ण अभाव केवळ शारीरिकच नव्हे तर स्त्रीच्या भावनिक स्थितीवर देखील नकारात्मक परिणाम करतो. योग वर्ग तुम्हाला तडजोड करण्यास परवानगी देतात. या कालावधीत, प्रशिक्षणामध्ये विविध आसनांवर भर दिला जात नाही, परंतु "सुरक्षित" पोझेस आणि स्टॅटिक्सच्या वारंवार पुनरावृत्तीवर भर दिला जातो. उलटी आसने, उदरपोकळी, वाकणे, उडी मारणे आणि वळणे वगळलेले आहेत. या "निवड" चे कारण म्हणजे केवळ श्रोणि आणि ऍब्सच्या अवयवांवर आणि स्नायूंवर जास्त भार नाही, तर अशी आसने केल्याने शरीरातील विषारी पदार्थांपासून मुक्त होण्याच्या नैसर्गिक प्रक्रियेत व्यत्यय येऊ शकतो. "हानीकारक" आसनांमध्ये, विशेषतः उर्ध्वा धनुरासन (पुल), कपोतासन (कबूतराची मुद्रा), प्रसारिता पदोत्तानासन, अधो मुख स्वानासन, पार्श्वोत्तनासन यांचा समावेश होतो.

उलट्या आसनांच्या विपरीत, बसण्याची पोझेस आणि वैयक्तिक उभ्या स्थितीमुळे तुमचे आरोग्य सुधारण्यास मदत होईल. उदाहरणार्थ, जड स्त्राव साठी, अर्ध चंद्रासन (चंद्राचा चंद्र पोझ) आणि उत्थिता हस्त पदांगुस्थासन यांसारख्या आसनांची शिफारस केली जाते. आणि सुप्त बद्ध कोनासन आसनामुळे वेदना कमी होतात. हे आपल्या पाठीवर पडून केले जाते, जे आपल्याला त्यात बराच काळ राहू देते. हे आसन स्नायूंचा ताण कमी करण्यास मदत करते आणि विश्रांतीसाठी उत्तम आहे.

2. पीएमएस लक्षणे आराम

प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम ही नेहमीच एक किंवा दुसऱ्या स्वरूपात तणावाची प्रतिक्रिया असते, ज्यामध्ये हवामान बदल आणि अत्यधिक शारीरिक हालचालींचा समावेश होतो. आणि योगाचा सराव करताना, एन्टीडिप्रेसंट हार्मोन्सचे उत्पादन वाढते, जे नैराश्य टाळण्यास, तणाव कमी करण्यास आणि परिणामी, आपली एकंदर स्थिती सुधारण्यास मदत करते. उलटी आसने आणि त्यात वळणे हे विशेषतः उपयुक्त आहेत. जेव्हा शरीर उलटे होते तेव्हा श्रोणिचा रक्त प्रवाह बदलतो, रक्त आणि लिम्फची स्थिरता दूर होते, ज्यामुळे अनियमित मासिक पाळी नियमित होण्यास मदत होते आणि जननेंद्रियाच्या प्रणालीवर देखील फायदेशीर प्रभाव पडतो. हा प्रभाव प्राप्त करण्यासाठी, तुम्ही सर्वांगासन आणि विपरिता-करणी मुद्रा आसन करू शकता.

मासिक पाळीच्या दुस-या सहामाहीत, हलासनासारख्या पोझेस उपयुक्त आहेत, यकृताला उत्तेजित करतात आणि हार्मोन इस्ट्रोजेनचे उत्पादन कमी करतात. या कालावधीत या हार्मोनची वाढलेली सामग्री मासिक पाळीच्या सामान्य कोर्समध्ये व्यत्यय आणते. तसेच उपयुक्त आसनांमध्ये कूल्हेचे सांधे उघडणे आणि श्रोणि अवयवांमध्ये रक्त प्रवाह वाढवणे या उद्देशाने सक्रिय व्यायमाचा समावेश होतो.

3. अंतःस्रावी प्रणालीचे कार्य सुधारते

अंतःस्रावी ग्रंथी आपल्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी जबाबदार असतात, कारण ते त्यांचे स्राव थेट रक्त किंवा लिम्फमध्ये स्राव करतात, रक्ताची रासायनिक रचना ठरवतात. अंतःस्रावी ग्रंथींमध्ये हे समाविष्ट आहे: स्वादुपिंड, थायरॉईड, पॅराथायरॉईड ग्रंथी, अधिवृक्क ग्रंथी, पिट्यूटरी ग्रंथी आणि गोनाड्स. आपलं वागणं त्यांच्या समन्वित कार्यावर अवलंबून असतं. उदाहरणार्थ, थायरॉईड संप्रेरकांच्या कमतरतेच्या महिलांना जास्त त्रास होतो.

जर अंतःस्रावी प्रणाली विस्कळीत झाली असेल, तर विद्यमान समस्येवर आधारित आसनांचा एक संच निवडला जातो. तर, पिट्यूटरी डिसफंक्शनसह, मुख्य लक्ष्य विश्रांती आणि डोक्यात रक्त परिसंचरण सुधारणे आहे. म्हणून, ते उलटे पोझेस, योग निद्रा, ध्यान आणि सुखदायक प्राणायाम यांच्या मदतीने लढतात. आणि मधुमेहाचे मुख्य कारण वळणे, वाकणे आणि उलट्या पोझेसने दूर केले जाते. अंतःस्रावी प्रणालीसाठी उपयुक्त आसनांमध्ये भुजंगासन I आणि भुजंगासन II, शिरशासन, तोलासन आणि योगनिद्रासन यांचा समावेश होतो.

अनास्तासिया लिओनोवाच्या मते, वैज्ञानिक संशोधनाने वारंवार सिद्ध केले आहे की योगाचा महिला शरीरावर सर्वात सकारात्मक प्रभाव पडतो आणि आपल्याला हार्मोनल असंतुलन सुधारण्याची परवानगी देतो. तथापि, विशिष्ट योग तंत्र आणि विशिष्ट संप्रेरकांची पातळी यांच्यातील संबंध पूर्णपणे ओळखले गेले नाहीत. याचे कारण असे की प्रत्येक स्त्रीच्या शरीराला वैयक्तिक आणि विचारशील दृष्टीकोन आवश्यक असतो, आसनांचा सरासरी संच नव्हे.

4. वृद्धत्वाची प्रक्रिया मंदावते

मॅडोना आणि ज्युलिया रॉबर्ट्स सारख्या 45 पेक्षा जास्त वयाच्या हॉलीवूड स्टार योगाचे चाहते आहेत यात आश्चर्य नाही. योग्य प्रकारे निवडलेल्या आसनांमुळे स्त्रियांना रजोनिवृत्ती सहजतेने जाऊ शकते आणि वृद्धत्व टाळता येते. नियमित सरावामुळे ऊती आणि अवयवांना रक्त पुरवठा आणि पोषण सुधारण्यास मदत होते आणि यामुळे त्यांचे पूर्ण कार्य होते, ज्यामुळे त्वचा, सांधे आरोग्य आणि सामान्य टोनवर परिणाम होतो.

योग चयापचय देखील उत्तेजित करतो, जो वयानुसार मंदावतो. आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, नियमित सरावाने हार्मोन्सची पातळी वाढू शकते, जी रजोनिवृत्ती दरम्यान झपाट्याने कमी होते. तथापि, हे लक्षात ठेवा की महिलांसाठी या काळात, घरी काहीतरी स्थिर ठेवून योगासने सुरू करणे, स्थिर स्थितीत दीर्घकाळ राहणे आवश्यक आहे, ही सर्वोत्तम कल्पना नाही. पुनर्संचयित आसनांना प्राधान्य द्या - सुप्त बद्ध कोनासन, बालासन आणि सेतू बंध सर्वांगासन. सर्व उलटी आसने, उदाहरणार्थ, विपरिता-करणी मुद्रा, देखील शरीराला पुनरुज्जीवित करण्यास मदत करतात. स्नायू, सांधे आणि हाडांचे नुकसान होण्यापासून संरक्षण करण्यासाठी, सर्व व्यायाम आरामात, सौम्य हालचाली करा.

5. उंच टाचांचे परिणाम काढून टाकते

उंच टाच हे एक फॅशन स्टेटमेंट आहे जे काही स्त्रिया पूर्णपणे सोडून देऊ शकतात. दरम्यान, अशा असुविधाजनक शूजनंतर पायात थकवा आल्याने सामान्यतः वासरे, गुडघे, सांधे आणि मणक्याच्या अधिक गंभीर समस्या उद्भवतात. म्हणून, आधुनिक महिला योग पायातील थकवा दूर करण्यासाठी आसनांची संपूर्ण श्रेणी देते. यामध्ये प्रामुख्याने उलटी पोझेस, तसेच क्रॅम्प्स टाळण्यासाठी स्नायूंना ताणण्यासाठी आसनांचा समावेश होतो. उभे राहणे, विशेषतः तुमचे पाय भिंतीला टेकून, जसे की त्रिकोनासन, सूज दूर करण्यास मदत करते. विरासन आणि सुप्त विरासन यांसारखी आसने, जी उभे राहिल्यानंतर करण्याची शिफारस केली जाते, त्यांचा पायांमधील रक्ताभिसरणावरही फायदेशीर प्रभाव पडतो.

अलीकडचा ट्रेंड म्हणजे योगा क्लासेस जिथे ते तुम्हाला टाचांमध्ये “योग्य” कसे चालायचे ते शिकवतात. वर्गांचे सार स्नायूंचा ताण कमी करण्यासाठी नाही तर भार योग्यरित्या वितरीत करण्याच्या आणि उंच टाचांच्या शूजमध्ये योग्य स्नायू वापरण्याच्या कौशल्यावर प्रभुत्व मिळवण्यासाठी आहे.

जर तुम्ही घरी महिलांसाठी योगा शिकण्यास प्राधान्य देत असाल तर सुरुवात कुठून करावी? अनास्तासिया लिओनोव्हा हठ योगाकडे लक्ष देण्याचा सल्ला देते, ज्यामध्ये महिलांच्या आरोग्यावर सकारात्मक प्रभाव पाडणारी अनेक तंत्रे आहेत: पोटातील फेरफार (उद्दियाना बंध, मध्यमा नौली), अश्विनी मुद्रा आणि मूल बंध, उलटी आसने, आणि नाडी शोधन प्राणायाम, आणि विश्रांती तंत्र (जसे की सवासन आणि योग निद्रा). बद्ध कोनासन आसन आणि त्याचे डेरिव्हेटिव्ह्ज खूप उपयुक्त आहेत, कारण ते हिप सांधे आणि मांडीचा सांधा समाविष्ट करतात, पेल्विक अवयवांमध्ये रक्त परिसंचरण सुधारतात आणि परिधीय मज्जासंस्थेला तीव्रतेने टोन करतात. बद्ध कोनासन पूर्णपणे प्रत्येकासाठी सूचित केले जाते आणि आयुष्याच्या कोणत्याही काळात ते आरोग्य सुधारण्यास आणि महिलांच्या शरीरातील बिघडलेले कार्य दूर करण्यास मदत करते.

अभ्यासाच्या वेळेसाठी, सर्वोत्तम पर्याय म्हणजे सकाळी लवकर उठल्यानंतर लगेचच. तथापि, आपण काही कारणास्तव सकाळी व्यायाम करू शकत नसल्यास काळजी करू नका. लक्षात ठेवा - वर्गांची नियमितता त्यांच्या अंमलबजावणीच्या वेळेपेक्षा जास्त महत्त्वाची आहे.

महिला योगामध्ये आपल्या शरीरावर आणि सर्व हार्मोनल वैशिष्ट्यांकडे काळजीपूर्वक लक्ष देणे समाविष्ट आहे, ज्यामुळे अनेक आरोग्य समस्यांचे निदान करणे आणि दूर करणे शक्य आहे. हा सराव चांगला मूड आणि कल्याणचा एक अक्षय स्रोत आहे. अजून प्रयत्न केला नाही? सुरू करण्याची वेळ आली आहे!

फोटो: northcarolina_yogagirl/instagram.com

नमस्कार, प्रिय वाचकांनो. या लेखात आपण योगामुळे स्त्रीला मिळणाऱ्या प्रचंड फायद्यांबद्दल बोलू शकतो, तिच्या आत्म्यामध्ये आणि शरीरात सुसंवाद निर्माण करतो, सर्व स्नायूंचा टोन मजबूत होतो, सांधे विकसित होतात, अंतर्गत अवयव बरे होतात, शरीराला ऊर्जा मिळते, अनेक रोग बरे होण्यास मदत होते. .

प्राचीन योग अद्वितीय आहे, परंतु सर्वत्र प्रवेश करण्यायोग्य आहे. हजारो वर्षे जुनी योग तंत्रे आजही प्रासंगिक आहेत त्यांच्याकडे अनेक दिशा आहेत (ताओवादी योग इ.).

योगा कोणीही करू शकतो. योगा विशेषतः महिलांसाठी उपयुक्त आहे. व्यायामाचे वैशिष्ट्य म्हणजे स्थिर स्वभाव. योगाचा आरोग्यावर सौम्य प्रभाव पडतो, उत्कृष्ट शारीरिक तंदुरुस्ती आणि शांत मनोवैज्ञानिक स्थितीला प्रोत्साहन देते. महिलांसाठी योगाचे फायदे अनमोल आहेत. योगाभ्यास करणाऱ्यांची पुनरावलोकने, तसेच योग थेरपिस्टची पुनरावलोकने सांगतात की ही तंत्रे आरोग्यासाठी किती आवश्यक आहेत.

गोरा सेक्ससाठी योग का चांगला आहे

महिलांच्या शरीरावर व्यायाम (आसन) च्या फायदेशीर परिणामांची यादी खूप मोठी आहे. योगाचे मोठे फायदे हे आहेत की ते केवळ तरुण स्त्रियांसाठीच नाही तर वृद्धांसाठी देखील योग्य आहे, केवळ सडपातळ लोकांसाठीच नाही तर जास्त वजन असलेल्यांसाठी देखील योग्य आहे. होय, आणि आपण ते तरुण आणि वृद्धापकाळात सुरू करू शकता. योग स्त्री शरीराला काय देतो?

• नियमित व्यायामामुळे शारीरिक तंदुरुस्ती, आकृती सुधारते आणि अतिरिक्त वजन कमी होण्यास मदत होते.
• व्यायाम म्हणजे विविध रोगांपासून बचाव.
• स्नायू, हाडे, अवयवांना चांगले पोषण मिळते. लवचिकता विकसित होते. वृद्धत्व हे मुख्यत्वे स्नायू, अस्थिबंधन आणि सांधे यांच्या लवचिकतेशी संबंधित आहे. भारतीय योगी म्हणतात की जोपर्यंत व्यक्तीचा मणका लवचिक असतो तोपर्यंत तो तरुण असतो.
• खरं तर, अंतर्गत अवयवांची मालिश केली जाते, जे उत्कृष्ट पचन आणि मूत्रपिंड आणि यकृताचे सामान्य कार्य प्रदान करते.
• शरीरासाठी फायदा असा आहे की आसनांचा हार्मोनल क्षेत्रावर उत्कृष्ट प्रभाव पडतो. उदाहरणार्थ, योगाभ्यास करणाऱ्यांच्या मासिक पाळीत कोणताही व्यत्यय येत नाही.
• विशेष व्यायाम पेल्विक फ्लोर स्नायूंना बळकट करतील, जे लहान श्रोणीच्या अंतर्गत अवयवांचे योग्य निर्धारण करण्यासाठी खूप महत्वाचे आहे आणि परिणामी, गुप्तांग निरोगी बनतात.
• एक वेगळे योग कॉम्प्लेक्स प्रदान केले आहे (ज्यांनी अलीकडेच जन्म दिला आहे).
• योगाभ्यासात गुंतलेल्या महिलांची भावनिक स्थिती संतुलित आणि तणाव-प्रतिरोधक बनते.
• त्वचा टवटवीत होते, डोळ्यांखालील काळी वर्तुळे निघून जातात.
• ऊर्जा पातळी वाढते (स्त्रीला खूप चांगले वाटू लागते), शरीराचे संरक्षणात्मक गुण सुधारतात, चयापचय देखील.
• लवकर वृद्धत्वाला “नाही” म्हणण्याने योगामुळे तारुण्य लांबते. आसन करताना, आपण वेगळ्या पद्धतीने श्वास घेतो, आपली फुफ्फुस नेहमीपेक्षा जास्त प्रमाणात पसरतात, गॅस एक्सचेंज वाढते, हृदय आणि रक्तवाहिन्यांचे कार्य सुधारते, रक्त प्रवाह वाढतो आणि दाब सामान्य होतो.

योग उपयुक्त आहे की नाही या प्रश्नासाठी, तुम्ही अगदी होकारार्थी उत्तर देऊ शकता: होय. आणि चाळीस वर्षांनंतर आसनांचा सराव करणे, जेव्हा शरीर हळूहळू वृद्ध होणे सुरू होते, तेव्हा ही प्रक्रिया कमी करण्याची एक अनोखी संधी बनते. तुम्हाला फक्त एक विशेष चटई, वर्गांसाठी कपडे कसे घालायचे आणि दिवसाच्या कोणत्या वेळी अभ्यास करायचा याचे ज्ञान आवश्यक आहे. परिणामी, आसनांमुळे तुमचे जीवन त्याच्या सर्व पैलूंमध्ये हळूहळू आणि सहजतेने बदलेल.

आजारांसाठी योग आसनांचे काय फायदे आहेत?

महिलांसाठी योगा केवळ संपूर्ण शरीराला बरे करत नाही तर मोठ्या प्रमाणात रोगांसह "कार्य करते" देखील:

1. पेरीटोनियममध्ये स्थित अवयवांच्या रोगांच्या बाबतीत, अनेक आसने उदर पोकळी संकुचित करतात, अवयवांमध्ये रक्त प्रवाह वाढतो, चयापचय प्रक्रिया आणि ऑक्सिजन संपृक्तता सक्रिय होते.

2. छातीत, व्यायाम करताना, रक्तवाहिन्यांमध्ये अधिक सक्रियपणे वाहते.

3. अंतःस्रावी ग्रंथींच्या समस्यांसाठी, वाकणे, वाकणे आणि वळणे या आसनांचा ग्रंथींवर खूप चांगला परिणाम होतो.

4. श्वसन प्रणाली, हृदय, रक्तवाहिन्या पुनरुज्जीवित होतात आणि अधिक चांगले कार्य करू लागतात.

5. योगाचा स्त्रीच्या पाठीचा कणा, सांधे आणि अस्थिबंधनांवर अद्भुत प्रभाव पडतो.

6. आसनांमुळे रक्तातील साखरेला पूर्वपदावर आणण्यास मदत होते.

7. नियमित व्यायाम तुम्हाला तणाव आणि नैराश्यापासून वाचवेल: तुमची मानसिकता उत्तम प्रकारे सुसंगत होईल.

योगासनांमध्ये काही विरोधाभास आहेत का?

योगाभ्यासाच्या सुरुवातीचा पहिला मुद्दा म्हणजे तुम्हाला खूप गंभीर आजार असल्यास डॉक्टरांना भेट द्या. अन्यथा, आपण स्वत: ला खूप नुकसान करू शकता. योगासाठी खालील विरोधाभास आहेत:

• मागील मेंदूच्या शस्त्रक्रिया.
• पाठीच्या कण्याला गंभीर दुखापत.
• हृदय आणि मज्जासंस्थेला गंभीर नुकसान.
• मेंदूच्या पॅथॉलॉजीज: मेंदू आणि पाठीचा कणा.
• अपस्मार.
• गंभीर मानसिक विकार.

योगाचे साधे नियम

योगाभ्यास करताना पाळायचे नियम सोपे आहेत:

• महिलांसाठी समुहात योग चांगला आहे. ते शिस्त लावते.
• पण तुम्ही ते स्वतः करू शकता. घरापासून सुरुवात कुठून करायची हे जाणून घेण्यासाठी प्रसिद्ध योगी गीता अय्यंगार यांनी स्त्रियांसाठी लिहिलेले पुस्तक वापरा. व्यायाम योग्यरित्या कसे करावे हे शिकण्यासाठी तितकेच उत्कृष्ट स्त्रोत म्हणजे गीता अय्यंगार यांचे वडील श्री बीकेएस यांचे पुस्तक. अय्यंगार, आमच्या काळातील सर्वात आश्चर्यकारक योगी. ज्या व्हिडिओंमध्ये अय्यंगार योगाची आसने दाखवतात ते देखील तुम्हाला खूप मदत करतील.
• तुम्ही आठवड्यातून दोन किंवा तीन वर्ग सुरू करू शकता.
• आपण खाल्ल्यानंतर तीन तासांपूर्वी सराव करू नये.
• झोपायच्या आधी व्यायाम करण्याची गरज नाही (निजायची वेळ आधी 3-4 तास शक्य आहे).
• मासिक पाळीच्या दरम्यान, जास्त क्रियाकलाप करण्याची शिफारस केली जात नाही; उभे राहून किंवा आडवे केले जाणारे आसन करणे चांगले आहे आणि ज्या व्यायामांमध्ये पाय वर केले जातात ते वगळले पाहिजेत (ते स्त्राव वेळेवर काढण्यात व्यत्यय आणतील). तुम्हाला ट्विस्ट, वाकणे आणि आसने देखील मर्यादित करणे आवश्यक आहे ज्यामध्ये ऍब्स ताणलेले आहेत.
• पोषण तर्कसंगत असावे.
• काय करावं या चिंतेत महिला नेहमी असतात. सर्वात आदर्श कपडे ते असतील जे श्वास घेतात आणि हालचालींमध्ये व्यत्यय आणत नाहीत.

नवशिक्यांसाठी कोणता योग दिनचर्या आदर्श आहे?

योग ही पूर्णपणे सुरक्षित क्रिया मानली जाते. पण आसन करताना तुम्हाला पाठीचा कणा, स्नायू, सांधे, अस्थिबंधन यांची काळजी घ्यावी लागते. मोच टाळण्यासाठी कठीण व्यायामांच्या विकासास सक्ती करण्याची शिफारस केलेली नाही. जरी तुम्ही सुरुवातीला ते उत्तम प्रकारे केले नाही तरीही पहिले व्यायाम फायदेशीर ठरतील. पोझ करताना, स्नायूंचे ताणणे आणि सांध्याचे काम जाणवणे महत्वाचे आहे, परंतु सर्व काही अगदी सहजतेने केले जाते. 10-15 सेकंद आसनात राहण्याचा सल्ला दिला जातो. धडा सुरुवातीला 15-20 मिनिटे चालतो.साध्या पद्धती शरीराला पुढील प्रगतीसाठी तयार करतील.

प्रारंभिक योग कॉम्प्लेक्समध्ये खालील व्यायाम समाविष्ट आहेत:

सरळ उभे राहून, आपण आपले हात शक्य तितके उंच वाढवा आणि त्यांना थोडे मागे हलवा, जे आपली छाती उघडण्यास मदत करते. वाकलेला पाय वर करणे आवश्यक आहे आणि पाय मांडीवर ठेवला पाहिजे (वैकल्पिकपणे एक, नंतर दुसरा). या आसनामुळे पाठीचा कणा मोठ्या प्रमाणात मजबूत होतो.

मुलाची पोझ. तुमचे नितंब तुमच्या टाचांवर, तुमचे शरीर तुमच्या मांड्यांवर खाली करा आणि पुढे झुका, तुमचे पोट तुमच्या मांड्यांपर्यंत दाबा. आसनामुळे पाठीच्या स्नायूंना खूप आराम मिळतो.

वाकताना, तुम्हाला तुमचे तळवे तुमच्या पायाजवळ जमिनीवर ठेवावे लागतील, मागे जा, तुमचे श्रोणि वर करा. येथे आपल्याला तळवे आणि पाय यांच्यातील वजनाच्या समान वितरणाकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे. डोके कोपराखाली खाली येते. व्यायामामुळे पायाचे स्नायू मजबूत होतात आणि खांद्याच्या कंबरेचा आणि पाठीचा ताण कमी होतो.

तुम्ही तुमचे हात वर करा, खाली वाकता, श्वास सोडता आणि पाय सरळ करून तुमचे हात जमिनीपर्यंत पोहोचवण्याचा प्रयत्न करा. आसन पायांची लवचिकता विकसित करते, पाठ ताणते आणि अंतर्गत अवयवांना मालिश करते.

आपल्याला आपल्या पोटावर झोपणे, आपले घोटे पकडणे, इनहेलिंग करणे, वरचे आणि खालचे धड उचलणे आवश्यक आहे. व्यायामामुळे पोटाचे स्नायू मजबूत होतात.

तुम्ही गुडघे टेकता, तुमच्या गुडघ्यांमधील अंतर तुमच्या ओटीपोटाच्या रुंदीइतके असते. पुढे, श्वास सोडताना, तुमच्या पाठीच्या खालच्या भागात दाबा (तुमच्या तळवे किंवा मुठीने) आणि परत वाकून घ्या. हा व्यायाम तुमची पाठ मोठ्या प्रमाणात मजबूत करेल.

तुम्ही तुमच्या पायांमधील अंतर अंदाजे खांद्याच्या रुंदीच्या बरोबरीने उभे राहता. मग तुम्ही तुमचे हात वर करा, हळू हळू तुमचे गुडघे वाकवा, जसे की तुम्ही बसायचे ठरवले आहे. हात आणि धड एक रेषा तयार करतात. आसन सक्रियपणे पाठीचा कणा आणि पाय प्रभावित करते.

पायांमधील अंतर सुमारे एक मीटर किंवा थोडे अधिक आहे. एक पाय बाहेरच्या दिशेने निर्देशित केला पाहिजे, दुसरा आतील बाजूस. हात पसरलेले आहेत, धड बाहेरून दिसणाऱ्या पायाच्या दिशेने खाली केले आहे. आपल्याला एका हाताने आपल्या पायापर्यंत पोहोचणे आणि स्पर्श करणे आवश्यक आहे, दुसरा वर ताणून. नंतर आसन पुन्हा विरुद्ध दिशेने केले जाते. पाठीचा कणा उत्तम प्रकारे ताणलेला आहे, पाठ आणि पायांचे स्नायू बळकट झाले आहेत.

आपल्याला आपल्या पोटावर झोपण्याची आवश्यकता आहे, हात वाकलेले आहेत (आपल्या खांद्याच्या ओळीत तळवे). जसे तुम्ही श्वास घेता, हात हळू हळू सरळ होतात, शरीराचा वरचा भाग मजल्यापासून वर जातो (पोटाचा खालचा भाग जमिनीवर राहतो). आसनामुळे पाठीचा कणा मजबूत होतो.

तुम्ही तुमच्या पाठीवर, तुमच्या शरीरावर हात टेकून झोपा, तुमचे पाय वर करा (वाकलेले नाही), जमिनीला स्पर्श करण्यासाठी त्यांना सहजतेने खाली करा. पाठीचा कणा मजबूत करण्यासाठी आसन खूप चांगले आहे.

मेणबत्ती पोझ (मुख्य, "रॉयल" योग पोझेसचा संदर्भ देते; आपल्या देशात त्याला "बर्च ट्री" देखील म्हणतात). आपल्याला आपले पाय वर करणे आवश्यक आहे, नंतर शरीराचा श्रोणि भाग वाढवा. तळवे शरीराला आधार देतात आणि खांद्याच्या ब्लेडच्या जवळ असतात. पोझचा पाठीचा कणा, खांदे आणि अंतर्गत अवयवांवर चांगला परिणाम होतो.

मृत पोझ. तुम्ही तुमच्या पाठीवर झोपा, तुमचे आरामशीर हात तुमच्या शरीरावर मुक्तपणे पसरलेले आहेत, तुमचे डोळे बंद आहेत. 2-5 मिनिटे आसनात राहून तुम्हाला पूर्णपणे आराम करावा लागेल. ही मुद्रा सहसा कोणत्याही योगासनांना संपवते.

योगा केवळ तरुणांसाठी आणि स्त्रियांच्या सौंदर्यासाठी फायदेशीर ठरण्यासाठी, भार तर्कसंगत असणे आवश्यक आहे. पण नियमित सराव तुम्हाला शरीर ऐकायला शिकवतो. योगास जीवनाचा एक विशिष्ट मार्ग म्हटले जाऊ शकते जे शरीर आणि आत्म्याची परिपूर्णता शोधण्यात मदत करते.

पुढे जायचे ठरवले तर...

तुम्ही नियमितपणे योगाभ्यास करून योगासनांच्या सुरुवातीच्या संचामध्ये प्रभुत्व मिळवले आहे आणि पुढे जाण्याचा निर्णय घेतला आहे. गीता अय्यंगार यांचे "योग इज अ पर्ल फॉर वुमन" हे पुस्तक तुम्हाला यामध्ये खूप मदत करेल. आणि हा मोती 40 वर्षांनंतर, 50 नंतर आणि 60 वर्षांच्या स्त्रियांसाठी त्याचे अद्वितीय फायदेशीर गुण गमावत नाही.

गीतेचे जनक महान अय्यंगार यांनी योग पद्धतीची निर्मिती केली. आयुष्यभर, गीता तिच्या वडिलांचे ज्ञान स्त्रियांना देते.

स्त्रीला योगाची गरज का आहे, योग पद्धतीचा संपूर्ण स्त्री शरीरावर काय परिणाम होतो हे पुस्तकात सांगितले आहे. आसन, त्यांचे बरे करण्याचे परिणाम आणि अंमलबजावणीचे तंत्र तपशीलवार वर्णन केले आहे. स्त्रियांच्या समस्यांसाठी समर्पित विभाग आहेत - रजोनिवृत्ती, गर्भधारणा, बाळंतपण, महिलांचे आजार.

55 वर्षांनंतर महिलांसाठी कोणते व्यायाम योग्य आहेत?

जर तुम्ही यापुढे तरुण नसाल, परंतु तुमचे शरीर वय वाढू नये आणि तुमच्या आत्म्यात सुसंवाद असावा असे वाटत असेल, तर तुम्हाला ५५ वर्षांनंतर महिलांसाठी व्यायामाची खरोखर गरज असेल. मुख्य ध्येय चांगले आरोग्य, स्नायू टोन, मणक्याची लवचिकता, सांधे गतिशीलता, आणि "गाठीत बांधण्याची क्षमता" नाही.

५५ वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या महिलांसाठी योग संकुलात नवशिक्यांसाठी जवळपास सर्वच आसनांचा समावेश असू शकतो.

जर तुम्ही सुरुवातीच्या कॉम्प्लेक्समध्ये प्रभुत्व मिळवले असेल आणि पुढे जायचे असेल तर, प्रशिक्षकासह हे करणे चांगले आहे. हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की मास्टर न करणे चांगले आहे, उदाहरणार्थ, स्वत: वर एक हेडस्टँड, ज्यामध्ये आपल्या मानेला दुखापत करणे सोपे आहे. नांगराची स्थिती सावधगिरीने हाताळली पाहिजे, तसेच मेणबत्तीची स्थिती या व्यायामामुळे वृद्धांच्या मणक्याला आणि स्नायूंना दुखापत होण्याचा धोका असतो: शरीराचे वजन मानेवर "पडू" शकते. गुडघ्याच्या सांध्यावर भार असलेल्या पोझेसमध्ये (उदाहरणार्थ, उंटाच्या पोझमध्ये) आपल्याला शरीराचे काळजीपूर्वक ऐकण्याची देखील आवश्यकता आहे.

काय लक्षात ठेवावे:

1. महिलांसाठी योग ही सुसंवाद शोधण्याची आणि त्यांचे आरोग्य सुधारण्याची अनोखी संधी आहे.
2. तुम्ही घरी किंवा गटात अभ्यास करू शकता. नियमित सराव महत्त्वाचा आहे.
3. व्यायाम अनेक आजारांना प्रतिबंध करतात आणि अनेक आजारांचा विकास कमी करण्यास मदत करतात.
4. योग तंत्र प्रत्येकासाठी उपलब्ध आहे; ते कोणत्याही वयात केले जाऊ शकतात.
5. योगाचा स्त्रीच्या मनावर आणि भावनिक क्षेत्रावर सर्व प्रणाली आणि अवयवांवर सकारात्मक प्रभाव पडतो.

भेटू पुढच्या लेखात!

12

आरोग्य 10/30/2017

प्रिय वाचकांनो, आजकाल असे कमी लोक आहेत ज्यांनी योगाचे फायदे ऐकले नाहीत. शरीरावर आणि आकृतीवर योगाचे फायदेशीर परिणाम निरोगी जीवनशैलीच्या प्रेमींनी ओळखले आहेत. जागतिक तारे, पत्रकार, स्क्रीन आणि मीडिया पृष्ठांवर टीव्ही सादरकर्ते परिणाम सामायिक करतात आणि शरीर आणि मनाने कार्य करण्यासाठी प्रभावी साधन म्हणून सरावाची प्रशंसा करतात.

पण योग खरोखरच चांगला आहे का? काही खरा फायदा आहे की ते हानिकारक आहे? व्यायामाचा तुमच्या आरोग्यावर आणि आकृतीवर कसा परिणाम होतो? एलेना क्रासोव्स्काया या सर्व समस्यांना सामोरे जाण्यास मदत करेल. मी तिला मजला देतो.

नमस्कार, प्रिय वाचकांनो, इरिना! योग एक आश्चर्यकारक आणि रहस्यमय सराव आहे. तिचे समर्थक आणि विरोधक दोन्ही आहेत. काही जण स्पष्ट नाही म्हणतात, तर काहीजण त्याशिवाय त्यांच्या अस्तित्वाची कल्पना करू शकत नाहीत आणि दिवसातून अनेक तास अभ्यास करतात. बाकीचे एकतर सराव करण्याचे धाडस करत नाहीत, फायदे आणि हानींचे मूल्यांकन करतात किंवा पूर्णपणे उदासीन असतात.

कोणतीही निवड करणे हे योगाचे तत्वज्ञान आहे हे ज्ञात आहे. म्हणून, खरा गुरू म्हणेल की प्रत्येकजण बरोबर आहे. मी सुचवितो की आपण आपल्यापैकी प्रत्येकासाठी निवडीचा हा अधिकार स्वीकारू आणि योग, त्याचे प्रकार, ते कसे उपयुक्त आहे आणि ते कसे हानी पोहोचवू शकते याबद्दल थोडे अधिक जाणून घ्या. आणि मी एका खऱ्या कथेपासून सुरुवात करेन ज्याने माझे आयुष्य वेगळ्या दिशेने वळवले.

योगाचा परिचय

अनेक वर्षांच्या पालकत्व आणि काळजीनंतर, मी एका सेनेटोरियमला ​​भेट देण्यास भाग्यवान होतो. एका छोट्या सुट्टीत योगाशी माझी पहिली ओळख योगायोगाने झाली.

जिममध्ये, मला एक स्त्री भेटली जी तिच्या सौंदर्य, उंची आणि गुळगुळीत हालचालींसाठी उभी होती. तिने अनेक योगाचे वर्ग आयोजित करण्याची आणि मूलभूत व्यायाम दाखवण्याची ऑफर दिली. नेली एक प्रशिक्षक बनण्याची तयारी करत होती आणि परस्पर फायदेशीर भागीदारीमुळे आनंदित होती - आम्ही अभ्यास केला, तिला अनुभव आला.

सरावाने एक मजबूत छाप पाडली - ती अविचारी होती, अंतर्गत संवेदनांवर लक्ष केंद्रित केले, शांतपणे स्नायू आणि सांधे काम केले आणि तणाव आणि विश्रांती दरम्यान पर्यायी होता.

योगाचा महिला शरीरावर आणि आकृतीवर कसा परिणाम होतो, त्याची वैशिष्ट्ये, फायदे आणि हानी याबद्दल व्हिडिओ पहा. हार्मोनल योगाबद्दल.

प्रशिक्षकाची छिन्नी केलेली आकृती, शरीराची लवचिकता, त्याच्या आवाजातील मऊ लाकूड, योगाशी दीर्घकालीन नातेसंबंधासाठी प्रोत्साहन म्हणून काम केले. मी घरी परतल्यावर, मी पहिली गोष्ट केली ती म्हणजे वेळ, जागा शोधणे आणि प्रशिक्षण सुरू ठेवणे. वर्गांनी मला जीवनातील कठीण क्षणांतून जाण्यास मदत केली, माझे शरीर चांगले ठेवले आणि माझे विचार व्यवस्थित ठेवले.

पहिल्या आसनांवर प्रभुत्व मिळवताना - योगातील विशेष व्यायाम, मी एकाच वेळी शोधले आणि प्राचीन पद्धतीबद्दल माहिती मिळवली. योग म्हणजे काय, त्याचे काय फायदे होतात, त्याचे मुख्य रहस्य काय आहे? प्रश्न सोपे नाहीत. मी त्यांना उत्तरे शोधण्याचा सल्ला देतो.

योग - ते काय आहे?

योग हा अध्यात्मिक, मानसिक आणि शारीरिक पद्धतींचा एक व्यापक संच आहे. शरीराला संतुलन, शांत आणि विश्रांतीच्या स्थितीत आणणे हे त्यांचे मुख्य लक्ष्य आहे.

सराव करून, एखादी व्यक्ती हळूहळू आपल्या शरीराचे ऐकणे, त्यावर नियंत्रण ठेवण्यास, भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यास आणि कोणत्याही परिस्थितीत शांत राहण्यास शिकते. हे व्यायाम, श्वासोच्छ्वास, ध्यान आणि व्यक्तीच्या आध्यात्मिक विकासाच्या प्रणालीद्वारे प्राप्त केले जाते.

भारत हे योगाचे जन्मस्थान मानले जाते. ते म्हणतात की जर तुम्हाला आत्मज्ञान आणि उच्च आध्यात्मिक स्थिती प्राप्त करायची असेल, तर तुम्ही निश्चितपणे अभ्यासाच्या पाळीला भेट दिली पाहिजे - देशाच्या भावनेने ओतप्रोत व्हा, तुमचा दृष्टिकोन बदला.

पण साध्या पलिष्टी पातळीवर योगाचा अर्थ असा नाही की त्याच्याशी सखोल परिचय आहे. बरेचदा लोक "आरोग्यासाठी" सराव करायला जातात.

अनेकांना विविध प्रकारचे व्यायाम, अभ्यासकाच्या पातळीशी जुळवून घेणे आणि शरीराला अधिक लवचिक, तंदुरुस्त आणि मजबूत बनण्यास मदत करण्याची संधी यामुळे आकर्षित होतात.

योगाचे लोकप्रिय प्रकार

सध्या योगाचे अनेक प्रकार आहेत. नवीन दिशानिर्देश हेवा करण्यायोग्य सुसंगततेसह दिसतात, जे सिस्टमच्या लोकप्रियतेद्वारे स्पष्ट केले आहे. वेगवेगळ्या शाळा आणि ट्रेंड आहेत. त्या सर्वांची यादी करण्यात काही अर्थ नाही, मी फक्त सर्वात प्रसिद्ध आणि बहुसंख्य लोकांची नावे देईन.

हठयोग

या प्रकारचा योग नवशिक्यांसाठी सर्वात योग्य आहे. व्यायाम, श्वास आणि ध्यान यावर भर द्या. शरीराला आराम करण्यास मदत करते, ज्यामुळे शांतता येते.

कुंडलिनी योग

वर्गांचा उद्देश एखाद्या व्यक्तीची सर्जनशील आणि उत्साही क्षमता जागृत करणे आहे. शरीराची स्थिती, हात, श्वासोच्छवास आणि आतील बाजूकडे लक्ष केंद्रित करणे यावर एकाग्रता आवश्यक आहे. आसने बरीच गुंतागुंतीची असतात आणि त्यासाठी प्रयत्न करावे लागतात. परंतु व्यायामाचा प्रभाव दिवसभर टिकतो आणि विद्यार्थ्याला शक्तीने भरतो.

अष्टांग योग

हालचाली आणि श्वासोच्छवासाच्या वेगवान लयसह एक प्रकारचा पॉवर योग. सहनशक्ती आणि शारीरिक शक्ती विकसित करते. अस्पष्टपणे एरोबिक्सची आठवण करून देणारा. चांगली शारीरिक क्षमता असलेल्या लोकांसाठी विशेषतः योग्य.

अय्यंगार योग

स्नायू, सांधे आणि अस्थिबंधनांमध्ये वेदना बरे करणे आणि आराम करणे या उद्देशाने एक सराव. जे थोडे हलतात आणि जड भार टाळतात त्यांच्यासाठी योग्य. आसन शांत, संथ लयीत केले जातात, प्रक्रिया सुलभ करण्यासाठी अनेकदा अतिरिक्त उपकरणांसह. पद्धतशीर व्यायामामुळे शरीराची लवचिकता आणि ऊर्जा वाढते.

योगलेट्स

योग आणि Pilates चे सहजीवन. व्यायाम आणि ध्यान यांचा समावेश होतो. वर्ग शरीराची लवचिकता, ताकद विकसित करतात आणि स्ट्रेचिंग सुधारतात. भिन्न शारीरिक तंदुरुस्ती असलेल्या लोकांसाठी योग्य.

महिला योग किंवा यिन योग

मादी शरीराची वैशिष्ट्ये विचारात घेऊन डिझाइन केलेला व्यायामाचा संच. ध्यान संगीताचे वर्ग संथ गतीने घेतले जातात. मुख्य ध्येय विश्रांती आणि शरीरावर सौम्य प्रभाव आहे.

हॅमॉक्समध्ये एरो योग किंवा योग

योगाचा एक आधुनिक प्रकार जो पटकन लोकप्रिय होत आहे. हे करण्यासाठी, आपल्याला विशेष उपकरणांची आवश्यकता आहे - फास्टनिंगसह लांब लवचिक बँड. योगाचा बऱ्यापैकी डायनॅमिक प्रकार ज्यासाठी शारीरिक सहनशक्ती आवश्यक आहे. श्वसन केंद्रे उत्तम प्रकारे उघडते, शरीराची लवचिकता आणि ताणणे विकसित होते.

तुमच्यासाठी कोणता सराव योग्य आहे हे समजून घेण्यासाठी, वेगवेगळे वर्ग घेणे आणि तुम्हाला कसे वाटते यावर आधारित निवड करणे चांगले.

परंतु दिशा निवडण्याआधी, योग कसा उपयुक्त आहे, कोणते contraindication आहेत आणि त्यामुळे कोणते नुकसान होऊ शकते ते पाहू या.

योगाचे फायदे

अर्थात, व्यर्थ नाही. आसनांच्या योग्य आणि पद्धतशीर कामगिरीसह, श्वासोच्छवासाच्या पद्धती आणि आरामदायी ध्यान, योग:

• आरोग्य पुनर्संचयित आणि राखण्यासाठी मदत करते;
• सर्व अंतर्गत प्रणालींचे कार्य सामान्य करते;
• मणक्याचे संरेखित करते आणि पवित्रा मजबूत करते;
• विकसित आणि स्नायूंना लवचिकता देते;
• शरीराची लवचिकता प्रशिक्षित करते;
• हालचाली, प्रतिक्रिया, मोटर मेमरी यांचे समन्वय सुधारते;
• रक्त परिसंचरण सुधारते;
• तणावाचे परिणाम आराम आणि कमी करते;
• जीवन परिस्थितींबद्दल सकारात्मक दृष्टीकोन तयार करते;
• मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टमच्या रोगांचे त्वरित उपचार आणि प्रतिबंध सुनिश्चित करते;
• आहाराच्या निवडीवर परिणाम करते, भूक सामान्य करते, चयापचय सुधारते;
• वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देते, शरीराचे आकृतिबंध घट्ट करते;
• त्वचा टोन करते आणि आपल्याला तरुण दिसण्यास मदत करते;
• संधिवात, प्रकार II मधुमेह, दमा, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि इतर रोगांच्या उपचारांमध्ये उपचारात्मक प्रभाव आहे;
• आत्म-ज्ञान आणि आत्म-प्राप्तीला प्रोत्साहन देते.

योग प्रत्येकासाठी उपयुक्त आणि शिफारसीय आहे: पुरुष आणि स्त्रिया, मुले आणि वृद्ध लोक.

चाळीशीपेक्षा जास्त आणि त्याहून अधिक वयाच्या व्यक्तींसाठी योगाचे धोके आणि फायदे या व्हिडिओमध्ये, एक स्त्री मणक्याचे आरोग्य पुनर्संचयित करण्याच्या तिच्या छाप सामायिक करते. तीव्र वेदना अनुभवल्यानंतर, ती निराश झाली नाही. मी कसरत सुरू केली आणि आरोग्याचा मार्ग निवडला.

व्यायाम, श्वासोच्छ्वास आणि ध्यानाच्या सराव करताना, एक चांगला प्रशिक्षक त्यामध्ये सहभागी असलेल्यांचे वय, लिंग, शारीरिक तंदुरुस्तीची पातळी आणि आरोग्य विचारात घेतो.

योग्य प्रशिक्षकाच्या मार्गदर्शनाखाली नियमित प्रशिक्षण घेतल्याने योगाचे फायदे होतात.

एकात्मिक दृष्टिकोनामुळे, शरीर आणि मनासह कार्य करणे, श्वासोच्छवासाच्या पद्धती, मंत्रांचा जप आणि ध्यान, योगाचा संपूर्ण शरीरावर आणि आकृतीवर फायदेशीर प्रभाव पडतो.

परंतु आपण हे विसरू नये की इतर कोणत्याही प्रणालीप्रमाणेच त्यातही अनेक contraindication आहेत आणि शरीराला हानी पोहोचवू शकतात.

योगासने हानी आणि वर्गांना contraindications

नियतकालिकांमधील सुंदर चित्रे आठवतात जिथे अनुभवी योगी शोभिवंत हेडस्टँडमध्ये किंवा त्याच्या शरीराभोवती विचित्रपणे पाय फिरवलेले चित्रित केले जाते?

जर एखाद्या अप्रस्तुत व्यक्तीने अचानक असामान्य स्थितीची पुनरावृत्ती करण्याचा निर्णय घेतला, तर आपत्कालीन खोलीत मोचलेल्या अस्थिबंधन किंवा विस्कटलेल्या अंगाने सत्र संपण्याचा उच्च धोका असतो.

आपल्याला बर्याच वर्षांपासून अभ्यास करण्याची आवश्यकता असलेल्या गोष्टींची पुनरावृत्ती करण्याचा आपण लगेच प्रयत्न करू नये. हळूहळू लोड वाढवून पुढे जा.

वर्गांच्या अयोग्य संघटनेच्या खालील प्रकरणांमध्ये योग वर्ग हानिकारक असू शकतात:

• एखाद्या व्यक्तीच्या प्रशिक्षणाची पातळी विचारात घेतली जात नाही;
• व्यायाम चुकीच्या पद्धतीने केले जातात;
• वर्ग भरलेल्या, अरुंद खोलीत आयोजित केले जातात;
• प्रशिक्षकाची पात्रता कमी आहे;
• प्रशिक्षणादरम्यान बरेच लोक आहेत, आसनांची शुद्धता तपासण्याचा कोणताही मार्ग नाही;
• व्यवसायी स्नायूंना उबदार न करता घाईघाईने हालचाली करतो;
• लांब ब्रेकसह वर्ग अनियमितपणे आयोजित केले जातात;
• श्वासोच्छवासाच्या पद्धती चुकीच्या किंवा खूप तीव्रतेने केल्या जातात;
• contraindications आहेत.

असे काही प्रकारचे रोग आहेत ज्यासाठी तुम्ही योगाभ्यास करू शकत नाही किंवा ज्यासाठी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.

हे सर्व तीव्र अवस्थेतील रोग आहेत, ऑन्कोलॉजी, मेंदूचे संक्रमण, स्ट्रोक किंवा हृदयविकाराचा झटका नंतरचा कालावधी, इनग्विनल हर्निया, गंभीर मानसिक विकार इ.

गर्भवती महिलांनी सावधगिरीने योगाभ्यास करावा. परंतु आपण हे लक्षात ठेवले पाहिजे की गर्भधारणा एक contraindication नाही. विशेषत: गर्भवती आई अनुभवी योगी असल्यास.

स्त्री शरीरासाठी योगाचे फायदे अमूल्य आहेत. परंतु शरीराच्या गरजा ऐकणे आणि अनावश्यक जोखीम न घेणे महत्वाचे आहे.

योगाचा मूलभूत नियम आहे: इतरांशी तुलना करू नका. आजची तुलना काल स्वतःशी करा.

प्रयत्न केल्याशिवाय कळणार नाही

शरीराला बरे करण्यासाठी, चेतनेची पुनर्रचना करण्यासाठी आणि मानसिक संतुलन साधण्यासाठी योग ही एक प्रभावी पद्धत मानली जाऊ शकते. सरावातील सर्व तोटे सक्षम दृष्टिकोनाने दूर करता येतात.

जर व्यायाम तुम्हाला आनंद देत असेल, वेदनामुक्त असेल, तुम्हाला आराम करण्यास मदत करेल आणि तुम्हाला उर्जेने भरेल, तर सराव तुम्हाला फक्त फायदे देईल.

मला योगाची ओळख करून देणाऱ्या महिलेने एक वाक्प्रचार म्हटले जे त्याच्या साधेपणात आश्चर्यकारक होते: "ते तुमच्यासाठी योग्य आहे की नाही हे समजून घेण्यासाठी, तुम्हाला प्रयत्न करणे आवश्यक आहे."

योगाने ते शंभर टक्के काम करते. तुम्ही बरेच वाचू शकता, चित्रे पाहू शकता, परंतु केवळ वास्तविक कृती तुम्हाला जटिल शिस्तीच्या फायद्यांचे मूल्यांकन करण्यास, तत्त्वज्ञान समजून घेण्यास आणि निष्कर्ष काढण्यास मदत करतील.

तथापि, निष्पक्षतेने, हे लक्षात घेतले पाहिजे की आता मी वेगळी प्रणाली वापरून अभ्यास करत आहे. मी अनेक वर्षे योगाभ्यास केला, पण मला आणखी एका सरावाबद्दल माहिती मिळाली, ती करून पाहिली आणि त्यावर तोडगा काढला. जीवन बदलते - प्राधान्ये बदलतात. भविष्यातील लेखांमध्ये मी माझ्या नवीन अनुभवाबद्दल बोलू शकेन.

योग्य पद्धती निवडा, अनेक वर्षे लवचिक आणि निरोगी रहा!

शुभेच्छा, प्रेम आणि चांगले आरोग्य
एलेना क्रासोव्स्काया

एलेनाला तिचा अनुभव आणि सर्व माहिती सांगितल्याबद्दल धन्यवाद. योग खरोखरच अलीकडे खूप लोकप्रिय आहे, आणि जरी कोणीतरी अद्याप प्रयत्न केला नसला तरीही, त्यांनी कदाचित तो प्रयत्न करावा की नाही असा प्रश्न त्यांना पडला असेल. आणि कदाचित हे खरोखर प्रयत्न करण्यासारखे आहे, कारण योग आपल्यासाठी उपयुक्त आहे की नाही हे समजून घेण्याचा हा एकमेव मार्ग आहे.

आत्म्यासाठी, मी योग आणि ध्यानासाठी उपयुक्त असे आरामदायी संगीत ऐकण्याचा सल्ला देतो.

देखील पहा

12 टिप्पण्या

योग चिकित्सा आज जगभर खूप लोकप्रिय आहे. मानवी शारीरिक आरोग्य सुधारणे हे त्याचे एक उद्दिष्ट आहे. आणि फायद्यांपैकी एक म्हणजे व्यायामाची साधेपणा. महिलांच्या आरोग्यासाठी योगाचे फायदे , या लेखात बोलूया.

सकारात्मक प्रभाव आज मानवी शरीरावर निर्विवाद आहे, अन्यथा ते जगभरात इतके लोकप्रिय नसते - ग्रहावरील 15 दशलक्षाहून अधिक लोक याचा सराव करतात. सोव्हिएटनंतरच्या देशांमध्ये, 2000 च्या दशकाच्या सुरुवातीपासून योगाला लोकप्रियता मिळाली आहे. आणि आता तुम्हाला क्वचितच असे कोणतेही क्रीडा संकुल सापडेल जिथे योगाचे वर्ग घेतले जात नाहीत. ही प्रथा महिलांमध्ये अधिक लोकप्रिय आहे.

तर, संशोधनानुसार, 84% योग अभ्यासक महिला आहेत. शरीराला निरोगी आणि सुंदर स्थितीत राखून ते मोहित होतात, हालचालींची साधेपणा, जी बहुतेक वेळा ताणण्यासाठी, विश्रांतीसाठी आणि थोड्या प्रमाणात शक्ती, क्रियाकलाप, तसेच कुठेही वर्ग आयोजित करण्याची क्षमता यासाठी डिझाइन केलेली असते - जिममध्ये , घरी, समुद्रकिनाऱ्यावर, उद्यानात इ. पी.

तुम्हाला माहीत आहे का? योगाभ्यास करणाऱ्या प्रसिद्ध महिलांमध्ये अभिनेत्री रीझ विदरस्पून, मिला कुनिस, जेसिका अल्बा, ग्वेनेथ पॅल्ट्रो, ड्रू बॅरीमोर, सिएना मिलर, सुपरमॉडेल्स गिसेल बंडचेन, मिरांडा केर यांचा समावेश आहे.

ते उपयुक्त का आहे?

चला तर मग बघूया योग काय करतो स्त्री शरीरासाठी:

• अतिरिक्त पाउंड गमावणे - नियमित व्यायामाने आपण 2 महिन्यांत वजन 20% कमी करू शकता;
• संपूर्ण शरीरात सुधारणा आणि विशिष्ट रोगापासून मुक्त होण्याची क्षमता;
• मानसिक, मानसिक-भावनिक मूड सुधारणे;
• चांगली मुद्रा सुधारणे किंवा राखणे;
• शरीराला लवचिकता, स्लिमनेस आणि फिट देणे;
• शरीराचे वेगवेगळे भाग आणि स्नायू मजबूत करणे;
• मणक्याच्या लवचिकतेचा विकास;
• गर्भधारणेदरम्यान फायदेशीर प्रभाव;
• बाळाच्या जन्मानंतर जलद पुनर्प्राप्ती;
• हार्मोनल पातळीचे संरेखन;
• पाचन तंत्राचे कार्य सुधारणे;
• चयापचय सामान्यीकरण;
• मासिक पाळीच्या वेदना कमी करणे;
• अंतःस्रावी प्रणालीचे कार्य सुधारणे;
• यकृत आणि मूत्रपिंडांचे कार्य सुधारणे;
• स्त्रीच्या पुनरुत्पादक प्रणालीवर सकारात्मक प्रभाव - मादी अवयवांच्या रोगांच्या प्रतिबंधासाठी आणि ओटीपोटाचा मजला, योनी, स्फिंक्टर मजबूत करण्यासाठी;
• सुधारित रक्त परिसंचरण;
• वृद्धत्वाची प्रक्रिया मंद करते.

वयानुसार कोणतेही contraindication नाहीत. योगाभ्यास तरुण मुली आणि प्रौढ महिला दोघांनाही करता येतो. 40 आणि 50 वर्षांनंतर महिलांसाठी कॉम्प्लेक्स विकसित केले गेले आहेत. शारीरिक तंदुरुस्ती आणि शरीराचे वजन याबाबत कोणतेही विरोधाभास नाहीत. असे योगाचे प्रकार आहेत ज्यांचा सराव नवशिक्यांद्वारे केला जाऊ शकतो, आणि ज्यांचा सराव फक्त अनुभवी योगींद्वारे केला जाऊ शकतो, अधिक जटिल आसनांसह. सडपातळ आणि लठ्ठ स्त्रिया अशा दोन्ही प्रकारे योगासने करू शकतात.

Contraindications आणि हानी

असे अनेक रोग आहेत ज्यासाठी योगास प्रतिबंध केला जातो:

• अंतर्गत अवयवांचे तीव्र रोग;
• पाठीच्या दुखापती;
• इनगिनल हर्निया;
• इंटरव्हर्टेब्रल हर्निया;
• उच्च रक्तदाब 2-3 अंश;
• हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीचे गंभीर रोग;
• मागील मायोकार्डियल इन्फेक्शन, स्ट्रोक (6 महिन्यांपूर्वी);
• मागील शस्त्रक्रिया (3 महिन्यांपूर्वी);
• अत्यंत क्लेशकारक मेंदूच्या दुखापती;
• सांध्याचे संसर्गजन्य रोग;
• अपस्मार;
• सर्दी आणि फ्लू सोबत ताप.

गर्भवती महिलेला गर्भपात होण्याचा धोका असल्यास तसेच 1ल्या तिमाहीत व्यायामामुळे तिला हानी पोहोचू शकते. म्हणूनच स्त्रियांनी "रोचक परिस्थितीत" स्त्रीरोगतज्ज्ञांशी सल्लामसलत केल्यानंतरच योगाभ्यास सुरू करावा.

बाळाच्या जन्मानंतर पहिल्या 1.5 महिन्यांत आणि सिझेरियन विभागानंतर 6 महिन्यांत तुम्ही वर्गात जाऊ नये. जन्म देणाऱ्या स्त्रीसाठी काही आसने नंतरच्या तारखेला केल्यास हानिकारक ठरू शकतात.

स्तनपानादरम्यान दुधाचे उत्पादन कमी किंवा वाढवणारे पोझेस आहेत. गंभीर दिवसांमध्ये व्यायाम करणे योग्य नाही.

कुठून सुरुवात करायची

तुम्ही चटई आणि योगाचे कपडे निवडून तुमचे वर्ग सुरू करावेत. आम्ही एका वेगळ्या विभागात कपड्यांच्या वैशिष्ट्यांबद्दल बोलू. गालिचा तुमच्या उंची आणि डिझाइननुसार निवडला पाहिजे. ते नॉन-स्लिप, हलके, दुमडणे आणि उलगडणे सोपे आणि उच्च-गुणवत्तेच्या सामग्रीचे बनलेले असावे.

मग तुम्हाला तुमची योग शैली निवडायची आहे. हे करण्यासाठी, त्या दरम्यान ते काय करतात हे पाहण्यासाठी तुम्ही 2-3 वर्गांना उपस्थित राहू शकता आणि तुम्ही ते करू शकता की नाही, तुम्हाला हे व्यायाम आवडतात की नाही, ते तुमच्यासाठी उपयुक्त ठरतील का याचे मूल्यांकन करू शकता. नवशिक्या बहुतेकदा हठ योग निवडतात. प्रथमच वर्ग सुरू करणाऱ्या महिलांसाठी, अय्यंगार, कुंडलिनी आणि ताओवादी योग देखील उपलब्ध आहेत.
एक शैली निवडल्यानंतर, आपण एखाद्या गटास उपस्थित राहू शकता की वैयक्तिक धडे प्राधान्य देऊ शकता हे ठरवणे आवश्यक आहे.

शरीर शुद्धीकरण, ध्यान आणि विश्रांती पद्धतींबद्दल माहिती जाणून घ्या. जर तुम्ही अध्यात्मिक पद्धती, शुद्धीकरण, ध्यान यासह पूर्णपणे योगामध्ये स्वतःला विसर्जित करण्याची योजना आखत असाल, तर तुम्हाला गुरु किंवा शिक्षक निवडण्याची आवश्यकता असेल.

महत्वाचे! योगाभ्यास सुरू करण्यापूर्वी, आपण हे सुनिश्चित केले पाहिजे की आपण अशा लोकांपैकी एक नाही ज्यांच्यासाठी ते contraindicated आहे. आवश्यक असल्यास, तुम्हाला तुमच्या डॉक्टरांचा किंवा फॅमिली डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा लागेल.

योगा करण्यासाठी स्त्रीने काय परिधान करावे?

क्रियाकलाप आनंददायक आणि आरामदायक असले पाहिजेत, म्हणून आपण त्यांच्यासाठी योग्य कपडे निवडले पाहिजेत, ज्याने खालील आवश्यकता पूर्ण केल्या पाहिजेत:

• हालचालींमध्ये व्यत्यय आणू नका;
• हलके, मऊ आणि आरामदायक व्हा;
• नैसर्गिक कपड्यांपासून बनविलेले असावे.

शरीराच्या खालच्या भागासाठी, आपण लवचिक बँड, लेगिंग आणि शॉर्ट्ससह सैल पायघोळ निवडू शकता. शीर्षासाठी - एक टी-शर्ट, एक टी-शर्ट, फास्टनर्स आणि सजावटीच्या अलंकारांशिवाय टॉप.
वर्गांसाठी शूजची आवश्यकता नाही. व्यायाम अनवाणी किंवा मोजे मध्ये केले जातात. लेदर किंवा फॅब्रिक शूज देखील योग्य आहेत.

महिलांच्या आरोग्यासाठी आसने (योग पोझेस).

आम्ही आसनांचा एक संच निवडला आहे ज्याचा स्त्रियांवर सकारात्मक प्रभाव पडतो, तसेच ते करण्यासाठी चरण-दर-चरण सूचना आहेत.

वृक्षासन (झाडाची मुद्रा)

कसे करायचे:

1. पोट, गुडघे आणि मणक्यामध्ये खेचून सरळ उभे रहा.
2. तुमचा उजवा पाय वाकवा आणि तुमचा गुडघा वर करा, तुमचा पाय तुमच्या डाव्या मांडीच्या आतील भागात दाबा, तुमची बोटे खाली दाखवा.
3. आपले हात आपल्या डोक्याच्या वर पसरवा.

व्हिडिओ: वृक्षासन ते का करावे:

1. पवित्रा सुधारण्यासाठी.
2. खांद्याच्या कंबरेला आराम देण्यासाठी.

contraindicated तेव्हा:

1. पायाच्या दुखापतींसाठी.
2. सांधेदुखीसाठी.
3. उच्च रक्तदाब साठी.

महत्वाचे! हा व्यायाम करताना सुरुवातीला समतोल राखणे कठीण असल्यास, आपण उभ्या पृष्ठभागावर आपली पाठ टेकवू शकता.

बद्ध कोनासन (फुलपाखराची मुद्रा)

कसे करायचे:

1. आपले गुडघे वाकवा आणि आपले पाय मांडीच्या क्षेत्राकडे खेचा, आपल्या टाच शक्य तितक्या पेरिनियमच्या जवळ आणा.
2. आपले गुडघे जमिनीवर ठेवा.
3. एक मिनिट पोझ धरा.

व्हिडिओ: बद्ध कोनासन ते का करावे:

1. मूत्रपिंडाच्या कार्याचे सामान्यीकरण.
2. जननेंद्रियाच्या प्रणालीचे कार्य सामान्य करणे.
3. रेडिक्युलायटिस आणि हर्नियाचा प्रतिबंध.
4. अशुद्ध रक्तवाहिन्या फुगून झालेल्या गाठींचा नसा प्रतिबंध.
5. गर्भाशयाला बळकट करणे.
6. गर्भधारणेदरम्यान पेरीनियल स्ट्रेचिंग.
7. गर्भधारणेदरम्यान प्रभावी, मासिक पाळीच्या दरम्यान वेदना, वैरिकास नसणे, अंडाशयातील समस्या.

कंबर आणि गुडघ्याला दुखापत असलेल्या महिलांनी हे आसन सावधगिरीने करावे.

जानू सिरसासन (गुडघ्यावर डोके)

कसे करायचे:

1. तुमची पाठ सरळ, पाय लांब करून आणि पायाची बोटे तुमच्या दिशेने निर्देशित करून बसण्याची स्थिती घ्या. हात सरळ, तळवे चटईवर विसावलेले.
2. आपला डावा गुडघा मागे हलवा.
3. शरीराला सरळ उजव्या पायाकडे वळवा. आपल्या तळहाताने आपल्या शिन्सला चिकटवा.
4. तुमची पाठ पुढे आणि वर पसरवा आणि तुमचे पोट तुमच्या उजव्या मांडीवर, कपाळ तुमच्या गुडघ्यावर, हनुवटी तुमच्या गुडघ्यावर करा.
5. एक मिनिट थांबा.
6. दुसऱ्या पायाने पुन्हा करा.

व्हिडिओ: जानू सिरसासना ते का करावे:

1. पाय आणि पाठीचे स्नायू ताणणे.
2. सुधारित पचन.
3. मज्जासंस्था शांत करणे.

contraindicated तेव्हा:

1. दम्यासाठी.
2. अतिसारासाठी.

उपविस्था कोनासन (पाय रुंद ठेवून वाकून बसलेले)

कसे करायचे:

1. तुमची पाठ सरळ, पाय लांब करून आणि पायाची बोटे तुमच्या दिशेने निर्देशित करून बसण्याची स्थिती घ्या. हात सरळ, तळवे चटईवर विसावलेले.
2. आपले पाय रुंद पसरवा.
3. आपल्या बोटांनी आपल्या मोठ्या पायाची बोटं गुंडाळा.
4. तुमची कंबर वरच्या दिशेने पसरवा.
5. पुढे वाकणे. पाठ आणि गुडघे सरळ आहेत. आपल्या कपाळ, नाक आणि हनुवटीने चटईला स्पर्श करा.
6. आपली छाती चटईवर ठेवा.
7. एक मिनिट स्थितीत धरा.

व्हिडिओ: उपविष्ठा कोनासन ते का करावे:

1. संधिवात आणि मूत्रपिंडाच्या आजारात सुधारणा.
2. डिम्बग्रंथि क्रियाकलाप उत्तेजित करणे.
3. पाठीचा कणा मजबूत करणे.
4. ओटीपोटात रक्त परिसंचरण सुधारणे.

जर तुम्हाला पाठीच्या खालच्या भागात दुखापत असेल तर सावधगिरी बाळगा.

विरभद्रासन (हिरो पोज)

कसे करायचे:

1. पोट, गुडघे आणि मणक्यामध्ये खेचून सरळ उभे रहा.
2. आपले हात नमस्तेमध्ये ठेवा - तळहातापासून तळहातावर आपल्या छातीसमोर ठेवा.
3. आपले पाय एक मीटर अंतरावर पसरवा.
4. शरीर आणि उजवा पाय उजवीकडे वळवा, डावा पाय - उजव्या बाजूला 60 अंश.
5. आपला उजवा पाय वाकवा आणि आपला गुडघा पुढे ढकला.
6. आपले हात वर आणि पुढे करा.
7. आपली पाठ आणि हात वाढवा.

व्हिडिओ: विरभद्रासन ते का करावे:

1. osteochondrosis आणि radiculitis प्रतिबंध.
2. पायांच्या स्नायूंना बळकट करणे.
3. नितंब आणि श्रोणि वर चरबी ठेवी काढून टाकणे.

contraindicated तेव्हा:

1. अंतःकरणास.
2. उच्च रक्तदाबाचे रुग्ण.

मार्जरियासन (स्ट्रेचिंग मांजर पोझ)

कसे करायचे:

1. सर्व चौकारांवर एक स्थान घ्या.
2. श्वास घेताना, तुमची खालची पाठ वाकवा.
3. आपण श्वास सोडत असताना, आपल्या पाठीवर गोल करा.

व्हिडिओ: मार्जरियासन ते का करावे:

1. मणक्याच्या लवचिकतेसाठी.
2. बाळाच्या जन्मादरम्यान वेदना कमी करण्यासाठी.
3. प्रजनन प्रणालीचे कार्य सुधारण्यासाठी.
4. मासिक पाळी सामान्य करण्यासाठी.

पाठीच्या दुखापती असलेल्या लोकांसाठी contraindicated.

उष्ट्रासन (उंटाची मुद्रा)

कसे करायचे:

1. गुडघे टेकण्याची स्थिती घ्या.
2. आपले हात आपल्या नितंबांवर ठेवा.
3. शरीर वर हलवा.
4. मागे वाकून आपले तळवे आपल्या टाचांवर किंवा पायांवर हलवा.
5. आपले डोके मागे खेचा आणि आपली पाठ आणि छाती वाकवा.
6. अर्धा मिनिट पोझ धरा.

व्हिडिओ: उष्ट्रासन ते का करावे:

1. खांद्याचा कंबर मजबूत करण्यासाठी.
2. आपली पाठ मजबूत करण्यासाठी.
3. रक्त परिसंचरण सुधारण्यासाठी.
4. पवित्रा सुधारण्यासाठी.
5. थायरॉईड आणि लैंगिक ग्रंथींचे कार्य सामान्य करण्यासाठी.
6. बद्धकोष्ठता साठी.

contraindicated तेव्हा:

1. सेरेब्रोव्हस्कुलर अपघातांसाठी.
2. थायरॉईड ग्रंथीच्या हायपरफंक्शनसह.
3. उच्च रक्तदाब सह.

हलासन (नांगराची मुद्रा)

कसे करायचे:

1. चटईवर झोपा.
2. आपले हात आपल्या डोक्याच्या मागे सरळ ठेवा.
3. आपण श्वास सोडताना, आपले गुडघे आपल्या छातीवर वाढवा आणि हळूवारपणे आपले पाय आपल्या डोक्याच्या मागे हलवा.
4. आपले शरीर आपल्या खांद्याच्या ब्लेडवर ठेवा.
5. पाय सरळ करा, हाताने बोटे पकडा.
6. 1 ते 3 मिनिटे या स्थितीत रहा.

व्हिडिओ: हलासना ते का करावे:

1. पाठीचा कणा रोग प्रतिबंध.
2. osteochondrosis आणि पाठीचा कणा वक्रता आराम.
3. सेरेब्रल अभिसरण सुधारणे.
4. मज्जासंस्था शांत करणे.
5. ओटीपोटात आणि मांड्यांमधील चरबीचे साठे काढून टाकणे.
6. वारंवार डोकेदुखीसाठी.

contraindicated तेव्हा:

1. मासिक पाळी दरम्यान.
2. उच्च रक्तदाब साठी.
3. गर्भधारणेदरम्यान.
4. मानेच्या जखमांसाठी.
5. दम्यासाठी.

निरलंब सर्वांगासन (आधाराशिवाय खांद्यावर उभे राहणे)

कसे करायचे:

1. मागील व्यायाम करा - हलासन.
2. आपले पाय उभ्या स्थितीत वाढवा.
3. आपले हात उभ्या स्थितीत वाढवा.
4. तुमच्या डोक्याच्या आणि मानेच्या मागच्या बाजूला चटईला स्पर्श झाला पाहिजे.
5. पोझ 3 मिनिटांपर्यंत धरून ठेवा.
6. तुमची पाठ चटईवर खाली करा.

व्हिडिओ: निर्लंबा सर्वांगासन ते का करावे:

1. मणक्याच्या लवचिकतेसाठी.
2. मान आणि मेंदूला रक्तपुरवठा सुधारण्यासाठी.

contraindicated तेव्हा:

1. जर तुम्हाला मानेच्या मणक्याची समस्या असेल.
2. गंभीर दिवसांवर.
3. उच्च रक्तदाब साठी.
4. तीव्र डोकेदुखीसाठी.

मत्सियासन (फिश पोझ)

कसे करायचे:

1. कमळाची मुद्रा (पद्मासन) घ्या.
2. मागे वाकून तुमच्या डोक्याचा मागचा भाग चटईवर ठेवा.
3. आपल्या बोटांना आपल्या मोठ्या बोटांभोवती गुंडाळा.
4. आपली छाती वाढवा.
5. मुकुटवर लक्ष केंद्रित करा.
6. एका मिनिटानंतर, आपल्या पायांची स्थिती बदला.

व्हिडिओ: मत्सियासन ते का करावे:

1. थायरॉईड ग्रंथी सक्रिय करणे.
2. अंतःस्रावी प्रणालीचे सामान्यीकरण.
3. सुधारित पवित्रा.
4. पोटाच्या स्नायूंना आराम.
5. फुफ्फुसाची क्षमता वाढली.

contraindicated तेव्हा:

1. मणक्याच्या दुखापती आणि रोगांसाठी.
2. थायरॉईड ग्रंथीच्या हायपरफंक्शनसह.
3. गुडघ्याच्या दुखापतींसाठी.
4. मायग्रेन आणि निद्रानाश साठी.
5. उच्च रक्तदाब साठी.

पश्चिमोत्तनासन (पाय वाकून बसणे)

कसे करायचे:

1. आपले पाय सरळ ठेवून आणि आपले पाय आपल्या दिशेने निर्देशित करून बसण्याची स्थिती घ्या.
2. पाठ न वाकवता आपले हात आपल्या नडगी किंवा गुडघ्याभोवती गुंडाळा.
3. तुमचा पाठीचा कणा ताणून तुमची पाठ वर आणि पुढे खेचा.
4. आपल्या पाठीवर आराम करा, आपल्या पायांकडे वाकणे.
5. एक मिनिट थांबा.
6. हळूहळू तुमची पाठ उभ्या स्थितीत परत करा.

व्हिडिओ: पश्चिमोत्तनासन ते का करावे:

1. पाठीच्या रोगांच्या प्रतिबंधासाठी.
2. उच्च रक्तदाब साठी.
3. भूक कमी करण्यासाठी आणि पचन सुधारण्यासाठी.
4. ओटीपोटावर चरबी जमा दूर करण्यासाठी.

contraindicated तेव्हा:

1. जेव्हा कशेरुक विस्थापित होतात.
2. रेडिक्युलायटिस साठी.
3. संधिवात साठी.
4. दम्यासाठी.
5. गर्भधारणेदरम्यान.
6. तीव्र पाठदुखीसाठी.

शवासन (मृत शरीराच्या स्थितीत विश्रांती)

कसे करायचे:

1. सरळ, आरामशीर हात आणि पाय घेऊन झोपण्याची स्थिती घ्या.
2. आपल्या पापण्या बंद करा आणि आराम करा.
3. दीर्घ श्वास घ्या आणि श्वास सोडा.

व्हिडिओ: शवासन ते का करावे:

1. शरीरातील तणाव दूर करणे.
2. शरीराला समतोल स्थितीत आणणे.
3. उच्च रक्तदाब आणि हृदयरोगाची स्थिती सुधारण्यासाठी.

कोणतेही contraindications नाहीत.

तुम्हाला माहीत आहे का? 2006 मध्ये, अभिनेत्री ग्वेनेथ पॅल्ट्रोच्या एका चाहत्याने, जो जवळजवळ 20 वर्षांपासून योगाचा सराव करत आहे, त्याने एका सेलिब्रिटीकडून वैयक्तिक आणि अनन्य धड्यासाठी ब्रिटिश धर्मादाय प्रिन्स ट्रस्टला 30 हजार पौंड दिले.

प्रथमच योगाभ्यास करण्याचे नियोजन करणाऱ्यांसाठी खालील शिफारशी उपयुक्त ठरतील.

1. प्रत्येक इतर दिवशी वर्ग उपस्थित.
2. सकाळी किंवा संध्याकाळी (झोपण्यापूर्वी 3-4 तास) योग थेरपीचे वेळापत्रक करा.
3. रिकाम्या पोटी आसने सुरू करा - जड जेवण घेतल्यानंतर ४ तासांनी किंवा हलका नाश्ता केल्यानंतर १ तास.
4. अर्ध्या तासाने वर्ग संपवून खा.
5. आसन करण्यापूर्वी आणि नंतर आंघोळ करा.
6. व्यायामाचा एक संच अशा प्रकारे तयार करा की प्रथम साधे येतात आणि नंतर अधिक जटिल.
7. शारीरिक किंवा मानसिक अस्वस्थता निर्माण करणारी आसने करण्यास नकार द्या.
8. नवशिक्यांसाठी, प्रथम गट वर्गात जाणे चांगले आहे आणि आसन करण्यासाठी योग्य तंत्र शिकल्यानंतर, आपण घरगुती पद्धतींचा अवलंब करू शकता.
9. स्वतःसाठी मूलभूत नियम घ्या - नियमितता आणि सातत्य. केवळ नियमित आणि सतत केलेले व्यायाम परिणामकारक परिणाम देतात.
10. जर तुम्हाला गंभीर दिवसांमध्ये व्यायाम करण्याची तीव्र इच्छा असेल, तर तुम्ही आडवे किंवा उभे राहून, न वळवता, पाय न उचलता, वाकून किंवा प्रेसला ताण न देता आसनांचा एक संच निवडावा.
11. जर योगाचे मुख्य ध्येय वजन कमी करणे असेल, तर व्यायामाबरोबरच तुम्ही मेनू देखील समायोजित केला पाहिजे.
12. वॉर्म-अप वॉर्म-अप केल्यानंतरच व्यायाम सुरू करा.
13. इच्छेशिवाय आणि बलाने योगाभ्यास करू नका - जर तुम्ही त्यांचा आनंद घेत असाल तरच व्यायाम फायदेशीर ठरतील.

अशा प्रकारे, योगाचा महिला शरीरावर सकारात्मक प्रभाव पडतो. कोणत्याही वयात नियमित व्यायाम केल्याने स्त्री तरुण, उत्साही आणि निरोगी वाटेल.

योगाभ्यासामुळे शरीर आणि आत्मा यांच्यात निरपेक्ष संतुलन राहते. योग शरीराला बरे करतो, ज्यामुळे ते चेतनेशी संवाद साधण्यास सक्षम होते आणि त्याद्वारे स्थिरता, आत्म-नियंत्रण आणि सहनशक्ती विकसित होते.

गीता अय्यंगार

आधुनिक स्त्रीचे जीवन असंख्य चिंतांशी निगडित आहे ज्यामध्ये ती वेढलेली आहे, केवळ आई आणि पत्नीची भूमिका पार पाडत नाही, घराची उबदारता आणि आराम निर्माण करते, परंतु पुरुषाबरोबर समान आधारावर प्रयत्न देखील करते. कुटुंबाचे भौतिक कल्याण. एक आधुनिक स्त्री एकाच वेळी करिअर बनवते आणि तिच्या कुटुंबाची काळजी घेते, ज्यामुळे तिला तिच्या उर्जेचा प्रचंड अपव्यय होतो, निसर्गाने पूर्णपणे स्त्री कर्तव्ये पार पाडण्याचा हेतू आहे. तिने तिच्या खांद्यावर ठेवलेला जास्त भार नंतर सतत तणाव आणि चिंताग्रस्त थकवा होऊ शकतो. आंतरिक सुसंवाद आणि आरोग्य गमावणे ही परिस्थिती आणि जीवनशैलीचा अपरिहार्य परिणाम आहे.

आधुनिक जगात अनेक स्त्रिया पुरुषांच्या बरोबरीने करिअर घडवण्याचा प्रयत्न करत आहेत; परिणामांचा सतत पाठपुरावा, एक प्रकारची "यशस्वी व्यावसायिक महिला" बनण्याची इच्छा, अतिरिक्त भौतिक संसाधनांच्या उपस्थितीमुळे स्वत: ला काहीही नकार देत नाही. केवळ अज्ञान स्त्रीला चुकीच्या जगाच्या दृष्टीकोनात अडकवून ठेवते, तिला जीवनातील स्त्रीमार्गापासून दूर नेते. अर्थात, हिशोब येण्यास फार वेळ लागणार नाही: स्त्रियांच्या जननेंद्रियाच्या क्षेत्रातील विविध रोग, वारंवार डोकेदुखी, सायकल विकार, गर्भधारणेतील समस्या, तसेच लवकर रजोनिवृत्ती... जर तुम्ही वेळेत शुद्धीवर आला नाही आणि वेळेवर आपल्या स्त्रीत्वाकडे परत येऊ नका, तर त्याचे परिणाम अधिक दुःखदायक असू शकतात. म्हणून, स्त्रीची मुख्य सहाय्यक (ज्याला पर्याय आधुनिक जगात शोधणे खूप कठीण आहे) योग असेल!

आर्थिक संधींमुळे बऱ्याच "यशस्वी महिलांना" कॉस्मेटिक आणि अँटी-एजिंग प्रक्रियेस उपस्थित राहण्याची, महागडी वैयक्तिक काळजी उत्पादने खरेदी करण्याची परवानगी मिळते आणि आधुनिक "वेलनेस" उद्योग त्यांना त्यांच्या स्वत: च्या खर्चावर तरुणपणा टिकवून ठेवण्याची परवानगी देतो, परंतु आपण हे विसरू नये की बाह्य सौंदर्य, विशेषत: जेव्हा पैशासाठी खरेदी केले जाते, म्हणजे ते अनैसर्गिक आणि कृत्रिमरित्या तयार केलेले असते, ते अल्पकाळ टिकते आणि सतत "देखभाल" आवश्यक असते. आणि सौंदर्यप्रसाधने आरोग्यासाठी काय हानी आणतात? सौंदर्याला त्यागाची गरज असते? आणि पहिला बळी तुमचे आरोग्य असेल. निवड स्पष्ट नाही का? आरोग्य नेहमी प्रथम आले पाहिजे, कारण जर आपण आजारावर मात केली तर आपले सामान्य, पूर्ण आयुष्य राहणार नाही. तुम्हाला तुमचा रंग जपायचा आहे का? योग कर! रक्ताभिसरण सुधारणे कोणत्याही घरगुती कॉस्मेटिक प्रक्रियेशिवाय तुमच्या त्वचेच्या नैसर्गिक चमकासाठी सर्व पूर्व-आवश्यकता तयार करेल, ज्याचा प्रभाव फक्त काही दिवस टिकेल आणि हे सर्वोत्तम आहे.

उंच टाच टाळा.नेत्रदीपक देखाव्यासाठी आपले पाय मारू नका. फॅशनचे अविचारी पालन, तसेच गतिहीन जीवनशैलीने त्यांचे कार्य केले आहे: आपल्या काळातील अरिष्ट म्हणजे वैरिकास नसा, थ्रोम्बोफ्लिबिटिस आणि मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टमचे इतर गंभीर रोग. योगामुळे पायांशी संबंधित समस्या, जसे की सूज आणि जडपणा दूर होईल. तुम्हाला कदाचित कामाच्या दिवसाआधी स्वतःला प्रसन्न करण्यासाठी सकाळी कॉफी पिण्याची सवय आहे का? तुमचे अलार्म घड्याळ वाजल्यावर सकाळी लवकर उठू शकत नाही? बचावासाठी पुन्हा योग! सकाळी आसनांचा एक संच तुमच्या शरीराला हलकेपणा देईल, एक सक्रिय मूड तयार करेल, कार्यक्षमता वाढवेल आणि त्याच वेळी शरीराची रोग आणि ताणतणावांची प्रतिकारशक्ती वाढवेल - कॉफी, चहा, यांसारख्या कृत्रिम उत्तेजकांना हा सर्वोत्तम पर्याय नाही का? चॉकलेट? तसे, तुमचा सकाळचा योग नित्यक्रम पूर्ण केल्यानंतर, नाश्त्यासाठी स्वत:ला तयार करा, आणि तुम्हाला आवश्यक ऊर्जा प्रदान केली जाईल!

योगाभ्यास तुम्हाला तुमचे आरोग्य परत मिळविण्यात आणि आंतरिक सुसंवाद शोधण्यात मदत करेल. योग हा केवळ शारीरिक व्यायाम नाही जो तुम्हाला तुमची आकृती टिकवून ठेवण्यास आणि सडपातळ आणि सुंदर दिसण्यास मदत करतो. केवळ शरीरच नाही तर आत्मा देखील सुधारा. आणि आपले शरीर हे आत्म्याचे मंदिर आहे, म्हणून आपण त्याच्याशी आदराने वागले पाहिजे! तणाव आपल्याला आपल्या स्नायूंना सतत तणावात ठेवण्यास भाग पाडतो, ज्याचा केवळ आपल्या मानसिक स्थितीवरच नाही तर सर्वसाधारणपणे आपल्या आरोग्यावरही नकारात्मक परिणाम होतो.

अंतहीन "महत्त्वाच्या" घडामोडींच्या चक्रात आपल्या स्त्रीलिंगी स्वभावाबद्दल विसरू नका! माझ्यावर विश्वास ठेवा, त्यापैकी काहींचे "महत्त्व" तुमचे आरोग्य बिघडल्याशिवाय संबंधित आहे आणि तणावामुळे चिंताग्रस्त थकवा येत नाही. ! नवशिक्यांसाठी छोटे कॉम्प्लेक्स करून तुमचे वर्ग सुरू करा. तुमच्या सरावात श्वासोच्छवासाचे व्यायाम आणि शुद्धीकरण क्रिया देखील समाविष्ट करा.

योगामुळे स्त्रीच्या शरीरातील अंतःस्रावी प्रणालीला अनमोल फायदे मिळतात, कारण ते संप्रेरक पातळी पुनर्संचयित करण्यात मदत करते. हे अंतःस्रावी ग्रंथींचे कार्य सुधारण्यास मदत करते. एका महिलेच्या शरीरात सुमारे 60 हार्मोन्स असतात आणि त्यापैकी कमीतकमी एकाच्या खराबीमुळे संपूर्ण शरीराच्या हार्मोनल पातळीमध्ये असंतुलन होऊ शकते. हायपोथालेमस, पिट्यूटरी ग्रंथी, अधिवृक्क ग्रंथी, अंडाशय, तसेच स्वादुपिंड, थायरॉईड आणि पॅराथायरॉईड ग्रंथी तसेच गोनाड्स यांसारख्या अवयवांचे समक्रमित आणि समन्वित कार्य अंतःस्रावी प्रणालीचे सामान्य कार्य सुनिश्चित करते. जेव्हा कार्य तीव्र केले जाते आणि त्यांचा प्रभावी संवाद स्थापित केला जातो, तेव्हा हे मासिक पाळीवर (विशेषत: अपयश आणि व्यत्यय असल्यास) तसेच मानसिक-भावनिक अवस्थेवर (शांततेने व्यक्त केलेले आणि भावनिक उद्रेकांची अनुपस्थिती) वर फायदेशीर प्रभाव प्रदान करते. आणि सर्वसाधारणपणे हार्मोनल पातळीवर. नियमित योगाभ्यास विशेषतः उपयुक्त ठरेल कारण ते मासिक पाळीच्या वेदना कमी करण्यास आणि पीएमएसच्या लक्षणांपासून मुक्त होण्यास मदत करते. महिलांसाठी या खास दिवसांमध्ये तुम्हाला फक्त सुरक्षिततेच्या खबरदारीकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे. स्त्रीच्या शरीराला आदरयुक्त उपचार आवश्यक असतात. आणि कोण, जर स्वतः नाही तर सर्वप्रथम, ही चिंता दर्शवू नये, अन्यथा शरीर स्वतःच आजाराच्या स्वरूपात सिग्नल देईल की ऊर्जा आणि सामर्थ्य थांबवणे आणि पुनर्संचयित करणे आवश्यक आहे असा उच्च धोका आहे. आणि आधुनिक स्त्रिया, अगदी गंभीर दिवसांमध्ये, योग वर्गाच्या दरम्यान, ते सर्व आसन करतात जे ते सामान्य दिवसांमध्ये करतात. या दिवसांमध्ये उलटी आसने आणि पोटाच्या भागात तणाव निर्माण करणारी आसने करणे टाळणे आवश्यक आहे. केवळ सुरक्षित, स्थिर पोझेस परवानगी आहे, तर सर्व हालचाली मऊ आणि आरामशीर असाव्यात, शरीरातील विषारी पदार्थ साफ करण्याच्या नैसर्गिक प्रक्रियेत व्यत्यय आणू नये. त्यामुळे आजकाल तुमचा योगाभ्यास समायोजित करायला विसरू नका.

प्रत्येक व्यक्ती आपल्या आयुष्यात चार वयोगटातून जात असते. प्राचीन ग्रीक तत्त्वज्ञानी पायथागोरसने प्रस्तावित केलेल्या वयाच्या कालावधीनुसार, मानवी जीवन, निसर्गाचा एक प्राणी आणि त्याचा अविभाज्य भाग म्हणून, विकासाच्या चार टप्प्यांत विभागले जाऊ शकते: वसंत ऋतु, उन्हाळा, शरद ऋतूतील, हिवाळा. त्याने वसंत ऋतु (निर्मितीचा कालावधी) 20 वर्षांपर्यंत, उन्हाळा (तरुण) - 20 ते 40 वर्षांपर्यंत, शरद ऋतू (जीवनाचा अविभाज्य) - 40 ते 60 वर्षांपर्यंत, आणि हिवाळा (लुप्त होणे) असे मानले. वय 60 ते 80 वर्षे. या चार कालखंडात, मानवी शरीरात काही बदल होतात, त्याचे मानस आणि जागतिक दृष्टिकोन बदलतो. असे दिसून आले की एका अवताराच्या चौकटीत, एखादी व्यक्ती चार भिन्न जीवन जगत असल्याचे दिसते, ज्या दरम्यान उर्जेचे परिवर्तन होते, जीवनाच्या पुढील टप्प्याशी संबंधित, मानस आणि शरीरविज्ञान या दोन्हींचे नवीन मार्गाने पुनर्रचना होते. मार्ग हे सर्व बदल अंतर्गत संघर्षांना कारणीभूत ठरतात, ज्याचे निराकरण करण्यासाठी एखादी व्यक्ती मनःशांती आणि सुसंवाद पुनर्संचयित करण्यासाठी भरपूर ऊर्जा खर्च करते. स्त्री आणि पुरुष दोघेही या टप्प्यांतून जातात. तथापि, स्त्रियांना त्यांच्या नैसर्गिक संवेदनशीलतेमुळे आणि आकलनाच्या सूक्ष्मतेमुळे संक्रमण कालावधी सहन करणे अधिक कठीण वाटते. शरीरातील शारीरिक बदल आणि तिच्या मानसिक-भावनिक क्षेत्राच्या वैशिष्ट्यांमुळे निर्माण होणाऱ्या अडचणी या दोन्हींमुळे उद्भवणाऱ्या तिच्या जीवनातील समस्यांना तोंड देण्यासाठी योग स्त्रीला कशी मदत करू शकते ते पाहू या.

स्त्रीने वयाच्या 20 वर्षापूर्वी योग केल्यास तिला काय मिळते?

बालपण ते प्रौढत्व (यौवन) या संक्रमणादरम्यान मुलीच्या शरीरात महत्त्वाचे शारीरिक आणि मानसिक बदल होतात. 10 ते 15 वर्षांच्या कालावधीत, शरीरात प्रक्रिया सुरू होतात ज्या नैसर्गिक जैविक कार्य - बाळाचा जन्म सुनिश्चित करण्यासाठी योगदान देतात. या शारीरिक प्रक्रिया स्त्रीच्या शरीराच्या पुनरुत्पादनाच्या तयारीमुळे होतात. या वयात, ज्याला "संक्रमणकालीन" देखील म्हटले जाते, वैयक्तिक जागतिक दृष्टीकोन आणि आत्म-जागरूकता निर्माण झाल्यामुळे मानसिक-भावनिक क्षेत्रात अडचणी उद्भवतात.

या कालावधीत, उलटी आसने आणि पुढे आणि मागे वाकणे विशेषतः प्रभावी ठरतील, कारण ते पिट्यूटरी ग्रंथीला उत्तेजित करतात आणि उदरच्या अवयवांना रक्त प्रवाह सुनिश्चित करतात. स्थायी आसनांमुळे शरीराची रचना सुधारण्यास आणि कंकाल प्रणालीची योग्य निर्मिती होण्यास मदत होते. योगामुळे तुम्हाला भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यास आणि मज्जासंस्थेच्या आवेगांवर नियंत्रण ठेवण्यास देखील मदत होईल, जेणेकरून जीवनातील कोणतेही वळण मानसिक विकार आणि तणावपूर्ण धक्क्यांशिवाय पूर्ण होईल. योगाच्या नैतिक तत्त्वांचा सराव करून, एखादी व्यक्ती मजबूत, नैतिकदृष्ट्या स्थिर व्यक्तिमत्त्वाच्या निर्मितीचा पाया रचू शकते, ज्यामध्ये दृढ विश्वास आणि अविभाज्य विश्वदृष्टी आहे.

20-40 वर्षे वयोगटातील स्त्रीला योग काय देतो?

हा कालावधी, एक नियम म्हणून, तो काळ आहे जेव्हा एक स्त्री भौतिक अवताराचा मौल्यवान अनुभव मिळविण्यासाठी या जगात नवीन आत्म्यांना "आमंत्रित" करते. मातृत्व हे स्त्रीच्या आयुष्यातील मुख्य कार्यांपैकी एक आहे.

गर्भधारणेपूर्वी, शरीराच्या सर्वसमावेशक उपचारांसाठी आणि या महत्त्वपूर्ण आणि जबाबदार कालावधीसाठी आणि गर्भधारणेदरम्यान आणि नैसर्गिकरित्या बाळंतपणानंतर तयार करण्यासाठी योगाचा सराव आवश्यक आहे.

गर्भधारणेदरम्यान, महिलांनी गर्भवती महिलांसाठी विशेष वर्गात जाणे चांगले आहे, जे विशेष "सॉफ्ट" मोडमध्ये आयोजित केले जातात, जेथे या कालावधीत महिला शरीराच्या विशिष्ट आवश्यकतांनुसार वर्ग स्वीकारले जातात.

थायरॉईड स्रावांचे सामान्य उत्पादन सुनिश्चित करण्यासाठी तुम्हाला गर्भधारणेपूर्वी योग करणे आवश्यक आहे: तुम्हाला तुमच्या सरावात खालील आसनांचा समावेश करणे आवश्यक आहे: शीर्षासन, सर्वांगासन, सेतु बंध सर्वांगासन, जनू शिरशासन; पर्वतासन, सुप्त विरासन, उपविष्ट कोनासन, बद्ध कोनासन आणि सुप्त पदांगुष्टासन यांसारखी आसने केल्याने देखील फायदेशीर परिणाम होईल. ते गर्भाशयाच्या अंतर्गत खंडाचा विस्तार करण्यास मदत करतात, योग्य रक्त परिसंचरण सुनिश्चित करतात. आणि जर तुम्ही प्राणायामचा सराव देखील केला तर तुम्ही मज्जासंस्था देखील शांत कराल.

जर तुम्ही गर्भधारणेदरम्यान योगाभ्यास केलात, तर आसनांमुळे गर्भाशयाला बळकट होण्यास मदत होईल जेणेकरून बाळंतपण सामान्यपणे पुढे जाऊ शकेल.

प्रसुतिपूर्व काळात, आणि विशेषतः सूचित केले जातात.

प्रौढावस्थेत महिलांसाठी योगाचे वर्ग काय करतात

40 वर्षांहून अधिक वय असलेल्यांसाठी योगासन अत्यंत फायदेशीर मानले जाते. या वयात, स्त्रीच्या शरीरात पुनर्प्राप्ती प्रक्रियेची गती कमी होते, ज्यामुळे रोग अधिकाधिक वेळा "चिकटणे" सुरू होते. योगामुळे उर्जेच्या वाढीस चालना मिळते आणि ती नष्ट होऊ देत नाही, ज्यामुळे तुम्हाला चैतन्य मिळते. अंतर्गत अवयवांचे समन्वित कार्य उत्तेजित केले जाते, जे त्यांचे सामंजस्यपूर्ण कार्य निर्धारित करते, अशा प्रकारे, योग केवळ "लपत" रोग टाळण्यास मदत करेल, परंतु आपल्या शरीराला औषधांनी "भरून" न टाकता, नैसर्गिक मार्गाने त्यांच्या जलद बरे होण्यास देखील मदत करेल. जे ज्ञात आहे, केवळ रोगांच्या लक्षणांपासून मुक्त होते, परंतु त्यांच्या खर्या कारणांपासून नाही, परंतु तरीही जर तुम्ही आपत्कालीन परिस्थितीत वेदनाशामक गोळी घेतली असेल;), तर येथेही योग बचावासाठी येईल आणि तुम्हाला यापासून मुक्त करेल. तुमच्या आरोग्यासाठी हानिकारक असणारे दुष्परिणाम, काहीवेळा तयार केलेली औषधे.

या कालावधीत, एक स्त्री पुनरुत्पादक कार्ये नष्ट होण्याची प्रक्रिया सुरू करते. केवळ शारीरिकच नाही तर मानसिक-भावनिक विकारही होतात... योगामुळे शारीरिक आणि मानसिक स्थिरता मजबूत होण्यास मदत होईल. आसनांचा सराव विशेषतः फायदेशीर आहे, कारण ते मज्जासंस्था शांत करते आणि अंतर्गत संतुलन आणि सुसंवाद पुनर्संचयित करते.

60 वर्षे आणि त्याहून अधिक वयाच्या महिलांसाठी योगाचे फायदे

स्त्रीच्या आयुष्यातील या कठीण काळातही योगास मदत होते. विशेषतः, योगाभ्यास रजोनिवृत्तीच्या प्रारंभास "विलंब" करण्यास मदत करते आणि अप्रिय लक्षणांपासून मुक्त होण्यास मदत करते.

रजोनिवृत्ती दरम्यान, आसन करणे आवश्यक आहे ज्यामुळे स्थिती कमी होण्यास मदत होईल. स्वामी मुक्तानंद यांच्या “नव योगिनी तंत्र” (महिलांसाठी योग) या पुस्तकात तुम्ही याबद्दल अधिक वाचू शकता.

म्हातारपणात योगा केल्याने, वर सांगितल्याप्रमाणे, स्त्री केवळ वृद्धापकाळात शरीरावर हल्ला करणाऱ्या रोगांचा "प्रवाह" होण्याचा धोका कमी करते. परंतु या जगातून निघून जाण्याच्या जवळ येण्याच्या क्षणाची पुरेशी जाणीव होण्यास देखील हे मदत करेल आणि हे समजून घेण्यास कारणीभूत ठरेल की मृत्यू हे फक्त नवीन जीवनात संक्रमण आहे. जीवनाच्या सर्व सुख-दुःखांसह पार केलेल्या मार्गाची स्पष्ट जाणीव आणि स्वीकार होईल, जीवनाचा मौल्यवान अनुभव आणि आध्यात्मिक सुधारणा मिळविण्यासाठी आवश्यक असेल.

योगाची नैतिक आणि नैतिक तत्त्वे

योगाचे वर्ग शारीरिक स्तरावर, शरीरशास्त्र आणि आरोग्याच्या दृष्टीने जे फायदे देऊ शकतात ते लक्षात घेता, आपण हे विसरू नये की आसनांचा सराव सुरू करताना, स्वतःला परिचित करणे आवश्यक आहे (किंवा त्याहूनही चांगले, प्रत्येक गोष्टीत निरीक्षण करण्याचा प्रयत्न करा) योगाचे नैतिक नियम आणि एखाद्या व्यक्तीच्या त्याच्या सभोवतालच्या जगाशी संबंधात नैतिक निर्बंध. पतंजलीच्या "योगसूत्र" मध्ये तयार केलेल्या "यम" च्या तत्वांबद्दल बोलूया. सर्वसाधारणपणे, हे काय आहे

विशेषतः, हे आपल्या आहारावर लागू होते. शाकाहारी आहाराकडे वळणे आणि मांस सोडणे, सर्वप्रथम, तुम्हाला “यम” - “अहिंसा” (अपाय, अहिंसा) च्या पहिल्या तत्त्वाचे उल्लंघन करू देणार नाही. तुमचा देखावा "सुशोभित" करण्याचा प्रयत्न करून तुम्ही तुमच्या शरीराला होणाऱ्या हानीचा विचार करा. हे सौंदर्यप्रसाधनांवर देखील लागू होते, ज्याचे धोके तुम्हाला निःसंशयपणे माहित आहेत, परंतु समाजात स्वीकारल्या जाणाऱ्या काही मानकांची पूर्तता करण्याची सवय तसेच खोलवर रुजलेले पूर्वग्रह तुम्हाला निर्णायकपणे मेकअप, केस रंगविणे आणि इतर निरुपयोगी कॉस्मेटिक प्रक्रिया सोडण्यापासून प्रतिबंधित करतात. पण तरीही हे मूलभूत नैतिक तत्त्वाचे उल्लंघन आहे! चामड्यापासून बनवलेल्या आणि प्राण्यांच्या फरपासून बनवलेल्या वस्तू (ज्यांना तुमच्या जॅकेट, हँडबॅग, बूट आणि फर कोटसाठी मारले जाण्यापूर्वी जगायचे होते) सोडून देणे इतके अवघड नाही.

आणि स्त्रियांमध्ये सर्वात सामान्य सवय म्हणजे त्यांच्या ओळखीच्या लोकांची “हाडे धुणे”, इतरांशी चर्चा करणे, गप्पाटप्पा पसरवणे, आपण ते मानसिकरित्या केले किंवा मित्रांच्या सहवासात - काही फरक पडत नाही, एक गोष्ट लक्षात ठेवा: कोणताही विचार तुम्ही सर्व प्रथम तुमचा पराभव कराल. आपण आपल्या सभोवतालच्या जगामध्ये जे उत्सर्जित करतो ते नंतर आपल्यावर प्रतिबिंबित होते. म्हणून लक्षात ठेवा की तुमच्याकडून कोणावर तरी केलेली टीका तुमच्या स्वतःच्या उणीवा प्रकट करते, कारण इतरांमध्ये जे आहे तेच आपण पाहतो. स्वत: मध्ये कमी भावना आणि भावना निर्माण करू नका, अशा प्रकारे निर्माण केलेले वाईट पसरवू नका. दयाळू विचार विकसित करा, इतरांबद्दल फक्त चांगल्या गोष्टी सांगा आणि जर हे शक्य नसेल तर फक्त शांत राहणे चांगले.

तसेच खोटे बोलणे टाळा. जेव्हा तुम्ही इतरांना फसवता तेव्हा तुम्ही प्रथम स्वतःला फसवता. दुसऱ्या नैतिक आज्ञेचे उल्लंघन करू नका "सत्या". ब्रह्मचर्य आज्ञा इंद्रियसुखांमध्ये मर्यादा शिकवते. आधुनिक जगात, मुक्त संबंधांच्या व्यापक प्रचारासह, हे विशेषतः संबंधित आहे. केवळ संभोगाचाच सराव करा, सर्व इंद्रियसुखांपासून दूर राहा, तर तुमच्या इच्छांवरही नियंत्रण ठेवा. ग्राहक जीवनशैलीमुळे शक्य तितक्या (सामान्यतः अनावश्यक गोष्टी) मिळविण्याची कमालीची आणि अदमनीय इच्छा निर्माण होते. “अपरिग्रह” च्या तत्त्वाचे सार समजून घेतल्यास ज्या स्त्रियांना “खरेदी” करायला जायला आवडते आणि विक्रीच्या ठिकाणी अनावश्यक वस्तू खरेदी करायला आवडतात त्यांना बुटीक आणि इतर “फ्ली मार्केट” मध्ये त्यांचा वेळ व्यर्थ आणि व्यर्थ आहे याची जाणीव होईल. या जीवनात तुम्ही जे पात्र आहात ते तुम्हाला मिळेल! आणि अनावश्यक काहीही केवळ तुमची उर्जा वाया घालवेल. "अस्तेय" - इतरांचा मत्सर करू नका, इतरांच्या मालकीची इच्छा करू नका.

नियमाच्या तत्त्वांचे देखील पालन करा. "शौचा" चे निरीक्षण करा: कपडे स्वच्छ आणि नीटनेटके असावेत, विचार तेजस्वी आणि आनंदी असावेत. संयम आणि आत्म-शिस्त ("तपस") चा सराव करा, जग जसे आहे तसे स्वीकारा, तुमच्याकडे असलेल्या सर्व गोष्टींसह जाणीवपूर्वक स्वीकार आणि समाधान विकसित करा ("संतोष"), प्राचीन वैदिक शास्त्रे वाचा, योग्य विश्वदृष्टी विकसित करा ("स्वाध्याय"), तसेच , तुम्ही मिळवलेले ज्ञान इतर लोकांसोबत शेअर करायला विसरू नका आणि योगाच्या अभ्यासातून मिळालेले गुण सर्व सजीवांच्या फायद्यासाठी समर्पित करा (“ईश्वर प्रणिधान”).

आधुनिक जगातील स्त्रिया, आत्म्याला नियुक्त केलेल्या कार्यांवर, तसेच या जगाच्या कर्माच्या "जबाबदार्यांवर" अवलंबून, वेगवेगळ्या भूमिका पार पाडतात. आपण स्वत: ला कुटुंबात, एक आई किंवा पत्नी म्हणून ओळखू शकता, एक नियम म्हणून, या प्रकरणात, आम्ही तिच्या पती आणि मुलांची सेवा करण्याच्या बाजूने तिच्या निवडीबद्दल बोलत आहोत, किंवा आपण स्वत: ला केवळ कौटुंबिक वर्तुळापुरते मर्यादित करू शकत नाही, पोहोचू शकता. अध्यात्मिक अनुभूतीची अशी पातळी आहे की जिवंत प्रत्येकजण तिच्यासाठी या जगातील प्राण्यांसाठी एक कुटुंब होईल ज्यांच्या फायद्यासाठी ती तिच्या जीवनात कार्य करेल. अशी स्त्री इतरांना मदत करण्यासाठी, सर्व सजीवांच्या फायद्यासाठी तिची उर्जा निर्देशित करेल.

लक्षात ठेवा की तुम्हाला आनंदासाठी आवश्यक असलेल्या सर्व गोष्टी तुमच्याकडे आधीच आहेत आणि तुम्हाला ते बाहेर शोधण्याची गरज नाही, ते आत आहे, तुमच्या जीवनातील बाह्य परिस्थिती काहीही असो...

योग हा जीवनाचा निरोगी दृष्टीकोन आहे! योग करा आणि तुमची जागरूकता वाढवा! योग हा तुमचा निरोगी आणि सुसंवादी अस्तित्वाचा मार्ग आहे!

तुमच्या मार्गावर शुभेच्छा!