Umjesto tableta za krvni pritisak, koristite resurse svog tijela. Profesore Bubnovsky

Gimnastika Bubnovskog daje nadu onima koji pate od bolova u kralježnici i zglobovima. Nova tehnika vam omogućava da vratite dobro zdravlje i riješite se boli. Osnova tehnike je pokret.

Dr. Bubnovsky promoviše iscjeljujuću moć pokreta. Samo pokret može probuditi unutrašnje snage tijela i omogućiti mu da se riješi bolesti. Smatra da odmor i nedostatak stresa, koje preporučuju drugi ljekari, samo ometaju oporavak.

Gimnastika Bubnovsky: izvođenje vježbi kod kuće

Zašto nam treba Bubnovsky gimnastika?

Tretman koji Bubnovsky preporučuje može izliječiti tijelo bez lijekova ili operacije. Sergej Mihajlovič je opisanu tehniku razvio iz vlastitog iskustva. Nakon nesreće bio je osuđen na invaliditet, nije ga prihvatio i sam se oporavio. Sada doktor ljudima odaje svoju tajnu zdravlja.

Terapeutske vježbe Bubnovskog mogu se koristiti i za liječenje i za profilaktičku prevenciju bolesti kralježnice i zglobova.

Jačanje i razvoj leđnih mišića;

Poboljšanje rada srca i krvnih žila, snižavanje krvnog tlaka;

Oslobađanje napetosti u kralježnici i zglobovima;

Uspostavljanje cirkulacije krvi u oboljelim organima.

Kako započeti ispravno

Ako su vam potrebne terapeutske vježbe, ali ih više volite raditi kod kuće, adaptivna gimnastika je dobro mjesto za početak. To će vam pomoći da se naviknete na nova opterećenja. Ne bi trebalo da skačete iz kreveta ujutro da biste počeli da radite vežbe. Dr. Bubnovsky preporučuje da odvojite vrijeme. Ležeći u krevetu, radite jednostavne vježbe koje će pomoći vašem tijelu da se probudi.

Set vježbi nakon spavanja

1. Okrenite se na leđa, ispružite ruke uz tijelo i lagano raširite noge. Naizmjenično, povucite nožne prste od sebe i prema sebi.

2. U istom položaju povucite i raširite stopala, pokušavajući velikim prstima dodirnuti krevet.

3. Napravite rotacijske pokrete stopalima naizmjenično u smjeru kazaljke na satu i suprotno.

4. Stisnite nožne prste kao da hvatate jabuku. Zatim otpustite prste i raširite ih što je više moguće.

5. Povucite pete prema zadnjici dok klizite stopalima duž kreveta. Zatim ispružite noge.

6. Lagano savijte koljena. Naizmjenično, na svakoj nozi, snažno povucite nožne prste prema sebi dok vam se karlica ne počne pomicati.

7. Savijte koljena i lagano raširite noge, stavite ruke sa strane, dlanovima nadole. Naizmjenično stavljajte koljena unutra, pokušavajući unutrašnjom stranom butine dodirnuti krevet.

8. Za one koji pate od zatvora, hemoroida, koji imaju pukotinu u rektumu ili prolaps karličnih organa.Potrebno je savijati noge i pritisnuti stopala. Dok udišete, podignite zadnjicu, stežući je. Dok izdišete, spustite se i opustite se.

9. Spustite noge, ispružite ruke. Savijte jednu nogu, zagrlite je rukama i pokušajte pritisnuti koleno na grudi. Leđa će vam biti podignuta, ali vaša slobodna noga treba da bude oslonjena na krevet. Najbolji rezultat je ako koljenom dohvatite bradu.

10. Jednostavna i efikasna vježba za jačanje trbušnih mišića: savijte noge, pritisnite stopala ravno na krevet i stavite ruke na trbuh. Dok udišete, naduvajte stomak, a dok izdišete, uvucite ga.

Ove vježbe se moraju ponoviti petnaest ili dvadeset puta. Dostupne su čak i nespremnoj osobi.

Terapeutska gimnastika dobro ide uz masažu, posebne masti i krioprocedure. Dr Bubnovsky vjeruje u to Ovaj tretman će dati najveći efekat.

Adaptivna gimnastika

Nakon što završite vježbe u krevetu, možete pristupiti ozbiljnijim. E Ove vježbe su također jednostavne za izvođenje, ali morate početi s onima koje ne izazivaju poteškoće. Postepeno biste trebali dodati teže vježbe. Za nastavu će vam trebati prostirka.

Kompleks za početnike

1. Za izvođenje prve vježbe kleknite, udahnite, podignite ruke ispred sebe, gore i spustite ih u stranu. Izdišući, spustite se na pete.

2. Sjedeći na petama, stavite ruke na stomak. Duboko udahnite kroz nos, zatim čvrsto stisnite usne i izdahnite, stvarajući zvuk "pfft".

3. Lezite na leđa, savijte koljena, stavite ruke iza glave. Udahni. Izdišući, podignite se od poda i ispružite ruke do koljena. Dok udišete, opustite se i zauzmite početni položaj.

4. I dalje ležeći na leđima, raširite ruke u stranu, savijte koljena i lagano razmaknite. Udahnite, a dok izdišete, podignite zadnjicu dok pomičete koljena.

5. Ležeći, isprepletite stopala, savijte koljena, podignite potkoljenice prema gore. Stavite ruke ispod glave. Udahnite, dok izdišete, ispružite laktove prema kolenima, podižući karlicu i ramena. Dok udišete, stavite glavu na pod, ispružite noge i držite ih obješene bez oslobađanja stopala.

6. Okrenite se na desnu stranu, nemojte raskrstiti stopala. Postavite desnu ruku na pod i ispružite je u stranu. Udahnite, a dok izdišete, ispružite lijevi lakat prema kolenima, podižući tijelo i oslanjajući se na desnu ruku. Dok udišete, spustite glavu i noge, izbjegavajući dodirivanje poda ako je moguće.

7. Ponovite vježbu 5, a zatim se okrenite na lijevu stranu i radite vježbu 6 ležeći na lijevoj strani.

8. Postanite na sve četiri, podignite stopala od poda i spojite ih. Ljuljajte se u stranu, pomerajući karlicu na jednu stranu, a stopala na drugu.

9. I dalje na sve četiri i sa spuštenim stopalima, ispružite se naprijed kao da ćete ležati na trbuhu. Nema potrebe da potpuno ležite. Vratite se u početnu poziciju.

Šta je sledeće

Morate imati na umu da će terapeutske vježbe dati rezultate ako ih radite redovito. Opisana gimnastika uključuje samo one vježbe s kojima počinje liječenje. Jednostavne su i mogu se raditi kod kuće. Složenije vježbe najbolje je izvoditi pod medicinskim nadzorom.

Kompleksi koje je razvio Bubnovsky sadrže vježbe za različite dijelove kralježnice, za zglobove i jačanje mišića. Doktor savjetuje osobama koje pate od bolesti mišićno-koštanog sistema da vjeruju u pobjedu nad bolešću. Gimnastika i pokret mogu činiti čuda. objavljeno.

Ako imate pitanja, pitajte

P.S. I zapamtite, samo promjenom vaše potrošnje, mijenjamo svijet zajedno! © econet

Profesor Bubnovsky: 10 glavnih vježbi - milioni Rusa čuli su za ovu metodu liječenja bolesti kičme. Za 30 godina svoje medicinske prakse, ovaj doktor svojim pacijentima nije prepisao niti jedan recept, niti jednu tabletu. A istovremeno je na noge digao hiljade beznadežno bolesnih, kojima je zvanična medicina mogla ponuditi samo medikamentozno ili hirurško liječenje. Kako je dr Bubnovsky uspeo da postigne tako neverovatne rezultate? Koji su saveti i 10 vežbi Sergeja Mihajloviča i šta je gimnastika za zglobove dr Bubnovskog?

Dok je još služio vojsku, sam autor metode doživio je strašnu nesreću: vozač je zaspao za volanom i zabio se u drugi automobil, a doktori su na kraju morali da sastave njegovog putnika bukvalno dio po dio. Budući naučni svetionik mogao je ostati invalid da pacijent nije sam brinuo o svom zdravlju. Bubnovsky je upisao medicinsku školu i, dok je još studirao, počeo je stvarati vlastiti sistem za obnovu zdravlja.

Kasnije će to nazvati kineziterapijom. To doslovno znači terapija pokretom. Zahvaljujući ovoj jedinstvenoj tehnici, ne samo sam Bubnovsky, već i hiljade njegovih sljedbenika oslobodit će se štaka. Omogućuje vam da pobijedite bolesti koje se mnogima čine neizlječivim: artroza i druge patologije zglobova, osteohondroza, skolioza, kila kičme. I iako zvanična medicina insistira na tome da se pacijenti s ovim tegobama trebaju brinuti o sebi i izbjegavati bilo kakav stres na leđima, autor jedinstvene terapije uvjeren je u suprotno: bolesti se liječe fizičkom aktivnošću i kretanjem.

Profesor Bubnovsky obično voli da ponavlja pacijentima: kosti ne bole, ali bol u leđima i zglobovima nastaje zbog oštećenih mišića i nerava. Prehranu kralježnice, koja se sastoji od osteohondralne baze, opet osiguravaju oni - duboki mišići. Osim toga, ne znaju svi da stanje glavnog stuba našeg tijela ozbiljno ovisi o zglobovima donjih ekstremiteta, koji igraju ulogu sistema za amortizaciju. Stoga je važno ujutro raditi vježbe ne samo za kičmu, već i za zglobove nogu. Oslabljeno i loše uvježbano stopalo može dovesti do bolova ne samo u kralježnici, već i do glavobolje. Uostalom, na stopalu postoje tačke koje su povezane s mozgom.

Evo vježbi za stopala koje je razvio profesor Sergej Bubnovsky:

Pomičite stopalo u smjeru kazaljke na satu i suprotno. Pazite na palčeve dok ovo radite.
Lezite na leđa, ispravite ruke i noge. Ispružite nožni palac, pa ga savijte prema sebi – sve maksimalno. Naprijed i nazad - ponovite 10 puta.
Naizmjenično spojite velike nožne prste i raširite ih što je više moguće. Prilikom miješanja pokušajte ih postaviti na površinu kreveta.
Stisnite nožne prste, a zatim ih otvorite što je više moguće.
Ovo je vježba za zglobove, prvenstveno za koljena: savijajte i ispravljajte noge naizmjenično u koljenima, dok tabane klizite duž kreveta. Kada savijate nogu, petom dodirnite zadnjicu.

U svojim klinikama širom Rusije, doktor predlaže korištenje posebnog MBT uređaja - Bubnovsky multifunkcionalnog simulatora - za liječenje kralježnice. Doktor ga je sam razvio. Vježbe koje koriste MBT mogu ublažiti bol, poboljšati stanje zglobova i raditi duboke mišiće. Kile kičme se postepeno smanjuju.

O Bubnovskyjevim vježbama za kičmu.

Obično se set vježbi (koji uključuje ne samo deset glavnih, već i dodatnih) razvija pojedinačno za svakog pacijenta. Kod kuće, MBT se može zamijeniti ekspanderom. Ali postoje savjeti i 10 vježbi Sergeja Mihajloviča Bubnovskog koje se mogu izvoditi bez dodatne opreme. Upravo su oni stekli veliku slavu i pomogli u obnavljanju zdravlja hiljadama ljudi širom zemlje. Evo ovih 10 Bubnovsky vježbi:

Sjednite na pod, ispravite noge, oslonite ruke na pod. Zatim podignite ruke i hodajte po zadnjici. Zatim podignite noge od poda i nastavite hodati po zadnjici.

Sjednite na pod, dovedite noge u savijeno stanje i oslonite se na ruke. Podignite nogu 20 puta, a zatim uradite isto na pravoj nozi. Uradite istu vježbu za drugu nogu.

Savijte noge. Ispravite lijevu nogu, okrenite nožni prst u stranu i počnite ga povlačiti prema sebi. Podignite lijevu nogu s poda i počnite raditi mala podizanja. I tako 20 puta po nozi.

Ispravite noge ispred sebe. Naizmjenično izvodite mala podizanja od približno 45° na svakoj nozi. I tako 5 puta.

Savijte noge ispred sebe. Podignite desnu nogu ravno i pomaknite je u stranu. Istovremeno, pomjerite lijevu nogu savijenu u kolenu ulijevo. Uradite 8 ponavljanja za svako.

Savijte noge u koljenima, oslonite se na ruke. Prve povucite prema sebi, spustite leđa što bliže podu. Savijte ruke i istovremeno ispravite podignute noge. Uradite 15 ponavljanja.

Lezite na pod, savijte koljena. Stavite jednu ruku ispod potiljka, drugu ispravite. Sa savijenom nogom, suprotnom rukom posegnite prema glavi i kolenu. Ispravite nogu i ispružite ravnom nogom prema suprotnoj ruci. Uradite 15 puta na jednoj nozi.

Lezite na pod, stavite ruke ispod potiljka, savijte koljena, okrenite ih udesno. Radite podizanje gornjeg dijela leđa i glave. Ponovite vježbu 15 puta.

Lezite na pod, podignite ruke ravno iznad glave. Podignite ruke i noge u isto vrijeme i spojite ih. Ponovite 20 puta.

Savjeti i 10 vježbi Sergeja Mihajloviča Bubnovskog pomažu značajno poboljšati stanje kralježnice. A gimnastika za zglobove dr. Bubnovskog ne samo da osigurava prevenciju artroze i osteohondroze, već i doprinosi oporavku pacijenta.

Krioprocedure, odnosno kriomasaža, komprese (poboljšava termoregulaciju, ublažava bol).

Nova metoda liječenja

2. Ne mijenjajući položaj, savijamo leđa: vrlo polako se savijamo dok izdišemo i savijamo se dok udišemo (20 puta).

S. Bubnovsky prima mnoga pisma zahvalnosti od pacijenata koji su bili podvrgnuti liječenju njegovom metodom. I pored toga što nema baš zadovoljnih pacijenata, ipak ima mnogo više zahvalnih i poštovanih ljudi.Da bi se izliječila bolest kao što je osteohondroza, potrebno je prije svega utvrditi uzroke bolesti i pokušati ispraviti trenutnu situacija. Da biste izašli kao pobjednici u borbi protiv doktora, morate znati po kojim zakonima on postoji. Kao što autor uvjerava: “Svaka bolest se prvo mora liječiti umom, a ne lijekovima.” Morate odabrati vlastitu strategiju za borbu protiv bolesti. U slučaju osteohondroze potrebno je napraviti program koji će uključivati korektivne vježbe za kardiovaskularni sistem, jačanje mišićno-koštanog sistema, kao i vraćanje povjerenja u svoje snage i sebe u cjelini. teme za razmišljanje o vlastitom zdravlju i načinu života. O tome koliko je mobilan i aktivan čitaočev način života i kakav odnos čitalac ima prema sopstvenom zdravlju. U svojoj knjizi Bubnovsky nudi set vježbi sa fotografijama njihove implementacije.

Vježbe za stopala

Izvodi se ležeći na leđima sa ispruženim rukama duž tela. Dok izdišete, podignite karlicu od poda što je više moguće i dok udišete, spustite je. Izvršite 10-30 puta.

Pumpanje.

Prilikom izvođenja individualno razrađenog seta vježbi po metodi Bubnovsky, biokemijski procesi se normaliziraju, kako u intervertebralnom disku, tako iu mišićima i ligamentima koji ga okružuju. Pojačani protok krvi u zahvaćenom području pomaže obnavljanju oštećenog diska, a čak se i hernija diska može postepeno smanjivati dok potpuno ne nestane.
Sergey Mihajlovič Bubnovsky je tvorac područja alternativne ortopedije i neurologije. Glavna smjernica u liječenju hroničnih bolesti mišićno-koštanog sistema za Bubnovskog i njegove sljedbenike nije liječenje lijekovima, već unutrašnje rezerve ljudskog tijela, razumijevanje tijela i njegovog razvoja.
Savijte noge. Ispravite lijevu nogu, okrenite nožni prst u stranu i počnite ga povlačiti prema sebi. Podignite lijevu nogu s poda i počnite raditi mala podizanja. I tako 20 puta po nozi.
Lezite na leđa, ispravite ruke i noge. Ispružite nožni palac, pa ga savijte prema sebi – sve maksimalno. Naprijed i nazad - ponovite 10 puta.
Profesor Bubnovsky: 10 glavnih vježbi - milioni Rusa su čuli za ovu metodu liječenja bolesti kičme. Za 30 godina svoje medicinske prakse, ovaj doktor svojim pacijentima nije prepisao niti jedan recept, niti jednu tabletu. A istovremeno je na noge digao hiljade beznadežno bolesnih pacijenata kojima je zvanična medicina mogla ponuditi samo medikamentozno ili hirurško liječenje. Kako je dr Bubnovsky uspeo da postigne tako neverovatne rezultate? Koji su saveti i 10 vežbi Sergeja Mihajloviča, a šta gimnastika za zglobove dr Bubnovskog?

Gimnastika za kičmu

3. U istom položaju: sjedimo na lijevoj nozi, zatim ispružimo desnu nogu unazad, a lijevu ruku povlačimo naprijed. Vježba se zove "korak istezanja" i izvodi se polako, a ne naglo. Izmjenjujemo ruke i noge, i ponavljamo dvadeset puta.

Autor u svojoj knjizi preporučuje da prije svega razmišljate o svom zdravlju i da ne zaboravite da tijelo reaguje na to kako se liječi. Vrijedi voljeti sebe i tada će tijelo funkcionisati dugo i bez komplikacija.

Prema teoriji dr. Bubnovskog, da bi tretman bio produktivan, potrebno je izgraditi kurs za otklanjanje zatajenja mišića. Ovakvi zaključci se mogu izvesti na osnovu sledećih razmatranja autora, i to:
S. M. Bubnovsky kaže: „Osteohondroza kičme nije bolest. Ovo je kazna za ružan odnos prema svom tijelu – Hramu Duha Svetoga!”
Vježbe za zglobove vraćaju koordinaciju pokreta, poboljšavaju pokretljivost i fleksibilnost kičme.
Vježba se izvodi u položaju "koljena i dlanovi". Trebali biste ispružiti tijelo prema naprijed što je više moguće, zadržavajući naglasak na dlanovima i koljenima.
Dakle, kineziterapija je alternativa hirurškom liječenju kile kičme.
Tehnika se zove "kineziterapija". Osim liječenja, uključuje dijagnostiku stanja mišićno-koštanog sustava, kralježnice i zglobova, odnosno tzv. miofascijalnu dijagnostiku, koja omogućava utvrđivanje tačne lokalizacije patološkog procesa. Na osnovu dijagnostičkih rezultata za pacijenta se izrađuje individualni program liječenja na osnovu karakteristika osnovne bolesti i prateće patologije.
Ispravite noge ispred sebe. Naizmjenično izvodite mala podizanja od približno 45° na svakoj nozi. I tako 5 puta.
Naizmjenično spojite velike nožne prste i raširite ih što je više moguće. Prilikom miješanja pokušajte ih postaviti na površinu kreveta.
Dok je još služio vojsku, i sam autor metode doživio je strašnu nesreću: vozač je zaspao za volanom i zabio se u drugi automobil, a doktori su na kraju morali da sastave njegovog putnika bukvalno dio po dio. Budući naučni svetionik mogao je ostati invalid da pacijent nije sam brinuo o svom zdravlju. Bubnovsky je upisao medicinsku školu i, dok je još studirao, počeo je stvarati vlastiti sistem za obnovu zdravlja.

4. Dolazimo u položaj "dlanova i koljena": ispružimo tijelo što je više moguće, ne podižući dlanove i koljena od poda. Pritom se ne savijamo u donjem dijelu leđa. Ova vježba se zove "pumpavanje".

SpinaZdorov.ru

Skup vježbi Bubnovsky za liječenje kičme

Danas se koriste mnoge metode liječenja bolesti kralježnice, čija se lista stalno ažurira novim, inovativnim tehnikama. Svi su korisni na svoj način, svi imaju svoje pozitivne i negativne strane, svoje kontraindikacije... stoga ih treba propisati samo ljekar i provoditi pod nadzorom kvalifikovanih specijalista. Jednom od ovih modernih i, kako mnogi tvrde, efikasnih metoda liječenja bolesti kralježnice smatra se tehnika koju je razvio S.M. Bubnovsky, koja također izaziva kontroverzne kritike i dvosmislena mišljenja liječnika. Pogledajmo to.

O metodi Bubnovskog

Ispravnost i redovnost izvođenja vežbi u meri koja je neophodna za pacijenta. Za svaku osobu, set vježbi se izračunava pojedinačno na osnovu ritma disanja i koliko su mišići atrofirani.

Bubnovsky uvjerava da metode liječenja osteohondroze prvenstveno ne ovise o liječniku koji je liječi, već o psihologiji samog pacijenta. Glavna zabluda osobe sa bilo kojim sindromom bola, bilo da se radi o bolovima u leđima, zglobovima ili srcu, je da odmah postavi samodijagnozu i pretpostavi da se radi o nekoj vrsti ozbiljne bolesti. Ali u stvarnosti nije sve baš tako. Sve je u čovjekovoj podsvijesti, a većinu bolesti čovjek sam izmišlja.

Masaža.

Prilikom izvođenja vježbe nemojte se savijati u donjem dijelu leđa.

MTB trener

Za skoliozu se odabiru vježbe koje imaju za cilj obnavljanje skladnog rada mišića leđa koji podupiru kralježnicu u ispravnom položaju. Ovo je posebno korisno za djecu sa nerazvijenim mišićnim korzetom.

Kineziterapija i bol u leđima

Savijte noge ispred sebe. Podignite desnu nogu ravno i pomaknite je u stranu. Istovremeno, pomjerite lijevu nogu savijenu u kolenu ulijevo. Uradite 8 ponavljanja za svaku.

Tretman kičme

Stisnite nožne prste, a zatim ih otvorite što je više moguće.

Kasnije će to nazvati kineziterapijom. To doslovno znači terapija pokretom.

5. Ne mijenjamo položaj: savijamo laktove i dok izdišemo spuštamo se na pod, a zatim polako udišemo. Zatim, dok izdišete, ispravite ruke, spustite karlicu na pete i istegnite lumbalne mišiće. Ponovite 6 puta. Na ovaj način se čitava leđa istežu.

Bubnovskyjev set vježbi za kičmu, ublažavanje bolova

Sergey Mihajlovič Bubnovsky je tvorac jednog od područja alternativne neurologije i ortopedije. Osnova njegove terapije je korištenje unutrašnjih rezervi ljudskog tijela, u potrazi za sposobnošću ljudskog tijela da se sam bori protiv bolesti, bez upotrebe lijekova. To se zove kineziterapija. Ova tehnika Bubnovsky (pogledajte video) omogućava ne samo liječenje bolesti mišićno-koštanog sistema, već i dijagnozu cjelokupnog mišićno-koštanog sistema, stanja zglobova i kralježnice. Zahvaljujući ovom miofascijalnom pregledu moguće je utvrditi tačnu lokaciju bolesti i, shodno tome, propisati ispravan i najefikasniji tretman prema Bubnovskom.

Pravilno odabrana gimnastika može aktivirati i normalizirati simpatoadrenalni sistem, čime se pojačava hormon radosti. Ova akcija će dovesti do smanjenja depresije i anksioznosti.

Prava bolest, prema autoru, je stanje organizma koje se nalazi u stresnoj situaciji ne svojom voljom. Zbog ovog stresa se osjećate još gore. Prema rezonovanju Bubnovskog, bolest je kazna fizičkog tijela za njegovu nepravilnu upotrebu.

Krioprocedure (kriokomprese, kriomasaža) pomažu poboljšanju termoregulacije i ublažavaju bol bez lijekova.

Istezanje leđa.

Opuštanje leđa.

Program je skup specijalnih vežbi, koji je takođe razvio dr Bubnovsky. Izvođenje ovih vježbi dovodi do potpunog obnavljanja svih funkcija kralježnice i zglobova. Osim toga, indirektno se poboljšava funkcionisanje svih organa i sistema ljudskog tijela.

Savijte noge u koljenima, oslonite se na ruke. Prve povucite prema sebi, spustite leđa što bliže podu. Savijte ruke i istovremeno ispravite podignute noge. Uradite 15 ponavljanja

Ovo je vježba za zglobove, prvenstveno za koljena: savijte i ispravite noge naizmjenično u koljenima, dok tabane klizite po krevetu. Kada savijate nogu, petom dodirnite zadnjicu.

Zahvaljujući ovoj jedinstvenoj tehnici, ne samo sam Bubnovsky, već i hiljade njegovih sljedbenika će se riješiti štaka.

6. Lezite na leđa: savijte noge u koljenima, ruke iza glave. Pritišćemo bradu na prsa, a zatim savijamo torzo dok izdišemo tako da nam lopatice odstupe od poda, a laktovi dodiruju koljena. Prilikom izvođenja trebao bi se pojaviti osjećaj pečenja u želucu. Ova vježba se zove istezanje abdomena.

Što se tiče liječenja same kralježnice, ovdje se koriste posebne vježbe koje je razvio profesor S.M. Bubnovsky. na svoju ruku. Njihova redovna primjena pomaže u obnavljanju funkcija zglobova i kralježnice, ublažavanju bolova, poboljšava funkcionisanje svih tjelesnih sistema, svih unutrašnjih organa, jača imunološki sistem i priprema organizam za potpuni oporavak. Istovremeno, takve vježbe se propisuju za svakog pacijenta pojedinačno, prema težini bolesti, prirodi boli i lokalizaciji boli.

Zahvaljujući stalnom vježbanju vraća se snaga, mišići postaju elastičniji, apetit se vraća i tjelesna težina normalizira.

Kičma je okvir ljudskog tela. Može se uporediti sa temeljem kuće od koje zavisi sve dalje postojanje. Ako nema dobre „temelje“, kuća će biti krhka i uskoro će se raspasti. Uprkos činjenici da ni u jednom medicinskom izvoru kičma nije povezana ni s udovima ni s krvnim žilama, te se ne smatra kao jedna cjelina, ona ima mnogo zajedničkog.

Službena web stranica Centra Doktor Bubnovsky - http://www.bubnovsky.org/

Početna pozicija je ista. Savijte ruke u zglobovima laktova i dok izdišete, spustite tijelo na pod, udahnite. Zatim iz ovog položaja ispravite ruke dok izdišete, istovremeno spuštajući karlicu na pete i istežući lumbalne mišiće.

Pomoćne metode liječenja kralježnice metodom Bubnovsky

Vježba se izvodi stojeći na sve četiri. Opustite leđa.
Liječenje kralježnice metodom Bubnovsky provodi se ambulantno u režimu pogodnom za pacijenta.
Lezite na pod, savijte kolena. Stavite jednu ruku ispod potiljka, drugu ispravite. Sa savijenom nogom, suprotnom rukom posegnite prema glavi i kolenu. Ispravite nogu i ispružite ravnom nogom prema suprotnoj ruci. Uradite 15 puta na jednoj nozi

U svojim klinikama širom Rusije, za liječenje kralježnice, doktor predlaže korištenje posebnog MBT uređaja - multifunkcionalnog simulatora Bubnovsky. Doktor ga je sam razvio. Vježbe koje koriste MBT mogu ublažiti bol, poboljšati stanje zglobova i raditi duboke mišiće. Kile kičme se postepeno smanjuju

VashaSpina.ru

Omogućava vam da prevladate bolesti koje se mnogima čine neizlječivim: artroza i druge patologije zglobova, osteohondroza, skolioza, kile kičme. I iako službena medicina insistira na tome da se pacijenti s ovim tegobama moraju brinuti o sebi i izbjegavati bilo kakav stres na leđima, autor jedinstvene terapije uvjeren je u suprotno: bolesti se liječe fizičkom aktivnošću i kretanjem.

7. Ležimo na leđima, ispružimo ruke uz tijelo: dok izdišemo, podižemo zdjelicu na pod, što je više moguće, i spuštamo se dok udišemo. Ovu vježbu ponavljamo 25 puta, zove se pelvic lift.

Pored kreiranja metode tretmana, Bubnovsky je dizajnirao poseban simulator za njegovu implementaciju. Vježbe na simulatoru Bubnovsky vraćaju tonus dubokim mišićima naših leđa, jačaju njihov mišićni okvir, pospješuju puno funkcioniranje zglobova, poboljšavaju biokemijske procese, cirkulaciju krvi, dotok krvi u pršljenove, uklanjaju sindrome boli, grčeve mišića i spriječiti razvoj bolesti kičme. Zbog toga su se vježbe i multifunkcionalni simulator Bubnovskog počele naširoko koristiti u liječenju osteohondroze, artroze, artritisa, hernije intervertebralnog diska (kičmene kičme se smanjuju dok potpuno ne nestanu!), korekcije skolioze, pa čak i za jačanje steznika mišića leđa u djeca. Osim toga, vrlo su korisni u periodu rehabilitacije i oporavka organizma nakon hirurškog liječenja. Moderni medicinski stručnjaci vjeruju da je kineziterapija Bubnovsky odlična alternativa kirurškom liječenju intervertebralne kile. Uz njegovu pomoć možete izbjeći operaciju, izliječiti bolest i ojačati svoj imuni sistem!

Nakon izvođenja vježbi po preporuci kineziterapeuta, pacijentov strah od bolesti nestaje i javlja se povjerenje u njeno savladavanje.

Kičma se sastoji od mišića, diskova, krvnih sudova, nervnih završetaka i ligamenata. Sve to kontroliše centralni nervni sistem, koji prolazi kroz kičmu.

Knjiga Sergeja Mihajloviča "Osteohondroza nije smrtna presuda!" pružena širokoj čitalačkoj publici i veoma je popularna među njima. Bubnovsky je doktor koji se samostalno vratio normalnom životu nakon teške saobraćajne nesreće. Osnova tretmana i naredne knjige bila je metoda kineziterapije, ili kako je još nazivaju tretman pokretom. Širom Rusije i van njenih granica otvoreni su brojni centri pod imenom Bubnovsky, koji nude liječenje istoimenom metodom.

Predgovor

Uradite 5-6 ponavljanja.

Savijanje leđa.

U tijelu ima 700 mišića – zašto toliko?

Osim tehnike, dr. Bubnovsky je izumio multifunkcionalni simulator, vježbe na kojima se vraća tonus dubokih mišića leđa i funkcionalna aktivnost zglobova. Oni ublažavaju grčeve mišića i uklanjaju bol. Razvijene su i posebne vježbe za obuku na simulatoru, a za svakog pacijenta se razvija individualni kurs koji se može završiti u posebnom centru.

Lezite na pod, stavite ruke ispod potiljka, savijte koljena, okrenite ih udesno. Radite podizanje gornjeg dijela leđa i glave. Ponovite vježbu 15 puta.

Obično se set vježbi (koji uključuje ne samo deset glavnih, već i dodatnih) razvija pojedinačno za svakog pacijenta. Kod kuće, MBT se može zamijeniti ekspanderom. Ali postoje savjeti i 10 vježbi Sergeja Mihajloviča Bubnovskog koje se mogu izvoditi bez dodatne opreme. Upravo su oni stekli veliku slavu i pomogli u obnavljanju zdravlja hiljadama ljudi širom zemlje. Evo ovih 10 Bubnovsky vježbi:

Mišići rade zajedno

Pored vježbi i simulatora, Bubnovsky sistem koristi i neke druge metode liječenja, kao što su:

Mi iskorenjujemo neprijatelja

Upotreba simulatora Bubnovsky višestruko je povećala efikasnost vježbi, ubrzala oporavak i vratila pacijente normalnom načinu života.

Doktor Sergej Bubnovsky uvjerava da osteohondroza nije smrtna kazna za osobu i da nema potrebe za panikom prije vremena. Cijelo tijelo se može nazvati jednim velikim sistemom, koji ima svoj mozak, pluća, srce, kičmu i krvne sudove. Svaka od komponenti funkcioniše zasebno, ali to je ono što određuje kako „sistem“ funkcioniše kao celina. Samo uz sinkronicitet i međusobnu pomoć svih organa moguće je da organizam postoji dosta dugo.

Ljudska anatomija ima više od 700 mišića u tijelu, a to su samo nespareni mišići (osim mišića lica). Postavlja se pitanje: zašto je osobi potrebna takva količina, ako se čak i tokom fizičke aktivnosti ne koristi više od 40% ukupne količine? Sve je prilično jednostavno. Zahvaljujući mišićima koji se nalaze u tijelu, kontrolira se cijelo tijelo i unutrašnji organi.
Unatoč činjenici da postoje kontradiktornosti, kako među ljekarima, tako i među pacijentima po pitanju ove tehnike, onih koji žele ispraviti svoju bolest ne postaje manje. Unatoč činjenici da su mnogi bili zadovoljni Bubnovskyjevom tehnikom i ostavili svoje zahvalne odgovore na web stranicama klinike, ima i onih koji su bili nezadovoljni takvim tretmanom. Ali, unatoč negativnim recenzijama o tehnici, ne može se reći da je ova metoda postala neučinkovita zbog profesionalizma samog programera. Možda se sam pacijent nije pridržavao svih preporučenih recepata ili kvalifikacije doktora koji je vodio pacijenta nisu u potpunosti ispunili sve zahtjeve.
Istezanje stomaka.
Vježba se izvodi dok stojite na sve četiri, a pri izdisaju treba polako savijati leđa i savijati se dok udišete. Ponovite pokret 20 puta.

Vježbe koje se izvode na ovom simulatoru omogućavaju vam da brzo obnovite mišićni okvir i pokretljivost svih zglobova našeg tijela, što doprinosi liječenju bolesti poput osteohondroze, disk hernije, skolioze, artroze, artritisa i drugih patologija. Ovi časovi su korisni i u programu rehabilitacije nakon kirurškog liječenja.

Iluzija osteohondroze

Lezite na pod, podignite ruke ravno iznad glave. Podignite ruke i noge u isto vrijeme i spojite ih. Ponovite 20 puta.

Sjednite na pod, ispravite noge, oslonite ruke na pod. Zatim podignite ruke i hodajte po zadnjici. Zatim podignite noge od poda i nastavite hodati po zadnjici.

Evo vježbi za stopala, koje je razvio profesor Sergej Bubnovsky:

masaža (aktivira cirkulaciju krvi u zahvaćenom području leđa),

Liječenje kičme Bubnovsky vježbama!

Bubnovsky je razvio zasebne vježbe za trening na simulatoru (pogledajte video). Odabiru se pojedinačno za svakog pacijenta i formiraju u komplekse terapijskih vježbi. Ovaj skup časova možete završiti u posebnom centru koristeći simulatore Bubnovsky i pod nadzorom kvalificiranih stručnjaka. Pacijenti se bez greške uče pravilima izvođenja vježbi, prati se proces izvođenja, a set vježbi se prilagođava (mijenja) prema dobijenim rezultatima.

Tehnika iscjeljivanja doktora Bubnovskog

Ljudi koji se bave sportom vrlo često vjeruju da im osteohondroza ne prijeti. Ali ovo je pogrešno mišljenje. Čak i oni koji se dugi niz godina bave sportom mogu razviti ovu bolest. Čak i ako se provodi stalni trening i stres na tijelu, osteohondroza će se pojaviti u najnepovoljnijem trenutku. Ali najvažnije je da se osteohondroza mnogo brže liječi kod sportista nego kod ljudi koji se ne bave sportom.

Sa stajališta autora, ako ne uzmete u obzir ljudsku anatomiju, onda restauracija kralježnice kod bolesti ovisi o samom pacijentu. Prvo, potrebno je provesti istraživanje osteohondroze, a to se ne odnosi samo na rendgenske i tomografske postupke. Potrebno je provesti kompletan pregled svih mišićnih grupa, uključujući zglobove. Zahvaljujući takvim studijama moguće je identificirati simptome koji se na prvi pogled možda uopće ne odnose na bolest poput osteohondroze ili bolesti leđa općenito. Ali na kraju, mogu indirektno uticati na stanje kičme.

Bubnovsky simulator

Prije svega, da biste koristili ovu tehniku u liječenju osteohondroze, morate pročitati knjigu dr. Sergeja Bubnovskog. Ako vam predložena tehnika odgovara u svakom pogledu, možete je koristiti, ali samo nakon konsultacije sa svojim ljekarom.

Izvodi se ležeći na leđima, sa savijenim nogama u kolenima i rukama iza glave. Brada je pritisnuta na grudi, a na izlazu je torzo savijen, pokušavajući podići lopatice od poda i dodirnuti koljena laktovima. Prilikom izvođenja pokušajte postići peckanje u trbušnim mišićima.

Korak istezanja.

Bubnovskyjeve vježbe za kičmu, ublažavanje bolova

Za bol u leđima svakom pacijentu, ovisno o težini bolesti, daje se individualni set vježbi, koji uključuje i pokrete koji ublažavaju bolove u kralježnici. Pacijenti se podučavaju pravilnom izvođenju svih vježbi, jer o tome ovisi učinkovitost liječenja. Tokom procesa tretmana ovaj kompleks se konstantno prilagođava u zavisnosti od dobijenih rezultata.

Savjeti i 10 vježbi Sergeja Mihajloviča Bubnovskog pomažu značajno poboljšati stanje kralježnice. A gimnastika za zglobove dr. Bubnovskog ne samo da osigurava prevenciju artroze i osteohondroze, već i doprinosi oporavku pacijenta.

Sjednite na pod, dovedite noge u savijeno stanje i oslonite se na ruke. Podignite nogu 20 puta, a zatim uradite isto na pravoj nozi. Uradite istu vježbu za drugu nogu.

Pomičite stopalo u smjeru kazaljke na satu i suprotno. Pazite na palčeve dok ovo radite.

zglobna gimnastika dr. Bubnovsky (poboljšava fleksibilnost, pokretljivost kičmenog stuba),

1. Podignemo se na sve četiri i opustimo leđa.

Doktor Bubnovsky uvjerava da su sve bolesti u glavama pacijenata. Sve vježbe navedene u knjizi pomoći će vam ne samo da poboljšate svoje držanje i riješite se osteohondroze, već će vam dati samopouzdanje i osloboditi se negativnih misli. Naravno, u početku će se tijelo oduprijeti, a bol je moguć, ali to će se događati samo dok se tijelo ne navikne na vježbe i dok se podsvijest ne očisti od misli o bolesti. Autor nudi nekoliko opcija za časove dizajnirane za različite starosne kategorije. Set vježbi uključuje i gimnastičke vježbe i vježbe snage. Neophodno je da se čitav kompleks izvodi sistematski, bez izostajanja sa nastave. Štaviše, ne oduzimaju mnogo vremena. Morate prihvatiti svoje tijelo i pokušati ga dovesti do savršenstva.

Postavlja se pitanje: da li je osteohondroza bolest kičme ili opća bolest tijela? Osoba koja ne radi na svom tijelu i mišićima posebno može završiti sa atrofijom mišića i slabljenjem. Tijekom atrofije mišići se počinju skupljati i, u skladu s tim, svi nervni završeci i krvotok su stegnuti, što pogoršava opće stanje tijela općenito. Zbog toga, osoba koja spolja izgleda potpuno zdrava može osjetiti jake bolove i, što je najvažnije, stradati kičma, jer je ona osnova cijelog tijela. Da bi tijelo bilo u stanju pripravnosti i da bi mišići bili u dobroj formi, potrebno je izvoditi osnovne vježbe snage. Vježbe su možda najjednostavnije, ali mogu i održati tijelo u punom zdravlju.

Na samom početku knjige autor jasno stavlja do znanja svim čitaocima da osoba mora preuzeti punu odgovornost za osteohondrozo sa svim posljedicama koje se mogu pojaviti u budućnosti. Osnovna ideja knjige je da medicina, njen nivo, naslijeđe i svi drugi faktori ni na koji način ne utiču na tok bolesti, sve zavisi samo od same osobe.

Podizanje karlice.

Vježba se izvodi stojeći na sve četiri. Prvo morate sjesti na lijevu nogu i ispružiti desnu nogu unazad. I istovremeno povucite lijevu ruku naprijed. Naizmjenično mijenjajte noge i ruke prilikom kretanja. Ponovite 20 puta, isključujući nagle pokrete.

Nekada sam jedva izbegao žilave kandže bolesti. Ne sa drogom. Stvorio je sopstveni sistem lečenja - kineziterapiju, zasnovanu ne na tabletama, već na pokretu, a danas čak i beznadežne pacijente postavlja na noge.
I savjetuje svima da se ne oslanjaju na čudotvorne tablete, već da koriste unutrašnje rezerve svog tijela. Štaviše, to nije teško učiniti. Dovoljno je zapamtiti jednostavne vježbe jutarnje vježbe. I o čučnjevima, koje profesor preporučuje da radite svakih sat vremena.

- Sergeje Mihajloviču, da li radite vežbe ujutru?

Samo po sebi. Hladno se kupam, vježbam na spravama... Prije ili kasnije svi dođu na gimnastiku. Moji pacijenti sa ozbiljnim srčanim oboljenjima, koji su počeli da rade vežbe po određenom sistemu, bili su iznenađeni fenomenima isceljenja koji su im se desili.

Naravno, najjednostavnije je progutati tabletu za krvni pritisak. Najteže je ne progutati, već koristiti one resurse tijela koji će vam pomoći da se riješite stalnog povećanja pritiska. Ni jedan kardiolog na svijetu ne može mi pokazati pacijenta koji se oporavio od hipertenzije uzimajući lijekove. Odnosno, prvo ti daju jednu tabletu, pa cijelu šaku...

- Neka vrsta zavere!

Da, čim se osoba razboli, nakon 40 godina, kardiolozi kažu: vrijeme je za uzimanje kardioprotektora. Odnosno, imate bol u grudima i umjesto da shvatite zašto se pojavio, vi poslušno odlazite u ljekarnu i navlačite se na lijekove koji navodno sprječavaju koronarnu bolest. U stvari, ne postoji prevencija, bolest se pogoršava. Zato što je bol iza grudne kosti posledica slabosti organizma, a ne uzrok. Moramo da shvatimo šta se dešava sa srcem i krvnim sudovima.

Nisam vidio zdrave ljude da izlaze iz bolnice, vidio sam preživjele. I sam je od invalida prešao u danas potpuno zdravu osobu.

- Ali kada se svi razbolimo, prvo što uradimo je, naravno, odemo kod doktora...

A ako već imaš 40, kaže: šta možeš, draga, vrijeme je da se razboliš! I prepisuje tablete. I osoba ih popije i primijeti: ne pomaže! A nema dovoljno novca za lijekove! A onda počinje čitati knjige o alternativnoj medicini i otkriva druge lijekove - kretanje, disanje.
To je paradoks: naš doktor djecu koja su oboljela izuzima od fizičkog vaspitanja! Iz nekog razloga se vjeruje da će se osoba tijekom kretanja sigurno razboljeti, ali će se ležeći u krevetu oporaviti. Ali, kao što znate, voda ne teče ispod kamena koji leži.

Ne bih to spominjao, ali moj dobar prijatelj Lev Valerijanovič Leščenko je jednom došao sa turneje, gdje je padom povrijedio rame. Nemci su sve pažljivo zašili, ali nije bilo moguće podići ruku: bol je bio pakleni. Objasnio sam mu: „Ako ne radiš posebne vježbe, rame će ti se smanjiti. Da li ti treba? I on je hrabro, kroz bol, radio vježbe.

“Ali bol je najteža stvar za izbor.”

Kod akutnog bola stavljamo hladan oblog za ublažavanje otoka i poboljšanje mikrocirkulacije. Bol je uvek otok, nakupljanje tečnosti. I treba da radite vežbe koje će ispumpati tečnost iz zglobova. Angina je također upala unutrašnje sluznice krvnog suda. I bol se pojavljuje iza grudne kosti. A mi, umjesto da radimo vježbe, pumpamo ovaj dio posude, idemo u krevet i počinjemo gutati tablete. Ali nisam vidio nijednu osobu koja bi „ispumpala“ ležeći, gutajući tablete.

Pacijenti me pitaju: "Pa šta, sad se gimnastikom bavim cijeli život?" A ovo je kao da operete zube i umijete lice. Baviti se gimnastikom kada ste bez muke, bez invaliditeta je zadovoljstvo.
Za mene je jedini istinski srećan čas u danu kada radim gimnastiku ujutru. Zato što ne stariš, već postaješ mlađi. Kod osobe koja redovno vježba, umjesto starih se pojavljuju mlade ćelije.

- Šta preporučate učiniti za ovo?

Imam ovu trijadu: čučnjevi, sklekovi, vježbe za trbuh. Sreo sam se sa dugovečnim umetnikom Borisom Efimovim, koji je živeo 108 godina. Bio je tako mali starac, živahan! Pitam ga: "Šta radiš da živiš tako dugo?" „Ništa“, odgovara on, „čučim 450 (!) puta dnevno.“ A ovo je univerzalni način da protjerate krv kroz tijelo!

Ako svakodnevno čučnete s ravnim leđima (10 puta - gutljaj vode, 10 puta - gutljaj vode) mnogi problemi će nestati. Ovo je posebno važno za one koji puno sjede za kompjuterom - računovođe, dizajnere, programere.

Neka bude pravilo: ako radite sat vremena, sjednite 30 puta. Takođe bi bilo dobro jutro započeti hladnom kupkom - 5 sekundi. I budite sigurni da ćete strmoglavo uroniti u to. Možete se istuširati, ali je još gore. Tuširanje razbija energiju, kada je sakuplja.

U doba napredne kompjuterske tehnologije i medicine sve više bolujemo od osteohondroze i drugih bolesti kičme. Ako su prije nekih 20-30 godina ljudi od 55-60 godina bili podložni sličnim bolestima, sada je skoro svaka 2 podložna takvoj bolesti.

Ako vas dugo muče bolovi u kičmi, onda si možete pomoći i bez operacije. U posljednje vrijeme ljudi se sve više okreću vježbama po metodi dr. Bubnovsky.

GOSPOĐA. Bubnovsky kao liječnik i specijalista za rehabilitaciju

Sergej Mihajlovič Bubnovsky- Ovo je prilično zanimljiva ličnost. Dok je služio u sovjetskoj vojsci, doživio je tešku nesreću, nakon čega je bio prisiljen dugo hodati na štakama. Prvo je na sebi testirao sve metode liječenja koje je razvio, a potom pomagao ljudima.

Dok je još bio student na medicinskom fakultetu, mladom Bubnovskom su se obratili ljudi čije su šanse za spas bile izuzetno male. Sistem lečenja Sergeja Mihajloviča uključuje obnavljanje mišićno-koštanog sistema, kao i lečenje srca, želuca, nervnog i genitourinarnog sistema. Doktor je napisao mnogo korisnih knjiga na ovu temu.

Većina metodologije se zasniva na kineziterapija– prilično moderan pokret u medicini. Cilj ove terapije je liječenje zglobova, ligamenata i kičme bez operacije, koristeći samo unutrašnje rezerve vašeg tijela. Rad rehabilitacionog centra Bubnovsky temelji se na ovoj tehnici.

Posebna pažnja u oporavku se poklanja mišićima, jer je to jedino tkivo koje se može potpuno oporaviti.

Osnovni principi Bubnovskog tretmana i rehabilitacionih metoda

Da bi tehnika zaista funkcionirala, početnici moraju ispuniti nekoliko važnih uslova:

Naučite pravilno disati.
Usklađenost sa tehnikom vježbanja.
Znajte redoslijed izvođenja vježbi i striktno ga se pridržavajte.
Korištenje dodatnih terapijskih mjera (bazen i sl.).
Odbijanje lijekova.

Prednosti upotrebe restorativne gimnastike Bubnovsky:

i naboj živahnosti i dobrog raspoloženja.

Dovoljno snabdevanje kiseonikom svih organa, zglobova i ligamenata u tijelu zbog ubrzanja procesa oporavka.

Povećana pokretljivost zglobova, poboljšanje izgleda.

Većina vježbi ne zahtijeva posebnu sportsku opremu, tako da se to može uraditi kod kuće.

Dolje prikazana lista vježbi, koju je razvio Bubnovsky, ima za cilj brzo obnavljanje kralježnice i ublažavanje grčeva mišića koji uzrokuju bol. Također, ove vježbe pomažu u smanjenju vjerovatnoće intervertebralne kile.

Gimnastika dr Bubnovskog za bolove u kičmi

Gimnastika koju je razvio doktor ima pozitivan učinak na oboljelu kičmu i također jača mišiće koji je podržavaju.

Niže propisani set vježbi ne samo da eliminira bol, već i sprječava njegovu daljnju pojavu:

Zagrijavanje:

Postavite se na sve četiri, fokusirajući se na koljena i dlanove. U ovom položaju morate se kretati vrlo polako po prostoriji dok bol u kralježnici ne počne da jenjava.
Prije izvođenja preporučuje se Tokom ove vježbe morate duboko disati.
Koraci se moraju izvoditi glatko i rastegnuti. Kada se lijeva noga pomakne naprijed, desna ruka također treba krenuti naprijed, i obrnuto.

Pažnja! Prilikom izvođenja opisane vježbe ne preporučuje se čvrsto omotavanje koljena. Cirkulacija krvi mora biti slobodna.

Zatim se izvodi set vježbi koji pomaže u području intervertebralnih diskova, a može se koristiti i za poboljšanje istezanja intervertebralnih diskova torakalni:

Zauzmite položaj tijela kao u gore opisanoj vježbi. Prilikom dubokog izdisaja lagano se savijte prema gore, a dok izdišete, savijte se u suprotnom smjeru. Ponovite oko 20 puta. Ako se pojavi akutna bol, potrebno je smanjiti broj ponavljanja vježbe na 15.
Ranije opisana situacija. Stanite na sve četiri, pokušavajući da pomerite telo što je više moguće. Ne možete savijati leđa dok izvodite ovu vježbu. Ova vježba se također koristi za istezanje kičme.
Duboko udahnite, savijte ruke u laktovima i dok izdišete, lagano se spustite. Sljedeći udah je da se glatko podignete, izdahnete - ispravite ruke i polako se spustite na stopala, pokušajte se istegnuti. Vježbu morate ponoviti onoliko puta koliko imate snage.
Ležeći na leđima, stavite ruke uz tijelo. Duboko udahnite, a dok izdišete, podignite karlični dio od poda. Pokušajte napraviti polumost. Dok udišete, polako vratite tijelo u prvobitni položaj. Vježba se mora izvoditi glatko 15 puta.

Bubnovskyjeva gimnastika za osteohondrozo

Prvo morate postaviti ispravnu dijagnozu, koju će vam pomoći iskusni stručnjak.

Dolje opisane vježbe ublažavaju bolne grčeve kralježnice i čine vratne pršljenove pokretljivijim:

Stojeći okrenuti prema ogledalu, spuštenih ruku i opušteno. Spustite glavu na nekoliko sekundi, zatim se podignite, a zatim se vratite u prvobitni položaj. Morate pokušati da doprete bradom do grudi. Izvedite 15 puta.
Stanite okrenuti prema ogledalu, kao što je gore opisano, nagnite glavu lijevo i desno, držeći svaku stranu 10 sekundi. Radite vježbu dok ne osjetite umor.
Izvodite okrete glave Koliko god je moguće, glava se drži sa svake strane 10 sekundi. Izvedite polako 10 puta.
Sjednite na stolicu ispravljenih leđa i glave okrenute naprijed. Polako ispravite ruke i povucite ih unazad, dok zabacite glavu unazad. Ponovite vježbu 10 puta.

Priče naših čitalaca!
Želim ispričati svoju priču o tome kako sam izliječila osteohondrozu i kilu. Konačno sam uspio savladati ovaj nepodnošljiv bol u donjem dijelu leđa. Vodim aktivan stil života, živim i uživam u svakom trenutku! Prije nekoliko mjeseci dobio sam grč na vikendici; oštar bol u donjem dijelu leđa mi nije dozvoljavao da se krećem, nisam mogao ni hodati. Lekar u bolnici je dijagnostikovao osteohondrozu lumbalnog dela kičme, diskus hernije L3-L4. Prepisao je neke lijekove, ali nisu pomogli, bolovi su bili nepodnošljivi. Zvali su hitnu, stavili blokadu i nagovestili operaciju, stalno sam razmišljao o tome, da ću ispasti teret za porodicu... Sve se promenilo kada mi je ćerka dala članak da pročitam na internetu . Ne možete zamisliti koliko sam joj zahvalan na tome. Ovaj članak me je doslovno izvukao iz invalidskih kolica. Poslednjih meseci počeo sam više da se krećem, u proleće i leto idem na daču svaki dan. Ko želi da živi dug i energičan život bez osteohondroze,

Gimnastika za intervertebralnu kilu

Redovne vježbe pomoću predložene metode pomoći će da se riješite neugodnih bolova u kralježnici bez medicinske intervencije. Vježbe s intervertebralnom hernijom treba izvoditi s oprezom.

Pravilnom tehnikom vježbanja pomaknuti intervertebralni diskovi će se vratiti na svoja mjesta, a vremenom će se početi smanjivati sve dok potpuno ne nestanu:

Sjedeći na podu ili na stolici, koristite ekspandere da napravite vučne pokrete. Vježba se mora ponoviti oko 25 puta.
Ako su ekspanderi pričvršćeni na vrh, trakcija se može vršiti na prsa ili bradu, ako odozdo, onda na koljena ili prsa.
Sjedeći na podu, ispružite noge. Duboko udahnite i, dok izdišete, stisnite nožne prste. Ova vježba se mora ponoviti 20 puta.
Lezite na leđa i pokušajte da postavite noge ravno iza glave. Ubuduće pokušajte da čarapama dodirnete pod. Ponovite vježbu oko 20 puta.
Lezite na leđa. Opustite mišiće kičme. Duboko udahnite dok izdišete i grupišite se (pokušajte podići noge i trup, a zatim spojite laktove i koljena). Izvedite 10-20 puta.
Lezi na bok. Rukom koja leži ispod tijela (na podu) fokusirajte se na pod. Duboko udahni. Dok izdišete, povucite koljena prema grudima. Za svaku stranu, vježba se mora izvesti oko 20 puta.

Prije izvođenja gimnastike neophodna je obavezna konzultacija sa specijalistom.

Ako ovaj set vježbi izvodite pravilnom tehnikom, uklonit će se bolovi u kralježnici koji su uzrokovani povećanim tonusom mišića koji podupiru kičmu:

Kleknite i savijte laktove. Glava gleda napred. Duboko udahnite i dok izdišete, polako prebacite težinu tijela na pete, savijajući se naprijed. Ova vježba se mora ponoviti 20 puta.
Položaj tijela je isti kao što je gore opisano. Koljena zajedno, polako spuštajte karlicu ulijevo, pa udesno, dalje vraćajući tijelo u prvobitni položaj.
Kleknite, savijte donji dio leđa dok duboko udahnite i podignite glavu. Dok izdišete, spustite glavu i polako vratite tijelo u prvobitni položaj. Izvedite do 20 puta. Tokom čitavog trajanja ove vježbe ne bi trebalo biti bolova u kičmi.
Sklekovi. Ležeći na podu, fokusirajte se na koljena (ne pune sklekove). U ovom položaju tijela potrebno je izvršiti fleksiju i ekstenziju ruku. Izvedite 25 puta u 3 pristupa.

Vježbe za skoliozu

Gimnastika Bubnovskog za vrat

Vježbe za vratnu kičmu. Ove vježbe su univerzalne za ljude svih uzrasta. Osim terapijskog djelovanja, koriste se iu svrhu prevencije.

Skup vježbi Bubnovskog na gimnastičkoj lopti

Vježbe na fitballu pomažu razraditi sve mišiće kralježnice, značajno ih jačajući:

Ležeći na lopti, glavni naglasak treba biti na grudima, nogama naslonjenim na zid. Dok udišete, podignite torzo prema gore, a dok izdišete, spustite tijelo. Ponavljajte vježbu koliko god možete.
Ležeći na lopti, okrenite glavu u različitim smjerovima, pokušavajući vidjeti stopala.
Uhvativši loptu rukama, klekni, dok pokušavate da se izvučete, nemojte opterećivati kičmu.

Set vježbi na lopti

Vježba za kičmu pomoću ekspandera

Danas su ekspanderi univerzalna oprema koja se nalazi u gotovo svakom domu i zauzima dosta prostora. Ali malo ljudi zna da su izvorno razvijeni za potrebe restauracije.

Takav simulator možete kupiti u bilo kojoj sportskoj trgovini. Trenutno su posebno popularni ekspanderi iz Smartelastic-a. Ova kompanija je prilično popularna i tražena u trgovinama sportske opreme.

Set vježbi istezanja s ekspanderom omogućava vam da razvijete mišiće leđa:

Čvrsto držite ekspander u rukama. Oslonite se na njega, a zatim se glatko savijte pod uglom od 90 stepeni. Vratite se u prvobitni položaj. Ponovite 20 ili više puta, a zatim povećavate broj ponavljanja.
Sjedeći na stolici, fiksiramo ekspander na dnu nogu. Tada počinjemo da ga vučemo prema sebi. Morate povući koliko možete. Pristupi za svakog pacijenta biraju se pojedinačno.
Ekspander je čvrsto pričvršćen za zid. Stanite blizu zida, čvrsto držeći krajeve u rukama. Polako povucite ekspander prema grudima, leđa pri izvođenju vježbe trebaju biti ravna, noge malo šire od ramena. Izvedite nekoliko pristupa 5-6 puta.

Vježbe rehabilitacije kod prijeloma kičme

Nakon prvih pozitivnih rezultata, pacijent može nastaviti sa kućnim treningom.

Sve vježbe se izvode u strogo propisanoj dozi:

Ležeći na leđima, držite se rukama za nepomičan, stabilan oslonac. Gumeni ekspander mora biti pričvršćen na jednoj nozi. Glatko spustite nogu s ekspanderom na pod dok vam peta ne dodirne. Vježba se mora ponoviti 15-20 puta za svaku nogu.
Sve isto kao što je opisano u gornjoj vježbi, Samo obje noge su pričvršćene trakom. Vježba se radi 5-6 puta u 2-3 pristupa.
Ležeći na grudima sa stopalima na podu, jedna noga fiksirana ekspanderom. Glatko uhvatite nogu i savijte je u zglobu koljena. Izvedite vježbu za svaku nogu 20 puta.
Hodanje na sve četiri dugim koracima. Na ovaj način morate se kretati izuzetno sporo i napraviti što više koraka. Trajanje vježbe je od 5 do 30 minuta.
Lezite potrbuške na visoku klupu, držeći se za njen rub, spustite noge ispod nivoa klupe, lagano savijajući koljena. Podižite noge jednu po jednu, duboko udahnite i izdišite. Izvedite 10-20 puta, 2-3 pristupa.

Vježbe za prijelom kičme

Punjenje za starije osobe

Zdravstvenu gimnastiku za starije osobe treba održavati 3 puta sedmično ili dnevno. Izbor učestalosti vježbanja ovisi o zdravstvenom stanju i karakteristikama tijela starije osobe.

Sve sljedeće vježbe treba izvoditi u prozračenoj prostoriji:

Sklekovi sa bilo koje visoke podloge (sto, stolica, zid, itd.). Pomaže u jačanju mišića kičme. Izvedite vježbu 5-6 puta.
Držeći kvaku na vratima, polako čučnite. Vaše noge treba da dosegnu ugao od 90 stepeni. Kada izvodite kompleks, ne zaboravite duboko disati. Ponovite 5-10 puta, 2-3 pristupa.
Ležeći na klupi, ruke iza glave, izvodite glatko podizanje nogu pod uglom od 90 stepeni, ne zaboravljajući da pravilno dišete. Izvedite 5-10 puta u 2 pristupa.

Zaključak

Možete biti apsolutno zdrava i sretna osoba u bilo kojoj dobi. Samo trebate paziti na prehranu i posvetiti malo vremena gimnastici. Tehnika koju je razvio dr Bubnovsky odlična je za poboljšanje zdravlja kičme u bilo kojoj dobi.