Šta je sprint u sportu? sprint (atletika)

Mnogi sportisti su veoma sumnjičavi prema mogućnosti kombinovanja džogiranja i procesa dobijanja mišićne mase. Pa, na mnogo načina su zaista u pravu: dugotrajan uvod u traku za trčanje brzo aktivira proces katabolizma, koji ne utiče samo na masno tkivo, već i na mišićno tkivo. Tokom procesa sušenja, ovo je uobičajena stvar, ali tokom dobijanja na težini, aerobne vežbe verovatno neće ići u vašu korist. Međutim, da li to znači da tokom perioda sticanja mase treba potpuno zaboraviti na trčanje? Nedavna istraživanja dovode ovo pitanje u pitanje.

Sprint– brzo trčanje na kratke udaljenosti od 100 do 400 m Zbog visokog intenziteta i kratkog trajanja, ova vrsta opterećenja se svrstava u anaerobnu, kao i trening snage. Izvor energije kod ove vrste opterećenja to je ATP-kreatin, a ne glukoza ili mast. U isto vrijeme, kako su otkrila nedavna istraživanja, sprint ne doprinosi smanjenju mišićne mase, au nekim slučajevima čak ima pozitivan učinak na rast mišića u donjem dijelu tijela. To je zbog činjenice da sprinterska opterećenja aktiviraju posebnu vrstu mišićnih vlakana sklona hipertrofiji. Hajde da shvatimo kako se to dešava.

Kako sprint utiče na mišiće?

Da bismo razumjeli mehanizam utjecaja sprinterskih opterećenja na tijelo, sjetimo se kako su mišići strukturirani. Oni uključuju dvije vrste vlakana: prvi su spori ili crveni. Drugi je brz, bijeli. Prvi tip je odgovoran za izdržljivost i sposoban je održati dugotrajna opterećenja, drugi tip je odgovoran za eksplozivnu snagu i brzinu. Zauzvrat, bijela vlakna su također podijeljena u dva podtipa - 2A i 2B. Prvi podtip su prelazna vlakna sa velikom brzinom kontrakcije, drugi je takođe sa velikom brzinom kontrakcije i efektivnom hipertrofijom. Zbog toga biraju oni koji treniraju mišićna vlakna tipa 2 kratka opterećenja visokog intenziteta, imaju izražene mišiće.

Ovu tvrdnju možete provjeriti u praksi upoređujući sprintere i maratonce. Prvi u pravilu imaju dobro razvijene glomazne mišiće, dok drugi imaju izvajano, vitko tijelo i relativno skromnu mišićnu masu. Ali to nisu samo zapažanja: oni imaju pristojnu bazu dokaza u obliku naučno zasnovanih studija. Dokazuju pozitivan učinak sprinta na volumen i masu mišića i prepoznaju da ova vrsta opterećenja dovodi do anaboličkih procesa u tijelu.

Hajde da pričamo o činjenicama

Anabolički efekat sprinterskih trka na organizam dokazan je nizom naučnih eksperimenata. IN 1996 grupa ispitanika je trčala sprintove 3 puta sedmično mjesec dana. Kao rezultat toga, ustanovljeno je da je tako kratka intenzivna obuka dovela do hipertrofija mišića kod žena, uzrokujući rast vlakana tipa 2B. Što se tiče muškaraca, na njihovo veliko iznenađenje, rezultati su bili nula. S obzirom na to da zbog visokog nivoa testosterona mišićna masa znatno lakše raste kod muške polovine populacije, ovakvi rezultati nisu mogli a da ne izazovu pitanja.

Da bi se razjasnila situacija sa nesrećnim muškarcima, u julu 2012. izveden je ponovljeni eksperiment. Devet muškaraca i osam žena između 20 i 30 godina trebalo je da urade tri sprinta po 30 sekundi u intervalima od 20 minuta. Na kraju opterećenja ispitanicima je uzeta krv, a urađena je i biopsija radi proučavanja mišićnih vlakana. Kao rezultat eksperimenta, kod ispitanika oba spola utvrđen je povećan nivo , koji je odgovoran za rast i hipertrofiju mišića. Odnosno, kratke sprint trke visokog intenziteta imale su anabolički učinak na tijelo ne samo kod žena, već i kod muškaraca. Istovremeno, mišići nisu bili podvrgnuti katabolizmu čak ni pod uslovom 2-satnog gladovanja nakon treninga. Kao rezultat toga, ispitivanje iz 2012. godine potvrdilo je da sprint visokog intenziteta ne samo da ne uništava mišićna vlakna, već može i promovirati njihov rast.

Još jedno zanimljivo istraživanje sprovedeno je godinu dana ranije. Grupa sportista je izvela šest sprinteva na 35 metara sa pauzom od 10 sekundi, dva treninga sedmično. Na osnovu rezultata 4 sedmice takve obuke, pokazala je grupa ispitanika povećanje nivoa ukupnog testosterona a ujedno i smanjenje kortizola, što je još jedna činjenica koja potvrđuje anabolički učinak sprinterskih opterećenja.

Kao što je niz studija pokazao, sprint visokog intenziteta pokreće anaboličke procese u tijelu i ne dovodi do katabolizma mišića. I iako su sprinterske vježbe inferiornije od klasičnih vježbi bodibildinga kao najefikasniji način za dobivanje mišićne mase, one su ipak zdrave i mogu poboljšati vaše performanse u teretani, a evo i zašto.

6 razloga da uključite sprint u svoj program

Smanjenje masne mase

Sprint trenutno ubrzava vaš metabolizam i sprječava vaše tijelo da skladišti masnoće tokom faze povećanja mase. To je uglavnom zbog činjenice da nakon sprint treninga tijelo aktivno troši kisik i troši kalorije nekoliko sati nakon trke. Kao rezultat, ova tehnika će vam pomoći da dobijete manje masti, a samim tim i smanjite estrogensku aktivnost, što je tipično za one koji su se "zalivali" masti dok rade na debljanju.

Povećana izdržljivost

Sprint visokog intenziteta tjera tijelo da se prilagodi. Kao rezultat toga, ona je prisiljena skladištiti povećane količine glikogena u jetri i efikasnije pretvarati masnoću u energiju. Sve ovo će vam pomoći da povećate svoju izdržljivost i da redovno trenirate sa maksimalnim efektom i efikasnošću. Osim toga, dobra izdržljivost će vam biti od koristi i tokom faze sušenja, kada trčanje na duge staze postaje uobičajeno.

Poboljšana funkcija srca

Istraživanja iz proteklih godina potvrdila su da sprint visokog intenziteta može ojačati srce i poboljšati cjelokupno stanje kardiovaskularnog sistema. O tome svjedoči niži broj otkucaja srca u mirovanju i treningu kod onih koji su sprintali 4 sedmice. Osim toga, takva opterećenja poboljšavaju stanje arterija, smanjuju upalne reakcije u žilama i smanjuju sistolički tlak.

Smanjeni nivoi stresa

Sprint uzrokuje navalu endorfina, što zauzvrat poboljšava raspoloženje, smanjuje stres i povećava motivaciju. Teško je precijeniti takve pogodnosti nakon napornog dana na poslu.

Povećana mišićna masa i snaga

Kao što je već spomenuto, sprinterska opterećenja pokreću anaboličke procese u tijelu i daju poticaj brzim mišićnim vlaknima za rast. Zauzvrat, to ima pozitivan učinak na pokazatelje snage. Osim toga, brzi startovi tokom sprinta pomažu poboljšanju eksplozivne snage, što je važno u mnogim timskim sportovima i powerliftingu.

Povećana osetljivost ćelija na insulin

Sprint može povećati osjetljivost stanica na inzulin, izbjegavajući metabolički sindrom i njegove manifestacije, poput nakupljanja masti, povišenog krvnog tlaka i visokog nivoa kolesterola. Stoga je savršen za one koji su predisponirani na metabolički sindrom i koji su u opasnosti.

Gdje početi?

Bolje prije trke zagrijavanje– trčite 5-10 minuta umjerenim tempom, istegnite se i zagrijte zglobove.
Bolje je početi sa treningom ultrakratke udaljenosti na 20-30 metara. Samo kako se tijelo prilagođava, ova udaljenost se može povećati do 100 metara.
Savršeno za jogging glatka površina. Svaka neravnina na stazi može rezultirati padom i ozbiljnim ozljedama.
Patike a široka odjeća je ključ uspješnog sprinta. Sprint cipele bi trebale imati šiljke sprijeda, jer sprinteri trče isključivo na prstima, a da im pete ne dodiruju tlo. Važna stvar je udobno i snažno vezivanje koje vas neće iznevjeriti u ključnom trenutku.

Sprint tehnika

START

Za brzi početak, najbolje je koristiti jastučiće koji će vam pomoći da se brzo odgurnete i dobijete brzinu. Prije početka utrke, stavite jaču nogu ispred, a slabiju nogu iza. Zatim, trebate prenijeti težinu na rameni pojas i pomaknuti ga naprijed, podižući karlicu do nivoa.

U trenutku starta morate se odgurnuti nogom i vrlo brzo početi raditi rukama, povećavajući brzinu.

RUN

Nakon ubrzanja, tijelo treba zauzeti vertikalni položaj, ali treba zadržati nagib prema naprijed. Trčanje se izvodi na prstima, a da peta ne dodiruje površinu tla, a brzina i dužina koraka se povećavaju. Za prvih 20-30 metara morate pokupiti najveću brzinu i pokušati je održati tijekom cijelog putovanja. U praksi, neće biti moguće održati maksimum na cijeloj udaljenosti zbog posebnosti fiziologije: vrhunac se postiže za 6 sekundi, a zatim se brzina trčanja smanjuje. Međutim, da bi sprint bio najbolji, neophodna je motivacija.

FINISH

Na cilju morate zadržati tempo, ostati hladan i ne dozvoliti sebi da se opustite. Bolje je proći cilj istim tempom i ne dozvoliti sebi trzaj, jer je potrebno vrijeme za pripremu i može negativno utjecati na rezultate u utrci.

I nakon završetka, ne zaboravite da uradite najvažniju stvar - isplanirajte svoj sledeći trening. Uostalom, sa svakom novom trkom vaši rezultati će biti samo bolji, što znači da će koristi od trčanja biti samo veće.

Izvori:

Fiziološke promjene i promjene performansi od dodavanja sprint intervalnog programa treningu rvanja, 2011. Original

Sprint vježbe poboljšavaju fosforilaciju p70S6k skeletnih mišića i to više kod žena nego kod muškaraca, 2012.

Uključene su trke na stazi na 100, 200 i 400 metara za muškarce i žene, te štafete 4x100 i 4x400 metara za muškarce i žene.

Enciklopedijski YouTube

1 / 5

✪ Trka na 100 metara - Usain Bolt. Svjetsko atletsko prvenstvo u Moskvi - 2013

✪ Olimpijske igre na 200 metara za muškarce u Londonu 2012

✪ SAD za žene na 100 miliona olimpijskih igara finale 2016. / Trčanje finalnih ženskih Olimpijskih igara 2016.

✪ 1500 m na Svjetskom atletskom prvenstvu u Moskvi

✪ Usain Bolt 100m u svjetskom rekordu 9.58 16.08.2009.

Titlovi

fiziologija

Karakteristična karakteristika sprinta je funkcioniranje tijela u kreatin-fosfat alaktičkom i anaerobnom laktatnom načinu potrošnje energije. Na kratkim udaljenostima, krv jednostavno nema vremena da završi ciklus cirkulacije. Vrijeme potrebno da krv prođe kroz sistemsku cirkulaciju je 26 [ ] sekundi, a noge su periferija cirkulacijskog sistema.

Udaljenosti

Sprint takmičenja se održavaju na zvaničnim takmičenjima (Svjetska i Europska prvenstva, Olimpijske igre), a uključena su i u atletski višebojski program. Atletika je složen sport koji uključuje različite vrste disciplina. S pravom se smatra kraljicom sportova, ne bez razloga, dva od tri poziva u motu “Brže, više, jače” mogu se bez zadrške pripisati atletskim disciplinama. Atletika je bila osnova sportskog programa prvih Olimpijskih igara. Atletika je uspjela da izbori svoju poziciju zahvaljujući jednostavnosti, pristupačnosti i, ako želite, prirodnosti svojih takmičarskih disciplina. Ovo je jedan od glavnih i najpopularnijih sportova.

Atletika je uspjela steći svoju popularnost zbog činjenice da ne zahtijeva skupu opremu. Zahvaljujući tome, atletika je postala popularna čak i u zemljama poput Azije, Afrike i Latinske Amerike. Upravo u vezi sa širokim razvojem, velikom popularnošću ovog sporta, njegovom stalno napredujućom evolucijom, atletika je u drugoj polovini 20. veka dobila priznanje u suštini širom sveta i dobila naziv „Kraljice sportova“. Dugi niz decenija niko nije sumnjao u legitimnost ove titule visokog profila. Atletika zaista vlada sportskim svijetom; vole je i poštuju najudaljenije kutke planete.

60 metara

Službene utrke na 60 metara održavaju se u zatvorenom prostoru na ravnoj dionici 200 metara ili na zasebnom trkačkom dijelu staze. Kako trka traje 6-9 sekundi, dobra startna reakcija u ovoj disciplini je važnija nego u bilo kojoj drugoj.

100 metara

Održava se na ljetnim stadionima na ravnoj dionici staze od 400 metara. Smatra se jednom od najprestižnijih disciplina, kako u atletici tako i u sportu općenito.

200 metara

Održava se na ljetnim i zimskim (rjeđe) stadionima. Udaljenost uključuje hodanje jedne krivine, a zatim pravog dijela. U tom smislu, zahtijeva određene vještine u brzinskoj izdržljivosti i tehnikama skretanja bez smanjenja brzine.

400 metara

Održava se na ljetnim i zimskim stadionima. Takozvani dug sprint. Zahtijeva brzinsku izdržljivost i sposobnost pravilnog raspoređivanja sila na udaljenosti.

Štafete

Održavaju se na ljetnim i zimskim stadionima. Zvanični program uključuje 4 x 100, 4 x 400 metara.

Nestandardne udaljenosti

Nestandardne sprinterske udaljenosti, u pravilu, su 30, 50, 150, 300, 500 metara, štafeta 4x200 m.

Tehnika i taktika

Prema naučnicima, sportisti visoke klase mogu postići najveću brzinu trčanja na udaljenosti od 50-60 metara. Zadatak sportaša je odrediti na kojem dijelu udaljenosti - 100 ili 200 metara - će razviti maksimalnu brzinu. .

Na sprinterskim distancama od 200 i 400 metara (ljetni stadion), centralne 3, 4, 5, 6 trake od osam smatraju se najprofitabilnijim. Staze 1 i 2 su nezgodne zbog činjenice da mali radijus zakrivljenosti sprečava sportiste da razviju veliku brzinu u zavojima. Staze 7 i 8 su nepovoljne jer sportisti koji tamo kreću trče naprijed prvih 150-200 metara i ne mogu parirati brzinom ostalih sportista. Najprofitabilnije staze se raspoređuju među sportiste koji su pokazali najviše rezultate u preliminarnim krugovima. Ovo je dodatni podsticaj da pokažete dobre rezultate u preliminarnim krugovima.

Pravila

Odabir

Zbog činjenice da u sprinterskim disciplinama po pravilu učestvuje veliki broj učesnika (više nego u bilo kojoj drugoj atletskoj disciplini), selekcija se mora obaviti u tri ili čak četiri kola (trka, 1/4 finala, 1/2 finala, finale).

Početak i završetak distance

U svim sprinterskim disciplinama start se izvodi iz niskog položaja, iz startnih blokova. Sportaši trče svaki svojom stazom, s izuzetkom štafete 4x400 metara. Na zvaničnim IAAF takmičenjima, stadion je obavezno opremiti sistemom za automatsko mjerenje vremena i foto-finiš.

Vjetar u leđa može znatno olakšati zadatak. Stoga se u sprintu do 200 m na otvorenim stadionima uzima u obzir komponenta stražnjeg vjetra. Ako je više od 2 m/s (u višeboju 4 m/s), onda rezultat koji je pokazao sportista ne može biti službeni ili lični rekord.

Lažan start

Na komandu „Za start“, sprinteri moraju zauzeti poziciju u startnim blokovima na komandu „Pažnja“, zaustaviti sve pokrete i, nakon što opali pištolj, početi trčati. IAAF pravila propisuju da se reakcija sportiste na ispaljivanje startnog pištolja ne može desiti ranije od 1/10 sekunde. Ako je jedan od sportista počeo da se kreće ranije od 0,1 sekunde nakon udarca, sudije mogu smatrati da je jedan ili više učesnika pogrešio. Ako je startni kompleks opremljen sistemom za otkrivanje lažnog starta, tada je osnova za donošenje takve odluke očitanja opreme, a sportaš ne može učestvovati u utrci čak i ako podnese usmenu žalbu.

Kako bi se sportaši izjednačili, svaki par startnih blokova opremljen je zvučnikom koji prenosi zvuk startnog pištolja. Dakle, signal stiže do startera u isto vrijeme, bez obzira na brzinu zvuka i poziciju sportaša na stazi.

Foto finiš i elektronsko mjerenje vremena

Fotofiniš se obično koristi za određivanje redosleda kojim sportisti dolaze. Na Olimpijskim igrama 1912. prvi put su korišteni foto finiši (zasnovani na fotografskim tehnikama) i elektromehaničko mjerenje vremena.

Prvenstvo se određuje površinom tijela (torzo - isključujući ruke, noge i glavu sa vratom) sportaša, koji prvi pređe ciljnu ravninu. Ova stranica je zadnji put uređena 3. juna 2019. u 03:59.

Sprint je vrsta trčanja koja se izvodi vrlo brzim tempom i samo na kratkim udaljenostima (do 400 metara).

Volim sprint! Po mom mišljenju, ovo je najbolji oblik trčanja.

Po čemu se sprint razlikuje od običnog džogiranja?

Kros od 2-5 km, poznat sa školskih časova fizičkog vaspitanja ili iz svakodnevnog života u vojsci, u suštini je kardio trening. Ova vrsta trčanja savršeno trenira srce i respiratorni sistem.

Sprint je moćna vježba snage, po snazi na tijelu ni po čemu nije inferiorna od istih čučnjeva sa utegom ili mrtvog dizanja.

U roku od 1-2 dana nakon serije takvih trka, tijelo doživljava snažan metabolički odgovor u vidu ubrzane i povećane potrebe za hranjivim tvarima.

A ako vas zanima prava snaga i brzina, kao i rast mišića, sprint bi trebao postati obavezan dio vašeg treninga.

Kako sprintati?

1. Potrebno je dobro zagrevanje u vidu par minuta laganog trčanja, zagrevanja zglobova nogu, ruku i donjeg dela leđa uz lagano istezanje i trljanje rukama. Nemojte sprintati nakon dugih trčanja. Nakon njih mišići nogu nisu u stanju razviti maksimalan napor i nisu toliko kontrolirani.

3. Podloga po kojoj ćete trčati mora biti što ravna i ravna.

Velika brzina trčanja znači da nećete moći kontrolisati površinu za neravnine, kamenje i rupe. A to je ispunjeno vrlo ozbiljnim ozljedama skočnih zglobova. Mislim da nema potrebe objašnjavati koje su posljedice pada pri velikoj brzini.

4. Sprint nije ništa opasniji za zglobove od trčanja normalnim tempom.

To su potvrdile i studije ozljeda među trkačima različitih stilova. Ali, naravno, pod uvjetom da se poštuju sva sigurnosna pravila i da se izvrši visokokvalitetno zagrijavanje.

5. Čak i ako zbog godina ili lošeg treninga ne možete trčati brzo, trčite maksimalnim tempom.

6. Odredite udaljenost trke na osnovu vaših fizičkih karakteristika i pripremljenosti. Započnite trening sprinta sa kratkih udaljenosti od 20-30 metara. Postepeno povećavajte ovu udaljenost na 60-100 metara.

7. Koristite osnovnu biomehaniku trčanja kada sprintate.

Aktivno koristite ruke. Skoro polovina brzine tokom trke zavisi od njihovog koordinisanog rada.

Tijelo već u startu treba snažno gurnuti naprijed, tako da bukvalno leti naprijed, a noge jednostavno djeluju kao oslonac za sprječavanje pada.

Potrudite se da svaki korak bude što širi.

8. Tokom sprinta dišite oštrim, kratkim, snažnim izdisajima koji se poklapaju sa radom vaših ruku. Inhalacije su što kraće i snažnije.

9. Pokušajte ubrzati što je brže moguće na samom početku sprint trke.

Početno ubrzanje je dio sprinta koji najviše isplati.

10. Nikada nemojte stati odmah nakon trke. Trčite laganim tempom još nekoliko desetina metara.

11. Između serija sprinta, odmorite se dok vam se disanje gotovo potpuno ne obnovi. Puls može ostati blago povišen (80 do 105 otkucaja u minuti) prije sljedeće serije.

12. Nemojte sprintati više od 3 puta sedmično.

Usput, sprinteve možete raditi čak i kod kuće! Kako? Više o tome u jednom od sljedećih postova.

Sprint, eh... Ruski pravopisni rječnik

sprint- sprint/… Morfemsko-pravopisni rječnik

- [engleski] sprint] 1) sport. takmičenja na kratkim stazama u atletici, klizanju, biciklizmu itd.; 2) razlaganje instant lutrija. Rječnik stranih riječi. Komlev N.G., 2006. sprint (engleski sprint) takmičenje na...... Rečnik stranih reči ruskog jezika

SPRINT, sprint, mn. ne, mužu (engleski sprint) (sport) Trčanje na kratke udaljenosti. Ušakovljev rečnik objašnjenja. D.N. Ushakov. 1935 1940 ... Ushakov's Explantatory Dictionary

SPRINT, ha, mužu. Takmičenje u trčanju na kratke staze (ili plivanju, klizanju ili biciklizmu). Ozhegov rečnik objašnjenja. S.I. Ozhegov, N.Yu. Shvedova. 1949 1992 … Ozhegov's Explantatory Dictionary

M. Trčanje, trke, plivanje itd. za kratke udaljenosti. Efraimov objašnjavajući rječnik. T. F. Efremova. 2000... Savremeni objašnjavajući rečnik ruskog jezika Efremove

Imenica, broj sinonima: 3 trčanje (27) trka (39) plivanje (32) ASIS rečnik sinonima. V.N. Trishin... Rečnik sinonima

sprint- ime ljudske porodice... Pravopisni rečnik ukrajinskog jezika

sprint- SPRINT, a, m Brzinsko sportsko takmičenje (trčanje, plivanje, klizanje, vožnja bicikla, itd.) za pokrivanje kratke udaljenosti. Sprint u plivanju znači naučiti brzo preći kratke udaljenosti u vodi... Objašnjavajući rječnik ruskih imenica

Knjige

, Knapp D. Postoji mnogo metoda za razvoj novih proizvoda, ali za sve je potrebno vrijeme. Zato je Google razvio "Sprint" - tehniku koja vam omogućava da testirate bilo koju ideju u samo...
Sprint. Kako razviti i testirati novi proizvod u samo pet dana, Jake Knapp, Braden Kowitz, John Zeratsky. Postoji mnogo metoda za razvoj novih proizvoda, ali za sve je potrebno vrijeme. Zbog toga je Google razvio metodologiju Sprint, koja vam omogućava da testirate bilo koju ideju u samo pet...

Vrlo često u sportskim vijestima možete čuti riječ „sprint“. Šta je sprint?

Značenje te riječi

Sprintom se obično naziva bilo koja utrka između učesnika na kratkim udaljenostima. Sprint se javlja u različitim sportovima. Pogledajmo primjere.

Sprint u atletici

U atletici sprint je trčanje na kratke udaljenosti, u prosjeku od 100 do 400 metara. Izuzetno je rijetko da je udaljenost 50 ili 500 metara.

Sprint za bicikliste

Biciklisti koji učestvuju u sprintu voze razdaljinu od dva ili tri kruga. Pobjednik je, kao iu trčanju, onaj koji prvi stigne na cilj.

Sprint u skijanju

Takođe rasprostranjena vrsta takmičenja, udaljenost je ograničena na 10 kilometara. Postoji i sprint u jednoj vrsti skijanja - biatlonu (više o tome možete saznati u članku). Ovdje je važno da protivnici mogu ne samo da se kreću brzo, već i precizno šutiraju.

Plivački sprint

Sprinterske udaljenosti plivača su 50 ili 100 metara.

Osim toga, brzo klizanje na kratkim udaljenostima naziva se i sprint. Kao što vidite, sprint je vrsta takmičenja u raznim sportovima.