Oxysize tehnika za mršavljenje. Oxysize: šta je to? Oxysize vježbe disanja za početnike, za mršavljenje u nogama, rukama, trbuhu, struku: efikasne vježbe, kontraindikacije, rezultati - prije i poslije, recenzije

Trenutno je predloženo mnogo programa treninga koji imaju za cilj pomoći da se riješite nepotrebnih kilograma. Takođe, svake godine se pojavljuje sve više novih sistema koji, ako se revnosno implementiraju, zaista rade. Ovi programi uključuju časove oxysize, a postaju sve popularniji među onima koji se žele riješiti viška kilograma.

Kakva je ovo tehnika

Osnovni princip programa je poseban, usmjeren je na poboljšanje procesa metabolizma, probave i cirkulacije krvi. Sam trening je prilično jednostavan i dostupan čak i nespremnoj osobi koja se ranije nije bavila sportom. Oni koji treniraju ovom metodom, pored toga što im zglobovi i mišićni korzet počinju jačati. Zahvaljujući obogaćivanju tkiva kiseonikom, koža poprima zdrav izgled.

Neki možda neće vjerovati, ali tehnika oxysize je zaista efikasna, a prve promjene na vašoj figuri postaju uočljive već na sedmom treningu, dok je dovoljno da se tehnici posvetite i do 20 minuta dnevno. Učinak se pojavljuje čak i brže nego od treninga na simulatorima. Neki ovu tehniku ​​uspoređuju sa bodyflex kompleksom, ali oxysize se razlikuje po tome što se ovdje kombiniraju disanje i vježbe, te se zbog toga manje vremena troši na sve vježbe. Takođe, tokom ovih časova, više mišića je uključeno u trening. Zanimljivo je da osoba samostalno bira na koji dio tijela će staviti poseban naglasak kako bi ga ispravila.

Tehnika zateže trbušnjake

Kondicioni treneri kažu da je abdomen veličine oksigena odlična opcija za rad oslabljenih mišića u ovoj oblasti. Čak i samo to već igra veliku ulogu i pozitivno djeluje na tromo tijelo. Kada se pravilno izvode, kosi i ravni se istovremeno zatežu. Ovo skraćuje vrijeme treninga, jer ne morate trošiti trud prvo na jedno područje, a zatim na drugo. Savladavši ovu tehniku, prilikom svakog udisaja i izdisaja osoba osjeća napetost u trbušnim mišićima.

Prije nego počnete

Prije nego što počnete izvoditi “oxysize” abdomen, vrijedi napraviti mali test kako biste bili sigurni da se morate obući tako da stvari ne ometaju vaše pokrete. Zauzmite udoban položaj u stolici (sjedeći). Jedan dlan je naslonjen na grudi, a drugi na stomak. Pokušajte izdahnuti sav zrak, nakon čega slijedi veoma dubok udah. Sada se prave izdisaji. Ako vam se nakon izdisaja dlan približio kičmi, a kada ste udahnuli vazduh, on se ponovo pomerio, imate dijafragmalno disanje. Smatra se ispravnim. Ali većina ljudi obično diše "prsa", a to često uzrokuje probleme vezane za zdravlje i debljanje. To se dešava zato što udisaji nisu duboki i minimum vazduha ulazi u pluća. Učenjem dijafragmalnog disanja, ili barem savladavanjem njegovih osnova, možete značajno poboljšati svoje stanje. Da biste to učinili, morate savladati poseban kompleks koji nudi tehnika oxysize.

Učenje disanja

Ne biste trebali početi raditi vježbe, a da niste naučili kako pravilno disati. Tek nakon što ovaj proces bude gotovo automatski i kada mozak nije zauzet mislima da ne izgubi trag ovog ritma, možete početi izvoditi oksisize za trbuh. Dakle, cijela shema se provodi u četiri faze:

Ponavljanjem svih ovih koraka četiri puta, završićete jedan ciklus. Prilikom izvođenja ovog skupa vježbi disanja važno je ne naginjati glavu. Dok udišete, zadržite osmeh. Nakon što je ova gimnastika završena, možete započeti trening.

Nijanse disanja

Prilikom ponavljanja svakog ciklusa važno je ne zaboraviti na sljedeće tačke:

• Prilikom udisaja ne treba podizati ramena i grudi.
• Leđa su uvek ravna.
• Dok dodatno udišete, kontrolirajte zrak koji ste već udahnuli kako ne bi izašao.

Instruktorica Marina Korpan

Marina Korpan je kvalifikovani fitnes instruktor. Osim toga, ona je stručnjakinja za oblikovanje tijela i voditeljica televizijskog programa. Također, pod njenim autorstvom objavljene su vježbe disanja Marine Korpan, koje su momentalno stekle obožavatelje. Ovu tehniku ​​je isprobala na sebi nakon porođaja, što joj je dodalo nekoliko kilograma. Zahvaljujući oxysizeu, riješila se naslaga na bokovima, a da nije morala ići na posebnu dijetu. Ima čitav program za gubljenje viška kilograma. Uključuje lekcije oxysize za stomak, bokove i ruke.

Bočno istezanje

Da biste to izveli, morate savijati koljena, dok pokušavate zadržati karlicu u jednom položaju. Počinju vježbe disanja, a istovremeno desna ruka seže iznad glave kako bi se izvršio bočni nagib tijela ulijevo. U ovom položaju se izvode četiri ciklusa disanja. Izvode se četiri iste vježbe na svakoj strani.

Često se prave greške prilikom izvođenja ove vrste istezanja. Na primjer, ne biste trebali povlačiti tijelo naprijed, inače vaš struk neće primiti potrebno opterećenje. Takođe nema potrebe da se zamahujete da biste otežali vežbu. Ovdje je važno da se mišići struka što više kontrahuju, a za to nije potrebno zatezati nadlakticu i povlačiti je.

Vježba "Sfinga"

Da biste trenirali rectus abdominis mišić, morate se prevrnuti na stomak i osloniti podlaktice na pod. Pokušavamo se istegnuti, počevši od mišića pubococcygeusa do brade. Ovo istezanje se mora održavati dok se izvode četiri ciklusa tehnike oxysize. ovakvu vježbu treba kontrolisati, jer mnogi ljudi postepeno počinju da „prebacuju“ opterećenje na trapez, ali naš cilj nije napumpati ramena, već zategnuti trbušne mišiće.

Vježba "Raketa"

Ležeći na leđima, morate povući prste iza glave i ispružiti nožne prste. U ovom slučaju, vježbe disanja Marine Korpan se izvode u četiri ciklusa. Samo 4 ponavljanja. Kada to radite, nemojte se fokusirati na nožne prste. Glavna stvar je da osjetite kako se rektus mišić na trbuhu napreže dok vam se ruke i noge protežu u daljinu.

Savija se nazad

Ova vježba vam omogućava da radite ne samo na području leđa i trbuha, već i na površini bedara. Da bismo to učinili, klečimo bez širenja. Stiskanjem zadnjice karlica se pomiče prema gore. Leđa su ravna i drže se u liniji sa vrhom glave i kolenima. Ruke su izvučene ispred grudi, a pokretom kukova se vrši blagi nagib unazad. Leđa nije zaobljena. Rade se vježbe disanja.

Nekoliko pojašnjenja

Budući da je ova tehnika inovacija, mnogi ljudi koji gube na težini imaju pitanja, pa prije nego počnete izvoditi oxysize kompleks za mršavljenje, bit će korisno znati nekoliko detalja:

Ako imate herniju kičme, vježbanje nije kontraindikovano, ali ćete morati izbjegavati treninge na kojima je potrebno da „izvrnete“ tijelo. Za ostale bolesti obratite se ljekaru.

San mnogih žena je brzo smršati bez dijete i vježbanja. Kao što praksa pokazuje, nemoguće je postići željeni rezultat bez poteškoća. Za mršavljenje i održavanje mišićnog tonusa neophodna su redovna ograničenja u ishrani i vježbanje. Međutim, kako pokazuje praksa, ne samo ovi faktori utječu na sagorijevanje viška kilograma.

Čarobni kiseonik

Kao što su dokazali mnogi naučnici, kiseonik ima snažan efekat na sagorevanje masnih naslaga u telu. Prema istraživačima, pravilnim disanjem možete lako smanjiti volumen bez pribjegavanja dijetama i vježbama. To je zbog magičnog djelovanja kisika, koji igra veliku ulogu u metaboličkim procesima. Nije uzalud što nutricionisti savjetuju više vremena na svježem zraku, jer je zahvaljujući takvim šetnjama uklanjanje nepotrebnih kilograma mnogo efikasnije i brže.

Danas su mnogi programi zasnovani na uticaju kiseonika na metabolizam u organizmu postali široko rasprostranjeni. Na primjer, popularni "bodyflex" kursevi, aerobni trening, "kiseonik za užinu" i drugi preporučuju kombinovanje dubokog disanja i umerene fizičke aktivnosti, što rezultira brzim sagorevanjem masnih rezervi. Program Oxysize nije postao ništa manje popularan posljednjih godina. Ovaj kurs razvila je Amerikanka Jill Johnson, koja ga je zasnovala na kombinaciji naučnog istraživanja, vlastitih zapažanja i ličnog iskustva mršavljenja.

Oxysize

Recenzije ljudi koji su uspješno smršavili ovom metodom su uglavnom pozitivne. I muškarci i žene uključeni u ovaj program primjećuju njegovu efikasnost uz malo uloženog vremena i truda. Šta je tačno ovaj kurs?

"Oxysize" je vježba disanja zasnovana na dejstvu kiseonika na metaboličke sisteme tela. Zahvaljujući posebno odabranim jednostavnim vježbama za jednu sedmicu možete izgubiti do 10 cm u volumenu.Za vrijeme jednostavnih treninga potrebno je pravilno disati, zbog čega kisik stiže do potrebnih mjesta, pomažući u borbi protiv nepotrebnih masnih naslaga.

Časovi ne oduzimaju puno vremena - samo 15-20 minuta dnevno, a kilogrami će vam se topiti pred očima. Krv obogaćena kiseonikom stiže do potrebnih delova tela i pomaže sagorevanju uskladištenih masti. A u isto vrijeme, mišići će postati osjetno jači, a cijelo tijelo će doći u aktivan tonus.

Prednosti kursa

Koje su prednosti Oxysize programa? Recenzije o ovom kursu su pozitivne; prema anketama, ova tehnika zaista radi. Štoviše, važno je napomenuti da su zabranjena posebna ograničenja u hrani i bilo kakve dijete, jer je u tom slučaju poremećen metabolizam u tijelu. Upravo ta tačka privlači mnoge koji vole da jedu ukusno i sa apetitom.

Kontraindikacije

Kako ne bi naštetili svom zdravlju, sljedbenike ove tehnike aktivno zanima: kakve su recenzije o programu Oxysize? Da li se ovaj kurs pokazao sigurnim?

Poznato je da mnogi slični sistemi imaju neke kontraindikacije. Na primjer, kada se prakticira bodyflex, postoje ograničenja kao što su trudnoća, povišena tjelesna temperatura, glaukom i krvarenje.

Nasuprot tome, tehnika Oxysize praktično nema kontraindikacija. Prednost ovog sistema je što se nastava može odvijati i prije i poslije obroka. Nema ograničenja u doba dana za izvođenje vježbi - ovdje je također pružena potpuna sloboda, nastava se može odvijati bez dodatne opreme.

Prednosti nove tehnike

Šta je još privlačno u metodi “Oxysize - diši i smršaj”? Recenzije svih pristalica ove tehnike ističu njenu glavnu prednost - to je zgodna dijeta bez strogih ograničenja. U svojoj knjizi, autor tehnike zabranjuje strogu dijetu, tvrdeći da uz ozbiljna ograničenja u ishrani, metaboličke funkcije tijela mogu poremetiti i gubitak težine možda neće doći. Naprotiv, preporučuje se četiri obroka dnevno uz ograničenje na slatkiše, prženu i masnu hranu. Odnosno, osnova ishrane je zdrava hrana u normalnim količinama - a rezultat je zagarantovan!

"Oxysize." Recenzije ljekara i praktičara

Oxysize tehnika nije zvanično predstavljena u Rusiji. Shodno tome, još nisu sprovedene studije koje bi ispitale kvalitet ovog programa. Međutim, autorka tehnike, Jill Johnson, po pitanju medicinskih indikacija, poziva se na Medicinski univerzitet Južne Kalifornije, koji je proučavao utjecaj kisika na metaboličke procese u tijelu i gubitak težine. Međutim, tehnika Oxysize nije dovoljno proučavana i predložena je kao eksperiment.

• žene u postporođajnom periodu;
• osobe koje pate od poremećaja respiratornog sistema;
• osobe s različitim poremećajima kardiovaskularnog sistema;
• u postoperativnom periodu.

Općenito, ograničenja za ove aktivnosti su relativno mala, tako da se trening može izvoditi bez brige za svoje zdravlje. Zbog toga su sistemi kao što su Bodyflex i Oxysize tako popularni ovih dana. Recenzije pristalica ovih metoda su slične po tome što trening ne zahtijeva puno vremena ili puno fizičkog napora. Vježbe su pristupačne, jednostavne za izvođenje i daju opipljive rezultate.

Rezultati programa Oxysize

Kakvi se rezultati mogu postići vježbanjem Oxysize sistema? Recenzije mnogih koji gube na težini ovom metodom slažu se da je u najkraćem mogućem roku moguće:

• gubitak težine za oko 2-3 kg;
• smanjenje volumena;
• uspješna borba protiv celulita.

Osim toga, ovaj program je dizajniran za zaposlene ljude koji nemaju vremena da provode puno vremena u fitnes salama. Samo 20 minuta sistematske dnevne vježbe pomoći će vam da postignete željeni rezultat, ublažite stres i poboljšate raspoloženje.

Prve lekcije - pravilno disanje

Često možete čuti pitanja od ljudi zainteresiranih za ovaj program: "Šta je Oxysize gimnastika?" Povratne informacije o efikasnosti kursa? Vrijedi malo detaljnije razmotriti ovo pitanje.

Da biste počeli s vježbanjem, morate savladati pravilno disanje. Ako izvodite vježbe bez uzimanja u obzir vježbi disanja, rezultat neće biti postignut. Za savladavanje potrebnih vještina dovoljno je malo treninga kod kuće. Dakle, prvo treba da shvatite šta je disanje prema Oxysize sistemu?

Postoje dvije vrste disanja: dijafragmatično i grudno. Za dobro zdravlje, prevenciju bolesti i normalno funkcioniranje cijelog tijela potrebno je disati stomakom, odnosno koristiti dijafragmatični tip disanja. U ovom slučaju, pluća su u potpunosti ispunjena zrakom, a tijelo je potpuno zasićeno kisikom.

Većina ljudi koristi samo grudno disanje. U tom slučaju zrak prodire samo u gornje dijelove pluća, pa je tijelo nedovoljno obogaćeno kisikom. Zbog toga se kod nekih ljudi razvijaju razne bolesti uzrokovane redovnim nedostatkom kisika.

Kako naučiti pravilno disati?

Da biste stekli vještine dijafragmalnog disanja, morate duboko udahnuti, šaljući zrak u donje dijelove pluća. U ovom slučaju se izvana događa sljedeće: ramena ostaju nepomična, rebra se razilaze u različitim smjerovima, a trbušni zid se pomiče naprijed. Upravo ova vrsta disanja se koristi ako ležite na leđima, jer su vam u tom slučaju ramena fiksirana.

Mnogi ljudi pri udisanju uvlače vazduh samo u gornji deo pluća, a jasan znak grudnog disanja je podizanje ramenog pojasa. Ova vrsta disanja ne pomaže zasićenju organizma kiseonikom, pa je preporučljivo naučiti disati "trbuhom".

Da biste vidjeli koliko je duboko disanje korisno, morate provesti mali eksperiment. Da biste to učinili, trebate koristiti samo niže duboko disanje 2-3 minute. Nakon ove vježbe, odmah ćete osjetiti vrtoglavicu, koja nastaje zbog aktivnog naleta kisika u mozak.

Ovo je osnovna Oxysize tehnika disanja. Prilikom izvođenja vežbi ovog sistema dozvoljeno je samo duboko dijafragmalno disanje.

Osnovni principi Marine Korpan

U Rusiji je ova tehnika postala poznata relativno nedavno, međutim, stekla je mnogo pristalica zbog svoje efikasnosti. Zahvaljujući Marini Korpan, koja nudi Oxysize časove u svojoj verziji, ovaj sistem je dobio širok publicitet. Mnoge naše sunarodnike zanimaju pitanja: „Jesu li vježbe Oxysize efikasne? Povratne informacije o metodologiji."

Osnova ovog programa je prilično jednostavna: pri izvođenju posebnih fizičkih vježbi koristi se kompetentno duboko disanje, zbog čega tjelesne stanice primaju veliku količinu kisika. Njegov višak aktivira oksidacijski režim, zbog čega se sagorijevaju masti i ubrzava se metabolizam.

Šta vam Oxysize vježbe disanja pomažu da postignete? Recenzije polaznika ovog kursa su slične u sljedećem:

• dolazi do općeg poboljšanja tijela, jer nježna fizička aktivnost u kombinaciji s aktivnim disanjem ne samo da potiče gubitak težine, već i aktivira stanje svih organa i sistema;
• probava se poboljšava;
• aktivira se cirkulacija krvi;
• mišićne grupe su ojačane;
• razvija se fleksibilnost.

Prema teoriji Marine Korpan, pored izvođenja vježbi i pravilnog disanja, potrebno je pridržavati se osnovnih principa zdravog načina života. One su sljedeće:

1. Dnevna nastava bez pauze vikendom.
2. Obavite najmanje 30 ciklusa disanja dnevno.
3. Preporučljivo je izvoditi nastavu na prazan želudac.

Osim toga, prva faza je dizajnirana za dvotjedno opterećenje. Tokom ovog perioda morate:

Svaki dan nastave sastoji se od izvođenja različitih vježbi koje se moraju završiti u roku od dvije sedmice. Na kraju tečaja morate odabrati individualni program za sebe koji ima za cilj konsolidaciju rezultata, jer gubitak težine nije priča od dvije sedmice.

Da biste shvatili kakve kritike i rezultate ima tehnika Oxysize, morate odabrati neke vježbe iz kursa koje su, po vašem mišljenju, najefikasnije. Možete ih raditi ne svaki dan, već barem 4 puta sedmično. Osim toga, potrebno je pridržavati se utvrđene prehrane, inače će se vratiti volumen i višak kilograma. Takođe preduslov je nega kože tela i masaža, zahvaljujući kojoj ćete se osloboditi efekta narandžine kore i dati koži glatkoću i tonus.

Zaključak

Da biste izbjegli zdravstvene probleme, potrebno je savladati tehniku ​​pravilnog disanja koju promovira Oxysize metoda. Recenzije liječnika također potvrđuju prednosti ove vrste disanja za sve organe i sisteme ljudskog tijela. Sistem disanja prema Oxysize metodi preporučuje ne samo dubok udah, već i potpuni izdisaj, zbog čega se krv obogaćuje kisikom, kao i maksimalno uklanjanje ugljičnog dioksida iz tijela.

Na osnovu ove teorije izgrađen je Oxysize sistem za mršavljenje. Povratne informacije korisnika ove tehnike su pozitivne, bilježi se pozitivna dinamika u stanju tijela i gubitak težine. Međutim, ne zaboravite da bez pridržavanja dijete i gimnastičkih vježbi, programeri tečaja ne jamče nikakve rezultate. Umjerena prehrana, zdrava tjelovježba i njega tijela su glavne komponente na putu do lijepog i vitkog tijela.

Svaka žena želi izgledati vitko i graciozno, nažalost, svake godine nedostatak vremena za sebe dovodi do taloženja sala na stomaku uz stvaranje neugodnih strana. Da biste ih uklonili, morate raditi posebne vježbe za trbuh i struk.

Ako se dobro motivirate, možete postići rezultat „osinog“ struka za samo nekoliko sedmica. Morate imati želju i otpornost, a salo sa strane više vam neće moći smetati.

Prije nego počnete vježbati za smanjenje bokova, važno je slijediti opće preporuke koje će vam pomoći da brže izgubite salo. Da biste imali struk ose, morate se pridržavati pravilne prehrane.

To uključuje adekvatnu konzumaciju povrća, voća, mliječnih proizvoda, nemasnog mesa i ribe, te žitarica. Osim toga, obroke treba podijeliti na 5-6 puta dnevno u malim porcijama.

Takođe bi trebalo da pijete dovoljno tečnosti dnevno. Zdrava prehrana će regulirati metabolizam i pomoći gastrointestinalnom traktu da pravilno funkcionira.

Neophodno je odreći se peciva, odreći se svega što se zove „brzi ugljeni hidrati“. Uostalom, svaki slatkiš su dodatne kalorije koje nije lako ukloniti kao masnoću sa strane.

Što se tiče treninga, prvi dan ne možete maksimalno iscrpiti svoje tijelo. Morate početi s jednostavnim vježbama i prijeći na složenije.

Ne biste trebali jesti 3 sata prije početka vježbanja, a ne preporučuje se ni nakon. Bolje je sačekati sat-dva i jesti.

Osnovne vježbe

Da biste uklonili masnoću sa bokova, svaki dan morate raditi set vježbi za struk i trbuh.

Kako bi se riješili viška kilograma i uklonili masne naslage na stomaku i bokovima za nekoliko dana, Elena Malysheva preporučuje pravi poklon svima koji gube. Jedinstvena SIGURNA metoda, koja se zasniva na vitaminima B koji podstiču RAZGRADNJU MASTI, 100% PRIRODNI sastojci, bez hemikalija i hormona!

Osnovne vježbe:

Napredni treninzi

Kompleksne vježbe za tanak struk i ravan trbuh pomoći će vam da postignete bolje rezultate od standardnih metoda.

Nekoliko efikasnih vježbi:

Oxysize i druge vježbe disanja za mršavljenje

Vježbe disanja su tehnike abdominalnog disanja u kombinaciji s određenim vježbama. Popularne vježbe disanja uključuju oxysize i bodyflex.

Bodyflex je petostepeno dijafragmalno disanje koje se kombinuje sa treningom. Oxysize je metoda kontinuiranog dijafragmalnog disanja tokom cijelog treninga.

Oxysize kombinuje udah, tri izdisaja, izdisaja i tri izdisaja.

Oxysize je mnogo lakši i ugodniji od bodyflexa, jer nema potrebe da zadržavate dah, vježbe se izvode zajedno sa udisajima i izdisajima.

Osim toga, oxysize ne zahtijeva oštro uvlačenje trbuha ispod rebara.

Oxysize disanje je bolje raditi s trenažerom, ali ovu vrstu vježbi disanja možete naučiti i sami. Koje vježbe za struk i trbuh možete raditi metodom oxysize?

Prije početka potrebno je da želudac bude potpuno prazan, odnosno posljednji obrok treba da bude najkasnije 3 sata prije treninga.

Oxysize se sastoji od pet faza:

• početni položaj: stojeći, stopala u širini ramena, koljena blago savijena, ramena okrenuta prema dolje i nazad. Trebate malo podići karlicu, zategnuti zadnjicu;
• Zatim morate udahnuti, napuhujući stomak;
• zatim treba da trikratno udahnete kroz nos. Zatim morate uzeti još tri udisaja, tokom kojih je važno da nastavite naduvavati stomak;
• Zatim morate snažno izdahnuti kroz usta, uvući stomak, zategnuti mišiće;
• Tri udaha se moraju uzeti kroz usta.

Trebat ćete napraviti 30 ciklusa dnevno, što će trajati otprilike 20 minuta.

Koje rezultate treba očekivati?

Redovni trening će vam omogućiti da uklonite masnoću sa bokova za nekoliko sedmica napornog rada. Pravilna ishrana i dijeta će takođe pomoći u smanjenju bokova.

Kako biste bili zadovoljniji rezultatima, ne preskačite trening, radite ga svaki dan.

Ako koristite tehniku ​​oxysize, možete postići smanjenje bočne strane za samo nekoliko sedmica ako vježbate 20 minuta svaki dan.

Svako može izabrati najefikasniji metod za smanjenje sala na stomaku, bilo da su to vežbe disanja ili redovne vežbe za uklanjanje sala sa strane.

Da biste imali tanak stomak i osa struk, morate marljivo i svakodnevno raditi vježbe.

Bitan! Trebat će nekoliko sedmica da smanjite masne nabore, ali žena će biti zadovoljna rezultatom. Važno je započeti trening s malim opterećenjem, postepeno ga povećavajući, u odnosu na rezervne mogućnosti tijela.

Ne biste se trebali preopteretiti masivnim treninzima, trebali biste zapamtiti odmor, to će biti racionalnije. Trebalo bi naizmjenično mijenjati trening i odmor, pa će se brže obnavljanje i rast mišićne mase.

Da li i dalje mislite da je mršavljenje bez dijete i sporta nemoguće?

Da li ste ikada pokušali da se rešite viška kilograma? Sudeći po tome što čitate ove redove, pobjeda nije bila na vašoj strani.

Koliko ste vremena i truda već potrošili na neefikasne dijete i sate treninga? Preporučujemo da se upoznate s novom metodom Elene Malysheve, koja je pronašla jednostavan način da smršavite bez ikakvih napora.

Svaka žena koja želi smršaviti i tonirati svoje tijelo istražuje internet u potrazi za najnježnijom dijetom i "pametnim" setom fizičkih vježbi. Nije tajna da su se mnogi od njih pojavili danas; toliko je riječi hvale samo o Bodyflexu. Kalanetika, joga i pilates ne zaostaju mnogo po popularnosti. Ali nisu svi čuli za takav kompleks kao Oxysize. Danas ćemo o tome detaljnije govoriti, obraćajući posebnu pažnju na same vježbe, zahvaljujući kojima se možete riješiti dodatnih centimetara i kilograma.

Oxysize je inovativni set vježbi za borbu protiv viška kilograma, koji se temelji na pravilnom disanju. Glavna destruktivna sila za masne naslage je kiseonik koji se, ulaskom u organizam, kombinuje sa ugljenikom koji se nalazi u mastima i oni se brzo eliminišu. Tijelo se zauzvrat zateže i poprima lijep oblik. Oni koji su upoznati s Bodyflex tehnikom mogu vidjeti tanku liniju sličnosti sa Oxysizeom, ali se kompleksi ipak razlikuju jedni od drugih.

Kome je indicirano, a ko kontraindikovano?

Na opće iznenađenje, Oxysize nema kontraindikacija. Stručnjaci kažu da to mogu učiniti čak i trudnice koje žele da ostanu u formi i da se dobro osjećaju dok nose bebu.

Svako kome je stalo do svog zdravlja može bezbedno uzeti Oxysize u službu. Vaše tijelo će poprimiti nove oblike, povratićete svoje prenatalne parametre, što će vam omogućiti da ostvarite svoj san da postanete vitki i atletski, uz minimum napora.

Prednosti Oxysizea u odnosu na poznati Bodyflex?

Bodyflex je odavno stekao popularnost među milionima ljudi širom svijeta, ali Oxysize se u Rusiji prakticira tek nekoliko godina. Ali, uprkos svojoj mladosti, ovaj kompleks već ima vatrene obožavatelje, i to nije čudno, jer Oxysize ima jasne prednosti u odnosu na Bodyflex. Na primjer, ti nema potrebe za buđenjem i odmah, na prazan želudac, pospano vježbanje.

U Bodyflexu se neke vježbe oglašavaju glasnim zvukovima koji mogu ometati aktivnosti članova domaćinstva ili bebe koja spava. Oxysize ne zahtijeva zvučnu pratnju, možete to učiniti u bilo koje vrijeme koje vam odgovara, čak i nakon jela, glavno je da vas ne prati osjećaj maksimalne sitosti i težine u želucu.

Oxysize ne zahtijeva nikakve dodatne simulatore ili specijalne opreme, njima se samo treba baviti 15-20 minuta, ali svaki dan i rezultati će doći brzinom munje. Za samo par sedmica hodat ćete radnjama u dobrom raspoloženju, tražeći odjeću koja pristaje vašoj figuri, NOVU figuru, NOVIH kontura.

Kakva treba da bude dijeta?

Jill Johnson (tvorac Oxysize sistema), u svojoj knjizi posvećenoj Oxysizeu, preporučuje četiri obroka dnevno, sa glavnim naglaskom na prirodnu hranu, povrće, voće i vlakna. Trebali biste se odreći sve iste slatke, pržene, masne i pržene hrane. Kalorijski sadržaj dijete je otprilike 1500-1700 kalorija. Da, brojke nisu nimalo dijetalne, ali vježbe disanja sagorevaju masti i poboljšavaju metabolizam, pa su brojke potpuno opravdane i nema potrebe za gladovanjem uopšte.

Zašto dolazi do sagorijevanja masti na problematičnim područjima?

Je li ovo zaista pametna tehnika koja sama identificira problematična područja? Ne, i sami znate na kojim mjestima trebate raditi i mentalno usmjerite kisik tamo kroz napetost.

Trebate li napumpati zadnjicu i ukloniti centimetre odatle? Samo napnite glutealne mišiće tokom vježbi disanja i kisik će dotjecati do željenog dijela tijela.

Šta ćete dobiti nakon što počnete aktivno prakticirati Oxysize?

• gubitak težine za 2-3 kilograma. Sam Oxysize se uglavnom bori protiv suvišnih centimetara na vašem tijelu, ali ako naglo pređete na pravilnu prehranu i pratite količinu i kvalitet hrane koju konzumirate, rezultat neće dugo čekati
• nestanak kore pomorandže na problematičnim područjima. Celulit je vječni problem za žene i Oxysize će vam pomoći da ga lako riješite
• poboljšanje psihičkog stanja, depresija i apatija će nestati, a vi ćete biti puni snage i energije
• zahvaljujući izdašnoj količini kiseonika zaboravićete na glavobolje, protok krvi će se poboljšati i pritisak će se vratiti u normalu
• povećan nivo libida, što je toliko važno za svaku osobu koja sanja da živi ispunjen seksualnim životom

Šta je potrebno za početak ili gdje počinje Oxysize?

Svaka žena postavlja ovo pitanje, jer želi iz svakog kompleksa izvući maksimalan rezultat, uz minimalno utrošeno vrijeme. Oxysize je spas za one koji nemaju puno vremena za sebe, ali imaju veliku želju da mijenjaju sebe i svoju figuru na bolje. Oxysize će vam oduzeti 15-20 minuta slobodnog vremena, ali za 3-4 dana ćete vidjeti prve rezultate. Izgubićete nekoliko centimetara od struka i stomaka, a izgubićete i centimetre na drugim delovima tela.

Za vježbanje Oxysize-a ne biste trebali koristiti nikakve posebne ili glomazne sprave za vježbanje, ograničavamo se na samo jednu stolicu, koja će služiti kao podrška. Ali najvažnije je pravilno disanje, bez koje neće biti rezultata, ma koliko brzo to uradili. Tužno je, da, pa vrijedi prvo ustrajati i raditi na tome.

Testirajte kako biste utvrdili ispravno disanje

Postoje dvije vrste disanja: dijafragmatično i grudno. Mnogi ljudi dišu pogrešno, odnosno grudnog tipa, čime se osuđuju na mnoge bolesti. Disanjem kroz grudni koš ne dozvoljavamo da vazduh normalno cirkuliše po telu, usled čega krv ne nosi dovoljnu količinu kiseonika. Otuda i osećaj stalnog umora, glavobolje i opšte ogorčenosti.

Da biste saznali kako dišete, trebali biste:

• nositi udobnu, neograničavajuću odjeću
• stavite desnu ruku na grudi, a lijevu na stomak
• duboko udahni
• izdahnite

Kako ste se osjećali? Da li se vaša lijeva ruka približila kralježnici dok ste udisali? Ako da, onda dišete pravilno, jer ovo je dijafragmalni tip disanja, na koji svakako vrijedi prijeći, čak i ako vas Oxysize kao takav ne zanima.

Sada sjednite i dišite pravilno 2-3 minute. Ne naprezajte mišiće ramena, držite tijelo u opuštenom položaju, lagano kao pero. Osjetite kako kisik aktivno kruži vašim tijelom, dopirući do najudaljenijih kutova.

Temelj ili vodič za osnovno disanje

Udahni

1. Udahnite oštro i vrlo brzo kroz nozdrve, a ne kroz usta. Udišući na ovaj način, zrak se zagrijava i pročišćava. Disanje je strogo dijafragmalno.
2. Smile! Cijelom svijetu, sebi, osjetite nalet energije. Kada se nasmiješite, nehotice širite nozdrve, zrak prolazi brže i lakše, kada se smiješite i mišići lica vam se zatežu, a ne zaboravljate da kontrolišete svoje tijelo.
3. Opustite se, neka vaši trbušni mišići budu u mirnom stanju, pripremite se da udahnete što dublje.

Uspon

1. Dok udišete, uvucite stomak što je više moguće.
2. Udišući, ljuljajte karlicu prema unutra i prema gore, pomislite na Elvisa, ali nemojte se ljuljati kao patka.
3. Sada zategnite zadnjicu, uvucite je.
4. Treba zategnuti i mišiće karličnog dna, žene treba da se prisjete poznatih Kegelovih vježbi.

3 udisaja kroz nos

Trebate tri dodatna udaha! Ova 3 udisaja pomoći će vam da radite na mišićima lica, trbuha i vrata. Pluća će zauzvrat biti ispunjena zrakom što je više moguće. Poduzmite akciju!

Izdisanje

1. Dok izdišete, napravite cevčicu od usana ili zamislite da pijete kroz slamčicu i izdahnite uz maksimalni napor. Zbog tako jednostavnih manipulacija, trebali biste imati veliku napetost ispod grudi.
2. Prilikom izdisanja ne spuštajte glavu nadole, kontrolišite se, jer je spuštanje nehotično. Zamislite da vam glavu drži nevidljiva struna.
3. Ne zaboravite na zadnjicu, baš kao i prilikom udisanja, treba da ostane napeta i uvučena.
4. Maksimalni napor pri izdisaju, usne kao cev.

Sada napravite još 3 oštra izdaha. Istovremeno, NE opuštajte zadnjicu i NE spuštajte glavu. Na taj način ćete nakon udisaja ispustiti zrak, čime ćete povećati volumen pluća za naknadno udisanje i izdisaj. Kako izdišete, trbušni mišići postaju jako napeti, a samim tim i tonirani i zategnuti, što nesumnjivo ima pozitivan učinak na rezultate treninga.

Nakon što četiri puta izvršite ovu vježbu disanja, završit ćete jedno ponavljanje nevjerovatnog Osnovnog disanja!

Petosedmično poznanstvo

Prije nego počnete trenirati, trebali biste pažljivo vježbajte tehniku ​​disanja, ne treba stati tu u budućnosti, sve ide automatski.

Ukupno potrebno je da uradite 30 ponavljanja dnevno, onda mogu postojati potpuno različite vježbe, birajte ih sami kako se upoznate. Ako se Oxysize ponovi više od 30 puta, dobićete zapanjujuće rezultate. Nedovoljno ispunjenje je neprihvatljivo, potrudite se više!

Prvi dan

Drugi dan

E, sad smo došli do drugog dana, na čemu vam iskreno čestitam. Danas je vaša tehnika disanja manje-više razrađena i možete ići dalje. Zapamtite, mi radimo s mišićnim tkivom, tako da samo vi možete razumjeti kada da odmorite mišiće, a kada da ih napnete.

Dani 3-7

Sada znate 10 Oxysize vježbi koje možete raditi tokom cijele sedmice. Ponovite svaku vježbu 3 puta i ostvarite dnevnu potrebu. Jedno ponavljanje je pola minuta vašeg vremena, cijeli kompleks je 15 minuta. Možda ćete u početku morati provesti više vremena dok ne steknete naviku. Nemojte se prenaprezati, bolje je sve raditi umjereno, a ne na štetu sebe.

Svake sedmice biće 5 novih vježbi koje treba dodati u kompleks. Rasporedite ih ili promijenite ovisno o karakteristikama vašeg tijela. Teško je raditi vježbe na kolenima, raditi nešto nježnije i pristupačnije, jer je sve individualno.

Poznavajući sada 15 vježbi, možete izvesti dva ponavljanja svake, čime ćete ispuniti normu.

Danas ćete naučiti još 5 vježbi, ukupno će ih biti 20. Odaberite one koje vam se najviše sviđaju, za grupu mišića koja vam je potrebna i nastavite s radom. Sve vježbe treće sedmice izvode se sjedeći na stolici.

Ove sedmice će vam trebati prostirka ili neka druga vrsta oslonca jer će se vježbe raditi na podu, sjedeći ili ležeći.

Dakle, imate 25 vježbi na zalihama, ovo je već puno, ima mnogo toga za izabrati. Ali pored 25 vježbi, razvili ste nove, zapanjujuće forme i izgubili kilograme. Stare farmerke više uopće ne stoje na bokovima i izgledaju kao dukserica. sta da radim? Ići u kupovinu je tako lepo, jer ste SMRTALI!

Nemojte žuriti kroz cijeli kompleks Oxysize; odvojite dovoljno vremena da dođete do daha i raspoloženja za sljedeću vježbu. Dinamičan rad je dobar, ali slušajte svoje tijelo i ono će vam se definitivno velikodušno naplatiti.

Zadnji set je Oxysize i radi se na podu.

Došli ste do vrhunca, svih 30 Oxysize vježbi je iza vas i možete ih bezbedno sve pustiti u promet. Kao što znate, ne postoji granica savršenstvu, zato se usavršavajte svaki dan, ne štedeći truda i vremena, jer vaše zdravlje i ljepota su u vašim rukama. Oxysize 15 minuta dnevno je zanemarljivo, ali rezultat treninga će biti zdravo i lijepo tijelo, vaše tijelo!

Možete trenirati kod kuće, dok pripremate porodičnu večeru, u autobusu na putu do posla, sedeći za kompjuterom, dok gledate TV ili u redu u prodavnici, uopšte, možete naći vremena za vežbanje skoro svuda!

Rezultat

Mnoge ljude zanima rezultat. Da biste to učinili, trebali biste pročitati recenzije ljudi koji su upoznati s kompleksom Oxysize iz prve ruke.

Alina:

Odluka da probam Oxysize došla je nakon rođenja mog drugog djeteta. 100 posto sam uvjeren u njegovu efikasnost. Nakon 7 dana riješila sam se 6 centimetara u predjelu struka, a nakon 2,5 mjeseca oprostila sam se od 4 kilograma. Hrana je ostala ista otkako sam hranila bebu. Rezultati drugih ljudi su me impresionirali, neki su uspjeli izgubiti 5 kg za mjesec dana, sve naizgled zavisi od karakteristika organizma. Ali generalno sam veoma sretan.

Marina:

Isprobala sam Oxysize, iako nisam mislila da će mi tako jednostavne vježbe pomoći da savladam višak kilograma, i što je najvažnije, volumen. Ali rezultat je bio odličan: nakon 3 sedmice već sam promijenila veličinu 48 u 44. Preporučujem!

Olga: Oxysize mi nije pomogao. Žašto je to? Možda sam uradio nešto pogrešno?

zaključak:

Kao što vidite, Oxysize je efikasna tehnika, vredi probati. Uostalom, čak i ako ne izgubite kilograme i centimetre, sigurno ćete poboljšati svoje zdravlje, jer Oxysize nema kontraindikacija.

4.8 od 5 (5 glasova)