Farzandingizga vazn yo'qotishga yordam beraylik: ortiqcha vazndan xalos bo'lish uchun parhez va mashqlar tartibi. O'smirlar uchun sport zali: mashg'ulotlarning xususiyatlari Kichik o'quvchi uchun qachon mashq qilish yaxshiroq - gimnastikaga qanday tayyorgarlik ko'rish kerak

To'g'ri texnika bilan kuch mashqlari bolalar skeletini mustahkamlash, metabolizmni tezlashtirish, chidamlilik va kuchni rivojlantirish.

Natijada, sport fanlari (raqs, jang san'ati, boks, yengil atletika, jamoaviy o'yinlar va boshqalar) bo'yicha ko'rsatkichlar yaxshilanadi.

Bolalar uchun kuch mashqlari

Bola - bu tayanch-harakat tizimi hali to'liq shakllanmagan kichkina odam; mushaklar va suyaklarning tez o'sishi va rivojlanishi sodir bo'ladi, va nazoratsiz energiya "qaynoq".

Qanday qilib va ​​qachon mashq qilish kerak

Bolalar mashg'ulotlariga, shu jumladan kuch mashqlariga yondashuv; ma'lum bir bolaning psixofizik rivojlanishini hisobga olgan holda qurilgan.

"Olimpiya" spektaklini ta'qib qilishdan foyda yo'q. Mashqlarni to'g'ri bajarish texnikasiga, miqdorga emas, sifatga e'tibor qaratish yaxshiroqdir.

Mashg'ulotlar kichik sportchining jismoniy imkoniyatlarini hisobga olgan holda o'tkaziladi. Har bir bola o'z rivojlanishida ma'lum bosqichlardan o'tadi, chunki nima yaxshi 6 yoshli bola uchun, unchalik mos emas 13 yoshli bola uchun.

Mutaxassislar mashg'ulotlar jadvaliga kuch mashqlarini kiritishni tavsiya qiladi. Haftada 2-3 marta. Sinflar allaqachon mumkin 3-5 yoshdan boshlab. O'zingizning tana vazningiz bilan oddiy mashqlar (surish, oyoqni ko'tarish, tanani ko'tarish, tortish). IN 6-9 yil bolalar kichik sport anjomlari bilan mashq qiladilar. Maktab o'quvchilari ko'proq tayyorgarlik ko'rishadi va ularning mashg'ulotlari dumbbelllar (engil vaznli) va gimnastika tayoqchasi bilan mashqlarni o'z ichiga oladi.

Bolalar uchun xavfsiz trening

Bolalar bilan kuch mashqlarini bajarishda asosiy xavflar shikastlanishdir. Jismoniy mashqlar paytida bu kerak o'qitilgan va malakali murabbiyning mavjudligi. Bolalar bir daqiqaga yolg'iz qolmasligi kerak.

Yuklarni bajarish uchun to'g'ri texnika sizni mumkin bo'lgan xavflardan himoya qiladi. Bola hamma narsani to'g'ri bajarayotganiga ishonch hosil qilgandan keyingina progressiv mashg'ulotlarga o'tadi.

Bundan tashqari, bunday rivojlanish minimal bo'ladi. Chunki siz hali ham balog'atga etishdan oldin mushaklarni qura olmaysiz. Shu bilan birga, ortiqcha yuk tendon yorilishi va mushaklarning kuchlanishi bilan to'la.

Bolalar uchun kuch mashqlari uzoq muddatli natijalarga qaratilgan. Shuning uchun, bunday yuklarda asosiy narsa tizimlilik va muntazamlik. Faoliyatni bolaning ularga bo'lgan qiziqishi so'nmasligi uchun tuzilishi kerak.

O'smirlar uchun kuch mashqlari

Balog'at yoshi - bolaning rivojlanishidagi alohida bosqich. Yigitning hayotiga, shu jumladan mashg'ulot natijalariga ta'sir qiluvchi kuchli gormonal fon paydo bo'ladi. Shunday qilib, testosteronning ustunligi tufayli, Yigitlar yengillikka erishish uchun allaqachon maqsadli mashq qilishlari mumkin.

Asosiy qoidalar

Maktab hayotining haqiqatlari shunday 100% sog'lom bolalar etarli emas. Ko'pchilikda u yoki bu muammo bor. Bu, ayniqsa, orqa tomonda yaqqol namoyon bo'ladi: maktab o'quvchilarining tibbiy yozuvlarida egilish va egilish tez-tez uchraydi. Shuning uchun, o'smir uchun kuch-quvvat mashqlarining birinchi bosqichida, orqa mushaklarini kuchaytirishga e'tibor qaratish lozim. Ustuvorlik - suzish, gorizontal barda mashqlar (tortishish, osish).

Diqqat! Mashinada yoki ta'sirchan og'irlikdagi to'liq kuch mashqlariga faqat o'sish allaqachon to'xtaganida o'tishingiz mumkin. O'rtacha bu sodir bo'ladi 18-20 yoshda. Shu paytgacha o'smirlar kuchini tayyorlashda bir qator talablar va qoidalar mavjud.

Keyin o'z vazningizdan foydalanadigan mashqlar asta-sekin qo'shiladi: surish, oyoqlarni tortish va boshqalar. Va oxirida, "og'ir artilleriya" ni kichik vazn shaklida (ko'pi bilan mashg'ulotchi sportchining yarmi vazni).

Foto 1. Maktab o'quvchilari uchun push-uplar jarayoni. Zaminda o'smirlar ko'kragi bilan tegishi kerak bo'lgan maxsus bloklar mavjud.

Yukni tanlashda, agar siz og'irlik bilan mashqni osongina bajarishingiz mumkinligini hisobga olish kerak 15 martadan ortiq, demak, uni oshirish kerak. Agar siz mashq qilsangiz 15 marta qattiq, keyin vaznni kamaytiring.

Sizni ham qiziqtirishi mumkin:

16 yoshgacha Suzishga borish va mashg'ulotlarda tana vaznidan foydalangan holda mashqlardan foydalanish foydalidir. A 16 yoshdan keyin, barbell va dumbbelllarni qo'shing, lekin og'irlik bilan 50% dan ko'p emas o'zingdan.

O'lik, biceps jingalaklari va tik turgan barbell presslari kabi og'ir klassik yuklar tavsiya etilmaydi. 17 yoshgacha.

Diqqatli va o'ylangan mashq o'rtacha, o'rtacha tezlikda noto'g'ri shoshilinch mashg'ulotlardan ko'ra o'smirga ko'proq foyda keltiradi.

6 yoshdan 9 yoshgacha bo'lgan bola uchun dars rejasi

Kichik maktab o'quvchilarining asosiy faoliyati o'yindir. Shunung uchun o'yin kombinatsiyalarini kiritishga arziydi Va raqobatli daqiqalar o'quv dasturiga kiritiladi. Monoton harakatlar yosh, mo'rt tana uchun juda charchagan bo'ladi. Treningning davomiyligi 40-45 daqiqa.

Birinchidan, siz bolangizni faol mashg'ulotlarga tayyorlashingiz kerak: isinish 5-10 daqiqa. Unga yengil yugurish va tez yurish, arqondan sakrash kiradi.

Surat 2. Kuch-quvvat mashqlarini bajarishdan oldin bolani isinish misoli. Hammasi bo'lib, isinish kompleksi 13 ta mashqni o'z ichiga oladi.

Treningning asosiy qismi bo'ladi jihozlar bilan mashqlar(gimnastik tayoq yoki to'p bilan), muvozanatni yaxshilash uchun va shundan keyingina - kuch. Koptok yoki gimnastik tayoq bilan ko'tarish va tushirish, burish va egilish qo'llarni, elkalarni, ko'krakni, oyoqlarni va qorinni mashq qiladi. Qo'llar, tirsaklar va oyoqlarning dumaloq harakatlari bo'g'inlarni ishlab chiqishga yordam beradi, shuningdek, muvozanat hissini rivojlantiradi va harakat oralig'ini yaxshilaydi.

O'z tana vazningizdan foydalangan holda mashqlar, masalan, surish va engil tortish. Push-uplar tizzadan yoki skameykadan amalga oshiriladi, tortishish barga urg'u berish yoki qo'llab-quvvatlash bilan amalga oshiriladi.

Squat, oyoq va torsonni yolg'on holatidan ko'tarish, surish va tortishlar quyidagilarga muvofiq amalga oshiriladi. 10-15 marta. Boshqa mashqlarda bajariladi 2-6 yondashuv, 6-12 marta.

Mashq oxirida salqinlik mavjud.. Bir nechta oddiy cho'zish mashqlarini bajaring.

Maktab o'quvchilari uchun kuch mashqlari usullari

10-17 yoshli bola allaqachon mashqni ko'p marta takrorlashga e'tibor qaratadi. Kuch mashqlari, shu jumladan hovlida, kabi simulyatorlar yordamida amalga oshiriladi panjaralar, gorizontal bar, to'sinlar, arqonlar Va hokazo. Bunday tayyorgarlik jismoniy tarbiya darslarida olib boriladi.

Maqsadlar

Maktab o'quvchilari uchun jismoniy tarbiyaning asosiy maqsadi umumiy salomatlik.

Bundan tashqari, muntazam kuch mashqlari mashg'ulotlari olingan natijalarni mustahkamlashga yordam beradi va maktab o'quvchilarini faol va foydali mashg'ulotlarga jalb qiladi.

Vazifalar

O'rta maktab o'quvchilari uchun kuch mashqlari metodologiyasi quyidagi muammolarni hal qiladi:

• mushaklarni uyg'un rivojlantiradi mushak-skelet tizimi;
• hayotiy ko‘nikma va malakalarni egallash, shuningdek, kuch qobiliyatlarini diversifikatsiya qilish;
• keyingi o'sish uchun "tayanch" yaratish sport faoliyatining ma'lum bir sohasida.

Butun tananing mushaklarini rivojlantirish uchun mashqlar to'plami

Darsning boshida barcha mushak guruhlarini "isitish" va cho'zish tavsiya etiladi. Issiqlik davom etadi 5-20 daqiqa.

Har bir inson o'tirgan turmush tarzi turli xil anormalliklarga olib kelishini biladi. Bu, ayniqsa, bolalarga salbiy ta'sir ko'rsatadi: o'sishning sekinlashishi, aqliy va jismoniy zaiflik, immunitetning pasayishi. Jismoniy tarbiya harakatlarni muvofiqlashtirish va egiluvchanligini yaxshilaydi, intizom ko'nikmalarini singdiradi va maxsus bo'limlarda keyingi istaklarni rivojlantiradi.

Nima uchun bolalar uchun zaryadlovchi kerak?

Maktab o'quvchilari uchun ertalabki mashqlarning ahamiyatini tushunish muhimdir. 14 yoshgacha bo'lgan bolalarda suyaklarning intensiv o'sishi, aqliy va jismoniy rivojlanishi kuzatiladi. Shuning uchun maktab o'quvchilari uchun kuniga bir oz vaqtni jismoniy mashqlarga bag'ishlash juda muhimdir. 14 yoshda balog'at yoshi boshlanadi, o'g'il bolalar qizlarga qaraganda tezroq rivojlana boshlaydilar.

Ammo maktab o'quvchilarining yurak-qon tomir tizimi hali to'liq rivojlanmaganligini hisobga olish kerak. Jismoniy zo'riqish paytida hushidan ketish, qon bosimining sakrashi va zaiflik tez-tez uchraydi. Ammo shunga qaramay, siz jismoniy mashqlarni bekor qilmasligingiz kerak, siz uning intensivligini kamaytirishingiz mumkin.

Gimnastika mashqlari va mashqlari, aksincha, bolaning tanasini o'zgarishlarga moslashishga yordam beradi va. Talabaning aqliy yuki ustun bo'lsa, tana charchay boshlaydi va immunitet tizimi birinchi navbatda azoblanadi.

Shuning uchun mashg'ulotlar oralig'ida mashqlarni bajarish juda muhimdir. Bundan tashqari, maktab o'quvchisi umurtqa pog'onasiga zarar etkazishi mumkin.

Bolalar mashq qilganda, bolaning tanasining barcha mushaklari kuchayadi.

Avval ertalabki mashqlarni bajarish, shuningdek, mashg'ulotlar oralig'ida bolani jismoniy mehnat bilan yuklash juda muhimdir.

Ertalabki mashqlarni qanday boshlash kerak?

Yana bir muammo bolaning harakatsiz turmush tarzi va natijada postural egrilik bo'lishi mumkin. Buning oldini olish uchun bolalarning tana holatini kuzatib boring.

Quyidagi videoni tomosha qiling, unda maktab o'quvchisi kattalar rahbarligida harakatsiz turmush tarzi natijasida yomon holatni oldini olish uchun mashqlar to'plamini bajaradi.

Daria
10.01.2020

Birinchi "Kuchga kirish" tanlovi! Biz hali ham safga chiqishdan juda uzoqdamiz, lekin bolalar (ayniqsa kattalar) harakat qilishdi! Musobaqani a'lo darajada tashkil etgani, bayramona, hayajonli, ijobiy muhit uchun EUROPEGYM (Lokomotiv)ga rahmat! Kattaroq bolalarning (ayniqsa qizimning) sinovlarga qanday kurash, onglilik va mas'uliyat bilan yondashganini kuzatish juda qiziq bo'ldi, bu men uchun kutilmagan edi. Katta bolaning natijalari meni juda quvontirdi (7-11 yoshli 134 nafar bola ichida 47-o'rin)! Kichigi, albatta, ko'proq qiziqarli va sinovlarning yarmini muvaffaqiyatsiz o'tkazdi, lekin hali 4 yoshga to'lmagan kichkina, bezori odamdan nimani olish mumkin! Ammo eng yaxshi tomoni shundaki, barcha bolalar medallar, to'plar va "Kuchga kirish" rezina bilaguzuklarini olishdi, shuning uchun musobaqaning yakuni haqiqatan ham bayramona, quvonchli va yorqin bo'ldi! Murabbiylarimiz Konstantin Pavlov (qizi - 7-11 yosh) va Aleksandr Smirnov (o'g'lini - 3-5 yosh) murabbiylariga katta rahmat. Har bir inson mukofotga loyiq! Katta sportda atigi 3 ta medal borligi achinarli!

Mariya
01.01.2020

Mariyadan sharh

Qizim bilan bir necha oydan beri 1,5-3 yoshli guruhda o'qiymiz. Zo'r markaz, barcha jihozlar a'lo holatda va toza ekanligidan xursandman. Murabbiyimiz Gareev Radmirga alohida rahmat. U ajoyib, bolalarga juda ehtiyotkorlik bilan, xotirjam va do'stona munosabatda. Dars dasturi rang-barang va shiddatli. Bola haqiqatan ham darslarni intiqlik bilan kutadi va juda xursand. Radmirga munosabati va ishi uchun katta rahmat!

Yuliya
16.12.2019

Juliadan sharh

Biz markazda butun oila bilan o'qiymiz: 18+ guruhidagi ota-onalar 5-7 guruh bolalari bilan bir vaqtda. Har safar darsga borganimizda xuddi bayramdek bo'ladi. Bu markaz biz uchun shunchaki ilohiy sovg'adir: 1) Oilaviy obuna, 2) siz o'qitishning istalgan darajasida mashg'ulotlarni boshlashingiz mumkin - har bir kishiga mohiyatan individual vazifa beriladi. Men nol tayyorgarlik bilan boshladim. 3) Butun oila uchun bir vaqtning o'zida mashg'ulot - burchakda hech kim zerikmaydi. 4) moslashuvchan dars jadvali - istalgan kunda o'z yosh guruhingizga, istalgan murabbiyga borishingiz mumkin. 5) Ayniqsa, sinfdagi intizomga e'tibor qaratmoqchiman. Murabbiylar jilmayib, muloyim, ammo izchil.
Olti oy davomida bolalar sezilarli darajada kuchliroq va uyg'un bo'lishdi. Agar o‘smirlar sport maktabida qobiliyatlilar bilan mashg‘ul bo‘lib, kuchlilarga e’tibor qaratsa, bu yerda hamma bilan birga mashg‘ulot o‘tkazib, mayda-chuyda ham o‘zini yengib, quvonadi. Sportni quvonchga aylantirganingiz uchun tashakkur!

Olga
11.12.2019

Olgadan sharh

Ajoyib murabbiy Radmir Gareevga rahmat aytmoqchiman! Yaxshi tuzilgan o'quv jarayoni tufayli o'g'il xursandchilik bilan mashg'ulotlarga boradi va keyin mashg'ulotdan qaytgach, xursandchilik va g'urur bilan: "Bugun men yaxshi ishladim!" O'g'il sport turmush tarziga ko'proq qiziqib qoldi, bu uning jismoniy rivojlanishiga darhol ta'sir qildi. Bolalar ham, ota-onalar ham dars natijalaridan juda mamnun! Katta rahmat!

Olga
07.12.2019

Olgadan sharh

O‘g‘lim sentyabr oyidan beri Dmitriy Kalyujniy boshchiligidagi guruhga boradi. Bola katta zavq bilan o'qiydi va boshqa hech kim bilan mashg'ulotlarga borishni xohlamaydi. Natija bir oy ichida ko'rindi. Intizom va bolalarni tushunish va muloqot qilish qobiliyatining mukammal kombinatsiyasi. Sizning professionalligingiz uchun sizga katta rahmat.

Olga
30.11.2019

Olgadan sharh

Murabbiyga (Chervoni Pavel, Troitsk) o'z minnatdorchiligimni bildiraman. Men birinchi darsdanoq o'g'lim bilan umumiy til topdim. O'g'lim buni qilishdan zavqlanadi. Biz boshqa bo'limlarda ko'rmagan natijani juda ko'p professional va malakali murabbiy. Aniqlik va to'g'rilikni mohirlik bilan birlashtiradi. O'g'lim u erga borishni yaxshi ko'radi, men markazga tashrif buyurishni juda yaxshi ko'raman, barcha xodimlar juda xushmuomala va to'g'ri, atmosfera juda yoqimli.

Chaqaloq tug'ilgandan so'ng darhol bolaning to'g'ri rivojlanishi uchun rivojlanish gimnastikasi majmuasini o'tkazish muhimdir. Bolalarning yoshi, ayniqsa, balog'at yoshiga yaqinlashganda, jismoniy mashqlar ahamiyati yanada muhimroq bo'ladi. Jismoniy mashqlar va gimnastika mashqlarini bajarish bolaning kun davomida sog'lom, faol va ajoyib kayfiyatda bo'lishiga yordam beradi.

Xususiyatlari

Ertalabki mashqlar yoki mashqlar har qanday yoshda muhim va zarurdir, shuning uchun barcha oila a'zolariga tavsiya etiladi. Har bir yosh guruhining o'ziga xos mashqlari va mashg'ulot yo'nalishi mavjud, ammo jismoniy faoliyatning afzalliklari aniq. Tug'ilgandan boshlab, bolaga kichik tananing to'g'ri rivojlanishiga yordam beradigan massaj va mashqlar buyuriladi, chaqaloqlar uchun mashqlar terapiyasi buyuriladi; Agar bola mustaqil bo'lib, ota-onaning yordamisiz jismoniy mashqlarni bajarishi mumkin bo'lsa, u bilan mashq qilishni boshlashingiz kerak bo'lgan vaqt keladi.

9 yosh - bu bola uchun uy vazifalari soni jiddiy ravishda ko'payadigan yosh va u bir necha marta ko'proq qilish kerak. 10 yoshli bolalar uchun mashq qilish juda zarur, chunki har bir ota-ona o'z farzandining sport bo'limiga borishi yoki boshqa turdagi faol mashg'ulotlar bilan shug'ullanishi uchun vaqt va mablag' topa olmaydi.

Jismoniy faollikning etishmasligini qoplash uchun kuniga kamida 20 daqiqa vaqt ajratib, o'smiringiz bilan ozgina isinish kerak. Bu yoshdagi gimnastika mashqlari bolaning rivojlanishining boshqa har qanday bosqichidan kam bo'lmagan ehtiyotkorlik bilan tanlanishi kerak. 9 yoshda ham, 11 yoshda ham tana faol o'sib boradi va o'quvchi qanchalik katta bo'lsa, uning tanasi ichida va tashqarisida barcha jarayonlar shunchalik kuchliroq bo'ladi.

Bu tananing rivojlanish tezligidagi farq tufayli qizlar va o'g'il bolalar uchun mashqlar to'plamini ajratish uchun maqbul deb hisoblanadigan vaqt. Bundan tashqari, balog'at yoshidagi metabolik jarayonlarning o'ziga xos xususiyatlaridan kelib chiqqan holda, qizlar o'z figurasini to'g'rilaydigan mashqlarga e'tibor berishlari muhimdir. O'g'il bolalarning tanasida suyaklarning faol o'sishi davrida mushaklarning noqulayligini bartaraf etish va mushaklarni rivojlantirishga yordam berish kerak, shunda ular suyak to'qimalarining orqasida o'sishga vaqtlari bo'ladi.

9-12 yoshli bolalar uchun jismoniy mashqlar va mashqlar juda katta ahamiyatga ega, shuning uchun siz buni e'tiborsiz qoldirmasligingiz kerak, balki bolaning hayotida ishtirok etishga va u bilan jismoniy tarbiya mashg'ulotlarini o'tkazishga harakat qiling.

Mashqlar

Balog'at yoshining boshlanishi qizlar va o'g'il bolalarning jismoniy ko'rsatkichlari uchun ham, umuman ularning psixologik rivojlanishi uchun ham katta ahamiyatga ega, shuning uchun bu masalalarga etarlicha e'tibor berish juda muhimdir. Aynan shu vaqtda raqamning barcha asosiy parametrlari qo'yiladi, ularni keyinchalik o'zgartirish juda qiyin bo'ladi. Ushbu yoshdagi o'g'il bolalar va qizlar uchun mashqlarda asosiy e'tibor moslashuvchanlik, muvofiqlashtirish va butun tanani mustahkamlashga yordam beradigan mashqlar bo'lishi kerak.

Mashg'ulot jarayonida nafaqat to'g'ri mashqlarni tanlash, balki tananing yuqori va pastki qismlari teng yuklanishini ta'minlash kerak. Xuddi shu narsa tananing o'ng va chap tomonlariga ham tegishli.

Agar ota-onalarda imkoniyat bo'lsa va, albatta, bolasi bilan mashq qilish istagi bo'lsa, unda quyidagi gimnastika mashqlari mashqlar tartibiga kiritilishi kerak:

• Salto. Maktab o'quvchilari buni allaqachon jismoniy tarbiya darslaridan qilishlari kerak, shuning uchun ota-onalar ham uydagi vazifani engishlari mumkin. Uyda xavfsiz bajarish uchun birinchi navbatda mashqni bajarish va salto paytida belaying texnikasini o'rganish tavsiya etiladi. Teskari salto qilish qiyinroq, shuning uchun bu holatda ota-onaning roli hamma narsani to'g'ri tushuntirish va uni ko'paytirishga yordam berish uchun juda muhimdir.

• Agar sizning uyingizda, hovlida yoki stadionda katta joyingiz bo'lsa, u yaqin joyda joylashgan bo'lsa, siz buni qilishga harakat qilishingiz mumkin. g'ildirak. G'ildirakni o'rganishning birinchi bosqichi devorga qo'lda turish bo'ladi, shundan so'ng siz qo'lingizni ko'tarib, oyog'ingizni boshqa tomonga tushirish orqali bu holatdan qanday chiqishni o'rganishingiz kerak bo'ladi. G'ildirak devorga qarshi ishlay boshlaganda, siz uni qo'llab-quvvatlamasdan yasashga harakat qilishingiz mumkin.

• Bu yoshdagi bolalar uchun yana bir muhim mashqdir ko'prik, bu orqa mushaklarni rivojlantiradi va umurtqa pog'onasini faollashtiradi, bu esa u bilan har qanday muammolarni erta yoshda shakllanishini bartaraf etadi. Dastlab, ular polda yotgan holatdan ko'prik qilishni o'rganadilar. Birinchi mashqlarni xavfsizlik tarmog'i bilan bajarish kerak, so'ngra uning o'rniga devor yoki shved zinapoyasidan foydalaning, bunda bola o'zini ko'prikka tushirishi va undan turishi mumkin.

• Iplar Bu yoshdagi bolalar uchun, ayniqsa, qizlar uchun ham muhimdir, chunki ular oyoqlarning ichki mushaklarini rivojlantiradilar. Har qanday a'zoning moslashuvchanligi qiz uchun afzallik bo'ladi, shuning uchun bo'linishlarni o'rganish moslashuvchan va muvofiqlashtirilgan qizning rivojlanishi uchun juda muhim daqiqa bo'ladi.

O'g'il bolalarga kelsak, ular uchun jismoniy mashqlar qizlar uchun mo'ljallangan mashqlardan biroz farq qiladi. Skeletning o'sishi to'satdan boshlanganligi sababli, mushaklar unga etib borishga vaqtlari yo'q, shuning uchun o'smir o'g'il bolalar ko'proq charchashadi va sust va passiv turmush tarzini olib borishadi. Bu davrda tananing barcha qismlarining moslashuvchanligi ustida qattiq ishlash va ko'proq muvofiqlashtirish mashqlarini bajarish muhimdir.

Jismoniy mashqlar yoki mashg'ulotlar paytida sport anjomlari va jihozlaridan foydalanishga arziydi.

Odatda, bu yoshdagi ertalabki mashqlar umumiy mustahkamlash hodisasi bo'lib, asosiy yuk undan keyin beriladi. Isitish tugagandan so'ng, bolaga ma'lum bir mashqlar to'plami beriladi, u juda qiyinchiliksiz, lekin tananing barcha mushaklarida kuchlanish bilan engishi kerak.

Taxminiy kompleks

O'smirlar uchun mashqlar va gimnastika to'g'ri davom etishi uchun ular uchun optimal mashqlarni tanlashga arziydi. Asosiylari quyidagilar bo'ladi:

• O'z joyida yurish - to'g'ridan-to'g'ri pastga, tana holatini, holatini va qo'llarning holatini kuzatish muhimdir.

• Oyoqlar birga, qo'llar tananing bo'ylab, Vazifa: oyoq barmoqlariga ko'tariladi, qo'llar bir vaqtning o'zida yon tomonlarga ko'tarilishi kerak. Sizning holatingizni va nafasingizni kuzatib borish kerak.
• Oyoqlarni bir oz ajrating, qo'llaringizni oldingizda tirsaklarga buring. Vazifa: tirsakni maksimal orqaga tortish bilan torsonni har bir yo'nalishda navbatma-navbat aylantiring. Sizning holatingizni kuzatib borish muhimdir.
• Oyoqlar, oldingi mashqda bo'lgani kabi, qo'llaringizni elkangizga qo'ying. Vazifa: tirsaklaringizni maksimal amplituda oldinga va orqaga aylantiring. Sizning holatingizni kuzatib boring.

• Oyoqlar yelka kengligida, qo'llar pastga. Vazifa: 1-sonda - oldinga egilib, qo'llaringizni erga parallel ravishda uzating, 2-sonda - boshlang'ich pozitsiyasi. Mashqni murakkablashtirishingiz mumkin: 1 - oldinga egilish, 2 - orqa va qo'llarni yuqoriga egish, 3 - oldinga egilish, 4 - boshlang'ich pozitsiyasi.
• Tizzalarda 90 graduslik burchakka cho'zing, tos suyagini orqaga siljiting, oldinga bir oz egilib, orqangizni tekis tuting. Buni qiyinlashtirish uchun siz har bir cho'zilishda uchta buloq bilan uch marta squats qilishingiz va tik turgan holatga qaytishingiz mumkin.
• Oyoqlar bir oz ajratilgan, qo'llar pastga. Vazifa: 1 - qo'llarni ko'tarib, oyoq barmoqlariga ko'tarish, 2 - pastga egilib, qo'llarni erga tushirish.

Takrorlashlar soni bolalarning tayyorgarlik darajasiga bog'liq bo'ladi. Mashqlar mumkin bo'lganda, ularning sonini asta-sekin oshirish kerak.

Shuningdek, siz quyidagi mashqlarni kiritishingiz mumkin:

• Oyoqlarini silkit. Asosiy holat: oyoqlar bir-birining yonida, qo'llar erkin. O'ng va chap oyoqlarni 8-10 marta aylantiring. Harakat boshlang'ich pozitsiyasidan oldinga, yon tomonga, shuningdek, har bir oyoq bilan navbatma-navbat orqaga amalga oshiriladi.
• Qo'llar va oyoqlar bilan harakatlarni muvofiqlashtirish. Oyoqlar yonma-yon, qo'llar pastga, 1-da - qo'llaringizni ko'tarib, bir oyog'ingizni oyoq barmoqlariga qaytaring, 2-da - boshlang'ich pozitsiyasi. Xuddi shu narsani boshqa oyoq bilan takrorlaymiz.
• Qo'llarning qo'shilishi bilan yon tomonlarga egiladi. Oyoqlar bir oz bir-biridan, qo'llar belda. Vazifa: yon tomonga egilib, qo'llar bir xil yo'nalishda cho'ziladi. Mashq har bir yo'nalishda amalga oshiriladi.

• Otjimaniye" mashqi. Vazifa: yotgan joydan, tirsak bo'g'imida qo'llaringizni egib, tekislang. Tananing tekis holatini va harakat oralig'ini kuzatib boring.
• bosing. To'shakda o'tirganingizda, oyoqlaringiz tizza bo'g'imlarida tekis yoki egilgan bo'lishi mumkin va qo'llaringiz boshingiz orqasida joylashgan bo'lishi mumkin. Vazifa: orqa tomoningizda yotib, boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Qorin bo'shlig'ining qiya mushaklarini ishlash uchun siz tananing o'ngga va chapga navbatma-navbat burilishlarini qo'shishingiz mumkin.

9-12 yoshli bolalar bilan mashq qilish uchun asosiy mashqlar yoki gimnastika elementlarini o'z ichiga olgan mashqlardan foydalanish o'smirlar tanasiga katta foyda keltiradi, ularni sportga jalb qiladi va o'quvchini yangi kunga tayyorlaydi.

Chig'anoqlar

Barcha turdagi buyumlar va sport jihozlaridan foydalanish har qanday mashq yoki mashg'ulotni ancha qiziqarli qilishi mumkin. Farzandingiz muntazam mashqlar qilishni xohlamasa va sport klublari sizning imkoniyatlaringizdan tashqarida bo'lsa, unda gimnastika tayoqchasi, to'p yoki arqondan foydalanish vaziyatni tubdan o'zgartirishga yordam beradi.

Jismoniy tarbiya predmetlari va jozibali musiqa o'smirni befarq qoldirmaydi va barcha xonadon a'zolarini mashg'ulotlarga jalb qiladi. Asbob yordamida siz quyidagi mashqlarni bajarishingiz mumkin:

• To'shakda o'tirish holati, oyoqlari bir-biridan ajralib, to'p bir oyog'ining sonida. Vazifa: to'pni oyoq bo'ylab kestirib, oyoq barmoqlarigacha aylantiring. Ish har bir oyoqda navbat bilan amalga oshiriladi.
• To'shakda o'tirib, oyoqlari oldinga qarab, to'pni oyoqlaringizga qo'ying, qo'llaringizni orqangizda erga qo'ying. Vazifa: oyoqlaringizni ko'taring, shunda to'p oshqozonga aylanadi va qaytib keladi.
• To'shakda yotib, to'pni oyoqlari bilan ushlang. Vazifa: to'pni tushirmasdan oyoqlarini 90 daraja burchakka ko'taring.

Gimnastika tayoqchasi yordamida mashqlar.

• Tik turgan holda, oyoqlari bir oz ajralgan, tayoqchani ushlab turgan qo'llar kesishgan. Vazifa: barmoqlaringizni har bir qo'lingiz bilan tayoqning oxiriga qarama-qarshi yo'nalishda harakatlantiring.
• Tayoq polga qo'yilgan. Vazifa: oyoqning o'rtasi bilan aniq qadam bosib, u bo'ylab yuring. Bu mashq, ayniqsa, oyoq-qo'llarining oldini olishda yaxshi yordam beradi va asosiysi, turli yoshdagi bolalar buni teng darajada yaxshi natijalar bilan bajarishlari mumkin.

Har qanday mashg'ulot oxirida mushaklarni bo'shashtiradigan va charchoqni ketkazadigan, mashqdan keyin bolani noqulaylikdan xalos qiladigan cho'zish kompleksini bajarish muhimdir. Kundalik mashqlar sizga umr bo'yi davom etadigan mashq qilish odatini rivojlantirishga yordam beradi.

9-12 yoshli bolalar uchun mashqlarni qanday bajarishni o'rganish uchun quyidagi videoga qarang.

10 yil befoyda, chunki ular kattalar bilan uyda o'tkazilishi kerak va maktabda jismoniy tarbiya darslarida o'qituvchi allaqachon og'ir yuk beradi. Aslida, bu odamlar juda adashadi. Tananing moslashuvchanligini yaxshilash uchun asosiy mashqlar 15 daqiqadan ko'proq vaqtni oladi, ammo ular juda ko'p foyda keltiradi. Shuning uchun g'amxo'r ona va otalar uzr izlamasliklari va farzandlari uchun vaqtni tejamasliklari kerak.

Qachon va qancha mashq qilish kerak

Har bir inson harakat qilishi kerak. Bu tug'ilishdan unga xosdir. Bola 10 yoshida qanchalik kam harakat qilsa, kelajakda unga ko'proq muammolar kafolatlanadi. Bu yoshda o'g'il va qizlar televizor ko'rishni yoki Internetda kezishni afzal ko'radilar, lekin kunni faol o'tkazmaydilar. 10 yoshli bolalar uchun gimnastika mashqlari hatto eng dangasa odamlarni ham qiziqtirishi mumkin, chunki ularni bajarish juda qiziqarli, ayniqsa ota-onalar yoki do'stlar bilan.

Maktab yoshi - bu barcha turdagi mashqlarni o'rganish uchun ideal vaqt. Bolaning tanasi haftada 10 soatdan ortiq faol fazada bo'lishi kerak. Mutaxassislar ota-onalarga ertalab va kechqurun chaqaloqlari bilan 20 daqiqa mashq qilishni tavsiya qiladi. Aslida, bunda hech qanday qiyinchilik yo'q, lekin bola, albatta, jonlilik va ijobiylik zaryadini oladi.

Gimnastikaning foydalari

10 yoshli bolalar uchun eng oddiy gimnastika mashqlari ko'plab muammolarni engishga yordam beradi va hatto samarali profilaktika vazifasini bajaradi. Ularning yordami bilan siz metabolik jarayonlarning faollashishiga erishishingiz, stressdan keyin tanani normal ohangga qaytarishingiz, asabiy taranglikni bartaraf etishingiz, shuningdek, kelgusi kun uchun energiya bilan to'ldirishingiz mumkin. Bundan tashqari, bunday mashqlar semizlik va yurak-qon tomir tizimi muammolarining oldini olish bo'lib xizmat qiladi, ular hatto boshlang'ich maktab yoshida ham tez-tez uchraydi.

Tayyorgarlik

10 yoshli bolalar uchun gimnastika mashqlari boshidanoq biroz qiyin bo'ladi. Bu bolalar yotoqdan 20 daqiqa oldin turishlari kerakligi bilan izohlanadi, bu yoshda ko'pincha katta qiyinchilik bilan amalga oshiriladi. Bola asta-sekin bunga ko'nikishi kerak, lekin hech qanday holatda u faqat yosh gimnastikachi juda dangasa bo'lgani uchun rejalashtirgan narsasidan voz kechmasligi kerak. Bir necha hafta ertalab shunday boshlanganidan so'ng, bolalar o'zlari mashq qilish uchun cho'zilishadi.

Ertalab ham, kechqurun ham mashqlar kayfiyatingizni sezilarli darajada yaxshilaydi. Agar bola juda injiq bo'lsa, yordamchi qurilmalar sifatida siz o'zingizning sevimli qahramonlaringizning tasvirlari bo'lgan gilam, to'p yoki tayoqdan foydalanishingiz mumkin. Bunday uskunani har qanday ixtisoslashtirilgan do'konda topishingiz mumkin va bu mahsulotlar unchalik qimmat emas.

Ommabop mashqlar

Toza havoda oldinga va orqaga salto, aravalar, ko'priklar, bo'linishlar va boshqa mashqlarni bajarish yaxshidir. Uydan tashqariga chiqishning iloji bo'lmasa ham, derazani ochish kifoya qiladi.

Quyida har bir 10 yoshli sportchi hech qanday ko'nikmaga ega bo'lmasa ham bajarishi mumkin bo'lgan mashqlar keltirilgan. Mashqlar bolani yanada rag'batlantirish uchun quvnoq musiqa bilan birga bo'lishi kerak.

To'p bilan gimnastika

Bolalar uchun gimnastika to'pi bilan qiziqarli mashqlar ko'plab yosh sportchilarning e'tiborini tortadi, chunki hamma bu uskunani yaxshi ko'radi. Erta yoshdan boshlab sevimli o'yinchoq osongina o'quv moslamasi sifatida ishlatilishi mumkin.

10 yoshda siz quyidagi mashqlarni bemalol bajarishingiz mumkin:

1. Erga o'tirib, oyoqlarini cho'zing va to'pni kestirib qo'ying. Asosiy vazifa - snaryadni bir oyoqning barmoqlariga aylantirib, ikkinchisini yuqoriga qaytarish. Buni tekis oyoqlar bilan qilish kerak. Hammasi bo'lib 3-4 marta bajarish tavsiya etiladi.
2. Lavozimni o'zgartirmasdan, to'pni to'piqlarga qo'yish kerak. Qo'llaringizni tos suyagining orqasida bir oz erga qo'ying. Oyoqlaringizni ko'tarishingiz kerak, shunda snaryad oshqozonga tushadi va bu holatda 10 soniya ushlab turing.
3. Orqa tarafingizda yotib, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab cho'zing. To'pni oyoqlaringiz bilan ushlash kerak. Bolaning vazifasi o'qni tashlamaslik uchun oyoqlarini 10 marta ko'tarishdir.
4. To'g'ri turing va to'pni qo'llaringizga oling. Siz uni sakrab tushishi uchun pastga tashlashingiz kerak, keyin uni ko'krak darajasida, qorinning pastki qismida va boshning tepasida ushlashingiz kerak. Har bir nuqta uchun 5 ta otishni bajarish tavsiya etiladi.
5. Turing va to'pni tizzangiz orasiga tuting. Bu erda siz yon tomondan boshqa tomonga, shuningdek oldinga va orqaga sakrashingiz kerak bo'ladi. Mashq har bir yo'nalishda 5-8 marta bajarilishi kerak.

Tayoq bilan mashqlar

Bolalar uchun gimnastika tayoqchasi bilan mashqlar to'plami avvalgisidan kam emas. Bu snaryad ham samarali yuklash imkonini beradi. U umurtqa pog'onasiga foydali ta'sir ko'rsatadi va ko'pincha ertalab qo'llaniladi. Ushbu kompleks faqat 5 ta mashqdan iborat:

1. Tayoqni egilgan qo'llar bilan orqangizdan ushlab, tirsak darajasiga qo'ying, oldinga 10 ta egilishni bajaring.
2. Snaryadni qo'llaringizni cho'zgan holda oling va iloji boricha shiftga qarab 7-9 marta yuqoriga ko'taring.
3. Qo'llaringizni kesib o'ting, tayoqni oling va barmoqlaringizni turli yo'nalishlarda o'q uchlari tomon yuring. Maksimal kuchlanish holatini 10 soniya ushlab turishingiz kerak.
4. Tayoqni erga qo'ying va faqat oyoqning o'rtasi bilan bir necha marta yuring.
5. Snaryadni qo'llaringizga oling va ularni yuqoriga torting, so'ng ularni pastga tushiring, shu bilan birga oyog'ingizni ko'taring va oyog'ingizni o'q bilan bog'lang. Har bir oyoq uchun 3 marta teginish kerak.

Gimnastika fokuslarini o'rgatish

10 yosh va undan katta yoshdagi bolalar uchun har qanday gimnastika bo'limi birinchi darslarda asosiy fokuslarni o'rgatadi. Barcha ota-onalar farzandini ushbu to'garakka yuborish imkoniga ega emasligi sababli, siz texnikani o'rganishga va uni uyda bolangizga o'rgatishga harakat qilishingiz mumkin.

Salto

Har bir maktab o'quvchisi klassik saltoni bajarishi mumkin, chunki bu o'quv dasturining bir qismidir. Har bir jismoniy tarbiya darsida birinchi sinfdan boshlab bolalar uni shikastlanmasdan bajaradilar. Buni mukammal bajarish mumkinligiga qaramasdan, orqadagi salto butunlay boshqacha his-tuyg'ularni uyg'otadi. Bolalar uchun uni to'g'ri ko'paytirish juda qiyin, shuning uchun siz texnikani tushunishingiz kerak. Bu erda bir nechta muhim sirlar mavjud:

1. Tezlanishdan salto qilish yaxshidir. Buning uchun avval oldinga, keyin esa orqaga burilishingiz kerak bo'ladi.
2. Buni amalga oshirishdan oldin siz to'g'ri pozitsiyani olishingiz kerak - oyoqlaringiz erga, tos suyagi og'irlik bilan qo'llab-quvvatlanadi va qo'llaringiz tizzangizga bog'lanadi.
3. Gorizontal holatga kirganingizda, kaftlaringizni ular bilan surish uchun qulay tarzda joylashtirish kerak. Buning uchun ularni elkalariga yaqinroq o'tkazish kerak.
4. Birinchi urinishlar qattiq yuzada emas, balki paspaslarda amalga oshirilishi kerak, chunki qattiq poldan ko'karishlar yo'qolishi uchun ancha vaqt kerak bo'ladi.

Bir nechta hiyla-nayranglarni sinab ko'rganingizdan so'ng, siz tezda orqaga qaytishingiz mumkin. Boshida bolani qo'llab-quvvatlash kerak, ammo 3-4-darsdan keyin u hiyla-nayrangni mustaqil ravishda osongina takrorlay oladi.

G'ildirak

Mashhur g'ildirak mashqlari qo'lda turishdan boshlanadi. Bu devor yaqinida amalga oshirilishi mumkin, bu vazifani ancha osonlashtiradi. Buni amalga oshirish uchun siz bolaning oyoqlarini yuqori nuqtaga yetganda tayanchga o'tkazish orqali himoya qilishingiz kerak. Yosh gimnastikachi o'z-o'zidan qo'llari ustida turishga va 30 soniyadan ko'proq vaqt davomida mahkam ushlab turishga muvaffaq bo'lishi bilanoq, u aravacha texnikasini o'zlashtira boshlaydi. Avvalo, uning qanday ko'rinishini tushunish uchun uni amalga oshirishni boshingizda tasavvur qilish tavsiya etiladi.

Devorga qarshi g'ildirak mashqlarini bajarish unchalik qiyin emas. Faqat qadamlar ketma-ketligiga rioya qilish muhimdir:

1. Qo'lda oyoqlaringizni kengroq yoying.
2. Yon tomonga egilib, qarama-qarshi qo'lni ko'tarib, oyoqlaringizni erga qo'ying, tanangizni aylantiring.
3. Oyog'ingizda turing, yon tomonga egilib, bir kaftingizni erga qo'ying, oyoqlaringizni navbat bilan ko'taring, shu bilan birga ikkinchi qo'lingizni erga qo'ying.
4. Oldingi barcha qadamlarni birlashtirib, harakatni tezroq bajaring.

G'ildirak devor yaqinida mukammal tarzda chiqqanda, siz undan uzoqlashishni boshlashingiz kerak. Ochiq joydan qo'rqish juda tez o'tadi, shuning uchun mashqni silliq va chiroyli bajarish qiyin bo'lmaydi.

Ko'prik

Yana bir ajoyib bolalar mashqi - bu ko'prik. Bu gimnastikadagi eng muhim pozitsiyalardan birini ifodalaydi. Ko'prik tufayli siz orqa mushaklaringizni isitishingiz va mustahkamlashingiz mumkin. Uni yolg'on holatidan boshlashning eng oson yo'li:

1. Orqa tarafingizda yotib, tizzalaringizni egib, kaftlaringizni erga qo'ying, shunda barmoqlaringiz elkangizga yaqin bo'lib, ular tomon yo'naltiriladi.
2. Sekin-asta tos suyagi va elkangizni yuqoriga ko'taring, shu bilan birga pastki orqa tomonni kamaytiring.
3. Taxminan 10 soniya turgandan so'ng, siz o'zingizni erga tushirish yoki qo'llaringiz bilan itarib, oyoqqa turish orqali boshlang'ich pozitsiyasiga qaytishingiz mumkin.

Ko'prik mashqlari tik turgan holatda ham bajarilishi mumkin:

1. To'g'ri turing, orqangizni devorga bir necha qadam masofada qo'ying.
2. Sekin orqaga egilib, orqangizni egib, qo'llaringizni devor bo'ylab yuring.
3. Kaftlaringiz bilan zaminning yuzasiga tegib, diqqatni ularga qarating.
4. Qo'llaringizni oyoqlaringizga iloji boricha yaqinroq qilib, orqangizni iloji boricha kamaytirib, navbatma-navbat yuring.
5. 10 soniya ushlab turing va devorga yana ko'tarilib, asl holatiga qayting.

Bola mashqni devor bilan mustaqil ravishda bajarishi mumkin, ammo bo'sh joyda unga yordam kerak bo'ladi. Buning uchun orqangizni biroz ushlab turish kifoya. Yosh sportchi o'zini silliq ravishda tushirishni o'rgansa, u mustaqil ravishda ko'prik yasashni yaxshi biladi.

Oyoqning bo'linishi

Xulosa qilib aytganda, bolani bo'linishlarni qanday o'rgatish kerakligini aytishimiz kerak, chunki u ham gimnastikaning asosidir. Buni qilish juda foydali, lekin faqat yaxshi cho'zish qobiliyatiga ega bo'lganlar buni qila oladi. Ushbu natijaga oddiy mashqlar yordamida erishishingiz mumkin:

1. Kreslo yonida turib, uning orqa qismini qo'lingiz bilan ushlang, bir oyog'ingizni to'g'ri burchak ostida egib, soningizdagi kuchlanishni his qilib, yon va orqaga ko'taring.
2. Oyoqlaringizni elkangiz kengligida yoki bir oz uzoqroqqa qo'ying, tanangizni egib, navbat bilan qo'llaringiz bilan qarama-qarshi barmoqlaringizga yetib boring.
3. Erga o'tiring, tekis oyoqlaringizni iloji boricha yon tomonlarga yoying, qo'llaringizni oldinga cho'zing, shunda siz cho'zilganini his qilasiz va 5-8 soniya ushlab turing.
4. O'tirgan holatda, oyoqlaringizni egib, oyoqlaringizni birlashtiring, ularni o'zingizga yaqinlashtiring, tizzalaringizni yon tomonlarga yoying va ularni yuqoriga va pastga silkitib, kuchli ishlang. Orqangiz tekis qolishi kerak va qo'llaringiz tizzangizga qo'yilishi kerak.

Ushbu mashqlarni muntazam ravishda bajarishdan bir necha hafta o'tgach, siz bo'linishlarni bajarishga harakat qilishingiz mumkin. Buni amalga oshirish uchun siz bir oyog'ingizni boshqasining oldiga bir oz qo'yishingiz va toymasin yoki turli yo'nalishlarda o'zingizni erga tushirishingiz kerak. Transvers bo'linish xuddi shu tarzda amalga oshiriladi, ammo unda oyoqlarni yon tomonlarga aniq joylashtirish kerak bo'ladi.