Tansiyon hapları yerine vücudunuzun kaynaklarını kullanın. Profesör Bubnovsky

Bubnovsky'nin jimnastiği omurga ve eklem ağrısı çekenlere umut veriyor. Yeni teknik, sağlığınıza kavuşmanıza ve acıdan kurtulmanıza olanak tanır. Tekniğin temeli harekettir.

Dr. Bubnovsky hareketin iyileştirici gücünü destekliyor. Yalnızca hareket vücudun iç güçlerini uyandırabilir ve onun hastalıktan kurtulmasına izin verebilir. Diğer doktorların önerdiği dinlenme ve stres eksikliğinin yalnızca iyileşmeyi engellediğine inanıyor.

Bubnovsky jimnastiği: evde egzersiz yapmak

Bubnovsky jimnastiğine neden ihtiyacımız var?

Bubnovsky'nin önerdiği tedavi, vücudu ilaç veya ameliyat olmadan iyileştirebiliyor. Sergei Mihayloviç açıklanan tekniği kendi deneyiminden geliştirdi. Kazadan sonra sakatlığa mahkum oldu, bunu kabul etmedi ve kendi kendine iyileşti. Artık doktor insanlara sağlık sırrını veriyor.

Bubnovsky'nin terapötik egzersizleri, omurga ve eklem hastalıklarının hem tedavisi hem de profilaktik önlenmesi için kullanılabilir.

Sırt kaslarının güçlendirilmesi ve geliştirilmesi;

Kalp ve kan damarlarının işleyişini iyileştirmek, kan basıncını düşürmek;

Omurga ve eklemlerdeki gerginliğin giderilmesi;

Hastalıklı organlarda kan dolaşımının sağlanması.

Doğru şekilde nasıl başlanır

Terapötik egzersizlere ihtiyacınız varsa ancak bunları evde yapmayı tercih ediyorsanız adaptif jimnastik, başlamak için iyi bir yerdir. Yeni yüklere alışmanıza yardımcı olacaktır. Egzersiz yapmaya başlamak için sabahları yataktan atlamamalısınız. Dr. Bubnovsky acele etmemenizi tavsiye ediyor. Yatakta uzanarak vücudunuzun uyanmasına yardımcı olacak basit egzersizler yapın.

Uykudan sonra bir dizi egzersiz

1. Sırt üstü dönün, kollarınızı vücudunuz boyunca uzatın ve bacaklarınızı hafifçe açın. Alternatif olarak ayak başparmağınızı kendinizden uzağa ve kendinize doğru çekin.

2. Aynı pozisyonda, ayak başparmaklarınızla yatağa dokunmaya çalışarak ayaklarınızı getirin ve açın.

3. Ayaklarınızla dönüşümlü olarak saat yönünde ve saat yönünün tersine dönme hareketleri yapın.

4. Sanki bir elma tutuyormuş gibi ayak parmaklarınızı sıkın. Daha sonra parmaklarınızı açın ve mümkün olduğunca açın.

5. Ayaklarınızı yatakta kaydırırken topuklarınızı kalçalarınıza doğru çekin. Daha sonra bacaklarınızı uzatın.

6. Dizlerinizi hafifçe bükün. Alternatif olarak, her bacakta, pelvisiniz kaymaya başlayana kadar ayak parmaklarınızı sıkıca kendinize doğru çekin.

7. Dizlerinizi bükün ve bacaklarınızı hafifçe açın, kollarınızı avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde yanlarınıza koyun. Alternatif olarak dizlerinizi içe doğru yerleştirin ve uyluğunuzun iç kısmıyla yatağa dokunmaya çalışın.

8. Kabızlık, basur, rektumda çatlak veya pelvik organ sarkması sorunu yaşayanlar için bacaklarınızı büküp ayaklarınızı birbirine basmanız gerekir. Nefes alırken kalçalarınızı kaldırın ve sıkın. Nefes verirken alçalın ve rahatlayın.

9. Bacaklarınızı indirin, kollarınızı uzatın. Bir bacağınızı bükün, kollarınızla sarın ve dizinizi göğsünüze doğru bastırmaya çalışın. Sırtınız kaldırılacak ancak serbest bacağınız yatağın üzerinde dinlenmelidir. En iyi sonuç, dizinizle çenenize ulaşabilmenizdir.

10. Karın kaslarınızı güçlendirmek için kolay ve etkili bir egzersiz: bacaklarınızı bükün, ayaklarınızı yatağa düz bir şekilde bastırın ve ellerinizi karnınızın üzerine koyun. Nefes alırken karnınızı şişirin ve nefes verirken içeri çekin.

Bu egzersizlerin on beş veya yirmi kez tekrarlanması gerekir. Hazırlıksız bir kişi için bile erişilebilirdirler.

Terapötik jimnastik, masaj, özel merhemler ve kriyoprosedürlerle iyi gider. Dr. Bubnovsky buna inanıyor Bu tedavi en büyük etkiyi verecektir.

Uyarlanabilir jimnastik

Yatakta egzersizleri tamamladıktan sonra daha ciddi egzersizlere geçebilirsiniz. e Bu egzersizlerin yapılması da kolaydır ancak zorluk yaratmayanlarla başlamanız gerekir.. Yavaş yavaş daha zor egzersizler eklemelisiniz. Dersler için bir mata ihtiyacınız olacak.

Yeni başlayanlar için karmaşık

1. İlk egzersizi yapmak için diz çökün, nefes alın, kollarınızı önünüze doğru kaldırın ve yanlarınıza indirin. Nefes vererek kendinizi topuklarınızın üzerine indirin.

2. Topuklarınızın üzerinde oturarak ellerinizi karnınızın üzerine koyun. Burnunuzdan derin bir nefes alın, ardından dudaklarınızı sıkıca büzün ve nefesinizi “pfft” sesi çıkararak verin.

3. Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün, ellerinizi başınızın arkasına koyun. Nefes al. Nefes vererek kendinizi yerden kaldırın ve ellerinizi dizlerinize doğru uzatın. Nefes alırken rahatlayın ve başlangıç pozisyonunuzu alın.

4. Hala sırt üstü yatarak kollarınızı yanlara doğru açın, dizlerinizi bükün ve hafifçe ayırın. Nefes alın ve nefes verirken dizlerinizi hareket ettirirken kalçalarınızı kaldırın.

5. Uzanarak ayaklarınızı birbirine geçirin, dizlerinizi bükün, kaval kemiklerinizi yukarı kaldırın. Ellerinizi başınızın altında birleştirin. Nefes alın, nefes verirken dirseklerinizi dizlerinize doğru uzatın, pelvisinizi ve omuzlarınızı kaldırın. Nefes alırken başınızı yere koyun, bacaklarınızı gerin ve ayaklarınızı bırakmadan onları asılı tutun.

6. Sağ tarafınıza dönün, ayaklarınızı çaprazlamayın. Sağ elinizi yere koyun ve yana doğru uzatın. Nefes alın ve nefes verirken sol dirseğinizi dizlerinize doğru uzatın, vücudunuzu kaldırın ve sağ elinize yaslanın. Nefes alırken başınızı ve bacaklarınızı indirin, mümkünse yere dokunmaktan kaçının.

7. Egzersiz 5'i tekrarlayın ve ardından sol tarafınıza dönün ve egzersiz 6'yı sol tarafınıza yatarak yapın.

8. Dört ayak üzerinde durun, ayaklarınızı yerden kaldırın ve bir araya getirin. Yanlara doğru sallanın, pelvisinizi bir tarafa ve ayaklarınızı diğer tarafa hareket ettirin.

9. Hala dört ayak üzerinde ve ayaklarınızı aşağıda tutarak, sanki yüz üstü yatıyormuş gibi öne doğru gerin. Tamamen yatmanıza gerek yoktur. Başlangıç pozisyonuna geri dön.

Sıradaki ne

Terapötik egzersizlerin düzenli olarak yapılması halinde sonuç vereceği unutulmamalıdır. Açıklanan jimnastik yalnızca tedavinin başladığı egzersizleri içerir. Bunlar basittir ve evde yapılabilir. Daha karmaşık egzersizler en iyi tıbbi gözetim altında yapılır.

Bubnovsky tarafından geliştirilen kompleksler, omurganın farklı bölümlerine, eklemlere ve kasların güçlendirilmesine yönelik egzersizler içerir. Doktor, kas-iskelet sistemi hastalıklarından muzdarip insanlara hastalığa karşı zafere inanmalarını tavsiye ediyor. Jimnastik ve hareket harikalar yaratabilir.

Sorularınız varsa lütfen sorun

Not: Ve unutmayın, sadece tüketiminizi değiştirerek dünyayı birlikte değiştiriyoruz! © econet

Profesör Bubnovsky: Ana 10 egzersiz - milyonlarca Rus, omurga hastalıklarını tedavi etmenin bu yöntemini duydu. Bu doktor 30 yıllık hekimlik mesleği boyunca hastalarına tek bir reçete yazmamış, tek bir hap bile yazmamıştır. Ve aynı zamanda, resmi tıbbın yalnızca ilaç veya cerrahi tedavi sunabildiği binlerce umutsuz hasta insanı ayağa kaldırdı. Dr. Bubnovsky bu kadar şaşırtıcı sonuçlara ulaşmayı nasıl başardı? Sergei Mihayloviç'in ipuçları ve 10 egzersizi nelerdir ve Dr. Bubnovsky'nin eklemleri için jimnastik nelerdir?

Yöntemin yazarı henüz orduda hizmet ederken korkunç bir kazaya karıştı: Sürücü direksiyon başında uyuyakaldı ve başka bir arabaya çarptı ve sonunda doktorlar yolcunun parçalarını kelimenin tam anlamıyla parça parça bir araya getirmek zorunda kaldı. Hasta sağlığına kendisi dikkat etmeseydi, geleceğin bilimsel armatürü sakat kalabilirdi. Bubnovsky tıp fakültesine girdi ve halen okurken kendi sağlık restorasyon sistemini yaratmaya başladı.

Daha sonra buna kinesiterapi adını verecekti. Kelimenin tam anlamıyla bu, hareket terapisi anlamına gelir. Bu eşsiz teknik sayesinde sadece Bubnovsky değil, binlerce takipçisi de koltuk değneklerinden kurtulacak. Birçoğunun tedavi edilemez göründüğü hastalıkları yenmenizi sağlar: artroz ve diğer eklem patolojileri, osteokondroz, skolyoz, omurga fıtığı. Her ne kadar resmi tıp, bu rahatsızlıkları olan hastaların kendilerine dikkat etmeleri ve sırtlarındaki herhangi bir stresten kaçınmaları gerektiğinde ısrar etse de, benzersiz terapinin yazarı bunun tam tersinden emin: hastalıklar fiziksel aktivite ve hareketle tedavi ediliyor.

Profesör Bubnovsky genellikle hastalara tekrarlamayı sever: Kemikler zarar görmez, ancak sırt ve eklemlerdeki ağrı, kasların ve sinirlerin zarar görmesinden kaynaklanır. Osteokondral bir tabandan oluşan omurganın beslenmesi yine onlar tarafından, yani derin kaslar tarafından sağlanır. Ek olarak, vücudumuzun ana direğinin durumunun, şok emici bir sistem rolü oynayan alt ekstremite eklemlerine ciddi şekilde bağlı olduğunu herkes bilmiyor. Bu nedenle sabahları sadece omurgada değil bacak eklemlerinde de egzersiz yapmak önemlidir. Zayıflamış ve kötü eğitilmiş bir ayak sadece omurgada değil aynı zamanda baş ağrılarında da ağrıya neden olabilir. Sonuçta ayakta beyne bağlanan noktalar var.

İşte Profesör Sergei Bubnovsky'nin geliştirdiği ayak egzersizleri:

Ayağınızı saat yönünde ve saat yönünün tersine hareket ettirin. Bunu yaparken baş parmaklarınıza dikkat edin.
Sırt üstü yatın, kollarınız ve bacaklarınız düz. Baş parmağınızı uzatın, sonra kendinize doğru eğin - her şeyi maksimuma çıkarın. İleri ve geri - 10 kez tekrarlayın.
Alternatif olarak ayak başparmaklarınızı bir araya getirin ve mümkün olduğunca birbirinden ayırın. Karıştırırken bunları yatağın yüzeyine yerleştirmeye çalışmalısınız.
Ayak parmaklarınızı sıkın ve mümkün olduğunca açın.
Bu, başta dizler olmak üzere eklemlere yönelik bir egzersizdir: tabanlarınızı yatak boyunca kaydırırken sırayla bacaklarınızı dizlerden bükün ve düzeltin. Bacağınızı bükerken topuğunuzla kalçanıza dokunun.

Doktor, Rusya'daki kliniklerinde omurgayı tedavi etmek için özel bir MBT cihazı - Bubnovsky çok işlevli simülatör - kullanılmasını öneriyor. Doktor bunu kendisi geliştirdi. MBT kullanan egzersizler ağrıyı hafifletebilir, eklemlerin durumunu iyileştirebilir ve derin kasları çalıştırabilir. Omurga fıtıkları giderek azalıyor.

Bubnovsky'nin omurga egzersizleri hakkında.

Genellikle, her hasta için ayrı ayrı bir dizi egzersiz (sadece on ana egzersizi değil, aynı zamanda ek egzersizleri de içeren) geliştirilir. Evde MBT bir genişletici ile değiştirilebilir. Ancak Sergei Mihayloviç Bubnovsky'nin herhangi bir ek ekipmana ihtiyaç duymadan gerçekleştirilebilecek ipuçları ve 10 egzersizi var. Büyük ün kazanan ve ülke çapında binlerce insanın sağlığına kavuşmasına yardımcı olan onlardı. İşte bu 10 Bubnovsky egzersizi:

Yere oturun, bacaklarınızı düzeltin, ellerinizi yere koyun. Daha sonra kollarınızı kaldırın ve kalçalarınızın üzerinde yürüyün. Daha sonra bacaklarınızı yerden kaldırın ve kalçalarınızın üzerinde yürümeye devam edin.

Yere oturun, bacaklarınızı bükülmüş duruma getirin ve ellerinize yaslanın. Bacağınızı 20 kez kaldırın, ardından aynısını düz bacağınızda yapın. Aynı egzersizi ikinci bacak için de yapın.

Bacaklarınızı bükün. Sol bacağınızı düzeltin, ayak parmağınızı yana çevirin ve kendinize doğru çekmeye başlayın. Sol bacağınızı yerden kaldırın ve küçük kaldırmalar yapmaya başlayın. Ve böylece bacak başına 20 kez.

Bacaklarınızı önünüzde düzleştirin. Dönüşümlü olarak her bacakta yaklaşık 45°'lik küçük kaldırma işlemleri gerçekleştirin. Ve böylece 5 kez.

Bacaklarınızı önünüzde bükün. Sağ bacağınızı düz bir şekilde kaldırın ve yana doğru hareket ettirin. Aynı zamanda dizden bükülmüş sol bacağınızı sola doğru hareket ettirin. Her biri için 8 tekrar yapın.

Bacaklarınızı dizlerinizden bükün, ellerinize yaslanın. İlklerini kendinize doğru çekin, sırtınızı mümkün olduğunca yere yaklaştırın. Kollarınızı bükün ve aynı anda yükseltilmiş bacaklarınızı düzeltin. 15 tekrar yapın.

Yere yatın, dizlerinizi bükün. Bir elinizi başınızın arkasına koyun, diğerini düzeltin. Bükülmüş bir bacakla, diğer elinizle başınıza ve dizinize doğru uzanın. Bacağınızı düzleştirin ve düz bacağınızı karşı elinize doğru uzatın. Tek ayak üzerinde 15 kez yapın.

Yere yatın, ellerinizi başınızın arkasına koyun, dizlerinizi bükün, sağa çevirin. Sırtın üst kısmını ve başınızı kaldırın. Egzersizi 15 kez tekrarlayın.

Yere yatın, kollarınızı düz bir şekilde başınızın üzerine kaldırın. Kollarınızı ve bacaklarınızı aynı anda kaldırın ve bir araya getirin. 20 kez tekrarlayın.

Sergei Mihayloviç Bubnovsky'nin ipuçları ve 10 egzersizi, omurganın durumunu önemli ölçüde iyileştirmeye yardımcı oluyor. Ve Dr. Bubnovsky'nin eklem jimnastiği sadece artroz ve osteokondrozun önlenmesini sağlamakla kalmaz, aynı zamanda hastanın iyileşmesine de katkıda bulunur.

Kriyoprosedürler, yani kriyomasaj, kompres yapar (termoregülasyonu iyileştirir, ağrıyı hafifletir).

Yeni tedavi yöntemi

2. Pozisyonumuzu değiştirmeden sırtımızı büküyoruz: nefes verirken çok yavaş bir şekilde yay ve nefes alırken eğiliyoruz (20 kez).

S. Bubnovsky, kendi yöntemiyle tedavi gören hastalardan çok sayıda şükran mektubu alıyor. Çok memnun hastalar olmamasına rağmen hala minnettar ve saygı duyulan çok sayıda insan var.Ostekondroz gibi bir hastalığı tedavi etmek için öncelikle hastalığın nedenlerini tespit etmek ve mevcut durumu düzeltmeye çalışmak gerekir. durum. Bir doktora karşı mücadelede galip gelebilmek için onun hangi yasalara göre var olduğunu bilmeniz gerekir. Yazarın güvence verdiği gibi: "Herhangi bir hastalık öncelikle ilaçlarla değil akılla tedavi edilmelidir." Hastalıkla mücadele etmek için kendi stratejinizi seçmeniz gerekiyor. Osteokondroz durumunda, kardiyovasküler sistem için düzeltici egzersizler içeren, kas-iskelet sistemini güçlendiren, aynı zamanda kişinin gücüne ve bir bütün olarak kendine olan güvenini yeniden kazandıracak bir program oluşturmak gerekir. Yazarın sunduğu şey sağlar kendi sağlığı ve yaşam tarzı hakkında düşünülmesi gereken konular. Okuyucunun yaşam biçiminin ne kadar hareketli ve aktif olduğu ve okuyucunun kendi sağlığına karşı nasıl bir tutuma sahip olduğu hakkında. Bubnovsky kitabında bunların uygulanmasına ilişkin fotoğraflardan oluşan bir dizi alıştırma sunuyor.

Ayak egzersizleri

Kollarınız vücudunuz boyunca uzatılmış halde sırt üstü yatarak gerçekleştirilir. Nefes verirken pelvisinizi yerden olabildiğince yükseğe kaldırın ve nefes alırken indirin. 10-30 kez gerçekleştirin.

Pompalama.

Bubnovsky'nin yöntemine göre bireysel olarak geliştirilmiş bir dizi egzersiz gerçekleştirildiğinde, hem intervertebral diskte hem de onu çevreleyen kaslarda ve bağlarda biyokimyasal süreçler normalleştirilir. Etkilenen bölgede kan akışının artması, hasar görmüş diskin onarılmasına yardımcı olur ve hatta fıtıklaşmış bir disk bile tamamen yok olana kadar yavaş yavaş azalabilir.
Sergey Mihayloviç Bubnovsky, alternatif ortopedi ve nöroloji alanının yaratıcısıdır. Bubnovsky ve takipçileri için kas-iskelet sistemi kronik hastalıklarının tedavisinde ana kılavuz ilaç tedavisi değil, insan vücudunun iç rezervleri, vücudu ve gelişimini anlamaktır.
Bacaklarınızı bükün. Sol bacağınızı düzeltin, ayak parmağınızı yana çevirin ve kendinize doğru çekmeye başlayın. Sol bacağınızı yerden kaldırın ve küçük kaldırmalar yapmaya başlayın. Ve böylece bacak başına 20 kez.
Sırt üstü yatın, kollarınız ve bacaklarınız düz. Baş parmağınızı uzatın, sonra kendinize doğru eğin - her şeyi maksimuma çıkarın. İleri ve geri - 10 kez tekrarlayın.
Profesör Bubnovsky: Ana 10 egzersiz - milyonlarca Rus, omurga hastalıklarını tedavi etmenin bu yöntemini duydu. Bu doktor 30 yıllık hekimlik mesleği boyunca hastalarına tek bir reçete yazmamış, tek bir hap bile yazmamıştır. Ve aynı zamanda, resmi tıbbın yalnızca ilaç veya cerrahi tedavi sunabildiği binlerce umutsuz hastayı ayağa kaldırdı. Dr. Bubnovsky bu kadar şaşırtıcı sonuçlara ulaşmayı nasıl başardı? Sergei Mihayloviç'in ipuçları ve 10 egzersizi nelerdir ve Dr. Bubnovsky'nin eklemleri için jimnastik nelerdir?

Omurga için jimnastik

3. Aynı pozisyonda: Sol bacağımızın üzerine oturuyoruz, sonra sağ bacağımızı geriye doğru uzatıyoruz ve sol kolumuzu öne doğru çekiyoruz. Egzersize “esneme adımı” adı verilir ve aniden değil yavaş yavaş yapılır. Kolları ve bacakları değiştiriyoruz ve bunu yirmi kez tekrarlıyoruz.

Yazar, kitabında öncelikle sağlığınızı düşünmenizi ve vücudun kendisine nasıl davranıldığına tepki verdiğini unutmamanızı tavsiye ediyor. Kendinizi sevmeye değer, böylece vücut uzun süre ve komplikasyon olmadan çalışacaktır.

Dr. Bubnovsky'nin teorisine göre tedavinin verimli olabilmesi için kas yetmezliğinin ortadan kaldırılmasına yönelik bir kurs oluşturulması gerekiyor. Bu tür sonuçlar, yazarın aşağıdaki değerlendirmelerine dayanarak çıkarılabilir:
S. M. Bubnovsky şöyle diyor: “Omurganın osteokondrozu bir hastalık değil. Bu, bedeninize, Kutsal Ruh'un Tapınağına karşı gösterdiğiniz çirkin tutumun cezasıdır!”
Ortak egzersizler hareketlerin koordinasyonunu yeniden sağlar, omurganın hareketliliğini ve esnekliğini artırır.
Egzersiz “dizler ve avuç içi” pozisyonunda gerçekleştirilir. Avuç içlerinize ve dizlerinize vurgu yaparken vücudunuzu mümkün olduğunca öne doğru uzatmalısınız.
Bu nedenle kinesiterapi, omurga fıtığının cerrahi tedavisine bir alternatiftir.
Tekniğe “kinesiterapi” adı veriliyor. Tedaviye ek olarak, kas-iskelet sistemi, omurga ve eklemlerin durumunun teşhisini, yani patolojik sürecin kesin lokalizasyonunu belirlemeyi mümkün kılan sözde miyofasyal tanıyı da içerir. Teşhis sonuçlarına göre, altta yatan hastalığın özelliklerine ve eşlik eden patolojiye göre hasta için bireysel bir tedavi programı hazırlanır.
Bacaklarınızı önünüzde düzleştirin. Dönüşümlü olarak her bacakta yaklaşık 45°'lik küçük kaldırma işlemleri gerçekleştirin. Ve böylece 5 kez.
Alternatif olarak ayak başparmaklarınızı bir araya getirin ve mümkün olduğunca birbirinden ayırın. Karıştırırken bunları yatağın yüzeyine yerleştirmeye çalışmalısınız.
Yöntemin yazarı henüz orduda hizmet ederken korkunç bir kaza geçirdi: Sürücü direksiyon başında uyuyakaldı ve başka bir arabaya çarptı ve doktorlar sonunda yolcunun parçalarını kelimenin tam anlamıyla parça parça bir araya getirmek zorunda kaldı. Hasta sağlığına kendisi dikkat etmeseydi, geleceğin bilimsel armatürü sakat kalabilirdi. Bubnovsky tıp fakültesine girdi ve hâlâ okurken kendi sağlık restorasyon sistemini yaratmaya başladı.

4. "Avuç içi ve diz" pozisyonuna geçiyoruz: Avuç içlerimizi ve dizlerimizi yerden kaldırmadan vücudumuzu mümkün olduğunca öne doğru uzatıyoruz. Aynı zamanda sırtımızın alt kısmını da bükmüyoruz. Bu egzersize “pompalama” denir.

SpinaZdorov.ru

Omurgayı tedavi etmek için bir dizi Bubnovsky egzersizi

Günümüzde omurga hastalıklarını tedavi etmek için birçok yöntem kullanılmakta olup bunların listesi sürekli olarak yeni, yenilikçi tekniklerle güncellenmektedir. Hepsi kendine göre faydalıdır, hepsinin olumlu ve olumsuz yanları, kontrendikasyonları vardır... bu nedenle yalnızca bir doktor tarafından reçete edilmeli ve kalifiye tıp uzmanlarının gözetiminde uygulanmalıdır. Bu modern ve birçok iddiaya göre, omurga hastalıklarını tedavi etmenin etkili yöntemlerinden biri, S.M. Bubnovsky tarafından geliştirilen ve aynı zamanda doktorların tartışmalı incelemelerine ve belirsiz görüşlerine de neden olan teknik olarak kabul ediliyor. Hadi bakalım.

Bubnovsky'nin yöntemi hakkında

Hastanın ihtiyaç duyduğu ölçüde egzersizlerin yapılmasının doğruluğu ve düzenliliği. Her kişi için, nefes ritmine ve kasların ne kadar köreldiğine bağlı olarak bir dizi egzersiz ayrı ayrı hesaplanır.

Bubnovsky, osteokondrozu tedavi etme yöntemlerinin öncelikle onu tedavi eden doktora değil, hastanın psikolojisine bağlı olduğunu garanti ediyor. Sırt ağrısı, eklem veya kalp ağrısı olsun, herhangi bir ağrı sendromuna sahip bir kişinin temel yanılgısı, hemen kendi kendine teşhis koymak ve bunun bir tür ciddi hastalık olduğunu varsaymaktır. Ancak gerçekte her şey pek de öyle değil. Her şey insanın bilinçaltındadır ve insan çoğu hastalığı kendisi için icat eder.

Masaj.

Egzersizi yaparken sırtınızın alt kısmını bükmeyin.

Dağ Bisikleti antrenörü

Skolyoz için, omurgayı doğru pozisyonda destekleyen sırt kaslarının uyumlu çalışmasını yeniden sağlamayı amaçlayan egzersizler seçilir. Bu özellikle kas korsesi gelişmemiş olan çocuklar için kullanışlıdır.

Kinesiterapi ve sırt ağrısı

Bacaklarınızı önünüzde bükün. Sağ bacağınızı düz bir şekilde kaldırın ve yana doğru hareket ettirin. Aynı zamanda dizden bükülmüş sol bacağınızı sola doğru hareket ettirin. Her biri için 8 tekrar yapın.

Omurga tedavisi

Ayak parmaklarınızı sıkın ve ardından mümkün olduğunca açın.

Daha sonra buna kinesiterapi adını verecekti. Kelimenin tam anlamıyla bu, hareket terapisi anlamına gelir.

5. Pozisyonumuzu değiştirmiyoruz: Dirseklerimizi büküyoruz ve nefes verirken kendimizi yere indiriyoruz, sonra yavaşça nefes alıyoruz. Daha sonra nefes verirken kollarınızı düzleştirin, pelvisinizi topuklarınızın üzerine indirin ve bel kaslarınızı gerin. 6 kez tekrarlayın. Bu şekilde sırtın tamamı gerilir.

Bubnovsky'nin omurga için ağrıyı hafifleten egzersizler seti

Sergey Mihayloviç Bubnovsky, alternatif nöroloji ve ortopedi alanlarından birinin yaratıcısıdır. Terapisinin temeli, insan vücudunun ilaç tedavisine gerek kalmadan hastalıklarla kendi başına savaşma yeteneğini araştırmak için insan vücudunun iç rezervlerini kullanmaktır. Buna kinesiterapi denir. Bubnovsky tekniği (videoya bakınız) sadece kas-iskelet sistemi hastalıklarının tedavisini sağlamakla kalmaz, aynı zamanda tüm kas-iskelet sistemi, eklemlerin durumu ve omurganın teşhisini de sağlar. Bu miyofasiyal muayene sayesinde hastalığın tam yerini belirlemek ve buna göre Bubnovsky'ye göre doğru ve en etkili tedaviyi reçete etmek mümkün oluyor.

Düzgün seçilmiş jimnastik, sempatoadrenal sistemi aktive edip normalleştirebilir, böylece sevinç hormonunu artırabilir. Bu eylem depresyon ve kaygının azalmasına yol açacaktır.

Yazara göre gerçek bir hastalık, vücudun kendi iradesi dışında stresli bir durumda olması durumudur. Bu stres kendinizi daha kötü hissetmenize neden olur. Bubnovsky'nin mantığına göre hastalık, fiziksel bedenin uygunsuz kullanımının cezasıdır.

Kriyoprosedürler (kriyokompresler, kriyomasaj) termoregülasyonun iyileştirilmesine yardımcı olur ve ilaçsız ağrının giderilmesini sağlar.

Arka esneme.

Sırtın gevşemesi.

Program, yine Dr. Bubnovsky tarafından geliştirilen bir dizi özel egzersizden oluşmaktadır. Bu egzersizlerin yapılması omurganın ve eklemlerin tüm fonksiyonlarının tamamen restorasyonuna yol açar. Ayrıca insan vücudundaki tüm organ ve sistemlerin işleyişi dolaylı olarak iyileşir.

Bacaklarınızı dizlerinizden bükün, ellerinize yaslanın. İlklerini kendinize doğru çekin, sırtınızı mümkün olduğunca yere yaklaştırın. Kollarınızı bükün ve aynı anda yükseltilmiş bacaklarınızı düzeltin. 15 tekrar yapın.

Bu, başta dizler olmak üzere eklemlere yönelik bir egzersizdir: Ayak tabanlarınızı yatak boyunca kaydırırken sırayla bacaklarınızı dizlerden bükün ve düzeltin. Bacağınızı bükerken topuğunuzla kalçanıza dokunun.

Bu eşsiz teknik sayesinde sadece Bubnovsky değil, binlerce takipçisi koltuk değneklerinden kurtulacak.

6. Sırtüstü uzanın: bacaklarınızı dizlerinizden bükün, ellerinizi başınızın arkasında tutun. Çenemizi göğsümüze bastırıyoruz, sonra nefes verirken gövdemizi büküyoruz, böylece kürek kemiklerimiz yerden kalkıyor ve dirseklerimiz dizlerimize değiyor. Performans sırasında midede yanma hissi ortaya çıkmalıdır. Bu egzersize karın germe denir.

Omurganın tedavisine gelince, burada Profesör S.M. Bubnovsky tarafından geliştirilen özel egzersizler kullanılıyor. kendi başına. Düzenli uygulamaları eklemlerin ve omurganın işlevlerini iyileştirmeye, ağrıyı hafifletmeye, tüm vücut sistemlerinin, tüm iç organların işleyişini iyileştirmeye, bağışıklık sistemini güçlendirmeye ve vücudu tam bir iyileşmeye hazırlamaya yardımcı olur. Aynı zamanda hastalığın şiddetine, ağrının niteliğine, ağrının lokasyonuna göre her hastaya ayrı ayrı bu tür egzersizler reçete edilir.

Sürekli egzersiz sayesinde güç yenilenir, kaslar daha elastik hale gelir, iştah yenilenir ve vücut ağırlığı normale döner.

Omurga insan vücudunun çerçevesidir. Bu, tüm varoluşun bağlı olduğu bir evin temeline benzetilebilir. İyi bir "temel" yoksa, ev kırılgan olacak ve yakında parçalanacaktır. Hiçbir tıbbi kaynakta omurganın kol ve bacaklarla ya da damarlarla ilişkilendirilmediği ve bir bütün olarak ele alınmadığı halde pek çok ortak noktası vardır.

Doktor Bubnovsky Merkezi'nin resmi web sitesi - http://www.bubnovsky.org/

Başlangıç pozisyonu aynıdır. Kollarınızı dirsek eklemlerinden bükün ve nefes verirken vücudunuzu yere indirin, nefes alın. Daha sonra bu pozisyonda nefes verirken kollarınızı düzleştirin, aynı anda leğen kemiğinizi topuklarınızın üzerine indirin ve bel kaslarınızı gerin.

Bubnovsky yöntemini kullanarak omurgayı tedavi etmenin yardımcı yöntemleri

Egzersiz dört ayak üzerinde ayakta yapılır. Sırtınızı rahatlatın.
Omurganın Bubnovsky yöntemi kullanılarak tedavisi ayakta tedavi bazında hastaya uygun bir modda gerçekleştirilir.
Yere yatın, dizlerinizi bükün. Bir elinizi başınızın arkasına koyun, diğerini düzeltin. Bükülmüş bir bacakla, diğer elinizle başınıza ve dizinize doğru uzanın. Bacağınızı düzleştirin ve düz bacağınızı karşı elinize doğru uzatın. Tek ayak üzerinde 15 kez yapın.

Doktor, Rusya genelindeki kliniklerinde omurganın tedavisi için özel bir MBT cihazı olan Bubnovsky çok işlevli simülatörünün kullanılmasını öneriyor. Doktor bunu kendisi geliştirdi. MBT kullanan egzersizler ağrıyı hafifletebilir, eklemlerin durumunu iyileştirebilir ve derin kasları çalıştırabilir. Omurga fıtıkları giderek azalıyor.

VashaSpina.ru

Pek çok kişinin tedavisi mümkün olmayan hastalıkların üstesinden gelmenizi sağlar: artroz ve diğer eklem patolojileri, osteokondroz, skolyoz, omurga fıtıkları. Resmi tıp, bu rahatsızlıkları olan hastaların kendilerine dikkat etmeleri ve sırtlarındaki stresten kaçınmaları gerektiğinde ısrar etse de, benzersiz terapinin yazarı bunun tam tersinden emin: hastalıklar fiziksel aktivite ve hareketle tedavi ediliyor.

7. Sırt üstü yatarız, kollarımızı vücut boyunca uzatırız: Nefes verirken pelvisimizi mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırırız ve nefes alırken kendimizi indiririz. Bu egzersizi 25 kez tekrarlıyoruz, adı pelvik lift.

Tedavi yöntemini oluşturmanın yanı sıra Bubnovsky, bunun uygulanması için özel bir simülatör tasarladı. Bubnovsky simülatöründeki egzersizler sırtımızın derin kaslarının tonunu onarır, kas çerçevesini güçlendirir, eklemlerin tam işleyişini destekler, biyokimyasal süreçleri, kan dolaşımını, omurlara kan akışını iyileştirir, ağrı sendromlarını, kas spazmlarını ortadan kaldırır. omurga hastalıklarının gelişmesini önler. Bubnovsky'nin egzersizleri ve çok işlevli simülatörünün osteokondroz, artroz, artrit, intervertebral disk hernisi (omurga fıtığı tamamen yok olana kadar azalır!), skolyozun düzeltilmesi ve hatta sırt kas korsesinin güçlendirilmesi tedavisinde yaygın olarak kullanılmasının nedeni budur. çocuklar. Ayrıca cerrahi tedavi sonrası vücudun rehabilitasyonu ve iyileşmesi döneminde de oldukça faydalıdırlar. Modern tıp uzmanları, Bubnovsky kinesiterapinin, intervertebral fıtığın cerrahi tedavisine mükemmel bir alternatif olduğuna inanıyor. Onun yardımıyla ameliyattan kaçınabilir, hastalığı tedavi edebilir ve bağışıklık sisteminizi güçlendirebilirsiniz!

Kinesiterapistin önerdiği egzersizler yapıldıktan sonra hastanın hastalık korkusu ortadan kalkar ve hastalığın üstesinden gelme konusunda güven ortaya çıkar.

Omurga kaslardan, disklerden, kan damarlarından, sinir uçlarından ve bağlardan oluşur. Bütün bunlar omurganın içinden geçen merkezi sinir sistemi tarafından kontrol edilir.

Sergei Mihayloviç'in “Osteokondroz ölüm cezası değildir!” kitabı geniş bir okuyucu kitlesine sunuluyor ve aralarında çok popüler. Bubnovsky, ciddi bir araba kazasının ardından bağımsız olarak normal hayata dönen bir doktordur. Tedavinin ve ardından gelen kitabın temeli, kinesiterapi yöntemi veya diğer adıyla hareketle tedavi yöntemiydi. Rusya genelinde ve sınırları dışında Bubnovsky adı altında aynı adı taşıyan yöntemle tedavi sunan birçok merkez açıldı.

Önsöz

5-6 tekrar gerçekleştirin.

Sırtın bükülmesi.

Vücutta 700 kas var; neden bu kadar çok?

Tekniğe ek olarak Dr. Bubnovsky, derin sırt kaslarının tonunu ve eklemlerin fonksiyonel aktivitesini düzeltmeye yardımcı olan çok işlevli bir simülatör icat etti. Kas spazmlarını hafifletir ve ağrıyı ortadan kaldırırlar. Simülatörde eğitim için de özel egzersizler geliştirildi ve her hasta için özel bir merkezde tamamlanabilecek bireysel bir kurs geliştirildi.

Yere yatın, ellerinizi başınızın arkasına koyun, dizlerinizi bükün, sağa çevirin. Sırtın üst kısmını ve başınızı kaldırın. Egzersizi 15 kez tekrarlayın.

Genellikle, her hasta için ayrı ayrı bir dizi egzersiz (sadece on ana egzersizi değil, aynı zamanda ek egzersizleri de içeren) geliştirilir. Evde MBT bir genişletici ile değiştirilebilir. Ancak Sergei Mihayloviç Bubnovsky'nin herhangi bir ek ekipmana ihtiyaç duymadan gerçekleştirilebilecek ipuçları ve 10 egzersizi var. Büyük ün kazanan ve ülke çapında binlerce insanın sağlığına kavuşmasına yardımcı olan onlardı. İşte bu 10 Bubnovsky egzersizi:

Kaslar birlikte çalışır

Egzersizlere ve bir simülatöre ek olarak Bubnovsky sistemi, aşağıdakiler gibi başka tedavi yöntemlerini de kullanır:

Düşmanı yok ediyoruz

Bubnovsky simülatörünün kullanılması egzersizlerin etkinliğini birkaç kat artırdı, iyileşmeyi hızlandırdı ve hastaları normal yaşam tarzına döndürdü.

Doktor Sergei Bubnovsky, osteokondrozun bir kişi için ölüm cezası olmadığını ve erken paniğe gerek olmadığını garanti ediyor. Tüm vücuda kendi beyni, akciğerleri, kalbi, omurgası ve kan damarları olan büyük bir sistem denilebilir. Bileşenlerin her biri ayrı ayrı çalışır ancak “sistemin” bir bütün olarak nasıl çalışacağını belirleyen şey budur. Bir organizmanın uzun süre var olabilmesi ancak tüm organların eşzamanlılığı ve karşılıklı yardımlaşmasıyla mümkündür.

İnsan anatomisinde vücutta 700'den fazla kas bulunur ve bunlar yalnızca eşleşmemiş kaslardır (yüz kasları dışında). Şu soru ortaya çıkıyor: Fiziksel aktivite sırasında bile toplam miktarın% 40'ından fazlası kullanılmıyorsa, bir kişi neden böyle bir miktara ihtiyaç duyar? Her şey oldukça basit. Vücutta bulunan kaslar sayesinde tüm vücut ve iç organlar kontrol edilir.
Hem doktorlar arasında hem de hastalar arasında bu teknikle ilgili çelişkiler olmasına rağmen hastalığını düzeltmek isteyenlerin sayısı azalmıyor. Birçoğunun Bubnovsky'nin tekniğinden memnun kalmasına ve kliniğin web sitelerine minnettar yanıtlarını bırakmasına rağmen, bu tedaviden memnun olmayanlar da var. Ancak tekniğe ilişkin olumsuz eleştirilere rağmen geliştiricinin profesyonelliği nedeniyle bu yöntemin etkisiz hale geldiği söylenemez. Belki hastanın kendisi önerilen tüm reçetelere uymamıştı veya hastayı yönlendiren doktorun nitelikleri tüm gereksinimleri tam olarak karşılamıyordu.
Karın germe.
Egzersiz dört ayak üzerinde dururken yapılır ve nefes verirken sırtınızı yavaşça bükmeli ve nefes alırken eğilmelisiniz. Hareketi 20 kez tekrarlayın.

Bu simülatörde gerçekleştirilen egzersizler, vücudumuzun tüm eklemlerinin kas çerçevesini ve hareketliliğini hızlı bir şekilde geri kazanmanıza olanak tanır; bu, osteokondroz, disk fıtığı, skolyoz, artroz, artrit ve diğer patolojiler gibi hastalıkların tedavisine katkıda bulunur. Bu dersler aynı zamanda cerrahi tedavi sonrası rehabilitasyon programında da faydalıdır.

Osteokondroz yanılsaması

Yere yatın, kollarınızı düz bir şekilde başınızın üzerine kaldırın. Kollarınızı ve bacaklarınızı aynı anda kaldırın ve bir araya getirin. 20 kez tekrarlayın.

Yere oturun, bacaklarınızı düzeltin, ellerinizi yere koyun. Daha sonra kollarınızı kaldırın ve kalçalarınızın üzerinde yürüyün. Daha sonra bacaklarınızı yerden kaldırın ve kalçalarınızın üzerinde yürümeye devam edin.

İşte Profesör Sergei Bubnovsky tarafından geliştirilen ayak egzersizleri:

masaj (sırttaki etkilenen bölgede kan dolaşımını harekete geçirir),

Omurganın Bubnovsky egzersizleriyle tedavisi!

Bubnovsky, simülatörde eğitim için ayrı alıştırmalar geliştirdi (videoya bakın). Her hasta için ayrı ayrı seçilir ve terapötik egzersiz kompleksleri halinde oluşturulurlar. Bu ders setini özel bir merkezde Bubnovsky simülatörlerini kullanarak ve nitelikli uzmanların gözetiminde tamamlayabilirsiniz. Hastalara mutlaka egzersiz yapma kuralları öğretilir, uygulama süreci takip edilir ve elde edilen sonuçlara göre egzersiz seti ayarlanır (değiştirilir).

Doktor Bubnovsky'nin şifa tekniği

Çoğu zaman sporla uğraşan kişiler osteokondrozun kendilerini tehdit etmediğine inanırlar. Fakat bu yanlış bir görüştür. Uzun yıllar sporla uğraşan kişilerde dahi bu hastalığa yakalanılabilmektedir. Sürekli eğitim yapılsa ve vücut üzerinde stres olsa bile, osteokondroz en uygunsuz anda ortaya çıkacaktır. Ancak en önemlisi, sporcularda osteokondrozun, spor yapmayan kişilere göre çok daha hızlı tedavi edilmesidir.

Yazarın bakış açısından insan anatomisini dikkate almazsanız hastalıklarda omurganın restorasyonu hastanın kendisine bağlıdır. Öncelikle osteokondroz konusunda araştırma yapmak gerekiyor ve bu sadece röntgen ve tomografik işlemler için geçerli değil. Eklemler dahil tüm kas gruplarının tam bir incelemesinin yapılması gerekir. Bu tür çalışmalar sayesinde, ilk bakışta osteokondroz veya genel olarak sırt hastalığı gibi bir hastalıkla hiç ilgisi olmayabilecek semptomları tespit etmek mümkündür. Ancak sonuçta omurganın durumunu dolaylı olarak etkileyebilirler.

Bubnovsky simülatörü

Bu tekniği osteokondroz tedavisinde kullanmak için öncelikle Dr. Sergei Bubnovsky'nin kitabını okumalısınız. Önerilen teknik her bakımdan size uygunsa, bunu ancak doktorunuza danıştıktan sonra kullanabilirsiniz.

Sırt üstü yatarak, bacaklarınız dizlerinizden bükülü ve elleriniz başınızın arkasında olacak şekilde gerçekleştirilir. Çene göğse doğru bastırılır ve çıkışta gövde bükülür, kürek kemikleri yerden kaldırılmaya ve dirseklerle dizlere dokunmaya çalışılır. Performans sırasında karın kaslarında yanma hissi yaratmaya çalışın.

Germe adımı.

Bubnovsky'nin omurga için ağrıyı hafifleten egzersizleri

Sırt ağrısı için her hastaya, hastalığın ciddiyetine bağlı olarak, omurgadaki ağrıyı hafifleten hareketleri de içeren bireysel bir egzersiz seti verilir. Tedavinin etkinliği buna bağlı olduğundan hastalara tüm egzersizleri doğru yapmaları öğretilir. Tedavi sürecinde bu kompleks, elde edilen sonuçlara göre sürekli olarak ayarlanır.

Sergei Mihayloviç Bubnovsky'nin ipuçları ve 10 egzersizi, omurganın durumunu önemli ölçüde iyileştirmeye yardımcı oluyor. Ve Dr. Bubnovsky'nin eklem jimnastiği sadece artroz ve osteokondrozun önlenmesini sağlamakla kalmıyor, aynı zamanda hastanın iyileşmesine de katkıda bulunuyor.

Yere oturun, bacaklarınızı bükülmüş duruma getirin ve ellerinize yaslanın. Bacağınızı 20 kez kaldırın, ardından aynısını düz bacağınızda yapın. Aynı egzersizi ikinci bacak için de yapın.

Ayağınızı saat yönünde ve saat yönünün tersine hareket ettirin. Bunu yaparken baş parmaklarınıza dikkat edin.

Dr. Bubnovsky'nin ortak jimnastiği (esnekliği ve omurganın hareketliliğini artırır),

1. Dört ayak üzerinde duruyoruz ve sırtımızı dinlendiriyoruz.

Doktor Bubnovsky, tüm hastalıkların hastaların kafasında olduğunu garanti ediyor. Kitapta verilen tüm egzersizler sadece duruşunuzu iyileştirmenize ve osteokondrozdan kurtulmanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda kendinize güvenmenizi ve olumsuz düşüncelerden kurtulmanızı da sağlayacaktır. Doğal olarak ilk başta vücut direnecektir ve ağrı mümkündür, ancak bu ancak vücut egzersizlere alışana ve bilinçaltı hastalıkla ilgili düşüncelerden temizlenene kadar gerçekleşecektir. Yazar, farklı yaş kategorileri için tasarlanmış dersler için çeşitli seçenekler sunmaktadır. Egzersiz seti hem jimnastik hem de kuvvet egzersizlerini içerir. Tüm kompleksi sistematik olarak, dersleri kaçırmadan yürütmek gerekiyor. Üstelik çok fazla zaman da almıyorlar. Vücudunuzu kabul edip onu mükemmelliğe ulaştırmaya çalışmalısınız.

Şu soru ortaya çıkıyor: Osteokondroz omurganın bir hastalığı mı yoksa vücudun genel bir hastalığı mı? Özellikle vücudu ve kasları üzerinde çalışmayan bir kişide kas erimesi ve zayıflama meydana gelebilir. Atrofi sırasında kaslar küçülmeye başlar ve buna bağlı olarak tüm sinir uçları ve kan akışları sıkışarak genel olarak vücudun genel durumu kötüleşir. Bu nedenle dışarıdan tamamen sağlıklı görünen bir kişi şiddetli ağrılar hissedebilir ve en önemlisi tüm vücudun temeli olan omurga zarar görebilir. Vücudu uyanık tutmak ve kasları iyi durumda tutmak için temel kuvvet egzersizleri yapmak gerekir. Egzersizler en basiti olabilir ama aynı zamanda vücudun tam sağlıkta kalmasını da sağlayabilir.

Kitabın en başında yazar, tüm okuyuculara, bir kişinin gelecekte ortaya çıkabilecek tüm sonuçlarla birlikte osteokondrozun tüm sorumluluğunu üstlenmesi gerektiğini açıkça belirtiyor. Kitabın ana fikri, ilacın, düzeyinin, kalıtımın ve diğer tüm faktörlerin hiçbir şekilde hastalığın seyrini etkilemediği, her şeyin sadece kişinin kendisine bağlı olduğudur.

Pelvik kaldırma.

Egzersiz dört ayak üzerinde ayakta yapılır. Öncelikle sol bacağınızın üzerine oturmanız ve sağ bacağınızı geriye doğru uzatmanız gerekir. Aynı anda sol elinizi öne doğru çekin. Hareket ederken bacaklarınızı ve kollarınızı değiştirin. Ani hareketler hariç 20 kez tekrarlayın.

Bir zamanlar hastalığın inatçı pençesinden zar zor kurtuldum. Uyuşturucuyla değil. Haplara değil harekete dayanan kendi şifa sistemini - kinesiterapiyi yarattı ve bugün umutsuz hastaları bile ayağa kaldırıyor.
Ve herkese mucize haplara güvenmemelerini, vücutlarının iç rezervlerini kullanmalarını tavsiye ediyor. Üstelik bunu yapmak hiç de zor değil. Sabah egzersizlerinin basit egzersizlerini hatırlamak yeterlidir. Ve ayrıca profesörün her saat başı yapılmasını önerdiği ağız kavgası hakkında.

- Sergei Mihayloviç, sabahları egzersiz yapıyor musun?

Kendi kendine. Soğuk bir banyo yapıyorum, egzersiz makinelerinde çalışıyorum... Er ya da geç herkes jimnastiğe geliyor. Belli bir sisteme göre egzersiz yapmaya başlayan ciddi kalp hastalıkları olan hastalarım, başlarına gelen iyileşme olayına şaşırdılar.

Elbette en basit şey tansiyon hapını yutmaktır. En zor şey yutmak değil, vücudun sürekli artan basınçtan kurtulmaya yardımcı olacak kaynaklarını kullanmaktır. Dünyada hiçbir kardiyolog bana hipertansiyondan ilaç alarak kurtulan bir hasta gösteremez. Yani önce bir hap veriyorlar, sonra bir avuç dolusu...

- Bir tür komplo!

Evet, 40 yıl sonra bir kişi hastalanırsa kardiyologlar şunu söylüyor: kalp koruyucu almanın zamanı geldi. Yani göğsünüzde ağrı var ve bunun neden ortaya çıktığını anlamak yerine, görev bilinciyle eczaneye gidiyorsunuz ve sözde koroner kalp hastalığını önleyen ilaçlara bağlanıyorsunuz. Aslında hiçbir önleme olmuyor; hastalık kötüleşiyor. Çünkü göğüs kemiğinin arkasındaki ağrı, vücudun rahatsızlığının bir sonucudur, nedeni değil. Kalbe ve kan damarlarına ne olduğunu bulmamız gerekiyor.

Hastaneden çıkan sağlıklı insanları görmedim, hayatta kalanları gördüm. Ve kendisi de engelli bir kişiden günümüzün tamamen sağlıklı bir insanına dönüştü.

- Ama hepimiz hastalandığımızda ilk yaptığımız şey elbette doktora gitmek olur...

Ve eğer zaten 40 yaşındaysan şöyle diyor: ne yapabilirsin canım, hastalanma zamanı geldi! Ve hap yazıyor. Ve kişi onları içer ve şunu fark eder: hiçbir faydası olmaz! Ve ilaç için yeterli para yok! Daha sonra alternatif tıp üzerine kitaplar okumaya başlar ve diğer ilaçları keşfeder - hareket, nefes alma.
Bu bir paradoks: Doktorumuz hastalık geçiren çocukları beden eğitiminden muaf tutuyor! Bazı nedenlerden dolayı, bir kişinin hareket ederken mutlaka hastalanacağına, ancak yatakta yatan kişinin iyileşeceğine inanılıyor. Ama bildiğiniz gibi su yatan bir taşın altından akmaz.

Bundan bahsetmek istemezdim ama yakın arkadaşım Lev Valeryanovich Leshchenko bir keresinde bir turdan gelmişti ve düşerek omzunu yaralamıştı. Almanlar her şeyi dikkatlice diktiler ama elini kaldırmak imkansızdı: acı cehennem gibiydi. Ona şunu açıkladım: “Özel egzersiz yapmazsan omzun küçülür. Ona ihtiyacın var mı? Ve acıya rağmen cesurca egzersizleri yaptı.

“Fakat acı baş edilmesi en zor şeydir.”

Akut ağrılarda şişliği hafifletmek ve mikro dolaşımı iyileştirmek için soğuk kompres uyguluyoruz. Ağrı daima şişlik, sıvı birikmesi şeklindedir. Ve eklemlerden sıvı pompalayacak egzersizler yapmanız gerekiyor. Angina aynı zamanda bir kan damarının iç zarının iltihaplanmasıdır. Ve sternumun arkasında ağrı belirir. Ve biz, damarın bu kısmını pompalamak için egzersiz yapmak yerine yatağa gidiyoruz ve hapları yutmaya başlıyoruz. Ama yatarken hapları yutarak "dışarı çıkan" tek bir kişiyi görmedim.

Hastalar bana şunu soruyor: "Peki, şimdi tüm hayatım boyunca jimnastik mi yapıyorum?" Bu da dişlerinizi fırçalamak ve yüzünüzü yıkamak gibidir. Ağrılarınız olmadığında, sakatlıklarınız olmadığında jimnastik yapmak bir zevktir.
Benim için günün gerçekten mutlu olan tek saati sabahları jimnastik yaptığım zamandır. Çünkü yaşlanmıyorsun, aksine gençleşiyorsun. Düzenli egzersiz yapan kişide yaşlı hücrelerin yerine genç hücreler ortaya çıkar.

- Bunun için ne yapmayı önerirsiniz?

Şu üçlüye sahibim: ağız kavgası, şınav, karın egzersizleri. 108 yıl yaşamış uzun ömürlü sanatçı Boris Efimov ile tanıştım. O kadar küçük, yaşlı bir adamdı ki, canlıydı! Ona soruyorum: "Bu kadar uzun yaşamak için ne yapıyorsun?" “Hiçbir şey” diye yanıtlıyor, “Günde 450 (!) kez çömeliyorum.” Ve bu, kanı vücuda dağıtmanın evrensel bir yoludur!

Her gün sırtınız düz bir şekilde çömelirseniz (10 kez - bir yudum su, 10 kez - bir yudum su) birçok sorun ortadan kalkacaktır. Bu özellikle bilgisayar başında çok oturanlar için önemlidir - muhasebeciler, tasarımcılar, programcılar.

Bunu bir kural haline getirin: Bir saat çalışırsanız 30 kez oturursunuz. Sabaha 5 saniyelik soğuk bir banyoyla başlamak da iyi olur. Ve içine daldığınızdan emin olun. Duş alabilirsin ama daha kötü. Duş enerjiyi kırar, banyo ise toplar.

Gelişmiş bilgisayar teknolojisi ve tıp çağında, osteokondroz ve omurganın diğer hastalıklarından giderek daha fazla acı çekiyoruz. Bundan 20-30 yıl önce 55-60 yaş arası insanlar benzer hastalıklara duyarlıyken, şimdi neredeyse her 2 kişiden biri bu hastalığa duyarlı.

Uzun süredir omurga ağrısından rahatsızsanız ameliyat olmadan kendinize yardımcı olabilirsiniz. Son zamanlarda insanlar Dr. Bubnovsky'nin yöntemini kullanarak egzersizlere giderek daha fazla yöneliyorlar.

HANIM. Bir doktor ve rehabilitasyon uzmanı olarak Bubnovsky

Sergey Mihayloviç Bubnovski- Bu oldukça ilginç bir kişilik. Sovyet ordusunda görev yaptığı sırada ciddi bir kaza geçirdi ve ardından uzun süre koltuk değnekleriyle yürümek zorunda kaldı. Geliştirdiği tüm tedavi yöntemlerini önce kendi üzerinde denedi, ardından insanlara yardım etti.

Hala bir tıp üniversitesinde öğrenciyken, kurtuluş şansı son derece düşük olan insanlar genç Bubnovsky'ye yaklaştı. Sergei Mihayloviç'in iyileşme sistemi kas-iskelet sisteminin restorasyonunun yanı sıra kalp, mide, sinir ve genitoüriner sistemlerin tedavisini de içeriyor. Doktor bu konuyla ilgili birçok faydalı kitap yazmıştır.

Metodolojinin çoğu buna dayanmaktadır. kinesiterapi– tıpta oldukça modern bir hareket. Bu terapinin amacı eklemleri, bağları ve omurgayı ameliyatsız olarak vücudunuzun sadece iç rezervlerini kullanarak tedavi etmektir. Bubnovsky rehabilitasyon merkezinin çalışmaları bu tekniğe dayanmaktadır.

Tamamen iyileşebilen tek doku olduğundan iyileşme sırasında kaslara özellikle dikkat edilir.

Bubnovsky'nin tedavi ve rehabilitasyon yöntemlerinin temel prensipleri

Tekniğin gerçekten işe yaraması için yeni başlayanların birkaç önemli koşulu yerine getirmesi gerekir:

Doğru nefes almayı öğrenin.
Egzersiz tekniğine uygunluk.
Egzersizleri yapma sırasını bilin ve buna kesinlikle uyun.
Ek tedavi önlemlerinin kullanılması (yüzme havuzu vb.).
İlaçların reddedilmesi.

Bubnovsky'nin onarıcı jimnastiğini kullanmanın avantajları:

ve canlılık ve iyi bir ruh hali yükü.

Tüm organlara yeterli oksijen sağlanması, iyileşme süreçlerinin hızlanması nedeniyle vücuttaki eklemler ve bağlar.

Artan eklem hareketliliği, görünümü iyileştirir.

Çoğu egzersiz özel spor ekipmanı gerektirmez yani evde yapılabilir.

Bubnovsky tarafından geliştirilen aşağıda sunulan egzersiz listesi, omurganın hızlı bir şekilde onarılmasını ve ağrıya neden olan kas spazmlarının hafifletilmesini amaçlamaktadır. Ayrıca bu egzersizler omurlararası fıtık olasılığını azaltmaya yardımcı olur.

Omurga ağrısı için Dr. Bubnovsky'den jimnastik

Doktorun geliştirdiği jimnastik, hastalıklı omurgayı olumlu yönde etkilediği gibi, onu destekleyen kasları da güçlendiriyor.

Aşağıda belirtilen egzersiz seti sadece ağrıyı ortadan kaldırmakla kalmaz, aynı zamanda daha fazla ortaya çıkmasını da önler:

Isınmak:

Dizlerinize ve avuçlarınıza odaklanarak dört ayak üzerinde durun. Bu pozisyonda, omurgadaki ağrı azalmaya başlayana kadar odanın içinde çok yavaş hareket etmeniz gerekir.
Gerçekleştirmeden önce tavsiye edilir Bu egzersiz sırasında derin nefes almanız gerekir.
Adımlar düzgün ve gergin bir şekilde atılmalıdır. Sol bacak ileri doğru hareket ettiğinde sağ el de ileri doğru hareket etmelidir ve bunun tersi de geçerlidir.

Dikkat! Tarif edilen egzersizi yaparken dizlerinizi sıkıca sarmanız önerilmez. Kan dolaşımı serbest olmalıdır.

Daha sonra, omurlararası diskler alanında yardımcı olan ve aynı zamanda omurlararası disklerin gerilmesini iyileştirmek için de kullanılabilen bir dizi egzersiz yapılır. torasik:

Yukarıda açıklanan egzersizde olduğu gibi vücut pozisyonunu alın. Derin bir nefes verirken yavaşça yukarı doğru bükün ve nefes verirken ters yönde bükün. Yaklaşık 20 kez tekrarlayın. Akut ağrı ortaya çıkarsa egzersizin tekrar sayısını 15'e düşürmek gerekir.
Daha önce açıklanan durum. Dört ayak üzerinde durun ve vücudunuzu mümkün olduğunca ileri doğru hareket ettirmeye çalışın. Bu egzersizi yaparken sırtınızı bükemezsiniz. Bu egzersiz aynı zamanda omurgayı esnetmek için de kullanılır.
Derin bir nefes alın, kollarınızı dirseklerden bükün ve nefes verirken kendinizi yavaşça aşağı indirin. Bir sonraki nefes almada sorunsuz bir şekilde yükselmek, nefes vermek - kollarınızı düzleştirmek ve yavaşça ayaklarınızın üzerine indirmek, esnemeye çalışmaktır. Egzersizi gücünüzün yettiği kadar tekrarlamanız gerekir.
Sırt üstü yatarak kollarınızı vücudunuzun yanına yerleştirin. Derin bir nefes alın ve nefes verirken pelvik parçanızı yerden kaldırın. Yarım köprü yapmaya çalışın. Nefes alırken bedeni yavaşça orijinal konumuna getirin. Egzersiz 15 kez sorunsuz bir şekilde yapılmalıdır.

Bubnovsky'nin osteokondroz için jimnastiği

Öncelikle deneyimli bir uzmanın size yardımcı olacağı doğru tanıyı koymanız gerekir.

Aşağıda açıklanan egzersizler omurganın ağrılı spazmlarını hafifletir ve servikal omurları daha hareketli hale getirir:

Aynaya dönük ayakta, kollar aşağıda ve rahat. Başınızı birkaç saniye aşağıya indirin, sonra yukarıya doğru kalkın ve orijinal konumuna geri dönün. Çenenizi göğsünüze ulaşmaya çalışmalısınız. 15 kez gerçekleştirin.
Yukarıda anlatıldığı gibi aynaya dönük durun. Başınızı sola ve sağa eğin, her iki tarafı da 10 saniye tutun. Egzersizi yorulduğunuzu hissedene kadar yapın.
Baş dönüşleri gerçekleştirin Mümkün olduğunca baş her iki tarafta 10 saniye tutulur. Yavaşça 10 kez gerçekleştirin.
Sırtınız dik ve başınız ileriye bakacak şekilde bir sandalyeye oturun. Başınızı geriye doğru atarken kollarınızı yavaşça düzleştirin ve geriye doğru hareket ettirin. Egzersizi 10 kez tekrarlayın.

Okuyucularımızdan hikayeler!
Osteokondroz ve fıtığı nasıl iyileştirdiğime dair hikayemi anlatmak istiyorum. Sonunda sırtımdaki bu dayanılmaz ağrının üstesinden gelebildim. Aktif bir yaşam tarzı sürdürüyorum, yaşıyorum ve her anın tadını çıkarıyorum! Birkaç ay önce kulübemde bir kramp oluştu; sırtımdaki keskin ağrı hareket etmeme izin vermiyordu, yürüyemiyordum bile. Hastanedeki doktor lomber omurganın osteokondrozu, L3-L4 disk fıtığı teşhisi koydu. Bazı ilaçlar verdi ama fayda etmedi, ağrı dayanılmazdı. Ambulans çağırdılar, abluka koydular, operasyon ima ettiler, ben de aileye yük olacağımı düşünüyordum... Kızımın bana internette okumam için bir makale vermesiyle her şey değişti. . Bunun için ona ne kadar minnettar olduğumu hayal bile edemezsin. Bu makale kelimenin tam anlamıyla beni tekerlekli sandalyemden çıkardı. Son aylarda daha çok hareket etmeye başladım, ilkbahar ve yaz aylarında her gün kulübeye gidiyorum. Kim osteokondroz olmadan uzun ve enerjik bir yaşam yaşamak ister?

İntervertebral fıtık için jimnastik

Önerilen yöntemi kullanan düzenli egzersizler, tıbbi müdahale olmaksızın omurgadaki hoş olmayan ağrılardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. İntervertebral fıtıklı egzersizler dikkatli yapılmalıdır.

Doğru egzersiz tekniği ile yer değiştirmiş intervertebral diskler yerlerine dönecek ve zamanla tamamen yok olana kadar azalmaya başlayacaklardır:

Yerde veya sandalyede otururken çekiş hareketleri yapmak için genişleticileri kullanın. Egzersiz yaklaşık 25 kez tekrarlanmalıdır.
Genişleticiler üste takılıysa, çekiş aşağıdansa göğse veya çeneye, ardından dizlere veya göğse yapılabilir.
Yere oturarak bacaklarınızı uzatın. Derin bir nefes alın ve nefes verirken ayak parmaklarınızı birbirine kenetleyin. Bu egzersiz 20 kez tekrarlanmalıdır.
Sırt üstü yatın ve bacaklarınızı düz bir şekilde başınızın arkasına yerleştirmeye çalışın. Gelecekte çoraplarınızla yere dokunmaya çalışın. Egzersizi yaklaşık 20 kez tekrarlayın.
Sırt üstü yatın. Omurga kaslarını gevşetin. Nefes verirken derin nefes alın ve kendinizi gruplandırın (bacaklarınızı ve gövdenizi kaldırmaya çalışın, ardından dirseklerinizi ve dizlerinizi bir araya getirmeniz gerekir). 10-20 kez gerçekleştirin.
Yan yat. Vücudun altında (yerde) bulunan el ile yere odaklanın. Derin bir nefes al. Nefes verirken dizlerinizi göğsünüze doğru çekin. Her iki taraf için egzersiz yaklaşık 20 kez yapılmalıdır.

Jimnastik yapmadan önce bir uzmana zorunlu danışma gereklidir.

Bu egzersiz setini doğru teknikle yaparsanız, omurgayı destekleyen kasların tonusunun artmasından kaynaklanan omurga ağrıları ortadan kalkacaktır:

Diz çökün ve dirseklerinizi bükün. Kafa ileriye bakıyor. Derin bir nefes alın ve nefes verirken vücut ağırlığınızı yavaşça öne doğru eğilerek topuklarınıza verin. Bu egzersiz 20 kez tekrarlanmalıdır.
Vücut pozisyonu yukarıda açıklananla aynıdır. Dizler birlikte, pelvisi yavaşça sola, sonra sağa indirin ve vücudu orijinal konumuna geri getirin.
Diz çökün, derin bir nefes alırken ve başınızı kaldırırken belinizi bükün. Nefes verirken başınızı indirin ve vücudunuzu yavaşça orijinal konumuna getirin. 20 defaya kadar gerçekleştirin. Bu egzersizin tüm süresi boyunca omurgada ağrı olmamalıdır.
Şınav. Yerde yatarak dizlerinize odaklanın (tam şınav değil). Vücudun bu pozisyonunda kolların fleksiyon ve ekstansiyonunu yapmak gerekir. 3 yaklaşımda 25 kez gerçekleştirin.

Skolyoz için egzersizler

Bubnovsky'nin boyun jimnastiği

Servikal omurga için egzersizler. Bu egzersizler her yaştan insan için evrenseldir. Terapötik etkisinin yanı sıra önleme amacıyla da kullanılırlar.

Bubnovsky'nin jimnastik topu üzerinde yaptığı bir dizi egzersiz

Fitball üzerinde yapılan egzersizler, omurganın tüm kaslarının çalıştırılmasına yardımcı olur ve onları önemli ölçüde güçlendirir:

Topun üzerinde yatarken asıl vurgu göğüste olmalı, bacaklar duvara yaslanmalıdır. Nefes alırken gövdenizi yukarı kaldırın ve nefes verirken vücudunuzu indirin. Egzersizi mümkün olduğu kadar tekrarlayın.
Topun üzerinde uzanarak başınızı farklı yönlere çevirin, ayakları görmeye çalışıyorum.
Topu ellerinizle kavrayın, diz çökün, Kendinizi yukarı çekmeye çalışırken omurganıza baskı yapmayın.

Top üzerinde bir dizi egzersiz

Genişleticiler kullanarak omurga için egzersiz yapın

Günümüzde genişleticiler hemen hemen her evde bulunan ve oldukça fazla yer kaplayan evrensel bir ekipmandır. Ancak çok az kişi bunların başlangıçta restorasyon amacıyla geliştirildiğini biliyor.

Böyle bir simülatörü herhangi bir spor mağazasından satın alabilirsiniz. Şu anda Smartelastic'in genişleticileri özellikle popüler. Bu şirket oldukça popüler ve spor malzemeleri mağazalarında talep görüyor.

Genişletici ile yapılan bir dizi germe egzersizi sırt kaslarınızı geliştirmenize olanak sağlar:

Genişleticiyi ellerinizde sıkıca tutun. Ona yaslanın, ardından 90 derecelik bir açıyla düzgün bir şekilde bükün. Orijinal konumuna geri dönün. 20 kez veya daha fazla tekrarlayın, ardından tekrar sayısını artırın.
Bir sandalyede oturarak genişleticiyi bacakların alt kısmına sabitliyoruz. Sonra onu kendimize doğru çekmeye başlıyoruz. Olabildiğince uzağa çekmeniz gerekiyor. Her hastaya yönelik yaklaşımlar ayrı ayrı seçilir.
Genişletici duvara sıkıca sabitlenmiştir. Uçlarını ellerinizde sıkıca tutarak duvara yakın durun. Genişleticiyi yavaşça göğsünüze doğru çekin, egzersizi yaparken sırtınız düz olmalı, bacaklarınız omuzlarınızdan biraz daha geniş olmalıdır. 5-6 kez birkaç yaklaşım gerçekleştirin.

Omurga kırıklarında rehabilitasyon egzersizleri

İlk olumlu sonuçların ardından hasta evde eğitime geçebilir.

Tüm egzersizler kesinlikle öngörülen bir dozajda gerçekleştirilir:

Sırt üstü yatarak ellerinizle sabit, sabit bir desteğe tutunun. Lastik genişletici tek ayak üzerine sabitlenmelidir. Genişleticiyi kullanarak bacağınızı topuğunuza değene kadar yumuşak bir şekilde yere indirin. Egzersiz her bacak için 15-20 kez tekrarlanmalıdır.
Yukarıdaki alıştırmada anlatıldığı gibi, Sadece her iki bacak da bantla sabitlenmiştir. Egzersiz 2-3 yaklaşımla 5-6 kez yapılır.
Ayaklarınız yerde olacak şekilde göğsünüzün üzerine uzanın, bir bacak genişletici ile sabitlenmiş. Bacağınızı düzgün bir şekilde kavrayın ve diz ekleminden bükün. Egzersizi her bacak için 20 kez yapın.
Uzun adımlarla dört ayak üzerinde yürümek. Bu şekilde son derece yavaş hareket etmeniz ve mümkün olduğunca çok adım atmanız gerekiyor. Egzersizin süresi 5 ila 30 dakika arasındadır.
Yüksek bir bankta yüz üstü yatın, kenarını tutun, bacaklarınızı bank seviyesinin altına indirin, dizlerinizi hafifçe bükün. Derin nefesler alırken ve nefes verirken bacaklarınızı birer birer kaldırın. 10-20 kez, 2-3 yaklaşım gerçekleştirin.

Omurga kırığı için egzersizler

Yaşlılar için ücretlendirme

Yaşlılar için sağlığı iyileştirici jimnastik haftada 3 kez veya her gün yapılmalıdır. Egzersiz sıklığının seçimi yaşlı kişinin sağlık durumuna ve vücut özelliklerine bağlıdır.

Aşağıdaki egzersizlerin tümü havalandırılan bir odada yapılmalıdır:

Herhangi bir yüksek yüzeyden (masa, sandalye, duvar vb.) şınav. Omurga kaslarının güçlendirilmesine yardımcı olur. Egzersizi 5-6 kez yapın.
Kapı kolunu tutarak yavaşça çömelin. Bacaklarınız 90 derecelik bir açıya ulaşmalıdır. Kompleksi gerçekleştirirken derin nefes almayı unutmayın. 5-10 kez, 2-3 yaklaşımla tekrarlayın.
Bir bankta uzanıp ellerinizi başınızın arkasında, Doğru nefes almayı unutmadan bacaklarınızı 90 derecelik bir açıyla düzgün bir şekilde kaldırın. 2 yaklaşımda 5-10 kez gerçekleştirin.

Çözüm

Her yaşta kesinlikle sağlıklı ve mutlu bir insan olabilirsiniz. Sadece diyetinize dikkat etmeniz ve ayrıca jimnastiğe biraz zaman ayırmanız gerekiyor. Dr. Bubnovsky tarafından geliştirilen teknik, her yaşta omurganın sağlığını iyileştirmek için mükemmeldir.