Kilo kaybı için Oxysize tekniği. Oxysize: nedir bu? Yeni başlayanlar için bacaklarda, kollarda, karında, belde kilo vermek için Oxysize nefes egzersizleri: etkili egzersizler, kontrendikasyonlar, sonuçlar - öncesi ve sonrası, incelemeler

Şu anda gereksiz kilolardan kurtulmaya yardımcı olmayı amaçlayan birçok eğitim programı önerilmiştir. Ayrıca, her yıl, özenle uygulandığında gerçekten işe yarayan, giderek daha fazla yeni sistem ortaya çıkıyor. Bu programlar oxysize sınıflarını içerir ve fazla kilolardan kurtulmak isteyenler arasında popülerlik kazanmaktadır.

Bu nasıl bir teknik

Programın ana prensibi özel olup, metabolizma, sindirim ve kan dolaşımı süreçlerini iyileştirmeyi amaçlamaktadır. Eğitimin kendisi oldukça basit ve daha önce sporla uğraşmamış hazırlıksız bir kişi için bile erişilebilir. Bu yöntemi kullanarak antrenman yapanların ayrıca eklemleri ve kas korseleri de güçlenmeye başlar. Dokuların oksijenle zenginleşmesi sayesinde cilt sağlıklı bir görünüme kavuşur.

Bazıları buna inanmayabilir, ancak oxysize tekniği gerçekten etkilidir ve figürünüzdeki ilk değişiklikler yedinci antrenmanda farkedilir hale gelirken, bu tekniğe günde 20 dakika kadar zaman ayırmanız yeterlidir. Etki, simülatörlerdeki eğitimden bile daha hızlı ortaya çıkıyor. Bazıları bu tekniği bodyflex kompleksi ile karşılaştırır, ancak oxysize burada nefes alma ve egzersizlerin birleştirildiği ve bu nedenle tüm egzersizlere daha az zaman harcanması bakımından farklılık gösterir. Ayrıca bu dersler sırasında antrenmana daha fazla kas dahil olur. İlginç olan, kişinin vücudunun hangi bölgesine özel önem vereceğini ve bunu düzeltmek için bağımsız olarak seçmesidir.

Teknik karın kaslarını sıkılaştırıyor

Fitness eğitmenleri, oksitlenmiş karın bölgesinin bu bölgedeki zayıflamış kasları çalıştırmak için mükemmel bir seçenek olduğunu söylüyor. Sadece bile zaten büyük bir rol oynuyor ve halsiz vücut üzerinde olumlu bir etkiye sahip. Doğru yapıldığında eğik ve düz olanlar aynı anda gerilir. Bu, eğitim süresini azaltır çünkü önce bir alanda, sonra başka bir alanda çaba harcamanıza gerek kalmaz. Bu tekniğe hakim olan kişi, her nefes alıp verme sırasında karın kaslarında gerginlik hisseder.

Başlamadan önce

"Oxysize" karın uygulamasına başlamadan önce, hareketlerinizi engellemeyecek şekilde giyinmeniz gerektiğinden emin olmak için küçük bir test yapmakta fayda var. Bir sandalyede rahat bir pozisyon alın (oturma). Bir avuç içi göğsün üzerinde, ikincisi ise midenin üzerindedir. Tüm havayı vermeye çalışın, ardından çok derin bir nefes alın. Şimdi nefes vermeler yapılıyor. Nefes verdikten sonra avucunuz omurgaya yaklaşıyorsa ve nefes aldığınızda tekrar uzaklaşıyorsa diyafram nefesi almışsınız demektir. Doğru kabul ediliyor. Ancak çoğu insan genellikle “göğüs” nefesi alır ve bu da sıklıkla sağlık ve kilo alımıyla ilgili sorunlara neden olur. Bunun nedeni nefeslerin derin olmaması ve akciğerlere minimum hava girmesidir. Diyafragmatik nefes almayı öğrenerek veya en azından temellerine hakim olarak durumunuzu önemli ölçüde iyileştirebilirsiniz. Bunu yapmak için oxysize tekniğinin sunduğu özel bir komplekse hakim olmanız gerekir.

Nefes almayı öğrenmek

Doğru nefes almayı öğrenmeden egzersiz yapmaya başlamamalısınız. Ancak bu süreç neredeyse otomatik hale geldikten ve beyin bu ritmi kaybetmeme düşüncesiyle meşgul olmadığında, karın için oxysize uygulamasına başlayabilirsiniz. Yani tüm plan dört aşamada gerçekleştirilir:

Tüm bu adımları dört kez tekrarlayarak bir döngüyü tamamlayacaksınız. Bu nefes egzersizleri setini gerçekleştirirken başınızı eğmemeniz önemlidir. Nefes alırken gülümsemeyi sürdürün. Bu jimnastik tamamlandıktan sonra antrenmana başlayabilirsiniz.

Nefes alma nüansları

Her döngüyü tekrarlarken aşağıdaki noktaları unutmamak önemlidir:

• Nefes alırken omuzlarınızı ve göğsünüzü kaldırmamalısınız.
• Sırt her zaman düzdür.
• Ek nefes alırken, daha önce aldığınız havayı kaçmaması için kontrol edin.

Eğitmen Marina Korpan

Marina Korpan nitelikli bir fitness eğitmenidir. Ayrıca vücut şekillendirme konusunda da uzmandır ve bir televizyon programının sunuculuğunu yapmaktadır. Ayrıca Marina Korpan'ın yazarlığı altında anında hayran kazanan nefes egzersizleri yayınlandı. Doğum yaptıktan sonra bu tekniği kendi üzerinde denedi ve bu ona birkaç kilo daha ekledi. Oxysize sayesinde özel bir diyete gerek kalmadan yanlarındaki birikintilerden kurtuldu. Fazla kilolardan kurtulmak için bütün bir programı var. Mide, kalça ve kollara yönelik oxysize dersleri içerir.

Yan streç

Bunu gerçekleştirmek için, pelvisinizi tek bir pozisyonda tutmaya çalışırken dizlerinizi bükmeniz gerekir. Nefes egzersizleri başlar ve aynı anda sağ kol başın üzerine uzanarak vücudun sola doğru yana doğru eğilmesi sağlanır. Bu pozisyonda dört solunum döngüsü gerçekleştirilir. Her iki tarafta da aynı egzersizlerden dördü yapılır.

Bu tür esneme yapılırken sıklıkla hatalar yapılır. Örneğin vücudunuzu öne doğru çekmemelisiniz, aksi takdirde beliniz gerekli yükü almayacaktır. Egzersizi zorlaştırmak için sallanmaya da gerek yoktur. Burada önemli olan bel kaslarının mümkün olduğu kadar kasılmasıdır ve bunun için üst kolun kasılıp çekilmesine gerek yoktur.

Egzersiz "Sfenks"

Rektus abdominis kasını eğitmek için karnınızın üzerine dönmeniz ve ön kollarınızı yere koymanız gerekir. Pubococcygeus kaslarından başlayarak çeneye kadar esnemeye çalışıyoruz. Oxysize tekniğinin dört döngüsü gerçekleştirilirken bu esneme korunmalıdır. Bu tür bir egzersizin kontrol edilmesi gerekiyor, çünkü birçok kişi yavaş yavaş yükü trapezius üzerine "kaydırmaya" başlıyor, ancak amacımız omuzları pompalamak değil, karın kaslarını sıkılaştırmak.

Egzersiz "Roket"

Sırt üstü yatarak parmaklarınızı başınızın arkasına çekmeniz ve ayak parmaklarınızı uzatmanız gerekir. Bu durumda Marina Korpan'ın nefes egzersizleri dört döngü halinde gerçekleştirilir. Sadece 4 tekrar. Bunu yaparken ayak parmaklarınıza odaklanmayın. Önemli olan, kollarınız ve bacaklarınız uzağa doğru esnerken midenizdeki rektus kasının nasıl gerildiğini hissetmektir.

Geriye doğru eğilir

Bu egzersiz sadece sırt ve karın bölgesini değil aynı zamanda uyluk yüzeyini de çalıştırmanıza olanak tanır. Bunun için yaymadan diz çöküyoruz. Kalçayı sıktığınızda pelvis yukarı doğru hareket eder. Sırt düzdür ve başın üstü ve dizlerle aynı hizada tutulur. Kollar göğsün önüne doğru kaldırılır ve kalçaların hareketi geriye doğru hafif bir eğim yapar. Arka kısım yuvarlak değildir. Nefes egzersizleri yapılır.

Birkaç açıklama

Bu teknik bir yenilik olduğundan, kilo veren birçok kişinin bazı soruları vardır, bu nedenle kilo kaybı için oxysize kompleksini uygulamaya başlamadan önce birkaç ayrıntıyı bilmek faydalı olacaktır:

Fıtıklaşmış bir omurganız varsa, egzersiz kontrendike değildir, ancak vücudu "bükmeniz" gereken egzersizlerden kaçınmanız gerekecektir. Diğer hastalıklar için doktora başvurunuz.

Birçok kadının hayali diyet veya egzersiz yapmadan hızlı bir şekilde kilo vermektir. Uygulamada görüldüğü gibi, istenilen sonuca zorluk çekmeden ulaşmak imkansızdır. Kilo vermek ve kas tonusunu korumak için düzenli beslenme kısıtlamaları ve egzersiz gereklidir. Bununla birlikte, uygulamanın gösterdiği gibi, fazla kiloların yakılmasında yalnızca bu faktörler etkili değildir.

Sihirli oksijen

Birçok bilim adamının kanıtladığı gibi oksijenin vücuttaki yağ birikintilerini yakma konusunda güçlü bir etkisi vardır. Araştırmacılara göre doğru nefes almayla diyet ve egzersizlere başvurmadan hacmi kolayca azaltabilirsiniz. Bunun nedeni, metabolik süreçlerde büyük rol oynayan oksijenin sihirli etkisidir. Beslenme uzmanlarının temiz havada daha fazla zaman geçirmeyi tavsiye etmeleri boşuna değil, çünkü bu tür yürüyüşler sayesinde gereksiz kilolardan kurtulmak çok daha etkili ve hızlı.

Günümüzde oksijenin vücuttaki metabolizma üzerindeki etkisini temel alan birçok program yaygınlaşmıştır. Örneğin, popüler "bodyflex" kursları, aerobik antrenmanı, "atıştırmalık için oksijen" ve diğerleri, derin nefes alma ile orta derecede fiziksel aktiviteyi birleştirmeyi önerir, bu da yağ rezervlerinin hızlı yakılmasına neden olur. Oxysize programı son yıllarda daha az popüler hale gelmedi. Bu kurs, bilimsel araştırma, kendi gözlemleri ve kişisel kilo verme deneyiminin birleşimine dayanan Amerikalı Jill Johnson tarafından geliştirilmiştir.

Oxysize

Bu yöntemi kullanarak başarılı bir şekilde kilo veren kişilerin yorumları çoğunlukla olumludur. Bu programa katılan hem erkekler hem de kadınlar, küçük bir zaman ve çaba yatırımıyla bunun etkili olduğunu belirtiyorlar. Bu kurs tam olarak nedir?

"Oxysize", oksijenin vücudun metabolik sistemleri üzerindeki etkisine dayanan bir nefes egzersizidir. Özel olarak seçilmiş basit egzersizler sayesinde bir haftada 10 cm'ye kadar hacim kaybedebilirsiniz.Basit egzersizler sırasında doğru nefes almanız gerekir, bunun sonucunda oksijen gerekli yerlere ulaşarak gereksiz yağ birikintileriyle mücadeleye yardımcı olur.

Dersler fazla zaman almaz - günde sadece 15-20 dakika ve kilogramlarınız gözlerinizin önünde eriyecektir. Oksijenle zenginleştirilmiş kan vücudun gerekli bölgelerine ulaşarak depolanan yağların yakılmasına yardımcı olur. Aynı zamanda kaslar gözle görülür şekilde güçlenecek ve tüm vücut aktif bir tona kavuşacak.

Kursun Faydaları

Oxysize programının faydaları nelerdir? Bu kurs hakkındaki yorumlar olumlu; anketlere göre bu teknik gerçekten işe yarıyor. Ayrıca, özel gıda kısıtlamalarının ve herhangi bir diyetin yasak olduğunu unutmamak önemlidir, çünkü bu durumda vücuttaki metabolizma bozulur. Lezzetli ve iştahla yemek yemeyi seven pek çok kişinin ilgisini çeken nokta da bu noktadır.

Kontrendikasyonlar

Sağlıklarına zarar vermemek için bu tekniğin takipçileri aktif olarak ilgileniyor: Oxysize programı hakkındaki incelemeler neler? Bu kursun güvenli olduğu kanıtlandı mı?

Birçok benzer sistemin bazı kontrendikasyonları olduğu bilinmektedir. Örneğin bodyflex çalışırken hamilelik, vücut ısısının yükselmesi, glokom ve kanama gibi kısıtlamalar vardır.

Buna karşılık Oxysize tekniğinin neredeyse hiçbir kontrendikasyonu yoktur. Bu sistemin avantajı derslerin yemekten önce ve sonra yapılabilmesidir. Egzersizleri yapmak için günün saatinde herhangi bir kısıtlama yoktur - burada da tam bir özgürlük sağlanır, dersler herhangi bir ek ekipman olmadan yapılabilir.

Yeni tekniğin avantajları

“Oxysize - Nefes Al ve Kilo Ver” yönteminin başka neleri çekici? Bu tekniğin tüm taraftarlarının incelemeleri, ana avantajını vurgulamaktadır - katı kısıtlamalar olmaksızın uygun bir diyettir. Tekniğin yazarı kitabında, ciddi beslenme kısıtlamaları ile vücudun metabolik fonksiyonlarının bozulabileceğini ve kilo kaybının gerçekleşmeyebileceğini öne sürerek sıkı bir diyeti yasaklıyor. Tam tersine tatlılar, kızartmalar ve yağlı yiyeceklere sınırlama getirilerek günde dört öğün yemek tavsiye edilir. Yani beslenmenin temeli normal miktarlarda sağlıklı besindir - ve sonuç garantilidir!

"Oxysize." Doktorların ve pratisyenlerin yorumları

Oxysize tekniği Rusya'da resmi olarak sunulmamaktadır. Dolayısıyla bu programın kalitesinin incelenmesine yönelik herhangi bir çalışma henüz yapılmamıştır. Bununla birlikte, tekniğin yazarı Jill Johnson, tıbbi endikasyonlar konusunda, oksijenin vücuttaki metabolik süreçler ve kilo kaybı üzerindeki etkilerini inceleyen Güney Kaliforniya Tıp Üniversitesi'ne atıfta bulunuyor. Ancak Oxysize tekniği yeterince araştırılmamış ve bir deney olarak önerilmiştir.

• doğum sonrası dönemde kadınlar;
• solunum sistemi bozukluklarından muzdarip kişiler;
• kardiyovasküler sistemin çeşitli bozuklukları olan kişiler;
• ameliyat sonrası dönemde.

Genel olarak bu faaliyetlere ilişkin kısıtlamalar nispeten küçüktür, dolayısıyla sağlığınız konusunda endişelenmeden eğitim gerçekleştirilebilir. Bodyflex ve Oxysize gibi sistemlerin günümüzde bu kadar popüler olmasının nedeni de budur. Bu yöntemlerin taraftarlarının incelemeleri, eğitimin fazla zaman veya fazla fiziksel çaba gerektirmemesi açısından benzerdir. Egzersizler erişilebilirdir, gerçekleştirilmesi kolaydır ve somut sonuçlar verir.

Oxysize programının sonuçları

Oxysize sistemi uygulanarak ne tür sonuçlar elde edilebilir? Bu yöntemi kullanarak kilo veren birçok kişinin yorumları, mümkün olan en kısa sürede şunların mümkün olduğu konusunda hemfikirdir:

• yaklaşık 2-3 kg kilo kaybı;
• hacimlerde azalma;
• selülite karşı başarılı mücadele.

Ayrıca bu program, fitness salonlarında çok fazla vakit geçirecek zamanı olmayan meşgul insanlar için tasarlanmıştır. Sadece 20 dakikalık sistematik günlük egzersiz, istediğiniz sonuca ulaşmanıza, stresi azaltmanıza ve ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olacaktır.

İlk dersler - doğru nefes alma

Bu programla ilgilenen kişilerden sıklıkla şu soruları duyabilirsiniz: “Oxysize jimnastiği nedir?” Kursun etkililiğine ilişkin geri bildirim? Bu konuyu biraz daha ayrıntılı olarak ele almakta fayda var.

Pratik yapmaya başlamak için doğru nefes almayı öğrenmeniz gerekir. Nefes egzersizlerini dikkate almadan egzersiz yaparsanız sonuç alınamaz. Gerekli becerilere hakim olmak için evde biraz eğitim yeterlidir. Öyleyse öncelikle Oxysize sistemine göre nefes almanın ne olduğunu bulmanız mı gerekiyor?

İki tür nefes vardır: diyafram ve göğüs. Sağlığın iyi olması, hastalıkların önlenmesi ve tüm vücudun normal çalışması için mideyle nefes almak, yani diyafram tipi nefes almak gerekir. Bu durumda akciğerler tamamen hava ile dolar ve vücut tamamen oksijene doyurulur.

Çoğu insan yalnızca göğüs solunumunu kullanır. Bu durumda hava akciğerlerin yalnızca üst kısımlarına nüfuz eder, dolayısıyla vücut oksijenle yeterince zenginleşmez. Bu nedenle bazı kişilerde düzenli oksijen yoksunluğundan kaynaklanan çeşitli hastalıklar gelişir.

Doğru nefes almayı nasıl öğrenebilirim?

Diyafragmatik nefes alma becerisini kazanmak için derin bir nefes almanız, havayı akciğerlerin alt kısımlarına göndermeniz gerekir. Bu durumda dışarıdan şunlar olur: omuzlar hareketsiz kalır, kaburgalar farklı yönlere ayrılır ve karın duvarı ileri doğru hareket eder. Sırt üstü yattığınızda kullanılan bu tür nefes almadır, çünkü bu durumda omuzlarınız sabittir.

Birçok kişi nefes alırken havayı yalnızca akciğerlerin üst kısmına çeker ve göğüs nefesinin açık bir işareti omuz kuşağının yükselmesidir. Bu tür nefes alma vücudun oksijenle doyurulmasına yardımcı olmaz, bu nedenle "midenizle" nefes almayı öğrenmeniz önerilir.

Derin nefes almanın ne kadar faydalı olduğunu görmek için küçük bir deney yapmanız gerekir. Bunu yapmak için 2-3 dakika boyunca yalnızca daha düşük derin nefes almayı kullanmanız gerekir. Bu egzersizden sonra, beyne aktif oksijen akışı nedeniyle ortaya çıkan baş dönmesini hemen hissedeceksiniz.

Bu temel Oxysize nefes alma tekniğidir. Bu sistemin egzersizleri yapılırken yalnızca derin diyafram nefesine izin verilir.

Marina Korpan'ın temel ilkeleri

Rusya'da bu teknik nispeten yakın zamanda biliniyordu, ancak etkinliği nedeniyle çok sayıda taraftar kazandı. Oxysize derslerini kendi versiyonuyla sunan Marina Korpan sayesinde bu sistem geniş yankı buldu. Yurttaşlarımızın çoğu şu sorularla ilgileniyor: “Oxysize egzersizleri etkili midir? Metodoloji hakkında geri bildirim."

Bu programın temeli oldukça basittir: Özel fiziksel egzersizler yapılırken, vücut hücrelerinin büyük miktarda oksijen alması sonucunda yetkin derin nefes alma kullanılır. Fazlalığı, yağın yakıldığı ve metabolizmanın hızlandığı oksidasyon rejimini harekete geçirir.

Oxysize nefes egzersizleri neyi başarmanıza yardımcı olur? Bu kursa katılanların yorumları aşağıdaki gibidir:

• Aktif nefes almayla birlikte hafif fiziksel aktivite sadece kilo kaybına katkıda bulunmakla kalmaz, aynı zamanda tüm organ ve sistemlerin durumunu da harekete geçirdiğinden vücutta genel bir iyileşme vardır;
• sindirim artar;
• kan dolaşımı etkinleştirilir;
• kas grupları güçlendirilir;
• esneklik gelişir.

Marina Korpan'ın teorisine göre egzersiz yapmanın ve doğru nefes almanın yanı sıra sağlıklı bir yaşam tarzının temel ilkelerine uymak gerekiyor. Bunlar aşağıdaki gibidir:

1. Hafta sonları ara vermeden günlük dersler.
2. Günde en az 30 nefes döngüsü gerçekleştirin.
3. Derslerin aç karnına yapılması tavsiye edilir.

Ayrıca ilk aşama iki haftalık bir yük için tasarlanmıştır. Bu süre zarfında şunları yapmalısınız:

Derslerin her günü, iki hafta içinde tamamlanması gereken çeşitli alıştırmaların yapılmasından oluşur. Kursun sonunda, kilo vermek iki haftalık bir hikaye olmadığından, sonuçları pekiştirmeyi amaçlayan kendiniz için bireysel bir program seçmeniz gerekir.

Oxysize tekniğinin hangi incelemelere ve sonuçlara sahip olduğunu anlamak için, kurstan sizce en etkili olan bazı egzersizleri seçmeniz gerekir. Bunları her gün değil, haftada en az 4 kez yapabilirsiniz. Ayrıca yerleşik diyete uymak gerekir, aksi takdirde hacim ve fazla kilo geri gelecektir. Ayrıca vücut cilt bakımı ve masajı da ön koşuldur, bu sayede portakal kabuğu etkisinden kurtulacak, cilde pürüzsüzlük ve ton kazandıracaksınız.

Çözüm

Sağlık sorunlarından kaçınmak için Oxysize yönteminin desteklediği doğru nefes alma tekniğine hakim olmak gerekir. Doktorların incelemeleri, bu tür nefes almanın insan vücudunun tüm organları ve sistemleri için faydalarını da doğrulamaktadır. Oxysize yöntemine göre solunum sistemi, yalnızca derin bir nefes almayı değil, aynı zamanda kanın oksijenle zenginleştirilmesinin yanı sıra karbondioksitin vücuttan maksimum düzeyde uzaklaştırılması nedeniyle tam bir nefes vermeyi de önerir.

Bu teoriye dayanarak kilo kaybı için Oxysize sistemi inşa edildi. Bu tekniği kullananların geri bildirimleri olumludur, vücut durumunda olumlu dinamikler ve kilo kaybı kaydedilmiştir. Ancak unutmayın ki diyet ve jimnastik egzersizleri yapılmadan kurs geliştiricileri herhangi bir sonucu garanti etmez. Ölçülü bir diyet, sağlıklı egzersiz ve vücut bakımı, güzel ve ince bir vücuda giden yolun ana bileşenleridir.

Her kadın ince ve zarif görünmek ister, ne yazık ki her yıl kendine zaman ayıramamak, hoş olmayan yanların oluşmasıyla birlikte midede yağ birikmesine yol açmaktadır. Bunları çıkarmak için karın ve bel için özel egzersizler yapmanız gerekir.

Kendinizi iyi motive ederseniz, sadece birkaç hafta içinde "eşek arısı" bir bele sahip olabilirsiniz. Arzu ve dayanıklılığa sahip olmanız gerekiyor ve yanlardaki yağlar artık sizi rahatsız edemeyecek.

Yanlarınızı küçültecek egzersizler yapmadan önce, daha hızlı yağ kaybetmenize yardımcı olacak genel önerilere uymanız önemlidir. Eşekarısı beline sahip olmak için doğru beslenmeye uymanız gerekir.

Buna yeterli miktarda sebze, meyve, süt ürünleri, yağsız et, balık ve tahıl tüketimi de dahildir. Ayrıca öğünler günde 5-6 defa küçük porsiyonlara bölünmelidir.

Ayrıca günde yeterince sıvı içmelisiniz. Sağlıklı bir diyet metabolizmayı düzenleyecek ve gastrointestinal sistemin düzgün çalışmasına yardımcı olacaktır.

Unlu mamullerden vazgeçmek, “hızlı karbonhidrat” denilen her şeyden vazgeçmek gerekiyor. Sonuçta her tatlı, yanlardan yağ olarak atılması kolay olmayan ekstra kalorilerdir.

Antrenmanlara gelince, ilk gün vücudunuzu mümkün olduğu kadar yoramazsınız. Basit egzersizlerle başlamanız ve daha karmaşık olanlara geçmeniz gerekir.

Egzersize başlamadan önce 3 saat boyunca yemek yememelisiniz, sonrasında da önerilmez. Bir iki saat bekleyip yemek daha iyi olur.

Temel egzersizler

Yanlardaki yağlardan kurtulmak için her gün bel ve karın bölgesine yönelik bir takım egzersizler yapmanız gerekir.

Fazla kilolardan kurtulmak, mide ve yanlardaki yağ birikintilerini birkaç gün içinde gidermek için Elena Malysheva, kilo veren herkese gerçek bir hediye öneriyor. YAĞLARIN PARÇALANMASINI destekleyen B vitaminlerine dayanan, %100 DOĞAL içerikli, kimyasal veya hormon içermeyen benzersiz GÜVENLİ bir yöntem!

Temel egzersizler:

Gelişmiş egzersizler

İnce bir bel ve düz bir karın için karmaşık egzersizler, standart yöntemlere göre daha iyi sonuçlar elde etmenize yardımcı olacaktır.

Birkaç etkili egzersiz:

Kilo kaybı için Oxysize ve diğer nefes egzersizleri

Nefes egzersizleri, belirli egzersizlerle birleştirilen karın nefes alma teknikleridir. Popüler nefes egzersizleri arasında oxysize ve bodyflex bulunur.

Bodyflex, eğitimle birleştirilen beş aşamalı bir diyafram nefesidir. Oxysize, egzersiz boyunca sürekli diyafram nefesi alma yöntemidir.

Oxysize nefes almayı, üç nefes vermeyi, nefes vermeyi ve üç nefes vermeyi birleştirir.

Oxysize, bodyflex'e göre çok daha kolay ve keyiflidir, nefesinizi tutmaya gerek olmadığı için egzersizler nefes alma ve verme ile birlikte gerçekleştirilir.

Ek olarak, oxysize, karnın kaburgaların altına keskin bir şekilde sıkıştırılmasını gerektirmez.

Oksijenli nefesi bir eğitmen eşliğinde yapmak daha iyidir ancak bu tür nefes egzersizlerini kendiniz de öğrenebilirsiniz. Oxysize yöntemi kullanılarak bel ve karın için hangi egzersizler yapılabilir?

Başlamadan önce midenin tamamen boş olması yani son öğünün antrenmandan en geç 3 saat önce olması gerekir.

Oxysize beş aşamadan oluşur:

• Başlangıç ​​pozisyonu: Ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık, dizler hafifçe bükülü, omuzlar aşağı ve arkaya dönük. Pelvisinizi biraz yukarı kaldırmanız, kalçalarınızı sıkmanız gerekiyor;
• Daha sonra midenizi şişirerek nefes almanız gerekir;
• daha sonra burnunuzdan üç kısa nefes almanız gerekir. Daha sonra, midenizi şişirmeye devam etmeniz önemli olan üç nefes daha almanız gerekir;
• Daha sonra ağzınızdan güçlü bir şekilde nefes vermeniz, karnınızı içeri çekmeniz, kaslarınızı germeniz gerekir;
• Ağızdan üç nefes alınmalıdır.

Günde 30 döngü yapmanız gerekecek ve bu yaklaşık 20 dakika sürecektir.

Hangi sonuçları beklemelisiniz?

Düzenli bir egzersiz, birkaç haftalık sıkı çalışmayla yanlarınızdaki yağları gidermenize olanak tanır. Doğru beslenme ve diyet de yan etkilerin azaltılmasına yardımcı olacaktır.

Sonuçtan daha memnun olabilmek için antrenmanları atlamamalı, her gün yapmalısınız.

Oxysize tekniğini kullanırsanız, her gün 20 dakika egzersiz yaparsanız sadece birkaç hafta içinde yanak küçülmesini sağlayabilirsiniz.

İster nefes egzersizleri olsun, ister yanlardaki yağlardan kurtulmak için düzenli egzersizler olsun, göbek yağını azaltmak için herkes en etkili yöntemi seçebilir.

İnce bir göbeğe ve ince bir bele sahip olmak için her gün özenle ve egzersiz yapmanız gerekir.

Önemli! Yağ kıvrımlarının azaltılması birkaç hafta sürecektir ancak kadın sonuçtan memnun olacaktır. Vücudun rezerv yeteneklerine göre yavaş yavaş artırarak antrenmana küçük bir yükle başlamak önemlidir.

Yoğun antrenmanlarla kendinizi aşırı yüklememelisiniz, dinlenmeyi hatırlamalısınız, daha rasyonel olacaktır. Antrenman ve dinlenmeyi dönüşümlü olarak yapmalısınız, böylece kas kütlesinin yenilenmesi ve büyümesi daha hızlı gerçekleşir.

Hala diyet ve spor yapmadan kilo vermenin imkansız olduğunu mu düşünüyorsunuz?

Fazla kilolarınızdan kurtulmayı hiç denediniz mi? Bu satırları okuduğunuza bakılırsa zafer sizden yana değildi.

Etkisiz diyetlere ve saatlerce süren antrenmanlara ne kadar zaman ve çaba harcadınız? Hiçbir şey yapmadan KİLO VERMENİN basit bir yolunu bulan Elena Malysheva'nın yeni yöntemini tanımanızı öneririz.

Kilo vermek ve vücudunu şekillendirmek isteyen her kadın, en yumuşak diyeti ve "akıllı" fiziksel egzersiz setini bulmak için interneti araştırıyor. Birçoğunun bugün ortaya çıktığı bir sır değil; yalnızca Bodyflex hakkında pek çok övgü sözü var. Callanetics, Yoga ve Pilates popülerlik açısından çok geride değil. Ancak herkes böyle bir kompleksi duymadı Oxysize. Bugün ekstra santimetre ve kilogramlardan kurtulabileceğiniz egzersizlere özellikle dikkat ederek bunun hakkında daha detaylı konuşacağız.

Oxysize, aşırı kilolarla mücadele etmek için uygun nefes almayı temel alan yenilikçi bir egzersiz setidir. Yağ birikintileri için ana yıkıcı güç, vücuda giren, yağlarda bulunan karbonla birleşen ve hızla yok edilen oksijendir. Vücut da sıkılaşır ve güzel bir şekil alır. Bodyflex tekniğine aşina olanlar Oxysize ile ince bir benzerlik çizgisini görebilirler ancak yine de kompleksler birbirinden farklıdır.

Kim endikedir ve kim kontrendikedir?

Herkesi şaşırtacak şekilde Oxysize kontrendikasyon yok. Uzmanlar, bebek taşırken formda kalmak ve kendini harika hissetmek isteyen hamile kadınların bile bunu yapabileceğini söylüyor.

Sağlığına önem veren herkes Oxysize'ı güvenle hizmetinize alabilir. Vücudunuz yeni şekillere bürünecek, doğum öncesi parametrelerinize kavuşacak, ince ve atletik olma hayalinizi minimum çabayla gerçekleştirmenize olanak tanıyacaksınız.

Oxysize'ın ünlü Bodyflex'e göre avantajları?

Bodyflex uzun zamandır dünya çapında milyonlarca insan arasında popülerlik kazanmıştır, ancak Oxysize Rusya'da yalnızca birkaç yıldır uygulanmaktadır. Ancak gençliğine rağmen bu kompleksin zaten ateşli hayranları var ve bu garip değil çünkü Oxysize'ın Bodyflex'e göre açık avantajları var. Örneğin, sen uyanmaya gerek yok ve hemen aç karnına uykulu egzersiz yapın.

Bodyflex'te bazı egzersizler, ev halkının veya uyuyan bir bebeğin aktivitelerine müdahale edebilecek yüksek seslerle seslendirilir. Oxysize ses eşliği gerektirmez, bunu sizin için uygun olan herhangi bir zamanda, yemekten sonra bile yapabilirsiniz, asıl mesele, size midede maksimum tokluk ve ağırlık hissinin eşlik etmemesidir.

Oxysize herhangi bir ek simülatör gerektirmez veya özel ekipman varsa, yalnızca bunlarla ilgilenilmelidir. 15-20 dakika, ancak her gün ve sonuçlar ışık hızıyla gelecektir. Sadece birkaç hafta içinde, mağazalarda keyifle dolaşacak, vücudunuza uygun, YENİ hatlara sahip YENİ bir figür olan kıyafetler arayacaksınız.

Diyet nasıl olmalı?

Jill Johnson (Oxysize sisteminin yaratıcısı), Oxysize'a adanmış kitabında, doğal gıdalar, sebzeler, meyveler ve lif ağırlıklı olmak üzere günde dört öğün yemek yemeyi öneriyor. Aynı tatlı, kızarmış, yağlı ve kızarmış yiyeceklerden vazgeçmelisiniz. Diyetin kalori içeriği yaklaşık 1500-1700 kaloridir. Evet, sayılar kesinlikle diyetle ilgili değil, ancak nefes egzersizleri yağ yakar ve metabolizmayı iyileştirir, bu nedenle sayılar tamamen haklı ve açlıktan ölmeye hiç gerek yok.

Sorunlu bölgelerde neden yağ yakımı meydana geliyor?

Bu gerçekten sorunlu alanları tanımlayan akıllı teknik mi? Hayır, çalışmanız gereken yerleri kendiniz biliyorsunuz ve zihinsel olarak oksijeni gerilim yoluyla oraya yönlendiriyorsunuz.

Kalçanızı şişirip oradan birkaç santimetre kaldırmanız mı gerekiyor? Nefes egzersizleri sırasında gluteal kaslarınızı gerin, oksijen vücudun istenen bölgesine akacaktır.

Aktif olarak Oxysize uygulamaya başladıktan sonra ne elde edeceksiniz?

• 2-3 kilogram kilo kaybı. Oxysize'ın kendisi esas olarak vücudunuzdaki ekstra santimetrelerle savaşır, ancak aniden doğru beslenmeye geçerseniz ve tükettiğiniz gıdanın miktarını ve kalitesini izlerseniz, sonuç çok uzun sürmeyecektir.
• portakal kabuğunun kaybolması sorunlu alanlarda. Selülit kadınların vazgeçilmez sorunudur ve Oxysize bu sorunu kolayca çözmenize yardımcı olacaktır.
• zihinsel durumun iyileştirilmesi, depresyon ve ilgisizlik ortadan kalkacak ve güç ve enerjiyle dolu olacaksınız
• Bol miktarda oksijen sayesinde baş ağrılarını unutacaksınız, kan akışı iyileşecek ve basınç normale dönecek
• artan libido seviyeleri Bu, tatmin edici bir seks hayatı yaşamayı hayal eden herkes için çok önemlidir.

Başlamak için ne gerekiyor veya Oxysize nerede başlıyor?

Her kadın bu soruyu sorar çünkü minimum zaman harcayarak herhangi bir kompleksten maksimum sonucu elde etmek ister. Oxysize, kendilerine çok fazla zamanı olmayan, ancak kendilerini ve figürlerini daha iyiye doğru değiştirme konusunda büyük istek duyanlar için bir kurtuluştur. Oxysize boş zamanınızın 15-20 dakikasını alacaktır ancak 3-4 gün içinde ilk sonuçları göreceksiniz. Belinizden ve karnınızdan birkaç santimetre kaybedersiniz, ayrıca vücudunuzun diğer bölgelerinde de santimetre kaybedersiniz.

Oxysize uygulamak için herhangi bir özel veya büyük egzersiz ekipmanı kullanmamalısınız; kendimizi yalnızca destek görevi görecek bir sandalyeyle sınırlıyoruz. Ancak en önemli şey doğru nefes almak, ne kadar çabuk yaparsanız yapın, hiçbir sonuç olmayacaktır. Üzücü, evet, bu yüzden önce ısrar etmeye ve onun üzerinde çalışmaya değer.

Doğru nefes almayı belirlemek için test yapın

İki tür nefes vardır: diyafram ve göğüs. Pek çok insan yanlış nefes alıyor, yani göğüs tipi, dolayısıyla kendilerini birçok hastalığa mahkum ediyor. Göğüsten nefes alarak havanın vücutta normal şekilde dolaşmasına izin vermeyiz, bunun sonucunda kan yeterli miktarda oksijen taşımaz. Bu nedenle sürekli yorgunluk, baş ağrısı ve genel öfke hissi.

Nasıl nefes aldığınızı öğrenmek için şunları yapmalısınız:

• rahat, kısıtlayıcı olmayan giysiler giyin
• sağ elinizi göğsünüzün üzerine ve sol elinizi karnınızın üzerine koyun
• derin bir nefes al
• nefes vermek

Nasıl hissettin? Nefes alırken sol eliniz omurunuza yaklaştı mı? Cevabınız evet ise, o zaman doğru nefes alıyorsunuz çünkü bu, Oxysize ilginizi çekmese bile kesinlikle geçiş yapmaya değer olan diyafram tipi bir nefestir.

Şimdi oturun ve 2-3 dakika doğru nefes alın. Omuz kaslarınızı zorlamayın, vücudunuzu rahat, tüy kadar hafif bir pozisyonda tutun. Oksijenin vücudunuzda nasıl aktif bir şekilde dolaştığını, en uzak köşelere nasıl ulaştığını hissedin.

Temel Solunumun Temeli veya Kılavuzu

Nefes al

1. Ağzınızdan değil, burun deliklerinizden keskin ve çok hızlı bir şekilde nefes alın. Bu şekilde solunduğunda hava ısınır ve arınmaya uğrar. Solunum kesinlikle diyaframatiktir.
2. Gülümsemek! Tüm dünyaya, kendinize enerji dalgalanmasını hissedin. Gülümsediğinizde istemsiz olarak burun deliklerinizi genişletirsiniz, hava daha hızlı ve daha kolay geçer, gülümsediğinizde yüz kaslarınız da gerilir ve vücudunuzu kontrol etmeyi ihmal etmezsiniz.
3. Rahatlayın, karın kaslarınızın sakin olmasına izin verin, kendinizi mümkün olduğunca derin bir nefes almaya hazırlayın.

Tırmanmak

1. Nefes alırken midenizi mümkün olduğu kadar içeri çekin.
2. Nefes alırken leğen kemiğinizi içeri ve yukarıya doğru sallayın, Elvis'i düşünün ama ördek gibi uçup gitmeyin.
3. Şimdi kalçalarınızı sıkın ve içeri çekin.
4. Pelvik taban kasları da gerilmeli, kadınlar ünlü Kegel egzersizlerini hatırlamalıdır.

burundan 3 nefes

Fazladan üç nefes almanız gerekiyor! Bu 3 nefes yüz, karın ve boyun kaslarınızı çalıştırmanıza yardımcı olacaktır. Akciğerler de mümkün olduğu kadar havayla doldurulacaktır. Harekete geç!

Nefes verme

1. Nefes verirken dudaklarınızdan bir tüp yapın veya pipetle içtiğinizi hayal edin ve maksimum çabayla nefes verin. Bu kadar basit manipülasyonlar nedeniyle göğsünüzün altında çok fazla gerginlik olması gerekir.
2. Nefes verirken başınızı aşağı indirmeyin, kendinizi kontrol edin çünkü indirme istemsizdir. Başınızın görünmez bir ip tarafından tutulduğunu hayal edin.
3. Kalçaları unutmayın, tıpkı nefes alırken olduğu gibi gergin ve geri çekilmiş kalmaları gerekir.
4. Nefes verirken maksimum çaba, dudaklar tüp gibi.

Şimdi 3 kez daha keskin nefes alın. Aynı zamanda kalçalarınızı gevşetmeyin ve başınızı eğmeyin. Bu şekilde, nefes aldıktan sonra havayı serbest bırakacak ve böylece daha sonraki nefes alma ve verme için akciğerlerinizin hacmini artıracaksınız. Nefes verirken karın kasları çok gergin hale gelir ve dolayısıyla sıkılaşır ve sıkılaşır, bu da şüphesiz antrenmanın sonuçlarına olumlu bir etki yapar.

Bu nefes egzersizini dört kez yaptıktan sonra inanılmaz Temel Nefesin bir tekrarını tamamlamış olacaksınız!

Beş haftalık tanışma

Eğitime başlamadan önce şunları yapmalısınız: Nefes alma tekniğini dikkatlice uygulayın, gelecekte orada durmamalısın, her şey otomatik olarak gider.

Toplam günde 30 tekrar yapmalısınız, o zaman tamamen farklı egzersizler olabilir, alıştıkça bunları kendiniz seçin. Oxysize 30 defadan fazla tekrarlanırsa çarpıcı sonuçlar elde edersiniz. Yetersiz yerine getirme kabul edilemez, daha çok deneyin!

İlk gün

İkinci gün

Artık sizi içtenlikle tebrik ettiğim ikinci güne geldik. Bugün nefes alma tekniğiniz az çok geliştirildi ve yolunuza devam edebilirsiniz. Unutmayın, biz kas dokusuyla çalışıyoruz, dolayısıyla kaslarınızı ne zaman dinlendirmeniz ve ne zaman germeniz gerektiğini yalnızca siz anlayabilirsiniz.

3-7. Günler

Artık hafta boyunca yapabileceğiniz 10 Oxysize egzersizini biliyorsunuz. Her egzersizi 3 kez tekrarlayın ve günlük ihtiyacınızı karşılayın. Bir tekrar, zamanınızın yarım dakikasıdır, tüm kompleks 15 dakikadır. Bir alışkanlık geliştirene kadar ilk başta daha fazla zaman harcamanız gerekebilir. Kendinizi aşırı zorlamayın, her şeyi ölçülü olarak yapmak daha iyidir, kendinize zarar vermeden.

Her hafta komplekse eklenmesi gereken 5 yeni egzersiz olacak. Vücudunuzun özelliklerine göre bunları düzenleyin veya değiştirin. Dizlerinizin üzerinde egzersiz yapmak, sizin için daha yumuşak ve erişilebilir bir şey yapmak zordur çünkü her şey bireyseldir.

Artık 15 egzersizi bilerek, her birinin iki tekrarını gerçekleştirebilir, böylece normu yerine getirebilirsiniz.

Bugün 5 egzersiz daha öğreneceksiniz, toplamda 20 tane olacak, ihtiyacınız olan kas grubuna göre en sevdiğiniz egzersizleri seçin ve verimli bir şekilde çalışmaya devam edin. Üçüncü haftanın tüm egzersizleri sandalyede oturarak yapılır.

Bu hafta egzersizler yerde, oturarak veya yatarak yapılacağından mat veya başka türde bir desteğe ihtiyacınız olacak.

Yani stokunuzda 25 egzersiz var, bu zaten çok fazla, aralarından seçim yapabileceğiniz çok şey var. Ancak 25 egzersize ek olarak yeni, çarpıcı formlar geliştirdiniz ve kilo verdiniz. Eski kot pantolonlar artık kalçalara hiç sığmıyor ve kapüşonlu gibi görünüyor. Ne yapalım? Alışverişe gitmek çok güzel çünkü KİLO VERDİNİZ!

Oxysize kompleksinin tamamında acele etmeyin; nefesinizi toparlamak ve bir sonraki egzersiz için havaya girmek için yeterli zaman ayırın. Dinamik çalışma iyidir, ancak vücudunuzu dinleyin ve o size kesinlikle cömertçe karşılığını verecektir.

Son set Oxysize'dır ve tekrar yerde yapılır.

Doruğa ulaştınız, 30 Oxysize egzersizinin tamamı arkanızda ve hepsini güvenle dolaşıma alabilirsiniz. Bildiğiniz gibi mükemmelliğin sınırı yoktur, o yüzden her gün çaba ve zaman ayırmadan kendinizi geliştirin, çünkü sağlığınız ve güzelliğiniz sizin elinizde. Günde 15 dakika Oxysize ihmal edilebilir ama antrenmanın sonucu sağlıklı ve güzel bir vücut, vücudunuz olacak!

Evde, aile yemeği hazırlarken, işe giderken otobüste, bilgisayar başında otururken, televizyon izlerken veya mağazada sıraya girerken antrenman yapabilirsiniz, genel olarak hemen hemen her yerde egzersiz yapmaya zaman bulabilirsiniz!

Sonuç

Pek çok kişi sonuçla ilgileniyor. Bunu yapmak için Oxysize kompleksine ilk elden aşina olan kişilerin yorumlarını okumalısınız.

Alina:

Oxysize'ı deneme kararı ikinci çocuğumun doğumundan sonra geldi. Etkinliğine yüzde 100 ikna oldum. 7 gün sonra bel bölgesindeki 6 santimetreden kurtuldum, 2,5 ay sonra ise 4 kiloya veda ettim. Bebeği beslediğimden beri yiyecekler aynı kaldı. Diğer insanların sonuçları beni etkiledi, bazıları ayda 5 kilo vermeyi başardı, görünüşe göre her şey vücudun özelliklerine bağlı. Ama genel olarak çok mutluyum.

yat Limanı:

Oxysize'ı denedim, ancak bu kadar basit egzersizlerin fazla kiloların ve en önemlisi hacmin üstesinden gelmeme yardımcı olacağını düşünmemiştim. Ancak sonuç harikaydı: 3 hafta sonra zaten 48 bedenden 44 bedene geçtim. Tavsiye ederim!

olga: Oxysize'ın bana faydası olmadı. Nedenmiş? Belki yanlış bir şey yaptım?

Çözüm:

Gördüğünüz gibi Oxysize, denemeye değer, etkili bir tekniktir. Sonuçta, kilogram ve santimetre kaybetmeseniz bile, Oxysize'ın herhangi bir kontrendikasyonu olmadığı için sağlığınızı kesinlikle iyileştireceksiniz.

5 üzerinden 4,8 (5 Oy)