Hulahop çevirirken kaç kalori yakılır? Bir çember kaç kalori yakar?

Fazla kilolardan tamamen kurtulmaya çalışan birçok kadın ve kız, kilo kaybı için hula hoop gibi eğitim ekipmanlarını boşuna görmezden geliyor. İnternetteki incelemeler, düzenli kullanımının figürünüzü şekillendirmeye yardımcı olduğunu doğrulamaktadır.

Sadece birkaç haftalık antrenmandan sonra yanlarınızdaki yağ miktarı gözle görülür şekilde azalacak ve beliniz daha ince hale gelecektir. Cihazın beklenen sonucu elde etmesine yardımcı olması için hangi hula hoop'un en etkili olduğunu bilmeniz ve eğitim sistemini akıllıca seçmeniz gerekir.

Hulahop çevirerek kaç kalori yakılacağı, antrenmanın yoğunluğuna ve kullanılan ekipmanın türüne bağlıdır. Bugün mağazalar oldukça geniş bir yelpazede bu tür mermiler sunuyor, bu yüzden birçok kadın doğru seçimi yapamıyor.

Çoğu kişi, yalnızca ağırlığını dikkate alarak bir kasnak satın almanız gerektiği görüşündedir. Ancak bu tam olarak doğru değil.

Çember şu şekilde olabilir:

Bu modellerin her birinin belirli avantajları ve dezavantajları vardır. Bireysel tercihlerin yanı sıra fiziksel uygunluğa bağlı olarak bir cihazın seçilmesi önerilir.

Hulahop nedir

Pek çok kişi hula hoop ile hula hoop arasında bir fark olup olmadığını bilmiyor. Çember, hula hoop'u da içeren bir grup egzersiz ekipmanının genel adıdır. "Kasnak" terimi, mümkün olan en basit tasarıma sahip sıradan bir metal veya plastik daire anlamına gelir.

Hula hoop, çeşitli ekler, dolgular, masaj silindirleri ve kalori sayacıyla donatılmış bir cihazdır.

Hangi selülit önleyici kasnağın en etkili olduğunu söylemek imkansızdır. Cihaz her kişi için ayrı ayrı seçilmeli ve aşağıdaki faktörler dikkate alınmalıdır:

boy ve yapı;
başlangıç eğitim derecesi;
yapının ağırlığı;
kullanım amacı.

Uzmanlar bir ürünü şu şekilde seçmenizi tavsiye ediyor: Yanınıza, yan yatırın. Bele kadar geliyorsa veya belin hemen üzerindeyse (maksimum 2-3 cm) ürün uygundur.

Bilmek önemlidir! Kasnağın evrensel çapının 90 ila 120 cm arasında olduğuna inanılmaktadır.

Bir çember nasıl döndürülür

Bir çemberi döndürürken kaç kalori yakılacağı, antrenmanın yoğunluğuna, ne kadar sürdüğüne ve ayrıca ürünün ağırlığına bağlıdır. İlk bakışta çember döndürmek hiç de zor değil gibi görünebilir, ancak bazı insanların böyle bir eğitimi yoktur. Ürünün düşmesini önlemek için vücudun tüm kaslarının çalışmasını koordine etmeniz gerekir.

Aşağıdaki talimatlar kasnağı doğru şekilde nasıl döndüreceğinizi öğrenmenize yardımcı olacaktır:

Öncelikle uygun bir ürün satın almanız gerekir.
Eğitimin ücretsiz bir odada yapılması tavsiye edilir. Büyük aynalarla donatılmışsa daha da iyi.
Başlangıç pozisyonunu alın - bacaklarınızı omuz genişliğinden daha dar bir şekilde açın ve sırtınızı düzeltin. O zaman kasnağı kendinize takmanız ve sola doğru çevirmeniz gerekir. Görevi sizin için kolaylaştırmak için hareket sırasında ellerinizi kaldırıp başınızın üzerinde kenetleyebilirsiniz. Antrenman sırasında potanın hareketlerini takip etmek ve onlara zamanında uyum sağlamak çok önemlidir.
Hareketler sadece karın kasları kullanılarak yapılmalı, göğüs ve pelvis hareketsiz kalmalıdır.
Bacaklarınız omuzlarınızdan daha dar bir şekilde açılmışsa, belinizle tam daire çizmenize yardımcı olacak ve bu sayede antrenman sırasında bu kaslar çalışacaktır.

Çember kaç kalori yakar?

Bir çemberi döndürürken kaç kalori yakılır, antrenmanın yoğunluğuna ve aparatın ağırlığına bağlıdır. Ortalama olarak 10 dakikada yaklaşık 100 kcal yakabilirsiniz. Daha belirgin bir sonuç elde etmek için antrenmanın esneme ve temel egzersizlerle birleştirilmesi önerilir.

Hula hoop nasıl doğru şekilde döndürülür?

Kilo kaybı için manyetik veya masaj çemberi yukarıda açıklanan algoritmaya göre döndürülür, standart eğitim süresi 30-40 dakikadır. Çemberleri döndürmek için başka teknik yoktur.

İnternette kilo kaybı için hula hoop'un nasıl düzgün şekilde yapılacağına dair birçok video bulabilirsiniz. Ancak belirli bir fiziksel hazırlık gerektirdiğinden bunları ilk seferde tamamlamanın oldukça zor olabileceğini unutmamak gerekir.

Bir çemberin kaç kalori yaktığı, bu basit spor ekipmanının yardımıyla fazla kilolarla savaşmaya karar veren birçok kızı endişelendiren bir sorudur. Yeni başlayan sporcuların çoğu, egzersiz ne kadar sert ve kuvvetli olursa, o kadar fazla kalori yakabileceklerine inanır. Ancak bu kural her zaman doğru değildir.

Günümüzde kilo vermenin ve genel görünümünüzü iyileştirmenin birçok farklı yolu var. Ve bunun için zaman ve para harcamanıza gerek yok. Bu hoş olmayan kiloları evde oldukça başarılı bir şekilde kaybedebilirsiniz. Sadece sabırlı olmanız ve irade sahibi olmanız gerekiyor.

Figürünüzü geliştirmenin, esneklik kazanmanın ve beline ince bir görünüm kazandırmanın en temel yollarından biri hulahop'u çevirmektir. Çocukken parlak ve rengarenk plastik halkalar örmenin bizim için ne kadar ilginç olduğunu unutmayın. İnanılmaz derecede heyecan vericiydi. Günümüzde çember, eşekarısı beli bulmak isteyen modern kızlar için en basit ve en güvenilir yardımcılardan biridir. Aşırı kiloyla savaşmaya yardımcı olur ve sağlığı destekler.

Aktif bir yaşam tarzının önemli bir yönü olarak hulahop

Bir çemberin ne kadar kalori yaktığını merak ediyorsanız, bunun ince ve formda bir figür elde etmenin harika bir yolu olduğunu bilmenizde fayda var. Ayrıca çemberin düzenli olarak döndürülmesi sağlığın iyileştirilmesine ve metabolizmanın harekete geçmesine yardımcı olur.

Düzenli hulahop eğitimi aşağıdaki sonuçları almanızı sağlar:

Solunum ve kardiyovasküler sistemlerin normalleşmesi. Nefes darlığı çekiyorsanız, merdiven çıkmakta zorlanıyorsanız aktif kuvvet veya aerobik antrenmanı sizin için gerçek bir işkenceye dönüşebilir. Bu nedenle çember, başlangıç seviyesindeki sporcular için mükemmel bir seçimdir. Vücudun daha ciddi fiziksel aktivitelere hazırlanmasına yardımcı olacaktır.
. kilo vermek. Kasnak, bel çevresindeki hoş olmayan yağ kıvrımlarıyla savaşmaya yardımcı olur. Bunlar genellikle kızları endişelendiren sorunlardır. Çember döndürme, ekstra kilo vermenize yardımcı olan aerobik egzersiz türlerinden biridir.
. vestibüler aparatın durumunu iyileştirmek.

Bir çember kaç kalori yakar: hoş olmayan kilolardan kurtulma yeteneği

10 dakikalık hulahop egzersizinde kaç kalori yakabileceğinize dair tartışmalar oldukça yaygındır. Ancak bu sorunun net bir cevabı yok. Sonuçta pek çok şey ne tür bir çember kullandığınıza ve dersin yoğunluğuna bağlı olacaktır.

İngiliz bilim adamlarının araştırmasına göre her gün 10 dakika basketbol antrenmanı yapan kız çocukları 2-3 haftada bellerinde 1 cm incelik kazanabiliyor. Ayrıca yoğun aerobik antrenman sırasında vücudun diğer bölgelerinde de kilo kaybı yaşanacaktır (ortalama 0,5 kg'dan fazla).

Genel olarak 100 dakikalık hulahup yapmanın 1000 kalori yakmanıza yardımcı olabileceği kabul edilir. Aynı zamanda bel ölçünüz 6 cm azalır.Düzenli çember döndürme, figür şeklinizi önemli ölçüde iyileştirmenize, bel çevresindeki deri altı yağlardan kurtulmanıza ve metabolizmanızı geliştirmenize yardımcı olacaktır.

Bir çemberin kaç kalori yaktığı sorusunun bir cevabı daha var. Yarım saatlik bir seansta yaklaşık 200 kalori yakabileceğinize inanılıyor. Buna göre 1 saatlik egzersiz, antrenmanın yoğunluğuna bağlı olarak 400-600 kaloriden kurtulmanıza yardımcı olur. Ders sırasında ek olarak dans hareketleri yaparsanız antrenmanın etkinliği önemli ölçüde artacaktır.

Doğru kasnağı seçmek başarılı antrenmanın anahtarıdır

Egzersiz yapmaya başlamadan önce kendiniz için en uygun spor ekipmanı türünü seçmeniz gerekir. Öncelikle kasnağın boyutuna bakmanız gerekiyor. En uygun hulahop, yerde durarak göğsünüze ulaşan hulahoptur.

Bugün birkaç çeşit çember var:

Klasik. İnce demirden yapılmıştır. Ortada böyle bir ürün boş kalır.
. ağırlıklı. Bu, ağırlığı 1,5-2 kg arasında değişen oldukça ağır bir çemberdir. Hula hoop ne kadar ağır olursa o kadar fazla kalori yakabileceğinize inanılıyor.
. masaj Bu ekipmanın ana özelliği, ürünün iç kısmında küçük çıkıntıların/topların bulunmasıdır. Böylece kasnağı çevirirken vücudunuz da normal bir masaj gibi ısınacaktır. Bu sayede belinizdeki fazla santimetrelerden hızla kurtulabilirsiniz.
. katlanır. Ürünün en önemli özelliği ölçülerin değiştirilebilmesidir.
. dizüstü bilgisayarlı modeller. Bu cihaz, devir sayısını ve yakılan kalori sayısını bağımsız olarak hesaplayabilir.
. yumuşak. Bu çember hafif veya ağırlıklı olabilir. Çeşitli germe egzersizleri yapmak için kullanılabilirler.

Bir çemberin kaç kalori yaktığını anlamak istiyorsanız, bu tür egzersizlerin hamile kızlar tarafından yapılmaması gerektiğini hatırlamakta fayda var. Uzmanlar, tüm kız çocuklarına antrenmana başlamadan önce deneyimli bir doktor veya profesyonel fitness antrenörüne danışmalarını tavsiye ediyor.

Mitino'daki Pineapple fitness merkezindeki kalifiye eğitmenler, optimum yük seviyesini belirlemenize yardımcı olacaktır. Spor kulübü, sporu heyecan verici bir eğlenceye dönüştürecek ve ideal figürünüzü bulmanıza yardımcı olacak her şeye sahiptir.

Bir çember her zaman için ideal bir kilo verme aracıdır. Sovyet geçmişinde bile kadınların bu basit ekipmanın yardımıyla formlarını korumaları alışılmış bir şeydi. Bugün, hula hoop egzersizleri daha az alakalı değil, tüm etkili egzersiz setleri geliştirildi. Ancak antrenmana başlamadan önce çember çevirirken kaç kalori yakıldığını bilmek istiyorum. Bu, egzersizlerinizin etkinliğini hesaplamanıza ve doğru diyeti geliştirmenize yardımcı olacaktır.

Çember döndürmenin faydaları nelerdir?

Ancak egzersizin temel faydalarından bahsetmeden önce, yoğun kadınsı kışkırtıcı hareketlerden yalnızca kalori yakılmadığını belirtmek isterim. Hulahop çekmenin başka faydaları da var.

Kasnak, vücudu daha zorlu sporlara ve aerobiklere hazırlamak için ideal bir araçtır çünkü onunla antrenman yapmak kalbi güçlendirir ve akciğerler daha güvenli çalışmaya başlar.
Vestibüler aparat eğitimi.
Esneklik ve sanatın geliştirilmesine yardımcı olur.
Kol, sırt ve uyluk kaslarını görünmez bir şekilde çalıştırır.
Bağırsaklar daha iyi çalışmaya başlar.
Sadece kadınların belinin incelmesine değil aynı zamanda erkeklerin göbek yağının da incelmesine yardımcı olur.

Çember döndürürken kalori tüketimi

Kalori tüketimini en üst düzeye çıkarmak için egzersizin temel prensibini takip etmeniz gerekir: kaslarınızı gerdiğinizde nefes verin, rahatladığınızda nefes alın. Sırt kaslarınızı aşırı zorlamamanız, aynı zamanda belinize mümkün olduğunca fazla baskı uygulamanız önemlidir.

Egzersiz sırasında ayaklarınızı bir araya getirin.
Sırtınıza zarar vermemek için ani sarsıntı hareketleri yapmayın.
Belinizi saat yönünde döndürün.
Dönme genliği ne kadar küçük olursa o kadar iyidir.
Bel kaslarının yanı sıra diğer kas gruplarını da kullanmayın.
Kasnağı aç karnına çevirin.

Kalori yakımı çeşitli faktörlere bağlıdır:

Kasnak türü
Egzersiz yoğunluğu
Ders saatleri
Fiziksel eğitim

Ancak orta şiddette egzersizle 20 dakikada 100 kalori yakabileceğiniz, ancak 20 dakikalık yoğun egzersizin 200 kalori yakmanıza yardımcı olacağı şeklinde genel rakamlar verebiliriz.

Bir çemberle kilo vermek: yorumlar

Elena: “Bu tür fiziksel antrenmanları seviyorum. Kendinizi spor yapmaya zorlamak zordur, kilo vermek için motivasyona ihtiyacınız vardır, ancak çember estetik açıdan hoştur, kadınsı ve kolaydır, sadece döndürün ve yuvarlayın. Tabii bir keki bile yakmak için 3 saat döndürmeniz gerekiyor ama kilo verirken kekleri nasıl yakmalısınız, yani birikenleri yakmanız gerekiyor.”
Svetlana: “Merminin vücut düzeltmede etkili olduğunu düşünüyorum. Bu sorunlu bölgeye mükemmel bir masajdır, duruşun korunmasına yardımcı olur, bu derslerin büyük bir artısıdır. İlk başta sadece hulahop çalıştım, sonra çeşitli sanatsal performanslar tasarlamaya başladım. Çok güzel çıkıyor, herkese tavsiye ediyorum!”
Ira: "Şahsen ben kasnağın kalori yakmanıza veya kilo vermenize yardımcı olmadığına, yalnızca yağları bir yerden bir yere hareket ettirdiğine inanıyorum."
Tasha: “Hula-hoop dersleri kilo vermeme yardımcı oldu, onu döndürdüm ve kendim aktif olarak hareket ettim. Ben 2,5 kg daha ağır, çivili olanı aldım, alışmadan tutmak çok zor. Çocukken bile annem alüminyum bir çemberi kumla doldururdu ama hafif bir mermiyi döndürmenin hiçbir etkisi olmazdı. Yemekten hemen sonra egzersiz yapmayın.
Ulyana: “Bir çemberin tam olarak kaç kalori yaktığını bilmiyorum ama örneğin Latin dansı saatte 485 kalori kaybetmenize yardımcı oluyor ve bu tam bir çikolata, bir saatlik bisiklet sürmek 320 kalori ve aktif seks de sadece 150.”
Elenka: “Sana hayatımdan rakamlar vereceğim. Haftanın 5 günü yarım saatimi spora ayırıyorum ve 2 ayda belimde 5 cm incelmeden kurtuldum. Tabii ki yemek konusunda kendimi sınırladım ama sonuçtan memnun kaldım.”

Çember eğitimi için kontrendikasyonlar

Hafif bir aparatla antrenmana başlamanız gerekiyor. Eğer kaslarınız gevşekse iç organlarınızı birkaç kilogramlık baskıdan korumak onlar için zor olacaktır. Bu nedenle gövdeniz güçlendikçe yükü artırın.

Kasnağı bir seferde 20 dakikadan fazla döndürmeyin; egzersizi günde birkaç kez tekrarlamak daha iyidir.

Mucit Arthur Melin, hulahopun kilo kaybı için her derde deva olacağını hiç düşünmemişti, ancak uçan dairelerin icadı, Amerikalılara bir çember yaratma konusunda ilham verdi. Hula hoop her kadının istenilen yüksekliğe ulaşmasını sağlayacak, asıl önemli olan çaba göstermektir. Ve keyifli egzersizlerden iyi bir ruh hali garanti edilecek.

Fiziksel aktivitenin kilo vermenize, vücut şeklinizi şekillendirmenize ve daha ince bir görünüm kazandırmanıza yardımcı olduğu bilinmektedir. Etkili yöntemlerden biri kasnağın burulmasıdır.

Güzel, ince bir bel yaratmada özellikle olumlu bir etkiye sahiptir. Kilo vermek için hula hoop'u günde ne kadar döndürmeniz gerekir?

hula hoop'un faydaları

Birçok kişi bu soruyu soruyor. Hulahopun faydalarına daha yakından bakalım. İnce bir bele ek olarak bir çember sağlığın iyileştirilmesine yardımcı olur.

Kardiyovasküler ve solunum sistemlerinin işleyişini iyileştirmeye yardımcı olur. Doktorlar, fiziksel olarak hazır olmayan bir kişinin aniden başlamasını önermezler. Kaslarınızı güçlendirmek veya kilo vermek için hemen bir fitness merkezine veya spor salonuna koşmanıza gerek yok. İlk önce vücudunuzu hazırlamanız gerekir. Ve bu bakımdan kasnağı bükmek neredeyse ideal olacaktır.

Hula hoop da elbette herhangi bir fiziksel egzersiz gibi ekstra kalori yakmaya yardımcı olacaktır. Kendinizi her gün çember çevirmeye hazırlamak, sürekli ağır egzersiz yapmaktan psikolojik olarak daha kolaydır.

Elbette hula hoop uygulayarak vestibüler aparatı eğitir, esneklik ve esneklik geliştirirsiniz. Ayrıca garip bir şekilde kol, bacak ve sırt kasları da eğitilir, gastrointestinal sistem de daha iyi çalışacaktır.

Kasnağı bükerken enerji tüketimi

Hula hoop'un etkisini arttırmak ve verimliliğini artırmak için temel kurallara uymalısınız.

Ani hareketler yapamazsınız. Kasnak bel çevresinde düzgün bir şekilde dönmelidir, aksi takdirde herhangi bir itme sırtınıza veya leğen kemiklerinize zarar verebilir.

Egzersiz sırasında egzersizi daha etkili hale getirmek için bacaklarınızı bir arada tutmaya çalışın.

Hareketler sırasında sadece bel kaslarınızı kullanmaya ve saat yönünde döndürmeye çalışın.

Ve bu büyük olasılıkla bir baykuş değil, bir yasadır, çemberi yalnızca aç karnına döndürebilirsiniz.

Daha önce fiziksel emek yapmadıysanız, yavaş yavaş başlamalısınız - her seferinde 5 dakikadan egzersiz süresini kademeli olarak 30 dakikaya çıkarın (bu maksimumdur). Çemberi her gün döndürebilirsiniz, ancak iyi sonuçlar için - haftada en az 3 kez.

Kilo kaybı için hangi çember seçilir?

Spor malzemelerinin bireysel özelliklerine ve kendi ihtiyaçlarınıza, hedeflerinize ve yeteneklerinize göre bir çember seçmelisiniz. Kilo verme aracı olarak hula hoop'un popülaritesinin artması nedeniyle, özel mağazaların raflarındaki çeşitler de arttı.

Çemberler demir veya plastikten yapılabilir ve çap, ağırlık ve konfigürasyon bakımından farklılık gösterebilir. Yani, okuldaki beden eğitimi derslerinde olduğu gibi klasik bir çember bulabilirsiniz - pürüzsüz ve ince. İç yüzeyinde farklı masaj oranlarına sahip ağırlıklı çemberler bulunmaktadır. Bunlar toplar ve lastik çiviler, çeşitli masaj kalıntılarıdır.

Elbette uzun süredir spor yapmadıysanız en basit ve kolay olandan başlamalısınız. Ve gelecekte yükü ve dolayısıyla egzersizlerin etkisini yavaş yavaş artırın.

Çapa gelince, basit bir test onu seçmenize yardımcı olacaktır. Hulahop'u önünüze yerleştirmeniz gerekiyor, bu durumda göğsünüze ulaşması gerekir.

Kaç kalori yakabilirsin?

Harcanan enerji miktarı doğrudan antrenmanın kalitesine bağlı olacaktır. Yani burulma zamanı, merminin türü, egzersize hazırlıklılığınız ve yoğunluğunuz etkilenir. Ortalama tahminlere göre, 15-25 dakikalık hula hoop antrenmanında yaklaşık 100 kcal yakılır ve eğer ders yoğunsa aynı süre içinde yaklaşık 200 kcal yakılır.

Kontrendikasyonlar

Gastrointestinal sistem hastalıklarından muzdaripseniz, kasnak yalnızca bir gastroenterologla görüştükten sonra kullanılmalıdır. Adet döneminde kadınların da egzersize ara vermesi gerekir.

Hulahoplara kaç kalori harcıyoruz?

Uzmanlar, 10 dakikalık hulahop çekmenin size 50 kcal kazandıracağını söylüyor. Vay! - bağırıyorsun. Ama sevinmek için acele etmeyin, 1 saat çemberi çeviremeyeceksiniz. Aslına bakılırsa yeni başlayanların çoğu için 15 dakika tavandır. Egzersizi alışkanlıktan dolayı 20 dakikadan fazla yaparsanız sırtınız ağrır ve bacaklarınız yorulur ve şişer.

Neyse ki, yaklaşımları tekrarlama konusunda herhangi bir kısıtlamanız yok - bunu günde 5, 6 kez yapabilirsiniz. Harika bir yol, reklam her başladığında egzersiz makinesini almaktır. Uzun metrajlı bir film izlerken sayacınız zaten 30 dakikaya ulaştı ve küçük bir kepçe dondurmanın içerdiği 150 kcal kadar kaybettiniz.

Sayma ve sayılarla ilgili tüm bu yaygara size göre değilse, bu simülatörün bir zamanlayıcı ve vücuttaki dokunuşlara tepki veren bir kalori sayacı ile donatılmış modern bir versiyonunu satın alabilirsiniz. Dersin sonunda tam olarak ne kadar harcadığınızı ve ne kadar sürede harcadığınızı bileceksiniz.

Omurga üzerindeki yükü eşit bir şekilde dağıtmak ve yanlarda asimetri oluşmaması için hula hoop'un hem sola hem de sağa döndürülmesi gerektiğini unutmamak önemlidir ve bu o kadar kolay değildir. Sağ elini kullanıyorsanız sola dönmek sizin için gerçek bir işkence olacaktır ve hemen işe yaramayacaktır.

Çember döndürürken kalori tüketimi

Egzersiz sırasında ayaklarınızı bir araya getirin.
Sırtınıza zarar vermemek için ani sarsıntı hareketleri yapmayın.
Belinizi saat yönünde döndürün.
Dönme genliği ne kadar küçük olursa o kadar iyidir.
Bel kaslarının yanı sıra diğer kas gruplarını da kullanmayın.
Kasnağı aç karnına çevirin.

Çemberi döndürürken kalori yakmaya yönelik egzersizler

Kilo vermek ister misin? O zaman bu yazılar tam size göre

Kalori yakmak için aşağıdaki egzersizleri kullanabilirsiniz:

Alternatif dönüş. Kasnağı 5-6 kez sağa doğru döndürün. Ardından dönüşü durdurun ve yönü değiştirin - kasnağı 5-6 kez sola döndürün. Bu geçişi 30 kez tekrarlayın.
Bacaklar birbirinden geniş bir şekilde bükülür. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak başlayın, ardından ayaklarınızı ayırın. Kasnağı birkaç dakika sağa, sonra sola döndürün.
Bacaklar kapalıyken dönüş. Ayaklarınızı bir araya getirin ve kasnağı döndürün. Bacak pozisyonlarını değiştirmek farklı kas gruplarını çalıştırmanıza olanak tanır.
Yarım çömelme pozisyonu. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve dönerken çömelin. Yarım çömelmeyi sabitleyin ve farklı yönlere döndürün.
Çömelme rotasyonu. Hula hoop'u döndürürken mümkün olduğu kadar derine çömelin.
Kasnağın kalça ve bel üzerinde dönüşümlü dönüşü. Kasnağı döndürürken, sadece karnınıza değil, aynı zamanda kalçalarınıza da indirin. Kasnağı bir süre kalçalarınızın üzerinde tutun, ardından belinize geri döndürün ve tekrar kalçalarınıza indirin.
Bacak değiştirmenin eşlik ettiği rotasyon. Kasnağı döndürürken bacaklarınızı değiştirin, önce birini, sonra diğerini yerleştirin ve hulahup'ı döndürmeyi unutmayın.

Mart yerinde. Yerinizde yürüyün ve bir daire şeklinde dönün, dizlerinizi mümkün olduğunca yükseğe kaldırmaya çalışın.
Rotasyon yürüyüşle tamamlanır. Çok basit; daireyi döndürün ve ileri veya geri gidin.
Bir çemberle pratik yapmak için başka neler faydalıdır?
Çember çevirmek sadece kalori yakımına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda antrenman aynı zamanda kardiyovasküler ve solunum sistemlerini geliştirir ve vestibüler sistemin işleyişini düzeltir. Çember antrenmanı, kuvvet antrenmanı ve dans kondisyonunun kontrendike olduğu zayıflamış kişiler tarafından iyi tolere edilir.
Çemberle yapılan egzersizler esnekliği geliştirir, hareketleri pürüzsüz ve çekici hale getirir. Ayrıca antrenman sırasında sırt kasları güçlendirilerek bel ağrısından kurtulmaya yardımcı olur. Hoop egzersizleri bağırsaklar için de faydalıdır.
Çember eğitimi hamilelik sırasında ve doğumdan hemen sonra ve adet dönemlerinde kontrendikedir. Karaciğer, böbrek veya yumurtalık hastalıklarınız varsa ağır kasnak kullanmanız önerilmez.