Bir atlama ipi 100 atlamada kaç kalori yakar? İp atlarken kaç kalori yakılır ve toplam yük nedir?

Merhaba, blogumuzun düzenli ziyaretçileri ve misafirlerimiz! Çocukluğumuzda hepimiz ip atlardık, bu bize büyük keyif verirdi. Tabii o zaman bu kadar eğlencenin sağlık ve vücut açısından faydalarını düşünmedik. Olgunlaştıktan ve fazladan birkaç kilo aldıktan sonra, bu tür fiziksel aktiviteye daha anlamlı ve amaçlı bir şekilde geri dönüyoruz.

Ve doğal olarak herkes şu soruyla ilgilenecektir: İp atlayarak kaç kalori yakabilirsiniz? Peki bu aktivite ne kadar etkilidir?

İp atlama ipi ile antrenman yapmanın faydaları nelerdir?

Atlama ipinin görünürdeki anlamsızlığına rağmen, bu "ip" hala fiziksel uygunluğu iyileştirmek ve sağlığı iyileştirmek için harika bir egzersiz makinesidir.

İp atlamanın hem figür hem de vücut üzerinde pek çok olumlu etkisi vardır:

Fazla yağın yakılmasına yardımcı olan çok fazla kalori harcanır;
Uyluk ve kalça bölgesindeki selülitlerden kurtulursunuz;
Genel dayanıklılığı artırır;
Kalp fonksiyonu iyileşir.

Bunlar bu tür egzersizlerin başlıca olumlu etkileridir. Ancak psikolojik ve duygusal an da önemlidir - kendimizi bu hislere kaptırarak çocukluğumuzu hatırlarız.

Yakılan kalori sayısı

15-20 dakika ip atlayarak yaklaşık 200 Kcal harcarsınız. Buna göre eğer 10 dakikanız varsa ortalama 100 Kcal yakarsınız. Buna göre, eğitim saati başına yaklaşık 750 kişi kaybediliyor.

Ancak tüm bu rakamlar ortalamalardır ve kişiden kişiye aşağıdakilere bağlı olarak değişir:

Başlangıç ağırlığı.
Yaşam tarzı ve bireysel özellikler.
Antrenman vakti.
Atlama türleri.

Kalori tüketimini etkileyen bir diğer önemli nokta ise beslenmedir. Kendinizi hiçbir şeyi inkar etmezseniz ve hızlı yiyecekleri ve tatlı gazlı içecekleri küçümsemeden her şeyi yerseniz, kısa sürede gözle görülür ve önemli bir sonuç elde etmeniz pek olası değildir.

Kilo kaybı için beslenmenin tüm nüanslarını “?” Makalesinde bulacaksınız.

İstisnasız bir kural vardır - kişi ne kadar ağırsa o kadar fazla kalori harcar. Bu, ortalama başlangıç ağırlığına sahip vatandaşların aksine obez kişilerde elde edilen sonuçların daha hızlı olduğunu açıklıyor.

Kilo kaybı için ne kadar atlamalı

Eğitimin etkinliği aynı zamanda eğitimin süresinden de etkilenir. Uzmanlar, bir kişinin 30 kcal harcayarak dakikada 100 sıçrama yapabileceğini hesapladı. 1000 hareket yaptıktan sonra 110 Kcal'a kadar kaybedersiniz.

Yükü artırmanın yolları

Günlük monoton sıçramalar bir süre sonra öncelikle sıkıcı hale gelecek, ikincisi ise vücudun yüke alışmasına ve ilerlemenin durmasına neden olacaktır.

Daha iyi ve daha hızlı kilo vermek için hareketleri değiştirmeniz, onları değiştirmeniz ve hızınızı değiştirmeniz gerekir:

İki ayak üzerinde tek basit sıçramalarla antrenmana başlamanız gerekir;
Bacakları değiştirerek atlama - önce birinde, sonra diğerinde aynı numarayla;
Yüksek uyluk ile - bu yöntem yalnızca kalori tüketimini artırmanıza değil, aynı zamanda karın kaslarını da çalıştırmanıza olanak tanır;
Çift atlama (ipin bir dönüşünde iki atlama yapın) ve çapraz atlamalar oldukça zor kabul edilir ve belirli bir süre pratik yaptıktan sonra bunlara geçmelisiniz;
Antrenman boyunca zaman zaman atlama hızını değiştirerek yerinde koşmayı simüle edin;
Kaval kemiğinin üst üste bindirilmesi, topukla kalçalara ulaşmaya çalışılması.

Yeni başlayanlar için, başlangıçta iki ayak üzerinde 5-10 dakika zıplayın ve çok hızlı değil - rahat bir tempoda, vücudun yüke uyum sağlamasına izin verin ve ağırlığı her hafta yaklaşık 5 dakika kadar kademeli olarak artırın.

Hemen yüksek bir tempo belirleyerek işleri zorlamaya gerek yok. Bunu yaparak yalnızca kendinize zarar vermiş olursunuz ve yetersiz yük nedeniyle sağlık durumunun kötü olması nedeniyle bu aktiviteyi tamamen bırakma olasılığınız da yüksektir.

Kontrendikasyonlar hakkında

Derecesi ne olursa olsun obezite, baş ağrısı ve eklem hastalıklarından muzdarip insanlar ip atlama niyetinden vazgeçmek zorunda kalacaklar. Bulaşıcı ve solunum yolu hastalıkları geçirdikten sonra veya yüksek tansiyonunuz varsa ip atlamanız önerilmez.

Ancak listelenen sağlık sorunlarının yokluğunda bile, eğer böyle bir şeyle hiç ilgilenmediyseniz, doktora gidip izin verilen yük hakkında danışmak iyi bir fikir olacaktır.

Her şey yolundaysa, maddi ve özel zaman maliyetleri olmadan fiziksel kondisyonunuzu geliştirmede daha iyi bir yardımcı bulamazsınız. En azından bu kısa süreliğine tüm sorunlarınızı ve endişelerinizi unutarak, kaygısız çocukluğunuzu hatırlayarak neşeye atlayın!

Blogumuzdaki güncellemelere abone olun ve aldığınız bilgileri sosyal ağlarda arkadaşlarınızla paylaşın. Güle güle!

Kilo Vermek İçin Mini İpuçları

Porsiyonlarınızı üçte bir oranında azaltın - kilo vermenize yardımcı olacak şey budur! Kısa ve öz :)

Daha fazlasını ekle veya dur? Bu soru ortaya çıktığında kesinlikle yemeyi bırakmanın zamanı gelmiştir. Bu, yakında doyacağınızın sinyalini veren vücuttur, aksi takdirde bundan şüphe etmezsiniz.

Akşamları aşırı yemek yeme eğilimindeyseniz, akşam yemeğinden önce ılık bir duş alın. 5-7 dakika ve zaten yemeğe karşı tamamen farklı bir ruh haliniz ve tavrınız var. Deneyin - işe yarıyor.

Yemek ne kadar lezzetli olursa olsun onu defalarca yiyeceksiniz. Bu hayatının son yemeği değil! Duramayacağınızı ve çılgınca parça parça yuttuğunuzu hissettiğinizde bunu kendinize hatırlatın.

Atlama ipine taşınabilir ev egzersiz makinesi denilebilir. Kural olarak, bir kuruşa mal olur, özel saklama koşulları gerektirmez, kesinlikle yer kaplamaz ve yaymak için yeterli alanın olduğu her yerde kullanılabilir. Ve en önemlisi muhteşem sonuçlar veriyor!

Dikkat!

Atlamalar sırasında kalp daha hızlı çalışır, kan dolaşımı ve metabolizma hızlanır, akciğerler eğitilir, toksinler atılır, yağ birikintileri aktif olarak tüketilir ve selülit kaybolur. Sadece birkaç hafta içinde gözle görülür derecede inceltilmiş bacaklarınız, uyluklarınız ve kalçalarınız dikkat çekecek.

İp atlarken kaç kalori yakılır? Bisiklete binmekten, yüzmekten ve yürümekten daha fazlası. Atlamanın ağırlığına ve hızına bağlı olarak kişi saatte 400-700 kalori, yani 1 kg ağırlık başına yaklaşık 9 kcal kaybedebilir. Doğal olarak ne kadar kilo alırsanız o kadar çok yağ yakarsınız.

50-60 kg ağırlığındaysanız saatte 400-500 kalori kaybedebilirsiniz.
70-80 kg ağırlığınızla saatte 550-650 kalori yakarsınız.
Ağırlığınız 90 kg ve üzerindeyse saatte eksi 700 kalori.

Bu arada, bir saatlik spor dansı veya aerobik sadece 300-400 kalori yakar, ağırlık makinelerinde bir saatlik nefes çekme ise yaklaşık 600 kalori yakar. Kilo verme ve selülitle mücadele gibi zorlu görevlerde ip atlama en iyi yardımcıdır.

Ancak bir saat boyunca atlamak kolay bir iş değil. Bunu deneyen herkes ilk dakikaların ne kadar zor olduğunu fark etmiştir. Gerçek şu ki, önce yavaşça atlayıp sonra hızlanamazsınız. Hız başlangıçta oldukça hızlıdır ve yüksek hızda koşmaya benzer. Vücut muazzam bir stres yaşar ve anaerobik modda çalışır, kaslarda gerçek oksijen açlığı yaşanır. Neyse ki bu etki sadece ilk 5-7 dakika sürüyor. Bu süre zarfında vücudun uyum sağlama zamanı vardır. Zıplamak daha az zorlaşır ve yağlar ve selülit inanılmaz bir hızla yanmaya başlar.

Kontrendikasyonlar

Herkes atlayamaz. Bu kilo verme yöntemi aşağıdaki durumlarda yasaktır:

eklem hastalıkları, kıkırdak, omurga;
kalp hastalıkları;
yüksek veya düşük tansiyon;
çok fazla kilo, obezite;
hamilelik ve doğum sonrası dönem;
cerrahi müdahale.

Mükemmellikten 100 atlama uzakta

H2_3

Belki “emek araçlarının” seçimiyle başlayalım. Ve inanın bana seçim harika. Normal iplerden daha fazla devir yapan yüksek hızlı atlama ipleri vardır; ağırlıklı, kol ve sırt kaslarına çok fazla yük bindiriyor; devrimler ve kalori harcamaları için yerleşik bir sayacı olan çocuklar ve hatta elektronik olanlar. Selülitle mücadele etmek ve kilo vermek için gereksiz çan ve ıslıklara gerek yok; en sıradan atlama ipi işini görecektir. Ancak ucuz modeller arasında bile hata yapmamak ve ideal olanı seçmek önemlidir.

Optimum kablo uzunluğunu belirlemek oldukça kolaydır. Beğendiğiniz modeli ikiye katlayıp kollarınızı öne doğru uzatın. Halat yerde yatmıyor, yarım metre ötede sallanmıyor, ancak yere zar zor dokunuyor - bu sizin bedeniniz.

Boyunuz 1,52 m'yi geçmiyorsa 210 cm uzunluk tavsiye edilir;
Yükseklik 1,52-1,67 m – uzunluk 250 cm;
Yükseklik 1,67-1,83 m – uzunluk 280 cm;
1,83 cm'nin üzerinde – uzunluk 310 cm.

Kablonun neyden yapıldığına dikkat edin. Çok hafif istenen sonucu getirmeyecek, "simülatör" yavaş dönecek ve iyi bir yük vermeyecektir. Polivinil, kauçuk veya naylon modeller arasından seçim yapın. İdeal kablo kalınlığı 0,8-0,9 cm'dir.

Doğru tutma yerleri rahattır ve gözle görülür derecede ağırdır. Terli avuçlardan kaymamalılar.

Antrenman için nasıl giyinmeli?

Görünüşe göre evde her şeye atlayabilirsiniz. Öyle değil. Giyim şeklinin de sonucu etkilediği ortaya çıktı. Daha fazla kilo vermek istiyorsanız daha sıcak giyinin. Terle birlikte ilave birkaç yüz kalori daha ve selülit oluşturan fazla yağ hücreleri yakılacaktır. Sauna etkisi olmadan yapmaya karar verdiniz mi? Sizi takmayacak veya takmayacak, dar giysiler giyin.

Kızlar için spor sutyeni şarttır. Göğüsleri düzeltecek ve çatlaklardan koruyacaktır.

Çorapla veya çıplak ayakla atlamayın. Dizleriniz, ayak bilekleriniz veya omurganız ana yükü taşıdığı için yaralanabilirsiniz. Darbeleri emen, esnek, yüksek kaliteli spor ayakkabılar giyin. Kötü ayakkabılar su kabarcıklarına ve hızlı yorgunluğa yol açacaktır.

Kilo vermek için nasıl atlanır?

İlk antrenmanlar 15 dakikadan fazla sürmemeli, 5-10 dakika daha iyidir. Daima ısınmayla başlayın. Birkaç hafta sonra vücut yeni egzersiz türüne alıştığında süreyi yarım saate çıkarın. 2-3 hafta daha sonra bir saatliğine zıplayabilirsiniz.

Daha az eğitim süresi figürünüzü etkilemeyecektir. Sporun ilk yarım saatinde vücut esas olarak su ve karbonhidrat kaybeder ve ancak 30-40 dakika sonra yağ rezervleri devreye girer. Selülitleri gidermek ve kilo vermek için haftada 3-4 kez egzersiz yapmak yeterlidir.

Aç karnına atlayın. Çok fazla sıvı içmeyin. Dakikada en az 100 atlama yapın.

Antrenman sırasında sırt düz kalmalı ve bacaklar birbirine bağlı olmalıdır. Yalnızca ellerinizi döndürün. İttirirken ve inerken yavaşça çömelin. İleri veya geri gitmeden tek bir yere atlamaya çalışın. Sadece ayak parmaklarınızın üzerine inmelisiniz, topuklarınız yere değmemelidir.

Selülit için ip atlamayla yapılan oldukça basit bir egzersiz setine videoya bakalım.

Seansı 5 dakika boyunca kademeli olarak yavaşlayarak bitirin. Aniden durmayın. Egzersizden sonra kalp atış hızınızı normale döndürmek için biraz dolaşın.

Sonuçlara ulaştıktan sonra pratik yapmayı bırakmayın. Günde sadece 15 dakika, figürünüzü mükemmel durumda tutacak ve fazla kiloların ve selülitin geri dönmesini önleyecektir. Tabii tatlıları ve unlu mamulleri kötüye kullanmamanız şartıyla.

Pek çok kadın açlık grevine, ağrılı tıbbi prosedürlere, güvenilmez ilaçlara vb. başvurmadan nasıl kilo verileceği sorusunun cevabını bilmek ister. Ve bu durumda ideal çözüm fiziksel aktivite olacaktır. Zıplamak, yağ kıvrımlarından kurtulmada önemli bir yardımcı olabilir. Bu incelememizde ip atlama ipi kaç kalori yakar sorusuna bakacağız.

Popüler ekipmanların kullanıldığı antrenman sürecinde kalp atış hızı artar ve metabolik süreçler hızlanmaya başlar. Buna göre yağ birikintileri de yakılacaktır. Egzersizler düzenli hale getirilirse atlama ipi yardımıyla vücudunuzun ince ve fit olmasını sağlayabilirsiniz.

Avantajları

İp atlama kaç kalori yakar? Bu soruyu cevaplamadan önce egzersizin sahip olduğu avantajlardan bahsetmek gerekir. İp atlama sporunu diğer spor disiplinleriyle enerji tüketimi açısından karşılaştırdığımızda sadece koşmanın değil, bisiklet, yüzme ve jimnastiğin de önünde olduklarını söyleyebiliriz. Sahip olduğu başlıca avantajlar aşağıdadır

Ekipman pahalı değil, herhangi bir spor mağazasından satın alabilirsiniz.
Egzersizi her yerde yapabilirsiniz.
Kas lifleri eğitilir, kalp fonksiyonu normalleştirilir.
Vücudun genel dayanıklılığı artar.
Cilt sarkmaları ve selülit kaybolur.

Görünür bir etki elde etmek için düzenli ve oldukça yoğun bir şekilde ip atlamanız gerekir. Doğru beslenme de büyük bir rol oynar.

Kilo kaybını etkileyen faktörler

İp atlama kaç kalori yakar? Birçok kişi bu sorunun cevabını bulmaya çalışıyor. Her insanın enerji tüketiminin birbirinden oldukça farklı olabileceği unutulmamalıdır. Bu parametre esas olarak aşağıdaki faktörlere bağlıdır:

sporcunun başlangıç ağırlığı;
gerçekleştirilen atlama türleri;
yaşam tarzı, beslenme.

Tablo, antrenman süreci yaklaşık bir saat sürerse bir atlama ipinin farklı ağırlıklarda kaç kalori yaktığını gösterir.

Yoğunluk ve vücut ağırlığı

İyi bir sonuç elde edip edemeyeceğiniz, egzersizin ne kadar yoğun yapıldığına bağlı olacaktır. Kilo vermede belirli bir etki elde etmek için dakikada en az 70 atlama yapmanız gerekir.

Bu tempoda 20 dakikada 200, saatte 800 kcal kaybedebilirsiniz.Yükseğe zıplarsanız kaybedilen kalori miktarı 920'ye kadar çıkabilir. Antrenman sürecinde küçük egzersizler yapın, biraz dinlenmeye ara verin.

İp atlamak 10 dakikada kaç kalori yakar? Vücut ağırlığınız 60-70 kg ise 115 kcal'den kurtulabilirsiniz. 30 dakika içinde yaklaşık 300 kcal kaybedilecektir. Bu rakam, yürümekten kaynaklanan enerji tüketimini 4 kat aşıyor.

Dikkat edilmesi gereken faktörler

Zıplarken kalori yakımını etkileyebilecek başka faktörler de vardır. Listelenmeleri gerekir.

Bir tür atlama ipi. Enerji maliyetleri ekipmanın ağırlığına ve kablonun kalınlığına bağlı olacaktır. Bugün spor mağazalarında yüksek hızlı atlama iplerini bile bulabilirsiniz. Standart ekipmanlara göre daha fazla devir sayısı sayesinde önemli miktarda kaloriden kurtulmanıza yardımcı olurlar. Ek olarak, yalnızca atlama sayısını değil aynı zamanda yakılan kalori sayısını da sayan atlama ipleri vardır.
Elbiseli ayakkabılar. Bu faktör önemlidir. Daha sıcak giyinirseniz metabolizmanız artacağından enerji tüketimi de artacaktır. Ayakkabı rahatsız olursa sporcu daha çabuk yorulmaya başlayacaktır. Ayrıca kolaylıkla yaralanabilirsiniz.
Ortam sıcaklığı. Dışarısı ne kadar sıcak olursa, enerji maliyetleri de o kadar yüksek olur. Donma sırasında vücudun sadece kas liflerinin çalışmasına değil aynı zamanda ısınmaya da enerji harcaması gerekeceğinden kaloriler de daha fazla tüketilecektir.

Yüz Atlama

Bir atlama ipi 100 atlamada kaç kalori yakar? Bu kadar çok atlayış yapmak en az bir dakika sürecektir. Böyle yüksek bir yoğunluk, 26-30 kcal'den kurtulmanızı sağlar. Egzersizi 5 dakika hiç hız kesmeden yaparsanız enerji tüketimi 40-45'e çıkacaktır. Bin ip atlama sizi 86-110 kcal'den, 1500 atlama ise 150 kcal'den kurtaracak.

Kalp atış hızının dakikada 110-130 atım aralığında olması durumunda yağ yakımında maksimum etkinin elde edilebileceği unutulmamalıdır.

Daha az atlama olursa ne olur?

Herkes bu kadar yoğun bir egzersizi uzun süre yapamaz. Bu durumda ip atlamak kaç kalori yakar?

Toplam atlama sayısı	Yakılan kaloriler	Dakikadaki atlama sayısı

Her şeyi kendisi sayan atlama ipi

Sayaçlı özel bir atlama ipi satın alarak kalori sayımı basitleştirebilirsiniz. Kilonuzu girmeniz gereken bir ekrana sahiptir. Elektronik sistem bunu hatırlayacak ve ardından eğitim sonuçlarını görüntülemeye başlayacaktır. Bu ekipman oldukça kullanışlıdır. Ancak fiyatının geleneksel atlama iplerine göre daha yüksek olduğunu anlamalısınız.

İp atlayarak kaç kalori yakabilirsiniz? Sorunun cevabı yukarıda verildi. Ancak akılda tutulması gereken bazı kurallar vardır. Aksi takdirde egzersiz etkili olmayacaktır.

Antrenmana başlamadan önce çok fazla sıvı içmemelisiniz. Ayrıca eğitim sürecinin sonunda bu işlemin yapılmaması gerekmektedir.
Rahatsızlık oluşursa egzersizi yapmayı bırakmak daha iyidir. Aksi takdirde vücudunuza zarar verebilir, ciddi şekilde yaralanabilirsiniz, bu da spora olan ilginizi sonsuza kadar kaybetmenize neden olabilir.
Kalorileri daha verimli yakmak için ip atlamadan önce kaslarınızı ısıtmanız gerekir. Bir dizi ısınma egzersizi yaralanmaların önlenmesine yardımcı olacaktır.
Duruşunuzu izlemek önemlidir. Sırtınızı dik tutmalısınız ve öne eğilmemelisiniz. Sürekli ayaklarınıza bakmayın.
Ekipmanı bileğinizle döndürmeniz gerekir. Dirseklerinizi mümkün olduğunca vücudunuza yakın tutmanız önerilir.
Egzersizler rahat bir durumda yapılmalıdır.
İlk antrenmanlar uzun ve zor olmamalıdır. Güçlü yönlerinizi gerçekçi bir şekilde değerlendirmeniz gerekir. Yüksek atlamanız önerilmez. Aksi halde daha çabuk yorulursunuz ve daha fazla kalori yakmazsınız. Ve kaslar buna alışkın olmadığında daha da ağrıyacak.
Açık havada atlarken parlak güneşten kaçınmalısınız. Aksi takdirde aşırı ısınabilir ve hastaneye kaldırılabilirsiniz.
Antrenman uzun sürüyorsa önceden su stoklanması tavsiye edilir. Egzersiz sırasında kısa molalarda tüketilmelidir.
Yorgunluğu gidermek için ılık bir duş almanız gerekir.
Haftada en az 2 kez antrenman yapılarak ip atlama egzersizleri alışkanlık haline getirilmelidir.

Herkes atlayamaz

Her şey ilk bakışta göründüğü kadar iyi değil. İp atlarken kaç kalori yaktığınız sorusuyla ilgileniyorsanız, atlamanın da kontrendikasyonları olduğunu anlamalısınız. Bu alıştırmayı yapmayı reddetmenin daha iyi olduğu durumları listelemelisiniz.

Omurga ve sırtta sorunlar var.
Kalp-damar hastalıkları var. Bu kategori yalnızca hipertansif hastaları değil, aynı zamanda kan basıncı oldukça sık dalgalanan kişileri de içerir.
Kıkırdak ve bağ dokusunda sorunlar varsa.
Aşırı kilonuz varsa atlamaktan kaçınmalısınız. Böyle bir durumda koşmanız bile tavsiye edilmez, aksi takdirde zarar gören kaloriler değil eklemler olacaktır.

Ağır bir yemek yemiş olsanız bile egzersize başlamamalısınız. Yemekten sonra yaklaşık iki saat beklemeniz gerekir ve ancak o zaman atlama ipini alabilirsiniz.

Çözüm

Egzersizi düzenli yaparsanız sadece 3 haftada gözle görülür sonuçlar elde edebilirsiniz. Kalça ve karın bölgesindeki yağ birikintileri azalacaktır. Kas tonusu artacak, cilt daha tonlanacak. Fazla yağları yakmak ve vücudunuzu formda tutmak için günde sadece 15 dakika zıplayabilirsiniz. Bu incelemenin ip atlamada kaç kalori yakabileceğinizi anlamanıza yardımcı olacağını umuyoruz.

Yiyecekleri veya egzersizi kısıtlamadan fazla kalorilerden kurtulmanın birçok yolu vardır. Gülmek, nefes almak ve hatta uyumak bile kalori yakar. İşte kalori yakmanın bazı kolay, eğlenceli ve alışılmadık yolları:

Kalori nasıl yakılır

1. Duşta şarkı söylemekşarkının şiddetine ve sesinizin perdesine bağlı olarak fazladan 10-20 kcal yakar.

2. Kahkaha 10 dakika içerisinde 20-40 kcal'den kurtulmanıza yardımcı olur.

3. 30 dakikalık aktif seks sırasında yaklaşık 200 kcal yakarız.

4. Vurursanız kafanı duvara daya saatte 150 kcal yakabilirsiniz.

5. Ortalama olarak diş temizliği 2 dakikada 5,7 kcal yakar.

6. Bir mağazada arabayı itmek 30 dakikada 100 kcal yakar. Araba ne kadar ağırsa o kadar çok kalori yakarsınız.

7. Bir saat TV izleme 65 kcal yakar.

8. Sigara içmek sigaralar 10 kcal yakar.

9. Eğer kucaklamak 1 saat içinde 70 kcal yakabilirsiniz.

10. Bir dakika öpücüköpücüğün yoğunluğuna bağlı olarak 2-4 kcal yakar.

11. Yemek yerken tükettiğimizden daha fazla kalori yakarız. kereviz.

12. Köpeği gezdirmek 30 dakika içerisinde ortalama 100 kcal yakıyoruz.

13. Soğuktayken sıcakta olduğundan daha fazla kalori yakarız.

14. Sakız saatte yaklaşık 11 kcal yakmaya yardımcı olur.

15. Günde 350 kcal'a kadar yakabilirsiniz. sandalyende kıpırdan.

16. SMS yazma ve gönderme mesajlar saatte 40 kcal yakar.

17. Ayakta yemek yemek 65 kg ağırlığındaki bir kişi saatte 132 kcal yakar.

18. Başlatma uçurtma 80 kcal yakabilirsiniz.

19. Çıplak uyumak Vücudu ısıtmak için daha fazla kalori gerektiğinden, kıyafetle uyumaktan daha fazla kalori yakarsınız.

Kaç kalori... yakar?

Elbette hiçbir şey yapmadan da kalori yakabilirsiniz ancak bildiğiniz gibi yoğun fiziksel aktivite fazla kaloriyi çok daha hızlı yakar. Peki spor yaparak nasıl hızlı bir şekilde kalori yakabilirsiniz?

Koşmak kaç kalori yakar?

Ortalama olarak, hafif koşu yaklaşık olarak yanar 490 kcal 01:00 de ortalama 70 kg ağırlığa sahiptir.

Çember kaç kalori yakar?

Çemberi döndürmek yakıyor 210 kcal 30 dakika içinde veya yoğunluğa bağlı olarak saatte 400 – 600 kcal. Tek ayak üzerinde durarak veya hafif dans hareketleri yaparak kalori yakımınızı artırabilirsiniz.

İp atlama kaç kalori yakar?

İp atlama, yakıcı yoğun bir fiziksel aktivitedir 170 - 205 kcal 15 dakika içerisinde. 1-2 dakika ip atlayarak başlayabilir, 10-15 saniye ara vererek, giderek günde 15 dakikaya kadar çıkabilirsiniz.

Yürümek kaç kalori yakar?

Saatte yaklaşık 3,2 km hızla yavaş yürümek yaklaşık 175 kcal 01:00 de saatte 6,4 km hızla yürürken yaklaşık 440 kcal 01:00 de.

Yüzmek kaç kalori yakar?

Havuz şeritlerinde yüzmek ortalama olarak yakıcıdır 476 kcal 01:00 de Kelebek yüzmek en yoğun kaloriyi yakar - saatte 576 kcal.

Squat kaç kalori yakar?

Ağız kavgası, yanmaya yardımcı olan yoğun fiziksel egzersizlerden biridir. 200-400 kcal Yarım saat içinde. Squat yaparken tam olarak kaç kalori yakacağınızı belirlemek için ağırlığınızı 0,095 ile çarpın, ardından bu sayıyı egzersizi yaptığınız dakika sayısıyla çarpın.

Karın kasları kaç kalori yakar?

Karın kaslarınızı pompalayarak yanabilirsiniz 4 kcal Bir dakika içinde ve yoğun karın güçlendirme egzersizleri için dakikada 8 kalori.

Atlamak kaç kalori yakar?

Trambolin üzerinde zıplamak yakıyor 42 kcal 10 dakika içerisinde, “yıldız” pozisyonunda zıplarken (zıplarken, bacaklar yanlara, kollar yukarı) 10 kcal Bir dakika içinde.

Dans etmek kaç kalori yakar?

Striptiz, Zumba dansı, oryantal dans dahil danslar yakıyor 200-300 kcal 01:00 de.

Bisiklet sürmek kaç kalori yakar?

Bisiklet ortalama olarak yakıyor 290-430 kcal 01:00 de hıza bağlı olarak.

Yoga kaç kalori yakar?

Yoga dersleri sizi ortalama olarak yakar 260 kcal 01:00 de ve saatte 400 kaloriye kadar daha yoğun yoga dersleri.

Kilo vermek için kaç kalori yakmanız gerekir?

Kilo verme konusunda ciddiyseniz, ne kadar kalori tüketmeniz gerektiğini ve ne kadar yakmanız gerektiğini bilmeniz gerekir. Ne kadar kalori tüketmeniz gerektiğini daha doğru bir şekilde hesaplamak için, bazal metabolizma hızını (BMR) hesaplamak için Miffin-Geor formülü kullanılır.

Kadınlarda bazal metabolizma hızı:

GV = 10 * ağırlık (kg) + 6,25 * boy (cm) – 5 * yaş (yıl) - 161

Erkeklerde bazal metabolizma hızı:

GV = 10 * ağırlık (kg) + 6,25 * boy (cm) – 5 * yaş (yıl) + 5

Ortaya çıkan bazal metabolizma hızı, aktivite seviyenize bağlı olarak bir faktörle çarpılmalıdır:

Pasif yaşam tarzı: OOB x 1,2

Düşük aktivite seviyesi(haftada 1-3 kez egzersiz): GER x 1.375

Ortalama aktivite düzeyi(haftada 3-5 kez egzersiz): GER x 1,55

Yüksek aktivite seviyesi(haftada 6-7 kez egzersiz): GER x 1.725

Çok yüksek aktivite seviyesi(günde 2 kez egzersiz): GER x 1,9

Elde edilen sonuç normal kiloyu korumak için harcanan kaloridir.

Örneğin, 25 yaşında, 177 cm boyunda ve 72 kg ağırlığında, düşük aktivite düzeyine sahip bir erkeğin bazal metabolizma hızını hesaplayalım.

OOV = (10 * 72) + (6,25 * 177) – (5* 25) + 5 = 1706

1956 * 1,375 = 2345,75

Yani normal kiloyu korumak için bu adamın 2689 kcal tüketmesi gerekiyor.

Kilo vermek istiyorsanız, vücudunuzun yaktığından daha az kalori tüketmeniz veya tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanız gerekir.

3500 kcal yaklaşık 0,45 kg yağa karşılık geldiğinden yarım kilo vermek için tükettiğinizden 3500 kcal fazlasını yakmanız gerekir.

Yani örneğin haftada 0,5 kg kaybetmek için ihtiyacınız var kalori alımınızı 500 azaltın kcal bir günde.

Birçok kadın, ip atlarken ne kadar kalori yakıldığını bile bilmeden kilo verme çabasında, açlık grevleriyle, ağrılı kozmetik prosedürlerle kendilerini yoruyor ve şüpheli ilaçlar kullanıyor. Artan fiziksel aktivite ile kalp atış hızı artar, kardiyo antrenmanı gerçekleşir ve vücuttaki metabolik süreçler hızlanır, bu da yağ yakımının artmasına neden olur. Ve bu simülatördeki düzenli egzersizler kasları geliştirir, vücudu ince ve formda kılar. Bu makaleden kendi kişisel kilo verme programınızı oluşturmak için ip atlarken kaç kcal yakıldığını öğreneceksiniz.

Atlamanın enerji tüketimi

Sıçrayış vücuttan belirli miktarda enerji gerektirir, bu nedenle birikmiş yağ rezervlerini yakmaya başlar. İp atlamanın maliyeti kaç kaloridir?

Atlamayı diğer aktif sporlarla karşılaştırırsanız, enerji tüketimi açısından koşma, bisiklete binme, yüzme, aerobik ve jimnastikten öndedir. İp atlama, yağ yakmak için en uygun fiyat-sonuç oranıdır. Avantajları:

spor malzemeleri ucuzdur;
her yerde pratik yapmanıza izin verin;
egzersiz kasları, nefes alma, kalp fonksiyonunu normalleştirme;
vücudun dayanıklılığını arttırmak;
sarkan cildi ve selülitleri ortadan kaldırır.

Kilo vermede gözle görülür bir etki elde etmek için, atlamanın düzenli ve yoğun bir şekilde yapılması, egzersizlerinizi sağlıklı bir diyetle desteklemeniz gerekir.

Diğer aktivitelerle karşılaştırıldığında ip atlamanın ne kadar kalori yaktığını gözünüzde canlandırın

Atlama: egzersiz sırasında kaç kalori yakılır

İp atlama aerobikte, şekillendirmede önemli bir alandır ve kadınlarda kilo vermek için kullanılır. İp atlayarak kaç kalori yakılabileceği sorusu bayanlar tarafından sıklıkla merak edilmektedir.

Atlama sırasındaki enerji tüketimi her kişi için farklı olacaktır. Aşağıdakilere bağlıdır:

bir kişinin başlangıç ağırlığı;
antrenmanda kullanılan atlama türleri;
olağan yaşam tarzı ve beslenme.

Enerji tüketimi aktivitenize bağlı olacaktır.

Tablo, bir saatlik atlama seansı sırasında farklı ağırlıktaki insanlarda ne kadar enerji yakılacağını gösterir - ip atlama, kalori

İp atlama sırasındaki enerji tüketimi, antrenmana ayrılan süreye bağlıdır. Ortalama olarak, vücut ağırlığı 60-70 kg aralığında olan bir kişi, 10 dakikalık atlamada 30 dakikada 115 kalori yakar - yaklaşık 300 kcal, bu da yürümenin enerji tüketiminden 4-5 kat daha fazladır.

İp atlamanın nihai etkisi aynı zamanda antrenmanın yoğunluğuna da bağlıdır. Kilo vermede sonuç elde etmek için dakikada en az 70 atlama yapmalısınız. 20 dakikalık antrenmanda 200 kcal, 1 saatte - 800, yüksek atlamalarla - 500-920 kcal harcanır.

Yoğun sıçramalar sırasında kalp atış hızı artar, bu nedenle antrenman sırasında nefesinizi toplamak için 1-2 dakikalık kısa molalar vermelisiniz.

Tablo, 60 ve 70 kg ağırlığındaki kişilerin farklı atlama periyotlarında kaç kalori kaybettiğini göstermektedir.

100 jumping jack yaparak kaç kalori yakılır?

Araştırmalar, bir kişinin 1 dakikada en fazla yüz ip atlama hareketi yapabileceğini doğruladı. Bir atlama ipi 100 atlamada kaç kalori yakar?

Bu kadar yüksek bir hızda 26-30 kcal kaybedecek. 500 atlamayı tamamladıktan sonra enerji tüketimi 40-45'e, 1000 atlama - 86-110, 1500 atlama - 130-150, 2000 atlama - yaklaşık 175-200 kcal'a yükselecektir.

Unutmayın: İp atlamada en etkili yağ yakımı, kalp atış hızının 110-130 atım/dakika aralığında olduğu zamanlarda gerçekleşir.

Herkes dakikada 100 ip atlayarak maksimum tempoyu uzun süre koruyamaz, bu durumda kaç kalori yakılır?

Tabloda ip atlamanın ortalama enerji tüketimi ve kaç kalori yakıldığı gösterilmektedir.

Kalori sayacı olan bir atlama ipi, atlama sayısı ve harcanan enerjinin zahmetli hesaplanmasını kolaylaştırmaya yardımcı olacaktır. Kilonuzu girdiğiniz bir ekranla donatılmıştır; akıllı bir elektronik sistem bunu kaydedecek ve her dersten sonra egzersizlerin sonucunu gösterecektir.

Zamanlayıcılı ve otomatik kalori saymalı ip atlama - şekil parametrelerinizi izlemenize yardımcı olur

sonuçlar

Kadınlar ip atlamanın ne kadar kalori yaktığını öğrendikten sonra bu spor malzemesini satın alıp evde antrenman yapmaya başlıyorlar. Sadece 3-4 haftalık düzenli antrenmandan sonra etki farkedilir - kalça ve karın bölgesindeki yağ birikintileri azalır, bacak ve kolların kas tonusu artar, cilt daha tonlanır. Günde sadece 20-15 dakika ip atlayarak kalori yakabilir ve vücudunuzu formda tutabilirsiniz.