Yoganın kadınlar için faydaları: uygulamanın özellikleri, egzersizler. Yoga kadına ne verir? Yoganın zararı

Yogada kadınlara yönelik özel uygulamaların olduğu bir sır değil. Hemen belirtelim ki ne feminizmle ne de maçolukla hiçbir ortak yanı yok. Adil cinsiyetin temsilcileri, teknolojide hiçbir şekilde erkek yogilerden aşağı olmadıklarını uzun zamandır kanıtladılar. Ancak fizyolojideki nesnel farklılıklar kendi kurallarını belirler. Tam da vücudun yapısal özellikleri ve hormonal sistemin organizasyonu nedeniyle kadınlara özel yoga prensiplerinin geliştirilmesi gerekliydi. Tam olarak hangileri? Bunu yoga öğretmeni, yoga terapisti ve AnySports uzmanı Anastasia Leonova ile birlikte çözdük.

Kadın vücudunda yaklaşık 60 hormon vardır ve bunlardan en az birinin küçük bir arızası, tüm hormonal seviyede dengesizliğe neden olabilir. Ancak ilaç kullanmadan bu biyokimyasal "orkestranın" hatalarını ayıklamak o kadar kolay değil. Kadınlar için yoga da hormonal sistemi doğrudan etkileyebilecek araçlardan biridir. Ancak şunu da unutmamak gerekir ki, yanlış yapılırsa yoga kadınlara fayda sağlamayabilir. Burada tüm hormonal süreçleri dikkate almak ve programı bireysel özelliklere göre ayarlamak önemlidir. Bu arada, gelecekteki kadının vücudunda ilk ciddi hormonal değişikliklerin meydana geldiği ergenlik döneminde kadın yogası yapmaya başlanması tavsiye edilir.

Kadınlar için yoganın faydaları, egzersizin endokrin düzenlemesi, yani hipotalamus, hipofiz bezi ve yumurtalıklardan oluşan üç seviyeli sistem üzerindeki etkisine göre belirlenir. Bu üç bağlantı eş zamanlı çalışıyorsa, tüm biyokimyasal ve hormonal süreçler normlara uygun olarak ilerler. Yoga öğretmeni, yoga terapisti ve AnySports uzmanı Anastasia Leonova'ya göre, düzenli asana uygulamaları (özellikle ters asanalar ve pelvisi açmayı amaçlayan asanalar), bandhalar (özellikle Uddiyana bandha, Ashwini mudra ve Mula bandha), rahatlama teknikleri (yoga nidra, shavasana), nefes alma teknikleri (Nadi Shodhana, Kapalbhati), bir kadının hormonal arka planı, adet döngüsü ve duygusal durumu üzerinde faydalı bir etkiye sahip olan endokrin düzenleme sistemi bağlantılarının işleyişini etkinleştirmenize ve iyileştirmenize olanak tanır.

Kadın sağlığı için yogada “zarar verme” ilkesi esastır. Bu nedenle burada vücudun her belirli andaki durumu dikkate alınarak bir dizi egzersiz yapılmalıdır. Örneğin kritik günlerde ters asanaların yapılması ve karın kaslarının aşırı yüklenmesi önerilmez. Bu dönemde pelvisi açan ve karın iç organlarına kan akışını iyileştiren duruşların kadınlar için faydalı olduğu, aynı zamanda kasları güçlendirip hormonal ve sinir sistemlerinin işleyişini normalleştirdiği düşünülmektedir. Maksimum etkinlik için, nefes almaya özellikle dikkat edilerek belirli bir sırayla gerçekleştirilmeleri gerekir. Anastasia Leonova şunları söylüyor: Vücudun durumunu doğru bir şekilde "okumak" ve yoga programınızda buna göre ayarlamalar yapmak için yetkili bir eğitmene danışmak en iyisidir.

Yoganın bir kadın için faydaları birçok göstergeden oluşur. Ana olanları vurgulayalım. Yani yoga:

1. Adet ağrısını hafifletir

Kritik günlerde çoğu fiziksel aktivite kontrendikedir. Öte yandan, tam bir hareket eksikliği kadının sadece fiziksel değil duygusal durumunu da olumsuz etkiler. Yoga dersleri bir uzlaşmaya varmanızı sağlar. Bu dönemde eğitimde vurgu çeşitli asanalar değil, “güvenli” pozların ve statiklerin tekrar tekrar tekrarlanmasıdır. Ters asanalar, karın duruşları, eğilme, sıçrama ve dönmeler hariçtir. Bu "seçimin" nedeni sadece pelvis ve karın kaslarının organ ve kasları üzerindeki aşırı yük değil, aynı zamanda bu tür asanaların gerçekleştirilmesinin vücutta oluşan toksinlerden kurtulmanın doğal sürecine müdahale edebilmesidir. Özellikle “Zararlı” pozlar arasında Urdhva Dhanurasana (köprü), Kapotasana (güvercin duruşu), Prasarita Padottanasana, Adho Mukha Svanasana, Parshvottanasana yer alıyor.

Ters asanaların aksine, oturma pozları ve bireysel ayakta durma pozisyonları sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olacaktır. Örneğin ağır akıntı için Ardha Chandrasana (hilal duruşu) ve Utthita Hasta Padangusthasana gibi pozlar önerilir. Ve Supta Baddha Konasana pozu ağrıyı azaltır. Sırt üstü yatarak yapılır, bu da oldukça uzun süre kalmanıza olanak tanır. Bu poz kas gerginliğini hafifletmeye yardımcı olur ve rahatlamak için mükemmeldir.

2. PMS semptomlarını hafifletir

Premenstrüel sendrom her zaman iklim değişikliği ve aşırı fiziksel aktivite dahil olmak üzere şu veya bu şekilde strese verilen bir tepkidir. Yoga yaparken antidepresan hormonlarının üretimi artar, bu da depresyonu önlemeye, stresi azaltmaya ve sonuç olarak genel durumunuzu iyileştirmeye yardımcı olur. Ters asanalar ve içlerindeki bükülmeler bunun için özellikle faydalıdır. Vücut ters çevrildiğinde pelvisin kan akışı değişir, kan ve lenf durgunluğu ortadan kalkar, bu da düzensiz adet döngüsünün düzenlenmesine yardımcı olur ve aynı zamanda genitoüriner sistem üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Bu etkiyi elde etmek için Sarvangasana ve Viparita-Karani Mudra asanalarını gerçekleştirebilirsiniz.

Adet döngüsünün ikinci yarısında Halasana gibi pozlar faydalıdır, karaciğeri uyarır ve östrojen hormonunun üretimini azaltır. Bu dönemde bu hormonun artan içeriği adetin normal seyrini engeller. Ayrıca yararlı asanalar arasında kalça eklemlerini açmayı ve pelvik organlardaki kan akışını artırmayı amaçlayan aktif vyayamalar bulunur.

3. Endokrin sistemin işleyişini iyileştirir

Endokrin bezleri, salgılarını doğrudan kana veya lenfe salgılayarak kanın kimyasal bileşimini belirledikleri için fiziksel ve zihinsel sağlığımızdan sorumludurlar. Endokrin bezleri şunları içerir: pankreas, tiroid, paratiroid bezleri, adrenal bezler, hipofiz bezi ve gonadlar. Davranışlarımız onların koordineli çalışmasına bağlıdır. Örneğin tiroid hormonu eksikliği olan kadınlar öfke nöbetlerine daha yatkındır.

Endokrin sistem bozulursa mevcut soruna göre bir dizi asana seçilir. Yani hipofiz fonksiyon bozukluğunda asıl amaç rahatlamak ve kafadaki kan dolaşımını iyileştirmektir. Bu nedenle ters duruşlar, yoga nidra, meditasyon ve rahatlatıcı pranayamalar yardımıyla bununla savaşırlar. Bükülme, eğilme ve ters duruşlar ile diyabetin asıl nedeni ortadan kaldırılıyor. Endokrin sistemi için yararlı olan asanalar arasında Bhujangasana I ve Bhujangasana II, Shirshasana, Tolasana ve Yoganidrasana bulunur.

Anastasia Leonova'ya göre bilimsel araştırmalar, yoganın kadın bedeni üzerinde en olumlu etkiye sahip olduğunu ve hormonal dengesizlikleri düzeltmenize olanak sağladığını defalarca kanıtladı. Ancak belirli yoga teknikleri ile belirli hormonların düzeyi arasındaki ilişki tam olarak belirlenememiştir. Bunun nedeni, her kadının vücudunun ortalama bir dizi asana değil, bireysel ve düşünceli bir yaklaşım gerektirmesidir.

4. Yaşlanma sürecini yavaşlatır

Madonna ve Julia Roberts gibi 45 yaş üstü Hollywood yıldızlarının yoga tutkunu olması şaşırtıcı değil. Doğru seçilmiş asanalar kadınların menopoza daha kolay girmesini sağlar ve yaşlanmanın önüne geçer. Düzenli uygulama, doku ve organlara kan akışını ve beslenmeyi iyileştirmeye yardımcı olur ve bu da onların tam işleyişine yol açarak cildi, eklem sağlığını ve genel tonu etkiler.

Yoga ayrıca yaşla birlikte yavaşlayan metabolizmayı da uyarır. Ve en önemlisi, düzenli uygulama menopoz sırasında keskin bir şekilde azalan hormon seviyesini yükseltebilir. Ancak şunu unutmayın ki kadınlar için bu dönemde yogaya evde uzun süre sabit pozisyonda kalmayı gerektiren statik bir şeyle başlamak pek de iyi bir fikir değil. Onarıcı asanaları tercih edin - Supta Baddha Konasana, Balasana ve Setu Bandha Sarvangasana. Viparita-Karani Mudra gibi tüm ters asanalar da vücudun gençleşmesine yardımcı olur. Kasları, eklemleri ve kemikleri hasardan korumak için tüm egzersizleri yavaş, yumuşak hareketlerle yapın.

5. Yüksek topuklu ayakkabıların etkilerini ortadan kaldırır

Yüksek topuklu ayakkabılar çok az kadının tamamen vazgeçebildiği bir moda ifadesidir. Bu arada, bu tür rahatsız edici ayakkabılardan sonra bacaklarda oluşan yorgunluk, daha sonra genel olarak baldırlarda, dizlerde, eklemlerde ve omurgada daha ciddi sorunlara yol açar. Bu nedenle modern kadın yogası bacaklardaki yorgunluğu gidermek için çok çeşitli asanalar sunar. Bunlar öncelikle ters duruşların yanı sıra krampları önlemek için kasları germeyi amaçlayan asanaları içerir. Özellikle Trikonasana gibi ayaklarınızı duvara dayayarak ayakta durma pozları yapmak şişliğin azalmasına yardımcı olur. Ayakta duruşlardan sonra yapılması önerilen Virasana ve Supta Virasana gibi asanalar da bacaklardaki kan dolaşımına olumlu etki yapmaktadır.

Son zamanlardaki bir trend, size topuklu ayakkabılarla "doğru" yürümeyi öğreten yoga dersleridir. Derslerin özü kas gerginliğini azaltmak değil, yüksek topuklu ayakkabılarda yükü doğru dağıtma ve doğru kasları kullanma becerisinde ustalaşmaktır.

Evde kadınlar için yoga öğrenmeyi tercih ediyorsanız nereden başlamalı? Anastasia Leonova, kadın sağlığı üzerinde olumlu etkisi olan bir dizi tekniğin bulunduğu hatha yogaya dikkat edilmesini tavsiye ediyor: karın manipülasyonları (Uddiyana bandha, Madhyama nauli), Ashwini mudra ve Mula bandha, ters asanalar ve Nadi Shodhana Pranayama, ve gevşeme teknikleri (savasana ve yoga nidra gibi). Baddha Konasana asana ve türevleri, kalça eklemlerini ve kasık bölgesini kapsadıkları, pelvik organlardaki kan dolaşımını iyileştirdikleri ve periferik sinir sistemini yoğun bir şekilde tonlandırdıkları için çok faydalıdır. Baddha Konasana kesinlikle herkes için ve yaşamın herhangi bir döneminde endikedir, kadın bedeni de dahil olmak üzere sağlığın iyileştirilmesine ve işlev bozukluklarının ortadan kaldırılmasına yardımcı olur.

Çalışma zamanına gelince, en iyi seçenek sabahın erken saatlerinde, uyandıktan hemen sonra olacaktır. Ancak sabahları herhangi bir sebepten dolayı egzersiz yapamıyorsanız endişelenmeyin. Unutmayın - sınıfların düzenliliği, uygulanma zamanından çok daha önemlidir.

Kadın yogası, vücudunuza ve tüm hormonal özelliklerine dikkat etmeyi gerektirir ve bu sayede birçok sağlık sorununu teşhis edip ortadan kaldırmak mümkündür. Bu uygulama tükenmez bir iyi ruh hali ve refah kaynağıdır. Henüz denemediniz mi? Başlama zamanı!

Fotoğraf: northcarolina_yogagirl/instagram.com

Merhaba sevgili okuyucular. Bu yazımızda yoganın bir kadına getirebileceği muazzam faydalardan, onun ruhu ve bedeninin uyumunu yaratmasından, tüm kasların tonunu güçlendirmesinden, eklemleri geliştirmesinden, iç organları iyileştirmesinden, vücudu enerjiyle doldurmasından, birçok hastalığın iyileşmesine yardımcı olmasından bahsediyoruz. .

Antik yoga benzersizdir ancak aynı zamanda evrensel olarak erişilebilirdir. Bin yıllık yoga teknikleri bugün de geçerliliğini koruyor; birçok yönü var (Taocu yoga vb.).

Herkes yoga yapabilir. Yoga özellikle kadınlar için faydalıdır. Egzersizlerin bir özelliği statik doğasıdır. Yoganın sağlık üzerinde hafif bir etkisi vardır, mükemmel fiziksel uygunluğu ve sakin bir psikolojik durumu teşvik eder. Yoganın kadınlara faydaları paha biçilemez. Yoga yapanların yorumları ve yoga terapistlerinin yorumları bu tekniklerin sağlık açısından ne kadar gerekli olduğunu söylüyor.

Yoga neden adil seks için iyidir?

Egzersizlerin (asanaların) kadın bedeni üzerindeki faydalı etkilerinin listesi çok uzundur. Yoganın büyük avantajları, sadece genç kadınlar için değil, aynı zamanda yaşlılar için de, sadece zayıf insanlar için değil, aynı zamanda fazla kilolu olanlar için de uygun olmasıdır. Evet, bunu hem gençlikte hem de yaşlılıkta yapmaya başlayabilirsiniz. Yoga kadın bedenine ne verir?

• Düzenli egzersiz fiziksel uygunluğu, şekli geliştirir ve fazla kilolardan kurtulmaya yardımcı olur.
• Egzersiz çeşitli hastalıkların önlenmesidir.
• Kaslar, kemikler, organlar daha iyi beslenir. Esneklik gelişir. Yaşlanma büyük ölçüde kasların, bağların ve eklemlerin esnekliğinin kaybıyla ilişkilidir. Hintli yogiler, kişinin omurgası esnek olduğu sürece genç olduğunu söylüyor.
• Aslında mükemmel sindirimi ve böbreklerin ve karaciğerin normal çalışmasını sağlayan iç organlara masaj yapılır.
• Vücuda faydası, asanaların hormonal alan üzerinde mükemmel bir etkiye sahip olmasıdır. Örneğin yoga yapanların adet döngüsünde herhangi bir aksama yaşanmaz.
• Özel egzersizler, küçük pelvisin iç organlarının düzgün sabitlenmesi için çok önemli olan pelvik taban kaslarını güçlendirecek ve bunun sonucunda cinsel organlar daha sağlıklı hale gelecektir.
• Ayrı bir yoga kompleksi sağlanmaktadır (yakın zamanda doğum yapmış olanlar için olduğu gibi).
• Yoga uygulamaları yapan kadının duygusal durumu dengeli ve strese dayanıklı hale gelir.
• Cilt gençleşir, göz altındaki koyu halkalar kaybolur.
• Enerji seviyesi artar (kadın kendini çok iyi hissetmeye başlar), metabolizmanın yanı sıra vücudun koruyucu özellikleri de gelişir.
• Yoga erken yaşlanmaya “hayır” diyerek gençliği uzatır. Asanaları yaparken farklı nefes alırız, akciğerlerimiz normalden çok daha fazla genişler, gaz değişimi artar, kalp ve kan damarlarının işleyişi iyileşir, kan akışı artar ve basınç normale döner.

Yoganın faydalı olup olmadığı sorusuna kesinlikle olumlu cevap verebilirsiniz: evet. Kırk yıl sonra, vücudun yavaş yavaş yaşlanmaya başladığı asanaları uygulamak, bu süreci yavaşlatmak için eşsiz bir fırsata dönüşür. İhtiyacınız olan tek şey özel bir mat, derslerde nasıl giyineceğiniz ve günün hangi saatinde ders çalışacağınız hakkında bilgidir. Sonuç olarak asanalar sayesinde hayatınız yavaş yavaş ve her yönüyle değişecek.

Yoga asanalarının hastalıklara faydaları nelerdir?

Kadınlar için yoga sadece vücudu bir bütün olarak iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda çok çeşitli hastalıklarda da mükemmel bir şekilde "işe yarar":

1. Peritonda bulunan organların hastalıkları durumunda birçok asana karın boşluğunu sıkıştırır, organlardaki kan akışı artar, metabolik süreçler ve oksijen doygunluğu aktive olur.

2. Göğüste egzersiz yaparken kan damarlara daha aktif bir şekilde akar.

3. Endokrin bezleriyle ilgili sorunlarda eğilme, bükülme ve bükülme içeren asanaların bezler üzerinde çok iyi bir etkisi vardır.

4. Solunum sistemi, kalp, kan damarları gençleşir ve çok daha iyi çalışmaya başlar.

5. Yoganın kadının omurgası, eklemleri ve bağları üzerinde harika bir etkisi vardır.

6. Asanalar kan şekerinin normale dönmesine yardımcı olur.

7. Düzenli egzersiz sizi stres ve depresyondan koruyacaktır: ruhunuz mükemmel bir şekilde uyumlu hale gelecektir.

Yoga uygulamalarına herhangi bir kontrendikasyon var mı?

Yoga uygulamalarının başlangıcındaki ilk nokta eğer çok ciddi rahatsızlıklarınız varsa doktora gitmek olmalıdır. Aksi halde kendinize büyük zararlar verebilirsiniz. Yoga için aşağıdaki kontrendikasyonlar vardır:

• Önceki beyin ameliyatları.
• Ciddi omurilik yaralanması.
• Kalp ve sinir sisteminde ciddi hasar.
• Beyin patolojileri: beyin ve omurilik.
• Epilepsi.
• Ciddi zihinsel bozukluklar.

Yoganın basit kuralları

Yoga yaparken uyulması gereken kurallar basittir:

• Kadınlar için yoga grup halinde iyidir. Disipline eder.
• Ama bunu kendin yapabilirsin. Evde nereden başlayacağınızı öğrenmek için ünlü yogi Gita Iyengar'ın kadınlar için yazdığı kitabı kullanın. Egzersizlerin nasıl doğru şekilde yapılacağını öğrenmek için aynı derecede mükemmel bir kaynak, Gita Iyengar'ın babası Sri B.K.S.'nin kitabıdır. Iyengar, zamanımızın en muhteşem yogisi. Iyengar'ın yoga asanalarını gösterdiği videolar da size çok yardımcı olacaktır.
• Haftada iki veya üç dersle başlayabilirsiniz.
• Yemekten en geç üç saat sonra pratik yapmalısınız.
• Yatmadan önce egzersiz yapmaya gerek yoktur (yatmadan 3-4 saat önce mümkündür).
• Adet sırasında aşırı aktivite tavsiye edilmez, ayakta veya yatarak yapılan asanaları uygulamak daha iyidir ve bacakların yukarı kaldırıldığı egzersizler hariç tutulmalıdır (akıntının zamanında giderilmesine müdahale ederler). Ayrıca karın kaslarının zorlandığı bükülmeleri, bükülmeleri ve asanaları da sınırlamanız gerekir.
• Beslenme rasyonel olmalıdır.
• Kadınlar her zaman ne yapacakları konusunda endişe duyarlar. En ideal kıyafetler nefes alan ve hareketi engellemeyen kıyafetler olacaktır.

Yeni başlayanlar için hangi yoga rutini idealdir?

Yoga tamamen güvenli bir aktivite olarak kabul edilir. Ancak asanaları yaparken omurgaya, kaslara, eklemlere ve bağlara dikkat etmeniz gerekir. Burkulmaları önlemek için zor egzersizlerin geliştirilmesine zorlamanız önerilmez. İlk egzersizleri mükemmel bir şekilde yapmasanız bile, ilk egzersizler faydalı olacaktır. Pozu yaparken kasların gerildiğini ve eklemlerin çalışmasını hissetmek önemlidir ancak her şey çok düzgün yapılır. Asanada 10-15 saniye kalmanız tavsiye edilir. Ders ilk etapta 15-20 dakika sürüyor. Basit uygulamalar vücudu daha fazla ilerlemeye hazırlayacaktır.

İlk yoga kompleksi aşağıdaki egzersizleri içerir:

Düz dururken kollarınızı mümkün olduğu kadar yükseğe uzatır ve biraz geriye doğru hareket ettirirsiniz, bu göğsünüzü açmanıza yardımcı olur. Bükülmüş bacağın kaldırılması ve ayağın uyluğa yerleştirilmesi gerekir (dönüşümlü olarak biri, sonra diğeri). Bu poz omurgayı büyük ölçüde güçlendirir.

Çocuğun pozu. Kalçanızı topuklarınızın üzerine, vücudunuzu uyluklarınızın üzerine indirin ve öne doğru eğilerek karnınızı uyluklarınıza doğru bastırın. Asana omurga kaslarını çok iyi gevşetir.

Eğilirken, avuçlarınızı ayaklarınızın yakınındaki yere koymanız, geri adım atmanız ve pelvisinizi yukarı kaldırmanız gerekir. Burada ağırlığın avuç içi ve ayaklar arasında eşit dağılımına dikkat etmeniz gerekiyor. Baş dirseklerin altına düşer. Egzersiz bacak kaslarını güçlendirir ve omuz kuşağı ve sırttaki gerginliği azaltır.

Kollarınızı yukarı kaldırırsınız, eğilirsiniz, nefes verirsiniz ve bacaklarınızı düz bir şekilde ellerinizi yere uzatmaya çalışırsınız. Asana bacakların esnekliğini geliştirir, sırtı esnetir ve iç organlara yönelik bir masajdır.

Karnınızın üstüne yatmanız, ayak bileklerinizi tutmanız, nefes almanız, üst ve alt gövdenizi kaldırmanız gerekir. Egzersiz karın kaslarını güçlendirir.

Diz çöküyorsunuz, dizleriniz arasındaki mesafe yaklaşık olarak leğen kemiğinizin genişliğine eşit. Daha sonra nefes verirken sırtınızın alt kısmına (avuç içleriniz veya yumruklarınızla) bastırın ve geriye doğru eğin. Bu egzersiz sırtınızı büyük ölçüde güçlendirecektir.

Ayaklarınız arasındaki mesafe yaklaşık olarak omuz genişliğine eşit olacak şekilde ayakta duruyorsunuz. Sonra kollarınızı yukarı doğru uzatırsınız, sanki oturmaya karar vermişsiniz gibi yavaşça dizlerinizi bükersiniz. Kollar ve gövde tek bir çizgi oluşturur. Asana aktif olarak omurgayı ve bacakları etkiler.

Bacaklar arasındaki mesafe yaklaşık bir metre veya biraz daha fazladır. Bir bacak dışarıya, diğeri içeriye doğru bakmalıdır. Kollar açılır, gövde dışarıya bakan bacağa doğru indirilir. Bir elinizle ayağınıza uzanıp dokunmanız, diğer elinizi yukarı doğru uzatmanız gerekir. Daha sonra asana ters yönde tekrar gerçekleştirilir. Omurga mükemmel şekilde gerilir, sırt ve bacak kasları güçlendirilir.

Karnınızın üzerine uzanmanız, kollarınız bükmeniz gerekir (avuç içleriniz omuzlarınızla aynı hizada). Nefes alırken kollar yavaşça düzleşir, vücudun üst kısmı yerden kalkar (karnın alt kısmı yerde kalır). Asana omurgayı güçlendirir.

Sırt üstü yatarsınız, kollarınız vücudunuz boyunca uzanır, bacaklarınızı yukarı kaldırırsınız (bükülmez), yere değecek şekilde yavaşça geriye doğru indirirsiniz. Asana omurgayı güçlendirmek için çok iyidir.

Mum pozu (ana, “kraliyet” yoga pozlarını ifade eder; ülkemizde buna “huş ağacı” da denir). Bacaklarınızı yukarı kaldırmanız, ardından vücudunuzun pelvik kısmını kaldırmanız gerekir. Avuç içleri vücudu destekler ve kürek kemiklerine yakın konumdadır. Pozun omurga, omuzlar ve iç organlar üzerinde büyük etkisi vardır.

Ölü poz. Sırtüstü yatıyorsunuz, rahat kollarınız vücudunuz boyunca serbestçe uzanıyor, gözleriniz kapalı. Asanada 2-5 dakika kalarak tamamen rahatlamanız gerekiyor. Bu poz genellikle herhangi bir yoga uygulamasını sona erdirir.

Yoganın yalnızca kadınların gençliğine ve güzelliğine faydalı olabilmesi için yüklerin rasyonel olması gerekir. Ancak düzenli uygulama size bedeni duymayı öğretir. Yoga, bedenin ve ruhun mükemmelliğini bulmaya yardımcı olan belirli bir yaşam tarzı olarak adlandırılabilir.

Eğer ilerlemeye karar verirsen...

Düzenli olarak yoga yaparak başlangıç ​​yoga egzersizleri setinde ustalaştınız ve ilerlemeye karar verdiniz. Gita Iyengar’ın “Yoga Kadınların İncisidir” kitabı bu konuda size çok yardımcı olacaktır. Ve bu inci, kadınlar için 40, 50 ve 60 yaşlarından sonra eşsiz faydalı özelliklerini kaybetmez.

Gita'nın babası büyük Iyengar, yoga sistemini yarattı. Gita hayatı boyunca babasının bilgisini kadınlara aktarıyor.

Kitap, bir kadının neden yogaya ihtiyaç duyduğunu, yoga sisteminin tüm kadın bedeni üzerinde ne gibi etkileri olduğunu anlatıyor. Asanalar, iyileştirici etkileri ve uygulama teknikleri ayrıntılı olarak anlatılmaktadır. Menopoz, hamilelik, doğum, kadın hastalıkları gibi kadınların sorunlarına ayrılmış bölümler var.

55 yaşından sonra kadınlar için hangi egzersizler uygundur?

Artık genç değilseniz ama vücudunuzun yaşlanmamasını, ruhunuzda uyumun olmasını istiyorsanız, 55 yıl sonra kadınlara yönelik egzersizlere gerçekten ihtiyacınız olacak. Ana amaç iyi sağlık, kas tonusu, omurga esnekliği, eklem hareketliliğidir ve "düğüme bağlanma" yeteneği değildir.

55 yaş üstü kadınlara yönelik bir yoga kompleksi, yeni başlayanlar için neredeyse tüm asanaları içerebilir.

Başlangıçtaki karmaşıklığa hakim olduysanız ve ilerlemek istiyorsanız, bunu bir eğitmenle yapmak daha iyidir. Boynunuza zarar vermenin kolay olduğu, örneğin kendi başınıza bir amuda kalkma konusunda ustalaşmamanın daha iyi olduğunu hatırlamak önemlidir. Saban pozu ve mum pozu dikkatli bir şekilde ele alınmalıdır, bu egzersizler yaşlı omurga ve kaslar için yaralanma riski taşır: vücut ağırlığı boyuna "düşebilir". Ayrıca yükün diz eklemlerine bindiği pozlarda (örneğin deve pozunda) vücudu dikkatlice dinlemeniz gerekir.

Hatırlanması gerekenler:

1. Kadınlar için Yoga, uyumu bulmak ve sağlıklarını iyileştirmek için eşsiz bir fırsattır.
2. Evde veya grup halinde çalışabilirsiniz. Düzenli uygulama önemlidir.
3. Egzersiz birçok hastalığı önler ve bazı rahatsızlıkların gelişiminin yavaşlatılmasına yardımcı olur.
4. Yoga teknikleri herkese açıktır, her yaşta uygulanabilir.
5. Yoganın bir kadının tüm sistemleri ve organları, zihni ve duygusal alanı üzerinde olumlu etkisi vardır.

Bir sonraki makalede görüşmek üzere!

12

Sağlık 30.10.2017

Sevgili okuyucular, günümüzde yoganın faydalarını duymayan çok az insan var. Yoganın vücut ve şekil üzerindeki faydalı etkileri, sağlıklı bir yaşam tarzını sevenler tarafından tanınmaktadır. Dünya yıldızları, gazeteciler, ekranlardan ve medya sayfalarından TV sunucuları sonuçları paylaşıyor ve uygulamayı beden ve zihinle çalışmak için etkili bir araç olarak övüyorlar.

Peki yoga gerçekten bu kadar iyi mi? Gerçek bir faydası var mı yoksa bunu yapmak zararlı mı? Egzersiz sağlığınızı ve figürünüzü nasıl etkiler? Elena Krasovskaya tüm bu sorunların üstesinden gelmemize yardımcı olacak. Sözü ona veriyorum.

Merhaba sevgili okuyucular, Irina! Yoga şaşırtıcı ve gizemli bir uygulamadır. Hem destekçileri hem de rakipleri var. Bazıları kategorik olarak hayır diyor, diğerleri ise onsuz varlıklarını hayal edemiyor ve günde birkaç saat çalışıyor. Geri kalanı ya faydalarını ve zararlarını değerlendirerek pratik yapmaya cesaret edemiyor ya da tamamen kayıtsız.

Yoganın felsefesinin herhangi bir seçimi yapmak olduğu bilinmektedir. Bu nedenle gerçek bir guru herkesin haklı olduğunu söyler. Her birimiz için bu seçim hakkını kabul etmemizi ve yogayı, çeşitlerini, ne işe yaradığını, nasıl zarar verebileceğini biraz daha öğrenmemizi öneriyorum. Ve hayatımı farklı bir yöne çeviren gerçek bir hikayeyle başlayacağım.

Yogaya Giriş

Birkaç yıl süren vesayet ve bakımdan sonra bir sanatoryumu ziyaret etme şansına sahip oldum. Kısa bir tatil sırasında yogayla ilk tanışmam tesadüfen gerçekleşti.

Spor salonunda güzelliği, boyu ve düzgün hareketleriyle dikkat çeken bir kadınla tanıştım. Birkaç yoga dersi vermeyi ve temel egzersizleri göstermeyi teklif etti. Nellie eğitmen olmaya hazırlanıyordu ve karşılıklı yarar sağlayan ortaklıktan memnundu - biz çalıştık, deneyim kazandı.

Uygulama güçlü bir izlenim bıraktı - telaşsızdı, içsel duyumlara odaklandı, kasları ve eklemleri sakin bir şekilde çalıştırdı ve stres ile rahatlama arasında geçiş yapabildi.

Yoganın kadın bedenini ve figürünü nasıl etkilediği, özellikleri, yararları ve zararları hakkında bir video izleyin. Hormonal yoga hakkında.

Eğitmenin keskin figürü, vücudunun esnekliği ve sesinin yumuşak tınısı, yoga ile uzun vadeli bir ilişki için bir teşvik görevi gördü. Eve döndüğümde yaptığım ilk şey bir zaman, bir yer bulup antrenmanlara devam etmek oldu. Dersler hayatın zor anlarını atlatmama yardımcı oldu, vücudumu iyi durumda ve düşüncelerimi düzenli tuttu.

İlk asanalarda - yogadaki özel egzersizlerde - ustalaşırken, aynı zamanda eski uygulamaları araştırdım ve buldum. Yoga nedir, ne gibi faydalar sağlar, ana sırrı nedir? Sorular kolay değil. Bunların cevabını aramanızı öneririm.

Yoga – nedir bu?

Yoga kapsamlı bir ruhsal, zihinsel ve fiziksel uygulamalar bütünüdür. Ana hedefleri vücudu denge, sakin ve rahatlama durumuna getirmektir.

Kişi pratik yaparak yavaş yavaş vücudunu dinlemeyi, onu kontrol etmeyi, duyguları kontrol etmeyi ve her durumda sakin kalmayı öğrenir. Bu, bireyin egzersiz, nefes alma, meditasyon ve ruhsal gelişiminden oluşan bir sistem aracılığıyla sağlanır.

Hindistan yoganın doğduğu yer olarak kabul edilir. Aydınlanmaya ve yüce bir manevi duruma ulaşmak istiyorsanız, mutlaka uygulamanın beşiğini ziyaret etmeniz gerektiğini, ülkenin ruhuyla dolup taşmanız, tavrınızı değiştirmeniz gerektiğini söylüyorlar.

Ancak basit bir darkafalı düzeyde yoga her zaman ona bu kadar derin bir aşinalık anlamına gelmez. Çoğu zaman insanlar “sağlık için” uygulamaya giderler.

Birçoğu egzersizlerin çeşitliliğinden, uygulayıcının seviyesine göre ayarlanmadan ve vücudun daha dayanıklı, formda ve güçlü olmasına yardımcı olma fırsatından etkileniyor.

Popüler yoga türleri

Şu anda çok sayıda yoga çeşidi var. Sistemin popülaritesiyle açıklanan, kıskanılacak bir tutarlılıkla yeni yönler ortaya çıkıyor. Farklı okullar ve hareketler var. Hepsini listelemenin bir anlamı yok, sadece en ünlü ve çoğunluk için erişilebilir olanları isimlendireceğim.

Hatha Yoga

Bu yoga türü yeni başlayanlar için en uygun olanıdır. Egzersiz, nefes alma ve meditasyona önem verin. Vücudun rahatlamasına yardımcı olarak sakinleşmeye yardımcı olur.

Kundalini yoga

Dersler kişinin yaratıcı ve enerjik potansiyelini uyandırmayı amaçlamaktadır. Vücudun pozisyonlarına, ellere, nefes almaya ve dikkatin içe doğru odaklanmasına odaklanılması gerekir. Asanalar oldukça karmaşıktır ve çaba gerektirir. Ancak egzersizlerin etkisi gün boyu sürer ve öğrenciyi güçle doldurur.

Aştanga yoga

Hızlı hareket ve nefes ritmine sahip bir tür güç yogası. Dayanıklılığı ve fiziksel gücü geliştirir. Belli belirsiz aerobiği anımsatıyor. Özellikle fiziksel uygunluğu iyi olan kişiler için uygundur.

İyengar yogası

Kas, eklem ve bağlardaki ağrıları iyileştirmeyi ve hafifletmeyi amaçlayan bir uygulamadır. Az hareket eden ve ağır yüklerden kaçınanlar için uygundur. Asanalar sakin, yavaş bir ritimle ve genellikle süreci kolaylaştıracak ek cihazlarla gerçekleştirilir. Sistematik egzersiz vücudun esnekliğine ve enerji artışına yol açar.

Yogalatlar

Yoga ve pilatesin birleşimi. Egzersiz ve meditasyonlardan oluşur. Dersler vücudun esnekliğini, gücünü geliştirir ve esnemeyi geliştirir. Farklı fiziksel uygunluğa sahip insanlar için uygundur.

Kadın yogası veya yin yoga

Kadın vücudunun özellikleri dikkate alınarak tasarlanmış bir dizi egzersiz. Dersler yavaş tempoda meditasyon müziği eşliğinde yapılıyor. Ana amaç rahatlamak ve vücut üzerinde yumuşak bir etki yaratmaktır.

Hamaklarda aero yoga veya yoga

Hızla popülerlik kazanan modern bir yoga türü. Bunu gerçekleştirmek için özel cihazlara ihtiyacınız var - sabitlemeli uzun elastik bantlar. Fiziksel dayanıklılık gerektiren oldukça dinamik bir yoga türü. Solunum merkezlerini mükemmel şekilde açar, vücudun esnekliğini ve esnemesini geliştirir.

Hangi uygulamanın sizin için doğru olduğunu anlamak için farklı dersler almak ve nasıl hissettiğinize göre bir seçim yapmak en iyisidir.

Ancak bir yön seçmeden önce yoganın ne kadar faydalı olduğuna, hangi kontrendikasyonların mevcut olduğuna ve ne gibi zararlara yol açabileceğine bakalım.

Yoganın faydaları

Elbette boşuna değil. Asanaların, nefes uygulamalarının ve rahatlatıcı meditasyonların doğru ve sistematik uygulanmasıyla yoga:

• sağlığın iyileştirilmesine ve korunmasına yardımcı olur;
• tüm iç sistemlerin çalışmasını normalleştirir;
• omurgayı hizalar ve duruşu güçlendirir;
• kasları geliştirir ve esneklik kazandırır;
• vücut esnekliğini eğitir;
• hareketlerin, reaksiyonun ve motor hafızanın koordinasyonunu geliştirir;
• kan dolaşımını iyileştirir;
• stresin etkilerini rahatlatır ve azaltır;
• yaşam durumlarına olumlu bir bakış açısı oluşturur;
• kas-iskelet sistemi hastalıklarının hızlandırılmış iyileşmesini ve önlenmesini sağlar;
• diyet seçimini etkiler, iştahı normalleştirir, metabolizmayı iyileştirir;
• vücut hatlarını sıkılaştırarak kilo kaybını teşvik eder;
• cildi tonlandırır ve daha genç görünmenize yardımcı olur;
• artrit, tip II diyabet, astım, kardiyovasküler ve diğer hastalıkların tedavisinde iyileştirici bir etkiye sahiptir;
• kendini tanımayı ve kendini gerçekleştirmeyi teşvik eder.

Yoga herkes için faydalıdır ve tavsiye edilir: erkekler ve kadınlar, çocuklar ve yaşlılar.

Kırk yaş ve üzeri kişiler için yoganın tehlikeleri ve faydalarını anlatan bir videoda bir kadın, omurga sağlığının iyileştirilmesine ilişkin izlenimlerini paylaşıyor. Akut acı yaşadıktan sonra umutsuzluğa kapılmadı. Spor yapmaya başladım ve sağlık yolunu seçtim.

İyi bir antrenör, egzersiz, nefes ve meditatif uygulamaları yaparken, katılanların yaşını, cinsiyetini, fiziksel uygunluk düzeyini ve sağlık durumunu dikkate alır.

Yoganın faydaları nitelikli bir eğitmenin rehberliğinde yapılan düzenli eğitimden gelir.

Bütünleşik bir yaklaşım, beden ve zihinle çalışma, nefes alma uygulamaları, mantraların söylenmesi ve meditasyon sayesinde yoga tüm vücut ve vücut üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.

Ancak diğer sistemler gibi bunun da bir takım kontrendikasyonları olduğunu ve vücuda zarar verebileceğini unutmayalım.

Yoganın zararı ve derslere kontrendikasyonları

Deneyimli bir yoginin zarif bir baş duruşuyla veya vücudunun etrafında garip bir şekilde bükülmüş bir bacakla tasvir edildiği dergilerdeki güzel resimleri hatırlıyor musunuz?

Hazırlıksız bir kişi aniden olağandışı bir pozu tekrarlamaya karar verirse, seansın acil serviste bağ burkulması veya uzuv çıkığı ile sonlandırılması riski yüksektir.

Uzun yıllar boyunca çalışmanız gereken şeyleri hemen tekrarlamaya çalışmamalısınız. Yükü kademeli olarak artırarak devam edin.

Yoga dersleri, sınıfların uygunsuz şekilde organize edildiği aşağıdaki durumlarda zararlı olabilir:

• bir kişinin eğitim düzeyi dikkate alınmaz;
• egzersizler yanlış yapılıyor;
• dersler havasız ve sıkışık bir odada yapılıyor;
• eğitmenin nitelikleri düşüktür;
• Eğitim sırasında çok fazla insan var, asanaların doğruluğunu kontrol etmenin bir yolu yok;
• uygulayıcı kasları ısıtmadan hareketleri aceleyle gerçekleştirir;
• dersler düzensiz ve uzun aralarla yapılıyor;
• nefes egzersizleri yanlış ya da çok yoğun yapılıyor;
• kontrendikasyonlar var.

Yoga yapamayacağınız veya izin almak için doktorunuza danışmanız gereken bazı hastalık türleri vardır.

Bunların hepsi akut aşamadaki hastalıklar, onkoloji, beyin enfeksiyonları, felç veya kalp krizi sonrası dönem, kasık fıtığı, ciddi zihinsel bozukluklar vb.

Hamile kadınların yogayı dikkatli yapması gerekir. Ancak hamileliğin bir kontrendikasyon olmadığını unutmamalıyız. Özellikle anne adayı deneyimli bir yogi ise.

Yoganın kadın bedeni için faydaları paha biçilmezdir. Ancak vücudun ihtiyaçlarını dinlemek ve gereksiz riskler almamak önemlidir.

Yoganın temel kuralı şudur: Başkalarıyla kıyaslamayın. Bugün kendinizi dünkü kendinizle karşılaştırın.

Denemeden bilemezsin

Yoga, bedeni iyileştirmede, bilinci yeniden yapılandırmada ve zihinsel dengeye ulaşmada etkili bir yöntem olarak değerlendirilebilir. Uygulamanın tüm dezavantajları yetkin bir yaklaşımla aşılabilir.

Egzersizler size keyif veriyorsa, acı vermiyorsa, rahatlamanıza yardımcı oluyorsa ve sizi enerjiyle dolduruyorsa, o zaman egzersiz size yalnızca fayda sağlayacaktır.

Beni yogayla tanıştıran kadın, sadeliğiyle hayrete düşüren bir cümle söyledi: "Sana uygun olup olmadığını anlamak için denemelisin."

Yoga ile yüzde yüz işe yarar. Çok şey okuyabilir, resimlere bakabilirsiniz, ancak yalnızca gerçek eylemler karmaşık bir disiplinin faydalarını değerlendirmenize, felsefeyi anlamanıza ve sonuç çıkarmanıza yardımcı olacaktır.

Ancak doğruyu söylemek gerekirse şu anda farklı bir sistem kullanarak çalıştığımı belirtmekte fayda var. Birkaç yıl yoga yaptım ama başka bir pratik öğrendim, denedim ve ona karar verdim. Hayat değişir - tercihler değişir. Gelecek yazılarımda yeni deneyimlerimden bahsedebilirim.

Uygun uygulamaları seçin, uzun yıllar esnek ve sağlıklı kalın!

Sevgi, sağlık ve mutluluk dileklerimle
Elena Krasovskaya

Deneyimini ve tüm bilgileri paylaştığı için Elena'ya teşekkür ederiz. Yoga son zamanlarda gerçekten çok popüler ve henüz denememiş olsa bile muhtemelen denemeli mi diye merak etmiştir. Ve belki de gerçekten denemeye değer çünkü yoganın bizim için yararlı olup olmayacağını anlamanın tek yolu budur.

Ruh için yoga ve meditasyona uygun rahatlatıcı müzikler dinlemenizi öneririm.

Ayrıca bakınız

12 yorum

Yoga terapisi günümüzde tüm dünyada oldukça popülerdir. Hedeflerinden biri insanın fiziksel sağlığını iyileştirmektir. Avantajlarından biri de egzersizlerin basitliğidir. Yoganın kadın sağlığına faydaları hakkında , Bu yazıda konuşalım.

Pozitif etkilemek Bugün insan vücudunda olduğu inkar edilemez, aksi takdirde tüm dünyada bu kadar popüler olmazdı - gezegende 15 milyondan fazla insan tarafından uygulanıyor. Sovyet sonrası ülkelerde yoga 2000'li yılların başından beri popülerlik kazandı. Artık yoga derslerinin yapılmadığı spor kompleksini bulmak neredeyse imkansız. Bu uygulama kadınlar arasında daha popülerdir.

Yani araştırmalara göre yoga uygulayıcılarının %84’ü kadın. Vücudu sağlıklı ve güzel bir durumda tutmak, genellikle esneme, rahatlama ve daha az ölçüde güç, aktivite ve spor salonunda herhangi bir yerde ders yürütme yeteneği için tasarlanan hareketlerin basitliği ile büyülenirler. , evde, sahilde, parkta vb. P.

Biliyor musun? Yoga yapan ünlü kadınlar arasında aktrisler Reese Witherspoon, Mila Kunis, Jessica Alba, Gwyneth Paltrow, Drew Barrymore, Sienna Miller, süpermodeller Gisele Bündchen, Miranda Kerr yer alıyor.

Neden faydalıdır?

O halde haydi yoganın ne yaptığına bakalım kadın bedenine:

• fazla kilolardan kurtulmak - düzenli egzersizle 2 ayda kilonuzu% 20 oranında azaltabilirsiniz;
• vücudun bir bütün olarak iyileştirilmesi ve belirli bir hastalıktan kurtulma yeteneği;
• zihinsel, psiko-duygusal ruh halinin iyileştirilmesi;
• iyi duruşun düzeltilmesi veya sürdürülmesi;
• vücuda esneklik, incelik ve uyum kazandırmak;
• vücudun farklı kısımlarını ve kaslarını güçlendirmek;
• omurga esnekliğinin gelişimi;
• hamilelik seyri üzerinde faydalı etki;
• doğumdan sonra hızlı iyileşme;
• hormonal seviyelerin hizalanması;
• sindirim sisteminin işleyişini iyileştirmek;
• metabolizmanın normalleşmesi;
• adet ağrısının hafifletilmesi;
• endokrin sistemin işleyişinin iyileştirilmesi;
• karaciğer ve böbreklerin işleyişini iyileştirmek;
• kadının üreme sistemi üzerinde olumlu bir etki - kadın organlarının hastalıklarının önlenmesi ve pelvik taban, vajina, sfinkter güçlendirilmesi;
• kan dolaşımının iyileştirilmesi;
• yaşlanma sürecini yavaşlatmak.

Yaşa bağlı olarak herhangi bir kontrendikasyon yoktur. Yoga hem genç kızlar hem de olgun kadınlar tarafından yapılabilir. 40 ve 50 yaş sonrası kadınlara yönelik kompleksler geliştirilmiştir. Fiziksel uygunluk ve vücut ağırlığı ile ilgili herhangi bir kontrendikasyon yoktur. Yeni başlayanların uygulayabileceği yoga türleri ve yalnızca deneyimli yogilerin daha karmaşık asanalarla uygulayabileceği yoga türleri vardır. Yoga hem zayıf hem de obez kadınlar tarafından yapılabilir.

Kontrendikasyonlar ve zarar

Yoganın kontrendike olduğu çeşitli hastalıklar vardır:

• iç organların akut hastalıkları;
• omurga sakatlıkları;
• kasık fıtığı;
• intervertebral fıtık;
• hipertansiyon 2-3 derece;
• kardiyovasküler sistemin ciddi hastalıkları;
• geçirilmiş miyokard enfarktüsü, inme (6 ay öncesine kadar);
• önceki ameliyat (3 aya kadar önce);
• travmatik beyin yaralanmaları;
• eklemlerin bulaşıcı hastalıkları;
• epilepsi;
• ateşin eşlik ettiği soğuk algınlığı ve grip.

Egzersizler hamile bir kadına, düşük yapma riski varsa ve 1. trimesterde zarar verebilir. Bu nedenle “ilginç bir durumda” olan kadınların yoga pratiğine ancak bir jinekoloğa danıştıktan sonra başlaması gerekir.

Doğumdan sonraki ilk 1,5 ay ve sezaryen sonrası 6 ay derslere katılmamalısınız. Doğum yapan bir kadının bazı asanaları daha sonra yapılması halinde zararlı olabilir.

Emzirme döneminde süt üretimini azaltabilecek veya artırabilecek pozlar vardır. Kritik günlerde egzersiz yapılması önerilmez.

Nereden başlamalı

Derslerinize mat ve yoga kıyafetleri seçerek başlamalısınız. Giyimin özelliklerinden ayrı bir bölümde bahsedeceğiz. Halı boyunuza ve tasarımınıza göre seçilmelidir. Kaymaz, hafif, katlanması ve açılması kolay olmalı ve kaliteli malzemelerden yapılmış olmalıdır.

O zaman yoga tarzınızı seçmeniz gerekiyor. Bunun için 2-3 derse katılarak onların neler yaptığını görebilir, aynısını yapıp yapamayacağınızı, bu egzersizleri beğenip beğenmediğinizi, size faydalı olup olmayacağını değerlendirebilirsiniz. Yeni başlayanlar çoğunlukla hatha yogayı seçerler. Derslere ilk kez başlayacak kadınlar için İyengar, Kundalini ve Taocu yoga da mevcuttur.
Stili seçtikten sonra grup halinde mi katılacağınıza yoksa bireysel dersleri mi tercih edeceğinize karar vermeniz gerekir.

Vücut temizliği, meditasyon ve rahatlama yöntemleri hakkında bilgi edinin. Eğer ruhsal uygulamalar, arınma ve meditasyon da dahil olmak üzere kendinizi tamamen yogaya kaptırmayı planlıyorsanız, o zaman bir guru veya öğretmen seçmeniz gerekecektir.

Önemli! Yoga pratiğine başlamadan önce kontrendike olduğu kişilerden biri olmadığınızdan emin olmalısınız. Gerekirse doktorunuza veya aile hekiminize danışmanız gerekecektir.

Bir kadın yoga yaparken ne giymeli?

Egzersizler eğlenceli ve rahat olmalı, bu nedenle aşağıdaki gereksinimleri karşılaması gereken uygun kıyafetleri seçmelisiniz:

• hareketlere müdahale etmeyin;
• hafif, yumuşak ve rahat olun;
• doğal kumaşlardan yapılmalıdır.

Vücudun alt kısmı için lastikli bol pantolon, tayt ve şortları tercih edebilirsiniz. Üst kısım için - bir tişört, bir tişört, tokasız bir üst ve dekoratif süslemeler.
Dersler için ayakkabıya gerek yoktur. Egzersizler çıplak ayakla veya çorapla yapılır. Deri veya kumaş ayakkabılar da uygundur.

Kadın sağlığı için asanalar (yoga pozları)

Kadınlar üzerinde olumlu etkisi olan bir dizi asana ve bunları gerçekleştirmek için adım adım talimatlar seçtik.

Vrikshasana (ağaç duruşu)

Nasıl yapılır:

1. Dik durun, karnınızı, dizlerinizi ve omurganızı içeri çekin.
2. Sağ bacağınızı bükün ve dizinizi kaldırın, ayağınızı sol uyluğunuzun iç kısmına bastırın, ayak parmaklarınız aşağıya bakacak şekilde.
3. Kollarınızı başınızın üstüne doğru uzatın.

Video: Vrikshasana Neden yaptın:

1. Duruşu geliştirmek için.
2. Omuz kuşağını gevşetmek için.

Kontrendike olduğunda:

1. Bacak yaralanmaları için.
2. Eklem ağrısı için.
3. Hipertansiyon için.

Önemli! Bu egzersizi yaparken ilk başta dengeyi korumak zorsa sırtınızı dikey bir yüzeye yaslayabilirsiniz.

Baddha Konasana (kelebek duruşu)

Nasıl yapılır:

1. Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı kasık bölgesine doğru çekin, topuklarınızı mümkün olduğunca perineye yaklaştırın.
2. Dizlerinizi yere koyun.
3. Pozu bir dakika kadar tutun.

Video: Baddha Konasana Neden yaptın:

1. Böbrek fonksiyonunun normalleşmesi.
2. Genitoüriner sistemin işleyişinin normalleştirilmesi.
3. Radikülit ve fıtığın önlenmesi.
4. Varisli damarların önlenmesi.
5. Rahim güçlendirilmesi.
6. Hamilelik sırasında perine gerilmesi.
7. Hamilelikte etkilidir, adet döneminde ağrı, varisli damarlar, yumurtalıklarla ilgili problemler.

Kasık ve diz yaralanması olan kadınların bu asanayı dikkatli yapması gerekir.

Janu Sirsasana (Baş Diz Duruşu)

Nasıl yapılır:

1. Sırtınız düz, bacaklarınız uzatılmış ve ayak parmaklarınız size doğru bakacak şekilde oturma pozisyonu alın. Kollar düz, avuç içleri matın üzerinde duruyor.
2. Sol dizinizi geriye doğru hareket ettirin.
3. Vücudu düzleştirilmiş sağ bacağa doğru yönlendirin. Avuç içlerinizle kaval kemiklerinizi kavrayın.
4. Sırtınızı öne ve yukarı doğru esnetin ve karnınızı sağ uyluğunuzun üzerine, alnınızı dizinizin üzerine, çenenizi dizinizin üzerine indirin.
5. Bir dakika kal.
6. Diğer bacakla tekrarlayın.

Video: Janu Sirsasana Neden yaptın:

1. Bacak ve sırt kaslarının gerilmesi.
2. Geliştirilmiş sindirim.
3. Sinir sistemini sakinleştirmek.

Kontrendike olduğunda:

1. Astım için.
2. İshal için.

Upavistha Konasana (ayakları genişçe açarak oturarak eğilme)

Nasıl yapılır:

1. Sırtınız düz, bacaklarınız uzatılmış ve ayak parmaklarınız size doğru bakacak şekilde oturma pozisyonu alın. Kollar düz, avuç içleri matın üzerinde duruyor.
2. Bacaklarınızı genişçe açın.
3. Büyük ayak parmaklarınızı parmaklarınızla sarın.
4. Belinizi yukarıya doğru uzatın.
5. İleri bükülmek. Sırt ve dizler düzdür. Mata alnınız, burnunuz ve çenenizle dokunun.
6. Göğsünüzü matın üzerine yerleştirin.
7. Pozisyonu bir dakika kadar koruyun.

Video: Upavishtha Konasana Neden yaptın:

1. Artrit ve böbrek hastalığında iyileşme.
2. Yumurtalık aktivitesinin uyarılması.
3. Omurganın güçlendirilmesi.
4. Pelviste kan dolaşımının iyileştirilmesi.

Bel yaralanmalarınız varsa dikkatli olun.

Virabhadrasana (Kahraman Duruşu)

Nasıl yapılır:

1. Dik durun, karnınızı, dizlerinizi ve omurganızı içeri çekin.
2. Ellerinizi namaste - avuç içi avuç içi göğsünüzün önünde yerleştirin.
3. Ayaklarınızı bir metre arayla açın.
4. Vücudu ve sağ ayağı sağ tarafa, sol ayağı - 60 derece sağ tarafa çevirin.
5. Sağ bacağınızı bükün ve dizinizi öne doğru itin.
6. Kollarınızı yukarı ve öne doğru kaldırın.
7. Sırtınızı ve kollarınızı uzatın.

Video: Virabhadrasana Neden yaptın:

1. Osteokondroz ve radikülitin önlenmesi.
2. Bacak kaslarının güçlendirilmesi.
3. Kalça ve pelvisteki yağ birikintilerinin giderilmesi.

Kontrendike olduğunda:

1. Kalplere.
2. Hipertansif hastalar.

Marjariasana (Esneme Kedi Duruşu)

Nasıl yapılır:

1. Dört ayak üzerinde pozisyon alın.
2. Nefes alırken alt sırtınızı bükün.
3. Nefes verirken sırtınızı dönün.

Video: Marjariasana Neden yaptın:

1. Omurga esnekliği için.
2. Doğum sırasında ağrıyı azaltmak için.
3. Üreme sisteminin işleyişini iyileştirmek.
4. Adet döngüsünü normalleştirmek için.

Sırt yaralanması olan kişiler için kontrendikedir.

Ushtrasana (deve duruşu)

Nasıl yapılır:

1. Diz çökme pozisyonu alın.
2. Ellerinizi kalçalarınıza yerleştirin.
3. Vücudu yukarı doğru hareket ettirin.
4. Geriye doğru eğilin ve avuçlarınızı topuklarınıza veya ayaklarınıza doğru hareket ettirin.
5. Başınızı geriye çekin ve sırtınızı ve göğsünüzü bükün.
6. Pozu yarım dakika kadar tutun.

Video: Ushtrasana Neden yaptın:

1. Omuz kuşağını güçlendirmek için.
2. Sırtınızı güçlendirmek için.
3. Kan dolaşımını iyileştirmek için.
4. Duruşu geliştirmek için.
5. Tiroid ve cinsiyet bezlerinin işleyişini normalleştirmek.
6. Kabızlık için.

Kontrendike olduğunda:

1. Serebrovasküler kazalar için.
2. Tiroid bezinin hiperfonksiyonu ile.
3. Yüksek tansiyonla.

Halasana (saban duruşu)

Nasıl yapılır:

1. Matın üzerine uzanın.
2. Kollarınızı düz bir şekilde başınızın arkasına yerleştirin.
3. Nefes verirken dizlerinizi göğsünüze doğru kaldırın ve ayaklarınızı yavaşça başınızın arkasında hareket ettirin.
4. Vücudunuzu kürek kemiklerinizin üzerine yerleştirin.
5. Bacaklar düz, ayak parmaklarınızı ellerinizle kavrayın.
6. 1 ila 3 dakika bu pozisyonda kalın.

Video: Halasana Neden yaptın:

1. Omurga hastalıklarının önlenmesi.
2. Osteokondroz ve omurga eğriliğinin giderilmesi.
3. Serebral dolaşımın iyileştirilmesi.
4. Sinir sistemini sakinleştirmek.
5. Karın ve uyluk bölgesindeki yağ birikintilerinin giderilmesi.
6. Sık baş ağrıları için.

Kontrendike olduğunda:

1. Menstruasyon sırasında.
2. Hipertansiyon için.
3. Hamilelik sırasında.
4. Boyun yaralanmaları için.
5. Astım için.

Niralamba Sarvangasana (desteksiz omuz duruşu)

Nasıl yapılır:

1. Önceki egzersizi yapın - Halasana.
2. Bacaklarınızı dikey konuma kaldırın.
3. Kollarınızı dikey konuma kaldırın.
4. Başınızın ve boynunuzun arkası mata temas etmelidir.
5. Pozu 3 dakikaya kadar tutun.
6. Sırtınızı matın üzerine indirin.

Video: Nirralamba Sarvangasana Neden yaptın:

1. Omurga esnekliği için.
2. Boyun ve beyne kan akışını iyileştirmek.

Kontrendike olduğunda:

1. Servikal omurga ile ilgili problemleriniz varsa.
2. Kritik günlerde.
3. Hipertansiyon için.
4. Şiddetli baş ağrıları için.

Matsiasana (balık duruşu)

Nasıl yapılır:

1. Lotus pozunu (Padmasana) alın.
2. Geriye doğru eğilin ve başınızın arkasını matın üzerine yerleştirin.
3. Parmaklarınızı büyük ayak parmaklarınızın etrafına sarın.
4. Göğsünüzü kaldırın.
5. Taca odaklanın.
6. Bir dakika sonra bacaklarınızın pozisyonunu değiştirin.

Video: Matsiasana Neden yaptın:

1. Tiroid bezinin aktivasyonu.
2. Endokrin sistemin normalleşmesi.
3. Geliştirilmiş duruş.
4. Karın kaslarının gevşemesi.
5. Artan akciğer kapasitesi.

Kontrendike olduğunda:

1. Omurga yaralanmaları ve hastalıkları için.
2. Tiroid bezinin hiperfonksiyonu ile.
3. Diz yaralanmaları için.
4. Migren ve uykusuzluk için.
5. Hipertansiyon için.

Paschimottanasana (otururken ayakların bükülmesi)

Nasıl yapılır:

1. Bacaklarınız düz ve ayaklarınız size dönük olacak şekilde oturma pozisyonu alın.
2. Sırtınızı bükmeden ellerinizi kaval kemiğinizin veya dizlerinizin etrafına sarın.
3. Sırtınızı yukarı ve öne doğru çekerek omurganızı esnetin.
4. Sırtınızı gevşetin, ayaklarınıza doğru eğilin.
5. Bir dakikalığına duraklayın.
6. Sırtınızı yavaşça dikey konuma getirin.

Video: Paschimottanasana Neden yaptın:

1. Omurga hastalıklarının önlenmesi için.
2. Hipertansiyon için.
3. İştahı azaltmak ve sindirimi iyileştirmek için.
4. Karındaki yağ birikintilerini ortadan kaldırmak için.

Kontrendike olduğunda:

1. Omurga yer değiştirdiğinde.
2. Radikülit için.
3. Artrit için.
4. Astım için.
5. Hamilelik sırasında.
6. Akut sırt ağrısı için.

Shavasana (ceset duruşunda rahatlama)

Nasıl yapılır:

1. Düz, rahat kollar ve bacaklarla yatma pozisyonu alın.
2. Göz kapaklarınızı kapatın ve rahatlayın.
3. Derin nefes alın ve nefes verin.

Video: Shavasana Neden yaptın:

1. Vücuttaki gerginliğin giderilmesi.
2. Vücudu denge durumuna getirmek.
3. Yüksek tansiyon ve kalp hastalığının durumunu iyileştirmek.

Herhangi bir kontrendikasyon yoktur.

Biliyor musun? Yaklaşık 20 yıldır yoga yapan aktris Gwyneth Paltrow'un hayranı, 2006 yılında bir ünlüden bireysel ve özel bir ders almak için İngiliz hayır kurumu Prince's Trust'a 30 bin pound ödedi.

İlk kez yoga yapmayı planlayanlar için aşağıdaki öneriler faydalı olacaktır.

1. Gün aşırı derslere katılın.
2. Yoga terapisini sabah erken veya akşam (yatmadan 3-4 saat önce) için planlayın.
3. Asanaları aç karnına yapmaya başlayın - ağır bir yemek yedikten 4 saat sonra veya hafif bir atıştırmalıktan 1 saat sonra.
4. Yarım saat sonra dersleri bitirdikten sonra yemek yiyin.
5. Asanaları yapmadan önce ve sonra duş alın.
6. Önce basit olanlar, sonra daha karmaşık olanlar gelecek şekilde bir dizi alıştırma oluşturun.
7. Fiziksel veya psikolojik rahatsızlığa neden olan asanaları yapmayı reddedin.
8. Yeni başlayanlar için ilk başta grup derslerine katılmak daha iyidir ve asana yapmak için doğru tekniği öğrendikten sonra ev uygulamalarına başvurabilirsiniz.
9. Kendinize temel kuralları alın - düzenlilik ve süreklilik. Yalnızca düzenli ve sürekli yapılan egzersizler etkili sonuçlara yol açar.
10. Kritik günlerde egzersiz yapma konusunda güçlü bir arzunuz varsa, yatma veya ayakta durma pozisyonunda, bükülmeden, bacakları kaldırmadan, bükülmeden veya basını germeden yapılan bir dizi asana seçmelisiniz.
11. Yoganın asıl amacı kilo vermekse, egzersizlerin yanı sıra menüyü de ayarlamanız gerekir.
12. Egzersize yalnızca ısınma ısınmasından sonra başlayın.
13. Arzu etmeden ve zorla yoga yapmayın; egzersizler ancak onlardan keyif alırsanız faydalı olacaktır.

Dolayısıyla yoganın kadın bedeni üzerinde olumlu etkisi vardır. Her yaşta düzenli egzersiz yapan kadın kendini genç, enerjik ve sağlıklı hissedecektir.

Yoga uygulaması beden ve ruh arasında mutlak dengeye yol açar. Yoga bedeni iyileştirir, bilinçle etkileşime girmesini sağlar ve böylece istikrar, öz kontrol ve dayanıklılık geliştirir.

Gita Iyengar

Modern bir kadının hayatı, yalnızca anne ve eş rolünü yerine getirmekle kalmayıp, evin sıcaklığını ve rahatlığını yaratmakla kalmayıp, aynı zamanda bir erkekle eşit olarak sağlamaya çalışarak, etrafını saran sayısız endişeyle ilişkilidir. ailenin maddi refahı. Modern bir kadın aynı zamanda bir kariyer inşa eder ve ailesiyle ilgilenir, bu da onu, doğası gereği tamamen kadınsı görevleri yerine getirmeye yönelik muazzam bir enerji israfına yol açar. Omuzlarına yüklediği aşırı yük, daha sonra sürekli strese ve sinirsel yorgunluğa yol açabilir. İç uyumun ve sağlığın kaybı, bu durumun ve yaşam tarzının kaçınılmaz bir sonucudur.

Modern dünyada pek çok kadın, erkeklerle eşit temelde bir kariyer kurmaya çalışıyor; sürekli sonuç arayışı, bir tür "başarılı iş kadını" olma arzusu, fazla maddi kaynakların varlığından dolayı hiçbir şeyi inkar etmemek. Yalnızca cehalet, bir kadını hatalı bir dünya görüşünün prangalarında tutar ve onu hayatta kadınsı bir yoldan uzak bir yola yönlendirir. Tabii ki hesap çok uzun sürmeyecek: kadın cinsel organının çeşitli hastalıkları, sık görülen baş ağrıları, adet düzensizlikleri, gebe kalma sorunları ve erken menopoz... Aklınızı zamanında toparlayamazsanız ve bunu yaparsanız Kadınsı özünüze zamanında dönmezseniz, sonuçlar çok daha içler acısı olabilir. Bu nedenle bir kadının baş asistanı (modern dünyada alternatifi bulmak oldukça zor olan) yoga olacaktır!

Finansal fırsatlar, birçok "başarılı bayanın" kozmetik ve yaşlanma karşıtı prosedürlere katılmasına, pahalı kişisel bakım ürünleri satın almasına olanak tanır ve modern "sağlık" endüstrisi, masrafları kendilerine ait olmak üzere gençliği korumalarına olanak tanır, ancak şunu unutmamalıyız ki dış güzellik, özellikle para karşılığında satın alındığında, yani doğal olmadığı ve yapay olarak yaratıldığı zaman, kısa ömürlü olur ve sürekli “bakım” gerektirir. Peki kozmetiklerin sağlığa ne gibi zararları var? Güzellik fedakarlık gerektirir mi? Ve ilk kurban sağlığınız olacaktır. Seçim açık değil mi? Sağlık her zaman önce gelmelidir, çünkü hastalığa yenik düşersek normal, dolu bir hayatımız olmayacak. Cildinizi korumak mı istiyorsunuz? Yoga yap! Kan dolaşımını iyileştirmek, etkisi yalnızca birkaç gün sürecek olan evde yapılan herhangi bir kozmetik prosedür olmadan cildinizin doğal ışıltısı için tüm ön koşulları yaratacaktır ve bu en iyi ihtimalle.

Yüksek topuklu ayakkabılardan kaçının. Muhteşem bir görünüm uğruna bacaklarınızı öldürmeyin. Modaya düşüncesiz bağlılık ve hareketsiz bir yaşam tarzı işini yaptı: Zamanımızın belası varisli damarlar, tromboflebit ve kas-iskelet sisteminin diğer ciddi hastalıklarıdır. Yoga bacaklardaki şişlik ve ağırlık gibi sorunları çözecektir. Muhtemelen iş gününden önce kendinizi neşelendirmek için sabahları kahve içmeye alışkın mısınız? Sabah alarmınız çaldığında erken kalkamıyor musunuz? Yine kurtarmaya yoga! Sabahları bir dizi asana vücudunuza hafiflik verir, aktif bir ruh hali yaratır, verimliliği artırır ve aynı zamanda vücudun hastalıklara ve strese karşı direncini artırır - bu kahve, çay gibi yapay uyarıcılara en iyi alternatif değil mi? çikolata? Bu arada, sabah yoga rutininizi tamamladıktan sonra kendinizi kahvaltıya hazırlayın, gerekli enerji artışı size sağlansın!

Yoga uygulamaları sağlığınızı yeniden kazanmanıza ve iç uyumu bulmanıza yardımcı olacaktır. Yoga sadece formunuzu korumanıza, ince ve güzel görünmenize yardımcı olan fiziksel bir egzersiz değildir. sadece bedeni değil, Ruhu da geliştirin. Ve bedenimiz Ruh'un tapınağıdır, bu yüzden ona saygılı davranmalıyız! Stres bizi kaslarımızı sürekli gergin tutmaya zorlar ve bu sadece psikolojik durumumuzu değil genel sağlığımızı da olumsuz etkiler.

Sonsuz "önemli" işler döngüsünde kadınsı doğanızı unutmayın! İnanın bana, bazılarının "önemi" sağlığınız bozuluncaya ve stres sinirsel yorgunluğa yol açmayana kadar geçerlidir. ! Yeni başlayanlar için küçük kompleksler yaparak derslerinize başlayın. Ayrıca uygulamanıza nefes egzersizleri ve temizleme kriyalarını da ekleyin.

Yoga, hormonal seviyelerin yenilenmesine yardımcı olduğu için bir kadının vücudunun endokrin sistemine paha biçilmez faydalar sağlar. Endokrin bezlerinin işleyişini iyileştirmeye yardımcı olur. Bir kadının vücudunda yaklaşık 60 hormon vardır ve bunlardan en az birinin arızalanması, tüm vücudun hormonal seviyelerinde dengesizliğe yol açabilir. Hipotalamus, hipofiz bezi, adrenal bezler, yumurtalıklar gibi organların yanı sıra pankreas, tiroid ve paratiroid bezleri ile gonadların senkronize ve koordineli çalışması endokrin sistemin normal çalışmasını sağlar. İş yoğunlaştığında ve etkili etkileşim kurulduğunda, bu, adet döngüsü (özellikle başarısızlıklar ve rahatsızlıklar varsa) ve ayrıca psiko-duygusal durum (sakinlik ve duygusal patlamaların yokluğunda ifade edilir) üzerinde yararlı bir etki sağlar. ve genel olarak hormonal düzeylerde. Düzenli yoga uygulaması, adet ağrısını hafifletmeye ve PMS semptomlarını hafifletmeye yardımcı olması açısından özellikle yararlı olacaktır. Kadınlara özel bu günlerde güvenlik önlemlerine dikkat etmeniz yeterli. Bir kadının vücudu saygılı bir muamele gerektirir. Ve her şeyden önce kendisi olmasa da bu endişeyi kim göstermemelidir, aksi takdirde vücudun kendisinin hastalık şeklinde enerjiyi ve gücü durdurmanın ve geri kazanmanın gerekli olduğuna dair bir sinyal vermesi riski yüksektir. Modern kadınlar ise sıradan günlerde yaptıkları yoga derslerindeki tüm asanaları regl dönemlerinde bile yerine getiriyorlar. Günümüzde ters asanalardan ve karın bölgesinde gerginliğe neden olan asanalardan kaçınmak gerekiyor. Yalnızca güvenli, statik pozlara izin verilirken, tüm hareketler yumuşak ve yavaş olmalı, vücudun toksinlerden arındırılmasının doğal süreçlerine müdahale etmemelidir. O yüzden bu günlerde yoga pratiğinizi ayarlamayı unutmayın.

Her insan hayatında dört yaş döneminden geçer. Antik Yunan filozofu Pisagor'un önerdiği yaş dönemlendirmesine göre, doğanın bir canlısı ve onun ayrılmaz parçası olarak insan yaşamı dört gelişim aşamasına ayrılabilir: ilkbahar, yaz, sonbahar, kış. İlkbaharı (oluşum dönemi) 20 yaşına kadar, yaz (gençlik) - 20 ila 40 yaş arası, sonbaharı (hayatın ilk dönemi) - 40 ila 60 yaş arası ve kışı (solma) 20 ila 60 yaş arası olarak kabul etti. 60 ila 80 yaş arası. Bu dört dönem içerisinde insan bedeni bir takım değişikliklere uğrar, ruhu ve dünya görüşü değişir. Bir enkarnasyon çerçevesinde, bir kişinin, yaşamın bir sonraki aşamasına karşılık gelen, enerjide bir dönüşümün olduğu, hem ruhun hem de fizyolojinin yeni bir şekilde yeniden yapılandırıldığı dört farklı hayat yaşadığı ortaya çıktı. yol. Tüm bu değişiklikler, kişinin iç huzuru ve uyumu yeniden sağlamak için çok fazla enerji harcadığı iç çatışmalara yol açar. Hem erkekler hem de kadınlar bu aşamalardan geçer. Ancak kadınların doğuştan gelen hassasiyetleri ve algılama incelikleri nedeniyle geçiş dönemlerine dayanmaları daha zordur. Yoganın bir kadının hem vücuttaki fizyolojik değişikliklerden hem de psiko-duygusal alanının özelliklerinden kaynaklanan zorluklardan kaynaklanan hayatındaki sorunlarla başa çıkmasına nasıl yardımcı olabileceğine bakalım.

Yoga bir kadına 20 yaşından önce yaparsa ne kazandırır?

Çocukluktan yetişkinliğe geçiş (ergenlik) sırasında kız çocuğunun vücudunda önemli fiziksel ve zihinsel değişiklikler meydana gelir. 10 ila 15 yıl arasındaki dönemde vücutta doğal bir biyolojik fonksiyonun - doğumun sağlanmasına katkıda bulunan süreçler başlar. Bu fizyolojik süreçler kadının vücudunun üremeye hazır olmasından kaynaklanmaktadır. "Geçiş" olarak da adlandırılan bu çağda, bireysel bir dünya görüşünün ve öz farkındalığın oluşmasından kaynaklanan psiko-duygusal alanda zorluklar ortaya çıkar.

Bu dönemde hipofiz bezini uyardığı ve karın organlarına kan akışını sağladığı için ters asanalar ve öne ve arkaya eğilmeler özellikle etkili olacaktır. Ayakta yapılan asanalar vücut yapısının iyileştirilmesine ve iskelet sisteminin düzgün oluşumuna yardımcı olur. Yoga aynı zamanda duygularınızı kontrol etmeyi ve sinir sisteminin dürtülerini dizginlemeyi öğrenmenize de yardımcı olacaktır, böylece yaşamdaki tüm dönüm noktaları zihinsel bozukluklar ve stresli şoklar olmadan karşılanacaktır. Yoganın ahlaki ilkelerini uygulayarak kişi, güçlü inançlara ve bütünsel bir dünya görüşüne sahip, güçlü, ahlaki açıdan istikrarlı bir kişiliğin oluşumunun temelini atabilir.

Yoga 20-40 yaşlarındaki bir kadına ne verir?

Bu dönem, kural olarak, bir kadının, maddi enkarnasyonun değerli deneyimini kazanmak için bu dünyaya yeni ruhları "davet ettiği" zamandır. Annelik bir kadının hayatındaki temel görevlerinden biridir.

Yoga uygulaması hem hamile kalmadan önce, vücudun kapsamlı bir şekilde iyileşmesi ve onu bu önemli ve sorumlu döneme hazırlamak için, hem hamilelik sırasında hem de doğal olarak doğumdan sonra gereklidir.

Hamilelik sırasında kadınların, hamile kadınlar için özel bir "yumuşak" modda gerçekleştirilen ve derslerin bu dönemde kadın bedeninin özel gereksinimlerine göre uyarlandığı özel derslere katılması daha iyidir.

Tiroid salgılarının normal üretimini sağlamak için hamile kalmadan önce yoga yapmanız gerekir; şu asanaları pratiğinize dahil etmeniz gerekir: Shirshasana, Sarvangasana, Setu Bandha Sarvangasana, Janu Shirshasana. Parvatasana, Supta Virasana, Upavishta Konasana, Baddha Konasana ve Supta Padangushtasana gibi asanaların uygulanmasının da faydalı etkisi olacaktır. Uygun kan dolaşımını sağlayarak uterusun iç hacmini genişletmeye yardımcı olurlar. Ayrıca pranayama da uygularsanız, sinir sistemini de sakinleştirirsiniz.

Hamilelik sırasında yoga yaparsanız asanalar, doğumun normal şekilde ilerleyebilmesi için rahmin güçlendirilmesine yardımcı olacaktır.

Doğum sonrası dönemde ve özellikle belirtilir.

Yetişkinlikte kadınlar için yoga dersleri neler yapar?

Yoganın 40 yaş üstü kişiler için çok faydalı olduğu düşünülmektedir. Bu yaşta bir kadının vücudundaki iyileşme süreçlerinin hızı azalır, böylece hastalıklar giderek daha sık "yapışmaya" başlar. Yoga, bir enerji dalgalanmasını teşvik eder ve onun dağılmasına izin vermez, sizi canlılıkla doldurur. Uyumlu çalışmalarını belirleyen iç organların koordineli çalışması uyarılır, böylece yoga yalnızca "gizlenen" hastalıkları önlemeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuzu ilaçlarla "doldurmadan" doğal bir şekilde hızlı iyileşmelerine de katkıda bulunur. bilindiği gibi sadece hastalıkların semptomlarını hafifletir, ancak gerçek nedenlerini değil, ancak acil bir durumda yine de ağrı kesici hap almanız durumunda;), o zaman burada da yoga kurtarmaya gelecek ve sizi sıkıntıdan kurtaracaktır. Sağlığınıza zarar veren yan etkiler, bazen oluşturulan ilaçlar.

Bu dönemde kadın üreme fonksiyonlarının yok olma sürecine başlar. Sadece fizyolojik değil, aynı zamanda psiko-duygusal bozukluklar da meydana gelir... Yoga, fiziksel ve zihinsel istikrarın güçlenmesine yardımcı olacaktır. Asanaların uygulanması özellikle faydalıdır çünkü sinir sistemini sakinleştirir ve iç dengeyi ve uyumu yeniden sağlar.

60 yaş ve üstü kadınlar için yoganın faydaları

Yoga aynı zamanda bir kadının hayatındaki bu zor dönemde de yardımcı olur. Özellikle yoga uygulaması menopozun başlangıcını “geciktirmeye” ve hoş olmayan semptomların hafifletilmesine yardımcı olur.

Menopoz sırasında durumu hafifletmeye yardımcı olacak asanaların yapılması gerekir. Bu konuda daha fazla bilgiyi Swami Muktananda'nın “Nava Yogini Tantra” (Kadınlar için Yoga) kitabında okuyabilirsiniz.

Bir kadın yaşlılıkta yoga yaparak, yukarıda da belirtildiği gibi, genellikle yaşlılıkta vücuda saldıran hastalıkların "akışı" riskini azaltmakla kalmaz. Ama aynı zamanda bu dünyadan ayrılma anının yeterince algılanmasına da yardımcı olacak ve ölümün sadece yeni bir hayata geçiş olduğunun anlaşılmasına yol açacaktır. Değerli yaşam deneyimi kazanmak ve ruhsal gelişim için gerekli olan, tüm sevinçleri ve acılarıyla birlikte geçilen yaşam yolunun açık bir farkındalığı ve kabulü gelecektir.

Yoganın ahlaki ve etik ilkeleri

Yoga derslerinin fiziksel düzeyde, fizyoloji ve sağlık açısından sağlayabileceği tüm avantajları göz önünde bulundurarak, asanaları uygulamaya başlarken kendinizi alıştırmanız (veya daha iyisi her şeyde gözlemlemeye çalışmanız) gerektiğini unutmamalıyız. yoganın ahlaki kuralları ve kişinin etrafındaki dünyayla ilişkisindeki etik kısıtlamalar. Patanjali'nin “Yoga Sutraları”nda formüle edilen “Yama” ilkelerinden bahsedelim. Genel olarak budur

Bu özellikle diyetiniz için geçerlidir. Vejetaryen yemeğe geçmek ve etten vazgeçmek, her şeyden önce "Yama" - "Ahimsa" (zarar vermeme, şiddet kullanmama) ilkesini ihlal etmemenizi sağlayacaktır. Ayrıca görünüşünüzü "süslemeye" çalışarak vücudunuza verdiğiniz zararı da düşünün. Bu aynı zamanda tehlikelerini şüphesiz bildiğiniz kozmetikler için de geçerlidir, ancak toplumda kabul edilen belirli standartları karşılama alışkanlığı ve köklü önyargılar, makyajı, saç boyamayı ve diğer gereksiz kozmetik prosedürleri kararlı bir şekilde terk etmenizi engeller. Ancak bu bile temel ahlaki prensibin ihlalidir! Ceketleriniz, çantalarınız, botlarınız ve kürk mantolarınız için (öldürülmeden önce gerçekten yaşamak isteyen) hayvanların deri ve kürklerinden yapılmış şeylerden vazgeçmek o kadar da zor değil.

Ve kadınlar arasındaki en yaygın alışkanlık, tanıdıklarının "kemiklerini yıkamak", başkalarını tartışmak, dedikodu yaymaktır, bunu ister zihinsel olarak yapın, ister arkadaşlarınızla birlikte yapın - fark etmez, bir şeyi hatırlayın: tarafından üretilen herhangi bir düşünce. her şeyden önce kendini yeneceksin. Çevremizdeki dünyaya yaydığımız şeyler daha sonra bize geri yansıtılır. Bu nedenle, sizin tarafınızdan birine yöneltilen herhangi bir eleştirinin genel olarak kendi eksikliklerinizi ortaya çıkardığını unutmayın, çünkü diğerlerinde yalnızca içimizde olanı görüyoruz. Kendinizde düşük duygu ve hisler yaratmayın, yaratılan kötülüğü bu şekilde yaymayın. Nazik düşünceler geliştirin, başkaları hakkında yalnızca iyi şeyler söyleyin ve bu mümkün değilse sessiz kalmak daha iyidir.

Ayrıca yalan söylemekten kaçının. Başkalarını kandırdığınızda önce kendinizi kandırırsınız. İkinci ahlaki emir olan "Satya"yı ihlal etmeyin. Brahmacharya emri şehvetli zevklerde sınırlamayı öğretir. Modern dünyada, açık ilişkilerin yaygın propagandasıyla bu özellikle alakalıdır. Sadece rastgele cinsel ilişkiye girmeyi, tüm şehvetli zevklerden uzak durmayı değil, aynı zamanda arzularınızı da kontrol etmeyi deneyin. Tüketici yaşam tarzı, mümkün olduğu kadar fazlasını (genellikle gereksiz şeyleri) elde etme yönünde fahiş ve önlenemez bir arzuya yol açar. “Aparigraha” ilkesinin özünü anlamak, “alışverişe” gitmeyi ve satışlarda gereksiz şeyler satın almayı seven kadınların butiklerde ve diğer “bit pazarlarında” geçirdikleri zamanın boş ve yararsız olduğunu fark etmelerini sağlayacaktır. Bu hayatta hak ettiğinizi alacaksınız! Ve gereksiz olan her şey yalnızca enerjinizi boşa harcar. “Asteya” - başkalarını kıskanma, başkalarına ait olanı arzulama.

Niyama'nın ilkelerini de takip edin. “Shaucha”yı gözlemleyin: kıyafetler temiz ve düzenli olmalı, düşünceler parlak ve mutluluk verici olmalıdır. Sabır ve öz disiplin uygulayın ("Tapas"), dünyayı olduğu gibi kabul edin, sahip olduğunuz her şeyle ilgili bilinçli kabul ve memnuniyet geliştirin ("Santosha"), eski Vedik kutsal yazıları okuyun, doğru dünya görüşünü geliştirin ("Svadhyaya"). , edindiğiniz bilgileri diğer insanlarla paylaşmayı ve yoga uygulamasının erdemlerini tüm canlıların yararına (“Ishvara Pranidhana”) adamayı unutmayın.

Modern dünyada kadınlar, ruha verilen görevlere ve bu dünyaya karşı karmik "yükümlülüklere" bağlı olarak farklı roller üstlenirler. Kendinizi bir ailede, bir anne veya eş olarak, kural olarak gerçekleştirebilirsiniz, bu durumda, kocasına ve çocuklarına hizmet etme tercihinden bahsediyoruz veya kendinizi yalnızca aile çevresiyle sınırlayamazsınız, ulaşabilirsiniz öyle bir ruhsal farkındalık düzeyi ki, hayatta olan herkes, hayatında yararına hareket edeceği bu dünyanın yaratıkları için onun için bir aile haline gelecektir. Böyle bir kadın, enerjisini tüm canlıların yararına olacak şekilde başkalarına yardım etmeye yönlendirecektir.

Unutmayın, mutluluk için ihtiyacınız olan her şeye zaten sahipsiniz ve onu dışarıda aramanıza gerek yok, o içinizdedir, yaşamınızın dış koşulları ne olursa olsun...

Yoga hayata sağlıklı bir yaklaşımdır! Yoga yapın ve farkındalık seviyenizi artırın! Yoga sağlıklı ve uyumlu bir varoluşa giden yoldur!

Yolunuzda iyi şanslar!