Güya:

Vücut Kitle İndeksi (BMI)

Vücut kitle indeksi, iki yüzyıl önce icat edilen ve sağlıklarıyla ilgilenen insanlar tarafından başarıyla kullanılan benzersiz bir araçtır. O zaman, 19. yüzyılda tıp teorisyenleri ve pratisyenler, bir kişinin sözde "sağlıklı" kütlesinin, kişinin boyu ve gerçek ağırlığıyla doğrudan ilişkili olduğunu fark ettiler. Özel bir tablo kullanarak vücudunuzda fazladan birkaç kilo olup olmadığını ve obezite riski altında olup olmadığınızı kolayca belirleyebilirsiniz. Bunu yapmak için vücudunuzun yalnızca temel parametrelerini bilmek yeterlidir.

Vücut kitle indeksi değeriniz

Örneğin giriş verileri: ağırlık = 85 kg, boy = 165 cm Bu nedenle BMI = 85: (1,65 × 1,65) = 31,2.

BMI'nızı hesapladıktan sonra sonucunuzu tabloyla karşılaştırmanız gerekir.

BMI'nızı öğrendikten sonra vücudunuzda fazla yağ olup olmadığını belirlemenize yardımcı olacak bir tabloya başvurmanız gerekir. Bunun istisnası, kas kütlesini artıran profesyonel halter sporcularıdır.
Onlar için göstergeler elbette biraz daha yüksek olmalı.

BMI'ı hesapla

Vücut kitle indeksiniz şu şekilde ise:

• 20-25 - endişelenmenize gerek yok: dünyayla uyumlu, normal bir kilonuz var;
• 25-30 - vücudunuza bakmaya başlamalısınız; biraz fazla kilolusun. Daha fazla yağ birikmesi, çeşitli hastalıklara yakalanma ve genel sağlığın bozulması riskini artırır;
• 30-35 - obeziteye karşı açık bir eğiliminiz var, bu nedenle bu rakamı azaltmak için her türlü çabayı göstermeniz gerekiyor;
• 35 veya daha fazla - obezsiniz; Artık alarmı çalmanın ve eski formuna kavuşturmak için aktif olarak çalışmaya başlamanın zamanı geldi.

BMI tablosu

Kütle İndeksi (teknik analiz) ile karıştırılmamalıdır.

Vücut kitle indeksi(İngilizce) vücut kitle indeksi (BMI), BMI), bir kişinin kütlesi ile boyu arasındaki uyumun derecesini değerlendirmenize ve dolayısıyla kütlenin yetersiz, normal veya aşırı olup olmadığını dolaylı olarak değerlendirmenize olanak tanıyan bir değerdir. Tedavi ihtiyacına ilişkin endikasyonları belirlerken önemlidir.

Vücut kitle indeksi aşağıdaki formül kullanılarak hesaplanır:

• M- kilogram cinsinden vücut ağırlığı
• H- metre cinsinden yükseklik,

kg/m² cinsinden ölçülür.

Örneğin kişinin kütlesi = 60 kg, boyu = 170 cm. Dolayısıyla bu durumda vücut kitle indeksi şuna eşittir:

BMI = 60: (1,70 × 1,70) = 20,7

Vücut kitle indeksi göstergesi, 1869 yılında Belçikalı sosyolog ve istatistikçi Adolphe Quetelet tarafından geliştirildi.

BMI göstergelerinin yorumlanması

Vücut kitle indeksi yalnızca gösterge niteliğindeki değerlendirme için dikkatli kullanılmalıdır - örneğin, profesyonel sporcuların fiziğini onun yardımıyla değerlendirme girişimi yanlış sonuç verebilir (bu durumda yüksek indeks değeri gelişmiş kaslarla açıklanır). Bu nedenle, yağ birikiminin derecesinin daha doğru bir şekilde değerlendirilmesi için vücut kitle indeksinin yanı sıra merkezi obezite indekslerinin de belirlenmesi tavsiye edilir.

Vücut kitle indeksini belirleme yönteminin eksiklikleri dikkate alınarak vücut hacim indeksi geliştirildi.

İsrail'de yapılan bir araştırmaya göre erkekler için ideal vücut kitle indeksi 25-27'dir. Bu BMI'ye sahip erkeklerin ortalama yaşam beklentisi maksimumdu.

Ek olarak normal vücut ağırlığını belirlemek için bir dizi endeks kullanılabilir:

1. Broca indeksi 155-170 cm boylar için kullanılır. Normal vücut ağırlığı (boy [cm] - 100) ± %10'a eşittir.
2. Breitman endeksi. Normal vücut ağırlığı, yükseklik [cm] 0,7 - 50 kg formülü kullanılarak hesaplanır.
3. Bernhard endeksi. İdeal vücut ağırlığı, boy [cm] göğüs çevresi [cm] / 240 formülü kullanılarak hesaplanır.
4. Davenport endeksi. Bir kişinin kütlesinin [g] boyunun [cm] karesine bölümü. 3,0'ın üzerinde bir artış obezitenin varlığını gösterir (açıkçası bu aynı BMI'dir, yalnızca 10'a bölünür).
5. Sipariş endeksi. Normal vücut ağırlığı, taçtan simfize kadar olan mesafeye [cm] 2 - 100 eşittir.
6. Noorden endeksi. Normal ağırlık, 420/1000 boyuna [cm] eşittir.
7. Tatonya endeksi. Normal vücut ağırlığı = boy − (100 + (boy − 100) / 20)

Klinik uygulamada vücut ağırlığını değerlendirmek için en sık vücut kitle indeksi kullanılır.

Boy ve kilo göstergelerine ek olarak Korovin tarafından önerilen deri kıvrımının kalınlığını belirleme yöntemi de kullanılabilir. Bu yöntemle deri kıvrımının kalınlığı 3. kaburga seviyesinde (normalde 1,0 - 1,5 cm) ve parasagital olarak göbek seviyesinde (rektus abdominis kası tarafında, normalde 1,5 - 2,0 cm) belirlenir. .

Dezavantajlar ve Sınırlamalar

WHO tarafından önerilen BMI göstergelerinin yorumlanmasında kişinin cinsiyeti ve yaşı dikkate alınmaz. Her ne kadar birçok ülkeden gelen istatistikler erkeklerde BMI'nin kadınlardan daha yüksek olduğunu gösteriyor. Ayrıca orta yaşlı kişilerde BMI genç ve yaşlı insanlara göre daha yüksektir. Örneğin, aşağıda ABD Sağlık Bakanlığı tarafından toplanan, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki BMI ile ilgili antropometrik verilere ilişkin istatistikler bulunmaktadır:

Rusya'da da DSÖ'nün önerdiği BMI göstergelerini uygularsak, Rusya'da 30 yaş üstü kadın ve erkeklerin yarısından fazlasının fazla kilolu, yaklaşık üçte birinin obez, bir kısmının da zayıf olduğu ortaya çıkıyor.

Sözlüklerdeki tanım gereği "normal" kelimesi genellikle "ortalama değer" olarak anlaşılır, ancak yukarıdaki istatistiklerden de görülebileceği gibi, WHO kriterlerine göre "normal" olarak adlandırılan BMI göstergeleri, istatistiksel BMI değerlerinin popülasyondaki standart normal dağılımı. Örneğin BMI, ülkesinin nüfusuna ilişkin istatistiksel değerlerin tam ortasında olan bir kadın, dünyanın çoğu ülkesinde “fazla kilolu” olarak kabul edilecektir. Bu tutarsızlık, önerilen BMI değerlerinin WHO tarafından istatistiksel ortalamalara göre değil, bu kuruluşun doktorlarının tavsiyelerine göre belirlenmesi nedeniyle ortaya çıktı.

“Normal BMI” tanımı birçok ülkede son 30 yılda birkaç kez değişti, bu nedenle ABD'de 1998 yılına kadar 27,8 kg/m²'ye kadar normal bir BMI kabul ediliyordu, ancak 1998'den sonra standartlar değiştirildi ve Doktorların önerdiği BMI normu 25 kg/m²'de bitmeye başladı. Standartlardaki bu değişiklik nedeniyle yaklaşık 29 milyon Amerikalının daha fazla kilolu ve obez olduğu kabul edildi.

BMI ile hastalıklar arasındaki ilişki

BMI'deki bir artış, özellikle yemek borusunun adenokarsinomu ve muhtemelen kardiyanın adenokarsinomu olmak üzere kötü huylu bir tümör geliştirme olasılığındaki artışla pozitif olarak ilişkilidir. BMI ile GERD arasında da bilinen pozitif bir korelasyon vardır.

ABD'li araştırmacılar, daha uzun yaşam beklentisini garanti eden BMI (vücut kitle indeksi) değerini hesapladılar. 1995 yılında bilim insanları 50 ila 71 yaş arası 400 bin Amerikalıyı seçti. Tüm denekler için ölüm riskini artıran ana faktörler kontrol edildi: yaş, alkol tüketimi, medeni durum, eğitim düzeyi, sigara içme, ırk ve bireysel BMI belirlendi. BMI'sı 26'ya yakın olanların ölüm riskinin minimum olduğu ortaya çıktı. 2009 yılına gelindiğinde bu örneklemin dörtte birinden fazlası (112 bin kişi) ölmüştü. Bilim adamları, hastaları BMI'ye göre sınıflandırmaya yönelik genel kabul görmüş şemanın yeterince doğru olmadığı sonucuna vardı. Her hastanın kişisel verilerine, yaşam tarzına ve alışkanlıklarına göre daha doğru tahmin ve reçeteler yapılmalıdır.

BMI ve zorunlu askerlik

Rusya'da, zorunlu askerlik sırasında genç bir adamın BMI'si belirlenen normlardan daha yüksek veya daha düşükse, kendisine bir defaya mahsus 6 aylık bir erteleme verilir. Bu süre zarfında kilosunun ve sağlığının takip edildiği bir klinikte muayene olması gerekiyor. Ciddi hastalıklar ve sağlık bozuklukları tespit edilmezse ve kilo değişmezse genç adam Rusya Federasyonu Silahlı Kuvvetlerine alınır. Ve örneğin Tayvan'da genç bir adam diskalifiye ediliyor ve bunun gerçekten obezite mi yoksa kas kütlesi mi olduğu önemli değil, bu da yukarıda bahsedilen BMI'nın eksikliklerini bir kez daha doğruluyor.

(BMI, İngilizce BMI), 1 metre vücut alanı başına kilogram cinsinden ne kadar ağırlık olduğunu gösterir. Bu BMI hesaplaması 150 yıldan fazla bir süre önce Adolphe Quetelet tarafından geliştirildi ve işin tuhafı bu formül bugün hala kullanılıyor.

BMI tanımı bize ne veriyor? Katsayının hesaplanması kişinin boyunun kilosuna oranını gösterecek ve bunun sonucunda vücut ağırlığının normal, yetersiz veya aşırı olup olmadığı belirlenebilecektir. Boy-kilo oranı normal olmalıdır, aksi takdirde sapma sağlığınızı etkileyebilir.

BMI nasıl öğrenilir?

Beden kitle indeksi sadece boy ve kiloya göre hesaplanır. Elbette herkese aynı formülü uygulayamayız. Ayrıca kişinin cinsiyetini, yaşını ve yaşam tarzını da dikkate almak gerekir. Bu kriterlere bağlı olarak insanlar farklı yağ/kas oranlarına sahiptir. BMI'nizi belirlerken tüm göstergelerinizi dikkate almanız gerekir (atletik bir yapıya sahipseniz yüksek bir gösterge sizin için normal olabilir).

Bu endeksin belirlenebileceği çeşitli formüller vardır. Daha önce Broca formülü kullanılıyordu: BMI = boy (santimetre cinsinden) - 100. Bugün bu formülün 40-50 yaş arası kadınlar için uygun olduğuna, 20-30 yaş arası kızlar için endeksin% 10 daha az olması gerektiğine inanılıyor ve 50 yaş üstü bayanlar için %5-7 daha fazla bir göstergeye izin verilir. Ek olarak, BMI formülü artık vücut tipine göre yapılan bir ayarlamayı da hesaba katıyor.

BMI hesaplayıcısını kullanarak BMI nasıl hesaplanır?

Endeksi belirlemek için Quetelet formülünü kullanmak en uygunudur. Bunu yapmak için bir hesap makinesi alın. Kilonuzu kilogram cinsinden girin ve boyunuza iki katına bölün (boyun önce metreye dönüştürülmesi gerekir). Aldığınız sayı vücut kitle indeksinizdir. Yani BMI formülü şu şekildedir: ağırlığın boyun karesine bölümü.

Örneğin boyu 165 cm, ağırlığı 56 kg olan bir kadının BMI'ını hesaplayalım. Hemen boyu metreye çevirelim, 1.65 m'yi bulalım: Vücut kitle indeksini.

56/(1,65*1,65)= 56/ 2,7225=20,57.

Bu örnekte bu kadın için elde edilen BMI göstergesi normal düzeydedir.

Dizin tablosu

Özel bir BMI tablosu göstergenizin hangi seviyede olduğunu belirlemenize yardımcı olacaktır. Kullanımı kolaydır, sadece öncelikle vücut kitle indeksinizi belirlemeniz yeterlidir.

Vücut ağırlığını belirlerken sadece bu tabloya güvenmek doğru değildir; erkekler ve kadınlar için normlar farklıdır; ayrıca BMI'yi yaşı dikkate alarak hesaplamanız gerekir; çocuklar ve ergenler için göstergeler farklıdır.

Erkekler için BMI hesaplaması

Genellikle erkekler endeks numarasıyla daha az ilgilenir, ancak sıra orduya katılma zamanı geldiğinde herkesin hemen bunu hesaplaması gerekir. Sonuçta, bu gösterge belirleyici olabilir ve geçici bir erteleme görevi görebilir. Burası erkeklerin BMI'larının ne olduğu hakkında düşünmeye başladıkları yerdir. Hesaplama aynı şekilde yapılır; erkekler için normlar aşağıdadır:

• 18'den az - zayıf;
• 18,5-23,8 normaldir;
• 23,9-28,5 - fazla kilolu;
• 29 ve üzeri - obezite.

İsrail'de norm biraz daha yüksek, bu araştırma sonrasında ortaya çıktı. Endeksi 25-27 olan erkeklerin sağlık durumunun daha iyi olduğu gözlemlendi. Bu sayılar her durumda norm değildir. Örneğin boks veya kuvvet antrenmanı yapan bir erkek normalden çok daha fazla kilo alacaktır ancak bu onun fazla kilolu olduğu anlamına gelmez.

Kadınlar için BMI hesaplaması

Kadınlar için ise durum tamamen farklıdır. Her kız her zaman kilosunu ve ideal vücut kitle indeksine ne kadar yakın olduğunu düşünür. Quetelet'in formülü de burada yardımcı olacaktır. Dizininiz şuysa:

• 19'dan az - zayıf;
• 20-25 normaldir;
• 26-30 - fazla kilolu;
• 31 ve üzeri - obezsiniz.

Kaç kilo vermeniz gerektiğine karar vermek için vücut kitle indeksinizi belirlemek istiyorsanız bu soruyu bir beslenme uzmanına danışmanızda fayda var. BMI hesaplanırken hesaplamayı yalnızca Quetelet formülüne göre değil, aynı zamanda ek formüller kullanarak da yapacaktır. Vücudunuzun özelliklerini ve yaşam tarzınızı dikkate alarak kesin endeksi belirleyecektir. Veriler yanlış olacağından hamilelik sırasında BMI hesaplanması önerilmez.

Erkekler ve kadınlar için endeks normları çeşitli nedenlerden dolayı farklılık göstermektedir. Birincisi, erkeklerin kasları daha fazla, ikincisi ise fiziği daha incedir (fizyolojik özelliklerden dolayı).

Çocuklar için BMI hesaplaması

Çocuklarda vücut kitle indeksini belirlemek daha zordur; çocuk halen büyümekte ve değişmektedir. Ancak formülümüz burada da size yardımcı olacaktır. Hesaplamalar aynı şekilde yapılır. Bu işlemi kolaylaştırmak ve her seferinde hesaplama yapmak zorunda kalmamak için yüzdelik tablolar size yardımcı olacaktır. Bu tabloların anlaşılması kolaydır. BMI'yi belirlemek için çocuğun boyuna, kilosuna ve yaşına ihtiyacınız olacak. Tablodaki ilk ve son sütunlar minimum ve maksimum endeksleri gösterirken, orta sütunlar belirli bir yaş için normal göstergeleri içerir. Bu tabloları oluşturmak için yaklaşık 1000 çocuğun dahil olduğu geniş çaplı bir bilgi koleksiyonu gerçekleştirildi. Çocuklar için BMI yüzdelik tablosu aşağıda sunulmuştur.

Çocuğunuzun kilosu ilk veya son sütunda yer alıyorsa bu onun sırasıyla zayıf veya obez olduğu anlamına gelir. Bu durumda acil önlemler alınmalıdır, eğer çocuğun vücut ağırlığı orta sütunlara düşerse, her şey yolunda demektir (bu BMI göstergeleri belirtilen yaş için normdur).

Bir gencin BMI'sını hesaplamak

Gençler için de her şey belirsizdir; endeksi belirlemek zordur ve 12-16 yaş arası kız ve erkek çocuklar için norm farklıdır. Kızlar daha erken olgunlaşır, dolayısıyla indeksin daha yüksek olması gerekir. Bir gencin BMI'sini belirlemek için yüzdelik bir tablonun kullanılması da gereklidir.

BMI vücudunuz hakkında size ne söyleyebilir?

Vücut kitle indeksi genel bir istatistiktir ancak ideal bir rakama ulaşmak için bir başlangıç ​​noktası görevi görebilir. Ortaya çıkan BMI kriterlerine göre normal olsa bile bu vücudunuzun mükemmel durumda olduğu anlamına gelmez. Elbette bu durumda kilo vermenize gerek yok, ancak vücudunuzu şekillendirmek için muhtemelen bir fitness programına ihtiyacınız var. İndeksiniz normalden biraz yüksekse, kendinizi diyetle yormanıza gerek yok; doğru beslenme ve fitness sizi eski formuna kavuşturacaktır.

BMI'ınız normalden uzak ve obeziteye yakınsa, sorunu ciddi olarak düşünmeli ve kendinizi toparlamalısınız çünkü mesele sadece dış güzellik değil. Fazla kilolu olmak sağlığınızı riske atar.

Vücut kitle indeksinin ne olduğunu bir kez daha hatırlayalım. Bu 1 metre vücut başına kaç kilogram olduğunu gösteren bir katsayıdır. BMI'yi belirlemenin basit bir formülü var, ancak hesaplamak için zamanınız yoksa veya elinizde bir hesap makinesi yoksa, her zaman çevrimiçi bir hesap makinesi kullanabilirsiniz. Endeks normunun herkes için farklı belirlendiği, kadınların ve erkeklerin kendilerine ait verilerinin olduğu unutulmamalıdır. Çocuklarda ve ergenlerde normu belirlemek için uygun yaşa ait yüzdelik tablosunu kullanmalısınız.

Normu belirlediyseniz ve beklenenden yüksek çıkıyorsa, bu her zaman fazla kiloya işaret etmez. Doğru BMI'yi elde etmek için hesaplamanın sadece boy ve kiloya göre yapılmaması, vücudunuzun özelliklerini de dikkate almanız gerekir. Eğer bir sporcuysanız ve büyük kas kütleniz varsa, normunuz sıradan erkek ve kadınlara göre daha yüksek olmalıdır. Endeksinizin normalden yüksek olması her zaman kötü değildir, asıl önemli olan kendinizi rahat hissetmeniz ve kendi vücudunuzun durumunu beğenmenizdir.

Vücut Kitle İndeksi hesaplayıcısı, herkesin kilosunun normal aralıkta olup olmadığını birkaç saniye içinde öğrenmek için kullanabileceği basit bir yoldur. Vücut kitle indeksi (BMI), bir kişinin vücut ağırlığını çevrimiçi olarak boyuna göre hesaplamanıza olanak tanıyan bir katsayıdır. BMI'yi hesaplamak çok kolaydır; tek yapmanız gereken basit bir formülü uygulamaktır. BMI vücut yağını ölçmez ancak etkili bir şekilde kişinin obez, fazla kilolu veya zayıf olma riski altında olmadığını gösterir. Erkekler için BMI kadınlarla aynı şekilde hesaplanır.

BMI formülü

BMI'yi hesaplamak için basit bir formül aşağıda verilmiştir:

BMI = vücut ağırlığı (kg) / boy (m)2

BMI nasıl hesaplanır? - Bir kişinin kilogram cinsinden ağırlığını metre cinsinden boyunun karesine bölmek yeterlidir, örneğin: Bir kişinin boyu 165 cm ise bu sayının 1,65 x 1,65 = 2,7225 ile çarpılması gerekir.
Daha sonra kişinin ağırlığı, örneğin 60 kg, elde edilen sonuca bölünür: 60 / 2,7225.

Böylece BMI = 22.03 elde edeceksiniz.

Üstelik hesaplama yaparken yaşın önemi yoktur. Hem kadın hem de erkek için vücut kitle indeksini online olarak hesaplayabilirsiniz.

BMI sonuçlarının yorumlanması

Yetişkinler için Uluslararası BMI Sınıflandırması, normu veya bundan sapmayı belirlemek için kullanılabilecek hesaplamalar sağlar. BMI ise:

• 16.0'ın altında - kişi yetersiz besleniyor;
• 16.0-17.0 - vücudun tükenmesi (genellikle ciddi hastalık nedeniyle);
• 17-18,5 - düşük ağırlık;
• 18,5-25,0 - normal değer;
• 25,0-30,0 - fazla kilolu;
• 30.0-35.0 - 1 derece obezite;
• 35.0-40.0 - 2. derece obezite;
• 40.0'ın üzerinde - 3. derece obezite.

Normal kilo aralığında olup olmadığınızı kontrol etmenin bir başka yolu da bel çevrenizi ölçmektir. Kadınlarda bel çevresinin 80-88 cm aralığında olması zaten fazla kilonun göstergesidir. 88 cm'den büyük bir bel ise obeziteyi gösterir. Bel çevresi 94 cm'den fazla olan erkeklerde aşırı kiloluluktan bahsedebiliriz; bel çevresi 102 cm olan bir erkekte obezite, en sık aşağıdaki rahatsızlıklara yatkındır: felç, kalp krizi. , arteriyel hipertansiyon, bazı kanser türleri, kas-iskelet sistemi hastalıkları.

BMI çocuklarda yetişkinlerde olduğu gibi hesaplanır, yalnızca elde edilen veriler belirli bir yaş grubu için ortalama sonuçlarla karşılaştırılır. Çocuklarda BMI, obeziteyi, aşırı kiloyu ve zayıflığı gösteren aralıkları tanımlamak yerine, belirli bir cinsiyet ve belirli bir yaş oranlarının sonuçlarının karşılaştırılmasına olanak tanır. Birleşik Krallık'ta yapılan araştırmalar, örneğin 12-16 yaşlarındaki kızların aynı yaş aralığındaki erkeklere göre çok daha yüksek BMI'ye sahip olduğunu gösteriyor.

BMI'nin avantajları ve dezavantajları

BMI'nın büyük bir avantajı, bir formül kullanarak hesaplamanın kolay olmasıdır. Araştırmalar, uzun vadede sağlıklı olan ve tip 2 diyabet veya ateroskleroz gibi diyetle ilişkili hastalıkların görülme sıklığının en düşük olduğu kişilerde 18,5-25 BMI bulunduğunu gösteriyor. Dolayısıyla normdan sapan katsayılar, bir kişinin sağlığına dikkat etmesi gerektiğine dair değerli bir kanıttır. Ancak ne yazık ki normal aralıktaki BMI her zaman normal vücut ağırlığına sahip olduğunuzu garanti etmez. Çoğunlukla fiziksel olarak yeterince aktif olmayan kişilerde teşhis edilen gizli obezite riski altında olabilirsiniz. Bu durumda vücuttaki yağ dokusu yüzdesini incelemek daha etkili olacaktır. Ayrıca vücut kitle indeksinin artması her zaman aşırı kilolu olduğunuzu göstermez. Normalden daha yüksek bir BMI, az yağ içeriğine sahip, oldukça gelişmiş kas kütlesinin bir sonucu olabilir. Örneğin sporcuların BMI değerleri yüksektir ancak fiziksel formları iyidir. Sonuçta kaslar aynı hacimdeki yağ dokusundan daha ağırdır. Fiziksel olarak aktif kişiler BMI sonuçlarını izlemek yerine vücut hatlarını ölçmeye daha fazla odaklanmalıdır.

Boyu 150 cm'nin altında ve 190 cm'nin üzerinde olan kişilerin BMI'ı hesaplanırken doğru sonuç alınamayacaktır, ayrıca bu yöntem hamile kadınların vücut ağırlığının izlenmesi için uygun değildir.

Bilim adamları, coğrafi ve kültürel koşullara bağlı olarak BMI göstergelerinin bir sınıflandırmasını yapmayı düşünüyor.

Obeziteyi belirlemek için diğer yöntemler

1. Deri kıvrımlarının kalınlığının ölçülmesi (obezite derecesi deri altı yağ tabakasının kalınlığına bağlıdır);
2. biyoelektrik empedans yöntemini kullanan bir ölçüm (çok az kuvvet ve voltajla bir akımın insan vücudundan geçirilmesi);
3. su altında tartılarak vücut yoğunluğunun ölçülmesi (yağ ve kas dokusunun yoğunluk farkından yararlanılarak).

Sağlık uyarısı

Ortaya çıkan BMI hesaplamaları kişinin sağlığını veya hastalığını göstermez; obeziteye bağlı hastalık riskinin arttığını gösterir.

Dünya Sağlık Örgütü, obez veya aşırı kilolu kişilerin yüzdesini hesaplamak için sıklıkla vücut kitle indeksini kullanıyor. Bu hesaplamalar, obezitenin uygarlığın ana hastalığı olduğu Batı ülkelerinde özellikle önemlidir. BMI'nın nasıl hesaplanacağını zaten biliyorsunuz. Aldığınız sonuç, vücudunuzun yetersiz beslenme nedeniyle hastalıklara karşı duyarlı olduğunu gösterebilir. Bu aynı zamanda diyetinizde ve yaşam tarzınızda değişiklik yapmanız için iyi bir motivasyon olabilir.

BMI çeşitli tehlikeli hastalıkların riskini değerlendirmek için kullanılır: ateroskleroz, koroner kalp hastalığı, felç, kas-iskelet sistemi hastalıkları ve hatta kanser. Tüm bu hastalıklar obezite ile ortaya çıkar ve bu nedenle BMI hesaplayıcısı, bir kişinin vücut kitle indeksini hızlı bir şekilde hesaplamanıza olanak tanıyan önemli bir araçtır. BMI ne kadar yüksek olursa, çeşitli hastalıklara yakalanma riskinin de o kadar yüksek olduğunu unutmayın.

İdeal kilonun 18 yaşında sahip olduğunuz kilo olduğuna inanılıyor. Ömür boyu saklamanız tavsiye edilir. Ancak son 15-20 yılda veya daha fazla süredir idealden uzaklaştıysanız, ne pahasına olursa olsun ona geri dönmeye çalışmamalısınız. Sonuçta her 10 yılda bir vücudun enerji harcaması yaklaşık %10 oranında azalır. Buna göre her 10 yılda bir yaklaşık %10 (5-7 kg) ekliyoruz: önce ideal kilomuza, sonra sahip olduğumuz kiloya. Ve sadece bir yıl içinde aynı %10'a odaklanarak dikkatli bir şekilde yağ kaybetmelisiniz. Ek olarak, artık on sekiz yaşında bir kilo için çabalamak yerine, yeni idealinizi tıbbi formüllerden birini kullanarak hesaplamak daha iyidir.

Brocca'nın formülü

Erkekler için ideal kilo = (santimetre cinsinden boy – 100) · 1,15.

Kadınlar için ideal kilo = (santimetre cinsinden boy – 110) · 1,15.

Örnek: 170 cm boyunda bir kadının ideal kilosu = (170 – 110) · 1,15 = 69 kg.

Elbette bu formül, erkekler için eski "boy eksi 100" ve kadınlar için "boy eksi 110" formülünü hatırlatacaktır. Bu gerçekten eski formülün geliştirilmiş bir versiyonudur. Gerçek şu ki, önceki versiyon herkesin fitness modeli olmasını gerektiriyordu ve yaş veya vücut tipini hesaba katmıyordu. Bu nedenle ne ağır kemikleri ve büyük kasları olan insanlar, ne de açıkça tanımlanmış kalçaları ve göğüsleri olan kadınlar buna hiç uyamazdı. Bu nedenle bilim adamları eski Brocca formülünü elden geçirdiler ve mevcut haliyle oldukça gerçekçi görünüyor.

Lorenz'in rüyası

Bir kadının ideal kilosu = (Boy santimetre – 100) – (Boy santimetre – 150) / 2.

Örnek: 165 cm boyunda bir kadının ideal kilosu = (165 – 100) – (165 – 150) / 2 = 65 – 15/2 = 57,5. İdeal ağırlık – 57,5 ​​kg!

Bu formülün yalnızca kadınlar için geliştirildiğini ve hiçbir şekilde daha güçlü cinsiyete uygun olmadığını lütfen unutmayın. İlk bakışta, gelişmiş Brocca formülüyle karşılaştırıldığında çok fazla kilo talep ediyor ve daha ziyade on sekiz yaşındayken ideal kiloyu tam olarak gösteriyor. Ancak vücut kitle indeksi (BMI) ile tamamen tutarlı olduğundan kullanılması oldukça mümkündür. Önerilen rakamlardan rahatsızsanız, bunu unutun ve başka bir formül kullanın. Bu arada, 175 cm'den uzun kadınlara hala yakışmıyor.

Egorov-Levitsky tablosu

İzin verilen maksimum vücut ağırlığı

Örnek: 45 yaşında bir kadın 76 kg ağırlığında ve 170 cm boyundadır. Bu hiç de fazla değil, izin verilen maksimum değerden az!

Tıbbi derleyiciler mümkün olan her şeyi hesaba kattı: cinsiyet, yaş, boy. Sadece alt ağırlık limiti sınırlı değildi. Ancak bu anlaşılabilir bir durumdur - tablo, aşırı kilolu olup olmadığınızı değil, fazla kilolu olup olmadığınızı öğrenmenize yardımcı olur. Bizce ideal kiloya en kapsamlı ve dengeli yaklaşım.

Quetelet endeksi

İndeks = gram cinsinden ağırlık / santimetre cinsinden boy.

Bu aynı zamanda yukarıda açıklanan BMI yöntemine yakın olarak mevcut kilonuzu tahmin etmeye yönelik bir yöntemdir. Aynı yazara sahip olmalarına şaşmamalı. Burada elde edilen sonucun da tabloyla karşılaştırılması gerekir ancak bu seçenekte fizik de dikkate alınır. Çok basit bir şekilde belirlenebilir: Bir aynanın önünde durun, karnınızı mümkün olduğunca içeri çekin ve iki cetveli veya sadece avuçlarınızı iki alt kaburganın üzerine yerleştirin. Bir açı oluştururlar. Oldukça kütse (90 dereceden fazla), büyük bir yapıya sahipsiniz. Neredeyse düzse, fizik normaldir. Açı dar ise vücut zayıf kabul edilir.

Örnek: 45 yaşında, 70 kg ağırlığında, 160 cm boyunda, iri yapılı bir kadının kilo-boy endeksi = 70.000 / 160 = 437,5. Bu onun için normal bir ağırlık. Ve eğer 6 yaş daha genç olsaydı veya farklı bir vücut tipine sahip olsaydı, çok şişman sayılırdı!

Bu formül saygı uyandırır çünkü birçok faktörü hesaba katar: yaş ve vücut tipi. Her yükseklikte kullanılabilir, vücut tipinizi değerlendirirken kendinize karşı dürüst olmanız yeterlidir. Her durumda, tablo endeksinin üst sınırına 5-10 puan yaklaşmak, diyetinizi ayarlamanız ve daha fazla hareket etmeniz için bir nedendir.

Quetelet hesaplaması veya vücut kitle indeksi (BMI)

Vücut kitle indeksi (BMI): kilogram cinsinden ağırlık / (metre cinsinden boy x metre cinsinden boy).

Bu formül mevcut ağırlığı değerlendirir ve hangi yönde değiştirilmesi gerektiğini belirtir. Bir sayının karesini almak için onu kendisiyle çarpmanız gerektiğini hatırlayın. Sonucu tabloyla karşılaştırın.

Örnek: Boyu 170 cm ve ağırlığı 72 kg olan bir kadının BMI = 72/1,7. 1,7 = 24,9. Fazla kilolu, obeziteden henüz uzak ama en azından kilo almaması, hatta daha iyisi 3-4 kilo vermesi gerekiyor.

Kilonuzu BMI ile karşılaştırırken, kural olarak hiçbir yerde belirtilmeyen bazı özellikleri bilmeniz gerekir. Bu formül ortalama boydaki kişiler için doğrudur (erkekler - 168-188 cm ve kadınlar 154-174 cm). Kısa boylular için ideal kilo “formül” kiloya göre %10 daha düşük, uzun boylular için ise %10 daha yüksektir. Ayrıca haftada beş veya daha fazla egzersiz yapanları değerlendirirken bu formül "yalan" söyleyebilir. BMI'ın yadsınamaz avantajı, efsanevi bir ideali göstermemesi, gerçek ağırlık ve boyu tahmin etmesidir.