Callanetics'i ne sıklıkla uygulamalı? Callanetics: yararları, zararları ve fitness egzersizleri

Callanetics, yazarı Callan Pinckney olan bir tür fitness, jimnastiktir. Derinde yatan kasların gerilmesine ve kasılmasına yardımcı olan bir dizi statik egzersizdir. Callanetics Amerika'dan geliyor ancak son zamanlarda Avrupa'daki fitness tutkunlarının kalbini kazandı.

Kallanetik nedir? Callanetics'in etkinliği

Bir dizi callanetics egzersizi, vücudun tüm bölümlerinin kaslarını güçlendirmeyi amaçlamaktadır: kollar ve bacaklar, kalçalar, uyluklar, omuzlar, karınlar ve sırt - ve oryantal jimnastik egzersizleri (yoga dahil) ve kuvvet jimnastiğinin (esneme) birleşiminden oluşur. ). Bu egzersizlerin etkinliği, her birinin vücudun tüm kaslarını çalıştırmasında yatmaktadır. Bu nedenle callanetics derslerinin sonuçları şaşırtıcıdır - bir saatlik aktif egzersiz, vücuda 24 saatlik düzenli aerobikle karşılaştırılabilecek bir yük verir!

Callanetics, maddelerin hacmini normalleştirmeye, kasları güçlendirmeye, selülitten kurtulmaya ve duruşu iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Moralinizi yükseltecek ve hayatınıza canlılık ve iyimserlik katacaktır. Callanetics, yeni başlayanlar ve kilo vermek isteyenler ve hacimlerini azaltmak isteyenler için çok iyidir.

Callanetics'in avantajları arasında evde pratik yapabilme yeteneği vardır, çünkü çok fazla alan, özel kıyafet ve ayakkabı veya ek aksesuar (egzersiz makineleri, dambıl vb.) gerektirmez. Bu, en uygun fitness türlerinden biridir. Bu nedenle, yeni başlayanlara kondisyonun temellerini anlamaları için callanetics önerilir - sonuçta bunlar, yeni başlayanlar için başlaması en kolay aktivitelerdir.

Callanetics, sakinliği, yavaş doğası, tüm kas grupları üzerinde faydalı etkisi olan yavaş statik yükleri ile birçok kişiyi kendine çekiyor. Bu, aktif, dans formlarına ilgi duymayan, rahat, dengeli, sakin, duygusuz insanlar için fiziksel aktivite için mükemmel bir seçenektir. Callanetics dersleri ruh ve beden uyumunu bulmanızı, düşüncelerinizi düzenlemenizi ve rahatlamanızı sağlayacaktır.

Callanetics sınıfları - kısıtlamalar ve kontrendikasyonlar

Callanetics'in herkes için uygun olmadığını ve oldukça fazla sınırlamaya sahip olduğunu hatırlamakta fayda var.
Bu nedenle kalp-damar sistemi hastalıkları olan, görme sorunu yaşayan, yaralanması olan, omurga sorunu yaşayan, bulaşıcı hastalıkları olan veya ameliyat sonrası dönemde olan kişiler (ameliyat tarihinden itibaren 1 yıl geçmiş olmalı ve sezaryen sonrası) Callanetics'e dikkatle yaklaşılmalıdır. – 1,5 yıl).

Ancak bu, callanetics'in ne olduğunu pratikte öğrenemeyeceğiniz anlamına gelmez - sadece tekrar sayısını azaltmanız ve egzersizleri daha az aktif olarak yapmanız gerekir.

Astımlılar için callanetics egzersizleri tamamen yasaktır; varisli damarlar ve hemoroitler için bacak egzersizleri yasaktır.
Her durumda, eğer yukarıdaki hastalıklardan birine sahipseniz derslere başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız.

Yeni başlayanlar için Callanetics. Faydalı ipuçları

Callanetics'in temel prensibi kuvvet kullanarak egzersiz yapmak değil, yalnızca bu egzersizleri ve vücudunuzun karşılayabileceği miktarlarda yapmaktır. İlk antrenman seanslarına her zaman sık sık dinlenme molaları eşlik etmelidir. Kaslarda ağrı ortaya çıkarsa, öngörülen tekrar sayısının yalnızca yarısını tamamlamış olsanız bile onları aşırı zorlamamalısınız.

Egzersizleri doğru yapıp yapmadığınızı görmek için ayna karşısında callanetics derslerini yapmak iyidir. Solunum eşit olmalı ve tutulmamalıdır. Pek çok fitness egzersizinin aksine, callanetics'e müzik eşlik etmez; bu, istenen tempoyu korumayı zorlaştırır.

İlk derslerden sonra ölçekte başlangıçta olduğundan daha yüksek bir sayı görürseniz paniğe kapılmayın - bu daha güçlü, eğitimli kaslarla kanıtlanır. Genel olarak verimlilik, ağırlıktan ziyade hacmin ölçülmesiyle daha iyi ölçülür. Teraziyi bir veya iki aylığına bir kenara koymak daha iyidir.

Callanetics'in ne olduğunu özetlemek gerekirse, bu tekniğin yaş ve fiziksel özelliklerine bakılmaksızın hemen hemen her kadın için ideal olduğunu güvenle söyleyebiliriz. Kasları ve eklemleri güçlendirmeye yardımcı olacak, bağışıklık sistemi üzerinde faydalı bir etkiye sahip olacak ve dünyaya ve kendinize yeni bir bakış atmanıza olanak sağlayacaktır.

İnsanlığın adil yarısının her temsilcisinin güzel bir figüre sahip olmayı hayal ettiği bir sır değil. Fazla kilolarla mücadelede en iyi sonuçları elde etmek için tüm beslenme uzmanları sadece özel bir diyete uymayı değil aynı zamanda fitness yapmayı da öneriyor. Ancak ne yazık ki herkes aerobik, şekillendirme veya kuvvet antrenmanına uygun değildir ve bu durumda callanetics dersleri oldukça uygun olacaktır.

Callanetics, derindeki tüm kas grupları için inanılmaz kas aktivitesine neden olan özel bir germe egzersizleri sistemidir. Bu, muazzam bir statik yük veren bir tür yavaş, telaşsız jimnastiktir. Sadece bir saatlik callanetics, vücut üzerindeki yükü ve genel etkinliği açısından yedi saatlik şekillendirme veya yirmi dört saatlik düzenli aerobik egzersizine eşdeğerdir. Her callanetics egzersizi aynı anda yapılabilecek şekilde tasarlanmıştır. Vücudun tüm kasları aynı anda yük alır.

Callanetics, koordine edilmesi zor aktif dans ve hareket tekniklerine ölçülü, düşünceli ve sakin egzersizleri tercih edenler için favori bir fitness türü haline gelebilir. Callanetics gibi bir eğitim programı, zihin ve beden arasında uyumlu bir denge oluşturmaya yardımcı olur, fiziksel olarak iyi bir forma girmenizi ve yaralanmalardan kaçınmanızı sağlar ve kişinin kendine odaklanma yeteneğini geliştirir.

Callanetics'in yardımıyla aşağıdakileri başarmak oldukça mümkündür:

vücut ağırlığını azaltın ve istenilen yerlerde hacmini azaltın
metabolizmayı tamamen yenileyin (ve bu, istenen ağırlığın korunmasına yardımcı olacaktır)
vücudunuzun mutlak kontrolünü öğrenin
kasları tonlayın ve güçlendirin

Kallanetik oluşan bir komplekstir 29 statik egzersiz Yoga asanalarına dayanan. Bu alışılmadık kompleks, vücudun iyileştirme gerektiren tüm kısımlarını eğitmenize olanak tanır: uyluklar, kalçalar, kollar, ön kollar ve omuzlar, karın kasları, sırt. Bu kuvvetsiz germe sistemi, şekli düzeltmenin, en "sorunlu" alanlara uyum ve esneklik vermenin iyi bir yolu olarak kabul edilir.

Callanetics'e genellikle " denir garip pozisyonların özel jimnastiği" Ve bu ifadenin gerçekten bir gerekçesi var: Dersler sırasında, günlük hayatta kimsenin yapmadığı pozlar alınır ve hareketler yapılır. "Uyumaya" alışkın olan kasların çalıştırılmasına yardımcı olan bu pozlardır. Tüm kasların işe dahil olduğu anlarda güzel bir figür yaratılır. Sonuçta, örneğin göğüs kaslarını çalıştırmazsanız göğüslerin şeklini iyileştirmek imkansızdır, ancak tek bir kadın bu kasları günlük yaşamda kullanmaz - bu nedenle hiç antrenman yapmazlar. Aynı şekilde karın kaslarınızı sıkmazsanız ince bir bel oluşturamazsınız. Ve her kadının bu türden çok sayıda "uyuyan" kası vardır. Tüm kaslarınızı çalıştırmanız yeterlidir; sihirli değişikliklerin ortaya çıkması uzun sürmeyecektir.

Kaslardan bazıları dedikleri gibi "uyursa", onların yerini yağ dokusu almaya başlar. Zayıf ve ince kaslar düzenli antrenmanlarla güzelleşir ve güçlenir. Callanetics tüm kasları çalıştırır, ancak aynı zamanda bu tekniğin egzersizleri de yapılır. kas kütlesi oluşturmayı amaçlamıyor kuvvet antrenmanlarında olduğu gibi. Sürekli callanetics uygulamasıyla kaslar bir dereceye kadar gelişir ve kadın vücuduna herhangi bir rahatlama aşırılığı olmadan güzel bir şekil verir.

Callanetics fitness tekniği nasıl yapılır? zaten 80'lerin başında ortaya çıktı geçen yüzyıl. Ancak bu tür beden eğitimi Rusya'ya çok uzun zaman önce gelmedi. Callanetiğin yazarı Amerikalı Callan Pinckney olarak kabul edilir (tekniğe onun adı verilmiştir).

Callan Pinkney bir takım hastalıklarla ve fiziksel engellerle doğdu. Ancak iyimser biri olarak kadın, sorunları görmezden gelmeyi ve hayatı dolu dolu yaşamayı tercih etti. Ancak bu tutum felaketle sonuçlandı - 11 yıl dünyayı dolaştıktan sonra Amerikalı kadın sağlığı tamamen bozularak eve döndü ve en büyük zorluklar omurgasında ortaya çıktı.

Dirençli Callan üzülmemeye karar verdi ve tüm kaslar için kendi orijinal egzersiz sistemini yarattı; bu sayede sadece sağlığına kavuşmakla kalmadı, aynı zamanda binlerce kadına rahatsızlıklarını unutup ince bir figür kazanma şansı verdi. .

Tekniğin kendisi özellikle kilo kaybına vurgu yapmıyor, ancak uzun zamandır birçok kişi tarafından fark ediliyor: Kallanetik uygulamak her durumda vücut yağında önemli bir azalmaya yol açıyor. Egzersizleri yaparken metabolik süreç hızlanmaya başlar ve buna bağlı olarak vücutta yağ dokusu birikmesi durur, kas kütlesi ise giderek artar. Bu tür birbirine bağlı kadınların bir sonucu olarak, ağırlıkları aynı kalırken gardırobunu tamamen değiştirmeye, iki veya üç beden daha küçük kıyafetler almaya zorlandıkları durumlar vardır.

Bu sistemin kurucusu Callan Pinkney, geliştirilen eğitimin yüksek etkinliğinin canlı kanıtıdır: 60 yaşında bir kadın, genç kızların kıskanabileceği bir figüre sahiptir. Ve Callan yaşından çok daha genç görünüyor - bu fenomeni düzenli callanetics dersleriyle de açıklıyor.

Callan, on saatlik callanetics sonrasında bir kadının sekiz ila on yıl daha genç görüneceğini garanti ediyor. Bu, tüm kasların aktivasyonu ve metabolik sürecin hızlanması nedeniyle oluşur.

« Eğlenirsiniz, zayıflarsınız ve gözlerinizin önünde daha genç görünürsünüz" diyor Callan. Bu arada, Britanya Kraliçesi'nin en küçük oğlunun karısı Düşes Iorna Sarah, daha çok bilinen adıyla Fergie. Fergie doğum yaptıktan sonra büyük ölçüde iyileşti, ancak Buckingham Sarayı'na danışman olarak davet edilen Callan Pinkney genç anneye yardım edebildi - Düşes birkaç hafta içinde kendisini doğru şekle soktu.

Callanetics'in başarısı ve yaygın kullanımı nedir?

Birincisi, birçok fitness türünden farklı olarak kilo kaybı için callanetics, spor salonlarını ziyaret etmeyi gerektirmez, sınıflar için özel olarak donatılmıştır. Herkes, bir spor kulübüne pahalı bir abonelik, özel spor giyim ve ayakkabılar satın almadan, bu tür jimnastiğin tüm zevklerini evde deneyimleyebilir. Rahat şeyler giymeniz, sakin müziği açmanız yeterli; işte bu, çalışmaya hazırsınız.

İkincisi, bir yandan sakin ve yavaş jimnastik, diğer yandan callanetics dersleri sırasında tüm kasların çok yoğun, tek kelimeyle devasa bir çalışması var. Aynı zamanda jimnastik, kas ağrısını önleyen ve aşırı kas belirginliğini önleyen, zorlamayan statik yükler, klasik yoga pozları ve yapılan her egzersiz sonrası esneme esasına göre geliştirilir.

Statik egzersizler esas olarak şu amaçlara yöneliktir: mikro kas kasılmaları. Sıçrama ya da sıçrama yok, komşu kas gruplarının geriliminde hiçbir değişiklik yok. Dersler sırasında küçük kaslar dahil tüm kaslar kullanılır. Esneme ve statik egzersizler, depolanan yağ dokusunun en derin katmanlarında değişikliklere neden olacak kadar derinde bulunan kas gruplarında artan aktiviteye neden olur.

Mükemmel fizyolojik etki şuna dayanmaktadır: kas üzerindeki uzun süreli statik yük sırasında, metabolizma seviyesi büyük ölçüde artar (yani metabolizma hızı yükselir) ve bu, döngüsel bir kas antrenmanından çok daha etkilidir. Yüklenir ve önemli olan daha fazla kalori yakılır. Sonuç olarak, kas kütlesi oluşturulmaz, ancak kaslar gevşek, hareketsiz bir durumdan, sağlıklı bir vücuda uygun, doğal, estetik açıdan çekici bir forma getirilir.

Üçüncüsü, callanetics, ideal bir figürü kusursuz formlarla şekillendirebilen yetenekli bir heykeltıraş olarak adlandırılır: duruş düzeltilecek, osteokondroz kaybolacak, göğüs güzelce yükselecek, mide düz ve tonlanacak, kalçalar yuvarlak bir şekil alacak . Kısa sürede meydana gelen değişikliklere siz de şaşıracaksınız. Ve hareketleriniz pürüzsüz ve kadınsı olacak. Egzersizden sonra hafiflik vücudunuza yayılacak - sonuçta egzersizin harika bir etkisi var. rahatlatıcı ve iyileştirici etkiler.

Bu eğitim yönteminin bir diğer avantajı da hem genç bir kızın hem de yaşlı bir kadının başarıyla uygulayabilmesidir. Önemli olan, anamnezde herhangi bir kontrendikasyon bulunmamasıdır. Callanetics, dedikleri gibi, birkaç jimnastikten biridir: “ her yaştan itaatkardır».

Callanetics çalışmanın faydaları nelerdir?

Callanetics'in düzenli uygulanması tüm vücuda birçok fayda sağlar. Ve bu basit jimnastiği ne kadar uzun süre yaparsanız, sonuç o kadar belirgin olacaktır. Sadece birkaç haftalık sürekli eğitimden sonra şunu göreceksiniz:

Duruşunuz düzeldi, sırt ağrınızı unuttunuz ve osteokondroz hayatınızdan tamamen kayboldu
Metabolizma önemli ölçüde iyileşti ve bağışıklık sistemi güçlendi
ağırlık düştü
geliştirilmiş cilt tonu
Daha esnek olursunuz ve kaslarınız gereksiz ağırlık olmadan uzar
Eklemleriniz güçlenir ve kaslarınız güçlenir
Strese ve dış etkenlerin olumsuz etkilerine daha az maruz kalırsınız ve özgüveniniz hızla artar.

Callanetics tam olarak bu şekilde çalışıyor - Callan Pinkney egzersiz sistemini kullanan derslerden sonra yapılan incelemeler çarpıcı derecede açık: pratik yapan tüm kadınlar mükemmel sonuçlar elde etti.

Callanetics kimler için uygundur?

Callanetics, aşağıdaki kişiler için figürünüzü düzeltmenin ve kendinizi iyi durumda tutmanın ideal bir yoludur:

10 ila 20 kg fazla kilolardan kurtulmak ve vücut kusurlarını düzeltmek istiyor;

Yoğun fiziksel aktivite sırasında nefes darlığı çeken oyuncu, antrenman sırasında hızlı tempoyu sürdürmekte zorlanıyor;

Uzun ve yorucu beden eğitiminden hoşlanmaz;

Spor salonunda can sıkıntısı yaşar, kasları pompalamayı ve karın kaslarını "sıkmayı" sevmez;

Hareketlerin koordinasyonu zayıftır;

Zamanı sınırlı veya eğitime çok fazla zaman harcamak istemiyor;

Derslerin yavaş ritmini ve sakin hareketleri sever, aynı zamanda yumuşaklık ve zarafet içeren egzersizler yapmayı tercih eder.

Callanetics ne zaman yapılmamalıdır?

Callanetics'in de diğer teknikler gibi kontrendikasyonları vardır. Bunu oldukça ciddiye almanız gerekiyor çünkü herhangi bir faaliyetin temel ilkesi zarar vermemektir. Statik egzersizlerin görünürdeki basitliğine rağmen, callanetics'e aşırı ilgi pek de iyi olmayan sonuçlara yol açabilir.

Bazıları için Callan Pinkney yöntemini kullanan sınıflar genellikle kontrendikedir:

onlar kim ameliyat oldu veya cerrahi müdahale (sezaryen ise en az bir yıl sürmelidir - en az bir buçuk yıl)
onlar kimin görme yeteneği zayıf(Durumunuzu değerlendirebilecek ve kallanetik uygulayıp uygulayamayacağınıza karar verebilecek bir uzmana danışmanız gerekir)
acı çekenlere astım hastalıkları
herhangi bir şeye sahip olanlar için omurga ile ilgili sorunlar
sahip olanlara hemoroid(kesinlikle yasak!)
acı çekenlere varisli damarlar, bazı kısıtlamalar getirilmektedir: Bacak kaslarını güçlendirmek için, özellikle yarım çömelme ve tam çömelme egzersizleri yapmak yasaktır.

Yalnızca yapabildiğiniz egzersizleri yapın ve hiçbir koşulda vücudu zorlamayın henüz hazır olmadığı bir şeyi yapmak.

Egzersizleri yapmak en iyisidir aynada kendini izlemek. Bu şekilde hatalar ve yanlışlıklar hemen fark edilir; ayrıca uygulamalar, hareketlerin ayna karşısında daha iyi kaydedildiğini göstermektedir.

Callanetics derslerinin yapılması tercih edilir Sessizlikte– aksi takdirde verilen ritmin izini kaybedebilirsiniz ve bu istenmeyen bir durumdur.

Hemen kilo vermeye başlamazsanız, aynı zamanda biraz da kazanırsanız paniğe kapılmayın. Egzersiz yapmaya devam edin; eğitilmiş kaslar, gevşek olanlardan daha ağırdır. Aynısı pompalanmayan karın kasları için de geçerlidir - ilk başta mide biraz büyüyebilir. Endişelenmeyin: çok yakında her şey normale dönecek.

Callanetics nasıl doğru şekilde uygulanır?

Callan Pinkney'e göre, callanetics uygulamaya başlamak gerekiyor. Haftada üç kez ve eğitimin kendisi sürmelidir en az bir saat.

Sonuç görüldükten sonra (bu, iki ila üç haftalık düzenli egzersizden sonra gerçekleşecektir), egzersiz sayısı ikiye indirilebilir. Bir dersi her biri 15-20 dakikalık üç veya dört mini antrenmana bölmek de mümkündür.

İstenilen stabil sonuca ulaşıldığında (vücut gerekli hacme küçülür, refah artar, sağlık sorunları ortadan kalkar), kas tonusunu korumak için haftada sadece bir saat yeterlidir.

Callanetics, statik egzersizler sistemini içeren bir tür fitness jimnastiğidir. Adını yaratıcısı Callan Pinckney'den almıştır. Callanetics, 1980'lerin başında klasik bale yaparken aldığı sırt yaralanması nedeniyle kuruldu.

Callan'ın teorisine göre normal kondisyon antrenmanı sırasında sadece yüzeysel kaslar devreye girer. Derinde bulunan kaslar en iyi şekilde kasların kasılması ve gerilmesiyle eğitilir. Derin kas eğitimi yalnızca sağlığınızı hızlı bir şekilde iyileştirmenize olanak sağlamakla kalmaz, aynı zamanda önemli kilo kaybına da yol açar.

Yazara göre, callanetics dersleri saatlerce süren klasik şekillendirme ve aerobik egzersizlerinin yerine geçmenize olanak sağlıyor. Üstelik sistemi, egzersizlerin sırt veya bel ağrısına neden olmayacağı göz önünde bulundurularak tasarlanmıştır.

Bir dizi callanetics egzersizi vücudun tüm bölgelerindeki kasları (kollar, omuzlar, bacaklar, kalçalar, kalçalar, sırt ve karın kasları) etkiler. Özel nefes egzersizlerine ve çeşitli oryantal jimnastik türlerine dayanırlar.

Callanetics'in ana ayırt edici özelliği, belirli bir pozu 60-90 saniye tutmak gerektiğinde kaslar üzerindeki son derece yüksek statik yüktür.

Callanetics bugün Avrupa ülkelerinde ve Amerika'da oldukça popülerdir ve vücut ağırlığına ve yaşına bakılmaksızın hem kadınlar hem de erkekler bunu uygulamaktadır.

Kilo kaybı için callanetics

Başlangıçta, callanetics kilo verme amacıyla yaratılmadı. Ancak uygulama sırasında metabolizmanın gelişmesi nedeniyle kas kütlesinin arttığı ve aynı zamanda ağırlığın azaldığı fark edildi.

Maksimum sonuç elde etmek için, nefes alma uygulamalarını kullanmak gerekir, çünkü doğru nefes alma, vücudun yağ birikintilerini azaltma süreci için bir katalizör olan oksijenle hızlı bir şekilde doyurulmasına yardımcı olur.

Ayrıca callanetics, diğer fitness alanlarından farklı olarak özel ekipman veya geniş alan gerektirmez ve evde uygun bir zamanda uygulanabilir.

Bu nedenle, bugün birçok insan kilo kaybı için callanetics'i seçiyor, çünkü onun yardımıyla yorucu egzersizler ve katı diyetler olmadan mükemmel sonuçlar elde edebilirsiniz.

Kilo kaybı için callanetics haftada iki kez bir saat boyunca uygulanmalı, ardından yalnızca günlük 15 dakika boyunca yapılması gereken gerekli egzersizleri yapmaya geçebilirsiniz.

Yeni başlayanlar için Callanetics

Yeni başlayanlar için callanetics dersleri, eklem aparatına zarar verebilecek ani hareketler hariç, yavaş bir tempoda yapılmalı, ancak tüm kas gruplarının derslere katılımını kontrol etmek gerekir.

Tavsiyelere uyup egzersizleri doğru yaparsanız, yeni başlayanlar için callanetics, esnekliğin ve plastisitenin hızlı bir şekilde gelişmesine, tüm kas gruplarının çalıştırılmasına, kas kütlesi oluşturmadan elastikiyetlerinin artmasına katkıda bulunacak ve ayrıca eklemlerdeki rahatsızlıkları ve ağrıları hafifletecektir. kas-iskelet sistemi.

Callan, deneyimine dayanarak, artan zorluk derecesine izin verdiği için, kendi belirlediği sırayla yapılması gereken, callanetics için 29 egzersiz seçti.

Callanetics egzersizleri 7 bölümden oluşur:

Isınma – Bel, boyun, omuz kuşağı ve bacaklar için 6 egzersiz;
Göbek yağlarından kurtulmak – Karın kaslarını güçlendirmek için 3 egzersiz;
İnce bacaklar – İnce ve iyi şekilli bacaklar için 4 egzersiz;
Kalçalar ve uyluklar – Uylukların ve kalçaların derin kaslarını hedef alan 5 egzersiz;
Kas esnetme – Kollar, bacaklar, kalçalar, karın ve uyluklardaki büyük kas grupları için 6 germe egzersizi;
Oryantal dans – karın kaslarını güçlendirmek için 3 egzersiz;
Bacaklarınızı güçlendirmek – Bacak kaslarınızı güçlendirmek için 2 egzersiz.

Eğitim modu

İncelemelere göre, kallanetik uygularken, özellikle vücut fiziksel egzersize alışkın değilse, şiddetli kas ağrısına neden olmayacak şekilde yük akıllıca dozlanmalıdır.

Dayanıklılığı ve kas gücünü geliştirmek için, egzersiz sıklığını azaltarak zamanla yükün azaltılması değil, bağımlılık yaratmayacak şekilde egzersizlerin birleştirilip değiştirilmesi önerilir.

İncelemelere göre Callanetics dersleri, aşağıdaki önerilere uymanız durumunda en etkili ve eğlenceli olanlardır:

Kaslara binen yük kademeli olarak artırılmalıdır;
Nefesinizi tutamaz veya hızlandıramazsınız;
Hareketleri kaydedebilmeniz için dersleri aynalı bir odada düzenleyin;
Çok hareketli veya dikkat dağıtıcı müzik kullanmamalısınız.

Callanetics'in faydaları

Callanetics'in diğer fitness türlerinden başlıca faydaları şunlardır:

Vücuttaki metabolik süreçlerin restorasyonu;
Geliştirilmiş duruş;
Ağırlık ve vücut hacminde hızlı azalma;
Kasların güçlendirilmesi.

Kontrendikasyonlar

Callan Pinkney, callanetics'i tam olarak uygulamaya yönelik çok çeşitli kontrendikasyonları anlattı. Ancak bunlardan bazılarının mevcut olması durumunda dersler yapılabilir ancak belirli kısıtlamalara tabidir.

Bu nedenle callanetics, bazı kardiyovasküler hastalıkların yanı sıra görme bozukluğu ve astım hastalıkları durumunda dikkatli bir şekilde uygulanmalıdır.

Herhangi bir ameliyat ve sezaryen sonrası bir yıl boyunca bu tür sporlara girilmesi önerilmez.

Kas-iskelet sistemi hastalıkları için callanetics'e başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız.

Callanetics'in şekillendirmeden 7 kat daha etkili olduğunu biliyor musunuz? Peki ya gençleştirici bir etkiye sahip olduğu gerçeği? Haftada sadece bir saatlik pratikle sizi yeniden forma sokacak basit egzersizlerden oluşan bir set edinin!

Callanetics, diğer aktif fiziksel aktivitelerin yasak olduğu durumlarda kullanılabilecek bir jimnastik türü elde etmek amacıyla geliştirilmiştir. Vücut ağırlığını kaybetmek, sürekli olarak kendini gösteren ve katı diyetler ve diyet kısıtlamaları şeklinde ek önlemler gerektirmeyen callanetics'in hoş bir yan etkisi haline geldi. Günümüzde callanetics'in kullanılmasının temel amacı sadece sağlığın iyileştirilmesi değildir. Sistem, fiziksel dayanıklılık ve gençleşme mekanizmalarını artırarak kilo düzeltme aracına dönüştürüldü.

Egzersizlerin temeli, yoganın temel hareketleri ve daha az ölçüde koreografi ve dalış unsurlarıydı. Kompleks yoğun esneme ile tamamlanmaktadır.

Kilo verirken kilo kaybı yüksek hızda gerçekleşmez, ancak istikrarlı ve uyumlu bir şekilde ilerler, bu da uzun vadeli kilo verme sonuçlarını garanti eder ve aşırı yağ birikintilerinin geri dönme riskini ortadan kaldırır.

Kompleksin ana özellikleri şunlardır:

doğru duruş;
belirtilen nefes alma türü;
germe.

Callanetitin ikinci adı “garip duruşların jimnastiğidir”. Egzersizler sırasında günlük fiziksel aktiviteye dahil olmayan kaslar aktive edildiğinden, bu pozları tutmak gerçekten zordur ancak bu durum, lipit birikintilerinin hızlı bir şekilde ortadan kaldırılmasından ve vücudun sorunlu bölgelerinin durumunun iyileşmesinden sorumludur.

Temel özellikleri

Bu tür jimnastiğin karakteristik bir özelliği, kasların alternatif kasılması ve gerilmesi ile kas dokusunun statik gerilimlerinin bir kompleksidir. Her egzersiz, birçok dış ve iç kas grubunun dahil olduğu belirli bir pozisyonun alınmasıyla başlar ve ardından bu pozisyon 60-100 saniye sabitlenir.

Antrenman sırasında vücudun tüm bölgelerindeki kas grupları aynı anda devreye girer:

boyun ve yüz kasları;
pektoral bölgenin kasları;
omuz kuşağı;
önkol kasları;
kol kasları;
sırt kasları;
karın Basıncı;
gluteal bölge;
bacak kasları.

Doğru nefes almanın da yardımıyla oryantal jimnastik unsurları vücutta artan bir yük sağlar; bu, fitness, şekillendirme ve aerobikten birçok kez daha etkilidir.

Statik egzersiz sırasında kas hücrelerinde dinamik egzersizlere göre daha yoğun enerji üretimi meydana gelir. Bir saatlik callanetics antrenmanı, bir saatlik antrenmandan 7 kat daha fazla kalori yakar. Başlıca avantajı, pozların performansı sırasında günlük fiziksel aktiviteye dahil olmayan derin iç kasların işe dahil olmasıdır. Bu durum, bu tür jimnastiği olumlu bir şekilde ayırır ve birim zaman başına konsantre bir sonuç elde etmenizi sağlar.

Kallanetiklerin gençleştirici etkisi öncelikle eklemlere ve bağlara elastikiyet, esneklik ve sıkılık kazandıran gerilebilir unsurlarla açıklanmaktadır. Tüm vücut sistemlerine gençliği garanti eden ana parametre, eklem kapsüllerinin kıkırdak dokusunun durumudur. Bu kural eğitim programlarında zorunlu olarak esas alınır ve gözle görülür sonuçlar sağlar.

Diğer jimnastik türlerinden farkı

Kilo kaybı için hangi tür jimnastiği seçmenin daha iyi olduğunu bulmak için - callanetics, şekillendirme veya fitness, vücudun doğru oranlarını oluşturmaya ve her özel durumda sorunlu alanların hacmini azaltmaya hizmet eden ana noktaları belirlemeye değer.

Yogada vurgu, bedenin fiziksel formuna değil, ruhsal felsefi bileşene, kişinin çevreyle bütünleşmesine odaklanır. Callanetics yoganın bir türevi olmasına rağmen merkezi insan vücudunun orantılılığı, hücrelerin oksijenle doygunluğu ve genel olarak sağlıktır.
Pilates daha çok doğru nefes alma hareketlerine ve akciğer hacmini arttırmaya odaklanır; içindeki esneme hareketlerinin genliği çok daha yüksektir. Metabolik süreçler, callanetics ile karşılaştırıldığında yüksek bir hıza sahip değildir, bu da fazla kilo kaybının yavaşlamasına neden olur. Ayrıca Pilates'te önceliklerden biri tüm kas gruplarının tek tip gelişimi iken, callanetics'te kasların kadın tipine göre "şekillendirilmesi" hakimdir.
Aerobik ve şekillendirme, çeşitli atlamalar, ani hareketler ve bunun sonucunda nabız, kalp atış hızı ve kan basıncında artış içeren önemli aktivite ile karakterize edilir. Callanetics ise tam tersine tüm bu parametreleri sakin bir duruma getirir, dengeler ve rahatlatıcı bir etkiye sahiptir.

Avantajları

Bu tür jimnastiğin temel özelliği, yüksek performansın arka planında zamandan ve emekten tasarruf etmektir. Saatlik antrenman başına yakılan ortalama kilokalori sayısı yaklaşık 310'dur. Bu kadar yüksek bir rakam, hızlı bir şekilde kilo vermenize ve fazla kilolardan kurtulmanıza olanak tanır, ilk ayda kilo kaybı 10 kg'a kadar çıkar.

Etkili kilo kaybı ve inceliğin yanı sıra bu teknik, dayanıklılığı artırmanıza, duruş kazanmanıza ve vücut derisinin durumunu iyileştirmenize olanak tanır.

Yöntem son derece ekonomiktir çünkü tesisler için özel gereksinimlere olan ihtiyacı, simülatörlerin ve nitelikli eğitmenlerin mevcudiyetini ortadan kaldırır. Gerekli şeylerin cephaneliği, egzersiz sırasında vücut üzerindeki baskıyı yumuşatacak bir spor minderi ile sınırlıdır.
Evde antrenman yapma olanağı, size onlar için zaman seçme özgürlüğü verir ve seyahat için harcadığınız zamandan tasarruf etmenizi sağlar.
Dersler için rahat kıyafet ve ayakkabıları kullanabilirsiniz.
Callanetics'i diğer aktif sporlarla karşılaştırdığımızda, seçilen pozlar nedeniyle dinamik yüklerin bulunmamasının antrenmanın etkinliğini azaltmadığı, ancak kilo verme sürecini hızlandırdığı sonucuna varabiliriz.
Kalça bölgesindeki yağ birikintilerinin aktif bir şekilde uzaklaştırılması söz konusudur, bu da bu bölgedeki cildin durumunun iyileştirilmesine yardımcı olur ve selülitin önlenmesine yardımcı olur.
Callanetics pozları ve egzersizleri basit ve gerçekleştirilmesi kolaydır; bunlara hakim olmak ve doğru şekilde uygulamak yeni başlayanlar için bile zor değildir.
Egzersiz yaparken aynı anda maksimum sayıda kas gerilir ve bu da egzersizlerin etkinliğini büyük ölçüde artırır.
Kas sarkmalarıyla mücadelede oldukça etkilidir. Bu özellikle triceps bölgesi ince bir vücuda sahip olsa bile esnekliğini kaybeden ve sarkan zarif yaştaki insanlar için geçerlidir.
Antrenman sırasında vücudun enerji metabolizması aktive olur ve antrenmandan sonraki birkaç saat boyunca bu şekilde kalır. Egzersizler sistematik olarak gerçekleşirse, metabolik süreçler tamamen hızlanır ve sürekli artan bir rejim elde edilir ve bu, sürekli olarak kalorilerden kurtulmanıza olanak tanır.
Callanetics, servikal ve lomber omurgadaki ağrıyı hafifleten, etkinliği kanıtlanmış osteokondrozla mücadele ve önleme yöntemidir.
Bu sporda ani hareketlerin olmaması nedeniyle sakatlanma riski en aza indirilmiştir.
Yaz sıcağında kalp atış hızı hızlanmadığı ve basınç dalgalanmaları hariç tutulduğu için statik yüklerin uygulanması sağlık açısından risk oluşturmaz.
Egzersizler, çok ağır ağırlıklarda bile eklemlere ve omurgaya binen baskı yükünü artırmayacak şekilde tasarlandığından, bu egzersizler sadece kilo vermek için değil aynı zamanda obezite ile mücadele için de idealdir.
İnkar edilemez bir avantaj, egzersizin ilk dakikalarından itibaren, diğer yük türleriyle daha sonra ve en uzun süre parçalanan derin yağ birikintilerinin sürece dahil olmasıdır. Bu seçenek, kilo vermenize ve figürünüzü iki kat yoğunlukla düzeltmenize olanak tanır.
Plastisite ve esneklik gelişir, hareketler yumuşak ve zarif hale gelir, doğru duruş oluşur.
Tekniğin çok yönlülüğü ve her düzeyde fiziksel kondisyon ve dayanıklılığa sahip insanlara odaklanması, tekniği her cinsiyet ve yaşta erişilebilir kılmaktadır.
Kompleks, vücut kaslarında laktik asit birikimini en aza indirmek için özel olarak tasarlanmıştır. Bu ertesi gün ağrının önlenmesini sağlar.
Vücudun tüm hücrelerinin oksijenle dolmasına yardımcı olan metabolizma hızının ve doğru nefes almanın değişmesiyle bağışıklık ve vücudun soğuk algınlığına ve viral hastalıklara karşı direnci artar.
Callanetics psiko-duygusal durumu normalleştirmeye ve uykuyu dengelemeye yardımcı olur.
Egzersiz sonrası yorgunluk, aerobik veya fitness sırasında olduğundan birkaç kat daha azdır, bu nedenle antrenman sonrası neşeli durum, aktif olarak çalışmanıza ve başka şeyler yapmanıza olanak tanır.
Bu durumda kilo vermek fizyolojik olarak gerçekleşir, diyet yaparken olduğu gibi sindirim sistemine zarar vermez, kan formülünü değiştirmez ve vücudun kaynaklarını tüketmez.

Antrenman sonrasında aktivitede artış ve huzurlu bir durum ortaya çıkar. Yukarıdaki etkilerin tümü zamanla daha büyük ölçüde ortaya çıkar; bu, kilo kaybı için kallanetik uygulamaya devam etmek için mükemmel bir teşviktir.

Kusurlar

Callanetics'teki egzersizler seti oldukça monotondur. Enerjik ve aktif insanlar için böyle bir eğlence sıkıcı ve sınırlı görünebilir. Bu durumda derslerinizi Pilates'in dinamik unsurlarıyla tamamlayabilirsiniz.
Yeni başlayanlar için gerekli pozları ilk seferde doğru bir şekilde üstlenmek ve tutmak zor olabilir. Becerilerde uzmanlaşmak ve geliştirmek biraz zaman alır. Ana koşul: İlk başta pes etmeyin ve becerilerinizi geliştirmeye devam edin.
Evde kalanetik uygularken, tüm unsurların doğruluğunu bağımsız olarak izlemek zordur.

Kimler için uygundur?

Bu yöntem aşağıdaki kişiler için idealdir:

figürün oranlarını kökten düzeltmeyi ve vücudu iyi durumda tutmayı amaçlıyor;
10-20 kg kaybetme hedefi koyar;
zayıflatıcı diyet kısıtlamaları uygulamadan kilo vermek istiyor;
sağlıklı kilo verme ilkelerini ön planda tutar;
aktif sporlar sırasında nefes darlığı krizleri yaşıyor;
eklemlerdeki strese karşı artan hassasiyet, artroz veya artrit nedeniyle aerobik veya kondisyon yapamama;
senkronize dans hareketlerini gerçekleştiremiyor ve vücut koordinasyonu zayıf;
boş zaman eksikliği var;
utangaçlık ve grup aktiviteleri spora engel teşkil edebilir;
Yavaştır ve aceleci tempoyu sevmez.

Antrenman sırasında doğru nefes alma

Kallanetiklerin kilo kaybındaki etkinliğinden sorumlu olan en önemli parametrelerden biri doğru nefes almadır. Bu faktörü ihmal ederseniz gerekli sonuçları alamayabilirsiniz, bu nedenle nefes hareketlerinin doğruluğu çok ciddiye alınmalıdır.

Alternatif nefes alma ve vermeleri içeren geleneksel sistem, statik olarak gergin kas dokusu hücrelerine artan oksijen taşınması hedeflerini tam olarak karşılamıyor. Solunumlar yalnızca burun yoluyla yapılmalıdır. Egzersize başlamadan önce mümkün olduğunca nefes vermeniz ve gerekli vücut pozisyonunu almanız gerekir. O zaman nefes almanın yoğunlaşmamasını, keskin ve derinleşmemesini sağlamak önemlidir. Yüzeysel, sakin olmalı. Bazen kısa nefes tutmalara izin verilir. Kabul edilen pozisyondan çıkarken sakin bir nefes almanız gerekir.

Egzersizler arasında nefes alınmasına izin verilmemeli, ancak nefes vermeler kaliteli ve derin olmalıdır.

Bu tür nefes alma hareketi, vücudun tüm hücrelerinin oksijenle maksimum doygunluğuna katkıda bulunur, bu da istenen düzeyde metabolik süreçlere ulaşmanıza, antrenmanın etkinliğini artırmanıza ve sağlık açısından çok büyük faydalar elde etmenize olanak tanır.

İlk başta nefesinizi kontrol etmek zordur ancak birkaç seanstan sonra bu ritim refleksif ve alışkanlık haline gelecek, istemsiz olarak gözlemlenecektir.

Egzersizler

Aşağıda, açıklamaya kesinlikle uyularak yapılması gereken temel callanetics egzersizleri verilmiştir. Yanlış uygulama etkisizliğe neden olur ve nadir durumlarda yaralanmaya neden olabilir.

Düz durun, sırtınızı düzeltin. Gluteal kaslarınızı ve karın kaslarınızı sıkın. Bu pozisyonda, boynunuzu gererek 1 dakika boyunca başınızı yavaşça bir yandan diğer yana çevirin.

Sol tarafınıza yatarken elinizi yere koyun. Önkol ile omuz arasında 90°'lik bir açının korunması ve vücudun öne veya arkaya düşmemesini sağlamak önemlidir. Dizleriniz düz olmalı ve ayak parmaklarınız gergin olmalıdır. Gluteal kaslarınızı sıkın. Derin bir nefes alın ve nefes verirken her iki ayağınızı da yerden kaldırın. Sağ el yere paralel bir düzlemde doğrudan vücuda uygulanır. Üst omzunuzu ayaklarınıza doğru kaldırın. Ayaklarınızı yere indirmeyin, ancak nefes verirken gerginliği biraz azaltın ve nefes alırken artırın. Aşağıdaki nefes döngülerini 9 kez gerçekleştirin. 10. kez ayaklarınızı mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın, ardından bir mola verin. Tüm kompleksi baştan tekrarlayın. Daha sonra aynısını sağ tarafta yapın.

Bağdaş kurup oturmak uygundur. Belden bükerek bir tarafı gerin. Ellerinizin rahat kalmasına izin verin. Kalçalar zemin yüzeyine sıkıca sabitlenmelidir.

Eğimi ters yönde tekrarlayın.

Hareketlere bir dakika kadar devam edin.

Sert bir sandalyede otururken bunu yapmak en uygunudur. Kollarınızı uzatarak ayağa kalkın, kolçaklara yaslanın ve 100 saniye bu şekilde kalın. Çene açıkça ileriyi göstermeli, sırt uzatılmalıdır. Bu hareket gluteus medius ve maximus kaslarındaki aşırı gerginliği gidermeye yardımcı olur; bu alanın en fazla yüke maruz kaldığı elemanlarla dönüşümlü olarak çalışır.

Düz durun, ayaklarınız omuz genişliğinde açık olsun. Kollarınızı yavaşça kaldırın, parmak uçlarınızı efor sarf ederek yukarıya doğru uzatın, karın kaslarınızı sıkın. Daha sonra dizlerinizin üzerine yarım çömelme yapın ve kollarınızı yere paralel olana kadar yavaşça ileri doğru indirin. Üst vücudunuzu kollarınızın arkasına doğru uzatın ve bir dakika bekleyin. Daha sonra kollarınızı arka arkaya 5 kez geriye doğru hareket ettirin ve avuçlarınızı arkanızda birleştirin, tekrar tekrarlayın.

Başlangıç pozisyonu: Sırtınız dik olacak şekilde ayakta durun. Kollarınızı önünüzde düzleştirin, avuç içi yukarı. Avuç içlerinizi mümkün olduğunca dışarı doğru çevirmeye çalışmalısınız. Doğru uygulama, trisepslerdeki gerilimi hissetmenizi sağlayacaktır. Gerginlik olmadan avuçlarınızı geriye doğru hareket ettirin, parmaklarınıza dokunun ve kollarınızın eşit pozisyonunu koruyarak omuzlarınızı aktif olarak hareket ettirin. Tekrarlama sıklığı 50 defadır. Bu eleman göğüs kuşağını oluşturmanıza olanak tanırken aynı zamanda kürek kemikleri arasındaki gerilimi de azaltır.

Ayaklar omuz genişliğinde açık. Sağ avucunuzu yukarı çekin, sol avucunuzu uyluğunuzun üzerine yerleştirin. Kaldırılan elin ardından vücudun sağ yarısını yönlendirin. Kalçalarınızı başlangıç konumlarından hareket ettirmemeye çalışın. Pelvisinizi hafifçe öne doğru itin ve kalçalarınızı gerin. Bir dakika bekle. Şimdi her şeyi ters yönde tekrarlayın. Bu kompleks, ince kalçalar ve dar bir bel yaratır.

Sırtüstü yatarken dizlerinizi bükün. Kollarınızı düz bir şekilde önünüze kaldırın. Sırtınızın üst kısmını yere sıkıca bastırarak başınızı ve omuzlarınızı yumuşak bir şekilde öne doğru kaldırın. 10 kez tekrarlayın.

Yere uzanın. Sırtınızı ve kalçanızı zemin yüzeyine sıkıca bastırın. Bir bacağınızı dikey olarak yukarı kaldırın, aynı zamanda başınızı ve omuzlarınızı hafifçe kaldırın. Bu pozisyonu 10-30 saniye koruyun. Bacağını değiştir. Tüm döngüyü en az 10 kez tekrarlayın.

Yerde yatarken her iki bacağınızı da yukarı kaldırmanız ve ayak parmaklarınızı uzatmanız gerekir. Aynı zamanda başınızı ve sırtınızın üst kısmını kaldırın. Bu pozisyonu 10 saniye basılı tutun. 10-20 tekrarı tamamlayın.

Yerde oturarak her iki bacağınızı önünüzde düzeltin. Öne doğru eğilin ve ayaklarınızı avuç içlerinizle sıkıştırın. Alnınızı dizlerinize değdirmeye çalışın. 50 yaklaşım gerçekleştirin.

Başlangıç pozisyonu - ayakta, sırt düz, ayaklar omuz genişliğinde açık. Kollarınızı mümkün olduğu kadar yukarı doğru uzatın ve sırtınızın nasıl esnediğini hissedin. Kollarınızı ileri doğru hareket ettirirken mide içeri çekilmeli ve çömelmeye başlamalıdır. Ellerinizi geriye doğru hareket ettirin ve çenenizi öne doğru uzatın. 40-90 saniye bu pozisyonda dondurun.

Ayakta, kollarınızı yanlara doğru açın. Şimdi sanki kürek kemiklerinizi birbirine değdirmeniz gerekiyormuş gibi onları arkanıza koyun. Bir dakika bu pozisyonda durun, ardından bacaklarınızı diz eklemlerinizde düzleştirerek oturun. Başınızı dizlerinizin üzerine koyun ve kollarınızı yanlarınıza doğru açın. 30 saniye boyunca bu şekilde yatın. 10 tekrarı tamamlayın.

Yatar pozisyondan vücudunuzu yavaşça ayak parmaklarınıza doğru kaldırın ve aynı şekilde vücudunuzu tekrar yere indirin. 30-50 kez tekrarlayın.

Yukarıdaki callanetics unsurlarının tümü, hareketlerde karışıklık olmadan gerçekleştirilmelidir. Yeni başlayanlar için, vücudunuzun yeteneklerini ve dayanıklılığını dinleyerek her egzersizin süresini ayarlamanız gerekir.

Açıklanan egzersizlerden herhangi biri çok kolay, hiç çaba harcamadan yapılırsa, yanlış yapılmış demektir. Algoritmayı yeniden okumak ve anlatılan pozu tekrar almaya çalışmak gerekir.

Yeni başlayanlar için video dersleri

İnternette farklı eğitmenlerin eşlik ettiği çeşitli video dersleri bulabilirsiniz. Derslerin yapılandırıldığı tüm ilkeler, callanetics'in temel gereksinimlerine ve kurallarına uygundur. Ancak aynı zamanda her koç kendi yöntemlerini tercih eder, benzersiz tavsiyeler verir ve yeni başlayanların en sık yaptığı olası hatalar konusunda uyarır.

En yaygın ve popüler olanları Callan Pinkney (metodolojinin doğrudan yazarı), Inga Dubodelova, Ekaterina Rykova ve diğer yerli ve yabancı eğitmenlerin video kurslarıdır.

Tatyana Rogatina'nın yaklaşımının mükemmel olduğu kanıtlandı. Moskova Olimpiyat Antrenörleri Okulu mezunudur. Vücut geliştiriciler, fitness eğitmenleri için eğitimler verir ve şekillendirme, yoga ve kallanetik derslerini aktif olarak denetler. Ustalaştığı tüm jimnastik arasında, video kaynaklarında isteyerek paylaştığı en güçlü ve en etkili özellikleri seçti.

Videolara her bir unsurun ayrıntılı açıklamaları ve sırları eşlik ediyor; kompleksler farklı açılardan gösteriliyor, bu da hareketleri gerçekleştirme dinamiklerini öğrenmenize ve tekrarlamanıza olanak tanıyor.

Yeni başlayanlar için böyle bir video, callanetics kullanımının ilk aşamasında iyi bir yardımcıdır, çünkü derslerin süresini sürekli izleme ihtiyacını ortadan kaldırır ve her egzersiz için ayrılan süreyi zamanlamak yerine doğru uygulamaya konsantre olmanıza olanak tanır.

Yeni başlayanlar sıklıkla bu sistemde ustalaşamayacakları korkusunu taşırlar. Bununla birlikte, temel ipuçlarıyla donanmış olarak, callanetics dünyasına dalmanız sorunsuz ve başarılı bir şekilde gerçekleşecektir.

Callanetics kıyafetleri elastik olmalı, herhangi bir poz almanıza ve hareketi kısıtlamanıza izin vermemelidir. Antrenman sırasında fiziksel ve zihinsel rahatlığı deneyimlemeniz gerekiyor.
İlk eğitim sırasında zor olacak - bu standart bir durumdur. Tüm kas grupları gergindir ve antrenman sırasında ve sonrasında hafif bir titreme hissi yaşayabilirsiniz. Belirli sayıda seanstan sonra bu durum geçecektir. Ancak aşırı efordan kaçınılmalı, akılcı bir yaklaşım mevcut olmalıdır.
Solunum kontrolünü unutmamalıyız.
Callanetics'te müzik eşliği bilinçli olarak kullanılmaz çünkü müzik ritmi sizi nefes almayı ve tüm unsurları gerçekleştirme hızını değiştirmeye zorlar ve kişisel duyumlara konsantre olmanızı engeller.
İlk antrenmandan sonra belirgin bir ağrı varsa, bu, kas dokusunun çok zayıfladığı ve laktik asit giderme işlemlerinin hala yavaşladığı anlamına gelir. Metabolizmanın kademeli olarak artmasıyla acı verici hisler kesinlikle ortadan kalkacaktır.
Pozların kademeli olarak öğrenilmesi gerekir. Antrenmanınızı tam bir egzersiz listesiyle doldurmaya çalışmanıza gerek yok: yükü kademeli olarak artırmak daha iyidir. Belirli bir egzersizin yapılması zorsa, vücudunuzun yeteneklerini dinlemeli ve tamamlanması için ayrılan süreyi azaltmalı ve her seferinde süreyi kademeli olarak gerekli değere artırmalısınız.
Callanetics'i bir aynanın önünde uygulamak en iyi seçenektir, çünkü bu, seçilen öğenin doğru şekilde uygulanmasını görsel olarak kontrol etmenize olanak tanır.
İlk antrenmanlardan sonra ağırlık tahmin edilebileceği gibi artmaya başlar. Bunun nedeni, yağ dokusunun yerini daha ağır kas dokusunun almasıdır. Gelecekte ağırlık azalacak.

Anında sonuç beklemeyin. Bu yöntemle sonuç garanti edilir ancak ilk haftada dramatik kilo kaybı beklentisi haklı değildir.

Derslerin sıklığı ve süresi

Ortalama fiziksel yeteneklere sahip yeni başlayanlar için yükün süresi 15 dakikayı geçmemelidir. Sürenin kısa olması nedeniyle eğitim günlük olarak yapılmaktadır. Yeteneklerinize güvendiğinizde antrenman süresi kademeli olarak yarım saate, ardından 45 dakikaya çıkarılmalıdır.

Ortalama bir eğitim seviyesi için, bir saatlik üç dersten oluşan bir rejim uygundur ve deneyimli kullanıcılar için standart sistem, 1,5 saat süren haftada bir ders içerir.

Alternatif bir teknik, derslerin iki günde bir veya iki günde bir yirmi dakikalık 3-4 antrenmana bölünmesini önerir.

Beslenme

Hızlı sonuçlara ulaşmak için egzersizin yanı sıra doğru beslenmeyi de sürdürmek gerekir. Herhangi bir sporda, vücut ve metabolik süreçler üzerindeki karmaşık etkiyi optimize etmenize olanak tanıyan belirli beslenme ilkelerine uymanız gerekir. Bu sistemin karakteristik bir özelliği iştahta keskin bir azalma ve açlık hissini azaltan hafiflik hissidir.

Antrenmandan 2 saat önce yemek yemeyi bırakmalısınız.
Antrenmandan sonraki 3 saat içinde ana öğünleri ve atıştırmalıkları da hariç tutmak gerekir.
Diyet, kas lifi yapılarını güçlendirmek için yeterli miktarda proteinli besin içermelidir.
Menüyü protein karışımlarıyla tamamlayabilirsiniz, kasları mükemmel şekilde yapılandırır ve mümkün olan en kısa sürede gerekli rahatlamayı yaratmanıza olanak tanır.
Diyetin meyve ve sebzeler gibi çok miktarda güçlendirilmiş elementlerle doyurulması gerekir (yeşil yapraklı sebzeler tercih edilir).

Hamile için

Hamilelik planlayan veya zaten hamile olan bu tekniğin aktif kullanıcıları, eğitimi durdurmaya başvurmamalıdır. Ayrıca callanetics'te hamilelik sırasında kadınlara yönelik, plasentaya kan akışını artıran, fetal hücrelerin oksijenle doygunluğunu artıran ve embriyonun doğru gelişimini destekleyen özel egzersizler vardır.

Tüm hareketler düzgün ve statik olduğundan fetüse veya anne adayına zarar verme riski yoktur. Ancak karın kaslarının iyi durumda olması, doğumun gidişatının yoğun ve doğru olmasını ve ağrının azalmasını mümkün kılar.

Maksimum sonuçlara nasıl ulaşılır

Kalıcı sonuçlar elde etmek için sistematik ve tutarlı bir eğitim sağlamanız gerekir.

Kilo kaybı 30 seansta 10-20 kg'dır.
Cildin durumunun iyileştirilmesi.
Duruş kazanma.
Sırt omurgasındaki ağrının giderilmesi.
Bağışıklığın arttırılması.
Kas korsesinin güçlendirilmesi.
Esneklik kazanmak.
Koordineli kas çalışması becerilerinin kazanılması ve vestibüler aparatın eğitimi.
Psiko-duygusal durumun iyileştirilmesi.
Artan ton ve güç.

Kontrendikasyonlar

Callanetics'in en evrensel sporlardan biri olmasına ve farklı yaş kategorilerinin ve fiziksel kondisyonun temsilcilerine uygun olmasına rağmen, dikkat edilmesi gereken bir takım sınırlamalar vardır.

Kardiyovasküler sistem patolojileri olan kişilerin ağır yüklerle antrenmana başlaması yasaktır. Kondisyonunuzu dinleyerek, her bir unsurun tekrar sayısı orta hızda 5-6'ya düşürülmelidir. Callanetics kolayca tolere edilebiliyorsa ve aşırı yorgunluğun sonradan etkisi yoksa, yük kademeli olarak artırılabilir.

Cerrahi müdahalelerden sonra callanetics bir yıldan bir buçuk yıla kadar ertelenmelidir (cerrahi müdahalenin karmaşıklığına bağlı olarak). Sezaryen sonrası kadınlarda da 18 ay boyunca vazgeçmeye değer.

Eğitime başlamadan önce görme sorunları veya kas-iskelet sistemi patolojileri durumunda doktora başvurmak zorunludur.

Callanetics'e doğrudan kontrendikasyonlar şunlardır:

bronşiyal astım atakları;
hemoroid ve hemoroidal kanama;
ikinci ve üçüncü derece varisli damarlar.

Şiddetli bulaşıcı hastalıklardan sonra iyileşme sürecini sağlamak için birkaç hafta antrenmana ara vermeniz gerekir.

Uzun molalardan sonra orta dereceli yüklerle başlamanız, daha sonra yavaş yavaş artırmanız gerekir.

Callanetics nedir, ne gibi faydalar sağlar ve kontrendikasyonları nelerdir? Her yaştan kadınlar, fazladan birkaç kilo vermek, figürlerini yeniden kazanmak ve fiziksel şeklini korumak için en uygun sporu seçmeye çalışıyor. Birçok kişi fitness, aerobik, yüzme ve hatta halter sporunu tercih ediyor. Callanetics ideal bir seçim olabilir ancak bireysel fiziksel özellikler dikkate alınmalıdır. Ancak bu tekniğin sadece şekli düzeltmekle kalmayıp aynı zamanda özellikle birçok aktif egzersizin kontrendike olduğu kişiler için kas-iskelet sisteminin sağlığını da iyileştirdiğini biliyor muydunuz? İyileşmenin başarısının bir örneği, yöntemin yaratıcısı Callan Pinckney'dir. Öyleyse bu yazımızda tedavi sisteminin faydalı faktörlerine bakalım ve mutlaka kontrendikasyonlara değinelim.

Bir dizi callanetics egzersizi, tüm lifleri ve dokuları aktif faza getiren kasları germeyi amaçlamaktadır. Bu durumda egzersizler omurga üzerinde fiziksel stres ve hızlı ani hareketler gerektirmez. Statik prensibi kullanılır, yani bir hareket belirli bir süre korunur. Ancak bir saatlik böyle bir egzersiz, yedi saatlik şekillendirme veya günlük aerobik kadar etkilidir.

Callanetics'in yoga ile pek çok ortak noktası vardır ve aktif sporlardan ziyade sakinliği tercih eden kişiler için daha uygundur. Bu durumda spor yaralanması olasılığı neredeyse ortadan kalkar. Çoğu kas grubundaki fiziksel aktiviteyle eş zamanlı olarak hareketlerin dengesi ve koordinasyonu da eğitilir.

Callanetics yaparak aşağıdaki sonuçları alacağınız garanti edilir.

Metabolizmayı geri yükler ve normalleştirir.
Fazla kiloları ve gereksiz yerlerdeki yağ birikimlerini ortadan kaldırır.
Kasları, bağları, tendonları güçlendirir, tonlandırır.
Omurga kusurlarını düzeltir.
Eklemlere hareketliliği geri kazandırır.
Vücut üzerinde kontrol sağlar.
Sinir sistemini sakinleştirir ve bağışıklığı artırır.
İndarfin üretimi arttıkça ruh halinizi yükseltir.

Callanetics, yoga asanalarına dayanan 29 egzersizden oluşur. Kompleks sırasında en sorunlu alanlar eğitilir - kalçalar, sırt, karın kasları, kalçalar, omuzlar, ön kollar. İnsanlar callanetics için başka bir isim duyabilirler: "garip pozisyonların jimnastiği." Bunun nedeni, bu kompleksin egzersizlerinin bir kişi için olağan duruşlar için tipik olmamasıdır; bu, bunların yürütülmesi sırasında, kural olarak günlük fiziksel aktivitede çalışmayan kas gruplarının dahil olduğu anlamına gelir.

Statik callanetics egzersizleri derin kasları güçlendirir ve gevşek lifleri sıkılaştırır. Ancak kas kütlesi oluşturmayı ummamalısınız; bunun için daha aktif sporları tercih etmeniz gerekecek.

Callanetics'in artıları ve eksileri

Callanetics birçok kişi tarafından kilo kaybı için ideal bir jimnastik olarak kabul edilir, ancak bu tür fiziksel egzersizin de olumsuz yanları vardır.

artıları

Dolayısıyla olumlu faktörler şunları içerir:

Kas tonusunu geri kazandırır, kan dolaşımını normalleştirerek omurganın ve eklemlerin beslenmesine yardımcı olur. 10 egzersizden oluşan bir kurs, durumu önemli ölçüde iyileştirebilir, ağrıyı azaltabilir veya acı çekenler için tamamen ortadan kaldırabilir.
Esneklik arttıkça ve vücut gençleştikçe yürüme ve hareket kolaylığı ortaya çıkar.
Değişiklikler yalnızca derin kaslar seviyesinde meydana gelmez, aynı zamanda görsel sonucun gelmesi uzun sürmeyecektir - mide düzleşir, duruş düzleşir, kalça ve göğüs gerilir, hatta cilt pürüzsüz ve güzel hale gelir.
Egzersiz sırasında çok sayıda kalori yakılır. Ayrıca 2 saat daha antrenman sonrasında kaslar bir miktar gerginlikte kalır ve kalori yakma süreci devam eder.
Bu tür egzersizler evde başarıyla yapılabilir ve spor salonunu veya fitness merkezini ziyaret etmek gerekli değildir.
Jimnastik her yaştan kadın ve erkeklere açıktır. Menopozdaki 45+ için bu sadece bir nimettir.
Birçok hastalığın önlenmesi.
Egzersiz seti doğru şekilde yapılırsa yaralanma hariç tutulur.

Eksileri

Birkaç olumsuz unsur aşağıdaki görüşleri içerir:

Callanetics, modern trendlere uyacak şekilde pazarlama işlemleriyle yogik asanalarla temsil edilir. Örneğin, callanetics'in hızlı ve kolay bir şekilde kilo vermenin yeni bir yolu olduğunun reklamını yapmak.

Callanetics egzersiz kursu, geçen yüzyılın 60'lı yıllarında Amerikalı Callan Pinkney tarafından yaratıldı ve 80'li yıllarda popülaritesi çoktan azalmıştı. Şu anki popülerliğin zirvesi üzücü bir olaya dayanıyor - yöntemin yaratıcısının 2012'deki ölümü.

Çalışma programı

Callanetics uygulamasından yalnızca olumlu duygular almak ve etkinliğini tam olarak deneyimlemek için yöntemi ciddiye almanız gerekir. Yeni sporlardan hoşlanan yeni başlayanlar ve vücudunu hızla normale döndürmek isteyenler için uzmanlar belirli tavsiyeler veriyor.

Aynı anda tüm egzersizlerde uzmanlaşmaya çalışmayın. Kasların yavaş yavaş buna alışması gerekiyor, ilk birkaç antrenman yalnızca sağlığa zarar vermeden (rahatsızlık vermeden) yapılan pozlardan oluşmalıdır.
Anında sonuç almayı umarak yalnızca hayal kırıklığına uğrayabilirsiniz. Kilonuzun azalmaya başlaması ve vücudunuzun daha sıkı hale gelmesi için belli miktarda antrenmana ve tabii ki sabra ihtiyacınız olacak.
Antrenman sırasında doğru nefes almak önemlidir - nefes alma derin ve sakin olmalıdır. Hareketler ani değil, düzgün olmalıdır.
Dersleri yemekten 2 saat sonra yapın, ayrıca 2-3 saat sonra da kaçının. Sağlıklı ve sağlıklı bir diyet oluşturun.

Sonucu fark etmek için haftada en az 3 kez bir saat antrenman yapmanız gerekir. Bu gidişle 2 hafta içerisinde olumlu etki görülecektir. Zamanla, eğitim sıklığı yine olumlu değişiklikler oluşana kadar haftada 2 kez azaltılabilir. Daha sonra vücut tonunu korumak için bunu 7 günde bir yapın. Jimnastiğin gün içinde her biri 15-20-30 dakika olmak üzere çeşitli yaklaşımlara bölünmesine izin verilir.

Derslerin videosunu izleyin ve yeteneklerinizi değerlendirerek Tatyana Rogatina ile çalışmaya başlayın

İstenilen sonuca bağlı olarak eğitim belirli bir dizi egzersizden oluşabilir. Başlangıç olarak kendinizi belirli kas gruplarını esneten ve yağ yakımını destekleyen pozlarla sınırlayabilirsiniz. Tüm vücudun kaslarını güçlendirmek için egzersizler yavaş yavaş eklenir.

Yöntemin kurucusu başlangıçta egzersizleri şekli düzeltmek için değil, kas-iskelet sistemini iyileştirmek için yönlendirdi. Vücut güzelliği, cilt ve plastik cerrahinin tüm beklenmedik sonuçlarının hoş bir bonus olduğu ortaya çıktı.

Kendi başınıza statik egzersizler yapmaya başlamadan önce, fırsatınız varsa, gerekli pozlar ve doğru hareketlerden oluşan bir program hazırlayacak bir eğitmenin gözetiminde birkaç ders yapmanız tavsiye edilir.

Kontrendikasyonlar

Callanetics gibi faydalı ve etkili jimnastik, tıpkı her türlü spor veya fiziksel aktivite gibi, uygulanması için bazı kontrendikasyonlara sahiptir.

İntervertebral fıtık.
Görme keskinliğinde bozulma.
Bulaşıcı hastalıklar.
Alevlenme sırasında hastalıklar.
Yüksek tansiyon.
Kalp patolojileri.
Hemoroid (küçük pelviste, uzun süreli statik koşullarla kan dolaşımı artar, düğümler artar).
Kan damarlarının hastalıkları (varisli damarlar).
Zayıflamış vücut (ciddi bir hastalıktan sonra).
Gezici böbrek.
Ameliyat sonrası dönem (sezaryen gibi bazı ameliyatlardan sonra 1-1,5 yıl boyunca her türlü fiziksel aktivite yasaktır).

Ciddi bir eğitime başlamadan önce, sorunları olan kişilerin sağlık durumları ve vücuttaki olası patolojik süreçler konusunda bir doktora danışmaları veya eğitmeni uyarmaları tavsiye edilir. Hızlı bir yürüyüşle başlamak daha iyidir. Her gün kardiyovasküler sistem ve daha fazlası harika bir şekilde eğitiliyor.

Ancak genel olarak bu egzersiz yöntemi, vücudunuzu düzgün bir fiziksel şekle sokmak ve aynı zamanda uzun süreli kuvvet egzersizleriyle kendinizi yorgunluğa sürüklememek için harikadır. Bir squat veya karın kaslarını pompalamak bile oldukça fazla zaman alır. Her ne kadar ağız kavgasına saygı duysam da.

Callanetics eğitimi, hem iyi fiziksel özelliklere sahip kişilerin hem de iyileşme ve kilo verme yoluna yeni başlayanların erişebileceği bir tür zarif spordur.

Callanetics nedir, onu çözdük. Bu tür egzersizleri ev antrenman sisteminize dahil etmeye, en azından denemeye değer.

Yeni yayınlara kadar, ilginç hiçbir şeyi kaçırmamak için yer imlerine ekleyin ve abone olun.

Oğlum coverlarını kaydediyor, bu muhteşem yavaş şarkıyı dinliyor, bebek arabasında olmasına rağmen kendini müziğin içinde buldu.

Kendinize ve sevdiklerinize iyi bakın!