இரத்த அழுத்த மாத்திரைகளுக்கு பதிலாக, உங்கள் உடலின் வளங்களைப் பயன்படுத்துங்கள். பேராசிரியர் பப்னோவ்ஸ்கி

Bubnovsky இன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் முதுகெலும்பு மற்றும் மூட்டுகளில் வலியால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு நம்பிக்கை அளிக்கிறது. புதிய நுட்பம் நல்ல ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுக்கவும் வலியிலிருந்து விடுபடவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. நுட்பத்தின் அடிப்படை இயக்கம்.

டாக்டர் பப்னோவ்ஸ்கி இயக்கத்தின் குணப்படுத்தும் சக்தியை ஊக்குவிக்கிறார். இயக்கம் மட்டுமே உடலின் உள் சக்திகளை எழுப்பி, நோயிலிருந்து விடுபட அனுமதிக்கும். மற்ற மருத்துவர்களால் பரிந்துரைக்கப்படும் ஓய்வு மற்றும் மன அழுத்தமின்மை, மீட்புக்கு மட்டுமே தலையிடும் என்று அவர் நம்புகிறார்.

பப்னோவ்ஸ்கி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்: வீட்டில் பயிற்சிகள் செய்தல்

நமக்கு ஏன் பப்னோவ்ஸ்கி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தேவை?

Bubnovsky பரிந்துரைக்கும் சிகிச்சையானது மருந்துகள் அல்லது அறுவை சிகிச்சை இல்லாமல் உடலை குணப்படுத்த முடியும். செர்ஜி மிகைலோவிச் தனது சொந்த அனுபவத்திலிருந்து விவரிக்கப்பட்ட நுட்பத்தை உருவாக்கினார். விபத்துக்குப் பிறகு, அவர் இயலாமைக்கு ஆளானார், அதை ஏற்கவில்லை, தானாகவே குணமடைந்தார். இப்போது மருத்துவர் தனது ஆரோக்கிய ரகசியத்தை மக்களுக்கு வழங்குகிறார்.

Bubnovsky இன் சிகிச்சை பயிற்சிகள் முதுகெலும்பு மற்றும் மூட்டுகளின் நோய்களுக்கான சிகிச்சை மற்றும் நோய்த்தடுப்பு தடுப்பு ஆகிய இரண்டிற்கும் பயன்படுத்தப்படலாம்.

முதுகு தசைகளை வலுப்படுத்துதல் மற்றும் மேம்படுத்துதல்;

இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துதல், இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்தல்;

முதுகெலும்பு மற்றும் மூட்டுகளில் பதற்றத்தை நீக்குதல்;

நோயுற்ற உறுப்புகளில் இரத்த ஓட்டத்தை நிறுவுதல்.

சரியாக தொடங்குவது எப்படி

உங்களுக்கு சிகிச்சை பயிற்சிகள் தேவைப்பட்டால், ஆனால் அவற்றை வீட்டிலேயே செய்ய விரும்பினால், தகவமைப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தொடங்குவதற்கு ஒரு நல்ல இடம். புதிய சுமைகளுடன் பழகுவதற்கு இது உதவும். உடற்பயிற்சிகளை செய்ய நீங்கள் காலையில் படுக்கையில் இருந்து குதிக்கக்கூடாது. டாக்டர். Bubnovsky உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கிறார். படுக்கையில் படுத்து, உங்கள் உடல் எழுந்திருக்க உதவும் எளிய உடற்பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்.

தூக்கத்திற்குப் பிறகு பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

1. உங்கள் முதுகில் திரும்பி, உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் நீட்டி, உங்கள் கால்களை சிறிது விரிக்கவும். மாற்றாக, உங்கள் பெருவிரல்களை உங்களிடமிருந்து விலக்கி உங்களை நோக்கி இழுக்கவும்.

2. அதே நிலையில், உங்கள் கால்களை ஒன்றாகக் கொண்டு வந்து விரித்து, உங்கள் பெருவிரல்களால் படுக்கையைத் தொட முயற்சிக்கவும்.

3. மாறி மாறி கடிகார திசையிலும், எதிரெதிர் திசையிலும் உங்கள் கால்களால் சுழற்சி இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள்.

4. நீங்கள் ஒரு ஆப்பிளைப் பிடிப்பது போல் உங்கள் கால்விரல்களை அழுத்துங்கள். பின்னர் உங்கள் விரல்களை அவிழ்த்து முடிந்தவரை விரிக்கவும்.

5. படுக்கையில் உங்கள் கால்களை சறுக்கும்போது உங்கள் குதிகால்களை உங்கள் பிட்டம் நோக்கி இழுக்கவும். பின்னர் உங்கள் கால்களை நீட்டவும்.

6. உங்கள் முழங்கால்களை சற்று வளைக்கவும். மாற்றாக, ஒவ்வொரு காலிலும், உங்கள் இடுப்பு மாறத் தொடங்கும் வரை உங்கள் கால்விரல்களை உறுதியாக உங்களை நோக்கி இழுக்கவும்.

7. உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை சிறிது விரித்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களிலும், உள்ளங்கைகளையும் கீழே வைக்கவும். மாறி மாறி உங்கள் முழங்கால்களை உள்நோக்கி வைத்து, உங்கள் உள் தொடையால் படுக்கையைத் தொட முயற்சிக்கவும்.

8. மலச்சிக்கல், மூல நோயால் அவதிப்படுபவர்கள், மலக்குடலில் பிளவு அல்லது இடுப்பு உறுப்புகளின் சரிவு உள்ளவர்கள், உங்கள் கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை ஒன்றாக அழுத்த வேண்டும். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் பிட்டங்களை உயர்த்தி, அவற்றை அழுத்தவும். மூச்சை வெளிவிடும்போது, ​​இறக்கி ஓய்வெடுக்கவும்.

9. உங்கள் கால்களைக் குறைக்கவும், உங்கள் கைகளை நீட்டவும். ஒரு காலை வளைத்து, அதை உங்கள் கைகளால் கட்டிப்பிடித்து, உங்கள் முழங்காலை உங்கள் மார்பில் அழுத்த முயற்சிக்கவும். உங்கள் முதுகு உயர்த்தப்படும், ஆனால் உங்கள் இலவச கால் படுக்கையில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். உங்கள் முழங்காலில் உங்கள் கன்னத்தை அடைய முடிந்தால் சிறந்த முடிவு.

10. உங்கள் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்த எளிதான மற்றும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி: உங்கள் கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை படுக்கையில் தட்டவும், உங்கள் கைகளை உங்கள் வயிற்றில் வைக்கவும். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​உங்கள் வயிற்றை உயர்த்தவும், நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​​​அதை இழுக்கவும்.

இந்த பயிற்சிகள் பதினைந்து அல்லது இருபது முறை மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும். ஆயத்தமில்லாத நபருக்கு கூட அவை அணுகக்கூடியவை.

சிகிச்சை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மசாஜ், சிறப்பு களிம்புகள் மற்றும் cryoprocedures நன்றாக செல்கிறது. டாக்டர் பப்னோவ்ஸ்கி நம்புகிறார் இந்த சிகிச்சையானது மிகப்பெரிய பலனைத் தரும்.

தகவமைப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

நீங்கள் படுக்கையில் பயிற்சிகளை முடித்த பிறகு, நீங்கள் இன்னும் தீவிரமானவற்றுக்கு செல்லலாம். ஈ இந்த பயிற்சிகள் செய்ய எளிதானது, ஆனால் நீங்கள் சிரமங்களை ஏற்படுத்தாதவற்றுடன் தொடங்க வேண்டும். படிப்படியாக நீங்கள் மிகவும் கடினமான பயிற்சிகளைச் சேர்க்க வேண்டும். வகுப்புகளுக்கு உங்களுக்கு ஒரு பாய் தேவைப்படும்.

ஆரம்பநிலைக்கு சிக்கலானது

1. முதல் பயிற்சியைச் செய்ய, மண்டியிட்டு, மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் உயர்த்தவும், மேலே, அவற்றை உங்கள் பக்கங்களிலும் குறைக்கவும். மூச்சை வெளியேற்றி, உங்கள் குதிகால் மீது உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள்.

2. உங்கள் குதிகால் மீது உட்கார்ந்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் வயிற்றில் வைக்கவும். உங்கள் மூக்கின் வழியாக ஒரு ஆழமான மூச்சை எடுத்து, பின்னர் உங்கள் உதடுகளை இறுக்கமாகப் பிடித்து மூச்சை வெளியே விடுங்கள், "pfft" என்று ஒலி எழுப்புங்கள்.

3. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும். மூச்சை உள்ளே இழு. மூச்சை வெளியேற்றி, தரையில் இருந்து உங்களை உயர்த்தி, உங்கள் கைகளை முழங்கால் வரை நீட்டவும். நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​நிதானமாக உங்கள் ஆரம்ப நிலையை எடுக்கவும்.

4. இன்னும் உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டாக விரித்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, சிறிது தவிர. மூச்சை உள்ளிழுத்து, வெளிவிடும்போது, ​​உங்கள் முழங்கால்களை நகர்த்தும்போது உங்கள் பிட்டத்தை உயர்த்தவும்.

5. படுத்து, உங்கள் கால்களை ஒன்றோடொன்று இணைக்கவும், உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும், உங்கள் தாடைகளை மேலே உயர்த்தவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் தலையின் கீழ் கட்டுங்கள். மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் முழங்கால்களை நோக்கி நீட்டவும், உங்கள் இடுப்பு மற்றும் தோள்களை உயர்த்தவும். நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​உங்கள் தலையை தரையில் வைக்கவும், உங்கள் கால்களை நீட்டி, உங்கள் கால்களை விடுவிக்காமல் அவற்றை நிறுத்தி வைக்கவும்.

6. உங்கள் வலது பக்கம் திரும்பவும், உங்கள் கால்களை அவிழ்க்க வேண்டாம். உங்கள் வலது கையை தரையில் வைத்து பக்கமாக நீட்டவும். மூச்சை உள்ளிழுத்து, வெளிவிடும்போது, ​​உங்கள் இடது முழங்கையை உங்கள் முழங்கால்களை நோக்கி நீட்டி, உங்கள் உடலைத் தூக்கி, உங்கள் வலது கையில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் தலை மற்றும் கால்களைக் குறைக்கவும், முடிந்தால் தரையைத் தொடுவதைத் தவிர்க்கவும்.

7. உடற்பயிற்சி 5 ஐ மீண்டும் செய்யவும், பின்னர் உங்கள் இடது பக்கம் திரும்பி, உங்கள் இடது பக்கத்தில் படுத்திருக்கும் போது உடற்பயிற்சி 6 செய்யவும்.

8. நான்கு கால்களிலும் ஏறி, உங்கள் கால்களை தரையில் இருந்து தூக்கி, அவற்றை ஒன்றாக இணைக்கவும். உங்கள் இடுப்பை ஒரு பக்கமாகவும், உங்கள் கால்களை மற்றொரு பக்கமாகவும் நகர்த்தவும், பக்கங்களுக்கு ராக் செய்யவும்.

9. இன்னும் நான்கு கால்களிலும், உங்கள் கால்களை கீழே வைத்து, உங்கள் வயிற்றில் படுக்கப் போவது போல் முன்னோக்கி நீட்டவும். முழுவதுமாக படுக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு.

அடுத்தது என்ன

நீங்கள் தவறாமல் செய்தால், சிகிச்சை பயிற்சிகள் முடிவுகளைத் தரும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.விவரிக்கப்பட்ட ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் சிகிச்சை தொடங்கும் பயிற்சிகள் மட்டுமே அடங்கும். அவை எளிமையானவை மற்றும் வீட்டிலேயே செய்யப்படலாம். மிகவும் சிக்கலான பயிற்சிகள் மருத்துவ மேற்பார்வையின் கீழ் சிறப்பாக செய்யப்படுகின்றன.

Bubnovsky உருவாக்கிய வளாகங்கள் முதுகெலும்பின் பல்வேறு பகுதிகளுக்கு, மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன. தசைக்கூட்டு அமைப்பின் நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் நோய்க்கு எதிரான வெற்றியை நம்புவதற்கு மருத்துவர் அறிவுறுத்துகிறார். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் இயக்கம் வெளியிடப்பட்ட அதிசயங்கள்.

உங்களிடம் ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், தயவுசெய்து கேளுங்கள்

பி.எஸ். நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் நுகர்வை மாற்றுவதன் மூலம், நாங்கள் ஒன்றாக உலகை மாற்றுகிறோம்! © econet

பேராசிரியர் பப்னோவ்ஸ்கி: முக்கிய 10 பயிற்சிகள் - மில்லியன் கணக்கான ரஷ்யர்கள் முதுகெலும்பு நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்கும் இந்த முறையைப் பற்றி கேள்விப்பட்டிருக்கிறார்கள். 30 ஆண்டுகால மருத்துவப் பயிற்சியில், இந்த மருத்துவர் ஒரு மருந்துச் சீட்டைக்கூட எழுதிக் கொடுக்கவில்லை, ஒரு மாத்திரையைக் கூடத் தன் நோயாளிகளுக்கு எழுதிக் கொடுக்கவில்லை. அதே நேரத்தில், அவர் ஆயிரக்கணக்கான நம்பிக்கையற்ற நோயாளிகளை தங்கள் காலடியில் வைத்தார், உத்தியோகபூர்வ மருத்துவம் மருந்து அல்லது அறுவை சிகிச்சை சிகிச்சையை மட்டுமே வழங்க முடியும். டாக்டர் பப்னோவ்ஸ்கி எப்படி இத்தகைய அற்புதமான முடிவுகளை அடைய முடிந்தது? செர்ஜி மிகைலோவிச்சின் உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் 10 பயிற்சிகள் மற்றும் டாக்டர் பப்னோவ்ஸ்கியின் மூட்டுகளுக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்ன?

இராணுவத்தில் பணியாற்றியபோது, ​​​​முறையின் ஆசிரியரே ஒரு பயங்கரமான விபத்தில் சிக்கினார்: ஓட்டுநர் சக்கரத்தில் தூங்கி மற்றொரு காரில் மோதினார், மேலும் மருத்துவர்கள் இறுதியில் அவரது பயணிகளை துண்டு துண்டாக ஒன்றாக இணைக்க வேண்டியிருந்தது. நோயாளி தனது உடல்நிலையை தானே கவனித்துக் கொள்ளவில்லை என்றால் எதிர்கால விஞ்ஞான வெளிச்சம் முடக்கப்பட்டிருக்கும். பப்னோவ்ஸ்கி மருத்துவப் பள்ளியில் நுழைந்தார், இன்னும் படிக்கும்போது, ​​ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுப்பதற்கான தனது சொந்த அமைப்பை உருவாக்கத் தொடங்கினார்.

பின்னர் அவர் அதை கினிசிதெரபி என்று அழைத்தார். உண்மையில் இது இயக்க சிகிச்சையைக் குறிக்கிறது. இந்த தனித்துவமான நுட்பத்திற்கு நன்றி, பப்னோவ்ஸ்கி மட்டுமல்ல, ஆயிரக்கணக்கான அவரைப் பின்தொடர்பவர்களும் ஊன்றுகோல்களிலிருந்து விடுபடுவார்கள். பல குணப்படுத்த முடியாததாகத் தோன்றும் நோய்களைத் தோற்கடிக்க இது உங்களை அனுமதிக்கிறது: ஆர்த்ரோசிஸ் மற்றும் பிற மூட்டு நோயியல், ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ், ஸ்கோலியோசிஸ், முதுகெலும்பு குடலிறக்கம். இந்த நோய்களால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகள் தங்களைக் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும் மற்றும் முதுகில் எந்த அழுத்தத்தையும் தவிர்க்க வேண்டும் என்று உத்தியோகபூர்வ மருத்துவம் வலியுறுத்தினாலும், தனிப்பட்ட சிகிச்சையின் ஆசிரியர் இதற்கு நேர்மாறாக நம்புகிறார்: உடல் செயல்பாடு மற்றும் இயக்கத்தால் நோய்கள் குணப்படுத்தப்படுகின்றன.

பேராசிரியர் பப்னோவ்ஸ்கி பொதுவாக நோயாளிகளுக்கு மீண்டும் சொல்ல விரும்புகிறார்: எலும்புகள் காயப்படுத்த முடியாது, ஆனால் முதுகு மற்றும் மூட்டுகளில் வலி சேதமடைந்த தசைகள் மற்றும் நரம்புகளிலிருந்து எழுகிறது. முதுகெலும்பின் ஊட்டச்சத்து, ஒரு ஆஸ்டியோகாண்ட்ரல் தளத்தை உள்ளடக்கியது, மீண்டும் அவர்களால் வழங்கப்படுகிறது - ஆழமான தசைகள். கூடுதலாக, நம் உடலின் முக்கிய தூணின் நிலை, அதிர்ச்சி-உறிஞ்சும் அமைப்பின் பாத்திரத்தை வகிக்கும் கீழ் முனைகளின் மூட்டுகளை தீவிரமாக சார்ந்துள்ளது என்பது அனைவருக்கும் தெரியாது. எனவே, முதுகுத்தண்டில் மட்டுமல்ல, கால்களின் மூட்டுகளிலும் காலையில் பயிற்சிகள் செய்வது முக்கியம். ஒரு பலவீனமான மற்றும் மோசமாக பயிற்சி பெற்ற கால் முதுகெலும்பில் மட்டுமல்ல, தலைவலிக்கும் வலியை ஏற்படுத்தும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மூளையுடன் இணைக்கப்பட்ட காலில் புள்ளிகள் உள்ளன.

பேராசிரியர் செர்ஜி பப்னோவ்ஸ்கி உருவாக்கிய கால் பயிற்சிகள் இங்கே:

1. உங்கள் பாதத்தை கடிகார திசையிலும் எதிரெதிர் திசையிலும் நகர்த்தவும். இதைச் செய்யும்போது உங்கள் கட்டைவிரலைப் பாருங்கள்.
2. உங்கள் முதுகில் படுத்து, கைகள் மற்றும் கால்களை நேராக வைக்கவும். உங்கள் பெருவிரலை நீட்டவும், பின்னர் அதை உங்களை நோக்கி வளைக்கவும் - எல்லாவற்றையும் அதிகபட்சமாக. முன்னோக்கி மற்றும் பின்தங்கிய - 10 முறை செய்யவும்.
3. மாற்றாக உங்கள் பெருவிரல்களை ஒன்றாகக் கொண்டு வந்து முடிந்தவரை விரிக்கவும். கலக்கும்போது, ​​​​அவற்றை படுக்கையின் மேற்பரப்பில் வைக்க முயற்சிக்க வேண்டும்.
4. உங்கள் கால்விரல்களை அழுத்தி, முடிந்தவரை அவற்றைத் திறக்கவும்.
5. இது மூட்டுகளுக்கான ஒரு பயிற்சியாகும், முதன்மையாக முழங்கால்கள்: உங்கள் கால்களை முழங்கால்களில் வளைத்து நேராக்குங்கள், அதே நேரத்தில் படுக்கையில் உங்கள் உள்ளங்கால்களை சறுக்கவும். உங்கள் காலை வளைக்கும்போது, ​​உங்கள் குதிகால் உங்கள் பிட்டத்தைத் தொடவும்.

ரஷ்யா முழுவதும் உள்ள அவரது கிளினிக்குகளில், முதுகெலும்புக்கு சிகிச்சையளிக்க சிறப்பு MBT சாதனம் - பப்னோவ்ஸ்கி மல்டிஃபங்க்ஸ்னல் சிமுலேட்டர் - பயன்படுத்துமாறு மருத்துவர் பரிந்துரைக்கிறார். மருத்துவர் அதை தானே உருவாக்கினார். MBT ஐப் பயன்படுத்தி உடற்பயிற்சிகள் வலியைக் குறைக்கலாம், மூட்டுகளின் நிலையை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் ஆழமான தசைகள் வேலை செய்யலாம். முதுகெலும்பு குடலிறக்கம் படிப்படியாக குறைகிறது.

முதுகெலும்புக்கான பப்னோவ்ஸ்கியின் பயிற்சிகள் பற்றி.

வழக்கமாக, ஒவ்வொரு நோயாளிக்கும் தனித்தனியாக ஒரு தொகுப்பு பயிற்சிகள் (இதில் பத்து முக்கியவற்றை மட்டுமல்ல, கூடுதல்வையும் அடங்கும்). வீட்டில், MBT ஐ விரிவாக்கி மூலம் மாற்றலாம். ஆனால் கூடுதல் உபகரணங்கள் இல்லாமல் செய்யக்கூடிய செர்ஜி மிகைலோவிச் பப்னோவ்ஸ்கியின் உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் 10 பயிற்சிகள் உள்ளன. அவர்கள்தான் பெரும் புகழைப் பெற்றனர் மற்றும் நாடு முழுவதும் ஆயிரக்கணக்கான மக்களுக்கு ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுக்க உதவினார்கள். இந்த 10 Bubnovsky பயிற்சிகள் இங்கே:

1. தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை நேராக்குங்கள், உங்கள் கைகளை தரையில் ஓய்வெடுக்கவும். பின்னர் உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, உங்கள் பிட்டம் மீது நடக்கவும். பின்னர் உங்கள் கால்களை தரையில் இருந்து தூக்கி, உங்கள் பிட்டத்தில் தொடர்ந்து நடக்கவும்.
2. தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை வளைந்த நிலைக்கு கொண்டு வந்து உங்கள் கைகளில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் காலை 20 முறை உயர்த்தவும், பின்னர் உங்கள் நேராக காலில் செய்யவும். அதே பயிற்சியை இரண்டாவது காலுக்கும் செய்யவும்.
3. உங்கள் கால்களை வளைக்கவும். உங்கள் இடது காலை நேராக்கி, உங்கள் கால்விரலை பக்கமாகத் திருப்பி, அதை உங்களை நோக்கி இழுக்கத் தொடங்குங்கள். உங்கள் இடது காலை தரையில் இருந்து தூக்கி சிறிய லிஃப்ட் செய்யத் தொடங்குங்கள். மேலும் ஒரு காலுக்கு 20 முறை.
4. உங்கள் கால்களை உங்களுக்கு முன்னால் நேராக்குங்கள். ஒவ்வொரு காலிலும் சுமார் 45° சிறிய லிஃப்ட்களை மாறி மாறி செய்யவும். மேலும் 5 முறை.
5. உங்கள் கால்களை உங்களுக்கு முன்னால் வளைக்கவும். உங்கள் வலது காலை நேராக உயர்த்தி பக்கமாக நகர்த்தவும். அதே நேரத்தில், உங்கள் இடது காலை முழங்காலில் வளைத்து இடது பக்கம் நகர்த்தவும். ஒவ்வொன்றிற்கும் 8 முறை செய்யவும்.
6. முழங்கால்களில் உங்கள் கால்களை வளைத்து, உங்கள் கைகளில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். முதல்வற்றை உங்களை நோக்கி இழுக்கவும், உங்கள் முதுகை முடிந்தவரை தரையில் நெருக்கமாகக் குறைக்கவும். உங்கள் கைகளை வளைத்து, ஒரே நேரத்தில் உங்கள் உயர்த்தப்பட்ட கால்களை நேராக்குங்கள். 15 முறை செய்யவும்.
7. தரையில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும். ஒரு கையை உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் வைக்கவும், மற்றொன்றை நேராக்கவும். வளைந்த காலுடன், எதிர் கையால் உங்கள் தலை மற்றும் முழங்காலை நோக்கி அடையவும். உங்கள் காலை நேராக்குங்கள் மற்றும் உங்கள் நேரான காலை எதிர் கையை நோக்கி அடையுங்கள். ஒரு காலில் 15 முறை செய்யவும்.
8. தரையில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் வைத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, அவற்றை வலது பக்கம் திருப்புங்கள். மேல் முதுகு மற்றும் தலையை உயர்த்தவும். உடற்பயிற்சியை 15 முறை செய்யவும்.
9. தரையில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்தவும். உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் ஒரே நேரத்தில் உயர்த்தி அவற்றை ஒன்றாக இணைக்கவும். 20 முறை செய்யவும்.

செர்ஜி மிகைலோவிச் புப்னோவ்ஸ்கியின் உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் 10 பயிற்சிகள் முதுகெலும்பின் நிலையை கணிசமாக மேம்படுத்த உதவுகின்றன. மற்றும் டாக்டர் புப்னோவ்ஸ்கியின் கூட்டு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆர்த்ரோசிஸ் மற்றும் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் தடுப்புக்கு மட்டும் உறுதியளிக்கிறது, ஆனால் நோயாளியின் மீட்புக்கு பங்களிக்கிறது.

Cryoprocedures, அதாவது, cryomassage, அழுத்துகிறது (தெர்மோர்குலேஷனை மேம்படுத்துகிறது, வலியைக் குறைக்கிறது).

புதிய சிகிச்சை முறை

2. நிலையை மாற்றாமல், முதுகை வளைக்கிறோம்: மூச்சை வெளியேற்றும்போது மிக மெதுவாக வளைந்து, உள்ளிழுக்கும்போது வளைக்கிறோம் (20 முறை).

எஸ். பப்னோவ்ஸ்கி தனது முறையைப் பயன்படுத்தி சிகிச்சை பெற்ற நோயாளிகளிடமிருந்து பல நன்றிக் கடிதங்களைப் பெறுகிறார். மிகவும் திருப்திகரமான நோயாளிகள் இல்லை என்ற போதிலும், ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் போன்ற நோயைக் குணப்படுத்துவதற்கு இன்னும் பல நன்றியுள்ள மற்றும் மரியாதைக்குரிய நபர்கள் உள்ளனர், முதலில் நோய்க்கான காரணங்களைக் கண்டறிந்து தற்போதைய நிலையை சரிசெய்ய முயற்சிக்க வேண்டும். நிலைமை. ஒரு டாக்டருக்கு எதிரான போராட்டத்தில் வெற்றிபெற, அவர் என்ன சட்டங்களால் இருக்கிறார் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். ஆசிரியர் உறுதியளிக்கிறார்: "எந்தவொரு நோய்க்கும் முதலில் மனதால் சிகிச்சை அளிக்கப்பட வேண்டும், மருந்துகளால் அல்ல." நோயை எதிர்த்துப் போராட உங்கள் சொந்த உத்தியை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும். ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் விஷயத்தில், இருதய அமைப்புக்கான சரியான பயிற்சிகள், தசைக்கூட்டு அமைப்பை வலுப்படுத்துதல், அத்துடன் ஒருவரின் வலிமை மற்றும் ஒட்டுமொத்தமாக தன்னம்பிக்கையை மீட்டெடுக்கும் ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குவது அவசியம். சொந்த உடல்நலம் மற்றும் வாழ்க்கை முறை பற்றிய சிந்தனைக்கான தலைப்புகள். வாசகரின் வாழ்க்கை முறை எவ்வளவு மொபைல் மற்றும் சுறுசுறுப்பானது மற்றும் வாசகருக்கு தனது சொந்த ஆரோக்கியத்தில் என்ன அணுகுமுறை உள்ளது என்பது பற்றி. பப்னோவ்ஸ்கி தனது புத்தகத்தில், அவற்றின் செயல்பாட்டின் புகைப்படங்களுடன் பயிற்சிகளின் தொகுப்பை வழங்குகிறார்

கால் பயிற்சிகள்

உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் நீட்டியபடி உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளப்பட்டது. நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் இடுப்பை தரையில் இருந்து முடிந்தவரை உயர்த்தவும், உள்ளிழுக்கும்போது அதைக் குறைக்கவும். 10-30 முறை செய்யவும்.

உந்தி.

1. பப்னோவ்ஸ்கியின் முறையின்படி தனித்தனியாக உருவாக்கப்பட்ட பயிற்சிகளின் தொகுப்பைச் செய்யும்போது, ​​உயிர்வேதியியல் செயல்முறைகள், இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க் மற்றும் அதைச் சுற்றியுள்ள தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் இரண்டிலும் இயல்பாக்கப்படுகின்றன. பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் அதிகரித்த இரத்த ஓட்டம் சேதமடைந்த வட்டை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது, மேலும் ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க் கூட முற்றிலும் மறைந்து போகும் வரை படிப்படியாக குறையும்.
2. செர்ஜி மிகைலோவிச் பப்னோவ்ஸ்கி மாற்று எலும்பியல் மற்றும் நரம்பியல் துறையை உருவாக்கியவர். பப்னோவ்ஸ்கி மற்றும் அவரைப் பின்பற்றுபவர்களுக்கு தசைக்கூட்டு அமைப்பின் நாள்பட்ட நோய்களுக்கான சிகிச்சையில் முக்கிய வழிகாட்டுதல் மருந்து சிகிச்சை அல்ல, ஆனால் மனித உடலின் உள் இருப்பு, உடல் மற்றும் அதன் வளர்ச்சியைப் புரிந்துகொள்வது.
3. உங்கள் கால்களை வளைக்கவும். உங்கள் இடது காலை நேராக்கி, உங்கள் கால்விரலை பக்கமாகத் திருப்பி, அதை உங்களை நோக்கி இழுக்கத் தொடங்குங்கள். உங்கள் இடது காலை தரையில் இருந்து தூக்கி சிறிய லிஃப்ட் செய்யத் தொடங்குங்கள். மேலும் ஒரு காலுக்கு 20 முறை.
4. உங்கள் முதுகில் படுத்து, கைகள் மற்றும் கால்களை நேராக வைக்கவும். உங்கள் பெருவிரலை நீட்டவும், பின்னர் அதை உங்களை நோக்கி வளைக்கவும் - எல்லாவற்றையும் அதிகபட்சமாக. முன்னும் பின்னும் - 10 முறை செய்யவும்
5. பேராசிரியர் பப்னோவ்ஸ்கி: முக்கிய 10 பயிற்சிகள் - முதுகெலும்பு நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்கும் இந்த முறையைப் பற்றி மில்லியன் கணக்கான ரஷ்யர்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கிறார்கள். 30 ஆண்டுகால மருத்துவப் பயிற்சியில், இந்த மருத்துவர் ஒரு மருந்துச் சீட்டைக்கூட எழுதிக் கொடுக்கவில்லை, ஒரு மாத்திரையைக் கூடத் தன் நோயாளிகளுக்கு எழுதிக் கொடுக்கவில்லை. அதே நேரத்தில், அவர் ஆயிரக்கணக்கான நம்பிக்கையற்ற நோயாளிகளை தங்கள் காலடியில் வைத்தார், உத்தியோகபூர்வ மருத்துவம் மருந்து அல்லது அறுவை சிகிச்சை சிகிச்சையை மட்டுமே வழங்க முடியும். டாக்டர் பப்னோவ்ஸ்கி எப்படி இத்தகைய அற்புதமான முடிவுகளை அடைய முடிந்தது? செர்ஜி மிகைலோவிச்சின் உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் 10 பயிற்சிகள் மற்றும் டாக்டர் பப்னோவ்ஸ்கியின் மூட்டுகளுக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்ன?

முதுகெலும்புக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

3. அதே நிலையில்: நாங்கள் எங்கள் இடது காலில் உட்கார்ந்து, பின்னர் எங்கள் வலது காலை பின்னால் நீட்டி, இடது கையை முன்னோக்கி இழுக்கிறோம். உடற்பயிற்சி "நீட்டும் படி" என்று அழைக்கப்படுகிறது மற்றும் மெதுவாக செய்யப்படுகிறது, திடீரென்று அல்ல. நாங்கள் கைகளையும் கால்களையும் மாற்றி, இருபது முறை மீண்டும் செய்கிறோம்

உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி முதலில் சிந்திக்கவும், உடல் எவ்வாறு சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள் என்றும் தனது புத்தகத்தில் ஆசிரியர் பரிந்துரைக்கிறார். உங்களை நேசிப்பது மதிப்புக்குரியது, பின்னர் உடல் நீண்ட நேரம் மற்றும் சிக்கல்கள் இல்லாமல் செயல்படும்

1. டாக்டர் பப்னோவ்ஸ்கியின் கோட்பாட்டின் படி, சிகிச்சையானது பயனுள்ளதாக இருக்க, தசை செயலிழப்பை நீக்குவதற்கான ஒரு போக்கை உருவாக்குவது அவசியம். ஆசிரியரின் பின்வரும் கருத்தாய்வுகளின் அடிப்படையில் இத்தகைய முடிவுகளை எடுக்கலாம், அதாவது:
2. எஸ். M. Bubnovsky கூறுகிறார்: "முதுகெலும்பின் Osteochondrosis ஒரு நோய் அல்ல. உங்கள் உடலைப் பற்றிய அசிங்கமான அணுகுமுறைக்கு இது ஒரு தண்டனை - பரிசுத்த ஆவியின் ஆலயம்!"
3. கூட்டுப் பயிற்சிகள் இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பை மீட்டெடுக்கின்றன, முதுகுத்தண்டின் இயக்கம் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகின்றன.
4. உடற்பயிற்சி "முழங்கால் மற்றும் உள்ளங்கைகள்" நிலையில் செய்யப்படுகிறது. உங்கள் உள்ளங்கைகள் மற்றும் முழங்கால்களுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுத்து, உங்கள் உடலை முடிந்தவரை முன்னோக்கி நீட்ட வேண்டும்
5. எனவே, முதுகெலும்பு குடலிறக்கத்திற்கான அறுவை சிகிச்சைக்கு மாற்றாக கினிசிதெரபி உள்ளது.
6. நுட்பம் "கினிசிதெரபி" என்று அழைக்கப்படுகிறது. சிகிச்சைக்கு கூடுதலாக, இது தசைக்கூட்டு அமைப்பு, முதுகெலும்பு மற்றும் மூட்டுகளின் நிலையைக் கண்டறிதல், அதாவது மயோஃபாஸியல் நோயறிதல் என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது நோயியல் செயல்முறையின் சரியான உள்ளூர்மயமாக்கலை தீர்மானிக்க உதவுகிறது. நோயறிதல் முடிவுகளின் அடிப்படையில், அடிப்படை நோயின் பண்புகள் மற்றும் அதனுடன் இணைந்த நோயியல் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் நோயாளிக்கு ஒரு தனிப்பட்ட சிகிச்சை திட்டம் வரையப்படுகிறது.
7. உங்கள் கால்களை உங்களுக்கு முன்னால் நேராக்குங்கள். ஒவ்வொரு காலிலும் சுமார் 45° சிறிய லிஃப்ட்களை மாறி மாறி செய்யவும். இப்படி 5 முறை.
8. மாறி மாறி உங்கள் பெருவிரல்களை ஒன்றாகக் கொண்டு வந்து முடிந்தவரை விரிக்கவும். கலக்கும்போது, ​​​​அவற்றை படுக்கையின் மேற்பரப்பில் வைக்க முயற்சிக்க வேண்டும்
9. இராணுவத்தில் பணியாற்றியபோது, ​​​​முறையின் ஆசிரியரே ஒரு பயங்கரமான விபத்தில் சிக்கினார்: டிரைவர் சக்கரத்தில் தூங்கி மற்றொரு காரில் மோதினார், இறுதியில் மருத்துவர்கள் அவரது பயணிகளை துண்டு துண்டாக ஒன்றாக இணைக்க வேண்டியிருந்தது. நோயாளி தனது உடல்நிலையை தானே கவனித்துக் கொள்ளவில்லை என்றால் எதிர்கால விஞ்ஞான வெளிச்சம் முடக்கப்பட்டிருக்கும். பப்னோவ்ஸ்கி மருத்துவப் பள்ளியில் நுழைந்தார், இன்னும் படிக்கும்போதே, தனது சொந்த சுகாதார மறுசீரமைப்பு முறையை உருவாக்கத் தொடங்கினார்

4. நாங்கள் "உள்ளங்கைகள் மற்றும் முழங்கால்கள்" நிலைக்கு வருகிறோம்: தரையில் இருந்து எங்கள் உள்ளங்கைகளையும் முழங்கால்களையும் தூக்காமல், முடிந்தவரை நம் உடலை முன்னோக்கி நீட்டுகிறோம். அதே நேரத்தில், நாம் கீழ் முதுகில் வளைக்க மாட்டோம். இந்த பயிற்சி "பம்ப்" என்று அழைக்கப்படுகிறது.

SpinaZdorov.ru

முதுகெலும்புக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான Bubnovsky பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

இன்று, முதுகெலும்பு நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான பல முறைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, அவற்றின் பட்டியல் தொடர்ந்து புதிய, புதுமையான நுட்பங்களுடன் புதுப்பிக்கப்படுகிறது. அவை அனைத்தும் அவற்றின் சொந்த வழியில் பயனுள்ளதாக இருக்கும், அவை அனைத்தும் அவற்றின் நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறை பக்கங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவற்றின் முரண்பாடுகள் உள்ளன ... எனவே, அவர்கள் ஒரு மருத்துவரால் மட்டுமே பரிந்துரைக்கப்பட வேண்டும் மற்றும் தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ நிபுணர்களின் மேற்பார்வையின் கீழ் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். இந்த நவீன மற்றும் பலர் கூறுவது போல், முதுகெலும்பு நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான பயனுள்ள முறைகள் S.M Bubnovsky உருவாக்கிய நுட்பமாக கருதப்படுகிறது, இது மருத்துவர்களின் சர்ச்சைக்குரிய விமர்சனங்களையும் தெளிவற்ற கருத்துக்களையும் ஏற்படுத்துகிறது. அதைப் பார்ப்போம்.

பப்னோவ்ஸ்கியின் முறை பற்றி

நோயாளிக்கு தேவையான அளவிற்கு பயிற்சிகளைச் செய்வதன் சரியான தன்மை மற்றும் ஒழுங்குமுறை. ஒவ்வொரு நபருக்கும், சுவாச தாளம் மற்றும் தசைகள் எவ்வளவு சிதைந்தன என்பதைப் பொறுத்து பயிற்சிகளின் தொகுப்பு தனித்தனியாக கணக்கிடப்படுகிறது.

ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான முறைகள் முதன்மையாக சிகிச்சையளிக்கும் மருத்துவரை அல்ல, ஆனால் நோயாளியின் உளவியலைப் பொறுத்தது என்று பப்னோவ்ஸ்கி உறுதியளிக்கிறார். வலி நோய்க்குறி உள்ள ஒரு நபரின் முக்கிய தவறான கருத்து, அது முதுகு, மூட்டுகள் அல்லது இதயத்தில் வலியாக இருந்தாலும், உடனடியாக ஒரு சுய நோயறிதலைச் செய்து, இது ஒருவித தீவிர நோய் என்று கருதுவது. ஆனால் உண்மையில், எல்லாம் அப்படி இல்லை. எல்லாம் ஒரு நபரின் ஆழ் மனதில் உள்ளது, மேலும் ஒரு நபர் தனக்குத்தானே பெரும்பாலான நோய்களைக் கண்டுபிடித்தார்

மசாஜ்.

உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​கீழ் முதுகில் குனிய வேண்டாம்

MTB பயிற்சியாளர்

ஸ்கோலியோசிஸுக்கு, முதுகெலும்பை சரியான நிலையில் ஆதரிக்கும் பின் தசைகளின் இணக்கமான செயல்பாட்டை மீட்டெடுப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட பயிற்சிகள் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன. இது வளர்ச்சியடையாத தசைக் கோர்செட் உள்ள குழந்தைகளுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்

கினெசிதெரபி மற்றும் முதுகுவலி

உங்கள் கால்களை உங்களுக்கு முன்னால் வளைக்கவும். உங்கள் வலது காலை நேராக உயர்த்தி பக்கமாக நகர்த்தவும். அதே நேரத்தில், உங்கள் இடது காலை முழங்காலில் வளைத்து இடது பக்கம் நகர்த்தவும். ஒவ்வொன்றிற்கும் 8 முறை செய்யவும்

முதுகெலும்பு சிகிச்சை

உங்கள் கால்விரல்களை அழுத்தி, முடிந்தவரை அவற்றைத் திறக்கவும்

பின்னர் அவர் அதை கினிசிதெரபி என்று அழைத்தார். உண்மையில் இதன் பொருள் இயக்க சிகிச்சை.

5. நாங்கள் நிலையை மாற்ற மாட்டோம்: நாங்கள் எங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​தரையில் தாழ்த்தி, மெதுவாக உள்ளிழுக்கிறோம். அடுத்து, நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​​​உங்கள் கைகளை நேராக்குங்கள், உங்கள் இடுப்பை உங்கள் குதிகால் மீது தாழ்த்தி, உங்கள் இடுப்பு தசைகளை நீட்டவும். 6 முறை செய்யவும். இந்த வழியில் முழு பின்புறமும் நீட்டப்படுகிறது.

பப்னோவ்ஸ்கியின் முதுகெலும்புக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு, வலியை நீக்குகிறது

• செர்ஜி மிகைலோவிச் பப்னோவ்ஸ்கி மாற்று நரம்பியல் மற்றும் எலும்பியல் துறைகளில் ஒன்றை உருவாக்கியவர். அவரது சிகிச்சையின் அடிப்படையானது, மனித உடலின் உள் இருப்புகளைப் பயன்படுத்தி, மருந்து சிகிச்சையைப் பயன்படுத்தாமல், நோய்களை சொந்தமாக எதிர்த்துப் போராடும் மனித உடலின் திறனைத் தேடுவதாகும். இது கினிசிதெரபி என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த Bubnovsky நுட்பம் (வீடியோவைப் பார்க்கவும்) தசைக்கூட்டு அமைப்பின் நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பது மட்டுமல்லாமல், முழு தசைக்கூட்டு அமைப்பு, மூட்டுகளின் நிலை மற்றும் முதுகெலும்பு ஆகியவற்றின் நோயறிதலையும் வழங்குகிறது. இந்த myofascial பரிசோதனைக்கு நன்றி, நோயின் சரியான இடத்தை தீர்மானிக்க முடியும், அதன்படி, Bubnovsky படி சரியான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள சிகிச்சையை பரிந்துரைக்கவும்.

சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் சிம்பாடோட்ரீனல் அமைப்பை செயல்படுத்தி இயல்பாக்குகிறது, இதன் மூலம் மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோனை அதிகரிக்கிறது. இந்த நடவடிக்கை மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் குறைவதற்கு வழிவகுக்கும்

• ஒரு உண்மையான நோய், ஆசிரியரின் கூற்றுப்படி, ஒரு மன அழுத்த சூழ்நிலையில் இருக்கும் உடலின் நிலை, அதன் சொந்த விருப்பத்திற்கு அல்ல. இந்த மன அழுத்தம் உங்களை மோசமாக உணர வைக்கிறது. பப்னோவ்ஸ்கியின் பகுத்தறிவின்படி, நோய் என்பது உடல் உடலின் தவறான பயன்பாட்டிற்காக பழிவாங்குவதாகும்.

Cryoprocedures (cryocompresses, cryomassage) தெர்மோர்குலேஷனை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் மருந்துகள் இல்லாமல் வலி நிவாரணம் அளிக்கிறது.

• முதுகு நீட்டல்.

முதுகு தளர்வு.

• இந்த திட்டம் சிறப்பு பயிற்சிகளின் தொகுப்பாகும், இது டாக்டர் புப்னோவ்ஸ்கியால் உருவாக்கப்பட்டது. இந்த பயிற்சிகளைச் செய்வது முதுகெலும்பு மற்றும் மூட்டுகளின் அனைத்து செயல்பாடுகளையும் முழுமையாக மீட்டெடுக்க வழிவகுக்கிறது. கூடுதலாக, மனித உடலின் அனைத்து உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் செயல்பாடு மறைமுகமாக மேம்படுகிறது

முழங்கால்களில் உங்கள் கால்களை வளைத்து, உங்கள் கைகளில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். முதல்வற்றை உங்களை நோக்கி இழுக்கவும், உங்கள் முதுகை முடிந்தவரை தரையில் நெருக்கமாகக் குறைக்கவும். உங்கள் கைகளை வளைத்து, ஒரே நேரத்தில் உங்கள் உயர்த்தப்பட்ட கால்களை நேராக்குங்கள். 15 முறை செய்யவும்.

இது மூட்டுகளுக்கான ஒரு பயிற்சியாகும், முதன்மையாக முழங்கால்கள்: படுக்கையில் உங்கள் உள்ளங்கால்களை சறுக்கும் போது, ​​உங்கள் கால்களை முழங்கால்களில் வளைத்து நேராக்குங்கள். உங்கள் காலை வளைக்கும்போது, ​​உங்கள் குதிகால் உங்கள் பிட்டத்தைத் தொடவும்

• இந்த தனித்துவமான நுட்பத்திற்கு நன்றி, பப்னோவ்ஸ்கி மட்டுமல்ல, ஆயிரக்கணக்கான அவரைப் பின்பற்றுபவர்களும் ஊன்றுகோலில் இருந்து விடுபடுவார்கள்.

6. உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்: முழங்கால்களில் உங்கள் கால்களை வளைக்கவும், உங்கள் தலைக்கு பின்னால் கைகள். நாம் நமது கன்னத்தை மார்பில் அழுத்தி, பிறகு மூச்சை வெளியேற்றும் போது நமது உடற்பகுதியை வளைக்கிறோம், இதனால் நமது தோள்பட்டைகள் தரையில் இருந்து வந்து முழங்கைகள் முழங்கால்களைத் தொடும். நிகழ்த்தும்போது, ​​​​வயிற்றில் எரியும் உணர்வு தோன்ற வேண்டும். இந்தப் பயிற்சியை வயிறு நீட்டுதல் என்று அழைக்கப்படுகிறது

முதுகெலும்பு சிகிச்சையைப் பொறுத்தவரை, சிறப்பு பயிற்சிகள் இங்கே பயன்படுத்தப்படுகின்றன, அவை பேராசிரியர் எஸ்.எம். சொந்தமாக. அவற்றின் வழக்கமான செயல்பாடு மூட்டுகள் மற்றும் முதுகெலும்புகளின் செயல்பாடுகளை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது, வலியைக் குறைக்கிறது, அனைத்து உடல் அமைப்புகள், அனைத்து உள் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் உடலை முழு மீட்புக்கு அமைக்கிறது. அதே நேரத்தில், நோயின் தீவிரம், வலியின் தன்மை மற்றும் வலியின் இடம் ஆகியவற்றைப் பொறுத்து ஒவ்வொரு நோயாளிக்கும் தனித்தனியாக இத்தகைய பயிற்சிகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

• நிலையான உடற்பயிற்சிக்கு நன்றி, வலிமை மீட்டெடுக்கப்படுகிறது, தசைகள் மேலும் மீள்தன்மை அடைகின்றன, பசியின்மை மீட்டமைக்கப்படுகிறது மற்றும் உடல் எடை இயல்பாக்கப்படுகிறது.

முதுகெலும்பு என்பது மனித உடலின் சட்டமாகும். இது ஒரு வீட்டின் அடித்தளத்துடன் ஒப்பிடலாம், அதில் மேலும் இருப்பு அனைத்தும் சார்ந்துள்ளது. நல்ல "அடித்தளம்" இல்லை என்றால், வீடு உடையக்கூடியதாக இருக்கும் மற்றும் விரைவில் உடைந்து விடும். எந்தவொரு மருத்துவ ஆதாரத்திலும் முதுகெலும்பு மூட்டுகள் அல்லது பாத்திரங்களுடன் தொடர்புடையதாக இல்லை என்ற உண்மை இருந்தபோதிலும், அது முழுதாகக் கருதப்படவில்லை என்றாலும், இது பொதுவானது.

• டாக்டர் பப்னோவ்ஸ்கி மையத்தின் அதிகாரப்பூர்வ இணையதளம் - http://www.bubnovsky.org/

தொடக்க நிலை அதே தான். முழங்கை மூட்டுகளில் உங்கள் கைகளை வளைத்து, நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் உடலை தரையில் தாழ்த்தி, உள்ளிழுக்கவும். பின்னர், இந்த நிலையில் இருந்து, நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது உங்கள் கைகளை நேராக்குங்கள், அதே நேரத்தில் உங்கள் இடுப்பை உங்கள் குதிகால் மீது இறக்கி, உங்கள் இடுப்பு தசைகளை நீட்டவும்.

Bubnovsky முறையைப் பயன்படுத்தி முதுகெலும்புக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான துணை முறைகள்

• உடற்பயிற்சி நான்கு கால்களிலும் நின்று செய்யப்படுகிறது. உங்கள் முதுகில் ஓய்வெடுங்கள்.
• Bubnovsky முறையைப் பயன்படுத்தி முதுகெலும்பு சிகிச்சையானது நோயாளிக்கு வசதியான முறையில் வெளிநோயாளர் அடிப்படையில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது.
• தரையில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும். ஒரு கையை உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் வைக்கவும், மற்றொன்றை நேராக்கவும். வளைந்த காலுடன், எதிர் கையால் உங்கள் தலை மற்றும் முழங்காலை நோக்கி அடையவும். உங்கள் காலை நேராக்குங்கள் மற்றும் உங்கள் நேரான காலை எதிர் கையை நோக்கி அடையுங்கள். ஒரு காலில் 15 முறை செய்யவும்

ரஷ்யா முழுவதும் உள்ள அவரது கிளினிக்குகளில், முதுகெலும்பு சிகிச்சைக்காக, மருத்துவர் ஒரு சிறப்பு MBT சாதனத்தைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கிறார் - பப்னோவ்ஸ்கி மல்டிஃபங்க்ஸ்னல் சிமுலேட்டர். மருத்துவர் அதை தானே உருவாக்கினார். MBT ஐப் பயன்படுத்தி உடற்பயிற்சிகள் வலியைக் குறைக்கலாம், மூட்டுகளின் நிலையை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் ஆழமான தசைகள் வேலை செய்யலாம். முதுகெலும்பு குடலிறக்கம் படிப்படியாக குறைகிறது

VashaSpina.ru

பல குணப்படுத்த முடியாத நோய்களை சமாளிக்க இது உங்களை அனுமதிக்கிறது: ஆர்த்ரோசிஸ் மற்றும் பிற மூட்டு நோயியல், ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ், ஸ்கோலியோசிஸ், முதுகெலும்பு குடலிறக்கம். இந்த நோய்களால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகள் தங்களைக் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும் மற்றும் அவர்களின் முதுகில் எந்த அழுத்தத்தையும் தவிர்க்க வேண்டும் என்று உத்தியோகபூர்வ மருத்துவம் வலியுறுத்தினாலும், தனிப்பட்ட சிகிச்சையின் ஆசிரியர் இதற்கு நேர்மாறாக நம்புகிறார்: நோய்கள் உடல் செயல்பாடு மற்றும் இயக்கத்தால் குணப்படுத்தப்படுகின்றன.

7. நாங்கள் எங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்கிறோம், உடலுடன் கைகளை நீட்டுகிறோம்: நாம் சுவாசிக்கும்போது, ​​​​இடுப்பை தரையில் உயர்த்துகிறோம், முடிந்தவரை உயரமாக, உள்ளிழுக்கும்போது நம்மைத் தாழ்த்திக் கொள்கிறோம். இந்த பயிற்சியை 25 முறை மீண்டும் செய்கிறோம், அதன் பெயர் இடுப்பு லிப்ட்.

சிகிச்சை முறையை உருவாக்குவதற்கு கூடுதலாக, பப்னோவ்ஸ்கி அதன் செயல்பாட்டிற்காக ஒரு சிறப்பு சிமுலேட்டரை வடிவமைத்தார். பப்னோவ்ஸ்கி சிமுலேட்டரின் உடற்பயிற்சிகள் நமது முதுகின் ஆழமான தசைகளின் தொனியை மீட்டெடுக்கின்றன, அதன் தசை சட்டத்தை வலுப்படுத்துகின்றன, மூட்டுகளின் முழு செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கின்றன, உயிர்வேதியியல் செயல்முறைகளை மேம்படுத்துகின்றன, இரத்த ஓட்டம், முதுகெலும்புகளுக்கு இரத்த வழங்கல், வலி ​​நோய்க்குறிகள், தசை பிடிப்புகள் மற்றும் முதுகெலும்பு நோய்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கவும். அதனால்தான் பப்னோவ்ஸ்கியின் பயிற்சிகள் மற்றும் மல்டிஃபங்க்ஸ்னல் சிமுலேட்டர் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ், ஆர்த்ரோசிஸ், ஆர்த்ரிடிஸ், இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க் குடலிறக்கம் (முதுகெலும்பு குடலிறக்கம் முற்றிலுமாக மறைந்து போகும் வரை குறைகிறது!), ஸ்கோலியோசிஸ் சரிசெய்தல் மற்றும் முதுகின் தசையை வலுப்படுத்தவும் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்பட்டது. குழந்தைகள். கூடுதலாக, அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு உடலின் மறுவாழ்வு மற்றும் மீட்பு காலத்தில் அவை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இன்டர்வெர்டெபிரல் குடலிறக்கத்தின் அறுவை சிகிச்சை சிகிச்சைக்கு Bubnovsky kinesitherapy சிறந்த மாற்று என்று நவீன மருத்துவ நிபுணர்கள் நம்புகின்றனர். அதன் உதவியுடன், நீங்கள் அறுவை சிகிச்சையைத் தவிர்க்கலாம், நோயைக் குணப்படுத்தலாம் மற்றும் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தலாம்!

கினிசிதெரபிஸ்ட் பரிந்துரைத்தபடி பயிற்சிகளைச் செய்த பிறகு, நோயாளியின் நோயைப் பற்றிய பயம் மறைந்து, அதைக் கடக்கும் நம்பிக்கை தோன்றும்.

முதுகெலும்பு தசைகள், டிஸ்க்குகள், இரத்த நாளங்கள், நரம்பு முனைகள் மற்றும் தசைநார்கள் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. இவை அனைத்தும் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தால் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது, இது முதுகெலும்பு வழியாக செல்கிறது

செர்ஜி மிகைலோவிச்சின் புத்தகம் "Osteochondrosis ஒரு மரண தண்டனை அல்ல!" பரந்த வாசகர்களுக்கு வழங்கப்பட்டது மற்றும் அவர்களிடையே மிகவும் பிரபலமானது. பப்னோவ்ஸ்கி ஒரு மருத்துவர், அவர் ஒரு கடுமையான கார் விபத்துக்குப் பிறகு சாதாரண வாழ்க்கைக்குத் திரும்பினார். சிகிச்சையின் அடிப்படை மற்றும் அடுத்தடுத்த புத்தகம் கினிசிதெரபி முறை, அல்லது இது இயக்கத்துடன் சிகிச்சை என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. ரஷ்யா முழுவதும் மற்றும் அதன் எல்லைகளுக்கு அப்பால், பல மையங்கள் புப்னோவ்ஸ்கி என்ற பெயரில் திறக்கப்பட்டுள்ளன, அவை அதே பெயரின் முறையைப் பயன்படுத்தி சிகிச்சை அளிக்கின்றன.

முன்னுரை

5-6 மறுபடியும் செய்யவும்.

முதுகை வளைத்து.

உடலில் 700 தசைகள் உள்ளன - ஏன் இவ்வளவு?

நுட்பத்துடன் கூடுதலாக, டாக்டர் பப்னோவ்ஸ்கி ஒரு மல்டிஃபங்க்ஸ்னல் சிமுலேட்டரைக் கண்டுபிடித்தார், இது ஆழமான முதுகு தசைகளின் தொனியையும் மூட்டுகளின் செயல்பாட்டு செயல்பாட்டையும் மீட்டெடுக்க உதவும் பயிற்சிகள். அவை தசை பிடிப்பை நீக்கி வலியை நீக்குகின்றன. சிமுலேட்டரைப் பற்றிய பயிற்சிக்காக சிறப்பு பயிற்சிகளும் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன, மேலும் ஒவ்வொரு நோயாளிக்கும் ஒரு தனிப்பட்ட பாடநெறி உருவாக்கப்பட்டுள்ளது, இது ஒரு சிறப்பு மையத்தில் முடிக்கப்படலாம்.

தரையில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் வைத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, அவற்றை வலது பக்கம் திருப்புங்கள். மேல் முதுகு மற்றும் தலையை உயர்த்தவும். உடற்பயிற்சியை 15 முறை செய்யவும்.

வழக்கமாக, ஒவ்வொரு நோயாளிக்கும் தனித்தனியாக ஒரு தொகுப்பு பயிற்சிகள் (இதில் பத்து முக்கியவற்றை மட்டுமல்ல, கூடுதல்வையும் அடங்கும்). வீட்டில், MBT ஐ விரிவாக்கி மூலம் மாற்றலாம். ஆனால் கூடுதல் உபகரணங்கள் இல்லாமல் செய்யக்கூடிய செர்ஜி மிகைலோவிச் பப்னோவ்ஸ்கியின் உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் 10 பயிற்சிகள் உள்ளன. அவர்கள்தான் பெரும் புகழைப் பெற்றனர் மற்றும் நாடு முழுவதும் ஆயிரக்கணக்கான மக்களுக்கு ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுக்க உதவினார்கள். இந்த 10 Bubnovsky பயிற்சிகள் இங்கே:

பேராசிரியர் பப்னோவ்ஸ்கி பொதுவாக நோயாளிகளுக்கு மீண்டும் சொல்ல விரும்புகிறார்: எலும்புகள் காயப்படுத்த முடியாது, ஆனால் முதுகு மற்றும் மூட்டுகளில் வலி சேதமடைந்த தசைகள் மற்றும் நரம்புகளிலிருந்து எழுகிறது. முதுகெலும்பின் ஊட்டச்சத்து, ஒரு ஆஸ்டியோகாண்ட்ரல் தளத்தை உள்ளடக்கியது, மீண்டும் அவர்களால் வழங்கப்படுகிறது - ஆழமான தசைகள். கூடுதலாக, நம் உடலின் முக்கிய தூணின் நிலை, அதிர்ச்சி-உறிஞ்சும் அமைப்பின் பாத்திரத்தை வகிக்கும் கீழ் முனைகளின் மூட்டுகளை தீவிரமாக சார்ந்துள்ளது என்பது அனைவருக்கும் தெரியாது. எனவே, முதுகுத்தண்டில் மட்டுமல்ல, கால்களின் மூட்டுகளிலும் காலையில் பயிற்சிகள் செய்வது முக்கியம். ஒரு பலவீனமான மற்றும் மோசமாக பயிற்சி பெற்ற கால் முதுகெலும்பில் மட்டுமல்ல, தலைவலிக்கும் வலியை ஏற்படுத்தும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, காலில் மூளையுடன் இணைக்கப்பட்ட புள்ளிகள் உள்ளன

தசைகள் ஒன்றாக வேலை செய்கின்றன

பயிற்சிகள் மற்றும் சிமுலேட்டரைத் தவிர, பப்னோவ்ஸ்கி அமைப்பு வேறு சில சிகிச்சை முறைகளைப் பயன்படுத்துகிறது, அவை:

எதிரியை ஒழிக்கிறோம்

பப்னோவ்ஸ்கி சிமுலேட்டரின் பயன்பாடு பயிற்சிகளின் செயல்திறனை பல மடங்கு அதிகரித்தது, விரைவான மீட்பு மற்றும் நோயாளிகளை அவர்களின் இயல்பான வாழ்க்கை முறைக்கு திரும்பியது.

ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் ஒரு நபருக்கு மரண தண்டனை அல்ல என்றும் முன்கூட்டியே பீதி அடைய தேவையில்லை என்றும் மருத்துவர் செர்ஜி புப்னோவ்ஸ்கி உறுதியளிக்கிறார். முழு உடலையும் ஒரு பெரிய அமைப்பு என்று அழைக்கலாம், அதன் சொந்த மூளை, நுரையீரல், இதயம், முதுகெலும்பு மற்றும் இரத்த நாளங்கள் உள்ளன. ஒவ்வொரு கூறுகளும் தனித்தனியாக செயல்படுகின்றன, ஆனால் இதுவே "அமைப்பு" ஒட்டுமொத்தமாக எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதை தீர்மானிக்கிறது. அனைத்து உறுப்புகளின் ஒத்திசைவு மற்றும் பரஸ்பர உதவியால் மட்டுமே ஒரு உயிரினம் நீண்ட காலத்திற்கு இருப்பது சாத்தியமாகும்.

1. மனித உடற்கூறியல் உடலில் 700 க்கும் மேற்பட்ட தசைகள் உள்ளன, இவை இணைக்கப்படாத தசைகள் (முக தசைகள் தவிர). கேள்வி எழுகிறது: உடல் செயல்பாடுகளின் போது கூட மொத்த தொகையில் 40% க்கு மேல் பயன்படுத்தப்படாவிட்டால், ஒரு நபருக்கு ஏன் இவ்வளவு தொகை தேவை? எல்லாம் மிகவும் எளிமையானது. உடலில் இருக்கும் தசைகளுக்கு நன்றி, முழு உடலும் உள் உறுப்புகளும் கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன.
2. இந்த நுட்பம் குறித்து மருத்துவர்கள் மற்றும் நோயாளிகளிடையே முரண்பாடுகள் இருந்தபோதிலும், தங்கள் நோயை சரிசெய்ய விரும்புவோர் எண்ணிக்கை குறைவாக இல்லை. பலர் பப்னோவ்ஸ்கியின் நுட்பத்தில் திருப்தி அடைந்தனர் மற்றும் கிளினிக்கின் வலைத்தளங்களில் தங்கள் நன்றியுள்ள பதில்களை விட்டுவிட்டனர் என்ற போதிலும், அத்தகைய சிகிச்சையில் அதிருப்தி அடைந்தவர்களும் உள்ளனர். ஆனால், நுட்பத்தைப் பற்றிய எதிர்மறையான விமர்சனங்கள் இருந்தபோதிலும், டெவலப்பரின் தொழில்முறை காரணமாக இந்த முறை பயனற்றதாகிவிட்டது என்று வாதிட முடியாது. ஒருவேளை நோயாளியே பரிந்துரைக்கப்பட்ட அனைத்து மருந்துச்சீட்டுகளையும் கடைப்பிடிக்கவில்லை அல்லது நோயாளியை வழிநடத்தும் மருத்துவரின் தகுதிகள் அனைத்து தேவைகளையும் பூர்த்தி செய்யவில்லை.
3. வயிற்றை நீட்டுவது.
4. நான்கு கால்களிலும் நிற்கும்போது உடற்பயிற்சி செய்யப்படுகிறது, நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது மெதுவாக உங்கள் முதுகை வளைத்து, உள்ளிழுக்கும்போது வளைக்க வேண்டும். இயக்கத்தை 20 முறை செய்யவும்.

இந்த சிமுலேட்டரில் செய்யப்படும் பயிற்சிகள், ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ், ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க், ஸ்கோலியோசிஸ், ஆர்த்ரோசிஸ், ஆர்த்ரிடிஸ் மற்றும் பிற நோயியல் போன்ற நோய்களுக்கான சிகிச்சைக்கு பங்களிக்கும் நமது உடலின் அனைத்து மூட்டுகளின் தசை சட்டத்தையும் இயக்கத்தையும் விரைவாக மீட்டெடுக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. இந்த வகுப்புகள் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு மறுவாழ்வு திட்டத்திலும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்

ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸின் மாயை

தரையில் படுத்து, உங்கள் கைகளை நேராக உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்தவும். உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் ஒரே நேரத்தில் உயர்த்தி அவற்றை ஒன்றாக இணைக்கவும். 20 முறை செய்யவும்.

தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை நேராக்குங்கள், உங்கள் கைகளை தரையில் வைக்கவும். பின்னர் உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, உங்கள் பிட்டம் மீது நடக்கவும். பின்னர் உங்கள் கால்களை தரையில் இருந்து தூக்கி, உங்கள் பிட்டத்தில் தொடர்ந்து நடக்கவும்

பேராசிரியர் செர்ஜி பப்னோவ்ஸ்கி உருவாக்கிய பாதத்திற்கான பயிற்சிகள் இங்கே:

மசாஜ் (முதுகில் பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் இரத்த ஓட்டத்தை செயல்படுத்துகிறது),

Bubnovsky பயிற்சிகள் மூலம் முதுகெலும்பு சிகிச்சை!

பப்னோவ்ஸ்கி சிமுலேட்டரில் பயிற்சிக்காக தனி பயிற்சிகளை உருவாக்கினார் (வீடியோவைப் பார்க்கவும்). அவை ஒவ்வொரு நோயாளிக்கும் தனித்தனியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டு சிகிச்சை பயிற்சி வளாகங்களாக உருவாக்கப்படுகின்றன. பப்னோவ்ஸ்கி சிமுலேட்டர்களைப் பயன்படுத்தி ஒரு சிறப்பு மையத்தில் மற்றும் தகுதிவாய்ந்த நிபுணர்களின் மேற்பார்வையின் கீழ் இந்த வகுப்புகளின் தொகுப்பை நீங்கள் முடிக்கலாம். தவறாமல், நோயாளிகளுக்கு பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான விதிகள் கற்பிக்கப்படுகின்றன, செயல்படுத்தும் செயல்முறை கண்காணிக்கப்படுகிறது, மேலும் பெறப்பட்ட முடிவுகளுக்கு ஏற்ப பயிற்சிகளின் தொகுப்பு சரிசெய்யப்படுகிறது (மாற்றப்படுகிறது).

டாக்டர் பப்னோவ்ஸ்கியின் குணப்படுத்தும் நுட்பம்

பெரும்பாலும், விளையாட்டுகளில் ஈடுபடும் நபர்கள் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் அவர்களை அச்சுறுத்துவதில்லை என்று நம்புகிறார்கள். ஆனால் இது தவறான கருத்து. பல ஆண்டுகளாக விளையாட்டில் ஈடுபட்டுள்ளவர்களுக்கு கூட இந்த நோய் உருவாகலாம். நிலையான பயிற்சி மேற்கொள்ளப்பட்டாலும், உடலில் அழுத்தம் கொடுக்கப்பட்டாலும், ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் மிகவும் பொருத்தமற்ற தருணத்தில் தாக்கும். ஆனால் மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் விளையாட்டு விளையாடாதவர்களை விட விளையாட்டு வீரர்களுக்கு மிக வேகமாக சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது.

ஆசிரியரின் பார்வையில், நீங்கள் மனித உடற்கூறியல் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளவில்லை என்றால், நோய்களில் முதுகெலும்புகளை மீட்டெடுப்பது நோயாளியைப் பொறுத்தது. முதலாவதாக, ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் பற்றிய ஆராய்ச்சி நடத்த வேண்டியது அவசியம், இது எக்ஸ்ரே மற்றும் டோமோகிராஃபிக் நடைமுறைகளுக்கு மட்டும் பொருந்தும். மூட்டுகள் உட்பட அனைத்து தசைக் குழுக்களின் முழுமையான பரிசோதனையை நடத்துவது அவசியம். இத்தகைய ஆய்வுகளுக்கு நன்றி, முதல் பார்வையில் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் அல்லது பொதுவாக முதுகுவலி போன்ற நோய்களுடன் தொடர்புபடுத்தாத அறிகுறிகளை அடையாளம் காண முடியும். ஆனால் இறுதியில், அவை முதுகெலும்பின் நிலையை மறைமுகமாக பாதிக்கலாம்

பப்னோவ்ஸ்கி சிமுலேட்டர்

முதலில், ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் சிகிச்சைக்கு இந்த நுட்பத்தைப் பயன்படுத்த, நீங்கள் டாக்டர் செர்ஜி பப்னோவ்ஸ்கியின் புத்தகத்தைப் படிக்க வேண்டும். முன்மொழியப்பட்ட நுட்பம் உங்களுக்கு எல்லா வகையிலும் பொருந்தினால், நீங்கள் அதைப் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசித்த பின்னரே

உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொண்டு, உங்கள் கால்களை முழங்கால்களில் வளைத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைத்து நிகழ்த்தினார். கன்னம் மார்பில் அழுத்தப்பட்டு, வெளியேறும்போது, ​​உடல் வளைந்து, தோள்பட்டைகளை தரையில் இருந்து தூக்கி முழங்கைகளால் முழங்கால்களைத் தொட முயற்சிக்கிறது. நிகழ்த்தும் போது, ​​வயிற்று தசைகளில் எரியும் உணர்வை அடைய முயற்சிக்கவும்

நீட்டும் படி.

முதுகெலும்புக்கான Bubnovsky பயிற்சிகள், வலி ​​நிவாரணம்

முதுகுவலிக்கு, ஒவ்வொரு நோயாளிக்கும், நோயின் தீவிரத்தை பொறுத்து, ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சிகள் வழங்கப்படுகின்றன, இதில் முதுகெலும்பில் வலியை நீக்கும் இயக்கங்களும் அடங்கும். சிகிச்சையின் செயல்திறன் இதைப் பொறுத்தது என்பதால், அனைத்து பயிற்சிகளையும் சரியாகச் செய்ய நோயாளிகளுக்கு கற்பிக்கப்படுகிறது. சிகிச்சையின் போது, ​​பெறப்பட்ட முடிவுகளைப் பொறுத்து இந்த சிக்கலானது தொடர்ந்து சரிசெய்யப்படுகிறது

செர்ஜி மிகைலோவிச் பப்னோவ்ஸ்கியின் உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் 10 பயிற்சிகள் முதுகெலும்பின் நிலையை கணிசமாக மேம்படுத்த உதவுகின்றன. மேலும் டாக்டர். பப்னோவ்ஸ்கியின் மூட்டுகளுக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆர்த்ரோசிஸ் மற்றும் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் ஆகியவற்றைத் தடுப்பது மட்டுமல்லாமல், நோயாளியின் மீட்புக்கும் பங்களிக்கிறது.

தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை வளைந்த நிலைக்குக் கொண்டு வந்து, உங்கள் கைகளில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் காலை 20 முறை உயர்த்தவும், பின்னர் உங்கள் நேராக காலில் செய்யவும். இரண்டாவது காலுக்கும் இதே பயிற்சியை செய்யுங்கள்

உங்கள் பாதத்தை கடிகார திசையிலும் எதிரெதிர் திசையிலும் நகர்த்தவும். இதைச் செய்யும்போது உங்கள் கட்டைவிரலைப் பாருங்கள்.

டாக்டர். பப்னோவ்ஸ்கியின் கூட்டு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் (நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது, முதுகெலும்பு நெடுவரிசையின் இயக்கம்),

1. நாங்கள் நான்கு கால்களிலும் ஏறி எங்கள் முதுகில் ஓய்வெடுக்கிறோம்

அனைத்து நோய்களும் நோயாளிகளின் தலையில் இருப்பதாக மருத்துவர் பப்னோவ்ஸ்கி உறுதியளிக்கிறார். புத்தகத்தில் கொடுக்கப்பட்டுள்ள அனைத்து பயிற்சிகளும் உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்தவும், ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸிலிருந்து விடுபடவும் உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்களுக்கு தன்னம்பிக்கையையும் எதிர்மறை எண்ணங்களிலிருந்து விடுபடவும் உதவும். இயற்கையாகவே, முதலில் உடல் எதிர்க்கும், வலி ​​சாத்தியமாகும், ஆனால் உடல் பயிற்சிகளுக்குப் பழகும் வரை மற்றும் ஆழ் மனதில் நோயைப் பற்றிய எண்ணங்கள் அழிக்கப்படும் வரை மட்டுமே இது நடக்கும். வெவ்வேறு வயது வகைகளுக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட வகுப்புகளுக்கு ஆசிரியர் பல விருப்பங்களை வழங்குகிறது. பயிற்சிகளின் தொகுப்பில் ஜிம்னாஸ்டிக் மற்றும் வலிமை பயிற்சிகள் உள்ளன. வகுப்புகளைத் தவறவிடாமல், முழு வளாகமும் முறையாக முடிக்கப்பட வேண்டும். மேலும், அவர்கள் அதிக நேரம் எடுப்பதில்லை. நீங்கள் உங்கள் உடலை ஏற்றுக்கொண்டு அதை முழுமையாக்க முயற்சிக்க வேண்டும்

கேள்வி எழுகிறது: osteochondrosis முதுகெலும்பு நோய் அல்லது உடலின் ஒரு பொதுவான நோய்? குறிப்பாக அவரது உடல் மற்றும் தசைகளில் வேலை செய்யாத ஒரு நபர் தசைச் சிதைவு மற்றும் பலவீனம் ஆகியவற்றுடன் முடிவடையும். அட்ராபியின் போது, ​​தசைகள் சுருங்கத் தொடங்குகின்றன, அதன்படி, அனைத்து நரம்பு முடிவுகளும் இரத்த ஓட்டங்களும் கிள்ளுகின்றன, பொதுவாக உடலின் பொதுவான நிலை மோசமடைகிறது. இதன் காரணமாக, வெளியில் முற்றிலும் ஆரோக்கியமாக இருக்கும் ஒரு நபர் கடுமையான வலியை உணரலாம், மிக முக்கியமாக, முதுகெலும்பு பாதிக்கப்படும், ஏனெனில் இது முழு உடலின் அடிப்படையாகும். உடலை ஒரு எச்சரிக்கை நிலையில் வைத்திருக்கவும், தசைகளை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்கவும், அடிப்படை வலிமை பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டியது அவசியம். உடற்பயிற்சிகள் எளிமையானதாக இருக்கலாம், ஆனால் அவை உடலை முழு ஆரோக்கியத்துடன் வைத்திருக்க முடியும்

• புத்தகத்தின் ஆரம்பத்தில், ஆசிரியர் அனைத்து வாசகர்களுக்கும் தெளிவுபடுத்துகிறார், ஒரு நபர் எதிர்காலத்தில் தோன்றக்கூடிய அனைத்து விளைவுகளுடனும் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸுக்கு முழுப் பொறுப்பையும் ஏற்க வேண்டும். புத்தகத்தின் முக்கிய யோசனை என்னவென்றால், மருத்துவம், அதன் நிலை, பரம்பரை மற்றும் பிற அனைத்து காரணிகளும் நோயின் போக்கை எந்த வகையிலும் பாதிக்காது, எல்லாமே அந்த நபரை மட்டுமே சார்ந்துள்ளது.

• இடுப்பு தூக்குதல்.

• உடற்பயிற்சி நான்கு கால்களிலும் நின்று செய்யப்படுகிறது. முதலில் நீங்கள் உங்கள் இடது காலில் உட்கார்ந்து உங்கள் வலது காலை பின்னால் நீட்ட வேண்டும். அதே நேரத்தில் உங்கள் இடது கையை முன்னோக்கி இழுக்கவும். நகரும் போது மாற்று கால்கள் மற்றும் கைகள். திடீர் அசைவுகளைத் தவிர்த்து 20 முறை செய்யவும்

ஒரு காலத்தில் நான் நோயின் உறுதியான பிடியில் இருந்து தப்பித்தேன். மருந்துகளுடன் அல்ல. அவர் தனது சொந்த குணப்படுத்தும் முறையை உருவாக்கினார் - கினெசிதெரபி, மாத்திரைகள் அல்ல, இயக்கத்தின் அடிப்படையில், இன்று அவர் நம்பிக்கையற்ற நோயாளிகளைக் கூட காலில் வைக்கிறார்.
மேலும் அவர் அனைவருக்கும் அதிசய மாத்திரைகளை நம்ப வேண்டாம், ஆனால் அவர்களின் உடலின் உள் இருப்புகளைப் பயன்படுத்துமாறு அறிவுறுத்துகிறார். மேலும், இதைச் செய்வது கடினம் அல்ல. காலை பயிற்சிகளின் எளிய பயிற்சிகளை நினைவில் வைத்தால் போதும். மேலும் குந்துகைகள் பற்றி, ஒவ்வொரு மணி நேரமும் செய்ய பேராசிரியர் பரிந்துரைக்கிறார்.

- செர்ஜி மிகைலோவிச், நீங்கள் காலையில் உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்களா?

தானே. நான் குளிர்ச்சியாக குளிக்கிறேன், எக்சர்சைஸ் மெஷின்களில் வொர்க் அவுட் செய்கிறேன்... விரைவில் அல்லது பின்னர் அனைவரும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய வருவார்கள். தீவிர இதய நோய்களால் பாதிக்கப்பட்ட எனது நோயாளிகள், ஒரு குறிப்பிட்ட அமைப்பின் படி பயிற்சிகளைச் செய்யத் தொடங்கினர், அவர்களுக்கு நடந்த குணப்படுத்தும் நிகழ்வுகளைக் கண்டு ஆச்சரியப்பட்டனர்.

நிச்சயமாக, இரத்த அழுத்த மாத்திரையை விழுங்குவது எளிமையான விஷயம். மிகவும் கடினமான விஷயம் என்னவென்றால், விழுங்குவது அல்ல, ஆனால் உடலின் அந்த வளங்களைப் பயன்படுத்துவது அழுத்தத்தின் நிலையான அதிகரிப்பிலிருந்து விடுபட உதவும். உலகில் உள்ள எந்த ஒரு இருதயநோய் நிபுணரும் மருந்துகளை உட்கொண்டு உயர் இரத்த அழுத்தத்தில் இருந்து மீண்ட நோயாளியை என்னிடம் காட்ட முடியாது. அதாவது, அவர்கள் முதலில் உங்களுக்கு ஒரு மாத்திரையை உட்கொள்கிறார்கள், பின்னர் ஒரு கைப்பிடியில் ...

- ஒருவித சதி!

ஆம், ஒரு நபர் நோய்வாய்ப்பட்டவுடன், 40 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, இருதயநோய் நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள்: கார்டியோபுரோடெக்டர்களை எடுக்க வேண்டிய நேரம் இது. அதாவது, உங்களுக்கு மார்பில் வலி உள்ளது, அது ஏன் தோன்றியது என்பதைக் கண்டுபிடிப்பதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் கடமையுடன் மருந்தகத்திற்குச் சென்று கரோனரி இதய நோயைத் தடுக்கும் மருந்துகளில் சிக்கிக் கொள்ளுங்கள். உண்மையில், எந்த தடுப்பும் ஏற்படாது; ஏனெனில் ஸ்டெர்னமிற்குப் பின்னால் உள்ள வலி உடலின் உடல்நலக்குறைவின் விளைவாகும், காரணம் அல்ல. இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களுக்கு என்ன நடக்கிறது என்பதை நாம் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.

ஆரோக்கியமானவர்கள் மருத்துவமனையை விட்டு வெளியேறுவதை நான் பார்க்கவில்லை, உயிர் பிழைத்தவர்களைக் கண்டேன். மேலும் அவரே ஒரு ஊனமுற்ற நபரில் இருந்து இன்றைய முற்றிலும் ஆரோக்கியமான நபராக மாறினார்.

- ஆனால் நாம் அனைவரும் நோய்வாய்ப்பட்டால், நாம் முதலில் செய்வது, நிச்சயமாக, மருத்துவரிடம் செல்வதுதான்.

நீங்கள் ஏற்கனவே 40 ஆக இருந்தால், அவர் கூறுகிறார்: நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும், அன்பே, நோய்வாய்ப்படும் நேரம் இது! மற்றும் மாத்திரைகள் பரிந்துரைக்கிறது. மற்றும் நபர் அவற்றை குடித்து கவனிக்கிறார்: அது உதவாது! மேலும் மருந்துக்கு போதிய பணம் இல்லை! பின்னர் அவர் மாற்று மருத்துவம் பற்றிய புத்தகங்களைப் படிக்கத் தொடங்குகிறார் மற்றும் பிற மருந்துகளைக் கண்டுபிடித்தார் - இயக்கம், சுவாசம்.
இது ஒரு முரண்பாடு: உடல் கல்வியிலிருந்து நோயால் பாதிக்கப்பட்ட குழந்தைகளுக்கு எங்கள் மருத்துவர் விலக்கு அளிக்கிறார்! சில காரணங்களால், நகரும் போது ஒரு நபர் நிச்சயமாக நோய்வாய்ப்படுவார் என்று நம்பப்படுகிறது, ஆனால் படுக்கையில் படுத்திருப்பது குணமடையும். ஆனால், உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, பொய் கல்லின் கீழ் தண்ணீர் ஓடாது.

நான் அதைக் குறிப்பிட விரும்பவில்லை, ஆனால் எனது நல்ல நண்பர் லெவ் வலேரியானோவிச் லெஷ்செங்கோ ஒரு முறை சுற்றுப்பயணத்திலிருந்து வந்தார், அங்கு அவர் விழுந்து தோள்பட்டையில் காயம் அடைந்தார். ஜேர்மனியர்கள் எல்லாவற்றையும் கவனமாக தைத்தனர், ஆனால் ஒரு கையை உயர்த்துவது சாத்தியமில்லை: வலி நரகமானது. நான் அவரிடம் விளக்கினேன்: “நீங்கள் சிறப்பு பயிற்சிகளைச் செய்யாவிட்டால், உங்கள் தோள்பட்டை சுருங்கிவிடும். உங்களுக்கு இது தேவையா? அவர் தைரியமாக, வலியின் மூலம், பயிற்சிகளை செய்தார்.

"ஆனால் வலியை சமாளிப்பது கடினமான விஷயம்."

கடுமையான வலிக்கு, வீக்கத்தைப் போக்கவும், நுண் சுழற்சியை மேம்படுத்தவும் குளிர் அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துகிறோம். வலி எப்போதும் வீக்கம், திரவத்தின் குவிப்பு. மூட்டுகளில் இருந்து திரவத்தை பம்ப் செய்யும் பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்ய வேண்டும். ஆஞ்சினா என்பது இரத்த நாளத்தின் உள் புறணியின் அழற்சியாகும். மற்றும் ஸ்டெர்னத்தின் பின்னால் வலி தோன்றும். நாங்கள், பயிற்சிகளைச் செய்வதற்குப் பதிலாக, பாத்திரத்தின் இந்த பகுதியை உந்தி, படுக்கைக்குச் சென்று மாத்திரைகளை விழுங்கத் தொடங்குகிறோம். ஆனால், படுத்திருக்கும் போது, ​​மாத்திரைகளை விழுங்கும்போது “பம்ப் அவுட்” செய்யும் ஒருவரையும் நான் பார்த்ததில்லை.

நோயாளிகள் என்னிடம் கேட்கிறார்கள்: "அப்படியானால், இப்போது உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்வீர்களா?" மேலும் இது பல் துலக்குவது மற்றும் முகம் கழுவுவது போன்றது. நீங்கள் வலியிலிருந்து வெளியேறும்போது, ​​இயலாமையிலிருந்து வெளியேறும்போது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்வது மகிழ்ச்சி அளிக்கிறது.
என்னைப் பொறுத்தவரை, நான் காலையில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யும்போதுதான் அந்த நாளின் உண்மையான மகிழ்ச்சியான நேரம். ஏனென்றால் நீங்கள் வயதாகவில்லை, ஆனால் இளமையாகி விடுகிறீர்கள். தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்பவருக்கு, பழைய செல்களுக்கு பதிலாக இளம் செல்கள் தோன்றும்.

- இதற்கு என்ன செய்ய பரிந்துரைக்கிறீர்கள்?

என்னிடம் இந்த முக்கோணம் உள்ளது: குந்துகைகள், புஷ்-அப்கள், வயிற்றுப் பயிற்சிகள். 108 ஆண்டுகள் வாழ்ந்த நீண்ட கால கலைஞரான போரிஸ் எஃபிமோவை நான் சந்தித்தேன். அவர் கொஞ்சம் வயதானவர், கலகலப்பானவர்! நான் அவரிடம் கேட்கிறேன்: "இவ்வளவு காலம் வாழ நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள்?" "ஒன்றுமில்லை," என்று அவர் பதிலளிக்கிறார், "நான் ஒரு நாளைக்கு 450 (!) முறை குந்துகிறேன்." மேலும் இது உடலில் இரத்தத்தை செலுத்துவதற்கான ஒரு உலகளாவிய வழி!

தினமும் முதுகு நேராக குந்தினால் (10 முறை - ஒரு டம்ளர் தண்ணீர், 10 முறை - ஒரு துளி தண்ணீர்) பல பிரச்சனைகள் மறையும். கணினியில் நிறைய உட்கார்ந்திருப்பவர்களுக்கு இது மிகவும் முக்கியமானது - கணக்காளர்கள், வடிவமைப்பாளர்கள், புரோகிராமர்கள்.

விதியை உருவாக்குங்கள்: நீங்கள் ஒரு மணி நேரம் வேலை செய்தால், 30 முறை உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். 5 வினாடிகள் - குளிர்ந்த குளியல் மூலம் காலையைத் தொடங்குவதும் நல்லது. மேலும் அதில் தலைகீழாக மூழ்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் குளிக்கலாம், ஆனால் அது மோசமானது. மழை ஆற்றலை உடைக்கிறது, குளியல் அதை சேகரிக்கிறது.

மேம்பட்ட கணினி தொழில்நுட்பம் மற்றும் மருத்துவத்தின் வயதில், ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் மற்றும் முதுகெலும்பின் பிற நோய்களால் நாம் அதிகளவில் பாதிக்கப்படுகிறோம். சுமார் 20-30 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு 55-60 வயதுடையவர்கள் இதே போன்ற நோய்களுக்கு ஆளாகிறார்கள் என்றால், இப்போது கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு 2 பேரும் அத்தகைய நோய்க்கு ஆளாகிறார்கள்.

நீண்ட காலமாக முதுகுத்தண்டில் வலியால் நீங்கள் தொந்தரவு செய்திருந்தால், அறுவை சிகிச்சை இல்லாமல் நீங்களே உதவலாம். சமீபத்தில், டாக்டர் பப்னோவ்ஸ்கியின் முறையைப் பயன்படுத்தி மக்கள் அதிகளவில் பயிற்சிகளுக்குத் திரும்புகின்றனர்.

செல்வி. பப்னோவ்ஸ்கி ஒரு மருத்துவர் மற்றும் மறுவாழ்வு நிபுணராக

செர்ஜி மிகைலோவிச் பப்னோவ்ஸ்கி- இது மிகவும் சுவாரஸ்யமான ஆளுமை. சோவியத் இராணுவத்தில் பணியாற்றிய போது, ​​அவர் ஒரு கடுமையான விபத்தில் சிக்கினார், அதன் பிறகு அவர் நீண்ட நேரம் ஊன்றுகோலில் நடக்க வேண்டிய கட்டாயம் ஏற்பட்டது. அவர் முதலில் தன்னை உருவாக்கிய அனைத்து சிகிச்சை முறைகளையும் பரிசோதித்தார், பின்னர் மக்களுக்கு உதவினார்.

மருத்துவப் பல்கலைக்கழகத்தில் மாணவராக இருந்தபோது, ​​​​இளம் பப்னோவ்ஸ்கியை இரட்சிப்பதற்கான வாய்ப்புகள் மிகக் குறைவாக இருந்தவர்களால் அணுகப்பட்டார். செர்ஜி மிகைலோவிச்சின் குணப்படுத்தும் அமைப்பில் தசைக்கூட்டு அமைப்பின் மறுசீரமைப்பு, இதயம், வயிறு, நரம்பு மற்றும் மரபணு அமைப்புகளின் சிகிச்சை ஆகியவை அடங்கும். டாக்டர் இந்த தலைப்பில் பல பயனுள்ள புத்தகங்களை எழுதியுள்ளார்.

பெரும்பாலான வழிமுறைகள் அடிப்படையாக கொண்டவை கினிசிதெரபி- மருத்துவத்தில் மிகவும் நவீன இயக்கம். இந்த சிகிச்சையின் குறிக்கோள், மூட்டுகள், தசைநார்கள் மற்றும் முதுகெலும்புக்கு அறுவை சிகிச்சை இல்லாமல், உங்கள் உடலின் உள் இருப்புக்களை மட்டுமே பயன்படுத்துவதாகும். புப்னோவ்ஸ்கி மறுவாழ்வு மையத்தின் பணி இந்த நுட்பத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

மீட்டெடுப்பதில் குறிப்பிட்ட கவனம் தசைகளுக்கு வழங்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது முழுமையாக மீட்கக்கூடிய ஒரே திசு ஆகும்.

புப்னோவ்ஸ்கியின் சிகிச்சை மற்றும் மறுவாழ்வு முறைகளின் அடிப்படைக் கொள்கைகள்

நுட்பம் உண்மையில் வேலை செய்ய, ஆரம்பநிலையாளர்கள் பல முக்கியமான நிபந்தனைகளை பூர்த்தி செய்ய வேண்டும்:

• சரியாக சுவாசிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
• உடற்பயிற்சி நுட்பத்துடன் இணங்குதல்.
• பயிற்சிகளின் வரிசையை அறிந்து அதை கண்டிப்பாக கடைபிடிக்கவும்.
• கூடுதல் சிகிச்சை நடவடிக்கைகளின் பயன்பாடு (நீச்சல் குளம், முதலியன).
• மருந்துகளை மறுப்பது.

புப்னோவ்ஸ்கியின் மறுசீரமைப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸைப் பயன்படுத்துவதன் நன்மைகள்:

மற்றும் சுறுசுறுப்பு மற்றும் நல்ல மனநிலைக்கான கட்டணம்.

அனைத்து உறுப்புகளுக்கும் போதுமான ஆக்ஸிஜன் வழங்கல்,மீட்பு செயல்முறைகளின் முடுக்கம் காரணமாக உடலில் உள்ள மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள்.

கூட்டு இயக்கம் அதிகரித்தது, தோற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது.

பெரும்பாலான பயிற்சிகளுக்கு குறிப்பிட்ட விளையாட்டு உபகரணங்கள் தேவையில்லை, அதனால் வீட்டிலேயே செய்யலாம்.

கீழே வழங்கப்பட்ட பயிற்சிகளின் பட்டியல், இது பப்னோவ்ஸ்கியால் உருவாக்கப்பட்டது, இது முதுகெலும்பை விரைவாக மீட்டெடுப்பதையும் வலியை ஏற்படுத்தும் தசை பிடிப்புகளை அகற்றுவதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. மேலும், இந்த பயிற்சிகள் இன்டர்வெர்டெபிரல் குடலிறக்கத்தின் வாய்ப்பைக் குறைக்க உதவுகின்றன.

முதுகுத்தண்டில் வலிக்கு டாக்டர் பப்னோவ்ஸ்கியின் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

டாக்டரால் உருவாக்கப்பட்ட ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நோயுற்ற முதுகெலும்பில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, மேலும் அதை ஆதரிக்கும் தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது.

கீழே பரிந்துரைக்கப்பட்ட பயிற்சிகளின் தொகுப்பு வலியை நீக்குவது மட்டுமல்லாமல், அதன் மேலும் நிகழ்வைத் தடுக்கிறது:

தயார் ஆகு:

• உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் உள்ளங்கைகளில் கவனம் செலுத்தி, நான்கு கால்களிலும் ஏறுங்கள்.இந்த நிலையில், முதுகுத்தண்டில் வலி குறையத் தொடங்கும் வரை நீங்கள் அறையைச் சுற்றி மிக மெதுவாக செல்ல வேண்டும்.
• செயல்படுத்துவதற்கு முன், அது பரிந்துரைக்கப்படுகிறதுஇந்த பயிற்சியின் போது, ​​நீங்கள் ஆழமாக சுவாசிக்க வேண்டும்.
• படிகள் சீராக மற்றும் நீட்டிக்கப்பட வேண்டும்.இடது கால் முன்னோக்கி நகரும் போது, ​​வலது கையும் முன்னோக்கி நகர வேண்டும், மற்றும் நேர்மாறாகவும்.

கவனம்! விவரிக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சியைச் செய்யும்போது, ​​​​உங்கள் முழங்கால்களை இறுக்கமாக மடிக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. இரத்த ஓட்டம் இலவசமாக இருக்க வேண்டும்.

அடுத்து, இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளின் பகுதிக்கு உதவும் பயிற்சிகளின் தொகுப்பு செய்யப்படுகிறது, மேலும் இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளின் நீட்சியை மேம்படுத்தவும் பயன்படுத்தலாம். தொராசி:

1. மேலே விவரிக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சியில் உடல் நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஆழ்ந்த மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​மெதுவாக மேல்நோக்கி வளைந்து, வெளிவிடும் போது எதிர் திசையில் வளைக்கவும். சுமார் 20 முறை செய்யவும். கடுமையான வலி ஏற்பட்டால், உடற்பயிற்சியின் மறுபடியும் எண்ணிக்கையை 15 ஆகக் குறைக்க வேண்டியது அவசியம்.
2. முன்பு விவரிக்கப்பட்ட நிலைமை.நான்கு கால்களிலும் ஏறுங்கள், முடிந்தவரை உங்கள் உடலை முன்னோக்கி நகர்த்த முயற்சிக்கவும். இந்தப் பயிற்சியைச் செய்யும்போது முதுகை வளைக்க முடியாது. இந்த உடற்பயிற்சி முதுகெலும்பை நீட்டவும் பயன்படுகிறது.
3. ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, உங்கள் கைகளை முழங்கைகளில் வளைத்து, நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​மெதுவாக உங்களை கீழே இறக்கவும்.அடுத்த உள்ளிழுத்தல் சீராக எழுந்து, மூச்சை வெளியேற்றவும் - உங்கள் கைகளை நேராக்கி, மெதுவாக உங்களை உங்கள் கால்களில் தாழ்த்தி, நீட்ட முயற்சிக்கவும். நீங்கள் செய்ய வலிமை உள்ள பல முறை உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்ய வேண்டும்.
4. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் வைக்கவும்.ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் இடுப்புப் பகுதியை தரையிலிருந்து உயர்த்தவும். அரை பாலத்தை உருவாக்க முயற்சிக்கவும். உள்ளிழுக்கும்போது, ​​மெதுவாக உடலை அதன் அசல் நிலைக்குத் திரும்புங்கள். உடற்பயிற்சி 15 முறை சீராக செய்யப்பட வேண்டும்.

osteochondrosis க்கான Bubnovsky ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

முதலில், நீங்கள் சரியான நோயறிதலைச் செய்ய வேண்டும், இது ஒரு அனுபவமிக்க நிபுணர் உங்களுக்கு உதவுவார்.

கீழே விவரிக்கப்பட்டுள்ள பயிற்சிகள் முதுகுத்தண்டின் வலிமிகுந்த பிடிப்புகளை நீக்குகிறது மற்றும் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகளை மேலும் மொபைல் ஆக்குகிறது:

1. கண்ணாடியை நோக்கி நின்று, கைகளை கீழே இறக்கி நிதானமாக.சில வினாடிகளுக்கு உங்கள் தலையை கீழே இறக்கவும், பின்னர் மேலே எழுந்து, பின்னர் அசல் நிலைக்கு திரும்பவும். உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்புக்கு அடைய முயற்சிக்க வேண்டும். 15 முறை செய்யவும்.
2. மேலே விவரிக்கப்பட்டுள்ளபடி, கண்ணாடியை எதிர்கொள்ளுங்கள்.உங்கள் தலையை இடது மற்றும் வலது பக்கம் சாய்த்து, ஒவ்வொரு பக்கமும் 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். நீங்கள் சோர்வாக உணரும் வரை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
3. தலை திருப்பங்களைச் செய்யுங்கள்முடிந்தவரை, தலையை ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 10 விநாடிகள் வைத்திருக்க வேண்டும். மெதுவாக 10 முறை செய்யவும்.
4. உங்கள் முதுகை நேராகவும், உங்கள் தலையை எதிர்நோக்கியும் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளை மெதுவாக நேராக்கி, உங்கள் தலையை பின்னால் எறியும் போது அவற்றை பின்னால் நகர்த்தவும். உடற்பயிற்சியை 10 முறை செய்யவும்.

எங்கள் வாசகர்களிடமிருந்து கதைகள்!
ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் மற்றும் குடலிறக்கத்தை நான் எவ்வாறு குணப்படுத்தினேன் என்பது பற்றிய எனது கதையைச் சொல்ல விரும்புகிறேன். இறுதியாக, என் கீழ் முதுகில் தாங்க முடியாத இந்த வலியை என்னால் சமாளிக்க முடிந்தது. நான் ஒரு சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துகிறேன், ஒவ்வொரு கணமும் வாழ்கிறேன், அனுபவிக்கிறேன்! சில மாதங்களுக்கு முன்பு எனக்கு டச்சாவில் ஒரு பிடிப்பு ஏற்பட்டது; என் கீழ் முதுகில் ஒரு கூர்மையான வலி என்னை நகர்த்த அனுமதிக்கவில்லை, என்னால் நடக்க கூட முடியவில்லை. மருத்துவமனையில் மருத்துவர் இடுப்பு முதுகெலும்பு, ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்குகள் L3-L4 இன் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் நோயைக் கண்டறிந்தார். அவர் சில மருந்துகளை பரிந்துரைத்தார், ஆனால் அவை உதவவில்லை, வலி ​​தாங்க முடியாததாக இருந்தது. ஆம்புலன்சை வரவழைத்தார்கள், முற்றுகை போட்டு ஆபரேஷன் என்று சூசகமாகச் சொன்னார்கள், இதைப் பற்றி யோசித்துக்கொண்டே இருந்தேன், குடும்பத்திற்குச் சுமையாக மாறிவிடுவேன் என்று... என் மகள் இணையத்தில் படிக்கக் கட்டுரை கொடுத்ததும் எல்லாம் மாறியது. . இதற்காக நான் அவளுக்கு எவ்வளவு நன்றியுள்ளவனாக இருக்கிறேன் என்பதை நீங்கள் கற்பனை செய்து பார்க்க முடியாது. இந்த கட்டுரை உண்மையில் என் சக்கர நாற்காலியில் இருந்து என்னை வெளியே இழுத்தது. சமீபத்திய மாதங்களில் நான் வசந்த காலத்திலும் கோடைகாலத்திலும் ஒவ்வொரு நாளும் டச்சாவுக்குச் செல்கிறேன். ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் இல்லாமல் நீண்ட மற்றும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கையை வாழ விரும்புபவர்,

இன்டர்வெர்டெபிரல் குடலிறக்கத்திற்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

முன்மொழியப்பட்ட முறையைப் பயன்படுத்தி வழக்கமான பயிற்சிகள் மருத்துவ தலையீடு இல்லாமல் முதுகெலும்பில் உள்ள விரும்பத்தகாத வலியை அகற்ற உதவும். இன்டர்வெர்டெபிரல் குடலிறக்கத்துடன் கூடிய உடற்பயிற்சிகள் எச்சரிக்கையுடன் செய்யப்பட வேண்டும்.

சரியான உடற்பயிற்சி நுட்பத்துடன், இடம்பெயர்ந்த இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகள் அவற்றின் இடங்களுக்குத் திரும்பும், மேலும் காலப்போக்கில் அவை முற்றிலும் மறைந்து போகும் வரை குறையத் தொடங்கும்:

1. தரையில் அல்லது நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, இழுவை இயக்கங்களைச் செய்ய விரிவாக்கிகளைப் பயன்படுத்தவும். உடற்பயிற்சி சுமார் 25 முறை மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும்.
2. விரிவாக்கிகள் மேலே இணைக்கப்பட்டிருந்தால், இழுவை மார்பு அல்லது கன்னத்தில் செய்யப்படலாம், கீழே இருந்து இருந்தால், பின்னர் முழங்கால்கள் அல்லது மார்புக்கு.
3. தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை நீட்டவும்.ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் கால்விரல்களைப் பற்றிக்கொள்ளுங்கள். இந்த பயிற்சியை 20 முறை மீண்டும் செய்ய வேண்டும்.
4. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை உங்கள் தலைக்கு நேராக வைக்க முயற்சிக்கவும்.எதிர்காலத்தில், உங்கள் சாக்ஸுடன் தரையைத் தொட முயற்சிக்கவும். உடற்பயிற்சியை சுமார் 20 முறை செய்யவும்.
5. உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். முதுகெலும்பு தசைகளை தளர்த்தவும். மூச்சை வெளியேற்றும் போது ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து உங்களை குழுவாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள் (உங்கள் கால்கள் மற்றும் உடற்பகுதியை உயர்த்த முயற்சிக்கவும், பின்னர் உங்கள் முழங்கைகள் மற்றும் முழங்கால்களை ஒன்றாக இணைக்க வேண்டும்). 10-20 முறை செய்யவும்.
6. உங்கள் பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.உடலின் கீழ் (தரையில்) கிடக்கும் கையால், தரையில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்பை நோக்கி இழுக்கவும். ஒவ்வொரு பக்கத்திற்கும், உடற்பயிற்சி சுமார் 20 முறை செய்யப்பட வேண்டும்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்வதற்கு முன், ஒரு நிபுணருடன் கட்டாய ஆலோசனை அவசியம்.

இந்த பயிற்சிகளின் தொகுப்பை நீங்கள் சரியான நுட்பத்துடன் செய்தால், முதுகெலும்பை ஆதரிக்கும் தசைகளின் அதிகரித்த தொனியால் ஏற்படும் முதுகெலும்பு வலி நீக்கப்படும்:

1. மண்டியிட்டு உங்கள் முழங்கைகளை வளைக்கவும்.தலை முன்னோக்கிப் பார்க்கிறது. ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​மெதுவாக உங்கள் உடல் எடையை உங்கள் குதிகால் மீது மாற்றி, முன்னோக்கி வளைக்கவும். இந்த பயிற்சியை 20 முறை மீண்டும் செய்ய வேண்டும்.
2. உடலின் நிலை மேலே விவரிக்கப்பட்டதைப் போன்றது.முழங்கால்கள் ஒன்றாக, மெதுவாக இடுப்பை இடதுபுறமாகவும், பின்னர் வலதுபுறமாகவும் குறைக்கவும், மேலும் உடலை அதன் அசல் நிலைக்குத் திருப்பவும்.
3. மண்டியிட்டு, உங்கள் கீழ் முதுகை வளைத்து ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து உங்கள் தலையை உயர்த்தவும். மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் தலையைத் தாழ்த்தி, மெதுவாக உங்கள் உடலை அதன் அசல் நிலைக்குத் திருப்புங்கள். 20 முறை வரை செய்யவும். இந்த பயிற்சியின் முழு காலத்திலும், முதுகுத்தண்டில் வலி இருக்கக்கூடாது.
4. புஷ்அப்கள்.தரையில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களில் கவனம் செலுத்துங்கள் (முழு புஷ்-அப்கள் அல்ல). உடலின் இந்த நிலையில், கைகளின் நெகிழ்வு மற்றும் நீட்டிப்பு செய்ய வேண்டியது அவசியம். 3 அணுகுமுறைகளில் 25 முறை செய்யவும்.

ஸ்கோலியோசிஸிற்கான பயிற்சிகள்

கழுத்துக்கான பப்னோவ்ஸ்கியின் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புக்கான பயிற்சிகள். இந்த பயிற்சிகள் எல்லா வயதினருக்கும் உலகளாவியவை. சிகிச்சை விளைவுக்கு கூடுதலாக, அவை தடுப்பு நோக்கத்திற்காக பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

ஜிம்னாஸ்டிக் பந்தில் பப்னோவ்ஸ்கியின் பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

ஃபிட்பால் மீதான பயிற்சிகள் முதுகெலும்பின் அனைத்து தசைகளையும் வேலை செய்ய உதவுகின்றன, அவற்றை கணிசமாக வலுப்படுத்துகின்றன:

• பந்து மீது பொய், முக்கிய முக்கியத்துவம் மார்பில் இருக்க வேண்டும், கால்கள் சுவருக்கு எதிராக ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் உடற்பகுதியை மேலே உயர்த்தவும், நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் உடலைக் குறைக்கவும். உங்களால் முடிந்தவரை உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.
• பந்தில் படுத்து, உங்கள் தலையை வெவ்வேறு திசைகளில் திருப்புங்கள்,பாதங்களைப் பார்க்க முயற்சிக்கிறது.
• உங்கள் கைகளால் பந்தைப் பிடித்து, மண்டியிட்டு,உங்களை மேலே இழுக்க முயற்சிக்கும்போது, ​​உங்கள் முதுகுத்தண்டில் எந்த அழுத்தத்தையும் ஏற்படுத்தாதீர்கள்.

பந்து மீது பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

விரிவாக்கிகளைப் பயன்படுத்தி முதுகெலும்புக்கான உடற்பயிற்சி

இன்று, விரிவாக்கிகள் ஒரு உலகளாவிய கருவியாகும், இது கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு வீட்டிலும் காணப்படுகிறது மற்றும் சிறிது இடத்தை எடுத்துக்கொள்கிறது. ஆனால் அவை முதலில் மறுசீரமைப்பு நோக்கங்களுக்காக உருவாக்கப்பட்டவை என்பது சிலருக்குத் தெரியும்.

அத்தகைய சிமுலேட்டரை நீங்கள் எந்த விளையாட்டு கடையிலும் வாங்கலாம். தற்போது, ​​Smartelastic இலிருந்து விரிவாக்கிகள் குறிப்பாக பிரபலமாக உள்ளன. இந்த நிறுவனம் மிகவும் பிரபலமானது மற்றும் விளையாட்டு உபகரண கடைகளில் தேவை உள்ளது.

விரிவாக்கியுடன் நீட்டிக்கும் பயிற்சிகளின் தொகுப்பு உங்கள் முதுகு தசைகளை வளர்க்க உங்களை அனுமதிக்கிறது:

1. விரிவாக்கியை உங்கள் கைகளில் உறுதியாகப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.அதற்கு எதிராக ஓய்வெடுக்கவும், பின்னர் 90 டிகிரி கோணத்தில் சீராக வளைக்கவும். அசல் நிலைக்குத் திரும்பு. 20 முறை அல்லது அதற்கு மேல் மீண்டும் செய்யவும், பின்னர் மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும்.
2. ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, கால்களின் அடிப்பகுதியில் எக்ஸ்பாண்டரை சரிசெய்கிறோம்.பின்னர் அதை நம்மை நோக்கி இழுக்க ஆரம்பிக்கிறோம். உங்களால் முடிந்தவரை இழுக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு நோயாளிக்கும் தனித்தனியாக அணுகுமுறைகள் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன.
3. விரிவாக்கி சுவரில் இறுக்கமாக சரி செய்யப்படுகிறது.சுவருக்கு அருகில் நின்று, முனைகளை உங்கள் கைகளில் இறுக்கமாகப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். எக்ஸ்பாண்டரை உங்கள் மார்புக்கு மெதுவாக இழுக்கவும், உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் முதுகு நேராக இருக்க வேண்டும், உங்கள் கால்கள் உங்கள் தோள்களை விட சற்று அகலமாக இருக்க வேண்டும். பல அணுகுமுறைகளை 5-6 முறை செய்யவும்.

முதுகெலும்பு முறிவுகளுக்கான மறுவாழ்வு பயிற்சிகள்

முதல் நேர்மறையான முடிவுகளுக்குப் பிறகு, நோயாளி வீட்டுப் பயிற்சிக்குத் தொடரலாம்.

அனைத்து பயிற்சிகளும் கண்டிப்பாக பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவுகளில் செய்யப்படுகின்றன:

1. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கைகளால் நிலையான, நிலையான ஆதரவைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.ரப்பர் விரிவாக்கி ஒரு காலில் சரி செய்யப்பட வேண்டும். உங்கள் குதிகால் தொடும் வரை எக்ஸ்பாண்டருடன் உங்கள் காலை மெதுவாக கீழே இறக்கவும். ஒவ்வொரு காலுக்கும் உடற்பயிற்சி 15-20 முறை செய்யப்பட வேண்டும்.
2. மேலே உள்ள பயிற்சியில் விவரிக்கப்பட்டுள்ளதைப் போலவே,இரண்டு கால்களும் மட்டுமே டேப் மூலம் பாதுகாக்கப்படுகின்றன. உடற்பயிற்சி 2-3 அணுகுமுறைகளில் 5-6 முறை செய்யப்படுகிறது.
3. உங்கள் மார்பில் உங்கள் கால்களை தரையில் வைத்து, ஒரு கால் எக்ஸ்பாண்டருடன் சரி செய்யப்பட்டது. உங்கள் காலை மென்மையாகப் பிடித்து முழங்கால் மூட்டில் வளைக்கவும். ஒவ்வொரு காலுக்கும் 20 முறை உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
4. நீண்ட நடைகளுடன் நான்கு கால்களிலும் நடப்பது.நீங்கள் மிகவும் மெதுவாக இந்த வழியில் செல்ல வேண்டும் மற்றும் முடிந்தவரை பல படிகளை எடுக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சியின் காலம் 5 முதல் 30 நிமிடங்கள் வரை.
5. உயரமான பெஞ்சில் உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, அதன் விளிம்பைப் பிடித்து, உங்கள் கால்களை பெஞ்சின் மட்டத்திற்குக் கீழே இறக்கி, உங்கள் முழங்கால்களை சற்று வளைக்கவும். ஆழ்ந்த மூச்சை இழுத்து வெளிவிடும் போது உங்கள் கால்களை ஒரு நேரத்தில் உயர்த்தவும். 10-20 முறை, 2-3 அணுகுமுறைகளைச் செய்யவும்.

முதுகெலும்பு முறிவுக்கான பயிற்சிகள்

வயதானவர்களுக்கு கட்டணம் வசூலிக்கப்படுகிறது

வயதானவர்களுக்கான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வாரத்திற்கு 3 முறை அல்லது தினமும் நடைபெற வேண்டும். உடற்பயிற்சியின் அதிர்வெண் தேர்வு வயதான நபரின் உடலின் ஆரோக்கிய நிலை மற்றும் பண்புகளை சார்ந்துள்ளது.

பின்வரும் பயிற்சிகள் அனைத்தும் காற்றோட்டமான அறையில் செய்யப்பட வேண்டும்:

1. எந்த உயரமான மேற்பரப்பிலிருந்தும் புஷ்-அப்கள் (மேசை, நாற்காலி, சுவர் போன்றவை).முதுகெலும்பு தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. உடற்பயிற்சியை 5-6 முறை செய்யவும்.
2. கதவு கைப்பிடியைப் பிடித்து, மெதுவாக குந்தவும். உங்கள் கால்கள் 90 டிகிரி கோணத்தை அடைய வேண்டும். வளாகத்தை நிகழ்த்தும் போது, ​​ஆழமாக சுவாசிக்க மறக்காதீர்கள். 5-10 முறை, 2-3 அணுகுமுறைகளை மீண்டும் செய்யவும்.
3. ஒரு பெஞ்சில் படுத்து, உங்கள் தலைக்கு பின்னால் கைகளை வைத்து,சரியாக சுவாசிக்க மறக்காமல், 90 டிகிரி கோணத்தில் உங்கள் கால்களை மென்மையாக தூக்குங்கள். 2 அணுகுமுறைகளில் 5-10 முறை செய்யவும்.

முடிவுரை

நீங்கள் எந்த வயதிலும் முற்றிலும் ஆரோக்கியமான மற்றும் மகிழ்ச்சியான நபராக இருக்கலாம். நீங்கள் உங்கள் உணவைப் பார்க்க வேண்டும், மேலும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுக்கு சிறிது நேரம் ஒதுக்க வேண்டும். டாக்டர் பப்னோவ்ஸ்கி உருவாக்கிய நுட்பம் எந்த வயதிலும் முதுகெலும்பின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கு சிறந்தது.