எடை இழப்புக்கான ஆக்சிசைஸ் நுட்பம். ஆக்சிசைஸ்: அது என்ன? கால்கள், கைகள், வயிறு, இடுப்பில் எடை குறைப்பதற்காக ஆரம்பநிலைக்கு ஆக்சிசைஸ் சுவாசப் பயிற்சிகள்: பயனுள்ள பயிற்சிகள், முரண்பாடுகள், முடிவுகள் - முன்னும் பின்னும், விமர்சனங்கள்

இந்த நேரத்தில், பல பயிற்சி திட்டங்கள் முன்மொழியப்பட்டுள்ளன, அவை தேவையற்ற பவுண்டுகளை அகற்ற உதவுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. மேலும், ஒவ்வொரு ஆண்டும் மேலும் மேலும் புதிய அமைப்புகள் தோன்றும், அது விடாமுயற்சியுடன் செயல்படுத்தப்பட்டால், உண்மையில் வேலை செய்கிறது. இந்த திட்டங்களில் ஆக்சிசைஸ் வகுப்புகள் அடங்கும், மேலும் அவை கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற விரும்புவோரிடையே பிரபலமடைந்து வருகின்றன.

இது என்ன வகையான நுட்பம்

திட்டத்தின் முக்கிய கொள்கை ஒரு சிறப்பு வாய்ந்தது, இது வளர்சிதை மாற்றம், செரிமானம் மற்றும் இரத்த ஓட்டம் ஆகியவற்றின் செயல்முறைகளை மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. பயிற்சி மிகவும் எளிமையானது மற்றும் இதற்கு முன்பு விளையாட்டில் ஈடுபடாத ஒரு ஆயத்தமில்லாத நபருக்கு கூட அணுகக்கூடியது. இந்த முறையைப் பயன்படுத்தி பயிற்சி செய்பவர்கள், அவர்களின் மூட்டுகள் மற்றும் தசைக் கோர்செட் வலுப்பெறத் தொடங்குகின்றன. ஆக்ஸிஜனுடன் திசுக்களின் செறிவூட்டலுக்கு நன்றி, தோல் ஆரோக்கியமான தோற்றத்தை பெறுகிறது.

சிலர் அதை நம்ப மாட்டார்கள், ஆனால் ஆக்சிசைஸ் நுட்பம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் உங்கள் உருவத்தின் முதல் மாற்றங்கள் ஏழாவது வொர்க்அவுட்டில் ஏற்கனவே கவனிக்கத்தக்கவை, அதே நேரத்தில் ஒரு நாளைக்கு 20 நிமிடங்கள் வரை நுட்பத்திற்கு ஒதுக்கினால் போதும். சிமுலேட்டர்கள் மீதான பயிற்சியை விட இதன் விளைவு இன்னும் வேகமாக தோன்றும். சிலர் இந்த நுட்பத்தை பாடிஃப்ளெக்ஸ் வளாகத்துடன் ஒப்பிடுகிறார்கள், ஆனால் ஆக்ஸிசைஸ் வேறுபடுகிறது, இங்கே சுவாசம் மற்றும் பயிற்சிகள் இணைக்கப்படுகின்றன, இதன் காரணமாக, அனைத்து பயிற்சிகளிலும் குறைந்த நேரம் செலவிடப்படுகிறது. மேலும், இந்த வகுப்புகளின் போது, ​​அதிக தசைகள் பயிற்சியில் ஈடுபடுகின்றன. சுவாரஸ்யமான விஷயம் என்னவென்றால், ஒரு நபர் உடலின் எந்தப் பகுதியைச் சரிசெய்வதற்காக சிறப்பு முக்கியத்துவம் கொடுக்க வேண்டும் என்பதை சுயாதீனமாக தேர்வு செய்கிறார்.

நுட்பம் வயிற்றை இறுக்குகிறது

இந்த பகுதியில் பலவீனமான தசைகள் வேலை செய்ய ஆக்சிசைஸ் வயிறு ஒரு சிறந்த வழி என்று உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்கள் கூறுகின்றனர். அது ஏற்கனவே ஒரு பெரிய பாத்திரத்தை வகிக்கிறது மற்றும் மந்தமான உடலில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. சரியாகச் செய்யும்போது, ​​சாய்ந்த மற்றும் நேரானவை ஒரே நேரத்தில் பதட்டமாக இருக்கும். இது பயிற்சி நேரத்தை குறைக்கிறது, ஏனென்றால் நீங்கள் முதலில் ஒரு பகுதியிலும் பின்னர் மற்றொரு பகுதியிலும் முயற்சி செய்ய வேண்டியதில்லை. இந்த நுட்பத்தில் தேர்ச்சி பெற்ற பிறகு, ஒவ்வொரு உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றத்தின் போது ஒரு நபர் வயிற்று தசைகளில் பதற்றத்தை உணர்கிறார்.

நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன்

நீங்கள் "ஆக்ஸிசைஸ்" அடிவயிற்றைச் செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் இயக்கங்களில் தலையிடாத வகையில் நீங்கள் ஆடை அணிய வேண்டும் என்பதை உறுதிப்படுத்த ஒரு சிறிய சோதனை செய்வது மதிப்பு. ஒரு நாற்காலியில் (உட்கார்ந்து) ஒரு வசதியான நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு உள்ளங்கை மார்பிலும், இரண்டாவது வயிற்றிலும் உள்ளது. அனைத்து காற்றையும் வெளியேற்ற முயற்சிக்கவும், அதைத் தொடர்ந்து மிக ஆழமான சுவாசம். இப்போது வெளியேற்றங்கள் செய்யப்படுகின்றன. மூச்சை வெளியேற்றிய பிறகு, உங்கள் உள்ளங்கை முதுகெலும்புக்கு நெருக்கமாகி, நீங்கள் காற்றை எடுத்துக் கொண்டால், அது மீண்டும் நகர்ந்தால், உங்களுக்கு உதரவிதான சுவாசம் உள்ளது. இது சரியானதாக கருதப்படுகிறது. ஆனால் பெரும்பாலான மக்கள் பொதுவாக "மார்பு" சுவாசிக்கிறார்கள், மேலும் இது பெரும்பாலும் உடல்நலம் மற்றும் எடை அதிகரிப்புடன் தொடர்புடைய பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்துகிறது. சுவாசம் ஆழமாக இல்லாததாலும், குறைந்தபட்ச காற்று நுரையீரலுக்குள் நுழைவதாலும் இது நிகழ்கிறது. உதரவிதான சுவாசத்தைக் கற்றுக்கொள்வதன் மூலம் அல்லது குறைந்தபட்சம் அதன் அடிப்படைகளை மாஸ்டர் செய்வதன் மூலம், உங்கள் நிலையை கணிசமாக மேம்படுத்தலாம். இதைச் செய்ய, ஆக்ஸிசைஸ் நுட்பம் வழங்கும் ஒரு சிறப்பு வளாகத்தை நீங்கள் மாஸ்டர் செய்ய வேண்டும்.

சுவாசிக்க கற்றுக்கொள்வது

சரியாக சுவாசிக்க கற்றுக் கொள்ளாமல் பயிற்சிகளை செய்யத் தொடங்கக்கூடாது. இந்த செயல்முறை கிட்டத்தட்ட தானாகவே நடந்து, மூளை இந்த தாளத்தின் பாதையை இழக்காத எண்ணங்களில் பிஸியாக இல்லாத பின்னரே, நீங்கள் அடிவயிற்றில் ஆக்சிசைஸ் செய்ய ஆரம்பிக்க முடியும். எனவே, முழு திட்டமும் நான்கு நிலைகளில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது:

இந்த எல்லா படிகளையும் நான்கு முறை செய்வதன் மூலம், நீங்கள் ஒரு சுழற்சியை முடிப்பீர்கள். இந்த சுவாச பயிற்சிகளை செய்யும்போது, ​​​​உங்கள் தலையை சாய்க்காமல் இருப்பது முக்கியம். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​ஒரு புன்னகையை பராமரிக்கவும். இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் முடிந்ததும், நீங்கள் பயிற்சியைத் தொடங்கலாம்.

சுவாச நுணுக்கங்கள்

ஒவ்வொரு சுழற்சியையும் மீண்டும் செய்யும்போது, ​​​​பின்வரும் புள்ளிகளைப் பற்றி மறந்துவிடாதது முக்கியம்:

• உள்ளிழுக்கும் போது, ​​நீங்கள் உங்கள் தோள்களையும் மார்பையும் உயர்த்தக்கூடாது.
• பின்புறம் எப்போதும் நேராக இருக்கும்.
• நீங்கள் கூடுதல் சுவாசத்தை எடுக்கும்போது, ​​​​நீங்கள் ஏற்கனவே எடுத்துள்ள காற்றை அது வெளியேறாதபடி கட்டுப்படுத்தவும்.

பயிற்றுவிப்பாளர் மெரினா கோர்பன்

மெரினா கோர்பன் ஒரு தகுதி வாய்ந்த உடற்பயிற்சி பயிற்றுவிப்பாளர். கூடுதலாக, அவர் உடல் வரையறைகளில் நிபுணர் மற்றும் ஒரு தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியை தொகுத்து வழங்குகிறார். மேலும், அவரது ஆசிரியரின் கீழ், மெரினா கோர்பனின் சுவாச பயிற்சிகள் வெளியிடப்பட்டன, இது உடனடியாக ரசிகர்களைப் பெற்றது. பிரசவத்திற்குப் பிறகு அவள் இந்த நுட்பத்தை முயற்சித்தாள், இது அவளுக்கு பல கிலோகிராம் சேர்த்தது. ஆக்ஸிசைஸுக்கு நன்றி, ஒரு சிறப்பு உணவில் செல்லாமல், அவள் பக்கங்களில் உள்ள வைப்புகளை அகற்றினாள். அதிக எடையைக் குறைப்பதற்கான முழுத் திட்டத்தையும் வைத்திருக்கிறார். வயிறு, இடுப்பு மற்றும் கைகளுக்கு ஆக்சிசைஸ் பாடங்கள் இதில் அடங்கும்.

பக்க நீட்சி

இதைச் செய்ய, உங்கள் இடுப்பை ஒரே நிலையில் வைத்திருக்க முயற்சிக்கும்போது, ​​​​உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்க வேண்டும். சுவாசப் பயிற்சிகள் தொடங்குகின்றன, அதே நேரத்தில் வலது கை தலைக்கு மேலே சென்று உடலின் பக்கவாட்டு சாய்வை இடதுபுறமாக மாற்றும். இந்த நிலையில், நான்கு சுவாச சுழற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன. ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் ஒரே மாதிரியான நான்கு பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன.

இந்த வகை நீட்சியைச் செய்யும்போது பெரும்பாலும் தவறுகள் செய்யப்படுகின்றன. உதாரணமாக, நீங்கள் உங்கள் உடலை முன்னோக்கி இழுக்கக்கூடாது, இல்லையெனில் உங்கள் இடுப்பு தேவையான சுமைகளைப் பெறாது. மேலும் உடற்பயிற்சியை கடினமாக்க ஊசலாட வேண்டிய அவசியமில்லை. இங்கே முக்கியமானது என்னவென்றால், இடுப்பு தசைகள் முடிந்தவரை சுருங்குகின்றன, இதற்காக மேல் கையை இறுக்கி இழுக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.

உடற்பயிற்சி "ஸ்பிங்க்ஸ்"

மலக்குடல் வயிற்று தசையைப் பயிற்றுவிக்க, நீங்கள் உங்கள் வயிற்றில் உருண்டு, உங்கள் முன்கைகளை தரையில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். புபோகோசிஜியஸின் தசைகளிலிருந்து கன்னம் வரை நீட்ட முயற்சிக்கிறோம். ஆக்சிசைஸ் நுட்பத்தின் நான்கு சுழற்சிகள் செய்யப்படும்போது இந்த நீட்டிப்பு பராமரிக்கப்பட வேண்டும். இந்த வகையான உடற்பயிற்சி கட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும், ஏனெனில் பலர் படிப்படியாக ட்ரேபீசியஸ் மீது சுமைகளை "மாற்ற" தொடங்குகிறார்கள், ஆனால் எங்கள் குறிக்கோள் தோள்களை உயர்த்துவது அல்ல, ஆனால் ஏபிஎஸ் இறுக்குவது.

"ராக்கெட்" உடற்பயிற்சி

உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் விரல்களை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் இழுத்து, உங்கள் கால்விரல்களை நீட்ட வேண்டும். இந்த வழக்கில், மெரினா கோர்பனின் சுவாச பயிற்சிகள் நான்கு சுழற்சிகளில் செய்யப்படுகின்றன. 4 முறை மட்டுமே. இதைச் செய்யும்போது, ​​உங்கள் கால்விரல்களில் கவனம் செலுத்த வேண்டாம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் கைகள் மற்றும் கால்கள் தூரத்திற்கு நீட்டும்போது உங்கள் வயிற்றில் உள்ள மலக்குடல் தசை எவ்வாறு பதட்டமடைகிறது என்பதை உணர வேண்டும்.

மீண்டும் வளைகிறது

இந்த உடற்பயிற்சி முதுகு மற்றும் வயிறு மட்டுமல்ல, தொடையின் மேற்பரப்பிலும் வேலை செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது. இதைச் செய்ய, அவற்றைப் பரப்பாமல் மண்டியிடுகிறோம். பிட்டத்தை அழுத்துவதன் மூலம், இடுப்பு மேல்நோக்கி நகரும். பின்புறம் நேராக உள்ளது மற்றும் தலை மற்றும் முழங்கால்களின் மேல் வரிசையில் வைக்கப்படுகிறது. கைகள் மார்பின் முன் வெளியே கொண்டு வரப்படுகின்றன, மற்றும் இடுப்பு இயக்கம் ஒரு சிறிய சாய்வு மீண்டும் செய்கிறது. பின்புறம் வட்டமாக இல்லை. சுவாச பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன.

ஒரு சில தெளிவுபடுத்தல்கள்

இந்த நுட்பம் ஒரு கண்டுபிடிப்பு என்பதால், எடை இழக்கும் பலருக்கு சில கேள்விகள் உள்ளன, எனவே எடை இழப்புக்கான ஆக்ஸிசைஸ் வளாகத்தை நீங்கள் செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன், சில விவரங்களை அறிந்து கொள்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும்:

உங்களிடம் ஹெர்னியேட்டட் முதுகெலும்பு இருந்தால், உடற்பயிற்சி முரணாக இல்லை, ஆனால் நீங்கள் உடலை "திருப்ப" செய்ய வேண்டிய உடற்பயிற்சிகளைத் தவிர்க்க வேண்டும். மற்ற நோய்களுக்கு, மருத்துவரை அணுகவும்.

டயட் அல்லது உடற்பயிற்சி இல்லாமல் உடல் எடையை விரைவில் குறைக்க வேண்டும் என்பது பல பெண்களின் கனவு. நடைமுறையில் காண்பிக்கிறபடி, சிரமமின்றி விரும்பிய முடிவை அடைய முடியாது. உடல் எடையை குறைக்க மற்றும் தசை தொனியை பராமரிக்க, வழக்கமான உணவு கட்டுப்பாடுகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி அவசியம். இருப்பினும், நடைமுறையில் காண்பிக்கிறபடி, இந்த காரணிகள் மட்டும் அதிக எடையை எரிப்பதை பாதிக்கின்றன.

மந்திர ஆக்ஸிஜன்

பல விஞ்ஞானிகளால் நிரூபிக்கப்பட்டபடி, ஆக்ஸிஜன் உடலில் கொழுப்பு வைப்புகளை எரிப்பதில் சக்திவாய்ந்த விளைவைக் கொண்டுள்ளது. ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, சரியான சுவாசத்துடன், நீங்கள் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சிகளை நாடாமல் எளிதாக அளவைக் குறைக்கலாம். இது ஆக்ஸிஜனின் மந்திர விளைவு காரணமாகும், இது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் பெரிய பங்கு வகிக்கிறது. ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் புதிய காற்றில் அதிக நேரம் செலவிட அறிவுறுத்துவது ஒன்றும் இல்லை, ஏனெனில் இதுபோன்ற நடைகளுக்கு நன்றி, தேவையற்ற பவுண்டுகளை அகற்றுவது மிகவும் பயனுள்ளதாகவும் வேகமாகவும் இருக்கும்.

இப்போதெல்லாம், உடலில் உள்ள வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஆக்ஸிஜனின் விளைவை அடிப்படையாகக் கொண்ட பல திட்டங்கள் பரவலாகிவிட்டன. எடுத்துக்காட்டாக, பிரபலமான “பாடிஃப்ளெக்ஸ்” படிப்புகள், ஏரோபிக் பயிற்சி, “சிற்றுண்டிக்கான ஆக்ஸிஜன்” மற்றும் பிறர் ஆழ்ந்த சுவாசம் மற்றும் மிதமான உடல் செயல்பாடுகளை இணைக்க பரிந்துரைக்கின்றனர், இதன் விளைவாக கொழுப்பு இருப்புக்கள் விரைவாக எரியும். Oxysize திட்டம் சமீபத்திய ஆண்டுகளில் குறைவான பிரபலமாகிவிட்டது. இந்த பாடத்திட்டத்தை அமெரிக்கன் ஜில் ஜான்சன் உருவாக்கியுள்ளார், அவர் அறிவியல் ஆராய்ச்சி, அவரது சொந்த அவதானிப்புகள் மற்றும் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான தனிப்பட்ட அனுபவத்தின் கலவையை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

ஆக்சிசைஸ்

இந்த முறையைப் பயன்படுத்தி வெற்றிகரமாக எடை இழந்தவர்களின் மதிப்புரைகள் பெரும்பாலும் நேர்மறையானவை. இந்த திட்டத்தில் ஈடுபட்டுள்ள ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவரும் நேரம் மற்றும் முயற்சியின் சிறிய முதலீட்டில் அதன் செயல்திறனைக் குறிப்பிடுகின்றனர். இந்த படிப்பு சரியாக என்ன?

"Oxysize" என்பது உடலின் வளர்சிதை மாற்ற அமைப்புகளில் ஆக்ஸிஜனின் விளைவை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு சுவாசப் பயிற்சியாகும். சிறப்பாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட எளிய பயிற்சிகளுக்கு நன்றி, நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் 10 செமீ அளவை இழக்கலாம், எளிய உடற்பயிற்சிகளின் போது, ​​நீங்கள் சரியாக சுவாசிக்க வேண்டும், இதன் விளைவாக ஆக்ஸிஜன் தேவையான இடங்களை அடைகிறது, தேவையற்ற கொழுப்பு வைப்புகளை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது.

வகுப்புகள் அதிக நேரம் எடுக்காது - ஒரு நாளைக்கு 15-20 நிமிடங்கள் மட்டுமே, உங்கள் கிலோகிராம் உங்கள் கண்களுக்கு முன்பாக உருகும். ஆக்ஸிஜன் செறிவூட்டப்பட்ட இரத்தம் உடலின் தேவையான பகுதிகளை சென்றடைகிறது மற்றும் சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்புகளை எரிக்க உதவுகிறது. அதே நேரத்தில், தசைகள் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் வலுவடையும், மேலும் முழு உடலும் சுறுசுறுப்பான தொனியில் வரும்.

பாடத்தின் நன்மைகள்

Oxysize திட்டத்தின் நன்மைகள் என்ன? இந்த பாடத்திட்டத்தைப் பற்றிய விமர்சனங்கள் ஆய்வுகளின்படி நேர்மறையானவை, இந்த நுட்பம் உண்மையில் வேலை செய்கிறது. மேலும், சிறப்பு உணவு கட்டுப்பாடுகள் மற்றும் எந்த உணவுகளும் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும், ஏனெனில் இந்த விஷயத்தில் உடலில் உள்ள வளர்சிதை மாற்றம் பாதிக்கப்படுகிறது. ருசியாகவும் பசியுடனும் சாப்பிட விரும்பும் பலரை ஈர்க்கும் புள்ளி இது.

முரண்பாடுகள்

அவர்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்க, இந்த நுட்பத்தைப் பின்பற்றுபவர்கள் தீவிரமாக ஆர்வமாக உள்ளனர்: Oxysize திட்டத்தைப் பற்றிய மதிப்புரைகள் என்ன? இந்தப் படிப்பு பாதுகாப்பானது என நிரூபிக்கப்பட்டதா?

பல ஒத்த அமைப்புகள் சில முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளன என்பது அறியப்படுகிறது. உதாரணமாக, பாடிஃப்ளெக்ஸ் பயிற்சி செய்யும் போது, ​​கர்ப்பம், உயர்ந்த உடல் வெப்பநிலை, கிளௌகோமா மற்றும் இரத்தப்போக்கு போன்ற கட்டுப்பாடுகள் உள்ளன.

மாறாக, Oxysize நுட்பம் நடைமுறையில் எந்த முரண்பாடுகளையும் கொண்டிருக்கவில்லை. இந்த முறையின் நன்மை என்னவென்றால், உணவுக்கு முன்னும் பின்னும் வகுப்புகள் நடைபெறலாம். பயிற்சிகளைச் செய்ய நாளின் நேரத்திற்கு எந்த கட்டுப்பாடுகளும் இல்லை - முழுமையான சுதந்திரமும் இங்கே வழங்கப்படுகிறது, கூடுதல் உபகரணங்கள் இல்லாமல் வகுப்புகள் நடைபெறலாம்.

புதிய நுட்பத்தின் நன்மைகள்

"ஆக்ஸிசைஸ் - மூச்சு மற்றும் எடை இழக்க" முறையில் வேறு என்ன கவர்ச்சிகரமானது? இந்த நுட்பத்தின் அனைத்து ஆதரவாளர்களிடமிருந்தும் மதிப்புரைகள் அதன் முக்கிய நன்மையை எடுத்துக்காட்டுகின்றன - இது கடுமையான கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் ஒரு வசதியான உணவு. அவரது புத்தகத்தில், நுட்பத்தின் ஆசிரியர் கடுமையான உணவைத் தடைசெய்கிறார், கடுமையான உணவுக் கட்டுப்பாடுகளுடன், உடலின் வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாடுகள் தோல்வியடையும் மற்றும் எடை இழப்பு ஏற்படாது என்று வாதிடுகிறார். மாறாக, இனிப்புகள், வறுத்த உணவுகள் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் ஆகியவற்றின் வரம்புடன் ஒரு நாளைக்கு நான்கு வேளை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அதாவது, ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படையானது சாதாரண அளவுகளில் ஆரோக்கியமான உணவு - மற்றும் விளைவு உத்தரவாதம்!

"ஆக்ஸிசைஸ்." மருத்துவர்கள் மற்றும் பயிற்சியாளர்களிடமிருந்து மதிப்புரைகள்

ஆக்சிசைஸ் நுட்பம் ரஷ்யாவில் அதிகாரப்பூர்வமாக வழங்கப்படவில்லை. இதன் விளைவாக, இந்த திட்டத்தின் தரத்தை ஆராய எந்த ஆய்வும் இதுவரை நடத்தப்படவில்லை. இருப்பினும், முறையின் ஆசிரியர், ஜில் ஜான்சன், மருத்துவ அறிகுறிகளின் விஷயங்களில், தெற்கு கலிபோர்னியாவின் மருத்துவ பல்கலைக்கழகத்தை குறிப்பிடுகிறார், இது உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் மற்றும் எடை இழப்பு ஆகியவற்றில் ஆக்ஸிஜனின் விளைவுகளை ஆய்வு செய்தது. இருப்பினும், Oxysize நுட்பம் போதுமான அளவு ஆய்வு செய்யப்படவில்லை மற்றும் ஒரு பரிசோதனையாக முன்மொழியப்பட்டது.

• பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலத்தில் பெண்கள்;
• சுவாச அமைப்பு கோளாறுகளால் பாதிக்கப்பட்ட நபர்கள்;
• இருதய அமைப்பின் பல்வேறு கோளாறுகள் உள்ளவர்கள்;
• அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிந்தைய காலத்தில்.

பொதுவாக, இந்த நடவடிக்கைகளுக்கான கட்டுப்பாடுகள் ஒப்பீட்டளவில் சிறியவை, எனவே உங்கள் உடல்நலத்தைப் பற்றி கவலைப்படாமல் பயிற்சி மேற்கொள்ளப்படலாம். இதனால்தான் Bodyflex மற்றும் Oxysize போன்ற அமைப்புகள் இந்த நாட்களில் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளன. இந்த முறைகளைப் பின்பற்றுபவர்களின் மதிப்புரைகள் ஒத்தவை, பயிற்சிக்கு அதிக நேரம் அல்லது அதிக உடல் உழைப்பு தேவையில்லை. பயிற்சிகள் அணுகக்கூடியவை, செய்ய எளிதானவை மற்றும் உறுதியான முடிவுகளைத் தருகின்றன.

Oxysize திட்டத்தின் முடிவுகள்

ஆக்சிசைஸ் முறையைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் என்ன வகையான முடிவுகளை அடைய முடியும்? இந்த முறையைப் பயன்படுத்தி உடல் எடையை குறைக்கும் பலரின் மதிப்புரைகள் குறுகிய காலத்தில் இது சாத்தியம் என்பதை ஒப்புக்கொள்கிறது:

• சுமார் 2-3 கிலோ எடை இழப்பு;
• தொகுதிகளில் குறைப்பு;
• செல்லுலைட்டுக்கு எதிரான வெற்றிகரமான போராட்டம்.

கூடுதலாக, உடற்பயிற்சி அறைகளில் அதிக நேரம் செலவிட நேரமில்லாத பிஸியான நபர்களுக்காக இந்த திட்டம் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. 20 நிமிட முறையான தினசரி உடற்பயிற்சி நீங்கள் விரும்பிய முடிவை அடைய உதவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

முதல் பாடங்கள் - சரியான சுவாசம்

இந்த திட்டத்தில் ஆர்வமுள்ளவர்களிடமிருந்து நீங்கள் அடிக்கடி கேள்விகளைக் கேட்கலாம்: "ஆக்ஸிசைஸ் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்றால் என்ன?" பாடத்திட்டத்தின் செயல்திறன் பற்றிய கருத்து? இந்த சிக்கலை இன்னும் கொஞ்சம் விரிவாகக் கருத்தில் கொள்வது மதிப்பு.

பயிற்சியைத் தொடங்க, நீங்கள் சரியான சுவாசத்தை மாஸ்டர் செய்ய வேண்டும். சுவாசப் பயிற்சிகளை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளாமல் பயிற்சிகளைச் செய்தால், பலன் கிடைக்காது. தேவையான திறன்களை மாஸ்டர் செய்ய, வீட்டில் ஒரு சிறிய பயிற்சி போதும். எனவே, முதலில் நீங்கள் Oxysize அமைப்பின் படி சுவாசம் என்ன என்பதைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்?

சுவாசத்தில் இரண்டு வகைகள் உள்ளன: உதரவிதானம் மற்றும் மார்பு. நல்ல ஆரோக்கியம், நோய் தடுப்பு மற்றும் முழு உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு, வயிற்றில் சுவாசிக்க வேண்டியது அவசியம், அதாவது, உதரவிதான வகை சுவாசத்தைப் பயன்படுத்தவும். இந்த வழக்கில், நுரையீரல் காற்றில் முழுமையாக நிரப்பப்படுகிறது, மேலும் உடல் ஆக்ஸிஜனுடன் முழுமையாக நிறைவுற்றது.

பெரும்பாலான மக்கள் மார்பு சுவாசத்தை மட்டுமே பயன்படுத்துகின்றனர். இந்த வழக்கில், காற்று நுரையீரலின் மேல் பகுதிகளுக்கு மட்டுமே ஊடுருவுகிறது, எனவே, உடல் ஆக்ஸிஜனுடன் போதுமான அளவு செறிவூட்டப்படவில்லை. இதனால்தான் சிலருக்கு வழக்கமான ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறையால் பல்வேறு நோய்கள் ஏற்படுகின்றன.

சரியாக சுவாசிக்க கற்றுக்கொள்வது எப்படி?

உதரவிதான சுவாச திறன்களைப் பெற, நீங்கள் ஆழ்ந்த மூச்சை எடுக்க வேண்டும், நுரையீரலின் கீழ் பகுதிகளுக்கு காற்றை அனுப்ப வேண்டும். இந்த வழக்கில், பின்வருபவை வெளிப்புறமாக நிகழ்கின்றன: தோள்கள் அசைவில்லாமல் இருக்கும், விலா எலும்புகள் வெவ்வேறு திசைகளில் வேறுபடுகின்றன, மற்றும் வயிற்று சுவர் முன்னோக்கி நகர்கிறது. நீங்கள் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொண்டால், இந்த வகை சுவாசம் பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஏனெனில் இந்த விஷயத்தில் உங்கள் தோள்கள் சரி செய்யப்படுகின்றன.

பலர், உள்ளிழுக்கும்போது, ​​நுரையீரலின் மேல் பகுதியில் மட்டுமே காற்றை இழுக்கிறார்கள், மேலும் மார்பு சுவாசத்தின் தெளிவான அறிகுறி தோள்பட்டை வளையத்தை உயர்த்துவதாகும். இந்த வகை சுவாசம் உடலை ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவு செய்ய உதவாது, எனவே "உங்கள் வயிற்றில்" சுவாசிக்க கற்றுக்கொள்வது நல்லது.

ஆழ்ந்த சுவாசம் எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதைப் பார்க்க, நீங்கள் ஒரு சிறிய பரிசோதனையை நடத்த வேண்டும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் 2-3 நிமிடங்களுக்கு குறைந்த ஆழமான சுவாசத்தை மட்டுமே பயன்படுத்த வேண்டும். இந்த பயிற்சிக்குப் பிறகு, நீங்கள் உடனடியாக மயக்கம் அடைவீர்கள், இது மூளைக்கு ஆக்ஸிஜனின் செயலில் அவசரம் காரணமாக ஏற்படுகிறது.

இது அடிப்படை ஆக்சிசைஸ் சுவாச நுட்பமாகும். இந்த அமைப்பின் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது ஆழமான உதரவிதான சுவாசம் மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகிறது.

மெரினா கோர்பனின் அடிப்படைக் கொள்கைகள்

ரஷ்யாவில், இந்த நுட்பம் ஒப்பீட்டளவில் சமீபத்தில் அறியப்பட்டது, இருப்பினும், அதன் செயல்திறன் காரணமாக இது நிறைய பின்பற்றுபவர்களைப் பெற்றுள்ளது. தனது சொந்த பதிப்பில் Oxysize வகுப்புகளை வழங்கும் மெரினா கோர்பனுக்கு நன்றி, இந்த அமைப்பு பரந்த விளம்பரத்தைப் பெற்றுள்ளது. எங்கள் தோழர்களில் பலர் கேள்விகளில் ஆர்வமாக உள்ளனர்: “ஆக்ஸிசைஸ் பயிற்சிகள் பயனுள்ளதா? முறை பற்றிய கருத்து."

இந்த திட்டத்தின் அடிப்படை மிகவும் எளிதானது: சிறப்பு உடல் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​திறமையான ஆழ்ந்த சுவாசம் பயன்படுத்தப்படுகிறது, இதன் விளைவாக உடல் செல்கள் அதிக அளவு ஆக்ஸிஜனைப் பெறுகின்றன. அதன் அதிகப்படியான ஆக்ஸிஜனேற்ற ஆட்சியை செயல்படுத்துகிறது, இதன் காரணமாக கொழுப்பு எரிக்கப்படுகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது.

ஆக்சிசைஸ் சுவாசப் பயிற்சிகள் எதை அடைய உதவுகின்றன? இந்த பாடத்திட்டத்தில் பங்கேற்பாளர்களின் மதிப்புரைகள் பின்வருவனவற்றில் ஒத்தவை:

• உடலின் பொதுவான முன்னேற்றம் உள்ளது, ஏனெனில் சுறுசுறுப்பான சுவாசத்துடன் இணைந்து மென்மையான உடல் செயல்பாடு எடை இழப்பை ஊக்குவிப்பது மட்டுமல்லாமல், அனைத்து உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் நிலையை செயல்படுத்துகிறது;
• செரிமானம் மேம்படுகிறது;
• இரத்த ஓட்டம் செயல்படுத்தப்படுகிறது;
• தசை குழுக்கள் பலப்படுத்தப்படுகின்றன;
• நெகிழ்வுத்தன்மை உருவாகிறது.

மெரினா கோர்பனின் கோட்பாட்டின் படி, பயிற்சிகள் மற்றும் சரியான சுவாசம் செய்வதற்கு கூடுதலாக, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் முக்கிய கொள்கைகளை கவனிக்க வேண்டியது அவசியம். அவை பின்வருமாறு:

1. வார இறுதி நாட்களில் இடைவெளி இல்லாமல் தினசரி வகுப்புகள்.
2. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 சுவாச சுழற்சிகளைச் செய்யுங்கள்.
3. வெறும் வயிற்றில் வகுப்புகளை நடத்துவது நல்லது.

கூடுதலாக, முதல் நிலை இரண்டு வார சுமைக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த காலகட்டத்தில், நீங்கள் கண்டிப்பாக:

வகுப்புகளின் ஒவ்வொரு நாளும் இரண்டு வாரங்களுக்குள் முடிக்கப்பட வேண்டிய பல்வேறு பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது. பாடநெறியின் முடிவில், எடை இழப்பது இரண்டு வார கதை அல்ல என்பதால், முடிவை ஒருங்கிணைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட ஒரு தனிப்பட்ட திட்டத்தை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

Oxysize நுட்பம் என்ன மதிப்புரைகள் மற்றும் முடிவுகளைப் புரிந்து கொள்ள, உங்கள் கருத்துப்படி, மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் சில பயிற்சிகளை நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் செய்ய முடியாது, ஆனால் குறைந்தது 4 முறை ஒரு வாரம். கூடுதலாக, நிறுவப்பட்ட உணவை கடைபிடிக்க வேண்டியது அவசியம், இல்லையெனில் தொகுதி மற்றும் அதிக எடை திரும்பும். மேலும் ஒரு முன்நிபந்தனை உடல் தோல் பராமரிப்பு மற்றும் மசாஜ் ஆகும், இதற்கு நன்றி நீங்கள் ஆரஞ்சு தலாம் விளைவை அகற்றி, தோல் மென்மையையும் தொனியையும் தருவீர்கள்.

முடிவுரை

உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தவிர்ப்பதற்கு, சரியான சுவாசத்தின் நுட்பத்தை மாஸ்டர் செய்வது அவசியம், இது Oxysize முறையால் ஊக்குவிக்கப்படுகிறது. மருத்துவர்களின் மதிப்புரைகள் மனித உடலின் அனைத்து உறுப்புகளுக்கும் அமைப்புகளுக்கும் இந்த வகை சுவாசத்தின் நன்மைகளை உறுதிப்படுத்துகின்றன. ஆக்சிசைஸ் முறையின் படி சுவாச அமைப்பு ஒரு ஆழமான சுவாசத்தை மட்டுமல்ல, முழு சுவாசத்தையும் பரிந்துரைக்கிறது, இதன் காரணமாக இரத்தம் ஆக்ஸிஜனுடன் செறிவூட்டப்படுகிறது, அத்துடன் உடலில் இருந்து கார்பன் டை ஆக்சைடை அதிகபட்சமாக அகற்றுகிறது.

இந்த கோட்பாட்டின் அடிப்படையில், எடை இழப்புக்கான ஆக்சிசைஸ் அமைப்பு உருவாக்கப்பட்டது. இந்த நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துபவர்களின் கருத்து நேர்மறையானது, உடல் மற்றும் எடை இழப்பு ஆகியவற்றில் நேர்மறையான இயக்கவியல் உள்ளது. எனினும், ஒரு உணவு மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள் பின்பற்றாமல், நிச்சயமாக டெவலப்பர்கள் எந்த முடிவு உத்தரவாதம் இல்லை என்பதை மறந்துவிடாதே. மிதமான உணவு, ஆரோக்கியமான உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் பராமரிப்பு ஆகியவை அழகான மற்றும் மெலிந்த உடலுக்கான பாதையில் முக்கிய கூறுகள்.

ஒவ்வொரு பெண்ணும் மெலிதாகவும் அழகாகவும் இருக்க விரும்புகிறார்கள், துரதிர்ஷ்டவசமாக, ஒவ்வொரு ஆண்டும், தனக்கு நேரமின்மை விரும்பத்தகாத பக்கங்களின் உருவாக்கத்துடன் வயிற்றில் கொழுப்பு படிவதற்கு வழிவகுக்கிறது. அவற்றை அகற்ற, நீங்கள் வயிறு மற்றும் இடுப்புக்கு சிறப்பு பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும்.

நீங்கள் உங்களை நன்றாக ஊக்கப்படுத்தினால், ஒரு சில வாரங்களில் "குளவி" இடுப்பின் முடிவை நீங்கள் அடையலாம். நீங்கள் ஆசை மற்றும் நெகிழ்ச்சி வேண்டும், மற்றும் பக்கங்களில் கொழுப்பு இனி உங்களை தொந்தரவு செய்ய முடியாது.

உங்கள் பக்கங்களைக் குறைக்க உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கு முன், கொழுப்பை விரைவாகக் குறைக்க உதவும் பொதுவான பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுவது முக்கியம். குளவி இடுப்பு இருக்க, நீங்கள் சரியான ஊட்டச்சத்தை கடைபிடிக்க வேண்டும்.

காய்கறிகள், பழங்கள், பால் பொருட்கள், மெலிந்த இறைச்சிகள் மற்றும் மீன்கள் மற்றும் தானியங்களின் போதுமான நுகர்வு இதில் அடங்கும். கூடுதலாக, உணவை ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை சிறிய பகுதிகளாக பிரிக்க வேண்டும்.

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு போதுமான திரவங்களையும் குடிக்க வேண்டும்.ஆரோக்கியமான உணவு வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் இரைப்பை குடல் சரியாக செயல்பட உதவும்.

வேகவைத்த பொருட்களை கைவிடுவது அவசியம், "வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்" என்று அழைக்கப்படும் அனைத்தையும் கைவிட வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒவ்வொரு இனிப்பும் கூடுதல் கலோரிகள் ஆகும், அவை பக்கங்களில் இருந்து கொழுப்பாக அகற்ற எளிதானது அல்ல.

பயிற்சியைப் பொறுத்தவரை, முதல் நாளில் உங்கள் உடலை முடிந்தவரை சோர்வடையச் செய்ய முடியாது. நீங்கள் எளிய பயிற்சிகளுடன் தொடங்க வேண்டும் மற்றும் மிகவும் சிக்கலான பயிற்சிகளுக்கு செல்ல வேண்டும்.

உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு 3 மணி நேரத்திற்கு முன்பு நீங்கள் சாப்பிடக்கூடாது, பிறகு அது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. ஓரிரு மணி நேரம் காத்திருந்து சாப்பிடுவது நல்லது.

அடிப்படை பயிற்சிகள்

பக்கங்களில் இருந்து கொழுப்பை அகற்ற, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் இடுப்பு மற்றும் அடிவயிற்றுக்கு ஒரு தொகுப்பு பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும்.

சில நாட்களில் கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றவும், வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் கொழுப்பு படிவுகளை அகற்றவும், எடை இழக்கும் அனைவருக்கும் உண்மையான பரிசை எலெனா மலிஷேவா பரிந்துரைக்கிறார். ஒரு தனித்துவமான பாதுகாப்பான முறை, இது கொழுப்பு முறிவை ஊக்குவிக்கும் B வைட்டமின்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது, 100% இயற்கை பொருட்கள், இரசாயனங்கள் அல்லது ஹார்மோன்கள் இல்லை!

அடிப்படை பயிற்சிகள்:

மேம்பட்ட உடற்பயிற்சிகள்

ஒரு மெல்லிய இடுப்பு மற்றும் தட்டையான வயிற்றுக்கான சிக்கலான பயிற்சிகள் நிலையான முறைகளை விட சிறந்த முடிவுகளை அடைய உதவும்.

பல பயனுள்ள பயிற்சிகள்:

எடை இழப்புக்கான ஆக்ஸிசைஸ் மற்றும் பிற சுவாச பயிற்சிகள்

சுவாசப் பயிற்சிகள் சில பயிற்சிகளுடன் இணைந்து வயிற்று சுவாச நுட்பங்கள் ஆகும். பிரபலமான சுவாசப் பயிற்சிகளில் ஆக்ஸிசைஸ் மற்றும் பாடிஃப்ளெக்ஸ் ஆகியவை அடங்கும்.

பாடிஃப்ளெக்ஸ் என்பது ஐந்து-நிலை உதரவிதான சுவாசமாகும், இது பயிற்சியுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. ஆக்ஸிசைஸ் என்பது வொர்க்அவுட்டை முழுவதும் தொடர்ந்து உதரவிதான சுவாசத்தின் ஒரு முறையாகும்.

ஆக்சிசைஸ் உள்ளிழுத்தல், மூன்று வெளி-மூச்சுகள், வெளியேற்றம் மற்றும் மூன்று வெளியேற்றங்களை ஒருங்கிணைக்கிறது.

பாடிஃப்ளெக்ஸை விட ஆக்சிசைஸ் மிகவும் எளிதானது மற்றும் சுவாரஸ்யமாக இருக்கிறது, உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை என்பதால், பயிற்சிகள் உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றங்களுடன் ஒன்றாக மேற்கொள்ளப்படுகின்றன.

கூடுதலாக, oxysize விலா எலும்புகள் கீழ் அடிவயிற்று ஒரு கூர்மையான tuck தேவையில்லை.

ஒரு பயிற்சியாளருடன் ஆக்சிசைஸ் சுவாசம் செய்வது நல்லது, ஆனால் இந்த வகையான சுவாச பயிற்சிகளை நீங்களே கற்றுக் கொள்ளலாம். ஆக்ஸிசைஸ் முறையைப் பயன்படுத்தி இடுப்பு மற்றும் வயிற்றுக்கு என்ன பயிற்சிகள் செய்யலாம்?

தொடங்குவதற்கு முன், வயிறு முற்றிலும் காலியாக இருப்பது அவசியம், அதாவது, கடைசி உணவு பயிற்சிக்கு 3 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு இருக்கக்கூடாது.

ஆக்சிசைஸ் ஐந்து நிலைகளைக் கொண்டுள்ளது:

• தொடக்க நிலை: நின்று, கால்கள் தோள்பட்டை அகலம், முழங்கால்கள் சற்று வளைந்து, தோள்கள் கீழே மற்றும் பின்புறம் சுட்டிக்காட்டுகின்றன. நீங்கள் உங்கள் இடுப்பை சிறிது உயர்த்த வேண்டும், உங்கள் பிட்டத்தை இறுக்குங்கள்;
• அடுத்து, நீங்கள் உள்ளிழுக்க வேண்டும், உங்கள் வயிற்றை உயர்த்த வேண்டும்;
• பின்னர் நீங்கள் உங்கள் மூக்கு வழியாக மூன்று குறுகிய சுவாசங்களை எடுக்க வேண்டும். அடுத்து, நீங்கள் இன்னும் மூன்று சுவாசங்களை எடுக்க வேண்டும், இதன் போது உங்கள் வயிற்றை தொடர்ந்து உயர்த்துவது முக்கியம்;
• அடுத்து நீங்கள் உங்கள் வாய் வழியாக வலுவாக சுவாசிக்க வேண்டும், உங்கள் வயிற்றில் இழுக்கவும், உங்கள் தசைகளை இறுக்கவும்;
• மூன்று சுவாசங்களை வாய் வழியாக எடுக்க வேண்டும்.

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 30 சுழற்சிகள் செய்ய வேண்டும், இது தோராயமாக 20 நிமிடங்கள் எடுக்கும்.

நீங்கள் என்ன முடிவுகளை எதிர்பார்க்க வேண்டும்?

வழக்கமான உடற்பயிற்சி சில வார கடின உழைப்பில் உங்கள் பக்கங்களில் இருந்து கொழுப்பை அகற்ற அனுமதிக்கும். சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உணவு கூட பக்கங்களைக் குறைக்க உதவும்.

முடிவுகளில் மிகவும் மகிழ்ச்சியாக இருக்க, நீங்கள் பயிற்சியைத் தவிர்க்கக்கூடாது, ஒவ்வொரு நாளும் அதைச் செய்யுங்கள்.

நீங்கள் ஆக்சிசைஸ் நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தினால், தினமும் 20 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தால், சில வாரங்களில் பக்கவாட்டுக் குறைப்பை அடையலாம்.

வயிற்று கொழுப்பைக் குறைக்க ஒவ்வொருவரும் மிகவும் பயனுள்ள முறையைத் தேர்வு செய்யலாம், அது சுவாசப் பயிற்சிகள் அல்லது பக்கங்களில் இருந்து கொழுப்பை அகற்ற வழக்கமான பயிற்சிகள்.

மெலிதான தொப்பை மற்றும் குளவி இடுப்பைப் பெற, நீங்கள் விடாமுயற்சியுடன் மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும்.

முக்கியமான! கொழுப்பு மடிப்புகளை குறைக்க பல வாரங்கள் எடுக்கும், ஆனால் பெண் இதன் விளைவாக மகிழ்ச்சி அடைவார். உடலின் இருப்பு திறன்களுடன் ஒப்பிடுகையில், ஒரு சிறிய சுமையுடன் பயிற்சியைத் தொடங்குவது முக்கியம், படிப்படியாக அதை அதிகரிக்கிறது.

நீங்கள் பாரிய பயிற்சியுடன் உங்களை ஓவர்லோட் செய்யக்கூடாது, ஓய்வு பற்றி நினைவில் கொள்ள வேண்டும், அது மிகவும் பகுத்தறிவு இருக்கும். பயிற்சி மற்றும் ஓய்வுக்கு இடையில் நீங்கள் மாறி மாறி இருக்க வேண்டும், எனவே தசை வெகுஜனத்தின் புதுப்பித்தல் மற்றும் வளர்ச்சி வேகமாக நடக்கும்.

உணவு கட்டுப்பாடு மற்றும் விளையாட்டு இல்லாமல் உடல் எடையை குறைப்பது சாத்தியமில்லை என்று நீங்கள் இன்னும் நினைக்கிறீர்களா?

அதிக எடையிலிருந்து விடுபட நீங்கள் எப்போதாவது முயற்சித்திருக்கிறீர்களா? இந்த வரிகளை நீங்கள் படிக்கிறீர்கள் என்பதை வைத்து பார்த்தால், வெற்றி உங்கள் பக்கம் இல்லை.

பயனற்ற உணவு மற்றும் நீண்ட மணிநேர பயிற்சிக்காக நீங்கள் ஏற்கனவே எவ்வளவு நேரத்தையும் முயற்சியையும் வீணடித்திருக்கிறீர்கள்? எலினா மலிஷேவாவின் புதிய முறையைப் பற்றி நீங்கள் அறிந்திருக்குமாறு நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம், அவர் எதையும் செய்யாமல் எடையைக் குறைக்க எளிய வழியைக் கண்டுபிடித்தார்.

எடை இழக்க விரும்பும் ஒவ்வொரு பெண்ணும் தனது உடலை தொனிக்க விரும்பும் மிகவும் மென்மையான உணவு மற்றும் உடல் பயிற்சிகளின் "ஸ்மார்ட்" தொகுப்பைத் தேடி இணையத்தை ஆராய்கின்றனர். இன்று அவர்களில் பலர் பாடிஃப்ளெக்ஸைப் பற்றி மட்டுமே புகழ்ந்து பேசுகிறார்கள் என்பது இரகசியமல்ல. காலனெடிக்ஸ், யோகா மற்றும் பைலேட்ஸ் பிரபலத்தில் பின்தங்கியிருக்கவில்லை. ஆனால் எல்லோரும் அத்தகைய சிக்கலானதைப் பற்றி கேள்விப்பட்டிருக்கவில்லை ஆக்சிசைஸ். இன்று நாம் அதைப் பற்றி இன்னும் விரிவாகப் பேசுவோம், பயிற்சிகளுக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்துகிறோம், இதற்கு நன்றி நீங்கள் கூடுதல் சென்டிமீட்டர்கள் மற்றும் கிலோகிராம்களை அகற்றலாம்.

Oxysize என்பது அதிக எடையை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான ஒரு புதுமையான பயிற்சிகள் ஆகும், இது சரியான சுவாசத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது. கொழுப்பு வைப்புகளுக்கான முக்கிய அழிவு சக்தி ஆக்ஸிஜன் ஆகும், இது உடலில் நுழைந்து, கொழுப்புகளில் காணப்படும் கார்பனுடன் இணைகிறது மற்றும் அவை அவசரமாக அகற்றப்படுகின்றன. உடல், இதையொட்டி, இறுக்கமடைந்து அழகான வடிவத்தை எடுக்கும். Bodyflex நுட்பத்தை நன்கு அறிந்தவர்கள் Oxysize உடன் ஒரு நல்ல ஒற்றுமையைக் காணலாம், ஆனால் இன்னும் வளாகங்கள் ஒருவருக்கொருவர் வேறுபடுகின்றன.

யார் சுட்டிக்காட்டப்படுகிறார்கள், யார் முரணாக இருக்கிறார்கள்?

அனைவருக்கும் ஆச்சரியம், ஆக்சிசைஸ் முரண்பாடுகள் இல்லை. ஒரு குழந்தையை சுமக்கும் போது உடல் ஆரோக்கியமாகவும் அழகாகவும் இருக்க விரும்பும் கர்ப்பிணிப் பெண்களும் இதைச் செய்யலாம் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள்.

தங்கள் உடல்நலத்தில் அக்கறை கொண்ட எவரும் பாதுகாப்பாக Oxysize ஐ சேவையில் எடுத்துக்கொள்ளலாம். உங்கள் உடல் புதிய வடிவங்களைப் பெறும், உங்கள் பெற்றோர் ரீதியான அளவுருக்களை நீங்கள் மீண்டும் பெறுவீர்கள், மெலிதான மற்றும் தடகளமாக மாற வேண்டும் என்ற உங்கள் கனவை குறைந்தபட்ச முயற்சியுடன் நனவாக்க அனுமதிக்கிறது.

பிரபலமான Bodyflex ஐ விட Oxysize இன் நன்மைகள்?

Bodyflex நீண்ட காலமாக உலகெங்கிலும் உள்ள மில்லியன் கணக்கான மக்களிடையே பிரபலமடைந்துள்ளது, ஆனால் Oxysize ரஷ்யாவில் சில ஆண்டுகளாக மட்டுமே நடைமுறையில் உள்ளது. ஆனால், அதன் இளமை இருந்தபோதிலும், இந்த வளாகம் ஏற்கனவே தீவிர ரசிகர்களைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் இது விசித்திரமானது அல்ல, ஏனென்றால் Oxysize Bodyflex ஐ விட தெளிவான நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. உதாரணமாக, நீங்கள் எழுந்திருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, உடனடியாக, வெறும் வயிற்றில், தூக்கத்துடன் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

Bodyflex இல், சில பயிற்சிகள் வீட்டு உறுப்பினர்கள் அல்லது தூங்கும் குழந்தையின் செயல்பாடுகளில் தலையிடக்கூடிய உரத்த ஒலிகளுடன் குரல் கொடுக்கப்படுகின்றன. ஆக்சிசைஸ் ஒலி துணை தேவையில்லை, உங்களுக்கு வசதியான எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் அதைச் செய்யலாம், சாப்பிட்ட பிறகும், முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் வயிற்றில் அதிகபட்ச திருப்தி மற்றும் கனமான உணர்வுடன் இல்லை.

ஆக்சிசைஸ் கூடுதல் சிமுலேட்டர்கள் தேவையில்லைஅல்லது சிறப்பு உபகரணங்கள், அவை மட்டுமே கையாளப்பட வேண்டும் 15-20 நிமிடங்கள், ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் மற்றும் முடிவுகள் மின்னல் வேகத்தில் வரும். ஓரிரு வாரங்களில், நீங்கள் உற்சாகத்துடன் கடைகளைச் சுற்றி நடப்பீர்கள், உங்கள் உருவத்திற்கு ஏற்ற ஆடைகளைத் தேடுவீர்கள், புதிய உருவம், புதிய வடிவங்கள்.

உணவு முறை எப்படி இருக்க வேண்டும்?

ஜில் ஜான்சன் (Oxysize அமைப்பை உருவாக்கியவர்), Oxysize க்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்ட அவரது புத்தகத்தில், இயற்கை உணவுகள், காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றிற்கு முக்கிய முக்கியத்துவம் கொடுத்து ஒரு நாளைக்கு நான்கு வேளை உணவு சாப்பிட பரிந்துரைக்கிறார். அதே இனிப்பு, வறுத்த, கொழுப்பு மற்றும் வறுத்த உணவுகளை நீங்கள் கைவிட வேண்டும். உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம் தோராயமாக 1500-1700 கலோரிகள் ஆகும். ஆம், எண்கள் உணவில் இல்லை, ஆனால் சுவாச பயிற்சிகள் கொழுப்பை எரித்து வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகின்றன, எனவே எண்கள் முற்றிலும் நியாயப்படுத்தப்படுகின்றன மற்றும் பட்டினி கிடக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை.

பிரச்சனை பகுதிகளில் கொழுப்பு எரியும் ஏன் ஏற்படுகிறது?

இது உண்மையில் சிக்கல் பகுதிகளை அடையாளம் காணும் ஸ்மார்ட் நுட்பமா? இல்லை, வேலை செய்யத் தகுந்த இடங்களை நீங்களே அறிவீர்கள் மற்றும் பதற்றத்தின் மூலம் மனதளவில் ஆக்ஸிஜனை அங்கு செலுத்துங்கள்.

உங்கள் பிட்டத்தை பம்ப் செய்து அங்கிருந்து அங்குலங்களை அகற்ற வேண்டுமா? சுவாசப் பயிற்சியின் போது உங்கள் குளுட்டியல் தசைகளை இறுக்குங்கள், மேலும் ஆக்ஸிஜன் உடலின் விரும்பிய பகுதிக்கு பாயும்.

ஆக்சிசைஸை தீவிரமாகப் பயிற்சி செய்யத் தொடங்கிய பிறகு உங்களுக்கு என்ன கிடைக்கும்?

• 2-3 கிலோ எடை இழப்பு. Oxysize தானே முக்கியமாக உங்கள் உடலில் கூடுதல் சென்டிமீட்டர்களை எதிர்த்துப் போராடுகிறது, ஆனால் நீங்கள் திடீரென்று சரியான ஊட்டச்சத்துக்கு மாறி, நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவின் அளவு மற்றும் தரத்தை கண்காணித்தால், விளைவு வர நீண்ட காலம் இருக்காது.
• ஆரஞ்சு தோல் காணாமல் போனதுபிரச்சனை பகுதிகளில். செல்லுலைட் என்பது பெண்களுக்கு நித்திய பிரச்சனை மற்றும் ஆக்ஸிசைஸ் அதை எளிதாக தீர்க்க உதவும்
• மன நிலை முன்னேற்றம், மனச்சோர்வு மற்றும் அக்கறையின்மை நீங்கும், நீங்கள் வலிமையும் ஆற்றலும் நிறைந்திருப்பீர்கள்
• தாராளமாக ஆக்ஸிஜன் இருப்பதால் தலைவலியை மறந்துவிடுவீர்கள். இரத்த ஓட்டம் மேம்படும்மற்றும் அழுத்தம் இயல்பு நிலைக்கு திரும்பும்
• அதிகரித்த லிபிடோ அளவுகள், நிறைவான செக்ஸ் வாழ்க்கையை வாழ வேண்டும் என்று கனவு காணும் ஒவ்வொரு நபருக்கும் இது மிகவும் முக்கியமானது

தொடங்குவதற்கு என்ன தேவை அல்லது Oxysize எங்கிருந்து தொடங்குகிறது?

ஒவ்வொரு பெண்ணும் இந்த கேள்வியைக் கேட்கிறார்கள், ஏனென்றால் எந்தவொரு சிக்கலானதுமான அதிகபட்ச முடிவைப் பிரித்தெடுக்க விரும்புகிறார், குறைந்தபட்ச நேரத்தை செலவழிக்க வேண்டும். ஆக்ஸிசைஸ் என்பது தங்களுக்கு அதிக நேரம் இல்லாதவர்களுக்கு ஒரு இரட்சிப்பாகும், ஆனால் தங்களையும் தங்கள் உருவத்தையும் சிறப்பாக மாற்றிக்கொள்ள அதிக விருப்பம் உள்ளது. Oxysize உங்கள் ஓய்வு நேரத்தில் 15-20 நிமிடங்கள் எடுக்கும், ஆனால் 3-4 நாட்களில் நீங்கள் முதல் முடிவுகளைப் பார்ப்பீர்கள். உங்கள் இடுப்பு மற்றும் அடிவயிற்றில் இருந்து பல சென்டிமீட்டர்களை இழப்பீர்கள், மேலும் உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளிலும் சென்டிமீட்டர்களை இழப்பீர்கள்.

Oxysize பயிற்சி செய்ய, நீங்கள் எந்த ஒரு சிறப்பு அல்லது பருமனான உடற்பயிற்சி உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தக்கூடாது; ஆனாலும் மிக முக்கியமான விஷயம் சரியான சுவாசம், இது இல்லாமல் நீங்கள் எவ்வளவு விரைவாகச் செய்தாலும் எந்த முடிவும் இருக்காது. இது வருத்தமாக இருக்கிறது, ஆம், எனவே விடாமுயற்சியுடன் முதலில் வேலை செய்வது மதிப்பு.

சரியான சுவாசத்தை தீர்மானிக்க சோதனை

சுவாசத்தில் இரண்டு வகைகள் உள்ளன: உதரவிதானம் மற்றும் மார்பு. பலர் தவறாக சுவாசிக்கிறார்கள், அதாவது மார்பு வகை, இதனால் பல நோய்களுக்கு ஆளாகிறார்கள். மார்பு வழியாக சுவாசிப்பதன் மூலம், உடல் முழுவதும் காற்று சாதாரணமாக சுற்றுவதை அனுமதிக்க மாட்டோம், இதன் விளைவாக இரத்தம் போதுமான அளவு ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்லாது. எனவே நிலையான சோர்வு, தலைவலி மற்றும் பொதுவான கோபத்தின் உணர்வு.

நீங்கள் எப்படி சுவாசிக்கிறீர்கள் என்பதை அறிய, நீங்கள் செய்ய வேண்டியது:

• வசதியான, தடையற்ற ஆடைகளை அணியுங்கள்
• உங்கள் வலது கையை உங்கள் மார்பிலும், உங்கள் இடது கையை உங்கள் வயிற்றிலும் வைக்கவும்
• ஆழ்ந்த மூச்சை எடு
• மூச்சை வெளியேற்று

எப்படி உணர்ந்தீர்கள்? நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது உங்கள் இடது கை முதுகெலும்புக்கு அருகில் சென்றதா? ஆம் எனில், நீங்கள் சரியாக சுவாசிக்கிறீர்கள், ஏனென்றால் இது உதரவிதானம் வகை சுவாசம், ஆக்சிசைஸ் உங்களுக்கு ஆர்வம் காட்டாவிட்டாலும், நிச்சயமாக மாறுவது மதிப்பு.

இப்போது உட்கார்ந்து 2-3 நிமிடங்கள் சரியாக சுவாசிக்கவும். உங்கள் தோள்பட்டை தசைகளை கஷ்டப்படுத்தாதீர்கள், உங்கள் உடலை ஒரு தளர்வான நிலையில் வைத்திருங்கள், ஒரு இறகு போல ஒளி. உங்கள் உடல் முழுவதும் ஆக்சிஜன் எவ்வாறு சுறுசுறுப்பாக சுற்றுகிறது என்பதை உணருங்கள், மிக தொலைதூர மூலைகளை அடைகிறது.

அடிப்படை சுவாசத்திற்கான அடித்தளம் அல்லது வழிகாட்டி

உள்ளிழுக்கவும்

1. உங்கள் வாய் வழியாக அல்ல, உங்கள் நாசி வழியாக கூர்மையாகவும் மிக விரைவாகவும் உள்ளிழுக்கவும். இந்த வழியில் உள்ளிழுக்க, காற்று வெப்பமடைந்து சுத்திகரிப்புக்கு உட்படுகிறது. சுவாசம் கண்டிப்பாக உதரவிதானம்.
2. புன்னகை! முழு உலகத்திற்கும், உங்களுக்கே, ஆற்றலின் எழுச்சியை உணருங்கள். நீங்கள் சிரிக்கும்போது, ​​உங்கள் நாசியை விருப்பமின்றி விரிவுபடுத்துகிறீர்கள், காற்று வேகமாகவும் எளிதாகவும் செல்கிறது, நீங்கள் சிரிக்கும்போது, ​​உங்கள் முக தசைகளும் இறுக்கமடைகின்றன, மேலும் உங்கள் உடலைக் கட்டுப்படுத்த மறக்காதீர்கள்.
3. ஓய்வெடுங்கள், உங்கள் வயிற்று தசைகள் அமைதியான நிலையில் இருக்கட்டும், முடிந்தவரை ஆழமாக சுவாசிக்க உங்களை தயார்படுத்துங்கள்.

ஏறுங்கள்

1. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் வயிற்றை முடிந்தவரை இழுக்கவும்.
2. மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் இடுப்பை உள்நோக்கியும் மேல்நோக்கியும் அசைக்கவும், எல்விஸ் என்று நினைக்கவும், ஆனால் வாத்து போல் சுற்றித் திரியாதீர்கள்.
3. இப்போது உங்கள் பிட்டங்களை இறுக்கி, உள்ளே இழுக்கவும்.
4. இடுப்பு மாடி தசைகள் கூட இறுக்கமாக இருக்க வேண்டும் பெண்கள் பிரபலமான Kegel பயிற்சிகளை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

மூக்கு வழியாக 3 சுவாசங்கள்

நீங்கள் மூன்று கூடுதல் சுவாசங்களை எடுக்க வேண்டும்! இந்த 3 சுவாசங்கள் உங்கள் முகம், வயிறு மற்றும் கழுத்தின் தசைகளில் வேலை செய்ய உதவும். நுரையீரல், அதையொட்டி, முடிந்தவரை காற்றால் நிரப்பப்படும். நடவடிக்கை எடு!

மூச்சை வெளியேற்றுதல்

1. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​உங்கள் உதடுகளிலிருந்து ஒரு குழாயை உருவாக்கவும் அல்லது நீங்கள் ஒரு வைக்கோல் மூலம் குடிப்பதாக கற்பனை செய்து, அதிகபட்ச முயற்சியுடன் சுவாசிக்கவும். இத்தகைய எளிய கையாளுதல்கள் காரணமாக, உங்கள் மார்பின் கீழ் நிறைய பதற்றம் இருக்க வேண்டும்.
2. மூச்சை வெளியேற்றும் போது, ​​உங்கள் தலையை கீழே தாழ்த்தாதீர்கள், உங்களை கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஏனென்றால் குறைப்பது தன்னிச்சையானது. உங்கள் தலை ஒரு கண்ணுக்கு தெரியாத சரத்தால் பிடிக்கப்பட்டதாக கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
3. பிட்டம் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள், உள்ளிழுக்கும் போது போலவே, அவை பதட்டமாகவும் பின்வாங்கவும் வேண்டும்.
4. மூச்சை வெளியேற்றும் போது அதிகபட்ச முயற்சி, குழாய் போன்ற உதடுகள்.

இப்போது மேலும் 3 கூர்மையான மூச்சை எடுக்கவும். அதே நேரத்தில், உங்கள் பிட்டத்தை தளர்த்த வேண்டாம் மற்றும் உங்கள் தலையை குறைக்க வேண்டாம். இவ்வாறு, நீங்கள் உள்ளிழுத்த பிறகு காற்றை வெளியிடுவீர்கள், அதன் மூலம் உங்கள் நுரையீரலின் அளவை அடுத்தடுத்த உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றும் அதிகரிக்கும். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​​​வயிற்று தசைகள் மிகவும் பதட்டமாகின்றன, எனவே தொனியாகவும் இறுக்கமாகவும் மாறும், இது சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி பயிற்சியின் முடிவுகளில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.

இந்த சுவாசப் பயிற்சியை நான்கு முறை செய்த பிறகு, நம்பமுடியாத அடிப்படை சுவாசத்தை மீண்டும் ஒருமுறை செய்து முடித்திருப்பீர்கள்!

ஐந்து வார அறிமுகம்

நீங்கள் பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் செய்ய வேண்டும் சுவாச நுட்பத்தை கவனமாக பயிற்சி செய்யுங்கள், எதிர்காலத்தில் நீங்கள் அங்கு நிறுத்தக்கூடாது, எல்லாம் தானாகவே செல்லும்.

மொத்தம் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 30 மறுபடியும் செய்ய வேண்டும், பின்னர் முற்றிலும் மாறுபட்ட பயிற்சிகள் இருக்கலாம், நீங்கள் நன்கு அறிந்தவுடன் அவற்றை நீங்களே தேர்வு செய்யவும். Oxysize 30 முறைக்கு மேல் மீண்டும் மீண்டும் செய்தால், நீங்கள் அதிர்ச்சியூட்டும் முடிவுகளைப் பெறுவீர்கள். பூர்த்தி செய்யாதது ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது, கடினமாக முயற்சி செய்யுங்கள்!

முதல் நாள்

இரண்டாம் நாள்

சரி, இப்போது நாங்கள் இரண்டாவது நாளுக்கு வந்துள்ளோம், அதில் நான் உங்களை மனதார வாழ்த்துகிறேன். இன்று உங்கள் சுவாச நுட்பம் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ வேலை செய்யப்பட்டுள்ளது, மேலும் நீங்கள் தொடரலாம். நினைவில் கொள்ளுங்கள், நாங்கள் தசை திசுக்களுடன் வேலை செய்கிறோம், எனவே உங்கள் தசைகளை எப்போது ஓய்வெடுக்க வேண்டும், எப்போது பதட்டப்படுத்த வேண்டும் என்பதை நீங்கள் மட்டுமே புரிந்து கொள்ள முடியும்.

நாட்கள் 3-7

வாரம் முழுவதும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய 10 ஆக்சிசைஸ் பயிற்சிகள் இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் 3 முறை செய்யவும், உங்கள் தினசரி தேவையைப் பெறவும். ஒரு முறை உங்கள் நேரத்தின் அரை நிமிடம், முழு வளாகமும் 15 நிமிடங்கள். நீங்கள் ஒரு பழக்கத்தை வளர்க்கும் வரை முதலில் அதிக நேரம் செலவிட வேண்டியிருக்கும். உங்களை மிகைப்படுத்தாதீர்கள், எல்லாவற்றையும் மிதமாகச் செய்வது நல்லது, உங்களுக்குத் தீங்கு விளைவிப்பதில்லை.

ஒவ்வொரு வாரமும் 5 புதிய பயிற்சிகள் இருக்கும், அவை வளாகத்தில் சேர்க்கப்பட வேண்டும். உங்கள் உடலின் பண்புகளைப் பொறுத்து அவற்றை ஒழுங்கமைக்கவும் அல்லது மாற்றவும். உங்கள் முழங்கால்களில் பயிற்சிகளைச் செய்வது கடினம், மிகவும் மென்மையான மற்றும் அணுகக்கூடிய ஒன்றைச் செய்யுங்கள், ஏனென்றால் எல்லாமே தனிப்பட்டவை.

இப்போது 15 பயிற்சிகளை அறிந்தால், நீங்கள் ஒவ்வொன்றிலும் இரண்டு மறுபடியும் செய்யலாம், இதன் மூலம் விதிமுறைகளை நிறைவேற்றலாம்.

இன்று நீங்கள் மேலும் 5 பயிற்சிகளைக் கற்றுக்கொள்வீர்கள், மொத்தத்தில் 20 பயிற்சிகள் உங்களுக்குத் தேவையான தசைக் குழுவிற்குத் தேர்ந்தெடுத்து பலனளிக்கும். மூன்றாவது வாரத்தின் அனைத்து பயிற்சிகளும் நாற்காலியில் அமர்ந்திருக்கும் போது செய்யப்படுகின்றன.

இந்த வாரம் உங்களுக்கு ஒரு பாய் அல்லது வேறு சில வகையான ஆதரவு தேவைப்படும், ஏனெனில் பயிற்சிகள் தரையில், உட்கார்ந்து அல்லது படுத்துக் கொள்ளப்படும்.

எனவே, உங்களிடம் 25 பயிற்சிகள் உள்ளன, இது ஏற்கனவே நிறைய உள்ளது, தேர்வு செய்ய நிறைய உள்ளது. ஆனால் 25 பயிற்சிகளுக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் புதிய, அதிர்ச்சியூட்டும் வடிவங்களை உருவாக்கி, கிலோவை இழந்துள்ளீர்கள். பழைய ஜீன்ஸ் இனி இடுப்புக்கு பொருந்தாது மற்றும் ஒரு ஹூடி போல் இருக்கும். என்ன செய்ய? ஷாப்பிங் செல்வது மிகவும் அருமையாக இருக்கிறது, ஏனென்றால் நீங்கள் எடை இழந்துவிட்டீர்கள்!

முழு ஆக்சிசைஸ் வளாகத்தின் வழியாக அவசரப்பட வேண்டாம், உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து அடுத்த உடற்பயிற்சிக்கான மனநிலையைப் பெறுங்கள். டைனமிக் வேலை நல்லது, ஆனால் உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள், அது நிச்சயமாக உங்களுக்கு தாராளமாகத் திருப்பித் தரும்.

கடைசி தொகுப்பு Oxysize மற்றும் அது தரையில் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.

நீங்கள் உச்சக்கட்டத்தை அடைந்துவிட்டீர்கள், அனைத்து 30 ஆக்சிசைஸ் பயிற்சிகளும் உங்களுக்குப் பின்னால் உள்ளன, அவற்றை நீங்கள் பாதுகாப்பாக புழக்கத்தில் கொண்டு செல்லலாம். உங்களுக்குத் தெரியும், பரிபூரணத்திற்கு வரம்பு இல்லை, எனவே ஒவ்வொரு நாளும் உங்களை மேம்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், எந்த முயற்சியும் நேரத்தையும் மிச்சப்படுத்தாதீர்கள், ஏனென்றால் உங்கள் ஆரோக்கியமும் அழகும் உங்கள் கைகளில் உள்ளன. Oxysize ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்கள் மிகக் குறைவு, ஆனால் பயிற்சியின் விளைவாக ஆரோக்கியமான மற்றும் அழகான உடலாக இருக்கும், உங்கள் உடல்!

நீங்கள் வீட்டில் பயிற்சி செய்யலாம், குடும்ப இரவு உணவைத் தயாரிக்கும் போது, ​​வேலைக்குச் செல்லும் வழியில் பொதுப் போக்குவரத்தில், கணினியில் உட்கார்ந்து, டிவி பார்க்கும் போது அல்லது கடையில் வரிசையில், பொதுவாக, நீங்கள் கிட்டத்தட்ட எங்கும் உடற்பயிற்சி செய்ய நேரத்தைக் காணலாம்!

விளைவாக

முடிவுகளில் பலர் ஆர்வமாக உள்ளனர். இதைச் செய்ய, ஆக்ஸிசைஸ் வளாகத்தை நன்கு அறிந்தவர்களின் மதிப்புரைகளை நீங்கள் முதலில் படிக்க வேண்டும்.

அலினா:

என் இரண்டாவது குழந்தை பிறந்த பிறகு Oxysize முயற்சி செய்ய முடிவு வந்தது. அதன் செயல்திறனை நான் 100 சதவீதம் உறுதியாக நம்புகிறேன். 7 நாட்களுக்குப் பிறகு நான் இடுப்புப் பகுதியில் 6 சென்டிமீட்டர்களை அகற்றினேன், 2.5 மாதங்களுக்குப் பிறகு நான் 4 கிலோகிராம்களுக்கு விடைபெற்றேன். நான் குழந்தைக்கு உணவளித்ததிலிருந்து உணவு அப்படியே இருந்தது. மற்றவர்களின் முடிவுகள் என்னைக் கவர்ந்தன, சிலர் ஒரு மாதத்தில் 5 கிலோவை இழக்க முடிந்தது, எல்லாமே உடலின் பண்புகளைப் பொறுத்தது. ஆனால் ஒட்டுமொத்தமாக நான் மிகவும் மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறேன்.

மெரினா:

நான் ஆக்ஸிசைஸை முயற்சித்தேன், இருப்பினும் இதுபோன்ற எளிய பயிற்சிகள் கூடுதல் பவுண்டுகள் மற்றும் மிக முக்கியமாக, அளவைக் கடக்க உதவும் என்று நான் நினைக்கவில்லை. ஆனால் விளைவு நன்றாக இருந்தது: 3 வாரங்களுக்குப் பிறகு நான் ஏற்கனவே அளவு 48 இலிருந்து 44 க்கு மாறினேன். நான் அதை பரிந்துரைக்கிறேன்!

ஓல்கா: ஆனால் Oxysize எனக்கு உதவவில்லை. அது ஏன்? ஒருவேளை நான் ஏதாவது தவறு செய்துவிட்டேனோ?

முடிவுரை:

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, Oxysize ஒரு பயனுள்ள நுட்பம், முயற்சி செய்ய வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் கிலோகிராம் மற்றும் சென்டிமீட்டர்களை இழக்காவிட்டாலும், நீங்கள் நிச்சயமாக உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவீர்கள், ஏனெனில் Oxysize க்கு எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை.

5 இல் 4.8 (5 வாக்குகள்)