ஒரு ஜம்ப் கயிறு 100 தாவல்களில் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறது? கயிற்றில் குதிக்கும்போது எத்தனை கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன மற்றும் மொத்த சுமை என்ன?

வணக்கம், எங்கள் வலைப்பதிவிற்கு வழக்கமான பார்வையாளர்கள் மற்றும் விருந்தினர்கள்! நாங்கள் அனைவரும் குழந்தைகளாக கயிறு குதித்தோம், இது மிகுந்த மகிழ்ச்சியைத் தந்தது. நிச்சயமாக, ஆரோக்கியத்திற்கும் உருவத்திற்கும் இதுபோன்ற வேடிக்கையின் நன்மைகளைப் பற்றி நாங்கள் சிந்திக்கவில்லை. முதிர்ச்சியடைந்து சில கூடுதல் பவுண்டுகளைப் பெற்ற பிறகு, நாங்கள் ஏற்கனவே இந்த வகையான உடல் செயல்பாடுகளுக்கு மிகவும் அர்த்தமுள்ள மற்றும் நோக்கத்துடன் திரும்புகிறோம்.

மற்றும், இயற்கையாகவே, எல்லோரும் கேள்வியில் ஆர்வமாக இருப்பார்கள்: கயிறு குதிப்பதன் மூலம் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்க முடியும்? மேலும் இந்த செயல்பாடு எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும்?

ஜம்ப் கயிறு மூலம் பயிற்சியின் நன்மைகள் என்ன?

ஜம்ப் கயிற்றின் வெளிப்படையான அற்பத்தனம் இருந்தபோதிலும், இந்த "கயிறு" இன்னும் உடல் தகுதியை மேம்படுத்துவதற்கும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் ஒரு அற்புதமான உடற்பயிற்சி இயந்திரமாக உள்ளது.

குதிக்கும் கயிறு உருவத்திற்கும் உடலுக்கும் நிறைய நேர்மறையான விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது:

• நிறைய கலோரிகள் செலவிடப்படுகின்றன, இது அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது;
• நீங்கள் தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் உள்ள cellulite பெற;
• ஒட்டுமொத்த சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது;
• இதய செயல்பாடு மேம்படும்.

இத்தகைய பயிற்சிகளின் முக்கிய நேர்மறையான விளைவுகள் இவை. ஆனால் உளவியல் மற்றும் உணர்ச்சிகரமான தருணமும் முக்கியமானது - இந்த உணர்வுகளில் மூழ்கி, நம் குழந்தைப் பருவத்தை நினைவில் கொள்கிறோம்.

எரிக்கப்பட்ட கலோரிகளின் எண்ணிக்கை

15-20 நிமிடங்கள் கயிறு குதிப்பதன் மூலம், நீங்கள் சுமார் 200 கிலோகலோரி செலவிடுகிறீர்கள். அதன்படி, உங்களிடம் 10 நிமிடங்கள் இருந்தால், சராசரியாக 100 கிலோகலோரி எரிக்கப்படும். இதன் அடிப்படையில், ஒரு மணி நேரத்திற்கு சுமார் 750 பேர் பயிற்சி இழக்கின்றனர்.

ஆனால் இந்த எண்கள் அனைத்தும் சராசரிகள், நபருக்கு நபர் மாறுபடும்:

1. ஆரம்ப எடை.
2. வாழ்க்கை முறை மற்றும் தனிப்பட்ட பண்புகள்.
3. பயிற்சி நேரம்.
4. தாவல்களின் வகைகள்.

கலோரி நுகர்வு பாதிக்கும் மற்றொரு முக்கியமான புள்ளி ஊட்டச்சத்து ஆகும். நீங்கள் எதையும் மறுக்கவில்லை மற்றும் எல்லாவற்றையும் சாப்பிடவில்லை என்றால், துரித உணவுகள் மற்றும் இனிப்பு கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களை வெறுக்காமல் இருந்தால், குறுகிய காலத்தில் நீங்கள் காணக்கூடிய மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளை அடைய வாய்ப்பில்லை.

எடை இழப்புக்கான ஊட்டச்சத்தின் அனைத்து நுணுக்கங்களையும் "?" கட்டுரையில் காணலாம்.

விதிவிலக்குகள் இல்லாமல் ஒரு விதி உள்ளது - ஒரு நபர் எவ்வளவு எடையுள்ளவராக இருக்கிறார், அவர் அதிக கலோரிகளை செலவிடுகிறார். சராசரி ஆரம்ப எடை கொண்ட குடிமக்களுக்கு மாறாக, பருமனான மக்களில் பெறப்பட்ட விரைவான புலப்படும் முடிவுகளை இது விளக்குகிறது.

எடை இழப்புக்கு எவ்வளவு குதிக்க வேண்டும்

பயிற்சியின் செயல்திறன் பயிற்சியின் காலத்தால் பாதிக்கப்படுகிறது. ஒரு நபர் 30 கிலோகலோரி பயன்படுத்தி ஒரு நிமிடத்தில் 100 தாவல்கள் செய்ய முடியும் என்று நிபுணர்கள் கணக்கிட்டுள்ளனர். 1000 இயக்கங்களைச் செய்த பிறகு, நீங்கள் 110 கிலோகலோரி வரை இழப்பீர்கள்.

சுமைகளை அதிகரிப்பதற்கான வழிகள்

சிறிது நேரம் கழித்து, தினசரி சலிப்பான தாவல்கள், முதலில், சலிப்பை ஏற்படுத்தும், இரண்டாவதாக, உடல் சுமைக்கு பழகுவதற்கும் முன்னேற்றத்தை நிறுத்துவதற்கும் வழிவகுக்கும்.

உடல் எடையை சிறப்பாகவும் வேகமாகவும் குறைக்க, நீங்கள் இயக்கங்களை மாற்ற வேண்டும், அவற்றை மாற்றவும் மற்றும் வேகத்தை மாற்றவும்:

• நீங்கள் இரண்டு கால்களில் ஒற்றை எளிய தாவல்களுடன் பயிற்சியைத் தொடங்க வேண்டும்;
• மாறிவரும் கால்களுடன் குதித்தல் - முதலில் ஒன்றில், பின்னர் மற்றொன்றில் அதே எண்ணுடன்;
• அதிக தொடையுடன் - இந்த முறை நீங்கள் கலோரி நுகர்வு அதிகரிக்க மட்டும் அனுமதிக்கிறது, ஆனால் வயிற்று தசைகள் வேலை செய்ய;
• இரட்டை தாவல்கள் (கயிற்றின் ஒரு திருப்பத்தில் இரண்டு தாவல்கள் செய்யவும்) மற்றும் குறுக்குவழி தாவல்கள் மிகவும் கடினமாகக் கருதப்படுகின்றன, மேலும் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கு பயிற்சி செய்த பிறகு நீங்கள் அவற்றை நோக்கி செல்ல வேண்டும்;
• உடற்பயிற்சி முழுவதும் அவ்வப்போது குதிக்கும் வேகத்தை மாற்றி, இடத்தில் ஓடுவதை உருவகப்படுத்துங்கள்;
• குதிகால் மூலம் பிட்டம் அடைய முயற்சி, தாடை ஒரு மேல்பொருத்துதல் நிகழ்த்துதல்.

ஆரம்பநிலைக்கு, தொடங்குவதற்கு, இரண்டு கால்களில் 5-10 நிமிடங்கள் குதிக்கவும், மிக விரைவாக இல்லை - ஒரு வசதியான வேகத்தில், உடல் சுமைக்கு ஏற்றவாறு அனுமதிக்கிறது, படிப்படியாக ஒவ்வொரு வாரமும் சுமார் 5 நிமிடங்கள் அதிகரிக்கிறது.

உடனடியாக உயர் வேகத்தை அமைப்பதன் மூலம் விஷயங்களை கட்டாயப்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை. இதைச் செய்வதன் மூலம், நீங்களே தீங்கு விளைவிப்பீர்கள், மேலும் போதுமான சுமைகள் காரணமாக மோசமான உடல்நலம் காரணமாக இந்த செயல்பாட்டை முழுவதுமாக விட்டுவிடுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

முரண்பாடுகள் பற்றி

உடல் பருமனால் அவதிப்படுபவர்கள், பட்டப்படிப்பு, தலைவலி மற்றும் மூட்டு நோய்களைப் பொருட்படுத்தாமல், தாவல் கயிறு எடுக்கும் எண்ணத்தை கைவிட வேண்டும். தொற்று மற்றும் சுவாச நோய்களால் பாதிக்கப்பட்ட பிறகு, கயிற்றில் குதிக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, அல்லது உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால்.

ஆனால் பட்டியலிடப்பட்ட உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இல்லாவிட்டாலும், இதுபோன்ற எதிலும் ஆர்வம் காட்டவில்லை என்றால், மருத்துவரிடம் சென்று அனுமதிக்கப்பட்ட சுமை பற்றி ஆலோசனை செய்வது நல்லது.

எல்லாம் ஒழுங்காக இருந்தால், பொருள் மற்றும் சிறப்பு நேர செலவுகள் இல்லாமல் உங்கள் உடல் தகுதியை மேம்படுத்துவதில் சிறந்த உதவியாளரை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முடியாது. உங்கள் கவலைகள் மற்றும் கவலைகள் அனைத்தையும் இந்த குறுகிய காலத்திற்கு மறந்துவிடுங்கள், உங்கள் கவலையற்ற குழந்தைப் பருவத்தை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்!

எங்கள் வலைப்பதிவில் புதுப்பிப்புகளுக்கு குழுசேரவும் மற்றும் சமூக வலைப்பின்னல்களில் உங்கள் நண்பர்களுடன் பெறப்பட்ட தகவலைப் பகிரவும். பிரியாவிடை!

உடல் எடையை குறைக்க மினி டிப்ஸ்

உங்கள் பகுதிகளை மூன்றில் ஒரு பங்காக குறைக்கவும் - அதுதான் உடல் எடையை குறைக்க உதவும்! சுருக்கமாகவும் புள்ளியாகவும் :)

மேலும் சேர்க்கவா அல்லது நிறுத்தவா? இந்த கேள்வி எழும்போது, ​​நிச்சயமாக சாப்பிடுவதை நிறுத்த வேண்டிய நேரம் இது. நீங்கள் விரைவில் நிறைவடைவீர்கள் என்பதற்கான சமிக்ஞையை இந்த உடல் உங்களுக்கு வழங்குகிறது, இல்லையெனில் நீங்கள் அதை சந்தேகிக்க மாட்டீர்கள்.

நீங்கள் மாலையில் அதிகமாக சாப்பிட முனைந்தால், இரவு உணவிற்கு முன் ஒரு சூடான குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். 5-7 நிமிடங்கள், மற்றும் நீங்கள் ஏற்கனவே முற்றிலும் மாறுபட்ட மனநிலையையும் உணவைப் பற்றிய அணுகுமுறையையும் கொண்டிருக்கிறீர்கள். முயற்சிக்கவும் - அது வேலை செய்கிறது.

எவ்வளவு ருசியான உணவாக இருந்தாலும் இன்னும் பல முறை சாப்பிடுவீர்கள். இது உங்கள் வாழ்க்கையின் கடைசி உணவு அல்ல! உங்களால் நிறுத்த முடியாது என உணரும்போதும், வெறித்தனமாக துண்டு துண்டாக விழுங்கும் போதும் இதை நினைவூட்டுங்கள்.

ஒரு ஜம்ப் கயிற்றை ஒரு சிறிய வீட்டு உடற்பயிற்சி இயந்திரம் என்று அழைக்கலாம். ஒரு விதியாக, இது ஒரு பைசா செலவாகும், சிறப்பு சேமிப்பு நிலைமைகள் தேவையில்லை, எந்த இடத்தையும் எடுத்துக் கொள்ளாது, மேலும் அதை பரப்புவதற்கு போதுமான இடம் உள்ள இடங்களில் பயன்படுத்தலாம். மற்றும் மிக முக்கியமாக, இது அற்புதமான முடிவுகளைத் தருகிறது!

கவனம்!

தாவல்களின் போது, ​​​​இதயம் வேகமாக வேலை செய்கிறது, இரத்த ஓட்டம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, நுரையீரல் பயிற்சியளிக்கப்படுகிறது, நச்சுகள் அகற்றப்படுகின்றன, கொழுப்பு வைப்புக்கள் தீவிரமாக நுகரப்படுகின்றன, மற்றும் செல்லுலைட் மறைந்துவிடும். ஒரு சில வாரங்களில், உங்கள் குறிப்பிடத்தக்க மெலிந்த கால்கள், தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் கவனத்தை ஈர்க்கும்.

கயிற்றில் குதிக்கும்போது எத்தனை கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன? சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் மற்றும் நடைப்பயிற்சியை விட அதிகம். குதிக்கும் எடை மற்றும் வேகத்தைப் பொறுத்து, ஒரு நபர் ஒரு மணி நேரத்தில் 400-700 கலோரிகளை இழக்கலாம் அல்லது 1 கிலோ எடைக்கு சுமார் 9 கிலோகலோரி. இயற்கையாகவே, நீங்கள் எவ்வளவு எடை போடுகிறீர்களோ, அவ்வளவு கொழுப்பு எரியும்.

• நீங்கள் 50-60 கிலோ எடையுடன் இருந்தால், ஒரு மணி நேரத்திற்கு 400-500 கலோரிகளை இழக்கலாம்.
• 70-80 கிலோ எடையுடன், நீங்கள் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 550-650 கலோரிகளை எரிப்பீர்கள்.
• உங்கள் எடை 90 கிலோ அல்லது அதற்கு மேல் இருந்தால், ஒரு மணி நேரத்திற்கு மைனஸ் 700 கலோரிகள்.

இதற்கிடையில், ஒரு மணிநேர விளையாட்டு நடனம் அல்லது ஏரோபிக்ஸ் 300-400 கலோரிகளை மட்டுமே எரிக்கிறது, மேலும் எடை இயந்திரங்களில் ஒரு மணிநேரம் 600 கலோரிகளை எரிக்கிறது. எடையைக் குறைப்பது மற்றும் செல்லுலைட்டை எதிர்த்துப் போராடுவது போன்ற கடினமான பணியில், ஒரு ஜம்ப் கயிறு சிறந்த உதவியாளர்.

ஆனால் ஒரு மணி நேரம் குதிப்பது எளிதான காரியம் அல்ல. முதல் நிமிடங்கள் எவ்வளவு கடினமானது என்பதை எப்போதாவது முயற்சித்த எவரும் கவனித்திருக்கிறார்கள். முதலில் மெதுவாக குதித்து பின் வேகமெடுக்க முடியாது என்பதே உண்மை. வேகம் ஆரம்பத்தில் மிக வேகமாகவும் அதிக வேகத்தில் ஓடுவதைப் போலவும் இருக்கும். உடல் மகத்தான மன அழுத்தம் மற்றும் காற்றில்லா முறையில் செயல்பாடுகளை அனுபவிக்கிறது, தசைகளில் உண்மையான ஆக்ஸிஜன் பட்டினியை அனுபவிக்கிறது. அதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த விளைவு முதல் 5-7 நிமிடங்கள் மட்டுமே நீடிக்கும். இந்த நேரத்தில், உடல் மாற்றியமைக்க நேரம் உள்ளது. குதிப்பது கடினமாகிறது, மேலும் கொழுப்பு மற்றும் செல்லுலைட் ஒரு பைத்தியம் வேகத்தில் எரிக்கத் தொடங்குகின்றன.

முரண்பாடுகள்

எல்லோராலும் குதிக்க முடியாது. எடை இழக்கும் இந்த முறை தடைசெய்யப்பட்டால்:

• மூட்டுகள், குருத்தெலும்பு, முதுகெலும்பு நோய்கள்;
• இதய நோய்கள்;
• உயர் அல்லது குறைந்த இரத்த அழுத்தம்;
• அதிக எடை, உடல் பருமன்;
• கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலம்;
• அறுவை சிகிச்சை தலையீடு.

முழுமையிலிருந்து 100 தாவல்கள்

H2_3

ஒருவேளை, "உழைக்கும் கருவிகள்" தேர்வுடன் ஆரம்பிக்கலாம். மற்றும் தேர்வு, என்னை நம்புங்கள், சிறந்தது. வழக்கமான ஒன்றை விட அதிக புரட்சிகளை உருவாக்கும் அதிவேக ஜம்ப் கயிறுகள் உள்ளன; எடை, கைகளின் தசைகள் மற்றும் முதுகில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது; புரட்சிகள் மற்றும் கலோரி செலவினங்களுக்கான உள்ளமைக்கப்பட்ட கவுண்டருடன் குழந்தைகளின் மற்றும் எலக்ட்ரானிக் கூட. செல்லுலைட்டை எதிர்த்துப் போராடவும், உடல் எடையை குறைக்கவும், தேவையற்ற மணிகள் மற்றும் விசில்கள் தேவையில்லை. ஆனால் மலிவான மாடல்களில் கூட, தவறு செய்யாமல் இருப்பது மற்றும் சிறந்த ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம்.

உகந்த கேபிள் நீளம் தீர்மானிக்க மிகவும் எளிதானது. நீங்கள் விரும்பும் மாதிரியை பாதியாக மடித்து, உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டவும். கயிறு தரையில் கிடக்காது, அதிலிருந்து அரை மீட்டர் தொலைவில் தொங்குவதில்லை, ஆனால் தரையைத் தொடவில்லை - இது உங்கள் அளவு.

• உங்கள் உயரம் 1.52 மீட்டருக்கு மேல் இல்லை என்றால், 210 செமீ நீளம் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது;
• உயரம் 1.52-1.67 மீ - நீளம் 250 செ.மீ;
• உயரம் 1.67-1.83 மீ - நீளம் 280 செ.மீ;
• 1.83 செமீக்கு மேல் - நீளம் 310 செ.மீ.

கேபிள் என்ன செய்யப்படுகிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். மிகவும் வெளிச்சம் விரும்பிய முடிவைக் கொண்டுவராது, "சிமுலேட்டர்" மெதுவாக சுழலும் மற்றும் நல்ல சுமை கொடுக்காது. பாலிவினைல், ரப்பர் அல்லது நைலான் மாடல்களில் இருந்து தேர்வு செய்யவும். சிறந்த கேபிள் தடிமன் 0.8-0.9 செ.மீ.

சரியான கைப்பிடிகள் வசதியானவை மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க கனமானவை. அவர்கள் வியர்வை உள்ளங்கைகளில் இருந்து நழுவக்கூடாது.

பயிற்சிக்கு எப்படி ஆடை அணிவது?

வீட்டில் நீங்கள் எதிலும் குதிக்கலாம் என்று தோன்றுகிறது. அப்படி இல்லை. ஆடை வடிவமும் முடிவை பாதிக்கிறது என்று மாறிவிடும். நீங்கள் அதிக எடை இழக்க விரும்பினால், சூடாக உடை அணியுங்கள். வியர்வையுடன், மற்றொரு நூறு கூடுதல் கலோரிகள் மற்றும் செல்லுலைட்டை உருவாக்கும் அதிகப்படியான கொழுப்பு செல்கள் எரிக்கப்படும். sauna விளைவு இல்லாமல் செய்ய முடிவு செய்துள்ளீர்களா? இறுக்கமான ஆடைகளை அணியுங்கள், அது உங்களைப் பிடுங்கவோ அல்லது கசக்கவோ முடியாது.

பெண்களுக்கான ஸ்போர்ட்ஸ் ப்ரா அவசியம். இது மார்பகங்களை சரிசெய்து நீட்டிக்க மதிப்பெண்களில் இருந்து பாதுகாக்கும்.

சாக்ஸ் அல்லது வெறுங்காலுடன் குதிக்க வேண்டாம். உங்கள் முழங்கால்கள், கணுக்கால் அல்லது முதுகுத்தண்டில் நீங்கள் காயமடையலாம், ஏனெனில் அவை முக்கிய சுமைகளைத் தாங்குகின்றன. உயர்தர விளையாட்டு காலணிகளை அணியுங்கள், அவை வசந்த காலத்தையும் தாக்கத்தையும் உறிஞ்சிவிடும். மோசமான காலணிகள் கொப்புளங்கள் மற்றும் விரைவான சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும்.

எடை இழக்க எப்படி குதிப்பது?

முதல் உடற்பயிற்சிகள் 15 நிமிடங்களுக்கு மேல் நீடிக்கக்கூடாது, 5-10 சிறந்தது. எப்போதும் ஒரு வார்ம்-அப் உடன் தொடங்குங்கள். ஓரிரு வாரங்களுக்குப் பிறகு, உடல் ஏற்கனவே புதிய வகை உடற்பயிற்சிக்கு பழக்கமாகிவிட்டால், அரை மணி நேரமாக காலத்தை அதிகரிக்கவும். மற்றொரு 2-3 வாரங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் ஒரு மணி நேரத்திற்கு குதிக்கலாம்.

குறைவான பயிற்சி நேரம் உங்கள் உருவத்தை பாதிக்காது. விளையாட்டின் முதல் அரை மணி நேரத்தில், உடல் முக்கியமாக தண்ணீர் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை இழக்கிறது, மேலும் 30-40 நிமிடங்களுக்குப் பிறகுதான் கொழுப்பு இருப்புக்கள் செயல்பாட்டுக்கு வருகின்றன. செல்லுலைட்டை மென்மையாக்க மற்றும் எடை இழக்க, வாரத்திற்கு 3-4 முறை உடற்பயிற்சி செய்தால் போதும்.

வெறும் வயிற்றில் குதிக்கவும். நிறைய திரவங்களை குடிக்க வேண்டாம். நிமிடத்திற்கு குறைந்தது 100 தாவல்கள் செய்யுங்கள்.

பயிற்சியின் போது, ​​உங்கள் முதுகு நேராகவும், உங்கள் கால்கள் இணைக்கப்பட்டதாகவும் இருக்க வேண்டும். உங்கள் கைகளை மட்டும் சுழற்றுங்கள். நீங்கள் தள்ளி இறங்கும்போது மெதுவாக குந்துங்கள். முன்னோக்கி அல்லது பின்னோக்கி நகராமல், ஒரே இடத்தில் குதிக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் உங்கள் கால்விரல்களில் மட்டுமே இறங்க வேண்டும், உங்கள் குதிகால் தரையைத் தொடக்கூடாது.

செல்லுலைட்டுக்கான ஜம்ப் கயிற்றுடன் மிகவும் எளிமையான பயிற்சிகளின் தொகுப்பில் வீடியோவைப் பார்ப்போம்.

5 நிமிடங்களுக்கு படிப்படியாக மெதுவாக அமர்வை முடிக்கவும். திடீரென்று நிறுத்த வேண்டாம். பயிற்சிக்குப் பிறகு, உங்கள் இதயத் துடிப்பை இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பப் பெற சிறிது நடக்கவும்.

நீங்கள் முடிவுகளை அடைந்தவுடன், பயிற்சியை நிறுத்த வேண்டாம். ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்கள் உங்கள் உருவத்தை சிறந்த வடிவத்தில் வைத்திருக்கும் மற்றும் கூடுதல் பவுண்டுகள் மற்றும் செல்லுலைட் திரும்புவதைத் தடுக்கும். நிச்சயமாக, நீங்கள் இனிப்புகள் மற்றும் வேகவைத்த பொருட்களை துஷ்பிரயோகம் செய்ய வேண்டாம்.

உண்ணாவிரதங்கள், வலிமிகுந்த மருத்துவ நடைமுறைகள், நம்பத்தகாத மருந்துகள் போன்றவற்றை நாடாமல் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்ற கேள்விக்கான பதிலை பல பெண்கள் அறிய விரும்புகிறார்கள். இந்த சூழ்நிலையில் சிறந்த தீர்வு உடல் செயல்பாடு ஆகும். கொழுப்பு மடிப்புகளை அகற்றுவதில் குதிப்பது குறிப்பிடத்தக்க உதவியாக இருக்கும். இந்த மதிப்பாய்வில், ஒரு ஜம்ப் கயிறு எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறது என்ற கேள்வியைப் பார்ப்போம்.

பிரபலமான உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தி பயிற்சி செயல்பாட்டின் போது, ​​இதய துடிப்பு அதிகரிக்கிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் முடுக்கிவிடுகின்றன. அதன்படி, கொழுப்பு வைப்புகளும் எரிக்கப்படும். உடற்பயிற்சிகள் வழக்கமானதாக மாறினால், ஜம்ப் கயிற்றின் உதவியுடன் உங்கள் உடலை மெலிதாகவும், பொருத்தமாகவும் மாற்ற முடியும்.

நன்மைகள்

ஜம்பிங் கயிறு எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறது? இந்த கேள்விக்கு பதிலளிக்கும் முன், உடற்பயிற்சியின் நன்மைகளைப் பற்றி பேசுவது அவசியம். ஆற்றல் நுகர்வு அடிப்படையில் மற்ற விளையாட்டு துறைகளுடன் ஜம்பிங் கயிற்றை ஒப்பிடுகையில், அவை ஓட்டம் மட்டுமல்ல, சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸிலும் முன்னணியில் உள்ளன என்று நாம் கூறலாம். அதன் முக்கிய நன்மைகள் கீழே உள்ளன

1. உபகரணங்கள் விலை உயர்ந்தவை அல்ல, நீங்கள் அதை எந்த விளையாட்டு கடையிலும் வாங்கலாம்.
2. நீங்கள் எங்கும் உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.
3. தசை நார்களுக்கு பயிற்சி அளிக்கப்படுகிறது, இதய செயல்பாடு இயல்பாக்கப்படுகிறது.
4. உடலின் ஒட்டுமொத்த சகிப்புத்தன்மை அதிகரிக்கிறது.
5. தோல் தொய்வு மற்றும் செல்லுலைட் மறைந்துவிடும்.

ஒரு புலப்படும் விளைவை அடைய, நீங்கள் தொடர்ந்து மற்றும் மிகவும் தீவிரமாக கயிறு குதிக்க வேண்டும். சரியான ஊட்டச்சத்து ஒரு பெரிய பாத்திரத்தை வகிக்கிறது.

எடை இழப்பை பாதிக்கும் காரணிகள்

ஜம்பிங் கயிறு எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறது? இந்த கேள்விக்கான பதிலைக் கண்டுபிடிக்க பலர் முயற்சி செய்கிறார்கள். ஒவ்வொரு நபரின் ஆற்றல் நுகர்வு ஒருவருக்கொருவர் கணிசமாக வேறுபடலாம் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். இந்த அளவுரு முக்கியமாக பின்வரும் காரணிகளைப் பொறுத்தது:

• விளையாட்டு வீரரின் ஆரம்ப எடை;
• நிகழ்த்தப்பட்ட தாவல்களின் வகை;
• வாழ்க்கை முறை, ஊட்டச்சத்து.

பயிற்சி செயல்முறை ஒரு மணி நேரம் நீடித்தால், வெவ்வேறு எடைகளில் ஒரு ஜம்ப் கயிறு எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறது என்பதை அட்டவணை காட்டுகிறது.

தீவிரம் மற்றும் உடல் எடை

நீங்கள் ஒரு நல்ல முடிவை அடைய முடியுமா இல்லையா என்பது உடற்பயிற்சி எவ்வளவு தீவிரமாக செய்யப்பட்டது என்பதைப் பொறுத்தது. உடல் எடையை குறைப்பதில் ஒரு குறிப்பிட்ட விளைவை அடைய, நீங்கள் நிமிடத்திற்கு குறைந்தது 70 தாவல்கள் செய்ய வேண்டும்.

இந்த வேகத்தில், நீங்கள் 20 நிமிடங்களில் 200 கிலோகலோரி இழக்கலாம், மற்றும் ஒரு மணி நேரத்தில் 800 நீங்கள் அதிகமாக குதித்தால், இழந்த கலோரிகளின் எண்ணிக்கை 920 ஆக அதிகரிக்கலாம். அதிக தீவிரம் இதய துடிப்பு அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது. பயிற்சியின் போது சிறிய பயிற்சிகளைச் செய்து சிறிது ஓய்வெடுக்கவும்.

குதிக்கும் கயிறு 10 நிமிடங்களில் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறது? உங்கள் உடல் எடை 60-70 கிலோவாக இருந்தால், நீங்கள் 115 கிலோகலோரியிலிருந்து விடுபடலாம். 30 நிமிடங்களில் சுமார் 300 கிலோகலோரி இழக்கப்படும். இந்த எண்ணிக்கை நடைபயிற்சி மூலம் ஆற்றல் நுகர்வு 4 மடங்கு அதிகமாக உள்ளது.

தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய காரணிகள்

குதிக்கும் போது கலோரிகளை எரிப்பதை பாதிக்கும் பல காரணிகள் உள்ளன. அவை பட்டியலிடப்பட வேண்டும்.

1. ஜம்ப் கயிறு வகை. ஆற்றல் செலவுகள் சாதனத்தின் எடை மற்றும் கேபிளின் தடிமன் ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. இன்று நீங்கள் விளையாட்டுக் கடைகளில் அதிவேக ஜம்ப் கயிறுகளைக் கூட காணலாம். நிலையான உபகரணங்களுடன் ஒப்பிடும்போது அதிக எண்ணிக்கையிலான புரட்சிகள் காரணமாக கணிசமான அளவு கலோரிகளை அகற்ற அவை உதவுகின்றன. கூடுதலாக, ஜம்ப் கயிறுகள் உள்ளன, அவை தாவல்களின் எண்ணிக்கையை மட்டுமல்ல, எரிக்கப்பட்ட கலோரிகளின் எண்ணிக்கையையும் கணக்கிடுகின்றன.
2. ஆடைகளுடன் காலணிகள். இந்த காரணி முக்கியமானது. நீங்கள் சூடாக உடை அணிந்தால், ஆற்றல் நுகர்வு அதிகரிக்கும், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் அதிகரிக்கும். காலணிகள் சங்கடமாக இருந்தால், தடகள வீரர் வேகமாக சோர்வடையத் தொடங்குவார். கூடுதலாக, நீங்கள் எளிதில் காயமடையலாம்.
3. சுற்றுப்புற வெப்பநிலை. வெளியில் எவ்வளவு சூடாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு அதிக ஆற்றல் செலவாகும். உறைபனியின் போது, ​​கலோரிகளும் அதிகமாக உட்கொள்ளப்படும், ஏனெனில் உடல் தசை நார்களின் வேலையில் மட்டுமல்லாமல், சூடாகவும் ஆற்றலைச் செலவிட வேண்டியிருக்கும்.

நூறு தாவல்கள்

ஒரு ஜம்ப் கயிறு 100 தாவல்களில் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறது? இவ்வளவு தாவல்களைச் செய்ய குறைந்தது ஒரு நிமிடமாவது ஆகும். அத்தகைய அதிக தீவிரம் 26-30 கிலோகலோரியிலிருந்து விடுபட உங்களை அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் உடற்பயிற்சியை 5 நிமிடங்கள் மெதுவாகச் செய்தால், ஆற்றல் நுகர்வு 40-45 ஆக அதிகரிக்கும். ஆயிரம் ஜம்பிங் கயிறுகள் 86-110 கிலோகலோரியிலிருந்து உங்களைக் காப்பாற்றும், மேலும் 1500 தாவல்கள் உங்களை 150 இலிருந்து காப்பாற்றும்.

இதய துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 110-130 துடிக்கும் வரம்பில் இருந்தால், கொழுப்பு எரியும் அதிகபட்ச விளைவை அடைய முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

குறைவான தாவல்கள் இருந்தால் என்ன செய்வது?

எல்லோராலும் இத்தகைய தீவிரமான உடற்பயிற்சியை நீண்ட காலத்திற்கு செய்ய முடியாது. இந்த சூழ்நிலையில் ஜம்பிங் கயிறு எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறது?

தாவல்களின் மொத்த எண்ணிக்கை	கலோரிகள் எரிந்தன	நிமிடத்திற்கு தாவல்களின் எண்ணிக்கை

எல்லாவற்றையும் தானே எண்ணும் தாவல் கயிறு

கவுண்டருடன் ஒரு சிறப்பு ஜம்ப் கயிற்றை வாங்குவதன் மூலம் கலோரி எண்ணிக்கையை எளிதாக்கலாம். உங்கள் எடையை உள்ளிட வேண்டிய காட்சி இதில் உள்ளது. மின்னணு அமைப்பு அதை நினைவில் வைத்து பின்னர் பயிற்சி முடிவுகளை காட்ட தொடங்கும். இந்த உபகரணங்கள் மிகவும் வசதியானது. இருப்பினும், வழக்கமான ஜம்ப் கயிறுகளுடன் ஒப்பிடும்போது விலை அதிகம் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

கயிறு குதிப்பதன் மூலம் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்க முடியும்? என்ற கேள்விக்கான பதில் மேலே கொடுக்கப்பட்டது. இருப்பினும், மனதில் கொள்ள வேண்டிய சில வழிகாட்டுதல்கள் உள்ளன. இல்லையெனில், உடற்பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்காது.

1. ஒரு வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் நிறைய திரவத்தை குடிக்கக்கூடாது. கூடுதலாக, பயிற்சி செயல்முறையின் முடிவில் இதைச் செய்யக்கூடாது.
2. அசௌகரியம் ஏற்பட்டால், உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்துவது நல்லது. இல்லையெனில், நீங்கள் உங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கலாம், கடுமையாக காயமடையலாம், இது விளையாட்டில் எப்போதும் ஆர்வத்தை இழக்கச் செய்யும்.
3. கலோரிகளை மிகவும் திறம்பட எரிக்க, உங்கள் தசைகளை சூடேற்றுவதற்கு கயிறு குதிக்கும் முன் நீங்கள் சூடாக வேண்டும். சூடான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு காயத்தைத் தவிர்க்க உதவும்.
4. உங்கள் தோரணையை கண்காணிப்பது முக்கியம். நீங்கள் உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருக்க வேண்டும் மற்றும் முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ள முடியாது. தொடர்ந்து உங்கள் கால்களை பார்க்காதீர்கள்.
5. உங்கள் மணிக்கட்டுடன் உபகரணங்களை சுழற்ற வேண்டும். உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் உடலுக்கு முடிந்தவரை நெருக்கமாக வைத்திருக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
6. உடற்பயிற்சிகள் ஒரு தளர்வான நிலையில் செய்யப்பட வேண்டும்.
7. முதல் உடற்பயிற்சிகள் நீண்ட மற்றும் கடினமானதாக இருக்கக்கூடாது. உங்கள் பலத்தை நீங்கள் யதார்த்தமாக மதிப்பிட வேண்டும். உயரமாக குதிக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. இல்லையெனில், நீங்கள் வேகமாக சோர்வடைவீர்கள், மேலும் அதிக கலோரிகளை எரிக்க மாட்டீர்கள். மேலும் அதற்குப் பழக்கமில்லாமல் தசைகள் அதிகமாக வலிக்கும்.
8. வெளியில் குதிக்கும் போது, ​​நீங்கள் பிரகாசமான சூரியனை தவிர்க்க வேண்டும். இல்லையெனில், நீங்கள் வெப்பமடைந்து மருத்துவமனையில் முடியும்.
9. வொர்க்அவுட்டை நீண்டதாக இருந்தால், தண்ணீரை முன்கூட்டியே சேமித்து வைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உடற்பயிற்சியின் போது குறுகிய இடைவெளியில் இதை உட்கொள்ள வேண்டும்.
10. சோர்வைப் போக்க, நீங்கள் ஒரு சூடான மழை எடுக்க வேண்டும்.
11. ஒரு ஜம்ப் கயிறு கொண்ட பயிற்சிகள் ஒரு பழக்கமாக இருக்க வேண்டும், குறைந்தது 2 முறை ஒரு வாரம் பயிற்சி.

எல்லோராலும் குதிக்க முடியாது

முதல் பார்வையில் தோன்றும் அளவுக்கு எல்லாம் நன்றாக இல்லை. ஜம்பிங் கயிறு மூலம் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள் என்ற கேள்வியில் நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், குதிப்பதற்கும் முரண்பாடுகள் உள்ளன என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். இந்த பயிற்சியை செய்ய மறுப்பது நல்லது போது நீங்கள் வழக்குகளை பட்டியலிட வேண்டும்.

1. முதுகெலும்புடன், முதுகில் பிரச்சினைகள் உள்ளன.
2. இருதய நோய்கள் உள்ளன. இந்த வகை உயர் இரத்த அழுத்த நோயாளிகள் மட்டுமல்ல, இரத்த அழுத்தம் அடிக்கடி மாறுபடும் நோயாளிகளும் அடங்கும்.
3. குருத்தெலும்பு மற்றும் இணைப்பு திசுக்களில் பிரச்சினைகள் இருந்தால்.
4. நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால் குதிப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும். அத்தகைய சூழ்நிலையில், அது ஓடுவதற்கு கூட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, இல்லையெனில் அது பாதிக்கப்படும் கலோரிகள் அல்ல, ஆனால் மூட்டுகள்.

நீங்கள் ஒரு கனமான உணவை சாப்பிட்டாலும் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்கக்கூடாது. சாப்பிட்ட பிறகு, நீங்கள் சுமார் இரண்டு மணி நேரம் காத்திருக்க வேண்டும், அப்போதுதான் நீங்கள் ஜம்ப் கயிற்றை எடுக்க முடியும்.

முடிவுரை

நீங்கள் உடற்பயிற்சியை தவறாமல் செய்தால், 3 வாரங்களில் தெரியும் விளைவுகளை அடையலாம். இடுப்பு மற்றும் வயிற்றில் கொழுப்பு படிவது குறையும். தசை தொனி அதிகரிக்கும், தோல் மேலும் நிறமாக மாறும். அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிக்கவும், உடலை கட்டுக்கோப்பாக வைத்திருக்கவும், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்கள் மட்டுமே குதிக்கலாம். ஒரு ஜம்ப் கயிற்றில் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்க முடியும் என்பதைக் கண்டறிய இந்த மதிப்பாய்வு உங்களுக்கு உதவியது என்று நம்புகிறோம்.

உணவு அல்லது உடற்பயிற்சியை கட்டுப்படுத்தாமல் அதிகப்படியான கலோரிகளை அகற்ற பல வழிகள் உள்ளன. சிரிப்பது, சுவாசிப்பது மற்றும் தூங்குவது கூட கலோரிகளை எரிக்கிறது. கலோரிகளை எரிக்க சில எளிய, வேடிக்கையான மற்றும் அசாதாரண வழிகள்:

கலோரிகளை எரிப்பது எப்படி

1. மழையில் பாடுவதுபாடலின் அளவு மற்றும் உங்கள் குரலின் சுருதியைப் பொறுத்து கூடுதல் 10-20 கிலோகலோரி எரிகிறது.

2. சிரிப்பு 10 நிமிடங்களுக்குள் 20-40 கிலோகலோரியை அகற்ற உதவுகிறது.

3. சுறுசுறுப்பான உடலுறவின் 30 நிமிடங்களில் சுமார் 200 கிலோகலோரி எரிக்கிறோம்.

4. நீங்கள் அடித்தால் சுவருக்கு எதிராக தலைநீங்கள் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 150 கிலோகலோரி எரிக்கலாம்.

5. சராசரியாக பற்கள் சுத்தம் 2 நிமிடங்களில் 5.7 கிலோகலோரி எரிகிறது.

6. ஒரு கடையில் வண்டியை தள்ளுவது 30 நிமிடங்களில் 100 கிலோகலோரி எரிகிறது. அதிக எடை கொண்ட வண்டி, அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது.

7. ஒரு மணி நேரம் டிவி பார்க்கிறேன் 65 கிலோகலோரி எரிகிறது.

8. புகைபிடித்தல் சிகரெட்டுகள் 10 கிலோகலோரி எரிகிறது.

9. என்றால் தழுவி 1 மணி நேரத்திற்குள், நீங்கள் 70 கிலோகலோரி எரிக்கலாம்.

10. ஒரு நிமிடம் முத்தம்முத்தத்தின் தீவிரத்தைப் பொறுத்து 2-4 கிலோகலோரி எரிகிறது.

11. நாம் சாப்பிடும் போது உட்கொள்ளும் கலோரிகளை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறோம். செலரி.

12. நாய் நடைபயிற்சி 30 நிமிடங்களுக்குள், சராசரியாக 100 கிலோகலோரி எரிகிறது.

13. வெப்பத்தை விட குளிரில் இருக்கும் போது அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறோம்.

14. மெல்லும் கோந்துஒரு மணி நேரத்திற்கு 11 கிலோகலோரி எரிக்க உதவுகிறது.

15. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 350 கிலோகலோரி வரை எரிக்கலாம் உங்கள் நாற்காலியில் அசையுங்கள்.

16. எஸ்எம்எஸ் எழுதி அனுப்புதல்செய்திகள் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 40 கிலோகலோரி எரிகிறது.

17. நின்று கொண்டே சாப்பிடுவது 65 கிலோ எடையுள்ள ஒருவருக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு 132 கிலோகலோரி எரிகிறது.

18. ஏவுதல் காத்தாடி, நீங்கள் 80 கிலோகலோரி எரிக்க முடியும்.

19. நிர்வாணமாக தூங்குகிறதுஉடலை சூடேற்றுவதற்கு அதிக கலோரிகள் தேவைப்படுவதால், ஆடைகளை அணிந்து கொண்டு தூங்குவதை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது.

எத்தனை கலோரிகள்... எரிகிறது?

நிச்சயமாக, நீங்கள் எதையும் செய்யாமல் கலோரிகளை எரிக்கலாம், ஆனால் உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, தீவிரமான உடல் செயல்பாடு அதிகப்படியான கலோரிகளை மிக வேகமாக எரிக்கிறது. எனவே, விளையாட்டுகளை விளையாடுவதன் மூலம் கலோரிகளை விரைவாக எரிப்பது எப்படி?

ஓடுவது எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறது?

சராசரியாக, ஒளி ஓட்டம் பற்றி எரிகிறது 490 கிலோகலோரி ஒரு மணிக்குசராசரியாக 70 கிலோ எடையுடன்.

வளையம் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறது?

வளையத்தை சுழற்றுவது பற்றி எரிகிறது 210 கிலோகலோரி 30 நிமிடங்களில்அல்லது ஒரு மணி நேரத்திற்கு 400 - 600 கிலோகலோரி தீவிரத்தை பொறுத்து. ஒற்றைக் காலில் நின்று அல்லது இலகுவான நடன அசைவுகளைச் செய்வதன் மூலம் உங்கள் கலோரி எரிவதை அதிகரிக்கலாம்.

ஜம்பிங் கயிறு எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறது?

ஜம்பிங் கயிறு என்பது எரியும் ஒரு தீவிர உடல் செயல்பாடு 170 - 205 கிலோகலோரி 15 நிமிடங்களில். நீங்கள் 1-2 நிமிடங்கள் ஜம்பிங் கயிற்றில் தொடங்கலாம், 10-15 வினாடிகள் இடைவெளி எடுத்து, படிப்படியாக ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்களுக்கு அதிகரிக்கலாம்.

நடைபயிற்சி எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறது?

மணிக்கு சுமார் 3.2 கிமீ வேகத்தில் மெதுவாக நடப்பது பற்றி எரிகிறது 175 கிலோகலோரி ஒரு மணிக்கு, மணிக்கு 6.4 கிமீ வேகத்தில் வேகமான நடைபயிற்சி போது பற்றி எரிகிறது 440 கிலோகலோரி ஒரு மணிக்கு.

நீச்சல் எவ்வளவு கலோரிகளை எரிக்கிறது?

குளத்தின் பாதைகளில் நீந்துவது சராசரியாக எரிகிறது 476 கிலோகலோரி ஒரு மணிக்கு, பட்டாம்பூச்சி நீச்சல் கலோரிகளை மிகத் தீவிரமாக எரிக்கிறது - ஒரு மணி நேரத்திற்கு 576 கிலோகலோரி.

குந்துகைகள் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கின்றன?

குந்துகைகள் எரிக்க உதவும் தீவிர உடல் பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும் 200-400 கிலோகலோரி இன்னும் அரை மணி நேரத்தில். குந்துகைகளைச் செய்வதன் மூலம் நீங்கள் எவ்வளவு கலோரிகளை எரிப்பீர்கள் என்பதைத் துல்லியமாகத் தீர்மானிக்க, உங்கள் எடையை 0.095 ஆல் பெருக்கவும், பின்னர் அந்த எண்ணை நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் நிமிடங்களின் எண்ணிக்கையால் பெருக்கவும்.

ஏபிஎஸ் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறது?

உங்கள் வயிற்றை பம்ப் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் எரிக்கலாம் 4 கிலோகலோரி ஒரு நிமிடத்தில்மற்றும் தீவிர வயிற்று வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளுக்கு நிமிடத்திற்கு 8 கலோரிகள்.

ஜம்பிங் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறது?

ஒரு டிராம்போலைன் மீது குதிப்பது பற்றி எரிகிறது 42 கிலோகலோரி 10 நிமிடங்களில், "நட்சத்திரம்" நிலையில் குதிக்கும் போது (குதிக்கும் போது, ​​பக்கவாட்டில் கால்கள், கைகள் மேலே) பற்றி 10 கிலோகலோரி ஒரு நிமிடத்தில்.

நடனம் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறது?

ஸ்டிரிப்டீஸ், ஜூம்பா நடனம், தொப்பை நடனம் உட்பட நடனம் பற்றி எரிகிறது 200-300 கிலோகலோரி ஒரு மணிக்கு.

சைக்கிள் ஓட்டினால் எத்தனை கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன?

சைக்கிள் ஓட்டுதல் சராசரியாக எரிகிறது 290-430 கிலோகலோரி ஒரு மணிக்குவேகத்தைப் பொறுத்து.

யோகா எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறது?

யோகா வகுப்புகள் சராசரியாக உங்களை எரிக்கிறது 260 கிலோகலோரி ஒரு மணிக்கு, மற்றும் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 400 கலோரிகள் வரை அதிக தீவிர யோகா வகுப்புகள்.

உடல் எடையை குறைக்க எத்தனை கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும்?

உடல் எடையை குறைப்பதில் நீங்கள் தீவிரமாக இருந்தால், நீங்கள் எவ்வளவு கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும் மற்றும் எவ்வளவு எரிக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் எவ்வளவு கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதை இன்னும் துல்லியமாகக் கணக்கிட, மிஃபின்-ஜியோர் ஃபார்முலா பயன்படுத்தப்படுகிறது, இது அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை (பிஎம்ஆர்) கணக்கிடுகிறது.

பெண்களுக்கான அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதம்:

ஜிவி = 10 * எடை (கிலோ) + 6.25 * உயரம் (செ.மீ.) – 5 * வயது (வயது) - 161

ஆண்களுக்கான அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதம்:

ஜிவி = 10 * எடை (கிலோ) + 6.25 * உயரம் (செ.மீ.) - 5 * வயது (வயது) + 5

இதன் விளைவாக வரும் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் உங்கள் செயல்பாட்டின் அளவைப் பொறுத்து ஒரு காரணியால் பெருக்கப்பட வேண்டும்:

செயலற்ற வாழ்க்கை முறை: OOB x 1.2

குறைந்த செயல்பாட்டு நிலை(வாரத்திற்கு 1-3 முறை உடற்பயிற்சி): GER x 1.375

சராசரி செயல்பாட்டு நிலை(வாரத்திற்கு 3-5 முறை உடற்பயிற்சி): GER x 1.55

உயர் செயல்பாட்டு நிலை(வாரத்திற்கு 6-7 முறை உடற்பயிற்சி): GER x 1.725

மிக உயர்ந்த செயல்பாட்டு நிலை(ஒரு நாளைக்கு 2 முறை உடற்பயிற்சி): GER x 1.9

பெறப்பட்ட முடிவு சாதாரண எடையை பராமரிக்க கலோரி செலவாகும்.

எடுத்துக்காட்டாக, 177 செ.மீ உயரமும் 72 கிலோ எடையும் கொண்ட 25 வயது இளைஞனின் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தைக் கணக்கிடுவோம், அவர் குறைந்த அளவிலான செயல்பாட்டைப் பராமரிக்கிறார்.

OOV = (10 * 72) + (6.25 * 177) - (5* 25) + 5 = 1706

1956 * 1,375 = 2345,75

அதாவது, சாதாரண எடையை பராமரிக்க, இந்த மனிதன் 2689 கிலோகலோரி உட்கொள்ள வேண்டும்.

நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், நீங்கள் உங்கள் உடல் எரிவதை விட குறைவான கலோரிகளை நீங்கள் உட்கொள்ள வேண்டும் அல்லது நீங்கள் உட்கொள்வதை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும்.

3500 கிலோகலோரி என்பது தோராயமாக 0.45 கிலோ கொழுப்பிற்கு ஒத்திருப்பதால், அரை கிலோ எடையைக் குறைக்க நீங்கள் உட்கொள்வதை விட 3500 கிலோகலோரி அதிகமாக எரிக்க வேண்டும்.

எனவே, எடுத்துக்காட்டாக, வாரத்திற்கு 0.5 கிலோ இழக்க உங்களுக்குத் தேவை உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை 500 ஆல் குறைக்கவும்கிலோகலோரி ஒரு நாளில்.

பல பெண்கள், உடல் எடையை குறைக்கும் முயற்சியில், உண்ணாவிரதம், வலிமிகுந்த ஒப்பனை நடைமுறைகள் மற்றும் சந்தேகத்திற்குரிய மருந்துகளைப் பயன்படுத்துகின்றனர், கயிறு குதிக்கும்போது எத்தனை கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன என்பது கூட தெரியாமல். அதிகரித்த உடல் செயல்பாடுகளுடன், இதய துடிப்பு அதிகரிக்கிறது, கார்டியோ பயிற்சி ஏற்படுகிறது, உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் துரிதப்படுத்தப்படுகின்றன, இது கொழுப்பு எரியும் அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. இந்த சிமுலேட்டரில் வழக்கமான பயிற்சிகள் தசைகளை உருவாக்குகின்றன, உடலை மெலிதாகவும், பொருத்தமாகவும் ஆக்குகின்றன. இந்த கட்டுரையிலிருந்து உங்கள் சொந்த எடை இழப்பு அட்டவணையை உருவாக்க கயிறு குதிக்கும் போது எத்தனை கிலோகலோரி எரிக்கப்படுகிறது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்வீர்கள்.

ஸ்கிப்பிங்கின் ஆற்றல் நுகர்வு

துள்ளல் உடலில் இருந்து ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது, எனவே அது திரட்டப்பட்ட கொழுப்பு இருப்புக்களை எரிக்க தொடங்குகிறது. கயிற்றில் குதிக்க எத்தனை கலோரிகள் செலவாகும்?

மற்ற சுறுசுறுப்பான விளையாட்டுகளுடன் ஸ்கிப்பிங்கை ஒப்பிட்டுப் பார்த்தால், ஆற்றல் நுகர்வு அடிப்படையில் அது ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல், ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை விட முன்னால் உள்ளது. ஜம்பிங் கயிறு என்பது கொழுப்பை எரிப்பதற்கான உகந்த விலை-விளைவு விகிதமாகும். அவற்றின் நன்மைகள்:

• விளையாட்டு உபகரணங்கள் மலிவானது;
• எங்கும் பயிற்சி செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது;
• உடற்பயிற்சி தசைகள், சுவாசம், இதய செயல்பாட்டை இயல்பாக்குதல்;
• உடலின் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும்;
• தொய்வு தோல் மற்றும் செல்லுலைட்டை நீக்குகிறது.

உடல் எடையை குறைப்பதில் குறிப்பிடத்தக்க விளைவை அடைய, ஸ்கிப்பிங் தவறாமல், தீவிரமாக செய்ய வேண்டும், ஆரோக்கியமான உணவுடன் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் கூடுதலாகச் செய்ய வேண்டும்.

மற்ற செயல்பாடுகளுடன் ஒப்பிடும்போது கயிறு குதிக்கும் போது எத்தனை கலோரிகள் எரிகின்றன என்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்

ஸ்கிப்பிங்: உடற்பயிற்சியின் போது எத்தனை கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன

ஜம்பிங் கயிறு என்பது ஏரோபிக்ஸ், ஷேப்பிங் ஆகியவற்றில் ஒரு முக்கியமான பகுதி மற்றும் பெண்களின் எடை இழப்புக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது. கயிறு குதிப்பதன் மூலம் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்க முடியும் என்ற கேள்வியில் பெண்கள் பெரும்பாலும் ஆர்வமாக உள்ளனர்.

ஸ்கிப்பிங் செய்யும் போது ஆற்றல் நுகர்வு ஒவ்வொரு நபருக்கும் மாறுபடும். இது சார்ந்தது:

• ஒரு நபரின் ஆரம்ப எடை;
• பயிற்சியில் பயன்படுத்தப்படும் தாவல்களின் வகைகள்;
• வழக்கமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் ஊட்டச்சத்து.

ஆற்றல் நுகர்வு உங்கள் செயல்பாட்டைப் பொறுத்தது.

ஒரு மணிநேர ஸ்கிப்பிங் அமர்வின் போது வெவ்வேறு எடைகள் உள்ளவர்களில் எவ்வளவு ஆற்றல் எரிக்கப்படும் என்பதை அட்டவணை காட்டுகிறது - ஜம்பிங் கயிறு, கலோரிகள்

ஸ்கிப்பிங்கின் போது ஆற்றல் நுகர்வு பயிற்சிக்கு ஒதுக்கப்பட்ட நேரத்தைப் பொறுத்தது. சராசரியாக, குதிக்கும் 10 நிமிடங்களில், 60-70 கிலோ வரம்பில் உடல் எடை கொண்ட ஒரு நபர் 115 எரிகிறது, 30 நிமிடங்களில் - சுமார் 300 கிலோகலோரி, இது நடைபயிற்சி ஆற்றல் நுகர்வு விட 4-5 மடங்கு அதிகம்.

குதிக்கும் கயிற்றின் இறுதி விளைவு பயிற்சியின் தீவிரத்தையும் சார்ந்துள்ளது. எடை இழப்பதில் முடிவுகளை அடைய, நீங்கள் நிமிடத்திற்கு குறைந்தது 70 தாவல்கள் செய்ய வேண்டும். 20 நிமிட பயிற்சியில், 200 கிலோகலோரி செலவிடப்படுகிறது, 1 மணி நேரத்தில் - 800, உயர் தாவல்களுடன் - 500-920 கிலோகலோரி.

தீவிரமான தாவல்களின் போது, ​​இதயத் துடிப்பு அதிகரிக்கிறது, எனவே பயிற்சியின் போது உங்கள் சுவாசத்தை பிடிக்க 1-2 நிமிடங்கள் குறுகிய இடைவெளிகளை எடுக்க வேண்டும்.

60 மற்றும் 70 கிலோ எடையுள்ளவர்கள் வெவ்வேறு காலகட்டங்களில் ஸ்கிப்பிங் செய்வதால் எத்தனை கலோரிகள் இழக்கப்படுகின்றன என்பதை அட்டவணை காட்டுகிறது.

100 ஜம்பிங் ஜாக் செய்வதன் மூலம் எத்தனை கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன?

1 நிமிடத்தில் ஒரு நபர் அதிகபட்சமாக நூறு குதிக்கும் கயிறுகளை செய்ய முடியும் என்று ஆய்வுகள் உறுதிப்படுத்தியுள்ளன. ஒரு ஜம்ப் கயிறு 100 தாவல்களில் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறது?

அத்தகைய அதிக வேகத்தில், அவர் 26-30 கிலோகலோரி இழப்பார். 500 தாவல்களை முடித்த பிறகு, ஆற்றல் நுகர்வு 40-45 ஆக அதிகரிக்கும், 1000 தாவல்கள் - 86-110, 1500 தாவல்கள் - 130-150, 2000 தாவல்கள் - சுமார் 175-200 கிலோகலோரி.

தயவுசெய்து கவனிக்கவும்: இதயத் துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 110-130 துடிக்கும் வரம்பில் இருக்கும்போது ஸ்கிப்பிங்கில் மிகவும் பயனுள்ள கொழுப்பு எரியும்.

ஒரு நிமிடத்தில் 100 ஜம்பிங் கயிறுகளை நிகழ்த்துவதன் மூலம், இந்த வழக்கில் எத்தனை கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன?

குதிக்கும் கயிற்றின் சராசரி ஆற்றல் நுகர்வு மற்றும் எத்தனை கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன என்பதை அட்டவணை காட்டுகிறது.

கலோரி கவுண்டருடன் ஒரு ஜம்ப் கயிறு, தாவல்களின் எண்ணிக்கை மற்றும் செலவழித்த ஆற்றலின் சுமையான கணக்கீட்டை எளிதாக்க உதவும். இது உங்கள் எடையை உள்ளிடும் காட்சியுடன் பொருத்தப்பட்டுள்ளது - ஒரு ஸ்மார்ட் எலக்ட்ரானிக் அமைப்பு அதை பதிவு செய்யும், மேலும் ஒவ்வொரு பாடத்திற்கும் பிறகு அது பயிற்சிகளின் முடிவைக் காண்பிக்கும்.

டைமர் மற்றும் தானியங்கி கலோரி எண்ணுடன் கயிறு குதிக்கவும் - உங்கள் எண்ணிக்கை அளவுருக்களை கண்காணிக்க உதவும்

முடிவுரை

குதிக்கும் கயிறு எவ்வளவு கலோரிகளை எரிக்கிறது என்பதை பெண்கள் கண்டுபிடித்த பிறகு, அவர்கள் இந்த விளையாட்டு உபகரணங்களை வாங்கி வீட்டில் பயிற்சி செய்யத் தொடங்குகிறார்கள். வழக்கமான பயிற்சியின் 3-4 வாரங்களுக்குப் பிறகு, விளைவு கவனிக்கத்தக்கது - இடுப்பு மற்றும் அடிவயிற்றில் கொழுப்பு படிவுகள் குறைக்கப்படுகின்றன, கால்கள் மற்றும் கைகளின் தசைக் குரல் அதிகரிக்கிறது, தோல் மேலும் நிறமாகிறது. ஒரு நாளைக்கு 20-15 நிமிடங்கள் மட்டுமே கயிற்றில் குதிப்பதன் மூலம் கலோரிகளை எரித்து, உங்கள் உடலை கட்டுக்கோப்பாக வைத்திருக்க முடியும்.