பெண்களுக்கு யோகாவின் நன்மைகள்: பயிற்சியின் அம்சங்கள், பயிற்சிகள். யோகா ஒரு பெண்ணுக்கு என்ன தீங்கு விளைவிக்கும்?

யோகாவில் பெண்களுக்கு சிறப்பு பயிற்சிகள் உள்ளன என்பது இரகசியமல்ல. அவர்களுக்கு பெண்ணியம் அல்லது ஆணவத்துடன் பொதுவான எதுவும் இல்லை என்பதை இப்போதே கவனிக்கலாம். நியாயமான பாலினத்தின் பிரதிநிதிகள் தொழில்நுட்பத்தில் அவர்கள் ஆண் யோகிகளை விட எந்த வகையிலும் தாழ்ந்தவர்கள் அல்ல என்பதை நீண்ட காலமாக நிரூபித்துள்ளனர். இருப்பினும், உடலியலில் உள்ள புறநிலை வேறுபாடுகள் அவற்றின் சொந்த விதிகளை ஆணையிடுகின்றன. உடலின் கட்டமைப்பு அம்சங்கள் மற்றும் ஹார்மோன் அமைப்பின் அமைப்பு ஆகியவற்றின் காரணமாக, பெண்களுக்கு யோகாவின் குறிப்பிட்ட கொள்கைகளை உருவாக்குவது அவசியம். சரியாக எவை? யோகா டீச்சர், யோகா தெரபிஸ்ட் மற்றும் AnySports நிபுணர் அனஸ்தேசியா லியோனோவாவுடன் சேர்ந்து இதைக் கண்டுபிடித்தோம்.

பெண் உடலில் சுமார் 60 ஹார்மோன்கள் உள்ளன, அவற்றில் குறைந்தபட்சம் ஒரு சிறிய செயலிழப்பு முழு ஹார்மோன் மட்டத்தின் ஏற்றத்தாழ்வை ஏற்படுத்தும். ஆனால் மருந்துகளின் பயன்பாடு இல்லாமல் இந்த உயிர்வேதியியல் "ஆர்கெஸ்ட்ரா" பிழைத்திருத்தம் மிகவும் எளிதானது அல்ல. பெண்களுக்கான யோகா நேரடியாக ஹார்மோன் அமைப்பை பாதிக்கக்கூடிய வழிமுறைகளில் ஒன்றாகும். இருப்பினும், தவறாகச் செய்தால், யோகா பெண்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்காது என்பதைக் கருத்தில் கொள்வது மதிப்பு. இங்கே அனைத்து ஹார்மோன் செயல்முறைகளையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது மற்றும் தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களைப் பொறுத்து நிரலை சரிசெய்வது முக்கியம். மூலம், வருங்கால பெண்ணின் உடலில் முதல் தீவிர ஹார்மோன் மாற்றங்கள் ஏற்படும் போது, ​​இளமை பருவத்தில் பெண்களின் யோகா பயிற்சி தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

பெண்களைப் பொறுத்தவரை, யோகாவின் நன்மைகள் நாளமில்லாச் சுரப்பி ஒழுங்குமுறையில் உடற்பயிற்சியின் தாக்கத்தால் தீர்மானிக்கப்படுகின்றன, அதாவது ஹைபோதாலமஸ், பிட்யூட்டரி சுரப்பி மற்றும் கருப்பைகள் ஆகியவற்றின் மூன்று நிலை அமைப்பு. இந்த மூன்று இணைப்புகளும் ஒத்திசைவாக செயல்பட்டால், அனைத்து உயிர்வேதியியல் மற்றும் ஹார்மோன் செயல்முறைகளும் விதிமுறைக்கு ஏற்ப தொடர்கின்றன. யோகா ஆசிரியை, யோகா தெரபிஸ்ட் மற்றும் AnySports நிபுணரான அனஸ்தேசியா லியோனோவாவின் கூற்றுப்படி, ஆசனங்களின் வழக்கமான பயிற்சி (குறிப்பாக தலைகீழ் ஆசனங்கள் மற்றும் இடுப்பைத் திறப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட ஆசனங்கள்), பந்தாக்கள் (குறிப்பாக உத்தியான பந்தா, அஷ்வினி முத்ரா மற்றும் முலா பந்தா), தளர்வு நுட்பங்கள் (யோகா நித்ரா, ஷாவாசனா), சுவாச நுட்பங்கள் (நாடி ஷோதனா, கபால்பதி) ஹார்மோன் பின்னணி, மாதவிடாய் சுழற்சி மற்றும் ஒரு பெண்ணின் உணர்ச்சி நிலை ஆகியவற்றில் நன்மை பயக்கும் எண்டோகிரைன் ஒழுங்குமுறை அமைப்பின் இணைப்புகளின் செயல்பாட்டை செயல்படுத்தவும் மேம்படுத்தவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

பெண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கான யோகாவில் "எந்தத் தீங்கும் செய்யாதே" என்ற கொள்கை முக்கியமானது. எனவே, இங்கே ஒவ்வொரு குறிப்பிட்ட தருணத்திலும் உடலின் நிலையை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு பயிற்சிகளின் தொகுப்பு கட்டப்பட வேண்டும். உதாரணமாக, முக்கியமான நாட்களில் தலைகீழ் ஆசனங்களைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை மற்றும் ஏபிஎஸ் ஓவர்லோட். இந்த காலகட்டத்தில், இடுப்பைத் திறக்கும் மற்றும் அடிவயிற்றின் உள் உறுப்புகளுக்கு இரத்த விநியோகத்தை மேம்படுத்தும் தோரணைகள் பெண்களுக்கு பயனுள்ளதாகக் கருதப்படுகின்றன, அதே நேரத்தில் தசைகளை வலுப்படுத்தும் மற்றும் ஹார்மோன் மற்றும் நரம்பு மண்டலங்களின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகிறது. அதிகபட்ச செயல்திறனுக்காக, அவை ஒரு குறிப்பிட்ட வரிசையில் செய்யப்பட வேண்டும், சுவாசத்தில் சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும். அனஸ்தேசியா லியோனோவா குறிப்பிடுகிறார்: உடலின் நிலையை சரியாக "படிக்க" மற்றும் அதற்கேற்ப உங்கள் யோகா திட்டத்தில் மாற்றங்களைச் செய்ய, திறமையான பயிற்றுவிப்பாளருடன் கலந்தாலோசிப்பது நல்லது.

ஒரு பெண்ணுக்கு யோகாவின் நன்மைகள் பல குறிகாட்டிகளைக் கொண்டுள்ளன. முக்கியவற்றை முன்னிலைப்படுத்துவோம். எனவே, யோகா:

1. மாதவிடாய் வலியைப் போக்கும்

முக்கியமான நாட்களில், பெரும்பாலான உடல் செயல்பாடு முரணாக உள்ளது. மறுபுறம், இயக்கத்தின் முழுமையான பற்றாக்குறை ஒரு பெண்ணின் உடல் மட்டுமல்ல, உணர்ச்சி நிலையையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. யோகா வகுப்புகள் நீங்கள் ஒரு சமரசத்தை அடைய அனுமதிக்கின்றன. இந்த காலகட்டத்தில், பயிற்சியின் முக்கியத்துவம் பலவிதமான ஆசனங்களுக்கு அல்ல, ஆனால் "பாதுகாப்பான" போஸ்கள் மற்றும் ஸ்டாடிக்ஸ் மீண்டும் மீண்டும் மீண்டும். தலைகீழ் ஆசனங்கள், அடிவயிற்று தோரணைகள், வளைத்தல், குதித்தல் மற்றும் முறுக்குதல் ஆகியவை விலக்கப்பட்டுள்ளன. இந்த "தேர்வுக்கு" காரணம் இடுப்பு மற்றும் ஏபிஎஸ் ஆகியவற்றின் உறுப்புகள் மற்றும் தசைகளில் அதிகப்படியான சுமை மட்டுமல்ல, அத்தகைய ஆசனங்களைச் செய்வது உடலில் ஏற்படும் நச்சுகளை அகற்றுவதற்கான இயற்கையான செயல்முறைக்கு இடையூறு விளைவிக்கும் என்பதும் உண்மை. "தீங்கு விளைவிக்கும்" போஸ்களில், குறிப்பாக, உர்த்வா தனுராசனம் (பாலம்), கபோதாசனம் (புறா போஸ்), பிரசரிதா படோட்டானாசனம், அதோ முக ஸ்வனாசனா, பார்ஷ்வோத்தனாசனம் ஆகியவை அடங்கும்.

தலைகீழ் ஆசனங்களைப் போலல்லாமல், உட்கார்ந்த நிலைகள் மற்றும் தனிப்பட்ட நிலைகள் உங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்த உதவும். உதாரணமாக, கடுமையான வெளியேற்றத்திற்கு, அர்த்த சந்திராசனம் (பிறை நிலவு போஸ்) மற்றும் உத்திதா ஹஸ்த பதங்குஸ்தாசனம் போன்ற தோரணைகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. மேலும் சுப்தா பத்தா கோனாசனா போஸ் மூலம் வலி குறைகிறது. இது உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளும்போது செய்யப்படுகிறது, இது நீண்ட நேரம் அதில் தங்க அனுமதிக்கிறது. இந்த போஸ் தசை பதற்றத்தை போக்க உதவுகிறது மற்றும் தளர்வுக்கு சிறந்தது.

2. PMS அறிகுறிகளை விடுவிக்கிறது

மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறி என்பது காலநிலை மாற்றம் மற்றும் அதிகப்படியான உடல் செயல்பாடு உட்பட ஒரு வடிவத்தில் அல்லது மற்றொரு மன அழுத்தத்தின் எதிர்வினையாகும். மேலும் யோகா பயிற்சி செய்யும் போது, ​​ஆண்டிடிரஸன் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தி அதிகரிக்கிறது, இது மனச்சோர்வைத் தடுக்கவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், இதன் விளைவாக, உங்கள் ஒட்டுமொத்த நிலையை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. தலைகீழ் ஆசனங்கள் மற்றும் அவற்றில் முறுக்குவது இதற்கு குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். உடல் தலைகீழாக இருக்கும்போது, ​​​​இடுப்பின் இரத்த ஓட்டம் மாறுகிறது, இரத்தம் மற்றும் நிணநீர் தேக்கம் நீக்கப்படுகிறது, இது ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் சுழற்சியை சீராக்க உதவுகிறது, மேலும் மரபணு அமைப்பில் நன்மை பயக்கும். இந்த விளைவை அடைய, நீங்கள் சர்வாங்காசனம் மற்றும் விபரீத-கரணி முத்ரா ஆசனங்களைச் செய்யலாம்.

மாதவிடாய் சுழற்சியின் இரண்டாவது பாதியில், ஹலாசனா போன்ற போஸ்கள் பயனுள்ளதாக இருக்கும், கல்லீரலைத் தூண்டுகிறது மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜன் ஹார்மோனின் உற்பத்தியைக் குறைக்கிறது. இந்த காலகட்டத்தில் இந்த ஹார்மோனின் அதிகரித்த உள்ளடக்கம் மாதவிடாய் சாதாரண போக்கில் தலையிடுகிறது. மேலும் பயனுள்ள ஆசனங்களில் இடுப்பு மூட்டுகளைத் திறந்து இடுப்பு உறுப்புகளில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட செயலில் உள்ள வயமாக்கள் அடங்கும்.

3. நாளமில்லா அமைப்பின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது

நாளமில்லா சுரப்பிகள் நமது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு பொறுப்பாகும், ஏனெனில் அவை இரத்தத்தின் வேதியியல் கலவையை தீர்மானிக்கும், இரத்தம் அல்லது நிணநீரில் நேரடியாக சுரக்கும். நாளமில்லா சுரப்பிகளில் பின்வருவன அடங்கும்: கணையம், தைராய்டு, பாராதைராய்டு சுரப்பிகள், அட்ரீனல் சுரப்பிகள், பிட்யூட்டரி சுரப்பி மற்றும் கோனாட்ஸ். நமது நடத்தை அவர்களின் ஒருங்கிணைந்த வேலையைப் பொறுத்தது. உதாரணமாக, தைராய்டு ஹார்மோன்கள் பற்றாக்குறை உள்ள பெண்கள் கோபத்திற்கு ஆளாகிறார்கள்.

நாளமில்லா அமைப்பு சீர்குலைந்தால், தற்போதுள்ள பிரச்சனையின் அடிப்படையில் ஆசனங்களின் தொகுப்பு தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறது. எனவே, பிட்யூட்டரி செயலிழப்புடன், முக்கிய குறிக்கோள் தளர்வு மற்றும் தலையில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதாகும். எனவே, அவர்கள் தலைகீழ் போஸ்கள், யோகா நித்ரா, தியானம் மற்றும் அமைதியான பிராணயாமாக்களின் உதவியுடன் அதை எதிர்த்துப் போராடுகிறார்கள். மேலும் நீரிழிவு நோய்க்கான முக்கிய காரணம் முறுக்குதல், வளைத்தல் மற்றும் தலைகீழான போஸ்கள் மூலம் அகற்றப்படுகிறது. புஜங்காசனம் I மற்றும் புஜங்காசனம் II, ஷிர்ஷாசனம், டோலாசனா மற்றும் யோகானித்ராசனம் ஆகியவை எண்டோகிரைன் அமைப்புக்கு பயனுள்ள ஆசனங்கள்.

அனஸ்தேசியா லியோனோவாவின் கூற்றுப்படி, யோகா பெண் உடலில் மிகவும் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருப்பதை விஞ்ஞான ஆராய்ச்சி மீண்டும் மீண்டும் நிரூபித்துள்ளது மற்றும் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகளை சரிசெய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது. இருப்பினும், குறிப்பிட்ட யோகா நுட்பங்கள் மற்றும் சில ஹார்மோன்களின் அளவு ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பு முழுமையாக அடையாளம் காணப்படவில்லை. ஏனென்றால், ஒவ்வொரு பெண்ணின் உடலுக்கும் தனிப்பட்ட மற்றும் சிந்தனைமிக்க அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது, சராசரி ஆசனங்கள் அல்ல.

4. வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்குகிறது

மடோனா மற்றும் ஜூலியா ராபர்ட்ஸ் போன்ற 45 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஹாலிவுட் நட்சத்திரங்கள் யோகாவின் ரசிகர்களாக இருப்பதில் ஆச்சரியமில்லை. முறையாகத் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட ஆசனங்கள் பெண்களுக்கு மாதவிடாய் நிறுத்தத்தை எளிதாகச் சென்று முதுமையைத் தடுக்கின்றன. வழக்கமான பயிற்சி திசுக்கள் மற்றும் உறுப்புகளுக்கு இரத்த வழங்கல் மற்றும் ஊட்டச்சத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது, மேலும் இது அவர்களின் முழு செயல்பாட்டிற்கு வழிவகுக்கிறது, இது தோல், மூட்டு ஆரோக்கியம் மற்றும் பொதுவான தொனியை பாதிக்கிறது.

யோகா வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டுகிறது, இது வயதுக்கு ஏற்ப குறைகிறது. மற்றும் மிக முக்கியமாக, வழக்கமான பயிற்சி ஹார்மோன்களின் அளவை உயர்த்தலாம், இது மாதவிடாய் காலத்தில் கூர்மையாக குறைகிறது. இருப்பினும், பெண்களுக்கு இந்த காலகட்டத்தில், நிலையான நிலையில் ஏதாவது வீட்டில் யோகாவைத் தொடங்குவது, நிலையான நிலையில் நீண்ட காலம் தங்குவது சிறந்த யோசனை அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். மறுசீரமைப்பு ஆசனங்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள் - சுப்த பத்தா கோனாசனா, பலாசனா மற்றும் சேது பந்தா சர்வாங்காசனம். அனைத்து தலைகீழ் ஆசனங்களும், எடுத்துக்காட்டாக, விபரீதா-கரணி முத்ரா, உடலை புத்துயிர் பெற உதவுகின்றன. தசைகள், மூட்டுகள் மற்றும் எலும்புகளை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்க, நிதானமான, மென்மையான இயக்கங்களுடன் அனைத்து பயிற்சிகளையும் செய்யுங்கள்.

5. ஹை ஹீல்ஸின் விளைவுகளை நீக்குகிறது

ஹை ஹீல்ஸ் என்பது ஒரு நாகரீக அறிக்கையாகும், இது சில பெண்களால் முழுமையாக கைவிட முடிகிறது. இதற்கிடையில், அத்தகைய சங்கடமான காலணிகளுக்குப் பிறகு கால்களில் ஏற்படும் சோர்வு பின்னர் கன்றுகள், முழங்கால்கள், மூட்டுகள் மற்றும் பொதுவாக முதுகெலும்புடன் மிகவும் கடுமையான பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. எனவே, நவீன பெண்களின் யோகா கால்களில் சோர்வைப் போக்க முழு அளவிலான ஆசனங்களை வழங்குகிறது. இவை முதன்மையாக தலைகீழ் போஸ்கள் மற்றும் தசைப்பிடிப்புகளைத் தடுக்க தசைகளை நீட்டுவதை நோக்கமாகக் கொண்ட ஆசனங்கள் ஆகியவை அடங்கும். நிற்கும் போஸ்களைச் செய்வது, குறிப்பாக உங்கள் கால்களை சுவரில் வைத்து, திரிகோனாசனம் போன்றவை வீக்கத்தைப் போக்க உதவுகிறது. விராசனா மற்றும் சுப்த விராசனா போன்ற ஆசனங்கள், நின்று போஸ்களுக்குப் பிறகு செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன, மேலும் கால்களில் இரத்த ஓட்டத்தில் நன்மை பயக்கும்.

குதிகால்களில் "சரியாக" எப்படி நடப்பது என்று உங்களுக்குக் கற்பிக்கும் யோகா வகுப்புகள் சமீபத்திய போக்கு. வகுப்புகளின் சாராம்சம் தசை பதற்றத்தை நீக்குவதற்கு அல்ல, ஆனால் சுமைகளை சரியாக விநியோகிக்கும் திறன் மற்றும் உயர் ஹீல் ஷூக்களில் சரியான தசைகளைப் பயன்படுத்துவதில் தேர்ச்சி பெறுகிறது.

வீட்டிலேயே பெண்களுக்கு யோகா கற்க விரும்பினால், எங்கு தொடங்குவது? அனஸ்தேசியா லியோனோவா ஹத யோகாவில் கவனம் செலுத்த அறிவுறுத்துகிறார், இதில் பெண்களின் ஆரோக்கியத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்ட பல நுட்பங்கள் உள்ளன: வயிற்று கையாளுதல்கள் (உத்தியான பந்தா, மத்யமா நௌலி), அஷ்வினி முத்ரா மற்றும் முலா பந்தா, தலைகீழ் ஆசனங்கள் மற்றும் நாடி சோதன பிராணயாமா, மற்றும் தளர்வு நுட்பங்கள் (சவாசனா மற்றும் யோகா நித்ரா போன்றவை). பத்தா கோனாசனா ஆசனம் மற்றும் அதன் வழித்தோன்றல்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் அவை இடுப்பு மூட்டுகள் மற்றும் இடுப்பு பகுதியை உள்ளடக்கியது, இடுப்பு உறுப்புகளில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் புற நரம்பு மண்டலத்தை தீவிரமாக தொனிக்கிறது. Baddha Konasana முற்றிலும் அனைவருக்கும் சுட்டிக்காட்டப்படுகிறது மற்றும் வாழ்க்கையின் எந்த காலகட்டத்திலும் இது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் பெண் உடல் உட்பட செயலிழப்புகளை நீக்குகிறது.

படிக்கும் நேரத்தைப் பொறுத்தவரை, சிறந்த விருப்பம் அதிகாலையில் எழுந்தவுடன் உடனடியாக இருக்கும். இருப்பினும், சில காரணங்களால் நீங்கள் காலையில் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாவிட்டால் கவலைப்பட வேண்டாம். நினைவில் கொள்ளுங்கள் - வகுப்புகளின் ஒழுங்குமுறை, அவை செயல்படுத்தப்படும் நேரத்தை விட மிக முக்கியமானது.

பெண்களின் யோகா உங்கள் உடல் மற்றும் அனைத்து ஹார்மோன் பண்புகளிலும் கவனமாக கவனம் செலுத்துகிறது, இதற்கு நன்றி பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளைக் கண்டறிந்து அகற்றுவது சாத்தியமாகும். இந்த நடைமுறை நல்ல மனநிலை மற்றும் நல்வாழ்வின் வற்றாத ஆதாரமாகும். இன்னும் முயற்சிக்கவில்லையா? தொடங்குவதற்கான நேரம் இது!

புகைப்படம்: Northcarolina_yogagirl/instagram.com

அன்புள்ள வாசகர்களே வணக்கம். இந்த கட்டுரையில் யோகா ஒரு பெண்ணுக்கு கொண்டு வரக்கூடிய மகத்தான நன்மைகளைப் பற்றி பேசுகிறோம், அவளுடைய ஆன்மா மற்றும் உடலின் நல்லிணக்கத்தை உருவாக்குதல், அனைத்து தசைகளின் தொனியை வலுப்படுத்துதல், மூட்டுகளின் வளர்ச்சி, உள் உறுப்புகளை குணப்படுத்துதல், உடலை ஆற்றலுடன் நிரப்புதல், பல நோய்களைக் குணப்படுத்த உதவுதல். .

பண்டைய யோகா தனித்துவமானது, ஆனால் உலகளவில் அணுகக்கூடியது. ஆயிரம் ஆண்டுகள் பழமையான யோகா நுட்பங்கள் இன்றும் பொருத்தமானவை, அவை பல திசைகளைக் கொண்டுள்ளன (தாவோயிஸ்ட் யோகா, முதலியன).

யார் வேண்டுமானாலும் யோகா செய்யலாம். குறிப்பாக பெண்களுக்கு யோகா பயனுள்ளதாக இருக்கும். பயிற்சிகளின் ஒரு அம்சம் நிலையான இயல்பு. யோகா ஆரோக்கியத்தில் ஒரு மென்மையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, சிறந்த உடல் தகுதி மற்றும் அமைதியான உளவியல் நிலையை மேம்படுத்துகிறது. பெண்களுக்கு யோகாவின் நன்மைகள் விலைமதிப்பற்றவை. யோகா பயிற்சி செய்பவர்களின் மதிப்புரைகளும், யோகா சிகிச்சையாளர்களின் மதிப்புரைகளும், இந்த நுட்பங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு எவ்வளவு அவசியம் என்பதைக் கூறுகின்றன.

நியாயமான பாலினத்திற்கு யோகா ஏன் நல்லது

பெண் உடலில் உடற்பயிற்சிகள் (ஆசனங்கள்) நன்மை பயக்கும் விளைவுகளின் பட்டியல் மிக நீளமானது. யோகாவின் மிகப்பெரிய நன்மைகள் என்னவென்றால், இது இளம் பெண்களுக்கு மட்டுமல்ல, வயதான பெண்களுக்கும், மெலிந்தவர்களுக்கு மட்டுமல்ல, அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கும் ஏற்றது. ஆம், இளமையிலும் முதுமையிலும் இதை செய்ய ஆரம்பிக்கலாம். யோகா பெண் உடலுக்கு என்ன தருகிறது?

• வழக்கமான உடற்பயிற்சி உடல் தகுதி, உருவத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் அதிக எடையிலிருந்து விடுபட உதவுகிறது.
• உடற்பயிற்சி என்பது பல்வேறு நோய்களைத் தடுப்பதாகும்.
• தசைகள், எலும்புகள், உறுப்புகள் சிறந்த ஊட்டச்சத்தைப் பெறுகின்றன. நெகிழ்வுத்தன்மை உருவாகிறது. முதுமை என்பது தசைகள், தசைநார்கள் மற்றும் மூட்டுகளின் நெகிழ்வுத்தன்மை இழப்புடன் பெரும்பாலும் தொடர்புடையது. முதுகுத்தண்டு வளைந்திருக்கும் வரை ஒருவன் இளமையாக இருக்கிறான் என்று இந்திய யோகிகள் கூறுகிறார்கள்.
• உண்மையில், உட்புற உறுப்புகளின் மசாஜ் செய்யப்படுகிறது, இது சிறந்த செரிமானம் மற்றும் சிறுநீரகங்கள் மற்றும் கல்லீரலின் இயல்பான செயல்பாட்டை வழங்குகிறது.
• உடலுக்கு நன்மை என்னவென்றால், ஆசனங்கள் ஹார்மோன் கோளத்தில் ஒரு சிறந்த விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன. உதாரணமாக, யோகா பயிற்சியாளர்களின் மாதவிடாய் சுழற்சியில் எந்த இடையூறும் இல்லை.
• சிறப்பு பயிற்சிகள் இடுப்பு மாடி தசைகளை வலுப்படுத்தும், இது சிறிய இடுப்பின் உள் உறுப்புகளை சரியான முறையில் சரிசெய்வதற்கு மிகவும் முக்கியமானது, இதன் விளைவாக, பிறப்புறுப்புகள் ஆரோக்கியமாகின்றன.
• ஒரு தனி யோகா வளாகம் வழங்கப்படுகிறது (சமீபத்தில் பெற்றெடுத்தவர்களுக்கு).
• யோகப் பயிற்சிகளில் ஈடுபடும் பெண்களின் உணர்ச்சி நிலை சீரானதாகவும், மன அழுத்தத்தைத் தாங்கக்கூடியதாகவும் மாறும்.
• தோல் புத்துயிர் பெறுகிறது, கண்களின் கீழ் இருண்ட வட்டங்கள் மறைந்துவிடும்.
• ஆற்றல் நிலை அதிகரிக்கிறது (பெண் மிகவும் நன்றாக உணரத் தொடங்குகிறாள்), உடலின் பாதுகாப்பு குணங்கள் மேம்படும், வளர்சிதை மாற்றத்தைப் போலவே.
• ஆரம்ப முதுமைக்கு "இல்லை" என்று கூறி இளமையை நீட்டிக்கும் யோகா. ஆசனங்களைச் செய்யும்போது, ​​​​நாம் வித்தியாசமாக சுவாசிக்கிறோம், நமது நுரையீரல் வழக்கத்தை விட அதிகமாக விரிவடைகிறது, வாயு பரிமாற்றம் அதிகரிக்கிறது, இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் செயல்பாடு மேம்படுகிறது, இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது மற்றும் அழுத்தம் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புகிறது.

யோகா பயனுள்ளதா என்ற கேள்விக்கு, நீங்கள் முற்றிலும் உறுதியுடன் பதிலளிக்கலாம்: ஆம். நாற்பது ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு ஆசனங்களைப் பயிற்சி செய்வது, உடல் மெதுவாக வயதாகத் தொடங்கும் போது, ​​​​இந்த செயல்முறையை மெதுவாக்க ஒரு தனித்துவமான வாய்ப்பாகிறது. உங்களுக்குத் தேவையானது ஒரு பிரத்யேக பாய், வகுப்புகளுக்கு எப்படி ஆடை அணிவது மற்றும் எந்த நேரத்தில் படிக்க வேண்டும் என்பது பற்றிய அறிவு. இதன் விளைவாக, உங்கள் வாழ்க்கை அதன் அனைத்து அம்சங்களிலும் படிப்படியாகவும் சீராகவும் மாறும், ஆசனங்களுக்கு நன்றி.

நோய்களுக்கு யோகா ஆசனங்களின் நன்மைகள் என்ன?

பெண்களுக்கான யோகா முழு உடலையும் குணப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், ஒரு பெரிய அளவிலான நோய்களுடன் "வேலை செய்கிறது":

1. பெரிட்டோனியத்தில் அமைந்துள்ள உறுப்புகளின் நோய்களில், பல ஆசனங்கள் வயிற்று குழியை அழுத்துகின்றன, உறுப்புகளில் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் செறிவு செயல்படுத்தப்படுகிறது.

2. மார்பில், பயிற்சிகள் செய்யும் போது, ​​இரத்தம் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக பாத்திரங்களில் பாய்கிறது.

3. நாளமில்லா சுரப்பிகளில் ஏற்படும் பிரச்சனைகளுக்கு, வளைத்தல், வளைத்தல் மற்றும் முறுக்குதல் ஆகியவற்றுடன் கூடிய ஆசனங்கள் சுரப்பிகளில் மிகச் சிறந்த விளைவைக் கொண்டுள்ளன.

4. சுவாச அமைப்பு, இதயம், இரத்த நாளங்கள் புத்துயிர் பெற்று மிகவும் சிறப்பாக செயல்பட ஆரம்பிக்கின்றன.

5. யோகா ஒரு பெண்ணின் முதுகெலும்பு, மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் மீது அற்புதமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.

6. ஆசனங்கள் இரத்த சர்க்கரையை இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வர உதவுகின்றன.

7. வழக்கமான உடற்பயிற்சி மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்விலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கும்: உங்கள் ஆன்மா முற்றிலும் இணக்கமாக இருக்கும்.

யோகா பயிற்சிகளுக்கு ஏதேனும் முரண்பாடுகள் உள்ளதா?

யோகா பயிற்சிகளின் தொடக்கத்தில் முதல் புள்ளி உங்களுக்கு மிகவும் கடுமையான நோய்கள் இருந்தால் மருத்துவரிடம் விஜயம் செய்ய வேண்டும். இல்லையெனில், நீங்களே பெரும் தீங்கு விளைவிக்கலாம். யோகாவிற்கு பின்வரும் முரண்பாடுகள் உள்ளன:

• முந்தைய மூளை அறுவை சிகிச்சைகள்.
• கடுமையான முதுகெலும்பு காயம்.
• இதயம் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்திற்கு கடுமையான சேதம்.
• மூளை நோய்க்குறியியல்: மூளை மற்றும் முதுகெலும்பு.
• வலிப்பு நோய்.
• கடுமையான மனநல கோளாறுகள்.

யோகாவிற்கான எளிய விதிகள்

யோகா பயிற்சியின் போது பின்பற்ற வேண்டிய விதிகள் எளிமையானவை:

• பெண்களுக்கான யோகா ஒரு குழுவில் நல்லது. இது ஒழுங்குபடுத்துகிறது.
• ஆனால் அதை நீங்களே செய்யலாம். வீட்டில் எங்கு தொடங்குவது என்பதை அறிய, பிரபல யோகி கீதா ஐயங்கார் பெண்களுக்காக எழுதிய புத்தகத்தைப் பயன்படுத்தவும். பயிற்சிகளைச் சரியாகச் செய்வது எப்படி என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதற்கான சிறந்த ஆதாரம் கீதா ஐயங்காரின் தந்தை ஸ்ரீ பி.கே.எஸ். ஐயங்கார், நம் காலத்தின் மிக அற்புதமான யோகி. ஐயங்கார் யோகா ஆசனங்களைக் காட்டும் வீடியோக்களும் உங்களுக்கு மிகவும் உதவும்.
• நீங்கள் வாரத்திற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று வகுப்புகளுடன் தொடங்கலாம்.
• சாப்பிட்ட பிறகு மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக நீங்கள் பயிற்சி செய்யக்கூடாது.
• படுக்கைக்கு முன் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை (படுக்கைக்கு 3-4 மணி நேரத்திற்கு முன் சாத்தியம்).
• மாதவிடாயின் போது, ​​​​அதிகப்படியான செயல்பாடு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, நின்று அல்லது படுத்துக் கொள்ளும் ஆசனங்களைப் பயிற்சி செய்வது நல்லது, மேலும் கால்களை உயர்த்தும் பயிற்சிகள் விலக்கப்பட வேண்டும் (அவை சரியான நேரத்தில் வெளியேற்றத்தை அகற்றுவதில் தலையிடும்). நீங்கள் திருப்பங்கள், வளைவுகள் மற்றும் ஏபிஎஸ் கஷ்டப்படும் ஆசனங்களை குறைக்க வேண்டும்.
• ஊட்டச்சத்து பகுத்தறிவுடன் இருக்க வேண்டும்.
• என்ன செய்வது என்று பெண்கள் எப்போதும் கவலைப்படுகிறார்கள். மிகவும் சிறந்த ஆடைகள் சுவாசிக்கும் மற்றும் இயக்கத்தில் தலையிடாதவை.

எந்த யோகா பயிற்சி ஆரம்பநிலைக்கு ஏற்றது?

யோகா முற்றிலும் பாதுகாப்பான செயலாகக் கருதப்படுகிறது. ஆனால் ஆசனங்களைச் செய்யும்போது, ​​முதுகெலும்பு, தசைகள், மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் ஆகியவற்றை நீங்கள் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். சுளுக்குகளைத் தவிர்ப்பதற்கு கடினமான பயிற்சிகளின் வளர்ச்சியை கட்டாயப்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. நீங்கள் முதலில் சரியாகச் செய்யாவிட்டாலும் முதல் பயிற்சிகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும். போஸ் செய்யும் போது, ​​தசைகள் நீட்சி மற்றும் மூட்டுகளின் வேலை உணர முக்கியம், ஆனால் எல்லாம் மிகவும் சீராக செய்யப்படுகிறது. 10-15 வினாடிகள் ஆசனத்தில் இருப்பது நல்லது. பாடம் முதலில் 15-20 நிமிடங்கள் நீடிக்கும்.எளிமையான நடைமுறைகள் உடலை மேலும் முன்னேற்றத்திற்கு தயார்படுத்தும்.

ஆரம்ப யோகா வளாகத்தில் பின்வரும் பயிற்சிகள் உள்ளன:

நேராக நின்று, உங்கள் கைகளை முடிந்தவரை உயர்த்தி, சிறிது பின்னால் நகர்த்தவும், இது உங்கள் மார்பைத் திறக்க உதவுகிறது. வளைந்த காலை உயர்த்தி, கால் தொடையில் வைக்கப்பட வேண்டும் (மாற்று ஒன்று, பின்னர் மற்றொன்று). இந்த ஆசனம் முதுகுத்தண்டை பெரிதும் பலப்படுத்துகிறது.

குழந்தையின் போஸ். உங்கள் பிட்டத்தை உங்கள் குதிகால் மீதும், உங்கள் உடலை உங்கள் தொடைகள் மீதும் இறக்கி, முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் தொடைகளுக்கு உங்கள் வயிற்றை அழுத்தவும். ஆசனம் முதுகெலும்பு தசைகளை நன்றாக தளர்த்தும்.

குனியும் போது, ​​​​உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் கால்களுக்கு அருகில் தரையில் வைக்க வேண்டும், பின்வாங்கி, உங்கள் இடுப்பை மேலே உயர்த்தவும். உள்ளங்கைகள் மற்றும் கால்களுக்கு இடையில் எடையின் சீரான விநியோகத்திற்கு இங்கே நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். தலை முழங்கையின் கீழ் கீழே விழுகிறது. உடற்பயிற்சி கால் தசைகளை வலுவாக்குகிறது மற்றும் தோள்பட்டை மற்றும் பின்புறத்தில் உள்ள பதற்றத்தை நீக்குகிறது.

நீங்கள் உங்கள் கைகளை மேலே உயர்த்தி, கீழே குனிந்து, மூச்சை வெளியேற்றி, உங்கள் கால்களை நேராக வைத்து உங்கள் கைகளால் தரையை அடைய முயற்சிக்கவும். ஆசனம் கால்களின் நெகிழ்வுத்தன்மையை உருவாக்குகிறது, பின்புறத்தை நீட்டுகிறது மற்றும் உள் உறுப்புகளுக்கு ஒரு மசாஜ் ஆகும்.

நீங்கள் உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் கணுக்கால்களைப் பிடித்து, உள்ளிழுக்க வேண்டும், உங்கள் மேல் மற்றும் கீழ் உடற்பகுதியை உயர்த்த வேண்டும். உடற்பயிற்சி வயிற்று தசைகளை பலப்படுத்துகிறது.

நீங்கள் கீழே மண்டியிடுங்கள், உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையிலான தூரம் உங்கள் இடுப்பின் அகலத்திற்கு சமமாக இருக்கும். அடுத்து, மூச்சை வெளியேற்றி, உங்கள் கீழ் முதுகில் (உங்கள் உள்ளங்கைகள் அல்லது முஷ்டிகளால்) அழுத்தி, பின்னால் வளைக்கவும். இந்தப் பயிற்சி உங்கள் முதுகைப் பெரிதும் பலப்படுத்தும்.

தோள்பட்டை அகலத்திற்கு தோராயமாக உங்கள் கால்களுக்கு இடையே உள்ள தூரத்துடன் நீங்கள் நிற்கிறீர்கள். நீங்கள் உட்கார முடிவு செய்ததைப் போல, உங்கள் கைகளை மேலே நீட்டி, மெதுவாக உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும். கைகளும் உடற்பகுதியும் ஒரு வரியை உருவாக்குகின்றன. ஆசனம் முதுகெலும்பு மற்றும் கால்களை தீவிரமாக பாதிக்கிறது.

கால்களுக்கு இடையே உள்ள தூரம் ஒரு மீட்டர் அல்லது இன்னும் கொஞ்சம் அதிகமாக இருக்கும். ஒரு கால் வெளிப்புறமாகவும், மற்றொன்று உள்நோக்கியும் சுட்டிக்காட்டப்பட வேண்டும். கைகள் பரவியுள்ளன, உடல் வெளிப்புறமாகத் தோன்றும் காலை நோக்கித் தாழ்த்தப்படுகிறது. நீங்கள் ஒரு கையால் உங்கள் பாதத்தை அடைந்து தொட வேண்டும், மற்றொன்றை மேலே நீட்ட வேண்டும். பின்னர் ஆசனம் மீண்டும் எதிர் திசையில் செய்யப்படுகிறது. முதுகெலும்பு சரியாக நீட்டப்பட்டுள்ளது, முதுகு மற்றும் கால்களின் தசைகள் பலப்படுத்தப்படுகின்றன.

நீங்கள் உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும், கைகளை வளைத்து (உங்கள் தோள்களுக்கு ஏற்ப உள்ளங்கைகள்). நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​கைகள் மெதுவாக நேராகின்றன, உடலின் மேல் பகுதி தரையில் இருந்து தூக்குகிறது (வயிற்றின் கீழ் பகுதி தரையில் உள்ளது). ஆசனம் முதுகெலும்பை பலப்படுத்துகிறது.

நீங்கள் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் சேர்த்து, உங்கள் கால்களை மேலே உயர்த்தவும் (வளைக்காமல்), தரையைத் தொடும் வகையில் அவற்றை மெதுவாக பின்வாங்கவும். முதுகெலும்பை வலுப்படுத்த ஆசனம் மிகவும் நல்லது.

மெழுகுவர்த்தி போஸ் (முக்கிய, "அரச" யோகா போஸ்களைக் குறிக்கிறது; நம் நாட்டில் இது "பிர்ச் மரம்" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது). நீங்கள் உங்கள் கால்களை உயர்த்த வேண்டும், பின்னர் உடலின் இடுப்பு பகுதியை உயர்த்தவும். உள்ளங்கைகள் உடலை ஆதரிக்கின்றன மற்றும் தோள்பட்டை கத்திகளுக்கு அருகில் அமைந்துள்ளன. போஸ் முதுகெலும்பு, தோள்கள் மற்றும் உள் உறுப்புகளில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

இறந்த போஸ். நீங்கள் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், தளர்வான கைகள் உங்கள் உடலுடன் சுதந்திரமாக நீட்டப்பட்டு, கண்கள் மூடப்பட்டன. நீங்கள் முழுமையாக ஓய்வெடுக்க வேண்டும், 2-5 நிமிடங்கள் ஆசனத்தில் இருக்க வேண்டும். இந்த ஆசனம் பொதுவாக எந்த யோகப் பயிற்சியையும் முடித்துவிடும்.

யோகா பெண்களின் இளமை மற்றும் அழகுக்கு விதிவிலக்கான நன்மைகளை கொண்டு வர, சுமைகள் பகுத்தறிவு இருக்க வேண்டும். ஆனால் வழக்கமான பயிற்சி உடலைக் கேட்க கற்றுக்கொடுக்கிறது. உடல் மற்றும் ஆவியின் முழுமையைக் கண்டறிய உதவும் ஒரு குறிப்பிட்ட வாழ்க்கை முறை யோகா என்று அழைக்கப்படலாம்.

நீங்கள் முன்னேற முடிவு செய்தால் ...

யோகாவை தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வதன் மூலம் ஆரம்பகால யோகா பயிற்சிகளில் தேர்ச்சி பெற்றுள்ளீர்கள், மேலும் முன்னேற முடிவு செய்துள்ளீர்கள். கீதா ஐயங்கார் எழுதிய "யோகா பெண்களுக்கு ஒரு முத்து" புத்தகம் இதற்கு உங்களுக்கு மிகவும் உதவும். இந்த முத்து 40 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகும், 50 வயதிற்குப் பிறகும், 60 வயதிற்குப் பிறகும் பெண்களுக்கு அதன் தனித்துவமான பயனுள்ள குணங்களை இழக்காது.

கீதையின் தந்தை பெரிய ஐயங்கார் யோக முறையை உருவாக்கினார். தன் வாழ்நாள் முழுவதும், கீதா தன் தந்தையின் அறிவை பெண்களுக்கு கடத்துகிறாள்.

ஒரு பெண்ணுக்கு யோகா ஏன் தேவைப்படுகிறது, யோகா அமைப்பு முழு பெண் உடலிலும் என்ன தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பதை புத்தகம் சொல்கிறது. ஆசனங்கள், அவற்றின் குணப்படுத்தும் விளைவுகள் மற்றும் செயல்படுத்தும் நுட்பங்கள் விரிவாக விவரிக்கப்பட்டுள்ளன. பெண்களின் பிரச்சனைகளுக்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்ட பிரிவுகள் உள்ளன - மாதவிடாய், கர்ப்பம், பிரசவம், பெண்களின் நோய்கள்.

55 வயதிற்குப் பிறகு பெண்களுக்கு என்ன பயிற்சிகள் பொருத்தமானவை?

நீங்கள் இனி இளமையாக இல்லை, ஆனால் உங்கள் உடல் வயதாகாமல் இருக்க விரும்பினால், உங்கள் ஆத்மாவில் நல்லிணக்கம் இருக்க வேண்டும் என்றால், 55 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு பெண்களுக்கு உண்மையில் பயிற்சிகள் தேவைப்படும். முக்கிய குறிக்கோள் நல்ல ஆரோக்கியம், தசைநார், முதுகெலும்பு நெகிழ்வு, மூட்டு இயக்கம், மற்றும் "ஒரு முடிச்சு போடும்" திறன் அல்ல.

55 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கான யோகா வளாகத்தில் ஆரம்பநிலைக்கான அனைத்து ஆசனங்களும் அடங்கும்.

நீங்கள் ஆரம்ப வளாகத்தில் தேர்ச்சி பெற்றிருந்தால், முன்னோக்கி செல்ல விரும்பினால், பயிற்றுவிப்பாளருடன் இதைச் செய்வது நல்லது. மாஸ்டர் செய்யாமல் இருப்பது நல்லது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம், எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் சொந்தமாக ஒரு ஹெட்ஸ்டாண்ட், அதில் உங்கள் கழுத்தை காயப்படுத்துவது எளிது. கலப்பை போஸ் எச்சரிக்கையுடன் நடத்தப்பட வேண்டும், அதே போல் மெழுகுவர்த்தி போஸ் வயதான முதுகுத்தண்டு மற்றும் தசைகளுக்கு காயம் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது: உடல் எடை கழுத்தில் "விழலாம்". முழங்கால் மூட்டுகளில் சுமை இருக்கும் போஸ்களில் நீங்கள் உடலை கவனமாகக் கேட்க வேண்டும் (எடுத்துக்காட்டாக, ஒட்டக போஸில்).

நினைவில் கொள்ள வேண்டியவை:

1. பெண்களுக்கான யோகா நல்லிணக்கத்தைக் கண்டறியவும் அவர்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் ஒரு தனித்துவமான வாய்ப்பாகும்.
2. நீங்கள் வீட்டில் அல்லது குழுவாக படிக்கலாம். வழக்கமான பயிற்சி முக்கியமானது.
3. உடற்பயிற்சிகள் பல நோய்களைத் தடுக்கின்றன மற்றும் பல நோய்களின் வளர்ச்சியைக் குறைக்க உதவுகின்றன.
4. யோகா நுட்பங்கள் அனைவருக்கும் அணுகக்கூடியவை, அவை எந்த வயதிலும் பயிற்சி செய்யப்படலாம்.
5. யோகா அனைத்து அமைப்புகள் மற்றும் உறுப்புகளில், ஒரு பெண்ணின் மனம் மற்றும் உணர்ச்சிக் கோளத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.

அடுத்த கட்டுரையில் சந்திப்போம்!

12

உடல்நலம் 10/30/2017

அன்பான வாசகர்களே, இப்போதெல்லாம் யோகாவின் நன்மைகளைப் பற்றி கேள்விப்படாதவர்கள் குறைவு. உடல் மற்றும் உருவத்தில் யோகாவின் நன்மை விளைவுகள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை விரும்புபவர்களால் அங்கீகரிக்கப்படுகின்றன. உலக நட்சத்திரங்கள், பத்திரிகையாளர்கள், திரைகள் மற்றும் ஊடகப் பக்கங்களில் இருந்து டிவி வழங்குபவர்கள் முடிவுகளைப் பகிர்ந்துகொள்கின்றனர் மற்றும் உடல் மற்றும் மனதுடன் பணியாற்றுவதற்கான ஒரு சிறந்த கருவியாக இந்த நடைமுறையைப் பாராட்டுகின்றனர்.

ஆனால் யோகா உண்மையில் நல்லதா? ஏதேனும் உண்மையான நன்மை உள்ளதா அல்லது அதைச் செய்வதால் தீமை உண்டா? உடற்பயிற்சி உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் உருவத்தையும் எவ்வாறு பாதிக்கிறது? எலெனா கிராசோவ்ஸ்கயா இந்த எல்லா சிக்கல்களையும் சமாளிக்க எங்களுக்கு உதவுவார். நான் அவளுக்கு தரையைக் கொடுக்கிறேன்.

வணக்கம், அன்புள்ள வாசகர்களே, இரினா! யோகா ஒரு அற்புதமான மற்றும் மர்மமான பயிற்சி. அவருக்கு ஆதரவாளர்கள் மற்றும் எதிர்ப்பாளர்கள் இருவரும் உள்ளனர். சிலர் திட்டவட்டமாக இல்லை என்று கூறுகிறார்கள், மற்றவர்கள் அது இல்லாமல் தங்கள் இருப்பை கற்பனை செய்து பார்க்க முடியாது மற்றும் ஒரு நாளைக்கு பல மணிநேரம் படிக்க முடியாது. மீதமுள்ளவர்கள் பயிற்சி செய்யத் துணிவதில்லை, நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகளை மதிப்பிடுகிறார்கள் அல்லது முற்றிலும் அலட்சியமாக இருக்கிறார்கள்.

யோகாவின் தத்துவம் எந்த விருப்பத்தையும் எடுப்பது என்பது அறியப்படுகிறது. எனவே, ஒரு உண்மையான குரு எல்லோரும் சரி என்று கூறுவார். நம் ஒவ்வொருவருக்கும் இந்த விருப்பத்தேர்வு உரிமையை ஏற்றுக்கொண்டு, யோகா, அதன் வகைகள், அது எவ்வாறு பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் அது எவ்வாறு தீங்கு விளைவிக்கலாம் என்பதைப் பற்றி இன்னும் கொஞ்சம் கற்றுக் கொள்ளுமாறு நான் பரிந்துரைக்கிறேன். என் வாழ்க்கையை வேறு திசையில் திருப்பிய ஒரு உண்மையான கதையுடன் தொடங்குவேன்.

யோகா அறிமுகம்

பல வருட பாதுகாவலர் மற்றும் கவனிப்புக்குப் பிறகு, ஒரு சுகாதார நிலையத்திற்குச் செல்லும் அதிர்ஷ்டம் கிடைத்தது. ஒரு சிறிய விடுமுறையில், யோகாவுடன் எனது முதல் அறிமுகம் தற்செயலாக நடந்தது.

ஜிம்மில், நான் ஒரு பெண்ணை சந்தித்தேன், அவளுடைய அழகு, அந்தஸ்து மற்றும் மென்மையான அசைவுகள். அவர் பல யோகா வகுப்புகளை நடத்தவும், அடிப்படை பயிற்சிகளைக் காட்டவும் முன்வந்தார். நெல்லி ஒரு பயிற்றுவிப்பாளராகத் தயாராகிக்கொண்டிருந்தார், பரஸ்பர நன்மை பயக்கும் கூட்டாண்மையால் மகிழ்ச்சியடைந்தார் - நாங்கள் படித்தோம், அவர் அனுபவத்தைப் பெற்றார்.

இந்த நடைமுறை ஒரு வலுவான தோற்றத்தை ஏற்படுத்தியது - இது அவசரப்படாமல், உள் உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்தியது, தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் அமைதியாக வேலை செய்தது, மேலும் மன அழுத்தம் மற்றும் தளர்வு ஆகியவற்றிற்கு இடையில் மாற்ற முடிந்தது.

யோகா பெண் உடல் மற்றும் உருவத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது, அதன் அம்சங்கள், நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள் பற்றிய வீடியோவைப் பாருங்கள். ஹார்மோன் யோகா பற்றி.

பயிற்றுவிப்பாளரின் வளைந்த உருவம், உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மை, அவரது குரலின் மென்மையான ஒலி ஆகியவை யோகாவுடன் நீண்ட கால உறவுக்கு ஊக்கமாக செயல்பட்டன. நான் வீடு திரும்பியதும், நான் செய்த முதல் வேலை நேரம், ஒரு இடம் மற்றும் பயிற்சியைத் தொடர்வது. வகுப்புகள் கடினமான வாழ்க்கை தருணங்களை கடந்து செல்ல எனக்கு உதவியது, என் உடலை நல்ல நிலையில் வைத்து என் எண்ணங்களை ஒழுங்காக வைத்தது.

முதல் ஆசனங்கள் - யோகாவில் சிறப்பு பயிற்சிகள் மாஸ்டர் போது, ​​நான் ஒரே நேரத்தில் தேடி மற்றும் பண்டைய நடைமுறை பற்றிய தகவல்களை கண்டுபிடித்தேன். யோகா என்றால் என்ன, அது என்ன பலன்களைத் தருகிறது, அதன் முக்கிய ரகசியம் என்ன? கேள்விகள் எளிதானவை அல்ல. அவற்றுக்கான பதில்களைத் தேட பரிந்துரைக்கிறேன்.

யோகா - அது என்ன?

யோகா என்பது ஆன்மீக, மன மற்றும் உடல் பயிற்சிகளின் ஒரு விரிவான தொகுப்பாகும். உடலை சமநிலை, அமைதி மற்றும் தளர்வு நிலைக்கு கொண்டு வருவதே அவர்களின் முக்கிய குறிக்கோள்.

பயிற்சி செய்வதன் மூலம், ஒரு நபர் படிப்படியாக தனது உடலைக் கேட்கவும், அதைக் கட்டுப்படுத்தவும், உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும், எந்த சூழ்நிலையிலும் அமைதியாக இருக்கவும் கற்றுக்கொள்கிறார். பயிற்சிகள், சுவாசம், தியானம் மற்றும் தனிநபரின் ஆன்மீக வளர்ச்சி ஆகியவற்றின் மூலம் இது அடையப்படுகிறது.

யோகாவின் பிறப்பிடமாக இந்தியா கருதப்படுகிறது. நீங்கள் அறிவொளி மற்றும் உயர்ந்த ஆன்மீக நிலையை அடைய விரும்பினால், நீங்கள் நிச்சயமாக பயிற்சியின் தொட்டிலுக்குச் செல்ல வேண்டும் - நாட்டின் ஆவியுடன் ஊக்கமளிக்கவும், உங்கள் அணுகுமுறையை மாற்றவும் என்று அவர்கள் கூறுகிறார்கள்.

ஆனால் ஒரு எளிய ஃபிலிஸ்டைன் மட்டத்தில் யோகா எப்போதும் அதனுடன் அத்தகைய ஆழமான பரிச்சயத்தைக் குறிக்காது. பெரும்பாலும் மக்கள் "ஆரோக்கியத்திற்காக" பயிற்சிக்குச் செல்கிறார்கள்.

பலவிதமான உடற்பயிற்சிகள், பயிற்சியாளரின் நிலைக்கு சரிசெய்தல் மற்றும் உடலை மிகவும் நெகிழ்ச்சியாகவும், பொருத்தமாகவும், வலுவாகவும் மாற்றும் வாய்ப்பால் பலர் ஈர்க்கப்படுகிறார்கள்.

யோகாவின் பிரபலமான வகைகள்

தற்போது, ​​யோகாவில் ஏராளமான வகைகள் உள்ளன. புதிய திசைகள் பொறாமைப்படக்கூடிய நிலைத்தன்மையுடன் தோன்றும், இது அமைப்பின் பிரபலத்தால் விளக்கப்படுகிறது. வெவ்வேறு பள்ளிகள் மற்றும் போக்குகள் உள்ளன. அவை அனைத்தையும் பட்டியலிடுவதில் அர்த்தமில்லை;

ஹத யோகா

இந்த வகை யோகா ஆரம்பநிலைக்கு மிகவும் பொருத்தமானது. உடற்பயிற்சி, சுவாசம் மற்றும் தியானத்திற்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்க வேண்டும். உடலை நிதானப்படுத்த உதவுகிறது, அமைதிக்கு வழிவகுக்கிறது.

குண்டலினி யோகா

வகுப்புகள் ஒரு நபரின் படைப்பு மற்றும் ஆற்றல்மிக்க திறனை எழுப்புவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. உடலின் நிலைகள், கைகள், சுவாசம் மற்றும் உள்நோக்கி கவனம் செலுத்துதல் ஆகியவற்றில் கவனம் தேவை. ஆசனங்கள் மிகவும் சிக்கலானவை மற்றும் முயற்சி தேவை. ஆனால் பயிற்சிகளின் விளைவு நாள் முழுவதும் நீடிக்கும் மற்றும் மாணவரை வலிமையுடன் நிரப்புகிறது.

அஷ்டாங்க யோகம்

இயக்கம் மற்றும் சுவாசத்தின் வேகமான தாளத்துடன் கூடிய ஒரு வகை சக்தி யோகா. சகிப்புத்தன்மை மற்றும் உடல் வலிமையை வளர்க்கிறது. ஏரோபிக்ஸை தெளிவில்லாமல் நினைவூட்டுகிறது. குறிப்பாக நல்ல உடல் தகுதி உள்ளவர்களுக்கு ஏற்றது.

ஐயங்கார் யோகா

தசைகள், மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் ஆகியவற்றில் வலியைக் குணப்படுத்துவதற்கும் நிவாரணம் செய்வதற்கும் ஒரு பயிற்சி. சிறிதளவு நகரும் மற்றும் அதிக சுமைகளைத் தவிர்ப்பவர்களுக்கு ஏற்றது. ஆசனங்கள் அமைதியான, மெதுவான தாளத்தில் செய்யப்படுகின்றன, பெரும்பாலும் செயல்முறையை எளிதாக்க கூடுதல் சாதனங்களுடன். முறையான உடற்பயிற்சி உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மைக்கும் ஆற்றலின் எழுச்சிக்கும் வழிவகுக்கிறது.

யோகாலேட்டுகள்

யோகா மற்றும் பைலேட்ஸ் ஆகியவற்றின் கூட்டுவாழ்வு. பயிற்சிகள் மற்றும் தியானங்கள் கொண்டது. வகுப்புகள் உடல் நெகிழ்வுத்தன்மை, வலிமை மற்றும் நீட்சியை மேம்படுத்துகின்றன. வெவ்வேறு உடல் தகுதி உள்ளவர்களுக்கு ஏற்றது.

பெண்களின் யோகா அல்லது யின் யோகா

பெண் உடலின் பண்புகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு வடிவமைக்கப்பட்ட பயிற்சிகளின் தொகுப்பு. மெதுவான வேகத்தில் தியான இசைக்கு வகுப்புகள் நடத்தப்படுகின்றன. முக்கிய குறிக்கோள் தளர்வு மற்றும் உடலில் ஒரு மென்மையான விளைவு.

காம்பில் ஏரோ யோகா அல்லது யோகா

ஒரு நவீன வகை யோகா விரைவில் பிரபலமடைந்து வருகிறது. இதைச் செய்ய, உங்களுக்கு சிறப்பு சாதனங்கள் தேவை - fastenings கொண்ட நீண்ட மீள் பட்டைகள். உடல் சகிப்புத்தன்மை தேவைப்படும் யோகாவின் மிகவும் ஆற்றல் வாய்ந்த வகை. சுவாச மையங்களைச் சரியாகத் திறக்கிறது, உடலின் நெகிழ்வு மற்றும் நீட்சியை உருவாக்குகிறது.

எந்த நடைமுறை உங்களுக்கு சரியானது என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, வெவ்வேறு வகுப்புகளை எடுத்து, நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டு தேர்வு செய்வது சிறந்தது.

ஆனால் ஒரு திசையைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு முன், யோகா எவ்வாறு பயனுள்ளதாக இருக்கும், என்ன முரண்பாடுகள் உள்ளன, அது என்ன தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதைப் பார்ப்போம்.

யோகாவின் நன்மைகள்

நிச்சயமாக, வீண் இல்லை. ஆசனங்கள், சுவாசப் பயிற்சிகள் மற்றும் நிதானமான தியானங்களின் முறையான மற்றும் முறையான செயல்திறன், யோகா:

• ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுக்கவும் பராமரிக்கவும் உதவுகிறது;
• அனைத்து உள் அமைப்புகளின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகிறது;
• முதுகெலும்பை சீரமைக்கிறது மற்றும் தோரணையை பலப்படுத்துகிறது;
• தசைகள் உருவாகிறது மற்றும் நெகிழ்ச்சி அளிக்கிறது;
• உடல் நெகிழ்வுத்தன்மையைப் பயிற்றுவிக்கிறது;
• இயக்கங்கள், எதிர்வினை, மோட்டார் நினைவகம் ஆகியவற்றின் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துகிறது;
• இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது;
• மன அழுத்தத்தின் விளைவுகளை தளர்த்துகிறது மற்றும் குறைக்கிறது;
• வாழ்க்கை சூழ்நிலைகளில் நேர்மறையான கண்ணோட்டத்தை உருவாக்குகிறது;
• விரைவான சிகிச்சைமுறை மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்பின் நோய்களைத் தடுப்பதை உறுதி செய்கிறது;
• உணவின் தேர்வை பாதிக்கிறது, பசியை இயல்பாக்குகிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது;
• எடை இழப்பு ஊக்குவிக்கிறது, உடல் வரையறைகளை இறுக்குகிறது;
• சருமத்தை தொனிக்கிறது மற்றும் இளமையாக இருக்க உதவுகிறது;
• கீல்வாதம், வகை II நீரிழிவு நோய், ஆஸ்துமா, இருதய மற்றும் பிற நோய்களுக்கான சிகிச்சையில் குணப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது;
• சுய அறிவு மற்றும் சுய-உணர்தலை ஊக்குவிக்கிறது.

யோகா பயனுள்ளது மற்றும் அனைவருக்கும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது: ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள், குழந்தைகள் மற்றும் வயதானவர்கள்.

நாற்பது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு யோகாவின் ஆபத்துகள் மற்றும் நன்மைகள் பற்றிய வீடியோவில், ஒரு பெண் முதுகுத்தண்டின் ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுப்பதற்கான தனது பதிவுகளைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார். கடுமையான வலியை அனுபவித்த அவள் விரக்தியடையவில்லை. நான் உடற்பயிற்சி செய்ய ஆரம்பித்தேன் மற்றும் ஆரோக்கியத்தின் பாதையைத் தேர்ந்தெடுத்தேன்.

பயிற்சிகள், சுவாசம் மற்றும் தியானப் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​ஒரு நல்ல பயிற்சியாளர், சம்பந்தப்பட்டவர்களின் வயது, பாலினம், உடல் தகுதி மற்றும் ஆரோக்கியம் ஆகியவற்றைக் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறார்.

யோகாவின் நன்மைகள் ஒரு தகுதிவாய்ந்த பயிற்றுவிப்பாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் வழக்கமான பயிற்சியிலிருந்து வருகின்றன.

ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறைக்கு நன்றி, உடல் மற்றும் மனதுடன் பணிபுரிதல், சுவாசப் பயிற்சிகள், மந்திரங்களை உச்சரித்தல் மற்றும் தியானம், யோகா முழு உடலிலும் உருவத்திலும் நன்மை பயக்கும்.

ஆனால் இது, வேறு எந்த அமைப்பையும் போலவே, பல முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதை மறந்துவிடக் கூடாது.

யோகாவின் தீங்கு மற்றும் வகுப்புகளுக்கு முரண்பாடுகள்

ஒரு அனுபவம் வாய்ந்த யோகி நேர்த்தியான தலைக்கவசத்தில் அல்லது அவரது உடலைச் சுற்றி விசித்திரமாக முறுக்கப்பட்ட காலையுடன் சித்தரிக்கப்பட்ட அழகான படங்கள் பத்திரிகைகளில் இருப்பதை நினைவில் கொள்கிறீர்களா?

ஒரு ஆயத்தமில்லாத நபர் திடீரென்று ஒரு அசாதாரண போஸை மீண்டும் செய்ய முடிவு செய்தால், அவசர அறையில் ஒரு சுளுக்கு தசைநார் அல்லது இடப்பெயர்ச்சியான மூட்டு மூலம் அமர்வு முடிவடையும் அதிக ஆபத்து உள்ளது.

பல ஆண்டுகளாக நீங்கள் படிக்க வேண்டியதை உடனடியாக மீண்டும் செய்ய முயற்சிக்கக்கூடாது. சுமையை படிப்படியாக அதிகரிப்பதன் மூலம் தொடரவும்.

வகுப்புகளின் முறையற்ற ஒழுங்கமைப்பின் பின்வரும் நிகழ்வுகளில் யோகா வகுப்புகள் தீங்கு விளைவிக்கும்:

• ஒரு நபரின் பயிற்சியின் அளவு கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படவில்லை;
• பயிற்சிகள் தவறாக செய்யப்படுகின்றன;
• வகுப்புகள் ஒரு அடைத்த, நெரிசலான அறையில் நடத்தப்படுகின்றன;
• பயிற்சியாளருக்கு குறைந்த தகுதிகள் உள்ளன;
• பயிற்சியின் போது நிறைய பேர் இருக்கிறார்கள், ஆசனங்களின் சரியான தன்மையை சரிபார்க்க வழி இல்லை;
• பயிற்சியாளர் தசைகளை சூடேற்றாமல் அவசரமாக இயக்கங்களைச் செய்கிறார்;
• வகுப்புகள் நீண்ட இடைவெளிகளுடன் ஒழுங்கற்ற முறையில் நடத்தப்படுகின்றன;
• சுவாச நடைமுறைகள் தவறாக அல்லது மிகவும் தீவிரமாக செய்யப்படுகின்றன;
• முரண்பாடுகள் உள்ளன.

நீங்கள் யோகா பயிற்சி செய்ய முடியாத சில வகையான நோய்கள் உள்ளன, அல்லது அனுமதி பெற, உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை தேவை.

இவை அனைத்தும் கடுமையான கட்டத்தில் உள்ள நோய்கள், புற்றுநோயியல், மூளை நோய்த்தொற்றுகள், பக்கவாதம் அல்லது மாரடைப்புக்குப் பின் ஏற்படும் காலம், குடலிறக்க குடலிறக்கம், தீவிர மனநல கோளாறுகள் போன்றவை.

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் எச்சரிக்கையுடன் யோகா பயிற்சி செய்ய வேண்டும். ஆனால் கர்ப்பம் ஒரு முரண்பாடு அல்ல என்பதை நாம் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். குறிப்பாக கர்ப்பிணி தாய் அனுபவம் வாய்ந்த யோகியாக இருந்தால்.

பெண் உடலுக்கு யோகாவின் நன்மைகள் விலைமதிப்பற்றவை. ஆனால் உடலின் தேவைகளுக்கு செவிசாய்ப்பது மற்றும் தேவையற்ற அபாயங்களை எடுக்காமல் இருப்பது முக்கியம்.

யோகாவின் அடிப்படை விதி: மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடாதீர்கள். இன்று உங்களை நேற்றுடன் ஒப்பிடுங்கள்.

முயற்சி செய்யாமல் உங்களுக்குத் தெரியாது

யோகா உடலை குணப்படுத்துவதற்கும், நனவை மறுசீரமைப்பதற்கும் மற்றும் மன சமநிலையை அடைவதற்கும் ஒரு சிறந்த முறையாக கருதப்படுகிறது. பயிற்சியின் அனைத்து குறைபாடுகளையும் திறமையான அணுகுமுறையால் சமாளிக்க முடியும்.

பயிற்சிகள் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருகின்றன, வலியற்றவை, ஓய்வெடுக்க உதவுகின்றன, மேலும் ஆற்றலை நிரப்புகின்றன என்றால், பயிற்சி உங்களுக்கு நன்மைகளை மட்டுமே தரும்.

யோகாவை எனக்கு அறிமுகப்படுத்திய பெண், அதன் எளிமையில் பிரமிக்க வைக்கும் ஒரு சொற்றொடரைச் சொன்னார்: "இது உங்களுக்கு சரியானதா இல்லையா என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, நீங்கள் முயற்சி செய்ய வேண்டும்."

யோகா மூலம் அது நூறு சதவீதம் வேலை செய்கிறது. நீங்கள் நிறைய படிக்கலாம், படங்களைப் பார்க்கலாம், ஆனால் உண்மையான செயல்கள் மட்டுமே சிக்கலான ஒழுக்கத்தின் நன்மைகளை மதிப்பிடவும், தத்துவத்தைப் புரிந்து கொள்ளவும் மற்றும் முடிவுகளை எடுக்கவும் உதவும்.

இருப்பினும், நியாயமாக, இப்போது நான் வேறு முறையைப் பயன்படுத்தி படிக்கிறேன் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். நான் பல ஆண்டுகளாக யோகா பயிற்சி செய்தேன், ஆனால் நான் மற்றொரு பயிற்சியைப் பற்றி கண்டுபிடித்தேன், அதை முயற்சி செய்து அதில் குடியேறினேன். வாழ்க்கை மாறுகிறது - விருப்பங்கள் மாறுகின்றன. இனி வரும் கட்டுரைகளில் எனது புதிய அனுபவத்தைப் பற்றி பேசலாம்.

பொருத்தமான நடைமுறைகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள், பல ஆண்டுகளாக நெகிழ்வாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருங்கள்!

நல்ல அதிர்ஷ்டம், அன்பு மற்றும் நல்ல ஆரோக்கியம் வாழ்த்துக்கள்
எலெனா க்ராசோவ்ஸ்கயா

எலெனா தனது அனுபவத்தையும் அனைத்து தகவல்களையும் பகிர்ந்து கொண்டதற்கு நன்றி. யோகா உண்மையில் சமீபத்தில் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது, இன்னும் யாராவது அதை முயற்சி செய்யாவிட்டாலும், அவர்கள் அதை முயற்சிக்க வேண்டுமா என்று யோசித்திருக்கலாம். ஒருவேளை இது உண்மையில் முயற்சிக்க வேண்டியதுதான், ஏனென்றால் யோகா நமக்கு பயனுள்ளதாக இருக்குமா இல்லையா என்பதைப் புரிந்துகொள்வதற்கான ஒரே வழி இதுதான்.

ஆன்மாவைப் பொறுத்தவரை, யோகா மற்றும் தியானத்திற்கு ஏற்ற இசையைக் கேட்க பரிந்துரைக்கிறேன்.

மேலும் பார்க்கவும்

12 கருத்துகள்

யோகா சிகிச்சை இன்று உலகம் முழுவதும் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது. அதன் குறிக்கோள்களில் ஒன்று மனித உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதாகும். மற்றும் நன்மைகளில் ஒன்று பயிற்சிகளின் எளிமை. பெண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு யோகாவின் நன்மைகள் பற்றி , இந்த கட்டுரையில் பேசலாம்.

நேர்மறை செல்வாக்கு மனித உடலில் இன்று மறுக்க முடியாதது, இல்லையெனில் அது உலகம் முழுவதும் மிகவும் பிரபலமாக இருக்காது - இது கிரகத்தில் 15 மில்லியனுக்கும் அதிகமான மக்களால் நடைமுறையில் உள்ளது. சோவியத்திற்குப் பிந்தைய நாடுகளில், யோகா 2000 களின் முற்பகுதியில் இருந்து பிரபலமடைந்தது. யோகா வகுப்புகள் நடத்தப்படாத எந்த விளையாட்டு வளாகத்தையும் இப்போது நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முடியாது. இந்த நடைமுறை பெண்கள் மத்தியில் மிகவும் பிரபலமானது.

எனவே, ஆராய்ச்சியின் படி, யோகா பயிற்சியாளர்களில் 84% பெண்கள். உடலை ஆரோக்கியமான மற்றும் அழகான நிலையில் பராமரிப்பதன் மூலம் அவர்கள் வசீகரிக்கப்படுகிறார்கள், அவை பெரும்பாலும் நீட்சி, தளர்வு மற்றும் குறைந்த அளவிற்கு வலிமை, செயல்பாடு மற்றும் எங்கும் வகுப்புகளை நடத்தும் திறனுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன - ஜிம்மில் , வீட்டில், கடற்கரையில், பூங்காவில், முதலியன பி.

உனக்கு தெரியுமா? யோகா பயிற்சி செய்யும் பிரபலமான பெண்களில் நடிகைகள் ரீஸ் விதர்ஸ்பூன், மிலா குனிஸ், ஜெசிகா ஆல்பா, க்வினெத் பேல்ட்ரோ, ட்ரூ பேரிமோர், சியன்னா மில்லர், சூப்பர் மாடல்கள் கிசெல் பாண்ட்சென், மிராண்டா கெர் ஆகியோர் அடங்குவர்.

அது ஏன் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது?

எனவே, யோகா என்ன செய்கிறது என்பதைப் பார்ப்போம் பெண் உடலுக்கு:

• கூடுதல் பவுண்டுகளை இழப்பது - வழக்கமான உடற்பயிற்சி மூலம் 2 மாதங்களில் 20% எடையைக் குறைக்கலாம்;
• ஒட்டுமொத்த உடலின் முன்னேற்றம் மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட நோயிலிருந்து விடுபடுவதற்கான திறன்;
• மன, மனோ-உணர்ச்சி மனநிலையை மேம்படுத்துதல்;
• நல்ல தோரணையை சரிசெய்தல் அல்லது பராமரித்தல்;
• உடல் நெகிழ்வுத்தன்மை, மெலிவு மற்றும் பொருத்தம்;
• உடலின் பல்வேறு பாகங்கள் மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்துதல்;
• முதுகெலும்பு நெகிழ்வுத்தன்மையின் வளர்ச்சி;
• கர்ப்பத்தின் போக்கில் நன்மை பயக்கும் விளைவு;
• பிரசவத்திற்குப் பிறகு விரைவான மீட்பு;
• ஹார்மோன் அளவுகளின் சீரமைப்பு;
• செரிமான மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துதல்;
• வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குதல்;
• மாதவிடாய் வலி நிவாரணம்;
• நாளமில்லா அமைப்பின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துதல்;
• கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துதல்;
• பெண்ணின் இனப்பெருக்க அமைப்புக்கு ஒரு நேர்மறையான விளைவு - பெண் உறுப்புகளின் நோய்களைத் தடுப்பதற்கும், இடுப்புத் தளம், யோனி, ஸ்பிங்க்டர் ஆகியவற்றை வலுப்படுத்துவதற்கும்;
• மேம்படுத்தப்பட்ட இரத்த ஓட்டம்;
• வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்குகிறது.

வயது அடிப்படையில் எந்த முரண்பாடுகளும் இல்லை. யோகாவை இளம் பெண்கள் மற்றும் முதிர்ந்த பெண்கள் இருவரும் பயிற்சி செய்யலாம். 40 மற்றும் 50 வயதிற்குப் பிறகு பெண்களுக்கு வளாகங்கள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன. உடல் தகுதி மற்றும் உடல் எடை குறித்து எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை. ஆரம்பநிலையாளர்கள் பயிற்சி செய்யக்கூடிய யோகா வகைகள் உள்ளன, மேலும் அனுபவம் வாய்ந்த யோகிகளால் மட்டுமே பயிற்சி செய்யக்கூடியவை, மிகவும் சிக்கலான ஆசனங்களுடன். யோகாவை மெலிந்த மற்றும் பருமனான பெண்கள் இருவரும் பயிற்சி செய்யலாம்.

முரண்பாடுகள் மற்றும் தீங்கு

யோகா முரணாக இருக்கும் பல நோய்கள் உள்ளன:

• உட்புற உறுப்புகளின் கடுமையான நோய்கள்;
• முதுகெலும்பு காயங்கள்;
• குடலிறக்க குடலிறக்கம்;
• இன்டர்வெர்டெபிரல் குடலிறக்கம்;
• உயர் இரத்த அழுத்தம் 2-3 டிகிரி;
• கார்டியோவாஸ்குலர் அமைப்பின் தீவிர நோய்கள்;
• முந்தைய மாரடைப்பு, பக்கவாதம் (6 மாதங்களுக்கு முன்பு வரை);
• முந்தைய அறுவை சிகிச்சை (3 மாதங்களுக்கு முன்பு வரை);
• அதிர்ச்சிகரமான மூளை காயங்கள்;
• மூட்டுகளின் தொற்று நோய்கள்;
• வலிப்பு நோய்;
• காய்ச்சலுடன் சளி மற்றும் காய்ச்சல்.

கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு கருச்சிதைவு ஏற்படும் அபாயம் இருந்தால், அதே போல் 1 வது மூன்று மாதங்களில் உடற்பயிற்சிகள் அவளுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். அதனால்தான் பெண்கள் "சுவாரஸ்யமான சூழ்நிலையில்" ஒரு மகளிர் மருத்துவ நிபுணருடன் கலந்தாலோசித்த பின்னரே யோகா பயிற்சியைத் தொடங்க வேண்டும்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு முதல் 1.5 மாதங்களில் மற்றும் சிசேரியன் பிரிவுக்குப் பிறகு 6 மாதங்களில் நீங்கள் வகுப்புகளில் கலந்து கொள்ளக்கூடாது. பிறக்கும் ஒரு பெண்ணுக்கு சில ஆசனங்கள் பிற்காலத்தில் செய்தால் தீங்கு விளைவிக்கும்.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது பால் உற்பத்தியை குறைக்க அல்லது அதிகரிக்கக்கூடிய போஸ்கள் உள்ளன. முக்கியமான நாட்களில் உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லதல்ல.

எங்கு தொடங்குவது

பாய் மற்றும் யோகா ஆடைகளைத் தேர்ந்தெடுத்து உங்கள் வகுப்புகளைத் தொடங்க வேண்டும். ஒரு தனி பிரிவில் ஆடைகளின் அம்சங்களைப் பற்றி பேசுவோம். உங்கள் உயரம் மற்றும் வடிவமைப்பிற்கு ஏற்ப விரிப்பு தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும். இது நழுவாமல், இலகுரக, மடிப்பதற்கும் விரிப்பதற்கும் எளிதானது மற்றும் உயர்தர பொருட்களால் செய்யப்பட்டதாக இருக்க வேண்டும்.

பின்னர் நீங்கள் உங்கள் யோகா பாணியை தேர்வு செய்ய வேண்டும். இதைச் செய்ய, 2-3 வகுப்புகளில் அவர்கள் என்ன செய்கிறார்கள் என்பதைப் பார்க்க, நீங்கள் அதைச் செய்ய முடியுமா, இந்த பயிற்சிகளை நீங்கள் விரும்புகிறீர்களா, அவை உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை மதிப்பீடு செய்யலாம். ஆரம்பநிலையாளர்கள் பெரும்பாலும் ஹத யோகாவை தேர்வு செய்கிறார்கள். முதல் முறையாக வகுப்புகளைத் தொடங்கும் பெண்களுக்கு, ஐயங்கார், குண்டலினி மற்றும் தாவோயிஸ்ட் யோகாவும் உள்ளன.
ஒரு பாணியைத் தேர்ந்தெடுத்த பிறகு, நீங்கள் ஒரு குழுவில் கலந்துகொள்ளலாமா அல்லது தனிப்பட்ட பாடங்களை விரும்புகிறீர்களா என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும்.

உடலை சுத்தப்படுத்துதல், தியானம் மற்றும் தளர்வு முறைகள் பற்றிய தகவல்களை அறியவும். ஆன்மீக பயிற்சிகள், சுத்தப்படுத்துதல், தியானம் உள்ளிட்ட யோகாவில் உங்களை முழுமையாக மூழ்கடிக்க நீங்கள் திட்டமிட்டால், நீங்கள் ஒரு குரு அல்லது ஆசிரியரைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்.

முக்கியமான! யோகா பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், அது முரணாக இருக்கும் நபர்களில் ஒருவராக நீங்கள் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும். தேவைப்பட்டால், உங்கள் முதன்மை மருத்துவரிடம் அல்லது குடும்ப மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெற வேண்டும்.

யோகா செய்ய ஒரு பெண் என்ன அணிய வேண்டும்?

செயல்பாடுகள் சுவாரஸ்யமாகவும் வசதியாகவும் இருக்க வேண்டும், எனவே நீங்கள் அவர்களுக்கு பொருத்தமான ஆடைகளைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும், இது பின்வரும் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய வேண்டும்:

• இயக்கங்களில் தலையிட வேண்டாம்;
• ஒளி, மென்மையான மற்றும் வசதியாக இருங்கள்;
• இயற்கை துணிகளில் இருந்து தயாரிக்கப்படும்.

உடலின் கீழ் பகுதிக்கு, நீங்கள் மீள் பட்டைகள், லெகிங்ஸ் மற்றும் ஷார்ட்ஸ் கொண்ட தளர்வான கால்சட்டைகளை தேர்வு செய்யலாம். மேலே - ஒரு டி-ஷர்ட், ஒரு டி-ஷர்ட், ஃபாஸ்டென்சர்கள் மற்றும் அலங்கார ஆபரணங்கள் இல்லாமல் ஒரு மேல்.
வகுப்புகளுக்கு காலணிகள் தேவையில்லை. உடற்பயிற்சிகள் வெறுங்காலுடன் அல்லது சாக்ஸில் செய்யப்படுகின்றன. தோல் அல்லது துணி காலணிகளும் பொருத்தமானவை.

பெண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கான ஆசனங்கள் (யோகா போஸ்கள்).

பெண்கள் மீது நேர்மறையான விளைவைக் கொண்ட ஆசனங்களின் தொகுப்பையும், அவற்றைச் செயல்படுத்துவதற்கான படிப்படியான வழிமுறைகளையும் நாங்கள் தேர்ந்தெடுத்துள்ளோம்.

விருட்சசனம் (மரம் போஸ்)

எப்படி செய்வது:

1. நேராக நிற்கவும், உங்கள் வயிறு, முழங்கால்கள் மற்றும் முதுகெலும்புகளை இழுக்கவும்.
2. உங்கள் வலது காலை வளைத்து, உங்கள் முழங்காலை உயர்த்தி, உங்கள் இடது தொடையின் உள் பகுதியில் உங்கள் பாதத்தை அழுத்தி, உங்கள் கால்விரல்களை கீழே சுட்டிக்காட்டுங்கள்.
3. உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே நீட்டவும்.

வீடியோ: விருட்சசனம் ஏன் செய்ய வேண்டும்:

1. தோரணையை மேம்படுத்த.
2. தோள்பட்டை இடுப்பை தளர்த்த வேண்டும்.

முரணாக இருக்கும்போது:

1. கால் காயங்களுக்கு.
2. மூட்டு வலிக்கு.
3. உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு.

முக்கியமான! இந்த பயிற்சியைச் செய்யும்போது முதலில் சமநிலையை பராமரிப்பது கடினம் என்றால், நீங்கள் செங்குத்து மேற்பரப்பில் உங்கள் முதுகில் சாய்ந்து கொள்ளலாம்.

பத்தா கோனாசனா (பட்டாம்பூச்சி போஸ்)

எப்படி செய்வது:

1. உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை இடுப்புப் பகுதியை நோக்கி இழுக்கவும், உங்கள் குதிகால் முடிந்தவரை பெரினியத்திற்கு அருகில் கொண்டு வரவும்.
2. உங்கள் முழங்கால்களை தரையில் வைக்கவும்.
3. போஸை ஒரு நிமிடம் வைத்திருங்கள்.

வீடியோ: பத்தா கோனாசனா ஏன் செய்ய வேண்டும்:

1. சிறுநீரக செயல்பாட்டை இயல்பாக்குதல்.
2. மரபணு அமைப்பின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குதல்.
3. ரேடிகுலிடிஸ் மற்றும் குடலிறக்கம் தடுப்பு.
4. வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் தடுப்பு.
5. கருப்பையை பலப்படுத்தும்.
6. கர்ப்ப காலத்தில் பெரினியல் நீட்சி.
7. கர்ப்ப காலத்தில் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மாதவிடாயின் போது வலி, வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள், கருப்பைகள் பிரச்சினைகள்.

இடுப்பு மற்றும் முழங்கால் காயம் உள்ள பெண்கள் இந்த ஆசனத்தை எச்சரிக்கையுடன் செய்ய வேண்டும்.

ஜானு சிர்சசனா (முழங்காலில் தலை வைத்து)

எப்படி செய்வது:

1. உங்கள் முதுகு நேராக, கால்களை நீட்டி, கால்விரல்கள் உங்களை நோக்கியபடி உட்கார்ந்த நிலையில் இருக்கவும். கைகள் நேராக, உள்ளங்கைகள் பாயில் தங்கியிருக்கும்.
2. உங்கள் இடது முழங்காலை பின்னால் நகர்த்தவும்.
3. உடலை நேராக்கிய வலது காலை நோக்கி செலுத்தவும். உங்கள் தாடைகளை உங்கள் உள்ளங்கைகளால் பிடிக்கவும்.
4. உங்கள் முதுகை முன்னோக்கியும் மேலேயும் நீட்டி, உங்கள் வயிற்றை உங்கள் வலது தொடையின் மீதும், நெற்றியை உங்கள் முழங்காலுக்கும், கன்னத்தை உங்கள் முழங்காலுக்கும் கீழே இறக்கவும்.
5. ஒரு நிமிடம் இருங்கள்.
6. மற்ற காலுடன் மீண்டும் செய்யவும்.

வீடியோ: ஜானு சிர்சசனா ஏன் செய்ய வேண்டும்:

1. கால்கள் மற்றும் பின்புறத்தின் தசைகளை நீட்டுதல்.
2. மேம்படுத்தப்பட்ட செரிமானம்.
3. நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தும்.

முரணாக இருக்கும்போது:

1. ஆஸ்துமாவுக்கு.
2. வயிற்றுப்போக்குக்கு.

உபவிஸ்தா கோனாசனா (அமர்ந்த வளைவு கால்களை அகலத் தவிர)

எப்படி செய்வது:

1. உங்கள் முதுகு நேராக, கால்களை நீட்டி, கால்விரல்கள் உங்களை நோக்கியபடி உட்கார்ந்த நிலையில் இருக்கவும். கைகள் நேராக, உள்ளங்கைகள் பாயில் தங்கியிருக்கும்.
2. உங்கள் கால்களை அகலமாக விரிக்கவும்.
3. உங்கள் பெருவிரல்களை உங்கள் விரல்களால் மடிக்கவும்.
4. உங்கள் இடுப்பை மேல்நோக்கி நீட்டவும்.
5. முன்னோக்கி வளைக்கவும். முதுகு மற்றும் முழங்கால்கள் நேராக உள்ளன. உங்கள் நெற்றி, மூக்கு மற்றும் கன்னம் ஆகியவற்றால் பாயைத் தொடவும்.
6. உங்கள் மார்பை விரிப்பில் வைக்கவும்.
7. ஒரு நிமிடம் நிலையை வைத்திருங்கள்.

வீடியோ: உபவிஷ்தா கோனாசனா ஏன் செய்ய வேண்டும்:

1. கீல்வாதம் மற்றும் சிறுநீரக நோய்களில் முன்னேற்றம்.
2. கருப்பை செயல்பாடு தூண்டுதல்.
3. முதுகெலும்பை பலப்படுத்தும்.
4. இடுப்பு பகுதியில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துதல்.

உங்களுக்கு கீழ் முதுகில் காயங்கள் இருந்தால் எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்தவும்.

விராபத்ராசனா (ஹீரோ போஸ்)

எப்படி செய்வது:

1. நேராக நிற்கவும், உங்கள் வயிறு, முழங்கால்கள் மற்றும் முதுகெலும்புகளை இழுக்கவும்.
2. உங்கள் கைகளை நமஸ்தேயில் வைக்கவும் - உள்ளங்கையிலிருந்து உள்ளங்கையை உங்கள் மார்பின் முன் வைக்கவும்.
3. உங்கள் கால்களை ஒரு மீட்டர் இடைவெளியில் விரிக்கவும்.
4. உடல் மற்றும் வலது கால் வலது பக்கம் திரும்பவும், இடது கால் - வலது பக்கம் 60 டிகிரி.
5. உங்கள் வலது காலை வளைத்து, உங்கள் முழங்காலை முன்னோக்கி தள்ளுங்கள்.
6. உங்கள் கைகளை மேலே மற்றும் முன்னோக்கி உயர்த்தவும்.
7. உங்கள் முதுகு மற்றும் கைகளை நீட்டவும்.

வீடியோ: விராபத்ராசனம் ஏன் செய்ய வேண்டும்:

1. ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் மற்றும் ரேடிகுலிடிஸ் தடுப்பு.
2. கால் தசைகளை வலுப்படுத்தும்.
3. இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு பகுதியில் கொழுப்பு படிவுகளை நீக்குதல்.

முரணாக இருக்கும்போது:

1. இதயங்களுக்கு.
2. உயர் இரத்த அழுத்த நோயாளிகள்.

மர்ஜாரியாசனா (நீட்டும் பூனை போஸ்)

எப்படி செய்வது:

1. நான்கு கால்களிலும் ஒரு நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் கீழ் முதுகை வளைக்கவும்.
3. நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் முதுகைச் சுற்றிக்கொள்ளவும்.

வீடியோ: Marjariasana ஏன் செய்ய வேண்டும்:

1. முதுகெலும்பு நெகிழ்வுத்தன்மைக்கு.
2. பிரசவத்தின் போது வலியைக் குறைக்க.
3. இனப்பெருக்க அமைப்பின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த.
4. மாதவிடாய் சுழற்சியை இயல்பாக்குவதற்கு.

முதுகில் காயம் உள்ளவர்களுக்கு முரணாக உள்ளது.

உஷ்ட்ராசனம் (ஒட்டக போஸ்)

எப்படி செய்வது:

1. மண்டியிடும் நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் கைகளை உங்கள் இடுப்பில் வைக்கவும்.
3. உடலை மேலே நகர்த்தவும்.
4. பின்னால் குனிந்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் குதிகால் அல்லது பாதங்களுக்கு நகர்த்தவும்.
5. உங்கள் தலையை பின்னால் இழுத்து, உங்கள் முதுகு மற்றும் மார்பை வளைக்கவும்.
6. போஸை அரை நிமிடம் வைத்திருங்கள்.

வீடியோ: உஷ்ட்ராசனா ஏன் செய்ய வேண்டும்:

1. தோள்பட்டையை வலுப்படுத்த.
2. உங்கள் முதுகை வலுப்படுத்த.
3. இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த.
4. தோரணையை மேம்படுத்த.
5. தைராய்டு மற்றும் பாலியல் சுரப்பிகளின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குதல்.
6. மலச்சிக்கலுக்கு.

முரணாக இருக்கும்போது:

1. செரிப்ரோவாஸ்குலர் விபத்துகளுக்கு.
2. தைராய்டு சுரப்பியின் அதிவேக செயல்பாட்டுடன்.
3. உயர் இரத்த அழுத்தத்துடன்.

ஹலாசனா (கலப்பை போஸ்)

எப்படி செய்வது:

1. பாயில் படுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும்.
3. நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்புக்கு உயர்த்தி, உங்கள் கால்களை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் மெதுவாக நகர்த்தவும்.
4. உங்கள் உடலை உங்கள் தோள்பட்டை மீது வைக்கவும்.
5. கால்கள் நேராக, உங்கள் கைகளால் உங்கள் கால்விரல்களைப் பிடிக்கவும்.
6. இந்த நிலையில் 1 முதல் 3 நிமிடங்கள் இருக்கவும்.

வீடியோ: ஹலசனா ஏன் செய்ய வேண்டும்:

1. முதுகெலும்பு நோய்கள் தடுப்பு.
2. ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் மற்றும் முதுகெலும்பு வளைவின் நிவாரணம்.
3. பெருமூளைச் சுழற்சியை மேம்படுத்துதல்.
4. நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தும்.
5. வயிறு மற்றும் தொடைகளில் கொழுப்பு படிவுகளை நீக்குதல்.
6. அடிக்கடி வரும் தலைவலிக்கு.

முரணாக இருக்கும்போது:

1. மாதவிடாய் காலத்தில்.
2. உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு.
3. கர்ப்ப காலத்தில்.
4. கழுத்து காயங்களுக்கு.
5. ஆஸ்துமாவுக்கு.

நிரலாம்பா சர்வாங்காசனம் (ஆதரவு இல்லாமல் தோள்பட்டை)

எப்படி செய்வது:

1. முந்தைய பயிற்சியைச் செய்யுங்கள் - ஹலாசனா.
2. உங்கள் கால்களை செங்குத்து நிலைக்கு உயர்த்தவும்.
3. உங்கள் கைகளை செங்குத்து நிலைக்கு உயர்த்தவும்.
4. உங்கள் தலை மற்றும் கழுத்தின் பின்புறம் பாயைத் தொட வேண்டும்.
5. போஸை 3 நிமிடங்கள் வரை வைத்திருங்கள்.
6. பாய் மீது உங்கள் முதுகைக் குறைக்கவும்.

வீடியோ: நிர்ரலாம்பா சர்வங்காசனம் ஏன் செய்ய வேண்டும்:

1. முதுகெலும்பு நெகிழ்வுத்தன்மைக்கு.
2. கழுத்து மற்றும் மூளைக்கு இரத்த விநியோகத்தை மேம்படுத்த.

முரணாக இருக்கும்போது:

1. கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புடன் உங்களுக்கு பிரச்சினைகள் இருந்தால்.
2. முக்கியமான நாட்களில்.
3. உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு.
4. கடுமையான தலைவலிக்கு.

மத்சியாசனம் (மீன் போஸ்)

எப்படி செய்வது:

1. தாமரை போஸை (பத்மாசனம்) எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. பின்னால் குனிந்து, உங்கள் தலையின் பின்புறத்தை விரிப்பில் வைக்கவும்.
3. உங்கள் பெருவிரலைச் சுற்றி உங்கள் விரல்களை மடிக்கவும்.
4. உங்கள் மார்பை உயர்த்துங்கள்.
5. கிரீடத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
6. ஒரு நிமிடம் கழித்து, உங்கள் கால்களின் நிலையை மாற்றவும்.

வீடியோ: மட்சியாசனம் ஏன் செய்ய வேண்டும்:

1. தைராய்டு சுரப்பியை செயல்படுத்துதல்.
2. நாளமில்லா அமைப்பின் இயல்பாக்கம்.
3. மேம்படுத்தப்பட்ட தோரணை.
4. வயிற்று தசைகள் தளர்வு.
5. நுரையீரல் திறன் அதிகரித்தது.

முரணாக இருக்கும்போது:

1. காயங்கள் மற்றும் முதுகெலும்பு நோய்களுக்கு.
2. தைராய்டு சுரப்பியின் அதிவேக செயல்பாட்டுடன்.
3. முழங்கால் காயங்களுக்கு.
4. ஒற்றைத் தலைவலி மற்றும் தூக்கமின்மைக்கு.
5. உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு.

பாசிமோத்தனாசனம் (அமர்ந்தபடி கால்களுக்கு வளைந்து)

எப்படி செய்வது:

1. உங்கள் கால்களை நேராகவும், உங்கள் கால்கள் உங்களை நோக்கியவாறும் உட்கார்ந்த நிலையில் இருக்கவும்.
2. உங்கள் முதுகை வளைக்காமல் உங்கள் தாடைகள் அல்லது முழங்கால்களைச் சுற்றி உங்கள் கைகளை மடிக்கவும்.
3. உங்கள் முதுகெலும்பை நீட்டி, உங்கள் முதுகை மேலே இழுக்கவும்.
4. உங்கள் முதுகைத் தளர்த்தவும், உங்கள் கால்களை நோக்கி வளைக்கவும்.
5. ஒரு நிமிடம் இடைநிறுத்தவும்.
6. மெதுவாக உங்கள் முதுகை செங்குத்து நிலைக்குத் திரும்புக.

வீடியோ: Paschimottanasana ஏன் செய்ய வேண்டும்:

1. முதுகெலும்பு நோய்களைத் தடுப்பதற்காக.
2. உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு.
3. பசியைக் குறைக்கவும், செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும்.
4. அடிவயிற்றில் கொழுப்பு படிவுகளை அகற்ற.

முரணாக இருக்கும்போது:

1. முதுகெலும்புகள் இடம்பெயர்ந்த போது.
2. கதிர்குலிடிஸ் நோய்க்கு.
3. மூட்டுவலிக்கு.
4. ஆஸ்துமாவுக்கு.
5. கர்ப்ப காலத்தில்.
6. கடுமையான முதுகு வலிக்கு.

ஷவாசனா (இறந்த உடல் நிலையில் தளர்வு)

எப்படி செய்வது:

1. நேராக, தளர்வான கைகள் மற்றும் கால்களுடன் ஒரு பொய் நிலையை எடுக்கவும்.
2. உங்கள் கண் இமைகளை மூடி ஓய்வெடுக்கவும்.
3. ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து வெளிவிடவும்.

வீடியோ: ஷவாசனா ஏன் செய்ய வேண்டும்:

1. உடலில் உள்ள பதற்றத்தை போக்கும்.
2. உடலை சமநிலை நிலைக்கு கொண்டு வருதல்.
3. உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய நோய்களின் நிலையை மேம்படுத்த.

எந்த முரண்பாடுகளும் இல்லை.

உனக்கு தெரியுமா? 2006 ஆம் ஆண்டில், நடிகை க்வினெத் பேல்ட்ரோவின் ரசிகர், கிட்டத்தட்ட 20 ஆண்டுகளாக யோகா பயிற்சி செய்து வருகிறார், ஒரு பிரபலத்தின் தனிப்பட்ட மற்றும் பிரத்யேக பாடத்திற்காக பிரிட்டிஷ் தொண்டு நிறுவனமான பிரின்ஸ் அறக்கட்டளைக்கு 30 ஆயிரம் பவுண்டுகள் செலுத்தினார்.

முதல் முறையாக யோகா பயிற்சி செய்ய திட்டமிடுபவர்களுக்கு, பின்வரும் பரிந்துரைகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

1. ஒவ்வொரு நாளும் வகுப்புகளில் கலந்து கொள்ளுங்கள்.
2. அதிகாலை அல்லது மாலை (படுக்கையில் 3-4 மணி நேரம்) யோகா சிகிச்சையை திட்டமிடுங்கள்.
3. வெறும் வயிற்றில் ஆசனங்களைச் செய்யத் தொடங்குங்கள் - கனமான உணவைச் சாப்பிட்ட 4 மணி நேரம் அல்லது லேசான சிற்றுண்டிக்குப் பிறகு 1 மணி நேரம் கழித்து.
4. அரை மணி நேரம் கழித்து வகுப்புகளை முடித்த பிறகு சாப்பிடுங்கள்.
5. ஆசனங்களைச் செய்வதற்கு முன்னும் பின்னும் குளிக்கவும்.
6. எளிமையானவை முதலில் வரும் வகையில் பயிற்சிகளின் தொகுப்பை உருவாக்கவும், பின்னர் மிகவும் சிக்கலானவை.
7. உடல் அல்லது உளவியல் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும் ஆசனங்களைச் செய்ய மறுக்கவும்.
8. ஆரம்பநிலைக்கு, முதலில் குழு வகுப்புகளில் கலந்துகொள்வது நல்லது, மேலும் ஆசனங்களைச் செய்வதற்கான சரியான நுட்பத்தைக் கற்றுக்கொண்ட பிறகு, நீங்கள் வீட்டு நடைமுறைகளை நாடலாம்.
9. அடிப்படை விதிகளை நீங்களே எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் - ஒழுங்குமுறை மற்றும் தொடர்ச்சி. வழக்கமான மற்றும் தொடர்ந்து செய்யப்படும் பயிற்சிகள் மட்டுமே பயனுள்ள முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
10. முக்கியமான நாட்களில் உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களுக்கு வலுவான விருப்பம் இருந்தால், முறுக்காமல், கால்களைத் தூக்காமல், வளைக்காமல் அல்லது அழுத்தாமல், பொய் அல்லது நிற்கும் நிலையில் செய்யப்படும் ஆசனங்களின் தொகுப்பைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்.
11. யோகாவின் முக்கிய குறிக்கோள் எடை இழப்பு என்றால், பயிற்சிகளுடன் நீங்கள் மெனுவையும் சரிசெய்ய வேண்டும்.
12. வார்ம்-அப் வார்ம்-அப் செய்த பிறகுதான் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள்.
13. ஆசை இல்லாமல் மற்றும் பலத்தால் யோகா பயிற்சி செய்ய வேண்டாம் - நீங்கள் அவற்றை அனுபவித்தால் மட்டுமே பயிற்சிகள் பலனளிக்கும்.

இவ்வாறு, யோகா பெண் உடலில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. எந்த வயதிலும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி மூலம், ஒரு பெண் இளமையாகவும், சுறுசுறுப்பாகவும், ஆரோக்கியமாகவும் இருப்பாள்.

யோகா பயிற்சி உடல் மற்றும் ஆவி இடையே முழுமையான சமநிலைக்கு வழிவகுக்கிறது. யோகா உடலைக் குணப்படுத்துகிறது, அது நனவுடன் தொடர்பு கொள்ள உதவுகிறது மற்றும் அதன் மூலம் நிலைத்தன்மை, சுய கட்டுப்பாடு மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை வளர்க்கிறது.

கீதா ஐயங்கார்

ஒரு நவீன பெண்ணின் வாழ்க்கை அவள் சூழ்ந்திருக்கும் எண்ணற்ற கவலைகளுடன் தொடர்புடையது, தாய் மற்றும் மனைவியின் பாத்திரத்தை நிறைவேற்றுவது மட்டுமல்லாமல், வீட்டின் அரவணைப்பையும் வசதியையும் உருவாக்குகிறது, ஆனால் ஒரு ஆணுடன் சமமான அடிப்படையில், அதை உறுதிப்படுத்த முயற்சிக்கிறது. குடும்பத்தின் பொருள் நல்வாழ்வு. ஒரு நவீன பெண் ஒரே நேரத்தில் ஒரு தொழிலை உருவாக்குகிறாள் மற்றும் அவளுடைய குடும்பத்தை கவனித்துக்கொள்கிறாள், இது அவளது ஆற்றலை ஒரு மகத்தான கழிவுக்கு இட்டுச் செல்கிறது, இயற்கையால் முற்றிலும் பெண்பால் கடமைகளைச் செய்ய நோக்கம் கொண்டது. அவள் தோள்களில் வைக்கும் அதிகப்படியான சுமை பின்னர் நிலையான மன அழுத்தம் மற்றும் நரம்பு சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும். உள் நல்லிணக்கம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தை இழப்பது இந்த விவகாரம் மற்றும் வாழ்க்கை முறையின் தவிர்க்க முடியாத விளைவாகும்.

நவீன உலகில், பல பெண்கள் ஆண்களுடன் சமமான அடிப்படையில் ஒரு தொழிலை உருவாக்க முயற்சிக்கின்றனர்; முடிவுகளைத் தொடர்ந்து பின்தொடர்வது, ஒருவித "வெற்றிகரமான வணிகப் பெண்" ஆக வேண்டும் என்ற ஆசை, அதிகப்படியான பொருள் வளங்கள் இருப்பதால் தன்னை எதையும் மறுக்கவில்லை. அறியாமை மட்டுமே ஒரு பெண்ணை தவறான உலகக் கண்ணோட்டத்தின் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கிறது, வாழ்க்கையில் பெண்ணிய பாதையிலிருந்து வெகு தொலைவில் அவளை வழிநடத்துகிறது. நிச்சயமாக, கணக்கீடு வர நீண்ட காலம் இருக்காது: பெண் பிறப்புறுப்பு பகுதியில் பல்வேறு நோய்கள், அடிக்கடி தலைவலி, சுழற்சி கோளாறுகள், கருத்தரித்தல் பிரச்சினைகள், அத்துடன் ஆரம்ப மாதவிடாய் ... நீங்கள் சரியான நேரத்தில் உங்கள் உணர்வுகளை வந்து செய்யவில்லை என்றால். சரியான நேரத்தில் உங்கள் பெண்மையின் சாரத்திற்கு திரும்ப வேண்டாம், அதன் விளைவுகள் மிகவும் மோசமானதாக இருக்கலாம். எனவே, ஒரு பெண்ணின் முக்கிய உதவியாளர் (நவீன உலகில் கண்டுபிடிப்பது மிகவும் கடினம்) யோகாவாக இருக்கும்!

நிதி வாய்ப்புகள் பல "வெற்றிகரமான பெண்களை" ஒப்பனை மற்றும் வயதான எதிர்ப்பு நடைமுறைகளில் கலந்துகொள்ளவும், விலையுயர்ந்த தனிப்பட்ட பராமரிப்பு பொருட்களை வாங்கவும் அனுமதிக்கின்றன, மேலும் நவீன "ஆரோக்கியம்" தொழில் அவர்கள் தங்கள் சொந்த செலவில் இளைஞர்களைப் பாதுகாக்க அனுமதிக்கும், ஆனால் வெளிப்புற அழகு என்பதை நாம் மறந்துவிடக் கூடாது. குறிப்பாக பணத்திற்காக வாங்கப்படும் போது, ​​அதாவது அது இயற்கைக்கு மாறானது மற்றும் செயற்கையாக உருவாக்கப்பட்டதாகும், இது குறுகிய காலம் மற்றும் நிலையான "பராமரிப்பு" தேவைப்படுகிறது. அழகுசாதனப் பொருட்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு என்ன தீங்கு விளைவிக்கும்? அழகுக்கு தியாகம் தேவையா? முதல் பலி உங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்கும். தேர்வு தெளிவாக இல்லையா? ஆரோக்கியம் எப்பொழுதும் முதலிடம் வகிக்க வேண்டும், ஏனென்றால் நாம் நோயால் பாதிக்கப்பட்டால் சாதாரண, முழுமையான வாழ்க்கை இருக்காது. உங்கள் நிறத்தை பாதுகாக்க வேண்டுமா? யோகா செய்! இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவது உங்கள் சருமத்தின் இயற்கையான பளபளப்பிற்கான அனைத்து முன்நிபந்தனைகளையும் வீட்டில் வளர்க்கப்படும் ஒப்பனை நடைமுறைகள் இல்லாமல் உருவாக்கும், இதன் விளைவு சில நாட்களுக்கு மட்டுமே நீடிக்கும், இது சிறந்தது.

ஹை ஹீல்ஸைத் தவிர்க்கவும்.கண்கவர் தோற்றத்திற்காக உங்கள் கால்களைக் கொல்லாதீர்கள். ஃபேஷனைப் பற்றிய சிந்தனையற்ற பின்பற்றுதல், அதே போல் ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை, அவர்களின் வேலையைச் செய்துள்ளன: நம் காலத்தின் கசை வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள், த்ரோம்போஃப்ளெபிடிஸ் மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்பின் பிற தீவிர நோய்கள். யோகா, வீக்கம் மற்றும் எடை போன்ற கால்களுடன் தொடர்புடைய பிரச்சனைகளை தீர்க்கும். வேலை நாளுக்கு முன்பு உங்களை உற்சாகப்படுத்த நீங்கள் காலையில் காபி குடிக்கப் பழகிவிட்டீர்களா? உங்கள் அலாரம் மணி அடிக்கும் போது அதிகாலையில் எழுந்திருக்க முடியவில்லையா? மீட்புக்கு மீண்டும் யோகா! காலையில் செய்யும் ஆசனங்களின் தொகுப்பு, உங்கள் உடலுக்கு லேசான தன்மையைக் கொடுக்கும், சுறுசுறுப்பான மனநிலையை உருவாக்கும், செயல்திறனை அதிகரிக்கும், அதே நேரத்தில் நோய்கள் மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு உடலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கும் - காபி, டீ போன்ற செயற்கை தூண்டுதல்களுக்கு இது சிறந்த மாற்று அல்லவா? சாக்லேட்? மூலம், உங்கள் காலை யோகாசனத்தை முடித்த பிறகு, காலை உணவுக்கு உங்களை தயார்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், உங்களுக்கு தேவையான ஆற்றல் ஊக்கம் வழங்கப்படும்!

யோகா பயிற்சிகள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுக்கவும், உள் இணக்கத்தைக் கண்டறியவும் உதவும். யோகா என்பது உடல் பயிற்சி மட்டுமல்ல, உங்கள் உருவத்தை பராமரிக்கவும், மெலிதாகவும் அழகாகவும் இருக்க உதவுகிறது. உடலை மட்டுமல்ல, ஆன்மாவையும் மேம்படுத்துகிறது. நமது உடல் ஆவியின் ஆலயம், எனவே நாம் அதை மரியாதையுடன் நடத்த வேண்டும்! மன அழுத்தம் நம் தசைகளை நிலையான பதற்றத்தில் வைத்திருக்க நம்மைத் தூண்டுகிறது, இது நமது உளவியல் நிலைக்கு மட்டுமல்ல, பொதுவாக நமது ஆரோக்கியத்திற்கும் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

முடிவில்லாத "முக்கியமான" விவகாரங்களின் சுழற்சியில் உங்கள் பெண் தன்மையைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்! என்னை நம்புங்கள், உங்கள் உடல்நலம் தோல்வியடையும் வரை அவற்றில் சிலவற்றின் "முக்கியத்துவம்" பொருத்தமானது, மேலும் மன அழுத்தம் நரம்பு சோர்வுக்கு வழிவகுக்காது. ! ஆரம்பநிலைக்கு சிறிய வளாகங்களைச் செய்வதன் மூலம் உங்கள் வகுப்புகளைத் தொடங்கவும். உங்கள் பயிற்சியில் சுவாசப் பயிற்சிகள் மற்றும் சுத்தப்படுத்தும் கிரியாக்களையும் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.

யோகா ஒரு பெண்ணின் உடலின் நாளமில்லா அமைப்புக்கு விலைமதிப்பற்ற நன்மைகளைத் தருகிறது, ஏனெனில் இது ஹார்மோன் அளவை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது. இது நாளமில்லா சுரப்பிகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவுகிறது. ஒரு பெண்ணின் உடலில் சுமார் 60 ஹார்மோன்கள் உள்ளன, அவற்றில் ஏதேனும் ஒரு செயலிழப்பு முழு உடலின் ஹார்மோன் அளவுகளில் ஏற்றத்தாழ்வுக்கு வழிவகுக்கும். ஹைபோதாலமஸ், பிட்யூட்டரி சுரப்பி, அட்ரீனல் சுரப்பிகள், கருப்பைகள், அத்துடன் கணையம், தைராய்டு மற்றும் பாராதைராய்டு சுரப்பிகள் மற்றும் கோனாட்கள் போன்ற உறுப்புகளின் ஒத்திசைக்கப்பட்ட மற்றும் ஒருங்கிணைந்த வேலை நாளமில்லா அமைப்பின் இயல்பான செயல்பாட்டை உறுதி செய்கிறது. வேலை தீவிரமடைந்து, அவற்றின் பயனுள்ள தொடர்பு நிறுவப்பட்டால், இது மாதவிடாய் சுழற்சியில் (குறிப்பாக தோல்விகள் மற்றும் இடையூறுகள் இருந்தால்), அத்துடன் மனோ-உணர்ச்சி நிலை (அமைதியில் வெளிப்படுத்தப்பட்டது மற்றும் உணர்ச்சி வெடிப்புகள் இல்லாதது) ஆகியவற்றில் ஒரு நன்மை பயக்கும். மற்றும் பொதுவாக ஹார்மோன் அளவுகளில். வழக்கமான யோகா பயிற்சி குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது மாதவிடாய் வலியைப் போக்க உதவுகிறது மற்றும் PMS அறிகுறிகளை விடுவிக்கிறது. பெண்களுக்கான இந்த விசேஷ நாட்களில் பாதுகாப்பு முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். ஒரு பெண்ணின் உடலுக்கு மரியாதைக்குரிய சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது. யார், முதலில் தானே இல்லையென்றால், இந்த கவலையைக் காட்டக்கூடாது, இல்லையெனில் உடலே நோயின் வடிவத்தில் ஒரு சமிக்ஞையை வழங்கும் அதிக ஆபத்து உள்ளது, அதை நிறுத்தி ஆற்றலையும் வலிமையையும் மீட்டெடுப்பது அவசியம். மேலும் நவீன பெண்கள், முக்கியமான நாட்களில் கூட, யோகா வகுப்புகளின் போது, ​​அவர்கள் சாதாரண நாட்களில் பயிற்சி செய்யும் அனைத்து ஆசனங்களையும் செய்கிறார்கள். இந்த நாட்களில் தலைகீழான ஆசனங்கள் மற்றும் வயிற்றுப் பகுதியில் பதற்றத்தை ஏற்படுத்தும் ஆசனங்களைத் தவிர்ப்பது அவசியம். பாதுகாப்பான, நிலையான போஸ்கள் மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகின்றன, அதே நேரத்தில் அனைத்து இயக்கங்களும் மென்மையாகவும் நிதானமாகவும் இருக்க வேண்டும், நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்தும் இயற்கையான செயல்முறைகளில் தலையிடாது. எனவே இந்த நாட்களில் உங்கள் யோகாசனத்தை சரிசெய்ய மறக்காதீர்கள்.

ஒவ்வொரு நபரும் தனது வாழ்க்கையில் நான்கு வயது காலங்களை கடந்து செல்கிறார். பண்டைய கிரேக்க தத்துவஞானி பித்தகோரஸ் முன்மொழியப்பட்ட வயது காலகட்டத்தின் படி, மனித வாழ்க்கை, இயற்கையின் ஒரு உயிரினம் மற்றும் அதன் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாக, வளர்ச்சியின் நான்கு நிலைகளாக பிரிக்கலாம்: வசந்தம், கோடை, இலையுதிர் காலம், குளிர்காலம். அவர் வசந்த காலம் (உருவாக்கும் காலம்) 20 வயது வரை, கோடை (இளைஞர்) - 20 முதல் 40 ஆண்டுகள் வரை, இலையுதிர் காலம் (வாழ்க்கையின் முதன்மையானது) - 40 முதல் 60 ஆண்டுகள் வரை, மற்றும் குளிர்காலம் (மங்கலானது) ஒத்திருக்கிறது. 60 முதல் 80 வயது வரை. இந்த நான்கு காலகட்டங்களுக்குள், மனித உடல் சில மாற்றங்கள், அதன் ஆன்மா மற்றும் உலகக் கண்ணோட்டத்தை மாற்றுகிறது. ஒரு அவதாரத்தின் கட்டமைப்பிற்குள், ஒரு நபர் நான்கு வெவ்வேறு வாழ்க்கையை வாழ்வதாகத் தெரிகிறது, இதன் போது ஆற்றல் மாற்றம், ஆன்மா மற்றும் உடலியல் இரண்டையும் ஒரு புதிய வழியில் மறுசீரமைத்தல், வாழ்க்கையின் அடுத்த கட்டத்திற்கு ஒத்திருக்கிறது. பாதை. இந்த மாற்றங்கள் அனைத்தும் உள் மோதல்களுக்கு வழிவகுக்கும், மன அமைதியையும் நல்லிணக்கத்தையும் மீட்டெடுக்க ஒரு நபர் அதிக ஆற்றலைச் செலவிடுகிறார். ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவரும் இந்த நிலைகளை கடந்து செல்கிறார்கள். இருப்பினும், பெண்கள் தங்கள் இயற்கையான உணர்திறன் மற்றும் நுணுக்கமான உணர்வின் காரணமாக மாறுதல் காலங்களைத் தாங்குவது மிகவும் கடினம். உடலில் ஏற்படும் உடலியல் மாற்றங்கள் மற்றும் அவளது மனோ-உணர்ச்சிக் கோளத்தின் குணாதிசயங்களால் ஏற்படும் சிரமங்கள் ஆகிய இரண்டாலும் ஒரு பெண்ணின் வாழ்க்கையில் ஏற்படும் பிரச்சினைகளை சமாளிக்க யோகா எவ்வாறு உதவுகிறது என்பதைப் பார்ப்போம்.

20 வயதிற்குள் யோகா செய்தால் ஒரு பெண்ணுக்கு என்ன கிடைக்கும்?

குழந்தைப் பருவத்திலிருந்து முதிர்வயதுக்கு (பருவமடைதல்) மாறும்போது, ​​ஒரு பெண்ணின் உடலில் முக்கியமான உடல் மற்றும் மன மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன. 10 முதல் 15 ஆண்டுகள் வரையிலான காலகட்டத்தில், இயற்கையான உயிரியல் செயல்பாட்டை உறுதிப்படுத்த பங்களிக்கும் செயல்முறைகள் உடலில் தொடங்குகின்றன - பிரசவம். இந்த உடலியல் செயல்முறைகள் இனப்பெருக்கம் செய்ய பெண்ணின் உடலின் தயார்நிலையால் ஏற்படுகின்றன. இந்த வயதில், "இடைநிலை" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, ஒரு தனிப்பட்ட உலகக் கண்ணோட்டம் மற்றும் சுய விழிப்புணர்வை உருவாக்குவதால் ஏற்படும் மனோ-உணர்ச்சிக் கோளத்தில் சிரமங்கள் எழுகின்றன.

இந்த காலகட்டத்தில், தலைகீழ் ஆசனங்கள் மற்றும் முன்னோக்கி மற்றும் பின்தங்கிய வளைவுகள் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் அவை பிட்யூட்டரி சுரப்பியைத் தூண்டுகின்றன மற்றும் வயிற்று உறுப்புகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை உறுதி செய்கின்றன. நிற்கும் ஆசனங்கள் உடல் அமைப்பை மேம்படுத்தவும், எலும்பு மண்டலத்தின் சரியான உருவாக்கத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன. உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும், நரம்பு மண்டலத்தின் தூண்டுதல்களைக் கட்டுப்படுத்தவும் யோகா உங்களுக்கு உதவும், இதனால் வாழ்க்கையில் எந்த திருப்புமுனைகளும் மனநல கோளாறுகள் மற்றும் மன அழுத்த அதிர்ச்சிகள் இல்லாமல் சந்திக்கப்படும். யோகாவின் தார்மீகக் கொள்கைகளைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம், வலுவான நம்பிக்கைகள் மற்றும் ஒருங்கிணைந்த உலகக் கண்ணோட்டத்துடன் ஒரு வலுவான, ஒழுக்க ரீதியாக நிலையான ஆளுமையை உருவாக்குவதற்கான அடித்தளத்தை அமைக்க முடியும்.

20-40 வயதுடைய ஒரு பெண்ணுக்கு யோகா என்ன கொடுக்கிறது?

இந்த காலகட்டம், ஒரு விதியாக, ஒரு பெண் பொருள் அவதாரத்தின் விலைமதிப்பற்ற அனுபவத்தைப் பெற இந்த உலகத்திற்கு புதிய ஆத்மாக்களை "அழைக்கும்" நேரம். தாய்மை என்பது ஒரு பெண்ணின் வாழ்க்கையில் முக்கிய பணிகளில் ஒன்றாகும்.

கருத்தரிப்பதற்கு முன், உடலை முழுமையாக குணப்படுத்துவதற்கும், இந்த முக்கியமான மற்றும் பொறுப்பான காலத்திற்கும், கர்ப்ப காலத்தில், மற்றும் இயற்கையாகவே, பிரசவத்திற்குப் பிறகும் யோகா பயிற்சி அவசியம்.

கர்ப்ப காலத்தில், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சிறப்பு வகுப்புகளில் கலந்துகொள்வது நல்லது, இது ஒரு சிறப்பு "மென்மையான" முறையில் நடத்தப்படுகிறது, இந்த காலகட்டத்தில் பெண் உடலுக்கு குறிப்பிட்ட தேவைகளுக்கு வகுப்புகள் மாற்றியமைக்கப்படுகின்றன.

தைராய்டு சுரப்பியின் இயல்பான உற்பத்தியை உறுதி செய்வதற்காக நீங்கள் கருத்தரிப்பதற்கு முன் யோகா செய்ய வேண்டும்: ஷிர்ஷாசனா, சர்வாங்காசனம், சேது பந்தா சர்வாங்காசனம், ஜானு ஷிர்ஷாசனா. பர்வதாசனம், சுப்த விராசனம், உபவிஷ்ட கோனாசனம், பத்தா கோனாசனம் மற்றும் சுப்த பதங்குஷ்டாசனம் போன்ற ஆசனங்களைச் செய்வதும் பலன் தரும். அவை கருப்பையின் உள் அளவை விரிவாக்க உதவுகின்றன, சரியான இரத்த ஓட்டத்தை உறுதி செய்கின்றன. நீங்கள் பிராணயாமா பயிற்சி செய்தால், நீங்கள் கூடுதலாக நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துவீர்கள்.

கர்ப்ப காலத்தில் யோகா பயிற்சி செய்தால், கர்ப்பப்பையை வலுப்படுத்த ஆசனங்கள் உதவும், இதனால் பிரசவம் சாதாரணமாக தொடரும்.

பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலத்தில், மற்றும் குறிப்பாக சுட்டிக்காட்டப்படுகிறது.

வயது வந்த பெண்களுக்கு யோகா வகுப்புகள் என்ன செய்கின்றன

40 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு யோகா மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது. இந்த வயதில், ஒரு பெண்ணின் உடலில் மீட்பு செயல்முறைகளின் வேகம் குறைகிறது, இதனால் நோய்கள் மேலும் மேலும் அடிக்கடி "ஒட்டிக்கொள்ள" தொடங்குகின்றன. யோகா சக்தியின் எழுச்சியை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் அது சிதற அனுமதிக்காது, உங்களுக்கு உயிர்ச்சக்தியை நிரப்புகிறது. உள் உறுப்புகளின் ஒருங்கிணைந்த வேலை தூண்டப்படுகிறது, இது அவற்றின் இணக்கமான செயல்பாட்டை தீர்மானிக்கிறது, இதனால், யோகா "பதுங்கும்" நோய்களைத் தடுப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடலை மருந்துகளால் "திணிக்காமல்" இயற்கையான முறையில் விரைவாக குணப்படுத்தவும் உதவும். இது, அறியப்பட்டபடி, நோய்களின் அறிகுறிகளிலிருந்து மட்டுமே விடுபடுகிறது, ஆனால் அவற்றின் உண்மையான காரணங்களிலிருந்து அல்ல, ஆனால் நீங்கள் இன்னும் அவசரகாலத்தில் வலி நிவாரணி மாத்திரையை எடுத்துக் கொண்டால்;), இங்கேயும் யோகா மீட்புக்கு வந்து உங்களை விடுவிக்கும். உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் பக்க விளைவுகள், சில நேரங்களில் உருவாக்கப்பட்ட மருந்துகள்.

இந்த காலகட்டத்தில், ஒரு பெண் இனப்பெருக்க செயல்பாடுகளை அழிக்கும் செயல்முறையைத் தொடங்குகிறது. உடலியல் மட்டுமின்றி, மனோ-உணர்ச்சிக் கோளாறுகளும் ஏற்படுகின்றன... உடல் மற்றும் மன உறுதியை வலுப்படுத்த யோகா உதவும். ஆசனங்களின் பயிற்சி குறிப்பாக நன்மை பயக்கும், ஏனெனில் இது நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் உள் சமநிலை மற்றும் நல்லிணக்கத்தை மீட்டெடுக்கிறது.

60 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கு யோகாவின் நன்மைகள்

ஒரு பெண்ணின் வாழ்க்கையில் இந்த கடினமான காலகட்டத்தில் யோகாவும் உதவுகிறது. குறிப்பாக, யோகாவின் பயிற்சி மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் தொடக்கத்தை "தாமதப்படுத்த" உதவுகிறது மற்றும் விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளைப் போக்க உதவுகிறது.

மாதவிடாய் காலத்தில், நிலைமையைப் போக்க உதவும் ஆசனங்களைச் செய்வது அவசியம். சுவாமி முக்தானந்தாவின் "நவ யோகினி தந்திரம்" (பெண்களுக்கான யோகா) புத்தகத்தில் இதைப் பற்றி மேலும் படிக்கலாம்.

வயதான காலத்தில் யோகா செய்வதன் மூலம், ஒரு பெண், மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, வயதான காலத்தில் பொதுவாக உடலைத் தாக்கும் நோய்களின் "ஊடுருவல்" அபாயத்தைக் குறைக்கும். ஆனால் இது இந்த உலகத்திலிருந்து புறப்படும் தருணத்தை போதுமான அளவு உணர உதவும், மேலும் மரணம் ஒரு புதிய வாழ்க்கைக்கான மாற்றம் என்பதை புரிந்து கொள்ள வழிவகுக்கும். மதிப்புமிக்க வாழ்க்கை அனுபவத்தைப் பெறுவதற்கும் ஆன்மீக முன்னேற்றத்தைப் பெறுவதற்கும் தேவையான அனைத்து மகிழ்ச்சிகள் மற்றும் துக்கங்களுடன் கடந்து வந்த வாழ்க்கைப் பாதையின் தெளிவான விழிப்புணர்வும் ஏற்றுக்கொள்ளலும் வரும்.

யோகாவின் தார்மீக மற்றும் நெறிமுறைக் கோட்பாடுகள்

யோகா வகுப்புகள் உடல் மட்டத்தில், உடலியல் மற்றும் ஆரோக்கியத்தின் அடிப்படையில் வழங்கக்கூடிய அனைத்து நன்மைகளையும் கருத்தில் கொண்டு, ஆசனங்களைப் பயிற்சி செய்யத் தொடங்கும் போது, ​​​​உங்களை நன்கு அறிந்திருப்பது அவசியம் என்பதை நாம் மறந்துவிடக் கூடாது (அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, எல்லாவற்றையும் கவனிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்) யோகாவின் தார்மீக விதிகள் மற்றும் அவரைச் சுற்றியுள்ள உலகத்துடனான ஒரு நபரின் உறவில் நெறிமுறைக் கட்டுப்பாடுகள். பதஞ்சலியின் "யோக சூத்திரங்களில்" வடிவமைக்கப்பட்ட "யம" கொள்கைகளைப் பற்றி பேசலாம். பொதுவாக, இதுதான்

குறிப்பாக, இது உங்கள் உணவுக்கு பொருந்தும். சைவ உணவுக்கு மாறுவது மற்றும் இறைச்சியை கைவிடுவது, முதலில், "யமா" - "அகிம்சை" (தீங்கு செய்யாதது, அகிம்சை) என்ற முதல் கொள்கையை மீறாமல் இருக்க உங்களை அனுமதிக்கும். உங்கள் தோற்றத்தை "அலங்கார" செய்ய முயற்சிப்பதன் மூலம் உங்கள் உடலுக்கு நீங்கள் ஏற்படுத்தும் தீங்கைப் பற்றியும் சிந்தியுங்கள். இது அழகுசாதனப் பொருட்களுக்கும் பொருந்தும், சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி உங்களுக்குத் தெரிந்த ஆபத்துகள், ஆனால் சமூகத்தில் ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட சில தரங்களைச் சந்திக்கும் பழக்கம், அத்துடன் ஆழமான வேரூன்றிய தப்பெண்ணங்கள், ஒப்பனை, முடி வண்ணம் மற்றும் பிற பயனற்ற ஒப்பனை நடைமுறைகளை தீர்க்கமாக கைவிடுவதைத் தடுக்கின்றன. ஆனால் இதுவும் அடிப்படை ஒழுக்கக் கோட்பாட்டை மீறுவதாகும்! விலங்குகளிலிருந்து தோல் மற்றும் ரோமங்களிலிருந்து செய்யப்பட்ட பொருட்களைக் கைவிடுவது அவ்வளவு கடினம் அல்ல (உங்கள் ஜாக்கெட்டுகள், கைப்பைகள், பூட்ஸ் மற்றும் ஃபர் கோட்டுகளுக்காக அவர்கள் கொல்லப்படுவதற்கு முன்பு உண்மையில் வாழ விரும்புபவர்கள்).

பெண்களிடையே மிகவும் பொதுவான பழக்கம் என்னவென்றால், தெரிந்தவர்களின் “எலும்புகளைக் கழுவுவது”, மற்றவர்களைப் பற்றி விவாதிப்பது, வதந்திகளைப் பரப்புவது, நீங்கள் அதை மனதளவில் செய்தாலும் அல்லது நண்பர்களுடன் செய்தாலும் - அது ஒரு பொருட்டல்ல, ஒன்றை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: எந்த எண்ணமும் உருவாகிறது. முதலில் உன்னை தோற்கடிப்பாய். நம்மைச் சுற்றியுள்ள உலகில் நாம் வெளியிடுவது பின்னர் நமக்குத் திரும்ப பிரதிபலிக்கிறது. எனவே யாரோ ஒருவரை நோக்கி உங்கள் மீதான எந்த விமர்சனமும் உங்கள் சொந்த குறைபாடுகளை வெளிப்படுத்துகிறது என்பதை நினைவில் வையுங்கள், ஏனென்றால் மற்றவர்களில் நாம் நம்மில் இருப்பதை மட்டுமே பார்க்கிறோம். உங்களுக்குள் குறைந்த உணர்ச்சிகளையும் உணர்வுகளையும் உருவாக்காதீர்கள், இந்த வழியில் உருவாக்கப்பட்ட தீமையை பரப்ப வேண்டாம். அன்பான எண்ணங்களை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள், மற்றவர்களைப் பற்றி நல்ல விஷயங்களை மட்டுமே சொல்லுங்கள், இது சாத்தியமில்லை என்றால், அமைதியாக இருப்பது நல்லது.

மேலும் பொய் சொல்வதை தவிர்க்கவும். பிறரை ஏமாற்றும் போது முதலில் உங்களையே ஏமாற்றிக் கொள்கிறீர்கள். "சத்யா" என்ற இரண்டாவது தார்மீக கட்டளையை மீறாதீர்கள். பிரம்மச்சரிய கட்டளை சிற்றின்ப இன்பங்களில் வரம்பைக் கற்பிக்கிறது. நவீன உலகில், திறந்த உறவுகளின் பரவலான பிரச்சாரத்துடன், இது குறிப்பாக பொருத்தமானது. விபச்சாரம், அனைத்து சிற்றின்ப இன்பங்களிலிருந்து விலகி இருப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் ஆசைகளைக் கட்டுப்படுத்தவும் பயிற்சி செய்யுங்கள். நுகர்வோர் வாழ்க்கை முறையானது, முடிந்தவரை (பொதுவாக தேவையற்ற விஷயங்கள்) பெறுவதற்கான அதிகப்படியான மற்றும் அடக்க முடியாத ஆசைக்கு வழிவகுக்கிறது. "அபரிகிரஹா" என்ற கொள்கையின் சாராம்சத்தைப் புரிந்துகொள்வது, "ஷாப்பிங்" செல்ல விரும்பும் பெண்கள் மற்றும் விற்பனையில் தேவையற்ற பொருட்களை வாங்க விரும்பும் பொடிக்குகளிலும் பிற "பிளீ மார்க்கெட்களிலும்" தங்கள் நேரத்தின் வீண் மற்றும் பயனற்ற தன்மையை உணர அனுமதிக்கும். இந்த வாழ்க்கையில் நீங்கள் பெற வேண்டியதை நீங்கள் பெறுவீர்கள்! மேலும் தேவையில்லாத எதுவும் உங்கள் சக்தியை வீணாக்கிவிடும். “அஸ்தேயா” - பிறரிடம் பொறாமை கொள்ளாதே, பிறருக்குச் சொந்தமானதை விரும்பாதே.

நியாமாவின் கொள்கைகளையும் பின்பற்றவும். "Shaucha" கவனிக்கவும்: ஆடைகள் சுத்தமாகவும் நேர்த்தியாகவும் இருக்க வேண்டும், எண்ணங்கள் பிரகாசமாகவும் ஆனந்தமாகவும் இருக்க வேண்டும். பொறுமை மற்றும் சுய ஒழுக்கம் ("தபஸ்"), உலகை அப்படியே ஏற்றுக் கொள்ளுங்கள், உங்களிடம் உள்ள அனைத்தையும் ("சந்தோஷா") உணர்வுபூர்வமாக ஏற்றுக்கொண்டு மனநிறைவை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள், பண்டைய வேத சாஸ்திரங்களைப் படியுங்கள், சரியான உலகக் கண்ணோட்டத்தை ("ஸ்வாத்யாயா") வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். , நீங்கள் பெறும் அறிவை மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ள மறக்காதீர்கள் மற்றும் அனைத்து உயிரினங்களின் நன்மைக்காக ("ஈஸ்வர பிரணிதானா") யோகா பயிற்சியின் தகுதிகளை அர்ப்பணிக்கவும்.

நவீன உலகில் உள்ள பெண்கள், ஆன்மாவுக்கு ஒதுக்கப்பட்ட பணிகளையும், இந்த உலகத்திற்கான கர்ம "கடமைகளையும்" பொறுத்து, வெவ்வேறு பாத்திரங்களைச் செய்கிறார்கள். ஒரு குடும்பத்தில், ஒரு தாயாக அல்லது மனைவியாக, ஒரு விதியாக, நீங்கள் உங்களை உணர முடியும், இந்த விஷயத்தில், நாங்கள் அவளுடைய கணவன் மற்றும் குழந்தைகளுக்கு சேவை செய்வதற்கு ஆதரவாக அவளுடைய விருப்பத்தைப் பற்றி பேசுகிறோம், அல்லது உங்களை குடும்ப வட்டத்திற்கு மட்டும் கட்டுப்படுத்த முடியாது, அடையுங்கள் உயிருடன் இருக்கும் ஒவ்வொருவரும் அவளுக்கு ஒரு குடும்பமாக மாறிவிடுவார்கள் என்ற ஆன்மீக உணர்வின் அளவு இந்த உலகத்தின் உயிரினங்கள் யாருடைய நன்மைக்காக அவள் வாழ்க்கையில் செயல்படுகிறாள். அத்தகைய ஒரு பெண் தன் ஆற்றலை மற்றவர்களுக்கு உதவுவாள், எல்லா உயிரினங்களின் நலனுக்காகவும்.

மகிழ்ச்சிக்குத் தேவையான அனைத்தும் உங்களிடம் ஏற்கனவே உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், அதை வெளியில் தேட வேண்டிய அவசியமில்லை, அது உள்ளே இருக்கிறது, உங்கள் வாழ்க்கையின் வெளிப்புற சூழ்நிலைகள் எதுவாக இருந்தாலும் சரி...

யோகா வாழ்க்கைக்கு ஆரோக்கியமான அணுகுமுறை! யோகா செய்து உங்கள் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கவும்! ஆரோக்கியமான மற்றும் இணக்கமான இருப்புக்கான உங்கள் பாதை யோகா!

உங்கள் பாதையில் நல்ல அதிர்ஷ்டம்!