காலனெடிக்ஸ் பயிற்சி எவ்வளவு அடிக்கடி. காலனெடிக்ஸ்: நன்மைகள், தீங்கு மற்றும் உடற்பயிற்சி பயிற்சிகள்

காலனெடிக்ஸ் என்பது ஒரு வகை உடற்பயிற்சி, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், இதன் ஆசிரியர் காலன் பிங்க்னி. இது நிலையான பயிற்சிகளின் தொகுப்பாகும், இது ஆழமான தசைகளை நீட்டவும் சுருக்கவும் உதவுகிறது. காலனெடிக்ஸ் அமெரிக்காவிலிருந்து வருகிறது, இருப்பினும், சமீபத்தில் இது ஐரோப்பாவில் உடற்பயிற்சி பிரியர்களின் இதயங்களை வென்றது.

காலனெடிக்ஸ் என்றால் என்ன? காலனெடிக்ஸ் செயல்திறன்

கைகள் மற்றும் கால்கள், பிட்டம், தொடைகள், தோள்கள், அடிவயிறு மற்றும் முதுகு: உடலின் அனைத்து பாகங்களின் தசைகளையும் வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட காலனெடிக்ஸ் பயிற்சிகளின் தொகுப்பு, ஓரியண்டல் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயிற்சிகள் (யோகா உட்பட) மற்றும் வலிமை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் (நீட்டுதல்) ஆகியவற்றின் கலவையாகும். ) இந்த பயிற்சிகளின் செயல்திறன் அவை ஒவ்வொன்றும் உடலின் அனைத்து தசைகளையும் உள்ளடக்கியது. அதனால்தான் காலனெடிக்ஸ் வகுப்புகளின் முடிவுகள் ஆச்சரியமாக இருக்கிறது - ஒரு மணிநேர சுறுசுறுப்பான உடற்பயிற்சி உடலுக்கு 24 மணிநேர வழக்கமான ஏரோபிக்ஸுடன் ஒப்பிடக்கூடிய சுமையை அளிக்கிறது!

காலனெடிக்ஸ் பொருட்களின் அளவை இயல்பாக்கவும், தசைகளை வலுப்படுத்தவும், செல்லுலைட்டை அகற்றவும், தோரணையை மேம்படுத்தவும் உதவும். இது உங்கள் உற்சாகத்தை உயர்த்தி, உங்கள் வாழ்க்கையில் உற்சாகத்தையும் நம்பிக்கையையும் கொண்டுவரும். ஆரம்பநிலை எடையைக் குறைக்கவும், அளவைக் குறைக்க விரும்புபவர்களுக்கும் காலனெடிக்ஸ் மிகவும் நல்லது.

காலனெடிக்ஸ் நன்மைகளில் வீட்டில் பயிற்சி செய்யும் திறன் உள்ளது, ஏனெனில் இதற்கு நிறைய இடம், சிறப்பு ஆடை மற்றும் காலணிகள் அல்லது கூடுதல் பாகங்கள் (உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள், டம்ப்பெல்ஸ் போன்றவை) தேவையில்லை. இது மிகவும் வசதியான உடற்பயிற்சி வகைகளில் ஒன்றாகும். அதனால்தான் உடற்பயிற்சியின் அடிப்படைகளை ஆரம்பநிலையாளர்கள் புரிந்து கொள்ள காலனெடிக்ஸ் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, தொடக்கநிலையாளர் தொடங்குவதற்கு எளிதான செயல்பாடுகள் இவை.

காலனெடிக்ஸ் அதன் அமைதி, நிதானமான இயல்பு, மெதுவான நிலையான சுமைகள் ஆகியவற்றால் பலரை ஈர்க்கிறது, இது அனைத்து தசைக் குழுக்களிலும் நன்மை பயக்கும். சுறுசுறுப்பான, நடன வடிவங்களில் ஈர்க்கப்படாத ஆறுதல், சீரான, அமைதியான, உணர்ச்சியற்ற நபர்களுக்கு உடல் செயல்பாடுகளுக்கு இது ஒரு சிறந்த வழி. காலனெடிக்ஸ் வகுப்புகள் ஆன்மா மற்றும் உடலின் இணக்கத்தைக் கண்டறியவும், உங்கள் எண்ணங்களை ஒழுங்கமைக்கவும், ஓய்வெடுக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கும்.

காலனெடிக்ஸ் வகுப்புகள் - கட்டுப்பாடுகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்

காலனெடிக்ஸ் அனைவருக்கும் பொருந்தாது மற்றும் சில வரம்புகள் உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு.
எனவே, இருதய அமைப்பின் நோய்களால் பாதிக்கப்படுபவர்கள், பார்வைக் குறைபாடுகள், காயங்கள், முதுகெலும்பு பிரச்சினைகள், தொற்று நோய்கள் அல்லது அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிந்தைய காலத்தில் இருப்பவர்கள் (அறுவைசிகிச்சை தேதியிலிருந்து 1 வருடம் கடக்க வேண்டும், அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு) எச்சரிக்கையுடன் காலனெடிக்ஸ் அணுக வேண்டும் - 1.5 ஆண்டுகள்).

இருப்பினும், காலனெடிக்ஸ் என்றால் என்ன என்பதை நீங்கள் நடைமுறையில் கற்றுக்கொள்ள முடியாது என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை - நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கையைக் குறைத்து, பயிற்சிகளை குறைவாகச் செய்ய வேண்டும்.

ஆஸ்துமா நோயாளிகளுக்கு காலனெடிக்ஸ் பயிற்சிகள் முற்றிலும் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன.
எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், உங்களுக்கு மேலே உள்ள நோய்களில் ஒன்று இருந்தால், வகுப்புகளைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

ஆரம்பநிலைக்கான காலனெடிக்ஸ். பயனுள்ள குறிப்புகள்

காலனெட்டிக்ஸின் அடிப்படைக் கொள்கை, சக்தி மூலம் உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடாது, அந்த பயிற்சிகளை மட்டுமே செய்ய வேண்டும் மற்றும் உங்கள் உடல் தாங்கக்கூடிய அளவுகளில் மட்டுமே செய்ய வேண்டும். முதல் பயிற்சி அமர்வுகள் தவறாமல் அடிக்கடி ஓய்வு இடைவெளிகளுடன் இருக்க வேண்டும். தசைகளில் வலி தோன்றினால், தேவையான எண்ணிக்கையில் பாதியை மட்டுமே நீங்கள் முடித்திருந்தாலும், அவற்றை மிகைப்படுத்தக்கூடாது.

நீங்கள் பயிற்சிகளைச் சரியாகச் செய்கிறீர்களா என்பதைப் பார்க்க கண்ணாடியின் முன் காலனெடிக்ஸ் பயிற்சி செய்வது நல்லது. சுவாசம் சமமாக இருக்க வேண்டும், அதை நடத்தக்கூடாது. பல உடற்பயிற்சி பயிற்சிகளைப் போலல்லாமல், காலனெடிக்ஸ் இசையுடன் இல்லை - இது விரும்பிய வேகத்தை பராமரிப்பதை கடினமாக்குகிறது.

முதல் வகுப்புகளுக்குப் பிறகு, ஆரம்பத்தில் இருந்ததை விட அதிக அளவில் ஒரு எண்ணைக் கண்டால், பயப்பட வேண்டாம் - இது வலுவான, பயிற்சி பெற்ற தசைகளால் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. பொதுவாக, எடையை விட அளவை அளவிடுவதன் மூலம் செயல்திறன் சிறப்பாக அளவிடப்படுகிறது. ஒரு மாதம் அல்லது இரண்டு நாட்களுக்கு செதில்களை வைப்பது நல்லது.

காலனெடிக்ஸ் என்றால் என்ன என்பதைச் சுருக்கமாகக் கூறினால், வயது மற்றும் உடல் பண்புகளைப் பொருட்படுத்தாமல், இந்த நுட்பம் கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு பெண்ணுக்கும் ஏற்றது என்று நாம் நம்பிக்கையுடன் சொல்லலாம். இது தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை வலுப்படுத்தவும், நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் ஒரு நன்மை பயக்கும், மேலும் உலகத்தையும் உங்களையும் புதிதாகப் பார்க்க உங்களை அனுமதிக்கும்.

மனிதகுலத்தின் நியாயமான பாதியின் ஒவ்வொரு பிரதிநிதியும் ஒரு அழகான உருவத்தைக் கொண்டிருக்க வேண்டும் என்று கனவு காண்கிறார்கள் என்பது இரகசியமல்ல. கூடுதல் பவுண்டுகளுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் சிறந்த முடிவுகளை அடைய, அனைத்து ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களும் ஒரு சிறப்பு உணவை கடைபிடிப்பது மட்டுமல்லாமல், உடற்பயிற்சி செய்வதையும் பரிந்துரைக்கின்றனர். ஆனால், துரதிர்ஷ்டவசமாக, எல்லோரும் ஏரோபிக்ஸ், வடிவமைத்தல் அல்லது வலிமை பயிற்சிக்கு ஏற்றவர்கள் அல்ல, இந்த விஷயத்தில், காலனெடிக்ஸ் வகுப்புகள் மிகவும் பொருத்தமானதாக இருக்கும்.

காலனெடிக்ஸ் என்பது அனைத்து ஆழமான தசைக் குழுக்களுக்கும் நீட்டிக்கும் பயிற்சிகளின் ஒரு சிறப்பு அமைப்பாகும், இது நம்பமுடியாத தசை செயல்பாட்டை ஏற்படுத்துகிறது. இது ஒரு வகையான மெதுவான, அவசரப்படாத ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், இது ஒரு பெரிய நிலையான சுமையை அளிக்கிறது. வெறும் ஒரு மணிநேர காலனெடிக்ஸ் என்பது ஏழு மணிநேரம் வடிவமைத்தல் அல்லது இருபத்தி நான்கு மணிநேர வழக்கமான ஏரோபிக்ஸ் உடலின் சுமை மற்றும் ஒட்டுமொத்த செயல்திறனுக்கு சமம். ஒவ்வொரு காலனெடிக்ஸ் உடற்பயிற்சியும் ஒரே நேரத்தில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது உடலின் அனைத்து தசைகளும் ஒரே நேரத்தில் சுமைகளைப் பெறுகின்றன.

ஒருங்கிணைக்க கடினமாக இருக்கும் சுறுசுறுப்பான நடனம் மற்றும் இயக்க நுட்பங்களை விட அளவிடப்பட்ட, சிந்தனை மற்றும் அமைதியான பயிற்சிகளை விரும்புவோருக்கு காலனெடிக்ஸ் ஒரு விருப்பமான உடற்தகுதியாக மாறும். காலனெடிக்ஸ் போன்ற ஒரு பயிற்சித் திட்டம் மனதுக்கும் உடலுக்கும் இடையே இணக்கமான சமநிலையை உருவாக்க உதவுகிறது, நல்ல உடல் வடிவத்தைப் பெறவும் காயங்களைத் தவிர்க்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது, மேலும் ஒரு நபரின் தன்னைத்தானே கவனம் செலுத்தும் திறனை வளர்க்கிறது.

காலனெடிக்ஸ் உதவியுடன், பின்வருவனவற்றை அடைவது மிகவும் சாத்தியம்:

• உடல் எடையைக் குறைத்து, விரும்பிய இடங்களில் அதன் அளவைக் குறைக்கவும்
• வளர்சிதை மாற்றத்தை முழுமையாக மீட்டெடுக்கவும் (இது விரும்பிய எடையை பராமரிக்க உதவும்)
• உங்கள் உடலின் முழுமையான கட்டுப்பாட்டைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
• தொனி மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்த

காலனெடிக்ஸ்கொண்ட ஒரு சிக்கலானது 29 நிலையான பயிற்சிகள், இது யோகா ஆசனங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது. தொடைகள், பிட்டம், கைகள், முன்கைகள் மற்றும் தோள்கள், வயிறு, முதுகு: இந்த அசாதாரண வளாகம் முன்னேற்றம் தேவைப்படும் உடலின் அனைத்து பகுதிகளுக்கும் பயிற்சி அளிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. சக்தியற்ற நீட்சியின் இந்த அமைப்பு உங்கள் உருவத்தை சரிசெய்வதற்கும், மிகவும் "சிக்கல்" பகுதிகளுக்கு நல்லிணக்கம் மற்றும் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை வழங்குவதற்கும் ஒரு சிறந்த வழியாக கருதப்படுகிறது.

காலனெடிக்ஸ் அடிக்கடி அழைக்கப்படுகிறது " மோசமான நிலைகளின் சிறப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்" இந்த வெளிப்பாடு உண்மையில் ஒரு நியாயத்தைக் கொண்டுள்ளது: வகுப்புகளின் போது, ​​போஸ்கள் எடுக்கப்படுகின்றன மற்றும் அன்றாட வாழ்க்கையில் யாரும் செய்யாத இயக்கங்கள் செய்யப்படுகின்றன. இந்த போஸ்கள் தான் "தூங்குவதற்கு" பயன்படுத்தப்படும் தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்க உதவுகின்றன. அனைத்து தசைகளும் வேலையில் ஈடுபடும் அந்த தருணங்களில் ஒரு அழகான உருவம் உருவாக்கப்படுகிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் பெக்டோரல் தசைகளைப் பயிற்றுவிக்காவிட்டால் மார்பகங்களின் வடிவத்தை மேம்படுத்துவது சாத்தியமில்லை, ஆனால் ஒரு பெண் கூட இந்த தசைகளை அன்றாட வாழ்க்கையில் பயன்படுத்துவதில்லை - எனவே, அவர்கள் பயிற்சி பெறுவதில்லை. அதே வழியில், உங்கள் வயிற்று தசைகளை நீங்கள் பதட்டப்படுத்தாவிட்டால் மெல்லிய இடுப்பை உருவாக்க முடியாது. ஒவ்வொரு பெண்ணும் அத்தகைய "தூங்கும்" தசைகள் ஏராளமாக உள்ளது. உங்கள் தசைகள் அனைத்தையும் வேலை செய்ய வைத்தால் போதும் - மேலும் மந்திர மாற்றங்கள் தோன்ற அதிக நேரம் எடுக்காது.

சில தசைகள், அவர்கள் சொல்வது போல், "தூக்கம்" என்றால், கொழுப்பு திசு அவற்றின் இடத்தைப் பிடிக்கத் தொடங்குகிறது. பலவீனமான மற்றும் மெல்லிய தசைகள் வழக்கமான பயிற்சியால் அழகாகவும் வலுவாகவும் மாறும். காலனெடிக்ஸ் அனைத்து தசைகளுக்கும் பயிற்சி அளிக்கிறது, ஆனால் அதே நேரத்தில், இந்த நுட்பத்தின் பயிற்சிகள் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை, வலிமை பயிற்சி போன்றது. காலனெடிக்ஸ் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வதன் மூலம், தசைகள் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிற்கு வளர்ச்சியடைந்து, எந்த நிவாரணமும் இல்லாமல் பெண் உடலுக்கு அழகான வடிவத்தை அளிக்கின்றன.

காலனெடிக்ஸ் உடற்பயிற்சி நுட்பம் எப்படி 80 களின் முற்பகுதியில் ஏற்கனவே தோன்றியதுகடந்த நூற்றாண்டு. ஆனால் இந்த வகை உடல் பயிற்சி மிக நீண்ட காலத்திற்கு முன்பு ரஷ்யாவிற்கு வந்தது. காலனெடிக்ஸ் ஆசிரியர் அமெரிக்கன் காலன் பிங்க்னி என்று கருதப்படுகிறார் (நுட்பம் அவரது பெயரிடப்பட்டது).

காலன் பிங்க்னிபல நோய்கள் மற்றும் உடல் குறைபாடுகளுடன் பிறந்தார். ஆனால் ஒரு நம்பிக்கையாளராக இருப்பதால், பெண் வெறுமனே பிரச்சினைகளை புறக்கணித்து வாழ்க்கையை முழுமையாக வாழ விரும்பினாள். இருப்பினும், இந்த அணுகுமுறை பேரழிவு தரும் வகையில் முடிந்தது - 11 வருடங்கள் உலகம் முழுவதும் பயணம் செய்த பிறகு, அமெரிக்கப் பெண் முற்றிலும் சீர்குலைந்த உடல்நலத்துடன் வீடு திரும்பினார், மேலும் அவரது முதுகெலும்புடன் மிகப்பெரிய சிரமங்கள் எழுந்தன.

நெகிழ்ச்சியான காலன் வருத்தப்பட வேண்டாம் என்று முடிவு செய்து அனைத்து தசைகளுக்கும் அசல் பயிற்சிகளை உருவாக்கினார், அதன் உதவியுடன் அவர் தனது ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுத்தது மட்டுமல்லாமல், ஆயிரக்கணக்கான பெண்களுக்கு தங்கள் நோய்களை மறந்து மெலிதான உருவத்தைப் பெற வாய்ப்பளித்தார். .

இந்த நுட்பம் எடை இழப்புக்கு குறிப்பாக முக்கியத்துவம் கொடுக்கவில்லை, ஆனால் இது நீண்ட காலமாக பலரால் கவனிக்கப்படுகிறது: எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் காலனெடிக்ஸ் பயிற்சி உடல் கொழுப்பில் குறிப்பிடத்தக்க குறைப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. பயிற்சிகள் செய்யும் போது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறை துரிதப்படுத்தத் தொடங்குகிறது, மற்றும் இதன் காரணமாக, உடலில் கொழுப்பு திசுக்களின் படிவு நிறுத்தப்படும், அதே நேரத்தில் தசை வெகுஜன படிப்படியாக அதிகரிக்கிறது. இதுபோன்ற ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்ட பெண்களின் விளைவாக, அவர்கள் தங்கள் அலமாரிகளை முழுவதுமாக மாற்ற வேண்டிய கட்டாயம் ஏற்பட்டது, இரண்டு அல்லது மூன்று அளவுகள் சிறிய ஆடைகளை வாங்குவது, அதே நேரத்தில் அவர்களின் எடை ஒரே மாதிரியாக இருக்கும்.

இந்த அமைப்பின் நிறுவனர், காலன் பிங்க்னி, வளர்ந்த பயிற்சியின் உயர் செயல்திறனுக்கான ஆதாரமாக இருக்கிறார்: 60 வயதில், இளம் பெண்கள் பொறாமைப்படக்கூடிய ஒரு பெண்ணுக்கு ஒரு உருவம் உள்ளது. மேலும் காலன் தனது வயதை விட மிகவும் இளமையாக இருக்கிறார் - வழக்கமான காலனெடிக்ஸ் வகுப்புகள் மூலம் இந்த நிகழ்வை அவர் விளக்குகிறார்.

பத்து மணிநேர காலனெடிக்ஸ்க்குப் பிறகு, ஒரு பெண் எட்டு முதல் பத்து வயது வரை இளமையாக இருப்பார் என்று காலன் உத்தரவாதம் அளிக்கிறார். அனைத்து தசைகள் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறையின் முடுக்கம் ஆகியவற்றின் செயல்பாட்டின் காரணமாக இது நிகழ்கிறது.

« நீங்கள் வேடிக்கையாக இருக்கிறீர்கள், மெலிந்து, உங்கள் கண்களுக்கு முன்பாக இளமையாக இருக்கிறீர்கள்"என்கிறார் காலன். மூலம், பிரிட்டிஷ் ராணியின் இளைய மகனின் மனைவி, டச்சஸ் அயோர்னா சாரா, என்று அழைக்கப்படுகிறார். பெர்கி. பிரசவத்திற்குப் பிறகு பெர்கி பெரிதும் குணமடைந்தார், ஆனால் பக்கிங்ஹாம் அரண்மனைக்கு ஆலோசகராக அழைக்கப்பட்ட காலன் பிங்க்னி, இளம் தாய்க்கு உதவ முடிந்தது - டச்சஸ் சில வாரங்களில் தன்னை சரியான வடிவத்திற்கு கொண்டு வந்தார்.

காலனெடிக்ஸ் மற்றும் அதன் பரவலான பயன்பாட்டின் வெற்றி என்ன?

முதலாவதாக, எடை இழப்புக்கான காலனெடிக்ஸ், பல வகையான உடற்பயிற்சிகளைப் போலல்லாமல், ஜிம்களுக்குச் செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை, வகுப்புகளுக்கு சிறப்பாக பொருத்தப்பட்டுள்ளது. விளையாட்டுக் கழகம், சிறப்பு விளையாட்டு உடைகள் மற்றும் காலணிகளுக்கு விலையுயர்ந்த சந்தாவை வாங்காமல், அத்தகைய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் அனைத்து மகிழ்ச்சிகளையும் அனைவரும் வீட்டில் அனுபவிக்க முடியும். வசதியான விஷயங்களை அணிந்து, அமைதியான இசையை இயக்கினால் போதும் - அவ்வளவுதான், நீங்கள் படிக்கத் தயாராக உள்ளீர்கள்.

இரண்டாவதாக, ஒருபுறம், இது அமைதியான மற்றும் மெதுவான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், ஆனால் மறுபுறம், காலனெடிக்ஸ் வகுப்புகளின் போது அனைத்து தசைகளின் மிகவும் தீவிரமான, வெறுமனே மகத்தான வேலை உள்ளது. அதே நேரத்தில், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்பது வடிகட்டாத நிலையான சுமைகள், கிளாசிக்கல் யோகா போஸ்கள் மற்றும் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் பின்னர் நீட்டுதல் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் உருவாக்கப்பட்டது, இது ஒன்றாக தசை வலியைத் தடுக்கிறது மற்றும் அதிகப்படியான தசை முக்கியத்துவத்தைத் தடுக்கிறது.

நிலையான பயிற்சிகள் முக்கியமாக நோக்கமாக உள்ளன மைக்ரோ தசை சுருக்கங்கள். தாவல்கள் அல்லது ஜெர்க்ஸ் இல்லை, அண்டை தசைக் குழுக்களின் பதற்றத்தில் மாற்றங்கள் இல்லை. வகுப்புகளின் போது, ​​அனைத்து தசைகளும் சிறியவை உட்பட பயன்படுத்தப்படுகின்றன. நீட்டுதல் மற்றும் நிலையான பயிற்சிகள் தசைக் குழுக்களின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கச் செய்கின்றன, அவை சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்பு திசுக்களின் ஆழமான அடுக்குகளில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும்.

சிறந்த உடலியல் விளைவு பின்வருவனவற்றை அடிப்படையாகக் கொண்டது: தசையில் நீண்ட கால நிலையான சுமையின் போது, ​​​​அதன் வளர்சிதை மாற்றத்தின் அளவு பெரிதும் அதிகரிக்கிறது (அதாவது, வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் அதிகமாகிறது), மேலும் இது சுழற்சியின் போது தசை பயிற்சியை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். சுமை, மற்றும், முக்கியமானது என்னவென்றால், அதிக கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன. இதன் விளைவாக, தசை வெகுஜன கட்டமைக்கப்படவில்லை, ஆனால் தசைகள் மந்தமான, மந்த நிலையில் இருந்து இயற்கையான, அழகியல் கவர்ச்சிகரமான வடிவத்திற்கு கொண்டு வரப்படுகின்றன, இது ஆரோக்கியமான உடலுடன் ஒத்துப்போகிறது.

மூன்றாவதாக, காலனெடிக்ஸ் ஒரு திறமையான சிற்பி என்று அழைக்கப்படுகிறார், அவர் பாவம் செய்ய முடியாத வடிவங்களுடன் ஒரு சிறந்த உருவத்தை செதுக்க முடியும்: தோரணை சரி செய்யப்படும், ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் மறைந்துவிடும், மார்பு அழகாக உயரும், வயிறு தட்டையாகவும் நிறமாகவும் மாறும், பிட்டம் ஒரு வட்ட வடிவத்தைப் பெறும். . குறுகிய காலத்தில் ஏற்பட்ட மாற்றங்களைக் கண்டு நீங்களே ஆச்சரியப்படுவீர்கள். மேலும் உங்கள் அசைவுகள் மென்மையாகவும் பெண்மையாகவும் மாறும். உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, உங்கள் உடல் முழுவதும் லேசான தன்மை பரவுகிறது - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உடற்பயிற்சி அற்புதமானது ஓய்வெடுத்தல் மற்றும் குணப்படுத்தும் விளைவுகள்.

இந்த பயிற்சி முறையின் மற்றொரு நன்மை என்னவென்றால், ஒரு இளம் பெண் மற்றும் வயதான பெண் இருவரும் அதை வெற்றிகரமாக பயிற்சி செய்யலாம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அனமனிசிஸில் எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை. காலனெடிக்ஸ் சில ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் ஒன்றாகும், அவர்கள் சொல்வது போல், " அனைத்து வயதினரும் வரவேற்கப்படுகிறார்கள்».

காலனெடிக்ஸ் பயிற்சி செய்வதன் நன்மைகள் என்ன?

காலனெடிக்ஸ் வழக்கமான பயிற்சி முழு உடலுக்கும் பல நன்மைகளைத் தருகிறது. இந்த எளிய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை நீங்கள் எவ்வளவு காலம் செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு குறிப்பிடத்தக்க விளைவு இருக்கும். ஒரு சில வாரங்கள் தொடர்ச்சியான பயிற்சிக்குப் பிறகு, நீங்கள் இதைக் காணலாம்:

• உங்கள் தோரணை மேம்பட்டது, முதுகுவலியை மறந்துவிட்டீர்கள், ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் உங்கள் வாழ்க்கையில் இருந்து மறைந்துவிட்டது.
• வளர்சிதை மாற்றம் கணிசமாக மேம்பட்டுள்ளது மற்றும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு வலுவாக உள்ளது
• எடை குறைந்தது
• மேம்படுத்தப்பட்ட தோல் தொனி
• நீங்கள் மிகவும் நெகிழ்வாகி, உங்கள் தசைகள் தேவையற்ற மொத்தமாக இல்லாமல் நீண்டுவிடும்
• உங்கள் மூட்டுகள் வலுவடையும் மற்றும் உங்கள் தசைகள் வலுவடையும்
• நீங்கள் மன அழுத்தம் மற்றும் வெளிப்புற காரணிகளின் எதிர்மறை தாக்கங்களுக்கு குறைவாகவே உள்ளீர்கள், மேலும் உங்கள் சுயமரியாதை வேகமாக வளர்ந்து வருகிறது

காலனெடிக்ஸ் இப்படித்தான் செயல்படுகிறது - காலன் பிங்க்னி உடற்பயிற்சி முறையைப் பயன்படுத்தி வகுப்புகளுக்குப் பிறகு மதிப்புரைகள் வியக்கத்தக்க வகையில் தெளிவாக உள்ளன: பயிற்சி செய்த அனைத்து பெண்களும் சிறந்த முடிவுகளை அடைந்தனர்.

காலனெடிக்ஸ் யாருக்கு பொருத்தமானது?

காலனெடிக்ஸ் என்பது உங்கள் உருவத்தை சரிசெய்து உங்களை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்:

10 முதல் 20 கிலோ அதிக எடை மற்றும் சரியான எண்ணிக்கை குறைபாடுகளை இழக்க விரும்புகிறது;

தீவிர உடல் செயல்பாடுகளின் போது மூச்சுத் திணறலால் அவதிப்படுவதால், பயிற்சியின் போது வேகமான வேகத்தை பராமரிப்பது கடினம்;

நீண்ட மற்றும் கடினமான உடல் பயிற்சி பிடிக்காது;

ஜிம்மில் சலிப்பாக உணர்கிறது, தசைகளை பம்ப் செய்வது மற்றும் ஏபிஎஸ்ஸை "அழுத்துவது" பிடிக்காது;

இயக்கங்களின் மோசமான ஒருங்கிணைப்பு உள்ளது;

நேரம் குறைவாக உள்ளது அல்லது பயிற்சியில் அதிக நேரம் செலவிட விரும்பவில்லை;

வகுப்புகளின் மெதுவான தாளம் மற்றும் அமைதியான இயக்கங்களை விரும்புகிறது, மேலும் மென்மை மற்றும் கருணையை உள்ளடக்கிய பயிற்சிகளைச் செய்ய விரும்புகிறது.

எப்போது காலனெடிக்ஸ் பயிற்சி செய்யக்கூடாது

காலனெடிக்ஸ், மற்ற நுட்பங்களைப் போலவே, அதன் முரண்பாடுகளையும் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் இதை மிகவும் தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும், ஏனென்றால் எந்தவொரு செயலின் முக்கிய கொள்கையும் எந்தத் தீங்கும் செய்யக்கூடாது. நிலையான பயிற்சிகளின் வெளிப்படையான எளிமை இருந்தபோதிலும், காலனெடிக்ஸ் மீதான அதிகப்படியான உற்சாகம் நல்ல விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

சிலருக்கு, காலன் பிங்க்னி முறையைப் பயன்படுத்தும் வகுப்புகள் பொதுவாக முரணாக உள்ளன:

• அந்த அறுவை சிகிச்சை செய்தவர்அல்லது அறுவை சிகிச்சை தலையீடு (சிசேரியன் என்றால் குறைந்தது ஒரு வருடம் ஆக வேண்டும் - குறைந்தது ஒன்றரை வருடமாவது)
• அந்த பார்வைக் குறைபாடு உள்ளவர்(உங்கள் நிலையை மதிப்பீடு செய்து, நீங்கள் காலனெடிக்ஸ் பயிற்சி செய்யலாமா வேண்டாமா என்பதை முடிவு செய்யக்கூடிய ஒரு நிபுணருடன் ஆலோசனை தேவை)
• கஷ்டப்படுபவர்களுக்கு ஆஸ்துமா நோய்கள்
• ஏதேனும் உள்ளவர்களுக்கு முதுகெலும்புடன் பிரச்சினைகள்
• உள்ளவர்களுக்கு மூல நோய்(கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டது!)
• கஷ்டப்படுபவர்களுக்கு வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள், சில கட்டுப்பாடுகள் விதிக்கப்பட்டுள்ளன: கால் தசைகளை வலுப்படுத்த பயிற்சிகள் செய்ய தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளது, குறிப்பாக, அரை குந்துகள் மற்றும் முழு குந்துகைகள்

எந்த சூழ்நிலையிலும் உங்களால் முடிந்த பயிற்சிகளை மட்டும் செய்யுங்கள் உடலை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம்இன்னும் தயாராக இல்லாத ஒன்றைச் செய்ய.

பயிற்சிகளைச் செய்வது சிறந்தது கண்ணாடியில் உங்களைப் பார்த்துக் கொள்வது. இந்த வழியில், பிழைகள் மற்றும் தவறுகள் உடனடியாக கவனிக்கப்படுகின்றன, கூடுதலாக, ஒரு கண்ணாடியின் முன் இயக்கங்கள் சிறப்பாக பதிவு செய்யப்படுகின்றன.

காலனெடிக்ஸ் வகுப்புகளை நடத்துவது விரும்பத்தக்கது மௌனத்தில்- இல்லையெனில் நீங்கள் கொடுக்கப்பட்ட தாளத்தின் தடத்தை இழக்கலாம், இது விரும்பத்தகாதது.

நீங்கள் உடனடியாக உடல் எடையை குறைக்கத் தொடங்காமல் இருப்பது மட்டுமல்லாமல், கொஞ்சம் கொஞ்சமாக அதிகரித்தாலும் கவலைப்பட வேண்டாம். உடற்பயிற்சியைத் தொடரவும் - பயிற்சி பெற்ற தசைகள் மந்தமானவற்றை விட அதிக எடை கொண்டவை. பம்ப் செய்யப்படாத வயிற்று தசைகளுக்கும் இது பொருந்தும் - முதலில் வயிறு சிறிது வளரலாம். கவலைப்பட வேண்டாம்: எல்லாம் விரைவில் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும்.

காலனெடிக்ஸ் சரியாக பயிற்சி செய்வது எப்படி

காலன் பிங்க்னியின் கூற்றுப்படி, காலனெடிக்ஸ் பயிற்சியைத் தொடங்குவது அவசியம் வாரத்துக்கு மூன்று முறை, மற்றும் பயிற்சியே நீடிக்க வேண்டும் குறைந்தது ஒரு மணி நேரம்.

முடிவு தெரிந்த பிறகு (இரண்டு முதல் மூன்று வாரங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு இது நடக்கும்), உடற்பயிற்சிகளின் எண்ணிக்கையை இரண்டாகக் குறைக்கலாம். ஒரு பாடத்தை ஒவ்வொன்றும் 15-20 நிமிடங்களுக்கு மூன்று அல்லது நான்கு சிறிய உடற்பயிற்சிகளாகப் பிரிக்கலாம்.

விரும்பிய நிலையான முடிவை அடையும்போது (உடல் தேவையான அளவுக்கு குறைக்கப்படுகிறது, நல்வாழ்வு மேம்படுகிறது, உடல்நலப் பிரச்சினைகள் மறைந்துவிடும்), தசை தொனியை பராமரிக்க வாரத்திற்கு ஒரு மணிநேரம் போதும்.

காலனெடிக்ஸ் என்பது ஒரு வகையான உடற்பயிற்சி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆகும், இதில் நிலையான பயிற்சிகள் அடங்கும். அதன் படைப்பாளரான காலன் பிங்க்னியின் பெயரிலிருந்து இது அதன் பெயரைப் பெற்றது. 1980 களின் முற்பகுதியில் கிளாசிக்கல் பாலே பயிற்சியின் போது ஏற்பட்ட முதுகில் ஏற்பட்ட காயம் காரணமாக காலனெடிக்ஸ் உருவாக்கப்பட்டது.

காலனின் கோட்பாட்டின் படி, சாதாரண உடற்பயிற்சி பயிற்சியின் போது மேலோட்டமான தசைகள் மட்டுமே ஈடுபடுகின்றன. ஆழமாக அமைந்துள்ள தசைகள் தசைகளை சுருக்கி நீட்டுவதன் மூலம் சிறந்த முறையில் பயிற்சியளிக்கப்படுகின்றன. ஆழ்ந்த தசை பயிற்சி உங்கள் ஆரோக்கியத்தை விரைவாக மீட்டெடுப்பது மட்டுமல்லாமல், குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்புக்கும் வழிவகுக்கிறது.

ஆசிரியரின் கூற்றுப்படி, காலனெடிக்ஸ் வகுப்புகள் பல மணிநேர கிளாசிக்கல் வடிவமைத்தல் மற்றும் ஏரோபிக்ஸை மாற்ற உங்களை அனுமதிக்கின்றன. மேலும், பயிற்சிகள் முதுகில் அல்லது கீழ் முதுகில் வலியை ஏற்படுத்தாது என்ற உண்மையை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு அதன் அமைப்பு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

கைகள், தோள்கள், கால்கள், பிட்டம், இடுப்பு, முதுகு மற்றும் வயிறு - காலனெடிக்ஸ் பயிற்சிகளின் தொகுப்பு உடலின் அனைத்து பகுதிகளின் தசைகளையும் பாதிக்கிறது. அவை சிறப்பு சுவாச பயிற்சிகள் மற்றும் பல்வேறு வகையான ஓரியண்டல் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அடிப்படையிலானவை.

60-90 விநாடிகளுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட போஸை வைத்திருக்க வேண்டியிருக்கும் போது, ​​காலனெடிக்ஸின் முக்கிய தனித்துவமான அம்சம் தசைகளில் மிக அதிக நிலையான சுமை ஆகும்.

காலனெடிக்ஸ் இன்று ஐரோப்பிய நாடுகளிலும் அமெரிக்காவிலும் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது, மேலும் உடல் எடை மற்றும் வயதைப் பொருட்படுத்தாமல் பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் இருவரும் இதைப் பயிற்சி செய்கிறார்கள்.

எடை இழப்புக்கான காலனெடிக்ஸ்

ஆரம்பத்தில், எடை இழப்பு நோக்கத்திற்காக காலனெடிக்ஸ் உருவாக்கப்படவில்லை. இருப்பினும், நடைமுறையில், மேம்பட்ட வளர்சிதை மாற்றம் காரணமாக, தசை வெகுஜன அதிகரிக்கிறது மற்றும் அதே நேரத்தில் எடை குறைகிறது.

அதிகபட்ச முடிவுகளைப் பெற, சுவாச நடைமுறைகளைப் பயன்படுத்துவது அவசியம், ஏனெனில் சரியான சுவாசம் ஆக்ஸிஜனுடன் உடலை விரைவாக நிறைவு செய்ய உதவுகிறது, இது கொழுப்பு வைப்புகளைக் குறைக்கும் செயல்முறைக்கு ஒரு ஊக்கியாக உள்ளது.

கூடுதலாக, காலனெடிக்ஸ், உடற்பயிற்சியின் மற்ற பகுதிகளைப் போலல்லாமல், சிறப்பு உபகரணங்கள் அல்லது பெரிய இடம் தேவையில்லை, மேலும் இது வசதியான நேரத்தில் வீட்டில் பயிற்சி செய்யலாம்.

எனவே, இன்று பலர் எடை இழப்புக்கு காலனெடிக்ஸ் தேர்வு செய்கிறார்கள், ஏனெனில் அதன் உதவியுடன் நீங்கள் கடுமையான உடற்பயிற்சிகளும் கடுமையான உணவுகளும் இல்லாமல் சிறந்த முடிவுகளை அடைய முடியும்.

எடை இழப்புக்கான காலனெடிக்ஸ் வாரத்திற்கு இரண்டு முறை ஒரு மணி நேரம் பயிற்சி செய்யப்பட வேண்டும், அதன் பிறகு நீங்கள் தேவையான பயிற்சிகளை மட்டுமே செய்ய முடியும், இது தினமும் 15 நிமிடங்களுக்கு செய்யப்பட வேண்டும்.

ஆரம்பநிலைக்கான காலனெடிக்ஸ்

ஆரம்பநிலைக்கான காலனெடிக்ஸ் வகுப்புகள் மெதுவான வேகத்தில் நடத்தப்பட வேண்டும், கூட்டு எந்திரத்தை காயப்படுத்தக்கூடிய திடீர் அசைவுகளைத் தவிர்த்து, வகுப்புகளில் அனைத்து தசைக் குழுக்களின் பங்கேற்பையும் கட்டுப்படுத்துவது அவசியம்.

நீங்கள் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றி, பயிற்சிகளைச் சரியாகச் செய்தால், ஆரம்பநிலைக்கான காலனெடிக்ஸ் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் பிளாஸ்டிசிட்டியின் விரைவான வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கும், அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் வேலை செய்யும், தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்காமல் அவற்றின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை அதிகரிக்கும், கூடுதலாக, கோளாறுகள் மற்றும் வலியை நீக்கும். தசைக்கூட்டு அமைப்பு.

அவரது அனுபவத்தின் அடிப்படையில், காலன் 29 காலனெடிக்ஸ் பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுத்துள்ளார், அவை அவர் தீர்மானித்த வரிசையில் செய்யப்பட வேண்டும், ஏனெனில் அவை சிரமத்தை அதிகரிக்க அனுமதிக்கின்றன.

காலனெடிக்ஸ் பயிற்சிகள் 7 பகுதிகளை உள்ளடக்கியது:

• வார்ம்-அப் - இடுப்பு, கழுத்து, தோள்பட்டை மற்றும் கால்களுக்கு 6 பயிற்சிகள்;
• தொப்பை கொழுப்பை அகற்றுதல் - வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்த 3 பயிற்சிகள்;
• மெல்லிய கால்கள் - மெல்லிய மற்றும் நன்கு வடிவ கால்களுக்கு 4 பயிற்சிகள்;
• பிட்டம் மற்றும் தொடைகள் - தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றின் ஆழமான தசைகளை குறிவைக்கும் 5 பயிற்சிகள்;
• தசை நீட்சி - கைகள், கால்கள், பிட்டம், வயிறு மற்றும் தொடைகளில் உள்ள தசைகளின் பெரிய குழுக்களுக்கு 6 நீட்சி பயிற்சிகள்;
• தொப்பை நடனம் - வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்த 3 பயிற்சிகள்;
• உங்கள் கால்களை வலுப்படுத்துதல் - உங்கள் கால் தசைகளை வலுப்படுத்த 2 பயிற்சிகள்.

பயிற்சி முறை

காலனெடிக்ஸ் பயிற்சியின் போது, ​​​​மதிப்பீடுகளின்படி, கடுமையான தசை வலியை ஏற்படுத்தாதபடி சுமை புத்திசாலித்தனமாக அளவிடப்பட வேண்டும், குறிப்பாக உடல் உடற்பயிற்சிக்கு பழக்கமில்லை என்றால்.

சகிப்புத்தன்மை மற்றும் தசை வலிமையை வளர்ப்பதற்கு, உடற்பயிற்சியின் அதிர்வெண்ணைக் குறைப்பதன் மூலம் காலப்போக்கில் சுமைகளை குறைக்க வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் போதைப்பொருளாக மாறாதபடி பயிற்சிகளை ஒன்றிணைத்து மாற்றவும்.

நீங்கள் பின்வரும் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றினால் காலனெடிக்ஸ் வகுப்புகள், மதிப்புரைகளின்படி, மிகவும் பயனுள்ளதாகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் இருக்கும்:

• தசைகள் மீது சுமை படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும்;
• உங்கள் சுவாசத்தை நீங்கள் வைத்திருக்கவோ அல்லது வேகப்படுத்தவோ முடியாது;
• கண்ணாடிகள் கொண்ட ஒரு அறையில் வகுப்புகளை நடத்துங்கள், இதனால் நீங்கள் இயக்கங்களை பதிவு செய்யலாம்;
• மிகவும் சுறுசுறுப்பான அல்லது கவனத்தை சிதறடிக்கும் இசையை நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடாது.

காலனெடிக்ஸ் நன்மைகள்

மற்ற வகை உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து காலனெடிக்ஸ் முக்கிய நன்மைகள்:

• உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மீட்டமைத்தல்;
• மேம்படுத்தப்பட்ட தோரணை;
• எடை மற்றும் உடல் எடையில் விரைவான குறைப்பு;
• தசைகளை வலுப்படுத்தும்.

முரண்பாடுகள்

காலன் பிங்க்னி காலனெடிக்ஸ் முழுவதுமாக பயிற்சி செய்வதற்கு பலவிதமான முரண்பாடுகளை விவரித்தார். இருப்பினும், அவர்களில் சிலர் இருந்தால், வகுப்புகள் நடத்தப்படலாம், ஆனால் சில கட்டுப்பாடுகளுக்கு உட்பட்டது.

எனவே, சில இருதய நோய்களிலும், மோசமான பார்வை மற்றும் ஆஸ்துமா நோய்களிலும் காலனெடிக்ஸ் எச்சரிக்கையுடன் பயிற்சி செய்யப்பட வேண்டும்.

எந்தவொரு அறுவை சிகிச்சை மற்றும் அறுவைசிகிச்சை பிரிவுக்குப் பிறகு, ஒரு வருடத்திற்கு இந்த வகை உடற்பயிற்சியில் ஈடுபட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

தசைக்கூட்டு அமைப்பின் ஏதேனும் நோய்களுக்கு, காலனெடிக்ஸ் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்க வேண்டும்.

வடிவமைப்பதை விட காலனெடிக்ஸ் 7 மடங்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? இது ஒரு புத்துணர்ச்சியூட்டும் விளைவைக் கொண்டிருப்பது பற்றி என்ன? ஒரு வாரத்தில் ஒரு மணிநேர பயிற்சியில் உங்களை மீண்டும் வடிவத்திற்கு கொண்டு வரும் எளிய பயிற்சிகளின் தொகுப்பைப் பெறுங்கள்!

மற்ற சுறுசுறுப்பான உடல் செயல்பாடுகள் தடைசெய்யப்பட்ட சந்தர்ப்பங்களில் பயன்படுத்தக்கூடிய ஒரு வகை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸைப் பெறுவதற்கான நோக்கத்துடன் காலனெடிக்ஸ் உருவாக்கப்பட்டது. உடல் எடையை குறைப்பது காலனெடிக்ஸ் ஒரு இனிமையான பக்க விளைவு ஆகும், இது தொடர்ந்து தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது மற்றும் கடுமையான உணவுகள் மற்றும் உணவு கட்டுப்பாடுகள் வடிவில் கூடுதல் நடவடிக்கைகள் தேவையில்லை. இப்போதெல்லாம், காலனெடிக்ஸ் பயன்படுத்துவதன் முக்கிய நோக்கம் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்ல. உடல் எடையை சரிசெய்வதற்கான வழிமுறையாக இந்த அமைப்பு மாற்றப்பட்டுள்ளது, உடல் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் புத்துணர்ச்சிக்கான வழிமுறைகளை அதிகரிக்கிறது.

பயிற்சிகளுக்கான அடிப்படையானது யோகாவின் அடிப்படை இயக்கங்கள், மற்றும் குறைந்த அளவிற்கு - நடனம் மற்றும் டைவிங் கூறுகள். சிக்கலானது தீவிர நீட்சி மூலம் பூர்த்தி செய்யப்படுகிறது.

எடை இழக்கும் போது எடை இழப்பு அதிக வேகத்தில் ஏற்படாது, ஆனால் அது சீராகவும் இணக்கமாகவும் முன்னேறுகிறது, இது நீண்ட கால எடை இழப்பு முடிவுகளை உத்தரவாதம் செய்கிறது மற்றும் அதிகப்படியான கொழுப்பு வைப்புகளின் அபாயத்தை நீக்குகிறது.

வளாகத்தின் முக்கிய பண்புகள்:

• சரியான தோரணை;
• குறிப்பிட்ட வகை சுவாசம்;
• நீட்சி.

காலனெடைட்டின் இரண்டாவது பெயர் "அசிங்கமான போஸ்களின் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்." உடற்பயிற்சியின் போது, ​​​​தினசரி உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடாத தசைகள் செயல்படுத்தப்படுவதால், இந்த போஸ்களை வைத்திருப்பது மிகவும் கடினம், ஆனால் இந்த சூழ்நிலை லிப்பிட் வைப்புகளை விரைவாக நீக்குவதற்கும் உடலின் சிக்கலான பகுதிகளின் நிலையை மேம்படுத்துவதற்கும் காரணமாகும்.

முக்கிய பண்புகள்

இந்த வகை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் ஒரு சிறப்பியல்பு அம்சம் தசை திசுக்களின் நிலையான அழுத்தங்களின் சிக்கலானது, மாற்று சுருக்கம் மற்றும் தசைகளை நீட்டுகிறது. ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் ஒரு குறிப்பிட்ட நிலையை எடுத்து தொடங்குகிறது, இதில் வெளிப்புற மற்றும் உள் தசைகளின் பல குழுக்கள் ஈடுபட்டுள்ளன, அதன் பிறகு இந்த நிலை 60-100 விநாடிகளுக்கு சரி செய்யப்படுகிறது.

பயிற்சியின் போது, ​​உடலின் அனைத்து பாகங்களின் தசைக் குழுக்களும் ஒரே நேரத்தில் ஈடுபடுகின்றன:

• கழுத்து மற்றும் முகத்தின் தசைகள்;
• பெக்டோரல் பகுதியின் தசைகள்;
• தோள்பட்டை வளையம்;
• முன்கையின் தசைகள்;
• கை தசைகள்;
• மீண்டும் தசைகள்;
• அடிவயிற்று பிரஸ்;
• குளுட்டியல் பகுதி;
• கால் தசைகள்.

ஓரியண்டல் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் கூறுகள், சரியான சுவாசத்தால் உதவுகின்றன, உடலில் அதிகரித்த சுமையை வழங்குகின்றன, இது உடற்பயிற்சி, வடிவமைத்தல் மற்றும் ஏரோபிக்ஸ் ஆகியவற்றை விட பல மடங்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

நிலையான உடற்பயிற்சியின் போது, ​​டைனமிக் பயிற்சிகளை விட தசை செல்களில் அதிக தீவிர ஆற்றல் உற்பத்தி ஏற்படுகிறது. ஒரு மணிநேர காலனெடிக்ஸ் பயிற்சி ஒரு மணிநேர பயிற்சியை விட 7 மடங்கு அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது. முக்கிய நன்மை என்னவென்றால், போஸ்களின் செயல்திறனின் போது, ​​அன்றாட உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடாத ஆழமான உள் தசைகள் வேலையில் ஈடுபடுகின்றன. இந்த சூழ்நிலை இந்த வகை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை சாதகமாக வேறுபடுத்துகிறது மற்றும் ஒரு யூனிட் நேரத்திற்கு ஒரு செறிவூட்டப்பட்ட முடிவைப் பெற உங்களை அனுமதிக்கிறது.

காலனெடிக்ஸின் புத்துணர்ச்சியூட்டும் விளைவு முதன்மையாக இழுவிசை கூறுகளால் விளக்கப்படுகிறது, இது மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் நெகிழ்ச்சி, நெகிழ்வு மற்றும் உறுதியை அளிக்கிறது. அனைத்து உடல் அமைப்புகளுக்கும் இளைஞர்களுக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கும் முக்கிய அளவுரு கூட்டு காப்ஸ்யூல்களின் குருத்தெலும்பு திசுக்களின் நிலை. இந்த விதி பயிற்சித் திட்டங்களில் கட்டாய அடிப்படையாக எடுத்துக் கொள்ளப்பட்டு, புலப்படும் முடிவுகளை வழங்குகிறது.

மற்ற வகை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இருந்து வேறுபாடு

எடை இழப்புக்கு எந்த வகையான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தேர்வு செய்வது சிறந்தது என்பதைக் கண்டுபிடிக்க - காலனெடிக்ஸ், வடிவமைத்தல் அல்லது உடற்பயிற்சி, உடலின் சரியான விகிதாச்சாரத்தை உருவாக்குவதற்கும், ஒவ்வொரு குறிப்பிட்ட விஷயத்திலும் சிக்கல் பகுதிகளின் அளவைக் குறைப்பதற்கும் உதவும் முக்கிய புள்ளிகளை அடையாளம் காண்பது மதிப்பு.

1. யோகாவில், உடலின் இயற்பியல் வடிவத்திற்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்படவில்லை, ஆனால் ஆன்மீக தத்துவக் கூறு, சுற்றுச்சூழலுடன் ஒரு நபரை ஒன்றிணைத்தல். காலனெடிக்ஸ் என்பது யோகாவின் வழித்தோன்றல் என்ற போதிலும், அதன் மையம் மனித உடலின் விகிதாசாரமாகும், ஆக்ஸிஜனுடன் செல்கள் செறிவூட்டல் மற்றும் பொதுவாக ஆரோக்கியம்.
2. பைலேட்ஸ் சரியான சுவாச இயக்கங்கள் மற்றும் நுரையீரலின் அளவை அதிகரிப்பதில் அதிக கவனம் செலுத்துகிறது. வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள், காலனெடிக்ஸ் உடன் ஒப்பிடும்போது, ​​அதிக வேகம் இல்லை, இது கூடுதல் பவுண்டுகள் இழப்பில் மந்தநிலையை ஏற்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, பைலேட்ஸில் அனைத்து தசைக் குழுக்களின் சீரான வளர்ச்சியும் முன்னுரிமைகளில் ஒன்றாகும், அதே நேரத்தில் காலனெடிக்ஸ், பெண் வகைக்கு ஏற்ப தசைகள் "சிற்பம்" நிலவுகிறது.
3. ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் வடிவமைத்தல் பல்வேறு ஜம்பிங், திடீர் அசைவுகள் மற்றும் அதன் விளைவாக, துடிப்பு, இதய துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிப்பு ஆகியவற்றுடன் குறிப்பிடத்தக்க செயல்பாடுகளால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன. காலனெடிக்ஸ், மாறாக, இந்த அளவுருக்கள் அனைத்தையும் ஒரு அமைதியான நிலைக்குக் கொண்டுவருகிறது, சமநிலைப்படுத்துகிறது மற்றும் நிதானமான விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

நன்மைகள்

இந்த வகை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் முக்கிய பண்பு அதிக செயல்திறன் பின்னணியில் நேரத்தையும் முயற்சியையும் மிச்சப்படுத்துவதாகும். உடற்பயிற்சியின் ஒரு மணி நேரத்திற்கு சராசரியாக எரிக்கப்பட்ட கிலோகலோரிகளின் எண்ணிக்கை சுமார் 310. அத்தகைய உயர் எண்ணிக்கை நீங்கள் எடை இழக்க மற்றும் முதல் மாதத்தில் கூடுதல் பவுண்டுகளை விரைவாக இழக்க அனுமதிக்கிறது, எடை இழப்பு 10 கிலோ வரை இருக்கும்.

பயனுள்ள எடை இழப்பு மற்றும் மெலிந்த தன்மைக்கு கூடுதலாக, இந்த நுட்பம் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், தோரணையைப் பெறவும், உடலின் தோலின் நிலையை மேம்படுத்தவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

1. இந்த முறை மிகவும் சிக்கனமானது, ஏனெனில் இது வளாகத்திற்கான குறிப்பிட்ட தேவைகள், சிமுலேட்டர்கள் மற்றும் தகுதிவாய்ந்த பயிற்சியாளர்கள் ஆகியவற்றின் தேவையை நீக்குகிறது. தேவையான விஷயங்களின் ஆயுதக் களஞ்சியம் ஒரு விளையாட்டு பாயில் மட்டுமே உள்ளது, இது உடற்பயிற்சியின் போது உடலில் அழுத்தத்தை மென்மையாக்கும்.
2. வீட்டிலேயே பயிற்சியின் சாத்தியம், அவர்களுக்கான நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பதிலும், பயணத்தில் செலவழித்த நேரத்தைச் சேமிப்பதிலும் உங்களுக்கு சுதந்திரம் அளிக்கிறது.
3. வகுப்புகளுக்கு, நீங்கள் எந்த வசதியான ஆடைகளையும் காலணிகளையும் பயன்படுத்தலாம்.
4. காலனெட்டிக்ஸை வேறு எந்த செயலில் உள்ள விளையாட்டுடனும் ஒப்பிடுகையில், தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட போஸ்கள் காரணமாக டைனமிக் சுமைகள் இல்லாதது பயிற்சியின் செயல்திறனைக் குறைக்காது, ஆனால் எடை இழக்கும் செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகிறது என்று நாம் முடிவு செய்யலாம்.
5. இடுப்பு பகுதியில் உள்ள கொழுப்பு வைப்புகளை சுறுசுறுப்பாக அகற்றுவது உள்ளது, இது இந்த பகுதியில் தோலின் நிலையை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் செல்லுலைட் தடுப்புக்கு உதவுகிறது.
6. காலனெடிக்ஸ் போஸ்கள் மற்றும் பயிற்சிகள் எளிமையானவை மற்றும் அவற்றைச் செய்ய எளிதானவை மற்றும் அவற்றைச் சரியாகச் செய்வது ஆரம்பநிலைக்கு கூட கடினம் அல்ல.
7. பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​அதிகபட்ச எண்ணிக்கையிலான தசைகள் ஒரே நேரத்தில் பதற்றமடைகின்றன, இது பயிற்சிகளின் செயல்திறனை பெரிதும் அதிகரிக்கிறது.
8. தசை தொய்வை எதிர்த்துப் போராடுவதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நேர்த்தியான வயதினருக்கு இது குறிப்பாக உண்மை, அதன் ட்ரைசெப்ஸ் பகுதி பெரும்பாலும் அதன் நெகிழ்ச்சி மற்றும் தொய்வை இழக்கிறது, மெல்லிய உடலுடன் கூட.
9. பயிற்சியின் போது, ​​உடலின் ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றம் செயல்படுத்தப்பட்டு, பயிற்சிக்குப் பிறகு பல மணி நேரம் அப்படியே இருக்கும். பயிற்சிகள் முறையாக நடந்தால், வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் முற்றிலுமாக முடுக்கி, நிலையான அதிகரித்த ஆட்சியைப் பெறுகின்றன, மேலும் இது தொடர்ந்து கலோரிகளை அகற்ற உங்களை அனுமதிக்கிறது.
10. காலனெடிக்ஸ் என்பது நிரூபிக்கப்பட்ட செயல்திறனுடன் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும் தடுப்பதற்கும், கர்ப்பப்பை வாய் மற்றும் இடுப்பு முதுகுத்தண்டில் வலியைக் குறைக்கும் ஒரு முறையாகும்.
11. திடீர் அசைவுகள் இல்லாததால் இந்த விளையாட்டில் காயம் ஏற்படும் அபாயம் குறைக்கப்படுகிறது.
12. கோடை வெப்பத்தின் போது, ​​நிலையான சுமைகளைச் செய்வது ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தை ஏற்படுத்தாது, ஏனெனில் இதயத் துடிப்பு முடுக்கிவிடாது மற்றும் அழுத்தம் அதிகரிப்புகள் விலக்கப்படுகின்றன.
13. அதிக எடையுடன் கூட மூட்டுகள் மற்றும் முதுகெலும்புகளில் சுருக்க சுமைகளை அதிகரிக்காத வகையில் பயிற்சிகள் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, எனவே இந்த பயிற்சிகள் உடல் எடையை குறைப்பதற்கு மட்டுமல்ல, உடல் பருமனை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும் ஏற்றது.
14. ஒரு மறுக்க முடியாத நன்மை என்னவென்றால், உடற்பயிற்சியின் முதல் நிமிடங்களிலிருந்து, கொழுப்பு ஆழமான வைப்புக்கள் செயல்பாட்டில் ஈடுபட்டுள்ளன, அவை பிற வகை சுமைகளுடன் பின்னர் மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு உடைக்கப்படுகின்றன. இந்த விருப்பம் எடை இழக்க மற்றும் இரட்டை தீவிரத்துடன் உங்கள் உருவத்தை சரிசெய்ய அனுமதிக்கிறது.
15. பிளாஸ்டிசிட்டி மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை உருவாகிறது, இயக்கங்கள் மென்மையாகவும் அழகாகவும் மாறும், சரியான தோரணை உருவாகிறது.
16. நுட்பத்தின் பன்முகத்தன்மை மற்றும் எந்த அளவிலான உடல் தகுதி மற்றும் சகிப்புத்தன்மை கொண்ட மக்கள் மீது அதன் கவனம் எந்த பாலினம் மற்றும் வயதினருக்கும் அணுகக்கூடியதாக ஆக்குகிறது.
17. உடலின் தசைகளில் லாக்டிக் அமிலத்தின் திரட்சியைக் குறைக்க இந்த வளாகம் சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இது அடுத்த நாள் வலியைத் தவிர்க்கும்.
18. வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் மற்றும் சரியான சுவாசத்தை மாற்றுவதன் மூலம், உடலின் அனைத்து செல்களையும் ஆக்ஸிஜனுடன் நிரப்ப உதவுகிறது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் சளி மற்றும் வைரஸ் நோய்களுக்கு உடலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது.
19. காலனெடிக்ஸ் மனோ-உணர்ச்சி நிலையை இயல்பாக்கவும் தூக்கத்தை உறுதிப்படுத்தவும் உதவுகிறது.
20. உடற்பயிற்சியின் பின்னர் ஏற்படும் சோர்வு ஏரோபிக்ஸ் அல்லது உடற்தகுதியை விட பல மடங்கு குறைவு, எனவே பயிற்சியின் பின்னர் மகிழ்ச்சியான நிலை உங்களை தீவிரமாக வேலை செய்யவும் மற்ற விஷயங்களைச் செய்யவும் அனுமதிக்கிறது.
21. இந்த வழக்கில் உடல் எடையை குறைப்பது உடலியல் ரீதியாக நிகழ்கிறது, செரிமான அமைப்புக்கு தீங்கு விளைவிக்காது, உணவுகளைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​இரத்த சூத்திரத்தை மாற்றாது, உடலின் வளங்களை குறைக்காது.

பயிற்சிக்குப் பிறகு, செயல்பாட்டில் அதிகரிப்பு மற்றும் அமைதியான நிலை உள்ளது. மேலே உள்ள அனைத்து விளைவுகளும் காலப்போக்கில் அதிக அளவில் தோன்றும், இது எடை இழப்புக்கான காலனெடிக்ஸ் பயிற்சியைத் தொடர ஒரு சிறந்த ஊக்கமாகும்.

குறைகள்

1. காலனெடிக்ஸ் பயிற்சிகளின் தொகுப்பு மிகவும் சலிப்பானது. சுறுசுறுப்பான மற்றும் சுறுசுறுப்பான நபர்களுக்கு, அத்தகைய பொழுது போக்கு சலிப்பாகவும் மட்டுப்படுத்தப்பட்டதாகவும் தோன்றலாம். இந்த வழக்கில், பைலேட்ஸிலிருந்து மாறும் கூறுகளுடன் உங்கள் வகுப்புகளை நீங்கள் சேர்க்கலாம்.
2. தொடக்கநிலையாளர்களுக்கு, முதல் முறையாக தேவையான போஸ்களை சரியாகக் கருதி வைத்திருப்பது கடினமாக இருக்கலாம். மாஸ்டர் மற்றும் திறன்களை மேம்படுத்த சிறிது நேரம் எடுக்கும். முக்கிய நிபந்தனை: முதலில் விட்டுவிடாதீர்கள் மற்றும் உங்கள் திறமைகளை மேம்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
3. வீட்டில் காலனெடிக்ஸ் பயிற்சி செய்யும் போது, ​​அனைத்து உறுப்புகளின் சரியான தன்மையையும் சுயாதீனமாக கண்காணிப்பது கடினம்.

யாருக்கு ஏற்றது?

இந்த முறை உள்ளவர்களுக்கு ஏற்றது:

• உருவத்தின் விகிதாச்சாரத்தை தீவிரமாக சரிசெய்து உடலை நல்ல நிலையில் பராமரிக்க விரும்புகிறது;
• 10-20 கிலோ எடை இழக்க ஒரு இலக்கை அமைக்கிறது;
• பலவீனமான உணவுக் கட்டுப்பாடுகளைப் பயன்படுத்தாமல் எடை இழக்க விரும்புகிறது;
• ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு கொள்கைகளை முதலில் வைக்கிறது;
• சுறுசுறுப்பான விளையாட்டுகளின் போது மூச்சுத் திணறல் தாக்குதல்களால் பாதிக்கப்படுகிறது;
• மூட்டுகளில் அழுத்தத்திற்கு அதிக உணர்திறன் உள்ளது, ஆர்த்ரோசிஸ் அல்லது கீல்வாதம் காரணமாக ஏரோபிக்ஸ் அல்லது உடற்பயிற்சியில் ஈடுபட முடியாது;
• ஒத்திசைக்கப்பட்ட நடன அசைவுகளை நிகழ்த்த முடியவில்லை மற்றும் மோசமான உடல் ஒருங்கிணைப்பு உள்ளது;
• இலவச நேரமின்மை உள்ளது;
• கூச்சம் மற்றும் குழு நடவடிக்கைகள் விளையாட்டுக்கு தடையாக இருக்கும்;
• மெதுவாக மற்றும் அவசரமான வேகத்தை விரும்புவதில்லை.

பயிற்சியின் போது சரியான சுவாசம்

எடை இழப்புக்கான காலனெடிக்ஸ் செயல்திறனுக்கு காரணமான மிக முக்கியமான அளவுருக்களில் ஒன்று சரியான சுவாசம். இந்த காரணியை நீங்கள் புறக்கணித்தால், தேவையான முடிவுகளை நீங்கள் பெற முடியாது, எனவே சுவாச இயக்கங்களின் சரியான தன்மை மிகவும் தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

மாற்று உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றங்களை உள்ளடக்கிய பாரம்பரிய அமைப்பு, நிலையான பதட்டமான தசை திசு செல்களுக்கு அதிகரித்த ஆக்ஸிஜன் போக்குவரத்தின் நோக்கங்களை முழுமையாக பூர்த்தி செய்யவில்லை. மூக்கு வழியாக பிரத்தியேகமாக உள்ளிழுக்கப்பட வேண்டும். உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் முடிந்தவரை மூச்சை வெளியேற்றி தேவையான உடல் நிலையை எடுக்க வேண்டும். சுவாசம் தீவிரமான தன்மையை எடுக்காமல், கூர்மையாகவும் ஆழமாகவும் மாறாமல் இருப்பதை உறுதி செய்வது முக்கியம். அது மேலோட்டமாக, அமைதியாக இருக்க வேண்டும். சில நேரங்களில் குறுகிய சுவாசம் அனுமதிக்கப்படுகிறது. ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட நிலையில் இருந்து வெளியேறும் போது, ​​நீங்கள் அமைதியாக சுவாசிக்க வேண்டும்.

பயிற்சிகளுக்கு இடையில் சுவாசத்தை அனுமதிக்கக்கூடாது, ஆனால் வெளியேற்றங்கள் உயர்தர மற்றும் ஆழமானதாக இருக்க வேண்டும்.

இந்த வகை சுவாச இயக்கம் ஆக்ஸிஜனுடன் உடலின் அனைத்து உயிரணுக்களின் அதிகபட்ச செறிவூட்டலுக்கு பங்களிக்கிறது, இது விரும்பிய அளவிலான வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை அடையவும், பயிற்சியின் செயல்திறனை அதிகரிக்கவும் மற்றும் மகத்தான ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பெறவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

முதலில் உங்கள் சுவாசத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது கடினம், ஆனால் பல அமர்வுகளுக்குப் பிறகு இந்த ரிதம் நிர்பந்தமாகவும் பழக்கமாகவும் மாறும், அது விருப்பமின்றி கவனிக்கப்படும்.

பயிற்சிகள்

விளக்கத்தை கண்டிப்பாக பின்பற்றி, செய்ய வேண்டிய அடிப்படை காலனெடிக்ஸ் பயிற்சிகள் கீழே உள்ளன. முறையற்ற மரணதண்டனை விளைவு பற்றாக்குறைக்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் அரிதான சந்தர்ப்பங்களில் காயம் ஏற்படலாம்.

நேராக நிற்கவும், உங்கள் முதுகை நேராக்கவும். உங்கள் குளுட்டியல் தசைகள் மற்றும் வயிற்றை இறுக்குங்கள். இந்த நிலையில், மெதுவாக உங்கள் தலையை பக்கத்திலிருந்து பக்கமாகத் திருப்புங்கள், உங்கள் கழுத்தில் 1 நிமிடம் பதற்றம் இருக்கும்.

உங்கள் இடது பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​​​உங்கள் கையை தரையில் வைக்கவும். முன்கைக்கும் தோள்பட்டைக்கும் இடையில் 90° கோணத்தை பராமரிப்பதும், உடல் பின்னோக்கியோ அல்லது முன்னோக்கியோ விழாமல் பார்த்துக்கொள்வது முக்கியம். உங்கள் முழங்கால்கள் நேராக இருக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் கால்விரல்கள் இறுக்கமாக இழுக்கப்பட வேண்டும். உங்கள் குளுட்டியல் தசைகளை இறுக்குங்கள். ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​இரண்டு கால்களையும் தரையில் இருந்து உயர்த்தவும். வலது கை நேரடியாக தரையில் ஒரு இணையான விமானத்தில் உடலில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. உங்கள் மேல் தோள்பட்டை உங்கள் கால்களை நோக்கி உயர்த்தவும். உங்கள் கால்களை தரையில் தாழ்த்த வேண்டாம், ஆனால் நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​சற்று பதற்றத்தை குறைக்கவும், நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​அதை அதிகரிக்கவும். பின்வரும் சுவாச சுழற்சிகளை 9 முறை செய்யவும். 10 வது முறையாக உங்கள் கால்களை முடிந்தவரை உயர்த்தவும், பின்னர் ஓய்வு எடுக்கவும். ஆரம்பத்தில் இருந்து முழு வளாகத்தையும் மீண்டும் செய்யவும். பிறகு வலது பக்கத்திலும் அவ்வாறே செய்யுங்கள்.

கால் மேல் கால் போட்டு உட்கார வசதியாக இருக்கும். ஒரு பக்கத்தை நீட்டவும், இடுப்பில் வளைக்கவும். உங்கள் கைகள் தளர்வாக இருக்கட்டும். பிட்டம் தரையில் மேற்பரப்பில் உறுதியாக சரி செய்யப்பட வேண்டும்.

எதிர் திசையில் சாய்வை மீண்டும் செய்யவும்.

ஒரு நிமிடம் இயக்கங்களைத் தொடரவும்.

கடினமான நாற்காலியில் உட்கார்ந்து அதைச் செய்வது மிகவும் வசதியானது. உங்கள் கைகளை நீட்டி, ஆர்ம்ரெஸ்ட்களில் சாய்ந்து 100 வினாடிகள் வைத்திருங்கள். கன்னம் தெளிவாக முன்னோக்கி சுட்டிக்காட்ட வேண்டும், பின்புறம் நீட்டப்பட வேண்டும். இந்த இயக்கம் குளுட்டியஸ் மீடியஸ் மற்றும் மாக்சிமஸ் தசைகளில் அதிகப்படியான பதற்றத்தை போக்க உதவுகிறது; இந்த பகுதி மிகப்பெரிய சுமைக்கு உட்படும் உறுப்புகளுடன் மாற்றுகிறது.

நேராக நிற்கவும், கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தில் நிற்கவும். மெதுவாக உங்கள் கைகளை உயர்த்தவும், முயற்சியுடன் உங்கள் விரல் நுனிகளை மேல்நோக்கி நீட்டவும், உங்கள் வயிற்றை இறுக்கவும். பின்னர் உங்கள் முழங்கால்களில் ஒரு அரை குந்து செய்து, தரையில் இணையாக இருக்கும் வரை உங்கள் கைகளை மெதுவாக முன்னோக்கி குறைக்கவும். உங்கள் மேல் உடலை உங்கள் கைகளுக்குப் பின்னால் நீட்டி ஒரு நிமிடம் காத்திருக்கவும். பின்னர் உங்கள் கைகளை ஒரு வரிசையில் 5 முறை பின்னோக்கி நகர்த்தி, உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் பின்னால் பிடித்து, மீண்டும் மீண்டும் செய்யவும்.

தொடக்க நிலை: உங்கள் முதுகில் நேராக நிற்கவும். உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் நேராக்குங்கள், உள்ளங்கைகளை மேலே உயர்த்தவும். உங்கள் உள்ளங்கைகளை முடிந்தவரை வெளியே திருப்ப முயற்சிக்க வேண்டும். சரியான செயல்படுத்தல் ட்ரைசெப்ஸில் உள்ள பதற்றத்தை உணர உங்களை அனுமதிக்கும். பதற்றம் இல்லாமல், உங்கள் உள்ளங்கைகளை பின்னால் நகர்த்தவும், உங்கள் விரல்களைத் தொட்டு, உங்கள் தோள்களை சுறுசுறுப்பாக நகர்த்தவும், உங்கள் கைகளின் சமநிலையை பராமரிக்கவும். மறுநிகழ்வுகளின் அதிர்வெண் 50 மடங்கு. தோள்பட்டை கத்திகளுக்கு இடையில் ஒரே நேரத்தில் பதற்றத்தை நீக்கும் அதே வேளையில், இந்த உறுப்பு பெக்டோரல் கச்சையை உருவாக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

அடி தோள்பட்டை அகலம். உங்கள் வலது உள்ளங்கையை மேலே இழுக்கவும், உங்கள் இடது உள்ளங்கையை உங்கள் தொடையில் வைக்கவும். உயர்த்தப்பட்ட கைக்குப் பிறகு உடலின் வலது பாதியை இயக்கவும். உங்கள் இடுப்புகளை அவற்றின் ஆரம்ப நிலைகளிலிருந்து நகர்த்த வேண்டாம். உங்கள் இடுப்பை சற்று முன்னோக்கி தள்ளி, உங்கள் பிட்டத்தை இறுக்குங்கள். ஒரு நிமிடம் பொறு. இப்போது எல்லாவற்றையும் எதிர் திசையில் மீண்டும் செய்யவும். இந்த சிக்கலானது மெல்லிய இடுப்பு மற்றும் ஒரு குறுகிய இடுப்பை உருவாக்குகிறது.

உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொண்டு, உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும். உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் நேராக உயர்த்தவும். உங்கள் தலை மற்றும் தோள்களை மெதுவாக முன்னோக்கி உயர்த்தவும், உங்கள் மேல் முதுகை தரையில் உறுதியாக அழுத்தவும். 10 முறை செய்யவும்.

தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முதுகு மற்றும் பிட்டங்களை தரையின் மேற்பரப்பிற்கு எதிராக உறுதியாக அழுத்தவும். ஒரு காலை செங்குத்தாக மேலே உயர்த்தவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் தலை மற்றும் தோள்களை சற்று உயர்த்தவும். இந்த நிலையை 10-30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். காலை மாற்றவும். முழு சுழற்சியையும் குறைந்தது 10 முறை செய்யவும்.

தரையில் படுத்து, இரண்டு கால்களையும் மேலே உயர்த்தி, கால்விரல்களை நீட்ட வேண்டும். அதே நேரத்தில், உங்கள் தலை மற்றும் மேல் முதுகில் உயர்த்தவும். இந்த நிலையை 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். 10-20 மறுபடியும் முடிக்கவும்.

தரையில் உட்கார்ந்து, இரண்டு கால்களையும் உங்களுக்கு முன்னால் நேராக்குங்கள். முன்னோக்கி வளைந்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளால் உங்கள் கால்களைப் பிடிக்கவும். உங்கள் நெற்றியை உங்கள் முழங்கால்களில் தொட முயற்சிக்கவும். 50 அணுகுமுறைகளைச் செய்யவும்.

தொடக்க நிலை - நின்று, பின்புறம் நேராக, கால்கள் தோள்பட்டை அகலம். உங்கள் கைகளை முடிந்தவரை நீட்டி, உங்கள் முதுகு எப்படி நீட்டுகிறது என்பதை உணருங்கள். உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நகர்த்தும்போது வயிற்றை உள்ளே இழுத்து குந்தத் தொடங்க வேண்டும். உங்கள் கைகளை பின்னால் நகர்த்தி, உங்கள் கன்னத்தை முன்னோக்கி நீட்டவும். 40-90 விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையில் உறைய வைக்கவும்.

நின்று, உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு விரிக்கவும். உங்கள் தோள்பட்டைகளை ஒருவருக்கொருவர் தொடுவது போல் இப்போது அவற்றை உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் வைக்கவும். இந்த நிலையில் ஒரு நிமிடம் நிற்கவும், பின்னர் உங்கள் கால்களை முழங்கால் மூட்டுகளில் நேராக்கவும். உங்கள் தலையை உங்கள் முழங்கால்களில் வைக்கவும், உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களிலும் பரப்பவும். 30 வினாடிகள் இப்படி படுத்துக் கொள்ளுங்கள். 10 மறுபடியும் முடிக்கவும்.

ஒரு பொய் நிலையில் இருந்து, உங்கள் உடலை உங்கள் கால்விரல்களை நோக்கி சுமூகமாக உயர்த்தவும், உங்கள் உடலை மீண்டும் தரையில் திரும்பவும். 30-50 முறை செய்யவும்.

காலனெடிக்ஸ் மேலே உள்ள அனைத்து கூறுகளும் இயக்கங்களில் வம்பு இல்லாமல் செய்யப்பட வேண்டும். ஆரம்பநிலைக்கு, ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் கால அளவையும் நீங்கள் சரிசெய்ய வேண்டும், உங்கள் உடலின் திறன்கள் மற்றும் சகிப்புத்தன்மையைக் கேட்க வேண்டும்.

விவரிக்கப்பட்ட எந்தவொரு பயிற்சியும் எந்த முயற்சியும் இல்லாமல் மிக எளிதாக செய்யப்பட்டால், அது தவறாக செய்யப்படுகிறது. அல்காரிதத்தை மீண்டும் படித்து, விவரிக்கப்பட்ட போஸை மீண்டும் எடுக்க முயற்சிக்க வேண்டியது அவசியம்.

ஆரம்பநிலைக்கான வீடியோ பாடங்கள்

இணையத்தில் நீங்கள் வெவ்வேறு பயிற்சியாளர்களுடன் பலவிதமான வீடியோ பாடங்களைக் காணலாம். பாடங்கள் கட்டமைக்கப்பட்ட அனைத்து கொள்கைகளும் காலனெடிக்ஸ் அடிப்படை தேவைகள் மற்றும் விதிகளுக்கு இணங்குகின்றன. ஆனால், அதே நேரத்தில், ஒவ்வொரு பயிற்சியாளரும் தனது சொந்த முறைகளை விரும்புகிறார்கள், தனிப்பட்ட ஆலோசனைகளை வழங்குகிறார்கள் மற்றும் தொடக்கநிலையாளர்கள் பெரும்பாலும் செய்யும் சாத்தியமான தவறுகளைப் பற்றி எச்சரிக்கிறார்கள்.

காலன் பிங்க்னி (முறையின் நேரடி ஆசிரியர்), இங்கா டுபோடெலோவா, எகடெரினா ரைகோவா மற்றும் பிற உள்நாட்டு மற்றும் வெளிநாட்டு பயிற்சியாளர்களின் வீடியோ படிப்புகள் மிகவும் பரவலான மற்றும் பிரபலமானவை.

டாட்டியானா ரோகடினாவின் அணுகுமுறை சிறந்ததாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. அவர் மாஸ்கோ ஸ்கூல் ஆஃப் ஒலிம்பிக் பயிற்சியில் பட்டம் பெற்றவர். பாடிபில்டர்கள், ஃபிட்னஸ் பயிற்சியாளர்களுக்கான பயிற்சியை நடத்துகிறது மற்றும் வடிவமைத்தல், யோகா மற்றும் காலனெடிக்ஸ் ஆகியவற்றில் வகுப்புகளை தீவிரமாக மேற்பார்வை செய்கிறது. அவர் தேர்ச்சி பெற்ற அனைத்து ஜிம்னாஸ்டிக்ஸிலும், அவர் வீடியோ ஆதாரங்களில் விருப்பத்துடன் பகிர்ந்து கொள்ளும் வலுவான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள பண்புகளைத் தேர்ந்தெடுத்தார்.

வீடியோக்கள் ஒவ்வொரு தனிமத்தின் விரிவான விளக்கங்கள் மற்றும் ரகசியங்களுடன் வெவ்வேறு கோணங்களில் காட்டப்படுகின்றன, இது இயக்கங்களின் இயக்கவியலைக் கற்றுக்கொள்ளவும் மீண்டும் செய்யவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

ஆரம்பநிலைக்கு, அத்தகைய வீடியோ காலனெடிக்ஸ் பயன்படுத்துவதற்கான ஆரம்ப கட்டத்தில் ஒரு நல்ல உதவியாகும், ஏனெனில் இது வகுப்புகளின் காலத்தை தொடர்ந்து கண்காணிக்க வேண்டிய அவசியத்தை நீக்குகிறது மற்றும் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் ஒதுக்கப்பட்ட நேரத்தை நேரத்திற்கு பதிலாக சரியான செயல்பாட்டில் கவனம் செலுத்த அனுமதிக்கிறது.

தொடக்கநிலையாளர்கள் பெரும்பாலும் இந்த அமைப்பை தங்களால் தேர்ச்சி பெற முடியாது என்ற அச்சத்தை அடைகிறார்கள். இருப்பினும், அடிப்படை உதவிக்குறிப்புகளுடன், காலனெடிக்ஸ் உலகில் உங்கள் மூழ்குவது சீராகவும் வெற்றிகரமாகவும் நடக்கும்.

1. காலனெடிக்ஸ் ஆடைகள் மீள் இருக்க வேண்டும், நீங்கள் எந்த போஸ் எடுக்க அனுமதிக்கிறது மற்றும் இயக்கம் கட்டுப்படுத்த முடியாது. பயிற்சியின் போது நீங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆறுதலை அனுபவிக்க வேண்டும்.
2. முதல் பயிற்சியின் போது அது கடினமாக இருக்கும் - இது ஒரு நிலையான சூழ்நிலை. அனைத்து தசைக் குழுக்களும் பதற்றமடைகின்றன, பயிற்சியின் போதும் அதற்குப் பின்னரும் நீங்கள் லேசான நடுக்கத்தை அனுபவிக்கலாம். குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான அமர்வுகளுக்குப் பிறகு, இந்த நிகழ்வு கடந்து செல்லும். ஆனால் அதிகப்படியான உழைப்பு தவிர்க்கப்பட வேண்டும், ஒரு பகுத்தறிவு அணுகுமுறை இருக்க வேண்டும்.
3. சுவாசக் கட்டுப்பாட்டைப் பற்றி நாம் மறந்துவிடக் கூடாது.
4. காலனெடிக்ஸில் இசைக்கருவி உணர்வுபூர்வமாகப் பயன்படுத்தப்படுவதில்லை, ஏனெனில் இசை தாளம் சுவாசத்தையும் அனைத்து கூறுகளையும் செய்யும் வேகத்தை மாற்ற உங்களைத் தூண்டுகிறது, மேலும் தனிப்பட்ட உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துவதைத் தடுக்கிறது.
5. முதல் பயிற்சிக்குப் பிறகு உச்சரிக்கப்படும் வலி இருந்தால், தசை திசு மிகவும் பலவீனமடைந்தது மற்றும் லாக்டிக் அமிலத்தை அகற்றும் செயல்முறைகள் இன்னும் மெதுவாக உள்ளன. வளர்சிதை மாற்றத்தில் படிப்படியான அதிகரிப்புடன், வலி ​​உணர்ச்சிகள் நிச்சயமாக மறைந்துவிடும்.
6. போஸ்களை படிப்படியாக மாஸ்டர் செய்ய வேண்டும். பயிற்சிகளின் முழுமையான பட்டியலுடன் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை நிரப்ப முயற்சிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை: படிப்படியாக சுமைகளை அதிகரிப்பது நல்லது. ஒரு குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சியைச் செய்வது கடினமாக இருந்தால், உங்கள் உடலின் திறன்களைக் கேட்டு, முடிக்க ஒதுக்கப்பட்ட நேரத்தைக் குறைக்க வேண்டும், மேலும் ஒவ்வொரு முறையும் படிப்படியாக தேவையான மதிப்புக்கு காலத்தை அதிகரிக்க வேண்டும்.
7. கண்ணாடியின் முன் காலனெடிக்ஸ் பயிற்சி செய்வது சிறந்த வழி, இது தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உறுப்புகளின் சரியான செயல்பாட்டை பார்வைக்குக் கட்டுப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது.
8. முதல் உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு, எடை கணிக்கக்கூடிய வகையில் அதிகரிக்கத் தொடங்குகிறது. கொழுப்பு திசு கனமான, தசை திசுக்களால் மாற்றப்படுவதால் இது நிகழ்கிறது. எதிர்காலத்தில், எடை குறையும்.

உடனடி முடிவுகளை எதிர்பார்க்க வேண்டாம். இந்த முறை மூலம், முடிவு உத்தரவாதம் அளிக்கப்படுகிறது, ஆனால் முதல் வாரத்தில் வியத்தகு எடை இழப்பு எதிர்பார்ப்பு நியாயப்படுத்தப்படவில்லை.

வகுப்புகளின் அதிர்வெண் மற்றும் காலம்

சராசரி உடல் திறன்களைக் கொண்ட ஆரம்பநிலைக்கு, சுமை காலம் 15 நிமிடங்களுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. நேரம் குறைவதால், தினமும் பயிற்சி மேற்கொள்ளப்படுகிறது. உங்கள் திறன்களில் நீங்கள் நம்பிக்கையுடன் உணர்ந்தால், பயிற்சி நேரத்தை படிப்படியாக அரை மணி நேரத்திற்கும், பின்னர் 45 நிமிடங்களுக்கும் அதிகரிக்க வேண்டும்.

சராசரி அளவிலான பயிற்சிக்கு, மூன்று ஒரு மணிநேர பாடங்களின் ஆட்சி பொருத்தமானது, மேலும் அனுபவம் வாய்ந்த பயனர்களுக்கான நிலையான அமைப்பானது வாரத்திற்கு ஒரு பாடம் 1.5 மணிநேரம் நீடிக்கும்.

ஒரு மாற்று நுட்பம் வகுப்புகளை 3-4 இருபது நிமிட உடற்பயிற்சிகளாக பிரிக்க பரிந்துரைக்கிறது.

ஊட்டச்சத்து

விரைவான முடிவுகளை அடைய, உடற்பயிற்சியுடன் சரியான உணவைப் பராமரிப்பது அவசியம். எந்தவொரு விளையாட்டிலும், உடல் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் சிக்கலான விளைவை மேம்படுத்த அனுமதிக்கும் சில ஊட்டச்சத்து கொள்கைகளை நீங்கள் கடைபிடிக்க வேண்டும். இந்த அமைப்பின் ஒரு சிறப்பியல்பு அம்சம் பசியின் கூர்மையான குறைவு மற்றும் லேசான உணர்வு, இது பசியின் உணர்வைக் குறைக்கிறது.

• பயிற்சிக்கு 2 மணி நேரத்திற்கு முன், நீங்கள் சாப்பிடுவதை நிறுத்த வேண்டும்.
• பயிற்சிக்குப் பிறகு அடுத்த 3 மணி நேரத்தில், முக்கிய உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளை விலக்குவது அவசியம்.
• தசை நார் அமைப்புகளை வலுப்படுத்த உணவில் போதுமான அளவு புரத உணவு இருக்க வேண்டும்.
• நீங்கள் புரோட்டீன் ஷேக்குகளுடன் மெனுவைச் சேர்க்கலாம், அவை தசைகளை சரியாகக் கட்டமைத்து, குறுகிய காலத்தில் தேவையான நிவாரணத்தை உருவாக்க அனுமதிக்கின்றன.
• பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் (பச்சை இலை காய்கறிகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கப்படுகிறது) போன்ற பெரிய அளவிலான வலுவூட்டப்பட்ட கூறுகளுடன் உணவை நிறைவு செய்வது அவசியம்.

கர்ப்பிணிக்கு

கர்ப்பத்தைத் திட்டமிடும் அல்லது ஏற்கனவே கர்ப்பமாக இருக்கும் இந்த நுட்பத்தின் செயலில் உள்ள பயனர்கள் பயிற்சியை நிறுத்துவதை நாடக்கூடாது. மேலும், காலனெடிக்ஸில், கர்ப்ப காலத்தில் பெண்களுக்கு சிறப்பு பயிற்சிகள் உள்ளன, இது நஞ்சுக்கொடிக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, இது ஆக்ஸிஜனுடன் கரு உயிரணுக்களின் செறிவூட்டலை அதிகரிக்கிறது மற்றும் கருவின் சரியான வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது.

அனைத்து இயக்கங்களும் மென்மையாகவும் நிலையானதாகவும் இருப்பதால், கருவுக்கோ அல்லது எதிர்பார்க்கும் தாய்க்கோ தீங்கு விளைவிக்கும் ஆபத்து இல்லை. ஆனால் வயிற்று தசைகள் நல்ல நிலையில் இருப்பதால், பிரசவத்தின் போக்கை தீவிரமாக்கவும் சரி செய்யவும் வலியைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.

அதிகபட்ச முடிவுகளை எவ்வாறு அடைவது

நீடித்த முடிவுகளை அடைய, நீங்கள் முறையான மற்றும் நிலையான பயிற்சியை உறுதி செய்ய வேண்டும்.

• 30 அமர்வுகளில் எடை இழப்பு 10-20 கிலோ ஆகும்.
• தோலின் நிலையை மேம்படுத்துதல்.
• தோரணையைப் பெறுதல்.
• முதுகுத்தண்டில் வலியிலிருந்து நிவாரணம்.
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்.
• தசை கோர்செட்டை வலுப்படுத்துதல்.
• நெகிழ்வுத்தன்மை பெறுதல்.
• ஒருங்கிணைந்த தசை வேலையின் திறன்களைப் பெறுதல் மற்றும் வெஸ்டிபுலர் கருவியைப் பயிற்றுவித்தல்.
• மனோ-உணர்ச்சி நிலையை மேம்படுத்துதல்.
• அதிகரித்த தொனி மற்றும் வீரியம்.

முரண்பாடுகள்

காலனெடிக்ஸ் மிகவும் உலகளாவிய விளையாட்டுகளில் ஒன்றாகும் மற்றும் வெவ்வேறு வயது பிரிவுகள் மற்றும் உடல் தகுதிகளின் பிரதிநிதிகளுக்கு ஏற்றது என்ற போதிலும், கவனம் செலுத்த வேண்டிய பல வரம்புகள் உள்ளன.

இருதய அமைப்பின் நோய்க்குறியியல் உள்ளவர்கள் அதிக சுமைகளுடன் பயிற்சியைத் தொடங்குவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. ஒவ்வொரு உறுப்பின் மறுநிகழ்வுகளின் எண்ணிக்கையும் மிதமான வேகத்தில் 5-6 ஆகக் குறைக்கப்பட வேண்டும், உங்கள் நிலைமையைக் கேட்க வேண்டும். காலனெடிக்ஸ் எளிதில் பொறுத்துக்கொள்ளப்பட்டால் மற்றும் அதிகப்படியான சோர்வுக்கு பிந்தைய விளைவு இல்லை என்றால், சுமை படிப்படியாக அதிகரிக்கப்படலாம்.

அறுவைசிகிச்சை தலையீடுகளுக்குப் பிறகு, காலனெடிக்ஸ் ஒரு வருடம் முதல் ஒன்றரை ஆண்டுகள் வரை ஒத்திவைக்கப்பட வேண்டும் (அறுவை சிகிச்சை தலையீட்டின் சிக்கலைப் பொறுத்து). சிசேரியன் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு பெண்களுக்கு 18 மாதங்களுக்கு அதைக் கொடுப்பது மதிப்புக்குரியது.

பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், பார்வை பிரச்சினைகள் அல்லது தசைக்கூட்டு அமைப்பின் நோய்க்குறியியல் விஷயத்தில் மருத்துவரை அணுகுவது கட்டாயமாகும்.

காலனெடிக்ஸ்க்கு நேரடி முரண்பாடுகள்:

• மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமாவின் தாக்குதல்கள்;
• மூல நோய் மற்றும் ஹெமோர்ஹாய்டல் இரத்தப்போக்கு;
• இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாம் நிலை வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள்.

கடுமையான தொற்று நோய்களுக்குப் பிறகு, மீட்பு காலத்தை உறுதிப்படுத்த நீங்கள் இரண்டு வாரங்களுக்கு பயிற்சியை நிறுத்த வேண்டும்.

நீண்ட இடைவெளிக்குப் பிறகு, நீங்கள் மிதமான சுமைகளுடன் தொடங்க வேண்டும், பின்னர் படிப்படியாக அவற்றை அதிகரிக்க வேண்டும்.

காலனெடிக்ஸ் என்றால் என்ன, அது என்ன நன்மைகளைத் தருகிறது மற்றும் முரண்பாடுகள் என்ன? அனைத்து வயதினரும் பெண்கள் இரண்டு கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க, தங்கள் உருவத்தை மீண்டும் பெற மற்றும் உடல் வடிவத்தை பராமரிக்க மிகவும் உகந்த விளையாட்டைத் தேர்வு செய்ய முயற்சிக்கின்றனர். பலர் உடற்தகுதி, ஏரோபிக்ஸ், நீச்சல் அல்லது பளு தூக்குதல் ஆகியவற்றைத் தேர்வு செய்கிறார்கள். காலனெடிக்ஸ் ஒரு சிறந்த தேர்வாக இருக்கலாம், ஆனால் தனிப்பட்ட உடல் பண்புகள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும். ஆனால் இந்த நுட்பம் உருவத்தை சரிசெய்வது மட்டுமல்லாமல், பல சுறுசுறுப்பான பயிற்சிகள் முரணாக உள்ளவர்களுக்கு குறிப்பாக தசைக்கூட்டு அமைப்பின் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? குணப்படுத்துதலின் வெற்றிக்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு, இந்த முறையை உருவாக்கியவர், காலன் பிங்க்னி. எனவே, இந்த கட்டுரையில், சிகிச்சை முறையின் நன்மை பயக்கும் காரணிகளைப் பார்ப்போம் மற்றும் முரண்பாடுகளைத் தொடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

காலனெடிக்ஸ் பயிற்சிகளின் தொகுப்பு தசைகளை நீட்டுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, இது அனைத்து இழைகளையும் திசுக்களையும் செயலில் உள்ள நிலைக்கு கொண்டு வருகிறது. இந்த வழக்கில், பயிற்சிகள் முதுகெலும்பு மற்றும் வேகமாக திடீர் இயக்கங்கள் மீது உடல் அழுத்தம் தேவையில்லை. நிலையான கொள்கை பயன்படுத்தப்படுகிறது, அதாவது, ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கு ஒரு இயக்கம் பராமரிக்கப்படுகிறது. ஆனால் ஒரு மணிநேரத்திற்கு இத்தகைய உடற்பயிற்சி ஏழு மணிநேர வடிவமைத்தல் அல்லது தினசரி ஏரோபிக்ஸ் போன்ற பயனுள்ளது.

காலனெடிக்ஸ் யோகாவுடன் மிகவும் பொதுவானது மற்றும் சுறுசுறுப்பான விளையாட்டுகளை விட அமைதியை விரும்பும் நபர்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது. இந்த வழக்கில், விளையாட்டு காயம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு கிட்டத்தட்ட நீக்கப்பட்டது. பெரும்பாலான தசைக் குழுக்களில் உடல் செயல்பாடுகளுடன் ஒரே நேரத்தில், இயக்கங்களின் சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு பயிற்சி அளிக்கப்படுகிறது.

காலனெடிக்ஸ் செய்வதன் மூலம், பின்வரும் முடிவுகளைப் பெறுவது உறுதி.

• வளர்சிதை மாற்றத்தை மீட்டெடுக்கிறது மற்றும் இயல்பாக்குகிறது.
• தேவையற்ற இடங்களில் அதிக எடை மற்றும் கொழுப்பு படிவுகளை நீக்குகிறது.
• தசைகள், தசைநார்கள், தசைநாண்கள், டோனிங் ஆகியவற்றை பலப்படுத்துகிறது.
• முதுகுத்தண்டு குறைபாடுகளை சரி செய்கிறது.
• மூட்டுகளுக்கு இயக்கம் திரும்புகிறது.
• உடலின் மீது கட்டுப்பாட்டை ஏற்படுத்துகிறது.
• நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தி நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துகிறது.
• இண்டார்பின்களின் உற்பத்தி அதிகரிக்கும் போது இது உங்கள் மனநிலையை உயர்த்துகிறது.

காலனெடிக்ஸ் யோகா ஆசனங்களின் அடிப்படையில் 29 பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது. சிக்கலான போது, ​​மிகவும் சிக்கலான பகுதிகளில் பயிற்சி - இடுப்பு, முதுகு, ஏபிஎஸ், பிட்டம், தோள்கள், முன்கைகள். மக்கள் காலனெடிக்ஸ் என்ற மற்றொரு பெயரைக் கேட்கலாம் - "மோசமான நிலைகளின் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்." இந்த வளாகத்தின் பயிற்சிகள் ஒரு நபருக்கான வழக்கமான தோரணைகளுக்கு பொதுவானவை அல்ல என்பதே இதற்குக் காரணம், அதாவது அவர்களின் செயல்பாட்டின் போது தசைக் குழுக்கள் ஈடுபட்டுள்ளன, ஒரு விதியாக, தினசரி உடல் செயல்பாடுகளில் வேலை செய்யாது.

நிலையான காலனெடிக்ஸ் பயிற்சிகள் ஆழமான தசைகளை தொனிக்கிறது மற்றும் மந்தமான இழைகளை இறுக்குகிறது. ஆனால் இந்த நோக்கத்திற்காக நீங்கள் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க வேண்டும் என்று நம்பக்கூடாது, நீங்கள் இன்னும் சுறுசுறுப்பான விளையாட்டுகளை தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

காலனெடிக்ஸ் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள்

எடை இழப்புக்கான சிறந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்று பலரால் காலனெடிக்ஸ் கருதப்படுகிறது, ஆனால் இந்த வகை உடற்பயிற்சியும் எதிர்மறையான பக்கங்களைக் கொண்டுள்ளது.

நன்மை

எனவே, நேர்மறையான காரணிகள் பின்வருமாறு:

1. தசை தொனியை மீட்டமைத்தல், இரத்த ஓட்டத்தை இயல்பாக்குவதன் மூலம் முதுகெலும்பு மற்றும் மூட்டுகளை வளர்க்க உதவுகிறது. 10 உடற்பயிற்சிகளின் ஒரு பாடநெறி நிலைமையை கணிசமாக மேம்படுத்தலாம், வலியைக் குறைக்கலாம் அல்லது பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு முற்றிலும் விடுபடலாம்.
2. நெகிழ்வுத்தன்மை அதிகரித்து, உடல் இளமையாக மாறுவதால், நடை மற்றும் இயக்கத்தின் எளிமை தோன்றும்.
3. மாற்றங்கள் ஆழமான தசைகளின் மட்டத்தில் மட்டுமல்ல, காட்சி முடிவு வருவதற்கு நீண்ட காலம் இருக்காது - வயிறு தட்டையானது, தோரணை சமன் செய்யப்படுகிறது, பிட்டம் மற்றும் மார்பு இறுக்கப்படுகிறது, தோல் கூட மென்மையாகவும் அழகாகவும் மாறும்.
4. உடற்பயிற்சியின் போது, ​​அதிக எண்ணிக்கையிலான கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன. கூடுதலாக, மற்றொரு 2 மணிநேர பயிற்சிக்குப் பிறகு, தசைகள் சில பதற்றத்தில் இருக்கும் மற்றும் கலோரிகளை எரிக்கும் செயல்முறை தொடர்கிறது.
5. இந்த வகை உடற்பயிற்சியை வீட்டிலேயே வெற்றிகரமாகச் செய்ய முடியும், மேலும் ஜிம் அல்லது உடற்பயிற்சி மையத்தைப் பார்வையிட வேண்டிய அவசியமில்லை.
6. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பெண்கள் மற்றும் ஆண்களுக்கு எல்லா வயதினருக்கும் கிடைக்கிறது. மாதவிடாய் நின்ற 45 வயதிற்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு, இது ஒரு தெய்வீகம்.
7. பல நோய்களைத் தடுக்கும்.
8. பயிற்சிகளின் தொகுப்பு சரியாக செய்யப்பட்டால், காயம் விலக்கப்படும்.

மைனஸ்கள்

சில எதிர்மறை கூறுகள் பின்வரும் கருத்துக்களை உள்ளடக்கியது:

• காலனெடிக்ஸ் என்பது யோக ஆசனங்களால் குறிக்கப்படுகிறது, நவீன போக்குகளுக்கு ஏற்றவாறு சந்தைப்படுத்தல் செயலாக்கம் உள்ளது. எடுத்துக்காட்டாக, காலனெடிக்ஸ் என்பது விரைவாகவும் எளிதாகவும் எடை இழக்க ஒரு புதிய வழி என்று விளம்பரப்படுத்துகிறது.

பயிற்சிகளின் காலனெடிக்ஸ் பாடநெறி கடந்த நூற்றாண்டின் 60 களில் அமெரிக்கன் காலன் பிங்க்னியால் உருவாக்கப்பட்டது, மேலும் 80 களில் அதன் புகழ் ஏற்கனவே குறைந்துவிட்டது. பிரபலத்தின் தற்போதைய உச்சம் ஒரு சோகமான நிகழ்வை அடிப்படையாகக் கொண்டது - 2012 இல் முறையை உருவாக்கியவரின் மரணம்.

வேலை நிரல்

காலனெடிக்ஸ் பயிற்சியிலிருந்து நேர்மறையான உணர்ச்சிகளை மட்டுமே பெறுவதற்கும், அதன் செயல்திறனை முழுமையாக அனுபவிப்பதற்கும் நீங்கள் முறையை தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். புதிய விளையாட்டுகளை விரும்புபவர்களுக்கும், தங்கள் உடலை விரைவாக இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வர விரும்புபவர்களுக்கும், நிபுணர்கள் சில ஆலோசனைகளை வழங்குகிறார்கள்.

• அனைத்து பயிற்சிகளையும் ஒரே நேரத்தில் செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள். தசைகள் படிப்படியாக அதைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள வேண்டும்;
• ஒரு உடனடி முடிவை எதிர்பார்த்து, நீங்கள் ஏமாற்றமடையலாம். உங்கள் எடை குறையத் தொடங்குவதற்கும், உங்கள் உடல் மேலும் டன்னாக மாறுவதற்கும், உங்களுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு பயிற்சி மற்றும், நிச்சயமாக, பொறுமை தேவைப்படும்.
• பயிற்சியின் போது, ​​சரியாக சுவாசிப்பது முக்கியம் - சுவாசம் ஆழமாகவும் அமைதியாகவும் இருக்க வேண்டும். இயக்கங்கள் சீராக இருக்க வேண்டும், திடீரென்று அல்ல.
• சாப்பிட்ட 2 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு வகுப்புகளை நடத்துங்கள், 2-3 மணி நேரத்திற்குப் பிறகும் தவிர்க்கவும். ஆரோக்கியமான, ஆரோக்கியமான உணவை உருவாக்குங்கள்.

முடிவைக் கவனிக்க, நீங்கள் வாரத்திற்கு 3 முறையாவது ஒரு மணிநேரம் பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இந்த விகிதத்தில், 2 வாரங்களுக்குள் நேர்மறையான விளைவு இருக்கும். காலப்போக்கில், பயிற்சியின் அதிர்வெண் குறைக்கப்படலாம் - 2 முறை ஒரு வாரம், மீண்டும் நேர்மறையான மாற்றங்கள் ஏற்படும் வரை. பின்னர், உடல் தொனியை பராமரிக்க, 7 நாட்களுக்கு ஒரு முறை செய்யுங்கள். பகலில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை பல அணுகுமுறைகளாகப் பிரிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது, ஒவ்வொன்றும் 15-20-30 நிமிடங்கள்.

வகுப்புகளின் வீடியோவைப் பார்த்து, டாட்டியானா ரோகடினாவுடன் படிக்கத் தொடங்குங்கள், உங்கள் திறன்களை மதிப்பிடுங்கள்

விரும்பிய முடிவைப் பொறுத்து, பயிற்சி ஒரு குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளைக் கொண்டிருக்கலாம். தொடங்குவதற்கு, சில தசைக் குழுக்களை நீட்டி, கொழுப்பை எரிப்பதை ஊக்குவிக்கும் போஸ்களுக்கு உங்களை நீங்களே கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளலாம். முழு உடலின் தசைகளையும் வலுப்படுத்த உடற்பயிற்சிகள் படிப்படியாக சேர்க்கப்படுகின்றன.

முறையின் நிறுவனர் ஆரம்பத்தில் உடற்பயிற்சிகளை இலக்கை சரிசெய்ய அல்ல, ஆனால் தசைக்கூட்டு அமைப்பை மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டார். உடல் அழகு, தோல் மற்றும் பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சையின் அனைத்து எதிர்பாராத முடிவுகளும் ஒரு இனிமையான போனஸாக மாறியது.

நீங்கள் சொந்தமாக நிலையான பயிற்சிகளைச் செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்களுக்கு வாய்ப்பு இருந்தால், ஒரு பயிற்சியாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ் பல வகுப்புகளை நடத்துவது நல்லது, அவர் தேவையான போஸ்களின் திட்டத்தை வரைந்து இயக்கங்களைச் சரிசெய்வார்.

முரண்பாடுகள்

காலனெடிக்ஸ் போன்ற பயனுள்ள மற்றும் பயனுள்ள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், எந்த வகையான விளையாட்டு அல்லது உடல் செயல்பாடுகளைப் போலவே, அதன் செயல்பாட்டிற்கு சில முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது.

• இன்டர்வெர்டெபிரல் குடலிறக்கம்.
• பார்வைக் கூர்மை குறைபாடு.
• தொற்று நோய்கள்.
• அதிகரிக்கும் போது நோய்கள்.
• உயர் இரத்த அழுத்தம்.
• இதய நோய்க்குறியியல்.
• மூல நோய் (சிறிய இடுப்புப் பகுதியில், நீடித்த நிலையான நிலைகளுடன், இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது, முனைகள் அதிகரிக்கும்).
• இரத்த நாளங்களின் நோய்கள் (சுருள் சிரை நாளங்கள்).
• பலவீனமான உடல் (ஒரு தீவிர நோய்க்குப் பிறகு).
• அலையும் சிறுநீரகம்.
• அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிந்தைய காலம் (சில செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு, எடுத்துக்காட்டாக, சிசேரியன் பிரிவு, எந்தவொரு உடல் செயல்பாடும் 1-1.5 ஆண்டுகளுக்கு தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது).

தீவிரமாக பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுகவும் அல்லது அவர்களின் உடல்நிலை மற்றும் உடலில் ஏற்படக்கூடிய நோயியல் செயல்முறைகள் குறித்து ஒரு பயிற்சியாளரை எச்சரிக்கவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். விறுவிறுப்பான நடைப்பயணத்துடன் தொடங்குவது நல்லது. ஒவ்வொரு நாளும், இருதய அமைப்பு மற்றும் பல அற்புதமாக பயிற்றுவிக்கப்படுகின்றன.

ஆனால் பொதுவாக, இந்த உடற்பயிற்சி முறை உங்கள் உடலை ஒழுக்கமான உடல் வடிவத்திற்கு கொண்டு வருவதற்கு புத்திசாலித்தனமானது மற்றும் அதே நேரத்தில் நீண்ட கால வலிமை பயிற்சிகளால் உங்களை சோர்வடையச் செய்யாது. குந்துகைகள் அல்லது ஏபிஎஸ்ஸை உயர்த்துவது கூட நிறைய நேரம் எடுக்கும். நான் குந்துகைகளை மதிக்கிறேன் என்றாலும்.

காலனெடிக்ஸ் பயிற்சி என்பது ஒரு வகையான அழகான விளையாட்டு ஆகும், இது நல்ல உடல் குணாதிசயங்களைக் கொண்டவர்களுக்கும், மீட்பு மற்றும் எடை இழப்புக்கான பாதையில் இறங்குபவர்களுக்கும் அணுகக்கூடியது.

காலனெடிக்ஸ் என்றால் என்ன, நாங்கள் அதை வரிசைப்படுத்தியுள்ளோம். உங்கள் வீட்டுப் பயிற்சி அமைப்பில் இந்த வகை உடற்பயிற்சியைச் சேர்ப்பது மதிப்புக்குரியது, குறைந்தபட்சம் அதை முயற்சி செய்யுங்கள்.

புதிய வெளியீடுகள் வரை, சுவாரஸ்யமான எதையும் தவறவிடாமல் இருக்க புக்மார்க் செய்து குழுசேரவும்.

என் மகன் தனது கவர்களை பதிவு செய்கிறான், இந்த அழகான மெதுவான பாடலைக் கேளுங்கள்.

உங்களையும் உங்கள் அன்புக்குரியவர்களையும் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்!