Istället för blodtryckspiller, använd din kropps resurser. Professor Bubnovsky

Bubnovskys gymnastik ger hopp till dem som lider av smärta i ryggraden och lederna. Den nya tekniken låter dig återställa god hälsa och bli av med smärta. Grunden för tekniken är rörelse.

Dr Bubnovsky främjar rörelsens helande kraft. Endast rörelse kan väcka kroppens inre krafter och låta den bli av med sjukdomen. Han menar att vila och brist på stress, rekommenderad av andra läkare, bara stör återhämtningen.

Bubnovsky gymnastik: gör övningar hemma

Varför behöver vi Bubnovsky-gymnastik?

Behandlingen som Bubnovsky rekommenderar kan läka kroppen utan droger eller operation. Sergei Mikhailovich utvecklade den beskrivna tekniken från sin egen erfarenhet. Efter olyckan var han dömd till handikapp, accepterade det inte och återhämtade sig själv. Nu ger läkaren sin hälsa till människor.

Bubnovskys terapeutiska övningar kan användas både för behandling och profylaktisk förebyggande av sjukdomar i ryggraden och lederna.

Förstärkning och utveckling av ryggmuskler;

Förbättra funktionen av hjärtat och blodkärlen, sänka blodtrycket;

Lindra spänningar i ryggraden och lederna;

Etablera blodcirkulationen i sjuka organ.

Hur man börjar rätt

Om du behöver terapeutiska övningar, men du föredrar att göra dem hemma, är adaptiv gymnastik ett bra ställe att börja. Det hjälper dig att vänja dig vid nya belastningar. Du ska inte hoppa ur sängen på morgonen för att börja träna. Dr Bubnovsky rekommenderar att du tar dig tid. Ligg i sängen, gör enkla övningar för att hjälpa din kropp att vakna.

En uppsättning övningar efter sömn

1. Vänd på ryggen, sträck ut armarna längs kroppen och sprid ut benen något. Omväxlande, dra stortårna bort från dig och mot dig.

2. I samma position, ta och sprid dina fötter, försök att röra vid sängen med dina stortår.

3. Gör rotationsrörelser med fötterna växelvis medurs och moturs.

4. Kläm tårna som om du tog ett äpple. Lossa sedan fingrarna och sprid ut dem så långt som möjligt.

5. Dra hälarna mot skinkorna när du glider fötterna längs sängen. Sträck sedan ut benen.

6. Böj lätt på knäna. Omväxlande, på varje ben, dra bestämt tårna mot dig tills ditt bäcken börjar förskjutas.

7. Böj knäna och sprid benen något, placera armarna vid sidorna, handflatorna nedåt. Placera omväxlande knäna inåt och försök att röra vid sängen med innerlåret.

8. För dig som lider av förstoppning, hemorrojder, som har en spricka i ändtarmen eller framfall av bäckenorganen.Du behöver böja benen och pressa ihop fötterna. Lyft dina skinkor medan du andas in och klämm dem. När du andas ut, sänk och slappna av.

9. Sänk benen, sträck ut armarna. Böj det ena benet, krama det med armarna och försök pressa ditt knä mot bröstet. Din rygg kommer att höjas, men ditt fria ben ska vila på sängen. Det bästa resultatet är om du kan nå hakan med ditt knä.

10. En enkel och effektiv övning för att stärka dina magmuskler: böj benen, pressa fötterna platt på sängen och lägg händerna på magen. När du andas in, blås upp magen och dra in den när du andas ut.

Dessa övningar måste upprepas femton eller tjugo gånger. De är tillgängliga även för en oförberedd person.

Terapeutisk gymnastik går bra med massage, speciella salvor och kryoprocedurer. Dr Bubnovsky tror det Denna behandling kommer att ge störst effekt.

Adaptiv gymnastik

Efter att du har genomfört övningarna i sängen kan du gå vidare till mer seriösa. E Dessa övningar är också lätta att utföra, men du måste börja med de som inte orsakar svårigheter. Efter hand bör du lägga till svårare övningar. För klasser behöver du en matta.

Komplex för nybörjare

1. För att utföra den första övningen, knäböja, andas in, höj armarna framför dig, upp och sänk dem åt sidan. Andas ut, sänk ner dig på hälarna.

2. Sitt på hälarna, placera händerna på magen. Ta ett djupt andetag in genom näsan, dra sedan ihop läpparna hårt och andas ut och gör ett "pfft"-ljud.

3. Ligg på rygg, böj på knäna, placera händerna bakom huvudet. Andas in. Andas ut, lyft dig från golvet och sträck ut händerna till knäna. När du andas in, slappna av och ta din startposition.

4. Ligg fortfarande på rygg, sprid armarna åt sidorna, böj knäna och lite isär. Andas in och när du andas ut lyfter du skinkorna samtidigt som du rör knäna.

5. Ligg ner, fläta ihop fötterna, böj knäna, lyft upp smalbenen. Håll händerna under huvudet. Andas in, medan du andas ut, sträck ut armbågarna till knäna, lyft upp bäckenet och axlarna. När du andas in, placera huvudet på golvet, sträck ut benen och håll dem hängande utan att släppa fötterna.

6. Vänd på höger sida, kors inte fötterna. Placera din högra hand på golvet och sträck ut den åt sidan. Andas in och när du andas ut sträcker du din vänstra armbåge mot dina knän, lyft din kropp och lutar dig mot din högra hand. När du andas in, sänk ner huvudet och benen, undvik att röra golvet om möjligt.

7. Upprepa övning 5 och vänd sedan på din vänstra sida och gör övning 6 medan du ligger på vänster sida.

8. Ställ dig på alla fyra, lyft fötterna från golvet och för dem samman. Vagga åt sidorna, flytta ditt bäcken åt ena sidan och dina fötter till den andra.

9. Fortfarande på alla fyra och håll nere fötterna, sträck dig framåt som om du skulle ligga på mage. Det finns ingen anledning att ligga ner helt. Återgå till startpositionen.

Vad kommer härnäst

Man måste komma ihåg att terapeutiska övningar ger resultat om du gör dem regelbundet. Den beskrivna gymnastiken inkluderar endast de övningar med vilka behandlingen börjar. De är enkla och kan göras hemma. Mer komplexa övningar utförs bäst under medicinsk övervakning.

Komplexen som utvecklats av Bubnovsky innehåller övningar för olika delar av ryggraden, för leder och för att stärka muskler. Läkaren råder personer som lider av sjukdomar i rörelseapparaten att tro på seger över sjukdomen. Gymnastik och rörelse kan göra underverk publiceras.

Om du har några frågor, vänligen fråga

P.S. Och kom ihåg, bara genom att ändra din konsumtion förändrar vi världen tillsammans! © econet

Professor Bubnovsky: de viktigaste 10 övningarna - miljontals ryssar har hört talas om denna metod för att behandla ryggradssjukdomar. Under 30 år av sin medicinska praktik har denna läkare inte skrivit ut ett enda recept eller skrivit ut ett enda piller till sina patienter. Och samtidigt satte han tusentals hopplöst sjuka människor på fötter, till vilka officiell medicin bara kunde erbjuda läkemedel eller kirurgisk behandling. Hur lyckades Dr Bubnovsky uppnå sådana fantastiska resultat? Vilka är tipsen och 10 övningarna av Sergei Mikhailovich och vad är gymnastik för lederna av Dr Bubnovsky?

Medan han fortfarande tjänstgjorde i armén var författaren till metoden själv inblandad i en fruktansvärd olycka: föraren somnade vid ratten och kraschade in i en annan bil, och läkarna fick till slut pussla ihop hans passagerare bokstavligen bit för bit. Den framtida vetenskapliga armaturen kunde ha förblivit inaktiverad om patienten inte hade tagit hand om sin hälsa själv. Bubnovsky gick in på läkarskolan och, medan han fortfarande studerade, började han skapa sitt eget system för att återställa hälsan.

Senare skulle han kalla det för kinesiterapi. Bokstavligen betyder detta rörelseterapi. Tack vare denna unika teknik kommer inte bara Bubnovsky själv, utan också tusentals av hans anhängare att bli av med kryckor. Det låter dig besegra sjukdomar som många verkar obotliga: artros och andra ledpatologier, osteokondros, skolios, ryggmärgsbråck. Och även om officiell medicin insisterar på att patienter med dessa åkommor måste ta hand om sig själva och undvika stress på ryggen, är författaren till den unika terapin säker på motsatsen: sjukdomar botas genom fysisk aktivitet och rörelse.

Professor Bubnovsky gillar vanligtvis att upprepa för patienter: ben kan inte göra ont, men smärta i rygg och leder uppstår från skadade muskler och nerver. Näringen av ryggraden, som består av en osteokondral bas, tillhandahålls återigen av dem - de djupa musklerna. Dessutom vet inte alla att tillståndet för vår kropps huvudpelare på allvar beror på lederna i de nedre extremiteterna, som spelar rollen som ett stötabsorberande system. Därför är det viktigt att göra övningar på morgonen inte bara på ryggraden, utan också på lederna i benen. En försvagad och dåligt tränad fot kan leda till smärta inte bara i ryggraden, utan även till huvudvärk. Det finns trots allt punkter på foten som är kopplade till hjärnan.

Här är fotövningarna utvecklade av professor Sergei Bubnovsky:

Flytta foten medurs och moturs. Titta på tummarna medan du gör detta.
Ligg på rygg, armar och ben raka. Förläng din stortå, böj den sedan mot dig - allt maximalt. Framåt och bakåt - upprepa 10 gånger.
Omväxlande för samman dina stortår och sprid dem så långt isär som möjligt. När du blandar bör du försöka placera dem på ytan av sängen.
Kläm tårna och öppna dem sedan så mycket som möjligt.
Detta är en övning för lederna, i första hand knäna: böj och räta ut benen vid knäna i tur och ordning, samtidigt som du skjuter fotsulorna längs sängen. När du böjer benet, rör vid skinkorna med hälen.

På sina kliniker i hela Ryssland föreslår läkaren att man använder en speciell MBT-enhet - Bubnovsky multifunktionssimulator - för att behandla ryggraden. Läkaren utvecklade det själv. Övningar med MBT kan lindra smärta, förbättra ledernas tillstånd och arbeta djupa muskler. Spinalbråck minskar gradvis.

Om Bubnovskys övningar för ryggraden.

Vanligtvis utvecklas en uppsättning övningar (som inte bara inkluderar de tio huvudsakliga utan även ytterligare) individuellt för varje patient. Hemma kan MBT ersättas med en expander. Men det finns tips och 10 övningar från Sergei Mikhailovich Bubnovsky som kan utföras utan extra utrustning. Det var de som fick stor berömmelse och hjälpte till att återställa hälsan för tusentals människor över hela landet. Här är dessa 10 Bubnovsky-övningar:

Sitt på golvet, räta ut benen, vila händerna på golvet. Lyft sedan upp armarna och gå på skinkorna. Lyft sedan upp benen från golvet och fortsätt gå på skinkorna.

Sitt på golvet, för benen i ett böjt tillstånd och luta dig mot dina händer. Lyft upp benet 20 gånger och gör sedan samma sak på ditt raka ben. Gör samma övning för det andra benet.

Böj benen. Räta ut vänster ben, vrid tån åt sidan och börja dra den mot dig. Lyft ditt vänstra ben från golvet och börja göra små lyft. Och så vidare 20 gånger per ben.

Räta ut benen framför dig. Utför små lyft på cirka 45° på varje ben växelvis. Och så vidare 5 gånger.

Böj benen framför dig. Lyft ditt högra ben rakt och flytta det åt sidan. Flytta samtidigt ditt vänstra ben böjt i knäet till vänster. Gör 8 repetitioner för varje.

Böj benen vid knäna, luta dig mot händerna. Dra de första mot dig, sänk ryggen så nära golvet som möjligt. Böj armarna och räta samtidigt ut dina upphöjda ben. Gör 15 reps.

Ligg på golvet, böj knäna. Placera ena handen under bakhuvudet, räta ut den andra. Med ett böjt ben, sträck dig mot ditt huvud och knä med motsatt hand. Räta ut benet och nå med ditt raka ben mot motsatt hand. Gör 15 gånger på ett ben.

Ligg på golvet, lägg händerna under bakhuvudet, böj knäna, vrid dem åt höger. Gör lyft av övre delen av ryggen och huvudet. Upprepa övningen 15 gånger.

Ligg på golvet, höj armarna rakt över huvudet. Lyft upp armar och ben samtidigt och för dem samman. Upprepa 20 gånger.

Tips och 10 övningar av Sergei Mikhailovich Bubnovsky hjälper till att avsevärt förbättra ryggradens tillstånd. Och Dr Bubnovskys gymnastik för leder säkerställer inte bara förebyggandet av artros och osteokondros, utan bidrar också till patientens återhämtning.

Kryoprocedurer, det vill säga kryomassage, komprimerar (förbättrar termoreglering, lindrar smärta).

Ny behandlingsmetod

2. Utan att ändra position böjer vi ryggen: mycket långsamt böjer vi oss när vi andas ut och böjer oss när vi andas in (20 gånger).

S. Bubnovsky får många tackbrev från patienter som har genomgått behandling med hans metod. Trots att det inte finns särskilt nöjda patienter finns det fortfarande många fler tacksamma och respekterade människor.För att bota en sjukdom som osteokondros är det nödvändigt att först och främst identifiera orsakerna till sjukdomen och försöka korrigera den nuvarande situation. För att gå segrande i kampen mot en läkare måste du veta enligt vilka lagar han existerar. Som författaren försäkrar: "Varje sjukdom som helst måste först behandlas med sinnet och inte med droger." Du måste välja din egen strategi för att bekämpa sjukdomen. När det gäller osteokondros är det nödvändigt att skapa ett program som kommer att innehålla korrigerande övningar för det kardiovaskulära systemet, stärka muskuloskeletala systemet, samt återställa förtroendet för sin styrka och för sig själv som helhet.Vad författaren erbjuder ger dig ämnen för eftertanke om egen hälsa och livsstil. Om hur rörlig och aktiv läsarens levnadssätt är och vilken inställning läsaren har till sin egen hälsa. I sin bok erbjuder Bubnovsky en uppsättning övningar med fotografier av deras genomförande

Fotövningar

Utförs liggande på rygg med armarna utsträckta längs kroppen. När du andas ut, höj bäckenet från golvet så högt som möjligt och sänk ner det medan du andas in. Spela 10-30 gånger.

Pumpar.

När man utför en individuellt utvecklad uppsättning övningar enligt Bubnovskys metod, normaliseras biokemiska processer, både i mellankotskivan och i musklerna och ligamenten som omger den. Ökat blodflöde i det drabbade området hjälper till att återställa den skadade disken, och även ett diskbråck kan gradvis minska tills det försvinner helt.
Sergey Mikhailovich Bubnovsky är skaparen av området alternativ ortopedi och neurologi. Huvudriktlinjen vid behandling av kroniska sjukdomar i rörelseapparaten för Bubnovsky och hans anhängare är inte läkemedelsbehandling, utan människokroppens inre reserver, förståelse för kroppen och dess utveckling.
Böj dina ben. Räta ut vänster ben, vrid tån åt sidan och börja dra den mot dig. Lyft ditt vänstra ben från golvet och börja göra små lyft. Och så vidare 20 gånger per etapp
Ligg på rygg, armar och ben raka. Förläng din stortå, böj den sedan mot dig - allt maximalt. Framåt och bakåt - upprepa 10 gånger
Professor Bubnovsky: de 10 viktigaste övningarna - miljontals ryssar har hört talas om denna metod för att behandla ryggradssjukdomar. Under 30 år av sin medicinska praktik har denna läkare inte skrivit ut ett enda recept eller skrivit ut ett enda piller till sina patienter. Och samtidigt satte han tusentals hopplöst sjuka patienter på fötter, till vilka officiell medicin bara kunde erbjuda läkemedel eller kirurgisk behandling. Hur lyckades Dr Bubnovsky uppnå sådana fantastiska resultat? Vilka är tipsen och 10 övningarna av Sergei Mikhailovich och vad är gymnastik för lederna av Dr. Bubnovsky?

Gymnastik för ryggraden

3. I samma position: vi sitter på vårt vänstra ben, sedan sträcker vi vårt högra ben bakåt och vi drar vår vänstra arm framåt. Övningen kallas ett "stretching-steg" och utförs långsamt, inte abrupt. Vi varvar armar och ben och upprepar tjugo gånger...

Författaren i sin bok rekommenderar att du först och främst tänker på din hälsa och inte glömmer att kroppen reagerar på hur den behandlas. Det är värt att älska dig själv, och då kommer kroppen att fungera under lång tid och utan komplikationer

Enligt Dr Bubnovskys teori är det nödvändigt att bygga en kurs för att eliminera muskelsvikt för att behandlingen ska vara produktiv. Sådana slutsatser kan dras utifrån följande överväganden från författaren, nämligen:
S. M. Bubnovsky säger: "Osteokondros i ryggraden är inte en sjukdom. Detta är ett straff för en ful attityd mot din kropp – den Helige Andes tempel!”
Ledövningar återställer koordinationen av rörelser, förbättrar rörligheten och flexibiliteten i ryggraden.
Övningen utförs i "knä och handflatsposition". Du bör sträcka din kropp framåt så mycket som möjligt, samtidigt som du behåller tonvikten på dina handflator och knän
Kinesiterapi är alltså ett alternativ till kirurgisk behandling av ryggmärgsbråck
Tekniken kallas "kinesiterapi". Förutom behandling inkluderar den diagnostik av tillståndet i muskuloskeletala systemet, ryggraden och lederna, det vill säga den så kallade myofasciala diagnosen, vilket gör det möjligt att bestämma den exakta lokaliseringen av den patologiska processen. Baserat på de diagnostiska resultaten upprättas ett individuellt behandlingsprogram för patienten, baserat på den underliggande sjukdomens egenskaper och åtföljande patologi.
Räta ut benen framför dig. Utför små lyft på cirka 45° på varje ben växelvis. Och så 5 gånger.
Samla omväxlande dina stortår och sprid dem så långt isär som möjligt. När du blandar, bör du försöka placera dem på ytan av sängen
Medan han fortfarande tjänstgjorde i armén var författaren till metoden själv i en fruktansvärd olycka: föraren somnade vid ratten och kraschade in i en annan bil, och läkarna fick till slut pussla ihop hans passagerare bokstavligen bit för bit. Den framtida vetenskapliga armaturen kunde ha förblivit inaktiverad om patienten inte hade tagit hand om sin hälsa själv. Bubnovsky gick in på läkarutbildningen och, medan han fortfarande studerade, började han skapa sitt eget system för att återställa hälsan

4. Vi kommer in i "handflatorna och knäna" -positionen: vi sträcker vår kropp framåt så mycket som möjligt, utan att lyfta handflatorna och knäna från golvet. Samtidigt böjer vi oss inte i nedre delen av ryggen. Denna övning kallas "pumpning".

SpinaZdorov.ru

En uppsättning Bubnovsky-övningar för behandling av ryggraden

Idag används många metoder för att behandla ryggradssjukdomar, vars lista uppdateras ständigt med nya, innovativa tekniker. De är alla användbara på sitt eget sätt, de har alla sina positiva och negativa sidor, deras kontraindikationer... därför bör de endast ordineras av en läkare och utföras under överinseende av kvalificerade medicinska specialister. En av dessa moderna och, som många hävdar, effektiva metoder för att behandla ryggradssjukdomar anses vara den teknik som utvecklats av S.M. Bubnovsky, som också orsakar kontroversiella recensioner och tvetydiga åsikter från läkare. Låt oss titta på det.

Om Bubnovskys metod

Riktigheten och regelbundenhet i att utföra övningar i den utsträckning som är nödvändig för patienten. För varje person beräknas en uppsättning övningar individuellt baserat på andningsrytmen och hur mycket musklerna atrofieras.

Bubnovsky försäkrar att metoderna för att behandla osteokondros i första hand inte beror på läkaren som behandlar det, utan på patientens psykologi. Den största missuppfattningen av en person med något smärtsyndrom, vare sig det är smärta i ryggen, lederna eller hjärtat, är att omedelbart göra en självdiagnos och anta att detta är någon form av allvarlig sjukdom. Men i verkligheten är allt inte riktigt så. Allt finns i en persons undermedvetna, och en person uppfinner de flesta sjukdomar för sig själv

Massage.

När du utför övningen ska du inte böja dig i nedre delen av ryggen

MTB tränare

För skolios väljs övningar som syftar till att återställa den harmoniska funktionen hos ryggmusklerna som stödjer ryggraden i rätt position. Detta är särskilt användbart för barn med outvecklad muskelkorsett

Kinesiterapi och ryggsmärtor

Böj benen framför dig. Lyft ditt högra ben rakt och flytta det åt sidan. Flytta samtidigt ditt vänstra ben böjt i knäet till vänster. Gör 8 repetitioner för varje

Ryggraden behandling

Kläm tårna och öppna dem sedan så mycket som möjligt.

Senare skulle han kalla det för kinesiterapi. Bokstavligen betyder detta rörelseterapi...

5. Vi ändrar inte positionen: vi böjer våra armbågar och, när vi andas ut, sänker vi oss till golvet och andas sedan långsamt in. När du andas ut, räta sedan ut armarna, sänk ner bäckenet på hälarna och sträck ut dina ländryggsmuskler. Upprepa 6 gånger. På så sätt sträcks hela ryggen.

Bubnovskys uppsättning övningar för ryggraden, lindra smärta

Sergey Mikhailovich Bubnovsky är skaparen av ett av områdena alternativ neurologi och ortopedi. Grunden för hans terapi är att använda människokroppens inre reserver, på jakt efter den mänskliga kroppens förmåga att bekämpa sjukdomar på egen hand, utan användning av läkemedelsbehandling. Det kallas för kinesiterapi. Denna Bubnovsky-teknik (se video) ger inte bara behandling av sjukdomar i muskuloskeletala systemet, utan också diagnos av hela muskuloskeletala systemet, tillståndet i lederna och ryggraden. Tack vare denna myofasciala undersökning är det möjligt att bestämma den exakta platsen för sjukdomen och följaktligen ordinera den korrekta och mest effektiva behandlingen enligt Bubnovsky.

Rätt vald gymnastik kan aktivera och normalisera det sympathoadrenala systemet och därigenom förstärka glädjehormonet. Denna åtgärd kommer att leda till en minskning av depression och ångest

En verklig sjukdom, enligt författaren, är ett tillstånd i kroppen som befinner sig i en stressig situation inte av egen fri vilja. Denna stress får dig att må sämre. Enligt Bubnovskys resonemang är sjukdom den fysiska kroppens vedergällning för dess felaktiga användning.

Cryoprocedurer (kryokompresser, kryomassage) hjälper till att förbättra termoregleringen och ger smärtlindring utan droger.

Stretch i ryggen.

Avslappning i ryggen.

Programmet är en uppsättning specialövningar, även utvecklade av Dr. Bubnovsky. Att utföra dessa övningar leder till fullständig återställande av alla funktioner i ryggraden och lederna. Dessutom förbättras funktionen hos alla organ och system i människokroppen indirekt

Böj benen vid knäna, luta dig mot händerna. Dra de första mot dig, sänk ryggen så nära golvet som möjligt. Böj armarna och räta samtidigt ut dina upphöjda ben. Gör 15 reps.

Det här är en övning för lederna, främst knäna: böj och räta ut benen vid knäna i tur och ordning, samtidigt som du skjuter fotsulorna längs sängen. När du böjer benet, rör vid skinkorna med hälen

Tack vare denna unika teknik kommer inte bara Bubnovsky själv, utan också tusentals av hans anhängare att bli av med kryckor.

6. Ligg på rygg: böj benen vid knäna, händerna bakom huvudet. Vi pressar hakan mot bröstet och böjer sedan bålen när vi andas ut så att skulderbladen lossnar från golvet och armbågarna nuddar våra knän. När du utför bör en brännande känsla uppstå i magen. Denna övning kallas magsträckning.

När det gäller behandlingen av själva ryggraden används här speciella övningar, som utvecklades av professor S.M. Bubnovsky. på egen hand. Deras regelbundna implementering hjälper till att återställa funktionerna i lederna och ryggraden, lindra smärta, förbättrar funktionen hos alla kroppssystem, alla inre organ, stärker immunförsvaret och förbereder kroppen för en fullständig återhämtning. Samtidigt ordineras sådana övningar för varje patient individuellt, beroende på sjukdomens svårighetsgrad, smärtans natur och smärtans plats.

Tack vare konstant träning återställs styrkan, musklerna blir mer elastiska, aptiten återställs och kroppsvikten normaliseras.

Ryggraden är människokroppens ram. Det kan jämföras med grunden till ett hus, som all vidare existens beror på. Om det inte finns någon bra "grund" kommer huset att vara bräckligt och snart falla isär. Trots att ryggraden i ingen medicinsk källa är förknippad med vare sig armar och ben eller kärl, och inte betraktas som en helhet, har den mycket gemensamt.

Officiell webbplats för Doctor Bubnovsky Center - http://www.bubnovsky.org/

Utgångsläget är detsamma. Böj armarna i armbågslederna och, medan du andas ut, sänk ner kroppen mot golvet, andas in. Sedan, från denna position, räta ut armarna när du andas ut samtidigt som du sänker bäckenet på hälarna och sträcker ut dina ländryggsmuskler.

Hjälpmetoder för att behandla ryggraden med Bubnovsky-metoden

Övningen utförs stående på alla fyra. Slappna av i ryggen.
Behandling av ryggraden med Bubnovsky-metoden utförs på poliklinisk basis i ett läge som är bekvämt för patienten.
Ligg på golvet, böj på knäna. Placera ena handen under bakhuvudet, räta ut den andra. Med ett böjt ben, sträck dig mot ditt huvud och knä med motsatt hand. Räta ut benet och nå med ditt raka ben mot motsatt hand. Gör 15 gånger på ett ben

På sina kliniker i hela Ryssland, för behandling av ryggraden, föreslår läkaren att man använder en speciell MBT-enhet - Bubnovsky multifunktionssimulator. Läkaren utvecklade det själv. Övningar med MBT kan lindra smärta, förbättra ledernas tillstånd och arbeta djupa muskler. Spinalbråck minskar gradvis

VashaSpina.ru

Det låter dig övervinna sjukdomar som många verkar obotliga: artros och andra ledsjukdomar, osteokondros, skolios, ryggmärgsbråck. Och även om officiell medicin insisterar på att patienter med dessa åkommor måste ta hand om sig själva och undvika stress på ryggen, är författaren till den unika terapin säker på motsatsen: sjukdomar botas genom fysisk aktivitet och rörelse.

7. Vi ligger på rygg, sträcker ut armarna längs kroppen: när vi andas ut höjer vi bäckenet på golvet, så högt som möjligt, och sänker oss när vi andas in. Vi upprepar denna övning 25 gånger, dess namn är bäckenlyft

Förutom att skapa behandlingsmetoden designade Bubnovsky en speciell simulator för dess implementering. Övningar på Bubnovsky-simulatorn återställer tonen i de djupa musklerna i vår rygg, stärker dess muskulösa ram, främjar ledernas fulla funktion, förbättrar biokemiska processer, blodcirkulationen, blodtillförseln till kotorna, eliminerar smärtsyndrom, muskelspasmer och förhindra utvecklingen av ryggradssjukdomar. Det är därför Bubnovskys övningar och multifunktionella simulator började användas i stor utsträckning vid behandling av osteokondros, artros, artrit, intervertebralt diskbråck (ryggradsbråck minskar tills det helt försvinner!), korrigering av skolios och till och med för att stärka ryggmuskelkorsetten i barn. Dessutom är de mycket användbara under perioden för rehabilitering och återhämtning av kroppen efter kirurgisk behandling. Moderna medicinska specialister tror att Bubnovsky kinesiterapi är ett utmärkt alternativ till kirurgisk behandling av intervertebral bråck. Med dess hjälp kan du undvika operation, bota sjukdomen och stärka ditt immunförsvar!

Efter att ha utfört övningarna enligt ordination av kinesiterapeuten försvinner patientens rädsla för sjukdomen och självförtroende för att övervinna den infinner sig.

Ryggraden består av muskler, diskar, blodkärl, nervändar och ligament. Allt detta styrs av det centrala nervsystemet, som går genom ryggraden

Sergei Mikhailovichs bok "Osteokondros är inte en dödsdom!" tillhandahålls till en bred läsekrets och är mycket populär bland dem. Bubnovsky är en läkare som självständigt återvände till det normala livet efter en allvarlig bilolycka. Grunden för behandlingen och den efterföljande boken var metoden för kinesiterapi, eller som det också kallas behandling med rörelse. I hela Ryssland och utanför dess gränser har många centra öppnats under namnet Bubnovsky, som erbjuder behandling med metoden med samma namn.

Förord

Utför 5-6 repetitioner

Böjning av ryggen.

Det finns 700 muskler i kroppen – varför så många?

Utöver tekniken uppfann Dr Bubnovsky en multifunktionell simulator, övningar som hjälper till att återställa tonen i de djupa ryggmusklerna och den funktionella aktiviteten i lederna. De lindrar muskelspasmer och eliminerar smärta. Särskilda övningar har också tagits fram för träning på simulatorn och en individuell kurs utvecklas för varje patient, som kan genomföras i ett speciellt center.

Ligg på golvet, lägg händerna under bakhuvudet, böj knäna, vrid dem åt höger. Gör lyft av övre delen av ryggen och huvudet. Upprepa övningen 15 gånger.

Vanligtvis utvecklas en uppsättning övningar (som inte bara inkluderar de tio huvudsakliga utan även ytterligare) individuellt för varje patient. Hemma kan MBT ersättas med en expander. Men det finns tips och 10 övningar från Sergei Mikhailovich Bubnovsky som kan utföras utan extra utrustning. Det var de som fick stor berömmelse och hjälpte till att återställa hälsan för tusentals människor över hela landet. Här är dessa 10 Bubnovsky-övningar:

Professor Bubnovsky gillar vanligtvis att upprepa för patienter: ben kan inte göra ont, men smärta i rygg och leder uppstår från skadade muskler och nerver. Näringen av ryggraden, som består av en osteokondral bas, tillhandahålls återigen av dem - de djupa musklerna. Dessutom vet inte alla att tillståndet för vår kropps huvudpelare på allvar beror på lederna i de nedre extremiteterna, som spelar rollen som ett stötabsorberande system. Därför är det viktigt att göra övningar på morgonen inte bara på ryggraden, utan också på lederna i benen. En försvagad och dåligt tränad fot kan leda till smärta inte bara i ryggraden, utan även till huvudvärk. När allt kommer omkring, på foten finns det punkter kopplade till hjärnan

Musklerna samverkar

Förutom övningar och en simulator använder Bubnovsky-systemet några andra behandlingsmetoder, såsom:

Vi utrotar fienden

Användningen av Bubnovsky-simulatorn ökade effektiviteten av övningarna flera gånger, påskyndade återhämtningen och återförde patienterna till sin normala livsstil.

Doktor Sergei Bubnovsky försäkrar att osteokondros inte är en dödsdom för en person och att det inte finns något behov av att få panik i förtid. Hela kroppen kan kallas ett stort system, som har sin egen hjärna, lungor, hjärta, ryggrad och blodkärl. Var och en av komponenterna fungerar separat, men det är detta som avgör hur "systemet" fungerar som helhet. Endast med synkronitet och ömsesidig hjälp av alla organ är det möjligt för en organism att existera under ganska lång tid.

Människans anatomi har över 700 muskler i kroppen, och dessa är bara de oparade musklerna (förutom ansiktsmusklerna). Frågan uppstår: varför behöver en person en sådan mängd, om även under fysisk aktivitet inte används mer än 40% av den totala mängden? Allt är ganska enkelt. Tack vare musklerna som finns i kroppen kontrolleras hela kroppen och inre organ.
Trots att det finns motsägelser, både bland läkare och bland patienter angående denna teknik, blir de som vill korrigera sin sjukdom inte mindre många. Trots att många var nöjda med Bubnovskys teknik och lämnade sina tacksamma svar på klinikens webbplatser, finns det också de som var missnöjda med sådan behandling. Men trots de negativa recensionerna om tekniken kan det inte hävdas att denna metod har blivit ineffektiv på grund av utvecklarens professionalism. Kanske har patienten själv inte följt alla rekommenderade recept, eller så uppfyllde inte kvalifikationerna hos den läkare som ledde patienten helt alla krav.
Sträcker ut magen.
Övningen utförs när du står på alla fyra, och du bör långsamt böja ryggen när du andas ut och böja dig när du andas in. Upprepa rörelsen 20 gånger.

Övningar som utförs på denna simulator låter dig snabbt återställa den muskulära ramen och rörligheten i alla leder i vår kropp, vilket bidrar till behandlingen av sjukdomar som osteokondros, diskbråck, skolios, artros, artrit och andra patologier. Dessa klasser är också användbara i rehabiliteringsprogrammet efter kirurgisk behandling

Illusionen av osteokondros

Ligg på golvet, höj armarna rakt över huvudet. Lyft upp armar och ben samtidigt och för dem samman. Upprepa 20 gånger.

Sitt på golvet, räta ut benen, vila händerna på golvet. Lyft sedan upp armarna och gå på skinkorna. Lyft sedan upp benen från golvet och fortsätt att gå på skinkorna

Här är övningarna för foten, utvecklade av professor Sergei Bubnovsky:

massage (aktiverar blodcirkulationen i det drabbade området av ryggen),

Behandling av ryggraden med Bubnovsky-övningar!

Bubnovsky utvecklade separata övningar för träning på simulatorn (se video). De väljs individuellt för varje patient och formas till terapeutiska träningskomplex. Du kan slutföra denna uppsättning klasser i ett speciellt center med Bubnovsky-simulatorer och under överinseende av kvalificerade specialister. Utan att misslyckas lär patienterna reglerna för att utföra övningar, implementeringsprocessen övervakas och uppsättningen av övningar justeras (ändras) enligt de resultat som erhållits.

Doktor Bubnovskys läkningsteknik

Mycket ofta tror människor som är involverade i sport att osteokondros inte hotar dem. Men detta är en felaktig uppfattning. Även de som har ägnat sig åt idrott i många år kan utveckla denna sjukdom. Även om konstant träning utförs och stress på kroppen, kommer osteokondros att slå till vid det mest olämpliga ögonblicket. Men det viktigaste är att osteokondros behandlas mycket snabbare hos idrottare än hos personer som inte idrottar.

Ur författarens synvinkel, om du inte tar hänsyn till mänsklig anatomi, beror återställandet av ryggraden i sjukdomar på patienten själv. För det första är det nödvändigt att bedriva forskning om osteokondros, och detta gäller inte bara röntgen- och tomografiska procedurer. Det är nödvändigt att genomföra en fullständig undersökning av alla muskelgrupper, inklusive leder. Tack vare sådana studier är det möjligt att identifiera symtom som vid första anblicken kanske inte alls relaterar till en sjukdom som osteokondros eller ryggsjukdom i allmänhet. Men i slutändan kan de indirekt påverka ryggradens tillstånd

Bubnovsky simulator

Först och främst, för att använda denna teknik för att behandla osteokondros, måste du läsa boken av Dr Sergei Bubnovsky. Om den föreslagna tekniken passar dig i alla avseenden kan du använda den, men endast efter att ha rådfrågat din läkare

Utförs liggande på rygg, med benen böjda i knäna och händerna bakom huvudet. Hakan pressas mot bröstet och vid utgången böjs bålen och försöker lyfta skulderbladen från golvet och röra vid knäna med armbågarna. När du spelar, försök att få en brännande känsla i magmusklerna

Stretching steg.

Bubnovskys övningar för ryggraden, lindra smärta

För ryggsmärtor ges varje patient, beroende på sjukdomens svårighetsgrad, en individuell uppsättning övningar, som även inkluderar rörelser som lindrar smärta i ryggraden. Patienter lärs ut att utföra alla övningar korrekt, eftersom behandlingens effektivitet beror på detta. Under behandlingsprocessen justeras detta komplex ständigt beroende på erhållna resultat

Tips och 10 övningar av Sergei Mikhailovich Bubnovsky hjälper till att avsevärt förbättra ryggradens tillstånd. Och Dr Bubnovskys gymnastik för leder säkerställer inte bara förebyggande av artros och osteokondros, utan bidrar också till patientens återhämtning.

Sitt på golvet, för benen i ett böjt tillstånd och luta dig mot dina händer. Lyft upp benet 20 gånger och gör sedan samma sak på ditt raka ben. Gör samma övning för det andra benet

Flytta foten medurs och moturs. Titta på tummarna medan du gör detta.

ledgymnastik av Dr. Bubnovsky (förbättrar flexibilitet, rörlighet i ryggraden),

1. Vi går på alla fyra och slappnar av i ryggen

Doktor Bubnovsky försäkrar att alla sjukdomar finns i patienternas huvuden. Alla övningar som ges i boken hjälper inte bara att förbättra din hållning och bli av med osteokondros, utan också ge dig självförtroende och bli av med negativa tankar. Naturligtvis kommer kroppen först att motstå, och smärta är möjlig, men detta kommer bara att hända tills kroppen vänjer sig vid övningarna och det undermedvetna är rensat från tankar om sjukdomen. Författaren erbjuder flera alternativ för klasser utformade för olika ålderskategorier. Uppsättningen av övningar innehåller både gymnastik- och styrkeövningar. Det är nödvändigt att utföra hela komplexet systematiskt, utan att missa klasser. Dessutom tar de inte mycket tid. Du måste acceptera din kropp och försöka få den till perfektion

Frågan uppstår: är osteokondros en sjukdom i ryggraden eller en allmän sjukdom i kroppen? En person som inte arbetar på sin kropp och muskler i synnerhet kan sluta med muskelatrofi och försvagning. Under atrofi börjar musklerna att krympa och följaktligen kläms alla nervändar och blodflöden, vilket förvärrar kroppens allmänna tillstånd i allmänhet. På grund av detta kan en person som ser helt frisk ut på utsidan känna svår smärta och, viktigast av allt, kommer ryggraden att lida, eftersom det är grunden för hela kroppen. För att hålla kroppen i ett alert tillstånd och för att hålla musklerna i god form är det nödvändigt att utföra grundläggande styrkeövningar. Övningar kan vara det enklaste, men de kan också hålla kroppen vid full hälsa

I början av boken gör författaren det klart för alla läsare att en person måste ta fullt ansvar för osteokondros med alla konsekvenser som kan dyka upp i framtiden. Huvudtanken med boken är att medicin, dess nivå, ärftlighet och alla andra faktorer inte på något sätt påverkar sjukdomsförloppet, allt beror bara på personen själv.

Bäckenlyft.

Övningen utförs stående på alla fyra. Först måste du sitta på vänster ben och sträcka höger ben bakåt. Och dra samtidigt din vänstra hand framåt. Växla ben och armar när du rör dig. Upprepa 20 gånger, exklusive plötsliga rörelser

En gång i tiden undkom jag knappt sjukdomens sega klor. Inte med droger. Han skapade sitt eget helande system - kinesiterapi, baserad inte på piller, utan på rörelse, och idag sätter han även hopplösa patienter på fötter.
Och han råder alla att inte lita på mirakelpiller, utan att använda kroppens inre reserver. Dessutom är det inte svårt att göra detta. Det räcker med att komma ihåg de enkla övningarna för morgonövningar. Och även om knäböj, som professorn rekommenderar att göra varje timme.

- Sergei Mikhailovich, gör du övningar på morgonen?

Av sig själv. Jag tar ett kallbad, tränar på träningsmaskiner... Förr eller senare kommer alla för att träna gymnastik. Mina patienter med allvarliga hjärtsjukdomar, som började träna enligt ett visst system, blev förvånade över de helande fenomen som hände dem.

Det enklaste är förstås att svälja ett blodtryckspiller. Det svåraste är inte att svälja, utan att använda de resurser i kroppen som hjälper till att bli av med den konstanta ökningen av trycket. Inte en enda kardiolog i världen kan visa mig en patient som har återhämtat sig från högt blodtryck genom att ta mediciner. Det vill säga, de satte dig först på ett piller, sedan på en hel handfull...

– Någon form av konspiration!

Ja, så snart en person blir sjuk, efter 40 år, säger kardiologer: det är dags att ta kardioprotektorer. Det vill säga att du har ont i bröstet och istället för att ta reda på varför det dök upp går du plikttroget till apoteket och fastnar på läkemedel som ska förebygga kranskärlssjukdom. I själva verket förekommer inget förebyggande, sjukdomen förvärras. Eftersom smärta bakom bröstbenet är en konsekvens av kroppens sjukdomskänsla och inte orsaken. Vi måste ta reda på vad som händer med hjärtat och blodkärlen.

Jag såg inte friska människor lämna sjukhuset, jag såg överlevande. Och själv gick han från en handikappad till dagens helt friska person.

– Men när vi alla blir sjuka är det första vi gör såklart att gå till doktorn...

Och om du redan är 40, säger han: vad kan du göra, kära, det är dags att bli sjuk! Och skriver ut piller. Och personen dricker dem och märker: det hjälper inte! Och det finns inte tillräckligt med pengar till medicin! Och så börjar han läsa böcker om alternativ medicin och upptäcker andra mediciner – rörelse, andning.
Det är en paradox: vår läkare befriar barn som har haft en sjukdom från fysisk träning! Av någon anledning tror man att en person kommer att bli sjuk när han flyttar, men att ligga i sängen kommer att återhämta sig. Men vatten rinner som bekant inte under en liggande sten.

Jag skulle inte vilja nämna det, men min gode vän Lev Valeryanovich Leshchenko kom en gång från en turné, där han skadade sin axel genom att falla. Tyskarna sydde noggrant ihop allt, men det var omöjligt att räcka upp en hand: smärtan var helvetisk. Jag förklarade för honom: "Om du inte gör speciella övningar kommer din axel att krympa. Behöver du det? Och han gjorde modigt, genom smärtan, övningarna.

"Men smärta är det svåraste att hantera."

Vid akut smärta applicerar vi en kall kompress för att lindra svullnad och förbättra mikrocirkulationen. Smärta är alltid svullnad, ansamling av vätska. Och du måste göra övningar som skulle pumpa vätska från lederna. Angina är också en inflammation i det inre slemhinnan i ett blodkärl. Och smärta dyker upp bakom bröstbenet. Och vi, istället för att göra övningar, pumpa den här delen av kärlet, går och lägger oss och börjar svälja piller. Men jag har inte sett en enda person som skulle "pumpa ut" när han låg ner och sväljer piller.

Patienter frågar mig: "Så vad gör nu gymnastik hela mitt liv?" Och det här är som att borsta tänderna och tvätta ansiktet. Att träna gymnastik när du är utan smärta, av funktionshinder är ett nöje.
För mig är den enda riktigt lyckliga timmen på dagen när jag tränar gymnastik på morgonen. För man blir inte gammal, utan blir yngre. Hos en person som tränar regelbundet uppstår unga celler istället för gamla celler.

– Vad rekommenderar du att göra för detta?

Jag har den här triaden: knäböj, armhävningar, magövningar. Jag träffade den långlivade konstnären Boris Efimov, som levde 108 år. Han var en sån liten gubbe, livlig! Jag frågar honom: "Vad gör du för att leva så länge?" "Ingenting", svarar han, "jag sitter på huk 450 (!) gånger om dagen." Och detta är ett universellt sätt att driva blod genom kroppen!

Om du sitter på huk dagligen med rak rygg (10 gånger - en klunk vatten, 10 gånger - en klunk vatten) kommer många problem att försvinna. Detta är särskilt viktigt för dem som sitter mycket vid datorn - revisorer, designers, programmerare.

Gör det till en regel: om du arbetar en timme sätter du dig ner 30 gånger. Det skulle också vara bra att börja morgonen med ett kallt bad – 5 sekunder. Och se till att kasta dig huvudstupa in i det. Du kan duscha, men det är värre. Duschen bryter upp energin, badet samlar upp den.

I en tid av avancerad datorteknik och medicin lider vi alltmer av osteokondros och andra sjukdomar i ryggraden. Om för 20-30 år sedan personer i åldern 55-60 år var mottagliga för liknande sjukdomar, är nu nästan varannan mottaglig för en sådan sjukdom.

Om du har besvärats av smärta i ryggraden under en längre tid, då kan du hjälpa dig själv utan operation. På senare tid vänder sig människor alltmer till övningar med Dr Bubnovskys metod.

FRÖKEN. Bubnovsky som läkare och rehabiliteringsspecialist

Sergei Mikhailovich Bubnovsky– Det här är en ganska intressant personlighet. När han tjänstgjorde i den sovjetiska armén var han inblandad i en allvarlig olycka, varefter han tvingades gå på kryckor under lång tid. Han testade först alla behandlingsmetoder han utvecklade på sig själv, och hjälpte sedan människor.

Medan han fortfarande studerade vid ett medicinskt universitet, kontaktades den unge Bubnovsky av människor vars chanser till frälsning var extremt låga. Sergei Mikhailovichs helande system inkluderar återställande av muskuloskeletala systemet, såväl som behandling av hjärtat, magen, nervsystemet och genitourinary system. Läkaren har skrivit många användbara böcker om detta ämne.

Det mesta av metodiken bygger på kinesiterapi– en ganska modern rörelse inom medicin. Målet med denna terapi är att behandla leder, ligament och ryggraden utan kirurgi, genom att endast använda kroppens inre reserver. Arbetet på Bubnovsky rehabiliteringscenter är baserat på denna teknik.

Särskild uppmärksamhet vid återhämtning ägnas åt muskler, eftersom detta är den enda vävnaden som kan återhämta sig helt.

Grundläggande principer för Bubnovskys behandlings- och rehabiliteringsmetoder

För att tekniken verkligen ska fungera måste nybörjare uppfylla flera viktiga villkor:

Lär dig att andas rätt.
Överensstämmelse med träningsteknik.
Känn till ordningen för att göra övningarna och följ den strikt.
Användningen av ytterligare terapeutiska åtgärder (pool, etc.).
Avslag på mediciner.

Fördelar med att använda Bubnovskys återställande gymnastik:

och en laddning av livlighet och gott humör.

Tillräcklig tillförsel av syre till alla organ, leder och ligament i kroppen på grund av accelerationen av återhämtningsprocesser.

Ökad ledrörlighet, förbättra utseendet.

De flesta övningar kräver ingen speciell sportutrustning, så det kan göras hemma.

Listan över övningar som presenteras nedan, som utvecklades av Bubnovsky, syftar till att snabbt återställa ryggraden och lindra muskelspasmer som orsakar smärta. Dessa övningar hjälper också till att minska sannolikheten för intervertebralt bråck.

Gymnastik av Dr Bubnovsky för smärta i ryggraden

Den gymnastik som läkaren utvecklat har en positiv effekt på den sjuka ryggraden och stärker även musklerna som stöder den.

Uppsättningen av övningar som föreskrivs nedan eliminerar inte bara smärta, utan förhindrar också dess ytterligare förekomst:

Uppvärmning:

Stå på alla fyra, fokusera på knäna och handflatorna. I denna position måste du röra dig mycket långsamt i rummet tills smärtan i ryggraden börjar avta.
Innan du utför det rekommenderas det Under denna övning måste du andas djupt.
Steg måste tas smidigt och sträckas ut. När vänster ben rör sig framåt ska även höger hand röra sig framåt, och vice versa.

Uppmärksamhet! När du utför den beskrivna övningen rekommenderas det inte att linda knäna hårt. Blodcirkulationen måste vara fri.

Därefter utförs en uppsättning övningar som hjälper till inom området mellan kotskivorna och som också kan användas för att förbättra sträckningen av mellankotskivorna bröstkorg:

Ta kroppsställning som i övningen som beskrivs ovan. Vid en djup utandning, böj försiktigt uppåt och under utandning, böj i motsatt riktning. Upprepa cirka 20 gånger. Om akut smärta uppstår är det nödvändigt att minska antalet repetitioner av övningen till 15.
Situationen som beskrivits tidigare. Ställ dig på alla fyra, försök att flytta din kropp framåt så mycket som möjligt. Du kan inte böja ryggen medan du utför denna övning. Denna övning används också för att sträcka ut ryggraden.
Ta ett djupt andetag, böj armarna vid armbågarna och medan du andas ut, sänk dig försiktigt ner. Nästa inandning är att stiga upp mjukt, andas ut - räta ut armarna och sänk dig sakta ner på fötterna, försök att sträcka på dig. Du måste upprepa övningen så många gånger du orkar göra.
Liggande på rygg, placera armarna längs kroppen. Ta ett djupt andetag och lyft upp bäckendelen från golvet medan du andas ut. Försök att göra en halvbro. Medan du andas in, återställ långsamt kroppen till sin ursprungliga position. Övningen måste utföras smidigt 15 gånger.

Bubnovskys gymnastik för osteokondros

Först måste du göra en korrekt diagnos, som en erfaren specialist hjälper dig att göra.

Övningarna som beskrivs nedan lindrar smärtsamma spasmer i ryggraden och gör halskotorna mer rörliga:

Står vänd mot spegeln, armarna ner och avslappnad. Sänk ner huvudet i några sekunder, res dig sedan upp och återgå sedan till den ursprungliga positionen. Du måste försöka nå hakan till bröstet. Uppträda 15 gånger.
Stå vänd mot spegeln, som beskrivits ovan, luta huvudet åt vänster och höger, håll varje sida i 10 sekunder. Gör övningen tills du känner dig trött.
Utför huvudvändningar Så långt det är möjligt hålls huvudet på varje sida i 10 sekunder. Utför långsamt 10 gånger.
Sitt på en stol med rak rygg och huvudet framåt. Räta långsamt ut armarna och flytta dem bakåt, samtidigt som du kastar huvudet bakåt. Upprepa övningen 10 gånger.

Berättelser från våra läsare!
Jag vill berätta min historia om hur jag botade osteokondros och bråck. Äntligen kunde jag övervinna denna outhärdliga smärta i nedre delen av ryggen. Jag lever en aktiv livsstil, lever och njuter av varje ögonblick! För några månader sedan fick jag kramp vid dacha; en skarp smärta i nedre delen av ryggen tillät mig inte röra mig, jag kunde inte ens gå. Läkaren på sjukhuset diagnostiserade osteokondros i ländryggen, diskbråck L3-L4. Han skrev ut några mediciner, men de hjälpte inte, smärtan var outhärdlig. De ringde en ambulans, de satte en blockad och antydde en operation, jag fortsatte att tänka på det här, att jag skulle visa sig vara en belastning för familjen... Allt förändrades när min dotter gav mig en artikel att läsa på Internet . Du kan inte föreställa dig hur tacksam jag är henne för detta. Den här artikeln drog mig bokstavligen ur min rullstol. De senaste månaderna har jag börjat röra på mig mer, på våren och sommaren går jag till dacha varje dag. Vem vill leva ett långt och energiskt liv utan osteokondros,

Gymnastik för intervertebralt bråck

Regelbundna övningar med den föreslagna metoden hjälper till att bli av med obehaglig smärta i ryggraden utan medicinsk inblandning. Övningar med intervertebralt bråck bör utföras med försiktighet.

Med rätt träningsteknik kommer förskjutna intervertebrala skivor att återvända till sina platser och med tiden kommer de att börja minska tills de försvinner helt:

Sitt på golvet eller på en stol, använd expanders för att göra dragrörelser. Övningen måste upprepas cirka 25 gånger.
Om expanderarna är fästa på toppen, dragkraft kan göras till bröstet eller hakan, om det är underifrån, sedan till knäna eller bröstet.
Sitt på golvet, sträck på benen. Ta ett djupt andetag och knäpp tårna när du andas ut. Denna övning måste upprepas 20 gånger.
Ligg på rygg och försök att placera benen rakt bakom huvudet. I framtiden, försök att röra golvet med dina strumpor. Upprepa övningen cirka 20 gånger.
Ligg på rygg. Slappna av ryggradsmusklerna. Ta djupa andetag medan du andas ut och gruppera dig (försök att höja benen och bålen, då måste du föra ihop armbågar och knän). Utför 10-20 gånger.
Ligg på sidan. Med handen som ligger under kroppen (på golvet), fokusera på golvet. Ta ett djupt andetag. När du andas ut, dra knäna mot bröstet. För varje sida måste övningen utföras cirka 20 gånger.

Innan du utför gymnastik är en obligatorisk konsultation med en specialist nödvändig.

Om du utför denna uppsättning övningar med rätt teknik, kommer smärtan i ryggraden som orsakas av den ökade tonen i musklerna som stöder ryggraden att elimineras:

Böj på knä och böj armbågarna. Huvudet tittar framåt. Ta ett djupt andetag, och medan du andas ut, flytta långsamt din kroppsvikt på hälarna, böj dig framåt. Denna övning måste upprepas 20 gånger.
Kroppsställningen är densamma som beskrivits ovan. Knän ihop, sänk långsamt bäckenet till vänster, sedan till höger, och återför kroppen ytterligare till sin ursprungliga position.
Böj på knä, böj nedre delen av ryggen samtidigt som du tar ett djupt andetag och höjer huvudet. När du andas ut, sänk ner huvudet och återställ långsamt kroppen till sin ursprungliga position. Utför upp till 20 gånger. Under hela varaktigheten av denna övning bör det inte finnas någon smärta i ryggraden.
Armhävningar. Ligg på golvet, fokusera på dina knän (inte fulla armhävningar). I denna position av kroppen är det nödvändigt att utföra böjning och förlängning av armarna. Utför 25 gånger i 3 tillvägagångssätt.

Övningar för skolios

Bubnovskys gymnastik för nacken

Övningar för halsryggen. Dessa övningar är universella för människor i alla åldrar. Förutom den terapeutiska effekten används de i förebyggande syfte.

En uppsättning övningar av Bubnovsky på en gymnastikboll

Övningar på en fitball hjälper till att träna alla muskler i ryggraden, vilket avsevärt stärker dem:

Liggande på bollen bör huvudvikten ligga på bröstet, benen vilar mot väggen. Lyft upp din bål medan du andas in och sänk ner kroppen när du andas ut. Upprepa övningen så mycket du kan.
Ligg på bollen, vrid huvudet åt olika håll, försöker se fötterna.
Ta tag i bollen med händerna, knäböja, utsätt inte ryggraden för någon belastning när du försöker ta dig upp.

En uppsättning övningar på bollen

Träna för ryggraden med hjälp av expanderare

Idag är expanders en universell utrustning som finns i nästan alla hem och som tar upp ganska mycket plats. Men få människor vet att de ursprungligen utvecklades för restaureringsändamål.

Du kan köpa en sådan simulator i vilken sportbutik som helst. För närvarande är expanders från Smartelastic särskilt populära. Detta företag är ganska populärt och efterfrågat i sportutrustningsbutiker.

En uppsättning stretchövningar med en expander låter dig utveckla dina ryggmuskler:

Håll expandern stadigt i dina händer. Vila mot den och böj sedan mjukt i en vinkel på 90 grader. Återgå till utgångsläget. Upprepa 20 gånger eller mer och öka sedan antalet repetitioner.
Sittande på en stol fixar vi expandern längst ner på benen. Sedan börjar vi dra det mot oss själva. Du måste dra så långt du kan. Tillvägagångssätt för varje patient väljs individuellt.
Expandern är tätt fastsatt på väggen. Stå nära väggen och håll ändarna hårt i händerna. Dra sakta expandern mot bröstet, ryggen ska vara rak när du utför övningen, benen ska vara något bredare än axlarna. Utför flera tillvägagångssätt 5-6 gånger.

Rehabiliteringsövningar för ryggradsfrakturer

Efter de första positiva resultaten kan patienten fortsätta till hemmaträning.

Alla övningar utförs i en strikt föreskriven dosering:

Liggande på rygg, håll i ett stillastående, stabilt stöd med händerna. Gummiexpandern måste fästas på ett ben. Sänk benet mjukt med expandern till golvet tills hälen nuddar. Övningen måste upprepas 15-20 gånger för varje ben.
Allt detsamma som beskrivs i övningen ovan, Endast båda benen är fästa med tejp. Övningen görs 5-6 gånger i 2-3 tillvägagångssätt.
Liggande på bröstet med fötterna på golvet, ett ben fixerat med en expander. Ta lätt tag i benet och böj det i knäleden. Utför övningen för varje ben 20 gånger.
Går på alla fyra med långa steg. Du måste röra dig på detta sätt extremt långsamt och ta så många steg som möjligt. Övningens varaktighet är från 5 till 30 minuter.
Ligg på mage på en hög bänk, håll i kanten, sänk benen under bänkens nivå, böj lätt på knäna. Lyft upp benen ett i taget samtidigt som du tar djupa andetag och utandningar. Utför 10-20 gånger, 2-3 tillvägagångssätt.

Övningar för en ryggradsfraktur

Laddning för äldre

Hälsoförbättrande gymnastik för äldre bör ske 3 gånger i veckan, eller dagligen. Valet av träningsfrekvens beror på hälsotillståndet och egenskaperna hos den äldre personens kropp.

Alla följande övningar bör utföras i ett ventilerat rum:

Armhävningar från vilken hög yta som helst (bord, stol, vägg, etc.). Hjälper till att stärka ryggradsmusklerna. Utför övningen 5-6 gånger.
Håll i dörrhandtaget och sätt dig sakta på huk. Dina ben ska nå en 90 graders vinkel. När du utför komplexet, glöm inte att andas djupt. Upprepa 5-10 gånger, 2-3 tillvägagångssätt.
Liggande på en bänk, händerna bakom huvudet, utför smidiga lyft av dina ben i en vinkel på 90 grader, samtidigt som du inte glömmer att andas korrekt. Utför 5-10 gånger i 2 tillvägagångssätt.

Slutsats

Du kan vara en absolut frisk och glad person i alla åldrar. Du behöver bara titta på din kost och även ägna lite tid åt gymnastik. Tekniken som utvecklats av Dr Bubnovsky är utmärkt för att förbättra ryggradens hälsa i alla åldrar.