Спортсмен бегущий высоту с помощью шеста. Особенности подготовки юных прыгунов с шестом

Развитие прыжка с шестом в мире. Первое описание техники прыжка с шестом относится к 1873 году, когда была издана книга немецкого автора Гутс-Мутса "Гимнастика для юношей". Он изложил технику выполнения этих прыжков и иллюстрировал описание рисунками.

Первые соревнования в прыжке с шестом были проведены в Англии в 1866 году. Победителем стал Д. Уилер (3 м.047 см.), который использовал спортивный снаряд из твердых пород дерева. Таким образом, этот спортсмен стал первым в истории рекордсменом мира в прыжке с шестом. Некоторые спортсмены в те годы применяли деревянные шесты с металлическим наконечником для упора и использовали своеобразную технику прыжка. Спортсмен разбегался, втыкал шест в землю перед вертикальной проекцией планки и, перебирая руками, быстро поднимался, отталкивался от шеста и преодолевал планку. При этом стойки удерживающие планку укреплялись неподвижно, а местом упора шеста служило небольшое углубление в земле. С 1889 года подобные перехваты руками вверх по шесту запрещены правилами соревнований, а для упора спортивного снаряда стал использоваться специально изготовленный короб, опущенный в грунт.

Впервые в программу Олимпийских игр прыжок с шестом в первенстве мужчин был включен в 1896 году. Победу в этих играх - одержал представитель команды США У. Хойт с результатом 3 м.30 см. В дальнейшем, до 1968 года включительно, спортсмены этой страны первенствовали на всех проводимых в этот период Олимпиадах. С 1972 года серия побед на Олимпийских играх представителей Америки была прервана - победу одержал В. Нордвиг (ГДР.). На протяжении более чем 30 лет олимпийскими чем-пионами становились прыгуны разных стран: Польши (Т. Слюсарски (1976 г.), В. Козакевич (1980 г.)), Франции (П. Кинон (1984 г.), (Ж. Гальфьон (1996 г.)), СССР (С. Бубка (1988 г.)), России (М. Тарасов (1992 г.). С 2000 года спортсмены США вновь заняли позиции лидеров в этой легкоатлетической дисциплине и первенствовали на Олимпиадах 2000 и 2004 годов (Н. Х-айсонг и Т. Мэкк).

Первенство в прыжках с шестом среди мужчин на Чемпионатах мира проводятся с 1983 года на открытых стадионах, с 1985 г-ода - в помещениях; Кубок мира - с 1977 года; Чемпионаты Европы - с 1934 года летние чемпионаты, а с 1966 года - зимние (в помещении) .

В настоящее время рекорд мира и Европы равняется 6 м.14 см. и установлен в 1994 году в Сестриере выдающимся спортсменом современности С.Н. Бубкой. Мировое достижение в залах установлено этим прыгуном в 1993 году в Донецке (6 м.15 см.). В активе этого атлета первый - в мире прыжок на 6 метров, 35 мировых рекордов на стадионах и в залах. Несмотря на то, что ряд прыгунов (М. Тарасов, Р. Гатауллин, И. Транденков (Россия); Д. Марков (Белоруссия); Дж. Хартвиг, Т. Мак, Т. Стивенсон, Б. Уокер (США); П. Бургес, С. Хукер (Австралия); О. Бритс - (Ю-АР); Т. Лобингер, Д. Эккер (Германия); Ж. Гальфьон (Франция)) достигли и превысили шестиметровый рубеж в прыжках с шестом, улучшить мировое достижение С.Н. Бубки не удается пока никому. Современная история женского прыжка с шестом сравнительно молода. Впервые женский прыжок с шестом - был включен в программу Олимпийских игр в 2000 году, где первенствовала прыгунья из США С. Драгила (4 м.61 см.). В дальнейшем первенство уверенно захватили спортсменки из России С. Феофанова и Е. Исинбаева (4 м.91 см.). В 2004 году Е. Исинбаева победила на Олимпийских играх 2004 года, а в 2-005 году установила очередной мировой рекорд (5 м.01 см.). Впервые в программу летних Чемпионатов мира женский прыжок с шестом вошел в 1999 году, а в программу зимних Чемпионатов мира (в помещениях) - с 1997 года. Женский прыжок шестом стал проводиться так же на крупных международных соревнованиях: Гран-при - Мировая серия ИААФ (с 2001 года), Кубок Европы (с 2002 года), Чемпионат Европы (с 1996 года - зимний, с 1998 - летний).

Эволюция прыжка с шестом. Рост мировых рекордов в прыжках с шестом напрямую связан с совершенствованием спортивного снаряда - шеста. До 1906 года спортивный снаряд прыгунов - с шестом изготавливался из дерева. Шесты в то время были относительно тяжелы и не позволяли развивать достаточно высокую скорость движений в - разбеге.

Затем спортсменами использовались бамбуковые шесты вплоть до 1945 года. Подобные снаряды имели некоторые преимущества: были легче и прочнее чем деревянные шесты. Это позволяло увеличить скорость бега с шестом и облегчило его несение. С использованием нового снаряда изменения произошли в технике исполнение прыжка: прыгуны начали сводить руки во входе, выполнять вис-замах, отвал, переход планки взлетом и дугой. Используя бамбуковые снаряды, М. Райт (США) превысил рубеж 4 метров.

С 1945 - 1960 года в практику прыжков с шестом вошли металлические шесты (стальные и дюралюминиевые). Эти спортивные снаряды были более тяжелыми, прочными и долговечными в сравнении с бамбуковыми шестами. Только на один сантиметр через пятнадцать лет с начала их применения был улучшен мировой рекорд спортсменом из США Р. Гутовским, который превысил достижение своего соотечественника К. Уормердама (4 м.77 см.) использовавшего спортивный снаряд из бамбука. В 1-960 году Д. Брэгг, прыгая с металлическим шестом, поднял планку мирового рекорда до 4 м.80 см. Произошли следующие изменения в технике прыжка с шестом. Отталкивание стало более мощным и направленным вверх, взмах на шесте выполнялся широко всем телом без акцентированного отвала и группировки, подтягивание на руках стало мощным и ранним. Подобные изменения были обусловлены более быстрой и жесткой работой металлического шеста при прыжке .

прыгун шест техника

С появлением фибергласовых (эластичных) шестов в 1961 году техника прыжка вновь изменилась, а спортивные достижения стремительно возросли. Более тридцати раз улучшали мировой рекорд американские спортсмены Б. Стремберг, Д. Дэвис, Д. Юлсес, Д. Торк, Д. Пеннел, Р. Сигрен, П. Уилсон, Э. Белл, М. Талли, Д. Робертс. Европейские спортсмены (П. Никула (Финляндия), В. Нордвиг (ГДР.), Х. Папаниколау (Греция), Ч. Изаксо-н (Швеция), А. Виньеров (Франция), В. Козакевич (ПНР), К. Волков, В. Поляков (СССР) применяя синтетические шесты также не раз превышали мировые достижения.

Повышение эластических свойств снаряда позволило прыгунам более эффективно использовать в прыжке кинетическую энергию разбега и отталкивания, увеличить на 80 - 90 см. высоту захвата за шест. Поэтому существенно возросла роль скорости бега с шестом для увеличения спортивных результатов в прыжках. Изменения в технике прыжка с шестом произошли и в таких частях прыжка как постановки шеста в упор, отталкивание, взмах, группировка. Соответствующие изменения произошли в ритмической структуре прыжка в целом. Таким образом, появление новых спортивных снарядов существенно повлияло на технику исполнения прыжков и, как следствие, предъявляло новые требования к подготовке прыгунов.

Прыжок с шестом состоит из разбега, постановки шеста в упор, отталкивания и виса на шесте, перехода из виса в упор, перехода через планку и приземления.

Длина разбега - 18-20 беговых шагов. Лучшие прыгуны достигают к моменту толчка большой скорости (10 м/сек).

В начале разбега туловище сильно наклонено вперед. Длина шагов постепенно увеличивается.

При разбеге шест держат в руках широким хватом (60-70 см) на уровне таза или чуть выше. Для облегчения разбега передний конец шеста поднят на высоту головы или чуть ниже и отведен несколько в сторону поперек дорожки.

Правая рука сжимает шест ладонью не сильно, а левая рука лишь поддерживает его и направляет движение.
После стартового разгона шест постепенно выводится передним концом на линию разбега и плавно опускается вниз. Этому помогает правое плечо и рука, которые слегка отводятся назад. В средней части разбега туловище постепенно выпрямляется. В конце разбега прыгун повышает темп шагов, сокращая их длину.

Чтобы эффективнее перейти в вис на шесте, важно правильно послать его передний конец в ящик упора и точно поставить ногу на место толчка.
Место толчка прыгун определяет следующим образом: становится на толчковую ногу, руку, держащую шест, поднимает вверх так, чтобы передний конец шеста находился в ящике упора.

Нельзя ставить толчковую ногу в сторону от линии разбега или поворачивать стопу наружу - это грубая ошибка.

Успешное выполнение прыжка зависит и от того, на какой высоте прыгун захватит шест правой рукой (при толчке левой ногой).

Так, например, если шест очень быстро продвигает прыгуна вперед и он не успевает поднять тело вверх, то ему необходимо взяться за шест выше, и, наоборот, если прыгуна вперед и он не успевает поднять тело вверх, то нужно взяться за шест ниже.

Переход от разбега к толчку совершается на двух последних шагах. Для этого на предпоследнем шаге разбега шест, опущенный в горизонтальное положение, выводится вперед-вверх к правому плечу (место, в котором прыгун его держит), а его передний конец опускается вниз и направляется в ящик упора, локоть правой руки и плечо отводятся назад, ладонь поворачивается вверх и захватывает шест (кадры 1-3).

С переходом на правую ногу правая рука посылает шест вперед-вверх, а левая, скользя вверх по шесту к правой руке, захватывает его. на расстоянии 10-20 см. Эти движения прыгун выполняет до постановки ноги на толчок.

В момент постановки ноги для отталкивания (кадры 4, 5) руки продолжают с ускорением направлять шест (место захвата) вперед-вверх, создавая как бы разгон ему перед тем, как он должен опереться о заднюю стенку ящика.

Не следует поднимать шест над головой, до того как он получит опору в ящике. При этом прыгун натолкнется на шест, и потеряется скорость кача шеста в момент, когда прыгун после отталкивания должен перейти в вис на шесте.

Таким образом, в начале толчка руки выносятся на уровень головы, а с. продвижением на ноге - вверх. Прыгун с нарастающей силой нажимает руками на шест. Затем шест быстро поднимается вверх, руки выпрямляются (не до конца), прыгун проходит вперед и, отталкиваясь, переходит на шест (кадр 6). Важно быстро послать шест руками вверх, чтобы он при упоре приобрел наибольшую скорость кача.

В конце толчка (если наблюдать сзади) туловище должно несколько наклоняться в сторону толчковой ноги, а правое плечо подняться чуть выше левого.

Шест как бы делит прыгуна на две части, пересекая туловище от левого бедра к правому плечу. Голова и туловище находятся несколько левее плеча, а ноги справа. Такой вход позволяет прыгуну мягко перейти в вис на шесте, сохранить хорошее равновесие, придать шесту большую скорость кача и быстро выполнить маховое движение в висе на шесте. Начав большой мах на шесте, прыгун прогибается в поясничной части и приближается грудью к шесту. Одновременно маховая нога, выпрямляясь, опускается вниз (кадры 7, 8), как бы вытягивая вниз тело прыгуна. Такое вытянутое положение тела меньше тормозит его продвижение вперед к вертикали. Вследствие поясничного прогиба ноги отстают в своем движении от туловища, делают замах и затем быстро поднимаются вперед-вверх. Преждевременное поднимание ног вместе с подтягиванием на руках значительно снижает скорость движения тела вперед вместе с движением шеста к вертикали. Это - типичная ошибка, свойственная начинающим прыгунам.

В висе на шесте, когда таз пройдет ось шеста, начинают подтягиваться к груди колени сгибающихся ног, туловище приходит в горизонтальное положение (кадр 10).

С этого момента прыгун начинает энергично подтягиваться на руках и поднимает тело вдоль шеста. Ноги высоко поднимаются вверх и увлекают за собой таз, одновременно тело легко прогибается в пояснице (кадр 11).
Прыгун использует эластичность шеста для подъема тела вверх. С момента перехода в вис шест сгибается, особенно когда таз прыгуна пройдет изогнутую его ось (кадр 10).

Одновременно с "подтягиванием на руках и переходом из виса в упор прыгун начинает поворачиваться налево (кадры 10-11). Перейдя в упор на согнутые руки и повернувшись грудью к планке, он очень энергично отжимается. При этом шест нужно с силой притягивать к себе и крепко держать у плеча. Отпускание шеста от плеча - распространенная ошибка. Завершая отжимание в стойку на вытянутые руки и отталкиваясь от шеста, надо, сгибаясь, опустить ноги (или одну ногу, обычно толчковую) вниз за планку. Таз высоко поднимается над планкой (кадры 12, 13).

Чем согласованнее движение опускаемых ног и мощного отжимания руками на шесте, тем выше тело поднимается над планкой, и можно будет взять большую высоту.
Через планку последовательно переносятся по дуге ноги, таз и в последнюю очередь руки, голова, грудь (кадры 12-14). Чтобы не обить планку, прыгун сперва изгибается, вбирая в себя живот и грудь, после прогибается в грудной и поясничной части, отводит согнутые в коленях ноги назад и быстро поднимает руки вверх (кадр 14). Приземление совершается на обе ноги. Оно смягчается упругим глубоким приседанием и последующим переворотом на спину.

Прыжок с шестом – это одна из дисциплин легкой атлетики, в которой спортсмены соревнуются в вертикальных прыжках, совершаемых с помощью специального шеста.

Проводятся соревнования на подготовленных для этого вида спорта площадках. Их оснащают местом приземления (5х5-6х6 м) и держателем для горизонтальной планки. Каждому участнику предоставляется по 3 попытки на каждой высоте (неиспользованные попытки можно перенести на следующую высоту). Спортсмены пользуются пластиковыми шестами(с 1960 года), которые пришли на замену деревянным и металлическим. На данный момент самым востребованным из пластиковых шестов является фиберглассовый. Благодаря этой разновидности стеклопластика, шест способен хорошо сгибаться и отдавать силу для толчка.Жесткость и длину своего снаряжения каждый спортсмен подбирает индивидуально, исходя из веса и предпочтений. Для хорошего хвата шеста прыгуны обычно используют специальные составы.

Мировыми рекордсменами по прыжкам с шестом являются украинец Сергей Бубка (рекорд в открытых/закрытых помещениях – 6,14/6,15 м), установивший свои достижения в 1993-1994 годах,и россиянка Елена Исинбаева (рекорд в открытых/закрытых помещениях – 5,06/5,01 м), которая достигла таких высот в 2009 и 2012 годах.

Кстати, благодаря именно этой дисциплине появились самодельные олимпийские медали-гибриды. На играх 1936 года двое спортсменов из Японии (СюхэйНисида и СуэоОэ)покорили одну и ту же высоту(4,25 м), что соответствовало второму и третьему месту, но серебряную медаль дали старшему из них. Тогда по возвращению домой они распилили свои медали и сплавили половинки, так появились 2 бронзово-серебряные награды.

Ещё один интересный случай также связан с представителем Японии, который, выступая на Олимпийских играх в 1904 году, полагал, что цель этого вида спорта – перелезть по шесту через планку, а после его дисквалификации предъявил судьям через азиатские газеты обвинения в расизме. С этого момента появился пункт в правилах о запрете перехватывать шест руками.

Для наглядности последовательность движений разделена на фазы.

Хват шеста и разбег

Правая рука захватывает шест сверху, левая - на расстоянии 80-100 см от нее тыльной стороной кисти вверх. Высота хвата, как правило, указывается с вычетом 20 см погружения шеста в ящик для упора.

Таким образом, высота прыжка равняется фактической высоте хвата плюс превышение. Высота хвата - механический фактор и определяется опытом. Он оказывает большое воздействие на результат прыжка.

Результат определяется скоростью, развиваемой при разбеге и отталкивании, углом взлета, техническим мастерством прыгуна, эластичностью шеста и другими субъективными и объективными факторами. Лучшие прыгуны мира используют высоту хвата от 4,40 до 4,60 м.

Разбег выполняется как бег с ускорением на 35-45 м, что соответствует примерно 19-23 беговым шагам. Перед началом разбега шест лежит на большом пальце левой руки, а правая рука держит шест (тыльная сторона ладони вверх). Поэтому конец шеста, сначала держат на уровне глаз или чуть выше и немного поворачивают влево.

Локти обеих рук несколько согнуты для того, чтобы амортизировать движение корпуса, т. к. шест не должен колебаться в стороны, назад! или вперед. Во второй половине разбега конец шеста должен постепенно опускаться в направлении ящика для упора. Перед началом упора, т. е. за 5-6 м до места отталкивания, должна быть достигнута оптимальная скорость разбега, равная примерно 9,0-9,5 м/сек.

Постановка шеста в упор

Вместе с отталкиванием она обеспечивает переход от разбега к движениям, причем от постановки шеста в большой степени зависит удачное выполнение прыжка. Прыгун оказывается под шестом и сзади от него и может сообщить свою энергию шесту. Постановка в упор производится «мягко» и должна способствовать прямолинейности прыжка. Движение постановки шеста, не считая подготовительной фазы, выполняется на предпоследнем шаге, причем шест следует проводить сбоку от корпуса правой рукой, вперед вверх.

На последнем шаге, помимо этого, происходит приближение левой руки к правой на расстояние 40-55 см. Это положение рук обеспечивает при отталкивании наряду с образованием кратковременного треугольника напряжения лучшее управление движениями в прыжке. С постановкой на грунт толчковой ноги конец шеста испытывает сопротивление в правом нижнем углу ящика для упора. Правая рука при этом выпрямлена.

Отталкивание

Усилием, направленным вперед вверх, прыгун заканчивает разбег. Эти предварительные ритмичные движения (разбег и отталкивание) соответствуют до некоторой степени разбегу при прыжке в длину. Угол отталкивания (взлета) ОЦТ равен 18-22º. Главным является сохранение горизонтальной скорости. От усилия отталкивания зависит высота захвата и прогиб шеста.

Место отталкивания находится под или на расстоянии 30 см перед вертикальной проекцией правой руки. Ошибочным является любое отклонение в сторону, за исключением необходимого перемещения, удерживающего линию воздействия ОЦТ в направлении прыжка. Достигнутое в фазе отталкивания сгибание шеста способствует переходу к прыжку и дальнейшему сгибанию шеста.

Сгибание шеста

Цель этой фазы состоит в дальнейшей нагрузке на шест, изменении направления движения и занятии удобной позиции для использования потенциальной энергии согнутого шеста. Бедро маховой ноги, поднятое при отталкивании почти горизонтально, продолжает движение над бедром толчковой ноги и лишь слегка опускается или остается на месте. Из этого положения толчковая (левая) нога выполняет мах.

Первоначально она двигается вперед с большой скоростью в почти выпрямленном положении, а затем при незначительном сгибании выполняет мах вверх, догоняя правую ногу. Это движение увеличивает угловую скорость тела и усиливает давление на шест. При этом ось шеста укорачивается на 20-30% от высоты фактического хвата, что составляет примерно 100-140 см. В этот момент шест подвергается наибольшему сгибанию, но именно этот сильный прогиб обеспечивает высокий хват и эффективное распрямление шеста.

Прыгун на этой стадии приходит в положение «вис согнувшись». Постепенно давление на шест уменьшается, и он начинает разгибаться. В этот момент спортсмен выпрямляет тело вверх по шесту, отваливаясь плечами назад. Руки выполняют подтягивание вверх по шесту, и прыгун занимает положение, когда ноги подтянуты вверх, туловище расположено почти горизонтально (позиция Л), а подбородок приближен к шесту.

Подъем по шесту

Этот термин определяет подъем туловища при распрямлении шеста. Задача этой фазы состоит в том, чтобы, целесообразно координируя энергию распрямления шеста и усилия спортсмена, поднять тело возможно выше. Эта фаза не пассивна, по времени она длиннее фазы сгибания и по координации труднее. В этой фазе ноги направлены немного назад.

ОЦТ должен оставаться вблизи оси шеста, чтобы все тело участвовало в подъеме. С увеличивающимся распрямлением шеста и вертикальным ускорением прыгуна тяга рук становится эффективной. При этом позиция «Л» постепенно переходит в выпрямленное вертикальное положение.

Для использования окончания распрямления теперь необходима «опора на предплечье». Левый локоть проходит между телом и шестом, а предплечье касается распрямляющегося шеста вблизи кисти. Для защиты это место обычно обматывается лентой. В этой конечной фазе распрямления шеста происходит переход к вращению вокруг продольной и поперечной осей.

Поворот и отталкивание от шеста

Поворот начинается, когда шест почти выпрямлен. В конце поворота шест приближается к правому плечу, повёрнутому во внешнюю сторону. Тем самым завершается переход от тянущего к отталкивающему движению. Из-за большего расстояния между кистями кисть левой руки при отталкивании освобождается значительно раньше, т.к. резкое отталкивание воздействует в основном на верхнюю часть туловища, вращательный момент вокруг поперечной оси возрастает.

Переход планки и приземление

После отталкивания прыгун может при большой затрате энергии и хорошей координации подняться от места хвата на длину вытянутой руки. Лучшие шестовики мира достигают при этом добавочной высоты 80-100 см.

Однако добиться такой добавочной высоты становится все труднее, вследствие увеличения высоты хвата. Переход планки выполняется под углом к ней. Тело при этом прогибается. Мягкое и приподнятое место для приземления позволяет полностью сосредоточиться на выполнении прыжка, не думая о приземлении. С целью замедлить поворот спортсмен распрямляется в воздухе и приземляется обычно на спину.

Сегодня очень многие виды спорта стремительно набирают популярность. Развитие технологий помогает людям со всего света следить за соревнованиями. Спорт улучшает здоровье, омолаживает и придаёт хорошее настроение.

Сейчас проходят различные соревнования по лёгкой атлетике, в которых не последнее место занимают прыжки с шестом. Кажется, что спортсмены подлетают в воздухе. Конечно, это не так, но техника у прыжков с шестом чрезвычайно сложная.

Все помнят великого Сергея которого сохраняется уже много лет. Среди женщин настоящим гением прыжков с шестом является Елена Исинбаева, чьё достижение другие спортсменки так и не побили. После рождения ребёнка она вернулась в спорт.

Так как же правильно совершать прыжок с шестом? Какова история этого интересного и красивого вида спорта? Насколько сложен прыжок с шестом, техника которого остаётся загадкой для большинства людей?

Появление

Прежде чем переходить к описанию техники выполнения прыжка, нужно разобрать историю этого вида спорта. Ещё за несколько веков до н. э. на различных праздниках молодёжь развлекалась подобным образом. Однако спортом эти прыжки назвать было нельзя. Только в 1866 году в Англии были проведены первые состязания по прыжкам с шестом. В то время победителем стал Велер, который покорил отметку в 3 м. В 1896 году прыжки с шестом были включены в программу Олимпиады, и американец Хайт в тот же год достиг результата в 3,30 м, что и стало новым рекордом. На следующий этап своего развития вид спорта перешёл с появлением бамбукового шеста. Растение обладало хорошими качествами, например, оно прекрасно пружинило, заставляя спортсменов подниматься ещё выше. В 1908 году Райт покорил отметку в 4 м. Его результатом стал показатель 402 см. Этот рекорд по с шестом продержался, однако, недолго.

Развитие

Новым дополнением стало применение специальных ямок. Это не было революцией в спорте, но поспособствовало установлению новых рекордов. В 1924 году в правила была включена возможность использования специального ящика, который выполнял ту же функцию, что и углубление. Бамбуковый шест же эксплуатировался вплоть до 1945 года. Замену ему найти не удавалось, поэтому и рекорд в 4,77 м держался целых 15 лет, после чего установивший его Гитовски улучшил свой результат на 1 см в 1957 году. Уже через 3 года Брэгг покорил отметку в 4,80 м.

В СССР в послевоенные годы происходило развитие всех видов спорта, не были исключением и прыжки с шестом. Фото хроник дошли до наших дней, а снимки современных спортсменов вы можете увидеть ниже в статье.

Следующим толчком к развитию для этого вида спорта стало внедрение фибергласовых шестов, которые по-настоящему изменили прыжки. Они были гораздо легче и более упругими, бамбуковые же часто ломались и травмировали спортсменов. Также стали появляться поролоновые маты, которыми оборудовались места для приземления. Это и обезопасило участников соревнований. Уже в 1963 году Стернберг преодолел отметку в 5 м. И, наконец, Сергей Бубка покорил шестиметровый рубеж с результатом в 614 см.

Женщины

Данный вид спорта не был исключительно мужским. Прыжок с шестом без особых проблем могли совершать и женщины. Впервые представительницы слабого пола приняли участие в состязаниях в 1919 году. Немка Беренс покорила отметку в 2 м. После этот вид спорта попал под запрет, а снова стал легальным только в 80-х гг.

Настоящей легендой в прыжках с шестом среди женщин является Елена Исинбаева, которая устанавливала рекорд целых 9 раз. Её последнее достижение - преодоление отметки 5 м. Результат ее - 501 см.

Описание

Так что же из себя представляют прыжки с шестом? Как описать этот вид спорта? Для совершения прыжка необходимо не только хорошо прыгнуть, но и разбежаться и правильно поставить сам шест. От спортсмена требуются выносливость, гибкость и ловкость. Прыжки с шестом по праву являются самыми сложными в техническом плане среди всех видов спорта, которые представлены в лёгкой атлетике.

Таким образом, грамотная техника выполнения прыжков заключается в следующем:

• разбег и постановка шеста в упор;
• отталкивание;
• полёт без опоры за счёт толчка через установленную планку;
• приземление на маты.

Разбег

Это первая часть правильного выполнения прыжка с шестом. Разбег обычно совершается на дистанции порядка 35-40 м, в зависимости от предпочтений определённого спортсмена. Его также важно выполнять по установленным правилам. Важно бежать с оптимальной скоростью, так как это придаст хороший толчок. К выполнению разбега нужно подходить со всем вниманием. Шест также необходимо держать в руках определённым образом. Он должен оставаться свободным и одновременно полностью контролироваться спортсменом. Бег не должен вызывать вибрацию. При удерживании шеста необходимо придерживаться следующих правил.

1. Удержание происходит на уровне пояса.
2. Левая рука (если толчковая нога соответствует этой стороне) должна быть сверху у шеста. Хват также важен. Большой палец необходимо удерживать внизу, остальные — выше. Если участвует правая рука, то нужно занять обратное положение.
3. Угол подъёма шеста в отношении к земле - для каждого спортсмена величина сугубо индивидуальная. Однако обычно она составляет менее 70 градусов.
4. Высота хвата также зависит от определённого человека и его физической подготовки. Чем выше подготовленность спортсмена, тем больше данная величина.
5. Расстояние между руками у взрослых людей составляет до 70 см. У детей по понятным причинам оно меньше.
6. Скорость у профессионалов около 10 м/с. Она позволяет сделать качественное отталкивание. Во время совершения последних шагов как раз и происходит подготовка к толчку. Локоть упирается в шест, который выводится вперёд.

Непосредственно подготовка выполняется по-разному. Всё опять-таки зависит от показателей и предпочтений каждого спортсмена.

1. Шест выводится вперёд на 3 шага.
2. На 5-4 чаще всего он опускается на угол с 70 градусов до 25.
3. После чего на 3 шага шест устанавливается в упор.

Необходимо синхронно выполнять вышеописанные движения, дабы добиться лучшего результата. У профессиональных спортсменов движения отточены до автоматизма, что и объясняет их феноменальные результаты.

Во время перевода шеста вперёд, перед грудью, главную работу выполняет кисть правой руки. Она во время третьего шага вместе с соответствующей ногой двигается к плечу. Во время второго шага той же конечностью кисть уже должна занимать положение около плеча и подбородка. После того как правая нога займёт опорное положение, ось тазобедренного сустава и плеч должны оказаться параллельными одна к другой. Линия разбега, по которой и происходит движение, должна быть перпендикулярна им. Чтобы правильно выполнить прыжок с шестом, длина шеста должна соответствовать весу спортсмена. Например, для человека в 80 кг лучше всего подойдёт снаряд, размером 4,9 м.

Важные моменты

Вместе с поворотом кисти правой руки нужно подставить под шест левый локоть. Это необходимо, для того чтобы сделать грамотный толчок. Здесь также важны синхронность и правильность выполнения действия. Отталкивание происходит непосредственно благодаря взмаху рук от груди и выпаду соответствующей ноги, которая придаёт телу большее ускорение для совершения прыжка. Маховая нога должна как бы ударяться о левую руку спортсмена. Именно таким способом пользуются профессионалы. Небольшая хитрость позволяет в полной мере раскрыть скоростной потенциал прыгуна.

Отталкивание

Это самая быстрая фаза, совершаемая спортсменами на автоматическом уровне. Отталкивание происходит непосредственно во время постановки толчковой ноги на опору. После того как ноги полностью оторвались от земли, фаза завершается и переходит в следующую. Может показаться, что отталкивание - самая простая часть прыжка с шестом, которая не так и важна. Однако это не так. Именно от толчка и зависит высота «полета». Можно хорошо разогнаться, уметь правильно вести себя в воздухе, но без отталкивания ничего не получится. Прыжки с шестом выполняются без маха руками. Но руки при этом играют другую роль: они как бы опираются на шест и подбрасывают спортсмена вверх. Надо сказать, что современные снаряды способны выгнуться на целый метр, на более «древних» же такая возможность была спортсменам недоступна. Когда происходит прыжок с шестом, техника играет главную роль.

Для того чтобы сделать все правильно и добиться лучшего результата, необходимо перевести тело в вертикальное положение. Более всего механизм движений похож на за исключением работы рук. Мах ногой необходимо совершать немного меньше, чем в вышеуказанном виде спорта, а таз и грудь должны как бы продвигаться вперёд. Толчковая нога после выпрямления давит на шест перпендикулярно, правая рука тянет снаряд вниз, а левая упирается в него и уходит вверх. Таким образом, действуют две силы, направленные в разные стороны и способствующие лучшему результату, благодаря выпрямлению шеста.

Правильное выполнение

Удара не происходит, так как снаряд обладает большой упругостью. Также влияет на это и мышечно-связочный аппарат человека. После этого прыгун висит на шесте. Важно придерживаться значений, описанных ниже. Угол толчковой ноги должен составлять порядка 60 градусов, а отталкивания — 76. Также стоит отметить силы, которые непосредственно и толкают атлета. По вертикали у профессиональных спортсменов нагрузка — 600 кг, по горизонтали — 200 кг. Однако при отталкивании эти значения сильно уменьшаются, силы, участвующие в поднятии человека, чаще всего в 2-3 раза меньше указанных. Но и это немало, прыгун должен обладать большими силовыми показателями, чтобы удержаться на шесте. Поэтому мужчины и показывают лучшие результаты.

Опорная часть

После совершения отталкивания начинается следующая стадия. Опорная часть прыжка также должна быть выполнена на высшем уровне, иначе достичь больших результатов будет довольно затруднительно. Она тоже делится на несколько этапов, а именно на вис, взмах, разгибание тела, подтягивание и отжимание.

Выполнение

После отталкивания спортсмен висит на шесте, который подбрасывает его. Те, кто использует малый прогиб снаряда, вис выполняют на правой руке. В этом случае оси плеч и таза отклоняются в сторону противоположной конечности. Поэтому такой вид выполнения называется «косым». Сегодня более всего популярны прыжки с большим прогибом шеста, благо материал снаряда позволяет это делать. Способ гораздо более сложный в исполнении из-за технических трудностей, однако с шестом развиваются, и необходимо использовать ведущие техники.

Интересно, что разворот шеста в сторону левой руки во время виса увеличивает шансы падения, в связи с потерей равновесия. Поэтому постепенно необходимо переходить в вис на соответствующую руку, что уменьшит вероятность травмы, благодаря жёсткой системе. Она также поможет приложить усилия, совершаемые мышцами спортсмена, и перевести тело в положение вверх ногами. Это необходимо для того, чтобы перепрыгнуть через планку. Также стоит увеличивать прогиб, при этом оставляя ногу, выполняющую толчок, сзади, и растянуть мышцы поверхности тела. Маховая нога соединяется с толчковой, а таз, в свою очередь, приближается к шесту. После мышцы, которые были растянуты ранее, выталкивают тело. Совершается взмах ногами. Затем таз приближается к рукам.

Интересный спорт - прыжки с шестом. В нем сложная техника сочетается с изящностью движений тела.

Конец фазы

Шест выпрямляется, тем самым отдавая спортсмену энергию, которая расходуется на совершение прыжка. После совершается подтягивание тела, заканчивается же оно с совмещением плеч и хвата руки. Далее начинается отжимание, совпадающее по времени с полным выпрямлением шеста. Слишком сильно разводить в разные стороны ноги не следует. Левая рука совершает прижатие таза к шесту во время всех описанных действий, помогающее также телу повернуться вокруг своей оси. Затем руки отрываются от шеста и начинается полёт. В это время прыгун переходит через планку.

Лёгкая атлетика (прыжки с шестом в том числе) требует большой затраты сил и энергии, а техника выполнения упражнений чрезвычайно сложна. Требуется время и изнуряющие тренировки, чтобы человек смог достичь результатов.

Конечная фаза

Полётная часть подразумевает движение по инерции, то есть вперёд и вверх. После того как тело достигает уровня планки, прыгун должен занести ноги за неё, тем самым помогая себе преодолеть препятствие. Начинается подготовка к приземлению. Сегодня техника этой части маловажна, так как спортсмена страхуют маты. Раньше же приходилось приземляться в ямы с песком и опилками.

Сегодня чрезвычайно популярны прыжки с шестом. Рекорд, установленный держится уже длительное время, однако новые спортсмены мечтают побить его.

Родители отдают своих детей в секции по прыжкам. Там их чада не только добиваются определённых результатов, но и оздоравливаются, так как любой вид лёгкой атлетики требует большой затраты сил и упорных тренировок.