Namesto tablet za krvni tlak raje uporabite vire svojega telesa. Profesor Bubnovsky

Gimnastika Bubnovskega daje upanje tistim, ki trpijo zaradi bolečin v hrbtenici in sklepih. Nova tehnika vam omogoča, da obnovite dobro zdravje in se znebite bolečine. Osnova tehnike je gibanje.

Dr. Bubnovsky spodbuja zdravilno moč gibanja. Samo gibanje lahko prebudi notranje sile telesa in mu omogoči, da se znebi bolezni. Meni, da počitek in pomanjkanje stresa, ki ju priporočajo drugi zdravniki, le ovirata okrevanje.

Gimnastika Bubnovskega: delati vaje doma

Zakaj potrebujemo gimnastiko Bubnovskega?

Zdravljenje, ki ga priporoča Bubnovsky, lahko pozdravi telo brez zdravil ali operacije. Sergej Mihajlovič je opisano tehniko razvil iz lastnih izkušenj. Po nesreči je bil obsojen na invalidnost, tega ni sprejel in je okreval sam. Zdaj zdravnik razkriva svojo skrivnost zdravja ljudem.

Terapevtske vaje Bubnovskega se lahko uporabljajo tako za zdravljenje kot za profilaktično preprečevanje bolezni hrbtenice in sklepov.

Krepitev in razvoj hrbtnih mišic;

Izboljšanje delovanja srca in krvnih žil, znižanje krvnega tlaka;

Lajšanje napetosti v hrbtenici in sklepih;

Vzpostavitev krvnega obtoka v obolelih organih.

Kako pravilno začeti

Če potrebujete terapevtske vaje, vendar jih raje izvajate doma, je adaptivna gimnastika dober začetek. Pomagal vam bo pri navadi na nove obremenitve. Zjutraj ne bi smeli skočiti iz postelje, da bi začeli izvajati vaje. Dr. Bubnovsky priporoča, da si vzamete čas. Leži v postelji, delaj preproste vaje, s katerimi boš telesu pomagala prebuditi.

Kompleks vaj po spanju

1. Obrnite se na hrbet, roke iztegnite ob telesu in rahlo razmaknite noge. Izmenično potegnite velike prste stran od sebe in proti sebi.

2. V istem položaju dvignite noge skupaj in jih razširite, poskušajte se z velikimi prsti dotakniti postelje.

3. Izvajajte rotacijske gibe z nogami izmenično v smeri urinega kazalca in nasprotni smeri urinega kazalca.

4. Stisnite prste na nogah, kot da bi grabili jabolko. Nato stisnite prste in jih čim bolj razširite.

5. Povlecite pete proti zadnjici, medtem ko stopala drsite po postelji. Nato iztegnite noge.

6. Rahlo pokrčite kolena. Izmenično na vsaki nogi trdno potegnite prste proti sebi, dokler se medenica ne začne premikati.

7. Pokrčite kolena in rahlo razmaknite noge, roke položite ob telo z dlanmi navzdol. Izmenično postavite kolena navznoter in se poskušajte dotakniti postelje z notranjo stranjo stegna.

8. Za tiste, ki trpijo zaradi zaprtja, hemoroidov, ki imajo razpoko v danki ali prolaps medeničnih organov, morate upogniti noge in stisniti stopala skupaj. Ko vdihnete, dvignite zadnjico in jo stisnite. Ob izdihu se spustite in sprostite.

9. Spustite noge, iztegnite roke. Upognite eno nogo, jo objemite z rokami in poskusite pritisniti koleno na prsi. Vaš hrbet bo dvignjen, vendar mora vaša prosta noga počivati na postelji. Najboljši rezultat je, če lahko s kolenom dosežete brado.

10. Enostavna in učinkovita vaja za krepitev trebušnih mišic: pokrčite noge, stopala pritisnite na posteljo, roke položite na trebuh. Ko vdihnete, napihnite trebuh, ko izdihnete, ga povlecite.

Te vaje je treba ponoviti petnajst ali dvajsetkrat. Dostopni so tudi nepripravljeni osebi.

Terapevtska gimnastika se dobro ujema z masažo, posebnimi mazili in krioprocedurami. Dr. Bubnovsky verjame, da To zdravljenje bo dalo največji učinek.

Adaptivna gimnastika

Ko končate vaje v postelji, lahko nadaljujete z resnejšimi. E Tudi te vaje je enostavno izvajati, vendar morate začeti s tistimi, ki ne povzročajo težav. Postopoma dodajte težje vaje. Za pouk boste potrebovali podlogo.

Kompleks za začetnike

1. Za izvedbo prve vaje pokleknite, vdihnite, dvignite roke predse, navzgor in jih spustite ob strani. Z izdihom se spustite na pete.

2. Sedite na petah, položite roke na trebuh. Globoko vdihnite skozi nos, nato stisnite ustnice in izdihnite, pri tem pa zaslišite zvok "pfft".

3. Lezite na hrbet, pokrčite kolena, roke dvignite za glavo. Vdihniti. Z izdihom se dvignite od tal in iztegnite roke do kolen. Ko vdihnete, se sprostite in zavzemite začetni položaj.

4. Še vedno ležite na hrbtu, razprostrite roke ob straneh, pokrčite kolena in rahlo narazen. Vdihnite in ob izdihu dvignite zadnjico, medtem ko premikate kolena.

5. Ležeči, prepletite stopala, upognite kolena, dvignite goleni. Sklenite roke pod glavo. Vdihnite, ob izdihu iztegnite komolce do kolen, dvignite medenico in ramena. Ko vdihnete, postavite glavo na tla, iztegnite noge in jih držite obešene, ne da bi sprostili stopala.

6. Obrnite se na desni bok, ne dvigajte stopal. Desno roko položite na tla in jo iztegnite vstran. Vdihnite in ob izdihu iztegnite levi komolec proti kolenom, dvignite telo in se naslonite na desno roko. Ko vdihnete, spustite glavo in noge, pri čemer se izogibajte dotiku tal, če je le mogoče.

7. Ponovite vajo 5 in se nato obrnite na levi bok ter naredite vajo 6, medtem ko ležite na levem boku.

8. Postavite se na vse štiri, dvignite stopala od tal in jih združite. Zazibajte se vstran, medenico premikajte v eno stran in stopala v drugo.

9. Še vedno na vseh štirih in s spuščenimi nogami se iztegnite naprej, kot da bi ležali na trebuhu. Ni se treba popolnoma uleči. Vrnite se v začetni položaj.

Kaj je naslednje

Ne smemo pozabiti, da bodo terapevtske vaje dale rezultate, če jih redno izvajate. Opisana gimnastika vključuje samo tiste vaje, s katerimi se začne zdravljenje. So preprosti in jih je mogoče narediti doma. Kompleksnejše vaje je najbolje izvajati pod zdravniškim nadzorom.

Kompleksi, ki jih je razvil Bubnovsky, vsebujejo vaje za različne dele hrbtenice, za sklepe in krepitev mišic. Zdravnik ljudem z boleznimi mišično-skeletnega sistema svetuje, naj verjamejo v zmago nad boleznijo. Gimnastika in gibanje lahko delata čudeže.

Če imate kakršna koli vprašanja, vprašajte

P.S. In ne pozabite, samo s spreminjanjem vaše porabe skupaj spreminjamo svet! © ekonet

Profesor Bubnovsky: 10 glavnih vaj - milijoni Rusov so slišali za to metodo zdravljenja bolezni hrbtenice. V 30 letih svojega zdravniškega delovanja ta zdravnik ni izpisal niti enega recepta ali pacientom predpisal niti ene tablete. In ob tem na noge postavil na tisoče brezupno bolnih bolnikov, ki jim je uradna medicina lahko ponudila le medikamentozno ali kirurško zdravljenje. Kako je dr. Bubnovskemu uspelo doseči tako osupljive rezultate? Kakšni so nasveti in 10 vaj Sergeja Mihajloviča in kakšna je gimnastika za sklepe dr. Bubnovskega?

Med služenjem v vojski je bil sam avtor metode udeležen v strašni nesreči: voznik je zaspal za volanom in se zaletel v drug avto, zdravniki pa so morali njegovega sopotnika na koncu sestaviti dobesedno kos za kosom. Prihodnja znanstvena svetilka bi lahko ostala invalidna, če pacient ne bi sam poskrbel za svoje zdravje. Bubnovsky je vstopil v medicinsko šolo in med študijem začel ustvarjati svoj sistem za obnovo zdravja.

Kasneje je temu rekel kineziterapija. Dobesedno to pomeni gibalno terapijo. Zahvaljujoč tej edinstveni tehniki se bo bergel znebil ne le sam Bubnovsky, ampak tudi na tisoče njegovih privržencev. Omogoča vam premagovanje bolezni, ki se mnogim zdijo neozdravljive: artroza in druge sklepne patologije, osteohondroza, skolioza, hrbtenična kila. In čeprav uradna medicina vztraja, da morajo bolniki s temi boleznimi paziti nase in se izogibati kakršnim koli obremenitvam hrbta, je avtor edinstvene terapije prepričan o nasprotnem: bolezni se zdravijo s telesno aktivnostjo in gibanjem.

Profesor Bubnovsky ponavadi pacientom rad ponavlja: kosti ne morejo boleti, bolečine v hrbtu in sklepih pa nastanejo zaradi poškodovanih mišic in živcev. Prehrano hrbtenice, ki je sestavljena iz osteohondralne baze, spet zagotavljajo oni - globoke mišice. Poleg tega vsi ne vedo, da je stanje glavnega stebra našega telesa resno odvisno od sklepov spodnjih okončin, ki igrajo vlogo sistema za blaženje udarcev. Zato je pomembno, da zjutraj izvajate vaje ne le za hrbtenico, ampak tudi za sklepe nog. Oslabljeno in slabo natrenirano stopalo lahko privede do bolečin ne le v hrbtenici, ampak tudi do glavobolov. Konec koncev so na stopalu točke, ki so povezane z možgani.

Tu so vaje za stopala, ki jih je razvil profesor Sergej Bubnovski:

Stopalo premikajte v smeri urinega kazalca in nasprotni smeri urinega kazalca. Pri tem pazite na palce.
Lezite na hrbet, roke in noge zravnane. Iztegnite nožni palec, nato ga upognite proti sebi – vse do maksimuma. Naprej in nazaj - ponovite 10-krat.
Izmenično približajte velike prste na nogah in jih čim bolj razmaknite. Pri mešanju jih morate poskusiti postaviti na površino postelje.
Stisnite prste na nogah in jih nato čim bolj razprite.
To je vaja za sklepe, predvsem kolena: noge po vrsti pokrčite in poravnajte v kolenih, medtem ko s podplati drsite po postelji. Ko upogibate nogo, se s peto dotaknite zadnjice.

V svojih klinikah po vsej Rusiji zdravnik predlaga uporabo posebne naprave MBT - večnamenskega simulatorja Bubnovsky - za zdravljenje hrbtenice. Zdravnik ga je sam razvil. Vaje z uporabo MBT lahko lajšajo bolečine, izboljšajo stanje sklepov in delajo globoke mišice. Spinalne kile se postopoma zmanjšujejo.

O vajah Bubnovskega za hrbtenico.

Običajno se sklop vaj (ki vključuje ne le deset glavnih, ampak tudi dodatne) razvije individualno za vsakega bolnika. Doma lahko MBT zamenjamo z ekspanderjem. Toda obstajajo nasveti in 10 vaj Sergeja Mihajloviča Bubnovskega, ki jih je mogoče izvajati brez dodatne opreme. Prav oni so pridobili veliko slavo in pomagali obnoviti zdravje na tisoče ljudi po vsej državi. Tukaj je teh 10 vaj Bubnovskega:

Sedite na tla, poravnajte noge, roke naslonite na tla. Nato dvignite roke in hodite po zadnjici. Nato dvignite noge od tal in nadaljujte s hojo po zadnjici.

Sedite na tla, dvignite noge v upognjeno stanje in se naslonite na roke. Dvignite nogo 20-krat, nato naredite isto na ravni nogi. Naredite isto vajo za drugo nogo.

Upognite noge. Izravnajte levo nogo, obrnite nožni prst na stran in ga začnite vleči k sebi. Dvignite levo nogo od tal in začnite z majhnimi dvigi. In tako naprej 20-krat na nogo.

Poravnajte noge pred seboj. Izvedite majhne dvige za približno 45° na vsaki nogi izmenično. In tako naprej 5x.

Upognite noge pred seboj. Desno nogo dvignite naravnost in jo premaknite vstran. Istočasno premaknite levo nogo, pokrčeno v kolenu, v levo. Za vsako naredite 8 ponovitev.

Upognite noge v kolenih, naslonite se na roke. Prve potegnite k sebi, hrbet spustite čim bližje tlom. Upognite roke in hkrati poravnajte dvignjene noge. Naredite 15 ponovitev.

Lezite na tla, pokrčite kolena. Eno roko položite pod zadnji del glave, drugo poravnajte. Z pokrčeno nogo se z nasprotno roko segnite proti glavi in kolenu. Izravnajte nogo in z ravno nogo segnite proti nasprotni roki. Naredite 15-krat na eni nogi.

Lezite na tla, položite roke pod zadnji del glave, upognite kolena, jih obrnite v desno. Naredite dvige zgornjega dela hrbta in glave. Vajo ponovite 15-krat.

Lezite na tla, dvignite roke naravnost nad glavo. Istočasno dvignite roke in noge ter ju približajte. Ponovite 20-krat.

Nasveti in 10 vaj Sergeja Mihajloviča Bubnovskega pomagajo bistveno izboljšati stanje hrbtenice. In gimnastika dr. Bubnovskega za sklepe ne zagotavlja le preprečevanja artroze in osteohondroze, ampak tudi prispeva k okrevanju bolnika.

Krioprocedure, to je kriomasaža, obkladki (izboljša termoregulacijo, lajša bolečine).

Nova metoda zdravljenja

2. Ne da bi spremenili položaj, upognemo hrbet: zelo počasi se upognemo ob izdihu in se upognemo ob vdihu (20-krat).

S. Bubnovsky prejema številna pisma hvaležnosti bolnikov, ki so se zdravili po njegovi metodi. Kljub dejstvu, da ni preveč zadovoljnih bolnikov, je še vedno veliko več hvaležnih in spoštovanih ljudi. situacijo. Da bi zmagali v boju proti zdravniku, morate vedeti, po kakšnih zakonih obstaja. Kot zagotavlja avtor: "Vsako bolezen je treba najprej zdraviti z umom in ne z zdravili." Za boj proti bolezni morate izbrati lastno strategijo. V primeru osteohondroze je treba oblikovati program, ki bo vključeval korektivne vaje za srčno-žilni sistem, krepitev mišično-skeletnega sistema, pa tudi povrnitev zaupanja v lastno moč in vase kot celoto. Kaj ponuja avtor teme za razmišljanje o lastnem zdravju in življenjskem slogu. O tem, kako mobilen in aktiven je način življenja bralca in kakšen odnos ima do lastnega zdravja. Bubnovsky v svoji knjigi ponuja nabor vaj s fotografijami njihovega izvajanja.

Vaje za stopala

Izvaja se leže na hrbtu z rokami iztegnjenimi ob telesu. Med izdihom dvignite medenico čim višje od tal in jo med vdihom spustite. Izvedite 10-30 krat

Črpanje.

Pri izvajanju individualno razvitega sklopa vaj po metodi Bubnovskega se biokemični procesi normalizirajo tako v medvretenčnem disku kot v mišicah in vezeh, ki ga obdajajo. Povečan pretok krvi na prizadetem območju pomaga pri obnovi poškodovanega diska in tudi hernija diska se lahko postopoma zmanjšuje, dokler popolnoma ne izgine.
Sergey Mikhailovich Bubnovsky je ustvarjalec področja alternativne ortopedije in nevrologije. Glavno vodilo pri zdravljenju kroničnih bolezni mišično-skeletnega sistema za Bubnovskega in njegove privržence ni zdravljenje z zdravili, temveč notranje rezerve človeškega telesa, razumevanje telesa in njegovega razvoja.
Upognite noge. Izravnajte levo nogo, obrnite nožni prst na stran in ga začnite vleči k sebi. Dvignite levo nogo od tal in začnite z majhnimi dvigi. In tako naprej 20-krat na nogo.
Lezite na hrbet, roke in noge zravnane. Iztegnite nožni palec, nato ga upognite proti sebi – vse do maksimuma. Naprej in nazaj – ponovite 10-krat
Profesor Bubnovsky: 10 glavnih vaj - milijoni Rusov so slišali za to metodo zdravljenja bolezni hrbtenice. V 30 letih svojega zdravniškega delovanja ta zdravnik ni izpisal niti enega recepta ali pacientom predpisal niti ene tablete. In ob tem na noge postavil na tisoče brezupno bolnih bolnikov, ki jim je uradna medicina lahko ponudila le medikamentozno ali kirurško zdravljenje. Kako je dr. Bubnovskemu uspelo doseči tako osupljive rezultate? Kakšni so nasveti in 10 vaj Sergeja Mihajloviča in kakšna je gimnastika za sklepe dr. Bubnovskega?

Gimnastika za hrbtenico

3. V istem položaju: sedimo na levi nogi, nato desno nogo iztegnemo nazaj, levo roko pa potegnemo naprej. Vaja se imenuje "stretching step" in se izvaja počasi, ne naglo. Izmenjujemo roke in noge in ponovimo dvajsetkrat.

Avtor v svoji knjigi priporoča, da najprej pomislite na svoje zdravje in ne pozabite, da se telo odziva na ravnanje z njim. Vredno je ljubiti sebe in potem bo telo delovalo dolgo in brez zapletov.

Po teoriji dr. Bubnovskega, da bi bilo zdravljenje produktivno, je treba zgraditi tečaj za odpravo mišične odpovedi. Takšne sklepe je mogoče narediti na podlagi naslednjih premislekov avtorja, in sicer:
S. M. Bubnovsky pravi: »Osteohondroza hrbtenice ni bolezen. To je kazen za grd odnos do svojega telesa – tempelj Svetega Duha!«
Sklepne vaje obnovijo koordinacijo gibov, izboljšajo gibljivost in prožnost hrbtenice.
Vaja se izvaja v položaju "kolena in dlani". Telo morate iztegniti čim bolj naprej, pri tem pa ohraniti poudarek na dlaneh in kolenih.
Tako je kineziterapija alternativa kirurškemu zdravljenju hrbtenične kile.
Tehnika se imenuje kineziterapija. Poleg zdravljenja vključuje diagnostiko stanja mišično-skeletnega sistema, hrbtenice in sklepov, to je tako imenovano miofascialno diagnostiko, ki omogoča določitev natančne lokalizacije patološkega procesa. Na podlagi diagnostičnih rezultatov se za bolnika sestavi individualni program zdravljenja, ki temelji na značilnostih osnovne bolezni in sočasne patologije.
Poravnajte noge pred seboj. Izvedite majhne dvige za približno 45° na vsaki nogi izmenično. In tako naprej 5x.
Izmenično približajte velike prste na nogah in jih čim bolj razmaknite. Pri mešanju jih poskusite položiti na površino postelje.
Ko je bil še v vojski, se je sam avtor metode znašel v hudi nesreči: voznik je zaspal za volanom in se zaletel v drug avto, zdravniki pa so morali njegovega sopotnika na koncu sestavljati dobesedno kos za kosom. Prihodnja znanstvena svetilka bi lahko ostala invalidna, če pacient ne bi sam poskrbel za svoje zdravje. Bubnovsky je vstopil v medicinsko šolo in med študijem začel ustvarjati lasten sistem za obnovo zdravja.

4. Postavimo se v položaj "dlani in kolena": telo iztegnemo čim bolj naprej, ne da bi dvignili dlani in kolena od tal. Ob tem se ne upogibamo v križu. Ta vaja se imenuje "črpanje".

SpinaZdorov.ru

Kompleks vaj Bubnovskega za zdravljenje hrbtenice

Danes se uporabljajo številne metode zdravljenja bolezni hrbtenice, katerih seznam se nenehno posodablja z novimi, inovativnimi tehnikami. Vsi so koristni na svoj način, vsi imajo svoje pozitivne in negativne strani, svoje kontraindikacije ... zato jih mora predpisati le zdravnik in izvajati pod nadzorom usposobljenih zdravnikov specialistov. Ena od teh sodobnih in, kot mnogi trdijo, učinkovitih metod zdravljenja bolezni hrbtenice se šteje za tehniko, ki jo je razvil S.M. Bubnovsky, kar povzroča tudi sporne ocene in dvoumna mnenja zdravnikov. Poglejmo si.

O metodi Bubnovskega

Pravilnost in rednost izvajanja vaj v obsegu, ki je potreben za bolnika. Za vsako osebo se nabor vaj izračuna individualno glede na ritem dihanja in stopnjo atrofije mišic.

Bubnovsky zagotavlja, da metode zdravljenja osteohondroze niso odvisne predvsem od zdravnika, ki jo zdravi, temveč od psihologije samega bolnika. Glavna napačna predstava osebe s kakršnim koli sindromom bolečine, pa naj bo to bolečina v hrbtu, sklepih ali srcu, je, da takoj postavi samodiagnozo in domneva, da gre za resno bolezen. Toda v resnici vse ni čisto tako. Vse je v človekovi podzavesti in večino bolezni si človek izmisli sam.

Masaža.

Pri izvajanju vaje se ne upogibajte v spodnjem delu hrbta.

MTB trenažer

Za skoliozo so izbrane vaje, namenjene ponovni vzpostavitvi harmoničnega delovanja hrbtnih mišic, ki podpirajo hrbtenico v pravilnem položaju. To je še posebej uporabno za otroke z nerazvitim mišičnim steznikom.

Kineziterapija in bolečine v hrbtu

Upognite noge pred seboj. Desno nogo dvignite naravnost in jo premaknite vstran. Istočasno premaknite levo nogo, pokrčeno v kolenu, v levo. Za vsako naredite 8 ponovitev

Zdravljenje hrbtenice

Skrčite prste na nogah, nato pa jih prav tako čim bolj razprite.

Kasneje je temu rekel kineziterapija. Dobesedno to pomeni gibalno terapijo.

5. Položaja ne spreminjamo: pokrčimo komolce in se ob izdihu spustimo na tla, nato počasi vdihnemo. Nato ob izdihu poravnajte roke, spustite medenico na pete in raztegnite ledvene mišice. Ponovite 6-krat. Na ta način je celoten hrbet raztegnjen.

Nabor vaj za hrbtenico Bubnovskega za lajšanje bolečin

Sergey Mikhailovich Bubnovsky je ustvarjalec enega od področij alternativne nevrologije in ortopedije. Osnova njegove terapije je uporaba notranjih rezerv človeškega telesa v iskanju sposobnosti človeškega telesa, da se samostojno bori proti boleznim, brez uporabe zdravil. Imenuje se kineziterapija. Ta tehnika Bubnovskega (glej video) ne zagotavlja le zdravljenja bolezni mišično-skeletnega sistema, temveč tudi diagnozo celotnega mišično-skeletnega sistema, stanja sklepov in hrbtenice. Zahvaljujoč temu miofascialnemu pregledu je mogoče določiti natančno lokacijo bolezni in v skladu s tem predpisati pravilno in najučinkovitejše zdravljenje po Bubnovskem.

Pravilno izbrana gimnastika lahko aktivira in normalizira simpatoadrenalni sistem in s tem poveča hormon veselja. To dejanje bo privedlo do zmanjšanja depresije in tesnobe.

Prava bolezen je po avtorju stanje telesa, ki je v stresni situaciji ne po lastni volji. Zaradi tega stresa se počutite slabše. Po sklepanju Bubnovskega je bolezen povračilo fizičnega telesa za njegovo nepravilno uporabo.

Kriopostopki (kriokompresije, kriomasaža) pomagajo izboljšati termoregulacijo in lajšajo bolečine brez zdravil.

Raztezanje hrbta.

Sprostitev hrbta.

Program je nabor posebnih vaj, ki jih je prav tako razvil dr. Bubnovsky. Izvajanje teh vaj vodi do popolne obnove vseh funkcij hrbtenice in sklepov. Poleg tega se posredno izboljša delovanje vseh organov in sistemov človeškega telesa.

Upognite noge v kolenih, naslonite se na roke. Prve potegnite k sebi, hrbet spustite čim bližje tlom. Upognite roke in hkrati poravnajte dvignjene noge. Naredite 15 ponovitev

To je vaja za sklepe, predvsem kolena: noge po vrsti pokrčite in poravnajte v kolenih, medtem ko s podplati drsite po postelji. Ko upogibate nogo, se s peto dotaknite zadnjice.

Zahvaljujoč tej edinstveni tehniki se bo bergel znebil ne le sam Bubnovsky, ampak tudi na tisoče njegovih sledilcev.

6. Lezite na hrbet: noge pokrčite v kolenih, roke za glavo. Brado pritisnemo na prsi, nato pa ob izdihu pokrčimo trup, tako da se lopatice odlepijo od tal in se komolci dotaknejo kolen. Pri izvajanju se mora v želodcu pojaviti pekoč občutek. Ta vaja se imenuje raztezanje trebuha.

Kar zadeva samo zdravljenje hrbtenice, se tukaj uporabljajo posebne vaje, ki jih je razvil profesor S.M. Bubnovsky. na svojem. Njihovo redno izvajanje pomaga obnoviti funkcije sklepov in hrbtenice, lajša bolečine, izboljša delovanje vseh telesnih sistemov, vseh notranjih organov, krepi imunski sistem in pripravi telo na popolno okrevanje. Hkrati so takšne vaje predpisane za vsakega bolnika posebej, glede na resnost bolezni, naravo bolečine in lokacijo bolečine.

Zahvaljujoč stalni vadbi se obnovi moč, mišice postanejo bolj elastične, apetit se obnovi in telesna teža se normalizira.

Hrbtenica je okvir človeškega telesa. Lahko ga primerjamo s temeljem hiše, od katerega je odvisen ves nadaljnji obstoj. Če ni dobrih "temeljev", bo hiša krhka in bo kmalu razpadla. Kljub dejstvu, da v nobenem medicinskem viru hrbtenica ni povezana z okončinami ali žilami in se ne obravnava kot ena celota, ima veliko skupnega.

Uradna spletna stran Centra doktorja Bubnovskega - http://www.bubnovsky.org/

Začetni položaj je enak. Upognite roke v komolčnih sklepih in ob izdihu spustite telo na tla, vdihnite. Nato iz tega položaja ob izdihu zravnajte roke, hkrati spustite medenico na pete in raztegnite ledvene mišice.

Pomožne metode zdravljenja hrbtenice po metodi Bubnovskega

Vaja se izvaja stoje na vseh štirih. Sprostite hrbet.
Zdravljenje hrbtenice po metodi Bubnovskega se izvaja ambulantno v načinu, ki je primeren za pacienta.
Lezite na tla, pokrčite kolena. Eno roko položite pod zadnji del glave, drugo poravnajte. Z pokrčeno nogo se z nasprotno roko segnite proti glavi in kolenu. Izravnajte nogo in z ravno nogo segnite proti nasprotni roki. Naredite 15-krat na eni nogi

V svojih klinikah po vsej Rusiji zdravnik za zdravljenje hrbtenice predlaga uporabo posebne naprave MBT - večnamenskega simulatorja Bubnovsky. Zdravnik ga je sam razvil. Vaje z uporabo MBT lahko lajšajo bolečine, izboljšajo stanje sklepov in delajo globoke mišice. Spinalne kile se postopoma zmanjšujejo.

VashaSpina.ru

Omogoča vam premagovanje bolezni, ki se mnogim zdijo neozdravljive: artroza in druge sklepne patologije, osteohondroza, skolioza, hrbtenična kila. In čeprav uradna medicina vztraja, da morajo bolniki s temi boleznimi paziti nase in se izogibati kakršnim koli obremenitvam hrbta, je avtor edinstvene terapije prepričan o nasprotnem: bolezni se zdravijo s telesno aktivnostjo in gibanjem.

7. Uležemo se na hrbet, roke iztegnemo ob telesu: ob izdihu dvignemo medenico na tla, čim višje, ob vdihu pa se spustimo. To vajo ponovimo 25-krat, imenujemo jo dvig medenice.

Poleg izdelave metode zdravljenja je Bubnovsky oblikoval poseben simulator za njeno izvajanje. Vaje na simulatorju Bubnovskega obnovijo tonus globokih mišic našega hrbta, okrepijo njegov mišični okvir, spodbujajo polno delovanje sklepov, izboljšajo biokemične procese, krvni obtok, oskrbo vretenc s krvjo, odpravljajo sindrom bolečine, mišične krče in preprečiti razvoj bolezni hrbtenice. Zato so se vaje in večnamenski simulator Bubnovskega začeli široko uporabljati pri zdravljenju osteohondroze, artroze, artritisa, hernije medvretenčne ploščice (kila hrbtenice se zmanjša, dokler popolnoma ne izgine!), Korekcije skolioze in celo za krepitev hrbtnega mišičnega steznika v otroci. Poleg tega so zelo koristni v obdobju rehabilitacije in okrevanja telesa po kirurškem zdravljenju. Sodobni zdravniki verjamejo, da je kineziterapija po Bubnovskem odlična alternativa kirurškemu zdravljenju medvretenčne kile. Z njegovo pomočjo se lahko izognete operaciji, pozdravite bolezen in okrepite svoj imunski sistem!

Po izvajanju vaj po navodilih kineziterapevta pri pacientu izgine strah pred boleznijo in se pojavi zaupanje v njeno premagovanje.

Hrbtenico sestavljajo mišice, diski, krvne žile, živčni končiči in vezi. Vse to nadzira centralni živčni sistem, ki poteka skozi hrbtenico.

Knjiga Sergeja Mihajloviča "Osteohondroza ni smrtna obsodba!" namenjen širokemu krogu bralcev in je med njimi zelo priljubljen. Bubnovsky je zdravnik, ki se je samostojno vrnil v normalno življenje po hudi prometni nesreči. Osnova zdravljenja in kasnejše knjige je bila metoda kineziterapije ali kot jo imenujemo tudi zdravljenje z gibanjem. Po vsej Rusiji in zunaj njenih meja so pod imenom Bubnovsky odprli številne centre, ki ponujajo zdravljenje po istoimenski metodi.

Predgovor

Izvedite 5-6 ponovitev

Upogibanje hrbta.

V telesu je 700 mišic – zakaj toliko?

Poleg tehnike je dr. Bubnovsky izumil večnamenski simulator, vaje na katerem pomagajo obnoviti tonus globokih hrbtnih mišic in funkcionalno aktivnost sklepov. Lajšajo mišične krče in odpravljajo bolečine. Za usposabljanje na simulatorju so bile razvite tudi posebne vaje, za vsakega bolnika pa je razvit individualni tečaj, ki ga je mogoče opraviti v posebnem centru.

Lezite na tla, položite roke pod zadnji del glave, upognite kolena in jih obrnite v desno. Naredite dvige zgornjega dela hrbta in glave. Vajo ponovite 15-krat

Običajno se sklop vaj (ki vključuje ne le deset glavnih, ampak tudi dodatne) razvije individualno za vsakega bolnika. Doma lahko MBT zamenjamo z ekspanderjem. Toda obstajajo nasveti in 10 vaj Sergeja Mihajloviča Bubnovskega, ki jih je mogoče izvajati brez dodatne opreme. Prav oni so pridobili veliko slavo in pomagali obnoviti zdravje na tisoče ljudi po vsej državi. Tu je teh 10 vaj Bubnovskega:

Mišice delujejo skupaj

Sistem Bubnovskega poleg vaj in simulatorja uporablja še nekatere druge metode zdravljenja, kot so:

Izkoreninimo sovražnika

Uporaba simulatorja Bubnovskega je večkrat povečala učinkovitost vaj, pospešila okrevanje in bolnike vrnila v običajen način življenja.

Doktor Sergej Bubnovsky zagotavlja, da osteohondroza ni smrtna obsodba za človeka in ni potrebe za prezgodaj paniko. Celotno telo lahko imenujemo en velik sistem, ki ima svoje možgane, pljuča, srce, hrbtenico in krvne žile. Vsaka od komponent deluje ločeno, vendar je to tisto, kar določa, kako deluje "sistem" kot celota. Samo ob sinhronosti in medsebojni pomoči vseh organov je možno, da organizem obstaja precej dolgo.

Človeška anatomija ima več kot 700 mišic v telesu in to so samo neparne mišice (poleg obraznih mišic). Postavlja se vprašanje: zakaj človek potrebuje takšno količino, če tudi med telesno aktivnostjo ne porabi več kot 40% celotne količine? Vse je zelo preprosto. Zahvaljujoč mišicam, ki so v telesu, se nadzoruje celotno telo in notranji organi.
Čeprav obstajajo nasprotja, tako med zdravniki kot med bolniki glede te tehnike, tistih, ki želijo popraviti svojo bolezen, ne postane manj. Kljub dejstvu, da so bili mnogi zadovoljni s tehniko Bubnovskega in so pustili svoje hvaležne odzive na spletnih straneh klinike, obstajajo tudi tisti, ki niso bili zadovoljni s takšnim zdravljenjem. Toda kljub negativnim ocenam tehnike ni mogoče reči, da je ta metoda postala neučinkovita zaradi profesionalnosti samega razvijalca. Morda pacient sam ni upošteval vseh priporočenih receptov ali pa usposobljenost zdravnika, ki je vodil bolnika, ni povsem izpolnjevala vseh zahtev.
Raztegovanje trebuha.
Vajo izvajamo stoje na vseh štirih, pri izdihu pa počasi usločimo hrbet in pri vdihu upognemo. Ponovite gibanje 20-krat.

Vaje, ki se izvajajo na tem simulatorju, vam omogočajo, da hitro obnovite mišični okvir in gibljivost vseh sklepov našega telesa, kar prispeva k zdravljenju bolezni, kot so osteohondroza, hernija diska, skolioza, artroza, artritis in druge patologije. Ti tečaji so uporabni tudi v programu rehabilitacije po kirurškem zdravljenju.

Iluzija osteohondroze

Lezite na tla, dvignite roke naravnost nad glavo. Istočasno dvignite roke in noge ter ju približajte. Ponovite 20-krat

Sedite na tla, poravnajte noge, roke se naslonite na tla. Nato dvignite roke in hodite po zadnjici. Nato dvignite noge od tal in nadaljujte s hojo po zadnjici.

Tu so vaje za stopala, ki jih je razvil profesor Sergej Bubnovski:

masaža (aktivira krvni obtok na prizadetem predelu hrbta),

Zdravljenje hrbtenice z vajami Bubnovskega!

Bubnovsky je razvil ločene vaje za usposabljanje na simulatorju (glej video). Za vsakega bolnika so izbrani posebej in oblikovani v komplekse terapevtskih vaj. Ta niz razredov lahko opravite v posebnem centru z uporabo simulatorjev Bubnovsky in pod nadzorom usposobljenih strokovnjakov. Bolnike obvezno naučimo pravil za izvajanje vaj, spremljamo proces izvajanja in nabor vaj prilagajamo (spreminjamo) glede na dobljene rezultate.

Zdravilna tehnika doktorja Bubnovskega

Zelo pogosto ljudje, ki se ukvarjajo s športom, verjamejo, da jim osteohondroza ne grozi. Vendar je to napačno mnenje. Tudi pri tistih, ki se že vrsto let ukvarjajo s športom, se lahko pojavi ta bolezen. Tudi če se izvaja stalno usposabljanje in stres na telesu, bo osteohondroza udarila v najbolj neprimernem trenutku. Najpomembneje pa je, da se osteohondroza pri športnikih zdravi veliko hitreje kot pri ljudeh, ki se ne ukvarjajo s športom.

Z vidika avtorja, če ne upoštevate človeške anatomije, je obnova hrbtenice pri boleznih odvisna od samega pacienta. Najprej je treba opraviti raziskave o osteohondrozi, in to ne velja samo za rentgenske in tomografske postopke. Potrebno je opraviti popoln pregled vseh mišičnih skupin, vključno s sklepi. Zahvaljujoč takšnim študijam je mogoče prepoznati simptome, ki na prvi pogled morda sploh niso povezani z boleznijo, kot je osteohondroza ali bolezen hrbta na splošno. Toda na koncu lahko posredno vplivajo na stanje hrbtenice.

Simulator Bubnovsky

Najprej, če želite uporabiti to tehniko za zdravljenje osteohondroze, morate prebrati knjigo dr. Sergeja Bubnovskega. Če vam predlagana tehnika v vseh pogledih ustreza, jo lahko uporabite, vendar le po posvetovanju z zdravnikom.

Izvaja se leže na hrbtu, z nogami pokrčenimi v kolenih in rokami za glavo. Brada je pritisnjena na prsi in na izhodu je trup upognjen, poskuša dvigniti lopatice od tal in se s komolci dotakniti kolen. Pri izvajanju poskušajte doseči pekoč občutek v trebušnih mišicah.

Raztezni korak.

Vaje Bubnovskega za hrbtenico, ki lajšajo bolečine

Pri bolečinah v hrbtu vsak bolnik, odvisno od resnosti bolezni, dobi individualen sklop vaj, ki vključuje tudi gibe, ki lajšajo bolečine v hrbtenici. Bolnike naučimo pravilnega izvajanja vseh vaj, saj je od tega odvisna učinkovitost zdravljenja. V procesu zdravljenja se ta kompleks nenehno prilagaja glede na dobljene rezultate.

Nasveti in 10 vaj Sergeja Mihajloviča Bubnovskega pomagajo bistveno izboljšati stanje hrbtenice. In gimnastika dr. Bubnovskega za sklepe ne zagotavlja le preprečevanja artroze in osteohondroze, ampak tudi prispeva k okrevanju bolnika.

Sedite na tla, pokrčite noge in se naslonite na roke. Dvignite nogo 20-krat, nato naredite isto na ravni nogi. Naredite isto vajo za drugo nogo.

Premaknite stopalo v smeri urinega kazalca in nasprotni smeri urinega kazalca. Pri tem pazite na palce.

sklepna gimnastika dr. Bubnovskega (izboljša gibljivost, gibljivost hrbtenice),

1. Postavimo se na vse štiri in sprostimo hrbet.

Doktor Bubnovsky zagotavlja, da so vse bolezni v glavah bolnikov. Vse vaje, navedene v knjigi, vam bodo pomagale ne le izboljšati držo in se znebiti osteohondroze, temveč vam bodo dale samozavest in se znebili negativnih misli. Seveda se bo telo sprva upiralo, možne so tudi bolečine, vendar se bo to dogajalo le, dokler se telo ne navadi na vaje in se podzavest očisti misli o bolezni. Avtor ponuja več možnosti za razrede, namenjene različnim starostnim kategorijam. Sklop vaj vključuje tako gimnastične vaje kot vaje za moč. Celoten kompleks je treba dokončati sistematično, brez manjkajočih razredov. Poleg tega ne vzamejo veliko časa. Svoje telo morate sprejeti in ga poskušati pripeljati do popolnosti.

Postavlja se vprašanje: ali je osteohondroza bolezen hrbtenice ali splošna bolezen telesa? Oseba, ki ne dela na svojem telesu in mišicah, lahko konča z atrofijo in oslabitvijo mišic. Med atrofijo se mišice začnejo krčiti in s tem se stisnejo vsi živčni končiči in krvni tokovi, kar poslabša splošno stanje telesa. Zaradi tega lahko oseba, ki je na zunaj videti popolnoma zdrava, občuti hude bolečine in, kar je najpomembneje, trpi hrbtenica, saj je osnova celotnega telesa. Za ohranjanje telesa v stanju pripravljenosti in ohranjanje mišic v dobri kondiciji je potrebno izvajati osnovne vaje za moč. Vaje so morda najpreprostejše, vendar lahko tudi ohranjajo telo v popolnem zdravju.

Že na samem začetku knjige avtor vsem bralcem jasno pove, da mora človek prevzeti polno odgovornost za osteohondrozo z vsemi posledicami, ki se lahko pojavijo v prihodnosti. Glavna ideja knjige je, da medicina, njena stopnja, dednost in vsi drugi dejavniki nikakor ne vplivajo na potek bolezni, vse je odvisno samo od človeka samega.

Dvig medenice.

Vaja se izvaja stoje na vseh štirih. Najprej morate sedeti na levi nogi in iztegniti desno nogo nazaj. In hkrati potegnite levo roko naprej. Pri gibanju izmenjujte noge in roke. Ponovite 20-krat, brez nenadnih gibov

Nekoč sem komaj ušla iz trdih krempljev bolezni. Ne z mamili. Ustvaril je svoj sistem zdravljenja - kineziterapijo, ki ne temelji na tabletah, temveč na gibanju in danes postavlja na noge še tako brezupne bolnike.
In vsem svetuje, naj se ne zanašajo na čudežne tablete, ampak naj uporabijo notranje rezerve svojega telesa. Poleg tega tega ni težko narediti. Dovolj je, da se spomnite preprostih vaj jutranjih vaj. In tudi o počepih, ki jih profesor priporoča vsako uro.

- Sergej Mihajlovič, ali delate vaje zjutraj?

Samo po sebi. Privoščim si hladno kopel, telovadim na trenažerjih ... Prej ali slej vsi pridejo telovadit. Moji bolniki s hudimi srčnimi boleznimi, ko so začeli izvajati vaje po določenem sistemu, so bili presenečeni nad zdravilnimi pojavi, ki so se jim zgodili.

Seveda je najenostavneje pogoltniti tableto za krvni tlak. Najtežje je ne pogoltniti, ampak uporabiti tiste vire telesa, ki bodo pomagali znebiti nenehnega povečanja pritiska. Noben kardiolog na svetu mi ne more pokazati bolnika, ki je z jemanjem zdravil ozdravel od hipertenzije. Se pravi, da ti najprej dajo eno tableto, potem pa celo pest...

- Nekakšna zarota!

Da, takoj ko oseba zboli, po 40 letih, kardiologi pravijo: čas je, da vzamete kardioprotektorje. Se pravi, imate bolečine v prsih in namesto da bi ugotovili, zakaj so se pojavile, vestno odidete v lekarno in se nasedete na zdravila, ki naj bi preprečevala koronarno srčno bolezen. Pravzaprav se ne pojavi nobena preventiva; bolezen se poslabša. Kajti bolečina za prsnico je posledica slabega počutja telesa in ne vzrok. Ugotoviti moramo, kaj se dogaja s srcem in ožiljem.

Nisem videl zdravih ljudi, ki so zapuščali bolnišnico, videl sem preživele. In sam je od invalida postal danes popolnoma zdrav človek.

- Ko pa vsi zbolimo, je seveda prva stvar, ki jo naredimo, da gremo k zdravniku ...

In če imaš že 40, pravi: kaj lahko storiš, draga, čas je, da zboliš! In predpiše tablete. In oseba jih pije in opazi: ne pomaga! In ni dovolj denarja za zdravila! In potem začne brati knjige o alternativni medicini in odkriva druga zdravila – gibanje, dihanje.
Paradoks: naš zdravnik bolne otroke izvzame iz telesne vzgoje! Iz nekega razloga se verjame, da bo med gibanjem oseba zagotovo zbolela, ležanje v postelji pa si bo opomoglo. A kot veste, pod ležečim kamnom voda ne teče.

Ne bi rad omenjal, toda moj dober prijatelj Lev Valerjanovič Leščenko je nekoč prišel s turneje, kjer si je pri padcu poškodoval ramo. Nemci so vse skrbno zašili, vendar ni bilo mogoče dvigniti roke: bolečina je bila peklenska. Pojasnil sem mu: »Če ne delaš posebnih vaj, se ti rama zmanjša. Ali ga potrebujete? In pogumno je skozi bolečino delal vaje.

"Toda z bolečino se je najtežje spopasti."

Pri akutni bolečini damo hladen obkladek za lajšanje otekline in izboljšanje mikrocirkulacije. Bolečina je vedno oteklina, kopičenje tekočine. In morate delati vaje, ki bi črpale tekočino iz sklepov. Angina je tudi vnetje notranje obloge krvnih žil. In bolečina se pojavi za prsnico. In namesto da bi delali vaje, črpali ta del plovila, gremo v posteljo in začnemo požirati tablete. Nisem pa videl niti ene osebe, ki bi "izčrpala", medtem ko bi ležala in požirala tablete.

Pacienti me sprašujejo: "Pa kaj, zdaj pa vse življenje delam gimnastiko?" In to je kot umivanje zob in obraza. Delati gimnastiko, ko si brez bolečin, brez invalidnosti, je veselje.
Zame je edina zares srečna ura v dnevu, ko zjutraj telovadim. Ker se ne starate, ampak pomlajujete. Pri človeku, ki redno telovadi, se namesto starih celic pojavijo mlade celice.

- Kaj priporočate za to?

Imam to triado: počepi, sklece, vaje za trebuh. Srečal sem se z dolgoživim umetnikom Borisom Efimovim, ki je živel 108 let. Bil je tak starček, živahen! Vprašam ga: "Kaj počneš, da živiš tako dolgo?" "Nič," odgovori, "počepnem 450 (!) krat na dan." In to je univerzalen način za poganjanje krvi skozi telo!

Če dnevno počepnete z ravnim hrbtom (10-krat - požirek vode, 10-krat - požirek vode), bo marsikatera težava izginila. To je še posebej pomembno za tiste, ki veliko sedijo za računalnikom - računovodje, oblikovalci, programerji.

Postavite si pravilo: če delate eno uro, se usedite 30-krat. Jutro bi bilo dobro začeti tudi s hladno kopeljo – 5 sekund. In se prepričajte, da se brezglavo potopite vanj. Lahko se tuširaš, a je še huje. Prha razbije energijo, kopel jo zbira.

V dobi napredne računalniške tehnologije in medicine vse pogosteje trpimo zaradi osteohondroze in drugih bolezni hrbtenice. Če so bili pred približno 20-30 leti ljudje, stari 55-60 let, dovzetni za podobne bolezni, je zdaj skoraj vsak drugi dovzeten za to bolezen.

Če vas že dlje časa mučijo bolečine v hrbtenici, si lahko pomagate brez operacije. V zadnjem času se ljudje vedno bolj obračajo na vaje po metodi dr. Bubnovskega.

GOSPA. Bubnovsky kot zdravnik in specialist za rehabilitacijo

Sergej Mihajlovič Bubnovski- To je zelo zanimiva osebnost. Med služenjem v sovjetski vojski je doživel hudo nesrečo, po kateri je bil prisiljen dolgo hoditi z berglami. Vse metode zdravljenja, ki jih je razvil, je najprej preizkusil na sebi, nato pa pomagal ljudem.

Medtem ko je bil še študent na medicinski univerzi, so mlademu Bubnovskemu pristopili ljudje, katerih možnosti za rešitev so bile izjemno majhne. Zdravilni sistem Sergeja Mihajloviča vključuje obnovo mišično-skeletnega sistema, pa tudi zdravljenje srca, želodca, živčnega in genitourinarnega sistema. Zdravnik je napisal veliko koristnih knjig o tej temi.

Večina metodologije temelji na kineziterapija– dokaj moderno gibanje v medicini. Cilj te terapije je zdravljenje sklepov, vezi in hrbtenice brez kirurškega posega, le z uporabo notranjih rezerv vašega telesa. Na tej tehniki temelji delo rehabilitacijskega centra Bubnovsky.

Posebna pozornost pri okrevanju je namenjena mišicam, saj so le te sposobne popolnega okrevanja.

Osnovna načela zdravljenja in rehabilitacije Bubnovskega

Da bi tehnika res delovala, morajo začetniki izpolnjevati več pomembnih pogojev:

Naučite se pravilno dihati.
Skladnost s tehniko vadbe.
Poznajte vrstni red izvajanja vaj in se ga dosledno držite.
Uporaba dodatnih terapevtskih ukrepov (bazen itd.).
Zavrnitev zdravil.

Prednosti uporabe obnovitvene gimnastike Bubnovskega:

ter naboj živahnosti in dobrega razpoloženja.

Zadostna oskrba vseh organov s kisikom, sklepov in vezi v telesu zaradi pospeševanja procesov okrevanja.

Povečana gibljivost sklepov, izboljšanje videza.

Večina vaj ne zahteva posebne športne opreme, tako da se lahko izvaja doma.

Spodaj predstavljen seznam vaj, ki ga je razvil Bubnovsky, je namenjen hitri obnovi hrbtenice in lajšanju mišičnih krčev, ki povzročajo bolečino. Tudi te vaje pomagajo zmanjšati verjetnost medvretenčne kile.

Gimnastika dr. Bubnovskega za bolečine v hrbtenici

Gimnastika, ki jo je razvil zdravnik, pozitivno vpliva na bolečo hrbtenico in krepi mišice, ki jo podpirajo.

Spodaj predpisan sklop vaj ne le odpravlja bolečino, ampak tudi preprečuje njen nadaljnji pojav:

Ogreti se:

Postavite se na vse štiri, s poudarkom na kolenih in dlaneh. V tem položaju se morate zelo počasi premikati po sobi, dokler bolečina v hrbtenici ne začne popuščati.
Pred izvedbo je priporočljivo Med to vajo morate globoko dihati.
Koraki morajo biti gladki in raztegnjeni. Ko se leva noga premakne naprej, se mora premakniti tudi desna roka in obratno.

Pozor! Pri izvajanju opisane vaje ni priporočljivo tesno povijati kolen. Krvni obtok mora biti prost.

Nato se izvede sklop vaj, ki pomaga v predelu medvretenčnih ploščic, lahko pa tudi za izboljšanje raztezanja medvretenčnih ploščic. torakalni:

Zavzemite položaj telesa kot pri zgoraj opisani vaji. Ob globokem izdihu se nežno upognite navzgor, med izdihom pa se upognite v nasprotno smer. Ponovite približno 20-krat. Če se pojavi akutna bolečina, je potrebno zmanjšati število ponovitev vaje na 15.
Prej opisana situacija. Postavite se na vse štiri in poskušajte premakniti telo čim bolj naprej. Med izvajanjem te vaje ne morete upogniti hrbta. Ta vaja se uporablja tudi za raztezanje hrbtenice.
Globoko vdihnite, upognite roke v komolcih in se ob izdihu nežno spustite navzdol. Naslednji vdih je, da se gladko dvignete, izdihnete - poravnate roke in se počasi spustite na noge, poskusite se raztegniti. Vajo morate ponoviti tolikokrat, kolikor imate dovolj moči.
Leži na hrbtu, položi roke ob telo. Globoko vdihnite in ob izdihu dvignite medenični del od tal. Poskusite narediti pol-most. Med vdihom počasi vrnite telo v prvotni položaj. Vajo je treba gladko izvesti 15-krat.

Gimnastika Bubnovskega za osteohondrozo

Najprej morate postaviti pravilno diagnozo, ki vam jo bo pomagal postaviti izkušen specialist.

Spodaj opisane vaje lajšajo boleče krče hrbtenice in naredijo vratna vretenca bolj gibljiva:

Stojte pred ogledalom, roke spuščene in sproščene. Spustite glavo za nekaj sekund, nato se dvignite in se vrnite v prvotni položaj. Morate poskušati doseči brado do prsi. Izvedite 15-krat.
Stojte pred ogledalom, kot je opisano zgoraj, nagnite glavo levo proti desni in držite vsako stran 10 sekund. Vajo izvajajte, dokler ne začutite utrujenosti.
Izvajajte obrate glave Kolikor je mogoče, se glava drži na vsaki strani 10 sekund. Izvedite počasi 10-krat.
Sedite na stol z ravnim hrbtom in glavo obrnjeno naprej. Počasi poravnajte roke in jih premaknite nazaj, medtem ko glavo vržete nazaj. Vajo ponovite 10-krat.

Zgodbe naših bralcev!
Želim povedati svojo zgodbo o tem, kako sem pozdravil osteohondrozo in kilo. Končno mi je uspelo premagati to neznosno bolečino v križu. Vodim aktiven življenjski slog, živim in uživam v vsakem trenutku! Pred nekaj meseci sem dobil krč na dači; ostra bolečina v spodnjem delu hrbta mi ni dovolila, da bi se premaknil, nisem mogel niti hoditi. Zdravnik v bolnišnici je diagnosticiral osteohondrozo ledvene hrbtenice, hernijo diska L3-L4. Predpisal je nekaj zdravil, ki pa niso pomagala, bolečine so bile neznosne. Poklicali so rešilca, postavili blokado in namigovali na operacijo, ves čas sem razmišljala o tem, da bom izpadla v breme za družino ... Vse se je spremenilo, ko mi je hči dala članek v branje na internetu. . Ne morete si predstavljati, kako hvaležna sem ji za to. Ta članek me je dobesedno potegnil iz invalidskega vozička. V zadnjih mesecih sem se začel bolj gibati, spomladi in poleti grem vsak dan na dačo. Kdor želi živeti dolgo in polno življenja brez osteohondroze,

Gimnastika za medvretenčno kilo

Redne vaje po predlagani metodi bodo pomagale znebiti neprijetne bolečine v hrbtenici brez medicinskega posega. Vaje z medvretenčno kilo je treba izvajati previdno.

S pravilno tehniko vadbe se bodo premaknjene medvretenčne ploščice vrnile na svoja mesta in se sčasoma začele zmanjševati, dokler popolnoma ne izginejo:

Sedite na tleh ali na stolu in uporabite ekspanderje za vlečne gibe. Vajo je treba ponoviti približno 25-krat.
Če so ekspanderji pritrjeni na vrh, vleko lahko izvedete na prsih ali bradi, če od spodaj, nato na kolenih ali prsih.
Sedite na tleh, iztegnite noge. Globoko vdihnite in ob izdihu stisnite prste na nogah. To vajo je treba ponoviti 20-krat.
Ulezite se na hrbet in poskusite postaviti noge naravnost za glavo. V prihodnje se poskusite z nogavicami dotakniti tal. Vajo ponovite približno 20-krat.
Lezite na hrbet. Sprostite hrbtenične mišice. Med izdihom globoko vdihnite in se združite (poskusite dvigniti noge in trup, nato pa komolce in kolena stisniti skupaj). Izvedite 10-20 krat.
Lezite na bok. Z roko, ki leži pod telesom (na tleh), se osredotočite na tla. Globoko vdihni. Ob izdihu povlecite kolena proti prsim. Za vsako stran je treba vajo izvesti približno 20-krat.

Pred izvajanjem gimnastike je potrebno obvezno posvetovanje s specialistom.

Če boste ta sklop vaj izvajali s pravilno tehniko, bodo bolečine v hrbtenici, ki jih povzroča povečan tonus mišic, ki podpirajo hrbtenico, odpravljene:

Pokleknite in pokrčite komolce. Glava gleda naprej. Globoko vdihnite in ob izdihu počasi prenesite telesno težo na pete in se nagnite naprej. To vajo je treba ponoviti 20-krat.
Položaj telesa je enak zgoraj opisanemu. Kolena skupaj, počasi spustite medenico v levo, nato v desno in še naprej vrnite telo v prvotni položaj.
Pokleknite, upognite spodnji del hrbta, medtem ko globoko vdihnete in dvignete glavo. Ob izdihu spustite glavo in počasi vrnite telo v prvotni položaj. Izvedite do 20-krat. Med celotnim trajanjem te vaje ne sme biti bolečin v hrbtenici.
Sklece. Ležite na tleh, osredotočite se na kolena (ne na popolne sklece). V tem položaju telesa je potrebno izvajati upogib in izteg rok. Izvedite 25-krat v 3 pristopih.

Vaje za skoliozo

Gimnastika Bubnovskega za vrat

Vaje za vratno hrbtenico. Te vaje so univerzalne za ljudi vseh starosti. Poleg terapevtskega učinka se uporabljajo za preprečevanje.

Nabor vaj Bubnovskega na gimnastični žogi

Vaje na fitballu pomagajo razviti vse mišice hrbtenice in jih bistveno okrepiti:

Leži na žogi, glavni poudarek naj bo na prsih, noge naslonjene na steno. Ob vdihu dvignite trup navzgor, ob izdihu pa spustite telo. Vajo ponavljajte, kolikor lahko.
Leži na žogi, obračaj glavo v različne smeri, poskušam videti stopala.
Primite žogo z rokami, pokleknite, medtem ko se poskušate dvigniti, ne obremenjujte hrbtenice.

Kompleks vaj na žogi

Vaja za hrbtenico z ekspanderji

Danes so ekspanderji univerzalna oprema, ki jo najdemo skoraj v vsakem domu in zavzamejo kar nekaj prostora. Toda malo ljudi ve, da so bili prvotno razviti za namene obnove.

Takšen simulator lahko kupite v kateri koli športni trgovini. Trenutno so ekspanderji Smartelastic še posebej priljubljeni. To podjetje je precej priljubljeno in zahtevano v trgovinah s športno opremo.

Komplet razteznih vaj z ekspanderjem vam omogoča razvoj hrbtnih mišic:

Ekspander trdno držite v rokah. Naslonite se nanj, nato pa se gladko upognite pod kotom 90 stopinj. Vrnite se v prvotni položaj. Ponovite 20-krat ali več, nato povečajte število ponovitev.
Sedeč na stolu pritrdimo ekspander na dno nog. Nato ga začnemo vleči k sebi. Vleči moraš čim dlje. Pristopi za vsakega bolnika so izbrani posebej.
Ekspander je tesno pritrjen na steno. Stojte blizu stene in trdno držite konce v rokah. Ekspander počasi povlecite proti prsnemu košu, hrbet naj bo med izvajanjem vaje raven, noge naj bodo nekoliko širše od ramen. Izvedite več pristopov 5-6 krat.

Rehabilitacijske vaje za zlome hrbtenice

Po prvih pozitivnih rezultatih lahko bolnik nadaljuje z domačim treningom.

Vse vaje se izvajajo v strogo predpisanem odmerku:

Ležite na hrbtu in se z rokami držite za nepremično, stabilno oporo. Gumijasti ekspander mora biti pritrjen na eno nogo. Gladko spustite nogo z ekspanderjem na tla, dokler se peta ne dotakne. Vajo je treba ponoviti 15-20 krat za vsako nogo.
Vse enako, kot je opisano v zgornji vaji, Samo obe nogi sta pritrjeni s trakom. Vaja se izvaja 5-6 krat v 2-3 pristopih.
Leži na prsih s stopali na tleh, ena noga je pritrjena z ekspanderjem. Gladko primite nogo in jo upognite v kolenskem sklepu. Izvedite vajo za vsako nogo 20-krat.
Hoja po vseh štirih z dolgimi koraki. Na ta način se morate premikati izjemno počasi in narediti čim več korakov. Trajanje vadbe je od 5 do 30 minut.
Ulezite se na trebuh na visoko klop, držite se za njen rob, noge spustite pod nivo klopi in rahlo upognite kolena. Dvignite noge eno za drugo, medtem ko globoko dihate. Izvedite 10-20 krat, 2-3 pristope.

Vaje za zlom hrbtenice

Polnjenje za starejše

Zdravstvena gimnastika za starejše naj poteka 3-krat na teden ali vsak dan. Izbira pogostosti vadbe je odvisna od zdravstvenega stanja in značilnosti telesa starostnika.

Vse naslednje vaje je treba izvajati v prezračenem prostoru:

Sklece s katere koli visoke površine (miza, stol, stena itd.). Pomaga krepiti hrbtenične mišice. Vajo izvajajte 5-6 krat.
Držite kljuko vrat, počasi počepnite. Noge naj dosežejo kot 90 stopinj. Pri izvajanju kompleksa ne pozabite globoko dihati. Ponovite 5-10 krat, 2-3 pristope.
Leži na klopi, roke za glavo, gladko dvignite noge pod kotom 90 stopinj, pri tem pa ne pozabite pravilno dihati. Izvedite 5-10 krat v 2 pristopih.

Zaključek

Lahko ste popolnoma zdrava in srečna oseba v kateri koli starosti. Samo paziti morate na prehrano in nekaj časa posvetiti tudi gimnastiki. Tehnika, ki jo je razvil dr. Bubnovsky, je odlična za izboljšanje zdravja hrbtenice v kateri koli starosti.