Oxysize tehnika za hujšanje. Oxysize: kaj je to? Oxysize dihalne vaje za začetnike, za hujšanje nog, rok, trebuha, pasu: učinkovite vaje, kontraindikacije, rezultati - pred in po, ocene

Trenutno je bilo predlaganih veliko programov usposabljanja, katerih cilj je pomagati znebiti se nepotrebnih kilogramov. Prav tako se vsako leto pojavi vedno več novih sistemov, ki ob vestni implementaciji dejansko delujejo. Ti programi vključujejo tečaje oxysize in postajajo vse bolj priljubljeni med tistimi, ki se želijo znebiti odvečnih kilogramov.

Kakšna tehnika je to

Glavno načelo programa je posebnost. Namenjen je izboljšanju presnovnih procesov, prebave in krvnega obtoka. Sama vadba je povsem enostavna in dostopna tudi nepripravljeni osebi, ki se s športom še ni ukvarjala. Tisti, ki trenirajo po tej metodi, poleg tega, da se njihovi sklepi in mišični steznik začnejo krepiti. Zahvaljujoč obogatitvi tkiv s kisikom koža dobi zdrav videz.

Nekateri morda ne bodo verjeli, a tehnika oxysize je res učinkovita, prve spremembe na vaši postavi pa postanejo opazne že na sedmi vadbi, medtem ko je dovolj, da tehniki posvetite do 20 minut na dan. Učinek se pojavi še hitreje kot pri treningu na simulatorjih. Nekateri primerjajo to tehniko s kompleksom bodyflex, vendar se oxysize razlikuje po tem, da so tukaj združeni dihanje in vaje, zaradi česar se za vse vaje porabi manj časa. Tudi med temi razredi je več mišic vključenih v trening. Zanimivo je, da oseba samostojno izbere, kateremu delu telesa bo dala poseben poudarek, da bi ga popravila.

Tehnika napne trebušne mišice

Fitnes trenerji pravijo, da je oksisize trebuh odlična možnost za obremenitev oslabljenih mišic na tem področju. Že samo to igra ogromno vlogo in pozitivno vpliva na počasno telo. Pri pravilnem izvajanju se istočasno napneta poševna in ravna. To skrajša čas treninga, saj vam ni treba najprej vložiti napora na eno področje in nato na drugo. Ko obvlada to tehniko, oseba med vsakim vdihom in izdihom čuti napetost v trebušnih mišicah.

Preden začnete

Preden začnete izvajati "oxysize" trebuh, je vredno narediti majhen test, da se prepričate, da se morate obleči tako, da vas stvari ne ovirajo pri gibanju. Zavzemite udoben položaj na stolu (sedeč). Ena dlan počiva na prsih, druga pa na trebuhu. Poskusite izdihniti ves zrak, čemur sledi zelo globok vdih. Zdaj se izvajajo izdihi. Če se je vaša dlan po izdihu približala hrbtenici, ko ste zajeli zrak, pa se je spet odmaknila, imate dihanje s prepono. Velja za pravilno. Toda večina ljudi običajno diha "na prsi", kar pogosto povzroča težave, povezane z zdravjem in povečanjem telesne mase. To se zgodi, ker vdihi niso globoki in v pljuča vstopi najmanj zraka. Z učenjem diafragmalnega dihanja ali vsaj obvladovanjem njegovih osnov lahko bistveno izboljšate svoje stanje. Če želite to narediti, morate obvladati poseben kompleks, ki ga ponuja tehnika oxysize.

Učenje dihanja

Ne smete začeti delati vaj, ne da bi se naučili pravilno dihati. Šele ko je ta proces skoraj samodejen in možgani niso zaposleni z mislimi, da ne bi izgubili sledi tega ritma, lahko začnete izvajati oxysize za trebuh. Torej, celotna shema se izvaja v štirih fazah:

Če štirikrat ponovite vse te korake, boste zaključili en cikel. Pri izvajanju tega sklopa dihalnih vaj je pomembno, da ne nagibate glave. Ko vdihnete, ohranite nasmeh. Ko je ta gimnastika končana, lahko začnete z vadbo.

Nianse dihanja

Pri ponavljanju vsakega cikla je pomembno, da ne pozabite na naslednje točke:

• Med vdihavanjem ne smete dvigniti ramen in prsi.
• Hrbet je vedno raven.
• Ko dodatno vdihnete, nadzorujte zrak, ki ste ga že zajeli, da ne uide.

Inštruktorica Marina Korpan

Marina Korpan je diplomirana inštruktorica fitnesa. Poleg tega je strokovnjakinja za oblikovanje telesa in vodi televizijski program. Pod njenim avtorstvom so izšle tudi dihalne vaje Marine Korpan, ki so takoj pridobile oboževalce. To tehniko je po porodu preizkusila tudi na sebi, kar ji je dodalo kar nekaj kilogramov. Zahvaljujoč oxysize-u se je znebila oblog na bokih, ne da bi se morala držati posebne diete. Ima cel program za izgubo odvečne teže. Vključuje lekcije oxysize za trebuh, boke in roke.

Stranski razteg

Če želite to narediti, morate upogniti kolena, medtem ko poskušate obdržati medenico v enem položaju. Začnejo se dihalne vaje, hkrati pa desna roka sega nad glavo, da naredi stranski nagib telesa v levo. V tem položaju se izvajajo štirje dihalni cikli. Na vsaki strani se izvajajo štiri iste vaje.

Pri izvajanju te vrste raztezanja pogosto prihaja do napak. Na primer, telesa ne smete vleči naprej, sicer vaš pas ne bo prejel potrebne obremenitve. Prav tako ni treba zanihati, da bi otežili vajo. Pri tem je pomembno, da se mišice pasu čim bolj skrčijo in za to ni potrebno napenjati in vleči nadlakti.

Vaja "Sfinga"

Če želite trenirati rektus abdominis mišice, se morate prevrniti na trebuh in nasloniti podlakti na tla. Poskušamo se raztegniti, začenši od mišic pubococcygeus do brade. Ta razteg je treba vzdrževati med izvajanjem štirih ciklov tehnike oksisize. to vrsto vadbe je treba nadzorovati, saj mnogi ljudje postopoma začnejo "prelagati" obremenitev na trapez, vendar naš cilj ni napihniti ramena, temveč zategniti trebušne mišice.

Vaja "Raketa"

Leži na hrbtu, morate potegniti prste za glavo in iztegniti prste na nogah. V tem primeru se dihalne vaje Marine Korpan izvajajo v štirih ciklih. Samo 4 ponovitve. Pri tem se ne osredotočajte na prste na nogah. Glavna stvar je, da občutite, kako se napenja ravna mišica na trebuhu, medtem ko se vaše roke in noge raztezajo v daljavo.

Upogiba nazaj

Ta vaja vam omogoča, da delate ne le na hrbtu in trebuhu, temveč tudi na površini stegna. Da bi to naredili, pokleknemo, ne da bi jih razširili. S stiskanjem zadnjice se medenica premika navzgor. Hrbet je raven in poravnan z vrhom glave in koleni. Roke so iztegnjene pred prsmi, gibanje bokov pa naredi rahel nagib nazaj. Hrbet ni zaobljen. Izvajajo se dihalne vaje.

Nekaj ​​pojasnil

Ker je ta tehnika inovacija, ima veliko ljudi, ki hujšajo, nekaj vprašanj, zato bo pred začetkom izvajanja kompleksa oxysize za hujšanje koristno vedeti nekaj podrobnosti:

Če imate hernijo hrbtenice, vadba ni kontraindicirana, vendar se boste morali izogibati vadbam, kjer morate "zvijati" telo. Za druge bolezni se posvetujte z zdravnikom.

Sanje mnogih žensk so hitro shujšati brez diete ali vadbe. Kot kaže praksa, je nemogoče brez težav doseči želeni rezultat. Da bi izgubili težo in ohranili mišični tonus, so potrebne redne omejitve v prehrani in vadba. Vendar, kot kaže praksa, ne le ti dejavniki vplivajo na izgorevanje odvečne teže.

Čarobni kisik

Kot so dokazali številni znanstveniki, kisik močno vpliva na izgorevanje maščobnih oblog v telesu. Po mnenju raziskovalcev lahko s pravilnim dihanjem enostavno zmanjšate obseg, ne da bi se zatekli k dietam in vajam. To je posledica čarobnega učinka kisika, ki ima veliko vlogo v presnovnih procesih. Ni zaman, da nutricionisti svetujejo, da preživite več časa na svežem zraku, saj je zahvaljujoč takšnim sprehodom znebitev nepotrebnih kilogramov veliko učinkovitejša in hitrejša.

Dandanes so se razširili številni programi, ki temeljijo na vplivu kisika na presnovo v telesu. Na primer, priljubljeni tečaji "bodyflex", aerobni trening, "kisik za prigrizek" in drugi priporočajo kombinacijo globokega dihanja in zmerne telesne aktivnosti, kar povzroči hitro izgorevanje maščobnih rezerv. Program Oxysize v zadnjih letih ni postal nič manj priljubljen. Tečaj je razvila Američanka Jill Johnson, ki je temeljila na kombinaciji znanstvenih raziskav, lastnih opažanj in osebnih izkušenj s hujšanjem.

Oxysize

Ocene ljudi, ki so s to metodo uspešno izgubili težo, so večinoma pozitivne. Tako moški kot ženske, vključeni v ta program, opažajo njegovo učinkovitost z majhnim vložkom časa in truda. Kaj točno je ta tečaj?

»Oxysize« je dihalna vadba, ki temelji na vplivu kisika na presnovne sisteme telesa. Zahvaljujoč posebej izbranim preprostim vajam lahko v enem tednu izgubite do 10 cm obsega. Med preprostimi vadbami morate pravilno dihati, zaradi česar kisik doseže potrebna mesta in pomaga pri boju z nepotrebnimi maščobnimi oblogami.

Pouk ne vzame veliko časa - le 15-20 minut na dan in vaši kilogrami se bodo stopili pred vašimi očmi. S kisikom obogatena kri doseže potrebne dele telesa in pomaga pri izgorevanju shranjenih maščob. Hkrati se bodo mišice opazno okrepile in celotno telo bo prišlo v aktiven tonus.

Prednosti tečaja

Kakšne so prednosti programa Oxysize? Ocene o tem tečaju so pozitivne; glede na ankete ta tehnika resnično deluje. Poleg tega je pomembno upoštevati, da so prepovedane posebne omejitve hrane in kakršne koli diete, saj je v tem primeru presnova v telesu motena. Prav ta točka privablja mnoge, ki radi jedo okusno in z apetitom.

Kontraindikacije

Da ne bi škodovali svojemu zdravju, se privrženci te tehnike aktivno zanimajo: kakšne so ocene o programu Oxysize? Ali se je ta tečaj izkazal za varnega?

Znano je, da ima veliko podobnih sistemov nekatere kontraindikacije. Na primer, pri vadbi bodyflexa obstajajo omejitve, kot so nosečnost, povišana telesna temperatura, glavkom in krvavitve.

Nasprotno pa tehnika Oxysize praktično nima kontraindikacij. Prednost tega sistema je, da lahko pouk poteka pred in po obroku. Za izvajanje vaj ni omejitev glede časa dneva - tukaj je zagotovljena tudi popolna svoboda, pouk lahko poteka brez dodatne opreme.

Prednosti nove tehnike

Kaj je še privlačno pri metodi "Oxysize - dihaj in shujšaj"? Ocene vseh privržencev te tehnike poudarjajo njeno glavno prednost - to je priročna prehrana brez strogih omejitev. Avtor tehnike v svoji knjigi prepoveduje strogo dieto in trdi, da lahko z resnimi prehranskimi omejitvami presnovne funkcije telesa odpovejo in izguba teže morda ne pride. Nasprotno, priporočljivo je jesti štiri obroke na dan z omejitvijo sladkarij, ocvrte hrane in mastne hrane. To pomeni, da je osnova prehrane zdrava hrana v normalnih količinah - in rezultat je zagotovljen!

"Oxysize." Ocene zdravnikov in strokovnjakov

Tehnika Oxysize ni uradno predstavljena v Rusiji. Zato še ni bila izvedena nobena študija, ki bi preučila kakovost tega programa. Vendar pa se avtorica metode Jill Johnson v zvezi z medicinskimi indikacijami sklicuje na Medicinsko univerzo v južni Kaliforniji, ki je preučevala učinke kisika na presnovne procese v telesu in izgubo teže. Vendar tehnika Oxysize ni bila dovolj raziskana in je bila predlagana kot poskus.

• ženske v poporodnem obdobju;
• osebe z boleznimi dihalnega sistema;
• ljudje z različnimi motnjami srčno-žilnega sistema;
• v pooperativnem obdobju.

Na splošno so omejitve pri teh dejavnostih razmeroma majhne, ​​zato se lahko usposabljanje izvaja brez skrbi za vaše zdravje. Zato so sistemi, kot sta Bodyflex in Oxysize, danes tako priljubljeni. Pregledi privržencev teh metod so podobni, saj usposabljanje ne zahteva veliko časa ali veliko fizičnega napora. Vaje so dostopne, enostavne za izvajanje in dajejo oprijemljive rezultate.

Rezultati programa Oxysize

Kakšne rezultate lahko dosežemo z vadbo sistema Oxysize? Ocene mnogih, ki izgubijo težo s to metodo, se strinjajo, da je v najkrajšem možnem času mogoče:

• izguba teže za približno 2-3 kg;
• zmanjšanje količine;
• uspešen boj proti celulitu.

Poleg tega je ta program namenjen zaposlenim ljudem, ki nimajo časa preživeti veliko časa v fitnes sobah. Samo 20 minut sistematične vsakodnevne vadbe vam bo pomagalo doseči želeni rezultat, pomagalo razbremeniti stres in izboljšati vaše razpoloženje.

Prve lekcije - pravilno dihanje

Pogosto lahko slišite vprašanja ljudi, ki jih zanima ta program: "Kaj je gimnastika Oxysize?" Povratne informacije o učinkovitosti tečaja? To vprašanje je vredno razmisliti nekoliko podrobneje.

Če želite začeti vaditi, morate obvladati pravilno dihanje. Če izvajate vaje brez upoštevanja dihalnih vaj, rezultat ne bo dosežen. Za obvladovanje potrebnih veščin je dovolj malo usposabljanja doma. Torej, najprej morate ugotoviti, kaj je dihanje po sistemu Oxysize?

Obstajata dve vrsti dihanja: diafragmatično in prsno. Za dobro zdravje, preprečevanje bolezni in normalno delovanje celotnega telesa je potrebno dihati s trebuhom, torej uporabljati diafragmatično vrsto dihanja. V tem primeru so pljuča v celoti napolnjena z zrakom, telo pa je popolnoma nasičeno s kisikom.

Večina ljudi uporablja samo prsno dihanje. V tem primeru zrak prodre le v zgornje dele pljuč, zato telo ni dovolj obogateno s kisikom. Zato se pri nekaterih ljudeh zaradi rednega pomanjkanja kisika pojavijo različne bolezni.

Kako se naučiti pravilno dihati?

Če želite pridobiti veščine diafragmalnega dihanja, morate globoko vdihniti in poslati zrak v spodnje dele pljuč. V tem primeru se navzven zgodi naslednje: ramena ostanejo nepremična, rebra se razhajajo v različnih smereh, trebušna stena se premakne naprej. Ta vrsta dihanja se uporablja, če ležite na hrbtu, saj so v tem primeru vaša ramena pritrjena.

Mnogi ljudje ob vdihu potegnejo zrak samo v zgornji del pljuč, jasen znak prsnega dihanja pa je dvig ramenskega obroča. Ta vrsta dihanja ne pomaga nasičiti telesa s kisikom, zato je priporočljivo, da se naučite dihati "s trebuhom".

Če želite videti, kako koristno je globoko dihanje, morate izvesti majhen poskus. Če želite to narediti, morate uporabiti samo nižje globoko dihanje 2-3 minute. Po tej vaji se takoj pojavi vrtoglavica, ki se pojavi zaradi aktivnega dotoka kisika v možgane.

To je osnovna dihalna tehnika Oxysize. Pri izvajanju vaj tega sistema je dovoljeno le globoko diafragmatično dihanje.

Osnovna načela Marine Korpan

V Rusiji je ta tehnika postala znana relativno nedavno, vendar je zaradi svoje učinkovitosti pridobila veliko privržencev. Zahvaljujoč Marini Korpan, ki ponuja tečaje Oxysize v svoji različici, je ta sistem dobil široko publiciteto. Mnoge naše rojake zanimajo vprašanja: »Ali so vaje Oxysize učinkovite? Povratne informacije o metodologiji."

Osnova tega programa je precej preprosta: pri izvajanju posebnih telesnih vaj se uporablja kompetentno globoko dihanje, zaradi česar telesne celice prejmejo veliko količino kisika. Njegov presežek aktivira oksidacijski režim, zaradi česar se maščoba izgoreva in presnova se pospeši.

Kaj vam pomagajo doseči dihalne vaje Oxysize? Ocene udeležencev tega tečaja so podobne v naslednjem:

• obstaja splošno izboljšanje telesa, saj nežna telesna aktivnost v kombinaciji z aktivnim dihanjem ne le spodbuja izgubo teže, ampak tudi aktivira stanje vseh organov in sistemov;
• prebava se izboljša;
• krvni obtok se aktivira;
• mišične skupine se krepijo;
• razvija se fleksibilnost.

Po teoriji Marine Korpan je poleg izvajanja vaj in pravilnega dihanja potrebno upoštevati glavna načela zdravega načina življenja. So naslednji:

1. Vsakodnevni pouk brez odmora ob vikendih.
2. Izvedite vsaj 30 dihalnih ciklov na dan.
3. Priporočljivo je, da pouk izvajate na prazen želodec.

Poleg tega je prva stopnja zasnovana za dvotedensko obremenitev. V tem obdobju morate:

Vsak dan pouka je sestavljen iz izvajanja različnih vaj, ki jih je treba opraviti v dveh tednih. Na koncu tečaja morate izbrati individualni program zase, katerega cilj je utrditi rezultat, saj izguba teže ni dvotedenska zgodba.

Da bi razumeli, kakšne ocene in rezultate ima tehnika Oxysize, morate iz tečaja izbrati nekaj vaj, ki so po vašem mnenju najučinkovitejše. Ne morete jih izvajati vsak dan, ampak vsaj 4-krat na teden. Poleg tega se je treba držati ustaljene prehrane, sicer se bo volumen in odvečna teža vrnila. Pogoj je tudi nega kože telesa in masaža, s katero se boste znebili učinka pomarančne kože in koži dali gladkost in tonus.

Zaključek

Da bi se izognili zdravstvenim težavam, je potrebno obvladati tehniko pravilnega dihanja, ki jo spodbuja metoda Oxysize. Pregledi zdravnikov potrjujejo tudi koristi te vrste dihanja za vse organe in sisteme človeškega telesa. Dihalni sistem po metodi Oxysize priporoča ne le globok vdih, temveč tudi popoln izdih, zaradi katerega je kri obogatena s kisikom, pa tudi maksimalno odstranitev ogljikovega dioksida iz telesa.

Na podlagi te teorije je bil zgrajen sistem za hujšanje Oxysize. Povratne informacije uporabnikov te tehnike so pozitivne; opažena je pozitivna dinamika v stanju telesa in izgubi teže. Vendar ne pozabite, da brez upoštevanja diete in gimnastičnih vaj razvijalci tečaja ne zagotavljajo nobenih rezultatov. Zmerna prehrana, zdravo gibanje in nega telesa so glavne sestavine na poti do lepega in vitkega telesa.

Vsaka ženska želi videti vitka in elegantna, na žalost vsako leto pomanjkanje časa zase povzroči odlaganje maščobe na trebuhu z nastankom neprijetnih stranic. Če jih želite odstraniti, morate narediti posebne vaje za trebuh in pas.

Če se dobro motivirate, lahko dosežete rezultat "ose" pasu v samo nekaj tednih. Imeti morate željo in vzdržljivost, pa vas maščoba na straneh ne bo mogla več motiti.

Pred vadbo za zmanjšanje bokov je pomembno upoštevati splošna priporočila, ki vam bodo pomagala hitreje izgubiti maščobo. Če želite imeti osi pas, se morate držati pravilne prehrane.

To vključuje zadostno uživanje zelenjave, sadja, mlečnih izdelkov, pustega mesa in rib ter žitaric. Poleg tega je treba obroke razdeliti na 5-6 krat na dan v majhnih porcijah.

Prav tako morate piti dovolj tekočine na dan. Zdrava prehrana bo uravnala metabolizem in pripomogla k pravilnemu delovanju prebavil.

Treba se je odreči pekovskim izdelkom, odreči se vsemu, kar se imenuje "hitri ogljikovi hidrati". Navsezadnje je vsaka sladkarija odvečne kalorije, ki jih ni enostavno odstraniti kot maščobo s strani.

Kar se tiče treninga, prvi dan ne morete čim bolj izčrpati telesa. Začeti morate s preprostimi vajami in preiti na bolj zapletene.

3 ure pred začetkom vadbe ne smete jesti, po njej pa ni priporočljivo. Bolje je počakati uro ali dve in jesti.

Osnovne vaje

Če želite odstraniti maščobo s strani, morate vsak dan narediti sklop vaj za pas in trebuh.

Da bi se znebili odvečnih kilogramov in odstranili maščobne obloge na trebuhu in straneh v nekaj dneh, Elena Malysheva vsem, ki hujšajo, priporoča pravo darilo. Edinstvena VARNA metoda, ki temelji na B vitaminih, ki spodbujajo RAZGRADNJO MAŠČOB, 100% NARAVNE sestavine, brez kemikalij in hormonov!

Osnovne vaje:

Napredne vadbe

Kompleksne vaje za tanek pas in raven trebuh vam bodo pomagale doseči boljše rezultate kot standardne metode.

Nekaj ​​učinkovitih vaj:

Oxysize in druge dihalne vaje za hujšanje

Dihalne vaje so tehnike trebušnega dihanja v kombinaciji z določenimi vajami. Priljubljene dihalne vaje vključujejo oxysize in bodyflex.

Bodyflex je petstopenjsko diafragmalno dihanje, ki se kombinira s treningom. Oxysize je metoda neprekinjenega dihanja s trebušno prepono skozi celotno vadbo.

Oxysize združuje vdih, tri izdihe, izdih in tri izdihe.

Oxysize je veliko lažji in prijetnejši od bodyflexa, saj ni treba zadrževati diha, vaje se izvajajo skupaj z vdihi in izdihi.

Poleg tega oxysize ne zahteva ostrega zategovanja trebuha pod rebri.

Oxysize dihanje je bolje izvajati s trenerjem, vendar se lahko te vrste dihalnih vaj naučite sami. Katere vaje za pas in trebuh lahko izvajamo z metodo oxysize?

Pred začetkom je potrebno, da je želodec popolnoma prazen, to pomeni, da zadnji obrok naj bo najpozneje 3 ure pred treningom.

Oxysize je sestavljen iz petih stopenj:

• začetni položaj: stoje, noge v širini ramen, kolena rahlo pokrčena, ramena obrnjena navzdol in nazaj. Medenico morate nekoliko dvigniti, zategniti zadnjico;
• Nato morate vdihniti, napihniti želodec;
• potem morate trikrat na kratko vdihniti skozi nos. Nato morate narediti še tri vdihe, med katerimi je pomembno, da še naprej napihujete trebuh;
• Nato morate močno izdihniti skozi usta, potegniti trebuh, napeti mišice;
• Trikrat je treba vdihniti skozi usta.

Na dan boste morali narediti 30 ciklov, kar bo trajalo približno 20 minut.

Kakšne rezultate lahko pričakujete?

Redna vadba vam bo omogočila, da v nekaj tednih trdega dela odstranite maščobo s strani. Pravilna prehrana in prehrana bosta pripomogla tudi k zmanjšanju stranic.

Da bi bili z rezultati bolj zadovoljni, ne smete izpustiti treninga, počnite ga vsak dan.

Če uporabljate tehniko oxysize, lahko dosežete zmanjšanje bokov v samo nekaj tednih, če dnevno vadite 20 minut.

Vsak lahko izbere najučinkovitejšo metodo za zmanjšanje trebušne maščobe, pa naj bodo to dihalne vaje ali redne vaje za odstranjevanje maščobe s strani.

Da bi imeli vitek trebuh in osji pas, morate pridno in vsak dan delati vaje.

Pomembno! Za zmanjšanje maščobnih gub bo trajalo nekaj tednov, vendar bo ženska zadovoljna z rezultatom. Pomembno je, da začnete trenirati z majhno obremenitvijo, ki jo postopoma povečujete glede na rezervne zmožnosti telesa.

Ne smete se preobremeniti z obsežnimi treningi, ne pozabite na počitek, to bo bolj racionalno. Med treningom in počitkom morate izmenjevati trening, tako bosta hitrejša obnova in rast mišične mase.

Ali še vedno mislite, da je hujšanje brez diete in športa nemogoče?

Ste se kdaj poskušali znebiti odvečne teže? Sodeč po tem, da berete te vrstice, zmaga ni bila na vaši strani.

Koliko časa in truda ste že zapravili za neučinkovite diete in dolge ure treningov? Priporočamo, da se seznanite z novo metodo Elene Malysheve, ki je našla preprost način, kako HUJŠATI, ne da bi karkoli naredila.

Vsaka ženska, ki želi shujšati in tonirati svoje telo, raziskuje internet v iskanju najbolj nežne diete in "pametnega" sklopa telesnih vaj. Ni skrivnost, da se jih je danes pojavilo veliko; samo o Bodyflexu je veliko pohvalnih besed. Pri priljubljenosti ne zaostajajo niti kalanetika, joga in pilates. Vendar niso vsi slišali za tako kompleksno kot Oxysize. Danes bomo o tem govorili podrobneje, pri čemer bomo posebno pozornost namenili samim vajam, zahvaljujoč katerim se lahko znebite odvečnih centimetrov in kilogramov.

Oxysize je inovativen sklop vaj za boj proti prekomerni teži, ki temelji na pravilnem dihanju. Glavna uničujoča sila za maščobne obloge je kisik, ki se ob vstopu v telo poveže z ogljikom v maščobah in se naglo izločijo. Telo pa se napne in dobi lepo obliko. Tisti, ki poznajo tehniko Bodyflex, lahko opazijo tanko mejo podobnosti z Oxysize, vendar se kompleksi med seboj razlikujejo.

Kdo je indiciran in kdo kontraindiciran?

Na presenečenje vseh, Oxysize brez kontraindikacij. Strokovnjaki pravijo, da to zmorejo tudi nosečnice, ki želijo ostati v formi in se počutiti odlično med nošenjem otroka.

Vsakdo, ki skrbi za svoje zdravje, lahko varno vzame Oxysize v uporabo. Vaše telo bo dobilo nove oblike, povrnili si boste predporodne parametre, kar vam bo omogočilo uresničitev sanj o vitki in atletski postavi z minimalnim naporom.

Prednosti Oxysize pred slavnim Bodyflexom?

Bodyflex je že dolgo pridobil popularnost med milijoni ljudi po vsem svetu, vendar se Oxysize v Rusiji izvaja šele nekaj let. Toda kljub svoji mladosti ima ta kompleks že goreče oboževalce in to ni čudno, saj ima Oxysize očitne prednosti pred Bodyflexom. Na primer, ti ni treba zbuditi in takoj, na tešče, zaspana telovadba.

V Bodyflexu so nekatere vaje izražene z glasnimi zvoki, ki lahko motijo ​​​​dejavnosti članov gospodinjstva ali spečega otroka. Oxysize ne zahteva zvočne spremljave, lahko to storite kadar koli vam ustreza, tudi po jedi, glavna stvar je, da vas ne spremlja občutek največje sitosti in teže v želodcu.

Oxysize ne potrebuje dodatnih simulatorjev ali posebno opremo, jih je treba obravnavati le 15-20 minut, ampak vsak dan in rezultati bodo prišli bliskovito hitro. Že čez nekaj tednov se boš prešerno razpoložena sprehajala po trgovinah in iskala oblačila, ki pristajajo tvoji postavi, NOVI postavi, z NOVimi obrisi.

Kakšna naj bo prehrana?

Jill Johnson (ustvarjalka sistema Oxysize) v svoji knjigi, posvečeni Oxysize, priporoča uživanje štirih obrokov na dan, pri čemer je glavni poudarek na naravni hrani, zelenjavi, sadju in vlakninah. Moral bi se odreči vsem enakim sladkim, ocvrtim, mastnim in ocvrtim živilom. Vsebnost kalorij v prehrani je približno 1500-1700 kalorij. Da, številke niso prav nič dietne, a dihalne vaje kurijo maščobe in izboljšujejo metabolizem, zato so številke povsem upravičene in sploh ni treba stradati.

Zakaj pride do izgorevanja maščob na problematičnih področjih?

Ali je to res pametna tehnika, ki sama identificira problematična področja? Ne, sami poznate mesta, na katerih se splača delati, in skozi napetost miselno usmerjate kisik tja.

Ali morate napolniti zadnjico in od tam odstraniti centimetre? Samo napnite glutealne mišice med dihalnimi vajami in kisik bo pritekel do želenega dela telesa.

Kaj boste dobili, ko začnete aktivno uporabljati Oxysize?

• izguba teže za 2-3 kg. Oxysize se v glavnem bori z dodatnimi centimetri na vašem telesu, a če nenadoma preidete na pravilno prehrano in spremljate količino in kakovost hrane, ki jo zaužijete, rezultat ne bo dolgo čakal.
• izginotje pomarančne kože na problematična področja. Celulit je večna težava žensk in Oxysize vam jo bo zlahka rešil
• izboljšanje duševnega stanja, depresija in apatija bosta izginili, vi pa boste polni moči in energije
• zaradi izdatne količine kisika boste pozabili na glavobole, pretok krvi se bo izboljšal in pritisk se bo normaliziral
• povečana raven libida, ki je tako pomembna za vsako osebo, ki sanja o izpolnjenem spolnem življenju

Kaj je potrebno za začetek ali kje se Oxysize začne?

Vsaka ženska si zastavlja to vprašanje, ker želi iz katerega koli kompleksa izvleči največji rezultat z minimalno količino porabljenega časa. Oxysize je odrešitev za tiste, ki nimajo veliko časa zase, imajo pa veliko željo spremeniti sebe in svojo postavo na bolje. Oxysize vam bo vzel 15-20 minut prostega časa, a v 3-4 dneh boste videli prve rezultate. Izgubili boste več centimetrov v pasu in trebuhu, centimetre pa boste izgubili tudi na drugih delih telesa.

Za vadbo Oxysize ne smete uporabljati posebnih ali obsežnih vadbenih pripomočkov, omejimo se le na en stol, ki bo služil kot opora. Ampak najbolj pomembno je pravilno dihanje, brez katerega ne bo rezultatov, ne glede na to, kako hitro se tega lotite. Žalostno, ja, zato je vredno najprej vztrajati in delati na tem.

Test za ugotavljanje pravilnega dihanja

Obstajata dve vrsti dihanja: diafragmatično in prsno. Mnogi ljudje dihajo nepravilno, to je prsno, in se s tem obsojajo na številne bolezni. Z dihanjem s prsnim košem zraku onemogočimo normalno kroženje po telesu, zaradi česar kri ne prenaša zadostne količine kisika. Od tod občutek stalne utrujenosti, glavobolov in splošnega ogorčenja.

Če želite izvedeti, kako dihate, morate:

• nosite udobna, neomejujoča oblačila
• položite desno roko na prsi in levo roko na trebuh
• globoko vdihni
• izdihnite

Kako ste se počutili? Ali se je vaša leva roka med vdihom približala vretencu? Če da, potem dihate pravilno, saj je to diafragmalni način dihanja, na katerega se vsekakor splača preiti, tudi če vas Oxysize kot tak ne zanima.

Zdaj se usedite in pravilno dihajte 2-3 minute. Ne obremenjujte ramenskih mišic, telo naj bo v sproščenem položaju, lahkotno kot peresce. Občutite, kako kisik aktivno kroži po vašem telesu in doseže najbolj oddaljene kotičke.

Osnova ali vodnik za osnovno dihanje

Vdihnite

1. Ostro in zelo hitro vdihnite skozi nosnice, ne skozi usta. Pri takem vdihavanju se zrak segreje in očisti. Dihanje je strogo diafragmatično.
2. Nasmehni se! Celemu svetu, sebi, občutite val energije. Ko se nasmehnete, nehote razširite nosnice, zrak prehaja hitreje in lažje, ko se nasmehnete, se napnejo tudi vaše obrazne mišice, ne pozabite pa na nadzor nad svojim telesom.
3. Sprostite se, naj bodo vaše trebušne mišice v mirnem stanju, pripravite se na čim globlji vdih.

Plezati

1. Ko vdihnete, čim bolj potegnite trebuh.
2. Z vdihom zazibajte medenico navznoter in navzgor, pomislite na Elvisa, vendar ne flofajte kot raca.
3. Sedaj zategnite zadnjico, povlecite jih noter.
4. Tudi mišice medeničnega dna naj bodo napete;

3 vdihi skozi nos

Morate narediti tri dodatne vdihe! Ti 3 vdihi vam bodo pomagali pri delu na mišicah obraza, trebuha in vratu. Pljuča pa bodo čim bolj napolnjena z zrakom. Ukrepajte!

Izdih

1. Med izdihom naredite iz ustnic cevko ali pa si predstavljajte, da pijete po slamici in izdihnite z največjim naporom. Zaradi tako preprostih manipulacij bi morali imeti pod prsmi veliko napetosti.
2. Pri izdihu ne spuščajte glave navzdol, kontrolirajte se, ker je spuščanje nehoteno. Predstavljajte si, da vašo glavo drži nevidna vrvica.
3. Ne pozabite na zadnjico, tako kot med vdihom naj ostane napeta in uvlečena.
4. Največji napor pri izdihu, ustnice kot cev.

Zdaj naredite še 3 ostre izdihe. Hkrati NE sprostite zadnjice in NE spustite glave. Tako boste po vdihu izpustili zrak in s tem povečali prostornino pljuč za nadaljnji vdih in izdih. Ob izdihu se trebušne mišice zelo napnejo, zato postanejo napete in napete, kar nedvomno pozitivno vpliva na rezultate treninga.

Po štirikratni izvedbi te dihalne vaje boste zaključili eno ponovitev neverjetnega osnovnega dihanja!

Pettedensko poznanstvo

Preden začnete trenirati, morate skrbno vadite tehniko dihanja, v prihodnje se ne smete ustaviti pri tem, vse gre samodejno.

Skupaj morate narediti 30 ponovitev na dan, potem so lahko popolnoma drugačne vaje, izberite jih sami, ko se boste seznanili. Če Oxysize ponovite več kot 30-krat, boste dosegli osupljive rezultate. Nezadostna izpolnitev je nesprejemljiva, potrudite se bolj!

Prvi dan

Drugi dan

No, pa smo prišli do drugega dne, za kar vam iskreno čestitam. Danes je vaša tehnika dihanja bolj ali manj izdelana in lahko nadaljujete. Ne pozabite, da delamo z mišičnim tkivom, zato lahko samo vi razumete, kdaj morate mišice počivati ​​in kdaj jih napeti.

Dnevi 3-7

Zdaj poznate 10 Oxysize vaj, ki jih lahko izvajate ves teden. Vsako vajo ponovite 3-krat in pridobite dnevno potrebo. Ena ponovitev je pol minute vašega časa, celoten kompleks je 15 minut. Morda boste morali na začetku porabiti več časa, dokler ne razvijete navade. Ne preobremenjujte se, bolje je, da vse počnete zmerno in ne v škodo sebi.

Vsak teden bo na voljo 5 novih vaj, ki jih je treba dodati v kompleks. Razporedite jih ali spremenite glede na značilnosti vašega telesa. Težko je delati vaje na kolenih, narediti nekaj bolj nežnega in dostopnega za vas, ker je vse individualno.

Zdaj poznate 15 vaj, lahko izvedete dve ponovitvi vsake in s tem izpolnite normo.

Danes se boste naučili še 5 vaj, skupaj jih bo 20. Izberite tiste, ki so vam najbolj všeč, za mišično skupino, ki jo potrebujete, in nadaljujte s plodnim delom. Vse vaje tretjega tedna se izvajajo sede na stolu.

Ta teden boste potrebovali podlogo ali kakšno drugo vrsto podpore, saj boste vaje izvajali na tleh, sede ali leže.

Torej, na zalogi imate 25 vaj, to je že veliko, na izbiro je veliko. Toda poleg 25 vaj ste razvili nove, osupljive oblike in izgubili kilograme. Stare kavbojke se sploh ne prilegajo več na boke in izgledajo kot pulover s kapuco. Kaj storiti? Nakupovanje je tako lepo, saj ste Shujšali!

Ne hitite skozi celoten kompleks Oxysize; vzemite si dovolj časa, da zajamete sapo in se razpoložite za naslednjo vadbo. Dinamično delo je dobro, vendar poslušajte svoje telo in zagotovo se vam bo velikodušno povrnilo.

Zadnji niz je Oxysize in se izvaja nazaj na tleh.

Dosegli ste vrhunec, vseh 30 Oxysize vaj je za vami in vse jih lahko mirno vzamete v obtok. Kot veste, ni omejitev za popolnost, zato se vsak dan izboljšajte, ne prizanašajte s trudom in časom, saj sta vaše zdravje in lepota v vaših rokah. Oxysize 15 minut na dan je zanemarljivo, a rezultat treninga bo zdravo in lepo telo, vaše telo!

Trenirate lahko doma, med pripravo družinske večerje, v javnem prevozu na poti v službo, sede za računalnikom, med gledanjem televizije ali v vrsti v trgovini, nasploh čas za vadbo najdete skoraj povsod!

Rezultat

Veliko ljudi zanima rezultat. Če želite to narediti, morate iz prve roke prebrati ocene ljudi, ki so seznanjeni s kompleksom Oxysize.

Alina:

Odločitev, da preizkusim Oxysize, je prišla po rojstvu drugega otroka. 100-odstotno sem prepričan o njegovi učinkovitosti. Po 7 dneh sem se znebila 6 centimetrov v predelu pasu, po 2,5 mesecih pa sem se poslovila od 4 kilogramov. Hrana je ostala ista, odkar sem hranila otroka. Rezultati drugih ljudi so me navdušili, nekaterim je uspelo izgubiti 5 kg v enem mesecu, vse je očitno odvisno od značilnosti telesa. Ampak na splošno sem zelo vesel.

Marina:

Poskusil sem Oxysize, čeprav si nisem mislil, da mi bodo tako preproste vaje pomagale premagati odvečne kilograme in, kar je najpomembneje, količino. Toda rezultat je bil odličen: po 3 tednih sem že spremenila velikost 48 v 44. Priporočam!

Olga: Vendar mi Oxysize ni pomagal. Zakaj? Mogoče sem naredil kaj narobe?

Zaključek:

Kot lahko vidite, je Oxysize učinkovita tehnika, ki jo je vredno poskusiti. Konec koncev, tudi če ne boste izgubili kilogramov in centimetrov, boste zagotovo izboljšali svoje zdravje, saj Oxysize nima kontraindikacij.

4,8 od 5 (5 glasov)