Koliko kalorij se porabi pri vrtenju hula hoopa? Koliko kalorij pokuri obroč?

Mnoge ženske in dekleta, ki se popolnoma zaman poskušajo znebiti odvečnih kilogramov, ignorirajo takšno opremo za trening, kot je hula hoop za hujšanje. Mnenja na internetu potrjujejo, da njegova redna uporaba pomaga oblikovati postavo.

Že po nekaj tednih treninga se bo količina maščobe na vaših straneh opazno zmanjšala, vaš pas pa bo postal vitkejši. Da bi naprava pomagala doseči pričakovani rezultat, morate vedeti, za kateri hulahop je najučinkovitejši, in pametno izbrati sam sistem vadbe.

Koliko kalorij porabite z vrtenjem hulahop obroča, je odvisno od intenzivnosti vadbe, pa tudi od vrste uporabljene opreme. Danes trgovine ponujajo precej široko paleto takšnih školjk, zato se mnoge ženske ne morejo pravilno odločiti.

Večina je mnenja, da je treba obroč kupiti le ob upoštevanju njegove teže. Vendar to ni povsem res.

Obroč je lahko:

Vsak od teh modelov ima določene prednosti in slabosti. Priporočljivo je, da napravo izberete ob upoštevanju individualnih preferenc in glede na telesno pripravljenost.

Kaj je hula hoop

Marsikdo ne ve, ali obstaja razlika med hula hoop in hula hoop obročem. Obroč je splošno ime za skupino vadbenih naprav, ki vključuje hula hoop. Izraz "obroč" pomeni navaden kovinski ali plastični krog z najpreprostejšim možnim dizajnom.

Hula hoop je naprava, opremljena z različnimi vložki, polnili, masažnimi valji in števcem kalorij.

Nemogoče je reči, kateri obroč proti celulitu je najučinkovitejši. Napravo je treba izbrati posebej za vsako osebo, pri čemer je treba upoštevati naslednje dejavnike:

višina in zgradba;
začetna stopnja usposabljanja;
teža konstrukcije;
namen uporabe.

Strokovnjaki svetujejo, da izdelek izberete na ta način: postavite ga na stran blizu sebe. Če doseže pas ali nekoliko nad nivojem (največ 2-3 cm), potem je izdelek primeren.

Pomembno je vedeti! Menijo, da je univerzalni premer obroča od 90 do 120 cm.

Kako vrteti obroč

Koliko kalorij boste porabili pri vrtenju obroča, je odvisno od intenzivnosti vadbe, kako dolgo traja in tudi od teže izdelka. Na prvi pogled se morda zdi, da vrtenje obroča sploh ni težko, vendar nekateri ljudje nimajo takšnega treninga. Da preprečite padec izdelka, morate uskladiti delo vseh mišic telesa.

Naslednja navodila vam bodo pomagala pri učenju pravilnega vrtenja obroča:

Najprej morate kupiti ustrezen izdelek.
Priporočljivo je, da trening izvajate v prosti sobi. Še bolje, če je opremljen z velikimi ogledali.
Zavzemite začetni položaj - noge razširite ožje od širine ramen in poravnajte hrbet. Nato si morate nadeti obroč in ga zasukati v levo. Da si olajšate nalogo, lahko med gibanjem dvignete roke in jih sklenete nad glavo. Med vadbo je zelo pomembno slediti gibom obroča in jim slediti.
Premike je treba izvajati samo s trebušnimi mišicami, prsni koš in medenica morata ostati nepremična.
Če so vaše noge razmaknjene ožje od ramen, vam bo to pomagalo narediti polne kroge s pasom, zaradi česar bodo te mišice delovale med treningom.

Koliko kalorij pokuri obroč?

Koliko kalorij se porabi pri vrtenju obroča, je odvisno od intenzivnosti treninga in teže naprave. V povprečju lahko porabite približno 100 kcal v 10 minutah. Za doseganje izrazitejšega rezultata je priporočljivo kombinirati trening z raztezanjem in osnovnimi vajami.

Kako pravilno vrteti hula hoop

Magnetni ali masažni obroč za hujšanje se vrti po zgoraj opisanem algoritmu, standardno trajanje treninga je 30-40 minut. Drugih tehnik za vrtenje obročev ni.

Na internetu lahko najdete veliko videoposnetkov o tem, kako pravilno narediti hula hoop za hujšanje. Upoštevati pa je treba, da jih je lahko težko opraviti prvič, saj zahtevajo določeno fizično pripravo.

Koliko kalorij porabi obroč, je vprašanje, ki skrbi mnoga dekleta, ki se odločijo za boj proti odvečnim kilogramom s pomočjo te preproste športne opreme. Številni začetniki športniki verjamejo, da težja in močnejša vadba, več kalorij lahko porabijo. Vendar to pravilo ne drži vedno.

Danes obstaja veliko različnih načinov za hujšanje in izboljšanje splošne postave. In za to vam ni treba izgubljati časa in denarja. Te neprijetne kilograme lahko zelo uspešno izgubite doma. Samo potrpežljivost in moč volje morate biti.

Eden najosnovnejših načinov za izboljšanje postave, pridobitev gibčnosti in osečjega pasu je sukanje hula hoopa. Spomnite se, kako zanimivo nam je bilo kot otrokom vrteti svetle in pisane plastične obroče. Bilo je neverjetno razburljivo. Danes je obroč eden najpreprostejših in najbolj zanesljivih pomočnikov sodobnih deklet, ki želijo najti osi pas. Pomaga v boju proti prekomerni teži in krepi zdravje.

Hula hoop kot pomemben vidik aktivnega življenjskega sloga

Če se sprašujete, koliko kalorij porabi obroč, je vredno vedeti, da je to odličen način za vitko in napeto postavo. Poleg tega redno vrtenje obročev pomaga izboljšati zdravje in aktivira presnovo.

Redna vadba hula hoopa vam omogoča, da dosežete naslednje rezultate:

Normalizacija dihalnega in kardiovaskularnega sistema. Če vas muči težko dihanje, se s težavo vzpenjate po stopnicah, potem se lahko aktivna moč ali aerobna vadba za vas spremeni v pravo mučenje. Zato je obroč odlična izbira za športnike začetnike. Pomagal bo pripraviti telo na resnejšo telesno aktivnost.
. izgubiti težo. Obroč pomaga v boju proti neprijetnim maščobnim gubam okoli pasu. To so težave, ki običajno skrbijo dekleta. Vrtenje obročev je ena izmed vrst aerobne vadbe, ki pomaga pri izgubi odvečnih kilogramov.
. izboljšati stanje vestibularnega aparata.

Koliko kalorij pokuri obroč: sposobnost, da se znebite neprijetnih kilogramov

Spori o tem, koliko kalorij lahko porabite v 10 minutah vadbe hula hoop, so precej pogosti. Vendar na to vprašanje ni jasnega odgovora. Navsezadnje bo veliko odvisno od vrste obroča, ki ga uporabljate, in intenzivnosti lekcije.

Po raziskavi angleških znanstvenikov lahko dekleta, ki vsak dan 10 minut vadijo obroče, izgubijo 1 cm v pasu v 2-3 tednih. Poleg tega bo med intenzivnim aerobnim treningom izguba teže tudi na drugih delih telesa (povprečno več kot 0,5 kg).

Splošno sprejeto je, da vam lahko 100 minut hulahoopinga pomaga porabiti 1000 kalorij. Hkrati se obseg pasu zmanjša za 6 cm. Redno vrtenje obročev vam bo pomagalo bistveno izboljšati postavo, se znebiti podkožne maščobe okoli pasu in izboljšati presnovo.

Obstaja še en odgovor na vprašanje, koliko kalorij porabi obroč. Menijo, da lahko v eni polurni seji porabite približno 200 kalorij. V skladu s tem 1 ura vadbe pomaga znebiti se 400-600 kalorij, odvisno od intenzivnosti vadbe. Učinkovitost vadbe se bo znatno povečala, če med lekcijo dodatno izvajate plesne gibe.

Izbira pravega obroča je ključ do uspešnega treninga

Preden začnete z vadbo, morate izbrati najbolj optimalno vrsto športne opreme zase. Najprej morate pogledati velikost obroča. Optimalen hulahop je tisti, ki stoji na tleh in sega do prsi.

Danes obstaja več vrst obročev:

Klasična. Izdelan je iz tankega železa. V sredini ostane tak izdelek prazen.
. tehtano. To je precej težek obroč, katerega teža se giblje od 1,5-2 kg. Menijo, da težji kot je hulahop, več kalorij lahko porabite.
. sporočilo Glavna značilnost te opreme je prisotnost majhnih izboklin/kroglic na notranji strani izdelka. Tako se bo vaše telo med vrtenjem obroča dodatno ogrelo, podobno kot pri običajni masaži. Zahvaljujoč temu se lahko hitro znebite dodatnih centimetrov v pasu.
. zlaganje. Ključna lastnost izdelka je možnost spreminjanja velikosti.
. modeli s prenosnim računalnikom. Ta naprava lahko samostojno izračuna število vrtljajev in število porabljenih kalorij.
. mehko. Ta obroč je lahko lahek ali obtežen. Z njimi lahko izvajamo različne raztezne vaje.

Če želite razumeti, koliko kalorij kuri obroč, je vredno zapomniti, da takšnih vaj ne smejo izvajati noseča dekleta. Strokovnjaki vsem dekletom svetujejo, naj se pred začetkom vadbe posvetujejo z izkušenim zdravnikom ali profesionalnim fitnes trenerjem.

Usposobljeni trenerji v fitnes centru Pineapple v Mitinu vam bodo pomagali določiti optimalno stopnjo obremenitve. Športni klub ima vse, da šport spremenite v vznemirljivo zabavo, ki vam bo pomagala najti svojo idealno postavo.

Obroč je idealen pripomoček za hujšanje za vse čase. Tudi v sovjetski preteklosti je bilo običajno, da so ženske vzdrževale svojo obliko s pomočjo te preproste naprave. Danes vaje s hula hoopom niso nič manj pomembne; Toda pred začetkom treninga želim vedeti, koliko kalorij se porabi pri vrtenju obroča? To vam bo pomagalo izračunati učinkovitost vaših vadb in razviti pravo prehrano.

Kakšna je korist od vrtenja obroča?

Toda preden govorimo o glavnih prednostih vadbe, bi rad omenil, da se zaradi intenzivnih ženskih vnetljivih gibov ne porabijo samo kalorije. Hulahooping ima še druge prednosti.

Obroč je idealen pripomoček za pripravo telesa na težje športe in aerobiko, saj vadba z njim krepi srce in pljuča začnejo delovati bolj samozavestno.
Usposabljanje za vestibularni aparat.
Pomaga razviti gibčnost in umetnost.
Nevidno trenira mišice rok, hrbta in stegen.
Črevesje začne bolje delovati.
Pomaga ne le pri vitkejšem ženskem pasu, ampak tudi pri odstranjevanju trebušne maščobe pri moških.

Poraba kalorij pri vrtenju obroča

Da bi povečali porabo kalorij, morate upoštevati osnovno načelo vadbe: ko napnete mišice, izdihnite, ko se sprostite, vdihnite. Pomembno je, da ne preobremenite hrbtnih mišic, hkrati pa čim bolj obremenite pas.

Med vadbo postavite stopala skupaj.
Ne delajte nenadnih sunkovitih gibov, da ne poškodujete hrbta.
Zavrtite pas v smeri urinega kazalca.
Manjša kot je amplituda vrtenja, tem bolje.
Poleg mišic pasu ne uporabljajte drugih mišičnih skupin.
Zavrtite obroč na prazen želodec.

Izgorevanje kalorij je odvisno od več dejavnikov:

Vrsta obroča
Intenzivnost vadbe
Razredni časi
Fizični trening

Lahko pa podamo splošne številke, da lahko z zmerno intenzivno vadbo porabite 100 kalorij v 20 minutah, vendar vam bo 20 minut intenzivne vadbe pomagalo porabiti 200 kalorij.

Hujšanje z obročem: ocene

Elena: »Obožujem to vrsto fizičnega treninga. Težko se je prisiliti k ukvarjanju s športom, za hujšanje potrebujete motivacijo, a obroč je estetsko prijeten, ženstven in enostaven, samo zavrtite in zavrtite. Seveda, da zažgeš celo eno torto, se moraš vrteti 3 ure, a kaj so torte za hujšanje, potem moraš pokuriti, kar se je nabralo.”
Svetlana: »Mislim, da je projektil učinkovit za korekcijo telesa. To je odlična masaža problematičnega območja, pomaga ohranjati držo, to je velik plus razredov. Sprva sem samo vadila hulahop obroče, nato pa sem si začela izmišljati različne umetniške predstave. Čudovito izpade, priporočam vsem!”
Ira: "Osebno verjamem, da vam obroč ne pomaga kuriti kalorij ali shujšati, ampak samo premika maščobo z mesta na mesto."
Tasha: »Tečaji hula hoopa so mi pomagali shujšati, sama sem ga vrtela in se aktivno gibala. Kupil sem 2,5 kg težjega, s konicami in ga je težko držati, ne da bi se navadil. Moja mama je že kot otrok napolnila aluminijast obroč s peskom, a torzija lahkega izstrelka ni imela učinka. Samo ne telovadite takoj po jedi."
Ulyana: »Ne vem natančno, koliko kalorij pokuri obroč, ampak na primer latino ples ti pomaga izgubiti 485 kalorij v eni uri, in to je že cela čokoladica, ura kolesarjenja je 320 kalorij in aktiven seks. je le 150."
Elenka: »Dala ti bom številke iz svojega življenja. Telovadbi posvetim pol ure, 5 dni na teden in v 2 mesecih sem se znebila 5 cm v pasu. Seveda sem se omejil pri hrani, vendar sem bil z rezultatom zadovoljen.”

Kontraindikacije za vadbo z obročem

Vadbo morate začeti z lahkimi napravami. Če imate mlahave mišice, bodo le te težko zaščitile vaše notranje organe pred večkilogramskim pritiskom. Zato s krepitvijo trupa povečajte obremenitev.

Ne vrtite obroča več kot 20 minut naenkrat; bolje je, da vajo ponovite večkrat na dan.

Izumitelj Arthur Melin si nikoli ni mislil, da bo hulahop postal zdravilo za hujšanje, a izum letečih krožnikov je Američana navdihnil, da je ustvaril obroč. Hulahop bo vsaki ženski omogočil, da doseže želeno višino, glavna stvar je, da se potrudite. In prijetne vadbe vam bodo zagotovile dobro razpoloženje.

Znano je, da telesna aktivnost pomaga pri izgubi teže, učvrstitvi vaše postave in ji daje vitkejši videz. Ena izmed učinkovitih metod je torzija obroča.

Še posebej pozitivno vpliva na ustvarjanje lepega tankega pasu. Koliko na dan morate zavrteti hulahop obroč, da shujšate?

Prednosti hula hoopa

Mnogi ljudje postavljajo to vprašanje. Oglejmo si podrobneje prednosti hulahopa. Obroč poleg vitkega pasu pomaga izboljšati zdravje.

Pomaga izboljšati delovanje srčno-žilnega in dihalnega sistema. Zdravniki ne priporočajo, da oseba, ki ni fizično pripravljena, nenadoma začne. Ni vam treba takoj teči v fitnes ali telovadnico, da bi načrpali mišice ali shujšali. Najprej morate pripraviti svoje telo. In v tem pogledu bo vrtenje obroča skoraj idealno.

Hula hoop bo seveda, kot vsaka fizična vadba, pomagal pri kurjenju dodatnih kalorij. Psihološko se je lažje pripraviti na vsakodnevno vrtenje obroča kot na nenehno težko vadbo.

No, seveda, z vadbo hulahopa trenirate vestibularni aparat, razvijate prožnost in plastičnost. Poleg tega se nenavadno trenirajo tudi mišice rok, nog in hrbta, bolje bo deloval tudi prebavni trakt.

Poraba energije pri vrtenju obroča

Da bi povečali učinek in povečali učinkovitost hulahopa, se morate držati osnovnih pravil.

Ne morete narediti nenadnih gibov. Obroč se mora gladko vrteti okoli pasu, sicer lahko s kakršnim koli potiskom poškodujete hrbet ali medenične kosti.

Med vadbo poskusite držati noge skupaj, da bo vadba učinkovitejša.

Med gibi poskušajte uporabljati samo mišice pasu in jih vrtite v smeri urinega kazalca.

In to bolj verjetno ni sova, ampak zakon, obroč lahko vrtite samo na prazen želodec.

Če še niste opravljali fizičnega dela, morate začeti postopoma - od 5 minut naenkrat, postopoma povečajte čas vadbe na 30 minut (to je največ). Obroč lahko vrtite vsak dan, vendar za dobre rezultate - vsaj 3-krat na teden.

Kateri obroč izbrati za hujšanje?

Obroč morate izbrati na podlagi individualnih značilnosti športne opreme ter lastnih potreb, ciljev in zmožnosti. Zaradi vse večje priljubljenosti hulahopa kot sredstva za hujšanje se je povečala tudi ponudba na policah specializiranih trgovin.

Obroči so lahko izdelani iz železa ali plastike in se razlikujejo po premeru, teži in konfiguraciji. To pomeni, da lahko najdete klasičen obroč, kot pri pouku telesne vzgoje v šoli - gladek in tanek. Obstajajo obteženi obroči, ki imajo različne stopnje masaže na notranji površini. To so žoge in gumijaste konice, različni masažni vključki.

Seveda, če že dolgo niste telovadili, morate začeti z najpreprostejšim in najlažjim. In v prihodnosti postopoma povečujte obremenitev in s tem učinek vaj.

Kar zadeva premer, vam bo preprost test pomagal izbrati. Hulahop morate postaviti pred seboj, v tem stanju naj doseže vaše prsi.

Koliko kalorij lahko porabite?

Količina porabljene energije bo neposredno odvisna od kakovosti vadbe. To pomeni, da vpliva čas torzije, vrsta izstrelka, vaša pripravljenost na vadbo in intenzivnost. Po povprečnih ocenah se v 15-25 minutah treninga s hula hoopom porabi približno 100 kcal, in če je razred intenziven, potem v istem časovnem obdobju - približno 200 kcal.

Kontraindikacije

Če imate kakršne koli bolezni prebavil, je treba obroč uporabljati le po posvetovanju z gastroenterologom. Med menstruacijo naj si ženske vzamejo tudi odmor od vadbe.

Koliko kalorij porabimo za hulahop obroče?

Strokovnjaki pravijo, da boste z 10 minutami hulahoopinga prihranili 50 kcal. Vau! - vzkliknete. Toda ne hitite se veseliti, obroča ne boste mogli vrteti 1 uro. Pravzaprav je 15 minut zgornja meja za mnoge začetnike. Če boste vajo iz navade izvajali več kot 20 minut, vas bo bolel hrbet, noge pa bodo preprosto utrujene in otekle.

Na srečo nimate nobenih omejitev glede ponavljanja pristopov – to lahko storite 5- do 6-krat na dan. Odličen način je, da vzamete telovadnico vsakič, ko se začne reklama. Gledate en celovečerni film in vaš števec je že dosegel 30 minut, izgubili pa ste kar 150 kcal, kolikor jih vsebuje majhna kepica sladoleda.

Če štetje in vsa ta razburjenost s številkami nista za vas, lahko kupite sodobno različico tega simulatorja, ki je opremljen s časovnikom in števcem kalorij, ki se odziva na dotike telesa. Na koncu ure boste natančno vedeli, koliko ste porabili in v kakšnem času.

Pomembno si je le zapomniti, da je treba hulahop vrteti tako v levo kot v desno, da enakomerno porazdelite obremenitev na hrbtenico in ne razvijete asimetrije na straneh, in to ni tako enostavno. Če ste desničar, bo zvijanje v levo za vas prava muka in ne bo delovalo takoj.

Poraba kalorij pri vrtenju obroča

Med vadbo postavite stopala skupaj.
Ne delajte nenadnih sunkovitih gibov, da ne poškodujete hrbta.
Zavrtite pas v smeri urinega kazalca.
Manjša kot je amplituda vrtenja, tem bolje.
Poleg mišic pasu ne uporabljajte drugih mišičnih skupin.
Zavrtite obroč na prazen želodec.

Vaje za kurjenje kalorij med vrtenjem obroča

Želite shujšati? Potem so ti članki za vas

Za kurjenje kalorij lahko uporabite naslednje vaje:

Izmenično vrtenje. Zavrtite obroč 5-6 krat v desno. Nato ustavite vrtenje in spremenite smer – obroč zavrtite 5-6 krat v levo. Ta prehod ponovite 30-krat.
Zasuki s široko razmaknjenimi nogami. Začnite s stopali v širini ramen, nato razmaknite stopala. Nekaj minut zavrtite obroč v desno, nato v levo.
Vrtenje z zaprtimi nogami. Nogi postavite skupaj in zavrtite obroč. Spreminjanje položaja nog vam omogoča delo z različnimi mišičnimi skupinami.
Položaj pol počepa. Stopala postavite v širino ramen in med kroženjem počepnite. Fiksirajte polpočep in izvajajte rotacije v različnih smereh.
Vrtenje v počepu. Ko vrtite hula hoop, počepnite čim globlje.
Izmenično vrtenje obroča na bokih in pasu. Ko vrtite obroč, ga ne vrtite samo na trebuhu, temveč ga spustite tudi na boke. Obroč nekaj časa zadržite na bokih, nato pa ga vrnite v pas in spustite nazaj na boke.
Vrtenje, ki ga spremlja menjava nog. Pri vrtenju obroča izmenjujte noge, najprej postavite eno, nato drugo in ne pozabite zavrteti hula hoopa.

Marš na mestu. Koračajte na mestu in se vrtite v krogu, pri čemer poskušajte kolena dvigniti čim višje.
Vrtenje dopolnjuje hoja. Zelo preprosto je - zavrtite krog in se pomaknite naprej ali nazaj.
Kaj je še koristno za vadbo z obročem?
Vrtenje obroča ne pomaga samo pri kurjenju kalorij, ampak trening razvija tudi srčno-žilni in dihalni sistem ter popravlja delovanje vestibularnega aparata. Vadbo z obročem dobro prenašajo oslabljeni ljudje, pri katerih sta vadba za moč in plesna kondicija kontraindicirana.
Vaje z obročem razvijajo gibčnost, naredijo gibe gladke in privlačne. Poleg tega se med treningom krepijo hrbtne mišice, kar pomaga odpraviti bolečine v spodnjem delu hrbta. Vaje z obročem so koristne tudi za črevesje.
Vadba z obročem je kontraindicirana med nosečnostjo in takoj po porodu ter med menstruacijo. Če imate bolezni jeter, ledvic ali jajčnikov, uporaba težkega obroča ni priporočljiva.