Koliko kalorij porabi skakalna vrv v 100 skokih? Koliko kalorij se porabi pri skakanju vrvi in ​​kakšna je skupna obremenitev?

Pozdravljeni, redni obiskovalci našega bloga in gostje! Kot otroci smo vsi skakali po vrvi, kar nam je prineslo veliko veselje. Seveda takrat nismo razmišljali o koristih takšne zabave za zdravje in postavo. Ko smo dozoreli in pridobili nekaj odvečnih kilogramov, se k tovrstni telesni dejavnosti že vračamo bolj smiselno in namensko.

In seveda bo vse zanimalo vprašanje: koliko kalorij lahko porabite s skakanjem vrvi? In kako učinkovita je ta dejavnost?

Kakšne so prednosti treninga s skakalnico?

Kljub navidezni lahkomiselnosti skakalne vrvi je ta "vrv" še vedno čudovit vadbeni stroj za izboljšanje telesne pripravljenosti in izboljšanje zdravja.

Skakalna vrv ima veliko pozitivnih učinkov, tako za postavo kot za telo:

• Porabi se veliko kalorij, kar pomaga pri izgorevanju odvečne maščobe;
• Znebite se celulita na stegnih in zadnjici;
• Poveča splošno vzdržljivost;
• Delovanje srca se izboljša.

To so glavni pozitivni učinki tovrstnih vaj. Pomemben pa je tudi psihološki in čustveni trenutek - spominjamo se svojega otroštva in se potopimo v te občutke.

Število porabljenih kalorij

S 15-20 minutnim skakanjem po vrvi porabite približno 200 Kcal. V skladu s tem, če imate 10 minut časa, boste v povprečju porabili 100 Kcal. Na podlagi tega se jih na uro treninga izgubi približno 750.

Toda vse te številke so povprečja, ki se od osebe do osebe razlikujejo glede na:

1. Začetna teža.
2. Življenjski slog in individualne značilnosti.
3. Čas treninga.
4. Vrste skokov.

Druga pomembna točka, ki vpliva na porabo kalorij, je prehrana. Če si ničesar ne odrekate in jeste vse, ne prezirate hitre hrane in sladkih gaziranih pijač, potem verjetno ne boste v kratkem času dosegli vidnih in pomembnih rezultatov.

Vse nianse prehrane za hujšanje boste našli v članku "?"

Obstaja eno pravilo brez izjeme - več kot oseba tehta, več kalorij porabi. To pojasnjuje hitrejše vidne rezultate pri debelih ljudeh v nasprotju z državljani s povprečno začetno težo.

Koliko skočiti za hujšanje

Na učinkovitost treninga vpliva tudi trajanje treninga. Strokovnjaki so izračunali, da lahko človek naredi 100 skokov v minuti, pri tem pa porabi 30 kcal. Po izvedbi 1000 gibov boste izgubili do 110 Kcal.

Načini za povečanje obremenitve

Čez nekaj časa bodo vsakodnevni monotoni skoki, prvič, postali dolgočasni, in drugič, privedli do tega, da se bo telo navadilo na obremenitev in ustavilo napredek.

Če želite bolje in hitreje shujšati, morate spremeniti gibe, jih izmenjevati in spreminjati tempo:

• Morate začeti trenirati z enimi preprostimi skoki na dveh nogah;
• Skakanje z menjavo nog - najprej na eno, nato na drugo z isto številko;
• Z visokim stegnom - ta metoda vam omogoča ne samo povečanje porabe kalorij, ampak tudi vadbo trebušnih mišic;
• Dvojni skoki (izvedite dva skoka v enem obratu vrvi) in navzkrižni skoki veljajo za precej težke, nanje pa se morate premakniti po vadbi določenega časa;
• Simulirajte tek na mestu, med vadbo občasno spreminjajte tempo skakanja;
• Izvedite prekrivanje golenice, poskušajte doseči zadnjico s peto.

Za začetnike za začetek preprosto skačite 5-10 minut na dveh nogah in ne prehitro - z udobnim tempom, ki omogoča telesu, da se prilagodi obremenitvi, in jo vsak teden postopoma povečuje za približno 5 minut.

Ni vam treba izsiljevati stvari s takojšnjo nastavitvijo visokega tempa. S tem boste samo škodili sebi, veliko pa je tudi možnosti, da zaradi slabega zdravja zaradi neustreznih obremenitev to dejavnost povsem opustite.

O kontraindikacijah

Ljudje, ki trpijo zaradi debelosti, ne glede na stopnjo, glavobole in bolezni sklepov, bodo morali opustiti namero, da vzamejo skakalno vrv. Po prebolelih nalezljivih boleznih in boleznih dihal prav tako ni priporočljivo skakati po vrvi ali če imate visok krvni tlak.

A tudi ob odsotnosti naštetih zdravstvenih težav, če vas kaj takega nikoli ni zanimalo, bi bilo dobro, da se odpravite k zdravniku in se posvetujete o dovoljeni obremenitvi.

Če je vse v redu, potem preprosto ne morete najti boljšega pomočnika pri izboljšanju vaše telesne pripravljenosti brez materialnih in posebnih časovnih stroškov. Skočite v veselje, vsaj za ta kratek čas pozabite na vse svoje težave in skrbi, spomnite se brezskrbnega otroštva!

Naročite se na posodobitve našega spletnega dnevnika in delite prejete informacije s prijatelji na družbenih omrežjih. Adijo!

Mini nasveti za hujšanje

Zmanjšajte porcije za tretjino – to vam bo pomagalo shujšati! Kratko in jedrnato :)

Dodati več ali ustaviti? Ko se pojavi to vprašanje, je vsekakor čas, da prenehate jesti. To je telo, ki vam daje znak, da boste kmalu siti, sicer ne bi dvomili.

Če se zvečer nagibate k prenajedanju, se pred večerjo oprhajte s toplo vodo. 5-7 minut, in že imate popolnoma drugačno razpoloženje in odnos do hrane. Poskusite - deluje.

Ne glede na to, kako okusna je hrana, jo boste jedli še večkrat. To ni zadnji obrok v tvojem življenju! Spomnite se na to, ko se vam zdi, da se ne morete ustaviti in mrzlično goltate kos za kosom.

Skakalno vrv lahko imenujemo prenosni domači vadbeni stroj. Praviloma stane peni, ne zahteva posebnih pogojev shranjevanja, ne zavzame popolnoma nobenega prostora in se lahko uporablja povsod, kjer je dovolj prostora za širjenje. In kar je najpomembnejše, daje neverjetne rezultate!

Pozor!

Med skoki srce deluje hitreje, krvni obtok in presnova se pospešita, pljuča se trenirajo, toksini se izločajo, maščobne obloge se aktivno porabljajo, celulit izgine. Že v nekaj tednih bodo vaše občutno vitkejše noge, stegna in zadnjica pritegnile pozornost.

Koliko kalorij se porabi pri skakanju vrvi? Več kot kolesarjenje, plavanje in hoja. Odvisno od teže in tempa skakanja lahko človek v eni uri izgubi 400-700 kalorij ali približno 9 kcal na 1 kg teže. Seveda, več ko tehtate, več maščobe boste porabili.

• Če tehtate 50-60 kg, lahko izgubite 400-500 kalorij na uro.
• S težo 70-80 kg boste porabili 550-650 kalorij na uro.
• Če je vaša teža 90 kg ali več, minus 700 kalorij na uro.

Medtem pa ura športnega plesa ali aerobike porabi le 300-400 kalorij, ura napihovanja na uteži pa okoli 600. Pri težki nalogi hujšanja in boja proti celulitu je skakalnica najboljši pomočnik.

A enourno skakanje ni lahka naloga. Kdor je to kdaj poskusil, je opazil, kako težke so prve minute. Dejstvo je, da ne moreš najprej skakati počasi in nato pospešiti. Tempo je sprva precej hiter in podoben teku z veliko hitrostjo. Telo doživlja ogromen stres in deluje v anaerobnem načinu, pri čemer doživlja pravo stradanje kisika v mišicah. Na srečo ta učinek traja le prvih 5-7 minut. V tem času ima telo čas, da se prilagodi. Skakanje postane manj težavno, maščoba in celulit pa začneta goreti z noro hitrostjo.

Kontraindikacije

Vsak ne more skočiti. Ta metoda izgube teže je prepovedana, če:

• bolezni sklepov, hrustanca, hrbtenice;
• bolezni srca;
• visok ali nizek krvni tlak;
• prekomerna teža, debelost;
• nosečnost in poporodno obdobje;
• kirurški poseg.

100 skokov stran od popolnosti

H2_3

Začnimo morda z izbiro "orodij za delo". In izbira je, verjemite mi, velika. Obstajajo hitre skakalne vrvi, ki naredijo več vrtljajev kot navadne; obtežen, močno obremenjuje mišice rok in hrbta; otroške in celo elektronske z vgrajenim števcem vrtljajev in porabe kalorij. Za boj proti celulitu in hujšanje ni potrebe po nepotrebnem; najbolj navadna skakalna vrv je dovolj. Toda tudi med poceni modeli je pomembno, da se ne zmotite in izberete idealnega.

Optimalno dolžino kabla je precej enostavno določiti. Model, ki vam je všeč, prepognite na pol in iztegnite roke naprej. Vrv ne leži na tleh, ne visi pol metra stran od nje, ampak se komaj dotika tal - to je vaša velikost.

• Če vaša višina ni višja od 1,52 m, je priporočljiva dolžina 210 cm;
• Višina 1,52-1,67 m – dolžina 250 cm;
• Višina 1,67-1,83 m – dolžina 280 cm;
• Nad 1,83 cm – dolžina 310 cm.

Bodite pozorni na to, iz česa je kabel. Preveč lahka ne bo prinesla želenega rezultata, "simulator" se bo vrtel počasi in ne bo dobro obremenil. Izbirajte med modeli iz polivinila, gume ali najlona. Idealna debelina kabla je 0,8-0,9 cm.

Pravilni ročaji so udobni in opazno težki. Ne smejo zdrsniti iz prepotenih dlani.

Kako se obleči za trening?

Zdi se, da doma lahko skočite v karkoli. Ne tako. Izkazalo se je, da na rezultat vpliva tudi oblika oblačil. Če želite shujšati, se oblecite topleje. Skupaj z znojem bo pogorelo še nekaj sto dodatnih kalorij in odvečne maščobne celice, ki tvorijo celulit. Ste se odločili, da boste brez učinka savne? Nosite tesno prilegajoča oblačila, ki vas ne bodo oprijela ali oprijela.

Športni nedrček za dekleta je obvezen. Učvrstila bo dojke in jih zaščitila pred strijami.

Ne skačite v nogavicah ali bosi. Lahko si poškodujete kolena, gležnje ali hrbtenico, saj nosijo glavno obremenitev. Nosite visokokakovostne športne čevlje, ki so vzmetni in bodo absorbirali udarce. Slabi čevlji bodo povzročili žulje in hitro utrujenost.

Kako skočiti, da shujšate?

Prvi treningi ne smejo trajati več kot 15 minut, bolje je 5-10. Vedno začnite z ogrevanjem. Po nekaj tednih, ko se telo že navadi na novo vrsto vadbe, trajanje povečajte na pol ure. Po nadaljnjih 2-3 tednih lahko skačete eno uro.

Manj časa za trening ne bo vplivalo na vašo postavo. Ker v prve pol ure športa telo izgubi predvsem vodo in ogljikove hidrate, šele po 30-40 minutah pridejo na vrsto maščobne zaloge. Za glajenje celulita in hujšanje zadostuje vadba 3-4 krat na teden.

Skočite na prazen želodec. Ne pijte veliko tekočine. Naredite vsaj 100 skokov na minuto.

Med vadbo mora hrbet ostati raven, noge pa povezane. Zavrtite samo roke. Med odrinom in pristankom nežno počepnite. Poskusite skočiti na enem mestu, ne da bi se premikali naprej ali nazaj. Pristati morate le na prste, pete se ne smejo dotikati tal.

Oglejmo si video dokaj preprost sklop vaj s skakalnico za celulit.

Zaključite sejo s postopnim upočasnjevanjem za 5 minut. Ne prenehajte nenadoma. Po treningu se malo sprehodite, da se vaš srčni utrip vrne v normalno stanje.

Ko dosežete rezultate, ne prenehajte z vadbo. Samo 15 minut na dan bo vašo postavo ohranilo v odlični formi in preprečilo, da bi se odvečni kilogrami in celulit vrnili. Seveda pod pogojem, da ne zlorabljate sladkarij in peciva.

Mnoge ženske bi želele vedeti odgovor na vprašanje, kako shujšati, ne da bi se zatekle k gladovnim stavkam, bolečim medicinskim posegom, nezaupljivim zdravilom itd. In idealna rešitev v tej situaciji bi bila telesna aktivnost. Skakanje lahko bistveno pomaga pri odstranjevanju maščobnih gub. V tem pregledu bomo preučili vprašanje, koliko kalorij porabi skakalna vrv.

Med vadbo s priljubljeno opremo se srčni utrip poveča in presnovni procesi se začnejo pospeševati. V skladu s tem bodo izgorele tudi maščobe. Če vaje postanejo redne, boste s pomočjo skakalne vrvi lahko naredili svoje telo vitko in fit.

Prednosti

Koliko kalorij porabi skakalna vrv? Preden odgovorimo na to vprašanje, je treba govoriti o prednostih, ki jih ima vadba. Če skakalne vrvi primerjamo z drugimi športnimi panogami glede porabe energije, lahko rečemo, da ne prehitevajo samo teka, ampak tudi kolesarjenje, plavanje in gimnastiko. Spodaj so glavne prednosti, ki jih ima

1. Oprema ni draga, kupite jo lahko v kateri koli športni trgovini.
2. Vajo lahko izvajate kjer koli.
3. Mišična vlakna se trenirajo, delovanje srca se normalizira.
4. Poveča se splošna vzdržljivost telesa.
5. Povešenost kože in celulit izginejo.

Da bi dosegli viden učinek, morate redno in precej intenzivno skakati vrv. Veliko vlogo igra tudi pravilna prehrana.

Dejavniki, ki vplivajo na izgubo teže

Koliko kalorij porabi skakalna vrv? Veliko ljudi poskuša najti odgovor na to vprašanje. Upoštevati je treba, da se lahko poraba energije vsake osebe med seboj precej razlikuje. Ta parameter je odvisen predvsem od naslednjih dejavnikov:

• začetna teža športnika;
• vrsta izvedenih skokov;
• način življenja, prehrana.

Tabela prikazuje, koliko kalorij porabi skakalna vrv pri različnih težah, če vadba traja približno eno uro.

Intenzivnost in telesna teža

Ali boste uspeli doseči dober rezultat ali ne, bo odvisno od tega, kako intenzivno ste izvajali vajo. Da bi dosegli določen učinek pri izgubi teže, morate narediti vsaj 70 skokov na minuto.

S tem tempom lahko v 20 minutah izgubite 200 kcal, v eni uri pa 800. Če skočite visoko, se lahko število izgubljenih kalorij poveča na 920. Ker visoka intenzivnost vodi do povečanega srčnega utripa, je priporočljivo. narediti majhne vaje med procesom treninga, da se malo odpočijete.

Koliko kalorij porabi skakanje vrvi v 10 minutah? Če je vaša telesna teža 60-70 kg, se lahko znebite 115 kcal. V 30 minutah bo izgubljenih približno 300 kcal. Ta številka 4-krat presega porabo energije pri hoji.

Dejavniki, na katere morate biti pozorni

Obstaja več drugih dejavnikov, ki lahko vplivajo na porabo kalorij med skakanjem. Morali bi biti navedeni.

1. Vrsta skakalne vrvi. Stroški energije bodo odvisni od teže opreme in debeline kabla. Danes lahko v športnih trgovinah najdete celo hitre skakalne vrvi. Z njimi se znebite precejšnje količine kalorij zaradi večjega števila vrtljajev v primerjavi s standardno opremo. Poleg tega obstajajo skakalne vrvi, ki same štejejo ne samo število skokov, ampak tudi število porabljenih kalorij.
2. Čevlji z oblačili. Ta dejavnik je pomemben. Če se oblečete topleje, se bo poraba energije povečala, saj se bo vaš metabolizem pospešil. Če so čevlji neudobni, se bo športnik hitreje utrudil. Poleg tega se lahko zlahka poškodujete.
3. Sobna temperatura. Bolj ko je zunaj vroče, višji so stroški energije. Med zmrzaljo se bodo kalorije porabile tudi več, saj bo moralo telo porabiti energijo ne le za delo mišičnih vlaken, ampak tudi za ohranjanje toplote.

Sto skokov

Koliko kalorij porabi skakalna vrv v 100 skokih? Toliko skokov bo trajalo vsaj minuto. Tako visoka intenzivnost vam omogoča, da se znebite 26-30 kcal. Če izvajate vajo 5 minut brez upočasnitve, se bo poraba energije povečala na 40-45. Tisoč skakalnih vrvi vam bo prihranilo 86-110 kcal, 1500 skokov pa 150.

Upoštevati je treba, da je največji učinek pri izgorevanju maščob mogoče doseči, če je srčni utrip v območju 110-130 utripov na minuto.

Kaj pa, če je skokov manj?

Vsakdo ne more izvajati tako intenzivne vadbe dolgo časa. Koliko kalorij v tej situaciji porabi skakanje vrvi?

Skupno število skokov	Porabljene kalorije	Število skokov na minuto

Skakalna vrv, ki sama vse šteje

Štetje kalorij si lahko poenostavite z nakupom posebne skakalne vrvi s števcem. Ima zaslon, kjer morate vnesti svojo težo. Elektronski sistem si ga bo zapomnil in nato začel prikazovati rezultate treninga. Ta oprema je precej priročna. Vendar morate razumeti, da je cena višja v primerjavi z običajnimi skakalnicami.

Koliko kalorij lahko porabite s skakanjem vrvi? Odgovor na vprašanje je bil podan zgoraj. Vendar pa je treba upoštevati nekaj smernic. V nasprotnem primeru vadba ne bo učinkovita.

1. Pred začetkom vadbe ne smete piti veliko tekočine. Poleg tega tega ne bi smeli storiti na koncu procesa usposabljanja.
2. Če se pojavi nelagodje, je bolje prenehati izvajati vajo. V nasprotnem primeru lahko poškodujete svoje telo, se resno poškodujete, zaradi česar boste za vedno izgubili zanimanje za šport.
3. Če želite učinkoviteje kuriti kalorije, se pred skakanjem vrvi ogrejte, da ogrejete mišice. Sklop ogrevalnih vaj bo pomagal preprečiti poškodbe.
4. Pomembno je spremljati svojo držo. Hrbet morate držati naravnost in se ne smete nagibati naprej. Ne glejte nenehno v svoje noge.
5. Opremo morate vrteti z zapestjem. Priporočljivo je, da imate komolce čim bližje telesu.
6. Vaje je treba izvajati v sproščenem stanju.
7. Prvi treningi ne smejo biti dolgi in težki. Morate realno oceniti svoje moči. Ni priporočljivo skakati visoko. V nasprotnem primeru se boste samo hitreje utrudili in ne boste porabili veliko več kalorij. In mišice bodo bolj bolele, nevajene tega.
8. Ko skačete na prostem, se izogibajte močnemu soncu. V nasprotnem primeru se lahko pregrejete in končate v bolnišnici.
9. Priporočljivo je, da se vnaprej založite z vodo, če je vadba dolga. Uživati ​​ga je treba v kratkih odmorih med vadbo.
10. Za lajšanje utrujenosti se morate tuširati s toplo vodo.
11. Vaje s skakalnico naj vam postanejo navada, trenirajte vsaj 2-krat na teden.

Vsak ne more skočiti

Ni vse tako dobro, kot se morda zdi na prvi pogled. Če vas zanima vprašanje, koliko kalorij porabite s skakanjem vrvi, morate razumeti, da ima skakanje tudi kontraindikacije. Našteti morate primere, ko je bolje zavrniti izvajanje te vaje.

1. Obstajajo težave s hrbtenico in hrbtom.
2. Obstajajo bolezni srca in ožilja. V to kategorijo ne spadajo le hipertenzivni bolniki, ampak tudi tisti, katerih krvni tlak precej niha.
3. Če so težave s hrustancem in vezivnim tkivom.
4. Če imate prekomerno telesno težo, se izogibajte skakanju. V takšni situaciji niti ni priporočljivo teči, sicer ne bodo trpele kalorije, ampak sklepi.

Z vadbo ne smete začeti, tudi če ste zaužili težak obrok. Po jedi morate počakati približno dve uri in šele nato se lahko lotite skakalne vrvi.

Zaključek

Če vadbo izvajate redno, lahko vidne učinke dosežete že v 3 tednih. Maščobne obloge na bokih in trebuhu se bodo zmanjšale. Mišični tonus se bo povečal, koža bo postala bolj napeta. Za kurjenje odvečne maščobe in ohranjanje telesa v formi lahko skačete le 15 minut na dan. Upamo, da vam je ta pregled pomagal ugotoviti, koliko kalorij lahko porabite na skakalnici.

Obstaja veliko načinov, kako se znebiti odvečnih kalorij brez omejevanja hrane ali vadbe. Smejanje, dihanje in celo spanje porabijo kalorije. Tukaj je nekaj preprostih, zabavnih in nenavadnih načinov za kurjenje kalorij:

Kako kuriti kalorije

1. Petje pod tušem porabi dodatnih 10-20 kcal, odvisno od glasnosti skladbe in višine vašega glasu.

2. Smeh v 10 minutah vam pomaga znebiti 20-40 kcal.

3. V 30 minutah aktivnega seksa porabimo približno 200 kcal.

4. Če zadeneš z glavo ob steno lahko porabite 150 kcal na uro.

5. V povprečju čiščenje zob porabi 5,7 kcal v 2 minutah.

6. Potiskanje vozička v trgovini porabi 100 kcal v 30 minutah. Težji kot je voziček, več kalorij porabite.

7. Ena ura gledanje televizije porabi 65 kcal.

8. Kajenje cigarete porabi 10 kcal.

9. Če objem v 1 uri lahko porabite 70 kcal.

10. Ena minuta poljub porabi 2-4 kcal, odvisno od intenzivnosti poljuba.

11. Ko jemo, porabimo več kalorij, kot jih porabimo. zelena.

12. Sprehajanje psa v 30 minutah v povprečju porabimo 100 kcal.

13. Na mrazu porabimo več kalorij kot na vročini.

14. Žvečilni gumi pomaga porabiti približno 11 kcal na uro.

15. Lahko porabite do 350 kcal na dan, če se vrteti na stolu.

16. Pisanje in pošiljanje SMS-ov sporočila porabi 40 kcal na uro.

17. Prehranjevanje stoje pri osebi, ki tehta 65 kg, porabi 132 kcal na uro.

18. Izstrelitev zmaj, lahko porabite 80 kcal.

19. Spanje golo porabi več kalorij kot spanje oblečeno, saj je za ogrevanje telesa potrebnih več kalorij.

Koliko kalorij ... pokuri?

Seveda lahko kalorije porabite tudi brez dela, a kot veste, intenzivna telesna aktivnost pokuri odvečne kalorije veliko hitreje. Torej, kako lahko hitro porabite kalorije s športom?

Koliko kalorij porabi tek?

Lahek tek v povprečju zgori približno 490 kcal ob enih s povprečno težo 70 kg.

Koliko kalorij pokuri obroč?

Vrtenje obroča gori približno 210 kcal čez 30 minut ali 400 - 600 kcal na uro, odvisno od intenzivnosti. Porabo kalorij lahko povečate tako, da stojite na eni nogi ali izvajate lahkotne plesne gibe.

Koliko kalorij porabi skakalna vrv?

Skakanje vrvi je intenzivna telesna aktivnost, ki peče 170 - 205 kcal čez 15 minut. Začnete lahko z 1-2 minutama skakanja po vrvi, z odmori po 10-15 sekund in postopoma povečate na 15 minut na dan.

Koliko kalorij porabi hoja?

Počasna hoja s hitrostjo okoli 3,2 km na uro opeče približno 175 kcal ob enih, medtem ko hitra hoja s hitrostjo 6,4 km uro kuri približno 440 kcal ob enih.

Koliko kalorij porabi plavanje?

Plavanje na bazenskih stezah v povprečju opeče 476 kcal ob enih, medtem ko plavanje z metulji najbolj intenzivno porabi kalorije - 576 kcal na uro.

Koliko kalorij porabijo počepi?

Počepi so ena izmed intenzivnih telesnih vaj, ki pomagajo pri izgorevanju 200-400 kcal v pol ure. Če želite natančno določiti, koliko kalorij boste porabili s počepi, pomnožite svojo težo z 0,095, nato pa to številko pomnožite s številom minut, ko izvajate vajo.

Koliko kalorij porabijo trebušne mišice?

S črpanjem trebušnih mišic lahko gorite 4 kcal čez minuto in 8 kalorij na minuto za intenzivne vaje za krepitev trebušnih mišic.

Koliko kalorij porabi skakanje?

Skakanje na trampolinu zažiga 42 kcal čez 10 minut, med skakanjem v položaju "zvezde" (pri skakanju noge vstran, roke navzgor) približno 10 kcal čez minuto.

Koliko kalorij porabi ples?

Ples, vključno s striptizom, zumba ples, trebušni plesi zažigajo 200-300 kcal ob enih.

Koliko kalorij porabi kolesarjenje?

Kolesarjenje v povprečju gori 290-430 kcal ob enih odvisno od hitrosti.

Koliko kalorij porabi joga?

Tečaji joge vas v povprečju opečejo 260 kcal ob enih, in intenzivnejši tečaji joge do 400 kalorij na uro.

Koliko kalorij morate porabiti, da shujšate?

Če resno nameravate shujšati, morate vedeti, koliko kalorij morate zaužiti in koliko porabiti. Za natančnejši izračun, koliko kalorij morate zaužiti, se uporablja formula Miffin-Geor, ki izračuna bazalni metabolizem (BMR).

Bazalni metabolizem za ženske:

GV = 10 * teža (kg) + 6,25 * višina (cm) – 5 * starost (leta) - 161

Bazalni metabolizem za moške:

GV = 10 * teža (kg) + 6,25 * višina (cm) – 5 * starost (leta) + 5

Dobljeni bazalni metabolizem je treba pomnožiti s faktorjem, ki je odvisen od vaše stopnje aktivnosti:

Pasivni življenjski slog: OOB x 1,2

Nizka stopnja aktivnosti(vadba 1-3x tedensko): GER x 1,375

Povprečna stopnja aktivnosti(vadba 3-5x tedensko): GER x 1,55

Visoka stopnja aktivnosti(vadba 6-7 krat na teden): GER x 1,725

Zelo visoka stopnja aktivnosti(vadba 2-krat na dan): GER x 1,9

Dobljeni rezultat je poraba kalorij za vzdrževanje normalne teže.

Na primer, izračunajmo bazalni metabolizem za 25-letnega moškega, visokega 177 cm in težkega 72 kg, ki ohranja nizko stopnjo aktivnosti.

OOV = (10 * 72) + (6,25 * 177) – (5 * 25) + 5 = 1706

1956 * 1,375 = 2345,75

To pomeni, da mora ta človek za ohranitev normalne teže zaužiti 2689 kcal.

Če želite shujšati, zaužiti morate manj kalorij, kot jih telo porabi, ali porabiti več kalorij, kot jih porabite.

Ker 3500 kcal ustreza približno 0,45 kg maščobe, morate porabiti 3500 kcal več, kot porabite, da izgubite pol kilograma teže.

Torej, na primer, če želite izgubiti 0,5 kg na teden, morate zmanjšajte vnos kalorij za 500 kcal v enem dnevu.

Mnoge ženske, da bi shujšale, se izčrpavajo z gladovnimi stavkami, bolečimi kozmetičnimi posegi in uporabljajo dvomljiva zdravila, ne da bi sploh vedele, koliko kalorij se porabi pri skakanju vrvi. S povečano telesno aktivnostjo se srčni utrip poveča, pride do kardio vadbe in presnovni procesi v telesu se pospešijo, kar vodi do povečanega izgorevanja maščob. In redne vaje na tem simulatorju razvijajo mišice, naredijo telo vitko in fit. Iz tega članka boste izvedeli, koliko kcal porabite pri skakanju vrvi, da boste lahko sestavili svoj individualni urnik hujšanja.

Poraba energije pri preskakovanju

Poskakovanje od telesa zahteva določeno količino energije, zato začne kuriti nakopičene maščobne zaloge. Koliko kalorij stane skakanje po vrvi?

Če primerjate skipping z drugimi aktivnimi športi, potem je po porabi energije pred tekom, kolesarjenjem, plavanjem, aerobiko in gimnastiko. Skakalna vrv je optimalno razmerje med ceno in rezultatom za kurjenje maščob. Njihove prednosti:

• športna oprema je poceni;
• omogočajo vadbo kjerkoli;
• vadba mišic, dihanje, normalizacija delovanja srca;
• povečati vzdržljivost telesa;
• odpraviti povešeno kožo in celulit.

Da bi dosegli opazen učinek pri izgubi teže, je treba preskakovanje izvajati redno, intenzivno, vadbo pa dopolniti z zdravo prehrano.

Vizualizirajte, koliko kalorij porabi skakanje po vrvi v primerjavi z drugimi aktivnostmi

Preskakovanje: koliko kalorij se porabi med vadbo

Skok čez vrv je pomembno področje aerobike, oblikovanja in se uporablja za hujšanje pri ženskah. Ženske pogosto zanima vprašanje, koliko kalorij lahko porabite s skakanjem vrvi.

Poraba energije pri preskakovanju bo za vsako osebo drugačna. Odvisno je od:

• začetna teža osebe;
• vrste skokov, ki se uporabljajo pri treningu;
• običajen življenjski slog in prehrana.

Poraba energije bo odvisna od vaše dejavnosti.

Tabela prikazuje, koliko energije bodo porabili ljudje z različnimi telesnimi težami med enourno sejo preskakovanja - skakanje vrvi, kalorije

Poraba energije med preskakovanjem je odvisna od časa, ki ga porabimo za trening. V povprečju v 10 minutah skakanja oseba s telesno težo v območju 60-70 kg porabi 115, v 30 minutah - približno 300 kcal, kar je 4-5 krat več od porabe energije pri hoji.

Končni učinek skakanja je odvisen tudi od intenzivnosti vadbe. Da bi dosegli rezultate pri hujšanju, morate narediti vsaj 70 skokov na minuto. V 20 minutah treninga se porabi 200 kcal, v 1 uri - 800, z visokimi skoki - 500-920 kcal.

Med intenzivnimi skoki se srčni utrip poveča, zato si med treningom privoščite kratke odmore za 1-2 minuti, da zajamete sapo.

Tabela prikazuje, koliko kalorij izgubijo ljudje s 60 in 70 kg za različna obdobja preskakovanja.

Koliko kalorij porabite s 100 skoki?

Raziskave so potrdile, da lahko človek v 1 minuti naredi največ sto skakalnic. Koliko kalorij porabi skakalna vrv v 100 skokih?

Pri tako visokem tempu bo izgubil 26-30 kcal. Po opravljenih 500 skokih se bo poraba energije povečala na 40-45, 1000 skokov - 86-110, 1500 skokov - 130-150, 2000 skokov - približno 175-200 kcal.

Prosimo, upoštevajte: najučinkovitejša kurjenje maščob pri skippingu se pojavi, ko je srčni utrip v območju 110-130 utripov/minuto.

Ni vsakdo sposoben vzdrževati največjega tempa dolgo časa, izvajati 100 skakalnic v minuti; koliko kalorij se v tem primeru porabi?

Tabela prikazuje povprečno porabo energije pri skakanju vrvi in ​​koliko kalorij se pri tem porabi.

Skakalna vrv s števcem kalorij bo olajšala obremenjujoč izračun števila skokov in porabljene energije. Opremljena je z zaslonom, kamor vnesete svojo težo – pametni elektronski sistem jo bo beležil, po vsaki uri pa prikazal rezultat vaj.

Skakalna vrv s časovnikom in samodejnim štetjem kalorij - vam bo pomagala spremljati parametre vaše figure

zaključki

Ko ženske ugotovijo, koliko kalorij porabi skakanje po vrvi, kupijo to športno opremo in začnejo vaditi doma. Že po 3-4 tednih redne vadbe je učinek opazen - maščobne obloge na bokih in trebuhu se zmanjšajo, mišični tonus nog in rok se poveča, koža postane bolj napeta. S skakanjem po vrvi le 20-15 minut/dan lahko porabite kalorije in ohranite telo v formi.