Kako pogosto vaditi kalanetiko. Callanetics: koristi, škoda in fitnes vaje

Callanetics je vrsta fitnesa, gimnastike, katere avtor je Callan Pinckney. Gre za sklop statičnih vaj, ki pomagajo pri raztezanju in krčenju globoko ležečih mišic. Callanetics prihaja iz Amerike, v zadnjem času pa je osvojila srca ljubiteljev fitnesa v Evropi.

Kaj je kalanetika? Učinkovitost kalanetike

Sklop vaj kalanetike je namenjen krepitvi mišic vseh delov telesa: rok in nog, zadnjice, stegen, ramen, trebuha in hrbta – in je sestavljen iz kombinacije vaj orientalske gimnastike (vključno z jogo) in gimnastike za moč (raztezanje). ). Učinkovitost teh vaj je v tem, da vsaka od njih vključuje vse mišice telesa. Zato so rezultati tečajev kalanetike neverjetni - ura aktivne vadbe daje telesu obremenitev, primerljivo s 24 urami redne aerobike!

Callanetics bo pomagal normalizirati količino snovi, okrepiti mišice, se znebiti celulita in izboljšati držo. Dvignil bo vaše razpoloženje in v vaše življenje vnesel naboj živahnosti in optimizma. Callanetics je zelo dobra za začetnike pri hujšanju in tiste, ki želijo zmanjšati obseg.

Med prednostmi kalanetike je možnost vadbe doma, saj ne zahteva veliko prostora, posebnih oblačil in obutve ter dodatnih pripomočkov (trenažerji, uteži itd.). To je ena najbolj priročnih vrst fitnesa. Zato je kalanetika priporočljiva za začetnike, da razumejo osnove fitnesa - navsezadnje so to dejavnosti, s katerimi je začetniku najlažje začeti.

Callanetics mnoge pritegne s svojo umirjenostjo, ležernostjo, počasnimi statičnimi obremenitvami, ki blagodejno vplivajo na vse mišične skupine. To je odlična možnost za telesno aktivnost za ljubitelje udobja, uravnotežene, umirjene, brezčustvene ljudi, ki jih ne privlačijo aktivne, plesne oblike fitnesa. Tečaji kalanetike vam bodo omogočili, da najdete harmonijo duše in telesa, uredite svoje misli in se sprostite.

Tečaji kalanetike - omejitve in kontraindikacije

Ne smemo pozabiti, da kalanetika ni primerna za vsakogar in ima kar nekaj omejitev.
Tako lahko ljudje, ki trpijo zaradi bolezni srca in ožilja, imajo težave z vidom, poškodbe, težave s hrbtenico, so imeli nalezljive bolezni ali so v pooperativnem obdobju (1 leto od datuma operacije in po carskem rezu) kalanetike se je treba lotiti previdno – 1,5 leta).

Vendar to ne pomeni, da se v praksi ne morete naučiti, kaj je kalanetika - le zmanjšati morate število ponovitev in vaje izvajati manj aktivno.

Vaje kalanetike so popolnoma prepovedane za astmatike, vaje za noge so prepovedane za krčne žile in hemoroide.
V vsakem primeru, če imate eno od zgoraj navedenih bolezni, se pred začetkom pouka posvetujte s svojim zdravnikom.

Callanetics za začetnike. Koristni nasveti

Osnovno načelo kalanetike je, da ne vadite na silo, da delate samo tiste vaje in le v takšnih količinah, kot jih telo zmore. Prve treninge naj vedno spremljajo pogosti odmori. Če se v mišicah pojavi bolečina, jih ne smete preobremeniti, tudi če ste opravili le polovico zahtevanega števila ponovitev.

Ure kalanetike je dobro izvajati pred ogledalom, da vidite, ali vaje izvajate pravilno. Dihanje mora biti enakomerno in se ne sme zadrževati. Za razliko od mnogih fitnes vadb kalanetike ne spremlja glasba - zaradi tega je težko vzdrževati želeni tempo.

Naj vas ne skrbi, če boste po prvih urah na lestvici videli številko, ki je višja, kot je bila na začetku - to dokazujejo močnejše, natrenirane mišice. Na splošno se učinkovitost bolje meri z merjenjem prostornine kot teže. Bolje je, da tehtnice odložite za mesec ali dva.

Če povzamemo, kaj je kalanetika, lahko z gotovostjo rečemo, da je ta tehnika idealna za skoraj vsako žensko, ne glede na starost in telesne značilnosti. Pomagal bo pri krepitvi mišic in sklepov, blagodejno vplival na imunski sistem ter vam omogočil nov pogled na svet in sebe v njem.

Ni skrivnost, da vsaka predstavnica lepe polovice človeštva sanja o lepi postavi. Da bi dosegli najboljše rezultate v boju z odvečnimi kilogrami, vsi nutricionisti priporočajo ne le spoštovanje posebne prehrane, ampak tudi vadbo. Toda na žalost niso vsi primerni za aerobiko, oblikovanje ali vadbo za moč in v tem primeru bi bili tečaji kalanetike povsem primerni.

Callanetics je poseben sistem razteznih vaj za vse globoko ležeče mišične skupine, ki povzroči neverjetno mišično aktivnost. To je nekakšna počasna, počasna gimnastika, ki daje ogromno statično obremenitev. Samo ena ura kalanetike je po obremenitvi telesa in splošni učinkovitosti enaka sedmim uram oblikovanja ali štiriindvajset ur redne aerobike. Vsaka vadba kalanetike je zasnovana tako, da sočasno vse mišice telesa so obremenjene hkrati.

Callanetics lahko postane priljubljena vrsta fitnesa za tiste, ki imajo raje odmerjene, premišljene in umirjene vaje kot aktivne plesne in gibalne tehnike, ki jih je težko uskladiti. Program usposabljanja, kot je kalanetika, pomaga ustvariti harmonično ravnovesje med umom in telesom, vam omogoča, da pridete v dobro fizično formo in se izognete poškodbam, ter razvija sposobnost osebe, da se osredotoči nase.

S pomočjo kalanetike je povsem mogoče doseči naslednje:

zmanjšati telesno težo in zmanjšati njen obseg na želenih mestih
popolnoma obnoviti presnovo (in to bo pomagalo ohraniti želeno težo)
naučite se popolnega nadzora nad svojim telesom
tonus in krepitev mišic

kalanetika je kompleks, sestavljen iz 29 statičnih vaj, ki temeljijo na jogijskih asanah. Ta nenavaden kompleks vam omogoča, da trenirate vse dele telesa, ki zahtevajo izboljšanje: stegna, zadnjico, roke, podlakti in ramena, trebuh, hrbet. Ta sistem raztezanja brez sile velja za dober način za popravljanje figure, daje harmonijo in elastičnost najbolj "problematičnim" področjem.

Callanetics se pogosto imenuje " posebna gimnastika nerodnih položajev" In ta izraz ima res utemeljitev: med poukom se zavzamejo poze in izvajajo gibi, ki jih v vsakdanjem življenju nihče ne izvaja. Te poze pomagajo trenirati mišice, ki so navajene "spati". Lepa postava nastane v tistih trenutkih, ko so v delo vključene vse mišice. Navsezadnje je nemogoče na primer izboljšati obliko prsi, če ne trenirate prsnih mišic, vendar nobena ženska ne uporablja teh mišic v vsakdanjem življenju - zato sploh ne trenirajo. Enako ne morete ustvariti tankega pasu, če ne napnete trebušnih mišic. In vsaka ženska ima veliko takih "spečih" mišic. Dovolj je, da aktivirate vse svoje mišice - in čarobne spremembe se ne bodo dolgo pojavile.

Če nekatere mišice, kot pravijo, "spijo", potem njihovo mesto začne zasedati maščobno tkivo. Šibke in tanke mišice z rednim treningom postanejo lepe in močne. Callanetics trenira vse mišice, hkrati pa vaje te tehnike ni namenjena izgradnji mišične mase, kot je to pri vadbi za moč. S stalno vadbo kalanetike se mišice do določene mere razvijejo in dajejo ženskemu telesu lepo obliko brez reliefnih presežkov.

Kako uporabljati fitnes tehniko kalanetike pojavil že v zgodnjih 80 prejšnje stoletje. Toda ta vrsta fizičnega usposabljanja je v Rusijo prišla ne tako dolgo nazaj. Za avtorico kalanetike velja Američanka Callan Pinckney (po njej se tehnika imenuje).

Callan Pinkney se je rodil s številnimi boleznimi in telesnimi okvarami. Toda kot optimistka je ženska raje preprosto ignorirala težave in živela polno življenje. Vendar se je ta odnos končal klavrno – po 11 letih potovanja po svetu se je Američanka domov vrnila povsem skrhanega zdravja, največje težave pa so se pojavile s hrbtenico.

Vzdržljiva Callan se je odločila, da se ne bo razburjala, in je ustvarila lasten sistem izvirnih vaj za vse mišice, s pomočjo katerih si ni le povrnila zdravja, temveč je tisočim ženskam dala priložnost, da pozabijo na svoje tegobe in pridobijo vitko postavo. .

Sama tehnika ne daje posebnega poudarka na izgubi teže, vendar so jo mnogi že dolgo opazili: vadba kalanetike v vsakem primeru vodi do znatnega zmanjšanja telesne maščobe. Med izvajanjem vaj presnovni proces se začne pospeševati, zaradi česar se odlaganje maščobnega tkiva v telesu ustavi, mišična masa pa postopoma narašča. Pogosto so primeri, ko so bile zaradi tako medsebojno povezanih žensk prisiljene popolnoma spremeniti svojo garderobo in kupiti oblačila za dve ali tri velikosti manjša, njihova teža pa je ostala enaka.

Sama ustanoviteljica tega sistema, Callan Pinkney, je živ dokaz visoke učinkovitosti razvitega treninga: pri 60 letih ima ženska postavo, ki ji lahko mlada dekleta zavidajo. In Callan je videti veliko mlajša od svojih let - ta pojav pojasnjuje tudi z rednimi tečaji kalanetike.

Callan zagotavlja, da bo ženska po desetih urah kalanetike videti osem do deset let mlajša. To se zgodi zaradi aktivacije vseh mišic in pospeševanja presnovnega procesa.

« Zabavate se, shujšate in izgledate mlajši pred vašimi očmi« pravi Callan. Mimogrede, žena najmlajšega sina britanske kraljice, vojvodinje Iorne Sarah, bolj znana kot Fergie. Fergie si je po porodu močno opomogla, a Callan Pinkney, povabljen kot svetovalec v Buckinghamsko palačo, je lahko pomagal mladi mamici - vojvodinja se je v nekaj tednih spravila v pravo formo.

Kakšna je uspešnost kalanetike in njena razširjenost?

Prvič, kalanetika za hujšanje, za razliko od mnogih vrst fitnesa, ne zahteva obiska telovadnic, posebej opremljen za pouk. Vsakdo lahko izkusi vse užitke takšne gimnastike doma, brez nakupa drage naročnine na športni klub, posebnih športnih oblačil in obutve. Dovolj je, da oblečete udobne stvari, vključite mirno glasbo - in to je to, pripravljeni ste na študij.

Drugič, po eni strani je to mirna in počasna gimnastika, po drugi strani pa je med tečaji kalanetike zelo intenzivno, preprosto ogromno delo vseh mišic. Hkrati je gimnastika razvita na osnovi neobremenjujočih statičnih obremenitev, klasičnih jogijskih položajev in raztezanja po vsaki izvedeni vaji, ki skupaj preprečujejo bolečine v mišicah in preprečujejo prekomerno izbočenost mišic.

Statične vaje so namenjene predvsem mikromišične kontrakcije. Ni skokov ali sunkov, ni sprememb v napetosti sosednjih mišičnih skupin. Med poukom se uporabljajo vse mišice, vključno z majhnimi. Raztezne in statične vaje povzročajo povečano aktivnost v mišičnih skupinah, ki se nahajajo dovolj globoko, da povzročijo spremembe v najglobljih plasteh shranjenega maščobnega tkiva.

Odličen fiziološki učinek temelji na naslednjem: med dolgotrajno statično obremenitvijo mišice se stopnja njenega metabolizma močno poveča (tj. stopnja metabolizma postane višja), kar je veliko bolj učinkovito kot mišični trening med cikličnim treningom. obremenitev, in kar je pomembno, porabi se več kalorij. Zaradi tega se mišična masa ne gradi, temveč se mišice iz mlahavega, inertnega stanja spravijo v naravno, estetsko privlačno obliko, ki je skladna z zdravim telesom.

Tretjič, kalanetiko imenujemo nadarjen kipar, ki je sposoben izklesati idealno postavo z brezhibnimi oblikami: drža se bo popravila, osteohondroza bo izginila, prsi se bodo lepo dvignile, trebuh bo postal raven in napet, zadnjica bo dobila zaobljeno obliko. . Tudi sami boste presenečeni nad spremembami, ki so se zgodile v kratkem času. In vaši gibi bodo postali gladki in ženstveni. Po vadbi se bo lahkotnost razširila po telesu – navsezadnje ima vadba neverjetno sproščujoče in zdravilne učinke.

Druga prednost te metode treninga je, da jo lahko uspešno izvaja tako mlado dekle kot starejša ženska. Glavna stvar je, da v anamnezi ni kontraindikacij. Callanetics je ena redkih gimnastik, ki, kot pravijo, " dobrodošle so vse starosti».

Kakšne so prednosti vadbe kalanetike?

Redna vadba kalanetike prinaša številne koristi za celotno telo. In dlje kot izvajate to preprosto gimnastiko, bolj opazen bo rezultat. Že po nekaj tednih nenehnega usposabljanja boste ugotovili, da:

Vaša drža se je izboljšala, pozabili ste na bolečine v hrbtu in osteohondroza je preprosto izginila iz vašega življenja.
Presnova se je bistveno izboljšala in imunski sistem je postal močnejši
teža je padla
izboljšan tonus kože
Postanete bolj prožni in vaše mišice se podaljšajo brez nepotrebne mase
Vaši sklepi postanejo močnejši in vaše mišice postanejo močnejše
Manj ste izpostavljeni stresu in negativnim vplivom zunanjih dejavnikov, vaša samozavest pa hitro raste

Točno tako deluje kalanetika - pregledi po tečajih po sistemu vadbe Callan Pinkney so presenetljivo jasni: vse ženske, ki so vadile, so dosegle odlične rezultate.

Za koga je kalanetika primerna?

Callanetics je preprosto idealen način, da popravite svojo postavo in ostanete v dobri formi za tiste, ki:

Želi izgubiti 10 do 20 kg odvečne teže in popraviti pomanjkljivosti postave;

Trpi zaradi kratkega dihanja med intenzivno telesno aktivnostjo, med treningom težko vzdržuje hiter tempo;

Ne mara dolgih in napornih fizičnih treningov;

V telovadnici mu je dolgčas, ne mara črpanja mišic in "stiskanja" trebušnih mišic;

Ima slabo koordinacijo gibov;

Omejen s časom ali preprosto ne želi porabiti veliko časa za usposabljanje;

Rad ima počasen ritem pouka in mirne gibe, prav tako raje izvaja vaje, ki vključujejo gladkost in gracioznost.

Kdaj ne vaditi kalanetike

Callanetics, tako kot katera koli druga tehnika, ima svoje kontraindikacije. To morate jemati zelo resno, saj je glavno načelo vsake dejavnosti ne škoditi. Kljub navidezni preprostosti statičnih vaj lahko pretirano navdušenje nad kalanetiko povzroči ne preveč dobre posledice.

In za nekatere so razredi po metodi Callan Pinkney na splošno kontraindicirani:

tiste ki je imel operacijo ali kirurški poseg (trajati mora vsaj eno leto, če je šlo za carski rez - vsaj leto in pol)
tiste ki ima slab vid(potreben je posvet s specialistom, ki lahko oceni vaše stanje in se odloči, ali se lahko ukvarjate s kalanetiko ali ne)
tistim, ki trpijo astmatične bolezni
za tiste, ki jih imajo težave s hrbtenico
tistim, ki imajo hemoroidi(strogo prepovedano!)
tistim, ki trpijo krčne žile, uvedene so nekatere omejitve: prepovedano je izvajati vaje za krepitev mišic nog, zlasti pol počepov in polnih počepov.

Izvajajte samo tiste vaje, ki jih lahko, in v nobenem primeru ne silite telesa narediti nekaj, na kar preprosto še ni pripravljen.

Najbolje je delati vaje opazovanje sebe v ogledalu. Na ta način so napake in netočnosti opazne takoj, poleg tega pa praksa kaže, da se gibi bolje zabeležijo pred ogledalom.

Bolje je izvajati tečaje kalanetike v tišini– sicer lahko izgubite občutek za dani ritem, kar je nezaželeno.

Naj vas ne skrbi, če ne le da ne začnete takoj izgubljati kilogramov, ampak tudi nekoliko pridobite. Nadaljujte z vadbo - natrenirane mišice tehtajo več kot mlahave. Enako velja za nenačrpane trebušne mišice - sprva lahko želodec nekoliko zraste. Ne skrbite: kmalu se bo vse vrnilo v normalno stanje.

Kako pravilno vaditi kalanetiko

Po mnenju same Callan Pinkney je treba začeti vaditi kalanetiko trikrat na teden, sam trening pa naj traja vsaj eno uro.

Ko bo rezultat viden (to se bo zgodilo po dveh do treh tednih redne vadbe), se lahko število treningov zmanjša na dva. Možno je tudi razdeliti eno lekcijo na tri ali štiri mini treninge po 15-20 minut.

Ko je dosežen želeni stabilen rezultat (telo se zmanjša na zahtevano prostornino, počutje se izboljša, zdravstvene težave izginejo), je dovolj že ena ura na teden za vzdrževanje mišičnega tonusa.

Callanetics je vrsta fitnes gimnastike, ki vključuje sistem statičnih vaj. Ime je dobil po imenu svojega ustvarjalca Callana Pinckneyja. Callanetics je nastala v začetku osemdesetih let prejšnjega stoletja zaradi poškodbe hrbta, ki jo je dobila med vadbo klasičnega baleta.

Po Callanovi teoriji so pri običajni kondicijski vadbi vključene samo površinske mišice. Globoko nameščene mišice se najbolje trenirajo s krčenjem in raztezanjem mišic. Globok mišični trening vam ne omogoča le hitre obnovitve zdravja, ampak vodi tudi do znatne izgube teže.

Po mnenju avtorja tečaji kalanetike omogočajo zamenjavo številnih ur klasičnega oblikovanja in aerobike. Poleg tega je njegov sistem zasnovan ob upoštevanju dejstva, da vaje ne povzročajo bolečin v hrbtu ali križu.

Sklop vaj iz kalanetike vpliva na mišice vseh delov telesa – rok, ramen, nog, zadnjice, bokov, hrbta in trebuha. Temeljijo na posebnih dihalnih vajah in različnih vrstah orientalske gimnastike.

Glavna značilnost kalanetike je izjemno visoka statična obremenitev mišic, ko je potrebno določeno pozo zadržati 60-90 sekund.

Callanetics je danes zelo priljubljena v evropskih državah in Ameriki, izvajajo jo tako ženske kot moški, ne glede na telesno težo in starost.

Callanetics za hujšanje

Sprva kalanetika ni bila ustvarjena za hujšanje. Med prakso pa je bilo ugotovljeno, da se zaradi izboljšanega metabolizma poveča mišična masa in hkrati zmanjša teža.

Da bi dosegli največje rezultate, je treba uporabiti dihalne prakse, saj pravilno dihanje pomaga hitro nasičiti telo s kisikom, kar je katalizator procesa zmanjševanja maščobnih oblog.

Poleg tega kalanetika za razliko od drugih področij fitnesa ne zahteva posebne opreme ali velikega prostora in jo lahko vadite doma ob primernem času.

Zato danes veliko ljudi izbere kalanetiko za hujšanje, saj lahko z njeno pomočjo dosežete odlične rezultate brez napornih vadb in strogih diet.

Callanetics za hujšanje je treba izvajati dvakrat na teden eno uro, nato pa lahko preklopite na izvajanje samo potrebnih vaj, ki jih je treba izvajati vsak dan 15 minut.

Callanetics za začetnike

Pouk kalanetike za začetnike je treba izvajati počasi, brez nenadnih gibov, ki lahko poškodujejo sklepni aparat, vendar je treba nadzorovati sodelovanje vseh mišičnih skupin v razredih.

Če upoštevate priporočila in pravilno izvajate vaje, bo kalanetika za začetnike prispevala k hitremu razvoju prožnosti in plastičnosti, vadbi vseh mišičnih skupin, povečanju njihove elastičnosti brez izgradnje mišične mase, poleg tega pa bo lajšala motnje in bolečine v mišično-skeletni sistem.

Callanova je na podlagi svojih izkušenj izbrala 29 vaj za kalanetiko, ki jih je treba izvajati v zaporedju, ki ga je sama določila, saj omogočajo naraščajočo težavnost.

Vaje za kalanetiko vključujejo 7 delov:

Ogrevanje – 6 vaj za pas, vrat, ramenski obroč in noge;
Znebite se trebušne maščobe – 3 vaje za krepitev trebušnih mišic;
Vitke noge – 4 vaje za vitke in lepo oblikovane noge;
Zadnjica in stegna – 5 vaj, ki ciljajo na globoke mišice stegen in zadnjice;
Raztezanje mišic – 6 razteznih vaj za velike skupine mišic na rokah, nogah, zadnjici, trebuhu in stegnih;
Trebušni ples – 3 vaje za krepitev trebušnih mišic;
Krepitev nog – 2 vaji za krepitev mišic nog.

Način usposabljanja

Pri vadbi kalanetike je po ocenah treba obremenitev dozirati pametno, da ne povzroči hude bolečine v mišicah, še posebej, če telo ni navajeno na telesno vadbo.

Za razvoj vzdržljivosti in mišične moči je priporočljivo, da obremenitev sčasoma ne zmanjšujemo z zmanjševanjem pogostosti vadbe, temveč kombiniramo in menjavamo vaje, da ne postanemo zasvojeni.

Po ocenah so tečaji kalanetike najbolj učinkoviti in prijetni, če upoštevate naslednja priporočila:

Obremenitev mišic je treba postopoma povečevati;
Ne morete zadržati ali pospešiti dihanja;
Pouk izvajajte v sobi z ogledali, da lahko snemate gibe;
Ne uporabljajte glasbe, ki je preveč aktivna ali moteča.

Prednosti kalanetike

Glavne prednosti kalanetike pred drugimi vrstami fitnesa so:

Obnova presnovnih procesov v telesu;
Izboljšana drža;
Hitro zmanjšanje teže in obsega telesa;
Krepitev mišic.

Kontraindikacije

Callan Pinkney je v celoti opisal široko paleto kontraindikacij za vadbo kalanetike. Če pa so nekateri od njih prisotni, se pouk lahko izvaja, vendar z določenimi omejitvami.

Zato je treba kalanetiko izvajati previdno pri nekaterih boleznih srca in ožilja, pa tudi pri slabovidnosti in astmatičnih boleznih.

Po kakršnih koli operacijah in carskem rezu se eno leto ni priporočljivo ukvarjati s to vrsto fitnesa.

Pri kakršnih koli boleznih mišično-skeletnega sistema se morate pred začetkom kalanetike posvetovati z zdravnikom.

Ali veste, da je kalanetika 7-krat bolj učinkovita od oblikovanja? Kaj pa dejstvo, da ima pomlajevalni učinek? Pridobite nabor preprostih vaj, s katerimi se boste vrnili v formo v samo eni uri vadbe na teden!

Callanetics je bil razvit z namenom pridobitve vrste gimnastike, ki se lahko uporablja v primerih, ko je druga aktivna telesna dejavnost prepovedana. Izguba telesne teže je postala prijeten stranski učinek kalanetike, ki se kaže dosledno in ne zahteva dodatnih ukrepov v obliki strogih diet in prehranskih omejitev. Dandanes glavni namen uporabe kalanetike ni samo izboljšanje zdravja. Sistem je preoblikovan v sredstvo za korekcijo telesne teže, povečanje mehanizmov fizične vzdržljivosti in pomlajevanja.

Osnova za vadbo so bili osnovni gibi joge, v manjši meri pa elementi koreografije in skokov v vodo. Kompleks je dopolnjen z intenzivnim raztezanjem.

Izguba teže pri hujšanju ne poteka hitro, ampak napreduje enakomerno in harmonično, kar zagotavlja dolgoročne rezultate hujšanja in odpravlja tveganje za vrnitev odvečnih maščobnih oblog.

Glavne značilnosti kompleksa so:

pravilna drža;
določena vrsta dihanja;
raztezanje.

Drugo ime za kalanetit je "gimnastika nerodnih položajev". Ker se med vadbo aktivirajo mišice, ki niso vključene v vsakodnevno telesno aktivnost, je te položaje res težko zadržati, vendar je ta okoliščina odgovorna za hitro odpravo lipidnih oblog in izboljšanje stanja na problematičnih delih telesa.

Glavne značilnosti

Značilnost te vrste gimnastike je kompleks statičnih napetosti mišičnega tkiva z izmeničnim krčenjem in raztezanjem mišic. Vsaka vaja se začne z zavzemanjem določenega položaja, v katerem sodelujejo številne skupine zunanjih in notranjih mišic, nato pa se ta položaj fiksira 60-100 sekund.

Med treningom so hkrati vključene mišične skupine vseh delov telesa:

mišice vratu in obraza;
mišice prsne regije;
ramenski obroč;
mišice podlakti;
mišice rok;
hrbtne mišice;
trebušni tisk;
glutealna regija;
mišice nog.

Elementi orientalske gimnastike s pomočjo pravilnega dihanja zagotavljajo povečano obremenitev telesa, ki je večkrat učinkovitejša od fitnesa, oblikovanja in aerobike.

Med statično vadbo pride do intenzivnejšega nastajanja energije v mišičnih celicah kot pri dinamični vadbi. Ena ura vadbe kalanetike porabi 7-krat več kalorij kot ena ura vadbe. Glavna prednost je, da med izvajanjem poz so v delo vključene globoke notranje mišice, ki niso vključene v vsakodnevno telesno aktivnost. Ta okoliščina ugodno razlikuje to vrsto gimnastike in vam omogoča, da dobite koncentriran rezultat na časovno enoto.

Pomlajevalni učinek kalanetike je razložen predvsem z nateznimi elementi, ki dajejo elastičnost, prožnost in čvrstost sklepov in vezi. Glavni parameter, ki zagotavlja mladost vsem telesnim sistemom, je stanje hrustančnega tkiva sklepnih kapsul. To pravilo je obvezna osnova v programih usposabljanja in zagotavlja vidne rezultate.

Razlika od drugih vrst gimnastike

Da bi ugotovili, katero vrsto gimnastike je bolje izbrati za hujšanje - kalanetiko, oblikovanje ali fitnes, je vredno identificirati glavne točke, ki služijo oblikovanju pravilnih razmerij telesa in zmanjšanju obsega problematičnih področij v vsakem posameznem primeru.

Pri jogi ni toliko poudarek na fizični obliki telesa, temveč na duhovno filozofski komponenti, zlitju človeka z okoljem. Kljub temu, da je kalanetika izpeljanka joge, je njeno središče sorazmernost človeškega telesa, nasičenost celic s kisikom in zdravje nasploh.
Pilates je bolj osredotočen na pravilne dihalne gibe in povečanje obsega pljuč pri njem je veliko večje. Presnovni procesi v primerjavi s kalanetiko nimajo visoke hitrosti, kar povzroči upočasnitev izgube odvečnih kilogramov. Poleg tega je pri pilatesu ena od prednostnih nalog enakomeren razvoj vseh mišičnih skupin, medtem ko pri kalanetiki prevladuje "kiparjenje" mišic po ženskem tipu.
Za aerobiko in oblikovanje je značilna pomembna aktivnost z različnimi skoki, nenadnimi gibi in posledično povečanjem pulza, srčnega utripa in krvnega tlaka. Nasprotno, kalanetika vse te parametre spravi v umirjeno stanje, uravnovesi in ima sproščujoč učinek.

Prednosti

Glavna značilnost te vrste gimnastike je prihranek časa in truda ob visoki zmogljivosti. Povprečno število porabljenih kilokalorij na uro vadbe je približno 310. Tako visoka številka vam omogoča hitro izgubo teže in odvečnih kilogramov, v prvem mesecu je izguba teže do 10 kg.

Poleg učinkovitega hujšanja in vitkosti ta tehnika omogoča povečanje vzdržljivosti, pridobivanje drže in izboljšanje stanja kože telesa.

Metoda je izjemno ekonomična, saj odpravlja potrebo po posebnih zahtevah glede prostorov, razpoložljivosti simulatorjev in usposobljenih trenerjev. Arzenal potrebnih stvari je omejen na športno podlogo, ki bo ublažila pritisk na telo med vadbo.
Možnost treningov doma vam daje svobodo pri izbiri časa zanje in prihranek časa, porabljenega za potovanja.
Za razrede lahko uporabite katero koli udobno obleko in obutev.
Če primerjamo kalanetiko s katerim koli drugim aktivnim športom, lahko sklepamo, da odsotnost dinamičnih obremenitev zaradi izbranih položajev ne zmanjša učinkovitosti treninga, ampak pospeši proces izgube teže.
V predelu bokov poteka aktivno odstranjevanje maščobnih oblog, kar pomaga izboljšati stanje kože na tem področju in služi kot preventiva pred celulitom.
Kalanetične poze in vaje so preproste in enostavne za izvajanje, njihovo obvladovanje in pravilno izvajanje ni težko niti za začetnike.
Pri izvajanju vaj se napne največje število mišic hkrati, kar močno poveča učinkovitost vaj.
Zelo učinkovit v boju proti povešanju mišic. To še posebej velja za ljudi elegantne starosti, katerih območje tricepsa pogosto izgubi elastičnost in se povesi, tudi pri vitkem telesu.
Med vadbo se energijski metabolizem telesa aktivira in tako ostane še nekaj ur po vadbi. Če se vaje izvajajo sistematično, se presnovni procesi popolnoma pospešijo in pridobijo stalno povečan režim, kar vam omogoča, da se nenehno znebite kalorij.
Kalanetika je dokazano učinkovita metoda za boj proti in preprečevanju osteohondroze, ki lajša bolečine v vratnem in ledvenem delu hrbtenice.
Tveganje poškodb pri tem športu je zmanjšano zaradi odsotnosti nenadnih gibov.
V poletni vročini izvajanje statičnih obremenitev ne predstavlja nevarnosti za zdravje, saj se srčni utrip ne pospeši in so izključeni pritiski.
Vaje so zasnovane tako, da ne povečajo kompresijske obremenitve sklepov in hrbtenice tudi pri zelo veliki teži, zato so te vaje idealne ne le za hujšanje, ampak tudi za boj proti debelosti.
Nesporna prednost je, da so od prvih minut vadbe v proces vključene globoke maščobne obloge, ki se kasneje in najdlje razgrajujejo z drugimi vrstami obremenitev. Ta možnost vam omogoča, da izgubite težo in popravite postavo z dvojno intenzivnostjo.
Razvijata se plastičnost in prožnost, gibi postanejo mehki in graciozni, oblikuje se pravilna drža.
Zaradi vsestranskosti tehnike in njene osredotočenosti na ljudi s katero koli stopnjo fizične pripravljenosti in vzdržljivosti je dostopna vsem spolom in starosti.
Kompleks je posebej zasnovan za zmanjšanje kopičenja mlečne kisline v mišicah telesa. S tem se izognete bolečinam naslednji dan.
S spremembo metabolizma in pravilnim dihanjem, ki pomaga napolniti vse celice telesa s kisikom, se poveča imunost in odpornost telesa na prehlade in virusne bolezni.
Callanetics pomaga normalizirati psiho-čustveno stanje in stabilizirati spanec.
Utrujenost po vadbi je nekajkrat manjša kot med aerobiko ali fitnesom, zato vam veselo stanje po vadbi omogoča aktivno delo in druge stvari.
Izguba teže v tem primeru poteka fiziološko, ne škoduje prebavnemu sistemu, kot pri uporabi diet, ne spremeni krvne formule in ne izčrpava telesnih virov.

Po treningu pride do povečanja aktivnosti in mirnega stanja. Vsi zgoraj navedeni učinki se v večji meri pokažejo sčasoma, kar je odlična spodbuda za nadaljnjo vadbo kalanetike za hujšanje.

Napake

Nabor vaj v kalanetiki je precej monoton. Za energične in aktivne ljudi se lahko takšna zabava zdi dolgočasna in omejena. V tem primeru lahko svoje ure dopolnite z dinamičnimi elementi pilatesa.
Za začetnike bo morda težko prvič pravilno zavzeti in držati zahtevane poze. Potrebujemo nekaj časa, da obvladamo in izboljšamo veščine. Glavni pogoj: ne obupajte na začetku in še naprej izboljšujte svoje sposobnosti.
Pri vadbi kalanetike doma je težko samostojno spremljati pravilnost vseh elementov.

Za koga je primeren?

Ta metoda je idealna za tiste, ki:

namerava radikalno popraviti razmerja figure in vzdrževati telo v dobri formi;
postavlja cilj izgubiti 10-20 kg;
želi shujšati brez uporabe izčrpavajočih prehranskih omejitev;
na prvo mesto postavlja načela zdravega hujšanja;
trpi zaradi napadov kratkega dihanja med aktivnim športom;
ima povečano občutljivost na obremenitve sklepov, ne more se ukvarjati z aerobiko ali fitnesom zaradi artroze ali artritisa;
ne more izvajati sinhroniziranih plesnih gibov in ima slabo koordinacijo telesa;
ima pomanjkanje prostega časa;
sramežljive in skupinske dejavnosti so lahko ovira pri športu;
počasen in ne mara prehitrega tempa.

Pravilno dihanje med treningom

Eden najpomembnejših parametrov, odgovornih za učinkovitost kalanetike za hujšanje, je pravilno dihanje. Če zanemarite ta dejavnik, morda ne boste dobili zahtevanih rezultatov, zato je treba pravilnost dihalnih gibov jemati zelo resno.

Tradicionalni sistem, ki vključuje izmenično vdihovanje in izdihovanje, ne izpolnjuje v celoti ciljev povečanega transporta kisika do statično napetih celic mišičnega tkiva. Vdihavanje je treba izvajati izključno skozi nos. Pred začetkom vaje morate čim bolj izdihniti in zavzeti želeni položaj telesa. Potem je pomembno zagotoviti, da dihanje ne postane intenzivnejše, ne postane ostro in globoko. Moralo bi biti površno, mirno. Včasih so dovoljeni kratki zadržki diha. Ko zapustite sprejeti položaj, morate mirno vdihniti.

Med vajami ne smete dovoliti dihanja, izdihi pa morajo biti kakovostni in globoki.

Ta vrsta dihanja prispeva k največji nasičenosti vseh celic telesa s kisikom, kar vam omogoča, da dosežete želeno raven presnovnih procesov, povečate učinkovitost treninga in pridobite ogromne koristi za zdravje.

Sprva je težko nadzorovati svoje dihanje, po nekaj sejah pa bo ta ritem postal refleksiven in običajen, opazili ga bomo nehote.

vaje

Spodaj so osnovne vaje kalanetike, ki jih je treba izvajati, strogo upoštevajoč opis. Nepravilna izvedba vodi do pomanjkanja učinka in v redkih primerih lahko povzroči poškodbe.

Stojte naravnost, poravnajte hrbet. Napnite glutealne mišice in trebušne mišice. V tem položaju počasi obračajte glavo z ene strani na drugo z napetostjo v vratu 1 minuto.

Ko ležite na levi strani, se z roko naslonite na tla. Pomembno je ohraniti kot 90° med podlaketjo in ramo ter zagotoviti, da telo ne pade nazaj ali naprej. Kolena naj bodo ravna, prsti na nogah pa stisnjeni. Napnite glutealne mišice. Globoko vdihnite in ob izdihu obe nogi dvignite od tal. Desna roka je pritrjena neposredno na telo v ravnini, ki je vzporedna s tlemi. Dvignite zgornjo ramo proti stopalom. Ne spuščajte stopal na tla, ampak ob izdihu napetost rahlo popustite, ob vdihu pa jo povečajte. Naslednje dihalne cikle izvedite 9-krat. Stopala dvignite čim višje 10-ič, nato naredite odmor. Ponovite celoten kompleks od začetka. Nato naredite enako na desni strani.

Primerno je sedeti s prekrižanimi nogami. Raztegnite eno stran, upognite se v pasu. Naj vaše roke ostanejo sproščene. Zadnjica mora biti trdno pritrjena na površino tal.

Ponovite nagib v nasprotni smeri.

Nadaljujte z gibi minuto.

Najbolj priročno ga je izvajati, ko sedite na trdem stolu. Dvignite se z iztegnjenimi rokami, oprite se na naslonjala za roke in zadržite 100 sekund. Brada mora biti obrnjena jasno naprej, hrbet naj bo iztegnjen. Ta gib pomaga razbremeniti prekomerno napetost v gluteus medius in maximus mišicah; izmenjuje z elementi, v katerih je to območje najbolj obremenjeno.

Stojte naravnost, noge v širini ramen. Počasi dvignite roke, z naporom iztegnite konice prstov navzgor, napnite trebušne mišice. Nato naredite polpočep na kolenih in gladko spustite roke naprej, dokler niso vzporedne s tlemi. Iztegnite zgornji del telesa naprej za rokami in počakajte minuto. Nato 5-krat zapored premaknite roke nazaj in sklenite dlani za seboj, vse ponovite znova.

Začetni položaj: stojite z ravnim hrbtom. Izravnajte roke pred seboj, z dlanmi navzgor. Dlani morate poskušati obrniti čim bolj navzven. Pravilna izvedba vam bo omogočila, da občutite napetost v tricepsu. Brez napetosti premaknite dlani nazaj, dotaknite se prstov in aktivno premikajte ramena, pri čemer ohranite enakomeren položaj rok. Pogostost ponovitev je 50-krat. Ta element vam omogoča oblikovanje prsnega pasu, hkrati pa razbremenite napetost med lopaticami.

Stopala v širini ramen. Desno dlan povlecite navzgor, levo dlan položite na stegno. Desno polovico telesa usmerite po dvignjeni roki. Poskusite, da ne premaknete bokov iz začetnega položaja. Medenico rahlo potisnite naprej in napnite zadnjico. Počakaj minuto. Zdaj vse ponovite v nasprotni smeri. Ta kompleks ustvarja vitke boke in ozek pas.

Medtem ko ležite na hrbtu, pokrčite kolena. Dvignite roke naravnost pred seboj. Gladko dvignite glavo in ramena naprej, zgornji del hrbta pa pustite trdno pritisnjen na tla. Ponovite 10-krat.

Lezite na tla. Hrbet in zadnjico trdno pritisnite na površino tal. Dvignite eno nogo navpično navzgor, hkrati rahlo dvignite glavo in ramena. Ohranite ta položaj 10-30 sekund. Zamenjaj nogo. Celoten cikel ponovite vsaj 10-krat.

Leži na tleh, dvignite obe nogi in iztegnite prste. Hkrati dvignite glavo in zgornji del hrbta. Zadržite ta položaj 10 sekund. Izvedite 10–20 ponovitev.

Sedite na tleh, poravnajte obe nogi pred seboj. Nagnite se naprej in objemite stopala z dlanmi. Poskusite se s čelom dotakniti kolen. Izvedite 50 pristopov.

Začetni položaj - stoje, hrbet vzravnan, noge v širini ramen. Iztegnite roke čim bolj navzgor in začutite, kako se razteza vaš hrbet. Želodec je treba potegniti in začeti čepeti, medtem ko premikate roke naprej. Pomaknite roke nazaj in iztegnite brado naprej. Zamrznite v tem položaju 40–90 sekund.

Stojite, raztegnite roke ob straneh. Zdaj jih postavite za hrbet, kot da bi se morali dotakniti lopatic drug drugega. Stojte v tem položaju za minuto, nato pa se usedite z zravnanimi nogami v kolenskih sklepih. Postavite glavo na kolena in razširite roke ob straneh. Tako ležite 30 sekund. Izvedite 10 ponovitev.

Iz ležečega položaja gladko dvignite telo proti prstom na nogah in prav tako gladko vrnite telo nazaj na tla. Ponovite 30-50 krat.

Vse zgoraj navedene elemente kalanetike je treba izvajati brez motenj v gibih. Za začetnike morate prilagoditi trajanje vsake vaje, poslušati zmožnosti in vzdržljivost svojega telesa.

Če se katera od opisanih vaj izvaja prelahko, brez napora, potem se izvaja nepravilno. Potrebno je ponovno prebrati algoritem in poskusiti ponovno zavzeti opisano pozo.

Video lekcije za začetnike

Na internetu lahko najdete različne video lekcije, ki jih spremljajo različni trenerji. Vsa načela, na katerih so sestavljene lekcije, so v skladu z osnovnimi zahtevami in pravili kalanetike. Toda hkrati ima vsak trener raje svoje metode, daje edinstvene nasvete in opozarja na možne napake, ki jih najpogosteje delajo začetniki.

Najbolj razširjeni in priljubljeni so video tečaji Callan Pinkney (neposredni avtor metodologije), Inga Dubodelova, Ekaterina Rykova in drugi domači in tuji trenerji.

Pristop Tatyane Rogatine se je izkazal za odličnega. Je diplomantka Moskovske šole olimpijskih trenerjev. Izvaja treninge za bodybuilderje, fitnes trenerje in aktivno vodi tečaje oblikovanja, joge in kalanetike. Od vseh gimnastik, ki jih je obvladala, je izbrala najmočnejše in najučinkovitejše lastnosti, ki jih z veseljem deli v video virih.

Videoposnetke spremljajo podrobne razlage in skrivnosti vsakega elementa, kompleksi so prikazani iz različnih zornih kotov, kar vam omogoča, da se naučite in ponovite dinamiko izvajanja gibov.

Za začetnike je takšen video dobra pomoč na začetni stopnji uporabe kalanetike, saj odpravlja potrebo po nenehnem spremljanju trajanja pouka in vam omogoča, da se osredotočite na pravilno izvedbo, namesto da merite čas, dodeljen za vsako vajo.

Začetniki se pogosto bojijo, da tega sistema ne morejo obvladati. Vendar pa bo oborožena z osnovnimi nasveti vaša potopitev v svet kalanetike potekala gladko in uspešno.

Oblačila za kalanetiko morajo biti elastična, kar vam omogoča, da zavzamete katero koli pozo in ne omejujete gibanja. Med treningom morate izkusiti fizično in psihično udobje.
Med prvim treningom bo težko - to je standardna situacija. Vse mišične skupine so napete, med treningom in po njem pa lahko občutite rahlo tresenje. Po določenem številu sej bo ta pojav minil. Vendar se je treba izogibati pretiranemu prenaprezanju; prisoten mora biti racionalen pristop.
Ne smemo pozabiti na nadzor dihanja.
Glasbena spremljava v kalanetiki se ne uporablja zavestno, saj vas glasbeni ritem prisili k spremembi dihanja in hitrosti izvajanja vseh elementov ter vam preprečuje, da bi se osredotočili na osebne občutke.
Če se po prvem treningu pojavi izrazita bolečina, to pomeni, da je bilo mišično tkivo zelo oslabljeno in so procesi izločanja mlečne kisline še vedno upočasnjeni. S postopnim povečanjem metabolizma bodo boleči občutki zagotovo izginili.
Poze je treba osvojiti postopoma. Ni vam treba poskušati napolniti vadbe s popolnim seznamom vaj: bolje je postopoma povečevati obremenitev. Če je določeno vajo težko izvesti, poslušajte zmožnosti svojega telesa in skrajšajte čas, predviden za izvedbo, ter vsakič postopoma povečajte trajanje do zahtevane vrednosti.
Vadba kalanetike pred ogledalom je najboljša možnost, saj vam omogoča vizualni nadzor nad pravilno izvedbo izbranega elementa.
Po prvih treningih se teža predvidljivo začne povečevati. To se zgodi, ker se maščobno tkivo nadomesti s težjim mišičnim tkivom. V prihodnosti se bo teža zmanjšala.

Ne pričakujte takojšnjih rezultatov. S to metodo je rezultat zagotovljen, vendar pričakovanje dramatične izgube teže v prvem tednu ni upravičeno.

Pogostost in trajanje pouka

Za začetnike s povprečnimi fizičnimi zmožnostmi trajanje obremenitve ne sme presegati 15 minut. Zaradi skrajšanega časa se vadba izvaja dnevno. Ko ste prepričani v svoje sposobnosti, je treba čas vadbe postopoma povečati na pol ure, nato na 45 minut.

Za povprečno raven usposabljanja je primeren režim treh enournih učnih ur, standardni sistem za izkušene uporabnike pa predvideva eno učno uro na teden v trajanju 1,5 ure.

Alternativna tehnika predlaga razdelitev tečajev na 3-4 dvajsetminutne vadbe vsak drugi dan ali dva.

Prehrana

Da bi dosegli hitre rezultate, je treba poleg vadbe vzdrževati pravilno prehrano. V katerem koli športu se morate držati določenih prehranskih načel, ki vam omogočajo optimizacijo kompleksnega učinka na telo in presnovne procese. Značilnost tega sistema je močno zmanjšanje apetita in občutek lahkosti, kar zmanjša občutek lakote.

2 uri pred treningom morate prenehati jesti.
V naslednjih 3 urah po treningu je treba izključiti tudi glavne obroke in prigrizke.
Prehrana mora vsebovati zadostno količino beljakovinske hrane za krepitev struktur mišičnih vlaken.
Jedilnik lahko dopolnite z beljakovinskimi napitki, ki odlično strukturirajo mišice in vam omogočajo, da v najkrajšem možnem času ustvarite potrebno olajšanje.
Prehrano je treba nasičiti z veliko količino obogatenih elementov, kot sta sadje in zelenjava (prednost imajo zeleno listnato zelenjavo).

Za nosečnice

Aktivne uporabnice te tehnike, ki načrtujejo nosečnost ali so že noseče, naj se ne zatekajo k prekinitvi vadbe. Poleg tega v kalanetiki obstajajo posebne vaje za ženske med nosečnostjo, ki povečajo pretok krvi v posteljico, kar poveča nasičenost plodovih celic s kisikom in spodbuja pravilen razvoj zarodka.

Ker so vsi gibi gladki in statični, ni tveganja za poškodbe ploda ali bodoče matere. Toda dejstvo, da so trebušne mišice v dobri formi, omogoča intenziven potek poroda ter korekcijo in zmanjšanje bolečine.

Kako doseči največje rezultate

Da bi dosegli trajne rezultate, morate zagotoviti sistematično in dosledno vadbo.

Izguba teže je 10–20 kg v 30 sejah.
Izboljšanje stanja kože.
Pridobivanje drže.
Lajšanje bolečin v hrbtnem delu hrbtenice.
Krepitev imunosti.
Krepitev mišičnega steznika.
Pridobivanje prožnosti.
Pridobivanje veščin usklajenega mišičnega dela in treniranje vestibularnega aparata.
Izboljšanje psiho-čustvenega stanja.
Povečan tonus in moč.

Kontraindikacije

Kljub temu, da je kalanetika eden najbolj univerzalnih športov in je primeren za predstavnike različnih starostnih kategorij in fizične pripravljenosti, obstaja vrsta omejitev, na katere je treba biti pozoren.

Ljudem s patologijami kardiovaskularnega sistema je prepovedano začeti trening z velikimi obremenitvami. Število ponovitev vsakega elementa je treba zmanjšati na 5-6 v zmernem tempu, pri čemer poslušate svoje stanje. Če se kalanetika zlahka prenaša in ni posledičnih učinkov prekomerne utrujenosti, se lahko obremenitev postopoma povečuje.

Po operativnih posegih je treba kalanetiko odložiti za leto do leto in pol (odvisno od zahtevnosti kirurškega posega). Prav tako je vredno opustiti 18 mesecev za ženske po carskem rezu.

Pred začetkom treninga je obvezno posvetovanje z zdravnikom v primeru težav z vidom ali patologij mišično-skeletnega sistema.

Neposredne kontraindikacije za kalanetiko so:

napadi bronhialne astme;
hemoroidi in hemoroidna krvavitev;
krčne žile druge in tretje stopnje.

Po hudih nalezljivih boleznih morate za nekaj tednov prekiniti trening, da zagotovite obdobje okrevanja.

Po dolgih odmorih morate začeti z zmernimi obremenitvami, ki jih kasneje postopoma povečujete.

Kaj je kalanetika, kakšne koristi prinaša in kakšne so kontraindikacije? Ženske vseh starosti poskušajo izbrati najbolj optimalen šport, da bi izgubile nekaj odvečnih kilogramov, si povrnile postavo in ohranile fizično obliko. Veliko ljudi se odloči za fitnes, aerobiko, plavanje ali celo dvigovanje uteži. Kalanetika je lahko idealna izbira, vendar je treba upoštevati individualne telesne značilnosti. Toda ali ste vedeli, da ta tehnika ne le popravi postavo, ampak tudi izboljša zdravje mišično-skeletnega sistema, posebej za tiste, ki jim je veliko aktivnih vaj kontraindicirano. Primer uspešnosti zdravljenja je ustvarjalec metode Callan Pinckney. Torej, v tem članku si oglejmo koristne dejavnike sistema zdravljenja in se dotaknimo kontraindikacij.

Sklop vaj iz kalanetike je namenjen raztezanju mišic, s čimer vsa vlakna in tkiva preidejo v aktivno fazo. V tem primeru vaje ne zahtevajo fizičnega stresa na hrbtenici in hitrih nenadnih gibov. Uporablja se načelo statike, to je, da se en gib vzdržuje določen čas. A takšna enourna vadba je enako učinkovita kot sedemurno oblikovanje ali dnevna aerobika.

Callanetics ima veliko skupnega z jogo in je bolj primerna za ljudi, ki imajo raje umirjene kot aktivne športe. V tem primeru je verjetnost športne poškodbe praktično odpravljena. Hkrati s telesno aktivnostjo na večini mišičnih skupin se trenira ravnotežje in koordinacija gibov.

S kalanetiko boste zagotovo dosegli naslednje rezultate.

Obnavlja in normalizira metabolizem.
Odpravlja odvečno težo in maščobne obloge na nepotrebnih mestih.
Krepi mišice, vezi, kite, jih tonizira.
Odpravlja okvare hrbtenice.
Sklepom vrne gibljivost.
Vzpostavi nadzor nad telesom.
Pomirja živčni sistem in krepi imuniteto.
Dvigne vaše razpoloženje, saj se poveča proizvodnja indarfinov.

Callanetics je sestavljen iz 29 vaj, ki temeljijo na jogijskih asanah. Med kompleksom se trenirajo najbolj problematična področja - boki, hrbet, trebušne mišice, zadnjica, ramena, podlakti. Ljudje morda slišijo drugo ime za kalanetiko - "gimnastika nerodnih položajev". To je posledica dejstva, da vaje tega kompleksa niso značilne za običajne drže osebe, kar pomeni, da med njihovo izvedbo sodelujejo mišične skupine, ki praviloma ne delujejo pri dnevni telesni aktivnosti.

Vaje statične kalanetike krepijo globoke mišice in napnejo ohlapna vlakna. Vendar ne smete upati na izgradnjo mišične mase, v ta namen se boste morali odločiti za bolj aktivne športe.

Prednosti in slabosti kalanetike

Callanetika je po mnenju mnogih idealna gimnastika za hujšanje, vendar ima ta vrsta telesne vadbe tudi svoje negativne strani.

prednosti

Torej, pozitivni dejavniki vključujejo:

Obnavlja mišični tonus, pomaga hraniti hrbtenico in sklepe z normalizacijo krvnega obtoka. Kura 10 vadb lahko občutno izboljša stanje, zmanjša bolečino ali pa se je popolnoma znebi tistih, ki trpijo za.
Pojavi se lahkotnost hoje in gibanja, saj se poveča prožnost in telo postane mlajše.
Spremembe se ne pojavijo le na ravni globokih mišic, ampak tudi vidni rezultat ne bo dolgo čakal - trebuh postane raven, drža se izravna, zadnjica in prsni koš sta napeta, celo koža postane gladka in lepa.
Med vadbo se porabi veliko število kalorij. Poleg tega po treningu še 2 uri mišice ostanejo v določeni napetosti in proces izgorevanja kalorij se nadaljuje.
Tovrstno vadbo lahko uspešno izvajate doma, obisk telovadnice ali fitnes centra pa ni potreben.
Gimnastika je na voljo ženskam in moškim vseh starosti. Za 45+ v menopavzi je to samo božji dar.
Preprečevanje številnih bolezni.
Če se sklop vaj izvaja pravilno, je poškodba izključena.

Minusi

Nekaj negativnih elementov vključuje naslednja mnenja:

Kalanetika je predstavljena kot jogijske asane, s tržnimi prilagoditvami sodobnim trendom. Na primer oglaševanje, da je kalanetika nov način za hitro in enostavno hujšanje.

Tečaj vadb kalanetike je ustvaril Američan Callan Pinkney že v 60. letih prejšnjega stoletja, v 80. letih pa se je njegova priljubljenost že umirila. Trenutni vrhunec priljubljenosti temelji na žalostnem dogodku - smrti ustvarjalca metode leta 2012.

Delovni program

Metodo morate jemati resno, da boste od vadbe kalanetike prejeli le pozitivna čustva in v celoti izkusili njeno učinkovitost. Za začetnike, ki imajo radi nove športe, in tiste, ki želijo svoje telo hitro vrniti v normalno stanje, strokovnjaki dajejo nekaj nasvetov.

Ne poskušajte obvladati vseh vaj hkrati. Mišice se morajo postopoma navaditi, prvih nekaj vadb naj bo sestavljeno samo iz tistih položajev, ki se izvajajo brez škode za zdravje.
V upanju na takojšen rezultat ste lahko samo razočarani. Da bi se vaša teža začela zmanjševati in vaše telo postalo bolj napeto, boste potrebovali določeno mero treninga in seveda potrpljenja.
Med treningom je pomembno pravilno dihanje - dihanje mora biti globoko in mirno. Gibanje mora biti gladko, ne nenadno.
Pouk izvajajte 2 uri po jedi, vzdržite se tudi 2-3 ure po jedi. Vzpostavite polnovredno, zdravo prehrano.

Če želite opaziti rezultat, morate trenirati eno uro vsaj 3-krat na teden. S to hitrostjo bo v 2 tednih pozitiven učinek. Sčasoma se lahko pogostost treninga zmanjša - 2-krat na teden, dokler ne pride do pozitivnih sprememb. Nato za vzdrževanje telesnega tonusa to naredite enkrat na 7 dni. Čez dan je dovoljeno razdeliti gimnastiko na več pristopov, vsak po 15-20-30 minut.

Oglejte si video predavanj in začnite študirati s Tatjano Rogatino ter ocenite svoje sposobnosti

Odvisno od želenega rezultata je lahko trening sestavljen iz določenega sklopa vaj. Za začetek se lahko omejite na poze, ki raztegnejo določene mišične skupine in spodbujajo izgorevanje maščob. Postopoma se dodajajo vaje za krepitev mišic celega telesa.

Ustanovitelj metode je sprva usmeril vaje ne za popravljanje figure, temveč za izboljšanje mišično-skeletnega sistema. Vsi nepričakovani rezultati lepote telesa, kože in plastične kirurgije so se izkazali za prijeten bonus.

Preden začnete sami izvajati statične vaje, če imate možnost, je priporočljivo opraviti več razredov pod nadzorom trenerja, ki bo sestavil program potrebnih položajev in pravilnih gibov.

Kontraindikacije

Tako koristna in učinkovita gimnastika, kot je kalanetika, ima, tako kot vsaka vrsta športa ali telesne dejavnosti, nekatere kontraindikacije za njeno izvajanje.

Intervertebralna kila.
Oslabljena ostrina vida.
Nalezljive bolezni.
Bolezni med poslabšanjem.
Visok krvni pritisk.
Patologije srca.
Hemoroidi (v majhni medenici, pri dolgotrajnih statičnih pogojih se krvni obtok poveča, vozlišča se povečajo).
Bolezni krvnih žil (krčne žile).
Oslabljeno telo (po hudi bolezni).
Tavajoča ledvica.
Pooperativno obdobje (po nekaterih operacijah, na primer carskem rezu, je kakršna koli telesna aktivnost prepovedana 1-1,5 leta).

Osebam s težavami svetujemo, da se pred resnejšim začetkom treninga posvetujejo z zdravnikom ali opozorijo trenerja na svoje zdravstveno stanje in morebitne patološke procese v telesu. Bolje je začeti s hitro hojo. Vsak dan se čudovito trenira srčno-žilni sistem in še več.

Toda na splošno je ta način vadbe sijajen, da svoje telo spravite v spodobno fizično obliko in se hkrati ne izčrpate z dolgotrajnimi vajami za moč. Celo tečaj počepov ali črpanje trebušnih mišic vzame precej časa. Čeprav spoštujem počepe.

Vadba kalanetike je neke vrste graciozen šport, ki je dostopen tako ljudem z dobrimi fizičnimi lastnostmi kot tudi tistim, ki šele stopajo na pot okrevanja in hujšanja.

Kaj je kalanetika, smo razvrstili. To vrsto vadbe je vredno vključiti v svoj domači sistem treninga, vsaj poskusiti.

Do novih publikacij dodajte med zaznamke in se naročite, da ne zamudite ničesar zanimivega.

Moj sin posname svoje priredbe, poslušajte to čudovito počasno pesem Kljub temu, da je bil v vozičku, se je našel v glasbi.

Poskrbite zase in za svoje najdražje!