Namiesto tabletiek na krvný tlak používajte zdroje svojho tela. Profesor Bubnovský

Bubnovského gymnastika dáva nádej tým, ktorí trpia bolesťami chrbtice a kĺbov. Nová technika vám umožňuje obnoviť dobré zdravie a zbaviť sa bolesti. Základom techniky je pohyb.

Dr Bubnovsky podporuje liečivú silu pohybu. Len pohyb dokáže prebudiť vnútorné sily tela a umožniť mu zbaviť sa choroby. Verí, že odpočinok a nedostatok stresu, odporúčaný inými lekármi, iba narúšajú zotavenie.

Bubnovského gymnastika: cvičenie doma

Prečo potrebujeme Bubnovského gymnastiku?

Liečba, ktorú Bubnovský odporúča, dokáže vyliečiť telo bez liekov či operácie. Sergej Mikhailovič vyvinul opísanú techniku z vlastnej skúsenosti. Po nehode bol odsúdený na invaliditu, neprijal ju a uzdravil sa sám. Teraz lekár dáva svoje tajomstvo zdravia ľuďom.

Bubnovského terapeutické cvičenia možno použiť na liečbu aj profylaktickú prevenciu chorôb chrbtice a kĺbov.

Posilnenie a rozvoj chrbtových svalov;

Zlepšenie fungovania srdca a krvných ciev, zníženie krvného tlaku;

Uvoľnenie napätia v chrbtici a kĺboch;

Vytvorenie krvného obehu v chorých orgánoch.

Ako správne začať

Ak potrebujete terapeutické cvičenia, ale radšej ich robíte doma, adaptačná gymnastika je dobrým miestom, kde začať. Pomôže vám to zvyknúť si na novú záťaž. Nemali by ste ráno vyskočiť z postele a začať cvičiť. Doktor Bubnovský odporúča, aby ste si nedali čas. Ležať v posteli a robiť jednoduché cvičenia, ktoré pomôžu vášmu telu prebudiť sa.

Súbor cvičení po spánku

1. Otočte sa na chrbát, natiahnite ruky pozdĺž tela a mierne rozkročte nohy. Striedavo ťahajte prsty na nohách od seba a smerom k sebe.

2. V rovnakej polohe spojte nohy a roztiahnite ich, pričom sa snažte dotknúť postele palcami na nohách.

3. Robte rotačné pohyby nohami striedavo v smere a proti smeru hodinových ručičiek.

4. Stlačte prsty na nohách, ako keby ste chytili jablko. Potom uvoľnite prsty a roztiahnite ich čo najďalej.

5. Pri posúvaní chodidiel po posteli ťahajte päty smerom k zadku. Potom roztiahnite nohy.

6. Mierne pokrčte kolená. Striedavo na každej nohe pevne pritiahnite prsty k sebe, kým sa panva nezačne posúvať.

7. Pokrčte kolená a mierne rozkročte nohy, ruky položte vbok, dlane nadol. Striedavo položte kolená dovnútra a snažte sa dotknúť postele vnútorným stehnom.

8. Pre tých, ktorí trpia zápchou, hemoroidmi, ktorí majú trhlinu v konečníku alebo prolaps panvových orgánov, musíte pokrčiť nohy a stlačiť nohy. Pri nádychu zdvihnite zadok a stlačte ich. Pri výdychu sa spúšťajte a relaxujte.

9. Spustite nohy, natiahnite ruky. Pokrčte jednu nohu, objímte ju rukami a snažte sa pritlačiť koleno k hrudníku. Váš chrbát bude zdvihnutý, no voľná noha by mala byť položená na posteli. Najlepší výsledok je, ak sa kolenom dostanete až na bradu.

10. Jednoduché a efektívne cvičenie na posilnenie brušných svalov: pokrčte nohy, chodidlá pritlačte na posteľ a ruky si položte na brucho. Pri nádychu nafúknite brucho, pri výdychu ho vtiahnite.

Tieto cvičenia sa musia opakovať pätnásť alebo dvadsaťkrát. Sú prístupné aj nepripravenej osobe.

Terapeutická gymnastika sa hodí k masáži, špeciálnym mastiam a kryoprocedúram. Doktor Bubnovský tomu verí Toto ošetrenie poskytne najväčší účinok.

Adaptačná gymnastika

Po dokončení cvičení v posteli môžete pristúpiť k vážnejším. E Tieto cvičenia sa tiež ľahko vykonávajú, ale musíte začať s tými, ktoré nespôsobujú ťažkosti. Postupne by ste mali pridávať ťažšie cviky. Na hodiny budete potrebovať podložku.

Komplex pre začiatočníkov

1. Ak chcete vykonať prvé cvičenie, kľaknite si, nadýchnite sa, zdvihnite ruky pred seba, hore a spustite ich do strán. S výdychom sa spustite na päty.

2. Sediac na pätách, položte ruky na brucho. Zhlboka sa nadýchnite nosom, potom pevne našpúľte pery a vydýchnite, pričom vydajte zvuk „pfft“.

3. Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená, ruky položte za hlavu. Nadýchnite sa. S výdychom sa zdvihnite z podlahy a natiahnite ruky ku kolenám. Pri nádychu sa uvoľnite a zaujmite východiskovú pozíciu.

4. Stále v ľahu na chrbte rozpažte ruky do strán, pokrčte kolená a mierne od seba. Nadýchnite sa a pri výdychu zdvihnite zadok a zároveň hýbte kolenami.

5. Ľahnite si, prepnite si chodidlá, pokrčte kolená, zdvihnite holene. Zopnite ruky pod hlavou. Nadýchnite sa, s výdychom natiahnite lakte smerom ku kolenám, zdvihnite panvu a ramená. Pri nádychu položte hlavu na podlahu, natiahnite nohy a držte ich zavesené bez toho, aby ste uvoľnili nohy.

6. Otočte sa na pravú stranu, neprekrížte nohy. Položte pravú ruku na podlahu a natiahnite ju do strany. Nadýchnite sa a pri výdychu natiahnite ľavý lakeť ku kolenám, zdvihnite telo a oprite sa o pravú ruku. Pri nádychu znížte hlavu a nohy, ak je to možné, nedotýkajte sa podlahy.

7. Opakujte cvičenie 5 a potom sa otočte na ľavý bok a vykonajte cvičenie 6 v ľahu na ľavom boku.

8. Postavte sa na všetky štyri, zdvihnite nohy z podlahy a spojte ich. Pohojdajte sa do strán, posúvajte panvu na jednu stranu a chodidlá na druhú.

9. Stále na všetkých štyroch a držte nohy dole, natiahnite sa dopredu, ako keby ste si chceli ľahnúť na brucho. Nie je potrebné úplne ležať. Vráťte sa do východiskovej polohy.

Čo bude ďalej

Je potrebné mať na pamäti, že terapeutické cvičenia prinesú výsledky, ak ich budete robiť pravidelne. Opísaná gymnastika zahŕňa iba tie cvičenia, s ktorými začína liečba. Sú jednoduché a dajú sa robiť doma. Zložitejšie cvičenia sa najlepšie vykonávajú pod lekárskym dohľadom.

Komplexy vyvinuté Bubnovským obsahujú cvičenia pre rôzne časti chrbtice, pre kĺby a posilnenie svalov. Lekár radí ľuďom trpiacim chorobami pohybového aparátu, aby verili vo víťazstvo nad chorobou. Gymnastika a pohyb dokážu zázraky.

Ak máte nejaké otázky, pýtajte sa

P.S. A pamätajte, že len zmenou vašej spotreby meníme spoločne svet! © econet

Profesor Bubnovsky: 10 hlavných cvičení - milióny Rusov počuli o tejto metóde liečby ochorení chrbtice. Za 30 rokov svojej lekárskej praxe tento lekár svojim pacientom nevypísal ani jeden recept a nepredpísal ani jednu tabletku. A zároveň postavil na nohy tisíce beznádejne chorých pacientov, ktorým oficiálna medicína mohla ponúknuť len medikamentóznu či chirurgickú liečbu. Ako sa doktorovi Bubnovskému podarilo dosiahnuť také úžasné výsledky? Aké sú tipy a 10 cvičení Sergeja Michajloviča a aká je gymnastika pre kĺby Dr. Bubnovského?

Sám autor metódy sa ešte počas služby v armáde stal účastníkom hroznej nehody: vodič zaspal za volantom a narazil do iného auta a jeho spolujazdca museli nakoniec lekári skladať doslova kus po kuse. Budúce vedecké svietidlo mohlo zostať invalidné, keby sa pacient sám nestaral o svoje zdravie. Bubnovsky vstúpil na lekársku fakultu a počas štúdia začal vytvárať svoj vlastný systém na obnovenie zdravia.

Neskôr by to nazval kineziterapiou. Doslova to znamená pohybovú terapiu. Vďaka tejto unikátnej technike sa barlí zbaví nielen samotný Bubnovský, ale aj tisíce jeho prívržencov. Umožňuje vám poraziť choroby, ktoré sa mnohým zdajú nevyliečiteľné: artróza a iné kĺbové patológie, osteochondróza, skolióza, hernia chrbtice. A hoci oficiálna medicína trvá na tom, že pacienti s týmito neduhmi sa musia o seba starať a vyhýbať sa akémukoľvek stresu na chrbte, autor unikátnej terapie je presvedčený o opaku: choroby sa liečia fyzickou aktivitou a pohybom.

Profesor Bubnovský zvyčajne pacientom rád opakuje: kosti nemôžu bolieť, ale bolesti chrbta a kĺbov vznikajú z poškodených svalov a nervov. Výživu chrbtice, ktorú tvorí osteochondrálny základ, zase zabezpečujú oni - hlboké svaly. Okrem toho nie každý vie, že stav hlavného piliera nášho tela vážne závisí od kĺbov dolných končatín, ktoré zohrávajú úlohu systému tlmenia nárazov. Preto je dôležité robiť cvičenia ráno nielen na chrbticu, ale aj na kĺby nôh. Oslabené a zle vycvičené chodidlo môže viesť k bolestiam nielen chrbtice, ale aj hlavy. Koniec koncov, na chodidle sú body, ktoré sú spojené s mozgom.

Tu sú cvičenia na nohy vyvinuté profesorom Sergejom Bubnovským:

Pohybujte nohou v smere a proti smeru hodinových ručičiek. Pri tom si dávajte pozor na palce.
Ľahnite si na chrbát, ruky a nohy rovno. Natiahnite palec na nohe, potom ho ohnite smerom k sebe – všetko na maximum. Dopredu a dozadu - opakujte 10-krát.
Striedavo spojte prsty na nohách a roztiahnite ich čo najďalej od seba. Pri miešaní by ste sa mali pokúsiť umiestniť ich na povrch lôžka.
Stlačte prsty na nohách a potom ich čo najviac otvorte.
Toto je cvičenie pre kĺby, predovšetkým kolená: pokrčte a narovnajte nohy v kolenách a zároveň posúvajte chodidlá pozdĺž postele. Pri ohýbaní nohy sa pätou dotýkajte zadku.

Na svojich klinikách po celom Rusku lekár navrhuje použiť na liečbu chrbtice špeciálne zariadenie MBT - multifunkčný simulátor Bubnovského. Doktor si to vyvinul sám. Cvičenie s použitím MBT môže zmierniť bolesť, zlepšiť stav kĺbov a precvičiť hlboké svaly. Prietrže chrbtice sa postupne zmenšujú.

O Bubnovského cvičeniach na chrbticu.

Zvyčajne sa súbor cvičení (ktorý zahŕňa nielen desať hlavných, ale aj doplnkové) vyvíja individuálne pre každého pacienta. Doma je možné MBT nahradiť expandérom. Existujú však tipy a 10 cvičení od Sergeja Mikhailoviča Bubnovského, ktoré je možné vykonávať bez akéhokoľvek ďalšieho vybavenia. Boli to oni, ktorí získali veľkú slávu a pomohli vrátiť zdravie tisícom ľudí po celej krajine. Tu je týchto 10 Bubnovského cvičení:

Posaďte sa na podlahu, narovnajte nohy, položte ruky na podlahu. Potom zdvihnite ruky a kráčajte po zadku. Potom zdvihnite nohy z podlahy a pokračujte v chôdzi po zadku.

Posaďte sa na podlahu, dajte nohy do ohnutého stavu a oprite sa o ruky. Zdvihnite nohu 20-krát, potom urobte to isté na rovnej nohe. Vykonajte rovnaké cvičenie pre druhú nohu.

Pokrčte nohy. Narovnajte ľavú nohu, otočte palec na stranu a začnite ju ťahať smerom k sebe. Zdvihnite ľavú nohu z podlahy a začnite robiť malé zdvihy. A tak ďalej 20-krát na nohu.

Narovnajte nohy pred sebou. Striedavo vykonávajte malé zdvihy približne 45° na každej nohe. A tak ďalej 5 krát.

Pokrčte nohy pred sebou. Zdvihnite pravú nohu rovno a posuňte ju na stranu. Zároveň posuňte ľavú nohu pokrčenú v kolene doľava. Pre každý urobte 8 opakovaní.

Pokrčte nohy v kolenách, oprite sa o ruky. Prvé pritiahnite k sebe, sklopte chrbát čo najbližšie k podlahe. Pokrčte ruky a súčasne narovnajte zdvihnuté nohy. Vykonajte 15 opakovaní.

Ľahnite si na podlahu, ohnite kolená. Položte jednu ruku pod zadnú časť hlavy, druhú narovnajte. S pokrčenou nohou siahnite opačnou rukou k hlave a kolenu. Narovnajte nohu a načiahnite sa s rovnou nohou smerom k opačnej ruke. Vykonajte 15-krát na jednej nohe.

Ľahnite si na podlahu, položte ruky pod zátylok, ohnite kolená a otočte ich doprava. Vykonajte zdvihy hornej časti chrbta a hlavy. Opakujte cvičenie 15-krát.

Ľahnite si na podlahu, zdvihnite ruky rovno nad hlavu. Zdvihnite ruky a nohy súčasne a spojte ich. Opakujte 20-krát.

Tipy a 10 cvičení Sergeja Mikhailoviča Bubnovského pomáhajú výrazne zlepšiť stav chrbtice. A spoločná gymnastika Dr. Bubnovského nielenže zabezpečuje prevenciu artrózy a osteochondrózy, ale prispieva aj k zotaveniu pacienta.

Kryoprocedúry, teda kryomasáž, obklady (zlepšujú termoreguláciu, zmierňujú bolesť).

Nová liečebná metóda

2. Bez toho, aby sme zmenili polohu, ohýbame chrbát: pri výdychu sa veľmi pomaly klenieme a pri nádychu ohýbame (20-krát).

S. Bubnovsky dostáva veľa ďakovných listov od pacientov, ktorí podstúpili liečbu jeho metódou. Napriek tomu, že nie sú príliš spokojní pacienti, stále existuje oveľa viac vďačných a vážených ľudí Na vyliečenie choroby, akou je osteochondróza, je potrebné v prvom rade zistiť príčiny choroby a pokúsiť sa o nápravu. situáciu. Aby ste v boji proti lekárovi zvíťazili, musíte vedieť, podľa akých zákonov existuje. Ako autor ubezpečuje: „Akúkoľvek chorobu treba najskôr liečiť mysľou a nie liekmi.“ Na boj s chorobou si musíte zvoliť vlastnú stratégiu. V prípade osteochondrózy je potrebné zostaviť program, ktorý bude zahŕňať nápravné cvičenia na kardiovaskulárny systém, posilnenie pohybového aparátu, ako aj obnovenie dôvery vo vlastné sily a v seba ako celok. To, čo autor ponúka, poskytuje námety na zamyslenie sa nad vlastným zdravím a životným štýlom. O tom, aký mobilný a aktívny je spôsob života čitateľa a aký postoj má čitateľ k vlastnému zdraviu. Bubnovsky vo svojej knihe ponúka súbor cvičení s fotografiami ich implementácie.

Cvičenie na nohy

Vykonáva sa v ľahu na chrbte s rukami natiahnutými pozdĺž tela. Pri výdychu zdvihnite panvu z podlahy čo najvyššie a pri nádychu ju znížte. Vykonajte 10-30 krát.

Čerpanie.

Pri vykonávaní individuálne vyvinutého súboru cvičení podľa Bubnovského metódy sa normalizujú biochemické procesy, a to tak v medzistavcovej platničke, ako aj vo svaloch a väzoch, ktoré ju obklopujú. Zvýšený prietok krvi v postihnutej oblasti pomáha obnoviť poškodenú platničku a dokonca aj herniovaná platnička sa môže postupne znižovať, až kým úplne nezmizne.
Sergej Mikhailovič Bubnovskij je tvorcom oblasti alternatívnej ortopédie a neurológie. Hlavným usmernením pri liečbe chronických ochorení pohybového aparátu pre Bubnovského a jeho nasledovníkov nie je medikamentózna liečba, ale vnútorné rezervy ľudského tela, pochopenie tela a jeho vývoja.
Pokrčte nohy. Narovnajte ľavú nohu, otočte palec na stranu a začnite ju ťahať smerom k sebe. Zdvihnite ľavú nohu z podlahy a začnite robiť malé zdvihy. A tak ďalej 20-krát na nohu
Ľahnite si na chrbát, ruky a nohy rovno. Natiahnite palec na nohe, potom ho ohnite smerom k sebe – všetko na maximum. Dopredu a dozadu - opakujte 10 krát.
Profesor Bubnovsky: 10 hlavných cvičení - milióny Rusov počuli o tejto metóde liečby chorôb chrbtice. Za 30 rokov svojej lekárskej praxe tento lekár svojim pacientom nevypísal ani jeden recept a nepredpísal ani jednu tabletku. A zároveň postavil na nohy tisíce beznádejne chorých pacientov, ktorým oficiálna medicína mohla ponúknuť len medikamentóznu či chirurgickú liečbu. Ako sa doktorovi Bubnovskému podarilo dosiahnuť také úžasné výsledky? Aké sú tipy a 10 cvičení Sergeja Michajloviča a aká je gymnastika pre kĺby Dr. Bubnovského?

Gymnastika pre chrbticu

3. V rovnakej polohe: sedíme na ľavej nohe, potom natiahneme pravú nohu dozadu a ľavú ruku vytiahneme dopredu. Cvičenie sa nazýva „strečingový krok“ a vykonáva sa pomaly, nie náhle. Striedame ruky a nohy a opakujeme dvadsaťkrát.

Autor vo svojej knihe odporúča, aby ste v prvom rade mysleli na svoje zdravie a nezabúdali na to, že telo reaguje na to, ako sa s ním zaobchádza. Stojí za to milovať seba a potom bude telo fungovať dlho a bez komplikácií.

Podľa teórie Dr. Bubnovského, aby bola liečba produktívna, je potrebné vybudovať kurz na odstránenie svalového zlyhania. Takéto závery možno vyvodiť na základe nasledujúcich úvah autora, a to:
S. M. Bubnovský hovorí: „Osteochondróza chrbtice nie je choroba. Toto je trest za škaredý postoj k vášmu telu – Chrám Ducha Svätého!”
Spoločné cvičenia obnovujú koordináciu pohybov, zlepšujú pohyblivosť a pružnosť chrbtice.
Cvičenie sa vykonáva v polohe „kolená a dlane“. Telo by ste mali natiahnuť čo najviac dopredu, pričom by ste mali klásť dôraz na dlane a kolená.
Kineziterapia je teda alternatívou k chirurgickej liečbe hernie chrbtice
Táto technika sa nazýva „kineziterapia“. Okrem liečby zahŕňa diagnostiku stavu pohybového aparátu, chrbtice a kĺbov, teda takzvanú myofasciálnu diagnostiku, ktorá umožňuje určiť presnú lokalizáciu patologického procesu. Na základe diagnostických výsledkov je pre pacienta zostavený individuálny liečebný program na základe charakteristík základného ochorenia a sprievodnej patológie.
Narovnajte nohy pred sebou. Striedavo vykonávajte malé zdvihy približne 45° na každej nohe. A tak 5 krát.
Striedavo spojte prsty na nohách a roztiahnite ich čo najďalej od seba. Pri miešaní by ste sa ich mali pokúsiť umiestniť na povrch lôžka.
Sám autor metódy ešte počas služby v armáde mal hroznú nehodu: vodič zaspal za volantom a narazil do iného auta a lekári nakoniec museli jeho spolujazdca skladať doslova kúsok po kúsku. Budúce vedecké svietidlo mohlo zostať invalidné, keby sa pacient sám nestaral o svoje zdravie. Bubnovsky vstúpil na lekársku fakultu a počas štúdia začal vytvárať svoj vlastný systém obnovy zdravia.

4. Dostávame sa do polohy „dlane a kolená“: natiahneme telo čo najviac dopredu, bez toho, aby sme zdvíhali dlane a kolená z podlahy. Zároveň sa neprehýbame v krížoch. Toto cvičenie sa nazýva „pumpovanie“.

SpinaZdorov.ru

Súbor Bubnovského cvičení na liečbu chrbtice

V súčasnosti sa používa veľa metód liečby ochorení chrbtice, ktorých zoznam sa neustále aktualizuje o nové, inovatívne techniky. Všetky sú užitočné svojím vlastným spôsobom, všetky majú svoje pozitívne a negatívne stránky, svoje kontraindikácie... preto by ich mal predpisovať iba lekár a vykonávať ich pod dohľadom kvalifikovaných lekárov. Jednou z týchto moderných a, ako mnohí tvrdia, účinných metód liečby ochorení chrbtice, je technika vyvinutá S.M Bubnovským, ktorá tiež spôsobuje kontroverzné recenzie a nejednoznačné názory lekárov. Pozrime sa na to.

O Bubnovského metóde

Správnosť a pravidelnosť vykonávania cvičení v rozsahu potrebnom pre pacienta. Pre každú osobu sa súbor cvičení vypočíta individuálne na základe rytmu dýchania a toho, do akej miery sú svaly atrofované.

Bubnovsky ubezpečuje, že metódy liečby osteochondrózy v prvom rade nezávisia od lekára, ktorý ju lieči, ale od psychológie samotného pacienta. Hlavnou mylnou predstavou osoby s akýmkoľvek bolestivým syndrómom, či už ide o bolesť chrbta, kĺbov alebo srdca, je okamžite vykonať samodiagnostiku a predpokladať, že ide o nejaký druh vážneho ochorenia. Ale v skutočnosti nie je všetko úplne tak. Všetko je v podvedomí človeka a väčšinu chorôb si človek vymýšľa sám

Masáž.

Pri cvičení sa neprehýbajte v dolnej časti chrbta.

MTB trenažér

Pri skolióze sa vyberajú cvičenia zamerané na obnovenie harmonického fungovania chrbtových svalov, ktoré podopierajú chrbticu v správnej polohe. To je užitočné najmä pre deti s nevyvinutým svalovým korzetom.

Kineziterapia a bolesti chrbta

Pokrčte nohy pred sebou. Zdvihnite pravú nohu rovno a posuňte ju na stranu. Zároveň posuňte ľavú nohu pokrčenú v kolene doľava. Urobte 8 opakovaní pre každé.

Liečba chrbtice

Stlačte prsty na nohách a potom ich čo najviac otvorte.

Neskôr to nazval kineziterapiou. Doslova to znamená pohybovú terapiu

5. Nezmeníme polohu: pokrčíme lakte a pri výdychu sa spustíme na podlahu a potom sa pomaly nadýchneme. Potom pri výdychu narovnajte ruky, panvu spustite na päty a natiahnite bedrové svaly. Opakujte 6-krát. Takto sa natiahne celý chrbát.

Bubnovského súbor cvičení pre chrbticu, ktorý zmierňuje bolesť

Sergej Mikhailovič Bubnovskij je tvorcom jednej z oblastí alternatívnej neurológie a ortopédie. Základom jeho terapie je využitie vnútorných zásob ľudského tela pri hľadaní schopnosti ľudského tela bojovať s chorobami samostatne, bez použitia liekov. Volá sa to kineziterapia. Táto Bubnovského technika (pozri video) poskytuje nielen liečbu ochorení pohybového aparátu, ale aj diagnostiku celého pohybového aparátu, stav kĺbov, chrbtice. Vďaka tomuto myofasciálnemu vyšetreniu je možné určiť presnú lokalizáciu ochorenia a podľa toho predpísať správnu a najúčinnejšiu liečbu podľa Bubnovského.

Správne zvolená gymnastika dokáže aktivovať a normalizovať sympatoadrenálny systém, a tým zvýšiť hormón radosti. Táto akcia povedie k poklesu depresie a úzkosti

Skutočná choroba je podľa autora stav tela, ktorý je v stresovej situácii, nie z vlastnej vôle. Tento stres spôsobuje, že sa cítite horšie. Podľa Bubnovského je choroba odplatou fyzického tela za jeho nesprávne použitie.

Kryoprocedúry (kryokompresie, kryomasáž) pomáhajú zlepšiť termoreguláciu a poskytujú úľavu od bolesti bez liekov.

Natiahnutie chrbta.

Uvoľnenie chrbta.

Program je súborom špeciálnych cvičení, ktoré tiež vyvinul Dr. Bubnovsky. Vykonávanie týchto cvičení vedie k úplnej obnove všetkých funkcií chrbtice a kĺbov. Okrem toho sa nepriamo zlepšuje fungovanie všetkých orgánov a systémov ľudského tela

Pokrčte nohy v kolenách, oprite sa o ruky. Prvé pritiahnite k sebe, sklopte chrbát čo najbližšie k podlahe. Pokrčte ruky a súčasne narovnajte zdvihnuté nohy. Urobte 15 opakovaní.

Toto je cvičenie pre kĺby, predovšetkým kolená: postupne pokrčte a narovnajte nohy v kolenách a posúvajte chodidlá pozdĺž postele. Pri ohýbaní nohy sa pätou dotýkajte zadku.

Vďaka tejto unikátnej technike sa barlí zbaví nielen samotný Bubnovský, ale aj tisíce jeho prívržencov.

6. Ľahnite si na chrbát: nohy pokrčte v kolenách, ruky za hlavou. Pritlačíme bradu k hrudníku, potom s výdychom ohneme trup tak, aby sa lopatky odlepili od podlahy a lakte sa dotkli kolien. Pri výkone by sa mal objaviť pocit pálenia v žalúdku. Toto cvičenie sa nazýva strečing brucha

Čo sa týka samotnej liečby chrbtice, používajú sa tu špeciálne cvičenia, ktoré vyvinul profesor S.M. sám za seba. Ich pravidelné vykonávanie pomáha obnoviť funkcie kĺbov a chrbtice, zmierňuje bolesti, zlepšuje fungovanie všetkých telesných systémov, všetkých vnútorných orgánov, posilňuje imunitný systém a nastavuje organizmus na úplné zotavenie. Zároveň sa takéto cvičenia predpisujú každému pacientovi individuálne, podľa závažnosti ochorenia, povahy bolesti a lokalizácie bolesti.

Vďaka neustálemu cvičeniu sa obnoví sila, svaly sa stanú pružnejšími, obnoví sa chuť do jedla a telesná hmotnosť sa normalizuje.

Chrbtica je kostrou ľudského tela. Dá sa to prirovnať k základu domu, od ktorého závisí všetka ďalšia existencia. Ak neexistuje dobrý „základ“, dom bude krehký a čoskoro sa rozpadne. Napriek tomu, že v žiadnom medicínskom zdroji nie je chrbtica spojená ani s končatinami, ani s cievami a nepovažuje sa za jeden celok, má veľa spoločného.

Oficiálna stránka Centra doktora Bubnovského - http://www.bubnovsky.org/

Východisková pozícia je rovnaká. Pokrčte ruky v lakťových kĺboch a pri výdychu spustite telo na podlahu, nadýchnite sa. Potom z tejto polohy pri výdychu narovnajte ruky, súčasne spustite panvu na päty a natiahnite bedrové svaly.

Pomocné metódy liečby chrbtice metódou Bubnovského

Cvičenie sa vykonáva v stoji na všetkých štyroch. Uvoľnite chrbát.
Liečba chrbtice Bubnovského metódou sa vykonáva ambulantne v režime vhodnom pre pacienta.
Ľahnite si na podlahu, ohnite kolená. Položte jednu ruku pod zadnú časť hlavy, druhú narovnajte. S pokrčenou nohou siahnite opačnou rukou k hlave a kolenu. Narovnajte nohu a natiahnite ju k opačnej ruke. Cvičte 15 krát na jednu nohu.

Na svojich klinikách po celom Rusku lekár na liečbu chrbtice navrhuje použiť špeciálne zariadenie MBT - multifunkčný simulátor Bubnovsky. Doktor si to vyvinul sám. Cvičenie s použitím MBT môže zmierniť bolesť, zlepšiť stav kĺbov a precvičiť hlboké svaly. Prietrže chrbtice sa postupne zmenšujú

VashaSpina.ru

Umožňuje vám prekonať choroby, ktoré sa zdajú byť nevyliečiteľné: artróza a iné kĺbové patológie, osteochondróza, skolióza, hernia chrbtice. A hoci oficiálna medicína trvá na tom, že pacienti s týmito ochoreniami sa musia o seba starať a vyhýbať sa akémukoľvek stresu na chrbte, autor unikátnej terapie je presvedčený o opaku: choroby sa liečia fyzickou aktivitou a pohybom.

7. Ležíme na chrbte, natiahneme ruky pozdĺž tela: pri výdychu zdvihneme panvu na podlahu čo najvyššie a pri nádychu sa znížime. Tento cvik opakujeme 25-krát, jeho názov je zdvih panvy.

Okrem vytvorenia liečebnej metódy Bubnovsky navrhol špeciálny simulátor na jej implementáciu. Cvičenie na simulátore Bubnovského obnovuje tón hlbokých svalov nášho chrbta, posilňuje jeho svalovú kostru, podporuje plné fungovanie kĺbov, zlepšuje biochemické procesy, krvný obeh, prekrvenie stavcov, odstraňuje bolestivé syndrómy, svalové kŕče a zabrániť rozvoju ochorení chrbtice. Preto sa Bubnovského cvičenia a multifunkčný simulátor začali vo veľkej miere využívať pri liečbe osteochondrózy, artrózy, artritídy, hernií medzistavcových platničiek (výhrez chrbtice klesá až úplne vymizne!), korekcii skoliózy a dokonca aj na spevnenie korzetu chrbtového svalstva. deti. Okrem toho sú veľmi užitočné v období rehabilitácie a zotavenia tela po chirurgickej liečbe. Moderní lekári sa domnievajú, že Bubnovského kineziterapia je vynikajúcou alternatívou k chirurgickej liečbe intervertebrálnej hernie. S jeho pomocou sa môžete vyhnúť operácii, vyliečiť chorobu a posilniť svoj imunitný systém!

Po vykonaní cvičení podľa predpisu kineziterapeuta sa u pacienta vytratí strach z choroby a objaví sa dôvera v jeho prekonanie.

Chrbtica sa skladá zo svalov, platničiek, krvných ciev, nervových zakončení a väzov. Toto všetko riadi centrálny nervový systém, ktorý prechádza chrbticou.

Kniha Sergeja Michajloviča "Osteochondróza nie je rozsudkom smrti!" poskytuje širokému okruhu čitateľov a je medzi nimi veľmi obľúbený. Bubnovský je lekár, ktorý sa po ťažkej autonehode nezávisle vrátil do normálneho života. Základom liečby a následnej knihy bola metóda kineziterapie, alebo ako sa tiež nazýva liečba pohybom. V celom Rusku a za jeho hranicami bolo otvorených mnoho centier pod názvom Bubnovsky, ktoré ponúkajú liečbu pomocou rovnomennej metódy.

Predslov

Vykonajte 5-6 opakovaní.

Ohýbanie chrbta.

V tele je 700 svalov – prečo ich toľko?

Dr. Bubnovsky okrem techniky vynašiel multifunkčný simulátor, cvičenia, ktoré pomáhajú obnoviť tonus hlbokých chrbtových svalov a funkčnú aktivitu kĺbov. Uvoľňujú svalové kŕče a odstraňujú bolesť. Pre výcvik na simulátore boli vyvinuté aj špeciálne cvičenia a pre každého pacienta je vypracovaný individuálny kurz, ktorý je možné absolvovať v špeciálnom centre.

Ľahnite si na podlahu, položte ruky pod zátylok, ohnite kolená a otočte ich doprava. Vykonajte zdvihy hornej časti chrbta a hlavy. Cvičenie opakujte 15 krát.

Zvyčajne sa súbor cvičení (ktorý zahŕňa nielen desať hlavných, ale aj doplnkové) vyvíja individuálne pre každého pacienta. Doma je možné MBT nahradiť expandérom. Existujú však tipy a 10 cvičení od Sergeja Mikhailoviča Bubnovského, ktoré je možné vykonávať bez akéhokoľvek ďalšieho vybavenia. Boli to oni, ktorí získali veľkú slávu a pomohli vrátiť zdravie tisícom ľudí po celej krajine. Tu je týchto 10 Bubnovského cvičení:

Svaly spolupracujú

Popri cvičeniach a simulátore využíva Bubnovského systém niektoré ďalšie liečebné metódy, ako napríklad:

Vyhladzujeme nepriateľa

Použitie Bubnovského simulátora niekoľkonásobne zvýšilo efektivitu cvičení, urýchlilo zotavenie a vrátilo pacientov do normálneho životného štýlu.

Doktor Sergej Bubnovskij uisťuje, že osteochondróza nie je pre človeka rozsudkom smrti a nie je potrebné predčasne panikáriť. Celé telo možno nazvať jedným veľkým systémom, ktorý má vlastný mozog, pľúca, srdce, chrbticu a cievy. Každý z komponentov funguje samostatne, ale práve to určuje, ako „systém“ funguje ako celok. Len so synchronicitou a vzájomnou pomocou všetkých orgánov je možné, aby organizmus existoval pomerne dlho.

Ľudská anatómia má viac ako 700 svalov v tele, a to sú len nepárové svaly (okrem svalov tváre). Vynára sa otázka: prečo človek potrebuje také množstvo, ak ani pri fyzickej aktivite nespotrebuje viac ako 40 % z celkového množstva? Všetko je celkom jednoduché. Vďaka svalom, ktoré sú v tele, je ovládané celé telo a vnútorné orgány.
Napriek tomu, že medzi lekármi aj medzi pacientmi existujú v súvislosti s touto technikou rozpory, tých, ktorí chcú svoju chorobu napraviť, nie je menej. Napriek tomu, že mnohí boli spokojní s Bubnovského technikou a zanechali svoje vďačné reakcie na webových stránkach kliniky, nájdu sa aj takí, ktorí s takouto liečbou neboli spokojní. Ale napriek negatívnym recenziám o technike nemožno tvrdiť, že táto metóda sa stala neúčinnou kvôli profesionalite samotného vývojára. Možno samotný pacient nedodržiaval všetky odporúčané predpisy alebo kvalifikácia lekára, ktorý pacienta viedol, nespĺňala úplne všetky požiadavky.
Natiahnutie brucha.
Cvičenie sa vykonáva v stoji na všetkých štyroch a pri výdychu by ste mali pomaly prehýbať chrbát a pri nádychu sa ohýbať. Opakujte pohyb 20-krát.

Cvičenia vykonávané na tomto simulátore vám umožňujú rýchlo obnoviť svalovú kostru a pohyblivosť všetkých kĺbov nášho tela, čo prispieva k liečbe chorôb, ako je osteochondróza, herniácia platničky, skolióza, artróza, artritída a iné patológie. Tieto triedy sú tiež užitočné v rehabilitačnom programe po chirurgickej liečbe.

Ilúzia osteochondrózy

Ľahnite si na podlahu, zdvihnite ruky rovno nad hlavu. Zdvihnite ruky a nohy súčasne a spojte ich. Opakujte 20 krát.

Posaďte sa na podlahu, narovnajte nohy, položte ruky na podlahu. Potom zdvihnite ruky a kráčajte po zadku. Potom zdvihnite nohy z podlahy a pokračujte v chôdzi po zadku.

Tu sú cvičenia pre chodidlá, ktoré vyvinul profesor Sergei Bubnovsky:

masáž (aktivuje krvný obeh v postihnutej oblasti chrbta),

Liečba chrbtice Bubnovského cvikmi!

Bubnovsky vyvinul samostatné cvičenia na tréning na simulátore (pozri video). Vyberajú sa individuálne pre každého pacienta a formujú sa do komplexov terapeutických cvičení. Túto sadu tried môžete absolvovať v špeciálnom centre pomocou simulátorov Bubnovského a pod dohľadom kvalifikovaných odborníkov. Bez problémov sa pacienti učia pravidlá vykonávania cvičení, sleduje sa proces vykonávania a zostava cvičení sa upravuje (mení) podľa získaných výsledkov.

Liečebná technika doktora Bubnovského

Ľudia zapojení do športu sa veľmi často domnievajú, že osteochondróza ich neohrozuje. Ale toto je nesprávny názor. Dokonca aj tí, ktorí sa dlhé roky venovali športu, môžu vyvinúť túto chorobu. Aj keď sa vykonáva neustály tréning a stres na tele, osteochondróza zasiahne v najnevhodnejšom okamihu. Najdôležitejšie však je, že osteochondróza sa u športovcov lieči oveľa rýchlejšie ako u ľudí, ktorí nešportujú.

Z pohľadu autora, ak neberiete do úvahy ľudskú anatómiu, potom obnovenie chrbtice pri chorobách závisí od samotného pacienta. Po prvé, je potrebné vykonať výskum osteochondrózy, a to nielen pre röntgenové a tomografické postupy. Je potrebné vykonať kompletné vyšetrenie všetkých svalových skupín vrátane kĺbov. Vďaka takýmto štúdiám je možné identifikovať príznaky, ktoré sa na prvý pohľad vôbec nemusia týkať choroby, ako je osteochondróza alebo ochorenie chrbta vo všeobecnosti. Ale v konečnom dôsledku môžu nepriamo ovplyvniť stav chrbtice.

Bubnovského simulátor

Predtým, aby ste použili túto techniku na liečbu osteochondrózy, musíte si prečítať knihu Dr. Sergeja Bubnovského. Ak vám navrhovaná technika vyhovuje vo všetkých ohľadoch, môžete ju použiť, ale až po konzultácii s lekárom.

Vykonáva sa v ľahu na chrbte, s nohami pokrčenými v kolenách a rukami za hlavou. Brada je pritlačená k hrudníku a na výstupe je trup ohnutý, snažiac sa zdvihnúť lopatky z podlahy a dotknúť sa kolien lakťami. Pri výkone sa snažte dosiahnuť pocit pálenia v brušných svaloch.

Krok naťahovania.

Bubnovského cvičenia pre chrbticu, zmiernenie bolesti

Pri bolestiach chrbta je každému pacientovi v závislosti od závažnosti ochorenia pridelený individuálny súbor cvikov, ktorý zahŕňa aj pohyby, ktoré zmierňujú bolesti chrbtice. Pacienti sa učia správne vykonávať všetky cvičenia, pretože od toho závisí účinnosť liečby. Počas procesu liečby sa tento komplex neustále upravuje v závislosti od dosiahnutých výsledkov.

Tipy a 10 cvičení Sergeja Michajloviča Bubnovského pomáhajú výrazne zlepšiť stav chrbtice. A gymnastika pre kĺby Dr. Bubnovského zaisťuje nielen prevenciu artrózy a osteochondrózy, ale prispieva aj k zotaveniu pacienta.

Posaďte sa na podlahu, dajte nohy do ohnutého stavu a oprite sa o ruky. Zdvihnite nohu 20-krát, potom urobte to isté na rovnej nohe. Vykonajte rovnaké cvičenie pre druhú nohu

Pohybujte nohou v smere a proti smeru hodinových ručičiek. Pri tom si dávajte pozor na palce.

spoločná gymnastika Dr. Bubnovského (zlepšuje flexibilitu, pohyblivosť chrbtice),

1. Postavíme sa na všetky štyri a uvoľníme chrbát

Doktor Bubnovský ubezpečuje, že všetky choroby sú v hlavách pacientov. Všetky cvičenia uvedené v knihe vám pomôžu nielen zlepšiť držanie tela a zbaviť sa osteochondrózy, ale dodajú vám sebavedomie a zbavia sa negatívnych myšlienok. Prirodzene, telo sa spočiatku bude brániť a bolesť je možná, ale bude sa to diať len dovtedy, kým si telo na cvičenia nezvykne a podvedomie sa očistí od myšlienok o chorobe. Autor ponúka niekoľko možností tried určených pre rôzne vekové kategórie. Súbor cvikov zahŕňa gymnastické aj silové cvičenia. Celý komplex je potrebné dobudovať systematicky, bez chýbajúcich tried. Navyše nezaberú veľa času. Musíte prijať svoje telo a pokúsiť sa ho priviesť k dokonalosti.

Vzniká otázka: je osteochondróza ochorenie chrbtice alebo celkové ochorenie tela? Človek, ktorý nepracuje na svojom tele a najmä svaloch, môže skončiť svalovou atrofiou a ochabnutím. Počas atrofie sa svaly začnú zmenšovať, a preto sú všetky nervové zakončenia a prietok krvi zovreté, čím sa zhoršuje celkový stav tela. Kvôli tomu môže človek, ktorý navonok vyzerá úplne zdravo, pociťovať silné bolesti a hlavne bude trpieť chrbtica, keďže tá je základom celého tela. Na udržanie tela v bdelom stave a na udržanie svalov v dobrej kondícii je potrebné vykonávať základné silové cviky. Cvičenia sú možno najjednoduchšie, no zároveň dokážu udržať telo v plnom zdraví.

Autor hneď na začiatku knihy všetkým čitateľom objasňuje, že za osteochondrózu so všetkými dôsledkami, ktoré sa môžu v budúcnosti dostaviť, musí človek prevziať plnú zodpovednosť. Hlavnou myšlienkou knihy je, že medicína, jej úroveň, dedičnosť a všetky ostatné faktory nijako neovplyvňujú priebeh choroby, všetko závisí len od človeka samotného.

Zdvih panvy.

Cvičenie sa vykonáva v stoji na všetkých štyroch. Najprv musíte sedieť na ľavej nohe a natiahnuť pravú nohu späť. A zároveň ťahajte ľavú ruku dopredu. Pri pohybe striedajte nohy a ruky. Opakujte 20-krát, s výnimkou náhlych pohybov.

Kedysi som ledva unikol z húževnatých pazúrov chorôb. Nie s drogami. Vytvoril si vlastný liečebný systém – kineziterapiu, založenú nie na tabletkách, ale na pohybe a dnes stavia na nohy aj beznádejných pacientov.
A všetkým radí, aby sa nespoliehali na zázračné tabletky, ale využívali vnútorné zásoby svojho tela. Navyše to nie je ťažké. Stačí si spomenúť na jednoduché cvičenia ranných cvičení. A tiež o drepoch, ktoré profesor odporúča robiť každú hodinu.

- Sergej Michajlovič, cvičíš ráno?

Sám od seba. Dávam si studený kúpeľ, cvičím na posilňovacích strojoch... Skôr či neskôr príde na gymnastiku každý. Moji pacienti s vážnymi srdcovými chorobami, ktorí začali cvičiť podľa určitého systému, boli prekvapení, aké liečivé javy sa im prihodili.

Samozrejme, najjednoduchšie je prehltnúť tabletku na krvný tlak. Najťažšou vecou nie je prehltnúť, ale použiť tie zdroje tela, ktoré pomôžu zbaviť sa neustáleho zvyšovania tlaku. Ani jeden kardiológ na svete mi neukáže pacienta, ktorý sa vyliečil z hypertenzie užívaním liekov. To znamená, že vám najprv nasadili jednu tabletku, potom celú hrsť...

- Nejaký druh sprisahania!

Áno, akonáhle človek ochorie, po 40 rokoch, kardiológovia hovoria: je čas užívať kardioprotektory. To znamená, že vás bolí hrudník a namiesto toho, aby ste prišli na to, prečo sa to objavilo, poslušne zájdete do lekárne a necháte sa nachytať na lieky, ktoré údajne zabraňujú koronárnej chorobe srdca. V skutočnosti nedochádza k žiadnej prevencii ochorenia; Pretože bolesť za hrudnou kosťou je dôsledkom nevoľnosti tela a nie príčinou. Musíme zistiť, čo sa deje so srdcom a krvnými cievami.

Nevidel som zdravých ľudí odchádzať z nemocnice, videl som tých, ktorí prežili. A on sám prešiel od invalida k dnešnému úplne zdravému človeku.

- Ale keď všetci ochorieme, prvá vec, ktorú urobíme, je, samozrejme, ísť k lekárovi...

A ak už máte 40 rokov, hovorí: čo môžeš robiť, drahá, je čas ochorieť! A predpisuje tabletky. A človek ich vypije a všimne si: nepomôže to! A na lieky nie je dosť peňazí! A potom začne čítať knihy o alternatívnej medicíne a objavuje ďalšie lieky – pohyb, dýchanie.
Je to paradox: náš lekár oslobodzuje deti, ktoré prekonali chorobu, z telesnej výchovy! Z nejakého dôvodu sa verí, že pri pohybe človek určite ochorie, ale keď leží v posteli, zotaví sa. Ale, ako viete, voda netečie pod ležiaci kameň.

Nerád by som to spomínal, ale môj dobrý priateľ Lev Valerjanovič Leščenko raz prišiel z turné, kde si pri páde zranil rameno. Nemci všetko starostlivo zašívali, ale nebolo možné zdvihnúť ruku: bolesť bola pekelná. Vysvetlil som mu: „Ak nebudete robiť špeciálne cvičenia, vaše rameno sa stiahne. Potrebujete to? A odvážne, cez bolesť, robil cvičenia.

"Ale bolesť je najťažšia vec, s ktorou sa dá vyrovnať."

Pri akútnej bolesti prikladáme studený obklad na zmiernenie opuchov a zlepšenie mikrocirkulácie. Bolesť je vždy opuch, nahromadenie tekutiny. A musíte robiť cvičenia, ktoré by pumpovali tekutinu z kĺbov. Angína je tiež zápal vnútornej výstelky cievy. A bolesť sa objaví za hrudnou kosťou. A my, namiesto cvičenia, pumpovania tejto časti nádoby, ideme do postele a začneme prehĺtať pilulky. Ale nevidel som jediného človeka, ktorý by sa v ľahu „napumpoval“ a prehltol tabletky.

Pacienti sa ma pýtajú: "Tak čo, teraz cvič celý život gymnastiku?" A to je ako umývať si zuby a tvár. Robiť gymnastiku, keď ste bez bolesti, bez postihnutia, je potešením.
Pre mňa je jedinou skutočne šťastnou hodinou dňa, keď sa ráno venujem gymnastike. Pretože nestarneš, ale mladneš. U človeka, ktorý pravidelne cvičí, sa namiesto starých buniek objavia mladé bunky.

- Čo na to odporúčate urobiť?

Mám túto triádu: drepy, kliky, cviky na brucho. Stretol som sa s dlhoročným umelcom Borisom Efimovom, ktorý žil 108 rokov. Bol to taký malý starček, živý! Pýtam sa ho: "Čo robíš, že žiješ tak dlho?" "Nič," odpovedá, "drepujem 450 (!)-krát denne." A toto je univerzálny spôsob, ako poháňať krv v tele!

Ak budete denne drepovať s rovným chrbtom (10-krát - dúšok vody, 10-krát - dúšok vody), veľa problémov zmizne. To je dôležité najmä pre tých, ktorí veľa sedia pri počítači – účtovníci, dizajnéri, programátori.

Urobte si pravidlo: ak pracujete hodinu, sadnete si 30-krát. Tiež by bolo dobré začať ráno studeným kúpeľom – 5 sekúnd. A určite sa do toho vrhnite bezhlavo. Môžete sa osprchovať, ale je to horšie. Sprcha energiu rozbíja, kúpeľ ju zbiera.

V dobe vyspelej počítačovej techniky a medicíny nás čoraz častejšie trápi osteochondróza a iné ochorenia chrbtice. Ak pred nejakými 20-30 rokmi boli ľudia vo veku 55-60 rokov náchylní na podobné ochorenia, teraz sú na takéto ochorenie náchylní takmer každý druhý.

Ak vás už dlhšie trápia bolesti chrbtice, potom si môžete pomôcť aj bez operácie. V poslednej dobe sa ľudia čoraz viac obracajú na cvičenia pomocou metódy Dr. Bubnovského.

PANI. Bubnovského ako lekára a rehabilitačného odborníka

Sergej Michajlovič Bubnovskij- Toto je celkom zaujímavá osobnosť. Počas služby v sovietskej armáde mal vážnu nehodu, po ktorej bol dlho nútený chodiť o barlách. Všetky liečebné metódy, ktoré vyvinul, najskôr otestoval na sebe, a potom pomáhal ľuďom.

Ešte počas štúdia na lekárskej univerzite mladého Bubnovského oslovili ľudia, ktorých šance na záchranu boli extrémne nízke. Liečebný systém Sergeja Michajloviča zahŕňa obnovu muskuloskeletálneho systému, ako aj liečbu srdca, žalúdka, nervového a urogenitálneho systému. Doktor napísal veľa užitočných kníh na túto tému.

Väčšina metodiky je založená na kineziterapiu– pomerne moderné hnutie v medicíne. Cieľom tejto terapie je liečiť kĺby, väzy a chrbticu bez operácie, len s využitím vnútorných rezerv vášho tela. Na tejto technike je založená práca Bubnovského rehabilitačného centra.

Osobitná pozornosť pri zotavovaní sa venuje svalom, pretože toto je jediné tkanivo, ktoré sa dokáže úplne zotaviť.

Základné princípy Bubnovského liečebných a rehabilitačných metód

Aby technika skutočne fungovala, začiatočníci musia splniť niekoľko dôležitých podmienok:

Naučte sa správne dýchať.
Dodržiavanie techniky cvičenia.
Poznajte poradie vykonávania cvikov a dôsledne ho dodržiavajte.
Použitie dodatočných terapeutických opatrení (bazén atď.).
Odmietnutie liekov.

Výhody použitia Bubnovského regeneračnej gymnastiky:

a náboj živosti a dobrej nálady.

Dostatočný prísun kyslíka do všetkých orgánov, kĺbov a väzov v tele v dôsledku zrýchlenia procesov obnovy.

Zvýšená pohyblivosť kĺbov, zlepšenie vzhľadu.

Väčšina cvičení nevyžaduje špeciálne športové vybavenie, takže sa to dá robiť aj doma.

Nižšie uvedený zoznam cvičení, ktorý vyvinul Bubnovsky, je zameraný na rýchle obnovenie chrbtice a uvoľnenie svalových kŕčov, ktoré spôsobujú bolesť. Tiež tieto cvičenia pomáhajú znižovať pravdepodobnosť intervertebrálnej hernie.

Gymnastika doktora Bubnovského pri bolestiach chrbtice

Gymnastika vyvinutá lekárom má pozitívny vplyv na chorú chrbticu a tiež posilňuje svaly, ktoré ju podporujú.

Súbor cvičení predpísaných nižšie nielenže odstraňuje bolesť, ale tiež zabraňuje jej ďalšiemu výskytu:

Zahrievanie:

Postavte sa na všetky štyri a zamerajte sa na kolená a dlane. V tejto polohe sa musíte pohybovať veľmi pomaly po miestnosti, kým bolesť v chrbtici nezačne ustupovať.
Pred vykonaním sa odporúča Počas tohto cvičenia musíte zhlboka dýchať.
Kroky musia byť urobené hladko a natiahnuté. Keď sa ľavá noha pohybuje dopredu, pravá ruka by sa mala tiež pohybovať dopredu a naopak.

Pozor! Pri vykonávaní opísaného cvičenia sa neodporúča pevne zabaliť kolená. Krvný obeh musí byť voľný.

Ďalej sa vykonáva súbor cvičení, ktoré pomáhajú v oblasti medzistavcových platničiek a môžu sa použiť aj na zlepšenie natiahnutia medzistavcových platničiek hrudný:

Zaujmite polohu tela ako pri cvičení popísanom vyššie. Pri hlbokom výdychu sa jemne ohnite nahor a pri výdychu sa ohnite opačným smerom. Opakujte asi 20-krát. Pri akútnej bolesti je potrebné znížiť počet opakovaní cviku na 15.
Situácia opísaná vyššie. Postavte sa na všetky štyri a snažte sa čo najviac posunúť svoje telo dopredu. Pri vykonávaní tohto cvičenia nemôžete ohýbať chrbát. Toto cvičenie sa používa aj na pretiahnutie chrbtice.
Zhlboka sa nadýchnite, ohnite ruky v lakťoch a pri výdychu sa jemne spustite.Ďalším nádychom je plynulé vstávanie, výdych – narovnajte ruky a pomaly sa spúšťajte na nohy, skúste sa natiahnuť. Cvičenie musíte opakovať toľkokrát, koľko máte síl.
V ľahu na chrbte položte ruky pozdĺž tela. Zhlboka sa nadýchnite a pri výdychu zdvihnite panvovú časť z podlahy. Skúste urobiť polovičný mostík. Počas nádychu pomaly vráťte telo do pôvodnej polohy. Cvičenie je potrebné vykonať hladko 15-krát.

Bubnovského gymnastika pre osteochondrózu

Najprv musíte urobiť správnu diagnózu, s ktorou vám pomôže skúsený odborník.

Cvičenia opísané nižšie uvoľňujú bolestivé kŕče chrbtice a zvyšujú pohyblivosť krčných stavcov:

Postavte sa tvárou k zrkadlu, ruky spustené a uvoľnené. Znížte hlavu na niekoľko sekúnd, potom sa zdvihnite a potom sa vráťte do pôvodnej polohy. Musíte sa pokúsiť dosiahnuť bradu k hrudníku. Vykonajte 15-krát.
Postavte sa čelom k zrkadlu, ako je popísané vyššie, nakloňte hlavu doľava a doprava a držte každú stranu 10 sekúnd. Cvičte dovtedy, kým sa nebudete cítiť unavení.
Vykonajte otočenie hlavy Pokiaľ je to možné, hlava sa drží na každej strane 10 sekúnd. Vykonajte pomaly 10 krát.
Posaďte sa na stoličku s rovným chrbtom a hlavou vpred. Pomaly narovnajte ruky a posuňte ich späť, pričom hádzajte hlavu dozadu. Opakujte cvičenie 10-krát.

Príbehy od našich čitateľov!
Chcem povedať svoj príbeh o tom, ako som vyliečil osteochondrózu a herniu. Konečne sa mi podarilo prekonať túto neznesiteľnú bolesť v krížoch. Vediem aktívny životný štýl, žijem a užívam si každý okamih! Pred niekoľkými mesiacmi som dostal kŕč na chate; ostrá bolesť v krížoch mi nedovolila sa pohnúť, nemohla som ani chodiť. Lekár v nemocnici diagnostikoval osteochondrózu bedrovej chrbtice, herniované platničky L3-L4. Predpísal nejaké lieky, ale nepomohli, bolesť sa nedala vydržať. Zavolali záchranku, nasadili blokádu a naznačili operáciu, stále som na to myslela, že sa ukážem ako záťaž pre rodinu... Všetko sa zmenilo, keď mi dcéra dala na internet článok . Neviete si predstaviť, aký som jej za to vďačný. Tento článok ma doslova vytiahol z invalidného vozíka. V posledných mesiacoch som sa začal viac hýbať na jar a v lete chodím každý deň na dačo. Kto chce žiť dlhý a energický život bez osteochondrózy,

Gymnastika pre intervertebrálnu herniu

Pravidelné cvičenia s použitím navrhovanej metódy pomôžu zbaviť sa nepríjemnej bolesti v chrbtici bez lekárskeho zásahu. Cvičenia s intervertebrálnou herniou by sa mali vykonávať opatrne.

Pri správnej technike cvičenia sa posunuté medzistavcové platničky vrátia na svoje miesta a časom sa začnú zmenšovať, až úplne zmiznú:

Keď sedíte na podlahe alebo na stoličke, použite expandéry na ťažné pohyby. Cvičenie sa musí opakovať asi 25-krát.
Ak sú expandéry pripevnené na vrchu, trakciu je možné vykonať na hrudník alebo bradu, ak zospodu, potom na kolená alebo hrudník.
Sediac na podlahe, natiahnite nohy. Zhlboka sa nadýchnite a pri výdychu si zapnite prsty na nohách. Toto cvičenie sa musí opakovať 20-krát.
Ľahnite si na chrbát a snažte sa dať nohy rovno za hlavu. V budúcnosti sa pokúste dotknúť podlahy ponožkami. Cvik opakujte asi 20-krát.
Ľahnite si na chrbát. Uvoľnite svaly chrbtice. Pri výdychu sa zhlboka nadýchnite a zoskupte sa (skúste zdvihnúť nohy a trup, potom musíte spojiť lakte a kolená). Vykonajte 10-20 krát.
Ľahnite si na bok. S rukou, ktorá leží pod telom (na podlahe), sa zamerajte na podlahu. Zhlboka sa nadýchni. Pri výdychu pritiahnite kolená k hrudníku. Pre každú stranu musí byť cvičenie vykonané asi 20-krát.

Pred vykonaním gymnastiky je potrebná povinná konzultácia so špecialistom.

Ak budete tento súbor cvičení vykonávať správnou technikou, bolesť chrbtice, ktorá je spôsobená zvýšeným tonusom svalov, ktoré podporujú chrbticu, sa odstráni:

Kľaknite si a ohnite lakte. Hlava sa pozerá dopredu. Zhlboka sa nadýchnite a pri výdychu pomaly presuňte váhu tela na päty a predkloňte sa. Toto cvičenie sa musí opakovať 20-krát.
Poloha tela je rovnaká, ako je opísané vyššie. Kolená k sebe, pomaly spúšťajte panvu doľava, potom doprava a ďalej vráťte telo do pôvodnej polohy.
Kľaknite si, ohnite spodnú časť chrbta, zhlboka sa nadýchnite a zdvihnite hlavu. Pri výdychu znížte hlavu a pomaly vráťte telo do pôvodnej polohy. Vykonajte až 20-krát. Počas celého trvania tohto cvičenia by chrbtica nemala pociťovať bolesť.
Kliky. V ľahu na podlahe sa zamerajte na kolená (nie plné kliky). V tejto polohe tela je potrebné vykonať flexiu a extenziu paží. Vykonajte 25-krát v 3 prístupoch.

Cvičenie na skoliózu

Bubnovského gymnastika pre krk

Cvičenie na krčnú chrbticu. Tieto cvičenia sú univerzálne pre ľudí všetkých vekových kategórií. Okrem terapeutického účinku sa používajú na účely prevencie.

Súbor cvičení Bubnovského na gymnastickej lopte

Cvičenia na fitlopte pomáhajú cvičiť všetky svaly chrbtice a výrazne ich posilňujú:

Ležať na lopte, hlavný dôraz by sa mal klásť na hrudník, nohy opreté o stenu. Pri nádychu zdvihnite trup nahor a pri výdychu znížte telo. Opakujte cvičenie toľko, koľko môžete.
Ležať na lopte, otočte hlavu rôznymi smermi, snažiac sa vidieť nohy.
Uchopte loptu rukami, kľaknite si, pri pokuse vytiahnuť sa nahor nezaťažujte chrbticu.

Súbor cvikov na lopte

Cvičenie na chrbticu pomocou expandérov

Expandéry sú dnes univerzálnym vybavením, ktoré sa nachádza takmer v každej domácnosti a zaberá pomerne málo miesta. Málokto však vie, že pôvodne boli vyvinuté na reštaurátorské účely.

Takýto simulátor si môžete kúpiť v akomkoľvek športovom obchode. V súčasnosti sú obľúbené najmä expandéry od Smartelastic. Táto spoločnosť je veľmi populárna a žiadaná v obchodoch so športovým vybavením.

Sada strečingových cvičení s expandérom vám umožní rozvíjať chrbtové svaly:

Držte expandér pevne vo svojich rukách. Oprite sa o ňu a potom sa hladko ohnite pod uhlom 90 stupňov. Vráťte sa do pôvodnej polohy. Opakujte 20-krát alebo viac, následne zvyšujte počet opakovaní.
Sediac na stoličke, fixujeme expandér v spodnej časti nôh. Potom to začneme ťahať k sebe. Musíte ťahať tak ďaleko, ako môžete. Prístupy pre každého pacienta sa vyberajú individuálne.
Expandér je pevne pripevnený k stene. Postavte sa blízko steny, konce pevne držte v rukách. Expandér pomaly pritiahnite k hrudníku, chrbát by mal byť pri vykonávaní cviku rovný, nohy by mali byť o niečo širšie ako ramená. Vykonajte niekoľko prístupov 5-6 krát.

Rehabilitačné cvičenia pri zlomeninách chrbtice

Po prvých pozitívnych výsledkoch môže pacient pristúpiť k domácemu tréningu.

Všetky cvičenia sa vykonávajú v prísne predpísanom dávkovaní:

V ľahu na chrbte sa rukami držte pevnej, stabilnej podpery. Gumový expandér musí byť upevnený na jednej nohe. Hladko spustite nohu s expandérom na podlahu, kým sa nedotkne päta. Cvičenie sa musí opakovať 15-20 krát pre každú nohu.
Všetko rovnaké, ako je opísané v cvičení vyššie, Iba obe nohy sú zaistené páskou. Cvičenie sa vykonáva 5-6 krát v 2-3 prístupoch.
Ležať na hrudi s nohami na podlahe, jednu nohu fixovanú expandérom. Hladko uchopte nohu a ohnite ju v kolennom kĺbe. Vykonajte cvičenie pre každú nohu 20-krát.
Chôdza na všetkých štyroch s dlhými krokmi. Musíte sa týmto spôsobom pohybovať extrémne pomaly a urobiť čo najviac krokov. Trvanie cvičenia je od 5 do 30 minút.
Ľahnite si na brucho na vysokú lavicu, držte sa jej okraja, spustite nohy pod úroveň lavice a mierne pokrčte kolená. Zdvihnite nohy jednu po druhej, pričom sa zhlboka nadýchnite a vydýchnite. Vykonajte 10-20 krát, 2-3 prístupy.

Cvičenie na zlomeninu chrbtice

Nabíjanie pre starších ľudí

Zdravie zlepšujúca gymnastika pre starších ľudí by sa mala vykonávať 3-krát týždenne alebo denne. Výber frekvencie cvičenia závisí od zdravotného stavu a vlastností tela staršieho človeka.

Všetky nasledujúce cvičenia by sa mali vykonávať vo vetranej miestnosti:

Push-up z akéhokoľvek vysokého povrchu (stôl, stolička, stena atď.). Pomáha posilňovať chrbtové svaly. Vykonajte cvičenie 5-6 krát.
Držte kľučku dverí a pomaly si podrepnite. Vaše nohy by mali dosahovať uhol 90 stupňov. Pri vykonávaní komplexu nezabudnite zhlboka dýchať. Opakujte 5-10 krát, 2-3 prístupy.
Ležať na lavičke, ruky za hlavou, vykonajte plynulé zdvíhanie nôh pod uhlom 90 stupňov, pričom nezabúdajte ani na správne dýchanie. Vykonajte 5-10 krát v 2 prístupoch.

Záver

Môžete byť absolútne zdravý a šťastný človek v každom veku. Treba si len strážiť stravu a trochu sa venovať aj gymnastike. Technika vyvinutá doktorom Bubnovským je vynikajúca na zlepšenie zdravia chrbtice v každom veku.