Koľko kalórií sa spáli pri otáčaní hula hoop? Koľko kalórií spáli obruč?

Mnoho žien a dievčat, ktoré sa snažia úplne márne zbaviť nadbytočných kilogramov, ignoruje také tréningové vybavenie, akým je hula hoop na chudnutie. Recenzie na internete potvrdzujú, že jej pravidelné používanie pomáha formovať postavu.

Už po pár týždňoch tréningu sa množstvo tuku na bokoch výrazne zníži a váš pás bude štíhlejší. Aby zariadenie pomohlo dosiahnuť očakávaný výsledok, musíte vedieť, pre ktorý hula hoop je najúčinnejší, a múdro zvoliť samotný tréningový systém.

Koľko kalórií spálite otáčaním hula hoop závisí od intenzity tréningu, ako aj od typu použitého vybavenia. Dnes obchody ponúkajú pomerne široký sortiment takýchto mušlí, a preto si mnohé ženy nevedia vybrať správne.

Väčšina zastáva názor, že obruč by ste si mali kúpiť len s prihliadnutím na jej hmotnosť. Nie je to však celkom pravda.

Obruč môže byť:

Každý z týchto modelov má určité výhody a nevýhody. Odporúča sa vybrať zariadenie s prihliadnutím na individuálne preferencie, ako aj v závislosti od fyzickej zdatnosti.

Čo je to hula hoop

Veľa ľudí nevie, či je rozdiel medzi hula hoop a hula hoop. Obruč je všeobecný názov pre skupinu cvičebných zariadení, ktoré zahŕňajú hula hoop. Pojem „obruč“ znamená obyčajný kovový alebo plastový kruh s najjednoduchším možným dizajnom.

Hula hoop je zariadenie vybavené rôznymi vložkami, plnivami, masážnymi valčekmi a počítadlom kalórií.

Nedá sa povedať, ktorá obruč proti celulitíde je najúčinnejšia. Zariadenie musí byť vybrané individuálne pre každú osobu a je potrebné vziať do úvahy nasledujúce faktory:

výška a stavba;
počiatočný stupeň odbornej prípravy;
hmotnosť konštrukcie;
účel použitia.

Odborníci radia pri výbere produktu týmto spôsobom: umiestnite ho na bok blízko vás. Ak dosiahne pás alebo mierne nad úroveň (maximálne 2-3 cm), potom je výrobok vhodný.

Je dôležité vedieť! Predpokladá sa, že univerzálny priemer obruče je od 90 do 120 cm.

Ako roztočiť obruč

Koľko kalórií sa spáli pri otáčaní obručou závisí od intenzity tréningu, jeho dĺžky a tiež od hmotnosti produktu. Na prvý pohľad sa môže zdať, že krútiť obručou nie je vôbec ťažké, no niektorí ľudia takýto tréning nemajú. Aby ste zabránili pádu produktu, musíte koordinovať prácu všetkých svalov tela.

Nasledujúce pokyny vám pomôžu naučiť sa správne točiť obruč:

Najprv musíte kúpiť vhodný produkt.
Odporúča sa vykonávať tréning vo voľnej miestnosti. Ešte lepšie, ak je vybavený veľkými zrkadlami.
Zaujmite východiskovú pozíciu – nohy rozkročte užšie ako je šírka ramien a vyrovnajte chrbát. Potom musíte obruč nasadiť na seba a otočiť ju doľava. Aby ste si uľahčili prácu, počas pohybu môžete zdvihnúť ruky a zopnúť ich nad hlavou. Počas tréningu je veľmi dôležité sledovať pohyby obruče a zosúladiť sa s nimi.
Pohyby sa musia vykonávať len brušnými svalmi, hrudník a panva musia zostať nehybné.
Ak máte nohy rozkročené užšie ako ramená, pomôže vám to robiť plné kruhy s pásom, vďaka čomu budú tieto svaly pri tréningu pracovať.

Koľko kalórií spáli obruč?

Koľko kalórií sa spáli pri otáčaní obruče závisí od intenzity tréningu a hmotnosti prístroja. V priemere za 10 minút spálite asi 100 kcal. Pre dosiahnutie výraznejšieho výsledku sa odporúča kombinovať tréning so strečingom a základnými cvikmi.

Ako správne roztočiť hula hop

Magnetická alebo masážna obruč na chudnutie sa otáča podľa algoritmu opísaného vyššie, štandardná dĺžka tréningu je 30-40 minút. Neexistujú žiadne iné techniky na točenie obrúčok.

Na internete nájdete veľa videí o tom, ako správne hula hoop na chudnutie. Treba však mať na pamäti, že môže byť dosť ťažké ich absolvovať na prvýkrát, pretože si vyžadujú určitú fyzickú prípravu.

Koľko kalórií spáli obruč, to je otázka, ktorá znepokojuje mnoho dievčat, ktoré sa rozhodnú bojovať s kilami navyše pomocou tohto jednoduchého športového náčinia. Mnohí začínajúci športovci sa domnievajú, že čím tvrdšie a intenzívnejšie cvičenie, tým viac kalórií dokážu spáliť. Toto pravidlo však nie je vždy pravdivé.

Dnes existuje veľa rôznych spôsobov, ako schudnúť a zlepšiť si celkovú postavu. A nemusíte na to strácať čas a peniaze. Tie nepríjemné kilá môžete celkom úspešne zhodiť aj doma. Musíte byť len trpezliví a vôľa.

Jedným z najzákladnejších spôsobov, ako si vylepšiť postavu, získať ohybnosť a osí pás, je skrútiť obruč. Pamätajte si, aké zaujímavé bolo pre nás ako deti točiť svetlé a farebné plastové obruče. Bolo to neskutočne vzrušujúce. Dnes je obruč jedným z najjednoduchších a najspoľahlivejších asistentov pre moderné dievčatá, ktoré chcú nájsť pas vosy. Pomáha bojovať s nadváhou a podporuje zdravie.

Hula hoop ako dôležitý aspekt aktívneho životného štýlu

Ak vás zaujíma, koľko kalórií hoop spáli, stojí za to vedieť, že je to skvelý spôsob, ako získať štíhlu a vyrysovanú postavu. Okrem toho pravidelné krúženie obručou pomáha zlepšiť zdravie a aktivovať metabolizmus.

Pravidelný tréning hula hoop vám umožňuje dosiahnuť nasledujúce výsledky:

Normalizácia dýchacieho a kardiovaskulárneho systému. Ak trpíte dýchavičnosťou, ťažko vystupujete do schodov, potom sa pre vás aktívny silový alebo aeróbny tréning môže zmeniť na skutočné mučenie. Preto je obruč vynikajúcou voľbou pre začínajúcich športovcov. Pomôže pripraviť telo na vážnejšiu fyzickú aktivitu.
. stratiť váhu. Obruč pomáha bojovať proti nepríjemným tukovým záhybom okolo pása. Toto sú problémy, ktoré zvyčajne znepokojujú dievčatá. Krútenie obručou je jedným z typov aeróbneho cvičenia, ktoré vám pomôže zbaviť sa nadbytočných kilogramov.
. zlepšiť stav vestibulárneho aparátu.

Koľko kalórií spáli obruč: schopnosť zbaviť sa nepríjemných kilogramov

Spory o tom, koľko kalórií dokážete spáliť za 10 minút cvičenia hula hoop, sú celkom bežné. Na túto otázku však neexistuje jednoznačná odpoveď. Koniec koncov, veľa bude závisieť od toho, aký druh obruče použijete a od intenzity lekcie.

Podľa výskumu anglických vedcov môžu dievčatá, ktoré cvičia obruče každý deň 10 minút, schudnúť 1 cm v páse za 2-3 týždne. Okrem toho pri intenzívnom aeróbnom tréningu dôjde k strate hmotnosti v iných častiach tela (v priemere viac ako 0,5 kg).

Všeobecne sa uznáva, že 100 minút hula-hoopingu vám môže pomôcť spáliť 1000 kalórií. Zároveň sa vám zníži obvod pása o 6 cm Pravidelné točenie obručou vám pomôže výrazne zlepšiť tvar postavy, zbaviť sa podkožného tuku okolo pása a zlepšiť metabolizmus.

Na otázku, koľko kalórií spáli obruč, existuje aj iná odpoveď. Predpokladá sa, že počas jednej polhodinovej relácie môžete spáliť asi 200 kalórií. V súlade s tým 1 hodina cvičenia pomáha zbaviť sa 400-600 kalórií, v závislosti od intenzity tréningu. Účinnosť tréningu sa výrazne zvýši, ak počas lekcie navyše vykonávate tanečné pohyby.

Výber správnej obrúčky je kľúčom k úspešnému tréningu

Než začnete cvičiť, musíte si vybrať ten najoptimálnejší typ športového vybavenia pre seba. V prvom rade sa musíte pozrieť na veľkosť obrúčky. Optimálny hula hoop je taký, ktorý stojí na podlahe a dosahuje vašu hruď.

Dnes existuje niekoľko typov obrúčok:

Klasická. Je vyrobený z tenkého železa. V strede zostane takýto produkt prázdny.
. vážený. Ide o pomerne ťažkú obruč, ktorej hmotnosť sa pohybuje od 1,5 do 2 kg. Predpokladá sa, že čím je hula hoop ťažší, tým viac kalórií môžete spáliť.
. masáž Hlavnou črtou tohto zariadenia je prítomnosť malých výčnelkov / guľôčok na vnútornej strane produktu. Počas otáčania obručou sa tak vaše telo dodatočne zahreje, podobne ako pri bežnej masáži. Vďaka tomu sa môžete rýchlo zbaviť prebytočných centimetrov v páse.
. skladanie. Kľúčovou vlastnosťou produktu je možnosť zmeny veľkosti.
. modely s prenosným počítačom. Toto zariadenie dokáže nezávisle vypočítať počet otáčok a počet spálených kalórií.
. mäkké. Táto obruč môže byť ľahká alebo vážená. Môžu byť použité na vykonávanie rôznych strečingových cvičení.

Ak chcete pochopiť, koľko kalórií spáli obruč, stojí za to pripomenúť, že takéto cvičenia by nemali vykonávať tehotné dievčatá. Odborníci radia všetkým dievčatám, aby sa pred začatím tréningu poradili so skúseným lekárom alebo profesionálnym fitness trénerom.

Kvalifikovaní tréneri vo fitness centre Pineapple v Mitino vám pomôžu určiť optimálnu úroveň záťaže. Športový klub má všetko, aby premenil šport na vzrušujúcu zábavu, ktorá vám pomôže nájsť ideálnu postavu.

Obruč je ideálny nástroj na chudnutie na všetky časy. Aj v sovietskej minulosti bolo zvykom, že si ženy udržiavali tvar pomocou tohto jednoduchého aparátu. Dnes sú cvičenia hula hoop nemenej relevantné; Ale pred začatím tréningu chcem vedieť, koľko kalórií sa spáli pri otáčaní obruče? To vám pomôže vypočítať efektivitu vašich tréningov a vytvoriť správnu diétu.

Aká je výhoda roztočenia obruče?

Ale predtým, než si povieme o hlavných výhodách cvičenia, rád by som poznamenal, že nielen kalórie sa spaľujú intenzívnymi ženskými zápalnými pohybmi. Hula-hooping má aj ďalšie výhody.

Obruč je ideálnou pomôckou na prípravu tela na náročnejšie športy a aerobik, pretože tréning s ňou posilňuje srdce a pľúca začnú pracovať istejšie.
Školenie pre vestibulárny aparát.
Pomáha rozvíjať flexibilitu a umenie.
Neviditeľne precvičuje svaly paží, chrbta a stehien.
Črevá začnú lepšie fungovať.
Pomáha nielen zoštíhliť ženský pás, ale aj odstraňovať brušný tuk u mužov.

Spotreba kalórií pri otáčaní obruče

Aby ste maximalizovali spotrebu kalórií, musíte dodržiavať základný princíp cvičenia: keď napínate svaly, vydýchnite, keď sa uvoľníte, nádych. Dôležité je nepreťažovať chrbtové svaly, no zároveň čo najviac zaťažovať pás.

Počas cvičenia dajte nohy k sebe.
Nerobte náhle trhavé pohyby, aby ste si nepoškodili chrbát.
Otočte pás v smere hodinových ručičiek.
Čím menšia je amplitúda rotácie, tým lepšie.
Okrem svalov v páse nepoužívajte iné svalové skupiny.
Otočte obruč na prázdny žalúdok.

Spaľovanie kalórií závisí od niekoľkých faktorov:

Typ obruče
Intenzita cvičenia
Triedne časy
Fyzický tréning

Môžeme však uviesť všeobecné údaje, že pri cvičení strednej intenzity môžete spáliť 100 kalórií za 20 minút, ale 20 minút intenzívneho cvičenia vám pomôže spáliť 200 kalórií.

Chudnutie s obručou: recenzie

Elena: „Milujem tento typ fyzického tréningu. Je ťažké prinútiť sa hrať šport, potrebujete motiváciu, aby ste schudli, ale obruč je esteticky príjemná, ženská a jednoduchá, stačí ju krútiť a rolovať. Samozrejme, aby ste spálili čo i len jeden koláč, musíte točiť 3 hodiny, ale čo sú koláče na chudnutie, tak to, čo sa nahromadilo, treba spáliť.“
Svetlana: „Myslím si, že projektil je účinný na korekciu tela. Je to vynikajúca masáž problémovej oblasti, pomáha udržiavať držanie tela, to je veľké plus tried. Najprv som len cvičil hula hoopy a potom som začal vymýšľať rôzne umelecké predstavenia. Krásne to vychádza, odporúčam to každému!“
Ira: „Osobne verím, že obruč vám nepomôže spáliť kalórie ani schudnúť, ale iba presunie tuk z miesta na miesto.“
Tasha: „Hula hoop mi pomohli schudnúť, sama som s ním krútila a aktívne sa hýbala. Kúpil som si o 2,5 kg ťažší s hrotmi a je ťažké ho držať bez toho, aby som si na to zvykol. Ešte ako dieťa moja mama plnila hliníkovú obruč pieskom, ale krútenie ľahkého projektilu nemalo žiadny účinok. Len necvič hneď po jedle."
Ulyana: „Neviem presne, koľko kalórií spáli obruč, ale napríklad latino tanec vám pomôže stratiť 485 kalórií za hodinu, a to už je celá čokoládová tyčinka, hodina bicyklovania je 320 kalórií a aktívny sex je len 150."
Elenka: „Dám vám čísla z môjho života. Cvičeniu sa venujem pol hodinu, 5 dní v týždni a za 2 mesiace som sa zbavila 5 cm v páse. V jedle som sa samozrejme obmedzil, ale výsledok ma potešil.“

Kontraindikácie pre tréning obruče

Musíte začať trénovať s ľahkým prístrojom. Ak máte ochabnuté svaly, len ťažko ochránia vaše vnútorné orgány pred tlakom niekoľkých kilogramov. Zvyšujte preto záťaž, keď sa váš trup posilňuje.

Netočte obruč dlhšie ako 20 minút naraz, je lepšie opakovať cvičenie niekoľkokrát denne.

Vynálezca Arthur Melin si nikdy nemyslel, že hula hoop sa stane všeliekom na chudnutie, ale vynález lietajúcich tanierov inšpiroval Američana k vytvoreniu obruče. Hula hoop umožní každej žene dosiahnuť požadovanú výšku, hlavnou vecou je vynaložiť úsilie. A dobrú náladu z príjemných cvičení budete mať zaručenú.

Je známe, že fyzická aktivita vám pomôže schudnúť, vytvarovať postavu a dodať jej štíhlejší vzhľad. Jednou z účinných metód je krútenie obruče.

Zvlášť pozitívne pôsobí na vytvorenie krásneho tenkého pásu. Koľko za deň potrebujete točiť obruč, aby ste schudli?

Výhody hula hoop

Túto otázku si kladie veľa ľudí. Poďme sa bližšie pozrieť na výhody hula hoop. Okrem štíhleho pásu pomáha zlepšiť zdravie obruč.

Pomáha zlepšovať činnosť kardiovaskulárneho a dýchacieho systému. Lekári neodporúčajú, aby človek, ktorý nie je fyzicky pripravený, začal náhle. Nemusíte hneď bežať do fitness centra alebo posilňovne, aby ste napumpovali svaly alebo schudli. Najprv musíte pripraviť svoje telo. A v tomto smere bude krútenie obruče takmer ideálne.

Hula hoop, samozrejme, ako každé fyzické cvičenie, pomôže spáliť extra kalórie. Je psychologicky jednoduchšie pripraviť sa na každodenné krútiť obručou ako na neustále ťažké cvičenie.

No, samozrejme, cvičením hula hoop trénujete vestibulárny aparát, rozvíjate flexibilitu a plasticitu. Navyše, napodiv, svaly rúk, nôh a chrbta sú tiež trénované, gastrointestinálny trakt bude tiež fungovať lepšie.

Spotreba energie pri krútení obruče

Aby ste zvýšili účinok a zvýšili účinnosť hula hoop, musíte dodržiavať základné pravidlá.

Nemôžete robiť náhle pohyby. Obruč by sa mala hladko otáčať okolo pása, inak si pri akomkoľvek zatlačení môžete poškodiť chrbát alebo panvové kosti.

Počas cvičenia sa snažte držať nohy pri sebe, aby bolo cvičenie efektívnejšie.

Počas pohybov sa snažte používať iba svaly pásu a otáčajte ho v smere hodinových ručičiek.

A pravdepodobne to nie je sova, ale zákon, obruč môžete točiť iba na prázdny žalúdok.

Ak ste predtým nerobili fyzickú prácu, mali by ste začať postupne - od 5 minút v kuse, postupne zvyšujte čas cvičenia na 30 minút (to je maximum). Obruč môžete točiť každý deň, ale pre dobré výsledky - aspoň 3-krát týždenne.

Akú obrúčku si vybrať na chudnutie?

Obruč by ste si mali vybrať na základe individuálnych vlastností športového vybavenia a vlastných potrieb, cieľov a schopností. Vzhľadom na zvýšenú obľubu hula hoop ako prostriedku na chudnutie sa rozrástol aj sortiment na pultoch špecializovaných predajní.

Obruče môžu byť vyrobené zo železa alebo plastu a líšia sa priemerom, hmotnosťou a konfiguráciou. To znamená, že môžete nájsť klasickú obruč, ako na hodinách telesnej výchovy v škole - hladkú a tenkú. Existujú vážené obruče, ktoré majú na vnútornom povrchu rôzne rýchlosti masáže. Ide o loptičky a gumené hroty, rôzne masážne inklúzie.

Samozrejme, ak ste dlho necvičili, mali by ste začať tým najjednoduchším a najjednoduchším. A v budúcnosti postupne zvyšujte záťaž, a tým aj účinok cvičení.

Čo sa týka priemeru, pri výbere vám pomôže jednoduchý test. Hula hop musíte umiestniť pred seba, v tomto stave by mal dosiahnuť hrudník.

Koľko kalórií dokážete spáliť?

Množstvo vynaloženej energie bude priamo závisieť od kvality tréningu. To znamená, že je ovplyvnený čas krútenia, typ strely, vaša pripravenosť na cvičenie a intenzita. Podľa priemerných odhadov sa za 15-25 minút tréningu hula hoop spáli asi 100 kcal, a ak je hodina intenzívna, potom v rovnakom časovom období - asi 200 kcal.

Kontraindikácie

Ak trpíte nejakým ochorením tráviaceho traktu, potom treba obruč používať až po konzultácii s gastroenterológom. Počas menštruácie by si ženy mali oddýchnuť aj od cvičenia.

Koľko kalórií minieme na hula hoops?

Odborníci tvrdia, že 10 minút hula-hoopingu vám ušetrí 50 kcal. Wow! - zvoláš. Ale neponáhľajte sa radovať, nebudete môcť točiť obruč 1 hodinu. V skutočnosti je 15 minút stropom pre mnohých začiatočníkov. Ak zo zvyku cvičíte viac ako 20 minút, bude vás bolieť chrbát, nohy sa jednoducho unavia a opúchajú.

Našťastie nemáte žiadne obmedzenia na opakovanie prístupov - môžete to urobiť 5, 6 krát denne. Skvelý spôsob je vziať si do ruky trenažér vždy, keď začne reklama. Keď si pozriete jeden celovečerný film, vaše počítadlo už dosiahlo 30 minút a stratili ste až 150 kcal, ktoré obsahuje malý kopček zmrzliny.

Ak počítanie a všetok tento rozruch s číslami nie je pre vás, môžete si zakúpiť modernú verziu tohto simulátora, ktorý je vybavený časovačom a počítadlom kalórií, ktoré reaguje na dotyky na tele. Na konci hodiny budete presne vedieť, koľko ste minuli a za aký čas.

Je len dôležité si uvedomiť, že hula hop sa musí otáčať doľava aj doprava, aby sa rovnomerne rozložilo zaťaženie chrbtice a nevyvíjala sa asymetria po stranách, čo nie je také jednoduché. Ak ste pravák, točenie doľava bude pre vás skutočným mučením a nepôjde to hneď.

Spotreba kalórií pri otáčaní obruče

Počas cvičenia dajte nohy k sebe.
Nerobte náhle trhavé pohyby, aby ste si nepoškodili chrbát.
Otočte pás v smere hodinových ručičiek.
Čím menšia je amplitúda rotácie, tým lepšie.
Okrem svalov v páse nepoužívajte iné svalové skupiny.
Otočte obruč na prázdny žalúdok.

Cvičenie na spaľovanie kalórií pri otáčaní obručou

Chcete schudnúť? Potom sú tieto články pre vás

Na spaľovanie kalórií môžete použiť nasledujúce cvičenia:

Striedavé otáčanie. Otočte obručou 5-6 krát doprava. Potom zastavte otáčanie a zmeňte smer - otočte obruč 5-6 krát doľava. Tento prechod opakujte 30-krát.
Zákruty s nohami široko od seba. Začnite s chodidlami na šírku ramien, potom chodidlá rozkročte. Otočte obruč na pár minút doprava a potom doľava.
Rotácia so zatvorenými nohami. Dajte nohy k sebe a otočte obruč. Zmena polohy nôh vám umožňuje pracovať s rôznymi svalovými skupinami.
Pozícia polovičného drepu. Položte chodidlá na šírku ramien a pri otáčaní sa podrepujte. Zafixujte polovičný drep a vykonajte rotácie v rôznych smeroch.
Rotácia drepu. Keď točíte obručou, drepnite čo najhlbšie.
Striedavé otáčanie obruče na bokoch a páse. Pri otáčaní obručou otáčajte nielen na bruchu, ale spustite ju aj na boky. Chvíľu podržte obruč na bokoch a potom ju vráťte späť do pása a spustite späť k bokom.
Rotácia sprevádzaná výmenou nôh. Nohy pri otáčaní obručou striedajte, najprv položte jednu, potom druhú a nezabudnite obruč otáčať.

Pochod na mieste. Pochodujte na mieste a otáčajte sa v kruhu, pričom sa snažte zdvihnúť kolená čo najvyššie.
Rotácia doplnená chôdzou. Je to veľmi jednoduché – otočte kruh a choďte dopredu alebo dozadu.
Čo sa ešte hodí na cvičenie s obručou?
Točenie obručou pomáha nielen spaľovať kalórie, ale tréning rozvíja aj kardiovaskulárny a dýchací systém a upravuje fungovanie vestibulárneho systému. Obručový tréning dobre znášajú oslabení ľudia, u ktorých je silový tréning a tanečná kondícia kontraindikovaný.
Cvičenie s obručou rozvíja flexibilitu, robí pohyby hladké a atraktívne. Počas tréningu sa navyše posilňujú chrbtové svaly, čo pomáha zbaviť sa bolesti krížov. Cviky s obručami sú prospešné aj pre črevá.
Tréning s obručou je kontraindikovaný počas tehotenstva a bezprostredne po pôrode, ako aj počas menštruácie. Ak máte ochorenie pečene, obličiek alebo vaječníkov, nie je vhodné používať ťažkú obruč.