Výhody jogy pre ženy: vlastnosti praxe, cvičenia. Čo dáva joga žene?

Nie je žiadnym tajomstvom, že v joge existujú špecializované praktiky pre ženy. Hneď si všimnime, že nemajú nič spoločné ani s feminizmom, ani s machizmom. Zástupcovia spravodlivého sexu už dlho dokázali, že v technológii nie sú v žiadnom prípade nižšie ako mužskí jogíni. Objektívne rozdiely vo fyziológii však určujú ich vlastné pravidlá. Práve pre štrukturálne vlastnosti tela a organizáciu hormonálneho systému bolo potrebné vyvinúť špecifické princípy jogy pre ženy. Ktoré presne? Na to sme prišli spolu s Anastasiou Leonovou, učiteľkou jogy, jogovou terapeutkou a expertkou na AnySports.

V ženskom tele je asi 60 hormónov a malá porucha aspoň jedného z nich môže spôsobiť nerovnováhu celej hormonálnej hladiny. Ale odladiť tento biochemický „orchester“ bez použitia liekov nie je také jednoduché. A práve joga pre ženy je jedným z tých prostriedkov, ktoré dokážu priamo ovplyvniť hormonálny systém. Stojí však za zváženie, že ak sa joga robí nesprávne, nemusí byť pre ženy prínosom. Tu je dôležité vziať do úvahy všetky hormonálne procesy a upraviť program v závislosti od individuálnych charakteristík. Mimochodom, odporúča sa začať cvičiť ženskú jogu v dospievaní, keď nastanú prvé vážne hormonálne zmeny v tele budúcej ženy.

Pre ženy sú benefity jogy determinované vplyvom cvičenia na endokrinnú reguláciu, a to na trojúrovňový systém hypotalamu, hypofýzy a vaječníkov. Ak tieto tri väzby fungujú synchrónne, potom všetky biochemické a hormonálne procesy prebiehajú v súlade s normou. Podľa Anastasie Leonovej, učiteľky jogy, jogovej terapeutky a odborníčky na AnySports, pravidelné cvičenie ásan (najmä obrátených ásan a ásan zameraných na otvorenie panvy), bandh (najmä Uddiyana bandha, Ashwini mudra a Mula bandha), relaxačných techník (yoga nidra), shavasana), dýchacie techniky (Nadi Shodhana, Kapalbhati) vám umožňujú aktivovať a zlepšiť fungovanie spojení endokrinného regulačného systému, čo má priaznivý vplyv na hormonálne pozadie, menštruačný cyklus a emocionálny stav ženy.

Princíp „neškodiť“ je hlavným princípom jogy pre zdravie žien. Preto by sa tu mal zostaviť súbor cvičení s prihliadnutím na stav tela v každom konkrétnom okamihu. Napríklad v kritických dňoch sa neodporúča vykonávať obrátené ásany a preťažovať brušné svaly. Počas tohto obdobia sa pre ženy považujú za užitočné polohy, ktoré otvárajú panvu a zlepšujú prekrvenie vnútorných orgánov brucha, pričom súčasne posilňujú svaly a normalizujú fungovanie hormonálneho a nervového systému. Pre maximálnu účinnosť sa musia vykonávať v určitom poradí, pričom treba venovať osobitnú pozornosť dýchaniu. Anastasia Leonova poznamenáva: Ak chcete správne „čítať“ stav tela a podľa toho upraviť svoj program jogy, je najlepšie poradiť sa s kompetentným inštruktorom.

Výhody jogy pre ženu pozostávajú z mnohých ukazovateľov. Vyzdvihnime tie hlavné. Takže joga:

1. Zmierňuje menštruačné bolesti

Počas kritických dní je väčšina fyzickej aktivity kontraindikovaná. Na druhej strane úplný nedostatok pohybu negatívne ovplyvňuje nielen fyzický, ale aj emocionálny stav ženy. Hodiny jogy vám umožňujú dosiahnuť kompromis. V tomto období sa v tréningu nekladie dôraz na rôzne ásany, ale na opakované opakovanie „bezpečných“ pozícií a statiky. Obrátené ásany, brušné pózy, ohýbanie, skákanie a krútenie sú vylúčené. Dôvodom tohto „výberu“ je nielen nadmerné zaťaženie orgánov a svalov panvy a brucha, ale aj skutočnosť, že vykonávanie takýchto ásan môže narušiť prirodzený proces zbavovania sa toxínov, ktoré sa vyskytujú v tele. Medzi „škodlivé“ pózy patria najmä Urdhva Dhanurasana (most), Kapotasana (póza holuba), Prasarita Padottanasana, Adho Mukha Svanasana, Parshvottanasana.

Na rozdiel od obrátených ásan vám pózy v sede a jednotlivé polohy v stoji pomôžu zlepšiť vašu pohodu. Napríklad pri silnom výtoku sa odporúčajú pózy ako Ardha Chandrasana (póza polmesiaca) a Utthita Hasta Padangusthasana. A bolesť je znížená pózou Supta Baddha Konasana. Vykonáva sa v ľahu na chrbte, čo vám umožňuje zostať v ňom pomerne dlho. Táto póza pomáha zmierniť svalové napätie a je skvelá na relaxáciu.

2. Zmierňuje príznaky PMS

Predmenštruačný syndróm je vždy reakciou na stres v tej či onej forme, vrátane klimatických zmien a nadmernej fyzickej aktivity. A pri cvičení jogy sa zvyšuje produkcia antidepresívnych hormónov, čo pomáha predchádzať depresiám, znižuje stres a v dôsledku toho zlepšuje vašu celkovú kondíciu. Na to sú užitočné najmä obrátené ásany a krútenie v nich. Pri obrátenom tele sa mení prekrvenie panvy, odstraňuje sa stagnácia krvi a lymfy, čo pomáha regulovať nepravidelný menštruačný cyklus a priaznivo pôsobí aj na urogenitálny systém. Na dosiahnutie tohto efektu môžete vykonávať ásany Sarvangasana a Viparita-Karani Mudra.

V druhej polovici menštruačného cyklu sú užitočné pózy ako Halasana, ktoré stimulujú pečeň a znižujú produkciu hormónu estrogén. Zvýšený obsah tohto hormónu v tomto období narúša normálny priebeh menštruácie. Medzi užitočné ásany patria aj aktívne vyayamy zamerané na otvorenie bedrových kĺbov a zvýšenie prietoku krvi v panvových orgánoch.

3. Zlepšuje fungovanie endokrinného systému

Endokrinné žľazy sú zodpovedné za naše fyzické a duševné zdravie, pretože vylučujú svoje sekréty priamo do krvi alebo lymfy, čím určujú chemické zloženie krvi. Medzi endokrinné žľazy patria: pankreas, štítna žľaza, prištítne telieska, nadobličky, hypofýza a pohlavné žľazy. Naše správanie závisí od ich koordinovanej práce. Náchylnejšie na záchvaty hnevu sú napríklad ženy s nedostatkom hormónov štítnej žľazy.

Ak dôjde k narušeniu endokrinného systému, vyberie sa súbor ásan na základe existujúceho problému. Takže pri dysfunkcii hypofýzy je hlavným cieľom relaxácia a zlepšenie krvného obehu v hlave. Preto s ňou bojujú pomocou obrátených póz, jogy nidry, meditácie a upokojujúcich pránájám. A hlavná príčina cukrovky je eliminovaná krútením, ohýbaním a obrátenými pózami. Ásany užitočné pre endokrinný systém zahŕňajú Bhujangasana I a Bhujangasana II, Shirshasana, Tolasana a Yoganidrasana.

Podľa Anastasie Leonovej vedecké výskumy opakovane dokázali, že joga má najpozitívnejší vplyv na ženské telo a umožňuje napraviť hormonálnu nerovnováhu. Vzťah medzi konkrétnymi technikami jogy a hladinou určitých hormónov však nebol úplne identifikovaný. Je to preto, že telo každej ženy si vyžaduje individuálny a premyslený prístup a nie priemerný súbor ásan.

4. Spomaľuje proces starnutia

Nie je žiadnym prekvapením, že hollywoodske hviezdy nad 45 rokov, ako napríklad Madonna a Julia Roberts, sú fanúšikmi jogy. Správne zvolené ásany umožňujú ženám ľahšie prejsť menopauzou a zabraňujú starnutiu. Pravidelné cvičenie pomáha zlepšiť prekrvenie a výživu tkanív a orgánov, čo vedie k ich plnému fungovaniu, čo ovplyvňuje pokožku, zdravie kĺbov a celkový tonus.

Joga tiež stimuluje metabolizmus, ktorý sa vekom spomaľuje. A čo je najdôležitejšie, pravidelným cvičením sa môže zvýšiť hladina hormónov, ktoré sa počas menopauzy prudko znižujú. Majte však na pamäti, že v tomto období pre ženy nie je najlepší nápad začínať jogu doma niečím statickým, vyžadujúcim si dlhý pobyt v konštantnej polohe. Uprednostňujte regeneračné ásany - Supta Baddha Konasana, Balasana a Setu Bandha Sarvangasana. Všetky obrátené ásany, napríklad Viparita-Karani Mudra, tiež pomáhajú omladiť telo. Na ochranu svalov, kĺbov a kostí pred poškodením vykonávajte všetky cvičenia pokojnými, jemnými pohybmi.

5. Odstraňuje efekty vysokých opätkov

Vysoké podpätky sú módnou záležitosťou, ktorej sa máloktorá žena dokáže úplne vzdať. Medzitým únava v nohách po takýchto nepohodlných topánkach vedie neskôr k vážnejším problémom s lýtkami, kolenami, kĺbmi a chrbticou celkovo. Moderná ženská joga preto ponúka celý rad ásan na zmiernenie únavy v nohách. Patria sem predovšetkým obrátené pózy, ako aj ásany zamerané na natiahnutie svalov, aby sa predišlo kŕčom. Vykonávanie stojacich pozícií, najmä s nohami oprenými o stenu, ako napríklad Trikonasana, pomáha zmierniť opuch. Asany ako Virasana a Supta Virasana, ktoré sa odporúčajú vykonávať po stojacich pozíciách, majú tiež priaznivý vplyv na krvný obeh v nohách.

Trendom poslednej doby sú hodiny jogy, kde vás naučia chodiť „správne“ v podpätkoch. Podstata lekcií nespočíva v uvoľnení svalového napätia, ale v zvládnutí zručnosti správneho rozloženia záťaže a používania správnych svalov v topánkach na vysokom opätku.

Ak sa radšej učíte jogu pre ženy doma, kde začať? Anastasia Leonova odporúča venovať pozornosť hatha joge, v ktorej existuje množstvo techník, ktoré majú pozitívny vplyv na zdravie žien: brušné manipulácie (Uddiyana bandha, Madhyama nauli), Ashwini mudra a Mula bandha, obrátené ásany a Nadi Shodhana Pranayama, a relaxačné techniky (ako je savasana a joga nidra). Baddha Konasana asana a jej deriváty sú veľmi užitočné, pretože zapájajú bedrové kĺby a oblasť slabín, zlepšujú krvný obeh v panvových orgánoch a intenzívne tonizujú periférny nervový systém. Baddha Konasana je indikovaná úplne všetkým a v akomkoľvek období života pomáha zlepšovať zdravie a odstraňovať dysfunkcie, a to aj v ženskom tele.

Pokiaľ ide o čas štúdia, najlepšou možnosťou by bolo skoro ráno hneď po prebudení. Nerobte si však starosti, ak z nejakého dôvodu nemôžete ráno cvičiť. Pamätajte - pravidelnosť tried je oveľa dôležitejšia ako čas ich realizácie.

Dámska joga zahŕňa starostlivú pozornosť svojmu telu a všetkým hormonálnym charakteristikám, vďaka čomu je možné diagnostikovať a odstrániť mnohé zdravotné problémy. Táto prax je nevyčerpateľným zdrojom dobrej nálady a pohody. Ešte ste to neskúšali? Je čas začať!

Foto: northcarolina_yogagirl/instagram.com

Dobrý deň, milí čitatelia. V tomto článku hovoríme o obrovských výhodách, ktoré joga môže priniesť žene, vytvára harmóniu jej duše a tela, posilňuje tonus všetkých svalov, rozvíja kĺby, lieči vnútorné orgány, napĺňa telo energiou, pomáha liečiť mnohé choroby .

Staroveká joga je jedinečná, ale aj univerzálne dostupná. Tisícročné jogové techniky sú aktuálne aj dnes, majú mnoho smerov (taoistická joga atď.).

Jogu môže robiť každý. Jóga je užitočná najmä pre ženy. Charakteristickým znakom cvičení je statický charakter. Joga má jemný vplyv na zdravie, podporuje výbornú fyzickú kondíciu a pokojný psychický stav. Výhody jogy pre ženy sú na nezaplatenie. Recenzie od tých, ktorí cvičia jogu, ako aj recenzie jogových terapeutov hovoria o tom, aké sú tieto techniky pre zdravie potrebné.

Prečo je joga dobrá pre nežné pohlavie

Zoznam priaznivých účinkov cvičení (ásan) na ženský organizmus je veľmi dlhý. Obrovskými výhodami jogy je, že je vhodná nielen pre mladé ženy, ale aj pre staršie, nielen pre štíhlych ľudí, ale aj pre ľudí s nadváhou. Áno, a môžete to začať robiť v mladosti aj v starobe. Čo dáva joga ženskému telu?

• Pravidelné cvičenie zlepšuje fyzickú kondíciu, postavu a pomáha zbaviť sa nadváhy.
• Cvičenie je prevenciou rôznych chorôb.
• Svaly, kosti, orgány dostávajú lepšiu výživu. Rozvíja sa flexibilita. Starnutie je do značnej miery spojené so stratou pružnosti svalov, väzov a kĺbov. Indickí jogíni hovoria, že človek je mladý, pokiaľ je jeho chrbtica pružná.
• V skutočnosti sa vykonáva masáž vnútorných orgánov, ktorá poskytuje vynikajúce trávenie a normálne fungovanie obličiek a pečene.
• Prínosom pre telo je, že ásany výborne pôsobia na hormonálnu sféru. Napríklad menštruačný cyklus praktizujúcich jogy nemá žiadne poruchy.
• Špeciálne cvičenie posilní svaly panvového dna, čo je veľmi dôležité pre správnu fixáciu vnútorných orgánov malej panvy a vďaka tomu sa stanú zdravšie pohlavné orgány.
• K dispozícii je samostatný komplex jogy (ako pre tých, ktorí nedávno porodili).
• Emocionálny stav žien zapojených do jogových cvičení sa stáva vyváženým a odolným voči stresu.
• Pleť je omladená, tmavé kruhy pod očami miznú.
• Zvyšuje sa hladina energie (žena sa začína cítiť veľmi dobre), zlepšujú sa ochranné vlastnosti tela a tiež metabolizmus.
• Joga predlžuje mladosť tým, že hovorí „nie“ predčasnému starnutiu. Pri vykonávaní ásan inak dýchame, naše pľúca sa rozširujú oveľa viac ako zvyčajne, zvyšuje sa výmena plynov, zlepšuje sa činnosť srdca a ciev, zvyšuje sa prietok krvi a tlak sa vracia do normálu.

Na otázku, či je joga užitočná, môžete odpovedať úplne kladne: áno. A cvičenie ásan po štyridsiatich rokoch, keď telo začína pomaly starnúť, sa stáva jedinečnou príležitosťou na spomalenie tohto procesu. Všetko, čo potrebujete, je špeciálna podložka, vedomosti o tom, ako sa obliekať na vyučovanie a v ktorú dennú dobu sa učiť. Vďaka tomu sa váš život vďaka ásanám postupne a plynulo zmení vo všetkých jeho aspektoch.

Aké sú výhody jogových ásan pri chorobách?

Jóga pre ženy nielen lieči telo ako celok, ale perfektne „pracuje“ aj s obrovským množstvom chorôb:

1. Pri ochoreniach orgánov nachádzajúcich sa v pobrušnici mnohé asány stláčajú brušnú dutinu, zvyšuje sa prietok krvi v orgánoch, aktivujú sa metabolické procesy a saturácia kyslíkom.

2. V hrudníku pri vykonávaní cvičení krv prúdi aktívnejšie do ciev.

3. Pri problémoch so žľazami s vnútornou sekréciou veľmi dobre pôsobia na žľazy ásany s ohýbaním, ohýbaním, krútením.

4. Dýchací systém, srdce, cievy sa omladia a začnú pracovať oveľa lepšie.

5. Joga má úžasný vplyv na ženskú chrbticu, kĺby a väzy.

6. Ásany pomáhajú vrátiť hladinu cukru v krvi do normálu.

7. Pravidelné cvičenie vás ochráni pred stresom a depresiou: vaša psychika bude dokonale zharmonizovaná.

Existujú nejaké kontraindikácie pre cvičenie jogy?

Prvým bodom na začiatku cvičení jogy by mala byť návšteva lekára, ak máte veľmi vážne ochorenia. V opačnom prípade si môžete spôsobiť veľké škody. Existujú nasledujúce kontraindikácie pre jogu:

• Predchádzajúce operácie mozgu.
• Vážne poranenie chrbtice.
• Ťažké poškodenie srdca a nervového systému.
• Patológie mozgu: mozog a miecha.
• Epilepsia.
• Závažné duševné poruchy.

Jednoduché pravidlá pre jogu

Pravidlá, ktoré treba dodržiavať pri cvičení jogy, sú jednoduché:

• Joga pre ženy je dobrá v skupine. To disciplinuje.
• Ale môžete to urobiť sami. Ak chcete zistiť, kde začať doma, použite knihu, ktorú pre ženy napísala známa jogínka Gita Iyengar. Rovnako vynikajúcim zdrojom na učenie sa, ako správne vykonávať cvičenia, je kniha od otca Gity Iyengar, Sri B.K.S. Iyengar, najúžasnejší jogín našej doby. Veľmi vám pomôžu aj videá, v ktorých Iyengar ukazuje jogové ásany.
• Môžete začať s dvoma alebo tromi triedami týždenne.
• Cvičiť by ste mali najskôr tri hodiny po jedle.
• Pred spaním nie je potrebné cvičiť (je možné 3-4 hodiny pred spaním).
• Počas menštruácie sa neodporúča nadmerná aktivita, je lepšie cvičiť ásany, ktoré sa vykonávajú v stoji alebo v ľahu, a mali by sa vylúčiť cvičenia, pri ktorých sú nohy zdvihnuté (narušia včasné odstránenie výtoku). Musíte tiež obmedziť zákruty, ohyby a ásany, pri ktorých sú brušné svaly namáhané.
• Výživa by mala byť racionálna.
• Ženy sa vždy obávajú, čo majú robiť. Najideálnejšie bude oblečenie, ktoré dýcha a neprekáža pri pohybe.

Ktorá rutina jogy je ideálna pre začiatočníkov?

Joga je považovaná za úplne bezpečnú aktivitu. Ale pri vykonávaní ásan sa musíte starať o chrbticu, svaly, kĺby a väzy. Neodporúča sa nútiť rozvoj ťažkých cvičení, aby ste sa vyhli podvrtnutiu. Prvé cviky budú prospešné aj vtedy, ak ich spočiatku nebudete vykonávať dokonale. Pri vykonávaní pózy je dôležité cítiť napínanie svalov a prácu kĺbov, ale všetko sa robí veľmi hladko. V ásane je vhodné zotrvať 10-15 sekúnd. Lekcia trvá najskôr 15-20 minút. Jednoduché postupy pripravia telo na ďalší pokrok.

Počiatočný jogový komplex zahŕňa nasledujúce cvičenia:

Keď stojíte rovno, natiahnete ruky čo najvyššie a posuniete ich trochu dozadu, čo pomôže otvoriť hrudník. Pokrčenú nohu treba zdvihnúť a chodidlo položiť na stehno (striedavo jedno, potom druhé). Táto póza výrazne posilňuje chrbticu.

Detská póza. Spustite zadok na päty, telo na stehná a predkloňte sa, pričom brucho pritlačíte na stehná. Asana veľmi dobre uvoľňuje miechové svaly.

Pri ohýbaní musíte položiť dlane na podlahu blízko nôh, ustúpiť a zdvihnúť panvu. Tu treba dbať na rovnomerné rozloženie hmotnosti medzi dlaňami a chodidlami. Hlava klesá pod lakte. Cvičenie posilňuje svaly nôh a uvoľňuje napätie v oblasti ramenného pletenca a chrbta.

Zdvihnete ruky, zohnete sa, s výdychom sa pokúsite dosiahnuť ruky na podlahu s rovnými nohami. Asana rozvíja ohybnosť nôh, naťahuje chrbát a je masážou pre vnútorné orgány.

Musíte si ľahnúť na brucho, chytiť členky, nadýchnuť sa, zdvihnúť hornú a dolnú časť trupu. Cvičenie posilňuje brušné svaly.

Kľaknete si, vzdialenosť medzi vašimi kolenami sa približne rovná šírke vašej panvy. Potom s výdychom zatlačte do dolnej časti chrbta (dlaňami alebo päsťami) a ohnite sa späť. Toto cvičenie výrazne posilní váš chrbát.

Stojíte so vzdialenosťou medzi nohami približne rovnajúcou sa šírke ramien. Potom natiahnete ruky hore, pomaly pokrčíte kolená, akoby ste sa rozhodli sadnúť si. Paže a trup tvoria jednu líniu. Asana aktívne ovplyvňuje chrbticu a nohy.

Vzdialenosť medzi nohami je asi meter alebo trochu viac. Jedna noha by mala smerovať von, druhá dovnútra. Ruky sú roztiahnuté, trup je spustený smerom k nohe, ktorá vyzerá von. Jednou rukou musíte dosiahnuť nohu a dotknúť sa jej a druhú natiahnuť. Potom sa ásana vykoná opäť v opačnom smere. Chrbtica je dokonale vystretá, svaly chrbta a nôh sú spevnené.

Musíte ležať na bruchu, ruky sú ohnuté (dlane v súlade s ramenami). Pri nádychu sa ruky pomaly narovnávajú, horná časť tela sa zdvihne z podlahy (spodná časť brucha zostáva na podlahe). Asana posilňuje chrbticu.

Ľahnete si na chrbát, ruky pozdĺž tela, zdvihnite nohy nahor (nie pokrčené), plynulo ich spustite dozadu, aby ste sa dotkli podlahy. Asana je veľmi dobrá na posilnenie chrbtice.

Sviečková póza (označuje hlavné, „kráľovské“ jogové pózy, u nás sa nazýva aj „breza“). Musíte zdvihnúť nohy a potom zdvihnúť panvovú časť tela. Dlane podopierajú telo a sú umiestnené blízko lopatiek. Póza má veľký vplyv na chrbticu, ramená a vnútorné orgány.

Mŕtva póza. Ľahnete si na chrbát, uvoľnené ruky máte voľne natiahnuté pozdĺž tela, oči máte zatvorené. Musíte sa úplne uvoľniť a zostať v ásane 2-5 minút. Touto pózou sa zvyčajne končí akákoľvek prax jogy.

Aby bola joga výlučne prospešná pre mladosť a krásu žien, záťaže musia byť racionálne. Ale pravidelné cvičenie vás naučí počuť telo. Jogu možno nazvať špecifickým spôsobom života, ktorý pomáha nájsť dokonalosť tela i ducha.

Ak sa rozhodnete posunúť ďalej...

Pravidelným cvičením jogy ste zvládli úvodnú zostavu jogových cvičení a rozhodli ste sa posunúť ďalej. Kniha Gity Iyengarovej „Joga je perla pre ženy“ vám v tom veľmi pomôže. A táto perla nestráca svoje jedinečné prospešné vlastnosti pre ženy po 40 rokoch, po 50 a po 60 rokoch.

Otec Gity, veľký Iyengar, vytvoril systém jogy. Gita počas svojho života odovzdáva ženám poznatky svojho otca.

Kniha hovorí, prečo žena potrebuje jogu, aký vplyv má jogový systém na celé ženské telo. Podrobne sú opísané ásany, ich liečivé účinky a techniky vykonávania. Sú tu časti venované ženským problémom – menopauza, tehotenstvo, pôrod, ženské neduhy.

Aké cviky sú vhodné pre ženy po 55. roku života?

Ak už nie ste mladí, ale chcete, aby vaše telo nestarlo a vo vašej duši bola prítomná harmónia, budete po 55 rokoch naozaj potrebovať cvičenie pre ženy. Hlavným cieľom je dobrý zdravotný stav, svalový tonus, ohybnosť chrbtice, pohyblivosť kĺbov a nie schopnosť „uviazať sa do uzla“.

Jogový komplex pre ženy nad 55 rokov môže obsahovať takmer všetky ásany pre začiatočníkov.

Ak ste zvládli počiatočný komplex a chcete sa posunúť vpred, je lepšie to urobiť s inštruktorom. Je dôležité mať na pamäti, že je lepšie nezvládnuť samostatne napríklad stoj na hlave, pri ktorom si ľahko zraníte krk. S pózou pluhu sa musí zaobchádzať opatrne, rovnako ako s pózou pri sviečkach, tieto cvičenia predstavujú riziko poranenia chrbtice a svalov starších ľudí: telesná hmotnosť môže „padnúť“ na krk. Musíte tiež pozorne počúvať telo v tých pózach, kde je zaťaženie kolenných kĺbov (napríklad v póze ťavy).

Čo si zapamätať:

1. Joga pre ženy je jedinečná príležitosť nájsť harmóniu a zlepšiť svoje zdravie.
2. Môžete sa učiť doma alebo v skupine. Dôležitá je pravidelná prax.
3. Cvičenie predchádza mnohým chorobám a pomáha spomaliť rozvoj množstva neduhov.
4. Techniky jogy sú prístupné každému, možno ich praktizovať v akomkoľvek veku.
5. Joga má pozitívny vplyv na všetky systémy a orgány, na myseľ a emocionálnu sféru ženy.

Uvidíme sa v ďalšom článku!

12

Zdravie 30.10.2017

Milí čitatelia, v dnešnej dobe je len málo ľudí, ktorí nepočuli o výhodách jogy. Blahodarné účinky jogy na telo a postavu poznajú milovníci zdravého životného štýlu. Svetové hviezdy, novinári, televízni moderátori z obrazoviek a mediálnych stránok zdieľajú výsledky a chvália prax ako efektívny nástroj na prácu s telom a mysľou.

Je však joga naozaj taká dobrá? Existuje nejaký skutočný prínos alebo je to škodlivé? Ako cvičenie ovplyvňuje vaše zdravie a postavu? Elena Krasovskaya nám pomôže vysporiadať sa so všetkými týmito problémami. Dávam jej slovo.

Dobrý deň, milí čitatelia, Irina! Joga je úžasné a tajomné cvičenie. Má priaznivcov aj odporcov. Niektorí hovoria kategorické nie, iní si bez nej nevedia predstaviť svoju existenciu a študujú niekoľko hodín denne. Zvyšok sa buď neodváži praktizovať, posudzovať výhody a škody, alebo je úplne ľahostajný.

Je známe, že filozofiou jogy je urobiť si akúkoľvek voľbu. Preto by skutočný guru povedal, že každý má pravdu. Navrhujem, aby sme prijali toto právo voľby pre každého z nás a len sa dozvedeli niečo viac o joge, jej druhoch, ako je užitočná a ako môže ublížiť. A začnem skutočným príbehom, ktorý obrátil môj život iným smerom.

Úvod do jogy

Po niekoľkých rokoch opatrovníctva a starostlivosti som mal to šťastie, že som navštívil sanatórium. Počas krátkej dovolenky náhodou prebehlo moje prvé zoznámenie s jogou.

V posilňovni som stretol ženu, ktorá vynikala svojou krásou, postavou a plynulými pohybmi. Ponúkla, že bude viesť niekoľko hodín jogy a ukáže základné cvičenia. Nellie sa pripravovala na to, že sa stane inštruktorkou a tešila sa z obojstranne výhodného partnerstva – my sme študovali, ona získala skúsenosti.

Cvičenie pôsobilo silným dojmom – bolo neunáhlené, zamerané na vnútorné vnemy, pokojne pracovalo so svalmi a kĺbmi a dokázalo striedať stres a relax.

Pozrite si video o tom, ako joga ovplyvňuje ženské telo a postavu, o jej vlastnostiach, výhodách a škodách. O hormonálnej joge.

Vyrezávaná postava inštruktora, ohybnosť tela v spojení s jemným zafarbením hlasu boli podnetom na dlhodobý vzťah k joge. Keď som sa vrátil domov, prvé, čo som urobil, bolo nájsť si čas, miesto a pokračovať v tréningu. Hodiny mi pomohli prekonať ťažké životné chvíle, udržali moje telo v dobrej kondícii a myšlienky v poriadku.

Pri zvládaní prvých ásan – špeciálnych cvičení v joge som súčasne hľadal a nachádzal informácie o prastarej praxi. Čo je joga, aké výhody prináša, aké je jej hlavné tajomstvo? Otázky nie sú jednoduché. Odporúčam hľadať odpovede na ne.

Joga – čo to je?

Joga je komplexný súbor duchovných, duševných a fyzických cvičení. Ich hlavným cieľom je uviesť telo do stavu rovnováhy, pokoja a relaxácie.

Cvičením sa človek postupne učí počúvať svoje telo, ovládať ho, ovládať emócie a zostať pokojný v každej situácii. Dosahuje sa to systémom cvičení, dýchania, meditácie a duchovného rozvoja jednotlivca.

India je považovaná za rodisko jogy. Hovorí sa, že ak chcete dosiahnuť osvietenie a vznešený duchovný stav, musíte určite navštíviť kolísku praxe - nechať sa preniknúť duchom krajiny, zmeniť svoj postoj.

Ale joga na obyčajnej filistínskej úrovni nie vždy znamená také hlboké oboznámenie sa s ňou. Ľudia často chodia cvičiť „pre zdravie“.

Mnohých láka rôznorodosť cvičení, prispôsobenie sa úrovni cvičiaceho a možnosť pomôcť telu stať sa odolnejším, fit a silnejším.

Populárne druhy jogy

V súčasnosti existuje obrovské množstvo odrôd jogy. Nové smery sa objavujú so závideniahodnou konzistenciou, čo sa vysvetľuje popularitou systému. Sú rôzne školy a trendy. Nemá zmysel uvádzať ich všetky, vymenujem len tie najznámejšie a dostupné pre väčšinu.

Hatha joga

Tento typ jogy je najvhodnejší pre začiatočníkov. Dôraz na cvičenie, dýchanie a meditáciu. Pomáha uvoľniť telo, vedie k upokojeniu.

Kundalini joga

Kurzy sú zamerané na prebudenie tvorivého a energetického potenciálu človeka. Vyžaduje sa sústredenie sa na polohy tela, rúk, dýchanie a zameranie pozornosti dovnútra. Ásany sú pomerne zložité a vyžadujú si úsilie. Ale účinok cvičení trvá celý deň a napĺňa študenta silou.

Ashtanga joga

Druh power jogy s rýchlym rytmom pohybu a dýchania. Rozvíja vytrvalosť a fyzickú silu. Nejasne pripomína aerobik. Vhodné najmä pre ľudí s dobrou fyzickou zdatnosťou.

Iyengar joga

Cvičenie zamerané na liečenie a zmiernenie bolesti svalov, kĺbov a väzov. Vhodné pre tých, ktorí sa málo pohybujú a vyhýbajú sa ťažkým nákladom. Ásany sa vykonávajú v pokojnom, pomalom rytme, často s ďalšími zariadeniami na uľahčenie procesu. Systematické cvičenie vedie k ohybnosti tela a návalu energie.

Yogalates

Symbióza jogy a pilatesu. Pozostáva z cvičení a meditácií. Triedy rozvíjajú pružnosť tela, silu a zlepšujú strečing. Vhodné pre ľudí s rôznou fyzickou zdatnosťou.

Dámska joga alebo jin joga

Súbor cvičení navrhnutých s prihliadnutím na vlastnosti ženského tela. Hodiny sú vedené pri meditatívnej hudbe pomalým tempom. Hlavným cieľom je relaxácia a jemné pôsobenie na organizmus.

Aero joga alebo joga v hojdacích sieťach

Moderný typ jogy, ktorý si rýchlo získava na popularite. Na to potrebujete špeciálne zariadenia - dlhé elastické pásy so zapínaním. Pomerne dynamický typ jogy, ktorý si vyžaduje fyzickú vytrvalosť. Dokonale otvára dýchacie centrá, rozvíja pružnosť a natiahnutie tela.

Aby ste pochopili, ktorá prax je pre vás tá pravá, je najlepšie absolvovať rôzne kurzy a vybrať si podľa toho, ako sa cítite.

Pred výberom smeru sa však pozrime na to, ako je joga užitočná, aké kontraindikácie existujú a aké škody môže spôsobiť.

Výhody jogy

Samozrejme, nie nadarmo. Pri správnom a systematickom vykonávaní ásan, dychových cvičení a relaxačných meditácií joga:

• pomáha obnoviť a udržiavať zdravie;
• normalizuje činnosť všetkých vnútorných systémov;
• vyrovnáva chrbticu a posilňuje držanie tela;
• rozvíja a dodáva pružnosť svalom;
• trénuje flexibilitu tela;
• zlepšuje koordináciu pohybov, reakciu, motorickú pamäť;
• zlepšuje krvný obeh;
• uvoľňuje a znižuje účinky stresu;
• vytvára pozitívny pohľad na životné situácie;
• zabezpečuje urýchlené hojenie a prevenciu chorôb pohybového ústrojenstva;
• ovplyvňuje výber stravy, normalizuje chuť do jedla, zlepšuje metabolizmus;
• podporuje chudnutie, sprísňuje kontúry tela;
• tónuje pokožku a pomáha vám vyzerať mladšie;
• má liečivé účinky pri liečbe artritídy, cukrovky typu II, astmy, kardiovaskulárnych a iných ochorení;
• podporuje sebapoznanie a sebarealizáciu.

Joga je užitočná a odporúčaná pre každého: mužov a ženy, deti aj starších ľudí.

Vo videu o nebezpečenstvách a výhodách jogy pre ľudí po štyridsiatke a starších sa žena delí o svoje dojmy z obnovy zdravia chrbtice. Keďže zažila akútnu bolesť, nezúfala. Začal som cvičiť a vybral som si cestu zdravia.

Dobrý tréner pri cvičení, dychových a meditačných praktikách berie do úvahy vek, pohlavie, úroveň fyzickej zdatnosti a zdravie zúčastnených.

Výhody jogy prináša pravidelné cvičenie pod vedením kvalifikovaného inštruktora.

Vďaka integrovanému prístupu, práci s telom a mysľou, dychovým praktikám, spievaniu mantier a meditácii pôsobí joga blahodarne na celé telo a postavu.

Nezabúdajme však, že ako každý iný systém má množstvo kontraindikácií a môže organizmu ublížiť.

Škody jogy a kontraindikácie tried

Pamätáte si na krásne obrázky v časopisoch, kde je skúsený jogín vyobrazený v elegantnom stojke na hlave alebo s nohou čudne skrútenou okolo tela?

Ak sa nepripravená osoba náhle rozhodne zopakovať nezvyčajnú pózu, je vysoké riziko ukončenia seansy na pohotovosti s podvrtnutým väzom alebo vykĺbenou končatinou.

Nemali by ste sa hneď snažiť opakovať to, čo potrebujete študovať mnoho rokov. Pokračujte postupným zvyšovaním záťaže.

Hodiny jogy môžu byť škodlivé v nasledujúcich prípadoch nesprávnej organizácie hodín:

• úroveň odbornej prípravy osoby sa nezohľadňuje;
• cvičenia sa vykonávajú nesprávne;
• triedy sa konajú v dusnej, stiesnenej miestnosti;
• školiteľ má nízku kvalifikáciu;
• Počas tréningu je veľa ľudí, neexistuje spôsob, ako skontrolovať správnosť ásan;
• praktizujúci vykonáva pohyby v zhone bez zahrievania svalov;
• vyučovanie prebieha nepravidelne, s veľkými prestávkami;
• dýchacie postupy sa vykonávajú nesprávne alebo príliš intenzívne;
• existujú kontraindikácie.

Existujú niektoré druhy chorôb, pri ktorých nemôžete cvičiť jogu alebo pri ktorých je potrebná konzultácia s lekárom.

Sú to všetky ochorenia v akútnom štádiu, onkológie, infekcie mozgu, obdobie po mozgovej príhode či infarkte, inguinálna hernia, vážne psychické poruchy atď.

Tehotné ženy by mali cvičiť jogu opatrne. Musíme si však uvedomiť, že tehotenstvo nie je kontraindikáciou. Najmä ak je nastávajúca mamička skúsená jogínka.

Výhody jogy pre ženské telo sú neoceniteľné. Dôležité je ale počúvať potreby tela a zbytočne neriskovať.

Základným pravidlom jogy je: neporovnávať sa s ostatnými. Porovnajte sa dnes so sebou včera.

Bez vyskúšania to nezistíš

Jogu možno považovať za účinnú metódu liečenia tela, reštrukturalizácie vedomia a dosiahnutia duševnej rovnováhy. Všetky nevýhody praxe je možné prekonať kompetentným prístupom.

Ak vám cvičenia prinášajú potešenie, sú bez bolesti, pomáhajú vám relaxovať a napĺňajú vás energiou, potom vám cvičenie prinesie len výhody.

Žena, ktorá ma zoznámila s jogou, povedala frázu, ktorá bola ohromujúca svojou jednoduchosťou: „Aby ste pochopili, či je to pre vás to pravé alebo nie, musíte to vyskúšať.“

S jogou to funguje na sto percent. Môžete veľa čítať, pozerať sa na obrázky, ale iba skutočné činy vám pomôžu zhodnotiť výhody komplexnej disciplíny, pochopiť filozofiu a vyvodiť závery.

V záujme spravodlivosti však treba poznamenať, že teraz študujem iným systémom. Niekoľko rokov som cvičila jogu, no dozvedela som sa o inej praxi, vyskúšala a ustálila som sa na nej. Život sa mení - preferencie sa menia. V budúcich článkoch môžem hovoriť o mojej novej skúsenosti.

Zvoľte si vhodné praktiky, buďte flexibilní a zdraví po mnoho rokov!

S prianím šťastia, zdravia a lásky
Elena Krasovskaya

Ďakujem Elene za zdieľanie svojich skúseností a všetkých informácií. Joga je v poslednej dobe skutočne veľmi populárna a aj keď ju niekto ešte neskúšal, pravdepodobne si položil otázku, či by ju mal vyskúšať. A možno to naozaj stojí za vyskúšanie, pretože len tak pochopíme, či nám joga bude užitočná alebo nie.

Pre dušu navrhujem počúvať relaxačnú hudbu, ktorá je vhodná na jogu a meditáciu.

pozri tiež

12 komentárov

Jogová terapia je dnes veľmi populárna po celom svete. Jedným z jej cieľov je zlepšenie fyzického zdravia človeka. A jednou z výhod je jednoduchosť cvikov. O výhodách jogy pre zdravie žien , Povedzme si to v tomto článku.

Pozitívny vplyv na ľudskom tele je dnes nepopierateľný, inak by nebol taký populárny po celom svete – praktizuje ho vyše 15 miliónov ľudí na planéte. V postsovietskych krajinách si joga získala popularitu od začiatku 21. storočia. A teraz už len ťažko nájdete športový areál, kde by sa nekonali hodiny jogy. Táto prax je obľúbenejšia medzi ženami.

Takže podľa výskumu je 84% cvičencov jogy ženy. Uchvacuje ich udržiavanie tela v zdravom a krásnom stave, jednoduchosť pohybov, ktoré sú často určené na strečing, relaxáciu a v menšej miere na silu, aktivitu, ako aj schopnosť viesť hodiny kdekoľvek – v telocvični. , doma, na pláži, v parku atď. P.

Vedel si? Medzi známe ženy, ktoré cvičia jogu, patria herečky Reese Witherspoon, Mila Kunis, Jessica Alba, Gwyneth Paltrow, Drew Barrymore, Sienna Miller, supermodelky Gisele Bündchen, Miranda Kerr.

Prečo je to užitočné?

Poďme sa teda pozrieť na to, čo robí joga na ženské telo:

• strata nadbytočných kilogramov - pravidelným cvičením môžete znížiť hmotnosť o 20% za 2 mesiace;
• zlepšenie tela ako celku a schopnosť zbaviť sa konkrétnej choroby;
• zlepšenie duševnej, psycho-emocionálnej nálady;
• korekcia alebo udržiavanie dobrého držania tela;
• dodáva telu pružnosť, štíhlosť a fit;
• posilňovanie rôznych častí tela a svalov;
• rozvoj pružnosti chrbtice;
• priaznivý vplyv na priebeh tehotenstva;
• rýchle zotavenie po pôrode;
• vyrovnanie hormonálnych hladín;
• zlepšenie fungovania tráviaceho traktu;
• normalizácia metabolizmu;
• zmiernenie menštruačnej bolesti;
• zlepšenie fungovania endokrinného systému;
• zlepšenie funkcie pečene a obličiek;
• pozitívny vplyv na ženský reprodukčný systém - na prevenciu chorôb ženských orgánov a posilnenie panvového dna, vagíny, zvierača;
• zlepšený krvný obeh;
• spomalenie procesu starnutia.

Neexistujú žiadne kontraindikácie na základe veku. Jogu môžu cvičiť mladé dievčatá aj zrelé ženy. Komplexy boli vyvinuté pre ženy po 40. a 50. roku života. Neexistujú žiadne kontraindikácie týkajúce sa fyzickej zdatnosti a telesnej hmotnosti. Existujú druhy jogy, ktoré môžu cvičiť začiatočníci, a také, ktoré môžu cvičiť len skúsení jogíni, so zložitejšími ásanami. Jogu môžu cvičiť štíhle aj obézne ženy.

Kontraindikácie a poškodenie

Existuje niekoľko chorôb, pri ktorých je joga kontraindikovaná:

• akútne ochorenia vnútorných orgánov;
• poranenia chrbtice;
• inguinálna hernia;
• intervertebrálna hernia;
• hypertenzia 2-3 stupne;
• závažné ochorenia kardiovaskulárneho systému;
• predchádzajúci infarkt myokardu, mŕtvica (do 6 mesiacov);
• predchádzajúca operácia (do 3 mesiacov);
• traumatické poranenia mozgu;
• infekčné ochorenia kĺbov;
• epilepsia;
• prechladnutie a chrípka sprevádzaná horúčkou.

Cvičenie môže ublížiť tehotnej žene, ak jej hrozí potrat, ako aj v 1. trimestri. Preto by ženy „v zaujímavej situácii“ mali začať cvičiť jogu až po konzultácii s gynekológom.

Nemali by ste navštevovať kurzy počas prvých 1,5 mesiaca po pôrode a 6 mesiacov po cisárskom reze. Niektoré ásany pre rodiacu ženu môžu byť škodlivé, ak sa vykonávajú neskôr.

Existujú pózy, ktoré môžu znížiť alebo zvýšiť tvorbu mlieka počas dojčenia. Neodporúča sa cvičiť v kritických dňoch.

Kde začať

Svoje hodiny by ste mali začať výberom podložky a oblečenia na jogu. O vlastnostiach oblečenia si povieme v samostatnej časti. Koberec by mal byť vybraný podľa vašej výšky a dizajnu. Mal by byť nekĺzavý, ľahký, ľahko skladateľný a rozložený a vyrobený z kvalitných materiálov.

Potom si musíte vybrať štýl jogy. K tomu môžete navštíviť 2-3 hodiny, aby ste videli, čo počas nich robia, a zhodnotili, či to dokážete aj vy, či sa vám tieto cvičenia páčia, či budú pre vás užitočné. Začiatočníci si najčastejšie vyberajú hatha jogu. Pre ženy, ktoré začínajú hodiny prvýkrát, je k dispozícii aj Iyengar, Kundalini a taoistická joga.
Po výbere štýlu sa musíte rozhodnúť, či môžete navštevovať skupinové alebo preferovať individuálne hodiny.

Získajte informácie o čistení tela, meditácii a relaxačných metódach. Ak sa plánujete úplne ponoriť do jogy, vrátane duchovných praktík, očisty, meditácie, potom si budete musieť vybrať guru alebo učiteľa.

Dôležité! Pred začatím cvičenia jogy by ste sa mali uistiť, že nepatríte medzi ľudí, pre ktorých je kontraindikovaná. V prípade potreby sa budete musieť poradiť so svojím lekárom alebo rodinným lekárom.

Čo by si mala žena obliecť na jogu?

Aktivity by mali byť príjemné a pohodlné, preto by ste si pre ne mali zvoliť vhodné oblečenie, ktoré musí spĺňať nasledujúce požiadavky:

• nezasahujte do pohybov;
• byť ľahký, mäkký a pohodlný;
• byť vyrobené z prírodných tkanín.

Na spodnú časť tela môžete zvoliť voľné nohavice s gumičkou, legíny, šortky. Na vrch - tričko, tričko, top bez zapínania a ozdobných ozdôb.
Na vyučovanie nie sú potrebné žiadne topánky. Cvičenie sa robí naboso alebo v ponožkách. Vhodné sú aj kožené alebo látkové topánky.

Ásany (pózy jogy) pre zdravie žien

Vybrali sme súbor ásan, ktoré majú pozitívny vplyv na ženy, ako aj návod na ich vykonávanie krok za krokom.

Vrksasana (póza stromu)

Ako na to:

1. Postavte sa vzpriamene, vtiahnite brucho, kolená a chrbticu.
2. Ohnite pravú nohu a zdvihnite koleno, zatlačte chodidlo na vnútornú oblasť ľavého stehna a nasmerujte prsty nadol.
3. Natiahnite ruky nad hlavu.

Video: Vrikshasana Prečo to urobiť:

1. Na zlepšenie držania tela.
2. Na uvoľnenie ramenného pletenca.

Keď sú kontraindikované:

1. Na zranenia nôh.
2. Na bolesti kĺbov.
3. Pre hypertenziu.

Dôležité! Ak je na začiatku ťažké udržať rovnováhu pri vykonávaní tohto cvičenia, môžete sa oprieť o zvislý povrch.

Baddha Konasana (póza motýľa)

Ako na to:

1. Pokrčte kolená a ťahajte chodidlá smerom k oblasti slabín, pričom päty približujte čo najbližšie k perineu.
2. Položte kolená na podlahu.
3. Vydržte v póze minútu.

Video: Baddha Konasana Prečo to urobiť:

1. Normalizácia funkcie obličiek.
2. Normalizácia fungovania genitourinárneho systému.
3. Prevencia radikulitídy a hernie.
4. Prevencia kŕčových žíl.
5. Posilnenie maternice.
6. Preťahovanie perinea počas tehotenstva.
7. Účinné v tehotenstve, bolesti pri menštruácii, kŕčové žily, problémy s vaječníkmi.

Ženy s poranením slabín a kolena by mali túto ásanu vykonávať opatrne.

Janu Sirsasana (pozícia hlavy na kolenách)

Ako na to:

1. Posaďte sa s vystretým chrbtom, vystretými nohami a prstami smerujúcimi k vám. Paže vzpriamené, dlane opreté o podložku.
2. Posuňte ľavé koleno dozadu.
3. Nasmerujte telo na narovnanú pravú nohu. Zopnite si holene dlaňami.
4. Natiahnite chrbát dopredu a hore a spustite brucho na pravé stehno, čelo na koleno, bradu na koleno.
5. Zostaň chvíľu.
6. Opakujte s druhou nohou.

Video: Janu Sirsasana Prečo to urobiť:

1. Preťahovanie svalov nôh a chrbta.
2. Zlepšené trávenie.
3. Upokojenie nervového systému.

Keď sú kontraindikované:

1. Na astmu.
2. Na hnačku.

Upavistha Konasana (záklon v sede s nohami široko od seba)

Ako na to:

1. Posaďte sa s vystretým chrbtom, vystretými nohami a prstami smerujúcimi k vám. Paže vzpriamené, dlane opreté o podložku.
2. Široko rozkročte nohy.
3. Omotajte si prsty na nohách.
4. Natiahnite pás nahor.
5. Predkloňte sa. Chrbát a kolená sú rovné. Dotknite sa podložky čelom, nosom a bradou.
6. Položte hrudník na podložku.
7. Držte pozíciu minútu.

Video: Upavishtha Konasana Prečo to urobiť:

1. Zlepšenie artritídy a ochorenia obličiek.
2. Stimulácia ovariálnej aktivity.
3. Posilnenie chrbtice.
4. Zlepšenie krvného obehu v panve.

Buďte opatrní, ak máte poranenia dolnej časti chrbta.

Virabhadrasana (póza hrdinu)

Ako na to:

1. Postavte sa vzpriamene, vtiahnite brucho, kolená a chrbticu.
2. Položte ruky do namaste – dlaň k dlani pred hrudníkom.
3. Rozkročte nohy na meter od seba.
4. Otočte telo a pravú nohu na pravú stranu, ľavú nohu - 60 stupňov na pravú stranu.
5. Pokrčte pravú nohu a vytlačte koleno dopredu.
6. Zdvihnite ruky hore a dopredu.
7. Predĺžte chrbát a ruky.

Video: Virabhadrasana Prečo to urobiť:

1. Prevencia osteochondrózy a radikulitídy.
2. Posilnenie svalov nôh.
3. Odstránenie tukových usadenín na bokoch a panve.

Keď sú kontraindikované:

1. Do srdiečok.
2. Hypertenzívni pacienti.

Marjariasana (naťahovacia póza mačky)

Ako na to:

1. Zaujmite polohu na všetkých štyroch.
2. Pri nádychu ohnite spodnú časť chrbta.
3. Pri výdychu zaguľaťte chrbát.

Video: Marjariasana Prečo to urobiť:

1. Pre flexibilitu chrbtice.
2. Na zníženie bolesti pri pôrode.
3. Na zlepšenie fungovania reprodukčného systému.
4. Na normalizáciu menštruačného cyklu.

Kontraindikované pre ľudí s poranením chrbta.

Ushtrasana (póza ťavy)

Ako na to:

1. Zaujmite polohu na kolenách.
2. Položte ruky na boky.
3. Posuňte telo nahor.
4. Ohnite sa dozadu a posuňte dlane k pätám alebo chodidlám.
5. Vytiahnite hlavu dozadu a ohnite chrbát a hrudník.
6. Držte pózu pol minúty.

Video: Ushtrasana Prečo to urobiť:

1. Na posilnenie ramenného pletenca.
2. Na posilnenie chrbta.
3. Na zlepšenie krvného obehu.
4. Na zlepšenie držania tela.
5. Normalizovať činnosť štítnej žľazy a pohlavných žliaz.
6. Na zápchu.

Keď sú kontraindikované:

1. Pre cievne mozgové príhody.
2. S hyperfunkciou štítnej žľazy.
3. S vysokým krvným tlakom.

Halasana (póza pluhu)

Ako na to:

1. Ľahnite si na podložku.
2. Položte ruky rovno za hlavu.
3. Pri výdychu zdvihnite kolená k hrudníku a chodidlá jemne presuňte za hlavu.
4. Položte telo na lopatky.
5. Nohy rovné, uchopte prsty na nohách rukami.
6. Zostaňte v tejto polohe 1 až 3 minúty.

Video: Halasana Prečo to urobiť:

1. Prevencia ochorení chrbtice.
2. Úľava od osteochondrózy a zakrivenia chrbtice.
3. Zlepšenie cerebrálnej cirkulácie.
4. Upokojenie nervového systému.
5. Odstránenie tukových usadenín v oblasti brucha a stehien.
6. Na časté bolesti hlavy.

Keď sú kontraindikované:

1. Počas menštruácie.
2. Pre hypertenziu.
3. Počas tehotenstva.
4. Pri poraneniach krku.
5. Na astmu.

Niralamba Sarvangasana (stoj na ramenách bez opory)

Ako na to:

1. Vykonajte predchádzajúce cvičenie - Halasana.
2. Zdvihnite nohy do zvislej polohy.
3. Zdvihnite ruky do zvislej polohy.
4. Zadná časť hlavy a krk by sa mali dotýkať podložky.
5. Držte pózu až 3 minúty.
6. Spustite chrbát na podložku.

Video: Nirralamba Sarvangasana Prečo to urobiť:

1. Pre flexibilitu chrbtice.
2. Na zlepšenie prekrvenia krku a mozgu.

Keď sú kontraindikované:

1. Ak máte problémy s krčnou chrbticou.
2. V kritických dňoch.
3. Pre hypertenziu.
4. Pri silných bolestiach hlavy.

Matsiasana (póza ryby)

Ako na to:

1. Vezmite Lotus pózu (Padmasana).
2. Predkloňte sa a položte zadnú časť hlavy na podložku.
3. Omotajte si prsty okolo veľkých prstov na nohách.
4. Zdvihnite hruď.
5. Zamerajte sa na korunu.
6. Po minúte zmeňte polohu nôh.

Video: Matsiasana Prečo to urobiť:

1. Aktivácia štítnej žľazy.
2. Normalizácia endokrinného systému.
3. Vylepšené držanie tela.
4. Uvoľnenie brušných svalov.
5. Zvýšená kapacita pľúc.

Keď sú kontraindikované:

1. Pri úrazoch a ochoreniach chrbtice.
2. S hyperfunkciou štítnej žľazy.
3. Na zranenia kolena.
4. Pri migréne a nespavosti.
5. Pre hypertenziu.

Paschimottanasana (záklon v sede k chodidlám)

Ako na to:

1. Posaďte sa s rovnými nohami a chodidlami smerujúcimi k vám.
2. Omotajte si ruky okolo holene alebo kolien bez toho, aby ste ohýbali chrbát.
3. Vytiahnite chrbát hore a dopredu, natiahnite si chrbticu.
4. Uvoľnite chrbát, ohnite sa smerom k nohám.
5. Pauza na minútu.
6. Pomaly vráťte chrbát do zvislej polohy.

Video: Paschimottanasana Prečo to urobiť:

1. Na prevenciu ochorení chrbtice.
2. Pre hypertenziu.
3. Na zníženie chuti do jedla a zlepšenie trávenia.
4. Na odstránenie tukových zásob na bruchu.

Keď sú kontraindikované:

1. Keď sú stavce posunuté.
2. Pre radikulitídu.
3. Na artritídu.
4. Na astmu.
5. Počas tehotenstva.
6. Na akútne bolesti chrbta.

Shavasana (relaxácia v póze mŕtveho tela)

Ako na to:

1. Zaujmite polohu v ľahu s rovnými, uvoľnenými rukami a nohami.
2. Zatvorte očné viečka a uvoľnite sa.
3. Zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite.

Video: Shavasana Prečo to urobiť:

1. Uvoľnenie napätia v tele.
2. Uvedenie tela do stavu rovnováhy.
3. Na zlepšenie stavu vysokého krvného tlaku a srdcových chorôb.

Neexistujú žiadne kontraindikácie.

Vedel si? V roku 2006 zaplatil fanúšik herečky Gwyneth Paltrow, ktorá cvičí jogu takmer 20 rokov, 30-tisíc libier britskej charitatívnej organizácii Prince's Trust za individuálnu a exkluzívnu lekciu od známej osobnosti.

Pre tých, ktorí plánujú cvičiť jogu prvýkrát, budú užitočné nasledujúce odporúčania.

1. Navštevujte kurzy každý druhý deň.
2. Naplánujte si jogovú terapiu na skoré ráno alebo večer (3-4 hodiny pred spaním).
3. Začnite vykonávať ásany nalačno - 4 hodiny po zjedení ťažkého jedla alebo 1 hodinu po ľahkom občerstvení.
4. Jedzte po skončení vyučovania o pol hodiny neskôr.
5. Pred a po vykonaní ásan sa osprchujte.
6. Zostavte súbor cvikov tak, aby boli na prvom mieste tie jednoduché a až potom zložitejšie.
7. Odmietajte vykonávať ásany, ktoré spôsobujú fyzické alebo psychické nepohodlie.
8. Pre začiatočníkov je lepšie najskôr navštevovať skupinové kurzy a po naučení sa správnej techniky vykonávania ásan sa môžete uchýliť k domácim praktikám.
9. Vezmite si pre seba základné pravidlá – pravidelnosť a nepretržitosť. Len pravidelne a neustále vykonávané cvičenia vedú k efektívnym výsledkom.
10. Ak máte silnú túžbu cvičiť v kritických dňoch, mali by ste zvoliť súbor ásan vykonávaných v ľahu alebo v stoji, bez krútenia, zdvíhania nôh, ohýbania alebo napínania lisu.
11. Ak je hlavným cieľom jogy chudnutie, tak spolu s cvikmi by ste mali upraviť aj jedálny lístok.
12. Začnite cvičiť až po rozohriatí.
13. Necvičte jogu bez túžby a silou – cvičenia budú prospešné iba vtedy, ak vás budú baviť.

Joga teda priaznivo pôsobí na ženský organizmus. Pri pravidelnom cvičení v každom veku sa žena bude cítiť mladá, energická a zdravá.

Cvičenie jogy vedie k absolútnej rovnováhe medzi telom a duchom. Jóga lieči telo, umožňuje mu interagovať s vedomím a tým rozvíjať stabilitu, sebakontrolu a vytrvalosť.

Gita Iyengar

Život modernej ženy je spojený s mnohými starosťami, ktorými je obklopená, plní nielen úlohu matky a manželky, vytvára teplo a pohodlie domova, ale zároveň sa snaží na rovnakej úrovni s mužom zabezpečiť materiálne blaho rodiny. Moderná žena si zároveň buduje kariéru a stará sa o rodinu, čo ju vedie ku kolosálnemu plytvaniu energiou, ktorá je od prírody určená na plnenie čisto ženských povinností. Nadmerná záťaž, ktorú si kladie na ramená, môže následne viesť k neustálemu stresu a nervovému vyčerpaniu. Strata vnútornej harmónie a zdravia je nevyhnutným dôsledkom tohto stavu vecí a životného štýlu.

V modernom svete sa veľa žien snaží vybudovať si kariéru na rovnakom základe ako muži; neustála snaha o výsledky, túžba stať sa nejakou „úspešnou obchodnou ženou“, ktorá si nič nepopiera kvôli prítomnosti prebytočných materiálnych zdrojov. Len nevedomosť drží ženu v okovách mylného svetonázoru, ktorý ju vedie na ďaleko od ženskej cesty života. Samozrejme, že zúčtovanie na seba nenechá dlho čakať: rôzne ochorenia oblasti ženských pohlavných orgánov, časté bolesti hlavy, poruchy cyklu, problémy s počatím, ale aj skorá menopauza... Ak sa včas nespamätáte a urobíte nevrátiť sa k svojej ženskej podstate včas, potom môžu byť následky oveľa žalostnejšie. Preto hlavným asistentom ženy (alternatíva, ktorú je v modernom svete dosť ťažké nájsť) bude joga!

Finančné možnosti umožňujú mnohým „úspešným dámam“ navštevovať kozmetické procedúry a procedúry proti starnutiu, nakupovať drahé produkty osobnej starostlivosti a moderný „wellness“ priemysel im umožní zachovať si mladosť na vlastné náklady, ale nemali by sme zabúdať, že vonkajšia krása, najmä pri kúpe za peniaze, čo znamená, že je neprirodzený a umelo vytvorený, má krátku životnosť a vyžaduje neustálu „údržbu“. A aké škody zdraviu prináša kozmetika? Krása si vyžaduje obetu? A prvou obeťou bude vaše zdravie. Nie je výber jasný? Zdravie by malo byť vždy na prvom mieste, pretože ak nás premôže choroba, nebudeme mať normálny, plnohodnotný život. Chcete si zachovať pleť? Cvičiť jógu! Zlepšenie krvného obehu vytvorí všetky predpoklady pre prirodzený lesk vašej pokožky bez akýchkoľvek domácich kozmetických procedúr, ktorých efekt vydrží len pár dní, a to v najlepšom prípade.

Vyhnite sa vysokým podpätkom. Nezabíjajte svoje nohy kvôli veľkolepému vzhľadu. Bezmyšlienkovité dodržiavanie módy, ako aj sedavý spôsob života urobili svoje: metlou našej doby sú kŕčové žily, tromboflebitída a iné závažné ochorenia pohybového aparátu. Joga vyrieši problémy spojené s nohami, ako sú opuchy a ťažkosti. Pravdepodobne ste zvyknutí piť kávu ráno, aby ste sa povzbudili pred pracovným dňom? Nemôžete vstať skoro ráno, keď vám zvoní budík? Opäť joga na záchranu! Súbor ásan v dopoludňajších hodinách dodá vášmu telu ľahkosť, navodí aktívnu náladu, zvýši efektivitu a zároveň zvýši odolnosť organizmu voči chorobám a stresu – nie je to tá najlepšia alternatíva k umelým stimulantom ako káva, čaj? čokoláda? Mimochodom, po dokončení rannej jogovej rutiny sa pripravte na raňajky a dostanete potrebnú dávku energie!

Cvičenia jogy vám pomôžu získať späť zdravie a nájsť vnútornú harmóniu. Joga nie je len fyzické cvičenie, ktoré vám pomôže udržať si postavu a vyzerať štíhlo a krásne. zlepšiť nielen telo, ale aj ducha. A naše telo je chrámom Ducha, preto k nemu musíme pristupovať s úctou! Stres nás núti udržiavať svaly v neustálom napätí, čo má negatívny vplyv nielen na náš psychický stav, ale celkovo aj na naše zdravie.

Nezabudnite na svoju ženskú povahu v kolobehu nekonečných „dôležitých“ záležitostí! Verte mi, že „dôležitosť“ niektorých z nich je relevantná, kým vaše zdravie nezlyhá a stres nevedie k nervovému vyčerpaniu. ! Začnite svoje triedy vykonávaním malých komplexov pre začiatočníkov. Do praxe zaraďte aj dychové cvičenia a očistné krije.

Joga prináša neoceniteľné výhody pre endokrinný systém ženského tela, pretože pomáha obnoviť hormonálnu hladinu. Pomáha zlepšovať činnosť žliaz s vnútornou sekréciou. V ženskom tele je asi 60 hormónov a porucha aspoň jedného z nich môže viesť k nerovnováhe hormonálnych hladín celého tela. Synchronizovaná a koordinovaná práca orgánov, ako je hypotalamus, hypofýza, nadobličky, vaječníky, ako aj pankreas, štítna žľaza a prištítne telieska, ako aj pohlavné žľazy, zabezpečuje normálne fungovanie endokrinného systému. Keď sa práca zintenzívni a vytvorí sa ich účinná interakcia, má to priaznivý vplyv na menštruačný cyklus (najmä ak dôjde k zlyhaniam a poruchám), ako aj na psycho-emocionálny stav (vyjadrený pokojom a absenciou emocionálnych výbuchov). a celkovo na hormonálnej úrovni. Pravidelné cvičenie jogy bude užitočné najmä v tom, že pomáha zmierniť menštruačné bolesti a zmierňuje príznaky PMS. Len v týchto špeciálnych dňoch pre ženy musíte dbať na bezpečnostné opatrenia. Ženské telo si vyžaduje ohľaduplné zaobchádzanie. A ktorá, ak nie ona v prvom rade, by nemala prejavovať túto obavu, inak existuje vysoké riziko, že telo samo dá signál v podobe choroby, že je potrebné zastaviť a obnoviť energiu a silu. A moderné ženy, dokonca aj počas kritických dní, počas hodín jogy, vykonávajú všetky ásany, ktoré praktizujú počas bežných dní. V týchto dňoch je potrebné vyhnúť sa vykonávaniu obrátených ásan a ásan, ktoré spôsobujú napätie v brušnej oblasti. Prípustné sú iba bezpečné, statické pózy, pričom všetky pohyby by mali byť mäkké a pokojné, aby nezasahovali do prirodzených procesov čistenia tela od toxínov. Nezabudnite si preto v týchto dňoch upraviť cvičenie jogy.

Každý človek prejde v živote štyrmi vekovými obdobiami. Podľa vekovej periodizácie, ktorú navrhol starogrécky filozof Pytagoras, možno ľudský život ako stvorenie prírody a jej neoddeliteľnú súčasť rozdeliť do štyroch vývojových etáp: jar, leto, jeseň, zima. Za jar (obdobie formovania) považoval vek do 20 rokov, leto (mladosť) - od 20 do 40 rokov, jeseň (vrchol života) - od 40 do 60 rokov a zimu (blednutie) zodpovedá vek od 60 do 80 rokov. V rámci týchto štyroch období prechádza ľudské telo určitými zmenami, mení sa jeho psychika a svetonázor. Ukazuje sa, že v rámci jednej inkarnácie človek akoby žil štyri rôzne životy, počas ktorých dochádza k transformácii energie, rekonfigurácii psychiky a fyziológie novým spôsobom, zodpovedajúcim ďalšej etape života. cesta. Všetky tieto zmeny vedú k vnútorným konfliktom, na vyriešenie ktorých človek vynakladá veľa energie, aby obnovil pokoj a harmóniu. Týmito štádiami prechádzajú muži aj ženy. Ženy však ťažšie znášajú prechodné obdobia pre ich prirodzenú citlivosť a jemnosť vnímania. Pozrime sa, ako môže joga pomôcť žene vyrovnať sa s problémami v jej živote spôsobenými fyziologickými zmenami v tele a ťažkosťami spôsobenými charakteristikami jej psycho-emocionálnej sféry.

Čo dáva joga žene, ak ju robí pred 20. rokom života?

Počas prechodu z detstva do dospelosti (puberta) nastávajú v tele dievčaťa dôležité fyzické a psychické zmeny. V období od 10 do 15 rokov sa v organizme začínajú procesy, ktoré prispievajú k zabezpečeniu prirodzenej biologickej funkcie – pôrodu. Tieto fyziologické procesy sú spôsobené pripravenosťou ženského tela na reprodukciu. V tomto veku, nazývanom aj „prechodný“, vznikajú ťažkosti v psycho-emocionálnej sfére spôsobené formovaním individuálneho svetonázoru a sebauvedomenia.

V tomto období budú obzvlášť účinné obrátené ásany a záklony dopredu a dozadu, ktoré stimulujú hypofýzu a zabezpečujú prekrvenie brušných orgánov. Stojacie ásany pomáhajú zlepšiť stavbu tela a správnu formáciu kostrového systému. Joga vám tiež pomôže naučiť sa ovládať emócie a obmedzovať impulzy nervového systému, aby sa prípadné zlomy v živote zaobišli bez psychických porúch a stresových šokov. Praktizovaním morálnych princípov jogy je možné položiť základy pre formovanie silnej, morálne stabilnej osobnosti so silným presvedčením a integrálnym svetonázorom.

Čo dáva joga žene vo veku 20-40 rokov?

Toto obdobie je spravidla časom, keď žena „pozýva“ nové duše do tohto sveta, aby získala vzácnu skúsenosť hmotnej inkarnácie. Materstvo je jednou z hlavných úloh ženy v jej živote.

Cvičenie jogy je potrebné ako pred počatím, pre komplexné ozdravenie tela a jeho prípravu na toto dôležité a zodpovedné obdobie, tak aj v tehotenstve a prirodzene aj po pôrode.

Počas tehotenstva je pre ženy lepšie navštevovať špecializované kurzy pre tehotné, ktoré prebiehajú v špeciálnom „mäkkom“ režime, kde sú hodiny prispôsobené špecifickým požiadavkám na ženské telo v tomto období.

Pred počatím musíte robiť jogu, aby ste zabezpečili normálnu produkciu sekrétov štítnej žľazy, musíte do svojej praxe zahrnúť nasledujúce ásany: Shirshasana, Sarvangasana, Setu Bandha Sarvangasana, Janu Shirshasana; Priaznivý účinok bude mať aj vykonávanie ásan ako Parvatasana, Supta Virasana, Upavishta Konasana, Baddha Konasana a Supta Padangushtasana. Pomáhajú rozširovať vnútorný objem maternice a zabezpečujú správny krvný obeh. A ak praktizujete aj pránájámu, navyše upokojíte nervový systém.

Ak počas tehotenstva cvičíte jogu, ásany pomôžu posilniť maternicu, aby pôrod mohol prebiehať normálne.

V popôrodnom období a sú obzvlášť indikované.

Čo robia hodiny jogy pre ženy v dospelosti

Jóga sa považuje za veľmi prospešnú pre ľudí nad 40 rokov. V tomto veku sa rýchlosť regeneračných procesov v ženskom tele znižuje, takže choroby sa začínajú „lepiť“ čoraz častejšie. Jóga podporuje nával energie a nedovolí, aby sa rozplynula, čím vás naplní vitalitou. Stimuluje sa koordinovaná práca vnútorných orgánov, čo podmieňuje ich harmonické fungovanie, joga tak pomôže nielen predchádzať „číhajúcim“ chorobám, ale prispeje aj k ich rýchlemu vyliečeniu prirodzenou cestou, bez „napchávania“ tela liekmi. ktoré, ako je známe, uľavujú len od symptómov chorôb, ale nie od ich skutočných príčin, ale v prípade, že ste si predsa len v prípade núdze užili tabletku proti bolesti;), tak aj tu príde na pomoc joga a zbaví vás vedľajšie účinky, ktoré sú škodlivé pre vaše zdravie, niekedy vytvorené lieky.

Počas tohto obdobia žena začína proces zániku reprodukčných funkcií. Vyskytujú sa nielen fyziologické, ale aj psycho-emocionálne poruchy... Joga pomôže posilniť fyzickú a psychickú stabilitu. Obzvlášť prospešné je cvičenie ásan, ktoré upokojujú nervový systém a obnovujú vnútornú rovnováhu a harmóniu.

Výhody jogy pre ženy vo veku 60 rokov a staršie

Joga pomáha aj v tomto ťažkom období v živote ženy. Najmä cvičenie jogy pomáha „oddialiť“ nástup menopauzy a pomáha zmierniť nepríjemné príznaky.

Počas menopauzy je potrebné vykonávať ásany, ktoré pomôžu zmierniť stav. Viac sa o tom môžete dočítať v knihe Swamiho Muktanandu „Nava Yogini Tantra“ (Joga pre ženy).

Cvičením jogy v starobe žena nielen, ako už bolo spomenuté, zníži riziko „návalu“ chorôb, ktoré na telo v starobe zvyčajne útočia. No pomôže aj adekvátne vnímať moment blížiaceho sa odchodu z tohto sveta a povedie k pochopeniu, že smrť je len prechodom do nového života. Príde jasné uvedomenie a prijatie prejdenej životnej cesty so všetkými jeho radosťami a strasťami, ako nevyhnutné pre získanie cenných životných skúseností a duchovného zdokonaľovania.

Morálne a etické princípy jogy

Vzhľadom na všetky výhody, ktoré môžu hodiny jogy poskytnúť na fyzickej úrovni, z hľadiska fyziológie a zdravia, by sme nemali zabúdať, že keď začínate s cvičením ásan, je potrebné sa oboznámiť (alebo ešte lepšie, snažiť sa vo všetkom dodržiavať) morálne predpisy jogy a etické obmedzenia vo vzťahu človeka k okolitému svetu. Poďme sa porozprávať o princípoch „Yama“, formulovaných v „Jogových sútrách“ Patanjaliho. Vo všeobecnosti je to tak

Týka sa to najmä vašej stravy. Prechod na vegetariánske jedlo a vzdanie sa mäsa vám predovšetkým umožní neporušovať prvý princíp „Yama“ - „Ahimsa“ (neubližovanie, nenásilie). Zamyslite sa aj nad škodou, ktorú svojmu telu spôsobujete tým, že sa snažíte „vyšperkovať“ svoj vzhľad. Týka sa to aj kozmetiky, o ktorej nebezpečenstvách nepochybne viete, no zvyk spĺňať určité štandardy akceptované v spoločnosti, ako aj hlboko zakorenené predsudky vám bránia rozhodne opustiť mejkap, farbenie vlasov a iné zbytočné kozmetické procedúry. Ale aj toto je porušenie základného mravného princípu! Nie je také ťažké vzdať sa vecí vyrobených z kože a srsti zvierat (ktoré naozaj chceli žiť skôr, než ich zabili pre vaše bundy, kabelky, čižmy a kožuchy).

A veľmi častým zvykom medzi ženami je „umyť kosti“ svojim známym, diskutovať o iných, šíriť klebety, či už to robíte duševne alebo v spoločnosti priateľov – na tom nezáleží, pamätajte na jednu vec: akúkoľvek myšlienku, ktorú vygeneruje v prvom rade porazíš teba. To, čo vyžarujeme do sveta okolo nás, sa následne odráža späť k nám. Majte teda na pamäti, že akákoľvek kritika z vašej strany namierená na niekoho vo všeobecnosti odhaľuje vaše vlastné nedostatky, pretože v iných vidíme len to, čo je v nás. Negenerujte v sebe nízke emócie a city, nešírte takto vytvorené zlo. Pestujte si láskavé myšlienky, hovorte o druhých len dobré veci, a ak to nie je možné, potom je lepšie mlčať.

Vyhnite sa aj klamstvu. Keď klameš druhých, najprv klameš sám seba. Neporušujte druhé morálne prikázanie „Satja“. Prikázanie Brahmacharya učí obmedzenia v zmyslových pôžitkoch. V modernom svete, s rozšírenou propagandou otvorených vzťahov, je to obzvlášť dôležité. Praktizujte nielen promiskuitu, zdržanlivosť od všetkých zmyslových pôžitkov, ale aj kontrolu nad svojimi túžbami. Konzumný životný štýl vedie k prehnanej a nepotlačiteľnej túžbe získať čo najviac (zvyčajne nepotrebných vecí). Pochopenie podstaty princípu „Aparigraha“ umožní ženám, ktoré rady chodia „nakupovať“ a nakupovať nepotrebné veci vo výpredajoch, aby si uvedomili márnosť a zbytočnosť svojho času v butikoch a iných „blších trhoch“. V tomto živote dostanete to, čo si zaslúžite! A čokoľvek zbytočné bude len plytvať vašou energiou. „Asteya“ - nezáviďte ostatným, netúžte po tom, čo patrí iným.

Dodržujte tiež princípy Niyama. Dodržujte „Shaucha“: oblečenie by malo byť čisté a upratané, myšlienky by mali byť jasné a blažené. Precvičujte si trpezlivosť a sebadisciplínu („Tapas“), prijímajte svet taký, aký je, rozvíjajte vedomé prijatie a spokojnosť so všetkým, čo máte („Santosha“), čítajte staré védske spisy, rozvíjajte správny svetonázor („Svadhyaya“). , nezabudnite sa o získané vedomosti podeliť s ostatnými ľuďmi a venovať zásluhy z cvičenia jogy v prospech všetkých živých bytostí („Ishvara Pranidhana“).

Ženy v modernom svete, v závislosti od úloh pridelených duši, ako aj od karmických „povinností“ voči tomuto svetu, vykonávajú rôzne úlohy. Môžete sa realizovať v rodine, spravidla ako matka alebo manželka, v tomto prípade hovoríme o jej voľbe v prospech služby manželovi a deťom, alebo sa nemôžete obmedziť len na rodinný kruh, osloviť takú úroveň duchovnej realizácie, že každý živý sa pre ňu stane rodinou tvorov tohto sveta, v prospech ktorých bude vo svojom živote konať. Takáto žena nasmeruje svoju energiu na pomoc druhým, v prospech všetkých živých bytostí.

Pamätajte, že už máte všetko, čo potrebujete ku šťastiu, a nemusíte to hľadať vonku, je to vo vnútri, bez ohľadu na to, aké sú vonkajšie okolnosti vášho života...

Joga je zdravý prístup k životu! Cvičte jogu a zvýšte svoju úroveň povedomia! Joga je vaša cesta k zdravej a harmonickej existencii!

Veľa šťastia na vašej ceste!