Ako často cvičiť kalanetiku. Kalanetika: výhody, škody a fitness cvičenia

Kalanetika je druh fitness, gymnastiky, ktorej autorom je Callan Pinckney. Ide o súbor statických cvičení, ktoré pomáhajú natiahnuť a stiahnuť hlboko uložené svaly. Callanetics pochádza z Ameriky, no v poslednom čase si získala srdcia milovníkov fitness v Európe.

Čo je kalanetika? Účinnosť kalanetiky

Súbor kalanetických cvičení je zameraný na posilnenie svalov všetkých častí tela: rúk a nôh, zadku, stehien, ramien, brucha a chrbta - a pozostáva z kombinácie cvičení orientálnej gymnastiky (vrátane jogy) a silovej gymnastiky (strečing ). Účinnosť týchto cvičení spočíva v tom, že každé z nich zapája všetky svaly tela. Preto sú výsledky hodín kalanetiky úžasné – hodina aktívneho cvičenia dáva telu záťaž porovnateľnú s 24 hodinami bežného aerobiku!

Kalanetika pomôže normalizovať objem látok, posilniť svaly, zbaviť sa celulitídy a zlepšiť držanie tela. Zdvihne vám náladu a vnesie do vášho života náboj živosti a optimizmu. Kalanetika je veľmi dobrá pre začiatočníkov na chudnutie a tých, ktorí chcú zmenšiť svoj objem.

Medzi výhody kalanetiky patrí možnosť cvičiť doma, pretože nevyžaduje veľa miesta, špeciálne oblečenie a obuv, ani doplnkové príslušenstvo (posilňovacie stroje, činky a pod.). Toto je jeden z najpohodlnejších typov fitness. Preto sa kalanetika odporúča pre začiatočníkov, aby pochopili základy fitness - koniec koncov, sú to činnosti, s ktorými je pre začiatočníka najjednoduchšie začať.

Kalanetika priťahuje mnohých svojou pokojnosťou, pokojnou povahou, pomalým statickým zaťažením, ktoré má priaznivý vplyv na všetky svalové skupiny. Je to vynikajúca možnosť fyzickej aktivity pre milovníkov pohodlia, vyrovnaných, pokojných, emocionálnych ľudí, ktorých nelákajú aktívne tanečné formy fitness. Hodiny kalanetiky vám umožnia nájsť harmóniu duše a tela, usporiadať si myšlienky a oddýchnuť si.

Triedy kalanetiky - obmedzenia a kontraindikácie

Je potrebné pripomenúť, že kalanetika nie je vhodná pre každého a má niekoľko obmedzení.
Teda ľudia, ktorí trpia chorobami kardiovaskulárneho systému, majú problémy so zrakom, úrazy, problémy s chrbticou, majú infekčné ochorenia alebo sú v pooperačnom období (od operácie musí uplynúť 1 rok a po cisárskom reze) ku kalanetike treba pristupovať opatrne – 1,5 roka).

To však neznamená, že sa v praxi nemôžete naučiť, čo je kalanetika – stačí znížiť počet opakovaní a cviky vykonávať menej aktívne.

Pre astmatikov je cvičenie kalanetiky úplne zakázané, pri kŕčových žilách a hemoroidoch.
V každom prípade, ak máte niektorú z vyššie uvedených chorôb, pred začatím vyučovania by ste sa mali poradiť so svojím lekárom.

Kalanetika pre začiatočníkov. Užitočné rady

Základným princípom kalanetiky je necvičiť nasilu, robiť len tie cviky a len v takom množstve, aké si vaše telo môže dovoliť. Prvé tréningy by mali vždy sprevádzať časté prestávky na odpočinok. Ak sa objaví bolesť vo svaloch, nemali by ste ich preťažovať, aj keď ste dokončili len polovicu potrebného počtu opakovaní.

Hodiny kalanetiky je dobré robiť pred zrkadlom, aby ste videli, či cviky robíte správne. Dýchanie by malo byť rovnomerné a nemalo by sa zadržiavať. Na rozdiel od mnohých kondičných cvičení nie je kalanetika sprevádzaná hudbou – to sťažuje udržanie požadovaného tempa.

Nezľaknite sa, ak po prvých lekciách uvidíte na stupnici vyššie číslo, ako bolo pôvodne - dokazujú to silnejšie, trénované svaly. Vo všeobecnosti sa účinnosť lepšie meria meraním objemu, a nie hmotnosti. Je lepšie odložiť váhy na mesiac alebo dva.

Aby sme zhrnuli, čo je kalanetika, môžeme s istotou povedať, že táto technika je ideálna pre takmer každú ženu, bez ohľadu na vek a fyzické vlastnosti. Pomôže posilniť svaly a kĺby, priaznivo pôsobí na imunitný systém a umožní vám nový pohľad na svet a na seba v ňom.

Nie je žiadnym tajomstvom, že každý predstaviteľ spravodlivej polovice ľudstva sníva o krásnej postave. Na dosiahnutie najlepších výsledkov v boji s extra kilami všetci odborníci na výživu odporúčajú nielen dodržiavať špeciálnu diétu, ale aj robiť fitness. Ale, žiaľ, nie každý je vhodný na aerobik, formovanie či posilňovanie a v tomto prípade by sa celkom hodili hodiny kalanetiky.

Kalanetika je špeciálny systém strečingových cvičení pre všetky hlboko uložené svalové skupiny, ktorý spôsobuje neskutočnú svalovú aktivitu. Je to druh pomalej, neunáhlenej gymnastiky, ktorá dáva kolosálne statické zaťaženie. Len jedna hodina kalanetiky sa z hľadiska zaťaženia organizmu a celkovej účinnosti rovná siedmim hodinám formovania alebo dvadsiatim štyrom hodinám bežného aerobiku. Každé cvičenie kalanetiky je navrhnuté tak, aby simultánne všetky svaly tela dostávajú zaťaženie naraz.

Kalanetika sa môže stať obľúbeným druhom fitness pre tých, ktorí uprednostňujú merané, premyslené a pokojné cvičenia pred aktívnymi tanečnými a pohybovými technikami, ktoré sú náročné na koordináciu. Tréningový program, akým je kalanetika, pomáha vytvárať harmonickú rovnováhu medzi mysľou a telom, umožňuje vám dostať sa do dobrej fyzickej formy a vyhnúť sa zraneniam a rozvíja schopnosť človeka sústrediť sa na seba.

S pomocou kalanetiky je celkom možné dosiahnuť nasledovné:

znížiť telesnú hmotnosť a zmenšiť jej objem na želaných miestach
úplne obnoviť metabolizmus (a to pomôže udržať požadovanú hmotnosť)
naučte sa absolútne ovládať svoje telo
tónovať a posilňovať svaly

kalanetika je komplex pozostávajúci z 29 statických cvičení, ktoré vychádzajú z jogových ásan. Tento nezvyčajný komplex vám umožňuje precvičiť všetky časti tela, ktoré vyžadujú zlepšenie: stehná, zadok, paže, predlaktia a ramená, brucho, chrbát. Tento systém nesilového strečingu sa považuje za dobrý spôsob, ako opraviť postavu, dodať harmóniu a pružnosť najproblémovejším oblastiam.

Kalanetika sa často nazýva „ špeciálna gymnastika nepríjemných pozícií" A tento výraz má naozaj svoje opodstatnenie: počas vyučovania sa robia pózy a pohyby, ktoré v bežnom živote nikto nevykoná. Práve tieto pózy pomáhajú trénovať svaly, ktoré sú zvyknuté „spať“. Krásna postava vzniká v tých chvíľach, keď sú do práce zapojené všetky svaly. Je totiž nemožné napríklad zlepšiť tvar pŕs, ak necvičíte prsné svaly, no nejedna žena tieto svaly v bežnom živote využíva – teda necvičia vôbec. Rovnako tak si nevytvoríte tenký pás, ak nebudete napínať brušné svaly. A každá žena má veľa takýchto „spiacich“ svalov. Stačí zapnúť všetky svaly – a magické zmeny na seba nenechajú dlho čakať.

Ak niektoré zo svalov, ako sa hovorí, „spia“, ich miesto začne zaberať tukové tkanivo. Slabé a tenké svaly sa pravidelným tréningom stanú krásnymi a silnými. Kalanetika precvičuje všetky svaly, ale zároveň aj cvičenia tejto techniky nie je zameraná na budovanie svalovej hmoty, ako je to pri silovom tréningu. Neustálym cvičením kalanetiky sa svaly do určitej miery rozvíjajú a dodávajú ženskému telu krásny tvar bez akýchkoľvek úľavových excesov.

Ako na kalanetiku fitness techniku sa objavil už začiatkom 80-tych rokov posledné storočie. Ale tento typ fyzického tréningu prišiel do Ruska nie tak dávno. Za autora kalanetiky sa považuje Američanka Callan Pinckney (po nej je pomenovaná technika).

Callan Pinkney sa narodil s množstvom chorôb a telesným postihnutím. Ale ako optimistka žena radšej jednoducho ignorovala problémy a žila život naplno. Tento postoj sa však skončil katastrofálne – Američanka sa po 11 rokoch cestovania po svete vrátila domov s úplne podlomeným zdravím a najväčšie ťažkosti nastali s chrbticou.

Odolná Callan sa rozhodla nezaháľať a vytvorila si vlastný systém originálnych cvikov na všetky svaly, pomocou ktorých získala nielen zdravie, ale dala tisíckam žien šancu zabudnúť na svoje neduhy a získať štíhlu postavu. .

Samotná technika nekladie dôraz špecificky na chudnutie, no mnohí si ju už dávno všimli: praktizovanie kalanetiky v každom prípade vedie k výraznému zníženiu telesného tuku. Počas vykonávania cvičení metabolický proces sa začína zrýchľovať a vďaka tomu sa zastavuje ukladanie tukového tkaniva v tele, zatiaľ čo svalová hmota sa postupne zvyšuje. Často sa vyskytujú prípady, keď v dôsledku takto prepojených žien boli nútené úplne zmeniť šatník, kúpiť si oblečenie o dve-tri čísla menšie, pričom ich váha zostala rovnaká.

Samotná zakladateľka tohto systému Callan Pinkney je živým dôkazom vysokej efektivity vyvinutého tréningu: vo veku 60 rokov má žena postavu, ktorú jej môžu mladé dievčatá závidieť. A Callan vyzerá oveľa mladšie ako na svoj vek – tento jav vysvetľuje aj pravidelnými hodinami kalanetiky.

Callan garantuje, že po desiatich hodinách kalanetiky bude žena vyzerať o osem až desať rokov mladšie. K tomu dochádza v dôsledku aktivácie všetkých svalov a zrýchlenia metabolického procesu.

« Bavíte sa, schudnete a vyzeráte mladšie priamo pred vašimi očami“ hovorí Callan. Mimochodom, manželka najmladšieho syna britskej kráľovnej, vojvodkyňa Iorna Sarah, známejšia ako Fergie. Fergie sa po pôrode veľmi zotavila, no Callan Pinkney, pozvaný ako konzultant do Buckinghamského paláca, dokázal mladej mamičke pomôcť – vojvodkyňa sa dostala do správnej formy v priebehu niekoľkých týždňov.

V čom spočíva úspech kalanetiky a jej široké využitie?

Po prvé, kalanetika na chudnutie, na rozdiel od mnohých typov fitness, nevyžaduje návštevu telocvične, špeciálne vybavené pre triedy. Každý môže zažiť všetky pôžitky takejto gymnastiky doma bez toho, aby si musel kupovať drahé predplatné športového klubu, špeciálne športové oblečenie a obuv. Stačí si obliecť pohodlné veci, zapnúť pokojnú hudbu – a je to, ste pripravení študovať.

Po druhé, na jednej strane je to pokojná a pomalá gymnastika, ale na druhej strane počas hodín kalanetiky dochádza k veľmi intenzívnej, jednoducho kolosálnej práci všetkých svalov. Gymnastika je zároveň rozvíjaná na báze nezaťažujúcich statických záťaží, klasických jogových pozícií a strečingov po každom vykonanom cviku, ktoré spoločne zabraňujú bolesti svalov a zabraňujú nadmernému vystupovaniu svalov.

Statické cvičenia sú zamerané hlavne na kontrakcie mikrosvalov. Neexistujú žiadne skoky ani trhnutia, žiadne zmeny napätia susedných svalových skupín. Počas tried sa používajú všetky svaly vrátane malých. Strečingové a statické cvičenia spôsobujú zvýšenú aktivitu svalových skupín umiestnených dostatočne hlboko, aby spôsobili zmeny v najhlbších vrstvách uloženého tukového tkaniva.

Vynikajúci fyziologický efekt je založený na nasledovnom: pri dlhodobom statickom zaťažení svalu sa výrazne zvýši jeho metabolizmus (t.j. rýchlosť metabolizmu), čo je oveľa efektívnejšie ako svalový tréning pri cyklickom záťaž, a čo je dôležité, spáli sa viac kalórií. Výsledkom je, že sa nevybuduje svalová hmota, ale svaly sa dostanú z ochabnutého, inertného stavu do prirodzenej, esteticky atraktívnej formy, ktorá je v súlade so zdravým telom.

Po tretie, kalanetika sa nazýva talentovaný sochár, ktorý dokáže vyrezať ideálnu postavu s dokonalými tvarmi: držanie tela sa upraví, osteochondróza zmizne, hrudník sa krásne zdvihne, žalúdok bude plochý a tónovaný, zadok získa zaoblený tvar. . Sami budete prekvapení zmenami, ktoré nastali v krátkom časovom období. A vaše pohyby budú hladké a ženské. Po cvičení sa ľahkosť rozšíri do celého tela – cvičenie má predsa úžasné relaxačné a liečivé účinky.

Ďalšou výhodou tejto tréningovej metódy je, že ju môže úspešne praktizovať mladé dievča aj staršia žena. Hlavná vec je, že v anamnéze nie sú žiadne kontraindikácie. Kalanetika je jednou z mála gymnastík, ktoré, ako sa hovorí, “ všetky vekové kategórie sú vítané».

Aké sú výhody praktizovania kalanetiky?

Pravidelné cvičenie kalanetiky prináša mnohé benefity pre celé telo. A čím dlhšie budete robiť túto jednoduchú gymnastiku, tým výraznejší bude výsledok. Už po niekoľkých týždňoch neustáleho tréningu zistíte, že:

Zlepšilo sa vám držanie tela, zabudli ste na bolesti chrbta a osteochondróza jednoducho zmizla z vášho života
Metabolizmus sa výrazne zlepšil a imunitný systém sa posilnil
váha išla dole
zlepšený tón pleti
Stanete sa flexibilnejšími a vaše svaly sa predĺžia bez zbytočného objemu
Vaše kĺby budú silnejšie a vaše svaly silnejšie
Ste menej vystavení stresu a negatívnym vplyvom vonkajších faktorov a vaše sebavedomie rýchlo rastie

Presne tak funguje kalanetika - recenzie po lekciách s použitím cvičebného systému Callan Pinkney sú až zarážajúco jasné: všetky ženy, ktoré cvičili, dosiahli vynikajúce výsledky.

Pre koho je kalanetika vhodná?

Kalanetika je jednoducho ideálny spôsob, ako si upraviť postavu a udržať sa v dobrej kondícii pre tých, ktorí:

Chce stratiť 10 až 20 kg nadváhy a opraviť chyby postavy;

Trpí dýchavičnosťou počas intenzívnej fyzickej aktivity, je pre neho ťažké udržať rýchle tempo počas tréningu;

Nemá rád dlhý a vyčerpávajúci fyzický tréning;

Nudí sa v telocvični, nemá rád napumpovanie svalov a „stláčanie“ brucha;

Má zlú koordináciu pohybov;

Časovo obmedzené alebo jednoducho nechce tráviť veľa času tréningom;

Má rád pomalý rytmus tried a pokojné pohyby a tiež uprednostňuje cvičenia, ktoré zahŕňajú hladkosť a pôvab.

Kedy necvičiť kalanetiku

Kalanetika, ako každá iná technika, má svoje kontraindikácie. Musíte to brať celkom vážne, pretože hlavnou zásadou akejkoľvek činnosti je neškodiť. Napriek zjavnej jednoduchosti statických cvičení môže nadmerné nadšenie pre kalanetiku viesť k nie veľmi dobrým následkom.

A pre niektorých sú triedy používajúce metódu Callana Pinkneyho vo všeobecnosti kontraindikované:

tie ktorý mal operáciu alebo chirurgický zákrok (musí trvať najmenej rok, ak išlo o cisársky rez - najmenej rok a pol)
tie ktorý má slabý zrak(vyžaduje sa konzultácia s odborníkom, ktorý môže posúdiť váš stav a rozhodnúť, či môžete kalanetiku cvičiť alebo nie)
tým, ktorí trpia astmatické ochorenia
pre tých, ktorí nejaké majú problémy s chrbticou
tým, ktorí majú hemoroidy(prísne zakázané!)
tým, ktorí trpia kŕčové žily sú stanovené určité obmedzenia: je zakázané vykonávať cvičenia na posilnenie svalov nôh, najmä polovičné drepy a úplné drepy

Vykonávajte iba také cvičenia, ktoré môžete, a za žiadnych okolností nenúťte telo urobiť niečo, na čo jednoducho ešte nie je pripravený.

Najlepšie je robiť cvičenia pozerať sa na seba v zrkadle. Takto sú chyby a nepresnosti okamžite viditeľné, navyše prax ukazuje, že pohyby sa lepšie zaznamenávajú pred zrkadlom.

Je lepšie viesť kurzy kalanetiky v tichosti– inak môžete stratiť prehľad o danom rytme, a to je nežiaduce.

Nezľaknite sa, ak nielenže nezačnete hneď chudnúť, ale aj trochu priberiete. Pokračujte v cvičení – trénované svaly vážia viac ako tie ochabnuté. To isté platí pre nenapumpované brušné svaly – spočiatku môže žalúdok trochu narásť. Nebojte sa: všetko sa čoskoro vráti do normálu.

Ako správne cvičiť kalanetiku

Podľa samotnej Callan Pinkney je potrebné začať cvičiť kalanetiku s trikrát do týždňa, a samotné školenie by malo trvať aspoň hodinu.

Po viditeľnom výsledku (to sa stane po dvoch až troch týždňoch pravidelného cvičenia) sa môže počet tréningov znížiť na dva. Je tiež možné rozdeliť jednu lekciu na tri alebo štyri mini-tréningy po 15-20 minút.

Keď sa dosiahne požadovaný stabilný výsledok (telo sa zredukuje na požadovaný objem, zlepší sa pohoda, zmiznú zdravotné problémy), stačí na udržanie svalového tonusu len jedna hodina týždenne.

Kalanetika je druh kondičnej gymnastiky, ktorá zahŕňa systém statických cvičení. Svoj názov dostal podľa mena svojho tvorcu Callana Pinckneyho. Callanetics vznikla na začiatku 80. rokov kvôli zraneniu chrbta, ktoré utrpela pri cvičení klasického baletu.

Podľa Callanovej teórie sa pri bežnom kondičnom tréningu zapájajú len povrchové svaly. Hlboko umiestnené svaly sa najlepšie precvičia stiahnutím a natiahnutím svalov. Tréning hlbokých svalov vám umožňuje nielen rýchlo obnoviť zdravie, ale vedie aj k výraznému úbytku hmotnosti.

Hodiny kalanetiky podľa autorky umožňujú nahradiť veľa hodín klasického formovania a aerobiku. Jeho systém je navyše navrhnutý s ohľadom na skutočnosť, že cvičenia nespôsobujú bolesti chrbta ani krížov.

Súbor kalanetických cvikov pôsobí na svaly všetkých častí tela – paží, ramien, nôh, zadku, bokov, chrbta a brucha. Ich základom sú špeciálne dychové cvičenia a rôzne druhy orientálnej gymnastiky.

Hlavným poznávacím znakom kalanetiky je extrémne vysoké statické zaťaženie svalov, kedy je potrebné držať špecifickú pózu 60-90 sekúnd.

Kalanetika je dnes veľmi populárna v európskych krajinách a Amerike a praktizujú ju ženy aj muži bez ohľadu na telesnú hmotnosť a vek.

Kalanetika na chudnutie

Spočiatku kalanetika nebola vytvorená za účelom chudnutia. Počas praxe sa však zistilo, že vďaka zlepšenému metabolizmu pribúda svalová hmota a zároveň klesá hmotnosť.

Na dosiahnutie maximálnych výsledkov je potrebné používať dýchacie postupy, pretože správne dýchanie pomáha rýchlo nasýtiť telo kyslíkom, ktorý je katalyzátorom procesu znižovania tukových zásob.

Okrem toho si kalanetika na rozdiel od iných oblastí fitness nevyžaduje špeciálne vybavenie ani veľký priestor a dá sa cvičiť aj doma vo vhodnom čase.

Preto si dnes veľa ľudí vyberá kalanetiku na chudnutie, pretože s jej pomocou môžete dosiahnuť vynikajúce výsledky bez vyčerpávajúcich tréningov a prísnych diét.

Kalanetika na chudnutie by sa mala cvičiť dvakrát týždenne po hodine, potom môžete prejsť na vykonávanie iba nevyhnutných cvičení, ktoré by sa mali vykonávať denne po dobu 15 minút.

Kalanetika pre začiatočníkov

Kurzy kalanetiky pre začiatočníkov by sa mali konať pomalým tempom, s výnimkou náhlych pohybov, ktoré môžu poškodiť kĺbový aparát, ale je potrebné kontrolovať účasť všetkých svalových skupín na hodinách.

Ak budete postupovať podľa odporúčaní a cviky vykonávať správne, kalanetika pre začiatočníkov prispeje k rýchlemu rozvoju ohybnosti a plasticity, precvičí všetky svalové skupiny, zvýši ich elasticitu bez budovania svalovej hmoty a navyše zmierni poruchy a bolesti v oblasti svalov. pohybového aparátu.

Callanová si na základe svojich skúseností vybrala 29 cvikov na kalanetiku, ktoré by sa mali vykonávať v poradí, aké si sama určila, pretože umožňujú zvyšujúcu sa náročnosť.

Cvičenia pre kalanetiku obsahujú 7 častí:

Rozcvička – 6 cvikov na pás, krk, ramenný pletenec a nohy;
Zbavte sa tuku na bruchu – 3 cviky na posilnenie brušných svalov;
Štíhle nohy – 4 cviky pre štíhle a dobre tvarované nohy;
Zadok a stehná – 5 cvikov zameraných na hlboké svaly stehien a zadku;
Svalový strečing – 6 strečingových cvičení pre veľké skupiny svalov na rukách, nohách, zadku, bruchu a stehnách;
Brušné tance – 3 cviky na posilnenie brušných svalov;
Posilňovanie nôh – 2 cviky na posilnenie svalov nôh.

Tréningový režim

Pri cvičení kalanetiky by sa podľa recenzií mala záťaž dávkovať rozumne, aby nespôsobovala silné bolesti svalov, najmä ak telo nie je zvyknuté na fyzické cvičenie.

Pre rozvoj vytrvalosti a svalovej sily sa odporúča časom neznižovať záťaž znižovaním frekvencie cvičenia, ale cviky kombinovať a obmieňať, aby nevznikla závislosť.

Triedy kalanetiky sú podľa recenzií najefektívnejšie a najpríjemnejšie, ak budete postupovať podľa nasledujúcich odporúčaní:

Zaťaženie svalov by sa malo postupne zvyšovať;
Nemôžete zadržať alebo zrýchliť dýchanie;
Vykonajte hodiny v miestnosti so zrkadlami, aby ste mohli zaznamenávať pohyby;
Nemali by ste používať hudbu, ktorá je príliš aktívna alebo rušivá.

Výhody kalanetiky

Hlavné výhody kalanetiky z iných typov fitness sú:

Obnovenie metabolických procesov v tele;
Zlepšené držanie tela;
Rýchle zníženie hmotnosti a objemu tela;
Posilnenie svalov.

Kontraindikácie

Callan Pinkney opísal široké spektrum kontraindikácií pre nácvik kalanetiky v plnom rozsahu. Ak sú však niektoré z nich prítomné, triedy sa môžu vykonávať, ale podliehajú určitým obmedzeniam.

Kalanetiku teda treba cvičiť opatrne pri niektorých kardiovaskulárnych ochoreniach, ako aj pri slabom zraku a astmatických ochoreniach.

Po akýchkoľvek operáciách a cisárskom reze sa rok neodporúča venovať sa tomuto typu fitness.

Pri akýchkoľvek ochoreniach pohybového aparátu by ste sa pred začatím kalanetiky mali poradiť so svojím lekárom.

Viete, že kalanetika je 7-krát účinnejšia ako tvarovanie? Čo na tom, že má omladzujúci účinok? Získajte súbor jednoduchých cvikov, ktoré vás dostanú späť do formy len za hodinu cvičenia týždenne!

Callanetika bola vyvinutá s cieľom získať taký druh gymnastiky, ktorý možno použiť v prípadoch, keď je iná aktívna fyzická aktivita zakázaná. Chudnutie telesnej hmotnosti sa stalo príjemným sprievodným javom kalanetiky, ktorý sa prejavuje trvalo a nevyžaduje ďalšie opatrenia vo forme prísnych diét a diétnych obmedzení. V súčasnosti nie je hlavným účelom používania kalanetiky len zlepšenie zdravia. Systém sa zmenil na prostriedok korekcie hmotnosti, zvyšujúci mechanizmy fyzickej odolnosti a omladzovania.

Základom pre cvičenia boli základné pohyby jogy a v menšej miere prvky choreografie a potápania. Komplex dopĺňa intenzívny strečing.

Chudnutie pri chudnutí neprebieha vysokou rýchlosťou, ale napreduje stabilne a harmonicky, čo zaručuje dlhodobé výsledky chudnutia a eliminuje riziko návratu prebytočných tukových zásob.

Hlavné charakteristiky komplexu sú:

správne držanie tela;
špecifikovaný typ dýchania;
strečing.

Druhý názov pre kalanetitu je „gymnastika nepríjemných póz“. Keďže pri cvičení sa aktivujú svaly, ktoré nie sú zapojené do každodennej fyzickej aktivity, tieto pózy sa držia naozaj ťažko, no práve táto okolnosť je zodpovedná za rýchle odstránenie lipidových usadenín a zlepšenie stavu problémových partií tela.

Hlavné charakteristiky

Charakteristickým znakom tohto druhu gymnastiky je komplex statických napätí svalového tkaniva so striedavým sťahovaním a naťahovaním svalov. Každé cvičenie začína zaujatím určitej pozície, v ktorej je zapojených veľa skupín vonkajších a vnútorných svalov, po ktorej je táto poloha fixovaná na 60-100 sekúnd.

Počas tréningu sú súčasne zapojené svalové skupiny všetkých častí tela:

svaly krku a tváre;
svaly hrudnej oblasti;
ramenný opasok;
svaly predlaktia;
svaly rúk;
chrbtové svaly;
brušný lis;
gluteálna oblasť;
svaly nôh.

Prvky orientálnej gymnastiky asistované správnym dýchaním zabezpečujú zvýšenú záťaž organizmu, ktorá je mnohonásobne efektívnejšia ako fitness, formovanie a aerobik.

Pri statickom cvičení dochádza vo svalových bunkách k intenzívnejšej produkcii energie ako pri dynamických cvičeniach. Hodina tréningu kalanetiky spáli 7-krát viac kalórií ako hodina tréningu. Hlavnou výhodou je, že pri vykonávaní pozícií sa do práce zapájajú hlboké vnútorné svaly, ktoré nie sú zapojené do každodennej fyzickej aktivity. Táto okolnosť priaznivo odlišuje tento typ gymnastiky a umožňuje vám získať koncentrovaný výsledok za jednotku času.

Omladzujúci účinok kalanetiky sa vysvetľuje predovšetkým ťahovými prvkami, ktoré dodávajú kĺbom a väzivam elasticitu, pružnosť a pevnosť. Hlavným parametrom, ktorý zaručuje mladosť všetkým telesným systémom, je stav chrupavkového tkaniva kĺbových puzdier. Toto pravidlo sa berie ako povinný základ v tréningových programoch a poskytuje viditeľné výsledky.

Rozdiel od iných typov gymnastiky

Ak chcete zistiť, ktorý typ gymnastiky je lepšie zvoliť na chudnutie - kalanetika, tvarovanie alebo fitness, stojí za to identifikovať hlavné body, ktoré slúžia na formovanie správnych proporcií tela a zníženie objemu problémových oblastí v každom konkrétnom prípade.

V joge sa nekladie ani tak dôraz na fyzickú formu tela, ale na duchovnú filozofickú zložku, splynutie človeka s okolím. Napriek tomu, že kalanetika je derivátom jogy, jej centrom je proporcionalita ľudského tela, nasýtenosť buniek kyslíkom a zdravie vôbec.
Pilates je viac zameraný na správne dýchacie pohyby a zvýšenie objemu pľúc v ňom je oveľa vyššia. Metabolické procesy v porovnaní s kalanetikou nemajú vysokú rýchlosť, čo spôsobuje spomalenie znižovania nadbytočných kilogramov. Okrem toho je pri pilatese jednou z priorít rovnomerný rozvoj všetkých svalových skupín, zatiaľ čo v kalanetike prevláda „tvarovanie“ svalov podľa ženského typu.
Aerobik a formovanie sa vyznačuje výraznou aktivitou s rôznorodým skákaním, náhlymi pohybmi a v dôsledku toho zvýšením pulzu, srdcovej frekvencie a krvného tlaku. Kalanetika naopak všetky tieto parametre uvádza do pokojného stavu, vyrovnáva a pôsobí relaxačne.

Výhody

Hlavnou charakteristikou tohto typu gymnastiky je úspora času a úsilia na pozadí vysokého výkonu. Priemerný počet spálených kilokalórií za hodinu cvičenia je asi 310. Takýto vysoký údaj umožňuje rýchlo schudnúť a stratiť nadbytočné kilogramy už v prvom mesiaci, úbytok hmotnosti je až 10 kg;

Okrem efektívneho chudnutia a štíhlosti vám táto technika umožňuje zvýšiť vytrvalosť, získať držanie tela a zlepšiť stav pokožky tela.

Metóda je mimoriadne ekonomická, pretože eliminuje potrebu špecifických požiadaviek na priestory, dostupnosť simulátorov a kvalifikovaných trénerov. Arzenál potrebných vecí je obmedzený na športovú podložku, ktorá zmierni tlak na telo pri cvičení.
Možnosť tréningu doma vám dáva voľnosť pri výbere času na ne a šetrí čas strávený cestovaním.
Na hodiny môžete použiť akékoľvek pohodlné oblečenie a obuv.
Pri porovnaní kalanetiky s akýmkoľvek iným aktívnym športom môžeme konštatovať, že absencia dynamických zaťažení v dôsledku vybraných pozícií neznižuje účinnosť tréningu, ale urýchľuje proces chudnutia.
Dochádza k aktívnemu odstraňovaniu tukových usadenín v oblasti bokov, čo pomáha zlepšiť stav pokožky v tejto oblasti a slúži ako prevencia celulitídy.
Pozície a cviky kalanetiky sú jednoduché a nenáročné na ich zvládnutie a ich správne prevedenie nie je ťažké ani pre začiatočníkov.
Pri vykonávaní cvičení sa súčasne napína maximálny počet svalov, čo výrazne zvyšuje účinnosť cvičení.
Vysoko účinný v boji proti ochabovaniu svalov. Platí to najmä pre ľudí v elegantnom veku, ktorých tricepsová oblasť často aj pri štíhlej postave stráca pružnosť a ochabuje.
Počas tréningu sa aktivuje energetický metabolizmus tela a zostane ním aj niekoľko hodín po tréningu. Ak sa cvičenia vyskytujú systematicky, metabolické procesy sa úplne zrýchlia a získajú neustále zvýšený režim, čo vám umožní neustále sa zbavovať kalórií.
Kalanetika je metóda boja proti osteochondróze a jej prevencie s preukázanou účinnosťou, ktorá zmierňuje bolesti krčnej a driekovej chrbtice.
Riziko zranenia pri tomto športe je minimalizované kvôli absencii náhlych pohybov.
Počas letných horúčav nepredstavuje vykonávanie statickej záťaže zdravotné riziko, pretože sa nezrýchľuje tep a sú vylúčené tlakové rázy.
Cviky sú zostavené tak, aby nezvyšovali tlakovú záťaž na kĺby a chrbticu ani pri veľmi ťažkej váhe, preto sú tieto cviky ideálne nielen pri chudnutí, ale aj pri boji s obezitou.
Nespornou výhodou je, že už od prvých minút cvičenia sa do procesu zapájajú hlboké tukové nánosy, ktoré sa pri iných typoch záťaže odbúravajú neskôr a najdlhšie. Táto možnosť vám umožní schudnúť a upraviť postavu s dvojnásobnou intenzitou.
Rozvíja sa plasticita a flexibilita, pohyby sú jemné a ladné a formuje sa správne držanie tela.
Všestrannosť techniky a jej zameranie na ľudí s akoukoľvek úrovňou fyzickej zdatnosti a vytrvalosti ju robí dostupnou pre akékoľvek pohlavie a vek.
Komplex je špeciálne navrhnutý tak, aby minimalizoval hromadenie kyseliny mliečnej vo svaloch tela. Vyhnete sa tak bolesti na druhý deň.
Zmenou rýchlosti metabolizmu a správnym dýchaním, ktoré pomáha naplniť všetky bunky tela kyslíkom, sa zvyšuje imunita a odolnosť organizmu voči nachladnutiu a vírusovým ochoreniam.
Kalanetika pomáha normalizovať psycho-emocionálny stav a stabilizovať spánok.
Únava po cvičení je niekoľkonásobne menšia ako pri aerobiku alebo fitness, takže veselý stav po tréningu vám umožňuje aktívne pracovať a robiť iné veci.
Chudnutie v tomto prípade prebieha fyziologicky, nepoškodzuje tráviaci systém, ako pri diétach, nemení zloženie krvi a nevyčerpáva telesné zdroje.

Po tréningu nastáva zvýšenie aktivity a pokojný stav. Všetky vyššie uvedené účinky sa časom prejavia vo väčšej miere, čo je výborným podnetom na pokračovanie v praktizovaní kalanetiky na chudnutie.

Nedostatky

Súbor cvičení v kalanetike je dosť monotónny. Pre energických a aktívnych ľudí sa takáto zábava môže zdať nudná a obmedzená. V tomto prípade môžete svoje hodiny doplniť dynamickými prvkami z pilatesu.
Pre začiatočníkov môže byť ťažké správne zaujať a držať požadované pózy na prvýkrát. Zvládnutie a zlepšenie zručností si vyžaduje určitý čas. Hlavná podmienka: nevzdávajte sa najprv a pokračujte v zlepšovaní svojich zručností.
Pri cvičení kalanetiky doma je ťažké nezávisle sledovať správnosť všetkých prvkov.

Pre koho je vhodný?

Táto metóda je ideálna pre tých, ktorí:

má v úmysle radikálne upraviť proporcie postavy a udržať telo v dobrej kondícii;
stanovuje si cieľ schudnúť 10–20 kg;
chce schudnúť bez uplatňovania oslabujúcich diétnych obmedzení;
na prvé miesto kladie zásady zdravého chudnutia;
pri aktívnom športovaní trpí záchvatmi dýchavičnosti;
má zvýšenú citlivosť na záťaž kĺbov, nemôže sa venovať aerobiku alebo fitness kvôli artróze alebo artritíde;
nie je schopný vykonávať synchronizované tanečné pohyby a má zlú koordináciu tela;
má nedostatok voľného času;
hanblivé a skupinové aktivity môžu slúžiť ako prekážka pri športe;
pomalý a nemá rád uponáhľané tempo.

Správne dýchanie počas tréningu

Jedným z najdôležitejších parametrov zodpovedných za účinnosť kalanetiky na chudnutie je správne dýchanie. Ak tento faktor zanedbáte, možno nedosiahnete požadované výsledky, preto treba brať správnosť dýchacích pohybov veľmi vážne.

Tradičný systém, ktorý zahŕňa striedanie nádychov a výdychov, úplne nespĺňa ciele zvýšeného transportu kyslíka do staticky napätých buniek svalového tkaniva. Inhalácie sa musia vykonávať výlučne cez nos. Pred začatím cvičenia je potrebné čo najviac vydýchnuť a zaujať potrebnú polohu tela. Potom je dôležité zabezpečiť, aby dýchanie nenadobudlo zosilnený charakter, nebolo ostré a hlboké. Malo by to byť povrchné, pokojné. Niekedy sú povolené krátke zadržania dychu. Pri výstupe z prijatej pozície sa musíte pokojne nadýchnuť.

Medzi cvikmi by sa nemalo dovoliť dýchanie, ale výdychy by mali byť kvalitné a hlboké.

Tento typ dýchacieho pohybu prispieva k maximálnemu nasýteniu všetkých buniek tela kyslíkom, čo vám umožňuje dosiahnuť požadovanú úroveň metabolických procesov, zvýšiť efektivitu tréningu a získať obrovské zdravotné výhody.

Spočiatku je ťažké kontrolovať dýchanie, ale po niekoľkých sedeniach sa tento rytmus stane reflexným a zvyčajným, bude sa pozorovať mimovoľne.

Cvičenia

Nižšie sú uvedené základné kalanetické cvičenia, ktoré je potrebné vykonať, prísne podľa popisu. Nesprávne vykonanie vedie k nedostatočnému účinku a v zriedkavých prípadoch môže spôsobiť zranenie.

Postavte sa rovno, vyrovnajte chrbát. Napnite gluteálne svaly a brušné svaly. V tejto polohe pomaly otáčajte hlavou zo strany na stranu, s napätím v krku po dobu 1 minúty.

Keď ležíte na ľavom boku, položte ruku na podlahu. Je dôležité udržiavať 90° uhol medzi predlaktím a ramenom a zabezpečiť, aby telo nespadlo dozadu ani dopredu. Kolená by ste mali mať vystreté a prsty na nohách pevne stiahnuté. Napnite gluteálne svaly. Zhlboka sa nadýchnite a pri výdychu zdvihnite obe nohy z podlahy. Pravá ruka sa aplikuje priamo na telo v rovine rovnobežnej s podlahou. Zdvihnite horné rameno smerom k nohám. Nespúšťajte nohy na podlahu, ale pri výdychu mierne uvoľnite napätie a pri nádychu ho zvyšujte. Vykonajte nasledujúce dýchacie cykly 9-krát. Po 10. krát zdvihnite nohy čo najvyššie, potom si urobte prestávku. Opakujte celý komplex od začiatku. Potom urobte to isté na pravej strane.

Je vhodné sedieť so skríženými nohami. Natiahnite jednu stranu, ohnite sa v páse. Nechajte svoje ruky uvoľnené. Zadoček by mal byť pevne pripevnený k povrchu podlahy.

Opakujte sklon v opačnom smere.

Pokračujte v pohybe minútu.

Najpohodlnejšie je vykonávať ho v sede na tvrdej stoličke. Vstaňte s natiahnutými rukami, opierajte sa o podrúčky a vydržte 100 sekúnd. Brada by mala smerovať jasne dopredu, chrbát by mal byť predĺžený. Tento pohyb pomáha zmierniť nadmerné napätie v svaloch gluteus medius a maximus; sa strieda s prvkami, pri ktorých je táto oblasť najviac zaťažená.

Postavte sa rovno, chodidlá na šírku ramien. Pomaly zdvihnite ruky, s námahou natiahnite končeky prstov nahor, napnite brušné svaly. Potom urobte polovičný drep na kolenách a plynulo spustite ruky dopredu, kým nebudú rovnobežné s podlahou. Natiahnite hornú časť tela dopredu za ruky a počkajte minútu. Potom 5-krát za sebou posuňte ruky dozadu a zopnite dlane za sebou, opakujte znova.

Východisková poloha: stojí s rovným chrbtom. Narovnajte ruky pred sebou, dlane nahor. Musíte sa snažiť vytočiť dlane čo najviac von. Správne prevedenie vám umožní cítiť napätie v tricepsoch. Bez napätia posuňte dlane dozadu, dotknite sa prstov a aktívne hýbte ramenami, pričom udržujte rovnomernú polohu paží. Frekvencia opakovaní je 50-krát. Tento prvok vám umožňuje vytvoriť prsný pás a súčasne uvoľniť napätie medzi lopatkami.

Chodidlá na šírku ramien. Vytiahnite pravú dlaň nahor, ľavú dlaň položte na stehno. Po zdvihnutej ruke nasmerujte pravú polovicu tela. Snažte sa nehýbať bokmi z ich počiatočnej polohy. Panvu tlačte mierne dopredu a napnite zadok. Počkaj minútu. Teraz zopakujte všetko v opačnom smere. Tento komplex vytvára štíhle boky a úzky pás.

V ľahu na chrbte pokrčte kolená. Zdvihnite ruky rovno pred seba. Hladko zdvihnite hlavu a ramená dopredu a nechajte hornú časť chrbta pevne pritlačenú k podlahe. Opakujte 10-krát.

Ľahnite si na podlahu. Chrbát a zadok pevne pritlačte k povrchu podlahy. Zdvihnite jednu nohu vertikálne nahor a zároveň mierne zdvihnite hlavu a ramená. Udržujte túto pozíciu 10-30 sekúnd. Vymeňte nohu. Celý cyklus opakujte aspoň 10-krát.

V ľahu na podlahe musíte zdvihnúť obe nohy a predĺžiť prsty. Zároveň zdvihnite hlavu a hornú časť chrbta. Držte túto pozíciu 10 sekúnd. Vykonajte 10-20 opakovaní.

Sediac na podlahe, narovnajte obe nohy pred sebou. Predkloňte sa a zopnite si chodidlá dlaňami. Skúste sa dotknúť čela kolena. Vykonajte 50 prístupov.

Východisková poloha – stoj, chrbát rovný, chodidlá na šírku ramien. Natiahnite ruky čo najviac hore a vnímajte, ako sa vám naťahuje chrbát. Žalúdok by mal byť vtiahnutý dovnútra a začať sa hrbiť, pričom ruky posúvajte dopredu. Posuňte ruky dozadu a natiahnite bradu dopredu. Zmrazte v tejto polohe na 40–90 sekúnd.

V stoji roztiahnite ruky do strán. Teraz si ich dajte za chrbát, akoby ste sa potrebovali navzájom dotýkať lopatkami. Stojte v tejto polohe minútu, potom si sadnite s nohami narovnanými v kolenných kĺboch. Položte si hlavu na kolená a roztiahnite ruky do strán. Ležte takto 30 sekúnd. Vykonajte 10 opakovaní.

Z ľahu plynule zdvihnite telo k prstom na nohách a rovnako plynulo vráťte telo späť na podlahu. Opakujte 30-50 krát.

Všetky vyššie uvedené prvky kalanetiky by sa mali vykonávať bez zmätku v pohyboch. Pre začiatočníkov musíte upraviť trvanie každého cvičenia, počúvať schopnosti a vytrvalosť svojho tela.

Ak sa niektoré z opísaných cvičení vykonáva príliš ľahko, bez akejkoľvek námahy, potom sa vykonáva nesprávne. Je potrebné znovu prečítať algoritmus a pokúsiť sa znova zaujať opísanú pózu.

Video lekcie pre začiatočníkov

Na internete môžete nájsť rôzne video lekcie sprevádzané rôznymi trénermi. Všetky princípy, na ktorých sú lekcie postavené, zodpovedajú základným požiadavkám a pravidlám kalanetiky. Zároveň však každý tréner uprednostňuje svoje metódy, poskytuje jedinečné rady a varuje pred možnými chybami, ktorých sa začiatočníci najčastejšie dopúšťajú.

Najrozšírenejšie a najobľúbenejšie sú video kurzy Callana Pinkneyho (priamy autor metodiky), Ingy Dubodelovej, Ekateriny Rykovej a ďalších domácich a zahraničných tréneriek.

Prístup Tatyany Rogatiny sa ukázal ako vynikajúci. Je absolventkou Moskovskej školy olympijských trénerov. Vedie tréningy pre kulturistov, fitness trénerov a aktívne dohliada na hodiny tvarovania, jogy a kalanetiky. Zo všetkej gymnastiky, ktorú ovládala, si vybrala najsilnejšie a najefektívnejšie vlastnosti, ktoré ochotne zdieľa vo video zdrojoch.

Videá sú doplnené podrobnými vysvetleniami a tajomstvami každého prvku, komplexy sú zobrazené z rôznych uhlov, čo vám umožňuje naučiť sa a zopakovať dynamiku vykonávania pohybov.

Pre začiatočníkov je takéto video dobrou pomôckou v počiatočnej fáze používania kalanetiky, pretože eliminuje potrebu neustáleho sledovania trvania tried a umožňuje vám sústrediť sa na správne vykonávanie namiesto načasovania času určeného pre každé cvičenie.

Začiatočníci často prechovávajú obavy, že tento systém nezvládnu. Vyzbrojení základnými tipmi však vaše ponorenie do sveta kalanetiky prebehne hladko a úspešne.

Oblečenie pre kalanetiku by malo byť elastické, čo vám umožní zaujať akúkoľvek pózu a neobmedzovať pohyb. Počas tréningu musíte zažiť fyzickú a psychickú pohodu.
Počas prvého tréningu to bude ťažké – ide o štandardnú situáciu. Všetky svalové skupiny sa napínajú a počas tréningu a po ňom môžete pociťovať mierne chvenie. Po určitom počte sedení tento jav pominie. Treba sa však vyhnúť nadmernému prepätiu;
Nesmieme zabudnúť na kontrolu dýchania.
Hudobný sprievod v kalanetike sa nepoužíva vedome, pretože hudobný rytmus vás núti meniť dýchanie a rýchlosť vykonávania všetkých prvkov a bráni vám sústrediť sa na osobné vnemy.
Ak sa po prvom tréningu objaví výrazná bolestivosť, znamená to, že svalové tkanivo bolo veľmi oslabené a procesy odstraňovania kyseliny mliečnej sú stále spomalené. S postupným zvyšovaním metabolizmu bolestivé pocity určite zmiznú.
Pózy si treba osvojiť postupne. Nie je potrebné snažiť sa naplniť tréning úplným zoznamom cvičení: je lepšie postupne zvyšovať záťaž. Ak je určité cvičenie ťažké vykonať, mali by ste počúvať schopnosti svojho tela a skrátiť čas určený na dokončenie a zakaždým postupne zvyšovať trvanie na požadovanú hodnotu.
Cvičenie kalanetiky pred zrkadlom je najlepšou možnosťou, pretože to umožňuje vizuálne kontrolovať správne prevedenie zvoleného prvku.
Po prvých tréningoch sa hmotnosť podľa očakávania začína zvyšovať. Stáva sa to preto, že tukové tkanivo je nahradené ťažším svalovým tkanivom. V budúcnosti sa hmotnosť zníži.

Nečakajte okamžité výsledky. Pri tejto metóde je výsledok zaručený, ale očakávanie dramatického úbytku hmotnosti v prvom týždni nie je opodstatnené.

Frekvencia a trvanie vyučovacích hodín

Pre začiatočníkov s priemernými fyzickými možnosťami by trvanie záťaže nemalo presiahnuť 15 minút. Kvôli skrátenému času sa školenia vykonávajú denne. Keď si budete istí svojimi schopnosťami, čas tréningu by sa mal postupne zvyšovať na pol hodiny, potom na 45 minút.

Pre priemernú úroveň školenia je vhodný režim troch jednohodinových lekcií a štandardný systém pre skúsených používateľov predstavuje jednu lekciu týždenne v trvaní 1,5 hodiny.

Alternatívna technika navrhuje rozdeliť triedy na 3-4 dvadsaťminútové cvičenia každý druhý deň alebo dva.

Výživa

Aby ste dosiahli rýchle výsledky, je potrebné udržiavať správnu stravu spolu s cvičením. V každom športe je potrebné dodržiavať určité zásady výživy, ktoré umožňujú optimalizovať komplexný účinok na telo a metabolické procesy. Charakteristickým znakom tohto systému je prudký pokles chuti do jedla a pocit ľahkosti, čo znižuje pocit hladu.

2 hodiny pred tréningom musíte prestať jesť.
Počas nasledujúcich 3 hodín po tréningu je potrebné vylúčiť aj hlavné jedlá a občerstvenie.
Strava by mala obsahovať dostatočné množstvo bielkovinovej potravy na posilnenie štruktúr svalových vlákien.
Jedálny lístok môžete doplniť proteínovými kokteilmi, ktoré dokonale štrukturujú svaly a umožňujú vám vytvoriť potrebnú úľavu v čo najkratšom čase.
Stravu je potrebné nasýtiť veľkým množstvom obohatených prvkov, ako je ovocie a zelenina (uprednostňuje sa zelená listová zelenina).

Pre tehotné

Aktívne užívateľky tejto techniky, ktoré plánujú tehotenstvo alebo už tehotné sú, by sa nemali uchyľovať k ukončeniu tréningu. Navyše v kalanetike existujú špeciálne cvičenia pre ženy počas tehotenstva, ktoré zvyšujú prietok krvi do placenty, čím sa zvyšuje saturácia buniek plodu kyslíkom a podporuje správny vývoj embrya.

Keďže všetky pohyby sú plynulé a statické, nehrozí poškodenie plodu ani nastávajúcej mamičky. Ale skutočnosť, že brušné svaly sú v dobrom stave, umožňuje, aby bol priebeh pôrodu intenzívny a korigovaný a zmiernil sa bolesť.

Ako dosiahnuť maximálne výsledky

Aby ste dosiahli trvalé výsledky, musíte zabezpečiť systematický a dôsledný tréning.

Strata hmotnosti je 10-20 kg za 30 sedení.
Zlepšenie stavu pokožky.
Osvojenie si držania tela.
Úľava od bolesti v dorzálnej chrbtici.
Posilnenie imunity.
Posilnenie svalového korzetu.
Získanie flexibility.
Osvojenie si zručností koordinovanej práce svalov a tréningu vestibulárneho aparátu.
Zlepšenie psycho-emocionálneho stavu.
Zvýšený tón a sila.

Kontraindikácie

Napriek tomu, že kalanetika patrí medzi najuniverzálnejšie športy a je vhodná pre zástupcov rôznych vekových kategórií a fyzickej zdatnosti, je tu množstvo obmedzení, na ktoré je potrebné dávať pozor.

Ľudia s patológiami kardiovaskulárneho systému majú zakázané začať trénovať s ťažkými bremenami. Počet opakovaní každého prvku sa musí znížiť na 5-6 v miernom tempe, počúvajúc svoju kondíciu. Ak je kalanetika ľahko tolerovaná a nedochádza k post-efektu nadmernej únavy, potom je možné záťaž postupne zvyšovať.

Po chirurgických zákrokoch by sa mala kalanetika odložiť o rok až rok a pol (v závislosti od zložitosti chirurgického zákroku). Na 18 mesiacov sa ho oplatí vzdať aj ženám po cisárskom reze.

Pred začatím tréningu je povinné konzultovať s lekárom v prípade problémov so zrakom alebo patológií pohybového aparátu.

Priame kontraindikácie kalanetiky sú:

záchvaty bronchiálnej astmy;
hemoroidy a hemoroidné krvácanie;
kŕčové žily druhého a tretieho stupňa.

Po závažných infekčných ochoreniach musíte na pár týždňov prestať trénovať, aby ste zaistili obdobie zotavenia.

Po dlhých prestávkach musíte začať s miernym zaťažením a neskôr ich postupne zvyšovať.

Čo je kalanetika, aké výhody prináša a aké sú kontraindikácie? Ženy všetkých vekových kategórií sa snažia vybrať si ten najoptimálnejší šport, aby zhodili pár kíl navyše, získali späť svoju postavu a udržali si fyzickú formu. Veľa ľudí si vyberá fitness, aerobik, plávanie či dokonca vzpieranie. Ideálnou voľbou môže byť kalanetika, ale mali by sa brať do úvahy individuálne fyzické vlastnosti. Vedeli ste však, že táto technika nielen koriguje postavu, ale tiež zlepšuje zdravie pohybového aparátu špeciálne pre tých, ktorým sú mnohé aktívne cvičenia kontraindikované. Príkladom úspešnosti liečenia je tvorca metódy Callan Pinckney. V tomto článku sa teda pozrime na prospešné faktory liečebného systému a nezabudnite sa dotknúť kontraindikácií.

Súbor kalanetických cvikov je zameraný na pretiahnutie svalov, čím sa všetky vlákna a tkanivá dostanú do aktívnej fázy. V tomto prípade cvičenia nevyžadujú fyzický stres na chrbtici a rýchle náhle pohyby. Využíva sa princíp statiky, to znamená, že jeden pohyb sa udržiava určitý čas. Ale takéto hodinové cvičenie je rovnako účinné ako sedemhodinové formovanie alebo denný aerobik.

Kalanetika má veľa spoločného s jogou a je vhodná skôr pre ľudí, ktorí uprednostňujú skôr pokoj než aktívny šport. V tomto prípade je pravdepodobnosť športového zranenia prakticky vylúčená. Súčasne s fyzickou aktivitou na väčšine svalových skupín sa trénuje rovnováha a koordinácia pohybov.

Ak robíte kalanetiku, zaručene získate nasledujúce výsledky.

Obnovuje a normalizuje metabolizmus.
Odstraňuje nadváhu a tukové usadeniny na nepotrebných miestach.
Posilňuje svaly, väzy, šľachy, tonizuje ich.
Koriguje defekty chrbtice.
Vracia pohyblivosť kĺbom.
Vytvára kontrolu nad telom.
Upokojuje nervový systém a zlepšuje imunitu.
Zdvihne vám náladu, pretože sa zvýši produkcia indarfínov.

Kalanetika pozostáva z 29 cvičení založených na jogových ásanách. Počas komplexu sa precvičujú najproblematickejšie partie – boky, chrbát, brucho, zadok, ramená, predlaktia. Ľudia môžu počuť iný názov pre kalanetiku – „gymnastika nepríjemných pozícií“. Je to spôsobené tým, že cvičenia tohto komplexu nie sú typické pre obvyklé polohy človeka, čo znamená, že pri ich vykonávaní sú zapojené svalové skupiny, ktoré spravidla nepracujú pri každodennej fyzickej aktivite.

Statická kalanetika precvičuje hlboké svaly a napína ochabnuté vlákna. Nemali by ste však dúfať, že na tento účel vybudujete svalovú hmotu, budete sa musieť rozhodnúť pre aktívnejšie športy.

Výhody a nevýhody kalanetiky

Kalanetika je mnohými považovaná za ideálnu gymnastiku na chudnutie, no tento druh telesného cvičenia má aj svoje negatívne stránky.

klady

Takže medzi pozitívne faktory patria:

Obnovuje svalový tonus, pomáha vyživovať chrbticu a kĺby normalizáciou krvného obehu. Kurz 10 tréningov môže výrazne zlepšiť stav, znížiť bolesť alebo sa jej úplne zbaviť pre tých, ktorí trpia.
Ľahká chôdza a pohyb sa objavuje, keď sa zvyšuje flexibilita a telo sa stáva mladšie.
Zmeny nastávajú nielen na úrovni hlbokých svalov, ale vizuálny výsledok na seba nenechá dlho čakať – brucho sa sploští, držanie tela sa vyrovná, zadok a hrudník sa stiahnu, dokonca aj pokožka sa vyhladí a skrášli.
Počas cvičenia sa spáli veľké množstvo kalórií. Navyše, po tréningu ďalšie 2 hodiny svaly zostávajú v určitom napätí a proces spaľovania kalórií pokračuje.
Tento typ cvičenia je možné úspešne vykonávať aj doma a návšteva posilňovne alebo fitness centra nie je potrebná.
Gymnastika je dostupná pre všetky vekové kategórie pre ženy aj mužov. Pre 45+ v menopauze je to len dar z nebies.
Prevencia mnohých chorôb.
Ak je súbor cvičení vykonaný správne, zranenie je vylúčené.

Mínusy

Niektoré negatívne prvky zahŕňajú nasledujúce názory:

Kalanetika je prezentovaná ako jogínske ásany s marketingovými úpravami, ktoré zodpovedajú moderným trendom. Napríklad reklama, že kalanetika je nový spôsob, ako rýchlo a jednoducho schudnúť.

Kalanetický kurz cvičení vytvoril Američan Callan Pinkney ešte v 60. rokoch minulého storočia a v 80. rokoch už jeho popularita upadla. Súčasný vrchol popularity je založený na smutnej udalosti - smrti tvorcu metódy v roku 2012.

Pracovný program

Musíte brať metódu vážne, aby ste z praktizovania kalanetiky dostali iba pozitívne emócie a naplno zažili jej účinnosť. Pre začiatočníkov, ktorí majú radi nové športy a tých, ktorí chcú rýchlo vrátiť svoje telo do normálu, odborníci dávajú určité rady.

Nesnažte sa zvládnuť všetky cviky naraz. Svaly si na to musia zvyknúť postupne, prvých niekoľko tréningov by malo pozostávať iba z tých pozícií, ktoré sa vykonávajú bez poškodenia zdravia (bez nepohodlia).
V nádeji na okamžitý výsledok môžete byť len sklamaní. Na to, aby sa vaša váha začala znižovať a vaše telo sa spevnilo, budete potrebovať určitý tréning a samozrejme trpezlivosť.
Počas tréningu je dôležité správne dýchať – dýchanie by malo byť hlboké a pokojné. Pohyby by mali byť plynulé, nie prudké.
Vykonajte kurzy 2 hodiny po jedle, zdržte sa tiež 2-3 hodín po jedle. Zaveďte zdravú a zdravú výživu.

Aby ste si všimli výsledok, musíte trénovať hodinu aspoň 3-krát týždenne. Pri tejto rýchlosti sa do 2 týždňov prejaví pozitívny účinok. Časom sa môže frekvencia tréningov znížiť – 2x týždenne, opäť až kým nenastanú pozitívne zmeny. Následne, aby ste si udržali telesný tonus, to robte raz za 7 dní. Je povolené rozdeliť gymnastiku na niekoľko prístupov počas dňa, každý 15-20-30 minút.

Pozrite si video z tried a začnite študovať s Tatyanou Rogatinou a zhodnoťte svoje schopnosti

V závislosti od požadovaného výsledku môže tréning pozostávať z určitého súboru cvičení. Na začiatok sa môžete obmedziť na pózy, ktoré naťahujú určité svalové skupiny a podporujú spaľovanie tukov. Postupne sa pridávajú cviky na posilnenie svalstva celého tela.

Zakladateľ metódy spočiatku smeroval cvičenia nie na korekciu postavy, ale na zlepšenie pohybového aparátu. Všetky nečakané výsledky krásy tela, pleti a plastických operácií sa ukázali ako príjemný bonus.

Predtým, ako začnete vykonávať statické cvičenia sami, ak máte príležitosť, je vhodné vykonať niekoľko tried pod dohľadom trénera, ktorý zostaví program potrebných pozícií a správnych pohybov.

Kontraindikácie

Takáto užitočná a účinná gymnastika ako kalanetika, rovnako ako akýkoľvek druh športu alebo fyzickej aktivity, má určité kontraindikácie na jej implementáciu.

Intervertebrálna hernia.
Zhoršená zraková ostrosť.
Infekčné choroby.
Choroby počas exacerbácie.
Vysoký krvný tlak.
Patológie srdca.
Hemoroidy (v malej panve, s predĺženými statickými stavmi, krvný obeh sa zvyšuje, uzliny sa zvyšujú).
Choroby krvných ciev (kŕčové žily).
Oslabené telo (po ťažkej chorobe).
Bludná oblička.
Pooperačné obdobie (po niektorých operáciách, napr. cisársky rez, je zakázaná akákoľvek fyzická aktivita na 1-1,5 roka).

Pred vážnym začatím tréningu sa ľuďom s problémami odporúča poradiť sa s lekárom alebo upozorniť trénera na ich zdravotný stav a možné patologické procesy v tele. Je lepšie začať rýchlou chôdzou. Každý deň sa úžasne trénuje kardiovaskulárny systém a ďalšie.

Ale vo všeobecnosti je tento spôsob cvičenia skvelý na to, aby ste svoje telo dostali do slušnej fyzickej formy a zároveň sa nehnali do vyčerpania dlhodobými silovými cvičeniami. Aj kurz drepov alebo napumpovania brucha zaberie pomerne veľa času. Aj keď drepy rešpektujem.

Kalanetický tréning je druh ladného športu, ktorý je dostupný ako pre ľudí s dobrými fyzickými vlastnosťami, tak aj pre tých, ktorí sa práve vydávajú na cestu regenerácie a chudnutia.

Čo je kalanetika, to sme vyriešili. Oplatí sa zaradiť tento typ cvičenia do vášho domáceho tréningového systému, aspoň ho vyskúšať.

Do nových publikácií si uložte záložku a prihláste sa na odber, aby vám nič zaujímavé neušlo.

Môj syn nahráva svoje covery, počúvajte túto nádhernú pomalú pesničku Napriek tomu, že bol v kočíku, v hudbe sa našiel.

Postarajte sa o seba a svojich blízkych!