कॅलेनेटिक्सचा सराव किती वेळा करावा. कॅलेनेटिक्स: फायदे, हानी आणि फिटनेस व्यायाम

कॅलेनेटिक्स हा फिटनेस, जिम्नॅस्टिकचा एक प्रकार आहे, ज्याचे लेखक कॅलन पिंकनी आहेत. हा स्थिर व्यायामाचा एक संच आहे जो खोलवर पडलेल्या स्नायूंना ताणून आकुंचन करण्यास मदत करतो. कॅलेनेटिक्स अमेरिकेतून येते, तथापि, अलीकडेच त्याने युरोपमधील फिटनेस प्रेमींची मने जिंकली आहेत.

कॅलेनेटिक्स म्हणजे काय? कॅलेनेटिक्सची प्रभावीता

कॅलेनेटिक्स व्यायामाचा एक संच शरीराच्या सर्व भागांच्या स्नायूंना बळकट करण्याच्या उद्देशाने आहे: हात आणि पाय, नितंब, मांड्या, खांदे, पोट आणि पाठ - आणि ओरिएंटल जिम्नॅस्टिक व्यायाम (योगासह) आणि सामर्थ्य जिम्नॅस्टिक्स (स्ट्रेचिंग) यांचे संयोजन आहे. ). या व्यायामाची प्रभावीता या वस्तुस्थितीत आहे की त्या प्रत्येकामध्ये शरीराच्या सर्व स्नायूंचा समावेश असतो. म्हणूनच कॅलेनेटिक्स वर्गांचे परिणाम आश्चर्यकारक आहेत - सक्रिय व्यायामाचा एक तास शरीराला 24 तासांच्या नियमित एरोबिक्सच्या तुलनेत भार देतो!

कॅलेनेटिक्स पदार्थांचे प्रमाण सामान्य करण्यास, स्नायूंना बळकट करण्यास, सेल्युलाईटपासून मुक्त होण्यास आणि मुद्रा सुधारण्यास मदत करेल. हे तुमचे उत्साह वाढवेल आणि तुमच्या जीवनात चैतन्य आणि आशावाद आणेल. नवशिक्यांसाठी वजन कमी करण्यासाठी आणि ज्यांना त्यांची मात्रा कमी करायची आहे त्यांच्यासाठी कॅलानेटिक्स खूप चांगले आहे.

कॅलेनेटिक्सच्या फायद्यांपैकी एक म्हणजे घरी सराव करण्याची क्षमता, कारण त्यासाठी जास्त जागा, विशेष कपडे आणि शूज किंवा अतिरिक्त उपकरणे (व्यायाम मशीन, डंबेल इ.) आवश्यक नाहीत. हा फिटनेसच्या सर्वात सोयीस्कर प्रकारांपैकी एक आहे. म्हणूनच नवशिक्यांसाठी फिटनेसच्या मूलभूत गोष्टी समजून घेण्यासाठी कॅलेनेटिक्सची शिफारस केली जाते - शेवटी, या अशा क्रियाकलाप आहेत ज्याची सुरुवात करणे नवशिक्यासाठी सर्वात सोपे आहे.

कॅलेनेटिक्स अनेकांना त्याच्या शांततेने, आरामदायी स्वभावाने, मंद स्थिर भाराने आकर्षित करते ज्याचा सर्व स्नायूंच्या गटांवर फायदेशीर प्रभाव पडतो. हे आरामदायी, संतुलित, शांत, भावनाशून्य लोकांसाठी शारीरिक क्रियाकलापांसाठी एक उत्कृष्ट पर्याय आहे जे सक्रिय, फिटनेसच्या नृत्य प्रकारांकडे आकर्षित होत नाहीत. Callanetics वर्ग तुम्हाला आत्मा आणि शरीराचा सुसंवाद शोधण्यास, तुमचे विचार व्यवस्थित करण्यास आणि आराम करण्यास अनुमती देईल.

Callanetics वर्ग - निर्बंध आणि contraindications

हे लक्षात ठेवण्यासारखे आहे की कॅलेनेटिक्स प्रत्येकासाठी योग्य नाही आणि त्याच्या काही मर्यादा आहेत.
अशाप्रकारे, जे लोक हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीच्या आजारांनी ग्रस्त आहेत, त्यांना दृष्टी समस्या आहे, जखम आहेत, मणक्याच्या समस्या आहेत, संसर्गजन्य रोग आहेत किंवा पोस्टऑपरेटिव्ह कालावधीत आहेत (शस्त्रक्रियेच्या तारखेपासून 1 वर्ष निघून गेले पाहिजे आणि सिझेरियन सेक्शन नंतर) सावधगिरीने कॅलेनेटिक्सकडे जावे - 1.5 वर्षे).

तथापि, याचा अर्थ असा नाही की आपण कॅलेनेटिक्स म्हणजे काय हे सरावाने शिकू शकत नाही - आपल्याला फक्त पुनरावृत्तीची संख्या कमी करणे आणि कमी सक्रियपणे व्यायाम करणे आवश्यक आहे.

अस्थमाच्या रुग्णांसाठी कॅलेनेटिक्स व्यायाम पूर्णपणे प्रतिबंधित आहेत;
कोणत्याही परिस्थितीत, आपल्याला वरीलपैकी एक रोग असल्यास, आपण वर्ग सुरू करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.

नवशिक्यांसाठी Callanetics. उपयुक्त टिप्स

कॅलेनेटिक्सचे मूलभूत तत्त्व म्हणजे बळजबरीने व्यायाम न करणे, फक्त तेच व्यायाम करणे आणि तुमच्या शरीराला परवडेल अशा प्रमाणातच. पहिल्या प्रशिक्षण सत्रांमध्ये नेहमीच विश्रांतीची विश्रांती घेतली पाहिजे. जर स्नायूंमध्ये वेदना दिसल्या तर, आपण पुनरावृत्तीच्या आवश्यक संख्येपैकी निम्मेच पूर्ण केले असले तरीही, आपण त्यांना ओव्हरस्ट्रेन करू नये.

तुम्ही व्यायाम योग्य प्रकारे करत आहात की नाही हे पाहण्यासाठी आरशासमोर कॅलेनेटिक्सचे वर्ग करणे चांगले आहे. श्वासोच्छ्वास समान असावा आणि धरून ठेवू नये. बऱ्याच फिटनेस व्यायामांच्या विपरीत, कॅलेनेटिक्स संगीतासह नसतात - यामुळे इच्छित वेग राखणे कठीण होते.

जर पहिल्या वर्गांनंतर, तुम्हाला स्केलवर एक संख्या दिसली जी सुरुवातीला होती त्यापेक्षा जास्त असेल तर घाबरू नका - हे मजबूत, प्रशिक्षित स्नायूंद्वारे सिद्ध होते. सर्वसाधारणपणे, कार्यक्षमता वजनापेक्षा जास्त प्रमाणात मोजली जाते. तराजू एक किंवा दोन महिन्यांसाठी दूर ठेवणे चांगले.

कॅलेनेटिक्स म्हणजे काय याचा सारांश देण्यासाठी, आम्ही आत्मविश्वासाने म्हणू शकतो की वय आणि शारीरिक वैशिष्ट्ये विचारात न घेता हे तंत्र जवळजवळ प्रत्येक स्त्रीसाठी आदर्श आहे. हे स्नायू आणि सांधे बळकट करण्यात मदत करेल, रोगप्रतिकारक शक्तीवर फायदेशीर प्रभाव पाडेल आणि तुम्हाला जगाकडे आणि त्यात स्वतःला नवीन नजर टाकण्यास अनुमती देईल.

हे रहस्य नाही की मानवतेच्या अर्ध्या भागाचा प्रत्येक प्रतिनिधी एक सुंदर आकृती असण्याचे स्वप्न पाहतो. अतिरिक्त पाउंड्सविरूद्धच्या लढ्यात उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करण्यासाठी, सर्व पोषणतज्ञ केवळ विशेष आहाराचे पालन करण्याचीच नव्हे तर फिटनेस देखील करण्याची शिफारस करतात. परंतु, दुर्दैवाने, प्रत्येकजण एरोबिक्स, आकार देणे किंवा सामर्थ्य प्रशिक्षणासाठी योग्य नाही आणि या प्रकरणात, कॅलेनेटिक्सचे वर्ग योग्य असतील.

कॅलेनेटिक्स ही सर्व खोल-पडलेल्या स्नायूंच्या गटांसाठी स्ट्रेचिंग व्यायामाची एक विशेष प्रणाली आहे, ज्यामुळे अविश्वसनीय स्नायू क्रियाकलाप होतात. हा एक प्रकारचा संथ, बिनधास्त जिम्नॅस्टिक आहे, जो प्रचंड स्थिर भार देतो. शरीरावरील भार आणि एकूण परिणामकारकतेच्या दृष्टीने फक्त एक तास कॅलेनेटिक्स हे आकार देण्याच्या सात तासांच्या किंवा चोवीस तासांच्या नियमित एरोबिक्सच्या बरोबरीचे असते. प्रत्येक कॅलेनेटिक्स व्यायाम एकाच वेळी अशा प्रकारे डिझाइन केला आहे शरीराच्या सर्व स्नायूंना एकाच वेळी भार प्राप्त होतो.

ज्यांना समन्वय साधणे कठीण आहे अशा सक्रिय नृत्य आणि हालचालींच्या तंत्रांपेक्षा मोजलेले, विचारपूर्वक आणि शांत व्यायाम पसंत करणाऱ्यांसाठी Callanetics हा फिटनेसचा एक आवडता प्रकार बनू शकतो. कॅलेनेटिक्स सारखा प्रशिक्षण कार्यक्रम मन आणि शरीर यांच्यात सामंजस्यपूर्ण संतुलन निर्माण करण्यात मदत करतो, तुम्हाला चांगल्या शारीरिक स्थितीत येण्यास आणि दुखापती टाळण्यास मदत करतो आणि एखाद्या व्यक्तीची स्वतःवर लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता विकसित करतो.

कॅलेनेटिक्सच्या मदतीने, खालील गोष्टी साध्य करणे शक्य आहे:

• शरीराचे वजन कमी करा आणि इच्छित ठिकाणी त्याचे प्रमाण कमी करा
• चयापचय पूर्णपणे पुनर्संचयित करा (आणि हे इच्छित वजन राखण्यास मदत करेल)
• आपल्या शरीरावर पूर्ण नियंत्रण शिका
• टोन आणि स्नायू मजबूत करा

कॅलेनेटिक्ससमावेश असलेले एक जटिल आहे 29 स्थिर व्यायाम, जे योग आसनांवर आधारित आहेत. हे असामान्य कॉम्प्लेक्स आपल्याला शरीराच्या सर्व भागांना प्रशिक्षित करण्यास अनुमती देते ज्यात सुधारणा आवश्यक आहे: मांडी, नितंब, हात, हात आणि खांदे, उदर, पाठ. नॉन-फोर्स स्ट्रेचिंगची ही प्रणाली आकृती दुरुस्त करण्याचा, सर्वात "समस्या" भागात सुसंवाद आणि लवचिकता देण्याचा एक चांगला मार्ग मानला जातो.

कॅलेनेटिक्सला अनेकदा " अस्ताव्यस्त पोझिशन्सचे विशेष जिम्नॅस्टिक" आणि या अभिव्यक्तीला खरोखरच एक औचित्य आहे: वर्गांदरम्यान, पोझेस घेतल्या जातात आणि हालचाली केल्या जातात ज्या दैनंदिन जीवनात कोणीही करत नाही. हीच पोझेस "झोपण्याची" सवय असलेल्या स्नायूंना प्रशिक्षित करण्यास मदत करतात. जेव्हा सर्व स्नायू कामात गुंतलेले असतात तेव्हा त्या क्षणी एक सुंदर आकृती तयार केली जाते. तथापि, हे अशक्य आहे, उदाहरणार्थ, जर तुम्ही पेक्टोरल स्नायूंना प्रशिक्षित केले नाही तर स्तनांचा आकार सुधारणे शक्य आहे, परंतु एकही स्त्री दैनंदिन जीवनात या स्नायूंचा वापर करत नाही - म्हणून ते अजिबात प्रशिक्षित करत नाहीत. त्याच प्रकारे, जर तुम्ही तुमच्या पोटाच्या स्नायूंना ताणत नाही तर तुम्ही पातळ कंबर तयार करू शकत नाही. आणि प्रत्येक स्त्रीमध्ये असे "झोपण्याचे" स्नायू भरपूर असतात. आपल्या सर्व स्नायूंना कार्य करण्यासाठी पुरेसे आहे - आणि जादुई बदल दिसून येण्यास वेळ लागणार नाही.

जर काही स्नायू, जसे ते म्हणतात, "झोप", तर चरबीयुक्त ऊतक त्यांची जागा घेऊ लागतात. नियमित प्रशिक्षणाने कमकुवत आणि पातळ स्नायू सुंदर आणि मजबूत होतात. कॅलेनेटिक्स सर्व स्नायूंना प्रशिक्षण देते, परंतु त्याच वेळी, या तंत्राचे व्यायाम स्नायू वस्तुमान तयार करण्याचा उद्देश नाही, सामर्थ्य प्रशिक्षण बाबतीत आहे. कॅलेनेटिक्सच्या सतत सरावाने, स्नायू एका विशिष्ट मर्यादेपर्यंत विकसित होतात आणि मादी शरीराला कोणत्याही आरामाच्या अतिरेकाशिवाय एक सुंदर आकार देतात.

कॅलेनेटिक्स फिटनेस तंत्र कसे करावे 80 च्या दशकाच्या सुरूवातीस आधीच दिसू लागलेगेल्या शतकात. परंतु या प्रकारचे शारीरिक प्रशिक्षण फार पूर्वी रशियाला आले नाही. कॅलेनेटिक्सचे लेखक अमेरिकन कॅलन पिंकनी (त्यांच्या नावावरून हे तंत्र) मानले जाते.

कॉलन पिंकनीअनेक आजार आणि शारीरिक अपंगत्व घेऊन जन्माला आले. परंतु एक आशावादी असल्याने, स्त्रीने फक्त समस्यांकडे दुर्लक्ष करणे आणि पूर्ण जीवन जगणे पसंत केले. तथापि, ही वृत्ती विनाशकारीपणे संपली - जगभरातील 11 वर्षांच्या प्रवासानंतर, अमेरिकन स्त्री पूर्णपणे विस्कळीत आरोग्यासह घरी परतली आणि तिच्या मणक्यामध्ये सर्वात मोठी समस्या उद्भवली.

लवचिक कॅलनने अस्वस्थ न होण्याचा निर्णय घेतला आणि सर्व स्नायूंसाठी मूळ व्यायामाची स्वतःची प्रणाली तयार केली, ज्याच्या मदतीने तिने केवळ तिचे आरोग्य परत मिळवले नाही तर हजारो महिलांना त्यांच्या आजारांबद्दल विसरून जाण्याची आणि स्लिम फिगर मिळविण्याची संधी दिली. .

हे तंत्र स्वतःच वजन कमी करण्यावर भर देत नाही, परंतु बर्याच काळापासून ते अनेकांच्या लक्षात आले आहे: कोणत्याही परिस्थितीत कॅलेनेटिक्सचा सराव केल्याने शरीरातील चरबीमध्ये लक्षणीय घट होते. व्यायाम करत असताना चयापचय प्रक्रिया वेगवान होऊ लागते, आणि यामुळे, शरीरात फॅटी टिश्यू जमा होणे थांबते, तर स्नायूंचे प्रमाण हळूहळू वाढते. अनेकदा अशी प्रकरणे घडतात जेव्हा अशा परस्परसंबंधित स्त्रियांच्या परिणामी, त्यांना त्यांचे वॉर्डरोब पूर्णपणे बदलण्यास भाग पाडले गेले, दोन किंवा तीन आकाराचे लहान कपडे खरेदी केले गेले, तर त्यांचे वजन समान राहिले.

या प्रणालीचे संस्थापक, कॅलन पिंकनी स्वत: विकसित प्रशिक्षणाच्या उच्च प्रभावीतेचा जिवंत पुरावा आहे: 60 वर्षांच्या वयात, स्त्रीला एक आकृती आहे जी तरुण मुलींना हेवा वाटू शकते. आणि कॅलन तिच्या वयापेक्षा खूपच लहान दिसते - ती नियमित कॅलेनेटिक्स वर्गांद्वारे या घटनेचे स्पष्टीकरण देखील देते.

कॅलन हमी देते की दहा तासांच्या कॅलेनेटिक्सनंतर, एक स्त्री आठ ते दहा वर्षांनी लहान दिसेल. हे सर्व स्नायूंच्या सक्रियतेमुळे आणि चयापचय प्रक्रियेच्या प्रवेगमुळे होते.

« तुम्ही मजा करा, सडपातळ व्हा आणि तुमच्या डोळ्यासमोर तरूण दिसता"कॅलन म्हणतो. तसे, ब्रिटीश राणीच्या धाकट्या मुलाची पत्नी, डचेस इओर्ना सारा, या नावाने ओळखली जाते. फर्गी. जन्म दिल्यानंतर फर्गी बरी झाली, परंतु बकिंघम पॅलेसमध्ये सल्लागार म्हणून आमंत्रित केलेले कॅलन पिंकनी तरुण आईला मदत करण्यास सक्षम होते - डचेसने काही आठवड्यांत स्वत: ला योग्य आकार दिला.

कॅलेनेटिक्सचे यश आणि त्याचा व्यापक वापर काय आहे?

प्रथम, वजन कमी करण्यासाठी कॅलेनेटिक्स, अनेक प्रकारच्या फिटनेसच्या विपरीत, जिमला भेट देण्याची आवश्यकता नाही, वर्गांसाठी खास सुसज्ज. स्पोर्ट्स क्लब, स्पेशल स्पोर्ट्सवेअर आणि शूजची महागडी सदस्यता न घेता प्रत्येकजण घरी अशा जिम्नॅस्टिक्सचे सर्व आनंद अनुभवू शकतो. आरामदायक गोष्टी घालणे, शांत संगीत चालू करणे पुरेसे आहे - आणि तेच आहे, तुम्ही अभ्यास करण्यास तयार आहात.

दुसरे म्हणजे, एकीकडे, ही शांत आणि मंद जिम्नॅस्टिक आहे, परंतु दुसरीकडे, कॅलेनेटिक्सच्या वर्गांमध्ये सर्व स्नायूंचे एक अतिशय तीव्र, फक्त प्रचंड काम आहे. त्याच वेळी, प्रत्येक व्यायामानंतर नॉन-स्ट्रेनिंग स्टॅटिक भार, शास्त्रीय योग पोझेस आणि स्ट्रेचच्या आधारावर जिम्नॅस्टिक विकसित केले जाते, जे एकत्रितपणे स्नायू दुखणे टाळतात आणि स्नायूंना जास्त महत्त्व टाळतात.

स्थिर व्यायाम प्रामुख्याने उद्देश आहेत सूक्ष्म स्नायू आकुंचन. कोणतीही उडी किंवा धक्के नाहीत, शेजारच्या स्नायूंच्या गटांच्या तणावात कोणतेही बदल नाहीत. वर्गांदरम्यान, लहानांसह सर्व स्नायूंचा वापर केला जातो. स्ट्रेचिंग आणि स्टॅटिक एक्सरसाईजमुळे स्नायुंच्या गटांमध्ये वाढती क्रियाकलाप होतात जे पुरेसे खोलवर स्थित चरबीच्या ऊतकांच्या सर्वात खोल स्तरांमध्ये बदल घडवून आणतात.

उत्कृष्ट शारीरिक प्रभाव खालील गोष्टींवर आधारित आहे: स्नायूंवर दीर्घकालीन स्थिर भार असताना, त्याची चयापचय पातळी मोठ्या प्रमाणात वाढते (म्हणजेच, चयापचय दर जास्त होतो), आणि हे चक्रीय दरम्यान स्नायूंच्या प्रशिक्षणापेक्षा बरेच प्रभावी आहे. लोड, आणि, काय महत्वाचे आहे, अधिक कॅलरीज बर्न होतात. परिणामी, स्नायूंचे वस्तुमान तयार होत नाही, परंतु स्नायू एका चपळ, जड अवस्थेतून नैसर्गिक, सौंदर्यदृष्ट्या आकर्षक स्वरूपात आणले जातात, जे निरोगी शरीराशी सुसंगत असतात.

तिसरे म्हणजे, कॅलेनेटिक्सला एक प्रतिभावान शिल्पकार म्हणतात जो निर्दोष फॉर्मसह एक आदर्श आकृती तयार करण्यास सक्षम आहे: मुद्रा दुरुस्त केली जाईल, ऑस्टिओचोंड्रोसिस अदृश्य होईल, छाती सुंदरपणे वाढेल, पोट सपाट आणि टोन्ड होईल, नितंब एक गोलाकार आकार घेतील. . अल्पावधीत झालेले बदल पाहून तुम्ही स्वतःही आश्चर्यचकित व्हाल. आणि तुमच्या हालचाली गुळगुळीत आणि स्त्रीलिंगी होतील. व्यायाम केल्यानंतर, आपल्या शरीरात हलकेपणा पसरेल - सर्व केल्यानंतर, व्यायाम आश्चर्यकारक आहे आराम आणि उपचार प्रभाव.

या प्रशिक्षण पद्धतीचा आणखी एक फायदा असा आहे की एक तरुण मुलगी आणि वृद्ध महिला दोघेही त्याचा यशस्वीपणे सराव करू शकतात. मुख्य गोष्ट अशी आहे की anamnesis मध्ये कोणतेही contraindication नाहीत. कॅलेनेटिक्स हे काही जिम्नॅस्टिक्सपैकी एक आहे जे ते म्हणतात, “ सर्व वयोगटांचे स्वागत आहे».

कॅलेनेटिक्सचा सराव करण्याचे काय फायदे आहेत?

कॅलेनेटिक्सच्या नियमित सरावाने संपूर्ण शरीराला अनेक फायदे मिळतात. आणि आपण जितके जास्त वेळ हे साधे जिम्नॅस्टिक कराल तितके परिणाम अधिक लक्षणीय होतील. फक्त काही आठवड्यांच्या सतत प्रशिक्षणानंतर, तुम्हाला आढळेल की:

• तुमची स्थिती सुधारली आहे, तुम्ही पाठदुखीबद्दल विसरला आहात आणि ऑस्टिओचोंड्रोसिस तुमच्या आयुष्यातून नाहीसा झाला आहे.
• चयापचय लक्षणीयरीत्या सुधारला आहे आणि रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत झाली आहे
• वजन कमी झाले
• सुधारित त्वचा टोन
• तुम्ही अधिक लवचिक बनता आणि तुमचे स्नायू अनावश्यक मोठ्या प्रमाणात वाढतात
• तुमचे सांधे मजबूत होतात आणि तुमचे स्नायू मजबूत होतात
• तुम्ही तणाव आणि बाह्य घटकांच्या नकारात्मक प्रभावांना कमी सामोरे जात आहात आणि तुमचा स्वाभिमान वेगाने वाढत आहे

कॅलेनेटिक्स कसे कार्य करते - कॅलन पिंकनी व्यायाम प्रणाली वापरून वर्गांनंतरची पुनरावलोकने आश्चर्यकारकपणे स्पष्ट आहेत: सराव केलेल्या सर्व महिलांनी उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त केले.

कॅलेनेटिक्स कोणासाठी योग्य आहे?

तुमची आकृती दुरुस्त करण्याचा आणि स्वत:ला चांगल्या स्थितीत ठेवण्यासाठी कॅलेनेटिक्स हा फक्त एक आदर्श मार्ग आहे जे:

10 ते 20 किलो जास्त वजन कमी करायचे आहे आणि आकृतीचे दोष दुरुस्त करायचे आहेत;

तीव्र शारीरिक हालचालींदरम्यान श्वासोच्छवासाचा त्रास सहन करावा लागतो, त्याला प्रशिक्षणादरम्यान वेगवान गती राखणे कठीण होते;

लांब आणि त्रासदायक शारीरिक प्रशिक्षण आवडत नाही;

जिममध्ये कंटाळा येतो, स्नायूंना पंप करणे आणि ऍब्स "पिळून" आवडत नाही;

हालचालींचे खराब समन्वय आहे;

वेळेत मर्यादित किंवा फक्त प्रशिक्षणावर बराच वेळ घालवू इच्छित नाही;

वर्ग आणि शांत हालचालींची मंद लय आवडते आणि गुळगुळीतपणा आणि कृपा यांचा समावेश असलेले व्यायाम करणे देखील पसंत करतात.

कॅलेनेटिक्सचा सराव कधी करू नये

Callanetics, इतर कोणत्याही तंत्राप्रमाणे, त्याच्या contraindications आहेत. आपल्याला हे गांभीर्याने घेणे आवश्यक आहे, कारण कोणत्याही क्रियाकलापाचे मुख्य तत्व म्हणजे कोणतेही नुकसान न करणे. स्टॅटिक व्यायामाची स्पष्ट साधेपणा असूनही, कॅलेनेटिक्ससाठी अति उत्साहामुळे फार चांगले परिणाम होऊ शकत नाहीत.

आणि काहींसाठी, कॅलन पिंकनी पद्धत वापरणारे वर्ग सामान्यतः प्रतिबंधित आहेत:

• त्या ज्यांच्यावर शस्त्रक्रिया झालीकिंवा सर्जिकल हस्तक्षेप (किमान एक वर्ष लागणे आवश्यक आहे, जर ते सिझेरियन विभाग असेल - किमान दीड वर्ष)
• त्या ज्याची दृष्टी कमी आहे(एखाद्या तज्ञाशी सल्लामसलत आवश्यक आहे जो तुमच्या स्थितीचे मूल्यांकन करू शकेल आणि निर्णय घेऊ शकेल की तुम्ही कॅलेनेटिक्सचा सराव करू शकता की नाही)
• ज्यांना त्रास होतो त्यांना दम्याचे आजार
• ज्यांच्याकडे आहे त्यांच्यासाठी पाठीचा कणा सह समस्या
• ज्यांच्याकडे आहे त्यांना मूळव्याध(सक्त मनाई!)
• ज्यांना त्रास होतो त्यांना अशुद्ध रक्तवाहिन्या फुगून झालेल्या गाठींचा नसा, काही निर्बंध लादले आहेत: पायांच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी व्यायाम करण्यास मनाई आहे, विशेषतः, अर्धा स्क्वॅट्स आणि पूर्ण स्क्वॅट्स

केवळ तेच व्यायाम करा जे तुम्ही करू शकता आणि कोणत्याही परिस्थितीत करा शरीरावर जबरदस्ती करू नकाअसे काहीतरी करणे ज्यासाठी ते अद्याप तयार नाही.

व्यायाम करणे चांगले स्वतःला आरशात पहात आहे. अशा प्रकारे, त्रुटी आणि अयोग्यता त्वरित लक्षात येण्याजोग्या आहेत, सराव दर्शविते की आरशासमोर हालचाली चांगल्या प्रकारे रेकॉर्ड केल्या जातात.

कॅलेनेटिक्स वर्ग आयोजित करणे श्रेयस्कर आहे शांततेत– अन्यथा तुम्ही दिलेल्या लयीचा मागोवा गमावू शकता आणि हे अवांछित आहे.

जर तुमचे वजन लगेचच कमी होत नसेल तर थोडे वाढले असेल तर घाबरू नका. व्यायाम करणे सुरू ठेवा - प्रशिक्षित स्नायूंचे वजन फ्लॅबीपेक्षा जास्त असते. हेच अनपंप केलेल्या ओटीपोटाच्या स्नायूंना लागू होते - सुरुवातीला पोट थोडे वाढू शकते. काळजी करू नका: लवकरच सर्वकाही सामान्य होईल.

कॅलेनेटिक्सचा योग्य सराव कसा करावा

स्वतः कॅलन पिंकनी यांच्या मते, कॅलेनेटिक्सचा सराव सुरू करणे आवश्यक आहे आठवड्यातून तीन वेळा, आणि प्रशिक्षण स्वतःच टिकले पाहिजे किमान एक तास.

परिणाम दिसू लागल्यानंतर (हे नियमित व्यायामाच्या दोन ते तीन आठवड्यांनंतर होईल), वर्कआउट्सची संख्या दोनपर्यंत कमी केली जाऊ शकते. प्रत्येकी 15-20 मिनिटांच्या तीन किंवा चार मिनी-वर्कआउटमध्ये एक धडा मोडणे देखील शक्य आहे.

जेव्हा इच्छित स्थिर परिणाम प्राप्त होतो (शरीर आवश्यक प्रमाणात कमी होते, कल्याण सुधारते, आरोग्य समस्या अदृश्य होते), स्नायू टोन राखण्यासाठी आठवड्यातून फक्त एक तास पुरेसे आहे.

कॅलेनेटिक्स हा फिटनेस जिम्नॅस्टिकचा एक प्रकार आहे ज्यामध्ये स्थिर व्यायामाची प्रणाली समाविष्ट आहे. त्याचे नाव त्याच्या निर्मात्याच्या नावावरून मिळाले, कॅलन पिंकनी. शास्त्रीय नृत्यनाटिकेचा सराव करताना पाठीला झालेल्या दुखापतीमुळे 1980 च्या दशकाच्या सुरुवातीला कॅलेनेटिक्सची निर्मिती झाली.

कॅलनच्या सिद्धांतानुसार, सामान्य फिटनेस प्रशिक्षणादरम्यान केवळ वरवरच्या स्नायूंचा सहभाग असतो. खोलवर स्थित स्नायूंना स्नायू आकुंचन आणि ताणून सर्वोत्तम प्रशिक्षित केले जातात. सखोल स्नायू प्रशिक्षण आपल्याला केवळ आपले आरोग्य त्वरीत पुनर्संचयित करण्यास अनुमती देत ​​नाही तर लक्षणीय वजन कमी करण्यास देखील कारणीभूत ठरते.

लेखकाच्या मते, कॅलेनेटिक्स वर्ग आपल्याला शास्त्रीय आकार आणि एरोबिक्सचे अनेक तास बदलण्याची परवानगी देतात. शिवाय, त्याची प्रणाली ही वस्तुस्थिती लक्षात घेऊन तयार केली गेली आहे की व्यायामामुळे पाठ किंवा पाठीच्या खालच्या भागात वेदना होत नाहीत.

कॅलेनेटिक्स व्यायामाचा संच शरीराच्या सर्व भागांच्या स्नायूंवर परिणाम करतो - हात, खांदे, पाय, नितंब, नितंब, पाठ आणि पोट. ते विशेष श्वासोच्छवासाचे व्यायाम आणि विविध प्रकारच्या ओरिएंटल जिम्नॅस्टिक्सवर आधारित आहेत.

कॅलेनेटिक्सचे मुख्य वेगळे वैशिष्ट्य म्हणजे स्नायूंवर अत्यंत उच्च स्थिर भार, जेव्हा 60-90 सेकंदांसाठी विशिष्ट पोझ ठेवणे आवश्यक असते.

कॅलेनेटिक्स आज युरोपियन देशांमध्ये आणि अमेरिकेत खूप लोकप्रिय आहे आणि स्त्रिया आणि पुरुष दोघेही शरीराचे वजन आणि वय विचारात न घेता त्याचा सराव करतात.

वजन कमी करण्यासाठी कॅलेनेटिक्स

सुरुवातीला, कॅलेनेटिक्स वजन कमी करण्याच्या उद्देशाने तयार केले गेले नाही. तथापि, सराव दरम्यान, हे लक्षात आले की सुधारित चयापचयमुळे, स्नायूंच्या वस्तुमानात वाढ होते आणि त्याच वेळी वजन कमी होते.

जास्तीत जास्त परिणाम प्राप्त करण्यासाठी, श्वासोच्छवासाच्या पद्धती वापरणे आवश्यक आहे, कारण योग्य श्वासोच्छ्वास शरीराला ऑक्सिजनसह द्रुतपणे संतृप्त करण्यास मदत करते, जे चरबीचे साठे कमी करण्याच्या प्रक्रियेसाठी उत्प्रेरक आहे.

याव्यतिरिक्त, तंदुरुस्तीच्या इतर क्षेत्रांप्रमाणेच, कॅलेनेटिक्सला विशेष उपकरणे किंवा मोठ्या जागेची आवश्यकता नसते आणि ते सोयीस्कर वेळी घरी सराव करता येते.

म्हणूनच, आज बरेच लोक वजन कमी करण्यासाठी कॅलेनेटिक्स निवडतात, कारण त्याच्या मदतीने आपण कठोर वर्कआउट्स आणि कठोर आहार न घेता उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करू शकता.

वजन कमी करण्यासाठी कॅलेनेटिक्सचा सराव आठवड्यातून दोनदा एका तासासाठी केला पाहिजे, त्यानंतर आपण फक्त आवश्यक व्यायाम करण्यासाठी स्विच करू शकता, जे दररोज 15 मिनिटे केले पाहिजे.

नवशिक्यांसाठी Callanetics

नवशिक्यांसाठी कॅलेनेटिक्सचे वर्ग संथ गतीने आयोजित केले पाहिजेत, अचानक हालचाली वगळून ज्यामुळे संयुक्त उपकरणास इजा होऊ शकते, परंतु वर्गांमधील सर्व स्नायू गटांच्या सहभागावर नियंत्रण ठेवणे आवश्यक आहे.

जर आपण शिफारसींचे पालन केले आणि व्यायाम योग्यरित्या केले तर, नवशिक्यांसाठी कॅलेनेटिक्स लवचिकता आणि प्लॅस्टिकिटीच्या जलद विकासास हातभार लावतील, सर्व स्नायू गटांवर कार्य करतील, स्नायूंच्या वस्तुमान न बनवता त्यांची लवचिकता वाढवेल आणि याव्यतिरिक्त, विकार आणि वेदना कमी करेल. मस्क्यूकोस्केलेटल प्रणाली.

तिच्या अनुभवाच्या आधारे, कॅलनने कॅलेनेटिक्ससाठी 29 व्यायाम निवडले आहेत, जे तिने ठरवलेल्या क्रमाने केले पाहिजेत, कारण ते वाढत्या अडचणींना अनुमती देतात.

कॅलेनेटिक्सच्या व्यायामामध्ये 7 भाग समाविष्ट आहेत:

• वॉर्म-अप - कंबर, मान, खांद्याचा कंबर आणि पाय यासाठी 6 व्यायाम;
• पोटावरील चरबीपासून मुक्त होणे - ओटीपोटाचे स्नायू मजबूत करण्यासाठी 3 व्यायाम;
• सडपातळ पाय - सडपातळ आणि चांगल्या आकाराच्या पायांसाठी 4 व्यायाम;
• नितंब आणि मांड्या - 5 व्यायाम जे मांड्या आणि नितंबांच्या खोल स्नायूंना लक्ष्य करतात;
• स्नायू स्ट्रेचिंग - हात, पाय, नितंब, उदर आणि मांड्या यांमधील स्नायूंच्या मोठ्या गटांसाठी 6 स्ट्रेचिंग व्यायाम;
• बेली डान्सिंग - पोटाचे स्नायू मजबूत करण्यासाठी 3 व्यायाम;
• तुमचे पाय मजबूत करणे - तुमच्या पायाचे स्नायू मजबूत करण्यासाठी २ व्यायाम.

प्रशिक्षण मोड

कॅलेनेटिक्सचा सराव करताना, पुनरावलोकनांनुसार, भार हुशारीने डोस केला पाहिजे जेणेकरून तीव्र स्नायू वेदना होऊ नये, विशेषत: शरीराला शारीरिक व्यायामाची सवय नसल्यास.

सहनशक्ती आणि स्नायूंची शक्ती विकसित करण्यासाठी, व्यायामाची वारंवारता कमी करून वेळोवेळी भार कमी न करण्याची शिफारस केली जाते, परंतु व्यसनाधीन होऊ नये म्हणून व्यायाम एकत्र आणि बदलण्याची शिफारस केली जाते.

आपण खालील शिफारसींचे अनुसरण केल्यास, पुनरावलोकनांनुसार कॅलेनेटिक्स वर्ग सर्वात प्रभावी आणि आनंददायक आहेत:

• स्नायूंवरील भार हळूहळू वाढला पाहिजे;
• तुम्ही तुमचा श्वास रोखू शकत नाही किंवा वेग वाढवू शकत नाही;
• मिरर असलेल्या खोलीत वर्ग आयोजित करा जेणेकरून आपण हालचाली रेकॉर्ड करू शकता;
• तुम्ही खूप सक्रिय किंवा विचलित करणारे संगीत वापरू नये.

कॅलेनेटिक्सचे फायदे

इतर प्रकारच्या फिटनेसमधील कॅलेनेटिक्सचे मुख्य फायदे आहेत:

• शरीरात चयापचय प्रक्रिया पुनर्संचयित करणे;
• सुधारित पवित्रा;
• वजन आणि शरीराच्या प्रमाणात जलद घट;
• स्नायू मजबूत करणे.

विरोधाभास

कॅलन पिंकनी यांनी संपूर्णपणे कॅलेनेटिक्सचा सराव करण्यासाठी विरोधाभासांच्या विस्तृत श्रेणीचे वर्णन केले आहे. तथापि, त्यापैकी काही उपस्थित असल्यास, वर्ग आयोजित केले जाऊ शकतात, परंतु काही निर्बंधांच्या अधीन आहेत.

अशा प्रकारे, काही हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांच्या बाबतीत, तसेच खराब दृष्टी आणि दम्याचे आजार असल्यास कॅलेनेटिक्सचा सराव सावधगिरीने केला पाहिजे.

कोणत्याही ऑपरेशन्स आणि सिझेरियन सेक्शननंतर, एका वर्षासाठी या प्रकारच्या फिटनेसमध्ये गुंतण्याची शिफारस केलेली नाही.

मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टमच्या कोणत्याही रोगांसाठी, कॅलेनेटिक्स सुरू करण्यापूर्वी, आपण आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.

तुम्हाला माहित आहे का की कॅलेनेटिक्स आकार देण्यापेक्षा 7 पट अधिक प्रभावी आहे? त्याचा टवटवीत परिणाम होतो याचं काय? साध्या व्यायामाचा एक संच मिळवा जे आठवड्यातून फक्त एका तासाच्या सरावात तुम्हाला परत आकार देईल!

कॅलेनेटिक्स एक प्रकारचे जिम्नॅस्टिक्स मिळविण्याच्या उद्देशाने विकसित केले गेले होते जे इतर सक्रिय शारीरिक क्रियाकलाप प्रतिबंधित असलेल्या प्रकरणांमध्ये वापरले जाऊ शकते. शरीराचे वजन कमी करणे हा कॅलेनेटिक्सचा एक सुखद दुष्परिणाम बनला आहे, जो स्वतःला सातत्याने प्रकट करतो आणि कठोर आहार आणि आहारातील निर्बंधांच्या स्वरूपात अतिरिक्त उपायांची आवश्यकता नसते. आजकाल, कॅलेनेटिक्स वापरण्याचा मुख्य उद्देश केवळ आरोग्य सुधारणे नाही. शारीरिक सहनशक्ती आणि कायाकल्पाची यंत्रणा वाढवून वजन सुधारण्याच्या साधनात प्रणालीचे रूपांतर झाले आहे.

व्यायामाचा आधार योगाच्या मूलभूत हालचाली होत्या आणि काही प्रमाणात - नृत्यदिग्दर्शन आणि डायव्हिंगचे घटक. कॉम्प्लेक्स तीव्र stretching द्वारे पूरक आहे.

वजन कमी करताना वजन कमी होत नाही, परंतु ते स्थिरपणे आणि सुसंवादीपणे प्रगती करते, जे दीर्घकालीन वजन कमी करण्याच्या परिणामांची हमी देते आणि अतिरिक्त चरबी जमा होण्याचा धोका दूर करते.

कॉम्प्लेक्सची मुख्य वैशिष्ट्ये अशीः

• योग्य पवित्रा;
• विशिष्ट प्रकारचे श्वासोच्छ्वास;
• stretching

कॅलेनेटाइटचे दुसरे नाव "अस्ताव्यस्त पोझचे जिम्नॅस्टिक" आहे. व्यायामादरम्यान, दैनंदिन शारीरिक क्रियाकलापांमध्ये सहभागी नसलेले स्नायू सक्रिय केले जातात, या पोझेस धारण करणे खरोखर कठीण आहे, परंतु ही परिस्थिती लिपिड साठ्यांच्या जलद निर्मूलनासाठी आणि शरीराच्या समस्याग्रस्त भागांच्या स्थितीत सुधारणा करण्यासाठी जबाबदार आहे.

मुख्य वैशिष्ट्ये

या प्रकारच्या जिम्नॅस्टिक्सचे वैशिष्ट्यपूर्ण वैशिष्ट्य म्हणजे स्नायूंच्या ऊतींचे स्थिर ताण आणि स्नायूंचे आकुंचन आणि ताणणे. प्रत्येक व्यायामाची सुरुवात विशिष्ट स्थिती घेण्यापासून होते, ज्यामध्ये बाह्य आणि अंतर्गत स्नायूंचे अनेक गट गुंतलेले असतात, त्यानंतर ही स्थिती 60-100 सेकंदांसाठी निश्चित केली जाते.

प्रशिक्षणादरम्यान, शरीराच्या सर्व भागांचे स्नायू गट एकाच वेळी गुंतलेले असतात:

• मान आणि चेहर्याचे स्नायू;
• पेक्टोरल प्रदेशाचे स्नायू;
• खांद्याचा कंबर;
• हाताचे स्नायू;
• हाताचे स्नायू;
• पाठीचे स्नायू;
• ओटीपोटात दाब;
• ग्लूटल प्रदेश;
• पायांचे स्नायू.

ओरिएंटल जिम्नॅस्टिक्सचे घटक, योग्य श्वासोच्छवासाद्वारे मदत करतात, शरीरावर वाढीव भार देतात, जे फिटनेस, आकार आणि एरोबिक्सपेक्षा कितीतरी पटीने अधिक प्रभावी आहे.

स्थिर व्यायामादरम्यान, गतिशील व्यायामाच्या तुलनेत स्नायूंच्या पेशींमध्ये अधिक तीव्र ऊर्जा उत्पादन होते. कॅलेनेटिक्स प्रशिक्षणाच्या एका तासाच्या प्रशिक्षणापेक्षा 7 पट जास्त कॅलरीज बर्न होतात. मुख्य फायदा असा आहे की पोझच्या कार्यप्रदर्शनादरम्यान, दैनंदिन शारीरिक क्रियाकलापांमध्ये गुंतलेले नसलेले खोल अंतर्गत स्नायू कामात गुंतलेले असतात. ही परिस्थिती या प्रकारच्या जिम्नॅस्टिक्सला अनुकूलपणे वेगळे करते आणि आपल्याला प्रति युनिट वेळेत एक केंद्रित परिणाम प्राप्त करण्यास अनुमती देते.

कॅलेनेटिक्सचा पुनरुत्थान करणारा प्रभाव प्रामुख्याने तन्य घटकांद्वारे स्पष्ट केला जातो जे सांधे आणि अस्थिबंधनांना लवचिकता, लवचिकता आणि दृढता देतात. मुख्य पॅरामीटर जे सर्व शरीर प्रणालींना तरुणपणाची हमी देते ते संयुक्त कॅप्सूलच्या उपास्थि ऊतकांची स्थिती आहे. हा नियम प्रशिक्षण कार्यक्रमांमध्ये अनिवार्य आधार म्हणून घेतला जातो आणि दृश्यमान परिणाम प्रदान करतो.

इतर प्रकारच्या जिम्नॅस्टिक्सपेक्षा फरक

वजन कमी करण्यासाठी कोणत्या प्रकारचे जिम्नॅस्टिक निवडणे चांगले आहे हे शोधण्यासाठी - कॅलेनेटिक्स, आकार देणे किंवा फिटनेस, मुख्य मुद्दे ओळखणे योग्य आहे जे शरीराचे योग्य प्रमाण तयार करतात आणि प्रत्येक विशिष्ट प्रकरणात समस्या क्षेत्रांचे प्रमाण कमी करतात.

1. योगामध्ये, शरीराच्या भौतिक स्वरूपावर जास्त जोर दिला जात नाही, परंतु आध्यात्मिक तत्त्वज्ञानाच्या घटकावर, एखाद्या व्यक्तीचे वातावरणात विलीन होणे यावर जोर दिला जातो. कॅलेनेटिक्स हे योगाचे व्युत्पन्न असूनही, त्याचे केंद्र मानवी शरीराची समानता, ऑक्सिजनसह पेशींचे संपृक्तता आणि सर्वसाधारणपणे आरोग्य आहे.
2. Pilates श्वासोच्छवासाच्या योग्य हालचालींवर अधिक लक्ष केंद्रित करते आणि त्यात फुफ्फुसाच्या हालचालींचे मोठेपणा जास्त असते; कॅलेनेटिक्सच्या तुलनेत चयापचय प्रक्रियांचा वेग जास्त नसतो, ज्यामुळे अतिरिक्त पाउंड कमी होण्यास मंदी येते. याव्यतिरिक्त, पिलेट्समध्ये सर्व स्नायू गटांचा एकसमान विकास हा एक प्राधान्यक्रम आहे, तर कॅलेनेटिक्समध्ये, महिला प्रकारानुसार स्नायू "शिल्प" करणे प्रचलित आहे.
3. एरोबिक्स आणि आकार देणे हे विविध उडी मारणे, अचानक हालचाली आणि परिणामी, नाडी, हृदय गती आणि रक्तदाब वाढणे यासह लक्षणीय क्रियाकलाप द्वारे दर्शविले जाते. कॅलेनेटिक्स, त्याउलट, या सर्व पॅरामीटर्सला शांत स्थितीत आणते, संतुलित करते आणि आरामदायी प्रभाव पाडते.

फायदे

या प्रकारच्या जिम्नॅस्टिकचे मुख्य वैशिष्ट्य म्हणजे उच्च कार्यक्षमतेच्या पार्श्वभूमीवर वेळ आणि प्रयत्नांची बचत. व्यायामाच्या प्रति तास बर्न केलेल्या किलोकॅलरीजची सरासरी संख्या सुमारे 310 आहे. अशी उच्च आकृती आपल्याला वजन कमी करण्यास आणि त्वरीत अतिरिक्त पाउंड कमी करण्यास अनुमती देते पहिल्या महिन्यात, वजन 10 किलो पर्यंत कमी होते;

प्रभावी वजन कमी करणे आणि सडपातळपणा व्यतिरिक्त, हे तंत्र आपल्याला सहनशक्ती वाढविण्यास, पवित्रा मिळविण्यास आणि शरीराच्या त्वचेची स्थिती सुधारण्यास अनुमती देते.

1. ही पद्धत अत्यंत किफायतशीर आहे, कारण ती परिसरासाठी विशिष्ट आवश्यकता, सिम्युलेटरची उपलब्धता आणि पात्र प्रशिक्षकांची आवश्यकता दूर करते. आवश्यक गोष्टींचे शस्त्रागार क्रीडा चटईपुरते मर्यादित आहे, जे व्यायामादरम्यान शरीरावरील दबाव कमी करेल.
2. घरी प्रशिक्षणाची शक्यता तुम्हाला त्यांच्यासाठी वेळ निवडण्यात आणि प्रवासात घालवलेल्या वेळेची बचत करण्याचे स्वातंत्र्य देते.
3. वर्गांसाठी, आपण कोणतेही आरामदायक कपडे आणि शूज वापरू शकता.
4. इतर कोणत्याही सक्रिय खेळाशी कॅलेनेटिक्सची तुलना केल्यास, आम्ही असा निष्कर्ष काढू शकतो की निवडलेल्या पोझमुळे डायनॅमिक भारांची अनुपस्थिती प्रशिक्षणाची प्रभावीता कमी करत नाही, परंतु वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेस गती देते.
5. हिप क्षेत्रामध्ये चरबी ठेवींचे सक्रिय काढणे आहे, जे या क्षेत्रातील त्वचेची स्थिती सुधारण्यास मदत करते आणि सेल्युलाईट प्रतिबंधक म्हणून काम करते.
6. कॅलेनेटिक्स पोझेस आणि व्यायाम करणे सोपे आणि सोपे आहे आणि त्यांना योग्यरित्या पार पाडणे अगदी नवशिक्यांसाठी कठीण नाही.
7. व्यायाम करताना, एकाच वेळी जास्तीत जास्त स्नायू ताणले जातात, ज्यामुळे व्यायामाची प्रभावीता मोठ्या प्रमाणात वाढते.
8. स्नायू सॅगिंगचा सामना करण्यासाठी अत्यंत प्रभावी. हे विशेषतः मोहक वयाच्या लोकांसाठी खरे आहे, ज्यांचे ट्रायसेप्स क्षेत्र बहुतेकदा त्याची लवचिकता गमावते आणि सडपातळ शरीरासह देखील.
9. प्रशिक्षणादरम्यान, शरीरातील ऊर्जा चयापचय सक्रिय होते आणि प्रशिक्षणानंतर काही तासांपर्यंत असेच राहते. जर व्यायाम पद्धतशीरपणे होत असतील तर चयापचय प्रक्रिया पूर्णपणे वेगवान होतात आणि सतत वाढलेली व्यवस्था प्राप्त करतात आणि यामुळे आपल्याला सतत कॅलरीजपासून मुक्तता मिळते.
10. कॅलेनेटिक्स ही सिद्ध परिणामकारकतेसह ऑस्टिओचोंड्रोसिसचा मुकाबला आणि प्रतिबंध करण्याची एक पद्धत आहे, ग्रीवा आणि कमरेसंबंधीचा मणक्यातील वेदना कमी करते.
11. अचानक हालचालींच्या अनुपस्थितीमुळे या खेळात दुखापतीचा धोका कमी केला जातो.
12. उन्हाळ्याच्या उष्णतेमध्ये, स्थिर भार पार पाडल्याने आरोग्यास धोका निर्माण होत नाही, कारण हृदय गती वेगवान होत नाही आणि दबाव वाढ वगळली जाते.
13. व्यायाम अशा प्रकारे डिझाइन केले आहेत की खूप जास्त वजन असताना देखील सांधे आणि मणक्यावरील संकुचित भार वाढू नये, म्हणून हे व्यायाम केवळ वजन कमी करण्यासाठीच नव्हे तर लठ्ठपणाचा सामना करण्यासाठी देखील आदर्श आहेत.
14. एक निर्विवाद फायदा असा आहे की व्यायामाच्या पहिल्या मिनिटांपासून, चरबीचे खोल साठे प्रक्रियेत गुंतलेले असतात, जे नंतर आणि सर्वात जास्त काळासाठी इतर प्रकारच्या लोडसह खंडित केले जातात. हा पर्याय आपल्याला वजन कमी करण्यास आणि दुहेरी तीव्रतेसह आपली आकृती दुरुस्त करण्यास अनुमती देतो.
15. प्लॅस्टिकिटी आणि लवचिकता विकसित होते, हालचाली मऊ आणि सुंदर बनतात आणि योग्य पवित्रा तयार होतो.
16. तंत्राची अष्टपैलुत्व आणि शारीरिक तंदुरुस्ती आणि सहनशक्तीच्या कोणत्याही स्तरावरील लोकांवर लक्ष केंद्रित केल्यामुळे ते कोणत्याही लिंग आणि वयासाठी प्रवेशयोग्य बनते.
17. कॉम्प्लेक्स विशेषतः शरीराच्या स्नायूंमध्ये लैक्टिक ऍसिडचे संचय कमी करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे. हे दुसऱ्या दिवशी वेदना टाळते.
18. चयापचय दर आणि योग्य श्वासोच्छ्वास बदलून, ज्यामुळे शरीरातील सर्व पेशी ऑक्सिजन, प्रतिकारशक्ती आणि सर्दी आणि विषाणूजन्य रोगांविरूद्ध शरीराची प्रतिकारशक्ती वाढण्यास मदत होते.
19. कॅलेनेटिक्स सायको-भावनिक स्थिती सामान्य करण्यास आणि झोप स्थिर करण्यास मदत करते.
20. व्यायामानंतरचा थकवा एरोबिक्स किंवा फिटनेसच्या तुलनेत कित्येक पट कमी असतो, म्हणून प्रशिक्षणानंतर आनंदी स्थिती आपल्याला सक्रियपणे कार्य करण्यास आणि इतर गोष्टी करण्यास अनुमती देते.
21. या प्रकरणात वजन कमी करणे शारीरिकदृष्ट्या उद्भवते, पाचन तंत्रास हानी पोहोचवत नाही, कारण आहार वापरताना, रक्ताचे सूत्र बदलत नाही आणि शरीराची संसाधने कमी होत नाहीत.

प्रशिक्षणानंतर, क्रियाकलापांमध्ये वाढ आणि शांतता आहे. वरील सर्व प्रभाव कालांतराने मोठ्या प्रमाणात दिसून येतात, जे वजन कमी करण्यासाठी कॅलेनेटिक्सचा सराव सुरू ठेवण्यासाठी एक उत्कृष्ट प्रोत्साहन आहे.

दोष

1. कॅलेनेटिक्समधील व्यायामाचा संच अगदी नीरस आहे. उत्साही आणि सक्रिय लोकांसाठी, असा मनोरंजन कंटाळवाणा आणि मर्यादित वाटू शकतो. या प्रकरणात, आपण Pilates मधील डायनॅमिक घटकांसह आपल्या वर्गांना पूरक करू शकता.
2. नवशिक्यांसाठी, प्रथमच आवश्यक पोझेस योग्यरित्या गृहीत धरणे आणि धारण करणे कठीण असू शकते. कौशल्य प्राप्त करण्यासाठी आणि सुधारण्यासाठी काही वेळ लागतो. मुख्य अट: सुरुवातीला हार मानू नका आणि आपली कौशल्ये सुधारणे सुरू ठेवा.
3. घरी कॅलेनेटिक्सचा सराव करताना, सर्व घटकांच्या शुद्धतेचे स्वतंत्रपणे निरीक्षण करणे कठीण आहे.

ते कोणासाठी योग्य आहे?

ही पद्धत त्यांच्यासाठी आदर्श आहे जे:

• आकृतीचे प्रमाण मूलभूतपणे दुरुस्त करण्याचा आणि शरीराला चांगल्या स्थितीत ठेवण्याचा हेतू आहे;
• 10-20 किलो वजन कमी करण्याचे ध्येय सेट करते;
• कमकुवत आहारावरील निर्बंध लागू न करता वजन कमी करायचे आहे;
• निरोगी वजन कमी करण्याची तत्त्वे प्रथम ठेवते;
• सक्रिय खेळांदरम्यान श्वासोच्छवासाचा त्रास होतो;
• सांध्यावरील ताणाची संवेदनशीलता वाढली आहे, आर्थ्रोसिस किंवा संधिवातमुळे एरोबिक्स किंवा फिटनेसमध्ये व्यस्त राहू शकत नाही;
• समक्रमित नृत्य हालचाली करण्यास अक्षम आहे आणि शरीराचे खराब समन्वय आहे;
• मोकळ्या वेळेची कमतरता आहे;
• लाजाळू आणि गट क्रियाकलाप खेळांमध्ये अडथळा म्हणून काम करू शकतात;
• मंद आणि घाईघाईने वेग आवडत नाही.

प्रशिक्षणादरम्यान योग्य श्वास घेणे

वजन कमी करण्यासाठी कॅलेनेटिक्सच्या प्रभावीतेसाठी जबाबदार असलेल्या सर्वात महत्वाच्या पॅरामीटर्सपैकी एक म्हणजे योग्य श्वास घेणे. आपण या घटकाकडे दुर्लक्ष केल्यास, आपल्याला आवश्यक परिणाम मिळू शकत नाहीत, म्हणून श्वासोच्छवासाच्या हालचालींची शुद्धता खूप गांभीर्याने घेतली पाहिजे.

पारंपारिक प्रणाली, ज्यामध्ये पर्यायी इनहेलेशन आणि श्वास सोडणे समाविष्ट असते, स्थिरपणे ताणलेल्या स्नायूंच्या ऊतींच्या पेशींमध्ये ऑक्सिजन वाहतूक वाढवण्याचे उद्दिष्ट पूर्ण करत नाही. इनहेलेशन केवळ नाकातूनच केले पाहिजेत. व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी, आपल्याला शक्य तितके श्वास सोडणे आणि शरीराची आवश्यक स्थिती घेणे आवश्यक आहे. मग हे सुनिश्चित करणे महत्वाचे आहे की श्वासोच्छ्वास एक तीव्र वर्ण घेत नाही, तीक्ष्ण आणि खोल होत नाही. ते वरवरचे, शांत असावे. कधीकधी लहान श्वासोच्छवासास परवानगी असते. स्वीकृत स्थितीतून बाहेर पडताना, आपल्याला शांत श्वास घेणे आवश्यक आहे.

व्यायामादरम्यान श्वास घेण्यास परवानगी देऊ नये, परंतु श्वासोच्छ्वास उच्च-गुणवत्तेचा आणि खोल असावा.

या प्रकारची श्वासोच्छवासाची हालचाल ऑक्सिजनसह शरीराच्या सर्व पेशींच्या जास्तीत जास्त संपृक्ततेमध्ये योगदान देते, जे आपल्याला चयापचय प्रक्रियेची इच्छित पातळी प्राप्त करण्यास, प्रशिक्षणाची प्रभावीता वाढविण्यास आणि प्रचंड आरोग्य लाभ मिळविण्यास अनुमती देते.

सुरुवातीला आपल्या श्वासोच्छवासावर नियंत्रण ठेवणे कठीण आहे, परंतु अनेक सत्रांनंतर ही लय रिफ्लेक्सिव्ह आणि सवय होईल, ती अनैच्छिकपणे पाळली जाईल.

व्यायाम

खाली मूलभूत कॅलेनेटिक्स व्यायाम आहेत जे वर्णनाचे काटेकोरपणे पालन करणे आवश्यक आहे. अयोग्य अंमलबजावणीमुळे परिणामाचा अभाव होतो आणि क्वचित प्रसंगी दुखापत होऊ शकते.

सरळ उभे रहा, तुमची पाठ सरळ करा. आपले ग्लूटल स्नायू आणि एब्स घट्ट करा. या स्थितीत, 1 मिनिटासाठी आपल्या मानेवर ताण देऊन, हळू हळू आपले डोके एका बाजूला वळवा.

आपल्या डाव्या बाजूला झोपताना, आपला हात जमिनीवर ठेवा. हात आणि खांद्यामध्ये 90° कोन राखणे आणि शरीर मागे किंवा पुढे जाणार नाही याची खात्री करणे महत्वाचे आहे. तुमचे गुडघे सरळ असावेत आणि पायाची बोटे घट्ट ओढली पाहिजेत. आपले ग्लूटल स्नायू घट्ट करा. दीर्घ श्वास घ्या आणि श्वास सोडताना दोन्ही पाय जमिनीवरून उचला. उजवा हात जमिनीच्या समांतर विमानात थेट शरीरावर लागू केला जातो. आपला वरचा खांदा आपल्या पायांच्या दिशेने वाढवा. तुमचे पाय जमिनीपर्यंत खाली करू नका, परंतु जसे तुम्ही श्वास सोडता, तणाव थोडासा कमी करा आणि जसे तुम्ही श्वास घेता तसे ते वाढवा. पुढील श्वासोच्छवासाची चक्रे 9 वेळा करा. 10 व्या वेळी आपले पाय शक्य तितके उंच करा, नंतर ब्रेक घ्या. सुरुवातीपासून संपूर्ण कॉम्प्लेक्सची पुनरावृत्ती करा. मग उजव्या बाजूला तेच करा.

क्रॉस-पाय बसणे सोयीस्कर आहे. कंबरेला वाकून एक बाजू ताणून घ्या. आपले हात आरामशीर राहू द्या. नितंब मजल्याच्या पृष्ठभागावर घट्टपणे निश्चित केले पाहिजेत.

उलट दिशेने झुकाव पुन्हा करा.

एका मिनिटासाठी हालचाली सुरू ठेवा.

कठोर खुर्चीवर बसून ते करणे सर्वात सोयीचे आहे. आपले हात पसरून उठून, आर्मरेस्टवर झुकून 100 सेकंद धरून रहा. हनुवटी स्पष्टपणे पुढे निर्देशित केली पाहिजे, मागील बाजू वाढविली पाहिजे. ही हालचाल ग्लूटीयस मेडियस आणि मॅक्सिमस स्नायूंमधील अतिरिक्त ताण दूर करण्यास मदत करते; ज्या घटकांमध्ये हे क्षेत्र सर्वात जास्त भार सहन करते त्या घटकांसह पर्यायी.

सरळ उभे राहा, पाय खांद्याच्या रुंदीला वेगळे ठेवा. आपले हात हळूवारपणे वर करा, आपल्या बोटांच्या टोकांना प्रयत्नाने वर पसरवा, आपले abs घट्ट करा. मग तुमच्या गुडघ्यांवर अर्धा स्क्वॅट करा आणि तुमचे हात जमिनीच्या समांतर होईपर्यंत सहजतेने खाली करा. आपले वरचे शरीर आपल्या हातांच्या मागे पुढे पसरवा आणि एक मिनिट प्रतीक्षा करा. मग तुमचे हात सलग 5 वेळा मागे घ्या आणि तुमचे तळवे तुमच्या मागे घ्या, पुन्हा पुन्हा करा.

सुरुवातीची स्थिती: तुमची पाठ सरळ ठेवून उभे रहा. आपल्या समोर आपले हात सरळ करा, तळवे वर करा. आपण आपले तळवे शक्य तितके बाहेर वळवण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे. योग्य अंमलबजावणी आपल्याला ट्रायसेप्समध्ये तणाव जाणवू देईल. तणावाशिवाय, आपले तळवे मागे हलवा, आपल्या बोटांना स्पर्श करा आणि आपले खांदे सक्रियपणे हलवा, आपल्या हातांची समान स्थिती राखून ठेवा. पुनरावृत्तीची वारंवारता 50 वेळा आहे. हा घटक आपल्याला पेक्टोरल कमरपट्टा तयार करण्यास अनुमती देतो, त्याच वेळी खांद्याच्या ब्लेडमधील तणाव कमी करतो.

फूट खांद्याची रुंदी वेगळी. तुमचा उजवा तळहाता वर खेचा, तुमचा डावा तळहाता तुमच्या मांडीवर ठेवा. उंचावलेल्या हातानंतर शरीराचा उजवा अर्धा भाग निर्देशित करा. आपले कूल्हे त्यांच्या सुरुवातीच्या स्थितीतून न हलवण्याचा प्रयत्न करा. तुमचे श्रोणि थोडे पुढे ढकलून तुमचे नितंब ताणून घ्या. एक मिनिट थांब. आता सर्वकाही उलट दिशेने पुन्हा करा. हे कॉम्प्लेक्स सडपातळ नितंब आणि एक अरुंद कंबर तयार करते.

आपल्या पाठीवर झोपताना, आपले गुडघे वाकवा. आपले हात आपल्या समोर सरळ करा. तुमचे डोके आणि खांदे सहजतेने पुढे करा, तुमची वरची पाठ जमिनीवर घट्ट दाबून ठेवा. 10 वेळा पुन्हा करा.

जमिनीवर झोपा. मजल्याच्या पृष्ठभागाच्या विरूद्ध आपली पाठ आणि नितंब घट्टपणे दाबा. एक पाय अनुलंब वर करा, त्याच वेळी आपले डोके आणि खांदे किंचित वर करा. ही स्थिती 10-30 सेकंदांसाठी ठेवा. पाय बदला. संपूर्ण चक्र किमान 10 वेळा पुन्हा करा.

जमिनीवर पडून, आपल्याला दोन्ही पाय वर करावे आणि आपल्या पायाची बोटे वाढवावी लागतील. त्याच वेळी, आपले डोके आणि पाठीचा वरचा भाग वाढवा. ही स्थिती 10 सेकंद धरून ठेवा. 10-20 पुनरावृत्ती पूर्ण करा.

जमिनीवर बसून दोन्ही पाय तुमच्या समोर सरळ करा. पुढे वाकून आपले पाय आपल्या तळव्याने चिकटवा. आपल्या कपाळाला गुडघ्यापर्यंत स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा. 50 पध्दती करा.

सुरुवातीची स्थिती - उभे, मागे सरळ, पाय खांदा-रुंदी वेगळे. आपले हात शक्य तितके वर पसरवा आणि आपली पाठ कशी ताणली आहे ते अनुभवा. पोट आत खेचले पाहिजे आणि आपले हात पुढे सरकत बसणे सुरू केले पाहिजे. आपले हात मागे हलवा आणि आपली हनुवटी पुढे पसरवा. या स्थितीत 40-90 सेकंद गोठवा.

उभे राहून, आपले हात बाजूंना पसरवा. आता त्यांना तुमच्या पाठीमागे ठेवा जसे की तुम्हाला तुमच्या खांद्याच्या ब्लेडला एकमेकांना स्पर्श करणे आवश्यक आहे. या स्थितीत एक मिनिट उभे राहा, नंतर गुडघ्याच्या सांध्यावर पाय सरळ करून बसा. आपले डोके आपल्या गुडघ्यावर ठेवा आणि आपले हात आपल्या बाजूला पसरवा. 30 सेकंद असे झोपा. 10 पुनरावृत्ती पूर्ण करा.

पडलेल्या स्थितीतून, सहजतेने आपले शरीर आपल्या पायाच्या बोटांच्या दिशेने उचला आणि त्याचप्रमाणे सहजतेने आपले शरीर जमिनीवर परत करा. 30-50 वेळा पुन्हा करा.

कॅलेनेटिक्सचे वरील सर्व घटक हालचालींमध्ये गडबड न करता केले पाहिजेत. नवशिक्यांसाठी, आपल्याला प्रत्येक व्यायामाचा कालावधी समायोजित करणे आवश्यक आहे, आपल्या शरीराची क्षमता आणि सहनशक्ती ऐकणे आवश्यक आहे.

जर वर्णित व्यायामांपैकी कोणताही व्यायाम कोणत्याही प्रयत्नाशिवाय खूप सहजपणे केला गेला असेल तर तो चुकीच्या पद्धतीने केला जातो. अल्गोरिदम पुन्हा वाचणे आणि वर्णन केलेले पोझ पुन्हा घेण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे.

नवशिक्यांसाठी व्हिडिओ धडे

इंटरनेटवर तुम्हाला वेगवेगळ्या प्रशिक्षकांसह विविध प्रकारचे व्हिडिओ धडे मिळू शकतात. सर्व तत्त्वे ज्यांच्या आधारे धडे तयार केले जातात ते मूलभूत आवश्यकता आणि कॅलेनेटिक्सच्या नियमांचे पालन करतात. परंतु, त्याच वेळी, प्रत्येक प्रशिक्षक त्याच्या स्वतःच्या पद्धतींना प्राधान्य देतो, अनोखा सल्ला देतो आणि नवशिक्या बहुतेकदा केलेल्या संभाव्य चुकांबद्दल चेतावणी देतो.

कॅलन पिंकनी (पद्धतीचे थेट लेखक), इंगा डुबोडेलोवा, एकटेरिना रायकोवा आणि इतर देशी आणि परदेशी प्रशिक्षकांचे व्हिडिओ कोर्स सर्वात व्यापक आणि लोकप्रिय आहेत.

तात्याना रोगॅटिनाचा दृष्टिकोन उत्कृष्ट असल्याचे सिद्ध झाले आहे. ती मॉस्को स्कूल ऑफ ऑलिम्पिक कोचची पदवीधर आहे. बॉडीबिल्डर्स, फिटनेस ट्रेनर्ससाठी प्रशिक्षण आयोजित करते आणि आकार, योग आणि कॅलेनेटिक्समधील वर्गांचे सक्रियपणे पर्यवेक्षण करते. तिने प्रभुत्व मिळवलेल्या सर्व जिम्नॅस्टिक्सपैकी, तिने सर्वात मजबूत आणि सर्वात प्रभावी वैशिष्ट्ये निवडली, जी ती स्वेच्छेने व्हिडिओ संसाधनांमध्ये सामायिक करते.

व्हिडिओंसह प्रत्येक घटकाचे तपशीलवार स्पष्टीकरण आणि रहस्ये आहेत; कॉम्प्लेक्स वेगवेगळ्या कोनातून दर्शविलेले आहेत, जे आपल्याला हालचालींची गतिशीलता शिकण्यास आणि पुनरावृत्ती करण्यास अनुमती देतात.

नवशिक्यांसाठी, कॅलेनेटिक्स वापरण्याच्या सुरुवातीच्या टप्प्यावर असा व्हिडिओ एक चांगली मदत आहे, कारण ते सतत वर्गांच्या कालावधीचे निरीक्षण करण्याची आवश्यकता दूर करते आणि प्रत्येक व्यायामासाठी दिलेल्या वेळेऐवजी योग्य अंमलबजावणीवर लक्ष केंद्रित करण्यास अनुमती देते.

नवशिक्यांना सहसा भीती असते की ही प्रणाली त्यांच्याद्वारे प्रभुत्व मिळवू शकत नाही. तथापि, मूलभूत टिपांसह सशस्त्र, कॅलेनेटिक्सच्या जगात आपले विसर्जन सहजतेने आणि यशस्वीपणे होईल.

1. कॅलेनेटिक्ससाठी कपडे लवचिक असले पाहिजेत, ज्यामुळे तुम्हाला कोणतीही पोझ घेता येईल आणि हालचालींवर मर्यादा येऊ नये. प्रशिक्षणादरम्यान तुम्हाला शारीरिक आणि मानसिक आरामाचा अनुभव घेणे आवश्यक आहे.
2. पहिल्या प्रशिक्षणादरम्यान हे कठीण होईल - ही एक मानक परिस्थिती आहे. सर्व स्नायू गट तणावग्रस्त आहेत आणि प्रशिक्षणादरम्यान आणि नंतर तुम्हाला थोडा थरथर जाणवू शकतो. ठराविक सत्रांनंतर, ही घटना निघून जाईल. परंतु जास्त श्रम टाळले पाहिजेत;
3. आपण श्वासोच्छवासाच्या नियंत्रणाबद्दल विसरू नये.
4. कॅलेनेटिक्समध्ये संगीताची साथ जाणीवपूर्वक वापरली जात नाही, कारण संगीताची ताल तुम्हाला श्वासोच्छ्वास आणि सर्व घटकांची कामगिरी करण्याची गती बदलण्यास भाग पाडते आणि वैयक्तिक संवेदनांवर लक्ष केंद्रित करण्यापासून प्रतिबंधित करते.
5. जर पहिल्या प्रशिक्षणानंतर उच्चारित वेदना होत असेल तर याचा अर्थ असा होतो की स्नायूची ऊती खूपच कमकुवत झाली होती आणि लैक्टिक ऍसिड काढून टाकण्याची प्रक्रिया अजूनही मंदावली आहे. चयापचय मध्ये हळूहळू वाढ झाल्यामुळे, वेदनादायक संवेदना निश्चितपणे अदृश्य होतील.
6. पोझमध्ये हळूहळू प्रभुत्व मिळवणे आवश्यक आहे. व्यायामाच्या संपूर्ण यादीसह आपले कसरत भरण्याचा प्रयत्न करण्याची आवश्यकता नाही: हळूहळू लोड वाढविणे चांगले आहे. एखादा विशिष्ट व्यायाम करणे कठीण असल्यास, आपण आपल्या शरीराच्या क्षमता ऐकल्या पाहिजेत आणि पूर्ण करण्यासाठी दिलेला वेळ कमी केला पाहिजे आणि प्रत्येक वेळी हळूहळू कालावधी आवश्यक मूल्यापर्यंत वाढवावा.
7. आरशासमोर कॅलेनेटिक्सचा सराव करणे हा सर्वोत्तम पर्याय आहे, कारण हे आपल्याला निवडलेल्या घटकाच्या योग्य अंमलबजावणीवर दृष्यदृष्ट्या नियंत्रित करण्यास अनुमती देते.
8. पहिल्या वर्कआउट्सनंतर, वजन अंदाजे वाढू लागते. हे घडते कारण फॅटी टिश्यू जड, स्नायूंच्या ऊतींनी बदलले जाते. भविष्यात, वजन कमी होईल.

झटपट परिणामांची अपेक्षा करू नका. या पद्धतीसह, परिणामाची हमी दिली जाते, परंतु पहिल्या आठवड्यात नाटकीय वजन कमी होण्याची अपेक्षा न्याय्य नाही.

वर्गांची वारंवारता आणि कालावधी

सरासरी शारीरिक क्षमता असलेल्या नवशिक्यांसाठी, लोडचा कालावधी 15 मिनिटांपेक्षा जास्त नसावा. कमी वेळेमुळे, प्रशिक्षण दररोज चालते. जेव्हा तुम्हाला तुमच्या क्षमतेवर विश्वास वाटतो, तेव्हा प्रशिक्षणाचा वेळ हळूहळू अर्धा तास, नंतर 45 मिनिटांपर्यंत वाढवला पाहिजे.

प्रशिक्षणाच्या सरासरी स्तरासाठी, तीन एक-तास धड्यांची व्यवस्था योग्य आहे आणि अनुभवी वापरकर्त्यांसाठी मानक प्रणालीमध्ये दर आठवड्याला एक धडा 1.5 तासांचा असतो.

एक पर्यायी तंत्र दर दुसऱ्या किंवा दोन दिवशी 3-4 वीस-मिनिटांच्या वर्कआउट्समध्ये वर्गांची विभागणी सुचवते.

पोषण

जलद परिणाम मिळविण्यासाठी, व्यायामासोबत योग्य आहार पाळणे आवश्यक आहे. कोणत्याही खेळात, आपल्याला काही पौष्टिक तत्त्वांचे पालन करणे आवश्यक आहे जे आपल्याला शरीरावर आणि चयापचय प्रक्रियांवर जटिल प्रभाव अनुकूल करण्यास अनुमती देतात. या प्रणालीचे वैशिष्ट्यपूर्ण वैशिष्ट्य म्हणजे भूक कमी होणे आणि हलकेपणाची भावना, ज्यामुळे उपासमारीची भावना कमी होते.

• प्रशिक्षणाच्या 2 तास आधी आपल्याला खाणे थांबवणे आवश्यक आहे.
• प्रशिक्षणानंतर पुढील 3 तासांमध्ये, मुख्य जेवण आणि स्नॅक्स वगळणे देखील आवश्यक आहे.
• मांसपेशी फायबर संरचना मजबूत करण्यासाठी आहारात प्रथिनेयुक्त अन्न पुरेशा प्रमाणात असले पाहिजे.
• आपण प्रोटीन शेकसह मेनूची पूर्तता करू शकता; ते स्नायूंची उत्तम रचना करतात आणि आपल्याला कमीत कमी वेळेत आवश्यक आराम तयार करण्यास अनुमती देतात.
• फळे आणि भाज्या (हिरव्या पालेभाज्यांना प्राधान्य दिले जाते) यासारख्या मोठ्या प्रमाणातील मजबूत घटकांसह आहार संतृप्त करणे आवश्यक आहे.

गर्भवती साठी

या तंत्राचे सक्रिय वापरकर्ते जे गर्भधारणेची योजना आखत आहेत किंवा आधीच गर्भवती आहेत त्यांनी प्रशिक्षण थांबवू नये. शिवाय, कॅलेनेटिक्समध्ये, गर्भधारणेदरम्यान महिलांसाठी विशेष व्यायाम आहेत, जे प्लेसेंटामध्ये रक्त प्रवाह वाढवतात, ज्यामुळे ऑक्सिजनसह गर्भाच्या पेशींचे संपृक्तता वाढते आणि गर्भाच्या योग्य विकासास प्रोत्साहन मिळते.

सर्व हालचाली गुळगुळीत आणि स्थिर असल्याने, गर्भाला किंवा गर्भवती आईला कोणताही धोका नाही. परंतु ओटीपोटाचे स्नायू चांगल्या स्थितीत असल्यामुळे प्रसूतीचा कोर्स तीव्र आणि योग्य करणे आणि वेदना कमी करणे शक्य होते.

जास्तीत जास्त परिणाम कसे मिळवायचे

चिरस्थायी परिणाम प्राप्त करण्यासाठी, आपल्याला पद्धतशीर आणि सातत्यपूर्ण प्रशिक्षण सुनिश्चित करणे आवश्यक आहे.

• 30 सत्रांमध्ये वजन 10-20 किलो कमी होते.
• त्वचेची स्थिती सुधारणे.
• पवित्रा घेणे.
• पाठीच्या मणक्याच्या वेदनापासून आराम.
• प्रतिकारशक्ती वाढवणे.
• स्नायू कॉर्सेट मजबूत करणे.
• लवचिकता प्राप्त करणे.
• समन्वित स्नायूंच्या कामाची कौशल्ये आत्मसात करणे आणि वेस्टिब्युलर उपकरणांना प्रशिक्षण देणे.
• मानसिक-भावनिक स्थितीत सुधारणा.
• टोन आणि जोम वाढला.

विरोधाभास

कॅलेनेटिक्स हा सर्वात सार्वत्रिक खेळांपैकी एक आहे आणि विविध वयोगटातील आणि शारीरिक तंदुरुस्तीच्या प्रतिनिधींसाठी योग्य आहे हे असूनही, अनेक मर्यादा आहेत ज्याकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे.

हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीच्या पॅथॉलॉजीज असलेल्या लोकांना जड भारांसह प्रशिक्षण सुरू करण्यास मनाई आहे. प्रत्येक घटकाच्या पुनरावृत्तीची संख्या मध्यम गतीने 5-6 पर्यंत कमी करणे आवश्यक आहे, आपली स्थिती ऐकून. जर कॅलेनेटिक्स सहजपणे सहन केले गेले आणि जास्त थकवा नंतरचा प्रभाव नसेल तर भार हळूहळू वाढू शकतो.

सर्जिकल हस्तक्षेपानंतर, कॅलेनेटिक्स एक वर्ष ते दीड वर्षापर्यंत पुढे ढकलले पाहिजे (शल्यक्रिया हस्तक्षेपाच्या जटिलतेवर अवलंबून). सिझेरियन सेक्शन नंतर 18 महिन्यांपर्यंत महिलांसाठी ते सोडून देणे योग्य आहे.

प्रशिक्षण सुरू करण्यापूर्वी, दृष्टी समस्या किंवा मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टमच्या पॅथॉलॉजीजच्या बाबतीत डॉक्टरांचा सल्ला घेणे अनिवार्य आहे.

कॅलेनेटिक्ससाठी थेट विरोधाभास आहेत:

• ब्रोन्कियल दम्याचे हल्ले;
• मूळव्याध आणि hemorrhoidal रक्तस्त्राव;
• द्वितीय आणि तृतीय अंश अशुद्ध रक्तवाहिन्या फुगून झालेल्या गाठींचा नसा.

गंभीर संसर्गजन्य रोगांनंतर, पुनर्प्राप्ती कालावधी सुनिश्चित करण्यासाठी आपल्याला काही आठवड्यांसाठी प्रशिक्षण थांबवावे लागेल.

दीर्घ विश्रांतीनंतर, आपल्याला मध्यम भारांसह प्रारंभ करणे आवश्यक आहे, हळूहळू त्यांना नंतर वाढवा.

कॅलेनेटिक्स म्हणजे काय, ते कोणते फायदे आणते आणि कोणते contraindication आहेत? सर्व वयोगटातील स्त्रिया काही अतिरिक्त पाउंड गमावण्यासाठी, त्यांची आकृती पुन्हा मिळवण्यासाठी आणि शारीरिक आकार राखण्यासाठी सर्वात इष्टतम खेळ निवडण्याचा प्रयत्न करीत आहेत. बरेच लोक फिटनेस, एरोबिक्स, पोहणे किंवा अगदी वेटलिफ्टिंग देखील निवडतात. कॅलेनेटिक्स ही एक आदर्श निवड असू शकते, परंतु वैयक्तिक शारीरिक वैशिष्ट्ये विचारात घेतली पाहिजेत. परंतु तुम्हाला माहित आहे का की हे तंत्र केवळ आकृती सुधारत नाही तर मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टमचे आरोग्य देखील सुधारते ज्यांच्यासाठी अनेक सक्रिय व्यायाम प्रतिबंधित आहेत. उपचाराच्या यशाचे उदाहरण म्हणजे या पद्धतीचा निर्माता, कॅलन पिंकनी. तर, या लेखात, उपचार पद्धतीचे फायदेशीर घटक पाहू आणि contraindications वर स्पर्श करणे सुनिश्चित करा.

कॅलेनेटिक्स व्यायामाचा एक संच स्नायूंना ताणणे हा आहे, ज्यामुळे सर्व तंतू आणि ऊती सक्रिय टप्प्यात येतात. या प्रकरणात, व्यायामांना मणक्यावरील शारीरिक ताण आणि वेगवान अचानक हालचालींची आवश्यकता नसते. स्टॅटिक्सचा सिद्धांत वापरला जातो, म्हणजे, एका विशिष्ट वेळेसाठी एक हालचाल राखली जाते. पण तासाभराचा असा व्यायाम सात तासांचा आकार घेणं किंवा रोजच्या एरोबिक्सइतकाच परिणामकारक असतो.

कॅलेनेटिक्समध्ये योगामध्ये बरेच साम्य आहे आणि जे लोक सक्रिय खेळाऐवजी शांतता पसंत करतात त्यांच्यासाठी ते अधिक योग्य आहे. या प्रकरणात, क्रीडा इजा मिळण्याची शक्यता अक्षरशः काढून टाकली जाते. एकाच वेळी बहुतेक स्नायूंच्या गटांवर शारीरिक हालचालींसह, हालचालींचे संतुलन आणि समन्वय प्रशिक्षित केले जाते.

Calanetics करून, तुम्हाला खालील परिणाम मिळण्याची हमी दिली जाते.

• चयापचय पुनर्संचयित करते आणि सामान्य करते.
• अनावश्यक ठिकाणी अतिरिक्त वजन आणि चरबी साठा काढून टाकते.
• स्नायू, अस्थिबंधन, टेंडन्स, त्यांना टोनिंग मजबूत करते.
• मणक्याचे दोष दुरुस्त करतात.
• सांध्यांना गतिशीलता परत करते.
• शरीरावर नियंत्रण प्रस्थापित करते.
• मज्जासंस्था शांत करते आणि प्रतिकारशक्ती सुधारते.
• इंडार्फिनचे उत्पादन वाढल्याने तुमचा मूड वाढतो.

Callanetics मध्ये योग आसनांवर आधारित 29 व्यायामांचा समावेश आहे. कॉम्प्लेक्स दरम्यान, सर्वात समस्याप्रधान भागात प्रशिक्षित केले जाते - कूल्हे, पाठ, एब्स, नितंब, खांदे, अग्रभाग. लोक कॅलेनेटिक्सचे दुसरे नाव ऐकू शकतात - "अस्ताव्यस्त स्थितीचे जिम्नॅस्टिक." हे या वस्तुस्थितीमुळे आहे की या कॉम्प्लेक्सचे व्यायाम एखाद्या व्यक्तीच्या नेहमीच्या आसनांसाठी वैशिष्ट्यपूर्ण नसतात, याचा अर्थ असा आहे की त्यांच्या अंमलबजावणीदरम्यान स्नायू गट गुंतलेले असतात जे नियमानुसार, दररोजच्या शारीरिक क्रियाकलापांमध्ये कार्य करत नाहीत.

स्टॅटिक कॅलेनेटिक्स व्यायाम खोल स्नायूंना टोन करतात आणि फ्लॅबी तंतू घट्ट करतात. परंतु आपण या उद्देशासाठी स्नायू तयार करण्याची आशा करू नये, आपल्याला अधिक सक्रिय खेळांची निवड करावी लागेल.

कॅलेनेटिक्सचे फायदे आणि तोटे

कॅलेनेटिक्स हे वजन कमी करण्यासाठी एक आदर्श जिम्नॅस्टिक मानले जाते, परंतु या प्रकारच्या शारीरिक व्यायामाच्या नकारात्मक बाजू देखील आहेत.

साधक

तर, सकारात्मक घटकांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

1. स्नायू टोन पुनर्संचयित करणे, रक्त परिसंचरण सामान्य करून पाठीचा कणा आणि सांधे पोषण करण्यास मदत करते. 10 वर्कआउट्सचा कोर्स स्थितीत लक्षणीय सुधारणा करू शकतो, वेदना कमी करू शकतो किंवा ज्यांना त्रास होतो त्यांच्यासाठी पूर्णपणे मुक्त होऊ शकतो.
2. लवचिकता वाढते आणि शरीर तरुण होते म्हणून चाल आणि हालचाल सुलभ होते.
3. बदल केवळ खोल स्नायूंच्या पातळीवरच होत नाहीत, परंतु व्हिज्युअल परिणाम येण्यास जास्त वेळ लागणार नाही - पोट सपाट होते, मुद्रा समतल होते, नितंब आणि छाती घट्ट होतात, अगदी त्वचा गुळगुळीत आणि सुंदर बनते.
4. व्यायामादरम्यान, मोठ्या प्रमाणात कॅलरीज बर्न होतात. याव्यतिरिक्त, आणखी 2 तासांच्या प्रशिक्षणानंतर, स्नायू काही तणावात राहतात आणि कॅलरी बर्न करण्याची प्रक्रिया चालू राहते.
5. या प्रकारचा व्यायाम घरी यशस्वीरित्या केला जाऊ शकतो आणि जिम किंवा फिटनेस सेंटरला भेट देणे आवश्यक नाही.
6. जिम्नॅस्टिक सर्व वयोगटातील महिला आणि पुरुषांसाठी उपलब्ध आहे. रजोनिवृत्तीमध्ये 45+ साठी, हे फक्त एक देवदान आहे.
7. अनेक रोगांचे प्रतिबंध.
8. जर व्यायामाचा संच योग्यरित्या केला गेला असेल तर दुखापत वगळली जाते.

उणे

काही नकारात्मक घटकांमध्ये खालील मते समाविष्ट आहेत:

• कॅलेनेटिक्स हे योगिक आसन म्हणून सादर केले जाते, आधुनिक ट्रेंडला अनुरूप मार्केटिंग रुपांतरे. उदाहरणार्थ, कॅलेनेटिक्सची जाहिरात करणे हा जलद आणि सहज वजन कमी करण्याचा एक नवीन मार्ग आहे.

मागील शतकाच्या 60 च्या दशकात अमेरिकन कॅलन पिंकनी यांनी व्यायामाचा कॅलेनेटिक्स कोर्स तयार केला होता आणि 80 च्या दशकात त्याची लोकप्रियता आधीच कमी झाली होती. लोकप्रियतेचे वर्तमान शिखर एका दुःखद घटनेवर आधारित आहे - 2012 मध्ये या पद्धतीच्या निर्मात्याचा मृत्यू.

कार्यरत कार्यक्रम

कॅलेनेटिक्सच्या सरावातून केवळ सकारात्मक भावना प्राप्त करण्यासाठी आणि त्याची प्रभावीता पूर्णपणे अनुभवण्यासाठी आपल्याला ही पद्धत गांभीर्याने घेण्याची आवश्यकता आहे. नवशिक्यांसाठी ज्यांना नवीन खेळ आवडतात आणि ज्यांना त्यांचे शरीर त्वरीत सामान्य स्थितीत आणायचे आहे, तज्ञ काही सल्ला देतात.

• एकाच वेळी सर्व व्यायाम मास्टर करण्याचा प्रयत्न करू नका. स्नायूंना हळूहळू त्याची सवय होणे आवश्यक आहे; पहिल्या काही वर्कआउट्समध्ये फक्त त्या पोझेसचा समावेश असावा जे आरोग्यास हानी न करता (अस्वस्थता न करता) केले जातात.
• त्वरित निकालाच्या आशेने, आपण फक्त निराश होऊ शकता. तुमचे वजन कमी होण्यासाठी आणि तुमचे शरीर अधिक टोन होण्यासाठी, तुम्हाला काही प्रमाणात प्रशिक्षण आणि अर्थातच संयमाची आवश्यकता असेल.
• प्रशिक्षणादरम्यान, योग्यरित्या श्वास घेणे महत्वाचे आहे - श्वास खोल आणि शांत असावा. हालचाली गुळगुळीत असाव्यात, अचानक नसल्या पाहिजेत.
• खाल्ल्यानंतर 2 तास वर्ग आयोजित करा, नंतर 2-3 तास टाळा. पौष्टिक, निरोगी आहाराची स्थापना करा.

परिणाम लक्षात येण्यासाठी, आपल्याला आठवड्यातून किमान 3 वेळा एक तास प्रशिक्षण देणे आवश्यक आहे. या दराने, 2 आठवड्यांच्या आत सकारात्मक परिणाम होईल. कालांतराने, प्रशिक्षणाची वारंवारता कमी केली जाऊ शकते - आठवड्यातून 2 वेळा, सकारात्मक बदल होईपर्यंत पुन्हा. त्यानंतर, शरीराचा टोन राखण्यासाठी, दर 7 दिवसांनी एकदा करा. दिवसा दरम्यान जिम्नॅस्टिकला अनेक पध्दतींमध्ये विभाजित करण्याची परवानगी आहे, प्रत्येकी 15-20-30 मिनिटे.

वर्गांचा व्हिडिओ पहा आणि आपल्या क्षमतांचे मूल्यांकन करून तात्याना रोगाटिनाबरोबर अभ्यास सुरू करा

इच्छित परिणामावर अवलंबून, प्रशिक्षणामध्ये व्यायामाचा एक निश्चित संच असू शकतो. सुरूवातीस, आपण स्वत: ला विशिष्ट स्नायूंच्या गटांना ताणलेल्या पोझपर्यंत मर्यादित करू शकता आणि चरबी जाळण्यास प्रोत्साहन देऊ शकता. संपूर्ण शरीराच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी व्यायाम हळूहळू जोडले जातात.

पद्धतीच्या संस्थापकाने सुरुवातीला आकृती दुरुस्त न करण्यासाठी, परंतु मस्क्यूकोस्केलेटल प्रणाली सुधारण्यासाठी व्यायाम निर्देशित केले. शरीर सौंदर्य, त्वचा आणि प्लास्टिक सर्जरीचे सर्व अनपेक्षित परिणाम एक आनंददायी बोनस ठरले.

आपण स्वत: स्थिर व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी, आपल्याकडे संधी असल्यास, प्रशिक्षकाच्या देखरेखीखाली अनेक वर्ग आयोजित करण्याचा सल्ला दिला जातो, जो आवश्यक पोझेस आणि योग्य हालचालींचा कार्यक्रम तयार करेल.

विरोधाभास

कॅलेनेटिक्स सारख्या उपयुक्त आणि प्रभावी जिम्नॅस्टिक्स, कोणत्याही प्रकारच्या खेळाप्रमाणे किंवा शारीरिक हालचालींप्रमाणेच, त्याच्या अंमलबजावणीसाठी काही विरोधाभास आहेत.

• इंटरव्हर्टेब्रल हर्निया.
• दृष्टीदोष तीक्ष्णता.
• संसर्गजन्य रोग.
• तीव्रता दरम्यान रोग.
• उच्च रक्तदाब.
• हृदयाच्या पॅथॉलॉजीज.
• मूळव्याध (लहान श्रोणीमध्ये, दीर्घकाळापर्यंत स्थिर स्थितीसह, रक्त परिसंचरण वाढते, नोड्स वाढतात).
• रक्तवाहिन्यांचे रोग (वैरिकास नसा).
• कमकुवत शरीर (गंभीर आजारानंतर).
• भटकंती किडनी.
• पोस्टऑपरेटिव्ह कालावधी (काही ऑपरेशन्सनंतर, उदाहरणार्थ, सिझेरियन सेक्शन, 1-1.5 वर्षांसाठी कोणतीही शारीरिक क्रियाकलाप प्रतिबंधित आहे).

गंभीरपणे प्रशिक्षण सुरू करण्यापूर्वी, समस्या असलेल्या लोकांना त्यांच्या आरोग्याची स्थिती आणि शरीरातील संभाव्य पॅथॉलॉजिकल प्रक्रियांबद्दल डॉक्टरांचा सल्ला घेण्याचा किंवा प्रशिक्षकाला चेतावणी देण्याचा सल्ला दिला जातो. वेगवान चालणे सुरू करणे चांगले. दररोज, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली आणि बरेच काही आश्चर्यकारकपणे प्रशिक्षित केले जाते.

परंतु सर्वसाधारणपणे, व्यायामाची ही पद्धत आपल्या शरीराला सभ्य शारीरिक आकारात आणण्यासाठी आणि त्याच वेळी दीर्घकालीन ताकदीच्या व्यायामाने स्वत: ला थकवा आणण्यासाठी उत्कृष्ट आहे. स्क्वॅट्सचा कोर्स किंवा एब्स पंप करण्यासाठी देखील बराच वेळ लागतो. जरी मी स्क्वॅट्सचा आदर करतो.

कॅलेनेटिक्स प्रशिक्षण हा एक प्रकारचा आकर्षक खेळ आहे जो चांगल्या शारीरिक वैशिष्ट्यांसह आणि जे नुकतेच पुनर्प्राप्ती आणि वजन कमी करण्याच्या मार्गावर चालले आहेत त्यांच्यासाठी प्रवेशयोग्य आहे.

कॅलेनेटिक्स म्हणजे काय, आम्ही ते सोडवले आहे. आपल्या घरगुती प्रशिक्षण प्रणालीमध्ये या प्रकारच्या व्यायामाचा समावेश करणे फायदेशीर आहे, कमीतकमी प्रयत्न करणे.

नवीन प्रकाशने होईपर्यंत, बुकमार्क करा आणि सदस्यता घ्या जेणेकरून मनोरंजक काहीही चुकू नये.

माझ्या मुलाने त्याचे कव्हर्स रेकॉर्ड केले, हे सुंदर स्लो गाणे ऐका, तो स्ट्रोलरमध्ये असूनही, तो स्वत: ला संगीतात सापडला.

स्वतःची आणि आपल्या प्रियजनांची काळजी घ्या!