Вместо хапчета за кръвно, използвайте ресурсите на тялото си. Професор Бубновски

Гимнастиката на Бубновски дава надежда на тези, които страдат от болки в гръбначния стълб и ставите. Новата техника ви позволява да възстановите доброто здраве и да се отървете от болката. Основата на техниката е движението.

Д-р Бубновски насърчава лечебната сила на движението. Само движението може да събуди вътрешните сили на тялото и да му позволи да се отърве от болестта. Той смята, че почивката и липсата на стрес, препоръчани от други лекари, само пречат на възстановяването.

Гимнастика на Бубновски: правете упражнения у дома

Защо се нуждаем от гимнастика на Бубновски?

Лечението, което Бубновски препоръчва, може да излекува тялото без лекарства или операция. Сергей Михайлович разработи описаната техника от собствения си опит. След инцидента той е обречен на инвалидност, не се примирява и се възстановява сам. Сега лекарят дава своята тайна за здраве на хората.

Терапевтичните упражнения на Бубновски могат да се използват както за лечение, така и за профилактика на заболявания на гръбначния стълб и ставите.

Укрепване и развитие на мускулите на гърба;

Подобряване на работата на сърцето и кръвоносните съдове, понижаване на кръвното налягане;

Облекчаване на напрежението в гръбначния стълб и ставите;

Установяване на кръвообращението в болните органи.

Как да започнете правилно

Ако имате нужда от лечебни упражнения, но предпочитате да ги правите у дома, адаптивната гимнастика е добро начало. Ще ви помогне да свикнете с нови натоварвания. Не бива да ставате от леглото сутрин, за да започнете да правите упражнения. Д-р Бубновски препоръчва да отделите време. Лежейки в леглото, правете прости упражнения, за да помогнете на тялото си да се събуди.

Комплекс от упражнения след сън

1. Обърнете се по гръб, изпънете ръцете си покрай тялото и разтворете леко краката си. Алтернативно издърпайте големите пръсти на краката си от себе си и към вас.

2. В същото положение съберете краката си и ги разтворете, опитвайки се да докоснете леглото с големите си пръсти.

3. Правете въртеливи движения с краката си последователно по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка.

4. Стиснете пръстите на краката си, сякаш хващате ябълка. След това разтегнете пръстите си и ги разтворете, доколкото е възможно.

5. Издърпайте петите си към задните части, докато плъзгате краката си по леглото. След това изпънете краката си.

6. Свийте леко коленете си. Алтернативно, на всеки крак, здраво издърпайте пръстите на краката към себе си, докато тазът започне да се измества.

7. Свийте коленете си и разтворете леко краката си, поставете ръцете отстрани с дланите надолу. Алтернативно поставяйте коленете си навътре, опитвайки се да докоснете леглото с вътрешната част на бедрото.

8. За тези, които страдат от запек, хемороиди, които имат фисура в ректума или пролапс на тазовите органи, трябва да огънете краката си и да притиснете краката си. Докато вдишвате, повдигнете задните си части, като ги свивате. Докато издишвате, спуснете се и се отпуснете.

9. Спуснете краката си, изпънете ръцете си. Свийте единия крак, прегърнете го с ръце и се опитайте да притиснете коляното към гърдите си. Гърбът ви ще бъде повдигнат, но свободният ви крак трябва да лежи на леглото. Най-добрият резултат е, ако можете да достигнете брадичката си с коляно.

10. Лесно и ефикасно упражнение за укрепване на коремните мускули: свийте краката си, натиснете стъпалата върху леглото и поставете ръцете си на корема. Докато вдишвате, издуйте стомаха си, докато издишвате го вдигнете.

Тези упражнения трябва да се повтарят петнадесет или двадесет пъти. Те са достъпни дори за неподготвен човек.

Лечебната гимнастика се съчетава добре с масаж, специални мехлеми и криопроцедури. Д-р Бубновски вярва в това Това лечение ще даде най-голям ефект.

Адаптивна гимнастика

След като завършите упражненията в леглото, можете да преминете към по-сериозни. д Тези упражнения също са лесни за изпълнение, но трябва да започнете с тези, които не създават затруднения. Постепенно трябва да добавяте по-трудни упражнения. За часовете ще ви трябва постелка.

Комплекс за начинаещи

1. За да изпълните първото упражнение, коленете, вдишайте, вдигнете ръцете си пред себе си, нагоре и ги спуснете отстрани. Издишвайки, спуснете се на петите.

2. Седейки на петите си, поставете ръцете си на корема. Поемете дълбоко въздух през носа си, след това стиснете здраво устни и издишайте, издавайки звук „пфф“.

3. Легнете по гръб, огънете коленете си, поставете ръцете си зад главата. Вдишвам. Издишвайки, повдигнете се от пода и протегнете ръцете си към коленете. Докато вдишвате, отпуснете се и заемете началната си позиция.

4. Все още лежите по гръб, разтворете ръцете си отстрани, огънете коленете си и леко раздалечете. Вдишайте и докато издишвате, повдигнете задните си части, докато движите коленете.

5. В легнало положение, преплетете краката си, огънете коленете си, повдигнете пищялите нагоре. Стиснете ръцете си под главата. Вдишайте, докато издишвате, изпънете лактите към коленете, повдигайки таза и раменете. Докато вдишвате, поставете главата си на пода, изпънете краката си и ги дръжте висящи, без да отпускате краката си.

6. Обърнете се на дясната си страна, не повдигайте краката си. Поставете дясната си ръка на пода и я протегнете настрани. Вдишайте и докато издишвате, опънете левия си лакът към коленете, повдигайки тялото си и облягайки се на дясната ръка. Докато вдишвате, спуснете главата и краката си, като избягвате да докосвате пода, ако е възможно.

7. Повторете упражнение 5 и след това се обърнете на лявата си страна и направете упражнение 6, докато лежите на лявата си страна.

8. Застанете на четири крака, повдигнете краката си от пода и ги съберете. Заклатете се настрани, като движите таза на едната страна, а краката на другата.

9. Все още на четири крака и като държите краката си надолу, протегнете се напред, сякаш ще легнете по корем. Няма нужда да лягате напълно. Върнете се в изходна позиция.

Какво следва

Трябва да се помни, че терапевтичните упражнения ще дадат резултати, ако ги правите редовно.Описаната гимнастика включва само онези упражнения, с които започва лечението. Те са прости и могат да се правят у дома. По-сложните упражнения се изпълняват най-добре под лекарско наблюдение.

Комплексите, разработени от Бубновски, съдържат упражнения за различни части на гръбначния стълб, за ставите и укрепване на мускулите. Лекарят съветва хората, страдащи от заболявания на опорно-двигателния апарат, да вярват в победата над болестта. Гимнастиката и движението могат да направят чудеса.

Ако имате въпроси, моля питайте

P.S. И не забравяйте, че само променяйки вашето потребление, ние променяме света заедно! © еконет

Професор Бубновски: основните 10 упражнения - милиони руснаци са чували за този метод за лечение на гръбначни заболявания. За 30 години лекарска практика този лекар не е изписал нито една рецепта и нито едно хапче на пациентите си. И в същото време изправи на крака хиляди безнадеждно болни пациенти, на които официалната медицина можеше да предложи само медикаментозно или оперативно лечение. Как д-р Бубновски успя да постигне такива невероятни резултати? Какви са съветите и 10 упражнения на Сергей Михайлович и какви са гимнастиката за ставите на д-р Бубновски?

Докато все още служи в армията, самият автор на метода попадна в ужасна катастрофа: шофьорът заспи зад волана и се блъсна в друга кола, а лекарите в крайна сметка трябваше да сглобят спътника му буквално парче по парче. Бъдещото научно светило можеше да остане инвалид, ако пациентът не се беше погрижил сам за здравето си. Бубновски влезе в медицинско училище и докато все още учи, започна да създава своя собствена система за възстановяване на здравето.

По-късно ще го нарече кинезитерапия. Буквално това означава терапия с движение. Благодарение на тази уникална техника не само самият Бубновски, но и хиляди негови последователи ще се отърват от патериците. Позволява ви да победите заболявания, които мнозина изглеждат нелечими: артроза и други ставни патологии, остеохондроза, сколиоза, гръбначна херния. И въпреки че официалната медицина настоява, че пациентите с тези заболявания трябва да се грижат за себе си и да избягват натоварването на гърба, авторът на уникалната терапия е уверен в обратното: болестите се лекуват с физическа активност и движение.

Професор Бубновски обикновено обича да повтаря на пациентите: костите не могат да болят, но болката в гърба и ставите възниква от увредени мускули и нерви. Храненето на гръбначния стълб, който се състои от остеохондрална основа, отново се осигурява от тях - дълбоките мускули. Освен това не всеки знае, че състоянието на основния стълб на нашето тяло зависи сериозно от ставите на долните крайници, които играят ролята на амортисьорна система. Ето защо е важно да правите упражнения сутрин не само за гръбначния стълб, но и за ставите на краката. Отслабеният и лошо трениран крак може да доведе до болки не само в гръбначния стълб, но и до главоболие. В крайна сметка има точки на стъпалото, които са свързани с мозъка.

Ето упражненията за крака, разработени от професор Сергей Бубновски:

Движете крака си по и обратно на часовниковата стрелка. Гледайте палците си, докато правите това.
Легнете по гръб, изправени ръце и крака. Изпънете палеца на крака, след това го огънете към себе си - всичко до максимум. Напред и назад - повторете 10 пъти.
Алтернативно съберете големите пръсти на краката си и ги раздалечете възможно най-далече. Когато смесвате, трябва да се опитате да ги поставите върху повърхността на леглото.
Стиснете пръстите на краката си и след това ги разтворете максимално.
Това е упражнение за ставите, предимно за коленете: свийте и изправете краката си в коленете на свой ред, докато плъзгате подметките си по леглото. Когато сгъвате крака си, докоснете седалището с пета.

В своите клиники в цяла Русия лекарят предлага да се използва специално устройство MBT - многофункционален симулатор Bubnovsky - за лечение на гръбначния стълб. Лекарят го разработи сам. Упражненията, използващи MBT, могат да облекчат болката, да подобрят състоянието на ставите и да натоварят дълбоките мускули. Гръбначните хернии постепенно намаляват.

За упражненията на Бубновски за гръбначния стълб.

Обикновено набор от упражнения (който включва не само десетте основни, но и допълнителни) се разработва индивидуално за всеки пациент. У дома MBT може да бъде заменен с разширител. Но има съвети и 10 упражнения от Сергей Михайлович Бубновски, които могат да се изпълняват без допълнително оборудване. Именно те спечелиха голяма слава и помогнаха за възстановяването на здравето на хиляди хора в цялата страна. Ето тези 10 упражнения на Бубновски:

Седнете на пода, изправете краката си, опирайте ръцете си на пода. След това вдигнете ръцете си и ходете по задните си части. След това повдигнете краката си от пода и продължете да ходите върху задните си части.

Седнете на пода, свийте краката си и се подпрете на ръцете си. Повдигнете крака си 20 пъти, след това направете същото на прав крак. Направете същото упражнение за втория крак.

Свийте краката си. Изправете левия си крак, завъртете пръста си настрани и започнете да го дърпате към себе си. Повдигнете левия си крак от пода и започнете да правите малки повдигания. И така 20 пъти на крак.

Изправете краката си пред себе си. Извършете малки повдигания от приблизително 45° на всеки крак последователно. И така 5 пъти.

Свийте краката си пред себе си. Повдигнете десния си крак изправен и го преместете настрани. В същото време преместете левия си крак, свит в коляното, наляво. Направете 8 повторения за всяко.

Свийте краката си в коленете, подпрете се на ръцете си. Издърпайте първите към себе си, спуснете гърба си възможно най-близо до пода. Свийте ръцете си и едновременно изправете повдигнатите крака. Направете 15 повторения.

Легнете на пода, огънете коленете си. Поставете едната си ръка под тила, другата изправете. Със свит крак протегнете ръка към главата и коляното с противоположната ръка. Изправете крака си и протегнете прав крак към противоположната ръка. Направете 15 пъти на един крак.

Легнете на пода, сложете ръцете си под тила, огънете коленете си, завъртете ги надясно. Правете повдигания на горната част на гърба и главата. Повторете упражнението 15 пъти.

Легнете на пода, вдигнете ръцете си право над главата. Повдигнете едновременно ръцете и краката си и ги съберете. Повторете 20 пъти.

Съвети и 10 упражнения от Сергей Михайлович Бубновски помагат за значително подобряване на състоянието на гръбначния стълб. А ставната гимнастика на д-р Бубновски не само осигурява профилактика на артроза и остеохондроза, но и допринася за възстановяването на пациента.

Криопроцедури, тоест криомасаж, компреси (подобрява терморегулацията, облекчава болката).

Нов метод на лечение

2. Без да променяме позицията си, извиваме гърба си: много бавно се извиваме, докато издишваме, и се навеждаме, докато вдишваме (20 пъти).

С. Бубновски получава много писма с благодарност от пациенти, които са преминали лечение по неговия метод. Въпреки факта, че няма много доволни пациенти, все още има много повече благодарни и уважавани хора. За да се излекува заболяване като остеохондроза, е необходимо преди всичко да се идентифицират причините за заболяването и да се опитаме да коригираме сегашното. ситуация. За да излезете победител в битката срещу лекар, трябва да знаете по какви закони той съществува. Както уверява авторът: „Всяка болест трябва първо да се лекува с ума, а не с лекарства.“ Трябва да изберете своя собствена стратегия за борба с болестта. В случай на остеохондроза е необходимо да се създаде програма, която да включва коригиращи упражнения за сърдечно-съдовата система, укрепване на опорно-двигателния апарат, както и възстановяване на доверието в собствените сили и в себе си като цяло. Това, което предлага авторът, предоставя теми за размисъл относно собственото здраве и начин на живот. За това колко мобилен и активен е начинът на живот на читателя и какво отношение има читателят към собственото си здраве. В книгата си Бубновски предлага набор от упражнения със снимки на тяхното изпълнение

Упражнения за крака

Изпълнява се в легнало положение по гръб с протегнати покрай тялото ръце. Докато издишвате, повдигнете таза си от пода възможно най-високо и докато вдишвате, го спуснете. Изпълнете 10-30 пъти

Изпомпване.

При изпълнение на индивидуално разработен набор от упражнения по метода на Бубновски се нормализират биохимичните процеси, както в междупрешленния диск, така и в мускулите и връзките около него. Повишеният кръвен поток в засегнатата област помага за възстановяване на увредения диск и дори дисковата херния може постепенно да намалее, докато изчезне напълно.
Сергей Михайлович Бубновски е създател на областта на алтернативната ортопедия и неврология. Основната насока при лечението на хронични заболявания на опорно-двигателния апарат за Бубновски и неговите последователи не е лечението с лекарства, а вътрешните резерви на човешкото тяло, разбирането на тялото и неговото развитие.
Свийте краката си. Изправете левия си крак, завъртете пръста си настрани и започнете да го дърпате към себе си. Повдигнете левия си крак от пода и започнете да правите малки повдигания. И така 20 пъти на крак.
Легнете по гръб, изпънати ръце и крака. Изпънете палеца на крака, след това го огънете към себе си - всичко до максимум. Напред и назад - повторете 10 пъти
Професор Бубновски: основните 10 упражнения - милиони руснаци са чували за този метод за лечение на гръбначни заболявания. За 30 години лекарска практика този лекар не е изписал нито една рецепта и нито едно хапче на пациентите си. И в същото време изправи на крака хиляди безнадеждно болни пациенти, на които официалната медицина можеше да предложи само медикаментозно или оперативно лечение. Как д-р Бубновски успя да постигне такива невероятни резултати? Какви са съветите и 10 упражнения на Сергей Михайлович и какво представлява гимнастиката за ставите на д-р Бубновски?

Гимнастика за гръбначния стълб

3. В същото положение: сядаме на левия си крак, след това изпъваме десния крак назад и издърпваме лявата си ръка напред. Упражнението се нарича „стъпка за разтягане“ и се изпълнява бавно, а не рязко. Редуваме ръцете и краката и повтаряме двадесет пъти.

Авторът в книгата си препоръчва да помислите преди всичко за здравето си и да не забравяте, че тялото реагира на това как се лекува. Струва си да обичате себе си и тогава тялото ще функционира дълго време и без усложнения

Според теорията на д-р Бубновски, за да бъде лечението продуктивно, е необходимо да се изгради курс за премахване на мускулната недостатъчност. Такива изводи могат да се направят въз основа на следните съображения на автора, а именно:
С. М. Бубновски казва: „Остеохондрозата на гръбначния стълб не е заболяване. Това е наказание за грозно отношение към тялото ви – Храмът на Светия Дух!”
Съвместните упражнения възстановяват координацията на движенията, подобряват подвижността и гъвкавостта на гръбначния стълб.
Упражнението се изпълнява в позиция "колена и длани". Трябва да изпънете тялото си напред колкото е възможно повече, като същевременно поддържате акцент върху дланите и коленете.
По този начин кинезитерапията е алтернатива на хирургичното лечение на спинална херния.
Техниката се нарича кинезитерапия. В допълнение към лечението, тя включва диагностика на състоянието на опорно-двигателния апарат, гръбначния стълб и ставите, тоест така наречената миофасциална диагностика, която позволява да се определи точната локализация на патологичния процес. Въз основа на резултатите от диагностиката се изготвя индивидуална програма за лечение на пациента въз основа на характеристиките на основното заболяване и съпътстващата патология.
Изправете краката си пред себе си. Извършете малки повдигания от приблизително 45° на всеки крак последователно. И така 5 пъти.
Алтернативно съберете големите пръсти на краката си и ги раздалечете възможно най-далече. Когато смесвате, трябва да се опитате да ги поставите върху повърхността на леглото
Докато все още служи в армията, самият автор на метода претърпява ужасна катастрофа: шофьорът заспива зад волана и се блъска в друга кола, а лекарите в крайна сметка трябваше да сглобяват спътника му буквално парче по парче. Бъдещото научно светило можеше да остане инвалид, ако пациентът не се беше погрижил сам за здравето си. Бубновски влезе в медицинско училище и докато все още учи, започна да създава своя собствена система за възстановяване на здравето

4. Заемаме позиция „длани и колене“: изпъваме тялото си напред, доколкото е възможно, без да повдигаме дланите и коленете от пода. В същото време не се огъваме в долната част на гърба. Това упражнение се нарича „изпомпване“.

SpinaZdorov.ru

Комплекс от упражнения на Бубновски за лечение на гръбначния стълб

Днес се използват много методи за лечение на гръбначни заболявания, чийто списък непрекъснато се актуализира с нови, иновативни техники. Всички те са полезни по свой начин, всички имат своите положителни и отрицателни страни, своите противопоказания... затова трябва да се предписват само от лекар и да се провеждат под наблюдението на квалифицирани медицински специалисти. Един от тези съвременни и, както мнозина твърдят, ефективни методи за лечение на гръбначни заболявания се счита за техниката, разработена от S.M. Bubnovsky, която също предизвиква противоречиви прегледи и двусмислени мнения на лекарите. Нека да го разгледаме

За метода на Бубновски

Правилността и редовността на извършване на упражнения в степента, необходима за пациента. За всеки човек наборът от упражнения се изчислява индивидуално въз основа на ритъма на дишане и степента на атрофия на мускулите.

Бубновски уверява, че методите за лечение на остеохондроза зависят преди всичко не от лекаря, който го лекува, а от психологията на самия пациент. Основното погрешно схващане на човек с какъвто и да е синдром на болка, било то болка в гърба, ставите или сърцето, е незабавно да си направи самодиагностика и да предположи, че това е някакво сериозно заболяване. Но в действителност всичко не е съвсем така. Всичко е в подсъзнанието на човека и повечето болести човек си ги измисля сам.

Масаж.

При изпълнение на упражнението не се огъвайте в долната част на гърба.

MTB тренажор

При сколиоза се подбират упражнения, насочени към възстановяване на хармоничното функциониране на мускулите на гърба, които поддържат гръбначния стълб в правилна позиция. Това е особено полезно за деца с неразвит мускулен корсет.

Кинезитерапия и болки в гърба

Свийте краката си пред себе си. Повдигнете десния крак изправен и го преместете настрани. В същото време преместете левия си крак, свит в коляното, наляво. Направете 8 повторения за всяко

Лечение на гръбначния стълб

Стиснете пръстите на краката си и след това ги разтворете колкото е възможно повече.

По-късно той ще го нарече кинезитерапия. Буквално това означава терапия с движение.

5. Не променяме позицията: огъваме лактите и, докато издишваме, се спускаме на пода, след което бавно вдишваме. След това, докато издишвате, изправете ръцете си, спуснете таза си върху петите и разтегнете лумбалните мускули. Повторете 6 пъти. По този начин целият гръб се разтяга.

Комплексът от упражнения на Бубновски за гръбначния стълб, облекчаващ болката

Сергей Михайлович Бубновски е създател на една от областите на алтернативната неврология и ортопедия. В основата на неговата терапия е използването на вътрешните резерви на човешкото тяло, в търсене на способността на човешкото тяло да се бори самостоятелно с болестите, без използването на медикаментозно лечение. Нарича се кинезитерапия. Тази техника на Бубновски (вижте видеото) осигурява не само лечение на заболявания на опорно-двигателния апарат, но и диагностика на цялата мускулно-скелетна система, състоянието на ставите и гръбначния стълб. Благодарение на това миофасциално изследване е възможно да се определи точното местоположение на заболяването и съответно да се предпише правилното и най-ефективно лечение според Бубновски.

Правилно подбраната гимнастика може да активира и нормализира симпатоадреналната система, като по този начин засили хормона на радостта. Това действие ще доведе до намаляване на депресията и тревожността

Истинската болест, според автора, е състояние на тялото, което е в стресова ситуация не по собствена воля. Този стрес ви кара да се чувствате по-зле. Според разсъжденията на Бубновски, болестта е възмездието на физическото тяло за неправилното му използване.

Криопроцедурите (криокомпреси, криомасаж) спомагат за подобряване на терморегулацията и осигуряват облекчаване на болката без лекарства.

Разтягане на гърба.

Релаксация на гърба

Програмата е набор от специални упражнения, също разработени от д-р Бубновски. Изпълнението на тези упражнения води до пълно възстановяване на всички функции на гръбначния стълб и ставите. Освен това индиректно се подобрява функционирането на всички органи и системи на човешкото тяло

Свийте краката си в коленете, подпрете се на ръцете си. Издърпайте първите към себе си, спуснете гърба си възможно най-близо до пода. Свийте ръцете си и едновременно изправете повдигнатите крака. Направете 15 повторения

Това е упражнение за ставите, предимно коленете: свийте и изправете краката си в коленете на свой ред, докато плъзгате подметките си по леглото. Когато сгъвате крака си, докоснете седалището с петата си.

Благодарение на тази уникална техника не само самият Бубновски, но и хиляди негови последователи ще се отърват от патериците.

6. Легнете по гръб: огънете краката си в коленете, ръцете зад главата. Притискаме брадичката към гърдите си, след това огъваме торса си, докато издишваме, така че лопатките ни да се отделят от пода и лактите да докосват коленете. При изпълнение трябва да се появи усещане за парене в стомаха. Това упражнение се нарича разтягане на корема

Що се отнася до самото лечение на гръбначния стълб, тук се използват специални упражнения, разработени от професор С.М. сам по себе си. Редовното им прилагане помага за възстановяване на функциите на ставите и гръбначния стълб, облекчаване на болката, подобряване на работата на всички системи на тялото, всички вътрешни органи, укрепва имунната система и настройва тялото за пълно възстановяване. В същото време такива упражнения се предписват за всеки пациент поотделно, в зависимост от тежестта на заболяването, естеството на болката и локализацията на болката.

Благодарение на постоянните упражнения силата се възстановява, мускулите стават по-еластични, апетитът се възстановява и телесното тегло се нормализира.

Гръбначният стълб е рамката на човешкото тяло. Може да се сравни с основата на къща, от която зависи цялото по-нататъшно съществуване. Ако няма добра „основа“, тогава къщата ще бъде крехка и скоро ще се разпадне. Въпреки факта, че в нито един медицински източник гръбначният стълб не се свързва нито с крайниците, нито с съдовете и не се разглежда като едно цяло, той има много общи неща.

Официален сайт на център „Доктор Бубновски“ - http://www.bubnovsky.org/

Началната позиция е същата. Свийте ръцете си в лакътните стави и при издишване спуснете тялото си на пода, вдишайте. След това от тази позиция изправете ръцете си, докато издишвате, като едновременно с това спускате таза си върху петите и разтягате лумбалните мускули.

Спомагателни методи за лечение на гръбначния стълб по метода на Бубновски

Упражнението се изпълнява стоейки на четири крака. Отпуснете гърба си
Лечението на гръбначния стълб по метода на Бубновски се извършва амбулаторно в удобен за пациента режим.
Легнете на пода, огънете коленете си. Поставете едната си ръка под тила, другата изправете. Със свит крак протегнете ръка към главата и коляното с противоположната ръка. Изправете крака си и протегнете прав крак към противоположната ръка. Направете 15 пъти на един крак

В своите клиники в цяла Русия, за лечение на гръбначния стълб, лекарят предлага да се използва специално MBT устройство - многофункционалният симулатор Bubnovsky. Лекарят го разработи сам. Упражненията, използващи MBT, могат да облекчат болката, да подобрят състоянието на ставите и да натоварят дълбоките мускули. Спиналните хернии постепенно намаляват.

VashaSpina.ru

Позволява ви да преодолеете заболявания, които мнозина изглеждат нелечими: артроза и други ставни патологии, остеохондроза, сколиоза, гръбначна херния. И въпреки че официалната медицина настоява, че пациентите с тези заболявания трябва да се грижат за себе си и да избягват натоварването на гърба си, авторът на уникалната терапия е убеден в обратното: болестите се лекуват с физическа активност и движение.

7. Лежим по гръб, протягаме ръцете си покрай тялото: докато издишваме, повдигаме таза си на пода възможно най-високо и се спускаме, докато вдишваме. Повтаряме това упражнение 25 пъти, името му е повдигане на таза.

В допълнение към създаването на метода на лечение, Бубновски проектира специален симулатор за неговото прилагане. Упражненията на симулатора на Бубновски възстановяват тонуса на дълбоките мускули на гърба ни, укрепват мускулната му рамка, насърчават пълното функциониране на ставите, подобряват биохимичните процеси, кръвообращението, кръвоснабдяването на прешлените, премахват болковите синдроми, мускулните спазми и предотвратяване на развитието на гръбначни заболявания. Ето защо упражненията и многофункционалният симулатор на Бубновски започнаха да се използват широко при лечението на остеохондроза, артроза, артрит, херния на междупрешленните дискове (гръбначната херния намалява, докато напълно изчезне!), Корекция на сколиоза и дори за укрепване на мускулния корсет на гърба при деца. В допълнение, те са много полезни в периода на рехабилитация и възстановяване на тялото след хирургично лечение. Съвременните медицински специалисти смятат, че кинезитерапията по Бубновски е отлична алтернатива на хирургичното лечение на междупрешленната херния. С негова помощ можете да избегнете операция, да излекувате болестта и да укрепите имунната си система!

След изпълнение на упражненията, предписани от кинезитерапевта, у пациента изчезва страхът от заболяването и се появява увереност в преодоляването му.

Гръбначният стълб се състои от мускули, дискове, кръвоносни съдове, нервни окончания и връзки. Всичко това се контролира от централната нервна система, която преминава през гръбначния стълб

Книгата на Сергей Михайлович "Остеохондрозата не е смъртна присъда!" предоставя се на широка читателска аудитория и е много популярна сред тях. Бубновски е лекар, който независимо се върна към нормалния живот след тежка автомобилна катастрофа. В основата на лечението и последвалата книга беше методът на кинезитерапията или както още се нарича лечение с движение. В цяла Русия и извън нейните граници са открити много центрове под името Бубновски, които предлагат лечение по едноименния метод.

Предговор

Направете 5-6 повторения

Извиване на гърба.

В тялото има 700 мускула - защо толкова много?

В допълнение към техниката, д-р Бубновски изобрети многофункционален симулатор, упражненията върху който помагат за възстановяване на тонуса на дълбоките мускули на гърба и функционалната активност на ставите. Те облекчават мускулните спазми и премахват болката. Разработени са и специални упражнения за обучение на симулатора, като за всеки пациент е разработен индивидуален курс, който може да бъде завършен в специален център.

Легнете на пода, поставете ръцете си под тила си, огънете коленете си, завъртете ги надясно. Правете повдигания на горната част на гърба и главата. Повторете упражнението 15 пъти

Обикновено набор от упражнения (който включва не само десетте основни, но и допълнителни) се разработва индивидуално за всеки пациент. У дома MBT може да бъде заменен с разширител. Но има съвети и 10 упражнения от Сергей Михайлович Бубновски, които могат да се изпълняват без допълнително оборудване. Именно те спечелиха голяма слава и помогнаха за възстановяването на здравето на хиляди хора в цялата страна. Ето тези 10 упражнения на Бубновски:

Професор Бубновски обикновено обича да повтаря на пациентите: костите не могат да болят, но болката в гърба и ставите възниква от увредени мускули и нерви. Храненето на гръбначния стълб, който се състои от остеохондрална основа, отново се осигурява от тях - дълбоките мускули. Освен това не всеки знае, че състоянието на основния стълб на нашето тяло зависи сериозно от ставите на долните крайници, които играят ролята на амортисьорна система. Ето защо е важно да правите упражнения сутрин не само за гръбначния стълб, но и за ставите на краката. Отслабеният и лошо трениран крак може да доведе до болки не само в гръбначния стълб, но и до главоболие. В крайна сметка на стъпалото има точки, свързани с мозъка

Мускулите работят заедно

В допълнение към упражненията и симулатора, системата Bubnovsky използва някои други методи на лечение, като:

Ние изкореняваме врага

Използването на симулатора на Бубновски увеличи няколко пъти ефективността на упражненията, ускори възстановяването и върна пациентите към нормалния им начин на живот.

Доктор Сергей Бубновски уверява, че остеохондрозата не е смъртна присъда за човек и няма нужда да се паникьосвате преждевременно. Цялото тяло може да се нарече една голяма система, която има собствен мозък, бели дробове, сърце, гръбначен стълб и кръвоносни съдове. Всеки от компонентите функционира отделно, но това е, което определя как работи „системата“ като цяло. Само при синхрон и взаимопомощ на всички органи е възможно един организъм да съществува доста дълго време.

Човешката анатомия включва над 700 мускула в тялото и това са само нечифтните мускули (освен мускулите на лицето). Възниква въпросът: защо човек се нуждае от такова количество, ако дори по време на физическа активност се използват не повече от 40% от общото количество? Всичко е съвсем просто. Благодарение на мускулите, които са в тялото, цялото тяло и вътрешните органи се контролират.
Въпреки факта, че има противоречия, както сред лекарите, така и сред пациентите по отношение на тази техника, тези, които искат да коригират заболяването си, не стават по-малко. Въпреки факта, че мнозина бяха доволни от техниката на Бубновски и оставиха своите благодарствени отговори на уебсайтовете на клиниката, има и такива, които бяха недоволни от такова лечение. Но въпреки отрицателните отзиви за техниката, не може да се твърди, че този метод е станал неефективен поради професионализма на самия разработчик. Може би самият пациент не се е придържал към всички препоръчани предписания или квалификацията на лекаря, водещ пациента, не отговаря напълно на всички изисквания.
Разтягане на корема.
Упражнението се изпълнява, докато стоите на четири крака, като трябва бавно да извивате гърба си, докато издишвате, и да се огъвате, докато вдишвате. Повторете движението 20 пъти.

Упражненията, изпълнявани на този симулатор, ви позволяват бързо да възстановите мускулната рамка и подвижността на всички стави на нашето тяло, което допринася за лечението на заболявания като остеохондроза, дискова херния, сколиоза, артроза, артрит и други патологии. Тези класове са полезни и в програмата за рехабилитация след хирургично лечение

Илюзията за остеохондроза

Легнете на пода, вдигнете ръцете си право над главата. Повдигнете едновременно ръцете и краката си и ги съберете. Повторете 20 пъти

Седнете на пода, изправете краката си, подпрете ръцете си на пода. След това вдигнете ръцете си и ходете по задните си части. След това повдигнете краката си от пода и продължете да ходите върху задните си части.

Ето упражненията за крака, разработени от професор Сергей Бубновски:

масаж (активира кръвообращението в засегнатата област на гърба),

Лечение на гръбначния стълб с упражнения на Бубновски!

Бубновски разработи отделни упражнения за тренировка на симулатора (вижте видеото). Те се избират индивидуално за всеки пациент и се оформят в комплекси от лечебни упражнения. Можете да завършите този набор от класове в специален център, използвайки симулатори на Bubnovsky и под наблюдението на квалифицирани специалисти. Непременно пациентите се обучават на правилата за изпълнение на упражненията, процесът на изпълнение се наблюдава и наборът от упражнения се коригира (променя) според получените резултати.

Лечебната техника на д-р Бубновски

Много често хората, занимаващи се със спорт, смятат, че остеохондрозата не ги заплашва. Но това е грешно мнение. Дори тези, които са се занимавали със спорт в продължение на много години, могат да развият това заболяване. Дори ако се провеждат постоянни тренировки и стрес върху тялото, остеохондрозата ще удари в най-неподходящия момент. Но най-важното е, че остеохондрозата се лекува много по-бързо при спортисти, отколкото при хора, които не спортуват.

От гледна точка на автора, ако не вземете предвид човешката анатомия, тогава възстановяването на гръбначния стълб при заболявания зависи от самия пациент. Първо, необходимо е да се проведат изследвания за остеохондроза и това се отнася не само за рентгенови и томографски процедури. Необходимо е да се извърши пълен преглед на всички мускулни групи, включително ставите. Благодарение на такива изследвания е възможно да се идентифицират симптоми, които на пръв поглед може изобщо да не са свързани с заболяване като остеохондроза или заболяване на гърба като цяло. Но в крайна сметка те могат косвено да повлияят на състоянието на гръбначния стълб

Бубновски симулатор

На първо място, за да използвате тази техника за лечение на остеохондроза, трябва да прочетете книгата на д-р Сергей Бубновски. Ако предложената техника ви подхожда във всички отношения, можете да я използвате, но само след консултация с вашия лекар

Изпълнява се в легнало положение по гръб, със свити в коленете крака и ръце зад главата. Брадичката е притисната към гърдите и на изхода торсът е огънат, опитвайки се да повдигнете лопатките от пода и да докоснете коленете с лакти. Когато изпълнявате, опитайте се да постигнете усещане за парене в коремните мускули

Стъпка за разтягане.

Упражнения на Бубновски за гръбначния стълб, облекчаващи болката

При болки в гърба на всеки пациент, в зависимост от тежестта на заболяването, се дава индивидуален комплекс от упражнения, който включва и движения, които облекчават болката в гръбначния стълб. Пациентите се учат да изпълняват всички упражнения правилно, тъй като ефективността на лечението зависи от това. По време на лечебния процес този комплекс непрекъснато се коригира в зависимост от получените резултати

Съвети и 10 упражнения от Сергей Михайлович Бубновски помагат значително да подобрят състоянието на гръбначния стълб. А гимнастиката за ставите на д-р Бубновски не само осигурява профилактика на артроза и остеохондроза, но и допринася за възстановяването на пациента.

Седнете на пода, свийте краката си и се подпрете на ръцете си. Повдигнете крака си 20 пъти, след това направете същото на прав крак. Направете същото упражнение за втория крак

Движете крака си по и обратно на часовниковата стрелка. Гледайте палците си, докато правите това.

ставна гимнастика от д-р Бубновски (подобрява гъвкавостта, подвижността на гръбначния стълб),

1. Ставаме на четири крака и отпускаме гърба.

Доктор Бубновски уверява, че всички болести са в главите на пациентите. Всички упражнения, дадени в книгата, ще ви помогнат не само да подобрите стойката си и да се отървете от остеохондрозата, но и да ви дадат самочувствие и да се отървете от негативните мисли. Естествено, в началото тялото ще се съпротивлява и е възможна болка, но това ще се случи само докато тялото свикне с упражненията и подсъзнанието се изчисти от мислите за болестта. Авторът предлага няколко варианта за класове, предназначени за различни възрастови категории. Комплексът от упражнения включва както гимнастически, така и силови упражнения. Целият комплекс трябва да се изпълнява систематично, без да се пропускат часовете. Освен това те не отнемат много време. Трябва да приемете тялото си и да се опитате да го доведете до съвършенство.

Възниква въпросът: дали остеохондрозата е заболяване на гръбначния стълб или общо заболяване на тялото? Човек, който не работи върху тялото си и мускулите си в частност, може да завърши с мускулна атрофия и отслабване. По време на атрофия мускулите започват да се свиват и съответно всички нервни окончания и кръвни потоци се притискат, което влошава общото състояние на тялото като цяло. Поради това човек, който външно изглежда напълно здрав, може да почувства силна болка и най-важното - ще пострада гръбначният стълб, тъй като той е основата на цялото тяло. За поддържане на тялото в бодро състояние и поддържане на мускулите в добра форма е необходимо да се изпълняват основни силови упражнения. Упражненията може да са най-простите, но те също могат да поддържат тялото в пълно здраве

В самото начало на книгата авторът изяснява на всички читатели, че човек трябва да поеме пълна отговорност за остеохондрозата с всички последствия, които могат да се появят в бъдеще. Основната идея на книгата е, че медицината, нейното ниво, наследствеността и всички други фактори по никакъв начин не влияят на хода на заболяването, всичко зависи само от самия човек.

Повдигане на таза

Упражнението се изпълнява стоейки на четири крака. Първо трябва да седнете на левия си крак и да опънете десния крак назад. И в същото време дръпнете лявата си ръка напред. Редувайте краката и ръцете при движение. Повторете 20 пъти, като изключите внезапните движения

Имало едно време едва се измъкнах от жилавите лапи на болестта. Не с лекарства. Създава собствена лечебна система - кинезитерапия, основана не на хапчета, а на движение, и днес изправя на крака дори безнадеждни пациенти.
И съветва всички да не разчитат на чудодейни хапчета, а да използват вътрешните резерви на тялото си. Освен това не е трудно да се направи това. Достатъчно е да запомните простите упражнения на сутрешната гимнастика. А също и за кляканията, които професорът препоръчва да правите на всеки час.

- Сергей Михайлович, правите ли упражнения сутрин?

От само себе си. Къпя се със студена баня, тренирам на тренажори... Рано или късно всеки идва да прави гимнастика. Моите пациенти със сериозни сърдечни заболявания, след като започнаха да правят упражнения по определена система, бяха изненадани от лечебните явления, които им се случиха.

Разбира се, най-простото нещо е да глътнете хапче за кръвно налягане. Най-трудното е да не преглъщате, а да използвате тези ресурси на тялото, които ще помогнат да се отървете от постоянното повишаване на налягането. Нито един кардиолог в света не може да ми покаже пациент, който се е излекувал от хипертония с лекарства. Тоест първо те слагат на едно хапче, после на цяла шепа...

- Някакъв заговор!

Да, веднага щом човек се разболее, след 40 години, кардиолозите казват: време е да вземете кардиопротектори. Тоест имате болка в гърдите и вместо да разберете защо се е появила, вие послушно отивате в аптеката и се закачате за лекарства, които уж предпазват от коронарна болест на сърцето. Всъщност не се извършва профилактика; болестта се влошава. Защото болката зад гръдната кост е следствие от неразположението на тялото, а не причината. Трябва да разберем какво се случва със сърцето и кръвоносните съдове.

Не видях здрави да излизат от болницата, видях оцелели. А самият той премина от инвалид до днешния напълно здрав човек.

- Но когато всички се разболеем, първото нещо, което правим, разбира се, е да отидем на лекар...

И ако вече сте на 40, той казва: какво можете да направите, скъпа, време е да се разболеете! И предписва хапчета. И човекът ги пие и забелязва: не помага! А парите за лекарства не стигат! И тогава започва да чете книги за алтернативна медицина и открива други лекарства - движение, дишане.
Парадоксално: нашият лекар освобождава от физическо възпитание деца, които са имали заболяване! По някаква причина се смята, че по време на движение човек със сигурност ще се разболее, но ако лежи в леглото, ще се възстанови. Но, както знаете, под легнал камък вода не тече.

Не бих искал да го споменавам, но моят добър приятел Лев Валерьянович Лещенко веднъж дойде от турне, където си нарани рамото при падане. Германците внимателно зашиха всичко, но беше невъзможно да се вдигне ръка: болката беше адска. Обясних му: „Ако не правиш специални упражнения, рамото ти ще се свие. трябва ли ти И той смело, през болката, правеше упражненията.

„Но болката е най-трудното нещо, с което се справяш.“

При остра болка се прилага студен компрес за облекчаване на подуването и подобряване на микроциркулацията. Болката винаги е подуване, натрупване на течност. И трябва да правите упражнения, които да изпомпват течност от ставите. Ангината също е възпаление на вътрешната обвивка на кръвоносен съд. И се появява болка зад гръдната кост. И ние, вместо да правим упражнения, да изпомпваме тази част от съда, лягаме и започваме да гълтаме хапчета. Но не съм виждал нито един човек, който да „изпомпва“, докато лежи, поглъщайки хапчета.

Пациентите ме питат: „И какво, сега правете гимнастика цял живот?“ И това е като да си миеш зъбите и лицето си. Да правиш гимнастика, когато си без болка, без увреждания, е удоволствие.
За мен единственият истински щастлив час от деня е, когато правя гимнастика сутрин. Защото не остаряваш, а се подмладяваш. При човек, който спортува редовно, се появяват млади клетки вместо стари.

- Какво препоръчвате да направите за това?

Имам тази триада: клекове, лицеви опори, упражнения за корем. Срещнах се с дълголетния художник Борис Ефимов, живял 108 години. Беше такъв малък старец, жизнен! Питам го: "Какво правиш, за да живееш толкова дълго?" „Нищо“, отговаря той, „клякам 450 (!) пъти на ден.“ И това е универсален начин за прогонване на кръвта през тялото!

Ако ежедневно клякате с изправен гръб (10 пъти - глътка вода, 10 пъти - глътка вода) много проблеми ще изчезнат. Това е особено важно за тези, които седят много на компютъра - счетоводители, дизайнери, програмисти.

Направете си правило: ако работите един час, сядате 30 пъти. Също така би било добре сутринта да започне със студена вана – 5 секунди. И не забравяйте да се потопите с глава в него. Можете да вземете душ, но е по-лошо. Душът разгражда енергията, ваната я събира.

В ерата на напредналите компютърни технологии и медицина все повече страдаме от остеохондроза и други заболявания на гръбначния стълб. Ако преди около 20-30 години хората на възраст 55-60 години са били податливи на подобни заболявания, сега почти всеки 2 е податлив на такова заболяване.

Ако дълго време сте били притеснени от болка в гръбначния стълб, тогава можете да си помогнете без операция. Напоследък хората все повече се обръщат към упражнения по метода на д-р Бубновски.

Г-ЦА. Бубновски като лекар и рехабилитатор

Сергей Михайлович Бубновски- Това е доста интересна личност. Докато служи в съветската армия, претърпява тежка катастрофа, след което е принуден дълго време да ходи с патерици. Първо тества върху себе си всички методи за лечение, които разработи, а след това помага на хората.

Докато все още е студент в медицинския университет, младият Бубновски се обръща към хора, чиито шансове за спасение са изключително ниски. Лечебната система на Сергей Михайлович включва възстановяване на опорно-двигателния апарат, както и лечение на сърцето, стомаха, нервната и пикочно-половата система. Лекарят е написал много полезни книги по тази тема.

По-голямата част от методологията се основава на кинезитерапия– доста модерно движение в медицината. Целта на тази терапия е да лекува ставите, връзките и гръбначния стълб без операция, използвайки само вътрешните резерви на тялото. Работата на рехабилитационния център Бубновски се основава на тази техника.

Особено внимание при възстановяването се обръща на мускулите, тъй като това е единствената тъкан, способна да се възстанови напълно.

Основни принципи на методите за лечение и рехабилитация на Бубновски

За да работи техниката наистина, начинаещите трябва да изпълнят няколко важни условия:

Научете се да дишате правилно.
Съответствие с техниката на упражняване.
Знайте реда на изпълнение на упражненията и стриктно го спазвайте.
Използването на допълнителни терапевтични мерки (плувен басейн и др.).
Отказ от лекарства.

Предимства от използването на възстановителната гимнастика на Бубновски:

и заряд на бодрост и добро настроение.

Достатъчно снабдяване с кислород на всички органи,ставите и връзките в тялото поради ускоряване на възстановителните процеси.

Повишена подвижност на ставите, подобряване на външния вид.

Повечето упражнения не изискват специално спортно оборудване, така че може да се направи у дома.

Списъкът с упражнения, представен по-долу, разработен от Бубновски, е насочен към бързо възстановяване на гръбначния стълб и облекчаване на мускулни спазми, които причиняват болка. Също така, тези упражнения помагат за намаляване на вероятността от междупрешленна херния.

Гимнастика на д-р Бубновски за болки в гръбначния стълб

Гимнастиката, разработена от лекаря, има положителен ефект върху болния гръбначен стълб, а също така укрепва мускулите, които го поддържат.

Комплексът от упражнения, предписан по-долу, не само премахва болката, но и предотвратява по-нататъшното й появяване:

Загрявка:

Застанете на четири крака, като се фокусирате върху коленете и дланите.В това положение трябва да се движите много бавно из стаята, докато болката в гръбначния стълб започне да намалява.
Преди извършване се препоръчваПо време на това упражнение трябва да дишате дълбоко.
Стъпките трябва да се правят плавно и разтегнати.Когато левият крак се движи напред, дясната ръка също трябва да се движи напред и обратно.

внимание! Когато изпълнявате описаното упражнение, не се препоръчва да увивате плътно коленете си. Кръвообращението трябва да е свободно.

След това се изпълнява набор от упражнения, които помагат в областта на междупрешленните дискове и могат да се използват и за подобряване на разтягането на междупрешленните дискове гръдни:

Заемете позицията на тялото, както в описаното по-горе упражнение. При дълбоко издишване леко се наведете нагоре и докато издишвате, се наведете в обратната посока. Повторете около 20 пъти. Ако възникне остра болка, е необходимо да се намали броят на повторенията на упражнението до 15.
Ситуацията, описана по-рано.Застанете на четири крака, опитвайки се да придвижите тялото си максимално напред. Не можете да огънете гърба си, докато изпълнявате това упражнение. Това упражнение се използва и за разтягане на гръбначния стълб.
Поемайки дълбоко въздух, огънете ръцете си в лактите и докато издишвате, леко се спуснете надолу.Следващото вдишване е да се издигнете плавно, издишайте - изправете ръцете си и бавно се спуснете на краката си, опитайте се да се разтегнете. Трябва да повторите упражнението толкова пъти, колкото имате сили.
Легнете по гръб, поставете ръцете си покрай тялото.Поемете дълбоко въздух и докато издишвате, повдигнете тазовата част от пода. Опитайте се да направите полумост. Докато вдишвате, бавно върнете тялото в първоначалното му положение. Упражнението трябва да се изпълнява гладко 15 пъти.

Гимнастика на Бубновски за остеохондроза

Първо, трябва да поставите правилна диагноза, която опитен специалист ще ви помогне да направите.

Упражненията, описани по-долу, облекчават болезнените спазми на гръбначния стълб и правят шийните прешлени по-подвижни:

Стоене с лице към огледалото, ръце надолу и отпуснати.Спуснете главата си надолу за няколко секунди, след това се повдигнете и след това се върнете в първоначалната позиция. Трябва да се опитате да достигнете брадичката до гърдите си. Изпълнете 15 пъти.
Застанете с лице към огледалото, както е описано по-горе,наклонете главата си наляво и надясно, като държите всяка страна за 10 секунди. Правете упражнението, докато почувствате умора.
Извършете завъртания на главатаДоколкото е възможно, главата се държи от всяка страна за 10 секунди. Изпълнете бавно 10 пъти.
Седнете на стол с изправен гръб и глава, гледаща напред. Бавно изправете ръцете си и ги преместете назад, докато хвърляте главата си назад. Повторете упражнението 10 пъти.

Истории от нашите читатели!
Искам да разкажа моята история за това как излекувах остеохондроза и херния. Най-накрая успях да преодолея тази непоносима болка в кръста. Водя активен начин на живот, живея и се наслаждавам на всеки момент! Преди няколко месеца получих спазми в дачата, остра болка в долната част на гърба не ми позволи да се движа, дори не можех да ходя. Лекарят в болницата диагностицира остеохондроза на лумбалния гръбнак, дискова херния L3-L4. Изписа някакви лекарства, но те не помогнаха, болката беше непоносима за търпение. Извикаха линейка, сложиха блокада и намекнаха за операция, все си мислех за това, че ще се окажа в тежест на семейството... Всичко се промени, когато дъщеря ми ми даде статия за четене в интернет . Не можете да си представите колко съм й благодарен за това. Тази статия буквално ме извади от инвалидната количка. През последните месеци започнах да се движа повече през пролетта и лятото ходя на вилата всеки ден. Който иска да живее дълъг и енергичен живот без остеохондроза,

Гимнастика за интервертебрална херния

Редовните упражнения по предложения метод ще помогнат да се отървете от неприятната болка в гръбначния стълб без медицинска намеса. Упражненията с междупрешленната херния трябва да се извършват с повишено внимание.

С правилната техника на упражняване изместените междупрешленни дискове ще се върнат на местата си и с течение на времето ще започнат да намаляват, докато изчезнат напълно:

Седейки на пода или на стол, използвайте разширители, за да правите движения на теглене. Упражнението трябва да се повтори около 25 пъти.
Ако разширителите са прикрепени към горната част, тягата може да се направи към гърдите или брадичката, ако е отдолу, след това към коленете или гърдите.
Седейки на пода, изпънете краката си.Поемете дълбоко въздух и докато издишвате, стиснете пръстите на краката си. Това упражнение трябва да се повтори 20 пъти.
Легнете по гръб и се опитайте да поставите краката си изправени зад главата.В бъдеще се опитайте да докоснете пода с чорапите си. Повторете упражнението около 20 пъти.
Легнете по гръб. Отпуснете гръбначните мускули. Поемете дълбоко въздух, докато издишвате и се групирайте (опитайте се да повдигнете краката и торса си, след което трябва да съберете лактите и коленете). Изпълнете 10-20 пъти.
Легнете на една страна.С ръката, която лежи под тялото (на пода), фокусирайте се върху пода. Поеми си дълбоко въздух. Докато издишвате, придърпайте коленете си към гърдите. За всяка страна упражнението трябва да се извърши около 20 пъти.

Преди извършване на гимнастика е необходима задължителна консултация със специалист.

Ако изпълнявате този набор от упражнения с правилната техника, болката в гръбначния стълб, причинена от повишения тонус на поддържащите гръбначния стълб мускули, ще бъде премахната:

Коленичете и огънете лактите си.Главата гледа напред. Поемете дълбоко въздух и докато издишвате, бавно преместете тежестта на тялото си върху петите, навеждайки се напред. Това упражнение трябва да се повтори 20 пъти.
Позицията на тялото е същата като описаната по-горе.Коленете заедно, бавно спуснете таза наляво, след това надясно, като допълнително върнете тялото в първоначалното му положение.
Коленичете, огънете долната част на гърба, докато поемате дълбоко въздух и повдигате главата си. Докато издишвате, спуснете главата си и бавно върнете тялото в първоначалното му положение. Изпълнете до 20 пъти. По време на цялото времетраене на това упражнение не трябва да има болка в гръбначния стълб.
Лицеви опори.Легнете на пода, фокусирайте се върху коленете си (не пълните лицеви опори). При това положение на тялото е необходимо да се извършва флексия и екстензия на ръцете. Изпълнете 25 пъти в 3 подхода.

Упражнения за сколиоза

Гимнастика на Бубновски за врата

Упражнения за шийните прешлени. Тези упражнения са универсални за хора от всички възрасти. В допълнение към терапевтичния ефект, те се използват за превенция.

Набор от упражнения на Бубновски върху гимнастическа топка

Упражненията върху фитбол помагат да се изработят всички мускули на гръбначния стълб, като значително ги укрепват:

Лежейки върху топката, основният акцент трябва да бъде върху гърдите, краката да са опрени в стената.При вдишване повдигнете торса си нагоре, а при издишване спуснете тялото. Повторете упражнението колкото можете повече.
Лежейки върху топката, завъртете главата си в различни посоки,опитвайки се да видя краката.
Хванете топката с ръце, коленичете,докато се опитвате да се издърпате нагоре, не натоварвайте гръбнака си.

Набор от упражнения върху топката

Упражнение за гръбначния стълб с помощта на разширители

Днес разширителите са универсално оборудване, което се намира в почти всеки дом и заема доста място. Но малко хора знаят, че първоначално са разработени за реставрационни цели.

Можете да закупите такъв симулатор във всеки спортен магазин. В момента експандерите от Smartelastic са особено популярни. Тази компания е доста популярна и търсена в магазините за спортно оборудване.

Набор от упражнения за разтягане с разширител ви позволява да развиете мускулите на гърба:

Дръжте експандера здраво в ръцете си.Опирайте се срещу него, след което плавно се огънете под ъгъл от 90 градуса. Върнете се в първоначалната позиция. Повторете 20 пъти или повече, като впоследствие увеличавате броя на повторенията.
Седейки на стол, фиксираме разширителя в долната част на краката.След това започваме да го дърпаме към себе си. Трябва да дърпате колкото можете. Подходите за всеки пациент се избират индивидуално.
Разширителят е плътно фиксиран към стената.Застанете близо до стената, като държите здраво краищата в ръцете си. Бавно издърпайте експандера към гърдите си, гърбът ви трябва да е прав, когато изпълнявате упражнението, краката ви трябва да са малко по-широки от раменете ви. Изпълнете няколко подхода 5-6 пъти.

Рехабилитационни упражнения при фрактури на гръбначния стълб

След първите положителни резултати пациентът може да премине към домашно обучение.

Всички упражнения се изпълняват в строго определена дозировка:

Лежейки по гръб, дръжте се за неподвижна, стабилна опора с ръцете си.Гуменият разширител трябва да бъде фиксиран на един крак. Плавно спуснете крака си с разширителя на пода, докато петата ви докосне. Упражнението трябва да се повтори 15-20 пъти за всеки крак.
Както е описано в упражнението по-горе,Само двата крака са закрепени с лента. Упражнението се прави 5-6 пъти в 2-3 подхода.
Легнете на гърдите си с крака на пода, единият крак е фиксиран с разширител. Хванете плавно крака си и го огънете в колянната става. Изпълнете упражнението за всеки крак по 20 пъти.
Ходене на четири крака с дълги крачки.Трябва да се движите по този начин изключително бавно и да правите възможно най-много стъпки. Продължителността на упражнението е от 5 до 30 минути.
Легнете по корем на висока пейка, като се държите за ръба й, спуснете краката си под нивото на пейката, като леко огънете коленете си. Повдигнете краката си един по един, докато правите дълбоки вдишвания и издишвания. Изпълнете 10-20 пъти, 2-3 подхода.

Упражнения за фрактури на гръбначния стълб

Зареждане за възрастни хора

Оздравителната гимнастика за възрастни хора трябва да се провежда 3 пъти седмично или ежедневно. Изборът на честота на упражнения зависи от здравословното състояние и характеристиките на тялото на възрастния човек.

Всички изброени по-долу упражнения трябва да се извършват във вентилирана стая:

Лицеви опори от всяка висока повърхност (маса, стол, стена и др.).Подпомага укрепването на гръбначните мускули. Изпълнете упражнението 5-6 пъти.
Като държите дръжката на вратата, бавно приклекнете. Краката ви трябва да достигнат ъгъл от 90 градуса. Когато изпълнявате комплекса, не забравяйте да дишате дълбоко. Повторете 5-10 пъти, 2-3 подхода.
Легнете на пейка, ръцете зад главата,извършете плавно повдигане на краката си под ъгъл от 90 градуса, като същевременно не забравяте да дишате правилно. Изпълнете 5-10 пъти в 2 подхода.

Заключение

Вие можете да бъдете абсолютно здрав и щастлив човек на всяка възраст. Просто трябва да наблюдавате диетата си и да отделите малко време за гимнастика. Техниката, разработена от д-р Бубновски, е отлична за подобряване на здравето на гръбначния стълб на всяка възраст.