Oxysize техника за отслабване. Oxysize: какво е това? Дихателни упражнения Oxysize за начинаещи, за отслабване на краката, ръцете, корема, талията: ефективни упражнения, противопоказания, резултати - преди и след, рецензии

В момента са предложени много програми за обучение, които имат за цел да помогнат да се отървете от ненужните килограми. Освен това всяка година се появяват все повече и повече нови системи, които, ако се прилагат усърдно, наистина работят. Тези програми включват класове оксисайз и те набират популярност сред тези, които искат да се отърват от излишните килограми.

Що за техника е това

Основният принцип на програмата е специален. Тя е насочена към подобряване на процесите на метаболизма, храносмилането и кръвообращението. Самото обучение е доста просто и достъпно дори за неподготвен човек, който не се е занимавал със спорт преди това. Тези, които тренират по този метод, в допълнение към факта, че техните стави и мускулен корсет започват да укрепват. Благодарение на обогатяването на тъканите с кислород, кожата придобива здрав вид.

Някои може да не повярват, но техниката на oxysize е наистина ефективна и първите промени във вашата фигура стават забележими още на седмата тренировка, докато е достатъчно да отделите до 20 минути на техниката на ден. Ефектът се появява дори по-бързо, отколкото от обучението на симулатори. Някои сравняват тази техника с комплекса bodyflex, но oxysize се различава по това, че тук се комбинират дишането и упражненията и поради това се отделя по-малко време за всички упражнения. Освен това по време на тези класове в тренировката участват повече мускули. Интересното е, че човек сам избира на коя област от тялото да наблегне специално, за да го коригира.

Техниката стяга корема

Фитнес треньорите казват, че коремът с кислороден размер е отлична възможност за работа с отслабени мускули в тази област. Дори само той вече играе огромна роля и има положителен ефект върху мудното тяло. При правилно изпълнение косите и правите се напрягат едновременно. Това намалява времето за обучение, тъй като не е нужно да харчите усилия първо върху една област, а след това върху друга. След като усвои тази техника, по време на всяко вдишване и издишване човек усеща напрежение в коремните мускули.

Преди да започнеш

Преди да започнете да изпълнявате „оксисайз“ корема, струва си да направите малък тест, за да сте сигурни, че трябва да се обличате така, че нещата да не пречат на движенията ви. Заемете удобна позиция на стол (седнал). Едната длан лежи на гърдите, а втората на корема. Опитайте се да издишате целия въздух, последвано от много дълбоко вдишване. Сега се правят издишвания. Ако след издишване дланта ви се приближи до гръбначния стълб и когато поемете въздух, тя отново се отдалечи, имате диафрагмено дишане. Счита се за правилно. Но повечето хора обикновено дишат "гърди" и това често причинява проблеми, свързани със здравето и наддаването на тегло. Това се случва, защото вдишванията не са дълбоки и в белите дробове влиза минимум въздух. Като научите диафрагменото дишане или поне овладеете основите му, можете значително да подобрите състоянието си. За да направите това, трябва да овладеете специален комплекс, който предлага техниката оксисайз.

Да се ​​науча да дишам

Не трябва да започвате да правите упражнения, без да сте се научили да дишате правилно. Едва след като този процес е почти автоматичен и мозъкът не е зает с мисли да не изгубите следите от този ритъм, можете да започнете да изпълнявате оксисайз за корема. И така, цялата схема се осъществява на четири етапа:

Повтаряйки всички тези стъпки четири пъти, ще завършите един цикъл. Когато изпълнявате този набор от дихателни упражнения, е важно да не накланяте главата си. Докато вдишвате, поддържайте усмивка. След като завършите тази гимнастика, можете да започнете тренировка.

Нюанси на дишане

Когато повтаряте всеки цикъл, важно е да не забравяте следните точки:

• По време на вдишване не трябва да повдигате раменете и гърдите си.
• Гърбът е винаги прав.
• Докато правите допълнителни вдишвания, контролирайте въздуха, който вече сте поели, за да не излезе.

Инструктор Марина Корпан

Марина Корпан е квалифициран фитнес инструктор. Освен това тя е експерт по контуриране на тялото и води телевизионна програма. Също така под нейното авторство бяха публикувани дихателните упражнения на Марина Корпан, които моментално спечелиха фенове. Тя изпробва тази техника върху себе си след раждането, което й добави няколко килограма. Благодарение на oxysize тя се отървава от отлаганията по страните си, без да се подлага на специална диета. Тя има цяла програма за сваляне на излишните килограми. Включва оксисайз уроци за корема, бедрата и ръцете.

Странично разтягане

За да направите това, трябва да огънете коленете си, докато се опитвате да задържите таза в едно положение. Започват дихателни упражнения, като в същото време дясната ръка се издига над главата, за да направи страничен наклон на тялото наляво. В тази позиция се извършват четири дихателни цикъла. От всяка страна се изпълняват четири еднакви упражнения.

При извършването на този вид разтягане често се допускат грешки. Например, не трябва да дърпате тялото си напред, в противен случай талията ви няма да получи необходимото натоварване. Също така не е необходимо да се люлеете, за да затрудните упражнението. Важното тук е, че мускулите на кръста се свиват максимално, като за това не е необходимо да напрягате горната част на ръката и да я дърпате.

Упражнение "Сфинкс"

За да тренирате правия коремен мускул, трябва да се преобърнете по корем и да подпрете предмишниците си на пода. Опитваме се да се разтегнем, като започнем от мускулите на pubococcygeus до брадичката. Това разтягане трябва да се поддържа, докато се изпълняват четири цикъла от техниката оксисайз. този вид упражнения трябва да бъдат контролирани, тъй като много хора постепенно започват да „прехвърлят“ натоварването върху трапеца, но нашата цел не е да изпомпваме раменете, а да стегнем корема.

Упражнение "Ракета"

Лежейки по гръб, трябва да дръпнете пръстите си зад главата си и да опънете пръстите на краката си. В този случай дихателните упражнения на Марина Корпан се изпълняват в четири цикъла. Само 4 повторения. Когато правите това, не се фокусирайте върху пръстите на краката си. Основното нещо е да усетите как правият мускул на стомаха ви се напряга, докато ръцете и краката ви се простират в далечината.

Извива се назад

Това упражнение ви позволява да работите не само с гърба и корема, но и с повърхността на бедрото. За да направим това, ние коленичим, без да ги разпространяваме. Чрез свиване на задните части тазът се придвижва нагоре. Гърбът е изправен и поддържан в една линия с горната част на главата и коленете. Ръцете са изнесени пред гърдите, а движението на бедрата прави лек наклон назад. Гърбът не е заоблен. Правят се дихателни упражнения.

Няколко уточнения

Тъй като тази техника е иновация, много хора, които отслабват, имат някои въпроси, така че преди да започнете да изпълнявате комплекса oxysize за отслабване, ще бъде полезно да знаете няколко подробности:

Ако имате херния на гръбначния стълб, упражненията не са противопоказани, но ще трябва да избягвате тренировки, при които трябва да „усуквате“ тялото. За други заболявания се консултирайте с лекар.

Мечтата на много жени е бързо да отслабнат без диети или упражнения. Както показва практиката, не е възможно да се постигне желаният резултат без затруднения. За да отслабнете и да поддържате мускулния тонус, са необходими редовни диетични ограничения и упражнения. Въпреки това, както показва практиката, не само тези фактори влияят върху изгарянето на наднорменото тегло.

Вълшебен кислород

Както е доказано от много учени, кислородът има мощен ефект върху изгарянето на мастните натрупвания в тялото. Според изследователите с правилно дишане можете лесно да намалите обема си, без да прибягвате до диети и упражнения. Това се дължи на магическия ефект на кислорода, който играе голяма роля в метаболитните процеси. Не напразно диетолозите съветват да прекарвате повече време на чист въздух, тъй като благодарение на такива разходки премахването на ненужните килограми е много по-ефективно и по-бързо.

В наши дни много програми, базирани на ефекта на кислорода върху метаболизма в организма, са широко разпространени. Например, популярни курсове по „бодифлекс“, аеробни тренировки, „кислород за лека закуска“ и други препоръчват комбиниране на дълбоко дишане и умерена физическа активност, което води до бързо изгаряне на мастните резерви. Програмата Oxysize стана не по-малко популярна през последните години. Този курс е разработен от американката Джил Джонсън, която го базира на комбинация от научни изследвания, нейни собствени наблюдения и личен опит в отслабването.

Oxysize

Прегледите на хора, които успешно са отслабнали с този метод, са предимно положителни. И мъжете, и жените, участващи в тази програма, отбелязват нейната ефективност с малка инвестиция на време и усилия. Какво точно представлява този курс?

"Oxysize" е дихателна гимнастика, базирана на ефекта на кислорода върху метаболитните системи на тялото. Благодарение на специално подбрани прости упражнения можете да загубите до 10 см обем за една седмица По време на прости тренировки трябва да дишате правилно, в резултат на което кислородът достига до необходимите места, помагайки за борба с ненужните мастни натрупвания.

Класовете не отнемат много време - само 15-20 минути на ден и вашите килограми ще се стопят пред очите ви. Обогатената с кислород кръв достига до необходимите части на тялото и помага за изгарянето на складираните мазнини. И в същото време мускулите ще станат забележимо по-силни и цялото тяло ще влезе в активен тонус.

Ползи от курса

Какви са предимствата на програмата Oxysize? Отзивите за този курс са положителни; според проучванията тази техника наистина работи. Освен това е важно да се отбележи, че специалните хранителни ограничения и всякакви диети са забранени, тъй като в този случай метаболизмът в организма е нарушен. Именно тази точка привлича много, които обичат да ядат вкусно и с апетит.

Противопоказания

За да не навредят на здравето си, последователите на тази техника активно се интересуват от: какви са отзивите за програмата Oxysize? Този курс доказано ли е безопасен?

Известно е, че много подобни системи имат някои противопоказания. Например, когато практикувате бодифлекс, има ограничения като бременност, повишена телесна температура, глаукома и кървене.

За разлика от тях, техниката Oxysize практически няма противопоказания. Предимството на тази система е, че часовете могат да се провеждат както преди, така и след хранене. Няма ограничения за времето на деня за изпълнение на упражненията - тук също е осигурена пълна свобода, часовете могат да се провеждат без допълнително оборудване.

Предимства на новата техника

Какво друго е привлекателно в метода „Oxysize - дишай и отслабвай“? Прегледите на всички привърженици на тази техника подчертават основното й предимство - това е удобна диета без строги ограничения. В книгата си авторът на техниката забранява строга диета, като твърди, че при сериозни диетични ограничения метаболитните функции на тялото могат да се повредят и загубата на тегло може да не настъпи. Напротив, препоръчително е да се храните четири пъти на ден с ограничение на сладкиши, пържени храни и мазни храни. Тоест основата на храненето е здравословна храна в нормални количества - и резултатът е гарантиран!

„Оксисайз“. Отзиви от лекари и практикуващи

Техниката Oxysize не е официално представена в Русия. Следователно все още не са провеждани проучвания за изследване на качеството на тази програма. Въпреки това, авторът на метода, Джил Джонсън, по въпросите на медицинските показания се позовава на Медицинския университет в Южна Калифорния, който изучава ефектите на кислорода върху метаболитните процеси в тялото и загубата на тегло. Техниката Oxysize обаче не е достатъчно проучена и е предложена като експеримент.

• жени в следродилния период;
• лица, страдащи от заболявания на дихателната система;
• хора с различни заболявания на сърдечно-съдовата система;
• в следоперативния период.

Като цяло ограниченията за тези дейности са сравнително малки, така че обучението може да се извършва, без да се притеснявате за вашето здраве. Ето защо системи като Bodyflex и Oxysize са толкова популярни в наши дни. Прегледите на привържениците на тези методи са подобни, тъй като обучението не изисква много време или много физически усилия. Упражненията са достъпни, лесни за изпълнение и дават осезаеми резултати.

Резултати от програмата Oxysize

Какви резултати могат да се постигнат чрез практикуване на системата Oxysize? Отзивите на мнозина, които отслабват с помощта на този метод, са съгласни, че в най-кратки срокове е възможно:

• загуба на тегло с около 2-3 кг;
• намаляване на обемите;
• успешна борба с целулита.

В допълнение, тази програма е предназначена за заети хора, които нямат време да прекарват много време във фитнес залите. Само 20 минути систематични ежедневни упражнения ще ви помогнат да постигнете желания резултат, да облекчите стреса и да подобрите настроението си.

Първи уроци - правилно дишане

Често можете да чуете въпроси от хора, които се интересуват от тази програма: „Какво е гимнастика Oxysize?“ Обратна връзка за ефективността на курса? Струва си да разгледаме този въпрос малко по-подробно.

За да започнете да практикувате, трябва да овладеете правилното дишане. Ако изпълнявате упражнения, без да вземете предвид дихателните упражнения, резултатът няма да бъде постигнат. За да овладеете необходимите умения, е достатъчно малко обучение у дома. И така, първо трябва да разберете какво е дишането според системата Oxysize?

Има два вида дишане: диафрагмено и гръдно. За добро здраве, профилактика на заболявания и нормално функциониране на цялото тяло е необходимо да дишате със стомаха, тоест да използвате диафрагмения тип дишане. В този случай белите дробове се пълнят с въздух напълно и тялото е напълно наситено с кислород.

Повечето хора използват само гръдно дишане. В този случай въздухът прониква само в горните части на белите дробове, следователно тялото е недостатъчно обогатено с кислород. Ето защо някои хора развиват различни заболявания, причинени от редовен недостиг на кислород.

Как да се научим да дишаме правилно?

За да придобиете умения за диафрагмено дишане, трябва да поемете дълбоко въздух, изпращайки въздух в долните части на белите дробове. В този случай външно се случва следното: раменете остават неподвижни, ребрата се разминават в различни посоки, а коремната стена се придвижва напред. Този тип дишане се използва, ако лежите по гръб, тъй като в този случай раменете ви са фиксирани.

Много хора при вдишване изтеглят въздух само в горната част на белите дробове, а ясен знак за гръдно дишане е повдигането на раменния пояс. Този тип дишане не помага за насищане на тялото с кислород, така че е препоръчително да се научите да дишате „със стомаха си“.

За да видите колко полезно е дълбокото дишане, трябва да проведете малък експеримент. За да направите това, трябва да използвате само долно дълбоко дишане за 2-3 минути. След това упражнение веднага ще почувствате замайване, което се дължи на активен прилив на кислород към мозъка.

Това е основната дихателна техника Oxysize. При изпълнение на упражнения от тази система е разрешено само дълбоко диафрагмено дишане.

Основни принципи на Марина Корпан

В Русия тази техника стана известна сравнително наскоро, но спечели много привърженици поради своята ефективност. Благодарение на Марина Корпан, която предлага класове Oxysize в своя собствена версия, тази система получи широка публичност. Много от нашите сънародници се интересуват от въпросите: „Ефективни ли са упражненията Oxysize? Отзиви за методиката."

Основата на тази програма е доста проста: при извършване на специални физически упражнения се използва компетентно дълбоко дишане, в резултат на което клетките на тялото получават голямо количество кислород. Излишъкът му активира окислителния режим, поради което мазнините се изгарят и метаболизмът се ускорява.

Какво ви помагат да постигнете дихателните упражнения Oxysize? Отзивите на участниците в този курс са сходни в следното:

• има общо подобрение на тялото, тъй като леката физическа активност в комбинация с активно дишане не само насърчава загубата на тегло, но и активира състоянието на всички органи и системи;
• храносмилането се подобрява;
• кръвообращението се активира;
• мускулните групи се укрепват;
• развива се гъвкавост.

Според теорията на Марина Корпан, в допълнение към упражненията и правилното дишане, е необходимо да се спазват основните принципи на здравословния начин на живот. Те са както следва:

1. Ежедневни занимания без почивка през почивните дни.
2. Извършвайте поне 30 дихателни цикъла на ден.
3. Препоръчително е да провеждате класове на празен стомах.

В допълнение, първият етап е предназначен за двуседмично натоварване. През този период трябва:

Всеки ден от занятията се състои от изпълнение на различни упражнения, които трябва да бъдат изпълнени в рамките на две седмици. В края на курса трябва да изберете индивидуална програма за себе си, насочена към консолидиране на резултатите, тъй като загубата на тегло не е двуседмична история.

За да разберете какви прегледи и резултати има техниката Oxysize, трябва да изберете някои упражнения от курса, които според вас са най-ефективни. Можете да ги правите не всеки ден, но поне 4 пъти седмично. Освен това е необходимо да се придържате към установената диета, в противен случай обемът и наднорменото тегло ще се върнат. Също така задължително условие е грижата за кожата на тялото и масажът, благодарение на които ще се отървете от ефекта на портокаловата кожа и ще придадете на кожата гладкост и тонус.

Заключение

За да избегнете здравословни проблеми, е необходимо да овладеете техниката на правилно дишане, която се насърчава от метода Oxysize. Прегледите на лекарите също потвърждават ползите от този вид дишане за всички органи и системи на човешкото тяло. Дихателната система по метода Oxysize препоръчва не само дълбоко вдишване, но и пълно издишване, поради което кръвта се обогатява с кислород, както и максималното отстраняване на въглеродния диоксид от тялото.

Въз основа на тази теория е изградена системата Oxysize за отслабване. Отзивите на потребителите на тази техника са положителни, отбелязват се положителна динамика в състоянието на тялото и загуба на тегло. Не бива обаче да забравяме, че без спазване на диета и гимнастически упражнения, разработчиците на курса не гарантират никакви резултати. Умереното хранене, здравословните упражнения и грижата за тялото са основните компоненти по пътя към красивото и стройно тяло.

Всяка жена иска да изглежда стройна и грациозна, за съжаление, всяка година липсата на време за себе си води до отлагане на мазнини по корема с образуването на неприятни страни. За да ги премахнете, трябва да правите специални упражнения за корема и талията.

Ако се мотивирате добре, можете да постигнете резултата от талия „оса“ ​​само за няколко седмици. Трябва да имате желание и издръжливост и мазнините отстрани вече няма да могат да ви притесняват.

Преди да правите тренировки за намаляване на страните, важно е да следвате общите препоръки, които ще ви помогнат да загубите мазнини по-бързо. За да имате талия на оса, трябва да се придържате към правилното хранене.

Това включва адекватна консумация на зеленчуци, плодове, млечни продукти, постно месо и риба и зърнени храни. Освен това храненията трябва да бъдат разделени на 5-6 пъти на ден на малки порции.

Трябва също така да пиете достатъчно течности на ден.Здравословното хранене ще регулира метаболизма и ще помогне на стомашно-чревния тракт да функционира правилно.

Необходимо е да се откажете от печените продукти, да се откажете от всичко, което се нарича „бързи въглехидрати“. В крайна сметка всяко сладко е допълнителни калории, които не се премахват лесно като мазнина отстрани.

Що се отнася до тренировките, не можете да изтощавате тялото си максимално през първия ден. Трябва да започнете с прости упражнения и да преминете към по-сложни.

Не трябва да се яде 3 часа преди започване на тренировка и не се препоръчва след това. По-добре изчакайте час-два и хапнете.

Основни упражнения

За да премахнете мазнините отстрани, трябва всеки ден да правите набор от упражнения за талията и корема.

За да се отървете от излишните килограми и да премахнете мастните натрупвания по корема и страните за няколко дни, Елена Малишева препоръчва истински подарък на всеки, който отслабва. Уникален БЕЗОПАСЕН метод, който се основава на витамини от група В, които насърчават РАЗГРАЖДАНЕТО НА МАЗНИНИТЕ, 100% НАТУРАЛНИ съставки, без химикали и хормони!

Основни упражнения:

Тренировки за напреднали

Комплексните упражнения за тънка талия и плосък корем ще ви помогнат да постигнете по-добри резултати от стандартните методи.

Няколко ефективни упражнения:

Oxysize и други дихателни упражнения за отслабване

Дихателните упражнения са техники за коремно дишане, комбинирани с определени упражнения. Популярните дихателни упражнения включват оксисайз и бодифлекс.

Bodyflex е петстепенно диафрагмено дишане, което се комбинира с тренировка. Oxysize е метод за непрекъснато диафрагмено дишане през цялата тренировка.

Oxysize съчетава вдишване, три издишвания, издишване и три издишвания.

Oxysize е много по-лесен и по-приятен от bodyflex, тъй като няма нужда да задържате дъха си, упражненията се изпълняват заедно с вдишвания и издишвания.

В допълнение, oxysize не изисква рязко прибиране на корема под ребрата.

По-добре е да правите оксисайз дишане с треньор, но можете да научите този тип дихателни упражнения сами. Какви упражнения за талията и корема могат да се правят по метода оксисайз?

Преди да започнете, е необходимо стомахът да е напълно празен, тоест последното хранене трябва да бъде не по-късно от 3 часа преди тренировка.

Oxysize се състои от пет етапа:

• начална позиция: изправени, краката на ширината на раменете, коленете леко свити, раменете сочат надолу и назад. Трябва да повдигнете малко таза нагоре, да стегнете задните части;
• След това трябва да вдишате, надувайки стомаха си;
• след това трябва да направите три кратки вдишвания през носа. След това трябва да направите още три вдишвания, по време на които е важно да продължите да надувате корема си;
• След това трябва да издишате силно през устата си, да дръпнете стомаха си, да напрегнете мускулите си;
• Трябва да се направят три вдишвания през устата.

Ще трябва да правите 30 цикъла на ден, което ще ви отнеме приблизително 20 минути.

Какви резултати трябва да очаквате?

Редовната тренировка ще ви позволи да премахнете мазнините отстрани за няколко седмици упорита работа. Правилното хранене и диета също ще помогнат за намаляване на страните.

За да сте по-доволни от резултатите, не трябва да пропускате тренировка, правете я всеки ден.

Ако използвате техниката оксисайз, можете да постигнете намаляване на страничните части само за няколко седмици, ако тренирате по 20 минути всеки ден.

Всеки може да избере най-ефективния метод за намаляване на коремните мазнини, било то дихателни упражнения или редовни упражнения за премахване на мазнините отстрани.

За да имате тънък корем и талия на оса, трябва да правите упражнения усърдно и всеки ден.

важно! Ще отнеме няколко седмици, за да се намалят мастните гънки, но жената ще бъде доволна от резултата. Важно е да започнете тренировка с малко натоварване, като постепенно го увеличавате, спрямо резервните възможности на тялото.

Не трябва да се претоварвате с масивни тренировки, трябва да помните за почивката, ще бъде по-рационално. Трябва да редувате тренировка и почивка, така че обновяването и растежът на мускулната маса ще се случи по-бързо.

Все още ли смятате, че отслабването без диета и спорт е невъзможно?

Опитвали ли сте някога да се отървете от наднорменото тегло? Съдейки по това, че четете тези редове, победата не беше на ваша страна.

Колко време и усилия сте загубили вече в неефективни диети и дълги часове тренировки? Препоръчваме ви да се запознаете с новия метод на Елена Малишева, която е намерила лесен начин да ОТСЛАБНЕТЕ, без да правите нищо.

Всяка жена, която иска да отслабне и да тонизира тялото си, изследва интернет в търсене на най-щадящата диета и „умния“ набор от физически упражнения. Не е тайна, че много от тях се появиха днес; има толкова много похвални думи само за Bodyflex. Каланетика, йога и пилатес не остават по-назад по популярност. Но не всеки е чувал за такъв комплекс като Oxysize. Днес ще говорим за това по-подробно, като обърнем специално внимание на самите упражнения, благодарение на които можете да се отървете от излишните сантиметри и килограми.

Oxysize е иновативен набор от упражнения за борба с наднорменото тегло, който се основава на правилното дишане. Основната разрушителна сила за мастните натрупвания е кислородът, който, влизайки в тялото, се свързва с въглерода, намиращ се в мазнините, и те бързо се елиминират. Тялото от своя страна се стяга и придобива красива форма. Тези, които са запознати с техниката Bodyflex, могат да видят фина линия на прилика с Oxysize, но все пак комплексите се различават един от друг.

Кой е показан и кой е противопоказан?

За изненада на всички, Oxysize няма противопоказания. Експертите твърдят, че дори бременните жени, които искат да поддържат форма и да се чувстват страхотно, докато носят бебе, могат да го направят.

Всеки, който се грижи за здравето си, може безопасно да използва Oxysize. Вашето тяло ще придобие нови форми, ще възвърнете своите пренатални параметри, което ще ви позволи да реализирате мечтата си да станете стройни и атлетични, с минимални усилия.

Предимства на Oxysize пред известния Bodyflex?

Bodyflex отдавна придоби популярност сред милиони хора по света, но Oxysize се практикува в Русия само от няколко години. Но въпреки младостта си, този комплекс вече има пламенни фенове и това не е странно, защото Oxysize има ясни предимства пред Bodyflex. Например вие няма нужда да се събуждате и веднага, на празен стомах, сънливо упражнение.

В Bodyflex някои упражнения се озвучават със силни звуци, които могат да попречат на дейностите на членовете на домакинството или на спящо бебе. Oxysize не изисква звуков съпровод, можете да го правите по всяко време, удобно за вас, дори и след хранене, основното е, че не сте придружени от усещане за максимално ситост и тежест в стомаха.

Oxysize не изисква допълнителни симулаториили специално оборудване, трябва да се работи само с тях 15-20 минути, но всеки ден и резултатите ще дойдат светкавично. Само след няколко седмици ще се разхождате из магазините в приповдигнато настроение, търсейки дрехи, които пасват на вашата фигура, НОВА фигура, с НОВИ контури.

Каква трябва да бъде диетата?

Джил Джонсън (създател на системата Oxysize) в книгата си, посветена на Oxysize, препоръчва да се яде четири пъти на ден, като се набляга основно на естествени храни, зеленчуци, плодове и фибри. Трябва да се откажете от всички същите сладки, пържени, мазни и пържени храни. Калоричното съдържание на диетата е приблизително 1500-1700 калории. Да, цифрите не са никак диетични, но дихателните упражнения изгарят мазнини и подобряват метаболизма, така че цифрите са напълно оправдани и изобщо няма нужда да гладувате.

Защо изгарянето на мазнини се случва в проблемните зони?

Това наистина ли е умната техника, която сама идентифицира проблемните области? Не, вие сами знаете местата, върху които трябва да работите и мислено насочвате кислорода там чрез напрежение.

Трябва ли да напомпате задните си части и да премахнете сантиметри от там? Просто напрегнете глутеалните си мускули по време на дихателни упражнения и кислородът ще тече към желаната област на тялото.

Какво ще получите след като започнете активно да практикувате Oxysize?

• загуба на тегло с 2-3 килограма. Самият Oxysize се бори главно с излишните сантиметри по тялото ви, но ако внезапно преминете към правилното хранене и наблюдавате количеството и качеството на консумираната храна, резултатът няма да закъснее
• изчезване на портокалова коравърху проблемните зони. Целулитът е вечен проблем за жените и Oxysize ще ви помогне да го разрешите лесно
• подобряване на психическото състояние, депресията и апатията ще изчезнат, а вие ще сте пълни със сила и енергия
• благодарение на обилното количество кислород ще забравите за главоболието, притока на кръв ще се подобрии налягането ще се нормализира
• повишени нива на либидото, което е толкова важно за всеки човек, който мечтае да живее пълноценен сексуален живот

Какво е необходимо, за да започнете или откъде започва Oxysize?

Всяка жена си задава този въпрос, защото иска да извлече максимален резултат от всеки комплекс с минимално време. Oxysize е спасение за тези, които нямат много време за себе си, но имат голямо желание да променят себе си и фигурата си към по-добро. Oxysize ще отнеме 15-20 минути свободно време, но след 3-4 дни ще видите първите резултати. Ще загубите няколко сантиметра от талията и корема си, а също така ще загубите сантиметри в други части на тялото си.

За да практикувате Oxysize, не трябва да използвате никакви специални или обемисти уреди за упражнения; ние се ограничаваме само до един стол, който ще служи като опора. Но най-важното е правилното дишане, без които няма да има резултати, колкото и бързо да го направите. Да, тъжно е, така че си струва първо да упорствате и да работите върху това.

Тест за определяне на правилното дишане

Има два вида дишане: диафрагмено и гръдно. Много хора дишат неправилно, тоест гръдно, като по този начин се обричат ​​на много заболявания. Дишайки през гърдите, ние не позволяваме на въздуха да циркулира нормално в тялото, в резултат на което кръвта не пренася достатъчно количество кислород. Оттук и чувството на постоянна умора, главоболие и общо възмущение.

За да разберете как дишате, трябва:

• носете удобно, неограничаващо облекло
• поставете дясната си ръка на гърдите си, а лявата ръка на корема
• поеми си дълбоко въздух
• издишайте

Как се почувствахте? Лявата ви ръка приближи ли се до прешлена, докато вдишвате? Ако отговорът е да, тогава дишате правилно, защото това е диафрагмен тип дишане, към който определено си струва да преминете, дори ако Oxysize като такъв не ви интересува.

Сега седнете и дишайте правилно за 2-3 минути. Не напрягайте мускулите на раменете, дръжте тялото си в отпуснато положение, леко като перце. Почувствайте как кислородът активно циркулира в тялото ви, достигайки до най-отдалечените ъгли.

Основа или ръководство за основно дишане

Вдишайте

1. Вдишайте рязко и много бързо през ноздрите, а не през устата. Вдишвайки по този начин, въздухът се нагрява и се пречиства. Дишането е строго диафрагмено.
2. Усмивка! Към целия свят, към себе си, почувствайте прилива на енергия. Когато се усмихвате, вие неволно разширявате ноздрите си, въздухът преминава по-бързо и по-лесно, когато се усмихвате, мускулите на лицето ви също се стягат и не забравяте да контролирате тялото си.
3. Отпуснете се, оставете коремните си мускули да са в спокойно състояние, подгответе се да поемете възможно най-дълбоко дъх.

Изкачвам се

1. Докато вдишвате, издърпайте корема си колкото е възможно повече.
2. Вдишвайки, разклатете таза си навътре и нагоре, мислете за Елвис, но не се мятайте като патица.
3. Сега стегнете задните си части, дръпнете ги.
4. Мускулите на тазовото дъно също трябва да бъдат напрегнати; жените трябва да помнят известните упражнения на Кегел.

3 вдишвания през носа

Трябва да поемете три допълнителни вдишвания! Тези 3 вдишвания ще ви помогнат да работите върху мускулите на лицето, корема и шията. Белите дробове от своя страна ще се напълнят с въздух колкото е възможно повече. Поемам инициатива!

Издишване

1. Докато издишвате, направете тръба от устните си или си представете, че пиете през сламка и издишайте с максимално усилие. Поради такива прости манипулации трябва да имате много напрежение под гърдите.
2. При издишване не спускайте главата си надолу, контролирайте се, защото спускането е неволно. Представете си, че главата ви се държи от невидима струна.
3. Не забравяйте за задните части, точно както по време на вдишване, те трябва да останат напрегнати и прибрани.
4. Максимално усилие при издишване, устни като тръба.

Сега направете още 3 рязки издишвания. В същото време НЕ отпускайте задните части и НЕ спускайте главата си. По този начин ще освободите въздух след вдишване, като по този начин ще увеличите обема на белите си дробове за последващо вдишване и издишване. Докато издишвате, коремните мускули стават много напрегнати и следователно стават тонизирани и стегнати, което несъмнено има положителен ефект върху резултатите от тренировката.

След като изпълните това дихателно упражнение четири пъти, ще завършите едно повторение на невероятното Основно дишане!

Петседмично запознанство

Преди да започнете да тренирате, трябва практикувайте дихателната техника внимателно, не трябва да спирате дотук в бъдеще, всичко става автоматично.

Обща сума трябва да правите 30 повторения на ден, тогава може да има съвсем различни упражнения, изберете ги сами, докато се запознавате. Ако Oxysize се повтори повече от 30 пъти, ще получите зашеметяващи резултати. Недостатъчното изпълнение е недопустимо, старайте се повече!

Първият ден

Втори ден

Е, стигнахме до втория ден, за който искрено ви поздравявам. Днес вашата дихателна техника е повече или по-малко отработена и можете да продължите. Не забравяйте, че ние работим с мускулна тъкан, така че само вие можете да разберете кога да дадете почивка на мускулите си и кога да ги напрегнете.

Дни 3-7

Вече знаете 10 упражнения Oxysize, които можете да правите през цялата седмица. Повторете всяко упражнение 3 пъти и вземете дневната си нужда. Едно повторение е половин минута от вашето време, целият комплекс е 15 минути. Може да се наложи да отделите повече време в началото, докато развиете навик. Не се пренапрягайте, по-добре е да правите всичко умерено, а не в ущърб на себе си.

Всяка седмица ще има 5 нови упражнения, които трябва да се добавят към комплекса. Подредете ги или ги сменете в зависимост от характеристиките на вашето тяло. Трудно е да правите упражнения на колене, направете нещо по-щадящо и достъпно за вас, защото всичко е индивидуално.

Познавайки сега 15 упражнения, можете да извършите две повторения от всяко, като по този начин изпълните нормата.

Днес ще научите още 5 упражнения, общо 20 от тях, изберете тези, които ви харесват най-много, за мускулната група, от която се нуждаете, и продължете да работите ползотворно. Всички упражнения от третата седмица се изпълняват, докато седите на стол.

Тази седмица ще имате нужда от постелка или друг вид опора, тъй като упражненията ще се правят на пода, седнали или легнали.

И така, имате 25 упражнения в запаса си, това вече е много, има от какво да избирате. Но в допълнение към 25 упражнения, вие развихте нови, зашеметяващи форми и загубихте килограми. Старите дънки вече изобщо не пасват на бедрата и изглеждат като качулка. Какво да правя? Ходенето на пазар е толкова приятно, защото СТЕ ОТСЛАБНАЛИ!

Не бързайте през целия комплекс Oxysize; отделете достатъчно време, за да си поемете дъх и да се заредите с настроение за следващото упражнение. Динамичната работа е добра, но слушайте тялото си и то определено ще ви се отплати щедро.

Последният комплект е Oxysize и се прави обратно на пода.

Достигнахте кулминацията, всичките 30 упражнения Oxysize са зад вас и можете спокойно да ги пуснете в обръщение. Както знаете, няма граници за съвършенство, така че се усъвършенствайте всеки ден, без да пестите усилия и време, защото вашето здраве и красота са във вашите ръце. Oxysize 15 минути на ден са пренебрежимо малко, но резултатът от тренировките ще бъде здраво и красиво тяло, вашето тяло!

Можете да тренирате у дома, докато приготвяте семейна вечеря, в автобуса на път за работа, седейки пред компютъра, докато гледате телевизия или на опашка в магазина, като цяло можете да намерите време за упражнения почти навсякъде!

Резултат

Много хора се интересуват от резултата. За да направите това, трябва да прочетете отзивите на хора, които са запознати с комплекса Oxysize от първа ръка.

Алина:

Решението да опитам Oxysize дойде след раждането на второто ми дете. 100 процента съм убеден в ефективността му. След 7 дни се отървах от 6 сантиметра в областта на талията, а след 2,5 месеца се сбогувах с 4 килограма. Храната остана същата, откакто хранех бебето. Резултатите на други хора ме впечатлиха, някои успяха да свалят 5 кг за месец, всичко очевидно зависи от характеристиките на тялото. Но като цяло съм много доволен.

Марина:

Опитах Oxysize, въпреки че не мислех, че такива прости упражнения ще ми помогнат да преодолея излишните килограми и най-важното - обема. Но резултатът беше страхотен: след 3 седмици вече смених размер 48 на 44. Препоръчвам го!

Олга: Но Oxysize не ми помогна. Защо така? Може би направих нещо нередно?

Заключение:

Както можете да видите, Oxysize е ефективна техника, която си струва да опитате. В крайна сметка, дори и да не губите килограми и сантиметри, със сигурност ще подобрите здравето си, тъй като Oxysize няма противопоказания.

4.8 от 5 (5 гласа)