Колко калории се изгарят при въртене на хулахуп? Колко калории изгаря обръч?

Много жени и момичета, които се опитват да се отърват напълно от излишните килограми, напразно пренебрегват такова оборудване за обучение като хула обръч за отслабване. Отзивите в интернет потвърждават, че редовната му употреба помага да оформите фигурата си.

Само след няколко седмици тренировки количеството мазнини отстрани ще намалее значително и талията ви ще стане по-тънка. За да може устройството да помогне за постигане на очаквания резултат, трябва да знаете кой хулахуп е най-ефективен и разумно да изберете самата система за обучение.

Колко калории се изгарят чрез въртене на хулахуп зависи от интензивността на тренировката, както и от вида на използваното оборудване. Днес магазините предлагат доста широка гама от такива черупки, поради което много жени не могат да направят правилния избор.

Повечето са на мнение, че трябва да закупите обръч само като вземете предвид теглото му. Това обаче не е съвсем вярно.

Обръчът може да бъде:

Всеки от тези модели има определени предимства и недостатъци. Препоръчително е да изберете устройство, като вземете предвид индивидуалните предпочитания, както и в зависимост от физическата годност.

Какво е хулахуп

Много хора не знаят дали има разлика между хулахуп и хулахуп. Обръчът е общото наименование за група уреди за упражнения, включващи обръча hula hoop. Терминът „обръч“ означава обикновен метален или пластмасов кръг с възможно най-опростен дизайн.

Хулахуп е устройство, оборудвано с различни вложки, пълнители, масажни ролки и брояч на калории.

Невъзможно е да се каже кой антицелулитен обръч е най-ефективен. Устройството трябва да бъде избрано индивидуално за всеки човек, като трябва да се вземат предвид следните фактори:

височина и телосложение;
начална степен на обучение;
тегло на конструкцията;
цел на използване.

Експертите съветват да изберете продукт по следния начин: поставете го настрани близо до вас. Ако стига до талията или малко над нивото (максимум 2-3 см), значи продуктът е подходящ.

Важно е да се знае! Смята се, че универсалният диаметър на обръча е от 90 до 120 см.

Как се върти обръч

Колко калории ще бъдат изгорени при въртене на обръч зависи от интензивността на тренировката, колко време продължава, а също и от теглото на продукта. На пръв поглед може да изглежда, че въртенето на обръч не е никак трудно, но някои хора нямат такова обучение. За да предотвратите падането на продукта, трябва да координирате работата на всички мускули на тялото.

Следните инструкции ще ви помогнат да научите как да въртите правилно обръча:

Първо трябва да закупите подходящ продукт.
Препоръчително е тренировките да се провеждат в свободна зала. Още по-добре, ако е оборудван с големи огледала.
Заемете изходна позиция - разтворете краката си по-тесни от ширината на раменете и изправете гърба си. След това трябва да поставите обръча върху себе си и да го завъртите наляво. За да улесните задачата за себе си, по време на движението можете да вдигнете ръцете си и да ги стиснете над главата си. По време на тренировката е много важно да следвате движенията на обръча и да влезете в такт с тях.
Движенията трябва да се извършват само с коремните мускули, гръдният кош и тазът трябва да останат неподвижни.
Ако краката ви са разтворени по-тясно от раменете, това ще ви помогне да правите пълни кръгове с кръста си, благодарение на което тези мускули ще работят по време на тренировка.

Колко калории изгаря обръчът?

Колко калории се изгарят при въртене на обръч зависи от интензивността на тренировката и теглото на уреда. Средно можете да изгорите около 100 kcal за 10 минути. За постигане на по-изразен резултат се препоръчва тренировката да се комбинира със стречинг и основни упражнения.

Как да завъртите хулахуп правилно

Магнитен или масажен обръч за отслабване се върти съгласно описания по-горе алгоритъм, стандартната продължителност на обучението е 30-40 минути. Няма други техники за въртене на обръчи.

В интернет можете да намерите много видеоклипове за това как правилно да правите хулахуп за отслабване. Но трябва да се има предвид, че може да бъде доста трудно да ги изпълните от първия път, тъй като изискват определена физическа подготовка.

Колко калории изгаря обръчът е въпрос, който тревожи много момичета, които решават да се борят с излишните килограми с помощта на това просто спортно оборудване. Много начинаещи спортисти вярват, че колкото по-трудно и енергично е упражнението, толкова повече калории могат да изгорят. Това правило обаче не винаги е вярно.

Днес има много различни начини да отслабнете и да подобрите цялостната си фигура. И не е нужно да губите време и пари за това. Можете доста успешно да свалите тези неприятни килограми у дома. Трябва само да имате търпение и воля.

Един от най-елементарните начини да подобрите фигурата си, да придобиете гъвкавост и талия на оса е да завъртите хулахуп. Спомнете си колко интересно ни беше като деца да въртим ярки и цветни пластмасови обръчи. Беше невероятно вълнуващо. Днес обръчът е един от най-простите и надеждни помощници за съвременните момичета, които искат да намерят талия на оса. Помага в борбата с излишните килограми и подобрява здравето.

Хулахуп като важен аспект на активния начин на живот

Ако се чудите колко калории изгаря обръчът, струва си да знаете, че това е чудесен начин да придобиете стройна и стегната фигура. В допълнение, редовното въртене на обръч помага за подобряване на здравето и активиране на метаболизма.

Редовното обучение с хула обръч ви позволява да постигнете следните резултати:

Нормализиране на дихателната и сърдечно-съдовата система. Ако страдате от задух, трудно се изкачвате по стълби, тогава активните силови или аеробни тренировки могат да се превърнат в истинско мъчение за вас. Следователно обръчът е отличен избор за начинаещи спортисти. Ще помогне за подготовка на тялото за по-сериозна физическа активност.
. отслабвам. Обръчът помага в борбата с неприятните мастни гънки около талията. Това са проблемите, които обикновено тревожат момичетата. Въртенето на обръч е един от видовете аеробни упражнения, които ви помагат да свалите излишните килограми.
. подобряване на състоянието на вестибуларния апарат.

Колко калории изгаря обръч: способността да се отървете от неприятните килограми

Споровете относно това колко калории можете да изгорите за 10 минути упражнения с хулахуп са доста чести. На този въпрос обаче няма ясен отговор. В крайна сметка много ще зависи от това какъв вид обръч използвате и интензивността на урока.

Според изследване на английски учени момичетата, които тренират обръчи по 10 минути всеки ден, могат да свалят 1 см от талията си за 2-3 седмици. Освен това, по време на интензивна аеробна тренировка, теглото ще се загуби в други части на тялото (средно повече от 0,5 кг).

Общоприето е, че 100 минути хулахуп могат да ви помогнат да изгорите 1000 калории. В същото време талията ви намалява с 6 см. Редовното въртене на обръч ще ви помогне значително да подобрите фигурата си, да се отървете от подкожните мазнини около талията и да подобрите метаболизма си.

Има и друг отговор на въпроса колко калории изгаря обръч. Смята се, че по време на една половинчасова сесия можете да изгорите около 200 калории. Съответно, 1 час упражнения помага да се отървете от 400-600 калории, в зависимост от интензивността на тренировката. Ефективността на тренировката ще се увеличи значително, ако по време на урока допълнително изпълнявате танцови движения.

Изборът на правилния обръч е ключът към успешното обучение

Преди да започнете да тренирате, трябва да изберете най-оптималния тип спортно оборудване за себе си. На първо място, трябва да погледнете размера на обръча. Оптималният хулахуп е този, който, стоящ на пода, достига до гърдите ви.

Днес има няколко вида обръчи:

Класическа. Изработена е от тънко желязо. В средата такъв продукт остава празен.
. претеглени. Това е доста тежък обръч, чието тегло варира от 1,5-2 кг. Смята се, че колкото по-тежък е хулахуп, толкова повече калории можете да изгорите.
. масаж Основната характеристика на това оборудване е наличието на малки издатини/топчета от вътрешната страна на продукта. Така, докато въртите обръча, тялото ви ще се загрее допълнително, подобно на обикновен масаж. Благодарение на това можете бързо да се отървете от излишните сантиметри на талията си.
. сгъване. Основната характеристика на продукта е възможността за промяна на размера.
. модели с преносим компютър. Това устройство може самостоятелно да изчислява броя на оборотите и броя на изгорените калории.
. мека. Този обръч може да бъде лек или утежнен. С тях могат да се изпълняват различни стречинг упражнения.

Искайки да разберете колко калории изгаря обръч, си струва да запомните, че такива упражнения не трябва да се изпълняват от бременни момичета. Експертите съветват всички момичета да се консултират с опитен лекар или професионален фитнес треньор, преди да започнат тренировки.

Квалифицирани треньори във фитнес център Pineapple в Митино ще ви помогнат да определите оптималното ниво на натоварване. Спортният клуб разполага с всичко, за да превърне спорта във вълнуващо забавление, което ще ви помогне да намерите идеалната си фигура.

Обръчът е идеално средство за отслабване за всички времена. Още в съветското минало е било обичайно жените да поддържат формата си с помощта на този прост уред. Днес упражненията с хулахуп са не по-малко актуални; Но преди да започна тренировка, искам да знам колко калории се изгарят при въртене на обръч? Това ще ви помогне да изчислите ефективността на вашите тренировки и да разработите правилната диета.

Каква е ползата от въртенето на обръч?

Но преди да говорим за основните ползи от упражненията, бих искал да отбележа, че не само калориите се изгарят от интензивни женски запалителни движения. Има и други предимства на хулахуп.

Обръчът е идеално средство за подготовка на тялото за по-трудни спортове и аеробика, защото тренировките с него укрепват сърцето и белите дробове започват да работят по-уверено.
Тренировка на вестибуларния апарат.
Помага за развитието на гъвкавост и артистичност.
Невидимо тренира мускулите на ръцете, гърба и бедрата.
Червата започват да работят по-добре.
Той помага не само да направи талията на жената по-тънка, но и да премахне мазнините от корема при мъжете.

Разход на калории при въртене на обръч

За да увеличите максимално консумацията на калории, трябва да следвате основния принцип на упражнение: когато напрегнете мускулите си, издишайте, когато се отпуснете, вдишайте. Важно е да не пренатоварвате мускулите на гърба, но в същото време да натоварвате възможно най-много кръста си.

Поставете краката си заедно по време на упражнение.
Не правете внезапни резки движения, за да не повредите гърба си.
Завъртете кръста си по посока на часовниковата стрелка.
Колкото по-малка е амплитудата на въртене, толкова по-добре.
В допълнение към мускулите на кръста, не използвайте други мускулни групи.
Завъртете обръча на празен стомах.

Изгарянето на калории зависи от няколко фактора:

Тип обръч
Интензивност на тренировката
Часове на класа
Физическа тренировка

Но можем да дадем общи цифри, че с упражнения с умерена интензивност можете да изгорите 100 калории за 20 минути, но 20 минути интензивни упражнения ще ви помогнат да изгорите 200 калории.

Отслабване с обръч: прегледи

Елена: „Обичам този вид физическа подготовка. Трудно е да се принудите да спортувате, имате нужда от мотивация, за да отслабнете, но обръчът е естетичен, женствен и лесен, просто го завъртете и търкаляйте. Разбира се, за да изгорите дори една торта, трябва да въртите 3 часа, но какво са тортите за отслабване, така че трябва да изгорите това, което се е натрупало.
Светлана: „Мисля, че снарядът е ефективен за корекция на тялото. Това е отличен масаж на проблемната зона, помага за поддържане на позата, това е голям плюс на класовете. Първоначално практикувах хулахуп, а след това започнах да измислям различни артистични изпълнения. Получава се прекрасно, препоръчвам го на всички!“
Ира: „Лично аз вярвам, че обръчът не ви помага да изгаряте калории или да отслабвате, а само премества мазнините от място на място.“
Таша: „Уроците с хулахуп ми помогнаха да отслабна, самата аз го въртях и се движех активно. Купих 2,5 кг по-тежък, с шипове и е трудно да го държа без да свикна. Дори като дете майка ми пълнеше алуминиев обръч с пясък, но усукването на лек снаряд нямаше да има ефект. Просто не тренирайте веднага след хранене.
Уляна: „Не знам точно колко калории изгаря обръчът, но например латино танците ви помагат да загубите 485 калории за час, а това вече е цял шоколад, час колоездене е 320 калории и активен секс е само 150."
Еленка: „Ще ти дам числа от моя живот. Посвещавам половин час на упражнения, 5 дни в седмицата и за 2 месеца се отървах от 5 см на талията си. Разбира се, ограничих се в храната, но бях доволен от резултата.

Противопоказания за тренировка с обръч

Трябва да започнете да тренирате с лек уред. Ако имате отпуснати мускули, ще им бъде трудно да защитят вътрешните ви органи от натиска от няколко килограма. Затова увеличете натоварването, докато торсът ви укрепва.

Не въртете обръча повече от 20 минути наведнъж; по-добре е да повтаряте упражнението няколко пъти на ден.

Изобретателят Артър Мелин никога не е мислил, че хулахуп ще се превърне в панацея за отслабване, но изобретяването на летящите чинии вдъхнови американеца да създаде обръч. Хулахуп ще позволи на всяка жена да достигне желаната височина, основното е да положите усилия. И ще ви бъде гарантирано добро настроение от приятни тренировки.

Известно е, че физическата активност ви помага да отслабнете, тонизира фигурата ви и й придава по-тънък вид. Един от ефективните методи е усукване на обръч.

Има особено положителен ефект върху създаването на красива тънка талия. Колко на ден трябва да въртите хулахуп, за да отслабнете?

Ползите от хулахуп

Много хора задават този въпрос. Нека разгледаме по-отблизо ползите от хулахуп. В допълнение към тънката талия, обръчът помага за подобряване на здравето.

Помага за подобряване на работата на сърдечно-съдовата и дихателната системи. Лекарите не препоръчват човек, който не е физически подготвен, да започва рязко. Не е нужно веднага да бягате във фитнес център или фитнес зала, за да напомпате мускулите си или да отслабнете. Първо трябва да подготвите тялото си. И в това отношение завъртането на обръча ще бъде почти идеално.

Хулахуп, разбира се, като всяка физическа тренировка, ще помогне за изгарянето на допълнителни калории. Психологически по-лесно е да се подготвите за въртене на обръч всеки ден, отколкото за постоянни тежки упражнения.

Е, разбира се, практикувайки хула обръч, вие тренирате вестибуларния апарат, развивате гъвкавост и пластичност. Освен това, колкото и да е странно, мускулите на ръцете, краката и гърба също се тренират, стомашно-чревният тракт също ще работи по-добре.

Разход на енергия при въртене на обръч

За да подобрите ефекта и да увеличите ефективността на хулахуп, трябва да се придържате към основните правила.

Не можете да правите резки движения. Обръчът трябва да се върти плавно около кръста, в противен случай с всяко натискане можете да повредите гърба или тазовите кости.

По време на тренировка се опитайте да държите краката си събрани, за да направите упражнението по-ефективно.

По време на движенията се опитайте да използвате само мускулите на кръста и да го завъртите по посока на часовниковата стрелка.

И това по-вероятно не е бухал, а закон, можете да въртите обръч само на празен стомах.

Ако преди това не сте се занимавали с физически труд, трябва да започнете постепенно - от 5 минути наведнъж, постепенно увеличавайте времето за упражнение до 30 минути (това е максимумът). Можете да въртите обръч всеки ден, но за добри резултати – поне 3 пъти седмично.

Кой обръч да изберете за отслабване?

Трябва да изберете обръч въз основа на индивидуалните характеристики на спортното оборудване и вашите собствени нужди, цели и възможности. Поради нарасналата популярност на хулахуп като средство за отслабване, асортиментът на рафтовете на специализираните магазини също се увеличи.

Обръчите могат да бъдат направени от желязо или пластмаса и се различават по диаметър, тегло и конфигурация. Тоест можете да намерите класически обръч, като в часовете по физическо възпитание в училище - гладък и тънък. Има обтегнати обръчи, които имат различна степен на масаж на вътрешната повърхност. Това са топки и гумени шипове, различни включвания за масаж.

Разбира се, ако не сте тренирали дълго време, трябва да започнете с най-простото и лесно. И в бъдеще постепенно увеличавайте натоварването и следователно ефекта от упражненията.

Що се отнася до диаметъра, един прост тест ще ви помогне да го изберете. Трябва да поставите хулахупа пред себе си, в това състояние той трябва да стига до гърдите ви.

Колко калории можете да изгорите?

Количеството изразходвана енергия ще зависи пряко от качеството на тренировката. Това означава, че времето на усукване, вида на снаряда, вашата готовност за упражнения и интензивност са засегнати. Според средните оценки около 100 kcal се изгарят за 15-25 минути тренировка с хула обръч, а ако класът е интензивен, тогава за същия период от време - около 200 kcal.

Противопоказания

Ако страдате от заболявания на стомашно-чревния тракт, тогава обръчът трябва да се използва само след консултация с гастроентеролог. По време на менструация жените също трябва да си вземат почивка от упражненията.

Обръчът е идеално средство за отслабване за всички времена. Дори в съветското минало е било обичайно жените да поддържат формата си с помощта на този прост уред. Днес упражненията с хулахуп са не по-малко актуални; Но преди да започна тренировка, искам да знам колко калории се изгарят при въртене на обръч? Това ще ви помогне да изчислите ефективността на вашите тренировки и да разработите правилната диета.

Колко калории харчим за хулахуп?

Експертите казват, че 10 минути хулахуп ще ви спестят 50 kcal. Еха! - възкликвате вие. Но не бързайте да се радвате, няма да можете да завъртите обръча за 1 час. В интерес на истината, 15 минути са таванът за много начинаещи. Ако правите упражнението повече от 20 минути по навик, гърбът ви ще боли, а краката ви просто ще се уморят и подуят.

За щастие, нямате ограничения за повтарящи се подходи - можете да правите това 5, 6 пъти на ден. Чудесен начин е да вземете тренажора всеки път, когато започне рекламата. Гледате един пълнометражен филм и вашият брояч вече е достигнал 30 минути и сте загубили цели 150 kcal, които се съдържат в малка топка сладолед.

Ако броенето и цялата тази суматоха с числата не е за вас, можете да закупите модерна версия на този симулатор, който е оборудван с таймер и брояч на калории, който реагира на докосвания по тялото. В края на часа ще знаете точно колко сте похарчили и за колко време.

Важно е само да запомните, че обръчът трябва да се върти както наляво, така и надясно, за да се разпредели равномерно натоварването върху гръбначния стълб и да не се развие асиметрия отстрани, а това не е толкова лесно. Ако сте дясна ръка, усукването наляво ще бъде истинско мъчение за вас и няма да работи веднага.

Разход на калории при въртене на обръч

Поставете краката си заедно по време на упражнение.
Не правете внезапни резки движения, за да не повредите гърба си.
Завъртете кръста си по посока на часовниковата стрелка.
Колкото по-малка е амплитудата на въртене, толкова по-добре.
В допълнение към мускулите на кръста, не използвайте други мускулни групи.
Завъртете обръча на празен стомах.

Упражнения за изгаряне на калории, докато въртите обръч

Искате ли да отслабнете? Тогава тези статии са за вас

За да изгорите калории, можете да използвате следните упражнения:

Редуващо се въртене. Завъртете обръча 5-6 пъти надясно. След това спрете въртенето и сменете посоката - завъртете обръча 5-6 пъти наляво. Повторете този преход 30 пъти.
Усуква се с широко разтворени крака. Започнете с крака на широчината на раменете, след което раздалечете краката. Завъртете обръча надясно за няколко минути, след това наляво.
Въртене със затворени крака. Поставете краката си заедно и завъртете обръча. Промяната на позициите на краката ви позволява да работите с различни мускулни групи.
Позиция на полуклек. Поставете краката си на ширината на раменете и клякайте, докато се въртите. Фиксирайте полуклек и извършете ротации в различни посоки.
Клек въртене. Когато въртите хулахупа, клякайте възможно най-дълбоко.
Редуващо се въртене на обръча на бедрата и талията. Когато въртите обръча, го въртете не само по корем, но и го спускайте към бедрата. Задръжте обръча на бедрата си за известно време, след това го върнете на кръста и го спуснете обратно на бедрата.
Въртене, придружено от смяна на краката. Редувайте краката си, когато въртите обръча, първо поставете единия, след това другия и не забравяйте да завъртите хулахупа.

Марш на място. Марширайте на място и се въртете в кръг, опитвайки се да повдигнете коленете си възможно най-високо.
Въртене, допълнено с ходене. Много е просто - завъртете кръга и отидете напред или назад.
Какво друго е полезно за практикуване с обръч?
Въртенето на обръч не само помага за изгарянето на калории, но тренировките също така развиват сърдечно-съдовата и дихателната система и коригират функционирането на вестибуларния апарат. Тренировките с обръч се понасят добре от отслабени хора, за които са противопоказани силовите тренировки и танцовият фитнес.
Упражненията с обръч развиват гъвкавост, правят движенията гладки и привлекателни. В допълнение, по време на тренировка мускулите на гърба се укрепват, което помага да се отървете от болката в долната част на гърба. Упражненията с обръч също са полезни за червата.
Тренировките с обръч са противопоказани по време на бременност и веднага след раждането, както и по време на менструация. Ако имате заболявания на черния дроб, бъбреците или яйчниците, не е препоръчително да използвате тежък обръч.