Ползите от йога за жени: характеристики на практиката, упражнения. Какво вреди йога на жената?

Не е тайна, че в йога има специализирани практики за жени. Нека веднага да отбележим, че те нямат нищо общо нито с феминизма, нито с мачизма. Представителките на нежния пол отдавна са доказали, че в технологиите по нищо не отстъпват на мъжете йоги. Обективните различия във физиологията обаче диктуват свои собствени правила. Именно поради структурните особености на тялото и организацията на хормоналната система е необходимо да се разработят специфични принципи на йога за жени. Кои точно? Разбрахме това заедно с Анастасия Леонова, учител по йога, йога терапевт и експерт на AnySports.

В женското тяло има около 60 хормона и малка неизправност на поне един от тях може да доведе до дисбаланс на цялото хормонално ниво. Но отстраняването на грешки в този биохимичен „оркестър“ без използването на лекарства не е толкова лесно. А йогата за жени е едно от онези средства, които могат пряко да повлияят на хормоналната система. Струва си да се има предвид обаче, че ако се прави неправилно, йога може да не е от полза за жените. Тук е важно да се вземат предвид всички хормонални процеси и да се коригира програмата в зависимост от индивидуалните характеристики. Между другото, препоръчва се да започнете да практикувате женска йога в юношеска възраст, когато настъпят първите сериозни хормонални промени в тялото на бъдещата жена.

За жените ползите от йога се определят от въздействието на упражненията върху ендокринната регулация, а именно системата на три нива на хипоталамуса, хипофизната жлеза и яйчниците. Ако тези три връзки работят синхронно, тогава всички биохимични и хормонални процеси протичат в съответствие с нормата. Според Анастасия Леонова, учител по йога, йога терапевт и експерт на AnySports, редовно практикуване на асани (особено обърнати асани и асани, насочени към отваряне на таза), бандхи (особено Удияна бандха, Ашвини мудра и Мула бандха), техники за релаксация (йога нидра, шавасана), дихателни техники (Нади Шодхана, Капалбхати) ви позволява да активирате и подобрите функционирането на връзките на ендокринната регулаторна система, което има благоприятен ефект върху хормоналния фон, менструалния цикъл и емоционалното състояние на жената.

Принципът „не вреди“ е основният в йога за здравето на жените. Ето защо тук трябва да се изгради набор от упражнения, като се вземе предвид състоянието на тялото във всеки конкретен момент. Например, в критични дни не се препоръчва да изпълнявате обърнати асани и да претоварвате корема. През този период позите, които отварят таза и подобряват кръвоснабдяването на вътрешните органи на корема, се считат за полезни за жените, като същевременно укрепват мускулите и нормализират функционирането на хормоналната и нервната система. За максимална ефективност те трябва да се изпълняват в определена последователност, като се обръща специално внимание на дишането. Анастасия Леонова отбелязва: за да „прочетете“ правилно състоянието на тялото и да направите съответните корекции в йога програмата си, най-добре е да се консултирате с компетентен инструктор.

Ползите от йога за една жена се състоят от много показатели. Нека подчертаем основните. И така, йога:

1. Облекчава менструалните болки

По време на критичните дни повечето физически натоварвания са противопоказани. От друга страна, пълната липса на движение се отразява негативно не само на физическото, но и на емоционалното състояние на жената. Часовете по йога ви позволяват да постигнете компромис. През този период акцентът в тренировките не е върху разнообразието от асани, а върху многократното повторение на „безопасни“ пози и статика. Изключени са обърнати асани, пози на корема, навеждания, подскоци и усуквания. Причината за този „подбор“ е не само прекомерното натоварване на органите и мускулите на таза и корема, но и фактът, че изпълнението на такива асани може да попречи на естествения процес на освобождаване от токсините, който се случва в тялото. „Вредните“ пози, по-специално, включват Urdhva Dhanurasana (мост), Kapotasana (поза на гълъб), Prasarita Padottanasana, Adho Mukha Svanasana, Parshvottanasana.

За разлика от обърнатите асани, седящите пози и индивидуалните изправени позиции ще помогнат за подобряване на вашето благосъстояние. Например, при обилно изпускане се препоръчват пози като Ardha Chandrasana (поза полумесец) и Utthita Hasta Padangusthasana. И болката се намалява от позата Supta Baddha Konasana. Изпълнява се, докато лежите по гръб, което ви позволява да останете в него доста дълго време. Тази поза помага за облекчаване на мускулното напрежение и е чудесна за релаксация.

2. Облекчава симптомите на ПМС

Предменструалният синдром винаги е реакция на стрес под една или друга форма, включително промяна на климата и прекомерна физическа активност. А когато практикувате йога, производството на антидепресантни хормони се увеличава, което помага за предотвратяване на депресия, намаляване на стреса и в резултат на това подобрява общото ви състояние. Особено полезни за това са обърнатите асани и усукването в тях. При обръщане на тялото се променя кръвообращението на таза, премахва се стагнацията на кръвта и лимфата, което помага за регулиране на нередовния менструален цикъл, а също така има благоприятен ефект върху пикочно-половата система. За да постигнете този ефект, можете да изпълнявате асани Сарвангасана и Випарита-Карани Мудра.

През втората половина на менструалния цикъл са полезни пози като халасана, които стимулират черния дроб и намаляват производството на хормона естроген. Повишеното съдържание на този хормон през този период пречи на нормалното протичане на менструацията. Също така полезните асани включват активни вяями, насочени към отваряне на тазобедрените стави и увеличаване на притока на кръв в тазовите органи.

3. Подобрява функционирането на ендокринната система

Жлезите с вътрешна секреция са отговорни за нашето физическо и психическо здраве, тъй като отделят секретите си директно в кръвта или лимфата, определяйки химичния състав на кръвта. Ендокринните жлези включват: панкреас, щитовидна жлеза, паращитовидни жлези, надбъбречни жлези, хипофиза и полови жлези. Нашето поведение зависи от тяхната координирана работа. Например, жените с недостиг на хормони на щитовидната жлеза са по-склонни към избухвания.

Ако ендокринната система е нарушена, се избира набор от асани въз основа на съществуващия проблем. Така че, при дисфункция на хипофизата, основната цел е релаксация и подобряване на кръвообращението в главата. Затова те се борят с него с помощта на обърнати пози, йога нидра, медитация и успокояващи пранаями. А основната причина за диабета се елиминира чрез усукване, навеждане и обърнати пози. Асаните, полезни за ендокринната система, включват Bhujangasana I и Bhujangasana II, Shirshasana, Tolasana и Yoganidrasana.

Според Анастасия Леонова научните изследвания многократно са доказали, че йога има най-положителен ефект върху женското тяло и ви позволява да коригирате хормоналния дисбаланс. Връзката между специфичните йога техники и нивото на някои хормони обаче не е напълно установена. Това е така, защото тялото на всяка жена изисква индивидуален и обмислен подход, а не среден набор от асани.

4. Забавя процеса на стареене

Не е изненада, че холивудските звезди над 45 години, като Мадона и Джулия Робъртс, са фенове на йогата. Правилно подбраните асани позволяват на жените да преминат по-лесно през менопаузата и предотвратяват стареенето. Редовната практика спомага за подобряване на кръвоснабдяването и храненето на тъканите и органите, което води до тяхното пълноценно функциониране, което се отразява на кожата, здравето на ставите и общия тонус.

Йогата също така стимулира метаболизма, който се забавя с възрастта. И най-важното, редовната практика може да повиши нивото на хормоните, които рязко намаляват по време на менопаузата. Имайте предвид обаче, че в този период за жените започването на йога у дома с нещо статично, изискващо дълъг престой в постоянна поза, не е най-добрата идея. Дайте предпочитание на възстановяващите асани - Supta Baddha Konasana, Balasana и Setu Bandha Sarvangasana. Всички обърнати асани, например Випарита-Карани Мудра, също помагат за подмладяване на тялото. За да предпазите мускулите, ставите и костите от увреждане, изпълнявайте всички упражнения със спокойни, нежни движения.

5. Премахва ефекта от високите токчета

Високите токчета са мода, от която малко жени успяват да се откажат напълно. Междувременно умората в краката след такива неудобни обувки по-късно води до по-сериозни проблеми с прасците, коленете, ставите и гръбначния стълб като цяло. Ето защо съвременната женска йога предлага цял набор от асани за облекчаване на умората в краката. Те включват предимно обърнати пози, както и асани, насочени към разтягане на мускулите за предотвратяване на крампи. Изпълнението на изправени пози, особено с крака, опряни на стената, като триконасана, помага за облекчаване на подуването. Асани като Virasana и Supta Virasana, които се препоръчват да се изпълняват след изправени пози, също имат благоприятен ефект върху кръвообращението в краката.

Скорошна тенденция са часовете по йога, където ви учат как да ходите „правилно“ на токчета. Същността на класовете се свежда не до облекчаване на мускулното напрежение, а до овладяване на умението за правилно разпределяне на товара и използване на правилните мускули в обувки с висок ток.

Ако предпочитате да научите йога за жени у дома, откъде да започнете? Анастасия Леонова съветва да се обърне внимание на хатха йога, в която има редица техники, които имат положителен ефект върху здравето на жените: коремни манипулации (Uddiyana bandha, Madhyama nauli), Ashwini mudra и Mula bandha, обърнати асани и Nadi Shodhana Pranayama, и техники за релаксация (като савасана и йога нидра). Асана Баддха Конасана и нейните производни са много полезни, тъй като засягат тазобедрените стави и слабините, подобряват кръвообращението в тазовите органи и интензивно тонизират периферната нервна система. Baddha Konasana е показана абсолютно за всички и във всеки период от живота, помага за подобряване на здравето и премахване на дисфункции, включително в женския организъм.

Що се отнася до времето на обучение, най-добрият вариант би бил рано сутрин, веднага след събуждане. Въпреки това, не се притеснявайте, ако не можете да тренирате сутрин по някаква причина. Запомнете - редовността на класовете е много по-важна от времето на тяхното изпълнение.

Женската йога включва внимателно отношение към вашето тяло и всички хормонални характеристики, благодарение на които е възможно да се диагностицират и отстранят много здравословни проблеми. Тази практика е неизчерпаем източник на добро настроение и благополучие. Още не сте го пробвали? Време е да започваме!

Снимка: northcarolina_yogagirl/instagram.com

Здравейте, скъпи читатели. В тази статия говорим за огромните ползи, които йога може да донесе на една жена, създавайки хармония на нейната душа и тяло, укрепвайки тонуса на всички мускули, развивайки ставите, лекувайки вътрешните органи, изпълвайки тялото с енергия, помагайки за излекуване на много болести .

Древната йога е уникална, но и общодостъпна. Хилядолетни техники на йога са актуални и днес;

Всеки може да прави йога. Йогата е особено полезна за жените. Характеристика на упражненията е статичността. Йогата има нежно въздействие върху здравето, като насърчава отлична физическа годност и спокойно психологическо състояние. Ползите от йога за жените са безценни. Прегледите на тези, които практикуват йога, както и прегледите на йога терапевтите, казват колко необходими са тези техники за здравето.

Защо йога е полезна за нежния пол

Списъкът с полезните ефекти на упражненията (асаните) върху женското тяло е много дълъг. Огромните предимства на йога са, че тя е подходяща не само за млади жени, но и за възрастни жени, не само за слаби хора, но и за хора с наднормено тегло. Да, и можете да започнете да го правите както в младостта, така и в напреднала възраст. Какво дава йога на женското тяло?

• Редовните упражнения подобряват физическата форма, фигурата и помагат да се отървете от наднорменото тегло.
• Упражненията са профилактика на различни заболявания.
• Мускулите, костите, органите получават по-добро хранене. Развива се гъвкавостта. Стареенето е до голяма степен свързано със загуба на гъвкавост на мускулите, връзките и ставите. Индийските йоги казват, че човек е млад, докато гръбнакът му е гъвкав.
• Всъщност се извършва масаж на вътрешните органи, който осигурява отлично храносмилане и нормално функциониране на бъбреците и черния дроб.
• Ползата за тялото е, че асаните имат отличен ефект върху хормоналната сфера. Например, менструалният цикъл на практикуващите йога няма никакви смущения.
• Специалните упражнения ще укрепят мускулите на тазовото дъно, което е много важно за правилното фиксиране на вътрешните органи на малкия таз и в резултат на това гениталиите стават по-здрави.
• Осигурен е отделен йога комплекс (като за наскоро родили).
• Емоционалното състояние на жените, занимаващи се с йога практики, става балансирано и устойчиво на стрес.
• Кожата се подмладява, тъмните кръгове под очите изчезват.
• Нивото на енергия се повишава (жената започва да се чувства много добре), защитните качества на тялото се подобряват, както и метаболизмът.
• Йога удължава младостта, като казва „не“ на ранното стареене. Когато изпълняваме асани, ние дишаме по различен начин, дробовете ни се разширяват много повече от обикновено, газообменът се увеличава, функционирането на сърцето и кръвоносните съдове се подобрява, кръвният поток се увеличава и налягането се нормализира.

На въпроса дали йога е полезна, можете да отговорите абсолютно утвърдително: да. И практикуването на асани след четиридесет години, когато тялото започва бавно да старее, се превръща в уникална възможност за забавяне на този процес. Всичко, от което се нуждаете, е специална постелка, знания как да се обличате за часовете и кое време на деня да учите. В резултат на това вашият живот постепенно и плавно ще се промени във всички негови аспекти благодарение на асаните.

Какви са ползите от йога асаните при заболявания?

Йога за жени не само лекува тялото като цяло, но и „работи“ перфектно с огромен набор от заболявания:

1. При заболявания на органи, разположени в перитонеума, много асани притискат коремната кухина, кръвотокът в органите се увеличава, метаболитните процеси и насищането с кислород се активират.

2. В гърдите при изпълнение на упражнения кръвта тече по-активно в съдовете.

3. При проблеми с жлезите с вътрешна секреция много добре влияят на жлезите асаните с навеждания, навеждания и усуквания.

4. Дихателната система, сърцето, кръвоносните съдове се подмладяват и започват да работят много по-добре.

5. Йога има чудесен ефект върху гръбначния стълб, ставите и връзките на жената.

6. Асаните помагат за нормализиране на кръвната захар.

7. Редовните упражнения ще ви предпазят от стрес и депресия: психиката ви ще бъде напълно хармонизирана.

Има ли противопоказания за йога практиките?

Първата точка в началото на йога практиките трябва да бъде посещение при лекар, ако имате много сериозни заболявания. В противен случай можете да си причините голяма вреда. Има следните противопоказания за йога:

• Предишни мозъчни операции.
• Сериозно увреждане на гръбначния стълб.
• Тежки увреждания на сърцето и нервната система.
• Мозъчни патологии: мозък и гръбначен мозък.
• епилепсия
• Сериозни психични разстройства.

Прости правила за йога

Правилата, които трябва да следвате, когато практикувате йога, са прости:

• Йога за жени е добра в група. Дисциплинира.
• Но вие можете да го направите сами. За да разберете откъде да започнете у дома, използвайте книгата, която известната йогиня Гита Айенгар е написала за жени. Също толкова отличен източник за научаване как да изпълнявате упражненията правилно е книгата на бащата на Гита Айенгар, Шри Б.К.С. Айенгар, най-удивителният йогин на нашето време. Много ще ви помогнат и видеа, в които Айенгар показва йога асани.
• Можете да започнете с два или три часа на седмица.
• Трябва да практикувате не по-рано от три часа след хранене.
• Не е необходимо да правите упражнения преди лягане (възможно е 3-4 часа преди лягане).
• По време на менструация не се препоръчва прекомерна активност; по-добре е да практикувате асани, които се изпълняват изправени или легнали, а упражненията, при които краката са повдигнати нагоре, трябва да бъдат изключени (те ще попречат на навременното отстраняване на секрета). Също така трябва да ограничите усукванията, навежданията и асаните, при които коремът се напряга.
• Храненето трябва да е рационално.
• Жените винаги се притесняват какво да правят. Най-идеалните дрехи ще бъдат тези, които дишат и не пречат на движението.

Коя йога програма е идеална за начинаещи?

Йога се счита за напълно безопасно занимание. Но когато изпълнявате асани, трябва да се грижите за гръбначния стълб, мускулите, ставите и връзките. Не се препоръчва да се форсира развитието на трудни упражнения, за да се избегнат навяхвания. Първите упражнения ще бъдат от полза, дори ако в началото не ги изпълнявате перфектно. При изпълнение на позата е важно да усетите разтягането на мускулите и работата на ставите, но всичко се прави много гладко. Препоръчително е да останете в асаната за 10-15 секунди. Първоначално урокът продължава 15-20 минути.Простите практики ще подготвят тялото за по-нататъшен напредък.

Първоначалният йога комплекс включва следните упражнения:

Стоейки прави, вие изпъвате ръцете си възможно най-високо и ги движите малко назад, което помага да отворите гърдите си. Сгънатият крак трябва да се повдигне и стъпалото да се постави на бедрото (последователно едното, след това другото). Тази поза значително укрепва гръбначния стълб.

Детска поза. Спуснете задните части върху петите, тялото върху бедрата и се наведете напред, притискайки стомаха към бедрата. Асаната отпуска много добре гръбначните мускули.

Когато се навеждате, трябва да поставите дланите си на пода близо до краката си, отстъпете назад, повдигайки таза нагоре. Тук трябва да обърнете внимание на равномерното разпределение на тежестта между дланите и краката. Главата се спуска под лактите. Упражнението укрепва мускулите на краката и облекчава напрежението в раменния пояс и гърба.

Вдигате ръцете си нагоре, навеждате се, издишвайки, и се опитвате да стигнете пода с ръце с изправени крака. Асаната развива гъвкавостта на краката, разтяга гърба и е масаж на вътрешните органи.

Трябва да легнете по корем, да хванете глезените си, вдишвайки, повдигнете горната и долната част на торса. Упражнението укрепва коремните мускули.

Заставате на колене, разстоянието между коленете е приблизително равно на ширината на таза. След това, издишвайки, натиснете долната част на гърба (с длани или юмруци) и се огънете назад. Това упражнение значително ще укрепи гърба ви.

Заставате с разстояние между краката приблизително равно на ширината на раменете. След това изпъвате ръцете си нагоре, бавно сгъвате коленете си, сякаш сте решили да седнете. Ръцете и торсът образуват една линия. Асаната въздейства активно на гръбначния стълб и краката.

Разстоянието между краката е около метър или малко повече. Единият крак трябва да е насочен навън, а другият навътре. Ръцете са разтворени, торсът е спуснат към крака, който гледа навън. Трябва да протегнете и докоснете крака си с една ръка, като протегнете другата нагоре. След това асаната се изпълнява отново в обратна посока. Гръбначният стълб е идеално изпънат, мускулите на гърба и краката са подсилени.

Трябва да лежите по корем, свити ръце (дланите на една линия с раменете). Докато вдишвате, ръцете бавно се изправят, горната част на тялото се повдига от пода (долната част на корема остава на пода). Асаната укрепва гръбначния стълб.

Легнете по гръб, ръцете покрай тялото, повдигнете краката нагоре (не свити), плавно ги спуснете назад, така че да докоснат пода. Асаната е много добра за укрепване на гръбначния стълб.

Поза свещ (отнася се към основните, „кралски” йога пози; у нас се нарича още „бреза”). Трябва да повдигнете краката си нагоре, след това повдигнете тазовата част на тялото. Дланите поддържат тялото и са разположени близо до лопатките. Позата има страхотен ефект върху гръбначния стълб, раменете и вътрешните органи.

Мъртва поза. Легнете по гръб, отпуснати ръце свободно протегнати покрай тялото, затворени очи. Трябва да се отпуснете напълно, като останете в асаната за 2-5 минути. Тази поза обикновено завършва всяка йога практика.

За да може йога да донесе изключителни ползи за младостта и красотата на жените, натоварванията трябва да бъдат рационални. Но редовната практика ви учи да чувате тялото. Йога може да се нарече специфичен начин на живот, който помага да се намери съвършенството на тялото и духа.

Ако решите да продължите напред...

Вие сте усвоили първоначалния набор от йога упражнения чрез редовно практикуване на йога и сте решили да продължите напред. Книгата на Гита Айенгар „Йога е перла за жените“ ще ви помогне много за това. И тази перла не губи своите уникални полезни качества за жените дори и след 40 години, и след 50, и след 60 години.

Бащата на Гита, великият Айенгар, създава йога системата. През целия си живот Гита предава знанията на баща си на жените.

Книгата разказва защо една жена има нужда от йога, какво въздействие има йога системата върху цялото женско тяло. Подробно са описани асаните, тяхното лечебно действие и техники на изпълнение. Има рубрики, посветени на женските проблеми – менопауза, бременност, раждане, женски болежки.

Какви упражнения са подходящи за жени след 55 години?

Ако вече не сте млади, но искате тялото ви да не старее, а в душата ви да има хармония, наистина ще ви трябват упражнения за жени след 55 години. Основната цел е добро здраве, мускулен тонус, гъвкавост на гръбначния стълб, подвижност на ставите, а не способността да се „връзват на възел“.

Йога комплекс за жени над 55 години може да включва почти всички асани за начинаещи.

Ако сте усвоили първоначалния комплекс и искате да продължите напред, по-добре е да направите това с инструктор. Важно е да запомните, че е по-добре да не овладявате сами например стойка на глава, при която е лесно да нараните врата си. Позата на плуга трябва да се третира с повишено внимание, както и позата на свещта; тези упражнения крият риск от нараняване на гръбначния стълб и мускулите на възрастните хора: телесното тегло може да „падне“ върху врата. Също така трябва внимателно да слушате тялото в тези пози, където натоварването е върху коленните стави (например в поза на камила).

Какво да запомните:

1. Йога за жени е уникална възможност да намерят хармония и да подобрят здравето си.
2. Можете да учите у дома или в група. Редовната практика е важна.
3. Упражненията предотвратяват много заболявания и помагат за забавяне на развитието на редица заболявания.
4. Йога техниките са достъпни за всеки; могат да се практикуват на всяка възраст.
5. Йога има положителен ефект върху всички системи и органи, върху ума и емоционалната сфера на жената.

Ще се видим в следващата статия!

12

Здраве 30.10.2017

Уважаеми читатели, в днешно време има малко хора, които не са чували за ползите от йога. Благоприятното въздействие на йога върху тялото и фигурата е признато от любителите на здравословния начин на живот. Световни звезди, журналисти, телевизионни водещи от екрани и медийни страници споделят резултатите и възхваляват практиката като ефективен инструмент за работа с тялото и ума.

Но наистина ли йога е толкова добра? Има ли реална полза или е вредно да го правите? Как упражненията влияят на вашето здраве и фигура? Елена Красовская ще ни помогне да се справим с всички тези проблеми. Давам й думата.

Здравейте, скъпи читатели, Ирина! Йога е удивителна и мистериозна практика. Тя има както поддръжници, така и противници. Някои казват категорично не, други не могат да си представят съществуването си без него и учат по няколко часа на ден. Останалите или не смеят да практикуват, оценявайки ползите и вредите, или са напълно безразлични.

Известно е, че философията на йога е да правиш всеки избор. Следователно един истински гуру би казал, че всеки е прав. Предлагам да приемем това право на избор за всеки от нас и просто да научим малко повече за йога, нейните видове, колко е полезна и как може да навреди. И ще започна с една истинска история, която обърна живота ми в друга посока.

Въведение в йога

След няколко години настойничество и грижи имах късмета да посетя санаториум. По време на една кратка ваканция случайно се случи първото ми запознанство с йога.

Във фитнеса срещнах жена, която се отличаваше с красота, ръст и плавни движения. Тя предложи да проведе няколко класа по йога и да покаже основни упражнения. Нели се готвеше да стане инструктор и беше доволна от взаимноизгодното партньорство - ние учихме, тя натрупа опит.

Практиката направи силно впечатление - тя беше бърза, фокусирана върху вътрешните усещания, спокойно натоварваше мускулите и ставите и успяваше да редува стрес и релаксация.

Гледайте видеоклип за това как йога влияе върху женското тяло и фигура, за нейните характеристики, ползи и вреди. Относно хормоналната йога.

Изсечената фигура на инструктора, гъвкавостта на тялото, съчетана с мекия тембър на гласа му, послужиха като стимул за дългосрочна връзка с йога. Когато се върнах у дома, първото нещо, което направих, беше да намеря време, място и да продължа да тренирам. Занятията ми помогнаха да преодолея трудни моменти в живота, поддържаха тялото ми в добра форма и мислите ми в ред.

Усвоявайки първите асани - специални упражнения в йога, паралелно търсих и намирах информация за древната практика. Какво е йога, какви ползи носи, каква е основната й тайна? Въпросите не са лесни. Предлагам да потърся отговорите на тях.

Йога – какво е това?

Йога е цялостен набор от духовни, умствени и физически практики. Основната им цел е да приведат тялото в състояние на баланс, спокойствие и релаксация.

Практикувайки, човек постепенно се научава да слуша тялото си, да го контролира, да контролира емоциите и да запазва спокойствие във всяка ситуация. Това се постига чрез система от упражнения, дишане, медитация и духовно развитие на индивида.

Индия се смята за родното място на йога. Казват, че ако искате да постигнете просветление и възвишено духовно състояние, непременно трябва да посетите люлката на практиката - да се проникнете от духа на страната, да промените отношението си.

Но йога на просто филистимско ниво не винаги предполага толкова дълбоко запознаване с нея. Често хората ходят на практика „за здраве“.

Мнозина са привлечени от разнообразието от упражнения, адаптирането към нивото на практикуващия и възможността да помогнат на тялото да стане по-издръжливо, във форма и силно.

Популярни видове йога

В момента има огромен брой разновидности на йога. Нови направления се появяват със завидна последователност, което се обяснява с популярността на системата. Има различни школи и движения. Няма смисъл да ги изброявам всички, ще назова само най-известните и достъпни за мнозинството.

Хатха йога

Този вид йога е най-подходящ за начинаещи. Акцент върху упражненията, дишането и медитацията. Помага за отпускане на тялото, което води до успокоение.

Кундалини йога

Класовете са насочени към събуждане на творческия и енергиен потенциал на човек. Необходима е концентрация върху позициите на тялото, ръцете, дишането и фокусиране на вниманието навътре. Асаните са доста сложни и изискват усилия. Но ефектът от упражненията продължава цял ден и изпълва ученика със сила.

Ащанга йога

Вид силова йога с бърз ритъм на движение и дишане. Развива издръжливост и физическа сила. Смътно напомня на аеробика. Особено подходящ за хора с добра физическа форма.

Айенгар йога

Практика, насочена към лечение и облекчаване на болки в мускулите, ставите и връзките. Подходящо за тези, които се движат малко и избягват големи натоварвания. Асаните се изпълняват в спокоен, бавен ритъм, често с допълнителни приспособления за улесняване на процеса. Систематичните упражнения водят до гъвкавост на тялото и прилив на енергия.

Йогалатес

Симбиоза от йога и пилатес. Състои се от упражнения и медитации. Класовете развиват гъвкавостта на тялото, силата и подобряват разтягането. Подходящ за хора с различна физическа подготовка.

Женска йога или ин йога

Комплекс от упражнения, разработен, като се вземат предвид характеристиките на женското тяло. Заниманията се провеждат с медитативна музика с бавно темпо. Основната цел е релаксация и нежно въздействие върху тялото.

Аеро йога или йога в хамак

Модерен вид йога, който бързо набира популярност. За да направите това, имате нужда от специални устройства - дълги еластични ленти със закопчалки. Доста динамичен вид йога, който изисква физическа издръжливост. Перфектно отваря дихателните центрове, развива гъвкавостта и разтягането на тялото.

За да разберете коя практика е подходяща за вас, най-добре е да вземете различни класове и да направите избор въз основа на това как се чувствате.

Но преди да изберете посока, нека да разгледаме колко е полезна йога, какви противопоказания има и каква вреда може да причини.

Ползи от йога

Разбира се, не напразно. С правилното и систематично изпълнение на асани, дихателни практики и релаксиращи медитации, йога:

• помага за възстановяване и поддържане на здравето;
• нормализира работата на всички вътрешни системи;
• подравнява гръбначния стълб и укрепва стойката;
• развива и придава еластичност на мускулите;
• тренира гъвкавостта на тялото;
• подобрява координацията на движенията, реакцията, двигателната памет;
• подобрява кръвообращението;
• релаксира и намалява ефектите от стреса;
• формира позитивен възглед за житейски ситуации;
• осигурява ускорено заздравяване и профилактика на заболявания на опорно-двигателния апарат;
• влияе върху избора на диета, нормализира апетита, подобрява метаболизма;
• насърчава загуба на тегло, стягане на контурите на тялото;
• тонизира кожата и ви помага да изглеждате по-млади;
• има лечебен ефект при лечение на артрит, диабет тип II, астма, сърдечно-съдови и други заболявания;
• насърчава себепознанието и себереализацията.

Йога е полезна и се препоръчва за всички: мъже и жени, деца и възрастни хора.

Във видеозапис за опасностите и ползите от йога за хора над четиридесет и повече години, жена споделя впечатленията си от възстановяването на здравето на гръбначния стълб. След като изпита остра болка, тя не се отчая. Започнах да тренирам и избрах пътя на здравето.

При изпълнение на упражнения, дихателни и медитативни практики, добрият треньор взема предвид възрастта, пола, нивото на физическа подготовка и здравословното състояние на участващите.

Ползите от йога идват от редовни тренировки под ръководството на квалифициран инструктор.

Благодарение на интегрирания подход, работа с тялото и ума, дихателни практики, пеене на мантри и медитация, йога има благоприятен ефект върху цялото тяло и фигура.

Но нека не забравяме, че тя, както всяка друга система, има редица противопоказания и може да причини вреда на тялото.

Вреда от йога и противопоказания за класове

Помните ли красивите снимки в списанията, където опитен йогин е изобразен в елегантна стойка на глава или с крак, странно усукан около тялото му?

Ако неподготвен човек внезапно реши да повтори необичайна поза, има голям риск да завърши сесията в спешното отделение с изкълчени връзки или изкълчен крайник.

Не трябва веднага да се опитвате да повторите това, което трябва да учите в продължение на много години. Продължете с постепенно увеличаване на натоварването.

Часовете по йога могат да бъдат вредни в следните случаи на неправилна организация на часовете:

• не се взема предвид нивото на обучение на дадено лице;
• упражненията се изпълняват неправилно;
• класовете се провеждат в задушна, тясна стая;
• обучителят има ниска квалификация;
• По време на тренировка има много хора, няма как да се провери правилността на асаните;
• практикуващият извършва бързи движения, без да загрява мускулите;
• класовете се провеждат нередовно, с дълги почивки;
• дихателните практики се изпълняват неправилно или твърде интензивно;
• има противопоказания.

Има някои видове заболявания, при които не можете да практикувате йога или за разрешение е необходима консултация с вашия лекар.

Това са всички заболявания в остър стадий, онкология, мозъчни инфекции, период след инсулт или инфаркт, ингвинална херния, сериозни психични разстройства и др.

Бременните жени трябва да практикуват йога с повишено внимание. Но трябва да помним, че бременността не е противопоказание. Особено ако бъдещата майка е опитен йогин.

Ползите от йога за женското тяло са безценни. Но е важно да се вслушваме в нуждите на тялото и да не поемаме ненужни рискове.

Основното правило на йога е: не се сравнявайте с другите. Сравнете себе си днес със себе си вчера.

Няма да разберете без да опитате

Йога може да се счита за ефективен метод за лечение на тялото, преструктуриране на съзнанието и постигане на душевен баланс. Всички недостатъци на практиката могат да бъдат преодолени с компетентен подход.

Ако упражненията ви доставят удоволствие, безболезнени са, помагат ви да се отпуснете и ви изпълват с енергия, тогава практиката ще ви донесе само ползи.

Жената, която ме запозна с йога, каза фраза, която беше зашеметяваща със своята простота: „За да разберете дали е подходящо за вас или не, трябва да опитате.“

С йога се получава сто процента. Можете да четете много, да разглеждате снимки, но само реални действия ще ви помогнат да оцените ползите от сложна дисциплина, да разберете философията и да направите изводи.

Въпреки това, честно казано, трябва да се отбележи, че сега уча по различна система. Няколко години се занимавах с йога, но разбрах за друга практика, опитах я и се спрях на нея. Животът се променя - предпочитанията се променят. В бъдещи статии може да говоря за новия си опит.

Изберете подходящи практики, бъдете гъвкави и здрави дълги години!

С пожелания за много здраве, късмет и любов
Елена Красовская

Благодаря на Елена, че сподели своя опит и цялата информация. Йогата наистина е много популярна напоследък и дори някой да не я е пробвал, сигурно се е чудил дали да я пробва. И може би наистина си струва да опитаме, защото това е единственият начин да разберем дали йога ще ни бъде полезна или не.

За душата предлагам да слушате релаксираща музика, която е подходяща за йога и медитация.

Вижте също

12 коментара

Йога терапията днес е много популярна по целия свят. Една от целите му е да подобри физическото здраве на човека. И едно от предимствата е простотата на упражненията. За ползите от йога за здравето на жените , Нека поговорим в тази статия.

Положителен влияние върху човешкото тяло днес е безспорен, иначе нямаше да е толкова популярен по целия свят – практикува се от над 15 милиона души на планетата. В постсъветските страни йога набира популярност от началото на 2000-те години. И сега почти няма да намерите спортен комплекс, където да не се провеждат уроци по йога. Тази практика е по-популярна сред жените.

И така, според изследване 84% от практикуващите йога са жени. Те са пленени от поддържането на тялото в здраво и красиво състояние, простотата на движенията, които често са предназначени за разтягане, релаксация и в по-малка степен за сила, активност, както и възможността да провеждат занятия навсякъде - във фитнеса. , у дома, на плажа, в парка и др. П.

Знаеше ли? Сред известните жени, практикуващи йога, са актрисите Рийз Уидърспун, Мила Кунис, Джесика Алба, Гуинет Полтроу, Дрю Баримор, Сиена Милър, супермоделите Жизел Бюндхен, Миранда Кер.

Защо е полезно?

И така, нека да видим какво прави йога към женското тяло:

• загуба на излишни килограми - с редовни упражнения можете да намалите теглото си с 20% за 2 месеца;
• подобряване на тялото като цяло и способността да се отървете от конкретно заболяване;
• подобряване на психическото, психо-емоционалното настроение;
• коригиране или поддържане на добра стойка;
• придава на тялото гъвкавост, стройност и форма;
• укрепване на различни части на тялото и мускулите;
• развитие на гъвкавостта на гръбначния стълб;
• благоприятен ефект върху хода на бременността;
• бързо възстановяване след раждане;
• подравняване на хормоналните нива;
• подобряване на функционирането на храносмилателния тракт;
• нормализиране на метаболизма;
• облекчаване на менструалните болки;
• подобряване на функционирането на ендокринната система;
• подобряване на функционирането на черния дроб и бъбреците;
• положителен ефект върху репродуктивната система на жената - за профилактика на заболявания на женските органи и укрепване на тазовото дъно, влагалището, сфинктера;
• подобрено кръвообращение;
• забавяне процеса на стареене.

Няма противопоказания въз основа на възрастта. Йога може да се практикува както от млади момичета, така и от зрели жени. Разработени са комплекси за жени след 40 и 50 години. Няма противопоказания по отношение на физическа годност и телесно тегло. Има видове йога, които могат да практикуват начинаещи, и такива, които могат да се практикуват само от опитни йоги, с по-сложни асани. Йога може да се практикува както от слаби, така и от пълни жени.

Противопоказания и вреда

Има няколко заболявания, при които йога е противопоказана:

• остри заболявания на вътрешните органи;
• наранявания на гръбначния стълб;
• ингвинална херния;
• интервертебрална херния;
• хипертония 2-3 градуса;
• сериозни заболявания на сърдечно-съдовата система;
• предишен миокарден инфаркт, инсулт (преди до 6 месеца);
• предишна операция (преди до 3 месеца);
• травматични мозъчни наранявания;
• инфекциозни заболявания на ставите;
• епилепсия;
• настинки и грип, придружени с висока температура.

Упражненията могат да навредят на бременна жена, ако има риск от спонтанен аборт, както и през 1-ви триместър. Ето защо жените „в интересна ситуация“ трябва да започнат да практикуват йога само след консултация с гинеколог.

Не трябва да посещавате уроци през първите 1,5 месеца след раждането и 6 месеца след цезарово сечение. Някои асани за раждаща жена могат да бъдат вредни, ако се изпълняват на по-късна дата.

Има пози, които могат да намалят или увеличат производството на мляко по време на кърмене. Не е препоръчително да правите упражнения в критични дни.

Откъде да започна

Трябва да започнете часовете си с избор на постелка и дрехи за йога. Ще говорим за характеристиките на облеклото в отделен раздел. Килимът трябва да бъде избран според вашия ръст и дизайн. Тя трябва да бъде неплъзгаща се, лека, лесна за сгъване и разгъване и изработена от висококачествени материали.

След това трябва да изберете своя йога стил. За целта можете да посетите 2-3 часа, за да видите какво правят по време на тях и да прецените дали вие можете да направите същото, дали ви харесват тези упражнения, дали ще ви бъдат полезни. Начинаещите най-често избират хатха йога. За жени, започващи уроци за първи път, се предлагат и йога на Айенгар, Кундалини и даоистка йога.
След като изберете стил, трябва да решите дали можете да посещавате група или предпочитате индивидуални уроци.

Научете информация за методите за прочистване на тялото, медитация и релаксация. Ако планирате да се потопите в йога напълно, включително духовни практики, прочистване, медитация, тогава ще трябва да изберете гуру или учител.

важно! Преди да започнете да практикувате йога, трябва да се уверите, че не сте от хората, за които тя е противопоказана. Ако е необходимо, ще трябва да се консултирате с вашия първичен лекар или семеен лекар.

Какво трябва да носи една жена, за да практикува йога?

Заниманията трябва да са приятни и удобни, затова трябва да изберете подходящо облекло за тях, което трябва да отговаря на следните изисквания:

• не пречат на движенията;
• да е лек, мек и удобен;
• да са изработени от естествени материи.

За долната част на тялото можете да изберете широки панталони с ластик, клинове и шорти. За горната част - тениска, тениска, горнище без закопчалки и декоративни орнаменти.
За часовете не са необходими обувки. Упражненията се изпълняват боси или по чорапи. Подходящи са и обувки от кожа или плат.

Асани (йога пози) за женско здраве

Подбрахме набор от асани, които имат положителен ефект върху жените, както и инструкции стъпка по стъпка за тяхното изпълнение.

Врикшасана (поза дърво)

Как да се направи:

1. Застанете прави, издърпайте корема, коленете и гръбнака.
2. Свийте десния си крак и повдигнете коляното, притискайки крака си към вътрешната част на лявото бедро, насочвайки пръстите на краката надолу.
3. Протегнете ръцете си над главата.

Видео: Врикшасана Защо да го направите:

1. За подобряване на стойката.
2. За отпускане на раменния пояс.

Когато е противопоказано:

1. За наранявания на краката.
2. При болки в ставите.
3. За хипертония.

важно! Ако в началото е трудно да поддържате баланс при изпълнение на това упражнение, тогава можете да се облегнете на гърба си на вертикална повърхност.

Baddha Konasana (поза на пеперуда)

Как да се направи:

1. Свийте коленете си и дръпнете краката си към областта на слабините, като приближите петите си възможно най-близо до перинеума.
2. Поставете коленете си на пода.
3. Задръжте позата за минута.

Видео: Баддха Конасана Защо да го направите:

1. Нормализиране на бъбречната функция.
2. Нормализиране на работата на пикочно-половата система.
3. Профилактика на радикулит и херния.
4. Профилактика на разширени вени.
5. Укрепване на матката.
6. Перинеално разтягане по време на бременност.
7. Ефективен при бременност, болки по време на менструация, разширени вени, проблеми с яйчниците.

Жените с наранявания на слабините и коляното трябва да изпълняват тази асана с повишено внимание.

Janu Sirsasana (поза с глава на коляно)

Как да се направи:

1. Заемете седнало положение с изправен гръб, изпънати крака и пръсти на краката, насочени към вас. Ръцете изправени, дланите опрени на постелката.
2. Преместете лявото коляно назад.
3. Насочете тялото към изправения десен крак. Обхванете пищялите с длани.
4. Изпънете гърба си напред и нагоре и спуснете стомаха върху дясното бедро, челото върху коляното, брадичката върху коляното.
5. Останете за минута.
6. Повторете с другия крак.

Видео: Джану Сирсасана Защо да го направите:

1. Разтягане на мускулите на краката и гърба.
2. Подобрено храносмилане.
3. Успокояване на нервната система.

Когато е противопоказано:

1. За астма.
2. При диария.

Upavistha Konasana (навеждане в седнало положение с широко разтворени крака)

Как да се направи:

1. Заемете седнало положение с изправен гръб, изпънати крака и пръсти на краката, насочени към вас. Ръцете изправени, дланите опрени на постелката.
2. Разтворете широко краката си.
3. Обвийте големите си пръсти с пръсти.
4. Изпънете кръста си нагоре.
5. Наведи се напред. Гърбът и коленете са изправени. Докоснете постелката с челото, носа и брадичката си.
6. Поставете гърдите си върху постелката.
7. Задръжте позицията за минута.

Видео: Upavishtha Konasana Защо да го направите:

1. Подобрение при артрит и бъбречни заболявания.
2. Стимулиране на дейността на яйчниците.
3. Укрепване на гръбначния стълб.
4. Подобряване на кръвообращението в малкия таз.

Бъдете внимателни, ако имате наранявания на долната част на гърба.

Вирабхадрасана (поза на герой)

Как да се направи:

1. Застанете прави, издърпайте корема, коленете и гръбначния стълб.
2. Поставете ръцете си в намасте - длан до длан пред гърдите.
3. Разтворете краката си на един метър един от друг.
4. Завъртете тялото и десния крак надясно, левия крак - на 60 градуса надясно.
5. Свийте десния си крак и натиснете коляното напред.
6. Вдигнете ръцете си нагоре и напред.
7. Изпънете гърба и ръцете си.

Видео: Вирабхадрасана Защо да го направите:

1. Профилактика на остеохондроза и радикулит.
2. Укрепване на мускулите на краката.
3. Елиминиране на мастните натрупвания по бедрата и таза.

Когато е противопоказано:

1. Към сърцата.
2. Пациенти с хипертония.

Марджариасана (разтягаща се поза на котка)

Как да се направи:

1. Заемете позиция на четири крака.
2. Докато вдишвате, огънете долната част на гърба.
3. Докато издишвате, закръглете гърба си.

Видео: Марджариасана Защо да го направите:

1. За гъвкавост на гръбначния стълб.
2. За намаляване на болката по време на раждане.
3. За подобряване на работата на репродуктивната система.
4. За нормализиране на менструалния цикъл.

Противопоказан за хора с наранявания на гърба.

Уштрасана (поза камила)

Как да се направи:

1. Заемете коленичило положение.
2. Поставете ръцете си на бедрата.
3. Преместете тялото нагоре.
4. Наведете се назад и преместете дланите си към петите или краката.
5. Издърпайте главата си назад и огънете гърба и гърдите.
6. Задръжте позата за половин минута.

Видео: Ущрасана Защо да го направите:

1. За укрепване на раменния пояс.
2. За укрепване на гърба.
3. За подобряване на кръвообращението.
4. За подобряване на стойката.
5. За нормализиране на работата на щитовидната и половите жлези.
6. При запек.

Когато е противопоказано:

1. За мозъчно-съдови инциденти.
2. С хиперфункция на щитовидната жлеза.
3. С високо кръвно налягане.

Халасана (поза плуг)

Как да се направи:

1. Легнете на постелката.
2. Поставете ръцете си право зад главата.
3. Докато издишвате, повдигнете коленете си към гърдите си и леко преместете краката зад главата си.
4. Поставете тялото си върху лопатките.
5. Изправени крака, хванете пръстите на краката си с ръце.
6. Останете в това положение от 1 до 3 минути.

Видео: Халасана Защо да го направите:

1. Профилактика на заболявания на гръбначния стълб.
2. Облекчаване на остеохондроза и гръбначни изкривявания.
3. Подобряване на мозъчното кръвообращение.
4. Успокояване на нервната система.
5. Елиминиране на мастните натрупвания в областта на корема и бедрата.
6. При често главоболие.

Когато е противопоказано:

1. По време на менструация.
2. За хипертония.
3. По време на бременност.
4. За наранявания на врата.
5. За астма.

Нираламба Сарвангасана (стойка на раменете без опора)

Как да се направи:

1. Изпълнете предишното упражнение - Халасана.
2. Повдигнете краката си във вертикално положение.
3. Вдигнете ръцете си във вертикално положение.
4. Тилът и шията ви трябва да докосват постелката.
5. Задръжте позата до 3 минути.
6. Спуснете гърба си върху постелката.

Видео: Нираламба Сарвангасана Защо да го направите:

1. За гъвкавост на гръбначния стълб.
2. За подобряване на кръвоснабдяването на шията и мозъка.

Когато е противопоказано:

1. Ако имате проблеми с шийните прешлени.
2. В критични дни.
3. За хипертония.
4. При силно главоболие.

Мациасана (поза риба)

Как да се направи:

1. Заемете поза Лотос (Падмасана).
2. Наведете се назад и поставете задната част на главата си върху постелката.
3. Увийте пръстите си около големите си пръсти.
4. Повдигнете гърдите си.
5. Съсредоточете се върху короната.
6. След минута променете позицията на краката си.

Видео: Matsiasana Защо да го направите:

1. Активиране на щитовидната жлеза.
2. Нормализиране на ендокринната система.
3. Подобрена стойка.
4. Отпускане на коремните мускули.
5. Повишен белодробен капацитет.

Когато е противопоказано:

1. При наранявания и заболявания на гръбначния стълб.
2. С хиперфункция на щитовидната жлеза.
3. При наранявания на коляното.
4. При мигрена и безсъние.
5. За хипертония.

Paschimottanasana (седнало навеждане към краката)

Как да се направи:

1. Заемете седнало положение с изправени крака и стъпала, сочещи към вас.
2. Обвийте ръцете си около пищялите или коленете, без да огъвате гърба си.
3. Издърпайте гърба си нагоре и напред, разтягайки гръбначния стълб.
4. Отпуснете гърба си, наведете се към краката си.
5. Пауза за минута.
6. Бавно върнете гърба си във вертикално положение.

Видео: Paschimottanasana Защо да го направите:

1. За профилактика на заболявания на гръбначния стълб.
2. За хипертония.
3. За намаляване на апетита и подобряване на храносмилането.
4. За премахване на мастните натрупвания по корема.

Когато е противопоказано:

1. При изместване на прешлените.
2. За радикулит.
3. За артрит.
4. За астма.
5. По време на бременност.
6. При остри болки в гърба.

Шавасана (релаксация в поза на мъртво тяло)

Как да се направи:

1. Заемете легнало положение с изправени, отпуснати ръце и крака.
2. Затворете клепачите си и се отпуснете.
3. Вдишвайте и издишвайте дълбоко.

Видео: Шавасана Защо да го направите:

1. Облекчаване на напрежението в тялото.
2. Привеждане на тялото в състояние на баланс.
3. За подобряване на състоянието при високо кръвно налягане и сърдечни заболявания.

Няма противопоказания.

Знаеше ли? През 2006 г. фен на актрисата Гуинет Полтроу, която практикува йога от почти 20 години, плати 30 хиляди паунда на британската благотворителна организация Prince's Trust за индивидуален и ексклузивен урок от знаменитост.

За тези, които планират да практикуват йога за първи път, следните препоръки ще бъдат полезни.

1. Посещавайте часовете през ден.
2. Планирайте йога терапия за рано сутрин или вечер (3-4 часа преди лягане).
3. Започнете да изпълнявате асани на празен стомах - 4 часа след обилно хранене или 1 час след лека закуска.
4. Яжте след приключване на часовете половин час по-късно.
5. Вземете душ преди и след изпълнение на асани.
6. Изградете набор от упражнения по такъв начин, че на първо място да са простите, а след това по-сложните.
7. Откажете да изпълнявате асани, които причиняват физически или психологически дискомфорт.
8. За начинаещи е по-добре да посещавате групови класове в началото и след като научите правилната техника за изпълнение на асани, можете да прибягвате до домашни практики.
9. Вземете за себе си основните правила - редовност и непрекъснатост. Само редовно и постоянно изпълняваните упражнения водят до ефективни резултати.
10. Ако имате силно желание да тренирате в критични дни, трябва да изберете набор от асани, изпълнявани в легнало или изправено положение, без усукване, повдигане на краката, огъване или напрежение на пресата.
11. Ако основната цел на йога е загуба на тегло, тогава заедно с упражненията трябва да коригирате и менюто.
12. Започнете да тренирате само след загрявка.
13. Не практикувайте йога без желание и насила – упражненията ще са от полза само ако ви харесват.

По този начин йога има положителен ефект върху женското тяло. С редовни упражнения на всяка възраст жената ще се чувства млада, енергична и здрава.

Практикуването на йога води до абсолютен баланс между тялото и духа. Йога лекува тялото, като го прави способно да взаимодейства със съзнанието и по този начин развива стабилност, самоконтрол и издръжливост.

Гита Айенгар

Животът на съвременната жена е свързан с множество грижи, с които тя е заобиколена, не само изпълнявайки ролята на майка и съпруга, създавайки топлината и уюта на дома, но и опитвайки се наравно с мъжа да осигури материалното благополучие на семейството. Съвременната жена едновременно гради кариера и се грижи за семейството си, което я води до огромна загуба на енергия, предназначена от природата за изпълнение на чисто женски задължения. Прекомерното натоварване, което тя поставя върху раменете си, може впоследствие да доведе до постоянен стрес и нервно изтощение. Загубата на вътрешна хармония и здраве е неизбежна последица от това състояние на нещата и начин на живот.

В съвременния свят много жени се опитват да изградят кариера наравно с мъжете; постоянно преследване на резултати, желание да станете някаква „успешна бизнес жена“, без да се отказвате от нищо поради наличието на излишни материални ресурси. Само невежеството държи жената в оковите на погрешен мироглед, насочвайки я по далеч не женски път в живота. Разбира се, равносметката няма да закъснее: различни заболявания на женската полова сфера, чести главоболия, нарушения на цикъла, проблеми със зачеването, както и ранна менопауза... Ако не се опомните навреме и не направите не се върнете към женската си същност своевременно, тогава последствията могат да бъдат много по-плачевни. Следователно основният помощник на жената (алтернатива на която е доста трудно да се намери в съвременния свят) ще бъде йога!

Финансовите възможности позволяват на много "успешни дами" да посещават козметични процедури и процедури против стареене, да купуват скъпи продукти за лична хигиена, а съвременната "уелнес" индустрия ще им позволи да запазят младостта за своя сметка, но не трябва да забравяме, че външната красота, особено когато се купува за пари, което означава, че е неестествено и изкуствено създадено, краткотрайно е и изисква постоянна „поддръжка“. И каква вреда носи козметиката на здравето? Красотата изисква жертви? И първата жертва ще бъде вашето здраве. Изборът не е ли очевиден? Здравето винаги трябва да е на първо място, защото няма да имаме нормален пълноценен живот, ако сме победени от болест. Искате ли да запазите тена си? Правете йога! Подобряването на кръвообращението ще създаде всички предпоставки за естествен блясък на кожата ви без домашни козметични процедури, чийто ефект ще продължи само няколко дни, и то в най-добрия случай.

Избягвайте високите токчета.Не убивайте краката си в името на ефектен външен вид. Безразсъдното придържане към модата, както и заседналият начин на живот свършиха своята работа: бичът на нашето време е разширените вени, тромбофлебитът и други сериозни заболявания на опорно-двигателния апарат. Йога ще реши проблеми, свързани с краката, като подуване и тежест. Вероятно сте свикнали да пиете кафе сутрин, за да се ободрите преди работния ден? Не можете да станете рано сутрин, когато будилникът ви звъни? Отново йога на помощ! Набор от асани сутрин ще даде на тялото ви лекота, ще създаде активно настроение, ще повиши ефективността и в същото време ще повиши устойчивостта на тялото към болести и стрес - не е ли това най-добрата алтернатива на изкуствените стимуланти като кафе, чай, шоколад? Между другото, след като завършите сутрешната си йога рутина, пригответе се за закуска и ще получите необходимия прилив на енергия!

Йога практиките ще ви помогнат да възстановите здравето си и да намерите вътрешна хармония. Йога не е само физическо упражнение, което ви помага да поддържате фигурата си и да изглеждате стройни и красиви. подобрява не само тялото, но и духа. А тялото ни е храм на Духа, затова трябва да се отнасяме с уважение към него! Стресът ни принуждава да поддържаме мускулите си в постоянно напрежение, което се отразява негативно не само на психологическото ни състояние, но и на здравето ни като цяло.

Не забравяйте за вашата женска природа в цикъла на безкрайните „важни“ дела! Повярвайте ми, „важността“ на някои от тях е актуална, докато здравето ви се провали, а стресът не води до нервно изтощение. ! Започнете часовете си, като изпълнявате малки комплекси за начинаещи. Също така включете дихателни упражнения и почистващи крии във вашата практика.

Йога носи неоценими ползи за ендокринната система на женското тяло, тъй като помага за възстановяване на хормоналните нива. Помага за подобряване на функционирането на ендокринните жлези. В тялото на жената има около 60 хормона и неизправността на поне един от тях може да доведе до дисбаланс в хормоналните нива на цялото тяло. Синхронизираната и координирана работа на органи като хипоталамуса, хипофизата, надбъбречните жлези, яйчниците, както и панкреаса, щитовидната и паращитовидните жлези, както и половите жлези, осигурява нормалното функциониране на ендокринната система. При интензифициране на работата и установяване на тяхното ефективно взаимодействие, това има благоприятен ефект върху менструалния цикъл (особено ако има сривове и смущения), както и върху психо-емоционалното състояние (изразено в спокойствие и липса на емоционални изблици) и на хормоналните нива като цяло. Редовната йога практика ще бъде особено полезна, тъй като помага за облекчаване на менструалните болки и облекчава симптомите на ПМС. Просто трябва да обърнете внимание на предпазните мерки в тези специални дни за жените. Тялото на жената изисква уважително отношение. И кой, ако не самата на първо място, не трябва да проявява тази загриженост, в противен случай съществува голям риск самото тяло да даде сигнал под формата на заболяване, че е необходимо да спрете и да възстановите енергията и силата. И съвременните жени, дори в критични дни, по време на занимания по йога, изпълняват всички асани, които практикуват в обикновените дни. В тези дни е необходимо да се избягва изпълнението на обърнати асани и асани, които предизвикват напрежение в коремната област. Допустими са само безопасни, статични пози, докато всички движения трябва да са меки и спокойни, без да пречат на естествените процеси на почистване на тялото от токсини. Така че не забравяйте да коригирате йога практиката си тези дни.

Всеки човек преминава през четири възрастови периода в живота си. Според възрастовата периодизация, предложена от древногръцкия философ Питагор, човешкият живот, като създание на природата и нейна неразделна част, може да бъде разделен на четири етапа на развитие: пролет, лято, есен, зима. Той смята, че пролетта (периодът на формиране) е до 20-годишна възраст, лятото (младостта) - от 20 до 40 години, есента (разцветът на живота) - от 40 до 60 години, а зимата (угасването) съответства на възраст от 60 до 80 години. В рамките на тези четири периода човешкият организъм претърпява определени промени, променя се неговата психика и мироглед. Оказва се, че в рамките на едно въплъщение човек сякаш живее четири различни живота, по време на които има трансформация на енергията, преконфигуриране както на психиката, така и на физиологията по нов начин, съответстващ на следващия етап от живота път. Всички тези промени водят до вътрешни конфликти, за разрешаването на които човек изразходва много енергия, за да възстанови спокойствието и хармонията. И мъжете, и жените преминават през тези етапи. Жените обаче по-трудно понасят преходните периоди поради естествената си чувствителност и тънкост на възприятието. Нека да разгледаме как йога може да помогне на жената да се справи с проблемите в живота й, причинени както от физиологични промени в тялото, така и от трудности, породени от характеристиките на нейната психо-емоционална сфера.

Какво дава йога на една жена, ако я прави преди 20 години?

По време на прехода от детството към зрелостта (пубертета) в тялото на момичето настъпват важни физически и психически промени. В периода от 10 до 15 години в тялото започват процеси, които допринасят за осигуряване на естествена биологична функция - раждане. Тези физиологични процеси се дължат на готовността на женското тяло да се възпроизвежда. В тази възраст, наричана още "преходна", възникват трудности в психо-емоционалната сфера, причинени от формирането на индивидуален мироглед и самосъзнание.

През този период обърнатите асани и навежданията напред и назад ще бъдат особено ефективни, тъй като те стимулират хипофизната жлеза и осигуряват притока на кръв към коремните органи. Стоящите асани помагат за подобряване на структурата на тялото и правилното формиране на скелетната система. Йога също така ще ви помогне да се научите да контролирате емоциите и да ограничавате импулсите на нервната система, така че всички повратни моменти в живота да бъдат посрещнати без психични разстройства и стресови шокове. Практикувайки моралните принципи на йога, човек може да постави основата за формирането на силна, морално стабилна личност, със силни убеждения и цялостен мироглед.

Какво дава йога на жена на възраст 20-40 години?

Този период, като правило, е времето, когато жената "кани" нови души в този свят, за да придобият ценния опит на материалното въплъщение. Майчинството е една от основните задачи на жената в нейния живот.

Практикуването на йога е необходимо както преди зачеването, за цялостното оздравяване на тялото и подготовката му за този важен и отговорен период, така и по време на бременността, и естествено след раждането.

По време на бременност е по-добре жените да посещават специализирани часове за бременни, които се провеждат в специален „мек“ режим, където часовете са адаптирани към специфичните изисквания към женското тяло през този период.

Трябва да правите йога преди зачеването, за да осигурите нормално производство на секрети от щитовидната жлеза, трябва да включите в практиката си следните асани: Ширшасана, Сарвангасана, Сету Бандха Сарвангасана, Яну Ширшасана. Изпълнението на асани като Parvatasana, Supta Virasana, Upavishta Konasana, Baddha Konasana и Supta Padangushtasana също ще има благоприятен ефект. Те помагат за разширяване на вътрешния обем на матката, осигурявайки правилно кръвообращение. А ако практикувате и пранаяма, допълнително ще успокоите нервната система.

Ако практикувате йога по време на бременност, асаните ще помогнат за укрепване на матката, за да може раждането да протече нормално.

В следродилния период и са особено показани.

Какво правят часовете по йога за жените в зряла възраст

Йога се счита за много полезна за хора над 40 години. На тази възраст скоростта на възстановителните процеси в тялото на жената намалява, така че болестите започват да се „залепват“ все по-често. Йога насърчава прилив на енергия и не й позволява да се разсее, изпълвайки ви с жизненост. Стимулира се координираната работа на вътрешните органи, което обуславя тяхното хармонично функциониране, като по този начин йога ще помогне не само да предотврати „дебнещите“ болести, но и да допринесе за бързото им излекуване по естествен начин, без да „тъпчете“ тялото си с лекарства, които, както е известно, облекчават само от симптомите на болестите, но не и от истинските им причини, но в случай, че все пак сте взели болкоуспокояващо хапче по спешност;), то и тук йога ще дойде на помощ и ще ви освободи от странични ефекти, които са вредни за вашето здраве, понякога създадени лекарства.

През този период жената започва процеса на изчезване на репродуктивните функции. Възникват не само физиологични, но и психо-емоционални разстройства... Йога ще помогне за укрепване на физическата и психическа стабилност. Практикуването на асани е особено полезно, тъй като успокоява нервната система и възстановява вътрешния баланс и хармония.

Ползите от йога за жени на възраст над 60 години

Йога също помага в този труден период от живота на жената. По-специално, практикуването на йога помага за „отлагане“ на настъпването на менопаузата и помага за облекчаване на неприятните симптоми.

По време на менопаузата е необходимо да се изпълняват асани, които ще помогнат за облекчаване на състоянието. Можете да прочетете повече за това в книгата на Свами Муктананда „Нава Йогини Тантра“ (Йога за жени).

Правейки йога в напреднала възраст, жената не само ще намали риска от „прилив“ на болести, които обикновено атакуват тялото в напреднала възраст, както беше споменато по-горе. Но също така ще помогне да се възприеме адекватно моментът на приближаването на заминаването от този свят и ще доведе до разбирането, че смъртта е просто преход към нов живот. Ще дойде ясното осъзнаване и приемане на изминатия път на живота с всичките му радости и скърби, необходими за придобиване на ценен житейски опит и духовно усъвършенстване.

Морални и етични принципи на йога

Имайки предвид всички предимства, които класовете по йога могат да дадат на физическо ниво, по отношение на физиологията и здравето, не бива да забравяме, че когато започнете да практикувате асани, е необходимо да се запознаете (или дори по-добре, опитайте се да наблюдавате във всичко) моралните предписания на йога и етичните ограничения в отношенията на човека със заобикалящия го свят. Нека поговорим за принципите на "Яма", формулирани в "Йога сутрите" на Патанджали. Като цяло, това е какво

По-специално, това се отнася за вашата диета. Преминаването към вегетарианска храна и отказването от месо, на първо място, ще ви позволи да не нарушавате първия принцип на „Яма“ - „Ахимса“ (невреда, ненасилие). Помислете и за вредата, която причинявате на тялото си, като се опитвате да „украсите“ външния си вид. Това важи и за козметиката, опасностите от която несъмнено знаете, но навикът да отговаряте на определени стандарти, приети в обществото, както и дълбоко вкоренените предразсъдъци ви пречат да се откажете решително от грима, боядисването на косата и други безполезни козметични процедури. Но и това е нарушение на основния морален принцип! Не е толкова трудно да се откажете от неща, изработени от кожа и козина от животни (които наистина искаха да живеят, преди да бъдат убити за вашите якета, чанти, ботуши и кожени палта).

А много разпространеният навик сред жените е да „измиват костите” на своите познати, да обсъждат другите, да разпространяват клюки, независимо дали го правите мислено или в компанията на приятели – няма значение, запомнете едно: всяка мисъл, породена от първо ще победите вас. Това, което излъчваме в света около нас, впоследствие се отразява обратно към нас. Така че имайте предвид, че всяка критика от ваша страна, насочена към някого, като цяло разкрива собствените ви недостатъци, тъй като в другите виждаме само това, което е в нас. Не генерирайте низки емоции и чувства в себе си, не разпространявайте създаденото по този начин зло. Култивирайте добри мисли, кажете само добри неща за другите и ако това е невъзможно, тогава е по-добре просто да мълчите.

Също така избягвайте лъжата. Когато мамиш другите, първо мамиш себе си. Не нарушавайте втората морална заповед „Сатя“. Заповедта Брахмачария учи на ограничаване на чувствените удоволствия. В съвременния свят, с широко разпространената пропаганда на отворени връзки, това е особено актуално. Практикувайте не само промискуитет, въздържание от всякакви чувствени удоволствия, но и контрол над вашите желания. Консуматорският начин на живот води до прекомерно и неудържимо желание за придобиване на колкото се може повече (обикновено ненужни неща). Разбирането на същността на принципа на „Апариграха“ ще позволи на жените, които обичат да „пазаруват“ и да купуват ненужни неща на разпродажби, да осъзнаят суетата и безполезността на времето си в бутици и други „бълха пазари“. Ще получите това, което заслужавате в този живот! И всичко ненужно само ще хаби енергията ви. „Астея“ - не завиждайте на другите, не желаете това, което принадлежи на другите.

Следвайте също принципите на Нияма. Спазвайте „Shaucha”: дрехите трябва да са чисти и подредени, мислите трябва да са светли и блажени. Практикувайте търпение и самодисциплина ("Тапас"), приемете света такъв, какъвто е, развийте съзнателно приемане и удовлетворение от всичко, което имате ("Сантоша"), четете древни ведически писания, развийте правилния мироглед ("Свадхяя"), добре , не забравяйте да споделяте получените знания с други хора и да посветите заслугите от практикуването на йога в полза на всички живи същества („Ишвара Пранидхана”).

Жените в съвременния свят, в зависимост от задачите, възложени на душата, както и от кармичните „задължения” към този свят, изпълняват различни роли. Можете да се реализирате в семейството, като майка или съпруга, като правило, в този случай говорим за нейния избор в полза на служенето на съпруга и децата си, или не можете да се ограничите само до семейния кръг, достигнете такова ниво на духовна реализация, че всеки жив ще стане семейство за нея, създанията на този свят, за чиято полза тя ще действа в живота си. Такава жена ще насочи енергията си да помага на другите, в полза на всички живи същества.

Не забравяйте, че вече имате всичко необходимо за щастието и не е нужно да го търсите навън, то е вътре, независимо какви са външните обстоятелства на живота ви...

Йога е здравословен подход към живота! Правете йога и повишете нивото си на осъзнатост! Йога е вашият път към здравословно и хармонично съществуване!

Успех по Пътя!