Колко често да практикувате каланетика. Каланетика: ползи, вреда и фитнес упражнения

Каланетика е вид фитнес, гимнастика, чийто автор е Калан Пинкни. Това е набор от статични упражнения, които помагат за разтягане и свиване на дълбоко разположените мускули. Каланетиката идва от Америка, но наскоро спечели сърцата на любителите на фитнеса в Европа.

Какво е каланетика? Ефективността на каланетиката

Комплексът от упражнения по каланетика е насочен към укрепване на мускулите на всички части на тялото: ръцете и краката, задните части, бедрата, раменете, корема и гърба - и се състои от комбинация от упражнения на ориенталска гимнастика (включително йога) и силова гимнастика (разтягане ). Ефективността на тези упражнения се крие във факта, че всяко от тях включва всички мускули на тялото. Ето защо резултатите от часовете по каланетика са невероятни - един час активни упражнения дава на тялото натоварване, сравнимо с 24 часа редовна аеробика!

Каланетиката ще помогне за нормализиране на обема на веществата, укрепване на мускулите, премахване на целулита и подобряване на позата. Ще повдигне настроението ви и ще внесе в живота ви заряд на жизненост и оптимизъм. Каланетиката е много добра за начинаещи да отслабнат и за тези, които искат да намалят обема си.

Сред предимствата на каланетиката е възможността за практикуване у дома, тъй като не изисква много място, специално облекло и обувки или допълнителни аксесоари (тренажори, дъмбели и др.). Това е един от най-удобните видове фитнес. Ето защо каланетиката се препоръчва на начинаещи, за да разберат основите на фитнеса - в крайна сметка това са дейностите, с които е най-лесно да започне начинаещ.

Каланетиката привлича мнозина със своето спокойствие, лежерен характер, бавни статични натоварвания, които имат благоприятен ефект върху всички мускулни групи. Това е отличен вариант за физическа активност за любителите на комфорта, балансирани, спокойни, неемоционални хора, които не са привлечени от активни, танцови форми на фитнес. Класовете по каланетика ще ви позволят да намерите хармония на душата и тялото, да организирате мислите си и да се отпуснете.

Занимания по каланетика - ограничения и противопоказания

Струва си да запомните, че каланетиката не е подходяща за всички и има доста ограничения.
По този начин, хора, които страдат от заболявания на сърдечно-съдовата система, имат проблеми със зрението, наранявания, проблеми с гръбначния стълб, са имали инфекциозни заболявания или са в постоперативен период (трябва да мине 1 година от датата на операцията и след цезарово сечение) трябва да подхождате внимателно към каланетика – 1,5 години).

Това обаче не означава, че не можете да научите на практика какво е каланетика - просто трябва да намалите броя на повторенията и да изпълнявате упражненията по-малко активно.

Упражненията по каланетика са напълно забранени за астматици, упражненията за крака са забранени при разширени вени и хемороиди.
Във всеки случай, ако имате някое от горните заболявания, трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете занятия.

Каланетика за начинаещи. Полезни съвети

Основният принцип на каланетиката е да не се упражнява насила, да се правят само тези упражнения и само в такива количества, които тялото ви може да си позволи. Първите тренировки неизменно трябва да бъдат придружени от чести почивки. Ако се появи болка в мускулите, не трябва да ги пренатоварвате, дори ако сте изпълнили само половината от необходимия брой повторения.

Хубаво е часовете по каланетика да се провеждат пред огледало, за да се види дали изпълнявате упражненията правилно. Дишането трябва да е равномерно и не трябва да се задържа. За разлика от много фитнес упражнения, каланетиката не е придружена от музика - това затруднява поддържането на желаното темпо.

Не се тревожете, ако след първите класове видите число на скалата, което е по-високо от първоначалното - това се доказва от по-силни, тренирани мускули. Като цяло ефективността се измерва по-добре чрез измерване на обем, а не на тегло. По-добре е да оставите везните за месец-два.

Обобщавайки какво е каланетика, можем да кажем с увереност, че тази техника е идеална за почти всяка жена, независимо от възрастта и физическите характеристики. Той ще помогне за укрепване на мускулите и ставите, ще има благоприятен ефект върху имунната система и ще ви позволи да погледнете по нов начин света и себе си в него.

Не е тайна, че всяка представителка на прекрасната половина на човечеството мечтае да има красива фигура. За да постигнете най-добри резултати в борбата с излишните килограми, всички диетолози препоръчват не само да се придържате към специална диета, но и да правите фитнес. Но, за съжаление, не всеки е подходящ за аеробика, оформяне или силови тренировки и в този случай часовете по каланетика биха били доста подходящи.

Каланетиката е специална система от упражнения за разтягане за всички дълбоко разположени мускулни групи, която предизвиква невероятна мускулна активност. Това е вид бавна, небързана гимнастика, даваща колосално статично натоварване. Само един час каланетика се равнява на седем часа оформяне или на двадесет и четири часа редовна аеробика по натоварване на тялото и цялостна ефективност. Всяко упражнение по каланетика е проектирано по такъв начин, че едновременно всички мускули на тялото получават натоварване наведнъж.

Каланетиката може да се превърне в любим вид фитнес за тези, които предпочитат премерени, обмислени и спокойни упражнения пред активни танцови и двигателни техники, които са трудни за координиране. Програма за обучение като каланетика помага да се създаде хармоничен баланс между ума и тялото, позволява ви да влезете в добра физическа форма и да избегнете наранявания и развива способността на човек да се фокусира върху себе си.

С помощта на каланетика е напълно възможно да се постигне следното:

намаляване на телесното тегло и намаляване на обема му на желаните места
напълно възстановява метаболизма (и това ще помогне да се поддържа желаното тегло)
научете се да контролирате напълно тялото си
тонизира и укрепва мускулите

Каланетикае комплекс, състоящ се от 29 статични упражнения, които се основават на йога асани. Този необичаен комплекс ви позволява да тренирате всички части на тялото, които изискват подобрение: бедра, седалище, ръце, предмишници и рамене, корем, гръб. Тази система за разтягане без сила се счита за добър начин за коригиране на фигурата, придаване на хармония и еластичност на най-„проблемните“ зони.

Каланетиката често се нарича " специална гимнастика на неудобни позиции" И този израз наистина има оправдание: по време на занятията се заемат пози и се правят движения, които никой никога не изпълнява в ежедневието. Именно тези пози помагат за тренирането на мускулите, които са свикнали да „спят“. Красива фигура се създава в онези моменти, когато всички мускули са включени в работата. В крайна сметка е невъзможно например да подобрите формата на гърдите, ако не тренирате гръдните мускули, но нито една жена не използва тези мускули в ежедневието - следователно те изобщо не тренират. По същия начин не можете да създадете тънка талия, ако не напрегнете коремните мускули. И всяка жена има много такива „спящи“ мускули. Достатъчно е да задействате всичките си мускули - и магическите промени няма да отнеме много време, за да се появят.

Ако някои от мускулите, както се казва, „спят“, тогава мастната тъкан започва да заема тяхното място. Слабите и тънки мускули стават красиви и силни с редовни тренировки. Каланетика тренира всички мускули, но в същото време упражненията на тази техника не са насочени към изграждане на мускулна маса, какъвто е случаят със силовите тренировки. При постоянна практика на каланетика мускулите се развиват до известна степен и придават на женското тяло красива форма без никакви релефни излишъци.

Как да каланетика фитнес техника се появява още в началото на 80-те годинипоследния век. Но този вид физическа подготовка дойде в Русия не толкова отдавна. За автор на каланетиката се смята американката Калан Пинкни (техниката е кръстена на нея).

Калън Пинкние роден с редица заболявания и физически увреждания. Но тъй като е оптимист, жената предпочита просто да игнорира проблемите и да живее пълноценно. Това отношение обаче завършва пагубно – след 11 години странстване по света американката се прибира у дома с напълно разстроено здраве, а най-големите затруднения възникват с гръбнака.

Издръжливата Калан реши да не се разстройва и създаде своя собствена система от оригинални упражнения за всички мускули, с помощта на които не само възвърна здравето си, но и даде шанс на хиляди жени да забравят за своите заболявания и да придобият стройна фигура .

Самата техника не набляга конкретно на загубата на тегло, но отдавна е забелязана от мнозина: практикуването на каланетика във всеки случай води до значително намаляване на телесните мазнини. Докато правите упражненията метаболитният процес започва да се ускорява, и поради това отлагането на мастна тъкан в тялото спира, докато мускулната маса постепенно се увеличава. Често има случаи, когато в резултат на такива взаимосвързани жени те са били принудени напълно да променят гардероба си, купувайки дрехи с два или три размера по-малки, докато теглото им остава същото.

Самата основателка на тази система, Калън Пинкни, е живото доказателство за високата ефективност на разработеното обучение: на 60 години жената има фигура, на която младите момичета могат да завидят. И Калан изглежда много по-млада от възрастта си - тя също обяснява това явление с редовни класове по каланетика.

Калън гарантира, че след десет часа каланетика една жена ще изглежда с осем до десет години по-млада. Това се дължи на активирането на всички мускули и ускоряването на метаболитния процес.

« Забавлявате се, отслабвате и изглеждате по-млади пред очите си“, казва Калън. Между другото, съпругата на най-малкия син на британската кралица, херцогиня Йорна Сара, по-известна като Фърги. Фърги се възстанови значително след раждането, но Калан Пинкни, поканен като консултант в Бъкингамския дворец, успя да помогне на младата майка - херцогинята влезе в правилната форма за няколко седмици.

Какъв е успехът на каланетиката и нейното широко разпространение?

Първо, каланетика за отслабване, за разлика от много видове фитнес, не изисква посещение на фитнес зали, специално оборудвани за класове. Всеки може да изпита всички прелести на такава гимнастика у дома, без да купува скъп абонамент за спортен клуб, специално спортно облекло и обувки. Достатъчно е да облечете удобни неща, да включите спокойна музика - и това е, готови сте за учене.

Второ, от една страна, това е спокойна и бавна гимнастика, но от друга страна, по време на часовете по каланетика има много интензивна, просто колосална работа на всички мускули. В същото време гимнастиката е разработена на базата на ненатоварващи статични натоварвания, класически йога пози и разтягания след всяко изпълнено упражнение, които заедно предотвратяват мускулната болка и предотвратяват прекомерното изпъкване на мускулите.

Статичните упражнения са насочени основно към микро мускулни контракции. Няма скокове или дръпвания, няма промени в напрежението на съседните мускулни групи. По време на часовете се използват всички мускули, включително малките. Упражненията за разтягане и статичните упражнения предизвикват нарастваща активност в мускулните групи, разположени достатъчно дълбоко, за да предизвикат промени в най-дълбоките слоеве на складираната мастна тъкан.

Отличният физиологичен ефект се основава на следното: по време на дългосрочно статично натоварване на мускула нивото на неговия метаболизъм се повишава значително (т.е. скоростта на метаболизма става по-висока) и това е много по-ефективно от тренировката на мускулите по време на циклично натоварване и, което е важно, се изгарят повече калории. В резултат не се натрупва мускулна маса, а мускулите се привеждат от отпуснато, инертно състояние в естествена, естетически атрактивна форма, съответстваща на здравото тяло.

Трето, каланетика се нарича талантлив скулптор, който е в състояние да извае идеална фигура с безупречни форми: стойката ще се коригира, остеохондрозата ще изчезне, гърдите ще се издигнат красиво, стомахът ще стане плосък и тонизиран, задните части ще придобият заоблена форма . Вие сами ще се изненадате от промените, настъпили за кратък период от време. И вашите движения ще станат плавни и женствени. След тренировка лекотата ще се разпространи по цялото ви тяло - в края на краищата упражненията са невероятни релаксиращи и лечебни ефекти.

Друго предимство на този метод на обучение е, че успешно може да го практикува както младо момиче, така и възрастна жена. Основното е, че няма противопоказания в анамнезата. Каланетиката е една от малкото гимнастики, които, както се казва, „ всички възрасти са добре дошли».

Какви са ползите от практикуването на каланетика?

Редовното практикуване на каланетика носи много ползи за цялото тяло. И колкото по-дълго правите тази проста гимнастика, толкова по-забележим ще бъде резултатът. Само след няколко седмици постоянно обучение ще откриете, че:

Стойката ви се подобри, забравихте за болките в гърба, а остеохондрозата просто изчезна от живота ви
Метаболизмът се е подобрил значително и имунната система е станала по-силна
теглото спадна
подобрен тонус на кожата
Ставате по-гъвкави и мускулите ви се удължават без излишни обеми
Вашите стави стават по-здрави и мускулите ви стават по-силни
По-малко сте изложени на стрес и негативни влияния от външни фактори, а самочувствието ви расте бързо

Точно така работи каланетиката - рецензиите след класове, използващи системата за упражнения на Callan Pinkney, са поразително ясни: всички жени, които практикуват, постигнаха отлични резултати.

За кого е подходяща каланетика?

Каланетика е просто идеален начин да коригирате фигурата си и да се поддържате в добра форма за тези, които:

Иска да свали от 10 до 20 кг излишно тегло и да коригира дефектите на фигурата;

Страдащ от задух по време на интензивна физическа активност, той трудно поддържа бързо темпо по време на тренировка;

Не обича дългите и изтощителни физически тренировки;

Чувства се отегчен във фитнеса, не обича да изпомпва мускули и да "изстисква" корема;

Има лоша координация на движенията;

Ограничен във времето или просто не иска да отделя много време за обучение;

Харесва бавния ритъм на класовете и спокойните движения, а също така предпочита да изпълнява упражнения, които включват гладкост и грация.

Кога не трябва да практикувате каланетика

Каланетиката, както всяка друга техника, има своите противопоказания. Трябва да вземете това доста сериозно, защото основният принцип на всяка дейност е да не навредите. Въпреки очевидната простота на статичните упражнения, прекомерният ентусиазъм към каланетиката може да доведе до не много добри последици.

А за някои класовете, използващи метода на Callan Pinkney, обикновено са противопоказани:

тези който е опериранили хирургична интервенция (трябва да отнеме поне година, ако е било цезарово сечение - поне година и половина)
тези който има лошо зрение(необходима е консултация със специалист, който да прецени състоянието Ви и да прецени дали можете да практикувате каланетика или не)
на страдащите астматични заболявания
за тези, които имат проблеми с гръбначния стълб
на тези, които имат хемороиди(строго забранено!)
на страдащите разширени вени, се налагат някои ограничения: забранено е да се изпълняват упражнения за укрепване на мускулите на краката, по-специално половин клекове и пълни клекове

Изпълнявайте само тези упражнения, които можете, и при никакви обстоятелства не насилвайте тялотода прави нещо, за което то просто още не е готово.

Най-добре е да правите упражненията гледайки се в огледалото. По този начин грешките и неточностите се забелязват веднага; освен това, практиката показва, че движенията се записват по-добре пред огледалото.

За предпочитане е да се провеждат часове по каланетика в тишина– в противен случай можете да загубите представа за зададения ритъм, а това е нежелателно.

Не се тревожете, ако не само не започнете да отслабвате веднага, но и качите малко. Продължете да тренирате - тренираните мускули тежат повече от отпуснатите. Същото важи и за ненапомпаните коремни мускули - в началото стомахът може да нарасне малко. Не се притеснявайте: всичко ще се върне към нормалното много скоро.

Как да практикуваме правилно каланетика

Според самата Калън Пинкни е необходимо да започнете да практикувате каланетика с три пъти седмично, а самото обучение трябва да продължи поне час.

След като резултатът е видим (това ще се случи след две до три седмици редовни упражнения), броят на тренировките може да бъде намален до две. Също така е възможно да разделите един урок на три или четири мини-тренировки по 15-20 минути всяка.

Когато се постигне желаният стабилен резултат (тялото се намалява до необходимия обем, благосъстоянието се подобрява, здравословните проблеми изчезват), само един час седмично е достатъчен за поддържане на мускулния тонус.

Каланетика е вид фитнес гимнастика, която включва система от статични упражнения. Името си получи от името на своя създател Калан Пинкни. Каланетика е създадена в началото на 80-те години поради нараняване на гърба, което тя получава, докато практикува класически балет.

Според теорията на Калън по време на нормална фитнес тренировка участват само повърхностните мускули. Дълбоко разположените мускули се тренират най-добре чрез свиване и разтягане на мускулите. Дълбокото обучение на мускулите не само ви позволява бързо да възстановите здравето си, но и води до значителна загуба на тегло.

Според автора часовете по каланетика ви позволяват да замените много часове класическо оформяне и аеробика. Освен това системата му е проектирана, като се вземе предвид фактът, че упражненията не причиняват болка в гърба или кръста.

Комплексът от упражнения по каланетика въздейства върху мускулите на всички части на тялото - ръце, рамене, крака, седалище, бедра, гръб и корем. Те се основават на специални дихателни упражнения и различни видове ориенталска гимнастика.

Основната отличителна черта на каланетиката е изключително високото статично натоварване на мускулите, когато е необходимо да се задържи определена поза за 60-90 секунди.

Днес каланетиката е много популярна в европейските страни и Америка и я практикуват както жени, така и мъже, независимо от телесното тегло и възрастта.

Каланетика за отслабване

Първоначално каланетиката не е създадена с цел отслабване. По време на практиката обаче беше забелязано, че поради подобрения метаболизъм мускулната маса се увеличава и в същото време теглото намалява.

За да се постигнат максимални резултати, е необходимо да се използват дихателни практики, тъй като правилното дишане помага за бързото насищане на тялото с кислород, което е катализатор за процеса на намаляване на мастните натрупвания.

Освен това каланетиката, за разлика от други области на фитнеса, не изисква специално оборудване или голямо пространство и може да се практикува у дома в удобно време.

Ето защо днес много хора избират каланетика за отслабване, защото с нейна помощ можете да постигнете отлични резултати без изтощителни тренировки и строги диети.

Каланетика за отслабване трябва да се практикува два пъти седмично в продължение на един час, след което можете да преминете към извършване само на необходимите упражнения, които трябва да се изпълняват ежедневно в продължение на 15 минути.

Каланетика за начинаещи

Класовете по каланетика за начинаещи трябва да се провеждат с бавно темпо, като се изключват резки движения, които могат да наранят ставния апарат, но е необходимо да се контролира участието на всички мускулни групи в часовете.

Ако следвате препоръките и изпълнявате упражненията правилно, каланетиката за начинаещи ще допринесе за бързото развитие на гъвкавостта и пластичността, ще изработи всички мускулни групи, ще увеличи тяхната еластичност без изграждане на мускулна маса и освен това ще облекчи нарушенията и болката в мускулно-скелетна система.

Въз основа на своя опит Калан е избрала 29 упражнения за каланетика, които трябва да се изпълняват в определената от нея последователност, тъй като позволяват нарастваща трудност.

Упражненията за каланетика включват 7 части:

Загрявка – 6 упражнения за кръст, врат, раменен пояс и крака;
Премахване на коремните мазнини – 3 упражнения за укрепване на коремните мускули;
Стройни крака – 4 упражнения за стройни и добре оформени крака;
Дупе и бедра – 5 упражнения, насочени към дълбоките мускули на бедрата и седалището;
Мускулен стречинг – 6 стречинг упражнения за големи групи мускули на ръцете, краката, седалището, корема и бедрата;
Коремен танц – 3 упражнения за укрепване на коремните мускули;
Укрепване на краката – 2 упражнения за укрепване на мускулите на краката.

Режим на обучение

Когато практикувате каланетика, според рецензиите, натоварването трябва да се дозира разумно, за да не причинява силна мускулна болка, особено ако тялото не е свикнало с физически упражнения.

За да развиете издръжливост и мускулна сила, се препоръчва да не намалявате натоварването с течение на времето чрез намаляване на честотата на упражненията, а да комбинирате и променяте упражненията, за да не се пристрастявате.

Класовете по каланетика, според прегледите, са най-ефективни и приятни, ако следвате следните препоръки:

Натоварването на мускулите трябва да се увеличава постепенно;
Не можете да задържите или ускорите дишането си;
Провеждайте класове в стая с огледала, за да можете да записвате движения;
Не трябва да използвате музика, която е твърде активна или разсейваща.

Ползите от каланетиката

Основните предимства на каланетиката от други видове фитнес са:

Възстановяване на метаболитните процеси в организма;
Подобрена стойка;
Бързо намаляване на теглото и обема на тялото;
Укрепване на мускулите.

Противопоказания

Калън Пинкни описва напълно широк спектър от противопоказания за практикуване на каланетика. При наличие на някои от тях обаче занятия могат да се провеждат, но при определени ограничения.

Така че каланетиката трябва да се практикува с повишено внимание при някои сърдечно-съдови заболявания, както и при лошо зрение и астматични заболявания.

След всякакви операции и цезарово сечение не се препоръчва да се занимавате с този вид фитнес за една година.

За всякакви заболявания на опорно-двигателния апарат, преди да започнете каланетика, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Знаете ли, че каланетиката е 7 пъти по-ефективна от оформянето? Какво ще кажете за това, че има подмладяващ ефект? Вземете набор от прости упражнения, които ще ви върнат във форма само за един час практика седмично!

Каланетиката е разработена с цел да се получи вид гимнастика, която да се използва в случаите, когато друга активна физическа дейност е забранена. Загубата на телесно тегло се превърна в приятен страничен ефект от каланетиката, който се проявява последователно и не изисква допълнителни мерки под формата на строги диети и диетични ограничения. В наши дни основната цел на използването на каланетика е не само подобряване на здравето. Системата е превърната в средство за корекция на теглото, повишаване на механизмите за физическа издръжливост и подмладяване.

Основата на упражненията бяха основните движения на йога и в по-малка степен елементи от хореографията и гмуркането. Комплексът се допълва от интензивен стречинг.

Загубата на тегло при отслабване не се случва с висока скорост, но прогресира стабилно и хармонично, което гарантира дългосрочни резултати при отслабване и елиминира риска от връщане на излишните мазнини.

Основните характеристики на комплекса са:

правилна стойка;
определен тип дишане;
разтягане.

Второто име на каланетита е „гимнастика на неудобни пози“. Тъй като по време на упражнения се активират мускули, които не участват в ежедневната физическа активност, тези пози са наистина трудни за задържане, но това обстоятелство е отговорно за бързото премахване на липидните отлагания и подобряването на състоянието на проблемните зони на тялото.

Основни характеристики

Характерна особеност на този вид гимнастика е комплекс от статично напрежение на мускулната тъкан с редуващо се свиване и разтягане на мускулите. Всяко упражнение започва със заемане на определена позиция, в която участват много групи външни и вътрешни мускули, след което тази позиция се фиксира за 60-100 секунди.

По време на тренировка мускулните групи на всички части на тялото се включват едновременно:

мускулите на шията и лицето;
мускули на гръдната област;
раменния пояс;
мускулите на предмишницата;
мускули на ръцете;
мускули на гърба;
коремна преса;
глутеална област;
мускулите на краката.

Елементите на ориенталската гимнастика, подпомогнати от правилното дишане, осигуряват повишено натоварване на тялото, което е многократно по-ефективно от фитнес, оформяне и аеробика.

По време на статично упражнение се получава по-интензивно производство на енергия в мускулните клетки, отколкото при динамични упражнения. Един час тренировка по каланетика изгаря 7 пъти повече калории от един час тренировка. Основното предимство е, че по време на изпълнението на позите в работата участват дълбоки вътрешни мускули, които не участват в ежедневната физическа активност. Това обстоятелство отличава благоприятно този вид гимнастика и ви позволява да получите концентриран резултат за единица време.

Подмладяващият ефект на каланетиката се обяснява преди всичко с елементите на опън, които придават еластичност, гъвкавост и твърдост на ставите и връзките. Основният параметър, който гарантира младостта на всички системи на тялото, е състоянието на хрущялната тъкан на ставните капсули. Това правило се приема като задължителна основа в програмите за обучение и осигурява видими резултати.

Разлика от другите видове гимнастика

За да разберете кой вид гимнастика е по-добре да изберете за отслабване - каланетика, оформяне или фитнес, струва си да идентифицирате основните точки, които служат за формиране на правилните пропорции на тялото и намаляване на обема на проблемните зони във всеки конкретен случай.

В йога акцентът е не толкова върху физическата форма на тялото, а върху духовно-философския компонент, сливането на човек с околната среда. Въпреки факта, че каланетиката е производна на йога, нейният център е пропорционалността на човешкото тяло, насищането на клетките с кислород и здравето като цяло.
Пилатес е по-фокусиран върху правилните дихателни движения и увеличаването на обема на белите дробове при него е много по-голямо. Метаболитните процеси, в сравнение с каланетиката, нямат висока скорост, което води до забавяне на загубата на излишни килограми. Освен това в пилатес един от приоритетите е равномерното развитие на всички мускулни групи, докато в каланетиката преобладава „извайването“ на мускулите според женския тип.
Аеробиката и оформянето се характеризират със значителна активност с разнообразни скокове, внезапни движения и в резултат на това повишаване на пулса, сърдечната честота и кръвното налягане. Каланетиката, напротив, привежда всички тези параметри в спокойно състояние, балансира и има релаксиращ ефект.

Предимства

Основната характеристика на този вид гимнастика е спестяването на време и усилия на фона на висока производителност. Средният брой изгорени килокалории на час упражнения е около 310. Такава висока цифра ви позволява бързо да отслабнете и да загубите излишни килограми, през първия месец загубата на тегло е до 10 кг.

В допълнение към ефективната загуба на тегло и стройност, тази техника ви позволява да увеличите издръжливостта, да придобиете поза и да подобрите състоянието на кожата на тялото.

Методът е изключително икономичен, тъй като елиминира необходимостта от специфични изисквания към помещенията, наличието на симулатори и квалифицирани преподаватели. Арсеналът от необходими неща е ограничен до спортна постелка, която ще омекоти натиска върху тялото по време на тренировка.
Възможността за тренировки у дома ви дава свобода при избора на време за тях и спестява време, прекарано в пътуване.
За класове можете да използвате всякакви удобни дрехи и обувки.
Сравнявайки каланетиката с всеки друг активен спорт, можем да заключим, че липсата на динамични натоварвания поради избрани пози не намалява ефективността на тренировките, а ускорява процеса на отслабване.
Има активно премахване на мастните натрупвания в областта на бедрата, което спомага за подобряване на състоянието на кожата в тази област и служи като превенция на целулита.
Позите и упражненията по каланетика са прости и лесни за изпълнение; овладяването им и правилното им изпълнение не е трудно дори за начинаещи.
При изпълнение на упражнения се напрягат максимален брой мускули едновременно, което значително повишава ефективността на упражненията.
Много ефективен в борбата с отпускането на мускулите. Това важи особено за хора в елегантна възраст, чиято област на трицепсите често губи своята еластичност и увисва, дори и със слабо тяло.
По време на тренировка енергийният метаболизъм на тялото се активира и остава такъв няколко часа след тренировка. Ако упражненията се извършват систематично, тогава метаболитните процеси се ускоряват напълно и придобиват постоянен повишен режим, което ви позволява непрекъснато да се отървете от калориите.
Каланетиката е метод за борба и профилактика на остеохондрозата с доказана ефективност, облекчаващ болката в шийния и поясния отдел на гръбначния стълб.
Рискът от нараняване при този спорт е сведен до минимум поради липсата на резки движения.
През летните горещини извършването на статични натоварвания не представлява риск за здравето, тъй като сърдечната честота не се ускорява и скокове на налягането са изключени.
Упражненията са проектирани по такъв начин, че да не увеличават компресионното натоварване на ставите и гръбначния стълб дори при много голямо тегло, така че тези упражнения са идеални не само за отслабване, но и за борба със затлъстяването.
Безспорно предимство е, че от първите минути на тренировка в процеса се включват дълбоки мастни натрупвания, които се разграждат с други видове натоварване по-късно и за най-дълго време. Тази опция ви позволява да отслабнете и да коригирате фигурата си с двойна интензивност.
Развива се пластичност и гъвкавост, движенията стават меки и грациозни, формира се правилна стойка.
Универсалността на техниката и нейната насоченост към хора с всякакво ниво на физическа подготовка и издръжливост я правят достъпна за всеки пол и възраст.
Комплексът е специално разработен, за да минимизира натрупването на млечна киселина в мускулите на тялото. Това избягва болката на следващия ден.
Чрез промяна на скоростта на метаболизма и правилното дишане, което спомага за запълването на всички клетки на тялото с кислород, се повишава имунитета и устойчивостта на организма към настинки и вирусни заболявания.
Каланетиката помага за нормализиране на психо-емоционалното състояние и стабилизиране на съня.
Умората след тренировка е няколко пъти по-малка, отколкото по време на аеробика или фитнес, така че веселото състояние след тренировка ви позволява да работите активно и да правите други неща.
Отслабването в този случай се случва физиологично, не уврежда храносмилателната система, както при използване на диети, не променя кръвната формула и не изчерпва ресурсите на тялото.

След тренировка се наблюдава повишаване на активността и спокойно състояние. Всички горепосочени ефекти се проявяват в по-голяма степен с течение на времето, което е отличен стимул да продължите да практикувате каланетика за отслабване.

недостатъци

Наборът от упражнения в каланетиката е доста монотонен. За енергични и активни хора такова забавление може да изглежда скучно и ограничено. В този случай можете да допълните часовете си с динамични елементи от пилатес.
За начинаещи може да е трудно да заемат правилно и задържат необходимите пози от първия път. Отнема известно време за усвояване и подобряване на уменията. Основното условие: не се отказвайте отначало и продължете да подобрявате уменията си.
Когато практикувате каланетика у дома, е трудно самостоятелно да следите правилността на всички елементи.

За кого е подходящо?

Този метод е идеален за тези, които:

възнамерява радикално да коригира пропорциите на фигурата и да поддържа тялото в добра форма;
поставя си за цел да отслабнете с 10-20 кг;
иска да отслабне, без да прилага инвалидизиращи диетични ограничения;
поставя на първо място принципите за здравословно отслабване;
страда от пристъпи на задух по време на активен спорт;
има повишена чувствителност към натоварване на ставите, не може да се занимава с аеробика или фитнес поради артроза или артрит;
не може да изпълнява синхронизирани танцови движения и има лоша координация на тялото;
има липса на свободно време;
срамежливите и групови дейности могат да послужат като пречка за спорта;
бавен и не обича прибързано темпо.

Правилно дишане по време на тренировка

Един от най-важните параметри, отговорни за ефективността на каланетиката за отслабване, е правилното дишане. Ако пренебрегнете този фактор, може да не получите необходимите резултати, така че правилността на дихателните движения трябва да се приема много сериозно.

Традиционната система, която включва редуване на вдишвания и издишвания, не отговаря напълно на целите за повишен транспорт на кислород към статично напрегнатите клетки на мускулната тъкан. Инхалациите трябва да се извършват изключително през носа. Преди да започнете упражнението, трябва да издишате колкото е възможно повече и да заемете необходимата позиция на тялото. След това е важно да се гарантира, че дишането не придобива усилен характер, не става рязко и дълбоко. Трябва да е повърхностно, спокойно. Понякога се допуска кратко задържане на дъха. Когато излизате от приетата позиция, трябва да поемете спокойно дъх.

Между упражненията не трябва да се допуска дишане, но издишванията трябва да са качествени и дълбоки.

Този тип дихателни движения допринасят за максималното насищане на всички клетки на тялото с кислород, което ви позволява да постигнете желаното ниво на метаболитни процеси, да увеличите ефективността на тренировките и да получите огромни ползи за здравето.

Отначало е трудно да контролирате дишането си, но след няколко сесии този ритъм ще стане рефлексивен и обичаен, ще се наблюдава неволно.

Упражнения

По-долу са основните упражнения по каланетика, които трябва да се изпълняват, стриктно следвайки описанието. Неправилното изпълнение води до липса на ефект и в редки случаи може да причини нараняване.

Застанете прави, изправете гърба си. Стегнете седалищните мускули и корема. В това положение бавно завъртете главата си от едната към другата страна, с напрежение във врата за 1 минута.

Докато лежите на лявата си страна, подпрете ръката си на пода. Важно е да поддържате ъгъл от 90° между предмишницата и рамото и да сте сигурни, че тялото не пада назад или напред. Коленете ви трябва да са прави, а пръстите на краката стегнати. Стегнете седалищните си мускули. Поемете дълбоко въздух и докато издишвате, повдигнете двата крака от пода. Дясната ръка се прилага директно към тялото в успоредна равнина на пода. Повдигнете горното си рамо към краката. Не спускайте краката си на пода, а при издишване леко отслабете напрежението, а при вдишване го увеличете. Извършете следните дихателни цикли 9 пъти. Повдигнете краката си възможно най-високо за 10-ти път, след което направете почивка. Повторете целия комплекс отначало. След това направете същото от дясната страна.

Удобно е да седите с кръстосани крака. Изпънете едната страна, като се огънете в кръста. Оставете ръцете си отпуснати. Задните части трябва да са здраво фиксирани към повърхността на пода.

Повторете наклона в обратна посока.

Продължете движенията за минута.

Най-удобно е да го изпълнявате, докато седите на твърд стол. Издигнете се с изпънати ръце, облегнати на подлакътниците и задръжте за 100 секунди. Брадичката трябва да сочи ясно напред, гърбът трябва да е изпънат. Това движение помага за облекчаване на излишното напрежение в мускулите gluteus medius и maximus; редува се с елементи, в които тази област е подложена на най-голямо натоварване.

Застанете прави, краката са на ширината на раменете. Бавно повдигнете ръцете си, опъвайки върховете на пръстите си нагоре с усилие, стегнете корема. След това направете полуклек на колене и плавно спуснете ръцете си напред, докато станат успоредни на пода. Протегнете горната част на тялото си напред зад ръцете и изчакайте за минута. След това преместете ръцете си назад 5 пъти подред и сключете дланите си зад вас, повторете всичко отначало.

Начална позиция: изправени с изправен гръб. Изправете ръцете си пред себе си с дланите нагоре. Трябва да се опитате да обърнете дланите си колкото е възможно повече. Правилното изпълнение ще ви позволи да усетите напрежението в трицепсите. Без напрежение преместете дланите си назад, докоснете пръстите си и активно движете раменете си, поддържайки равномерно положение на ръцете. Честотата на повторенията е 50 пъти. Този елемент ви позволява да оформите гръдния пояс, като същевременно облекчавате напрежението между лопатките.

Краката на ширината на раменете. Издърпайте дясната си длан нагоре, поставете лявата длан върху бедрото си. Насочете дясната половина на тялото след вдигнатата ръка. Опитайте се да не местите бедрата си от първоначалните им позиции. Избутайте леко таза напред и напрегнете седалището. Чакай малко. Сега повторете всичко в обратната посока. Този комплекс създава стройни бедра и тясна талия.

Докато лежите по гръб, огънете коленете си. Вдигнете ръцете си право пред вас. Плавно повдигнете главата и раменете си напред, оставяйки горната част на гърба плътно притисната към пода. Повторете 10 пъти.

Легнете на пода. Притиснете плътно гърба и задните части към повърхността на пода. Повдигнете единия крак вертикално нагоре, като в същото време леко повдигнете главата и раменете си. Задръжте тази позиция за 10-30 секунди. Смени крака. Повторете целия цикъл поне 10 пъти.

Лежейки на пода, трябва да повдигнете двата крака нагоре и да изпънете пръстите си. В същото време повдигнете главата и горната част на гърба. Задръжте тази позиция за 10 секунди. Изпълнете 10–20 повторения.

Седейки на пода, изправете двата крака пред себе си. Наведете се напред и хванете краката си с длани. Опитайте се да докоснете челото си до коленете. Изпълнете 50 подхода.

Начална позиция - стоеж, гръб изправен, крака на ширината на раменете. Протегнете ръцете си нагоре колкото е възможно повече и усетете как гърбът ви се разтяга. Стомахът трябва да бъде изтеглен и да започнете да клякате, докато движите ръцете си напред. Преместете ръцете си назад и опънете брадичката си напред. Замръзнете в това положение за 40-90 секунди.

Стоейки, разтворете ръцете си отстрани. Сега ги поставете зад гърба си, сякаш трябва да допрете лопатките една в друга. Постойте в това положение за минута, след което седнете с изпънати крака в коленните стави. Поставете главата си на коленете си и разтворете ръцете си отстрани. Легнете така 30 секунди. Изпълнете 10 повторения.

От легнало положение плавно повдигнете тялото към пръстите на краката и също толкова плавно върнете тялото обратно на пода. Повторете 30-50 пъти.

Всички горепосочени елементи на каланетика трябва да се изпълняват без нервност в движенията. За начинаещи трябва да регулирате продължителността на всяко упражнение, като слушате възможностите и издръжливостта на тялото си.

Ако някое от описаните упражнения се изпълнява твърде лесно, без никакво усилие, значи е изпълнено неправилно. Необходимо е да прочетете отново алгоритъма и да опитате отново да заемете описаната поза.

Видео уроци за начинаещи

В интернет можете да намерите разнообразие от видео уроци, придружени от различни обучители. Всички принципи, на които са изградени уроците, са съобразени с основните изисквания и правила на каланетиката. Но в същото време всеки треньор предпочита собствените си методи, дава уникални съвети и предупреждава за възможните грешки, които начинаещите най-често правят.

Най-разпространени и популярни са видео курсовете на Калън Пинкни (директен автор на методологията), Инга Дубоделова, Екатерина Рикова и други местни и чуждестранни преподаватели.

Подходът на Татяна Рогатина се е доказал като отличен. Възпитаник е на Московското училище за олимпийски треньори. Води тренировки за културисти, фитнес треньори и активно ръководи занимания по шейпинг, йога и каланетика. От всички гимнастики, които усвои, тя избра най-силните и ефективни характеристики, които с готовност споделя във видео ресурси.

Видеоклиповете са придружени от подробни обяснения и тайни на всеки елемент; комплексите са показани от различни ъгли, което ви позволява да научите и повторите динамиката на изпълнение на движенията.

За начинаещи такова видео е добра помощ в началния етап на използване на каланетика, тъй като премахва необходимостта от постоянно наблюдение на продължителността на часовете и ви позволява да се концентрирате върху правилното изпълнение, вместо да определяте времето, определено за всяко упражнение.

Начинаещите често таят страхове, че тази система не може да бъде усвоена от тях. Въпреки това, въоръжени с основни съвети, вашето потапяне в света на каланетиката ще се случи гладко и успешно.

Дрехите за каланетика трябва да са еластични, което ви позволява да заемете всяка поза и да не ограничавате движението. По време на тренировка трябва да изпитвате физически и психически комфорт.
По време на първата тренировка ще бъде трудно - това е стандартна ситуация. Всички мускулни групи са напрегнати, а по време и след тренировка може да почувствате леко треперене. След определен брой сесии това явление ще премине. Но трябва да се избягва прекомерното пренапрежение; трябва да има рационален подход.
Не трябва да забравяме и контрола на дишането.
Музикалният съпровод в каланетиката не се използва съзнателно, тъй като музикалният ритъм ви принуждава да промените дишането и скоростта на изпълнение на всички елементи и ви пречи да се концентрирате върху личните усещания.
Ако след първата тренировка има изразена болезненост, това означава, че мускулната тъкан е била много отслабена и процесите на отстраняване на млечната киселина все още са забавени. С постепенно увеличаване на метаболизма, болезнените усещания определено ще изчезнат.
Позите трябва да се овладяват постепенно. Няма нужда да се опитвате да запълните тренировката си с пълен списък от упражнения: по-добре е постепенно да увеличавате натоварването. Ако дадено упражнение е трудно за изпълнение, трябва да слушате възможностите на тялото си и да намалите времето, определено за изпълнение, и всеки път постепенно да увеличавате продължителността до необходимата стойност.
Практикуването на каланетика пред огледалото е най-добрият вариант, тъй като това ви позволява визуално да контролирате правилното изпълнение на избрания елемент.
След първите тренировки теглото предвидимо започва да се увеличава. Това се случва, защото мастната тъкан се заменя с по-тежка мускулна тъкан. В бъдеще теглото ще намалее.

Не очаквайте моментални резултати. С този метод резултатът е гарантиран, но очакванията за драматична загуба на тегло през първата седмица не се оправдават.

Честота и продължителност на часовете

За начинаещи със средни физически възможности продължителността на натоварването не трябва да надвишава 15 минути. Поради намаленото време, обучението се провежда ежедневно. Когато се почувствате уверени в способностите си, времето за тренировка трябва постепенно да се увеличи до половин час, след това до 45 минути.

За средно ниво на обучение е подходящ режим от три едночасови урока, а стандартната система за опитни потребители включва един урок на седмица с продължителност 1,5 часа.

Алтернативна техника предлага разделяне на часовете на 3-4 двадесетминутни тренировки през ден или два.

Хранене

За постигане на бързи резултати е необходимо да се поддържа правилен хранителен режим, заедно с упражнения. Във всеки спорт трябва да се придържате към определени принципи на хранене, които ви позволяват да оптимизирате комплексния ефект върху тялото и метаболитните процеси. Характерна особеност на тази система е рязкото намаляване на апетита и усещане за лекота, което намалява чувството на глад.

2 часа преди тренировка трябва да спрете да ядете.
През следващите 3 часа след тренировка също е необходимо да се изключат основните хранения и закуски.
Диетата трябва да съдържа достатъчно количество протеинова храна за укрепване на структурите на мускулните влакна.
Можете да допълните менюто с протеинови шейкове, те перфектно структурират мускулите и ви позволяват да създадете необходимото облекчение в най-кратки срокове.
Необходимо е да се насити диетата с голямо количество обогатени елементи, като плодове и зеленчуци (предпочитание се дава на зеленолистни зеленчуци).

За бременни

Активните потребители на тази техника, които планират бременност или вече са бременни, не трябва да прибягват до спиране на тренировките. Освен това в каланетиката има специални упражнения за жени по време на бременност, които увеличават притока на кръв към плацентата, което повишава насищането на клетките на плода с кислород и насърчава правилното развитие на ембриона.

Тъй като всички движения са плавни и статични, няма риск от увреждане на плода или бъдещата майка. Но фактът, че коремните мускули са в добра форма, позволява да се направи хода на раждането интензивен и да се коригира и намали болката.

Как да постигнем максимални резултати

За да постигнете трайни резултати, трябва да осигурите систематично и последователно обучение.

Загубата на тегло е 10–20 кг за 30 сесии.
Подобряване състоянието на кожата.
Придобиване на поза.
Облекчаване на болки в гръбначния стълб.
Повишаване на имунитета.
Укрепване на мускулния корсет.
Придобиване на гъвкавост.
Придобиване на умения за координирана мускулна работа и трениране на вестибуларния апарат.
Подобряване на психо-емоционалното състояние.
Повишен тонус и жизненост.

Противопоказания

Въпреки факта, че каланетиката е един от най-универсалните спортове и е подходяща за представители на различни възрастови категории и физическа подготовка, има редица ограничения, на които трябва да се обърне внимание.

На хората с патологии на сърдечно-съдовата система е забранено да започват тренировки с големи натоварвания. Броят на повторенията на всеки елемент трябва да бъде намален до 5-6 с умерено темпо, като се вслушвате в състоянието си. Ако каланетиката се понася лесно и няма последващ ефект от прекомерна умора, тогава натоварването може постепенно да се увеличава.

След хирургични интервенции каланетиката трябва да се отложи от година до година и половина (в зависимост от сложността на хирургическата интервенция). Също така си струва да се откажете от него за 18 месеца за жени след цезарово сечение.

Преди започване на тренировка е задължителна консултация с лекар при проблеми със зрението или патологии на опорно-двигателния апарат.

Директни противопоказания за каланетика са:

пристъпи на бронхиална астма;
хемороиди и хемороидално кървене;
втора и трета степен разширени вени.

След тежки инфекциозни заболявания трябва да спрете тренировките за няколко седмици, за да осигурите период на възстановяване.

След дълги паузи трябва да започнете с умерени натоварвания, като постепенно ги увеличавате по-късно.

Какво е каланетика, какви ползи носи и какви са противопоказанията? Жените от всички възрасти се опитват да изберат най-оптималния спорт, за да загубят няколко излишни килограма, да възвърнат фигурата си и да поддържат физическа форма. Много хора избират фитнес, аеробика, плуване или дори вдигане на тежести. Каланетиката може да е идеален избор, но трябва да се вземат предвид индивидуалните физически характеристики. Но знаете ли, че тази техника не само коригира фигурата, но и подобрява здравето на опорно-двигателния апарат, особено за тези, за които много активни упражнения са противопоказани. Пример за успеха на лечението е създателят на метода Калън Пинкни. Така че в тази статия нека да разгледаме полезните фактори на системата за лечение и не забравяйте да се докоснете до противопоказанията.

Набор от упражнения по каланетика е насочен към разтягане на мускулите, което привежда всички влакна и тъкани в активна фаза. В този случай упражненията не изискват физическо натоварване на гръбначния стълб и бързи резки движения. Използва се принципът на статиката, тоест едно движение се поддържа за определено време. Но такова упражнение за един час е толкова ефективно, колкото седемчасовото оформяне или ежедневната аеробика.

Каланетиката има много общо с йога и е по-подходяща за хора, които предпочитат спокойния, а не активния спорт. В този случай вероятността от получаване на спортна травма е практически елиминирана. Едновременно с физическата активност върху повечето мускулни групи се тренират баланс и координация на движенията.

Правейки каланетика, гарантирано ще получите следните резултати.

Възстановява и нормализира метаболизма.
Елиминира наднорменото тегло и мастните натрупвания на ненужните места.
Укрепва мускулите, връзките, сухожилията, като ги тонизира.
Коригира гръбначните дефекти.
Връща подвижността на ставите.
Установява контрол върху тялото.
Успокоява нервната система и повишава имунитета.
Повдига настроението ви, тъй като производството на индарфини се увеличава.

Каланетика се състои от 29 упражнения, базирани на йога асани. По време на комплекса се тренират най-проблемните зони - бедрата, гърба, корема, задните части, раменете, предмишниците. Хората може да чуят друго име за каланетика - "гимнастика на неудобни позиции". Това се дължи на факта, че упражненията от този комплекс не са типични за обичайните пози за човек, което означава, че по време на тяхното изпълнение се включват мускулни групи, които по правило не работят при ежедневна физическа активност.

Статичните упражнения по каланетика тонизират дълбоките мускули и стягат отпуснатите влакна. Но не трябва да се надявате да изградите мускулна маса, за тази цел ще трябва да изберете по-активни спортове.

Плюсове и минуси на каланетиката

Каланетиката се счита от мнозина за идеална гимнастика за отслабване, но този вид физическо натоварване има и своите отрицателни страни.

професионалисти

И така, положителните фактори включват:

Възстановяване на мускулния тонус, подпомагане на храненето на гръбначния стълб и ставите чрез нормализиране на кръвообращението. Курс от 10 тренировки може значително да подобри състоянието, да намали болката или напълно да се отърве от нея при страдащите.
Появява се лекота на походката и движението, тъй като гъвкавостта се увеличава и тялото става по-младо.
Промените настъпват не само на нивото на дълбоките мускули, но и визуалният резултат няма да закъснее - стомахът става плосък, стойката се изравнява, дупето и гърдите се стегнат, дори кожата става гладка и красива.
По време на тренировка се изгарят голям брой калории. Освен това, след тренировка за още 2 часа, мускулите остават в известно напрежение и процесът на изгаряне на калории продължава.
Този тип упражнения могат успешно да се изпълняват в домашни условия, като не е необходимо посещение на фитнес зала или фитнес център.
Гимнастиката е достъпна за всички възрасти за жени и мъже. За 45+ в менопауза това е просто божи дар.
Профилактика на много заболявания.
Ако наборът от упражнения се изпълнява правилно, нараняването е изключено.

минуси

Няколко отрицателни елемента включват следните мнения:

Каланетиката е представена като йогийски асани, с маркетингови адаптации, за да отговаря на съвременните тенденции. Например реклама, че каланетиката е нов начин за бързо и лесно отслабване.

Курсът от упражнения по каланетика е създаден от американеца Калан Пинкни през 60-те години на миналия век, а през 80-те години популярността му вече е намаляла. Настоящият пик на популярност се основава на тъжно събитие - смъртта на създателя на метода през 2012 г.

Работна програма

Трябва да приемете метода сериозно, за да получите само положителни емоции от практикуването на каланетика и да изпитате напълно неговата ефективност. За начинаещи, които обичат нови спортове и тези, които искат бързо да върнат тялото си към нормалното, експертите дават определени съвети.

Не се опитвайте да овладеете всички упражнения наведнъж. Мускулите трябва да свикнат постепенно; първите няколко тренировки трябва да се състоят само от онези пози, които се изпълняват без вреда за здравето (без дискомфорт).
Надявайки се на незабавен резултат, можете само да бъдете разочаровани. За да започне теглото ви да намалява и тялото ви да стане по-тонизирано, ще ви е необходима известна тренировка и, разбира се, търпение.
По време на тренировка е важно да дишате правилно - дишането трябва да е дълбоко и спокойно. Движенията трябва да са плавни, а не резки.
Провеждайте занятия 2 часа след хранене, също се въздържайте 2-3 часа след това. Установете здравословна, здравословна диета.

За да забележите резултата, трябва да тренирате по един час поне 3 пъти седмично. С тази скорост в рамките на 2 седмици ще има положителен ефект. С течение на времето честотата на тренировките може да бъде намалена - 2 пъти седмично, отново докато настъпят положителни промени. Впоследствие, за да поддържате тонуса на тялото, го правете веднъж на всеки 7 дни. Позволено е да се раздели гимнастиката на няколко подхода през деня, всеки от 15-20-30 минути.

Гледайте видеоклипа на класовете и започнете да учите с Татяна Рогатина, оценявайки вашите възможности

В зависимост от желания резултат обучението може да се състои от определен набор от упражнения. Като начало можете да се ограничите до пози, които разтягат определени мускулни групи и насърчават изгарянето на мазнини. Постепенно се добавят упражнения за укрепване на мускулите на цялото тяло.

Основателят на метода първоначално насочва упражненията не към коригиране на фигурата, а към подобряване на опорно-двигателния апарат. Всички неочаквани резултати от красотата на тялото, кожата и пластичната хирургия се оказаха приятен бонус.

Преди да започнете да изпълнявате статични упражнения сами, ако имате възможност, препоръчително е да проведете няколко класа под наблюдението на треньор, който ще състави програма от необходими пози и правилни движения.

Противопоказания

Такава полезна и ефективна гимнастика като каланетика, както всеки вид спорт или физическа активност, има някои противопоказания за нейното прилагане.

Интервертебрална херния.
Нарушена зрителна острота.
Инфекциозни заболявания.
Заболявания по време на обостряне.
Високо кръвно налягане.
Сърдечни патологии.
Хемороиди (в малкия таз, при продължителни статични състояния, кръвообращението се увеличава, възлите се увеличават).
Заболявания на кръвоносните съдове (разширени вени).
Отслабен организъм (след тежко заболяване).
Блуждаещ бъбрек.
Следоперативен период (след някои операции, например цезарово сечение, всяка физическа активност е забранена за 1-1,5 години).

Преди да започнат сериозно да тренират, хората с проблеми се съветват да се консултират с лекар или да предупредят треньор за здравословното си състояние и възможните патологични процеси в тялото. По-добре е да започнете с бързо ходене. Всеки ден сърдечно-съдовата система и не само се тренират чудесно.

Но като цяло този метод на упражнения е брилянтен за привеждане на тялото ви в прилична физическа форма и в същото време не се изтощавате с дългосрочни силови упражнения. Дори курс на клякане или изпомпване на корема отнема доста време. Въпреки че уважавам кляканията.

Обучението по каланетика е вид грациозен спорт, който е достъпен както за хора с добри физически характеристики, така и за тези, които тепърва тръгват по пътя на възстановяване и отслабване.

Какво е каланетика, ние го подредихме. Струва си да включите този тип упражнения в системата си за домашно обучение, поне да опитате.

До нови публикации, маркирайте и се абонирайте, за да не пропуснете нищо интересно.

Синът ми записва своите кавъри, чуйте тази страхотна бавна песен Въпреки факта, че беше в количка, той намери себе си в музиката.

Погрижете се за себе си и близките си!