Упражнения для похудения подбородка. Как убрать второй подбородок: упражнения в домашних условиях

Для похудения лица профессиональными специалистами разработана эффективная гимнастика, называемая фейсбилдингом. Ежедневно выполняя простые упражнения перед зеркалом можно добиться потрясающих результатов и скорректировать проблемную зону. Отчего спустя 2–3 месяца лицо будет выглядеть моложе и более подтянутым, а эффект при регулярных занятиях сохранится на долгие годы.

На лице человека располагаются 57 мышц, которые выполняют мимические, жевательные и глазодвигательные движения. Для улучшения внешних контуров необходимо тренировать все лицевые мышцы так же, как и остальное тело.

К зонам лица, которые легко поддаются коррекции фитнесом, относятся подбородок, щеки и лоб, поскольку именно они сосредотачивают наибольшее количество работающих мышц. Труднее удается видоизменить скулы, брови и носогубные части.

Оптимальный возрастной период, когда стоит начать практиковать фейсбилдинг – старше 30 лет.

Положительный результат от выполнения лицевой гимнастики будет зависеть от:

возрастных изменений (чем старше, тем труднее);
системы питания (при правильном питании с большим количеством овощей и фруктов процесс омолаживания продвигается быстрее);
применяемой косметики согласно индивидуальным потребностям кожи лица (эффект усиливается при использовании средств с гиалуроновой кислотой или ее аналогами);
наличию вредных привычек (курение будет тормозить все приложенные усилия);
соблюдения режима сна и отдыха.

Методики похудения лица с помощью упражнений

Фейсбилбинг имеет множество направлений и методик, среди которых популярными являются:

Избавление от морщин и мешков под глазами (как альтернатива пластическим операциям и косметологическим процедурам).
Гимнастические комплексы от Кэрол Маджио (способствует улучшенному питанию кожи за счет прилива крови, в результате разглаживаются мелкие морщины, подчёркиваются контуры, укрепляется и тонизируется кожа лица. Разработан ряд упражнений для век, подбородка и щек).
Укрепление кожи век, чтобы не допустить их опущения и нависания (методика направлена на восстановление контуров и придание гладкости кожи век).
Метод уменьшения второго подбородка и жировых отложений на шее (выполняется ежедневно в течение 3 — 5 месяцев).
Уменьшение пухлости щек, подчеркивание контуров овала лица и скул.
Методика приподнимания лба и уменьшение продольных мимических складок (в результате лицо разглаживается и выглядит более молодым и упругим).

Любая из вышеперечисленных методик (при регулярном применении) поможет скорректировать проблемную зону ни лице, а в комплексе с правильным питанием, соответствующим уходом и самомассажем позволит выглядеть на 10 лет моложе.

Особенности выполнения упражнений для лица

Упражнения, выполняемые для похудения лица, принесут максимально выраженный эффект, если учитывать некоторые особенности их выполнения, а именно:

Начинать всегда нужно с разминки, чтобы разогреть мышц. Варианты: вращение головой в разные стороны, вытягивание и опускание подбородка, похлопывание по нему, выдвигание челюсти, пение букв алфавита, раздувание и втягивание щек.
Тренируя определенную мышцу важно представлять его месторасположение, направление и путь сокращения (новичкам рекомендуется заглянуть в анатомический атлас и посмотреть локализацию и места прикреплений основных лицевых мышц).
Не гримасничать перед зеркалом, поскольку большинство упражнений выполняются статически и с приложением некоторых усилий пальцами рук. Таким образом не будут образовываться дополнительные складки кожи и синяки.
Давление пальцев должно быть направлено внутрь и не приводить к сдвигу кожи.
Всегда использовать зеркало, чтобы соблюдать симметричность прорабатываемых зон лица.
Тренируемую мышцу стоит напрягать и расслаблять быстро и плавно.
Время мышечного напряжения не должно превышать 6 секунд.
Соблюдать технику выполнения упражнения в соответствии с ритмом дыхания, это ускоряет процесс подтяжки мышц. Правильно делать так: на вдохе сократить мышцу, задержать дыхание на 5 сек. и выдохнуть с одновременным расслаблением.
При воздействии на одну зону лица важно следить, чтобы другие части не вовлекались и находились в расслабленном состоянии.
Тренировки должны проходить в спокойной обстановке, утром и вечером, каждый день (в первый месяц), а далее можно перейти на 2 — 3 раза в неделю.

Меры предосторожности и противопоказания к занятиям

К таковым относятся:

повышение артериального давления (следует принять меры по нормализации состояния, а спустя 2-3 часа заняться лицевой гимнастикой);
повреждения целостности кожных покровов (важно дождаться полного заживления и восстановления эластичности на травмированных участках);
воспаление лицевого или тройничного нервов;
головная боль, повышенная температура или простудные заболевания;
после проведенной пластики лица (в течение 24 мес.);
после косметологических процедур с введением инъекционных препаратов (временный запрет);
болезненные ощущения на лице разного характера;
глубокие нарывы, фурункулез, инфекционные высыпания;
опухолевые поражения лицевой части;
чрезмерная сухость кожи или аутоиммунные заболевания (псориаз) с локализацией на лице.

Тренировочные упражнения для похудения лица желательно проводить после снятия макияжа (или перед его нанесением), глубокого очищения кожи и под расслабляющую музыку.

Комплексы упражнений для похудения лица

Упражнения для похудения лица разделяются на комплексы, в зависимости от желаемой зоны корректировки. Каждая часть лица прорабатывается отдельно, выполняя 4 – 7 упражнений, общая продолжительность которых не превышает 5 -10 мин.

Для щек

Если необходимо уменьшить область щек и сделать лицо визуально стройнее, нужно выполнять следующее:

Вытянуть губы вперед в виде трубочки и произносить гласные звуки.
Взять карандаш и зажать его губами, удерживать его и писать в воздухе короткие слова.
Наклонить голову в бок, как бы пытаясь достать щекой до плеча.
Аналогично тянуться, но с одновременным сопротивлением, оказываемым рукой (обхватить голову и тянуть в противоположенную сторону).
Чередование надувания и втягивания щек.
Широко улыбнувшись, высунуть язык и облизать губы круговыми движениями.
Губы сомкнуть и надавливать языком на внутренние части щек, рисуя круги.
Попеременно с усилием опускать и поднимать уголки рта.

Через 2 — 3 месяца ежедневных тренировок кожа щек станет более упругой и подтянутой.

Для похудения подбородка и шеи

Упражнения для улучшения контуров подбородка и шеи, а также для уменьшения подкожной жировой прослойки, выполняются по следующему сценарию:

Запрокинуть голову назад, выдвинуть максимально вперед нижнюю челюсть и подбородок. Нижней губой захватить верхнюю и поставить кулак под подбородок. Прилагая усилия опускать голову, осуществляя противодействие кулаком.
Дотянуться подбородком до соединения ключиц.
Сцепить кисти рук на затылке, поднимать голову, преодолевая усилие рук.
Тянуться подбородком к одному, затем второму плечу.

Для подтяжки овала лица

Данная гимнастика гарантирует, что уже спустя 2 месяца можно заметить положительный результат. Обязательное условие – двухразовые занятия в день по 7 — 8 мин.

Широко открыв рот, обхватить зубы губами и тянуться ими к небу. Приподнять уголки рта вверх, стараться при этом не улыбаться.
Языком тянуться от верхней губы до носа 10 сек.
Набрать в рот воздух и перекатывать его из стороны в сторону, под верхнюю губу и вниз.
Улыбнуться с сомкнутыми зубами максимально, расслабиться. Повторить 5 — 7 раз.
Сложить губы для произношения буквы «о» и затаить дыхание на 5 сек, после чего вытянуть губы трубочкой и совершить воздушный поцелуй.
Запрокинуть голову назад и поворачивать вправо и влево. Расслабиться и вернуться в исходное положение.

Гимнастика для лица от Кэрол Маджио

Ряд высоко эффективных действий от американского косметолога разработан по методике первооткрывателя в лицевом фитнесе – доктора Бенца. В предложенном комплексе упражнений участвуют все 57 лицевых мышечных волокон. Результатом ежедневных тренировок станет более стройное и молодое лицо с четкими контурами, расправятся неглубокие мимические морщины и улучшится цвет кожи.

На фото показан комплекс упражнений для похудения лица.

Доказательством эффективности комплекса служит прекрасная внешность автора Кэрол Маджио, которая уже 20 лет практикует методику на себе.

Техники выполнения некоторых упражнений для похудения лица:

Растянуть рот в овал, прижав верхнюю губу к зубам. Задержаться на 10 сек.
Коснуться висков подушечками пальцев и одновременно поднять уголки губ вверх. Повторить 25 раз.
Раскрыть рот, стиснуть губы и прижать их к зубам. Смотреть вверх. Обхватить ладонями лицо и совершать движение от носа к вискам. Замереть на 25 сек. Выполнить 30 раз.
Немного открыть рот и прижать верхнюю губу к зубам, а нижнюю завести внутрь. Прижать указательный палец к середине подбородка и осуществлять движения по открыванию и закрыванию рта. Вскоре будет ощущаться жжение.
Лечь на пол, одной рукой обхватить шею и приподнять голову на 2 — 3 см от пола. Поворачивать голову в обе стороны, вернуться на пол. Сделать 30 повторений.

Эффективные упражнения для похудения лица и щек из йоги

Упражнения для похудения лица встречаются и в популярной во всем мире йоге, которая стимулирует клетки кожи вырабатывать эластин и коллаген, а также разглаживает морщины и выравнивает тон лица.

Заниматься необходимо ежедневно по 10 -15 мин и спустя 3 недели лицо заметно преобразится. А вот для похудения лица тренировки должны не прекращаться на протяжении полугода. Ею можно заниматься после пластических и косметологических манипуляций, отчего процесс восстановления значительно ускорится.

Методики выполнения упражнений:

Набрать в рот воздух, плотно сжав губы и зубы. Перекатить воздух вправо, задержаться на 10 сек., затем влево. Повторить 10 раз.
Аналогично «прополоскать рот воздухом», но в ускоренном темпе.
Втянуть щеки и вытянуть губы. Постараться улыбнуться. Повторить 10 раз.
Запрокинуть голову и направить взгляд вверх. Губы вытянуть вперед и задержаться в этом положении на 10 сек.
Вдохнуть воздух носом и сжать одновременно кулаки и мышцы тела. Высунуть язык и округлить глаза, медленно выдыхая ртом. Расслабить мышцы рук и тела.
Поднять нижнюю губу, потянув подбородок. Задержаться на 10 сек. Повторить 10 — 12 раз.
Осуществлять жевательные движения челюстью.
Сесть на стул и опрокинуться на спинку, голову закинуть назад. Губы вытянуть и подуть через них 15 сек.
Сделать несколько раз воздушный поцелуй.

Красиво очерченные скулы придают овалу лица более женственный, утонченный и изящный вид.

Для создания большей выразительности очертаниям подходят следующие занятия:

Сделать губы трубочкой и повернуть их вправо, затем влево, задерживаясь по 15 сек.
Зажать губами карандаш и удерживать его без помощи зубов 20 сек. Сделать 3 подхода.
Набрать полный рот воздуха, задержаться на 5 сек. и медленно его спускать.
Губы сложить и вытянуть вперед. Потянуться ими к кончику носа. Расслабиться. Повторить 15 раз.
Произносить буквы «И», «У», «О», с максимальным напряжением щечных мышц.
Налить в небольшую пластиковую бутылку воду, закрыть крышкой и поставить на уровне рта. Губами обхватить горлышко и приподнять бутылку без участия зубов. Удержать 30 сек. Повторить 3 — 5 раз.
Из положения сидя перед столом подставить под лицо ладони, опереться на локти. Надавливать головой вниз.

Комплексная программа для похудения лица на неделю: график занятий по дням

Для активной проработки всех частей лица, недельный комплекс упражнений предлагается разбить по дням, каждый из которых посвящать работе только над одной зоной. Такой экспресс-метод в кратчайшие сроки сделает лицо более скульптурным, худым и помолодевшим в любом возрасте.

Примерный график:

День недели	Вид тренировки (подробные описания выше)
понедельник	Гимнастика Кэрол Маджио
вторник	Комплекс для похудения лица в скулах
среда	Йога для лица
четверг	Подтяжка овала лица
пятница	Комплекс для подбородка, шеи и щек
суббота	Надувание воздушных шаров
воскресенье	Тренировка языка и жевание жвачки

Простые способы похудеть в лице

Упражнения для похудения лица могут выполняться с применением дополнительных аксессуаров, на прогулке или работе. Для этого подойдут воздушные шары для детского праздника, жевательная резинка, тренажеры для рта (например, «японские губы» или тренажер-шейкер).

Надувание воздушных шаров

Практически в каждой технике лицевой гимнастики присутствует упражнение по надуванию воображаемых шаров. Оно способствует активной работе мышц рта и уменьшает подкожный слой жировой клетчатки. Если необходимо в кратчайшие сроки привести щеки в более подтянутый и постройневший вид, то рекомендуется купить 10 воздушных шариков для ежедневной домашней тренировки и надувать их постоянно.

Жевание жвачки

Это чрезвычайно эффективный фитнес для уменьшения пухлости щек. Если ежедневно отводить на эту процедуру по 15 мин., то через 10 дней будет заметен первый результат. Важные особенности этой методики – применять максимально безопасные жевательные резинки (без сахара и красителей), а также жевать их сразу после приема пищи.

Дополнительным бонусом будет успокоение от процесса пережевывания. Поскольку доказано, что процесс жевания чего-либо уменьшает выработку кортизола (стрессового гормона) и человек становится менее раздражительным.

Зарядка для языка

Тренировочные упражнения для языка полезны не только в качестве развития речи и ораторского искусства, но и для формирования красивого очертания нижней челюсти, ликвидации жировых отложений на подбородке. Еще одним плюсом станет качественное улучшение дикции и легкое произношения трудных слов и фраз, в том числе скороговорок.

Упражнения:

Широко открыть рот и постараться достать языком подбородка, затем расслабиться и тянуться к кончику носа. Повторить 20 раз.
Губы и язык сложить в трубочку, удержать 10 сек. Сделать 20 повторов.
Открыть рот, обнажив зубы. Острый и напряженный кончик языка чуть вывести вперед. Продержать 10 сек.
Чередовать предыдущее упражнение с расслаблением языка в виде «лопатки» (высунув изо рта).
Сделать языком «чашечку», подняв боковые части и кончик вверх. Держать положение 5 сек. Повторить 10 раз.
Чередовать «чашечку» (напряжение) с «лопаткой» (расслабление).
Выполнить языком «горку» (открыть рот и упереться кончиком языка в нижние зубы, изогнув его вверх). Держать 5 сек. Повторить 5 раз.
Открыв рот сильно придавить кончик языка к небу. Удерживать давление 5 сек.
Рисовать напряженным кончиком языка круги в разные стороны, не касаясь губ.
Максимально высунуть язык и облизать губы по кругу несколько раз. Повторить в другую сторону.

Сочетание упражнений с массажем лица

Упражнения для похудения лица будут намного эффективнее, если подкреплять их массажем, который улучшит кровообращение, снимет отечность и придаст более здоровый и сияющий цвет кожи. Массаж лица с целью похудания может быть осуществлен руками или полотенцем.

При ручном массаже для комфортных манипуляций с лицом лучше использовать специальное масло с едва уловимым ароматом.

Все движения пальцами и ладонями должны направляться строго по массажным линиям, начиная с центральной части лица и постепенно продвигаясь к височным долям. Массаж лба правильно выполнять по направлению от бровей к волосам (не в коем случае не поперек). Шея массажируется от основания к подбородку и поперек. Одна из популярных методик самомассажа с направлениями линий показана на рисунке.

Еще одним волшебным средством для лицевого массажа является жидкий мед. Пальцы обеих рук нужно смочить в меде и выполнять похлопывающие движения по сухим щекам в течение 5 мин. Регулярно прибегая к такой технике, можно быстро уменьшить пухлость щек.

При наличии значительного второго подбородка можно выполнять разминающие действия (поглаживания, пощипывания, перекатывания пальцами с захватом кожи и подкожной клетчатки). Это приведет к усилению кровообращения этой зоны, лимфатическому оттоку и увеличению тургора кожи с одновременным распадом жировых отложений.

Энергичный массаж махровым полотенцем хорош в домашних условиях. Для него заранее необходимо подготовить теплый отвар трав (подходящий типу кожи) и пропитать им жесткое полотенце. Дважды вдень после проведения лицевой гимнастики выполнять похлопывания.

Правильная методика:

небольшое полотенце свернуть в рулон;
руками взять за оба конца;
похлопывать по лицу в направлении снизу-вверх (по 5 — 10 хлопков на одну зону).

Похудения лица с помощью выполнения несложных упражнений и массажа – это замечательная альтернатива дорогостоящим косметологическим процедурам, приносящая более выраженный эффект омоложения и требующая минимального количества времени.

Видео об упражнениях для похудения лица и их эффективности

Базовые упражнения фейсбилдинга:

Простые упражнения для щек и скул:

Сохранить чёткий контур лица непросто. Кожа с годами утрачивает упругость и обвисает, что внешне прибавляет добрый десяток лет. Некоторые в подобной ситуации спешат к пластическому хирургу. Между тем, исправить ситуацию можно в домашних условиях – упражнения от второго подбородка помогут быстро вернуть идеальный . Главное не запускать ситуацию и вовремя приступить к несложной гимнастике.

Физиология и причины появления второго подбородка

Идеальный вид шеи и лицевого контура обеспечивает платизма - мышца, которая расположена под нижней челюстью. Под влиянием ряда провоцирующих причин она ослабевает и провисает. С годами добавляются дополнительные негативные факторы. В их числе: снижение способности кожи сохранять влагу и уменьшение выработки организмом коллагена, который является основой каркаса кожи.

Совокупность данных процессов приводит к провисанию дна нижней челюсти, отложению жира и образованию складки. Традиционно считается, что проблема второго подбородка актуальна для полных женщин преклонного возраста, что не совсем так. Подобный косметический изъян может появиться и у мужчины, и у молодой девушки.

Подбородка могут быть:

генетика. Наблюдения показывают, что наличие складочки на шее передаётся даже через поколение;
лишний вес одна из основных причин деформации овала лица;
возрастные изменения необратимы, но их проявления можно минимизировать;
монодиеты и пища с пониженным содержанием углеводов. Их результат в большинстве случаев приводит к резким перепадам веса, что негативно сказывается на состоянии кожи;
особенности анатомического строения нижней челюсти;
отсутствие ухода за шеей;
гормональные сбои в климактерический и подростковый периоды, либо во время вынашивания ребёнка;
нарушения осанки (манера сутулиться).

Внимание: второй подбородок, появившийся без видимых объективных поводов, может являться признаком эндокринных заболеваний! Чтобы исключить наличие этих патологий, пройдите обследование.

Помимо вышеперечисленных причин, к образованию жировой складки может привести образ жизни. Самыми вредными привычками являются: сон на высоких и мягких подушках, долгое пребывание за компьютером с опущенной головой и чтение лёжа в кровати.

Современная косметология предлагает множество методов устранения дефекта, но самым действенным считается ежедневная гимнастика. Если вы будете выполнять упражнения регулярно, первые положительные изменения станут заметны очень быстро. Главное делать их правильно. Важно помнить, что нельзя начинать зарядку без предварительной разминки.

К основной тренировке, мышцы лица надо подготовить, проведя небольшую разминку из нескольких упражнений:

выполните движения нижней челюстью вперёд-назад и вправо-влево;
смотря в одну точку, плавно склоняйте голову поочерёдно: сначала к одному плечу, затем - к другому;
выполните круговые вращения головы в разные стороны;
прохлопайте подбородок кистью руки до лёгкого онемения (примерно две минуты).

Внимание: без предварительной разминки мышцы лица может свести судорогой во время занятий.

Чтобы подготовить организм к нагрузкам достаточно каждое упражнение выполнить 10-15 раз, после чего можно приступать к гимнастике.

Комплекс упражнений от второго подбородка

Грамотно подобранные упражнения положительно сказываются на внешности и приостанавливают процессы старения.

Регулярные занятия оказывают следующие позитивные воздействия:

подтягивают кожу;
улучшают кровоснабжение тканей;
укрепляют мышцы;
снимают отёчность;
нормализуют кислородный обмен;
стимулируют выработку коллагена и эластина.

зарядку лучше делать утром. Она тонизирует мышцы, и лицо приобретает более свежий вид. Упражнения улучшают настроение и помогают проснуться, вызывая выброс гормона эндорфина;
в первые 30 дней тренировки следует проводить пять раз в неделю, два дня оставляя на отдых и восстановление мускулатуры;
упражнения добавлять поэтапно (по два новых ежедневно);
каждое занятие должно длиться не менее 20 минут.

Важно не перестараться. Стремясь добиться лучшего результата как можно быстрее, многие стараются дать максимальную нагрузку, что приводит к обратному эффекту - от чрезмерного напряжения без подготовки лицевые мышцы обвисают, создавая эффект «индюшачьей шеи».

Приведём примерный набор самых эффективных упражнений против второго подбородка.

Существенно уменьшить, а иногда и полностью всего за неделю поможет тренинг с книгой. Делать его следует так: распрямить спину, чуть приподнять подбородок, разместить на затылке увесистую книгу и неспешно ходить по комнате, не придерживая томик руками.

Время выполнения – десять минут. Повторять его нужно по шесть раз ежедневно. Подобный график позволит не только устранить второй подбородок, но и улучшит осанку, поспособствует укреплению мышц шеи и спины.

Укрепить подъязычную мышцу помогут следующие манипуляции:

кончиком языка по очереди касаться нёба сверху и снизу (не открывая рта). В процессе выполнения задания важно ощущать мышечное напряжение под подбородком;
высунуть язык и «прописывать» им в воздухе восьмёрки;
язык вытянуть как можно дальше изо рта и тянуться им сначала к носу, затем - к краю подбородка.

Сделать каждое упражнение по десять раз.

Такая тренировка не нуждается во вспомогательных предметах. Потребуется только воображение. Представьте, что вам к подбородку подвесили очень тяжёлый груз и пытайтесь поднять его, с усилием отводя голову назад. После плавно вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение ежедневно, по шесть подходов.

Добавляем губы

Движения губами тоже помогают провести коррекцию контуров лица:

подбородок выдвинуть вверх и вперёд, улыбнуться и сохранять такое выражение лица пять секунд;
запрокинуть голову, нижней губой сначала прикрыть верхнюю, после максимально оттянуть её к подбородку;
медленно (за 60 секунд) втягивать в рот нижнюю губу и возвращать в изначальное положение, за следующие 60 секунд – выдвигать нижнюю губу, накрывать ей верхнюю и возвращать обратно;
запрокинуть голову и посылать в потолок поцелуи.

Повторять по пятнадцать раз все упражнения.

Речевые тренировки

Ещё быстрее избавиться от двойного подбородка позволят звуковые занятия:

напрячь губы и пять минут «петь» звук «О»;
медленно произнести по очереди гласные: «А», «У», «Е», «И», «Э», «Ы», «О» в произвольном порядке;
произносить «Ы» максимально продвинув вперёд нижнюю челюсть;
вернуть челюсть в начальное положение и тянуть звук «У».

Заниматься желательно перед зеркалом, при выполнении упражнений должно ощущаться напряжение лицевых и шейных мышц.

Игры с воздухом

Ещё один помощник в процессе коррекции контура лица – воздух. С его помощью можно выполнять следующие упражнения:

наберите в рот как можно больше воздуха и тщательно «полощите» им ротовую полость;
наполните рот воздухом и сдавливайте ладонями щёки, пока не досчитаете до десяти, затем выдохните.

Каждое задание повторить по 5-10 подходов.

Наклоны и вращения

Повороты и наклоны, помимо восстановления красоты лица, служат хорошей профилактикой шейного остеохондроза. Особенно полезны такие упражнения людям, занятым на офисной работе:

лёжа на боку, оттягивайте при помощи рук голову назад, насколько возможно. Повторите движение на другом боку;
скорчите обиженную гримасу (нижняя губа подтянута вверх, уголки губ опущены), чтобы кожа под подбородком сморщилась, замрите на пять секунд в этом положении и плавно опустите голову, не изменяя выражения лица. Задержитесь в этой позиции и вернитесь в исходное положение;
лёжа на боку, поворачивайте голову в сторону, вытягивая подбородок вверх.

Регулярные тренировки восстановят подвижность позвонков, улучшат кровоток в шейном отделе.

Статические упражнения

Такой вид занятий предполагает воздействие на мышцы за счёт их внутреннего напряжения, а не активных движений. Примеры статических упражнений:

встаньте ровно, скрестив руки. Ладони опустите на плечи и давите ими вниз, вытягивая при этом подбородок вверх. На пике нагрузки глубоко вдохните, задержите дыхание на несколько секунд, сделайте медленный выдох и опустите голову;
лягте на спину так, чтобы голова свисала с края кровати. Напрягая шейные мышцы, плавно подтягивайте подбородок к грудной клетке, сохраняя плечи в неподвижности. На максимуме напряжения замрите на 10 секунд, расслабьтесь и аккуратно опустите голову вниз. Сделайте ещё три подхода;
подбородок приподнять так, чтобы натянулась кожа на шее. Сжать челюсти и давить кончиком языка на нижнюю десну, напрягая подъязычные мышцы. Досчитайте до десяти и расслабьтесь;
распрямите спину и плечи, голову откиньте назад до натяжения кожи от подбородка до ключиц. Для большего натяжения вытолкните вперёд нижнюю челюсть и губу вперёд. Позу сохраняйте 5-10 секунд.

Статическую гимнастику следует выполнять медленно и сосредоточенно, отслеживая напряжение в проблемных группах мышц.

Закрепить достигнутый результат и завершить комплексную тренировку хорошо упражнением на растяжку. Сидя на полу, одну руку положите рядом с бедром. Второй – обхватите голову, дотроньтесь пальцами уха с противоположной стороны, используя руку как рычаг, прижмите голову к плечу. Ладонь второй руки опустите на плечо и тяните его вниз (в противоположную от головы сторону). Задержитесь на пике нагрузки, сосчитайте до десяти, вернитесь «на исходную» и поменяйте руки. Всего нужно сделать три подхода.

Приведённый комплекс можно делать полностью, либо выбрать наиболее подходящие для конкретной ситуации упражнения (многие из них подойдут для гимнастики в рабочее время). Лучше чередовать статистические задания с динамическими.

Гимнастика, безусловно, действенная мера от второго подбородка, но гораздо эффективнее она станет в сочетании с изменением пищевых и бытовых привычек.

Чтобы убрать складку надолго, потребуется терпение. Особенно, если двойной подбородок появился из-за ожирения. В таком случае нужно скорректировать режим питания.

Не пытайтесь похудеть быстро, при помощи низкоуглеводных или монодиет. Результат будет временным, а скачки веса ещё больше усугубят проблему. Еда должна быть, прежде всего, богата гиалуроновой кислотой, содержащийся в большом количестве в тыкве, рисе, фасоли и спарже. Кроме того, организм должен получать все необходимые витамины и микроэлементы. Питание должно быть регулярным, а отказаться придётся от фаст-фуда, жареных и жирных блюд.

Чтобы полученные калории быстрее расходовались, не ограничивайтесь упражнениями для подбородка, увеличьте общую физическую нагрузку.

Ускорят процесс борьбы с неприятным дефектом следующие правила и процедуры:

самомассаж проблемной зоны. Движения нужно выполнять от центра подбородка к ушам;
если работаете целый день за компьютером - делайте регулярные перерывы с лёгкой разминкой шеи;
принимайте контрастный душ или протирайте кожу лица и шеи кубиками льда;
смените подушку на менее мягкую и небольшого размера;
не сутультесь.

Второй подбородок - проблема людей разного пола и возраста. Он портит внешность, снижает самооценку и создаёт трудности в общении. Но, проблема вполне решаема, причём без помощи пластической хирургии. Несколько минут в день, потраченных на несложные упражнения, вернут красоту и уверенность в себе. Главное заниматься правильно и регулярно.

Многие люди страдают из-за наличия у них второго подбородка. Данный косметический дефект способен появляться по разным причинам. Чаще всего его образование бывает вызвать чрезмерным весом либо произошедшими в организме возрастными изменениями.

Исправить такое эстетическое несовершенство можно с помощью средств современной косметологии. Наиболее эффективным из них является хирургическая коррекция. Однако многие люди не хотят прибегать к столь радикальным мерам. К тому же, далеко не все могут позволить себе это по финансовым причинам.

Что же делать в такой ситуации, продолжать жить со вторым подбородком и страдать от эстетической непривлекательности? Разумеется, нет. Решить эту проблему можно и самостоятельно, не прибегая к помощи профессиональных косметологов и пластических хирургов.

Избавиться от неэстетичного второго подбородка дома можно с помощью абсолютно не сложных упражнений. Регулярно выполняя их, вы быстро укрепите мышцы шеи и подтянете контур своего лица, в результате чего второй подбородок исчезнет.

Комплексный подход

Как уже упоминалось выше, появление второго подбородка может вызываться разными причинами. Чаще всего его образование провоцируют:

возрастные изменения;
набор лишнего веса;
неправильная осанка.

Для того, чтобы полностью избавиться от этой проблемы, важно использовать комплексный подход, направленный на устранение ее причины. Если с возрастными изменениями бороться практически невозможно, то избавиться от лишнего веса или скорректировать свою осанку вполне реально.

Еще одной действенной мерой избавления от этого дефекта является выполнение специальных упражнений. Посвящая им пятнадцать минут ежедневно, вы уже через пару недель ощутите заметный эффект, а еще через некоторое время полностью избавитесь от своей проблемы.

Наиболее эффективные упражнения

Сегодня существует специальный комплекс упражнений для лица, носящий название фейсбилдинг. Эта гимнастика включает в себя упражнения для разных областей лица, направленные на подтяжку различных мышц. Ознакомиться с базовыми упражнениями из этого комплекса можно в видео.

В данный комплекс входят и упражнения для быстрого укрепления шейных мышц и коррекции овала лица. Учтите, что, если у вас имеется шейная грыжа либо воспален один из лицевых нервов, перед началом занятий необходимо проконсультироваться со специалистом.

Перед началом каждой тренировки следует сделать небольшую разминку, позволяющую разогреть мышцы. В процессе разминки сделайте наклоны шеей в разные стороны, движения нижней своей челюстью влево-вправо, назад-вперед. Движения должны быть плавными, легкими, лишенными резких рывков. После этого можно приступать к выполнению основной части упражнений.

Открыв рот, зацепите за нижний зубной ряд свою нижнюю губу. Затем представьте себе, что пытаетесь зачерпнуть нижней челюстью воду. Для этого сначала опустите голову вниз, затем сделайте движение, словно вы зачерпываете воду, после чего закройте рот и поднимите голову вверх. Выполняя упражнение, следите за тем, чтобы уголки ваших губ оставались расслабленными. Выполните 6-8 повторов.
Причиной появления неэстетичного второго подбородка способно стать ослабление подъязычной мышцы, поэтому ее также следует укрепить. Сделать это помогает следующее упражнение. Постарайтесь максимально высунуть свой язык в сторону кончика носа, пытаясь его достать. Старайтесь губы во время выполнения данного упражнения не напрягать. Повторить семь раз.
Подтянуть овал лица и щеки помогает следующее упражнение. Повернув голову вправо, максимально выдвиньте нижнюю челюсть. После этого сделайте тоже самое, повернувшись в левую сторону. Выполните семь повторов.
«Поцелуйте жирафа». Представьте себе, что вам хочется поцеловать кого-то очень высокого, например, жирафа. Подняв вверх голову, слегка выдвиньте свою нижнюю челюсть и сложите в трубочку губы. Сделав это, вы ощутите напряжение в своей шее. Сохраняйте такое положение в течение примерно десяти секунд. Повторите4. упражнение семь раз.
Для тренировки мышц уголков рта и шеи помогает следующее упражнение. Делать его обязательно нужно перед зеркалом. Постарайтесь максимально растянуть рот, словно проговаривая звук «Ы». Выполняя упражнение, максимально напрягайте мышцы шеи. В этом положении старайтесь фиксироваться в течение 10 секунд. Повторите пять раз. Чтобы в уголках рта не образовались мимические морщины, во время выполнения данного упражнения фиксируйте их ладонями.

Фейсбилдинг – гимнастика для лица

Смотрите в видео

Систематически выполняя эти упражнения, вы добьетесь существенного укрепления мышц шеи, а также подтяжки овала лица, в результате чего второй подбородок постепенно исчезнет.
Занимаясь лицевой гимнастикой, не забывайте о соблюдении диеты и постоянно контролируйте свою осанку – это усилит эффект от занятий. Также рекомендуется выпивать достаточное количество чистой воды. Это поможет сделать кожу шеи и лица более упругой и подтянутой.

Проблему со вторым подбородком можно легко решить, не прибегая к кардинальным шагам. Достаточно начать в домашних условиях делать регулярную лицевую гимнастику, дополнив ее массажем и масками, и отражение в зеркале порадует подтянутым овалом лица и отсутствием жировых складок под подбородком.

Методы устранения второго подбородка

Появление второго подбородка неизбежно огорчает практически любую женщину. Но одни дамы махнут на проблему рукой, списывая дефект на возрастные изменения, силу притяжения и подбирают подходящую одежду или прическу, которые визуально маскируют недостаток.

Другие представительницы прекрасного пола решаются кардинально изменить внешность и жизнь, идя на хирургическую операцию, чтобы окончательно избавиться от такой красоты в виде жировой прослойки на лице. Для третьих более приемлемо применение разрекламированных косметических средств, обещающих устранение двойного подбородка буквально за несколько процедур.

Каждый из подходов к решению проблемы имеет свои реальные достоинства и недостатки. Но самые продвинутые барышни пытаются разобраться, почему может появляться жир под подбородком, и обязательно ищут способы, как убрать второй подбородок в домашних условиях.

Действительно существуют действенные методы, которые необходимо знать любой девушке. Несмотря на свою простоту и доступность, должный уход за кожей в сочетании с массажем и со специальными упражнениями помогают быстро добиться впечатляющих результатов.

Комплекс упражнений от второго подбородка

Полностью устранить второй подбородок без тренировки лицевых мышц нереально. Конечно, если дефект связан именно с лишним весом и имеет вид жировой складки, придется однозначно заняться похудением. Но регулярное выполнение специальных упражнений значительно ускорит процесс подтяжки кожи на лице за счет улучшения тонуса мышц, локального кровотока.

Первые результаты можно заметить уже после пары недель тренировок. Для полного удаления дефекта понадобится терпение и время, но уже через один месяц можно рассчитывать на изменение овала лица, который обязательно станет более подтянутым и выразительным.

Прогулка с книгой

Но такой простой способ не только способствует выпрямлению спины, но и заставляет напрягаться шейным и лицевым мышцам, что обязательно при ежедневном повторении упражнения окажет помощь и в борьбе с неординарным овалом лица.

Упражнение грузчика

Придется представить себя в роли грузчика. Но поднимать груз придется не руками, а подбородком. Конечно, не нужно цеплять к лицу никаких неподъемных предметов. Достаточно будет представить эту тяжесть и постараться в медленном темпе переместить его вверх, поднимая голову и запрокидывая ее назад. Не изменяя напряжения и темпа, возвращаем груз назад. Повторяем ежедневно такие подъемы не менее шести раз.

Язык в помощь

Именно собственный язык, то есть упражнения с ним, поможет эффективно проработать мышцы шеи и низа лица:

дотягивайтесь языком до носа;
доставайте нижней точки подбородка;
рисуйте восьмерки;
подтягивайте к верхнему небу с закрытым и открытым ртом.

Такие игры с языком можно проводить по несколько раз в день, что только усилит эффект.

Добавляем губы

Лицевая гимнастика обязательно предусматривает применение различных «гримас». Для укрепления шеи подойдут движения, когда голова запрокинута назад, а нижняя губа тянется вверх. Можно менять направление натяжения губы, направляя ее вниз или поверх верхней губы.

Речевые тренировки

Хорошо тренируют мышцы лица речевые упражнения.

Не нужно учить специальные четверостишья или речевки. Достаточно четко выговаривать любые гласные, максимально растягивая губы и открывая рот.

Игры с воздухом

Набирая в рот воздуха, можно проделывать с ним различные манипуляции:

перекатывать во рту;
резко выпускать вверх со звуком;
сдавливать щеки руками.

Повторяйте каждое упражнение с воздухом не менее 10 раз.

Наклоны и вращения

Любая разминка перед тренировкой включает упражнения на разогрев шейного отдела позвоночника.

Именно такие наклоны в разные стороны, полу или полные вращения головой позволят удалить дефект в виде двойного подбородка. Поэтому выполнять такие движения можно не только перед основной тренировкой, но и целенаправленно, когда выпадает свободная минутка.

Статические упражнения

Заставить мышцы, особенно глубокие, интенсивно работать могут не только динамические движения.

Попробуйте выполнить любой наклон головы, создавая сопротивление рукой или кулаками. Такие нагрузки неизбежно провоцируют мышечное напряжение, что приводит ткани в тонус.

Растяжка

Как любую тренировку, лицевую гимнастику лучше закончить растяжкой. Для этого пригодятся упражнения, позволяющие растянуть мышцы шеи.

Положите ладонь на противоположное ухо и начинайте медленно наклонять голову. Усилить растяжение мышц поможет вытяжение противоположной наклону руки немного в сторону и вниз.

Массаж от второго подбородка

Массаж шеи - доступный способ исправления косметических дефектов. Благодаря активной проработке проблемного участка, разбиваются жировые отложения. Бонусом станет улучшение кровотока и активизация местных обменных процессов. Массажное воздействие на кожу помогает омолодить ткани, ускорить коллагеновый синтез, что в итоге даст не только эффект стройности и подтянутости, но и уберет мелкие морщинки.

Конечно, можно обратиться к специалистам, которые смогут подобрать профессиональные массажные процедуры. Но большинство женщин прекрасно справляются сами с этой частью уходовых мероприятий в домашних условиях.

Самомассаж должен стать обязательным элементом ежедневных косметических процедур. Легкий массаж можно делать при нанесении дневного крема, а более глубокий по вечерам. Важно изучить направление массажных линий на лице и шее. Если не придерживаться рекомендаций по направлению движений, можно добиться противоположного эффекта и еще больше растянуть кожу. Массируют подбородок от середины к ушам:

после нанесения на кожу жирной основы в виде массажного крема или масла можно приступать к разглаживающим движениям, поэтапно увеличивая темп;
переходим к постукиванию кожных покровов подушечками пальцев, не меняя направления;
дополняем самомассаж пощипыванием кожи и разминанием;
заканчиваем процедуру успокаивающим поглаживанием.

Выполняйте самомассаж ежедневно и уже через неделю порадуетесь первым результатам.

Кроме самомассажа можно воспользоваться и другими массажными методиками:

Массаж полотенцем. Для этого нужно махровое полотенце смочить в солевом растворе и разместить непосредственно под подбородком, чтобы его середина слегка провисала. Резко дергая за концы, ударяем тканью по коже. Повторяем такие хлопки на протяжении пары минут.
Аппаратный массаж. Конечно, такая методика относится к салонным процедурам. Но можно приобрести специальные приспособления, которые позволяют благодаря различным насадкам самостоятельно делать массаж не только шеи, но и лица.
Баночный массаж. Вакуумное воздействие на кожные покровы действительно позволяют устранить многие проблемы. Но для проведения массажа подбородка и шеи придется потренироваться, чтобы вместо подтянутой кожи не заработать гематом.

Любой интенсивный массаж лучше делать по вечерам после очищения кожных покровов. Но не следует проводить такие процедуры непосредственно перед сном или выходом на улицу.

Маски от второго подбородка

Для тех, кто действительно интересуется, как убрать второй подбородок в домашних условиях, пригодятся рецепты масок. Конечно, одними масками не решить проблему, но такой уход стимулирует обменные процессы, что дает возможность ускорить расщепление жиров и подтянуть контур. Однако добиться реального эффекта можно, если повторять маски как минимум через день.

Дрожжевая

Делается путем добавления ложки сухих дрожжей в полстакана подогретого, но не горячего молока. Сразу применять такую дрожжевую смесь нельзя. Нужно выждать как минимум полчаса, чтобы масса забродила и увеличилась в размерах. Наносится кашица на подбородок под закрепляющий компресс и выдерживается до полного затвердевания.

Картофельная

Готовим пюре из отварного картофеля, которое сдабриваем солью, молоком и ложкой жидкого меда. Такую картофельную смесь накладываем на ткань и закрепляем на подбородке, где она проведет не менее 40 минут.

Глиняная

Выбирайте вид глины в зависимости от типа кожи:

зеленая подойдет обладательницам жирной, проблемной и комбинированной кожи;
черная - жирной и проблемной;
белая - жирной и комбинированной;
голубая - проблемной и увядающей;
красная - комбинированной, сухой и проблемной;
розовая - чувствительной и нормальной;
желтая - жирной, комбинированной и увядающей.

Разведите ложку порошка обычной водой или молоком и нанесите на кожные покровы на полчаса.

Лимонная

В стакан воды добавляем по ложке сока лимона, яблочного уксуса и соли. Такой раствор применяют для приготовления компресса, который на полчаса накладывается на проблемное место. Его также можно использовать для смачивания ткани, предназначенной для проведения массажа.

Компресс из рассола

Понадобится обычный рассол, который получается при заквашивании капусты. Им пропитывается марля, предназначенная для компресса. Выдерживают такое средство на подбородке не менее получаса. Периодически можно дополнительно смачивать ткань в рассоле.

Не забывайте и о обычных питательных, увлажняющих масках. Наносите оздоровительную массу обязательно и на область подбородка, когда делаете маску на лице. Главное условие для получения результата, это регулярность. Если вспоминать о проблеме раз в месяц, избавиться от второго подбородка не получится.

С появление второго подбородка связаны не только возрастные, генетические или медицинские изменения. Этот дефект зависим и от наших привычек.

Поэтому окончательно убрать проблему не получится, не применив поведенческих методов:

Следите за соей осанкой - именно гордая постановка головы с широко распахнутыми плечами и выпрямленной спиной помогут избежать появления второго подбородка.
Научитесь держать голову слегка приподнятой не только при ходьбе, но и во время работы за компьютером.
Не спите на слишком высоких подушках. Это провоцирует не только образование складок под подбородком, но и проблемы с шейным отделом позвоночника, головные боли.
Откорректируйте рацион и начните больше двигаться, займитесь фитнесом . Лишние килограммы прилипают не только на бока, но и на лицо.
Старайтесь пережевывать пищу не менее 20 раз. Этот способ поможет и пассивно лицевые мышцы тренировать, и научит контролировать объем потребляемой пищи.
Улыбайтесь. Поверьте, смех и улыбка - самый простой способ тренировки лицевых мышц. К тому же выброс особых гормонов под влиянием позитивных эмоций способствует и улучшению настроения, и ускорению метаболизма.

Не оставляйте проблему второго подбородка без внимания. Конечно, применение цепочек, платков, прорисовывание бровей отвлекут внимание от проблемы. Но силу притяжения никто не отменял и, если дефект уже появился, без особых усилий он будет только прогрессировать.

В погоне за красивой, подтянутой фигурой, мы совершенно забываем о своем лице. Со временем овал начинает «плыть», возникает пресловутый второй подбородок. Важно заниматься «построением» не только своего тела, но и лица. Существуют , ног, живота и боков. Точно также имеется специальная лицевая гимнастика, помогающая избавиться от некрасивых жировых отложений в области подбородка и щек.

Устранить все недочеты на вашем лице можно и самостоятельно – упражнения от второго подбородка в домашних условиях помогут справиться с проблемой. Чем быстрее вы начнете работу над собой, тем ярче и эффективнее будет результат.

Самая главная причина образования – избыточная масса тела. Не бывает полных людей с идеальным овалом лица. Комплектом к лишним килограммам на теле неизменно идет второй подбородок. Но, немало и худышек, страдающих от этой проблемы. В этом случае причины могут быть самыми разными:

Генетическая предрасположенность, наследственность.
Особенности анатомии тела конкретного человека.
Болезни щитовидной железы.
Сидячий образ жизни, долгое нахождение в «неправильных» позах.

Если второй подбородок и полные щечки появились в молодом возрасте, с каждым годом проблема будет только усугубляться. По этой причине комплекс упражнений лучше начинать выполнять при появлении первых признаков.

Среди многочисленных способов устранения второго подбородка, гимнастика в домашних условиях – самый безопасный, лучший вариант. Специалистами разработаны десятки эффективных комплексов, среди которых можно легко подобрать подходящий. В чем плюсы упражнений от второго подбородка:

Отличная подтяжка кожи в области шейного и лицевого отделов.
Укрепление мышц лица.
Придание мышечного тонуса.
Нормализация кровообращения.

Чтобы результат был заметен, мало просто регулярно заниматься, важен сам комплекс элементов и тщательность выполнения. Предлагаем вам следующую программу. Несмотря на легкость реализации, необходимо выкладываться на все 100%:

Вытягивание. Рисуем в голове картину, будто на самом краешке подбородка находится небольшой предмет, и его необходимо поднять. Выполняем вытягивание – поднимаем подбородочную область вместе с головой максимально высоко, не забывая держать мышцы в напряжении.
Наклоны. Выполняются, как обычные, но с небольшой корректировкой. Наклоняя голову в сторону, одновременно тянем подбородочек вверх. Если сделать все правильно, то можно ощутить напряжение челюстных мышц.
Наклоны головы назад. Сильно запрокидываем голову назад, при этом максимально сильно вытягивая язык – стараемся достать им носа.
Хлопки полотенцем. Намачиваем полотенце, скручиваем в рулон и вытягиваем под подбородком. Делаем легкие хлопки по проблемной зоне в течение пары минут.
Сопротивление. Складываем ручки в замок за головой и очень сильно запрокидываем голову назад, как будто сопротивляясь сложенным рукам. Фиксируемся в таком положение на 15 секунд, затем возвращаемся к начальной позиции.
Мыльные пузыри. Губами формируем трубочку и имитируем выдувание мыльного пузыря.

Примечание. Все эти упражнения легко выполняются в любом месте, не только дома, но и на работе без привлечения лишнего внимания.

Оригинальные упражнения

Существует не только традиционная, но и оригинальная гимнастика с некоторыми необычными упражнениями. Они не только помогут избавиться от проблем в зоне подбородка, но и поднимут настроение. Выполняйте вместе с другими домочадцами, польза и веселье гарантированы:

Воздушные игры. Наполняем рот воздухом, начинаем играться с ним: перекатываем по ротовой полости, сдавливаем щеки руками, резко надуваем и сдуваем щечки.
Ходьба с книгами. Это упражнение идеально подходит не только для красивой осанки, но и формирования изысканного овала лица. Во время него отлично прорабатывается вся лицевая мускулатура.
Рисование языком. Все очень просто – вытягиваем язык, рисуем им все буквы алфавита. При желании можно даже выводить целые фразы.
Рисование предметом. Это упражнение делается аналогично описанному выше, но в процессе участвует плотно зажатый губами предмет, например, простой карандаш.

Полезный совет. Все предлагаемые упражнения высокоэффективны, но наиболее яркий результат ни дают в сочетании с различными косметическими процедурами. Например, отлично подходит массаж, который стоит делать ежедневно два раза в любое время суток.

Хотите выглядеть идеально? Делайте не только стандартные упражнения на основные группы мышц. Не забывайте о лицевой гимнастике от второго подбородка.

Одноклассники