Najmladší maratónsky bežec v Rusku: rozhovor s Ioannom Vanilarom. Alexandra Boyarskaya: vnímajte maratón ako zábavné dobrodružstvo - Ako pochopiť, že ste pripravení na maratón

Ako som začal

Ako dieťa som väčšinou ležala na gauči a čítala knihy. Veľa som čítal, všetko, čo mi prišlo pod ruku – zaujímali ma dinosaury, vesmír a mýty o Herkulovi. Nešportoval, bol domáci chlapec. Moje videnie nebolo veľmi dobré - nevidel som spodné tri riadky.

Na telesnej výchove ma všetky dievčatá predbehli, bola som z toho unavená a v júni, mesiac po dovŕšení desiatich rokov, som požiadala otca, aby mi dal prvý tréning. Môj otec je tréner a majster športu na 800 m a 1,5 km, bol majstrom Ukrajiny. Vo všeobecnosti je naše priezvisko Karaite a meno John je biblické. Moja sestra sa volá Eva.

Začal som behať, pretože som chcel byť najrýchlejší v triede. Hneď na prvom tréningu som zabehol 1,5 km a doslova som umieral a modlil sa, aby som to dotiahol do konca. Vo všeobecnosti prvé dva roky nebolo veľa motivácie - otec ťahal nohy. Dva roky po tom, čo som začal behať, sa mi zrak zlepšil. A potom som si chcel dať veľké ciele.

O maratónoch

Nie je to tak, že som začal behať 42 km maratóny z ničoho nič. Najprv sme sa s otcom pozerali na to, čoho som schopný. Ukázalo sa, že rýchlosť nie je moja vec: tak ako som pred rokom a pol zabehol 100 metrov za 16,8 sekundy, behám stále a nemôžem tento výsledok prekonať. Ak nie je rýchlosť, potom je tu vytrvalosť. Teraz je pre mňa aj 21 km málo a v maratónoch som stále lepší a lepší.

Môj doterajší najlepší úspech som zaznamenal na Belochka maratóne: zabehol som za 3,31

Rok po tom, čo sme začali behať, som mal prvý maratón a ten sa ukázal ako najťažší. Minulý rok v Rjazani to tiež nebolo jednoduché: teplo tam bolo 40 stupňov – a predo mnou ležala opustená cesta. Prvých 20 km sa bežalo cez mesto, tiež v horúčave, ale boli tam stromy a domy - to bolo normálne. A po 20 km bolo otvorené pole a pražiace slnko. Ale pripravil som sa dobre: predtým som zabehol polmaratón v Obninsku – a ešte k tomu pri vysokých teplotách, po ktorých sme celý mesiac trénovali v teple, takže som porazil Ryazan.

Môj doterajší najlepší úspech bol zaznamenaný na maratóne Belochka: zabehol som za 3,31 – a to je veľmi rýchle. Mimochodom, z pretekov dokonca dostávam vreckové: pred dvoma rokmi som dostal 500 rubľov a stále si to nechávam. Vyhrala som rôzne veci – na pretekoch Bosco mi dali šijací stroj a kartu na nákup v obchode. Nie je jasné, čo robiť so strojom, ale vo všeobecnosti mám rád darčeky.

Celé toto leto sa behalo a závodilo – 11 tréningov týždenne, ráno a večer, a jeden tréning týždenne – dlhý viac ako 20 km. Teraz už začala škola a rozvrh sa zmenil: ráno vstávam o 6, pretože bývam v Dzeržinskom, a do moskovskej školy sa autobusom dostanem hodinu. Vstanem, idem si zabehať a do 18:00 idem do školy. Späť autobusom. Druhý tréning - a spánok. Prvá polovica dňa je riadna výučba, druhá polovica základný vojenský výcvik. Trénujem šesť dní, jeden oddychujem: čítam knihy, komunikujem s priateľmi na sociálnych sieťach a chodím na prechádzky. Skrátka, robím to isté ako v bežné dni, ale nebehám.

V bežnom živote

„V Dzeržinskom ma pozná celé mesto – od vodičov minibusov až po psov, ktorých sa bojím. V škole boli všetky deti najskôr prekvapené, že som maratónsky bežec, ale teraz si na to zvykli. Študujem v kozáckej kadetskej triede, nevynechávam hodiny a v zásade mám dosť času na všetky svoje podnikanie a zábavu. Ja skateboardujem, hrám futbal, chodím do kina. Posledný film, ktorý som pozeral bol. Husté. Prakticky nepoužívam pomôcky: v našom dome je to obmedzené, pretože ma tlmí. A v škole zvyčajne odovzdávame svoje telefóny.

Keby som neutekal, neviem, čo by som chcel robiť. Možno by som hral na gitare - hrávala moja mama, doma máme akustickú a elektrickú. Občas si na gitare pustím hudbu Skylit Drive – to je moja obľúbená kapela, americká alternatíva, hrajú kresťanský rock. Počúvam to v autobuse a v škole cez prestávky. Vôbec nepočúvam ruskú hudbu. Versus nepozerám – rodičia mi to nedovolia kvôli slovnej zásobe, ale viem, čo to je, a s kamarátmi v škole o tom cez prestávky diskutujeme.

Jem všetko, nedržím žiadne diéty. Nosím džínsy a tričká z rôznych rás. Netrápim sa. Ale preferencie mám v športovom oblečení - behám v Asics a Mizuno. Teraz mám päť párov topánok na maratón, dva páry Gore-Tex, dva na trail, päť párov hrotov na zimu a leto. Najlepšie maratónske topánky sú Hoka One One na vysokej platforme: bežíte v nich, akoby ste kráčali po vankúši. Ak bežíte pomaly, sú mäkké a čím rýchlejšie bežíte, tým sú tvrdšie. Keď som začal behať, boli tam ťažké tenisky a nevedel som, že existujú nejaké špeciálne tenisky na beh. Potom som však začal brať vybavenie vážne – uvedomil som si, že takto je to jednoduchšie.

Ruskú atletickú federáciu nekontaktujeme, pretože Rusko má teraz zakázané zúčastniť sa medzinárodných šampionátov. Zatiaľ tu študujem a trénujem, ale možno v budúcnosti budem súťažiť pod inou vlajkou. Chcel by som cestovať po krajinách, vidieť, kde je lepšie, a možno tam aj zostať.“

Najmladší maratónec – a to je problém

Každý hovorí, že beh v mojom veku je škodlivý, ale ja ich nepočúvam. Hovoria o tom kamaráti a organizátori súťaží mamy a otca. Ale nevenujem tomu pozornosť. Raz sme sa prihlásili na 5 km – majstrovstvá Moskvy medzi veteránmi, kde som musel vybehnúť konkurenciu s dospelými. Oficiálne mi dali čísla a podali mi ruku. Išiel som na štart. A hlavný rozhodca zrazu povedal, že to nie je možné. Musel som ustúpiť. A keď všetci začali, vyskočil som spoza rohu a rozbehol som sa tiež. Prebehol som kruh okolo štadióna, ale organizátori mi zablokovali cestu a chytili ma s roztiahnutými rukami. Vedel som, že ma chytia, no aj tak som utiekol. Z princípu.

Naozaj by som chcel, aby som urobil výnimku z pravidiel Moskovského maratónu: väčšina pretekov mi umožňuje, aby som bol pod zodpovednosťou mojich rodičov (vypisujú potvrdenie), ale Moskovský maratón predstiera, že neexistujem. V dôsledku toho bežím pod cudzím číslom. Nie som urazený - robíme to mimo súťaže a organizátori sa takto chránia pred neprajníkmi. Ale uráža ma, že obyčajní ľudia hovoria, že tento chlapec by nemal behať maratóny a jeho rodičov, ktorí ho mučia, by mali zavrieť. A nikto ma nemučí, behám sám.

Stáva sa čoraz populárnejším a už nikoho nemôže prekvapiť ambiciózny cieľ opustiť svoju zónu pohodlia a zabehnúť maratón. Stačí k tomu systematický tréning s profesionálnym trénerom, pevné zdravie a urputná motivácia k výsledkom. Ale ak pre niektorých je už dosiahnutie cieľa veľkým úspechom, pre iných je dôležité nielen dokončiť celú vzdialenosť na maximum, ale aj stať sa prvým.

Veľký sen a neustála zmysluplná práca na sebe a svojom tele sú dve zložky úspechu, ktoré doviedli športovca až do cieľa Moskovského maratónu Štefan Kiselev. Bol prvý a dážď, vietor a jeseň hlavného mesta, ktorá začala príliš skoro, tomu nemohli zabrániť.

O ceste na vytúžený 42. kilometer a ešte oveľa viac si prečítajte v rozhovore s víťazom Moskovský maratón - 2018Štefan Kiselev.

Styopa, pravdepodobne pre teba nie je žiadnym tajomstvom, že beh je čoraz populárnejší. Tento rok sa na štart maratónu postavilo toľko rôznych a odlišných ľudí. Môžete opísať portrét priemerného moskovského maratónca? Kto je pre teba táto osoba?

V prvom rade sú to samozrejme ľudia, ktorí majú o behanie záujem. Ak sa však rozhodnú bežať maratón, s najväčšou pravdepodobnosťou sa o to chcú nielen zaujímať, ale tiež sa ponoriť do behu ako povolania, ako vážneho športového koníčka, skutočného koníčka pre dospelých. Preto si stanovujú nové ciele. Nezastavia sa na 10 alebo 21 km, ale dokončia túto bežeckú trasu až do konca.

Samozrejme, všetko to začína tým, že človek si jednoducho ide zabehať a je to návykové. Výsledkom je, že niekto sa dostane do ich prvej desiatky, zatiaľ čo iní idú ešte ďalej a tak dosiahnu maratón. Neexistuje žiadny limit. Môžete si stanoviť ciele pre seba, nové čísla. Dostanete zadosťučinenie, keď svojou tvrdou prácou niečo dosiahnete.

- Ako vás osobne zaujal maratón?

Pre mňa to bolo vyvážené a vedomé rozhodnutie. Všetci profesionálni bežci majú jednu cestu a konečnou zastávkou je maratón. Osobne moja bežecká cesta začala 800 metrami.

- Pamätáte si na tento zlomový bod, váš prvý maratón?

Samotný maratón nie je v porovnaní s prípravou až taký ťažký. Je to ako na ceste, musíte prejsť všetkým a potom ten konečný cieľ nakoniec nebude taký ťažký. Ak ste nešli dobre po tejto počiatočnej ceste, vynechali ste tréning, nebrali ste svoje zdravie dostatočne vážne, maratón vás zabije, netreba ho podceňovať. Aj keď sa niekedy pomýlim, keď prestanem rešpektovať maratón, myslím si, že som už celkom pripravený na štart, ale na diaľku je to kvôli tomu ťažké.

Môj prvý maratón sa odohral v roku 2014. Predtým nebolo také populárne štartovať v Rusku, tak som bežal v Zürichu. Práve kvôli pozastaveniu sa profesionálni športovci začali zúčastňovať na moskovskom maratóne.

Sú pre vás poveternostné podmienky dôležité? Zamysleli ste sa niekedy nad tým, pri akej teplote môžete behať najlepšie?

Moja ideálna teplota je okolo 12-14 stupňov. Môže byť zamračené, ale neprší. Studený dážď a vietor vašim svalom veľmi neprospieva. Ale maratón je nepredvídateľný a nezávisí ani od miesta, je ťažké dostať sa do takého ideálneho počasia. Preto sa zvyčajne hovorí, že hviezdy sa musia zosúladiť, aby všetko išlo dokonale.

- Aké dôležité sú poveternostné a teplotné podmienky pre začiatočníkov na štarte?

Najdôležitejšia pre amatéra je dobrá nálada. Myslel som si, že kvôli poveternostným podmienkam tento rok ľudia na Moskovský maratón nepôjdu, ale boli tam ľudia. Koniec koncov, maratónci majú za sebou dlhú cestu príprav, takže je naozaj nechutné vzdať sa všetkého na poslednú chvíľu. Na štarte maratónu nie sú náhodní ľudia, tí, ktorých zastavil dážď alebo vietor. Na štarte maratónu sa zhromažďujú ľudia, úplne ponorení do behu.

- Koľko trénuješ? Aké cviky odporúčate a ktoré sa ukázali ako najúčinnejšie?

Je možné použiť akýkoľvek typ tréningu. Naša príprava (profesionálnych športovcov) je veľmi pestrá. Deje sa tak s cieľom odstrániť monotónnosť, aby sa bežiaci proces nestal príliš rutinným. Stres napríklad zmierňujeme regeneračnými bežkami a joggingom. Po nich chcete tvrdo pracovať na oživení tela. To isté platí pre povrch. Behať môžete počas tréningu na asfalte, na hline, na dráhe.

Najdôležitejšie je však cvičiť pravidelne, inak budete znova a znova cúvať alebo stáť na jednom mieste.

- Ako sa javí (získaná) ľahkosť behu?

V prvom rade si precvičíte svaly. Na druhej strane sa stávate duševne silnejšími. Existuje pochopenie, že keď som toto dokázal na tréningu, tak to určite zvládnem aj v maratóne. Niekedy hádam, akou rýchlosťou pobežím na súťaži a rovnakou rýchlosťou bežím aj počas tréningu. Je to veľmi ťažké. Skúsení športovci však chápu, že keď sa postavia na štart, adrenalín urobí svoju prácu a všetky telesné zdroje sa zmobilizujú. Je teda možné, že pobežíte aj dvakrát rýchlejšie a ďalej ako na tréningu.

Mnohým amatérom sa odporúča okamžite zabehnúť maratón, pretože po prvej polovici je potom psychicky veľmi ťažké odvážiť sa zabehnúť dvakrát tak veľkú vzdialenosť. Čo si o tom myslíš?

Pre začiatočníka môže byť v skutočnosti lepšie sústrediť sa priamo na maratón. Ale aj tak by som vám poradil ponoriť sa do procesu postupne, ísť po vlastnej línii, ísť svojou cestou. Jeden rok zabehnite desiatku a ďalší rok skúste zabehnúť polmaratón. Asi budú chyby v pomere síl a techniky, ale tým si prechádza každý. Stačí získať skúsenosti a trpezlivosť a potom začať maratón.

- Aké dôležité je vybrať si vybavenie na maratón?

Áno, toto je veľmi dôležitý bod. V prvom rade si treba dať pozor na topánky. Väčšinou máme dva páry súťažných topánok. V jednom iba súťažíte (vždy sú čisté, neošúchané). V ďalšej dvojici vediete rýchlostný tréning, v ktorom s nimi musíte splynúť, precítiť ich, naučiť sa všetky klady a zápory tohto modelu a dokonca aj váš beh sa musí tomuto modelu prispôsobiť. A čo je najdôležitejšie, nemali by ste sa báť ich zabiť, pretože tréning prebieha v rôznych podmienkach a vy sa musíte predovšetkým rozvíjať a neľutovať svoje topánky.

- Aké oblečenie si mal na sebe? Je dôležité zamerať sa na počasie?

Bežal som v šortkách a tričku. A trochu som ľutoval, že som si to tričko nenafejkoval, namiesto šortiek som si mohol obliecť aj krátke thajské šortky. Pre studený dážď boli svaly stuhnuté a práca nešla tak hladko. Niekedy je ťažké prísť na všetko.

Dážď nie je prekážkou rekordov: ako dopadol Moskovský maratón 2018

2000 zahraničných účastníkov na štarte, nevyspytateľné počasie a najväčšia bežecká exhibícia v Rusku.

Vo všeobecnosti platí, že suchší športovci chladnú rýchlejšie. Radím vám, aby ste našli rovnováhu: neobliekajte sa príliš ľahko a nepremieňajte sa na kapustu. Hlavná vec je nezamrznúť pred štartom. Oblečte si nepotrebné oblečenie, ktoré vám nebude vadiť vyhodiť do čakacej zostavy. A počas diaľky nezamrznete.

Najväčšia chyba: prestaňte rešpektovať maratón a myslite si, že ste už dostatočne pripravení na prekonanie vzdialenosti.

- Vnímaš beh ako povolanie?

Venujem sa iba behu. Niekedy, samozrejme, chcete všetko vzdať a ísť pracovať do kancelárie. Ale keď vidíte, ako ľudia fungujú aj bez zmeny prostredia a s dovolenkou dvakrát do roka, začnete akosi obzvlášť milovať to, čo robíte. Pretože som slobodný a pracujem len pre seba. Toto je skvelé. Ale je tu jedna vec: nemôžete prestať. Ak si dáte pauzu, zídete z koľají.

- V akom veku si začal vedome behať?

Od 13 rokov to bola vášeň, koníček. Potom sa to však zmenilo na celoživotné snaženie.

-Si rád, že si si vybral beh?

Áno, som šťastný. Ako som už povedal, sloboda mi umožňuje tráviť veľa času s rodinou, synom a manželkou.

- Plánujete poslať svoje dieťa na šport alebo by na to malo prísť samo?

Chcem, aby si vybral sám. Nebudem naliehať, ale možno sa ho potajomky pokúsim viesť, hoci je ťažké s ním manipulovať ( smeje sa).

- Za aké momenty vo svojej bežeckej histórii ste vďační?

Dostal som sa z malého mesta Kiselevsk v Kemerovskej oblasti. Mám obľúbenú vec, veľké plány, úžasných ľudí okolo. V mojej bežeckej kariére tiež neboli najúspešnejšie momenty, no už sa na ne zabúda a ostáva len to dobré.

- Akí ľudia ťa inšpirovali ako dieťa?

Predtým bolo pre nedostatok internetu ťažké zbierať informácie o bežcoch. Až na to, že existoval časopis s názvom „Atletika“ a vysielali sa na Channel One. Pre mnohých bežcov bol vtedy legendou Vyacheslav Shabunin. Napriek tomu, že neobsadil vysoké miesta, bežal veľmi krásne a technicky. Inšpirovalo ma, samozrejme, aj víťazstvo Jurija Borzakovského na olympiáde. Teraz je mojím idolom a priateľom na čiastočný úväzok Sergej Ivanov, ruský rekordér na 10 000 metrov.

- Do akej miery ovplyvňuje geografická poloha štýl športovca?

V Rusku nie sú veľmi priaznivé podmienky na beh, ale všetko závisí od motivácie. Ak máte motiváciu, výsledky môžete ukázať aj tu. Na rýchlejší beh však potrebujete špeciálne podmienky, jednou z nich je pobyt na vysočine, napríklad v Keni, kde je veľký nedostatok kyslíka.

Nedávno som tam išiel na sústredenie a uvedomil som si, že je pre mňa ťažké trénovať v skupine s chalanmi z Kene, hoci som sa postupne aklimatizoval a moje telo silnelo. Vďaka týmto tréningom na Moskovskom maratóne som nemal žiadne problémy s dýchaním. Cítil som sa ľahko a pokojne. Kvôli nadmorskej výške a čistému vzduchu bežia Keňania rýchlejšie ako my, nie je to záležitosť genetiky!

- Ako trénujete, keď príde chladné počasie? Je to skutočné?

Môžete a mali by ste cvičiť vonku, ako ste pochopili, bežecká sezóna nikdy nekončí. Dokonca aj s nástupom chladného počasia chodím do ohrádky len dvakrát týždenne. Nie je možné študovať produktívne a dlho, ste psychicky veľmi unavení. A keď je vonku naozaj zima, používam bežiaci pás. Často, keď sa naozaj nudím, behám s hudbou. A počas maratónu je lepšie počúvať seba. Kontrola kondície a prejdenie vzdialenosti sú dve najdôležitejšie podmienky na dokončenie maratónu.

Môj prvý maratón: 20 týždňov na prípravu

Tréningový plán na prípravu na 42 km 195 m.

Ľudstvu by veľmi prospelo, keby každý človek začal behať. Tak hovorí Dmitrij Chernitsky, zakladateľ a manažér spoločnosti Run Ukraine, ktorá organizuje najväčšie bežecké podujatia u nás. Medzi nimi sú Wizz Air Kyjev City Marathon a Nova Poshta Kyiv Polmarathon.

V rozhovore pre The Point Dmitry hovoril o bežeckej komunite, o technike a pravidlách behu, o tom, čo odlišuje profesionálne športy od amatérskych a čo učia skúsenosti z organizovania maratónov.

O motivácii a výhodách behu

Každý nájde v behaní niečo iné: pre niekoho je to voľný čas a relax, pre iného meditácia, pre iného stanovovanie a dosahovanie cieľov a výsledkov, pre iného spôsob, ako schudnúť. Každý si nájde svoju motiváciu, ktorá ho núti behať ďalej.

Osobne chápem, že je to zdraviu prospešné, pri behu sa cítim lepšie, stávam sa odolnejším.

Kedy a kde je najlepší čas ísť si zabehať?

Existuje názor, že beh v meste je škodlivý, keďže pri cvičení hlbšie dýchame a vdychujeme ešte viac výfukových plynov. A naozaj, ak budete behať po ceste, kde je dopravná zápcha, nebude to dobré pre vaše zdravie. Behať by ste mali ráno, keď je menej áut, alebo po 20.00. Môžete behať v parku, na štadióne - v Kyjeve je teraz veľa vhodných miest, ak chcete. Behám aj v meste a nepovažujem to za problém.

Poznám ľudí, ktorí sa zobudia o 5:30 – radi ráno behajú, čítajú a pripravujú sa na deň, ktorý je pred nimi. Tiež vstávam skoro. Prvý mesiac je náročný, ale keď si na tento režim zvyknete, jednoducho idete spať skôr. Je veľmi dôležité, aby sa telo cez noc zotavilo. Ak ste ale pred 7:00 už bežali, pokojne sa naraňajkovali a do práce ste načas, tak máte pred sebou celý deň a tréning už máte za sebou.

Obyvateľom metropoly s ich intenzívnym životom umožňuje šport neustále udržiavať správne tempo. Majitelia firiem často tiež intenzívne cvičia, pretože ich to udržiava fit a na vrchole.

O technike behu a bežeckých kluboch

Dôležité je však aj zvládnutie techniky behu. Keď som bežal polmaratón v Budapešti, všimol som si, že ľudia bežia úplne inak. Niektorí sú na špičkách, niektorí sú v polodrepe, niektorí majú supináciu chodidla (noha sa vytáča von. – vyd.). A chápem, že títo ľudia začali behať sami. Dôrazne odporúčam začať trénovať v bežeckom klube alebo s osobným trénerom. To vám pomôže dosiahnuť lepšie výsledky a udržať si zdravie, pretože nesprávnou technikou behu si môžete vážne ublížiť.

Ak dokážete behať a rozprávať súčasne, potom ste zvolili správne tempo.

O lekárskom vyšetrení a kontraindikáciách

Takmer pri každom maratóne sa niekomu zastaví srdce. Ale aj bez maratónu zomierajú ľudia každý deň. Musíte pochopiť, že účasť na maratóne zahŕňa určité riziká.

Ak trénujete a pripravujete sa na preteky, musíte absolvovať lekársku prehliadku a pochopiť zdravotný stav. Pretože to veľa ľudí zanedbáva a niektorí zanedbávajú aj samotnú prípravu pred maratónom (42 km) či polmaratónom (21 km).

Najlepšie je poradiť sa so svojím lekárom, či nie je pre vás beh kontraindikovaný. Ak máte napríklad kardiovaskulárne ochorenie alebo ochorenie bedrového kĺbu. Ale na základnej úrovni na to môžete prísť sami. Ak vás pri behu niečo bolí, znamená to, že nie je všetko v poriadku. Stojí za to otestovať a zistiť, čo presne to je. Kultúru chodenia k lekárovi na zdravotnú prehliadku je potrebné pestovať ako každú inú.

O tom, s akými záťažami by ste mali začať

Dá sa to pochopiť už pri prvom spustení. Každý na ulici si môže zabehnúť vlastnú vzdialenosť bez prípravy. Pre niekoho to bude 500 metrov, pre iného 2, 3 alebo aj 4 kilometre. Ak ste teda nikdy nebehali, obujte si bežecké topánky a bežte tých 500 alebo 800 metrov. ako sa budeš cítiť? Je veľmi dôležité, keď idete na takýto beh, aby ste pochopili plus alebo mínus vašej tepovej frekvencie.

Je super, keď s niekým beháte. Ak dokážete behať a rozprávať súčasne, potom ste zvolili správne tempo.

Potom, ak vám beh vyhovuje, záťaže sa zvyšujú. A telo sa im prispôsobuje – kĺby silnejú, metabolizmus sa zlepšuje. Vo všeobecnosti, keď začnete športovať, lepšie spoznáte sami seba, ako vaše telo funguje, aké jedlo potrebuje a čo nemá rád.

Profesionáli cvičia od detstva a opotrebúva sa im celé telo. Akýkoľvek šport v kategórii „PRO“ je o extrémnom úsilí, raste cez bolesť. Ale v amatérskom behu pracujeme v kategórii životného štýlu, kde je to zábavné a zdravé.

O jedle a káve pred behom

Každý sa rozhodne sám za seba, a to aj na základe svojho blahobytu, čo je pre neho správne a čo nie. Niektorí ľudia jedia ovsené vločky ráno, zatiaľ čo iní nemusia raňajkovať – stačí piť vodu alebo izotonický nápoj a zjesť proteínovú tyčinku.

Pred ranným behaním vypijem pohár vody a zjem lyžicu medu. A po behu mám pocit, že chcem niečo poriadne zjesť. Takto som si nastavil svoje telo. Hlavné je nejesť pred behom mastné či vyprážané jedlá a ani večer, pretože pri behu môže ochorieť pečeň.

Pred behom je lepšie byť „poloprázdny“, zjesť napríklad banán. Ale po tréningu je lepšie piť kávu.

O záznamoch a období obnovy

Behám tak dlho, ako si pamätám. Môj oficiálny rekord je polmaratón (21 km) v Odese za 1:28 v roku 2011 alebo 2012. Tento rok som zabehol maratón (42 km) vo Varšave za 3:45.

Niekto sa po maratóne zotaví za týždeň, iný za dva týždne. Všetko závisí od tréningu osoby. Neexistujú žiadne pravidlá, ktoré by vyhovovali všetkým.

Namiesto toho, aby ste sa trápili tým, čo si o vás myslia ostatní, nasmerujte túto energiu do cvičenia. Len to urobte a uvidíte, že k vám budú prichádzať podobne zmýšľajúci ľudia.

O kultúre behu a boji s komplexmi

Ak bežíme a premýšľame o tom, ako sa na nás ostatní pozerajú, spúšťajú sa stereotypy, ktoré nám vnucuje spoločnosť: bojíme sa vyzerať smiešne.

Raz som pre seba vykonal nasledujúci experiment: skoro na jar som išiel do telocvične v klobúku a tiež som si na klobúk nasadil slúchadlá. Pozerali na mňa, ako keby som nebol celkom normálny. Ale tréning sa ukázal byť veľmi produktívny. Pretože som sa nikým nerozptyľoval, počúval hudbu a bol som sústredený na cvičenia. Zatiaľ čo, ako to už býva, pozornosť môže putovať: s niekým som sa rozprával, s niekým prehodil slová.

Takže namiesto toho, aby ste sa trápili tým, čo si o vás myslia ostatní, nasmerujte túto energiu do cvičenia. Len to urobte a uvidíte, že k vám budú prichádzať podobne zmýšľajúci ľudia. Beh je predsa komunita, ktorá pomáha ľuďom spájať, budovať a rozvíjať niečo spoločné.

O amatéroch aj profesionáloch

Nedávame si za cieľ urobiť z Ukrajincov Keňanov alebo Etiópčanov, ktorí dokážu zabehnúť dvojhodinové maratóny. Sme za integráciu behu do kultúry obyčajných ľudí, ktorí majú prácu, deti a veľa povinností. Beh sa pre týchto ľudí môže stať nástrojom relaxu a sebarealizácie.

Preto, pokiaľ sa neplánujete stať profesionálnym športovcom, musí existovať rovnováha medzi všetkým, čo robíte: výživou, športom, oddychom, prácou a rodinou. Profesionáli cvičia od detstva a opotrebúva sa im celé telo. Akýkoľvek šport v kategórii „PRO“ je o extrémnom úsilí, raste cez bolesť.

Ale v amatérskom behu pracujeme v kategórii životného štýlu, kde je to zábavné a zdravé. A kultúra behu sa rozvíja práve vďaka tejto zábave. A čím viac je amatérov, tým je profesionálny šport kvalitnejší. Pretože niektorí amatéri sa budú chcieť stať profíkmi.

O tíme, rozpočte a skúsenostiach s organizovaním maratónov

Čo ma naučila skúsenosť s organizovaním maratónov? Pracujte s ľuďmi. Pretože vedieť delegovať úlohy a spolupracovať v tíme je ťažšie, ako prevziať všetko sám. Je dôležité vybrať si správny tím so správnymi ľuďmi.

Prvé tri roky boli obzvlášť ťažké – nemal som vôbec žiadne také skúsenosti, robil som veľa chýb. To ovplyvnilo aj kvalitu týchto podujatí. Dnes je to už deviaty ročník cesty. Veľa som sa naučil a stále sa učím.

Ak hovoríme o konkrétnych lekciách, potom ide o systematizáciu obchodných procesov, schopnosť dôverovať ľuďom a dať im kontrolu nad tou či onou úlohou. Tiež schopnosť vidieť v ľuďoch viac, než o sebe vedia.

Tím Run Ukraine má okolo 30 ľudí, plánujeme sa rozrásť na 50. Ide o organizačné oddelenie, oddelenie pre prácu so sponzormi a partnermi, klientske oddelenie najmä pre prácu s firemnými účastníkmi, marketingové a PR oddelenie, oddelenie podpory a správy.

V portfóliu máme okolo 40 bežeckých podujatí. Tento rok sa uskutoční deviaty maratón, ktorý sa koná raz ročne a ročne organizujeme v priemere 5-7 polmaratónov. Najdrahšie sú tie, ktoré teraz organizujeme, pretože stav podujatí a počet ľudí, ktorí na nich pracujú, rastie.

Kyjevský polmaratón získal tento rok od IAAF bronzovú známku (na to bolo potrebné splniť množstvo požiadaviek Medzinárodnej asociácie atletických federácií. – vyd.), čím sa rozpočet oproti minulému roku navýšil približne o jeden a pol milióna hrivien.

Aké je požadované minimum? Všetko závisí od rozsahu udalosti. Ak budete behať v parku, bude vám stačiť 100 000 hrivien. A ak ide o udalosť mestského rozsahu, potom aspoň 1,5 až 2 milióny hrivien.

O spoločnosti, v ktorej všetci behajú

Ak si predstavíme, že každý človek na planéte behá, potom by to bola spoločnosť ľudí, ktorí si stanovujú ciele a dosahujú ich. Bola by to spoločnosť podnikateľov, inovátorov a filozofov. Všetci by sme sa tiež stali silnejšími a odolnejšími a trávili by sme menej času obnovou svojho zdravia. Preto by ľudstvu len prospelo, keby sa rozbehlo.

Leonid Shvetsov, účastník dvoch olympijských hier, ruský rekordér v ultramaratónskom behu a dvojnásobný šampión legendárneho ultramaratónu Comrades, navštívil stránku naživo na videokanáli. Športovec hovorí o výhodách behu, tajomstve úspechu afrických bežcov, podstate prirodzeného behu a prekonávaní ťažkostí v maratónvzdialenosti v živote.

Ako sa stať šampiónom?

— Leonid, k Ako ste sa dostali k tomu, že ste sa rozhodli riadiť Comrades? Predsa len ste behali pravidelne maratóny.

— Pred maratónmi som behával kratšie trate a celkom sa mi na nich darilo. Som účastníkom majstrovstiev sveta juniorov v pretekoch na 3000 metrov. Ale beh po diaľnici, po asfalte, ma vždy lákal, aj keď neviem prečo. Od 15 rokov som už behal 10 km v pretekoch. Preto bol maratón atraktívny, pretože v ňom môžete dosiahnuť viac bez toho, aby ste mali také prirodzené vlastnosti, ako je rýchlosť cieľa, ktorú ja nemám.

Klasická ultramaratónska vzdialenosť je 100 kilometrov. Nikdy predtým som to nespustil a bolo zaujímavé to vyskúšať. Okrem toho som bol priťahovaný k Comrades kvôli jeho aure.

Po prvé, je to najstarší ultramaratón na svete. Sú to vlastne najstaršie preteky na svete, konajú sa už od roku 1921. Navyše je veľmi masívny, zúčastňuje sa na ňom od 8 do 20 tisíc ľudí. Medzi ruskými bežcami má veľmi dobrú povesť. A, samozrejme, dôležitú úlohu zohráva cenový fond. Toto všetko spolu ma dlho lákalo a plánoval som sa toho zúčastniť po skončení profesionálnej kariéry.

Nemyslel som si, samozrejme, že to všetko skončí takto. Ale motivácia vo všeobecnosti plynulo prešla od maratónu k ultramaratónu. Nič také nepredvídateľné tu pre mňa nebolo.

— Takže táto vzdialenosť sa nezdala ťažká?

- Pre mňa - nie. Navyše príprava, ktorú som robil pre súdruhov, nebola radikálne odlišná. Nevyskytli sa žiadne nadmerné individuálne tréningy, záťaže alebo celkové bežecké objemy. Bolo tam len pár špecifík, ale vo všeobecnosti to bolo rovnaké.

Najdôležitejší rozdiel bol psychologický. Pretože na taký dlhý boj so sebou samým treba byť pripravený. Ak maratón trvá o niečo viac ako 2 hodiny, potom je otázka, čo robíte. Keď som prvýkrát bežal a uvidel značku na trati „75 km do cieľa“, pomyslel som si: ach, kde som to skončil?!... Ale hlava sa bojí a v našom prípade moje nohy robia prácu. Takže všetko dobre dopadlo.

— Bola chvíľa, keď sa zdalo, že je to tak, už nemôžem bežať, nechcem, vziať ma odtiaľto preč?

- Nie, toto je veľmi ľahké prekonať pre tých, ktorí behali. Mám za sebou viac ako 40 maratónov. A tento pocit bol prekonaný už pred mnohými rokmi. Navyše, v Comrades a všeobecne v akomkoľvek ultramaratóne je najdôležitejšie zvoliť si tempo a odbehnúť si svoj pretek. To znamená, že nesúperte so svojimi súpermi, nezáleží na tom, či beháte na profesionálnej alebo amatérskej úrovni, ale jednoducho bežte. Môžete začať súťažiť na poslednej desatine vzdialenosti.

A predtým si musíte zvoliť správne tempo, a ak sa vyberie, takéto myšlienky nevzniknú - všetko nechám a idem do práce na chate.

Môj debut je druhé miesto. Len 37 sekúnd od víťaza. Vo všeobecnosti je to, samozrejme, jedna sekunda pri akejkoľvek inej vzdialenosti. No jednoducho tu zohrala rolu neskúsenosť. A o 6 rokov neskôr bol stanovený rekord. Rekord bol vytvorený dokonca dvakrát – beh hore-dole. Oba rekordy momentálne patria mne. Vždy som mal len túžbu dosahovať lepšie výsledky.

Beh dole je hodnotnejší rekord, pretože až 19 sa k nemu už nepriblížilo v mojej hlave, no napriek tomu bol prekonaný.

— Po súdruhoch si mal vážne zranenie kolena.

- Áno, došlo k zraneniu. Nemyslím si, že to súvisí so Súdruhmi, stalo sa to len rok po mojom debute. Druhí súdruhovia v roku 2002, už som bežal s týmto zranením, len som nevedel, že mám zlomeninu menisku. Pred štartom som dostal úľavu od bolesti a rozbehol som sa. Úľava od bolesti skončila perfektne po 3,5 hodinách od začiatku behu a ja som sa ešte 3 hodiny potácal.

Potom som sa dlho liečil a počas tejto doby mi samozrejme prišlo na um veľa myšlienok. Keď som si išiel zabehať, po 5 minútach ma začalo bolieť a myslel som si, že toto je pravdepodobne koniec kariéry. Hoci som mal len 33 rokov, na maratónske pomery nie až taký starý.

Potom som sa postupne, postupne vrátil do stavu, keď som už behal bez bolesti. A potom to už išlo pomaly, začínal som prakticky od nuly, hlavne funkčný stav. Pobavilo ma, že rýchlosť môjho behu bola o niečo rýchlejšia ako u amatéra a veľmi vysoký tep a zrýchlený dych.

Ale jeden z mojich obľúbených výrazov: oči sa boja, ale ruky a nohy áno. Musíte to robiť, robiť to vytrvalo, a to platí vo všeobecnosti v akejkoľvek oblasti ľudskej činnosti - v podnikaní, v akejkoľvek práci, kdekoľvek chcete, a ešte viac v športe. Každý malý krok nás približuje k cieľu.

— Aké sú spôsoby posilnenia problémových miesta - chrbtica, kolená, kĺby?

— Prvým krokom je, samozrejme, identifikácia týchto problémových oblastí. Ak ich človek necíti, je dobré, že je všetko v rovnováhe. Ale aj tak sa v určitej fáze niečo prejaví. Musíte nájsť dobrého masážneho terapeuta, my tomu hovoríme chiropraktik, osteopat. Odporučí nejaké cviky. Je tiež žiaduce mať dobrého trénera. Žiaľ, takýchto trénerov, ktorí trénujú amatérov, nie je veľmi veľa.

Nedávno bola táto otázka nastolená na zasadnutí prezídia atletickej federácie. Práve o tejto otázke som sa stretol s tajomníkom federácie Michailom Butovom. Možno sa veci pohnú dopredu.

Bežecké školy teraz vznikajú samy, objavujú sa športovci a certifikujú sa v určitých metódach. Toto všetko nás nemôže len potešiť. Obľúbenosť bežeckého hnutia rastie míľovými krokmi. Dá sa to posúdiť podľa počtu deklarovaných účastníkov pretekov. Samozrejme, je veľmi dobré, že sa ľudia snažia viesť zdravý životný štýl. Ale hlavným prikázaním medicíny je neškodiť.

Pri akomkoľvek športe je tiež dôležité, aby ste nezhoršili ostatné prvky a nezranili sa. Osobne budem pokračovať v behu, páči sa mi to, ale nechcem sa presadzovať rovnakou silou a intenzitou ako v profesionálnom športe. Len beh je dobrý a ja ho zo všetkých síl obhajujem.

— Trénujete amatérskych alebo profesionálnych športovcov?

— Kedysi som trénoval profesionálnych športovcov. Ich počet dosiahol 8-9, ale bolo to veľmi, veľmi ťažké. Pretože profesionálny športovec je egoista v dobrom zmysle slova. V tejto fáze života venuje všetku svoju silu dosahovaniu maximálnych výsledkov.

Postupne som začal pracovať s amatérmi, videl som v nich nie menšiu, no v istom zmysle skôr čisto ľudskú vďačnosť. A veľkú spokojnosť mám aj z výsledkov mojej práce. Preto som sa pred rokom a pol rozhodol, že už nebudem brať žiadnych profesionálnejších športovcov.

Preto sa zvýšil podiel amatérov. Teraz mám 12 ľudí. Vezmem ďalšiu, ak sa uvoľní miesto. A ostali len dvaja profesionáli.

- Kto je to?

— To je náš Rus Dmitrij Safronov, účastník OH v Londýne a Poliak Henrik Szost, ktorý so mnou tiež dlhodobo trénuje. Obaja sú stále schopní dobrých výsledkov, hoci na športové pomery sú už v zrelom veku. Plus vediem aj semináre a možno v blízkej budúcnosti začnem viesť online semináre a webináre, ktoré mi umožnia osloviť širšie publikum.

— Podporujete prirodzený beh. Aké je jeho využitie?

"Prirodzený beh je jednoducho termín, ktorý najlepšie vystihuje to, čo učím." Prirodzený, pretože prirodzený, prirodzený beh. A prirodzené podmienky pre človeka sú beh naboso. Človek ako druh existuje viac ako dva milióny rokov, z toho možno len desať či dvadsaťtisíc rokov bol relatívne civilizovaný. To znamená, že osoba začala mať topánky.

A donedávna mali poslovia na nohách buď sandále, alebo nejaké kožené topánky. V skutočnosti je to tiež podobné behu naboso.

Človek si pri behaní naboso nikdy nepoloží nohu na pätu, ako nás vlastne nútia topánky s dobre odpruženou podrážkou. Sú to topánky, ktoré menia bežecký vzor každého človeka. Veľmi malé percento bude behať prirodzene v bežeckých topánkach.

Na miestach, kde je prirodzená a klimatická príležitosť chodiť a behať naboso, ale nie je ekonomická príležitosť na nákup topánok, sa objavuje obrovské množstvo úžasných bežcov. Poznáme napríklad veľa kenských a etiópskych bežcov. Vyrastajú v oblasti, kde deti dostávajú prvé topánky spolu s pasom a predtým žijú jednoducho bosé.

Preto sa ich nohy vyvíjajú tak, ako to príroda zamýšľala. A všetky pohyby, všetky svaly, všetky väzy chodidiel prispievajú k tomu, že človek beží správne.

A v takzvanom civilizovanom svete sa deťom hneď obúvame. To je všetko - chytili sa, rovnako ako my. Tu zasahuje aj móda a značky. Je to ako začarovaný kruh, ako pasca. A tí ľudia, ktorí premýšľajú o tom, ako technicky správne behať, to robia dobre. Začnú sa starať o svoje zdravie, nielen o svoju váhu a postavu, ale aj o zdravie kĺbov, nôh, chrbta a to všetko v konečnom dôsledku dáva dokopy jeden celkový obraz. Prirodzený beh je neoddeliteľnou súčasťou zdravého životného štýlu.

— Prispievajú strečing, pilates a joga k dobrému behu?

- Áno, to je všetko dobré. Som za pilates a jogu. Po prvé, robí telo všestrannejším. Čo sa týka strečingu, musíte vedieť, ktorý z nich máte robiť. Stručne povedané: dynamické svetlo pred tréningom a statické dlho po tréningu.

- Čo ešte odporúčate? pre tých, ktorí chcú behať dlho a bez zranení?

- Čítajte, počúvajte, vzdelávajte sa, pretože vedomosti sú sila. Určite pracujte najmä na rozvoji techniky behu – cvičte na chodidlách a na sile, povedzme, korzetu. A dodržiavať povinné podmienky - postupnosť a realizovateľnosť.

To znamená, že vždy musíte robiť všetko postupne, zvyšovať záťaž a vždy v rámci vlastných síl. Čo je dobré pre jedného človeka, môže byť pre druhého škodlivé. Niekto dokáže zabehnúť 5 km naraz, iný sa k tomu potrebuje dopracovať postupne.

Po prechladnutí alebo inej chorobe treba pri návrate k behu urobiť krok späť a opäť sa postupne posúvať vpred. Akékoľvek pokusy o prekročenie alebo preskočenie niekoľkých schodov končia neúspechom. Bez ukončenia školy nie je možné ísť na vysokú školu. A to isté platí aj o športe. Čím postupne to ľudia robia, posúvajú sa dopredu, nahor, tým to bude správnejšie. A toto bude skutočný počin.

Rozhovor s Evgenia Rumyantsevovou

Maratón za 2 hodiny 10 minút! Vieš si predstaviť? Nie sme! Presne takýto výsledok však predviedol Rus Alexey Reunkov na londýnskom maratóne 2015, ktorý sa pred týždňom konal v britskej metropole. Alexey súťažil s najlepšími športovcami na svete v „elite“ skupine a skončil deviaty - z 38 000 účastníkov! Pre samotného Alexeyho údaj 2:10:10 zďaleka nie je najlepší v kariére, no napriek tomu zapadá do štandardu, vďaka ktorému sa atlét zúčastní na majstrovstvách sveta v atletike v auguste tohto roku v Pekingu.

O tom, čo Alexejovi Reunkovovi bránilo prekonať vlastný rekord, ako aj o príprave na maratón a radách pre začiatočníkov - v exkluzívnom rozhovore pre Russian Gap.

Russian Gap: Začnime od úplného začiatku. V akom momente si si uvedomil, že beh je pre teba?

Alexey Reunkov: Všetko to začalo pred 20 rokmi. V škole som študoval v oddiele džuda. A práve 9. mája sa konali aj bežecké súťaže medzi mestskými športovými oddielmi. Vtedy som vyhral. No rodičia mi navrhli, aby som sa dal na atletiku. Tak som sa tam dostal. Do atletiky.

RG: Teraz máte za sebou veľa skúseností. Ste bronzový medailista z ME a účastník olympijských hier. Pamätáte si svoj prvý maratón?

AR: Pamätám si. Nebolo to tak dávno. K profesionálnym maratónom som prešiel pomerne dlhú cestu. A až v roku 2010 som zabehol svoj prvý maratón. Bolo to na Sibíri.

RG: Čo si cítil vtedy a čo si cítil deň predtým v Londýne?

AR: Prvý maratón je vždy nepredvídateľný. Nevieš čo ťa čaká. Ukazuje sa, že je takým terčom, takže pre mňa vtedy bola len jedna úloha – utiecť. Prvýkrát je to vždy ťažké. Ale v Londýne to bolo samozrejme jednoduchšie. Toto je už môj ôsmy maratón. A výsledok je oveľa vyšší a mám istotu – už poznám svoje silné stránky, viem, kde a kedy je mi ťažko.

RG: Odkedy sme sa presťahovali do Londýna. Bežali ste v elitnej skupine. O akú skupinu ide a aké sú požiadavky na jej členov?

AR: Požiadavky sú vážne. Dostať sa do tejto elitnej skupiny je veľmi ťažké, najmä v sérii veľkých maratónov, kam patrí aj Londýn. Berú buď účastníkov, ktorí majú na konte nejaké tituly, alebo bežcov s veľmi vysokými výsledkami. Pozvali ma, lebo v roku 2014 som sa stal bronzovým medailistom na ME.

RG: Pravidelní bežci londýnskeho maratónu sa buď zapoja do lotérie, alebo získajú peniaze na charitu. Čo robia profesionáli?

AR: Nie, nič neplatíme. Naopak, máme platenú cestu a ubytovanie. Navyše, účasť na londýnskom maratóne sa považuje za veľmi prestížnu aj kvôli veľkej peňažnej odmene. Viem, že víťaz dostane 55 000 $, bez sponzorských peňazí, výkonnostných bonusov atď.

RG: Váš maratónsky výsledok je 2:10. Pre laika to vyzerá ako niečo fantastické a neskutočné. A pre teba? Ako ste spokojný so svojím výsledkom?

AR: Čakal som lepší výsledok. Chcel som bežať niekde okolo 2:09 alebo od 2:09 do 2:10. Toto bol môj maximálny program. Ale ak si vezmete, že môj osobný rekord je 2:09:54, tak som v princípe bežal len o 16 sekúnd pomalšie. Vždy od seba očakávate viac, preto je tu určitá nespokojnosť. Hoci mi všetci hovoria: „No tak, upokoj sa, dobre si si zabehal!“ Vo všeobecnosti je tento výsledok veľmi vysoký, pre Rusko za posledné 4 roky je to dokonca najvyšší výsledok.

RG: Čo presne ti podľa teba bránilo v tom, aby si behal lepšie?

AR: Trať v Londýne je v porovnaní s inými krajinami trochu náročná. Nepoviem, že je tam priveľa stúpaní, ale samotná trať je plná zákrut. A to výrazne spomaľuje rýchlosť.

RG: Veľa ľudí sa sťažuje na počasie.

AR: Nie, počasie bolo dobré - sťažovať sa je hriech.

RG: Pre profesionála sa počíta každá sekunda. Ako šetríte čas? No napríklad najmä ľahké oblečenie a topánky?

AR: Všetci profesionáli behajú v ľahkom oblečení a obuvi. Počas tréningu cvičíme výživové body, aby sme čo najmenej času venovali prijímaniu tekutín. Tu dochádza k veľkým úsporám v sekundách. Navyše, zákruty. Môžete ich spustiť pozdĺž veľkého polomeru alebo ich môžete spustiť diagonálne. Tu tiež ušetríte sekundy.

RG: Čo sa týka výživy, mimochodom. Je pred maratónom nejaká špeciálna strava?

AR: Asi 1-2 týždne pred maratónom prevládajú hlavne sacharidové jedlá. Toto nie je čokoláda ani sladkosti, ale pevné sacharidy: cestoviny, ryža, zemiaky. V tele sa vytvára energetická rezerva, ktorá sa potom míňa pri behu. A na raňajky zvyknem jesť toasty s džemom alebo ovsenými vločkami.

RG: A čo voda?

AR: Pred maratónom sa snažím piť viac, ale nie v litroch, ale tak, ako si to moje telo vyžaduje. A pri behu máme okrem vody aj špeciálne tekutiny. Často pijem takzvané izotoniky. Obsahujú minerály a soli. Počas behu z tela vychádza spolu s potom aj veľa draslíka a sodíka. Izotonické nápoje kompenzujú ich nedostatok.

RG: Počul som, že veľa maratónskych bežcov používa energetické gély. Aký máte z nich pocit?

AR: Nie som zástancom. Zdá sa, že nie sú škodlivé, ale to je individuálne, každý má na tieto gély vlastnú reakciu žalúdka. Skúšal som to na tréningu a nepáčilo sa mi to.

RG: Čo ste robili bezprostredne po londýnskom maratóne? Jedol si burger?

AR: Kým ma odviezli do hotela, od behu už ubehla hodina a pol. Takže áno, išiel som na obed. A potom som len ležal a oddychoval.

RG: Pravidelní bežci zvyčajne deň po maratóne veľmi trpia a chodia so sotva pokrčenými nohami. Ako sa cíti profesionálny bežec?

AR: Po mojom prvom maratóne som zažil približne rovnaké pocity: bolo ťažké zísť po schodoch, všetko ma bolelo. Ale zakaždým sa tieto bolesti zmiernili a teraz sa doslova na druhý deň cítim celkom dobre, s výnimkou menšej bolesti svalov.

RG: Môžete dať nejaké rady začiatočníkom?

AR: Odporúčam robiť masáže, vodné procedúry: plávanie, sauna.

RG: Na čo zvyčajne myslíš pri behu?

AR: Oh. Ťažko vysvetliť. Napadnú mi rôzne myšlienky, no väčšinou sú všetky zamerané na beh. Myslím na čas, na kontrolu rýchlosti, na súperov, na finiš.

RG: Kto vám fandil v Londýne?

AR: Prišiel som sám, bez trénera. Ale boli tam rusky hovoriaci chalani, ktorí sa zúčastnili aj maratónu. Pravdepodobne boli chorí.

RG: Ak sa nemýlim, ste ženatý? Nefandil vám váš manžel?

AR: Doteraz som sa zúčastňoval len medzinárodných maratónov, takže nebolo možné vziať so sebou manželku. Ale vždy ma samozrejme podporuje. Aj teraz bolo vysielanie z Londýna. Bola celá na nervy, lebo mi to neukázali. Ukázali väčšinou lídrov.

RG: Čo sa týka lídrov. čo si o nich myslíš? Dôstojní súperi?

AR: Všetci súťažiaci sú známi, toto nie je prvýkrát, čo som s nimi bežal. Poviem to takto: zo všetkých veľkých jarných maratónov, ktoré sa teraz uskutočnili, bol ten londýnsky, čo sa týka zloženia, najsilnejší. Bývalý svetový rekordér bežal (bežal druhý), svetový rekordér (tretí v maratóne) a víťazom bol spravidla majster sveta. Takže zostava bola fantastická. Ukázalo sa, že aj na 40. km som bol pred Keňanom, ktorý má väčšinou o takmer 7 minút vyšší výsledok ako ja.

RG: Čím sa okrem silnej zostavy a mnohých zvratov odlišuje Londýnsky maratón od ostatných?

AR: V princípe sú všetky maratóny veľmi podobné. Ale Londýn sa líši práve v zložení elity tu jednoducho zhromažďujú každého, od najsilnejších. Ak to porovnáme napríklad s New Yorkom, Bostonom, Chicagom, tak tam sú dvaja-traja silní ľudia a v Londýne ich je asi desať. Z tohto dôvodu sú výsledky úplne nepredvídateľné.

RG: Ako trénuješ? Beháte každý deň?

AR: Dvakrát denne. Za týždeň dostanete 11-12 tréningov a cca 200 km

RG: Skúsili ste už ultramaratón? Je to 100 km?

AR: Nie. Ultramaratón je niečo dlhšie ako maratón. Môže to byť 50 km alebo 100. Ešte som to neskúšal a akosi nemám chuť, pravdupovediac. Mne stačí maratón. A ľudia, ktorí chodia na ultramaratón, sú väčšinou ľudia, ktorí sa nevedia realizovať v maratóne, na kratšie vzdialenosti.

RG: Čo môžete poradiť tým, ktorí chcú začať behať?

AR: Stačí si stanoviť konkrétnu úlohu. Začnite behať aspoň každý druhý deň. Potom si telo na tento režim zvykne. Potom môžete postupne prejsť na každodenný tréning. Vždy však treba začať z malej vzdialenosti. Povedzme, že v prvý deň vyskúšate 1 km, potom každý deň zväčšíte a pridáte kilometer. Veľa ľudí prvý deň behá, koľko sa dá, telo sa vyčerpá a chuť behať sa potom vytráca.

RG: Je pravda, že je ľahšie behať v skupinách?

AR: Áno, skupinový beh je teraz veľmi populárny – napríklad v Moskve.

RG: Profesionálni bežci používajú niektoré špeciálne aplikácie a?

AR: Nie. V zásade to nepotrebujeme. Ale vo všeobecnosti mám k nim pozitívny vzťah. Takéto aplikácie sú užitočné najmä pre začiatočníkov.

RG: Viem, že výsledok na londýnskom maratóne sa pre vás stal štandardom, povedzme, cestou na majstrovstvá sveta v atletike v Pekingu. Šampionát bude v auguste. Kedy začnete s prípravou?

AR: Profesionálna príprava na maratón takéhoto rozsahu začína asi tri mesiace vopred. Preto, zhruba povedané, o pár týždňov musím začať tvrdo trénovať. Majstrovstvá sveta v Pekingu majú, samozrejme, veľmi vysokú úroveň. Ale dnes sú mojím hlavným cieľom olympijské hry v Rio de Janeiro, ktoré sa budú konať budúci rok. V roku 2012 som sa už zúčastnil olympijských hier, mimochodom v Londýne. Potom som sa stal 14. V roku 2016 plánujem behať lepšie!

Text: Gayane Avetyan.