Standarde pentru fk. Standarde pentru cultura fizică

În zilele noastre, societatea nu acordă importanța cuvenită orelor de educație fizică la școală. Unii cred că la școală nu este nimic interesant sau util la orele de educație fizică și este mai bine ca copilul să facă lecții suplimentare, în timp ce alții sunt pur și simplu leneși și nu merge la aceste lecții din principiu. Un trend și mai înspăimântător este faptul că promovarea unui stil de viață în care sportul joacă un rol important și fundamental a ajuns aproape la nimic în țara noastră. De aceea este necesar să înțelegem și să conștientizăm utilitatea lecțiilor de educație fizică la școală.

Standarde aproximative de la clasele 1 la 11

Exerciții	băieți			Fetelor
Exerciții	5	4	3	5	4	3
Alergare 30 m (sec)	6,1	6,9	7,0	6.6	7,4	7,5
„Alerta navetă” 3x10 m (sec.)	9.9	10.8	11,2	10.2	11,3	11,7
Schi 1 km.	8.30	9,00	9,30	9.00	9,30	10,0
Traversare 1000 m (min.,sec.)	nu este timp			nu este timp
Saritura in lungime in picioare (cm)	140	115	100	130	110	90
Aruncarea mingii medicinale (cm)	295	235	195	245	220	200
Aruncarea unei mingi mici 150g (m)	20	15	10	15	10	5
Aruncarea către o țintă de la 6 m	3	2	1	3	2	1
Să săriți coarda în 1 minut.	40	30	15	50	30	20
Ridicarea corpului in 1 minut.	30	26	18	18	15	13
Agățare tragere (o singură dată)	4	2	1
Tracțiuni în timp ce stați întins (o dată)				12	8	2
Îndoire înainte așezat (cm)	9	3	1	12,5	6	2

Exerciții clasa a II-a, standarde aproximative	băieți
Exerciții clasa a II-a, standarde aproximative
4×9 m, sec	12,0	12,8	13,2	12,4	12,8	13,2
3×10 m, sec	9,1	10,0	10,4	9,7	10,7	11,2
Alergați 30 m, s	5,4	7,0	7,1	5,6	7,2	7,3
Alergarea de 1.000 de metri	fara timp
Saritura in lungime in picioare, cm	165	125	110	155	125	100
	80	75	70	70	65	60
	70	60	50	80	70	60
Trage pe bară	4	2	1
	23	21	19	28	26	24
Genuflexiuni (numar de ori/min)	40	38	36	38	36	34
	12	10	8	12	10	8

Exerciții clasa a III-a, standarde aproximative	băieți
Exerciții clasa a III-a, standarde aproximative
3×10 m, sec	8,8	9,9	10,2	9,3	10,3	10,8
Alergați 30 m, s	5,1	6,7	6,8	5,3	6,7	7,0
Alergarea de 1.000 de metri	fara timp
Saritura in lungime in picioare, cm	160	130	120	160	135	110
Metoda de pas a săriturii în înălțime, cm	85	80	75	75	70	65
Săritul coarda (număr de ori/min.)	80	70	60	90	80	70
Trage pe bară	5	3	1
Aruncări mingii de tenis, m	18	15	12	15	12	10
Ridicarea corpului din decubit dorsal (de număr de ori/min)	25	23	21	30	28	26
Genuflexiuni (numar de ori/min)	42	40	38	40	38	36
	13	11	9	13	11	9
	6	4	2	5	3	1

Exerciții clasa a IV-a, standarde aproximative	băieți
Exerciții clasa a IV-a, standarde aproximative
3×10 m, sec	8,6	9,5	9,9	9,1	10,0	10,4
	5,0	6,5	6,6	5,2	6,5	6,6
Alergați 1.000 de metri, min	5,50	6,10	6,50	6,10	6,30	6,50
Saritura in lungime in picioare, cm	185	140	130	170	140	120
Metoda de pas a săriturii în înălțime, cm	90	85	80	80	75	70
Săritul coarda (număr de ori/min.)	90	80	70	100	90	80
Trage pe bară	5	3	1
Aruncarea mingii de tenis, m	21	18	15	18	15	12
Ridicarea corpului din decubit dorsal (de număr de ori/min)	28	25	23	33	30	28
Genuflexiuni (numar de ori/min)	44	42	40	42	40	38
	15	14	13	14	13	12
Pistoale, sprijinite pe o mână, pe piciorul drept și stânga (de număr de ori). (m)	7	5	3	6	4	2

Exerciții, clasa a V-a

băieți

Fetelor

Cursa naveta 4×9 m, sec

10,2

10,7

11,3

10,5

11,0

11,7

Alergați 30 m, s

5,5

6,0

6,5

5,7

6,2

6,7

Alergare 60 m, s

10,0

10,6

11,2

10,4

10,8

11,4

Alergare 300 m, min, s

1,02

1,06

1,12

1,05

1,10

1,15

Alergare 1000 m, min, s

4,30

4,50

5,20

4,50

5,10

5,40

Alergați 2000 m

Fără urmărire a timpului

Traversare 1,5 km, min, s

8,50

9,30

10,0

9,00

9,40

10,30

de spânzurat, o dată

Trageți pe o bară joasă dintr-o poziție de agățat, o singură dată

Flexia si extensia bratelor in timpul culcatului

Ridicarea corpului din decubit dorsal, brațele încrucișate pe piept în 1 minut, o dată

, cm

170

160

140

160

150

130

Alergare săritură în lungime, cm

340

300

260

300

260

220

Alergare săritură în înălțime, cm

110

100

105

Schi 1 km, min, sec

6,30

7,00

7,40

7,00

7,30

8,10

Schi 2 km, min, sec

Fără urmărire a timpului

Mișcare simultană fără trepte
Ridicator în oase
Coborâre în „poarta” făcută din bețe
Frânarea plugului

Tehnica schiului

Exerciții, clasa a VI-a	băieți
Exerciții, clasa a VI-a
4×9 m, sec	10,0	10,5	11,5	10,3	10,7	11,5
Alergați 30 m, s	5,5	5,8	6,2	5,8	6,1	6,5
Alergare 60 m, s	9,8	10,2	11,1	10,0	10,7	11,3
Alergați 500 de metri, min				2,22	2,55	3,20
, min	4,20	4,45	5,15
Alergarea de 2.000 de metri	nu este timp
Schi fond 2 km, min	13,30	14,00	14,30	14,00	14,30	15,00
Schi fond 3 km, min	19,00	20,00	22,00
Saritura in lungime in picioare, cm	175	165	145	165	155	140
Trage pe bară	8	6	4
Flotări mincinoase	20	15	10	15	10	5
	10	6	3	14	11	8
	40	35	25	35	30	20
	46	44	42	48	46	44

Exerciții, clasa a VII-a	băieți
Exerciții, clasa a VII-a
4×9 m, sec	9,8	10,3	10,8	10,1	10,5	11,3
, Cu	5,0	5,3	5,6	5,3	5,6	6,0
Alergare 60 m, s	9,4	10,0	10,8	9,8	10,4	11,2
Alergați 500 de metri, min				2,15	2,25	2,40
, min	4,10	4,30	5,00
Alergați 2.000 de metri, min	9,30	10,15	11,15	11,00	12,40	13,50
Schi fond 2 km, min	12,30	13,30	14,00	13,30	14,00	15,00
Schi fond 3 km, min	18,00	19,00	20,00	20,00	25,00	28,00
Saritura in lungime in picioare, cm	180	170	150	170	160	145
Trage pe bară	9	7	5
Flotări mincinoase	23	18	13	18	12	8
Aplecați-vă înainte dintr-o poziție așezată	11	7	4	16	13	9
Ridicarea corpului in 1 minut din pozitie culcat (apasare), ori	45	40	35	38	33	25
Să săriți coarda în 20 de secunde	46	44	42	52	50	48

Exerciții, clasa a VIII-a	băieți
Exerciții, clasa a VIII-a
4×9 m, sec	9,6	10,1	10,6	10,0	10,4	11,2
, Cu	4,8	5,1	5,4	5,1	5,6	6,0
Alergare 60 m, s	9,0	9,7	10,5	9,7	10,4	10,8
Alergați 1.000 de metri, min	3,50	4,20	4,50	4,20	4,50	5,15
Alergați 2.000 de metri, min	9,00	9,45	10,30	10,50	12,30	13,20
Schi fond 3 km, min	16,00	17,00	18,00	19,30	20,30	22,30
Schi fond 5 km, min	fara timp
Saritura in lungime in picioare, cm	190	180	165	175	165	156
Trage pe bară	10	8	5
Flotări mincinoase	25	20	15	19	13	9
Aplecați-vă înainte dintr-o poziție așezată	12	8	5	18	15	10
Ridicarea corpului in 1 minut din pozitie culcat (apasare), ori	48	43	38	38	33	25
	56	54	52	62	60	58

Exerciții, clasa a IX-a	băieți
Exerciții, clasa a IX-a
4×9 m, sec	9,4	9,9	10,4	9,8	10,2	11,0
, Cu	4,6	4,9	5,3	5,0	5,5	5,9
Alergare 60 m, s	8,5	9,2	10,0	9,4	10,0	10,5
Alergați 2.000 de metri, min	8,20	9,20	9,45	10,00	11,20	12,05
Schi fond 1 km, min	4,30	4,50	5,20	5,45	6,15	7,00
Schi fond 2 km, min	10,20	10,40	11,10	12,00	12,45	13,30
Schi fond 3 km, min	15,30	16,00	17,00	19,00	20,00	21,30
Schi fond 5 km, min	fara timp
Saritura in lungime in picioare, cm	210	200	180	180	170	155
Trage pe bară	11	9	6
Flotări mincinoase	32	27	22	20	15	10
Aplecați-vă înainte dintr-o poziție așezată	13	11	6	20	15	13
Ridicarea corpului in 1 minut din pozitie culcat (apasare), ori	50	45	35	40	35	26
Să săriți coarda în 25 de secunde	58	56	54	66	64	62

Exerciții, clasa a X-a	băieți
Exerciții, clasa a X-a
4×9 m, sec	9,3	9,7	10,2	9,7	10,1	10,8
, Cu	4,7	5,2	5,7	5,4	5,8	6,2
Alergați 100 m, s	14,4	14,8	15,5	16,5	17,2	18,2
Alergați 2 km, min				10,20	11,15	12,10
Alergare 3 km metri, min	12,40	13,30	14,30
Schi fond 1 km, min	4,40	5,00	5,30	6,00	6,30	7,10
Schi fond 2 km, min	10,30	10,50	11,20	12,15	13,00	13,40
Schi fond 3 km, min	14,40	15,10	16,00	18,30	19,30	21,00
Schi fond 5 km, min	26,00	27,00	29,00	fara timp
Saritura in lungime in picioare, cm	220	210	190	185	170	160
Trage pe bară	12	10	7
	3	2	1
Flotări mincinoase	32	27	22	20	15	10
	10	7	4
Alpinism cu frânghie fără picioare, m	5	4	3
Aplecați-vă înainte dintr-o poziție așezată	14	12	7	22	18	13
Ridicarea corpului in 1 minut din pozitie culcat (apasare), ori	50	40	35	40	35	30
Să săriți coarda în 25 de secunde	65	60	50	75	70	60

Exerciții, clasa a XI-a	băieți
Exerciții, clasa a XI-a
4×9 m, sec	9,2	9,6	10,1	9,8	10,2	11,0
, Cu	4,4	4,7	5,1	5,0	5,3	5,7
Alergați 100 m, s	13,8	14,2	15,0	16,2	17,0	18,0
Alergați 2 km, min				10,00	11,10	12,20
Alergare 3 km metri, min	12,20	13,00	14,00
Schi fond 1 km, min	4,30	4,50	5,20	5,45	6,15	7,00
Schi fond 2 km, min	10,20	10,40	11,10	12,00	12,45	13,30
Schi fond 3 km, min	14,30	15,00	15,50	18,00	19,00	20,00
Schi fond 5 km, min	25,00	26,00	28,00	fara timp
Schi fond 10 km, min	fara timp
Saritura in lungime in picioare, cm	230	220	200	185	170	155
Trage pe bară	14	11	8
Ridicare cu susul în jos pe o bară înaltă	4	3	2
Flotări mincinoase	32	27	22	20	15	10
Aplecă-te înainte de la poziție șezând, cm	15	13	8	24	20	13
Îndoirea și extinderea brațelor în sprijin pe barele denivelate, o dată	12	10	7
Aplecați-vă înainte dintr-o poziție așezată	14	12	7	22	18	13
Ridicarea corpului in 1 minut din pozitie culcat (apasare), ori	50	45	40	42	36	30
Să săriți coarda în 30 de secunde	70	65	55	80	75	65
Să săriți coarda în 60 de secunde	130	125	120	133	110	70

Mulți părinți cred că profesorii de educație fizică de la școală sunt oameni care nu au nicio legătură cu sportul sau cu educația sportivă. Este imediat important de reținut că această afirmație nu este în principiu adevărată. În primul rând, este necesar să ne dăm seama că în aceste zile, fără a fi în trecut un sportiv profesionist sau o persoană cu studii sportive, este aproape imposibil să obții un loc de muncă la o școală ca profesor de educație fizică. Acest fapt indică faptul că toți acei copii care se vor angaja în educație fizică la școală sub supravegherea unui specialist sau teoretician (în funcție de tipul de activitate anterioară a profesorului) vor putea cel puțin să obțină rezultate bune la anumite discipline sportive, daca vor..

Este foarte important ca persoanele care urmează cursurile de educație fizică să dezvolte în sine calități motivaționale. Dacă comparăm în viața de zi cu zi oameni care au acordat atenție sportului și cei care nu au purtat niciodată trening, atunci diferența de motivație de viață este vizibilă cu ochiul liber. Persoanele implicate în educație fizică și, prin urmare, majoritatea celor care urmează cursurile de educație fizică la școală, au mult mai mult succes, deoarece chiar și în anii de școală, la orele de educație fizică, își dezvoltă calități precum determinarea și autodepășirea.

Potrivit statisticilor, cei care nu frecventează în mod regulat cursurile de educație fizică se îmbolnăvesc de două ori mai des în timpul epidemiei de gripă decât cei care frecventează în mod regulat cursurile de educație fizică. Drept urmare, cei care se îmbolnăvesc mai des au un număr mare de probleme cu performanța școlară, din cauza faptului că frecventează mai puține ore la școală. S-ar părea că săritul peste orele de la școală și faptul că nu vrei să mergi la orele de educație fizică nu sunt în niciun caz legate la prima vedere. Cu toate acestea, dacă urmăriți relația cauză-efect descrisă mai sus, devine clar de ce este atât de important să mergeți la orele de educație fizică și să nu căutați scuze pentru a vă așeza din nou pe bancă în timp ce colegii tăi susțin teste sau doar jucând jocuri sportive.

Dacă toate argumentele de mai sus nu sunt suficient de convingătoare, atunci ar trebui efectuat un mic experiment. Studentul trebuie să-și compare starea de bine pe parcursul a două luni. Să nu meargă la sport la școală timp de o lună și să stea pe bancă. În altă lună, trebuie să urmați toate lecțiile de educație fizică și să urmați toate instrucțiunile profesorului. În fiecare zi din aceste două zile este necesar să lăsați o înregistrare într-un jurnal special, în care elevul își va lăsa impresiile despre bunăstarea și starea generală a corpului. După două luni, recitiți jurnalul și comparați notele. Cu siguranță concluziile vor fi uimitoare pentru mulți, dar care vor fi ele se poate afla prin realizarea acestui experiment.

Desigur, este destul de dificil să numim educația fizică școlară modernă perfectă. Și există multe motive pentru asta. Dar dacă abordați această lecție cu mai multă atenție, luați în considerare ceea ce oferă profesorii și nu încercați să vă sustrageți și să vă ascundeți undeva pe alee, atunci în viitor veți putea exprima o imensă recunoștință profesorilor pentru acest lucru.

Acum să ne îndepărtăm de frazele zgomotoase și să încercăm să ne dăm seama care sunt beneficiile reale de a fi în sală sau pe terenul de sport. În primul rând, este o chestiune de fiziologie. Un corp tânăr în creștere necesită mobilitate pentru a putea circula sângele în tot corpul. Acesta este motivul pentru care copiii dărâmă tavanele pe holuri sau săli de clasă în timpul pauzelor. Și cu cât încerci să-i ții sub o disciplină strictă, cu atât vor țipa mai tare la pauză.

Orele de educație fizică sunt concepute pentru a echilibra acest dezechilibru. O încălzire fizică corect construită vă permite să dispersați excesul de energie în tot corpul. În acest caz, nu există suprasolicitare, precum și pericolul de a obține o entorsă sau alt tip de rănire. În plus, datorită exercițiilor fizice active, corpul este reîncărcat moral, atunci când creierul oprește temporar calculele matematice complexe sau gândurile despre un complot literar, oferind unei persoane posibilitatea de a-și împrospăta gândurile. În viitor, acest lucru vă ajută să faceți față sarcinilor complexe care au fost lăsate pentru final.

Printre altele, educația fizică permite uneori unei persoane să dezvăluie talente ascunse pe care într-un alt mediu i-ar fi pur și simplu jenă să le dezvăluie. Până la urmă, aici, în esență, toată lumea este egală și toată lumea este în condiții egale, când puțini oameni vor glumi pe seama succeselor tale. Dar un profesor cu experiență va fi capabil să evalueze potențialul posibil și să-l dezvolte în viitor. Exact așa se manifestă viitorii jucători de fotbal, volei, baschet și sportivi de atletism. După ce au vizitat sala de sport, mulți oameni doresc să se dezvolte independent, să-și îmbunătățească corpul și să-și îmbunătățească sănătatea. Și tocmai asta este valoros în educația fizică școlară, ca sursă de oportunități nelimitate în viitor.

Clasă	Exerciții de testare	INDICATORI
	Elevi	băieți			Fetelor
	Nota	“5”	“4”	“3”	“5”	“4”	“3”
5	Cursa naveta 4x9 m, sec
5	Alergați 30 m, secunde
5	Alergați 500 m, min
5	Alergați 1000 m, min
5	Alergați 60 m, secunde
5	Alergare 2000 m, min	Fără urmărire a timpului
5	Saritura in lungime in picioare
5
5	Flexia si extensia bratelor in timpul culcatului
5	Aplecați-vă înainte din poziție șezând, cm
5
5	Schi fond 1 km, min
5	Schi fond 2 km, min
5	Multi-salt, 8 sarituri, m
5	Sari coarda, 15 sec, ori
5	Înot (nu cronometrat)

Standarde pentru educația fizică pentru clasa a VI-a

Clasă	Exerciții de testare	INDICATORI
	Elevi	băieți			Fetelor
	Nota	“5”	“4”	“3”	“5”	“4”	“3”
6	Cursa naveta 4x9 m, sec
6	Alergați 30 m, secunde
6
6	Alergați 60 m, secunde
6	Alergare 2000 m, min	Fără urmărire a timpului
6	Saritura in lungime in picioare
6	Tragere cu bară înaltă
6
6
6	Ridicarea corpului in 1 minut. din poziție culcat
6	Schi fond 2 km, min
6	Schi fond 3 km, min
6
6	Înot

Standarde pentru educația fizică pentru clasa a VII-a

Clasă	Exerciții de testare	INDICATORI
	Elevi	băieți			Fetelor
	Nota	“5”	“4”	“3”	“5”	“4”	“3”
7	Cursa naveta 4x9 m, sec
7	Alergați 30 m, secunde
7	Alergare 1000m - băieți, min 500m - fete, min
7	Alergați 60 m, secunde
7	Alergare 2000 m, min
7	Saritura in lungime in picioare
7	Tragere cu bară înaltă
7	Flexia si extensia bratelor in sprijin
7	Aplecați-vă înainte dintr-o poziție așezată
7	Ridicarea corpului in 1 minut. din poziție culcat
7	Schi fond 2 km, min
7	Schi fond 3 km, min
	Sari coarda, 20 sec, ori

Standarde pentru educația fizică pentru clasa a VIII-a

Clasă	Exerciții de testare	INDICATORI
	Elevi	băieți			Fetelor
	Nota	“5”	“4”	“3”	“5”	“4”	“3”
8	Cursa naveta 4x9 m, sec
8	Alergați 30 m, secunde
8	Alergare 1000 m, min
8	Alergați 60 m, secunde
8	Alergare 2000 m, min
8	Saritura in lungime in picioare
8	Tragere cu bară înaltă
8	Flexia si extensia bratelor in sprijin
8	Aplecați-vă înainte dintr-o poziție așezată
8	Ridicarea corpului in 1 minut. din poziție culcat
8	Schi fond 3 km, min
8	Schi fond 5 km, min				Fără urmărire a timpului
8

Standarde pentru educația fizică pentru clasa a IX-a

Clasă	Exerciții de testare	INDICATORI
	Elevi	băieți			Fetelor
	Nota	“5”	“4”	“3”	“5”	“4”	“3”
9	Cursa naveta 4x9 m, sec
9	Alergați 30 m, secunde
9
9	Alergați 60 m, secunde
9	Alergare 2000 m, min
9	Saritura in lungime in picioare
9	Tragere cu bară înaltă
9	Flexia si extensia bratelor in sprijin
9	Aplecați-vă înainte dintr-o poziție așezată
9	Ridicarea corpului in 1 minut. din poziție culcat
9	Schi fond 1 km, min
9	Schi fond 2 km, min
9	Schi fond 3 km, min
9	Schi fond 5 km, min				Fără urmărire a timpului
9	Sari coarda, 25 sec, ori

Standarde pentru educația fizică pentru clasa a X-a

Clasă	Exerciții de testare	INDICATORI
	Elevi	băieți			Fetelor
	Nota	“5”	“4”	“3”	“5”	“4”	“3”
10	Cursa naveta 4x9 m, sec
10	Alergați 30 m, secunde
10	Alergare 1000 m - băieți, sec 500 m - fete, sec
10	100 m alergare, secunde
10	Alergare 2000 m, min
10	Alergare 3000 m, min
10	Saritura in lungime in picioare
10	Tragere cu bară înaltă
10	Flexia si extensia bratelor in sprijin
10	Aplecați-vă înainte dintr-o poziție așezată
10	Ridicarea corpului in 1 minut. din poziție culcat
10	Schi fond 1 km, min
10	Schi fond 2 km, min
10	Schi fond 3 km, min
10	Schi fond 5 km, min				Fără urmărire a timpului
10	Schi fond 10 km, min	Fără urmărire a timpului
10

Standarde pentru educația fizică pentru clasa a XI-a

Clasă	Exerciții de testare	INDICATORI
	Elevi	băieți			Fetelor
	Nota	“5”	“4”	“3”	“5”	“4”	“3”
11	Cursa naveta 4x9 m, sec
11	Alergați 30 m, secunde
11	Alergare 1000 m - băieți, sec 500 m - fete, sec
11	100 m alergare, secunde
11	Alergare 2000 m, min
11	Alergare 3000 m, min
11	Saritura in lungime in picioare
11	Tragere cu bară înaltă
11	Flexia si extensia bratelor in sprijin
11	Aplecați-vă înainte dintr-o poziție așezată
11	Ridicarea corpului in 1 minut. din poziție culcat
11	Schi fond 1 km, min
11	Schi fond 2 km, min
11	Schi fond 3 km, min
11	Schi fond 5 km, min				Fără urmărire a timpului
11	Schi fond 10 km, min	Fără urmărire a timpului
11	Sari coarda, 30 sec, ori

Fetelor 5 4 3 5 4 3 5.9 7.0 7.2 6.6 7.2 7.4 9.1 10.0 10.4 (sec) 9.7 10.7 11.2 12.0 12.8 13.2 (sec) 12.4 12.8 13.2 Fără urmărire a timpului Fără urmărire a timpului 1050 950 850 (m) 750 650 550 8.30 9.30 10.30 Schi 1 km, min, sec 9.00 10.00 11.30 10 8 6 (m) 9 7 5 150 125 110 (cm) 140 115 100 60 50 40 (cm) 50 40 35 60 50 30 60 sec (ori) 65 55 40 40 36 32 (numar de ori/min) 36 32 28 23 18 13 (m) 16 12 7 15 12 10 (m) 12 10 8 310 245 215 (cm) 280 215 175 4 2 1 de la 6 m / 5 încercări 3 2 1 4 2 1 (o singura data) 14 9 7 (o singura data) 11 7 5 18 10 2 (sec) 12 6 2 11 9 5 (o singura data) 9 5 3 18 15 12 30 sec (ori) 16 13 10 32 27 18 60 sec (ori) 22 18 15 +7 +4 +2 (cm) +8 +6 +4

băieți				Fetelor

5.7	6.6	6.8		6.3	6.8	7.0
8.8	9.9	10.2	(sec)	9.3	10.3	10.8
12.0	12.2	12.4	(sec)	11.8	12.4	13.0
Fără urmărire a timpului				Fără urmărire a timpului
Fără urmărire a timpului			(min.sec)	Fără urmărire a timpului
1100	1000	900	(m)	800	700	600
7.30	8.00	8.30	Schi 1 km, min, sec	8.00	8.30	9.00
12	9	7	(m)	11	8	6
155	130	120	(cm)	145	125	110
80	70	60	(cm)	70	60	45
70	60	40	60 sec (ori)	75	65	50
42	38	34	(numar de ori/min)	38	34	30
27	22	15	(m)	17	14	9
18	15	12	(m)	15	12	10
360	270	220	(cm)	345	265	215
19	17	13	30 sec (ori)	17	14	11
33	30	20	60 sec (ori)	25	20	16
+8	+5	+3	(cm)	+9	+7	+4
5	3	1	(o singura data)
16	11	9	(o singura data)	13	8	6
20	12	3	(sec)	14	8	2
12	10	6	(o singura data)	9	6	4

băieți				Fetelor

5.5	6.3	6.7		6.2	6.6	6.8
11.0	11.5	12.0		11.4	11.8	12.2
40	46	50	(sec)	44	48	54
8.6	9.5	9.9	(sec)	9.1	10.0	10.4
11.2	11.4	11.6	(sec)	11.5	11.8	12.2
5.10	5.50	6.20	(min)	6.00	6.30	6.50
Fără urmărire a timpului				Fără urmărire a timpului
1150	1050	950	(m)	850	750	650
7.00	7.30	8.00	Schi 1 km, min, sec	7.30	8.00	8.30
165	140	130	(cm)	155	135	120
290	260	220	(cm)	260	220	180
100	90	80	(cm)	90	70	60
14	10	8	(m)	13	9	7
80	70	60	60 sec (ori)	90	85	70
44	40	36	(numar de ori/min)	40	36	32
6	4	2	(o singura data)	4	2	1
14	11	7	(o singura data)	10	6	4
5	3	2	(o singura data)
17	13	11	(o singura data)	13	9	7
23	14	5	(sec)	16	10	3
30	25	17	(m)	19	15	10
21	18	15	(m)	18	15	12
380	310	270	(cm)	350	275	230
+9	+6	+4	(cm)	+10	+8	+5
20	18	15	30 sec (ori)	18	15	12
34	32	22	60 sec (ori)	28	22	18

băieți				Fetelor

5.3	5.8	6.2		5.8	6.2	6.6
10.8	11.3	11.8		11.0	11.5	12.0
38	41	44	(sec)	42	45	48
1.05	1.10	1.15	(min.sec)	1.10	1.15	1.20
1.35	1.41	1.50	(min.sec)	1.40	1.53	2.20
2.00	2.05	2.10	(min.sec)	2.10	2.15	2.25
4.15	4.30	5.20	(min.sec)	4.20	5.10	5.20
8.5	9.3	9.7	(sec)	8.9	9.7	10
10.5	10.9	11.5	(sec)	11.0	11.4	11.8
4.40	4.55	5.10	(min)	5.25	5.40	6.00
8.40	9.20	9.50	(min.sec)	9.00	9.50	10.20
Fără urmărire a timpului				Fără urmărire a timpului
1200	1100	1000	(m)	900	800	700
15	14	13	(m)	14	13	12
30	29	26	(m)	24	22	20
170	160	140	(cm)	160	150	130
300	270	250	(cm)	270	240	210
105	100	90	(cm)	100	80	70
550	520	490	(cm)	500	460	420
30	25	20	15 sec (ori)	35	30	25
90	80	70	60 sec (ori)	110	100	75
Pentru echipamente			Bolta caprei	Pentru echipamente
46	42	38	(numar de ori/min)	42	38	34
7	5	3	(o singura data)	5	3	2
33	27	19	(m)	20	16	12
25	22	19	(m)	22	19	16
400	330	290	(cm)	380	290	240
7	5	3	(o singura data)
19	15	13	(o singura data)	15	10	8
25	15	6	(sec)	18	12	5
21	19	16	30 sec (ori)	19	16	13
36	33	24	60 sec (ori)	31	23	20
+10	+8	+6	(cm)	+12	+8	+5
16	12	8	(o singura data)	11	6	5
6.30	7.00	7.40		7.00	7.30	8.10
14.30	15.00	15.30		14.50	15.50	18.00
50	25	12	Înot fără timp, m	50	25	12

băieți				Fetelor

5.1	5.6	5.8		5.4	6.0	6.3
10.4	10.9	11.4		10.8	11.3	11.8
37	40	43	(sec)	41	44	47
1.00	1.03	1.07	(min.sec)	1.05	1.08	1.12
1.20	1.30	1.50	(min.sec)	1.37	1.47	2.00
1.55	2.00	2.05	(min.sec)	2.05	2.10	2.20
3.30	3.40	4.20	(min.sec)	3.40	4.10	5.20
4.28	4.40	4.52	(min)	5.11	5.25	5.50
7.30	7.50	8.10	(min.sec)	8.00	8.20	8.40
Fără urmărire a timpului				Fără urmărire a timpului
1250	1150	1050	(m)	950	850	750
8.3	9.0	9.3	(sec)	8.8	9.6	9.9
10.2	10.8	11.2	(sec)	10.8	11.2	11.6
6.00	6.30	7.00	Schi 1 km (min, sec)	6.15	6.45	7.30
14.00	14.30	15.00	Schi 2 km (min, sec)	14.30	15.00	15.30
16	15	14	(m)	14	14	13
32	30	28	(m)	26	24	22
175	165	145	(cm)	165	155	140
330	300	270	(cm)	300	270	240
110	105	95	(cm)	100	90	80
560	530	500	(cm)	510	490	450
Pentru echipamente			Bolta caprei	Pentru echipamente
95	85	75	60 sec (ori)	125	115	80
36	29	21	(m)	23	18	15
28	25	23	(m)	25	23	20
430	350	305	(cm)	400	320	250
8	6	4	(o singura data)
27	20	10	(sec)	20	14	5
20	16	12	(o singura data)	11	7	5
37	34	26	60 sec (ori)	32	25	22

băieți				Fetelor

5.0	5.3	5.6		5.2	5.9	6.1
9.8	10.3	10.8		10.8	11.3	11.8
15.1	15.6	16.2	alergare de 100 de metri (sec)	17.5	18.5	19.5
36	39	42	(sec)	40	43	46
58	1.01	1.05	(min.sec)	1.03	1.06	1.10
1.18	1.27	1.48	(min.sec)	1.30	1.40	2.00
1.50	1.55	2.00	(min.sec)	2.00	2.05	2.15
3.10	3.30	4.10	(min.sec)	3.30	4.10	5.20
4.16	4.30	4.45	(min)	4.58	5.10	5.50
7.00	7.30	8.00	(min.sec)	7.30	8.00	8.30
9.40	10.40	11.30	(min.sec)	11.20	12.40	13.50
1300	1200	1100	(m)	1000	900	800
8.2	8.8	9.0	(sec)	8.6	9.4	9.7
9.8	10.2	10.6	(sec)	10.7	11.0	11.5
5.45	6.15	6.45	Schi 1 km (min, sec)	6.15	6.45	7.30
13.00	14.00	14.30	Schi 2 km (min, sec)	14.00	14.30	15.00
17	16	15	(m)	15	14	13.5
34	33	32	(m)	28	26	24
180	170	150	(cm)	170	160	145
360	330	300	(cm)	330	300	270
115	110	100	(cm)	105	100	85
580	550	520	(cm)	515	500	470
100	90	80	60 sec (ori)	110	100	85
Pentru echipamente			Bolta caprei	Pentru echipamente
39	31	23	(m)	26	19	16
30	28	26	(m)	28	26	24
465	415	390	(cm)	430	350	300
9	7	5	(o singura data)
30	25	15	(sec)	22	16	6
26	22	18	(o singura data)	12	7	5
4.0	2.0	1.0
38	35	28	60 sec (ori)	34	28	25

băieți				Fetelor

4.8	5.1	5.4		5.1	5.8	6.0
9.2	9.7	10.2		10.2	10.7	11.2
14.7	15.3	15.8	alergare de 100 de metri (sec)	17.2	18.2	19.0
35	38	41	(sec)	39	42	45
55	58	1.02	(min.sec)	1.00	1.04	1.07
1.15	1.21	1.40	(min.sec)	1.29	1.39	1.50
1.45	1.50	1.55	(min.sec)	1.55	2.00	2.10
3.00	3.20	4.00	(min.sec)	3.30	4.00	5.10
4.03	4.15	4.30	(min)	4.48	5.00	5.20
9.30	10.20	11.20	(min.sec)	11.00	12.30	13.20
1350	1250	1150	(m)	1050	950	850
8.0	8.6	8.8	(sec)	8.5	9.3	9.6
9.6	10.0	10.4	(sec)	10.6	10.9	11.4
5.30	6.00	7.00	Schi 1 km (min, sec)	6.00	6.30	7.30
12.00	12.30	13.30	Schi 2 km (min, sec)	13.00	13.30	14.30
18.00	19.00	20.00	Schi 3 km (min, sec)	20.00	21.30	23.00
18	17	16	(m)	15.5	15	14.5
36	35	34	(m)	30	28	26
190	180	165	(cm)	175	165	150
380	350	320	(cm)	350	310	260
120	115	110	(cm)	105	100	90
620	610	590	(cm)	520	505	475
105	95	85	60 sec (ori)	115	105	90
Pentru echipamente			Bolta caprei	Pentru echipamente
42	37	28	(m)	27	21	17
34	31	28	(m)	30	27	25
565	435	395	(cm)	480	390	340
10	8	5	(o singura data)
35	30	20	(sec)	24	19	11
30	26	22	(o singura data)	12	8	6
6.0	4.0	2.0
39	36	29	60 sec (ori)	36	30	27

băieți				Fetelor

4.6	5.0	5.3		5.0	5.7	5.9
8.8	9.4	10.0		9.8	10.3	10.8
14.5	15.0	15.5	alergare de 100 de metri (sec)	16.8	17.8	18.2
34	37	40	(sec)	38	41	44
52	56	1.00	(min.sec)	58	1.01	1.05
1.12	1.16	1.30	(min.sec)	1.28	1.38	1.45
1.40	1.45	1.50	(min.sec)	1.50	1.55	2.05
2.55	3.10	3.50	(min.sec)	3.30	4.00	5.10
3.57	4.10	4.25	(min)	4.39	4.54	5.15
9.20	10.00	11.00	(min.sec)	10.20	12.00	13.00
1400	1300	1200	(m)	1100	1000	900
7.9	8.5	8.7	(sec)	8.4	9.2	9.5
9.3	9.9	10.3	(sec)	10.5	10.8	11.3
5.00	5.30	6.30	Schi 1 km (min, sec)	5.30	6.00	7.00
11.30	12.00	13.00	Schi 2 km (min, sec)	12.30	13.00	14.00
17.30	18.00	19.00	Schi 3 km (min, sec)	19.30	20.00	21.30
19	18	17	(m)	16	15.5	15
37	36	34.5	(m)	32	29	27
210	200	180	(cm)	180	170	155
410	380	350	(cm)	360	320	280
125	120	115	(cm)	110	105	95
640	620	600	(cm)	525	510	480
45	40	35	30 sec (ori)	60	50	40
110	100	90	60 sec (ori)	120	110	95
Pentru echipamente			Bolta caprei	Pentru echipamente
45	40	31	(m)	28	23	18
40	35	32	(m)	35	32	30
695	530	430	(cm)	545	445	385
11	9	6	(o singura data)
8	6	4	Ridicări agățate ale piciorului (o singură dată)
40	35	25	(sec)	26	21	15
32	28	24	(o singura data)	13	8	6
10	8	5	(o singura data)
6.0	4.0	3.0
41	37	30	60 sec (ori)	37	31	28

băieți				Fetelor

4.5	4.9	5.2		5.0	5.6	5.9
8.6	9.0	9.4		9.7	10.2	10.7
14.2	14.7	15.2	alergare de 100 de metri (sec)	16.5	17.5	18.0
32	34	36	(sec)	36	39	42
50	55	57	(min.sec)	57	1.00	1.04
1.35	1.40	1.45	(min.sec)	1.45	1.50	2.00
3.44	3.58	4.15	(min)	4.31	4.45	5.00
8.40	9.20	10.00	(min.sec)	10.10	11.40	12.40
13.40	14.40	15.40	(min.sec)
1450	1350	1250	(m)	1150	1050	950
7.3	8.0	8.2	(sec)	8.2	9.0	9.3
9.2	9.8	10.2	(sec)	10.4	10.7	11.2
20	19	17.5	(m)	16.5	16	15.5
37.5	36.5	35	(m)	33	30	28
			Schi 1 km (min, sec)	5.30	6.00	7.00
10.00	11.00	12.30	Schi 2 km (min, sec)	12.00	12.30	13.30
15.30	16.30	18.00	Schi 3 km (min, sec)	19.00	20.00	21.00
27.00	29.00	31.00	Schi 5 km (min, sec)
220	210	190	(cm)	185	170	160
430	400	370	(cm)	370	330	300
130	125	120	(cm))	110	105	95
660	640	620	(cm)	530	515	490
50	45	35	30 sec (ori)	65	55	45
115	105	95	60 sec (ori)	125	115	100
32	26	22	(ori) (sec) (cm) M-5kg / D -3kg (m) Facand sport iti poti intari sistemul musculo-scheletic. Au un efect benefic asupra sistemului musculo-scheletic, prevenind dezvoltarea modificărilor legate de vârstă. Cu antrenament moderat, fluxul limfei către coloana vertebrală crește, iar aceasta este o prevenire excelentă a osteocondrozei. Cu ajutorul activității fizice, puteți activa activitatea sistemului nervos central, drept urmare nu numai procesele metabolice, ci și psihologice sunt accelerate. Copiii implicați în educația fizică pot învăța mai bine materialul școlar. Adulții își măresc astfel rezistența și își îmbunătățesc performanța. De ce sunt importante lecțiile de educație fizică la școală? Niciodată până acum problema asociată cu activitatea fizică scăzută la copii și adolescenți nu a fost atât de acută ca astăzi. Acest lucru se datorează multor factori, printre care se numără și fascinația generală a copiilor pentru jocurile pe calculator și rețelele sociale. Părinții generației moderne de copii au jucat în mod constant jocuri în aer liber, iar acum copiii sunt interesați doar de computere. În același timp, activitatea fizică se confruntă acum cu un astfel de deficit, încât 2-3 ore de educație fizică pe săptămână reprezintă deja o picătură în ocean, care nu este capabilă să influențeze dezvoltarea fizică a elevilor. Și dacă adăugăm la aceasta statisticile în creștere ale incidentelor tragice în timpul adoptării standardelor, atunci apare o întrebare logică: este necesar să se desfășoare lecții de educație fizică la școală? Poate că este timpul să le eliminăm cu totul din programa școlară? O abordare atât de radicală pentru eliminarea acestei probleme este, desigur, nerezonabilă. Mai mult, poate fi comparat cu sugerarea ghilotinei ca remediu pentru durerile de cap. Este necesar să nu excludem educația fizică, ci să ajutăm cumva să ne asigurăm că este cât mai utilă și copiii încep să o considere parte integrantă a vieții lor de zi cu zi. Pentru ca acest lucru să se întâmple, trebuie făcute schimbări fundamentale în predarea unei discipline atât de importante în școli. Care sunt problemele în predarea unei lecții de fizică? Astăzi, educația fizică în școală se confruntă cu multe probleme și anume: Metode de predare învechite; Lipsa specialiștilor profesioniști; Lipsă de fonduri. Dacă cuiva îi pasă cu adevărat de sănătatea tinerei generații, atunci este timpul să luăm pași decisivi pentru a elimina problemele predării fizicii în școli, și cât mai curând posibil. Problema programelor și metodelor de predare învechite: Și acest lucru este destul de relevant astăzi! Un număr minim de elevi este alocat pentru orele de educație fizică în școli, iar elevii trebuie să treacă standarde, cărora nu toată lumea le poate face față. Aparent, elevii sunt așteptați să se antreneze independent după școală, ceea ce ajută la îmbunătățirea performanței lor atletice. Totuși, această abordare nu este altceva decât o utopie, mai ales având în vedere nebunia actuală a școlarilor cu jocurile pe calculator și internetul. Educația fizică ar trebui să vizeze nu evaluarea dezvoltării fizice a școlarilor, ci dezvoltarea în sine. Trecerea standardelor de la un copil neinstruit nu va aduce niciun beneficiu, ci dimpotrivă, îi poate dăuna sănătății. Din păcate, recent, incidentele tragice cauzate de aceasta au devenit chiar mai frecvente. Care sunt standardele școlare pentru educația fizică? Standardele școlare nu sunt un simplu capriciu al profesorului, ci o cerință oficială a Ministerului Educației al Federației Ruse. Statul ar trebui să fie interesat de sănătatea următoarei generații și, prin urmare, dezvoltă standarde care ajută la motivarea elevilor să-și îmbunătățească sănătatea și să dezvolte calitatea fizică. Standardele sunt împărțite în cinci tipuri, și anume în funcție de calitățile fizice: Rezistenta; Putere; Dexteritate; Flexibilitate; Coordonare. Așadar, pentru a obține o notă bună la educație fizică, elevii trebuie să fie complet dezvoltați fizic. Ce se întâmplă cu standardele după ce sunt trecute? După trecerea standardelor și primirea notelor, acestea sunt trimise la centrele de colectare a datelor statistice. Acolo sunt procesate și mediate. Acest lucru ajută la obținerea unei imagini dacă dezvoltarea fizică a școlarilor îndeplinește cerințele programului propus. Dacă este nevoie, standardele pot fi simplificate sau complicate, dar acest lucru depinde de direcția dinamicii. Fiziologii folosesc aceste date pentru a urmări vârsta la care copiii prezintă creșteri semnificative ale performanței fizice. În general, standardele reprezintă nu doar o evaluare, ci și un întreg lanț de date utile. Scutirea unui elev de educație fizică - prejudiciu sau beneficiu? Din diverse motive, părinții încearcă să-și scutească copilul de la orele de educație fizică de la școală. În special, unii sunt îngrijorați de sănătatea copilului, în timp ce alții pur și simplu nu doresc ca copilul lor să aibă o notă scăzută pe certificat. Baza oricărui motiv ar trebui să fie problemele de sănătate sau dezvoltarea fizică slabă, care pot interfera cu lecțiile de educație fizică ale copilului. Cu toate acestea, de fapt, pentru elevii cu astfel de probleme, dimpotrivă, activitatea fizică este mai benefică în comparație cu colegii lor. Exercițiile fizice sistematice, bine alese și alimentația adecvată pot face adevărate minuni. Mai mult, acest lucru se aplică tuturor, în special copiilor, deoarece corpul lor în creștere este mai susceptibil la efectele benefice ale educației fizice. Ținând cont de acest lucru, părinții nu ar trebui să se grăbească să „obțină” râvnitul certificat de scutire, care le permite să nu meargă la cursuri de educație fizică, ci, în schimb, este mai bine să discute cu profesorul și să se informeze despre grupuri de sănătate sau exerciții terapeutice. , astfel încât educația fizică să devină parte integrantă a vieții micuțului. Părinții trebuie să fie perseverenți în această problemă și să depună toate eforturile în această direcție, iar apoi, până la sfârșitul școlii, un copil care rămâne în urmă în dezvoltarea fizică va putea primi o notă excelentă la certificat și, mai important, bună. sănătate și formă fizică excelentă. Nu este aceasta o recompensă mai valoroasă?! Acest lucru este valabil mai ales pentru părinții copiilor supraponderali. Multe mame se străduiesc să scutească copiii supraponderali de la lecțiile de educație fizică, astfel încât colegii să nu râdă de ei, dar pentru copil acesta este un „deserviciu”! Copiii obezi au și mai mult nevoie de activitate fizică regulată și de jocuri în aer liber în educația fizică. Sunt elaborate standarde pentru toți elevii care aparțin grupului de sănătate „de bază”. Elevii din grupa „pregătitoare” trebuie să ia doar standarde care nu sunt incluse în secțiunea de contraindicații. Pentru grupul „special” (SMG), nu există nicio prevedere pentru trecerea standardelor; există un program separat pentru acesta. În mod ideal, elevii cu probleme de sănătate ar trebui să fie predați separat și să aibă un regim special.

STANDARDE DE ANTRENARE

PENTRU stăpânirea deprinderilor, abilităților și dezvoltării calităților motrice.

clasa a II-a

Exerciții de testare	băieți
Exerciții de testare
1. Alergarea30 m de la începutul înalt, s
2. Parcurs navetă 3x10 m, s Cursa naveta 4x9m, s
3. Alergare 1000 m,	Ignoranța timpului
4. Multi-salt 8 sarituri, m
5. Aruncarea mingii la țintă de la 6 m din 5 încercări, o dată
6. Tracții pe o bară înaltă de la agățat, o dată
7. Tracții pe o bară joasă din poziție de agățat, o dată
8. Schi 1 km, min, sec
9. Traversa 1 km	Ignoranța timpului
10. Saritura in lungime in picioare, cm
11. Saritul coarda in 1 minut

clasa a 3-a

Exerciții de testare	băieți
Exerciții de testare

2. Parcurs navetă 3x10 m, s
3. Cursa naveta 4x9m, s
4. Alergare 1500 m,	Ignoranța timpului
5. Multi-salt 8 sarituri, m
6. Aruncarea mingii la țintă de la 6 m din 5 încercări, o dată
7. Tracții pe o bară înaltă de la agățat, o dată
8. Tracții pe o bară joasă din poziție de agățat, o dată
9. Schi 1 km, min, sec
10. Schi 1 km, min, sec	Ignoranța timpului
11. Traversa 1,5 km	Ignoranța timpului
11. Saritura in lungime in picioare, cm
12. Saritul coarda in 1 minut

clasa a IV-a

Exerciții de testare	băieți
Exerciții de testare
1. Alergare 30 m dintr-un start înalt, s
2. Alergare 60 m, s
3. Alergare 200 m, s
4. Alergați 2000 m,	Nu se ține cont de timp
5. Alergare săritură în lungime, cm
6. Alergare săritură în înălțime, cm
7. Aruncarea unei mingi 150 g, m
8. Tracții pe o bară înaltă de la agățat, o dată
9. Tracții pe o bară joasă din poziție de agățat, o dată
10. Schi 1 km, min, sec
11. Schi 2 km, min, sec	Nu se ține cont de timp
12. Traversa 2 km	Nu se ține cont de timp
13. Saritura in lungime in picioare, cm
14. Ridicarea corpului din decubit dorsal, bratele incrucisate pe piept in 1 minut, o data
15. Cursa naveta 4x9 m, sec
16. Saritul coarda in 1 minut

clasa a 5-a

Exerciții de testare	băieți
Exerciții de testare
Teste exprese
1. Alergare 30 m, s


4. Saritura in lungime in picioare, cm

Atletism
1. Alergare 60 m, s
2. Alergare 300 m, min, s
3. Alergare 1000 m, min, s
4. Alergați 2000 m	Fără urmărire a timpului
5. Traversare 1,5 km, min, s


8. Aruncarea mingii 150 g, m
Schiuri
1.Mișcare simultană fără trepte
2. Ridicator în os de pește
3. Coborâre în „poarta” făcută din bețe
4. Frânarea plugului
5. Schi 1 km, min, sec
6. Schi 2 km, min, sec	Fără urmărire a timpului
BASCHET
1. Alergarea mingii
GIMNASTICĂ
1. Urcarea coarda in doua trepte si coborare
2. Combinație acrobatică de 3-4 elemente
3. Boltă peste capră
4. Săritul coarda în 1 minut
ÎNOT
1. Înot fără timp, m

clasa a 6-a

Exerciții de testare	băieți
Exerciții de testare
Teste exprese
1. Alergare 30 m, s
2. Tracții pe o bară înaltă de la agățat, o dată
3. Tracții pe o bară joasă din poziție de agățat, o dată
4. Saritura in lungime in picioare, cm
5. Ridicarea corpului din decubit dorsal, bratele incrucisate pe piept in 1 minut, o data
6. Parcurs navetă 4x9 m, s
ATLETISM
1. Alergare 60 m, s
2. Alergare 300 m, min, s
3. Alergare 1000 m, min, s
4. Alergare 1500 m, min, s
5. Alergați 2000 m	Fara a tine cont de timp
6. Alergare săritură în lungime, cm
7. Alergare săritură în înălțime, cm
8. Aruncarea mingii 150 g, m
9. Traversa 1,5 km
10. Cruce 3 km, min, sec	Fara a tine cont de timp
BASCHET

GIMNASTICĂ
1. Urcarea cu coarda in 3 si 2 trepte
2. Boltită cu picior împărțit peste capră
3. Saritul coarda in 1 minut
4. Combinație acrobatică de 3-4 elemente
SCHIURI

2. Mișcare simultană în doi pași

4. Rotirea plugului la coborâre
5. Schi fond 1 km
6. Schi 2 km, min, sec
ÎNOT
1. Înot, min, s

clasa a 7-a

Exerciții de testare	băieți
Exerciții de testare
Teste exprese
1. Alergare 30 m, s
2. Tracții pe o bară înaltă de la agățat, o dată
3. Tracții pe o bară joasă din poziție de agățat, o dată
4. Saritura in lungime in picioare, cm
5. Ridicarea corpului din decubit dorsal, bratele incrucisate pe piept in 1 minut, o data
6. Parcurs navetă 4x9 m, s
ATLETISM
1. Alergare 60 m, s
2. Alergare 300 m, min, s
3. Alergare 1000 m, min, s
4. Alergare 1500 m, min, s
5. Alergați 2000 m	Fara a tine cont de timp
6. Alergare săritură în lungime, cm
7. Alergare săritură în înălțime, cm
8. Aruncarea mingii 150 g, m
BASCHET
1. Aruncă în cerc după dribling
GIMNASTICĂ




5. Latime bolta peste capra (105 si)



SCHIURI
1. Alternarea cursei în doi pași
3. Mișcare simultană într-un singur pas
5. Schi fond 1 km
6. Schi 2 km, min, sec
6. Schi 3 km, min, sec	Fără urmărire a timpului
ÎNOT
1. Înot, min, s
2. Înot fără timp, m

clasa a 8-a

Exerciții de testare	băieți
Exerciții de testare
Teste exprese
1. Alergare 30 m, s
2. Tracții pe o bară înaltă de la agățat, o dată
3. Tracții pe o bară joasă din poziție de agățat, o dată
4. Saritura in lungime in picioare, cm
5. Ridicarea corpului din decubit dorsal, bratele incrucisate pe piept in 1 minut, o data
6. Parcurs navetă 4x9 m, s
ATLETISM
1. Alergare 60 m, s
2. Alergare 300 m, min, s
3. Alergare 1000 m, min, s
4. Alergare 2000 m, min, s
5. Alergați 3000 m	Fara a tine cont de timp
6. Alergare săritură în lungime, cm
7. Alergare săritură în înălțime, cm
8. Aruncarea mingii 150 g, m
BASCHET


GIMNASTICĂ
1. Alpinism pe frânghie în 2 trepte
2. Alpinism pe frânghie în 3 trepte
3. Exercițiu compus pe bare neuniforme
4. Exerciții de conectare pe bară
5. Salt peste un cal cu o rotire de 90°
6. Suport prin capra in lungime (110 cm)
7. Săritul coarda în 1 minut
8. Combinație acrobatică de 3-4 elemente
SCHIURI
1. Alternarea cursei în doi pași

3. Patinaj

5. Schi fond 1 km
6. Schi 2 km, min, sec
7. Schi 3 km, min, sec
8. Schi 5 km, min, sec	Fara a tine cont de timp
9. Traversare 2 km, min, s
10. Cruce 3 km, min, s
ÎNOT
1. Înot, min, s
2. Înot fără timp, m

clasa a 9-a

Exerciții de testare	băieți
Exerciții de testare
Teste exprese
1. Alergare 30 m, s
2. Tracții pe o bară înaltă de la agățat, o dată
3. Tracții pe o bară joasă din poziție de agățat, o dată
4. Saritura in lungime in picioare, cm
5. Ridicarea corpului din decubit dorsal, bratele incrucisate pe piept in 1 minut, o data
6. Parcurs navetă 4x9 m, s
ATLETISM
1. Alergare 60 m, s
2. Alergare 300 m, min, s
3. Alergare 1000 m, min, s
4. Alergare 2000 m, min, s
5. Alergați 3000 m	Fara a tine cont de timp
6. Alergare săritură în lungime, cm
7. Alergare săritură în înălțime, cm
8. Aruncarea mingii 150 g, m
BASCHET
1. Aruncă în cerc după dribling (din 6 lovituri)
2. Aruncare libera (din 10 lovituri) (fete de la 3 metri)
3. Jump Shot
GIMNASTICĂ
2. Alpinism pe frânghie în 3 trepte
3. Exercițiu compus pe bare neuniforme
4. Exerciții de conectare pe bară
5. Săritură laterală peste cal cu viraj de 90o
6. Boltă cu picioarele îndoite peste capră în lungime (115 cm)
7. Săritul coarda în 1 minut
8. Combinație acrobatică de 3-4 elemente

10. Exercițiu de echilibru pe o grindă de echilibru (conexiune)

SCHIURI
1. Mișcare alternativă în patru pași
2. Mișcare simultană într-un singur pas
3. Patinaj
4. Frânare și întoarcere „plug”
5. Schi fond 1 km
6. Schi 2 km, min, sec
7. Schi 3 km, min, sec
8. Schi 5 km, min, sec	Fara a tine cont de timp
9. Traversare 2 km, min, s
10. Cruce 3 km, min, s
ÎNOT
1. Înot, min, s
2. Înot fără timp, m

Clasa 10

Exerciții de testare	băieți
Exerciții de testare
Teste exprese
1. Alergare 30 m, s
2. Tracții pe o bară înaltă de la agățat, o dată
3. Tracții pe o bară joasă din poziție de agățat, o dată
4. Saritura in lungime in picioare, cm
5. Ridicarea corpului din decubit dorsal, bratele incrucisate pe piept in 1 minut, o data
6. Parcurs navetă 4x9 m, s
ATLETISM
1. Alergare 100 m, s
2. Alergare 300 m, min, s
3. Alergare 1000 m, min, s
4. Alergare 2000 m, min, s
5. Alergați 3000 m		Fara a tine cont de timp
6. Alergați 5000 m	Fara a tine cont de timp
7. Traversa 800 m
6. Alergare săritură în lungime, cm
7. Alergare săritură în înălțime, cm
BASCHET
1. Aruncă în cerc după dribling (din 6 lovituri)
2. Aruncare libera (din 10 lovituri) (fete de la 3 metri)
GIMNASTICĂ
2. Alpinism pe frânghie
3. Combinarea exercițiilor pe bare denivelate din 3-4 elemente
4. Combinarea exercițiilor pe bara transversală din 3-4 elemente
5. Boltă laterală peste cal în unghi
6. Boltă lungă peste cal (120 cm)
7. Săritul coarda în 1 minut
8. Combinație acrobatică de 3-4 elemente
9. Ridicare cu susul în jos pe o bară înaltă



11. Urcarea pe o frânghie fără a folosi picioare, m

1. Alternarea cursei în doi pași





7. Patinaj
8. Schi fond1 km
9. Schi 2 km, min, sec

		Fara a tine cont de timp
12. Cruce 2 km, min, s
13. Cruce 3 km, min, s
14. Cruce 5 km, min, s	Fara a tine cont de timp
ÎNOT
1. Înot, min, s
2. Înot fără timp, m

Clasa a 11a

Exerciții de testare	băieți
Exerciții de testare
Teste exprese
1. Alergare 30 m, s
2. Tracții pe o bară înaltă de la agățat, o dată
3. Tracții pe o bară joasă din poziție de agățat, o dată
4. Saritura in lungime in picioare, cm
5. Ridicarea corpului din decubit dorsal, bratele incrucisate pe piept in 1 minut, o data
6. Parcurs navetă 4x9 m, s
ATLETISM
1. Alergare 100 m, s
2. Alergare 300 m, min, s
3. Alergare 1000 m, min, s
4. Alergare 2000 m, min, s
5. Alergați 3000 m		Fara a tine cont de timp
6. Alergați 5000 m	Fara a tine cont de timp
7. Traversa 1 km
6. Alergare săritură în lungime, cm
7. Alergare săritură în înălțime, cm
BASCHET
1. Aruncă în cerc după dribling (din 6 lovituri)
2. Aruncare liberă (din 10 lovituri)
GIMNASTICĂ
1. Alpinism pe frânghie
2. Combinarea exercițiilor pe bare denivelate din 4-5 elemente
3. Combinarea exercițiilor pe bara transversală cu 4-5 elemente
4. Bolta peste cal
5. Salt lung peste picioarele calului (120 cm) depărtate
6. Săritul coarda în 1 minut
7. Combinație acrobatică de 4-5 elemente
8. Ridicarea cu susul în jos pe o bară înaltă
9. Ridicare cu forță direct pe o bară înaltă
10. Exercițiu de echilibru pe o grindă de echilibru (combinație de 3-4 elemente)
11. Menținerea picioarelor într-o poziție unghiulară, cu
12. Îndoirea și extinderea brațelor în sprijin pe barele denivelate, o dată
13. Urcarea coarda 5 m fara a folosi picioare, cu
14. Combinatie cu coarda de gimnastica, cu
15. Saritură lungă peste un obstacol de 100 cm
16. Combinație cu un cerc de gimnastică
SCHIURI
1. Alternarea cursei în doi pași
2. Mișcare simultană fără trepte
3. Lovitură simultană în doi pași
4. Trecerea de la o mutare la alta
5. Mișcare alternativă în patru pași
6. Mișcare simultană într-un singur pas
7. Patinaj
8. Schi fond1 km
9. Schi 2 km, min, sec
10. Schi 3 km, min, sec
11. Schi 5 km, min, sec		Fara a tine cont de timp
12. Cruce 2 km, min, s
13. Cruce 3 km, min, s
14. Cruce 5 km, min, s	Fara a tine cont de timp
ÎNOT
1. Înot, min, s
2. Înot fără timp, m

Standarde aproximative de la clasele 1 la 11

Exerciții	băieți			Fetelor
Exerciții	5	4	3	5	4	3
Alergare 30 m (sec)	6,1	6,9	7,0	6.6	7,4	7,5
„Alerta navetă” 3x10 m (sec.)	9.9	10.8	11,2	10.2	11,3	11,7
Schi 1 km.	8.30	9,00	9,30	9.00	9,30	10,0
Traversare 1000 m (min.,sec.)	nu este timp			nu este timp
Saritura in lungime in picioare (cm)	140	115	100	130	110	90
Aruncarea mingii medicinale (cm)	295	235	195	245	220	200
Aruncarea unei mingi mici 150g (m)	20	15	10	15	10	5
Aruncarea către o țintă de la 6 m	3	2	1	3	2	1
Să săriți coarda în 1 minut.	40	30	15	50	30	20
Ridicarea corpului in 1 minut.	30	26	18	18	15	13
Agățare tragere (o singură dată)	4	2	1
Tracțiuni în timp ce stați întins (o dată)				12	8	2
Îndoire înainte așezat (cm)	9	3	1	12,5	6	2

Exerciții clasa a II-a, standarde aproximative	băieți
Exerciții clasa a II-a, standarde aproximative
4×9 m, sec	12,0	12,8	13,2	12,4	12,8	13,2
3×10 m, sec	9,1	10,0	10,4	9,7	10,7	11,2
Alergați 30 m, s	5,4	7,0	7,1	5,6	7,2	7,3
Alergarea de 1.000 de metri	fara timp
Saritura in lungime in picioare, cm	165	125	110	155	125	100
	80	75	70	70	65	60
	70	60	50	80	70	60
Trage pe bară	4	2	1
	23	21	19	28	26	24
Genuflexiuni (numar de ori/min)	40	38	36	38	36	34
	12	10	8	12	10	8

Exerciții clasa a III-a, standarde aproximative	băieți
Exerciții clasa a III-a, standarde aproximative
3×10 m, sec	8,8	9,9	10,2	9,3	10,3	10,8
Alergați 30 m, s	5,1	6,7	6,8	5,3	6,7	7,0
Alergarea de 1.000 de metri	fara timp
Saritura in lungime in picioare, cm	160	130	120	160	135	110
Metoda de pas a săriturii în înălțime, cm	85	80	75	75	70	65
Săritul coarda (număr de ori/min.)	80	70	60	90	80	70
Trage pe bară	5	3	1
Aruncări mingii de tenis, m	18	15	12	15	12	10
Ridicarea corpului din decubit dorsal (de număr de ori/min)	25	23	21	30	28	26
Genuflexiuni (numar de ori/min)	42	40	38	40	38	36
	13	11	9	13	11	9
	6	4	2	5	3	1

Exerciții clasa a IV-a, standarde aproximative	băieți
Exerciții clasa a IV-a, standarde aproximative
3×10 m, sec	8,6	9,5	9,9	9,1	10,0	10,4
	5,0	6,5	6,6	5,2	6,5	6,6
Alergați 1.000 de metri, min	5,50	6,10	6,50	6,10	6,30	6,50
Saritura in lungime in picioare, cm	185	140	130	170	140	120
Metoda de pas a săriturii în înălțime, cm	90	85	80	80	75	70
Săritul coarda (număr de ori/min.)	90	80	70	100	90	80
Trage pe bară	5	3	1
Aruncarea mingii de tenis, m	21	18	15	18	15	12
Ridicarea corpului din decubit dorsal (de număr de ori/min)	28	25	23	33	30	28
Genuflexiuni (numar de ori/min)	44	42	40	42	40	38
	15	14	13	14	13	12
Pistoale, sprijinite pe o mână, pe piciorul drept și stânga (de număr de ori). (m)	7	5	3	6	4	2

Exerciții, clasa a V-a

băieți

Fetelor

Cursa naveta 4×9 m, sec

10,2

10,7

11,3

10,5

11,0

11,7

Alergați 30 m, s

5,5

6,0

6,5

5,7

6,2

6,7

Alergare 60 m, s

10,0

10,6

11,2

10,4

10,8

11,4

Alergare 300 m, min, s

1,02

1,06

1,12

1,05

1,10

1,15

Alergare 1000 m, min, s

4,30

4,50

5,20

4,50

5,10

5,40

Alergați 2000 m

Fără urmărire a timpului

Traversare 1,5 km, min, s

8,50

9,30

10,0

9,00

9,40

10,30

de spânzurat, o dată

Trageți pe o bară joasă dintr-o poziție de agățat, o singură dată

Flexia si extensia bratelor in timpul culcatului

Ridicarea corpului din decubit dorsal, brațele încrucișate pe piept în 1 minut, o dată

, cm

170

160

140

160

150

130

Alergare săritură în lungime, cm

340

300

260

300

260

220

Alergare săritură în înălțime, cm

110

100

105

Schi 1 km, min, sec

6,30

7,00

7,40

7,00

7,30

8,10

Schi 2 km, min, sec

Fără urmărire a timpului

Mișcare simultană fără trepte
Ridicator în oase
Coborâre în „poarta” făcută din bețe
Frânarea plugului

Tehnica schiului

Exerciții, clasa a VI-a	băieți
Exerciții, clasa a VI-a
4×9 m, sec	10,0	10,5	11,5	10,3	10,7	11,5
Alergați 30 m, s	5,5	5,8	6,2	5,8	6,1	6,5
Alergare 60 m, s	9,8	10,2	11,1	10,0	10,7	11,3
Alergați 500 de metri, min				2,22	2,55	3,20
, min	4,20	4,45	5,15
Alergarea de 2.000 de metri	nu este timp
Schi fond 2 km, min	13,30	14,00	14,30	14,00	14,30	15,00
Schi fond 3 km, min	19,00	20,00	22,00
Saritura in lungime in picioare, cm	175	165	145	165	155	140
Trage pe bară	8	6	4
Flotări mincinoase	20	15	10	15	10	5
	10	6	3	14	11	8
	40	35	25	35	30	20
	46	44	42	48	46	44

Exerciții, clasa a VII-a	băieți
Exerciții, clasa a VII-a
4×9 m, sec	9,8	10,3	10,8	10,1	10,5	11,3
, Cu	5,0	5,3	5,6	5,3	5,6	6,0
Alergare 60 m, s	9,4	10,0	10,8	9,8	10,4	11,2
Alergați 500 de metri, min				2,15	2,25	2,40
, min	4,10	4,30	5,00
Alergați 2.000 de metri, min	9,30	10,15	11,15	11,00	12,40	13,50
Schi fond 2 km, min	12,30	13,30	14,00	13,30	14,00	15,00
Schi fond 3 km, min	18,00	19,00	20,00	20,00	25,00	28,00
Saritura in lungime in picioare, cm	180	170	150	170	160	145
Trage pe bară	9	7	5
Flotări mincinoase	23	18	13	18	12	8
Aplecați-vă înainte dintr-o poziție așezată	11	7	4	16	13	9
Ridicarea corpului in 1 minut din pozitie culcat (apasare), ori	45	40	35	38	33	25
Să săriți coarda în 20 de secunde	46	44	42	52	50	48

Exerciții, clasa a VIII-a	băieți
Exerciții, clasa a VIII-a
4×9 m, sec	9,6	10,1	10,6	10,0	10,4	11,2
, Cu	4,8	5,1	5,4	5,1	5,6	6,0
Alergare 60 m, s	9,0	9,7	10,5	9,7	10,4	10,8
Alergați 1.000 de metri, min	3,50	4,20	4,50	4,20	4,50	5,15
Alergați 2.000 de metri, min	9,00	9,45	10,30	10,50	12,30	13,20
Schi fond 3 km, min	16,00	17,00	18,00	19,30	20,30	22,30
Schi fond 5 km, min	fara timp
Saritura in lungime in picioare, cm	190	180	165	175	165	156
Trage pe bară	10	8	5
Flotări mincinoase	25	20	15	19	13	9
Aplecați-vă înainte dintr-o poziție așezată	12	8	5	18	15	10
Ridicarea corpului in 1 minut din pozitie culcat (apasare), ori	48	43	38	38	33	25
	56	54	52	62	60	58

Exerciții, clasa a IX-a	băieți
Exerciții, clasa a IX-a
4×9 m, sec	9,4	9,9	10,4	9,8	10,2	11,0
, Cu	4,6	4,9	5,3	5,0	5,5	5,9
Alergare 60 m, s	8,5	9,2	10,0	9,4	10,0	10,5
Alergați 2.000 de metri, min	8,20	9,20	9,45	10,00	11,20	12,05
Schi fond 1 km, min	4,30	4,50	5,20	5,45	6,15	7,00
Schi fond 2 km, min	10,20	10,40	11,10	12,00	12,45	13,30
Schi fond 3 km, min	15,30	16,00	17,00	19,00	20,00	21,30
Schi fond 5 km, min	fara timp
Saritura in lungime in picioare, cm	210	200	180	180	170	155
Trage pe bară	11	9	6
Flotări mincinoase	32	27	22	20	15	10
Aplecați-vă înainte dintr-o poziție așezată	13	11	6	20	15	13
Ridicarea corpului in 1 minut din pozitie culcat (apasare), ori	50	45	35	40	35	26
Să săriți coarda în 25 de secunde	58	56	54	66	64	62

Exerciții, clasa a X-a	băieți
Exerciții, clasa a X-a
4×9 m, sec	9,3	9,7	10,2	9,7	10,1	10,8
, Cu	4,7	5,2	5,7	5,4	5,8	6,2
Alergați 100 m, s	14,4	14,8	15,5	16,5	17,2	18,2
Alergați 2 km, min				10,20	11,15	12,10
Alergare 3 km metri, min	12,40	13,30	14,30
Schi fond 1 km, min	4,40	5,00	5,30	6,00	6,30	7,10
Schi fond 2 km, min	10,30	10,50	11,20	12,15	13,00	13,40
Schi fond 3 km, min	14,40	15,10	16,00	18,30	19,30	21,00
Schi fond 5 km, min	26,00	27,00	29,00	fara timp
Saritura in lungime in picioare, cm	220	210	190	185	170	160
Trage pe bară	12	10	7
	3	2	1
Flotări mincinoase	32	27	22	20	15	10
	10	7	4
Alpinism cu frânghie fără picioare, m	5	4	3
Aplecați-vă înainte dintr-o poziție așezată	14	12	7	22	18	13
Ridicarea corpului in 1 minut din pozitie culcat (apasare), ori	50	40	35	40	35	30
Să săriți coarda în 25 de secunde	65	60	50	75	70	60

Exerciții, clasa a XI-a	băieți
Exerciții, clasa a XI-a
4×9 m, sec	9,2	9,6	10,1	9,8	10,2	11,0
, Cu	4,4	4,7	5,1	5,0	5,3	5,7
Alergați 100 m, s	13,8	14,2	15,0	16,2	17,0	18,0
Alergați 2 km, min				10,00	11,10	12,20
Alergare 3 km metri, min	12,20	13,00	14,00
Schi fond 1 km, min	4,30	4,50	5,20	5,45	6,15	7,00
Schi fond 2 km, min	10,20	10,40	11,10	12,00	12,45	13,30
Schi fond 3 km, min	14,30	15,00	15,50	18,00	19,00	20,00
Schi fond 5 km, min	25,00	26,00	28,00	fara timp
Schi fond 10 km, min	fara timp
Saritura in lungime in picioare, cm	230	220	200	185	170	155
Trage pe bară	14	11	8
Ridicare cu susul în jos pe o bară înaltă	4	3	2
Flotări mincinoase	32	27	22	20	15	10
Aplecă-te înainte de la poziție șezând, cm	15	13	8	24	20	13
Îndoirea și extinderea brațelor în sprijin pe barele denivelate, o dată	12	10	7
Aplecați-vă înainte dintr-o poziție așezată	14	12	7	22	18	13
Ridicarea corpului in 1 minut din pozitie culcat (apasare), ori	50	45	40	42	36	30
Să săriți coarda în 30 de secunde	70	65	55	80	75	65
Să săriți coarda în 60 de secunde	130	125	120	133	110	70

Standarde pentru fk. Standarde pentru cultura fizică

Standarde aproximative de la clasele 1 la 11

Standarde pentru educația fizică pentru clasa a VI-a

Standarde pentru educația fizică pentru clasa a VII-a

Standarde pentru educația fizică pentru clasa a VIII-a

Standarde pentru educația fizică pentru clasa a IX-a

Standarde pentru educația fizică pentru clasa a X-a

Standarde pentru educația fizică pentru clasa a XI-a

De ce sunt importante lecțiile de educație fizică la școală?

Care sunt problemele în predarea unei lecții de fizică?

Care sunt standardele școlare pentru educația fizică?

Scutirea unui elev de educație fizică - prejudiciu sau beneficiu?

Standarde aproximative de la clasele 1 la 11