Vietoj kraujospūdžio tablečių naudokite savo kūno išteklius. Profesorius Bubnovskis

Bubnovskio gimnastika suteikia vilties tiems, kurie kenčia nuo stuburo ir sąnarių skausmų. Nauja technika leidžia atkurti gerą sveikatą ir atsikratyti skausmo. Technikos pagrindas – judėjimas.

Daktaras Bubnovskis skatina gydomąją judėjimo galią. Tik judėjimas gali pažadinti vidines kūno jėgas ir leisti atsikratyti ligos. Jis mano, kad kitų gydytojų rekomenduojamas poilsis ir streso trūkumas tik trukdo sveikti.

Bubnovskio gimnastika: pratimai namuose

Kodėl mums reikia Bubnovskio gimnastikos?

Bubnovskio rekomenduojamas gydymas gali išgydyti kūną be vaistų ar operacijos. Sergejus Michailovičius sukūrė aprašytą techniką iš savo patirties. Po avarijos jis buvo pasmerktas neįgalumui, su tuo nesusitaikė ir pasveiko pats. Dabar gydytojas savo sveikatos paslaptį išduoda žmonėms.

Bubnovskio gydomoji mankšta gali būti naudojama tiek stuburo ir sąnarių ligų gydymui, tiek profilaktikai.

Nugaros raumenų stiprinimas ir vystymas;

Širdies ir kraujagyslių veiklos gerinimas, kraujospūdžio mažinimas;

Stuburo ir sąnarių įtampos mažinimas;

Sergančių organų kraujotakos sukūrimas.

Kaip pradėti teisingai

Jei jums reikia gydomųjų pratimų, bet jums labiau patinka juos daryti namuose, adaptyvioji gimnastika yra gera vieta pradėti. Tai padės priprasti prie naujų krūvių. Nereikėtų ryte šokti iš lovos, kad pradėtum daryti pratimus. Daktaras Bubnovskis rekomenduoja neskubėti. Gulėdami lovoje, atlikite paprastus pratimus, kurie padės jūsų kūnui pabusti.

Pratimų rinkinys po miego

1. Pasukite ant nugaros, ištieskite rankas išilgai kūno ir šiek tiek ištieskite kojas. Arba atitraukite didžiuosius pirštus nuo savęs ir link savęs.

2. Toje pačioje padėtyje suglauskite kojas ir išskleiskite jas, bandydami paliesti lovą dideliais pirštais.

3. Sukamuosius judesius atlikite kojomis pakaitomis pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę.

4. Suspauskite kojų pirštus, tarsi griebtumėte obuolį. Tada atlaisvinkite pirštus ir kiek įmanoma išskleiskite juos.

5. Slysdami kojomis palei lovą, patraukite kulnus link sėdmenų. Tada ištieskite kojas.

6. Šiek tiek sulenkite kelius. Pakaitomis ant kiekvienos kojos tvirtai traukite pirštus link savęs, kol dubuo pradės judėti.

7. Sulenkite kelius ir šiek tiek ištieskite kojas, padėkite rankas į šonus, delnais žemyn. Pakaitomis kelkite kelius į vidų, stenkitės paliesti lovą vidine šlaunies dalimi.

8. Tiems, kurie kenčia nuo vidurių užkietėjimo, hemorojaus, turintiems įtrūkimą tiesiojoje žarnoje ar dubens organų prolapsą Reikia sulenkti kojas ir suspausti pėdas. Įkvėpdami pakelkite sėdmenis, juos suspausdami. Iškvėpdami nusileiskite ir atsipalaiduokite.

9. Nuleiskite kojas, ištieskite rankas. Sulenkite vieną koją, apkabinkite ją rankomis ir pabandykite prispausti kelį prie krūtinės. Jūsų nugara bus pakelta, bet laisva koja turi remtis į lovą. Geriausias rezultatas, jei keliu pasieksite smakrą.

10. Lengvas ir efektyvus pratimas pilvo raumenims stiprinti: sulenkite kojas, prispauskite pėdas ant lovos, rankas uždėkite ant pilvo. Įkvėpdami pripūskite skrandį, o iškvėpdami įtraukite.

Šie pratimai turi būti kartojami penkiolika ar dvidešimt kartų. Jie prieinami net nepasirengusiam žmogui.

Gydomoji gimnastika puikiai dera su masažu, specialiais tepalais ir krioprocedūromis. Daktaras Bubnovskis tuo tiki Šis gydymas duos didžiausią efektą.

Adaptyvioji gimnastika

Baigę pratimus lovoje, galite pereiti prie rimtesnių. E Šiuos pratimus taip pat lengva atlikti, tačiau pradėti reikia nuo tų, kurie nesukelia sunkumų. Palaipsniui turėtumėte pridėti sunkesnių pratimų. Užsiėmimams reikės kilimėlio.

Kompleksas pradedantiesiems

1. Norėdami atlikti pirmąjį pratimą, atsiklaupkite, įkvėpkite, pakelkite rankas priešais save, aukštyn ir nuleiskite į šonus. Iškvėpdami nusileiskite ant kulnų.

2. Sėdėdami ant kulnų, padėkite rankas ant pilvo. Giliai įkvėpkite per nosį, tada stipriai suspauskite lūpas ir iškvėpkite, išgirdę „pfft“ garsą.

3. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, padėkite rankas už galvos. Ikvėpk. Iškvėpdami pakelkite save nuo grindų ir ištieskite rankas iki kelių. Įkvėpdami atsipalaiduokite ir užimkite pradinę padėtį.

4. Vis dar gulėdami ant nugaros, išskleiskite rankas į šonus, sulenkite kelius ir šiek tiek atskirkite. Įkvėpkite, o iškvėpdami kelkite sėdmenis, judindami kelius.

5. Gulėdami, suriškite pėdas, sulenkite kelius, pakelkite blauzdas aukštyn. Suglausk rankas po galva. Įkvėpkite, iškvėpdami ištieskite alkūnes link kelių, pakelkite dubenį ir pečius. Įkvėpdami padėkite galvą ant grindų, ištieskite kojas ir laikykite jas pakabintas neatleisdami pėdų.

6. Pasukite į dešinę pusę, nesukryžiuokite pėdų. Padėkite dešinę ranką ant grindų ir ištieskite ją į šoną. Įkvėpkite, o iškvėpdami ištempkite kairę alkūnę link kelių, pakeldami kūną ir remdamiesi dešine ranka. Įkvėpdami nuleiskite galvą ir kojas, jei įmanoma, nelieskite grindų.

7. Pakartokite 5 pratimą, tada apsisukite ant kairiojo šono ir atlikite 6 pratimą gulėdami ant kairiojo šono.

8. Atsistokite ant keturių, pakelkite kojas nuo grindų ir sutraukite jas. Pasukite į šonus, perkelkite dubenį į vieną pusę, o pėdas į kitą.

9. Vis dar keturiomis ir laikydami kojas žemyn, išsitieskite į priekį, tarsi gulėtumėte ant pilvo. Nereikia visiškai atsigulti. Grįžkite į pradinę padėtį.

Kas toliau

Reikia atsiminti, kad gydomieji pratimai duos rezultatų, jei juos darysite reguliariai. Apibūdinta gimnastika apima tik tuos pratimus, kuriais pradedamas gydymas. Jie yra paprasti ir gali būti atliekami namuose. Sudėtingesnius pratimus geriausia atlikti prižiūrint gydytojui.

Bubnovskio sukurtuose kompleksuose yra pratimų įvairioms stuburo dalims, sąnariams ir raumenų stiprinimui. Gydytojas pataria žmonėms, sergantiems kaulų ir raumenų sistemos ligomis, tikėti pergale prieš ligą. Gimnastika ir judėjimas gali padaryti stebuklus.

Jei turite klausimų, klauskite

P.S. Ir atminkite, kad vien pakeitę savo vartojimą, mes kartu keičiame pasaulį! © econet

Profesorius Bubnovskis: 10 pagrindinių pratimų – milijonai rusų girdėjo apie šį stuburo ligų gydymo būdą. Per 30 savo medicinos praktikos metų šis gydytojas savo pacientams neišrašė nė vieno recepto ir neišrašė nė vienos tabletės. Ir tuo pačiu jis pastatė ant kojų tūkstančius beviltiškai sergančių pacientų, kuriems oficiali medicina galėjo pasiūlyti tik medikamentinį ar chirurginį gydymą. Kaip daktarui Bubnovskiui pavyko pasiekti tokių nuostabių rezultatų? Kokie yra Sergejaus Michailovičiaus patarimai ir 10 pratimų, o kas yra gydytojo Bubnovskio gimnastika sąnariams?

Pats metodo autorius dar tarnaudamas armijoje pateko į kraupią avariją: vairuotojas užmigo prie vairo ir atsitrenkė į kitą automobilį, o gydytojams galiausiai teko tiesiogine prasme po gabalą sukapoti jo keleivį. Būsimas mokslo šviesuolis galėjo likti neįgalus, jei ligonis pats nebūtų pasirūpinęs savo sveikata. Bubnovskis įstojo į medicinos mokyklą ir dar studijuodamas pradėjo kurti savo sveikatos atkūrimo sistemą.

Vėliau jis tai vadins kineziterapija. Pažodžiui tai reiškia judesio terapiją. Šios unikalios technikos dėka ramentų atsikratys ne tik pats Bubnovskis, bet ir tūkstančiai jo pasekėjų. Tai leidžia nugalėti ligas, kurios daugeliui atrodo nepagydomos: artrozę ir kitas sąnarių patologijas, osteochondrozę, skoliozę, stuburo išvaržą. Ir nors oficialioji medicina primygtinai reikalauja, kad sergantieji šiais negalavimais turi rūpintis savimi ir vengti bet kokio streso nugarai, unikalios terapijos autorė įsitikinusi priešingai: ligas išgydo fizinis aktyvumas ir judėjimas.

Profesorius Bubnovskis pacientams dažniausiai mėgsta kartoti: kaulai negali skaudėti, tačiau nugaros ir sąnarių skausmai kyla dėl pažeistų raumenų ir nervų. Stuburo, susidedančio iš osteochondralinio pagrindo, maitinimą vėlgi teikia jie – gilieji raumenys. Be to, ne visi žino, kad pagrindinio mūsų kūno ramsčio būklė labai priklauso nuo apatinių galūnių sąnarių, kurie atlieka smūgius sugeriančios sistemos vaidmenį. Todėl ryte svarbu mankštintis ne tik stuburui, bet ir kojų sąnariams. Dėl nusilpusios ir prastai ištreniruotos pėdos gali skaudėti ne tik stuburą, bet ir skaudėti galvą. Juk ant pėdos yra taškai, kurie yra sujungti su smegenimis.

Štai profesoriaus Sergejaus Bubnovskio sukurti pėdų pratimai:

Pasukite koją pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę. Tai darydami stebėkite nykščius.
Atsigulkite ant nugaros, rankos ir kojos tiesios. Ištieskite didįjį pirštą, tada sulenkite link savęs – viskas maksimaliai. Pirmyn ir atgal – pakartokite 10 kartų.
Pakaitomis sutraukite didžiuosius kojų pirštus ir išskleiskite juos kuo toliau. Maišydami turėtumėte pabandyti juos pastatyti ant lovos paviršiaus.
Suspauskite kojų pirštus ir kiek įmanoma juos atidarykite.
Tai pratimas sąnariams, pirmiausia keliams: sulenkite ir ištieskite kojas per kelius paeiliui, slysdami padais išilgai lovos. Lenkdami koją, kulnu palieskite sėdmenis.

Savo klinikose visoje Rusijoje gydytojas stuburo gydymui siūlo naudoti specialų MBT įrenginį - Bubnovskio daugiafunkcinį treniruoklį. Gydytojas jį sukūrė pats. Pratimai naudojant MBT gali malšinti skausmą, pagerinti sąnarių būklę, dirbti giliuosius raumenis. Stuburo išvaržų palaipsniui mažėja.

Apie Bubnovskio pratimus stuburui.

Paprastai kiekvienam pacientui individualiai kuriamas pratimų kompleksas (į kurį įeina ne tik dešimt pagrindinių, bet ir papildomų). Namuose MBT galima pakeisti plėtikliu. Tačiau yra Sergejaus Michailovičiaus Bubnovskio patarimų ir 10 pratimų, kuriuos galima atlikti be jokios papildomos įrangos. Būtent jie pelnė didelę šlovę ir padėjo atkurti sveikatą tūkstančiams žmonių visoje šalyje. Štai šie 10 Bubnovskio pratimų:

Atsisėskite ant grindų, ištieskite kojas, padėkite rankas į grindis. Tada pakelkite rankas ir eikite ant sėdmenų. Tada pakelkite kojas nuo grindų ir toliau eikite ant sėdmenų.

Atsisėskite ant grindų, sulenkite kojas ir atsiremkite į rankas. Pakelkite koją 20 kartų, tada padarykite tą patį tiesiąja koja. Atlikite tą patį pratimą antrajai kojai.

Sulenkite kojas. Ištieskite kairę koją, pasukite pirštą į šoną ir pradėkite traukti link savęs. Pakelkite kairę koją nuo grindų ir pradėkite daryti nedidelius kėlimus. Ir taip 20 kartų per koja.

Ištieskite kojas priešais save. Pakaitomis atlikite nedidelius maždaug 45° pakėlimus ant kiekvienos kojos. Ir taip 5 kartus.

Sulenkite kojas priešais save. Pakelkite dešinę koją tiesiai ir perkelkite į šoną. Tuo pačiu metu per kelį sulenktą kairę koją perkelkite į kairę. Atlikite 8 pakartojimus kiekvienam.

Sulenkite kojas per kelius, atsiremkite į rankas. Pirmąsias patraukite link savęs, nuleiskite nugarą kuo arčiau grindų. Sulenkite rankas ir tuo pačiu ištieskite pakeltas kojas. Atlikite 15 pakartojimų.

Atsigulkite ant grindų, sulenkite kelius. Padėkite vieną ranką po pakaušiu, kitą ištiesinkite. Sulenkta koja priešinga ranka pasiekite galvą ir kelius. Ištieskite koją ir tiesiąja koja pasiekite į priešingą ranką. Atlikite 15 kartų viena koja.

Atsigulkite ant grindų, padėkite rankas po pakaušiu, sulenkite kelius, pasukite juos į dešinę. Atlikite viršutinės nugaros ir galvos pakėlimus. Pratimą kartokite 15 kartų.

Atsigulkite ant grindų, pakelkite rankas tiesiai virš galvos. Vienu metu pakelkite rankas ir kojas ir sujunkite. Pakartokite 20 kartų.

Sergejaus Michailovičiaus Bubnovskio patarimai ir 10 pratimų padeda žymiai pagerinti stuburo būklę. O daktaro Bubnovskio sąnarių gimnastika užtikrina ne tik artrozės ir osteochondrozės profilaktiką, bet ir prisideda prie paciento sveikimo.

Krioprocedūros, tai yra kriomasažas, kompresai (gerina termoreguliaciją, malšina skausmą).

Naujas gydymo metodas

2. Nekeisdami padėties sulenkiame nugarą: labai lėtai išlenkiame iškvepiant ir lenkimės įkvėpdami (20 kartų).

S. Bubnovskis gauna daug padėkos laiškų iš pacientų, kurie buvo gydomi jo metodu. Nepaisant to, kad nėra labai patenkintų pacientų, dėkingų ir gerbiamų žmonių vis dar yra daug daugiau Norint išgydyti tokią ligą kaip osteochondrozė, pirmiausia reikia nustatyti ligos priežastis ir pabandyti ištaisyti esamą ligą. situacija. Norint tapti nugalėtoju kovoje su gydytoju, reikia žinoti, pagal kokius įstatymus jis egzistuoja. Kaip tikina autorius: „Bet kokia liga pirmiausia turi būti gydoma protu, o ne vaistais“. Turite pasirinkti savo kovos su liga strategiją. Osteochondrozės atveju būtina sukurti programą, kurioje būtų atliekami korekciniai širdies ir kraujagyslių sistemos pratimai, raumenų ir kaulų sistemos stiprinimas, taip pat pasitikėjimo savo jėgomis ir savimi atkūrimas. Tai, ką siūlo autorius, pateikia. temos pamąstymams apie savo sveikatą ir gyvenimo būdą. Apie tai, koks mobilus ir aktyvus yra skaitytojo gyvenimo būdas ir koks skaitytojo požiūris į savo sveikatą. Savo knygoje Bubnovskis siūlo pratimų rinkinį su jų įgyvendinimo nuotraukomis

Pėdų pratimai

Atliekamas gulint ant nugaros, ištiestomis rankomis išilgai kūno. Iškvėpdami pakelkite dubenį nuo grindų kuo aukščiau, o įkvėpdami nuleiskite. Atlikite 10-30 kartų.

Siurbimas.

Atliekant individualiai sukurtą pratimų kompleksą pagal Bubnovskio metodą, normalizuojasi biocheminiai procesai tiek tarpslanksteliniame diske, tiek jį supančiame raumenyse ir raiščiuose. Padidėjusi kraujotaka pažeistoje zonoje padeda atkurti pažeistą diską, net ir disko išvarža gali palaipsniui mažėti, kol visiškai išnyks.
Sergejus Michailovičius Bubnovskis yra alternatyviosios ortopedijos ir neurologijos srities kūrėjas. Pagrindinė Bubnovskio ir jo pasekėjų lėtinių raumenų ir kaulų sistemos ligų gydymo gairė yra ne gydymas vaistais, o vidinės žmogaus organizmo atsargos, kūno supratimas ir jo raida.
Sulenkite kojas. Ištieskite kairę koją, pasukite pirštą į šoną ir pradėkite traukti link savęs. Pakelkite kairę koją nuo grindų ir pradėkite daryti nedidelius kėlimus. Ir taip 20 kartų per koją
Atsigulkite ant nugaros, rankos ir kojos tiesios. Ištieskite didįjį pirštą, tada sulenkite link savęs – viskas maksimaliai. Pirmyn ir atgal – pakartokite 10 kartų
Profesorius Bubnovskis: 10 pagrindinių pratimų – milijonai rusų girdėjo apie šį stuburo ligų gydymo būdą. Per 30 savo medicinos praktikos metų šis gydytojas savo pacientams neišrašė nė vieno recepto ir neišrašė nė vienos tabletės. Ir tuo pačiu jis pastatė ant kojų tūkstančius beviltiškai sergančių pacientų, kuriems oficiali medicina galėjo pasiūlyti tik medikamentinį ar chirurginį gydymą. Kaip daktarui Bubnovskiui pavyko pasiekti tokių nuostabių rezultatų? Kokie yra Sergejaus Michailovičiaus patarimai ir 10 pratimų, o kas yra daktaro Bubnovskio gimnastika sąnariams?

Gimnastika stuburui

3. Toje pačioje pozicijoje: sėdime ant kairės kojos, tada dešinę koją ištiesiame atgal, o kairę ranką traukiame į priekį. Pratimas vadinamas „tempimo žingsniu“ ir atliekamas lėtai, o ne staigiai. Keičiame rankas ir kojas ir kartojame dvidešimt kartų

Autorius savo knygoje rekomenduoja pirmiausia pagalvoti apie savo sveikatą ir nepamiršti, kad organizmas reaguoja į tai, kaip su juo elgiamasi. Verta mylėti save, tada kūnas veiks ilgai ir be komplikacijų

Pagal daktaro Bubnovskio teoriją, kad gydymas būtų produktyvus, būtina sukurti raumenų nepakankamumo pašalinimo kursą. Tokias išvadas galima padaryti remiantis šiais autoriaus samprotavimais, būtent:
S. M. Bubnovskis sako: „Stuburo osteochondrozė nėra liga. Tai bausmė už bjaurų požiūrį į savo kūną – Šventosios Dvasios šventyklą!
Sąnarių pratimai atkuria judesių koordinaciją, gerina stuburo judrumą ir lankstumą.
Pratimas atliekamas „kelių ir delnų“ padėtyje. Turėtumėte kiek įmanoma labiau ištiesti kūną į priekį, akcentuodami delnus ir kelius
Taigi, kineziterapija yra alternatyva chirurginiam stuburo išvaržų gydymui
Ši technika vadinama „kineziterapija“. Be gydymo, ji apima raumenų ir kaulų sistemos, stuburo ir sąnarių būklės diagnostiką, tai yra vadinamąją miofascialinę diagnozę, kuri leidžia nustatyti tikslią patologinio proceso lokalizaciją. Remiantis diagnostikos rezultatais, pacientui sudaroma individuali gydymo programa, atsižvelgiant į pagrindinės ligos ypatybes ir gretutinę patologiją.
Ištieskite kojas priešais save. Pakaitomis atlikite nedidelius maždaug 45° pakėlimus ant kiekvienos kojos. Ir taip 5 kartus.
Pakaitomis sutraukite didžiuosius kojų pirštus ir išskleiskite juos kuo toliau. Maišydami turėtumėte pabandyti juos pastatyti ant lovos paviršiaus
Pats metodo autorius, dar tarnaudamas armijoje, pateko į kraupią avariją: vairuotojas užmigo prie vairo ir atsitrenkė į kitą automobilį, o gydytojams galiausiai teko jo keleivį sudėti tiesiogine prasme po gabalą. Būsimas mokslo šviesuolis galėjo likti neįgalus, jei ligonis pats nebūtų pasirūpinęs savo sveikata. Bubnovskis įstojo į medicinos mokyklą ir dar studijuodamas pradėjo kurti savo sveikatos atkūrimo sistemą

4. Mes patenkame į „delnų ir kelių“ padėtį: kiek įmanoma ištiesiame kūną į priekį, nepakeldami delnų ir kelių nuo grindų. Tuo pačiu metu mes nesilenkiame apatinėje nugaros dalyje. Šis pratimas vadinamas „siurbimu“.

SpinaZdorov.ru

Bubnovskio pratimų rinkinys stuburo gydymui

Šiandien stuburo ligų gydymui taikoma daugybė metodų, kurių sąrašas nuolat atnaujinamas naujomis, inovatyviomis technikomis. Visi jie savaip naudingi, visi turi savo teigiamų ir neigiamų pusių, kontraindikacijų... todėl juos turėtų skirti tik gydytojas ir atlikti prižiūrint kvalifikuotiems medicinos specialistams. Vienu iš šių modernių ir, kaip daugelis teigia, veiksmingų stuburo ligų gydymo metodų, laikoma S. M. Bubnovskio sukurta technika, sukelianti ir prieštaringų gydytojų atsiliepimų bei dviprasmiškų nuomonių. Pažiūrėkime į tai.

Apie Bubnovskio metodą

Pratimų atlikimo teisingumas ir reguliarumas tiek, kiek reikia pacientui. Kiekvienam žmogui individualiai apskaičiuojamas pratimų kompleksas, atsižvelgiant į kvėpavimo ritmą ir raumenų atrofiją.

Bubnovskis tikina, kad osteochondrozės gydymo metodai pirmiausia priklauso ne nuo ją gydančio gydytojo, o nuo paties paciento psichologijos. Pagrindinis klaidingas supratimas apie bet kokį skausmo sindromą, nesvarbu, ar tai būtų nugaros, sąnarių ar širdies skausmas, yra nedelsiant atlikti savęs diagnozę ir manyti, kad tai yra kokia nors rimta liga. Tačiau iš tikrųjų viskas nėra taip. Viskas yra žmogaus pasąmonėje, o daugumą ligų žmogus susigalvoja sau.

Masažas.

Atliekant pratimą, nesilenkite apatinėje nugaros dalyje.

MTB treneris

Sergant skolioze, parenkami pratimai, kuriais siekiama atkurti harmoningą nugaros raumenų, laikančių stuburą teisingoje padėtyje, funkcionavimą. Tai ypač naudinga vaikams su neišsivysčiusių raumenų korsetu

Kineziterapija ir nugaros skausmai

Sulenkite kojas priešais save. Pakelkite dešinę koją tiesiai ir perkelkite į šoną. Tuo pačiu metu per kelį sulenktą kairę koją perkelkite į kairę. Atlikite 8 pakartojimus kiekvienam.

Stuburo gydymas

Suspauskite kojų pirštus, tada taip pat atidarykite juos kiek įmanoma.

Vėliau jis tai pavadino kineziterapija. Pažodžiui tai reiškia judesio terapiją

5. Padėties nekeičiame: sulenkiame alkūnes ir iškvėpdami nusileidžiame ant grindų, tada lėtai įkvepiame. Tada iškvėpdami ištieskite rankas, nuleiskite dubenį ant kulnų ir ištempkite juosmens raumenis. Pakartokite 6 kartus. Taip ištempiama visa nugara.

Bubnovskio pratimų rinkinys stuburui, malšinantis skausmą

Sergejus Michailovičius Bubnovskis yra vienos iš alternatyviosios neurologijos ir ortopedijos sričių kūrėjas. Jo terapijos pagrindas – vidinių žmogaus organizmo rezervų panaudojimas, ieškant žmogaus organizmo gebėjimo kovoti su ligomis savarankiškai, nenaudojant medikamentinio gydymo. Tai vadinama kineziterapija. Šia Bubnovskio technika (žr. vaizdo įrašą) galima ne tik gydyti raumenų ir kaulų sistemos ligas, bet ir diagnozuoti visą raumenų ir kaulų sistemą, sąnarių, stuburo būklę. Šio miofascialinio tyrimo dėka galima nustatyti tikslią ligos vietą ir atitinkamai paskirti teisingą bei efektyviausią gydymą, pasak Bubnovskio.

Tinkamai parinkta gimnastika gali suaktyvinti ir normalizuoti simpatoadrenalinę sistemą, taip sustiprindama džiaugsmo hormoną. Šis veiksmas sumažins depresiją ir nerimą

Tikra liga, pasak autoriaus, yra kūno būsena, esanti stresinėje situacijoje ne savo noru. Šis stresas pablogina savijautą. Pagal Bubnovskio samprotavimus, liga yra fizinio kūno atpildas už netinkamą jo naudojimą.

Krioprocedūros (kriokompresai, kriomasažas) padeda pagerinti termoreguliaciją ir numalšina skausmą be vaistų.

Nugaros tempimas.

Nugaros atpalaidavimas.

Programa yra specialių pratimų rinkinys, kurį taip pat sukūrė dr. Bubnovskis. Atliekant šiuos pratimus visiškai atkuriamos visos stuburo ir sąnarių funkcijos. Be to, netiesiogiai pagerėja visų žmogaus kūno organų ir sistemų veikla

Sulenkite kojas per kelius, atsiremkite į rankas. Pirmąsias patraukite link savęs, nuleiskite nugarą kuo arčiau grindų. Sulenkite rankas ir tuo pačiu ištieskite pakeltas kojas. Atlikite 15 pakartojimų.

Tai pratimas sąnariams, pirmiausia keliams: sulenkite ir ištieskite kojas per kelius paeiliui, slysdami padais išilgai lovos. Lenkdami koją, kulnu palieskite sėdmenis.

Šios unikalios technikos dėka ramentų atsikratys ne tik pats Bubnovskis, bet ir tūkstančiai jo pasekėjų.

6. Atsigulkite ant nugaros: sulenkite kojas per kelius, rankas už galvos. Smakrą prispaudžiame prie krūtinės, tada iškvėpdami sulenkiame liemenį taip, kad pečių ašmenys atsitrauktų nuo grindų, o alkūnės liestų kelius. Atliekant, skrandyje turėtų atsirasti deginimo pojūtis. Šis pratimas vadinamas pilvo tempimu.

Kalbant apie patį stuburo gydymą, čia naudojami specialūs pratimai, kuriuos sukūrė profesorius S. M. Bubnovskis. savarankiškai. Reguliarus jų įgyvendinimas padeda atkurti sąnarių ir stuburo funkcijas, malšina skausmą, gerina visų organizmo sistemų, visų vidaus organų veiklą, stiprina imuninę sistemą ir paruošia organizmą pilnam atsigavimui. Tuo pačiu metu tokie pratimai skiriami kiekvienam pacientui individualiai, atsižvelgiant į ligos sunkumą, skausmo pobūdį, skausmo vietą.

Nuolatos mankštos dėka atkuriamos jėgos, raumenys tampa elastingesni, atstatomas apetitas, normalizuojasi kūno svoris.

Stuburas yra žmogaus kūno rėmas. Tai galima palyginti su namo pamatu, nuo kurio priklauso visa tolesnė egzistencija. Jei nėra gero „pamato“, namas bus trapus ir greitai subyrės. Nepaisant to, kad jokiame medicinos šaltinyje stuburas nėra siejamas nei su galūnėmis, nei su kraujagyslėmis ir nėra laikomas viena visuma, jis turi daug bendro.

Oficiali Gydytojo Bubnovskio centro svetainė - http://www.bubnovsky.org/

Pradinė padėtis ta pati. Sulenkite rankas ties alkūnių sąnariais ir, iškvėpdami, nuleiskite kūną ant grindų, įkvėpkite. Tada iš šios padėties iškvėpdami ištieskite rankas, tuo pačiu metu nuleiskite dubenį ant kulnų ir ištempkite juosmens raumenis.

Pagalbiniai stuburo gydymo metodai naudojant Bubnovskio metodą

Pratimas atliekamas stovint keturiomis. Atpalaiduok nugarą.
Stuburo gydymas Bubnovskio metodu atliekamas ambulatoriškai, pacientui patogiu režimu.
Atsigulkite ant grindų, sulenkite kelius. Padėkite vieną ranką po pakaušiu, kitą ištiesinkite. Sulenkta koja priešinga ranka pasiekite galvą ir kelius. Ištieskite koją ir tiesiąja koja pasiekite į priešingą ranką. Padarykite 15 kartų viena koja.

Savo klinikose visoje Rusijoje stuburo gydymui gydytojas siūlo naudoti specialų MBT įrenginį - daugiafunkcį treniruoklį Bubnovsky. Gydytojas jį sukūrė pats. Pratimai naudojant MBT gali malšinti skausmą, pagerinti sąnarių būklę, dirbti giliuosius raumenis. Stuburo išvaržų palaipsniui mažėja.

VashaSpina.ru

Leidžia įveikti ligas, kurios daugeliui atrodo nepagydomos: artrozę ir kitas sąnarių patologijas, osteochondrozę, skoliozę, stuburo išvaržas. Ir nors oficialioji medicina tvirtina, kad sergantieji šiais negalavimais turi rūpintis savimi ir vengti bet kokio streso nugarai, unikalios terapijos autorius įsitikinęs priešingai: ligas išgydo fizinis aktyvumas ir judėjimas.

7. Gulime ant nugaros, ištiesiame rankas išilgai kūno: iškvėpdami keliame dubenį ant grindų, kuo aukščiau, o įkvėpdami nusileidžiame. Šį pratimą kartojame 25 kartus, jo pavadinimas yra dubens pakėlimas.

Be gydymo metodo sukūrimo, Bubnovskis sukūrė specialų treniruoklį jo įgyvendinimui. Pratimai su Bubnovskio treniruokliu atkuria mūsų nugaros giliųjų raumenų tonusą, sustiprina jo raumenų karkasą, skatina visavertį sąnarių funkcionavimą, gerina biocheminius procesus, kraujotaką, slankstelių aprūpinimą krauju, pašalina skausmo sindromus, raumenų spazmus ir. užkirsti kelią stuburo ligų vystymuisi. Štai kodėl Bubnovskio pratimai ir daugiafunkcis treniruoklis buvo plačiai naudojami gydant osteochondrozę, artrozę, artritą, tarpslankstelinio disko išvaržą (stuburo išvarža mažėja, kol visiškai išnyksta!), skoliozės korekcijai ir netgi nugaros raumenų korsetui stiprinti. vaikai. Be to, jie labai naudingi reabilitacijos ir organizmo atsigavimo po chirurginio gydymo laikotarpiu. Šiuolaikinės medicinos specialistai mano, kad Bubnovskio kineziterapija yra puiki alternatyva chirurginiam tarpslankstelinių išvaržų gydymui. Su jo pagalba galite išvengti operacijos, išgydyti ligą ir sustiprinti imuninę sistemą!

Atlikus pratimus, kaip paskyrė kineziterapeutas, paciento baimė dėl ligos išnyksta ir atsiranda pasitikėjimas ją įveikti.

Stuburas susideda iš raumenų, diskų, kraujagyslių, nervų galūnėlių ir raiščių. Visa tai kontroliuoja centrinė nervų sistema, kuri eina per stuburą

Sergejaus Michailovičiaus knyga „Osteochondrozė – ne mirties nuosprendis! teikiama plačiam skaitytojų ratui ir yra labai populiari tarp jų. Bubnovskis yra gydytojas, kuris savarankiškai grįžo į normalų gyvenimą po sunkios automobilio avarijos. Gydymo ir vėlesnės knygos pagrindas buvo kineziterapijos metodas, arba kaip dar vadinamas gydymas judesiu. Visoje Rusijoje ir už jos sienų buvo atidaryta daug centrų, pavadintų Bubnovsky, kurie siūlo gydymą to paties pavadinimo metodu.

Pratarmė

Atlikite 5-6 pakartojimus.

Nugaros lenkimas.

Kūne yra 700 raumenų – kodėl tiek daug?

Be technikos, daktaras Bubnovskis išrado daugiafunkcinį treniruoklį, kurio pratimai padeda atkurti giliųjų nugaros raumenų tonusą ir funkcinę sąnarių veiklą. Jie pašalina raumenų spazmus ir pašalina skausmą. Treniruotėms ant treniruoklio taip pat buvo sukurti specialūs pratimai, kiekvienam pacientui sudaromas individualus kursas, kurį galima atlikti specialiame centre.

Atsigulkite ant grindų, padėkite rankas po pakaušiu, sulenkite kelius, pasukite juos į dešinę. Atlikite viršutinės nugaros ir galvos pakėlimus. Pratimą kartokite 15 kartų.

Paprastai kiekvienam pacientui individualiai kuriamas pratimų kompleksas (į kurį įeina ne tik dešimt pagrindinių, bet ir papildomų). Namuose MBT galima pakeisti plėtikliu. Tačiau yra Sergejaus Michailovičiaus Bubnovskio patarimų ir 10 pratimų, kuriuos galima atlikti be jokios papildomos įrangos. Būtent jie pelnė didelę šlovę ir padėjo atkurti sveikatą tūkstančiams žmonių visoje šalyje. Štai šie 10 Bubnovskio pratimų:

Raumenys dirba kartu

Be pratimų ir treniruoklio, Bubnovskio sistema naudoja kai kuriuos kitus gydymo metodus, tokius kaip:

Mes išnaikiname priešą

Bubnovskio treniruoklio naudojimas kelis kartus padidino pratimų efektyvumą, pagreitino sveikimą ir grąžino pacientus į įprastą gyvenimo būdą.

Gydytojas Sergejus Bubnovskis tikina, kad osteochondrozė žmogui nėra mirties nuosprendis ir per anksti panikuoti neverta. Visas kūnas gali būti vadinamas viena didele sistema, kuri turi savo smegenis, plaučius, širdį, stuburą ir kraujagysles. Kiekvienas komponentas veikia atskirai, tačiau nuo to priklauso, kaip „sistema“ veikia kaip visuma. Tik sinchroniškai ir abipusiai padedant visiems organams, organizmas gali egzistuoti gana ilgą laiką.

Žmogaus anatomija turi daugiau nei 700 kūno raumenų, ir tai tik nesusiję raumenys (be veido raumenų). Kyla klausimas: kam žmogui reikalingas toks kiekis, jei net fizinio krūvio metu sunaudojama ne daugiau kaip 40% viso kiekio? Viskas gana paprasta. Kūne esančių raumenų dėka kontroliuojamas visas kūnas ir vidaus organai.
Nepaisant to, kad dėl šios technikos yra prieštaravimų tiek tarp gydytojų, tiek tarp pacientų, norinčių ištaisyti ligą nemažėja. Nepaisant to, kad daugelis buvo patenkinti Bubnovskio technika ir paliko dėkingus atsakymus klinikos interneto svetainėse, yra ir tokių, kurie buvo nepatenkinti tokiu gydymu. Tačiau, nepaisant neigiamų atsiliepimų apie techniką, negalima teigti, kad šis metodas tapo neveiksmingas dėl paties kūrėjo profesionalumo. Galbūt pats pacientas nesilaikė visų rekomenduojamų receptų arba pacientui vadovaujančio gydytojo kvalifikacija ne visai atitiko visus keliamus reikalavimus.
Pilvo tempimas.
Pratimas atliekamas stovint keturiomis, iškvėpdami turite lėtai išlenkti nugarą, o įkvėpdami - sulenkti. Pakartokite judesį 20 kartų.

Šiuo treniruokliu atliekami pratimai leidžia greitai atkurti visų mūsų kūno sąnarių raumenų masę ir paslankumą, o tai padeda gydyti tokias ligas kaip osteochondrozė, disko išvarža, skoliozė, artrozė, artritas ir kitos patologijos. Šie užsiėmimai taip pat naudingi reabilitacijos programoje po chirurginio gydymo

Osteochondrozės iliuzija

Atsigulkite ant grindų, pakelkite rankas tiesiai virš galvos. Vienu metu pakelkite rankas ir kojas ir sujunkite. Pakartokite 20 kartų.

Atsisėskite ant grindų, ištieskite kojas, padėkite rankas į grindis. Tada pakelkite rankas ir eikite ant sėdmenų. Tada pakelkite kojas nuo grindų ir toliau eikite ant sėdmenų

Štai pratimai pėdai, kuriuos sukūrė profesorius Sergejus Bubnovskis:

masažas (suaktyvina kraujotaką pažeistoje nugaros srityje),

Stuburo gydymas Bubnovskio pratimais!

Bubnovskis sukūrė atskirus pratimus treniruotėms treniruokliu (žr. vaizdo įrašą). Kiekvienam pacientui jie parenkami individualiai ir formuojami į gydomųjų mankštų kompleksus. Šį užsiėmimų rinkinį galite baigti specialiame centre naudodami Bubnovsky simuliatorius ir prižiūrint kvalifikuotiems specialistams. Pacientai be nesėkmių mokomi pratimų atlikimo taisyklių, stebimas vykdymo procesas, pagal gautus rezultatus koreguojamas (keičiamas) pratimų kompleksas.

Gydytojo Bubnovskio gydymo technika

Labai dažnai sportuojantys žmonės mano, kad osteochondrozė jiems negresia. Bet tai klaidinga nuomonė. Šia liga gali susirgti net tie, kurie daug metų sportuoja. Net jei nuolat treniruojatės ir patiriate stresą kūnui, osteochondrozė užklups pačiu netinkamiausiu momentu. Tačiau svarbiausia, kad osteochondrozė sportininkams gydoma daug greičiau nei nesportuojantiems

Autoriaus požiūriu, jei neatsižvelgiama į žmogaus anatomiją, tai stuburo atstatymas sergant ligomis priklauso nuo paties paciento. Pirma, būtina atlikti osteochondrozės tyrimus, ir tai taikoma ne tik rentgeno ir tomografijos procedūroms. Būtina atlikti išsamų visų raumenų grupių, įskaitant sąnarius, tyrimą. Tokių tyrimų dėka galima nustatyti simptomus, kurie iš pirmo žvilgsnio gali visiškai nesusiję su tokia liga kaip osteochondrozė ar apskritai nugaros liga. Tačiau galų gale jie gali netiesiogiai paveikti stuburo būklę

Bubnovskio simuliatorius

Visų pirma, norint naudoti šią osteochondrozės gydymo metodiką, reikia perskaityti daktaro Sergejaus Bubnovskio knygą. Jei siūloma technika jums tinka visais atžvilgiais, galite ją naudoti, tačiau tik pasitarę su gydytoju

Atliekamas gulint ant nugaros, sulenkus kojas per kelius, o rankas už galvos. Smakras prispaustas prie krūtinės ir prie išėjimo, liemuo sulenktas, bandant pakelti pečių ašmenis nuo grindų ir alkūnėmis paliesti kelius. Atlikdami stenkitės pasiekti deginimo pojūtį pilvo raumenyse

Tempimo žingsnis.

Bubnovskio pratimai stuburui, malšinantys skausmą

Esant nugaros skausmams, kiekvienam pacientui, atsižvelgiant į ligos sunkumą, skiriamas individualus pratimų kompleksas, į kurį įeina ir stuburo skausmą malšinantys judesiai. Pacientai mokomi teisingai atlikti visus pratimus, nes nuo to priklauso gydymo veiksmingumas. Gydymo proceso metu šis kompleksas nuolat koreguojamas priklausomai nuo gautų rezultatų.

Sergejaus Michailovičiaus Bubnovskio patarimai ir 10 pratimų padeda žymiai pagerinti stuburo būklę. O daktaro Bubnovskio sąnarių gimnastika užtikrina ne tik artrozės ir osteochondrozės profilaktiką, bet ir prisideda prie paciento sveikimo.

Atsisėskite ant grindų, sulenkite kojas ir atsiremkite į rankas. Pakelkite koją 20 kartų, tada padarykite tą patį tiesiąja koja. Atlikite tą patį pratimą antrajai kojai.

Pasukite koją pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę. Tai darydami stebėkite nykščius.

Dr. Bubnovskio sąnarių gimnastika (gerina stuburo lankstumą, paslankumą),

1. Atsisėdame ant keturių ir atpalaiduojame nugarą.

Gydytojas Bubnovskis tikina, kad visos ligos yra pacientų galvose. Visi knygoje pateikti pratimai padės ne tik pagerinti laikyseną ir atsikratyti osteochondrozės, bet ir suteiks pasitikėjimo savimi bei atsikratyti neigiamų minčių. Natūralu, kad iš pradžių organizmas priešinsis, galimas skausmas, tačiau tai įvyks tik tol, kol organizmas pripras prie pratimų ir pasąmonė išsivalys nuo minčių apie ligą. Autorius siūlo keletą skirtingų amžiaus kategorijų užsiėmimų variantų. Pratimų rinkinyje yra ir gimnastikos, ir jėgos pratimai. Būtina sistemingai atlikti visą kompleksą, nepraleidžiant pamokų. Be to, jie neužima daug laiko. Turite priimti savo kūną ir stengtis jį tobulinti

Kyla klausimas: ar osteochondrozė yra stuburo liga, ar bendra organizmo liga? Žmogus, kuris nedirba ypač savo kūno ir raumenų, gali baigtis raumenų atrofija ir nusilpimu. Atrofijos metu raumenys pradeda trauktis, atitinkamai suspaudžiamos visos nervų galūnėlės ir kraujotaka, pablogėja bendra organizmo būklė. Dėl to žmogus, kuris išoriškai atrodo visiškai sveikas, gali jausti stiprų skausmą ir, svarbiausia, nukentės stuburas, nes jis yra viso kūno pagrindas. Kad kūnas būtų budrus, o raumenys būtų geros formos, būtina atlikti pagrindinius jėgos pratimus. Pratimai gali būti patys paprasčiausi, tačiau jie taip pat gali išlaikyti visą kūną sveiką

Pačioje knygos pradžioje autorius visiems skaitytojams aiškiai nurodo, kad žmogus turi prisiimti visą atsakomybę dėl osteochondrozės su visomis ateityje galinčiomis atsirasti pasekmėmis. Pagrindinė knygos mintis – medicina, jos lygis, paveldimumas ir visi kiti veiksniai niekaip neįtakoja ligos eigos, viskas priklauso tik nuo paties žmogaus.

Dubens pakėlimas.

Pratimas atliekamas stovint keturiomis. Pirmiausia turite atsisėsti ant kairės kojos ir ištiesti dešinę koją atgal. Ir tuo pat metu traukite kairę ranką į priekį. Pakeiskite kojas ir rankas judant. Kartokite 20 kartų, išskyrus staigius judesius

Kažkada vos ištrūkau iš atkaklių ligos gniaužtų. Ne su narkotikais. Jis sukūrė savo gydymo sistemą – kineziterapiją, paremtą ne tabletėmis, o judesiu, o šiandien net beviltiškus ligonius pastato ant kojų.
Ir kiekvienam pataria nepasikliauti stebuklingomis tabletėmis, o panaudoti vidinius savo organizmo rezervus. Be to, tai padaryti nėra sunku. Pakanka prisiminti paprastus rytinės mankštos pratimus. Ir dar apie pritūpimus, kuriuos profesorius rekomenduoja daryti kas valandą.

– Sergej Michailovič, ar rytais darote mankštą?

Savaime. Maudžiuosi šaltoje vonioje, mankštinuosi su treniruokliais... Visi anksčiau ar vėliau ateina daryti gimnastikos. Mano pacientai, sergantys sunkiomis širdies ligomis, pradėję daryti mankštą pagal tam tikrą sistemą, stebėjosi jiems nutikusiais gijimo reiškiniais.

Žinoma, paprasčiausia yra nuryti tabletę nuo kraujospūdžio. Sunkiausia yra ne nuryti, o panaudoti tuos organizmo resursus, kurie padės atsikratyti nuolatinio slėgio padidėjimo. Ne vienas kardiologas pasaulyje man gali parodyti pacientą, kuris pasveiko nuo hipertenzijos vartodamas vaistus. Tai yra, jie iš pradžių išgers vieną tabletę, paskui visą saują...

- Kažkoks sąmokslas!

Taip, vos tik žmogus suserga, po 40 metų, kardiologai sako: laikas gerti kardioprotektorius. Tai reiškia, kad jums skauda krūtinę ir, užuot aiškinęsi, kodėl jis atsirado, pareigingai eini į vaistinę ir užsikabini nuo vaistų, kurie neva užkerta kelią koronarinei širdies ligai. Tiesą sakant, jokia prevencija neįvyksta; Kadangi skausmas už krūtinkaulio yra kūno negalavimo pasekmė, o ne priežastis. Turime išsiaiškinti, kas vyksta su širdimi ir kraujagyslėmis.

Aš nemačiau sveikų žmonių, kurie išėjo iš ligoninės, mačiau išgyvenusius. Ir jis pats iš neįgalaus tapo šiandieniniu visiškai sveiku žmogumi.

– Bet kai visi susergame, pirmiausia, žinoma, einame pas gydytoją...

O jei tau jau 40, sako: ką tu darysi, brangioji, laikas susirgti! Ir išrašo tabletes. O žmogus juos išgeria ir pastebi: tai nepadeda! O vaistams pinigų neužtenka! Ir tada jis pradeda skaityti knygas apie alternatyvią mediciną ir atranda kitus vaistus – judėjimą, kvėpavimą.
Tai paradoksas: mūsų gydytoja atleidžia vaikus nuo kūno kultūros! Kažkodėl manoma, kad judėdamas žmogus tikrai susirgs, bet gulėdamas lovoje pasveiks. Bet, kaip žinia, po gulinčiu akmeniu vanduo neteka.

Nenorėčiau to minėti, bet mano geras draugas Levas Valerjanovičius Leščenka kartą atvyko iš turo, kur griūdamas susižalojo petį. Vokiečiai viską kruopščiai susiuvo, bet rankos pakelti nebuvo įmanoma: skausmas buvo pragariškas. Aš jam paaiškinau: „Jei nedarysite specialių pratimų, jūsų petys susitrauks. Ar tau to reikia? Ir jis drąsiai, per skausmą, atliko pratimus.

„Tačiau su skausmu sunkiausia susidoroti“.

Esant ūminiam skausmui, dedame šaltą kompresą, kuris mažina patinimą ir pagerina mikrocirkuliaciją. Skausmas visada yra patinimas, skysčių kaupimasis. Ir reikia daryti pratimus, kurie iš sąnarių pumpuotų skystį. Krūtinės angina taip pat yra vidinio kraujagyslės gleivinės uždegimas. Ir skausmas atsiranda už krūtinkaulio. Ir mes, užuot darę pratimus, siurbdami šią indo dalį, einame miegoti ir pradedame ryti tabletes. Bet nemačiau nei vieno žmogaus, kuris gulėdamas „išsipumpuotų“, rydamas tabletes.

Pacientai manęs klausia: „O kas, dabar visą gyvenimą užsiimu gimnastika? Ir tai panašu į dantų valymą ir veido plovimą. Užsiimti gimnastika, kai tau trūksta skausmo, negalios – vienas malonumas.
Man vienintelė tikrai laiminga valanda per dieną yra tada, kai aš atlieku gimnastiką ryte. Nes tu ne sensta, o jaunėja. Reguliariai sportuojančiam žmogui vietoj senų ląstelių atsiranda jaunos ląstelės.

– Ką rekomenduotumėte šiuo klausimu daryti?

Turiu tokią triadą: pritūpimai, atsispaudimai, pilvo pratimai. Susitikau su ilgaamžiu dailininku Borisu Efimovu, kuris gyveno 108 metus. Jis buvo toks mažas senukas, gyvas! Klausiu jo: „Ką tu darai, kad taip ilgai gyventum? „Nieko, – atsako jis, – pritūpu 450 (!) kartų per dieną. Ir tai yra universalus būdas varyti kraują per kūną!

Jei kasdien pritūpsite tiesia nugara (10 kartų – gurkšnis vandens, 10 kartų – gurkšnis vandens), daugelis problemų išnyks. Tai ypač svarbu tiems, kurie daug sėdi prie kompiuterio – buhalteriams, dizaineriams, programuotojams.

Įveskite taisyklę: jei dirbi valandą, atsisėdi 30 kartų. Taip pat būtų gerai rytą pradėti nuo šaltos vonios – 5 sek. Ir būtinai pasinerkite į tai stačia galva. Galima nusiprausti po dušu, bet dar blogiau. Dušas suskaido energiją, vonia ją surenka.

Pažangių kompiuterinių technologijų ir medicinos amžiuje vis dažniau sergame osteochondroze ir kitomis stuburo ligomis. Jei prieš 20-30 metų panašiomis ligomis sirgo 55-60 metų žmonės, tai dabar tokia liga yra imlūs beveik kas 2.

Jei ilgą laiką vargina stuburo skausmai, galite sau padėti be operacijos. Pastaruoju metu žmonės vis dažniau kreipiasi į pratimus naudojant daktaro Bubnovskio metodą.

M.S. Bubnovskis kaip gydytojas ir reabilitacijos specialistas

Sergejus Michailovičius Bubnovskis– Tai gana įdomi asmenybė. Tarnaudamas sovietinėje armijoje pateko į sunkią avariją, po kurios ilgą laiką buvo priverstas vaikščioti su ramentais. Pirmiausia jis visus sukurtus gydymo metodus išbandė ant savęs, o paskui padėjo žmonėms.

Dar studijuodamas medicinos universitete į jaunąjį Bubnovskį kreipėsi žmonės, kurių išsigelbėjimo galimybės buvo itin mažos. Sergejaus Michailovičiaus gydymo sistema apima raumenų ir kaulų sistemos atkūrimą, taip pat širdies, skrandžio, nervų ir urogenitalinių sistemų gydymą. Gydytojas yra parašęs daug naudingų knygų šia tema.

Dauguma metodikos yra pagrįstos kineziterapija– gana modernus judėjimas medicinoje. Šios terapijos tikslas – be operacijos gydyti sąnarius, raiščius ir stuburą, naudojant tik vidinius savo organizmo rezervus. Bubnovskio reabilitacijos centro darbas pagrįstas šia technika.

Atkūrimo metu ypatingas dėmesys skiriamas raumenims, nes tai vienintelis audinys, galintis visiškai atsistatyti.

Bubnovskio gydymo ir reabilitacijos metodų pagrindiniai principai

Kad technika tikrai veiktų, pradedantiesiems reikia įvykdyti keletą svarbių sąlygų:

Išmokite taisyklingai kvėpuoti.
Pratimų technikos laikymasis.
Žinokite pratimų atlikimo tvarką ir griežtai jos laikykitės.
Papildomų terapinių priemonių naudojimas (baseinas ir kt.).
Atsisakymas vartoti vaistus.

Bubnovskio atkuriamosios gimnastikos naudojimo pranašumai:

ir žvalumo bei geros nuotaikos užtaisas.

Pakankamas deguonies tiekimas visiems organams, kūno sąnarius ir raiščius, nes pagreitėja sveikimo procesai.

Padidėjęs sąnarių mobilumas, gerina išvaizdą.

Daugumai pratimų nereikia specialios sporto įrangos, todėl tai galima padaryti namuose.

Žemiau pateiktas pratimų sąrašas, kurį sukūrė Bubnovsky, skirtas greitai atkurti stuburą ir palengvinti skausmą sukeliančius raumenų spazmus. Taip pat šie pratimai padeda sumažinti tarpslankstelinės išvaržos tikimybę.

Gydytojo Bubnovskio gimnastika nuo stuburo skausmo

Gydytojo sukurta gimnastika teigiamai veikia sergantį stuburą, taip pat stiprina jį palaikančius raumenis.

Žemiau nurodytas pratimų rinkinys ne tik pašalina skausmą, bet ir užkerta kelią tolesniam jo atsiradimui:

Apšilimas:

Atsistokite ant keturių, sutelkdami dėmesį į kelius ir delnus.Šioje padėtyje reikia labai lėtai judėti po kambarį, kol stuburo skausmas pradės mažėti.
Prieš atliekant, rekomenduojama Atlikdami šį pratimą, turite giliai kvėpuoti.
Žingsniai turi būti atliekami sklandžiai ir ištempti. Kai kairė koja juda į priekį, dešinė taip pat turi judėti į priekį ir atvirkščiai.

Dėmesio! Atliekant aprašytą pratimą, nerekomenduojama stipriai apvynioti kelių. Kraujo apytaka turi būti laisva.

Toliau atliekamas pratimų rinkinys, kuris padeda tarpslankstelinių diskų srityje, taip pat gali būti naudojamas pagerinti tarpslankstelinių diskų tempimą krūtinės ląstos:

Paimkite kūno padėtį, kaip aprašyta aukščiau. Giliai iškvėpdami, švelniai pasilenkite į viršų, o iškvėpdami pasilenkite priešinga kryptimi. Pakartokite apie 20 kartų. Jei atsiranda ūmus skausmas, pratimo pakartojimų skaičių būtina sumažinti iki 15.
Anksčiau aprašyta situacija. Atsistokite ant keturių, stengdamiesi kuo labiau judinti kūną į priekį. Atlikdami šį pratimą negalite sulenkti nugaros. Šis pratimas taip pat naudojamas stuburui tempti.
Giliai įkvėpdami sulenkite rankas per alkūnes, o iškvėpdami švelniai nusileiskite žemyn. Kitas įkvėpimas yra sklandžiai pakilti aukštyn, iškvėpti - ištieskite rankas ir lėtai nusileiskite ant kojų, pabandykite ištiesti. Pratimą reikia kartoti tiek kartų, kiek turite jėgų.
Gulėdami ant nugaros, ištieskite rankas išilgai kūno. Giliai įkvėpkite ir iškvėpdami pakelkite dubens dalį nuo grindų. Pabandykite padaryti pusiau tiltą. Įkvėpdami lėtai grąžinkite kūną į pradinę padėtį. Pratimas turi būti atliekamas sklandžiai 15 kartų.

Bubnovskio gimnastika nuo osteochondrozės

Pirmiausia turite nustatyti teisingą diagnozę, kurią jums padės nustatyti patyręs specialistas.

Žemiau aprašyti pratimai palengvina skausmingus stuburo spazmus ir daro kaklo slankstelius mobilesnius:

Stovi veidu į veidrodį, nuleistas rankas ir atsipalaidavęs. Kelioms sekundėms nuleiskite galvą žemyn, tada pakilkite, tada grįžkite į pradinę padėtį. Turite pabandyti pasiekti smakrą iki krūtinės. Atlikite 15 kartų.
Atsistokite veidu į veidrodį, kaip aprašyta aukščiau, pakreipkite galvą iš kairės į dešinę, laikydami kiekvieną pusę 10 sekundžių. Atlikite pratimą tol, kol pajusite nuovargį.
Atlikite galvos pasukimus Kiek įmanoma, galva laikoma iš abiejų pusių po 10 sekundžių. Atlikite lėtai 10 kartų.
Sėdėkite ant kėdės tiesia nugara, o galva žiūrėkite į priekį. Lėtai ištieskite rankas ir patraukite jas atgal, tuo pačiu atmesdami galvą atgal. Pratimą kartokite 10 kartų.

Mūsų skaitytojų istorijos!
Noriu papasakoti savo istoriją apie tai, kaip išgydžiau osteochondrozę ir išvaržą. Galiausiai man pavyko įveikti šį nepakeliamą skausmą apatinėje nugaros dalyje. Aš vedu aktyvų gyvenimo būdą, gyvenu ir mėgaujuosi kiekviena akimirka! Prieš kelis mėnesius vasarnamyje mane sužalojo mėšlungis, stiprus skausmas apatinėje nugaros dalyje neleido pajudėti, negalėjau net vaikščioti. Gydytojas ligoninėje diagnozavo juosmeninės stuburo dalies osteochondrozę, diskų išvaržą L3-L4. Išrašė kažkokių vaistų, bet jie nepadėjo, skausmas buvo nepakeliamas. Iškvietė greitąją, uždėjo blokadą ir užsiminė apie operaciją, aš vis galvojau apie tai, kad būsiu našta šeimai... Viskas pasikeitė, kai dukra davė man paskaityti straipsnį internete. . Jūs neįsivaizduojate, koks aš jai už tai dėkingas. Šis straipsnis tiesiogine prasme ištraukė mane iš invalido vežimėlio. Pastaraisiais mėnesiais pradėjau daugiau judėti pavasarį ir vasarą kiekvieną dieną einu į vasarnamį. Kas nori gyventi ilgą ir energingą gyvenimą be osteochondrozės,

Gimnastika tarpslankstelinėms išvaržoms

Reguliarūs pratimai, naudojant siūlomą metodą, padės atsikratyti nemalonaus stuburo skausmo be medicininės intervencijos. Pratimai su tarpslanksteline išvarža turėtų būti atliekami atsargiai.

Taikant teisingą mankštos techniką, pasislinkę tarpslanksteliniai diskai grįš į savo vietas ir laikui bėgant pradės mažėti, kol visiškai išnyks:

Sėdėdami ant grindų arba ant kėdės naudokite plėtiklius, kad atliktumėte traukos judesius. Pratimas turi būti kartojamas apie 25 kartus.
Jei plėtikliai pritvirtinti prie viršaus, traukimas gali būti atliekamas prie krūtinės ar smakro, jei iš apačios, tai į kelius ar krūtinę.
Sėdėdami ant grindų, ištieskite kojas. Giliai įkvėpkite ir iškvėpdami suglauskite kojų pirštus. Šis pratimas turi būti kartojamas 20 kartų.
Atsigulkite ant nugaros ir pabandykite pastatyti kojas tiesiai už galvos. Ateityje pabandykite paliesti grindis kojinėmis. Pratimą kartokite apie 20 kartų.
Atsigulkite ant nugaros. Atpalaiduokite stuburo raumenis. Iškvėpdami giliai įkvėpkite ir susigrupuokite (stenkitės pakelti kojas ir liemenį, tada reikia suartinti alkūnes ir kelius). Atlikite 10-20 kartų.
Atsigulkite ant šono. Ranka, kuri guli po kūnu (ant grindų), sutelkite dėmesį į grindis. Giliai įkvėpk. Iškvėpdami patraukite kelius link krūtinės. Kiekvienai pusei pratimas turi būti atliekamas apie 20 kartų.

Prieš atliekant gimnastiką, būtina konsultacija su specialistu.

Jei atliksite šį pratimų rinkinį taisyklinga technika, stuburo skausmas, kurį sukelia padidėjęs stuburą palaikančių raumenų tonusas, bus pašalintas:

Atsiklaupkite ir sulenkite alkūnes. Galva žiūri į priekį. Giliai įkvėpkite ir iškvėpdami lėtai perkelkite kūno svorį ant kulnų, pasilenkdami į priekį. Šis pratimas turi būti kartojamas 20 kartų.
Kūno padėtis yra tokia pati, kaip aprašyta aukščiau. Keliai kartu, lėtai nuleiskite dubenį į kairę, tada į dešinę, toliau grąžindami kūną į pradinę padėtį.
Atsiklaupkite, sulenkite apatinę nugaros dalį giliai įkvėpdami ir pakeldami galvą. Iškvėpdami nuleiskite galvą ir lėtai grąžinkite kūną į pradinę padėtį. Atlikite iki 20 kartų. Per visą šio pratimo laiką neturėtų būti stuburo skausmo.
Atsispaudimai. Gulėdami ant grindų, sutelkite dėmesį į kelius (ne visą atsispaudimą). Šioje kūno padėtyje būtina atlikti rankų lenkimą ir tiesimą. Atlikite 25 kartus per 3 metodus.

Pratimai skoliozei gydyti

Bubnovskio gimnastika kaklui

Gimdos kaklelio stuburo pratimai. Šie pratimai yra universalūs įvairaus amžiaus žmonėms. Be gydomojo poveikio, jie naudojami ir profilaktikos tikslais.

Bubnovskio pratimų rinkinys ant gimnastikos kamuolio

„Fitball“ pratimai padeda treniruoti visus stuburo raumenis, juos žymiai sustiprindami:

Gulint ant kamuolio, pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas krūtinei, kojos remtis į sieną.Įkvėpdami kelkite liemenį aukštyn, o iškvėpdami nuleiskite kūną. Kartokite pratimą tiek, kiek galite.
Gulėdami ant kamuolio, pasukite galvą įvairiomis kryptimis, bando pamatyti pėdas.
Suimdami kamuolį rankomis, atsiklaupkite, bandydami keltis aukštyn, neapkraukite stuburo.

Pratimų rinkinys ant kamuolio

Pratimai stuburui naudojant plėtiklius

Šiandien plėstuvai yra universali įranga, sutinkama beveik kiekvienuose namuose ir užimanti gana mažai vietos. Tačiau mažai žmonių žino, kad jie iš pradžių buvo sukurti restauravimo tikslais.

Tokį treniruoklį galite įsigyti bet kurioje sporto parduotuvėje. Šiuo metu ypač populiarūs yra Smartelastic plėstuvai. Ši įmonė yra gana populiari ir paklausi sporto įrangos parduotuvėse.

Tempimo pratimų rinkinys su plėtikliu leidžia lavinti nugaros raumenis:

Tvirtai laikykite plėtiklį rankose. Atsiremkite į jį, tada sklandžiai sulenkite 90 laipsnių kampu. Grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite 20 ar daugiau kartų, vėliau padidindami pakartojimų skaičių.
Sėdėdami ant kėdės, pritvirtiname plėtiklį kojų apačioje. Tada pradedame traukti jį link savęs. Reikia traukti kuo toliau. Kiekvienam pacientui gydymo metodai parenkami individualiai.
Plėstuvas yra tvirtai pritvirtintas prie sienos. Atsistokite arti sienos, tvirtai laikydami galus rankose. Lėtai traukite plėtiklį link krūtinės, atliekant pratimą nugara turi būti tiesi, kojos kiek platesnės už pečius. Atlikite keletą priėjimų 5-6 kartus.

Stuburo lūžių reabilitacijos pratimai

Po pirmųjų teigiamų rezultatų pacientas gali tęsti treniruotes namuose.

Visi pratimai atliekami griežtai nustatytomis dozėmis:

Gulėdamas ant nugaros, rankomis laikykite už nejudančios, stabilios atramos. Guminis plėtiklis turi būti pritvirtintas prie vienos kojos. Sklandžiai nuleiskite koją plėtikliu iki grindų, kol palies kulnas. Pratimas turi būti kartojamas 15-20 kartų kiekvienai kojai.
Viskas taip pat, kaip aprašyta aukščiau esančiame pratime, Tik abi kojos tvirtinamos juostele. Pratimas atliekamas 5-6 kartus 2-3 būdais.
Gulint ant krūtinės, pėdos ant grindų, viena koja pritvirtinta plėtikliu. Sklandžiai suimkite koją ir sulenkite per kelio sąnarį. Atlikite pratimą kiekvienai kojai po 20 kartų.
Vaikščiojimas keturiomis ilgais žingsniais. Taip reikia judėti itin lėtai ir žengti kuo daugiau žingsnių. Pratimo trukmė nuo 5 iki 30 minučių.
Atsigulkite ant pilvo ant aukšto suolo, laikydami už jo krašto, nuleiskite kojas žemiau suolo lygio, šiek tiek sulenkite kelius. Pakelkite kojas po vieną, giliai įkvėpdami. Atlikite 10-20 kartų, 2-3 priėjimus.

Pratimai nuo stuburo lūžio

Mokestis pagyvenusiems žmonėms

Vyresnio amžiaus žmonių sveikatą gerinanti gimnastika turėtų vykti 3 kartus per savaitę arba kasdien. Mankštos dažnio pasirinkimas priklauso nuo pagyvenusio žmogaus sveikatos būklės ir organizmo ypatybių.

Visi šie pratimai turi būti atliekami vėdinamoje patalpoje:

Atsispaudimai nuo bet kokio aukšto paviršiaus (stalo, kėdės, sienos ir pan.). Padeda stiprinti stuburo raumenis. Pratimą atlikite 5-6 kartus.
Laikydami už durų rankenos, lėtai pritūpkite. Jūsų kojos turi pasiekti 90 laipsnių kampą. Atlikdami kompleksą nepamirškite giliai kvėpuoti. Pakartokite 5-10 kartų, 2-3 metodus.
Gulėdamas ant suoliuko, rankas už galvos, sklandžiai pakelkite kojas 90 laipsnių kampu, nepamiršdami taisyklingai kvėpuoti. Atlikite 5-10 kartų per 2 metodus.

Išvada

Jūs galite būti visiškai sveikas ir laimingas bet kokio amžiaus žmogus. Jums tereikia stebėti savo mitybą ir skirti šiek tiek laiko gimnastikai. Gydytojo Bubnovskio sukurta technika puikiai tinka bet kokio amžiaus stuburo sveikatai gerinti.