Oxysize technika svorio metimui. Oxysize: kas tai? Oxysize kvėpavimo pratimai pradedantiesiems, norint numesti svorio kojoms, rankoms, pilvui, juosmeniui: veiksmingi pratimai, kontraindikacijos, rezultatai - prieš ir po, apžvalgos

Šiuo metu yra pasiūlyta daug treniruočių programų, kurios yra skirtos padėti atsikratyti nereikalingų kilogramų. Taip pat kasmet atsiranda vis daugiau naujų sistemų, kurios kruopščiai įdiegtos iš tikrųjų veikia. Šios programos apima oxysize užsiėmimus, jos populiarėja tarp norinčių atsikratyti papildomų kilogramų.

Kokia tai technika

Pagrindinis programos principas – specialus, skirtas medžiagų apykaitos, virškinimo ir kraujotakos procesams gerinti. Pati treniruotė gana paprasta ir prieinama net nepasiruošusiam, anksčiau nesportavusiam žmogui. Tie, kurie treniruojasi šiuo metodu, be to, pradeda stiprėti jų sąnariai ir raumenų korsetas. Dėl audinių praturtinimo deguonimi oda įgauna sveiką išvaizdą.

Kai kas gal ir nepatikės, tačiau oxysize technika tikrai efektyvi, o pirmieji figūros pokyčiai pastebimi jau septintoje treniruotėje, tuo tarpu per dieną technikai pakanka skirti iki 20 minučių. Poveikis pasirodo net greičiau nei treniruojantis treniruokliuose. Kai kas šią techniką lygina su bodyflex kompleksu, tačiau oxysize skiriasi tuo, kad čia derinamas kvėpavimas ir pratimai, todėl visiems pratimams sugaištama mažiau laiko. Taip pat šių užsiėmimų metu į treniruotę įtraukiama daugiau raumenų. Įdomu tai, kad žmogus savarankiškai pasirenka, kuriai kūno vietai skirti ypatingą dėmesį, kad ją ištaisytų.

Technika stangrina abs

Fitneso treneriai teigia, kad oksido pilvas yra puiki galimybė dirbti susilpnėjusiems šios srities raumenims. Netgi jis jau vaidina didžiulį vaidmenį ir teigiamai veikia vangų organizmą. Atliekant teisingai, įstrižai ir tiesūs įtempiami vienu metu. Taip sutrumpėja treniruočių laikas, nes nereikia dėti pastangų iš pradžių vienai sričiai, o paskui kitai. Įvaldęs šią techniką, kiekvieno įkvėpimo ir iškvėpimo metu žmogus jaučia pilvo raumenų įtampą.

Prieš tau pradedant

Prieš pradedant atlikti pilvo „oksido dydį“, verta atlikti nedidelį testą, kad įsitikintumėte, jog turite apsirengti taip, kad daiktai netrukdytų jūsų judesiams. Užimkite patogią padėtį kėdėje (sėdėdami). Vienas delnas remiasi į krūtinę, o antrasis - ant skrandžio. Pabandykite iškvėpti visą orą, o po to labai giliai įkvėpkite. Dabar daromi iškvėpimai. Jei po iškvėpimo jūsų delnas priartėjo prie stuburo, o paėmus orą vėl pasitraukė, kvėpuojate diafragminiu būdu. Tai laikoma teisinga. Tačiau dauguma žmonių dažniausiai kvėpuoja „krūtine“, o tai dažnai sukelia problemų, susijusių su sveikata ir svorio padidėjimu. Taip atsitinka todėl, kad kvėpavimas nėra gilus ir į plaučius patenka minimalus oro. Išmokę diafragminio kvėpavimo ar bent jau įsisavinę jo pagrindus, galite gerokai pagerinti savo būklę. Norėdami tai padaryti, turite įvaldyti specialų kompleksą, kurį siūlo oxysize technika.

Mokymasis kvėpuoti

Neturėtumėte pradėti daryti pratimų neišmokę taisyklingai kvėpuoti. Tik po to, kai šis procesas yra beveik automatinis ir smegenys nėra užsiėmusios mintimis neprarasti šio ritmo, galite pradėti atlikti pilvo oksizavimą. Taigi, visa schema vykdoma keturiais etapais:

Kartodami visus šiuos veiksmus keturis kartus, atliksite vieną ciklą. Atliekant šį kvėpavimo pratimų kompleksą, svarbu nepalenkti galvos. Įkvėpdami išlaikykite šypseną. Baigę šią gimnastiką, galite pradėti treniruotis.

Kvėpavimo niuansai

Kartojant kiekvieną ciklą, svarbu nepamiršti šių dalykų:

• Inhaliacijų metu neturėtumėte pakelti pečių ir krūtinės.
• Nugara visada tiesi.
• Papildomai kvėpuodami kontroliuokite jau įsiurbtą orą, kad jis nepabėgtų.

Instruktorė Marina Korpan

Marina Korpan yra kvalifikuota kūno rengybos instruktorė. Be to, ji yra kūno kontūravimo ekspertė ir veda televizijos programą. Be to, jai vadovaujant, buvo paskelbti Marinos Korpan kvėpavimo pratimai, kurie akimirksniu sulaukė gerbėjų. Ji pati po gimdymo išbandė šią techniką, kuri jai pridėjo kelis kilogramus. Dėl oxysize ji atsikratė nuosėdų ant šonų, nesilaikydama specialios dietos. Ji turi visą programą, kaip numesti antsvorį. Tai apima skrandžio, klubų ir rankų deguonies padidinimo pamokas.

Šoninis tempimas

Norėdami tai padaryti, turite sulenkti kelius, stengdamiesi išlaikyti dubenį vienoje padėtyje. Prasideda kvėpavimo pratimai, o tuo pačiu metu dešinė ranka siekia virš galvos, kad kūnas būtų pakreiptas į šoną į kairę. Šioje padėtyje atliekami keturi kvėpavimo ciklai. Kiekvienai pusei atliekami keturi tie patys pratimai.

Atliekant tokio tipo tempimą dažnai daromos klaidos. Pavyzdžiui, neturėtumėte tempti kūno į priekį, kitaip juosmuo negaus reikiamo krūvio. Taip pat nereikia siūbuoti, kad pratimas būtų sunkesnis. Čia svarbu, kad juosmens raumenys kuo labiau susitrauktų, o tam nebūtina įtempti žasto ir jos tempti.

Pratimas "Sfinksas"

Norėdami treniruoti tiesiąjį pilvo raumenį, turite apsiversti ant pilvo ir atsiremti dilbiais į grindis. Mes stengiamės ištempti, pradedant nuo gaktos raumenų iki smakro. Šis tempimas turi būti išlaikytas, kol atliekami keturi oxysize technikos ciklai. tokį pratimą reikia kontroliuoti, nes daugelis žmonių pamažu pradeda „perkelti“ krūvį ant trapecijos, tačiau mūsų tikslas yra ne išpumpuoti pečius, o įtempti abs.

Pratimas "Raketa"

Gulint ant nugaros, reikia užtraukti pirštus už galvos ir ištiesti kojų pirštus. Šiuo atveju Marina Korpan kvėpavimo pratimai atliekami keturiais ciklais. Tik 4 pakartojimai. Tai darydami nekreipkite dėmesio į kojų pirštus. Svarbiausia jausti, kaip įsitempia tiesusis pilvo raumuo, kai rankos ir kojos ištiestos į tolį.

Pasilenkia atgal

Šis pratimas leidžia apdirbti ne tik nugaros ir pilvo sritį, bet ir šlaunies paviršių. Norėdami tai padaryti, atsiklaupiame jų neišskleidę. Suspaudus sėdmenis, dubuo juda aukštyn. Nugara tiesi ir išlaikoma vienoje linijoje su galvos viršumi ir keliais. Rankos iškeltos prieš krūtinę, o klubų judėjimas šiek tiek pakreipiamas atgal. Nugara nesuapvalinta. Atliekami kvėpavimo pratimai.

Keletas patikslinimų

Kadangi ši technika yra naujovė, daugeliui lieknėjančių žmonių kyla klausimų, todėl prieš pradedant atlikti svorio metimo kompleksą oxysize, pravartu žinoti keletą smulkmenų:

Jei turite stuburo išvaržą, mankšta nėra kontraindikuotina, tačiau teks vengti treniruočių, kuriose reikia „pasukti“ kūną. Dėl kitų ligų kreipkitės į gydytoją.

Daugelio moterų svajonė – greitai numesti svorio nesilaikant dietų ir nesportuojant. Kaip rodo praktika, be vargo pasiekti norimo rezultato neįmanoma. Norint numesti svorio ir palaikyti raumenų tonusą, būtina reguliariai riboti mitybą ir mankštintis. Tačiau, kaip rodo praktika, ne tik šie veiksniai turi įtakos antsvorio deginimui.

Magiškas deguonis

Kaip įrodė daugelis mokslininkų, deguonis turi galingą poveikį deginant riebalų sankaupas organizme. Pasak mokslininkų, tinkamai kvėpuodami galite lengvai sumažinti apimtį nesilaikydami dietų ir pratimų. Taip yra dėl magiško deguonies poveikio, kuris vaidina didelį vaidmenį medžiagų apykaitos procesuose. Ne veltui mitybos specialistai pataria daugiau laiko praleisti gryname ore, nes tokių pasivaikščiojimų dėka nereikalingų kilogramų atsikratoma daug efektyviau ir greičiau.

Šiais laikais plačiai paplito daugybė programų, paremtų deguonies poveikiu medžiagų apykaitai organizme. Pavyzdžiui, populiarūs „bodyflex“ kursai, aerobikos treniruotės, „deguonis užkandžiui“ ir kt. rekomenduoja derinti gilų kvėpavimą ir saikingą fizinį aktyvumą, dėl kurio greitai deginamos riebalų atsargos. „Oxysize“ programa pastaraisiais metais tapo ne mažiau populiari. Šį kursą sukūrė amerikietė Jill Johnson, kuri rėmėsi moksliniais tyrimais, savo pastebėjimais ir asmenine svorio metimo patirtimi.

Oksizuoti

Atsiliepimai iš žmonių, kurie sėkmingai numetė svorį naudodami šį metodą, dažniausiai yra teigiami. Tiek vyrai, tiek moterys, dalyvaujantys šioje programoje, pastebi jos veiksmingumą su nedidele laiko ir pastangų investicija. Kas tiksliai yra šis kursas?

„Oxysize“ – tai kvėpavimo pratimas, pagrįstas deguonies poveikiu organizmo medžiagų apykaitos sistemoms. Specialiai parinktų paprastų pratimų dėka per vieną savaitę galite prarasti iki 10 cm apimties.. Paprastų treniruočių metu reikia taisyklingai kvėpuoti, ko pasekoje deguonis pasiekia reikiamas vietas, padeda kovoti su nereikalingomis riebalų sankaupomis.

Užsiėmimai neužima daug laiko – vos 15-20 minučių per dieną, ir tavo kilogramai ištirps prieš tavo akis. Deguonimi praturtintas kraujas pasiekia reikiamas kūno vietas ir padeda deginti sukauptus riebalus. Ir tuo pačiu metu raumenys taps pastebimai stipresni, o visas kūnas įgaus aktyvų tonusą.

Kurso privalumai

Kokie yra „Oxysize“ programos pranašumai? Atsiliepimai apie šį kursą yra teigiami; remiantis apklausomis, ši technika tikrai veikia. Be to, svarbu pažymėti, kad specialūs maisto apribojimai ir bet kokios dietos yra draudžiamos, nes tokiu atveju sutrinka medžiagų apykaita organizme. Būtent šis taškas traukia daugelį mėgstančių skaniai ir su apetitu pavalgyti.

Kontraindikacijos

Kad nepakenktų savo sveikatai, šios technikos pasekėjai aktyviai domisi: kokie atsiliepimai apie programą „Oxysize“? Ar šis kursas buvo saugus?

Yra žinoma, kad daugelis panašių sistemų turi tam tikrų kontraindikacijų. Pavyzdžiui, praktikuojant bodyflex yra apribojimų, tokių kaip nėštumas, padidėjusi kūno temperatūra, glaukoma ir kraujavimas.

Priešingai, Oxysize technika praktiškai neturi kontraindikacijų. Šios sistemos privalumas – užsiėmimai gali vykti tiek prieš valgį, tiek po jo. Paros metu atlikti pratimus nėra jokių apribojimų – čia taip pat suteikiama visiška laisvė, užsiėmimai gali vykti ir be jokios papildomos įrangos.

Naujos technikos privalumai

Kuo dar patrauklus metodas „Oxysize – kvėpuok ir numesk svorį“? Visų šios technikos šalininkų atsiliepimai išryškina pagrindinį jos pranašumą – tai patogi dieta be griežtų apribojimų. Savo knygoje technikos autorius draudžia laikytis griežtos dietos, teigdamas, kad esant rimtiems mitybos apribojimams, organizmo medžiagų apykaitos funkcijos gali sutrikti, o svorio netekti. Priešingai, rekomenduojama valgyti keturis kartus per dieną, ribojant saldumynų, kepto ir riebaus maisto kiekį. Tai yra, mitybos pagrindas yra sveikas maistas normaliais kiekiais – ir rezultatas garantuotas!

"Oxysize". Atsiliepimai iš gydytojų ir praktikų

Oxysize technika Rusijoje oficialiai nepristatoma. Todėl šios programos kokybei ištirti dar nebuvo atlikta jokių tyrimų. Tačiau technikos autorė Jill Johnson medicininių indikacijų klausimais remiasi Pietų Kalifornijos medicinos universitetu, kuris tyrė deguonies poveikį medžiagų apykaitos procesams organizme ir svorio metimui. Tačiau Oxysize technika nebuvo pakankamai ištirta ir buvo pasiūlyta kaip eksperimentas.

• moterys po gimdymo;
• asmenys, kenčiantys nuo kvėpavimo sistemos sutrikimų;
• žmonės, turintys įvairių širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimų;
• pooperaciniu laikotarpiu.

Apskritai šios veiklos apribojimai yra palyginti nedideli, todėl treniruotes galima atlikti nesirūpinant savo sveikata. Štai kodėl šiais laikais tokios populiarios sistemos kaip Bodyflex ir Oxysize. Šių metodų šalininkų atsiliepimai yra panašūs tuo, kad mokymas nereikalauja daug laiko ar daug fizinių pastangų. Pratimai yra prieinami, lengvai atliekami ir duoda apčiuopiamų rezultatų.

Programos Oxysize rezultatai

Kokių rezultatų galima pasiekti naudojant Oxysize sistemą? Atsiliepimai iš daugelio, kurie numeta svorio naudodami šį metodą, sutinka, kad per trumpiausią įmanomą laiką galima:

• svorio netekimas apie 2-3 kg;
• apimčių sumažinimas;
• sėkminga kova su celiulitu.

Be to, ši programa skirta užimtiems žmonėms, kurie neturi laiko praleisti daug laiko treniruoklių salėse. Vos 20 minučių sistemingos kasdienės mankštos padės pasiekti norimą rezultatą, palengvins stresą, pagerins nuotaiką.

Pirmosios pamokos – taisyklingas kvėpavimas

Dažnai galite išgirsti šia programa besidominčių žmonių klausimus: „Kas yra „Oxysize“ gimnastika? Atsiliepimai apie kurso efektyvumą? Verta apsvarstyti šį klausimą šiek tiek išsamiau.

Norėdami pradėti praktikuoti, turite išmokti taisyklingą kvėpavimą. Jei atliksite pratimus neatsižvelgdami į kvėpavimo pratimus, rezultato nepasieksite. Norint įgyti reikiamus įgūdžius, pakanka šiek tiek treniruotis namuose. Taigi, pirmiausia reikia išsiaiškinti, kas yra kvėpavimas pagal Oxysize sistemą?

Yra du kvėpavimo tipai: diafragminis ir krūtinės. Gerai sveikatai, ligų profilaktikai ir normaliam viso organizmo funkcionavimui būtina kvėpuoti skrandžiu, tai yra naudoti diafragminį kvėpavimą. Tokiu atveju plaučiai pilnai pripildomi oro, o kūnas yra visiškai prisotintas deguonies.

Daugelis žmonių kvėpuoja tik krūtine. Tokiu atveju oras prasiskverbia tik į viršutines plaučių dalis, todėl organizmas nepakankamai prisotinamas deguonimi. Štai kodėl kai kurie žmonės suserga įvairiomis ligomis, kurias sukelia reguliarus deguonies trūkumas.

Kaip išmokti taisyklingai kvėpuoti?

Norėdami įgyti diafragminio kvėpavimo įgūdžių, turite giliai įkvėpti, siųsdami orą į apatines plaučių dalis. Tokiu atveju išoriškai nutinka taip: pečiai lieka nejudantys, šonkauliai skiriasi įvairiomis kryptimis, o pilvo siena juda į priekį. Būtent toks kvėpavimas naudojamas, jei gulite ant nugaros, nes tokiu atveju jūsų pečiai yra fiksuoti.

Daugelis žmonių įkvėpdami traukia orą tik į viršutinę plaučių dalį, o aiškus krūtinės kvėpavimo požymis yra pečių juostos pakėlimas. Toks kvėpavimas nepadeda prisotinti kūno deguonimi, todėl patartina išmokti kvėpuoti „skrandžiu“.

Norėdami pamatyti, koks naudingas yra gilus kvėpavimas, turite atlikti nedidelį eksperimentą. Norėdami tai padaryti, 2-3 minutes turite naudoti tik apatinį gilų kvėpavimą. Po šio pratimo iškart pajusite galvos svaigimą, kuris atsiranda dėl aktyvaus deguonies antplūdžio į smegenis.

Tai yra pagrindinė Oxysize kvėpavimo technika. Atliekant šios sistemos pratimus, leidžiamas tik gilus diafragminis kvėpavimas.

Pagrindiniai Marina Korpan principai

Rusijoje ši technika tapo žinoma palyginti neseniai, tačiau dėl savo efektyvumo ji sulaukė daug gerbėjų. Marinos Korpan, kuri siūlo Oxysize klases savo versijoje, dėka ši sistema sulaukė didelio viešumo. Daugelį mūsų tautiečių domina klausimai: „Ar „Oxysize“ pratimai yra veiksmingi? Atsiliepimai apie metodiką“.

Šios programos pagrindas gana paprastas: atliekant specialius fizinius pratimus naudojamas kompetentingas gilus kvėpavimas, dėl kurio kūno ląstelės gauna didelį kiekį deguonies. Jo perteklius suaktyvina oksidacijos režimą, dėl kurio deginami riebalai ir pagreitėja medžiagų apykaita.

Ką jums padeda pasiekti Oxysize kvėpavimo pratimai? Šio kurso dalyvių atsiliepimai yra panašūs:

• yra bendras kūno pagerėjimas, nes švelnus fizinis aktyvumas kartu su aktyviu kvėpavimu ne tik skatina svorio metimą, bet ir suaktyvina visų organų ir sistemų būklę;
• gerėja virškinimas;
• suaktyvėja kraujotaka;
• stiprinamos raumenų grupės;
• vystosi lankstumas.

Pagal Marinos Korpan teoriją, be pratimų atlikimo ir tinkamo kvėpavimo, būtina laikytis pagrindinių sveikos gyvensenos principų. Jie yra tokie:

1. Kasdieniai užsiėmimai be pertraukos savaitgaliais.
2. Atlikite bent 30 kvėpavimo ciklų per dieną.
3. Patartina užsiėmimus vesti tuščiu skrandžiu.

Be to, pirmasis etapas skirtas dviejų savaičių apkrovai. Per šį laikotarpį turite:

Kiekvieną užsiėmimų dieną atliekami įvairūs pratimai, kuriuos reikia atlikti per dvi savaites. Kurso pabaigoje turite pasirinkti individualią programą, skirtą rezultatams įtvirtinti, nes svorio metimas nėra dviejų savaičių istorija.

Norėdami suprasti, kokias apžvalgas ir rezultatus turi Oxysize technika, turite iš kurso pasirinkti keletą pratimų, kurie, jūsų nuomone, yra efektyviausi. Galite juos daryti ne kasdien, o bent 4 kartus per savaitę. Be to, būtina laikytis nustatytos dietos, kitaip apimtys ir antsvoris sugrįš. Taip pat būtina sąlyga – kūno odos priežiūra ir masažas, kurių dėka atsikratysite apelsino žievelės efekto ir suteiksite odai glotnumo ir tonuso.

Išvada

Norint išvengti sveikatos problemų, būtina įvaldyti taisyklingo kvėpavimo techniką, kurią skatina Oxysize metodas. Gydytojų atsiliepimai taip pat patvirtina tokio kvėpavimo naudą visiems žmogaus kūno organams ir sistemoms. Kvėpavimo sistema pagal Oxysize metodą rekomenduoja ne tik gilų kvėpavimą, bet ir pilną iškvėpimą, dėl kurio kraujas prisotinamas deguonimi, taip pat maksimaliai pašalinamas anglies dioksidas iš organizmo.

Remiantis šia teorija, buvo sukurta svorio metimo sistema Oxysize. Šios technikos naudotojų atsiliepimai yra teigiami, pastebima teigiama kūno būklės dinamika ir svorio kritimas. Tačiau nepamirškite, kad nesilaikant dietos ir gimnastikos pratimų kurso kūrėjai negarantuoja jokių rezultatų. Saikinga mityba, sveika mankšta ir kūno priežiūra yra pagrindiniai komponentai kelyje į gražų ir liekną kūną.

Kiekviena moteris nori atrodyti liekna ir grakšti, deja, kiekvienais metais dėl laiko sau trūkumo ant skrandžio nusėda riebalai ir susidaro nemalonios pusės. Norint juos pašalinti, reikia atlikti specialius pratimus pilvui ir juosmeniui.

Jei gerai save motyvuosite, vos per kelias savaites galite pasiekti „vapsvos“ juosmens rezultatą. Reikia turėti noro ir ištvermės, o riebalai šonuose nebegalės tau trukdyti.

Prieš atliekant treniruotes, skirtas sumažinti šonus, svarbu laikytis bendrų rekomendacijų, kurios padės greičiau numesti riebalus. Norėdami turėti vapsvos juosmenį, turite laikytis tinkamos mitybos.

Tai apima pakankamą daržovių, vaisių, pieno produktų, liesos mėsos ir žuvies bei grūdų vartojimą. Be to, maistas turėtų būti padalintas į 5-6 kartus per dieną mažomis porcijomis.

Taip pat per dieną reikia gerti pakankamai skysčių. Sveika mityba sureguliuos medžiagų apykaitą ir padės tinkamai funkcionuoti virškinamajam traktui.

Būtina atsisakyti kepinių, atsisakyti visko, kas vadinama „greitais angliavandeniais“. Juk kiekvienas saldumynas – tai papildomos kalorijos, kurias nelengva pašalinti kaip riebalus iš šonų.

Kalbant apie treniruotes, pirmąją dieną negalite kuo labiau išvarginti savo kūno. Turite pradėti nuo paprastų pratimų ir pereiti prie sudėtingesnių.

Nevalgykite 3 valandas prieš mankštos pradžią, o po jo nerekomenduojama. Geriau palaukti valandą ar dvi ir valgyti.

Pagrindiniai pratimai

Norint pašalinti riebalus iš šonų, kiekvieną dieną reikia atlikti juosmens ir pilvo pratimų rinkinį.

Kad per kelias dienas atsikratytumėte papildomų svarų ir pašalintumėte riebalų sankaupas ant skrandžio ir šonų, Elena Malysheva rekomenduoja tikrą dovaną kiekvienam lieknėjančiam. Unikalus SAUGUS metodas, kurio pagrindas yra B grupės vitaminai, skatinantys RIEBALŲ SKAIDYMĄ, 100% NATŪRALIŲ ingredientų, jokių chemikalų ar hormonų!

Pagrindiniai pratimai:

Išplėstinės treniruotės

Sudėtingi pratimai plonam juosmeniui ir plokščiam pilvui padės pasiekti geresnių rezultatų nei standartiniai metodai.

Keletas veiksmingų pratimų:

Oxysize ir kiti kvėpavimo pratimai svorio metimui

Kvėpavimo pratimai – tai pilvo kvėpavimo technika, derinama su tam tikrais pratimais. Populiarūs kvėpavimo pratimai yra oxysize ir bodyflex.

Bodyflex – tai penkių pakopų diafragminis kvėpavimas, derinamas su treniruotėmis. Oxysize yra nepertraukiamo diafragminio kvėpavimo metodas visos treniruotės metu.

„Oxysize“ apima įkvėpimą, tris iškvėpimus, iškvėpimą ir tris iškvėpimus.

Oxysize yra daug lengvesnis ir malonesnis nei bodyflex, nes nereikia sulaikyti kvėpavimo, pratimai atliekami kartu su įkvėpimais ir iškvėpimais.

Be to, oxysizei nereikia staigiai pakišti pilvo po šonkauliais.

Oksizinį kvėpavimą geriau daryti su treniruokliu, tačiau tokio tipo kvėpavimo pratimų galite išmokti ir patys. Kokius pratimus juosmeniui ir pilvui galima atlikti naudojant oxysize metodą?

Prieš pradedant, būtina, kad skrandis būtų visiškai tuščias, tai yra, paskutinis valgis turėtų būti ne vėliau kaip 3 valandos prieš treniruotę.

Oksizavimas susideda iš penkių etapų:

• pradinė padėtis: stovint, pėdos pečių plotyje, keliai šiek tiek sulenkti, pečiai nukreipti žemyn ir atgal. Reikia šiek tiek pakelti dubenį aukštyn, priveržti sėdmenis;
• Toliau reikia įkvėpti, išpūsti skrandį;
• tada reikia tris kartus trumpai įkvėpti per nosį. Toliau reikia dar tris kartus įkvėpti, kurių metu svarbu ir toliau pūsti skrandį;
• Toliau reikia stipriai iškvėpti per burną, įtraukti skrandį, įtempti raumenis;
• Per burną reikia įkvėpti tris kartus.

Per dieną turėsite atlikti 30 ciklų, kurie užtruks maždaug 20 minučių.

Kokių rezultatų turėtumėte tikėtis?

Įprasta treniruotė leis jums pašalinti riebalus nuo šonų per kelias sunkaus darbo savaites. Tinkama mityba ir dieta taip pat padės sumažinti šonus.

Kad būtumėte labiau patenkinti rezultatais, neturėtumėte praleisti treniruočių, darykite tai kiekvieną dieną.

Jei naudojate oxysize techniką, šoną galite sumažinti vos per kelias savaites, jei kasdien mankštinsitės po 20 minučių.

Kiekvienas gali pasirinkti efektyviausią pilvo riebalų mažinimo būdą, nesvarbu, ar tai būtų kvėpavimo pratimai, ar reguliarūs pratimai riebalams iš šonų atsikratyti.

Norint turėti liekną pilvuką ir vapsvos juosmenį, reikia stropiai ir kasdien daryti pratimus.

Svarbu! Riebalų raukšlėms sumažinti prireiks kelių savaičių, tačiau moteris bus patenkinta rezultatu. Svarbu pradėti treniruotis su nedideliu krūviu, palaipsniui jį didinant, atsižvelgiant į rezervines kūno galimybes.

Nereikėtų perkrauti savęs masinėmis treniruotėmis, nepamiršti apie poilsį, tai bus racionaliau. Turėtumėte kaitalioti treniruotes ir ilsėtis, todėl raumenų masė atsinaujins ir augs greičiau.

Ar vis dar manote, kad numesti svorio be dietų ir sporto neįmanoma?

Ar kada nors bandėte atsikratyti antsvorio? Sprendžiant iš to, kad skaitote šias eilutes, pergalė buvo ne jūsų pusėje.

Kiek laiko ir pastangų jau iššvaistėte neefektyvioms dietoms ir treniruotėms? Rekomenduojame susipažinti su nauju Elenos Malyshevos metodu, kuri atrado paprastą būdą, kaip numesti svorio nieko nedarant.

Kiekviena moteris, norinti sulieknėti ir tonizuoti savo kūną, naršo internete ieškodama švelniausios mitybos ir „protingiausių“ fizinių pratimų rinkinio. Ne paslaptis, kad daugelis jų pasirodė šiandien, vien apie Bodyflex yra tiek daug pagiriamų žodžių. Populiarumu nedaug atsilieka kalanetika, joga ir pilatesas. Tačiau ne visi yra girdėję apie tokį kompleksą kaip Oksizuoti. Šiandien apie tai kalbėsime išsamiau, ypatingą dėmesį skirdami patiems pratimams, kurių dėka galite atsikratyti papildomų centimetrų ir kilogramų.

Oxysize yra naujoviškas pratimų rinkinys, skirtas kovoti su antsvoriu, pagrįstas tinkamu kvėpavimu. Pagrindinė riebalų sankaupas griaunanti jėga yra deguonis, kuris, patekęs į organizmą, susijungia su riebaluose esančia anglimi ir jie paskubomis pašalinami. Kūnas savo ruožtu stangrėja ir įgauna gražią formą. Tie, kurie yra susipažinę su Bodyflex technika, gali pamatyti nedidelę panašumo liniją su Oxysize, tačiau vis tiek kompleksai skiriasi vienas nuo kito.

Kam indikuotina ir kam kontraindikuotina?

Visų nuostabai, Oxysize nėra kontraindikacijų. Specialistai teigia, kad tai gali padaryti net nėščiosios, kurios nori išlaikyti formą ir puikiai jaustis nešiojant kūdikį.

Kiekvienas, besirūpinantis savo sveikata, gali saugiai pradėti eksploatuoti Oxysize. Jūsų kūnas įgaus naujų formų, atgausite prenatalinius parametrus, leisdami įgyvendinti savo svajonę tapti lieknam ir atletiškam, įdedant minimalias pastangas.

Oxysize pranašumai prieš garsųjį Bodyflex?

Bodyflex jau seniai išpopuliarėjo tarp milijonų žmonių visame pasaulyje, tačiau Rusijoje Oxysize praktikuojamas tik porą metų. Tačiau, nepaisant jaunystės, šis kompleksas jau turi karštų gerbėjų, ir tai nėra keista, nes „Oxysize“ turi aiškių pranašumų prieš „Bodyflex“. Pavyzdžiui, jūs nereikia keltis ir iš karto, esant tuščiam skrandžiui, mieguistas pratimas.

Bodyflex kai kurie pratimai įgarsinami garsiais garsais, kurie gali trukdyti namų ūkio narių ar miegančio kūdikio veiklai. Oksizuoti nereikalauja garso akompanimento, galite tai padaryti bet kuriuo jums patogiu metu, net ir pavalgę, svarbiausia, kad jūsų nelydėtų maksimalaus sotumo ir sunkumo jausmas skrandyje.

Oksizuoti nereikalauja jokių papildomų simuliatorių ar specialią įrangą, su jais reikia elgtis tik 15-20 minučių, bet kiekvieną dieną ir rezultatai ateis žaibišku greičiu. Jau po poros savaičių pakilios nuotaikos vaikščiosite po parduotuves, ieškosite figūrą atitinkančių drabužių, NAUJOS figūros, NAUJŲ kontūrų.

Kokia turėtų būti dieta?

Jill Johnson (sistemos Oxysize kūrėja) savo knygoje, skirtoje Oxysize, rekomenduoja valgyti keturis kartus per dieną, daugiausia dėmesio skiriant natūraliam maistui, daržovėms, vaisiams ir skaiduloms. Turėtumėte atsisakyti visų tų pačių saldaus, kepto, riebaus ir kepto maisto. Dietos kalorijų kiekis yra maždaug 1500–1700 kalorijų. Taip, skaičiai visai ne dietiniai, tačiau kvėpavimo pratimai degina riebalus ir gerina medžiagų apykaitą, todėl skaičiai visiškai pateisinami ir badauti visai nereikia.

Kodėl riebalai deginami probleminėse vietose?

Ar tai tikrai išmanioji technika, kuri pati nustato problemines sritis? Ne, jūs pats žinote vietas, kuriose jums reikia dirbti, ir psichiškai nukreipkite deguonį ten per įtampą.

Ar jums reikia išpumpuoti sėdmenis ir pašalinti nuo jo centimetrus? Tiesiog kvėpavimo pratimų metu įtempkite sėdmenų raumenis ir deguonis pateks į norimą kūno vietą.

Ką gausite pradėję aktyviai treniruotis Oxysize?

• svorio netekimas 2-3 kilogramais. Pati Oxysize daugiausia kovoja su papildomais jūsų kūno centimetrais, tačiau jei staiga pereisite prie tinkamos mitybos ir stebėsite suvartojamo maisto kiekį bei kokybę, rezultatas ilgai lauks.
• apelsino žievelės išnykimas probleminėse srityse. Celiulitas – amžina moterų problema, o Oxysize padės ją lengvai išspręsti
• psichinės būklės gerinimas, depresija ir apatija praeis, būsite kupini jėgų ir energijos
• dėl gausaus deguonies kiekio pamiršite galvos skausmus, pagerės kraujotaka ir slėgis normalizuosis
• padidėjęs lytinis potraukis, kuri yra tokia svarbi kiekvienam žmogui, svajojančiam gyventi visavertį seksualinį gyvenimą

Ko reikia norint pradėti arba kur prasideda Oxysize?

Tokį klausimą užduoda kiekviena moteris, nes ji nori išgauti maksimalų rezultatą iš bet kokio komplekso, sugaišdama minimalų laiką. Oxysize – išsigelbėjimas tiems, kurie neturi daug laiko sau, tačiau turi didelį norą pakeisti save ir savo figūrą į gerąją pusę. Oxysize užtruks 15-20 minučių jūsų laisvo laiko, tačiau po 3-4 dienų pamatysite pirmuosius rezultatus. Keletą centimetrų neteksite nuo juosmens ir pilvo, taip pat neteksite centimetrų kitose kūno vietose.

Praktikuodami Oxysize neturėtumėte naudoti jokių specialių ar didelių gabaritų treniruoklių, apsiribojame tik viena kėde, kuri pasitarnaus kaip atrama. Bet svarbiausia taisyklingas kvėpavimas, be kurio nebus jokių rezultatų, kad ir kaip greitai tai padarytumėte. Liūdna, taip, todėl verta ištverti ir pirmiausia padirbėti.

Testas teisingam kvėpavimui nustatyti

Yra du kvėpavimo tipai: diafragminis ir krūtinės. Daugelis žmonių kvėpuoja neteisingai, tai yra krūtinės tipo, todėl pasmerkia save daugybei ligų. Kvėpuodami per krūtinę neleidžiame orui normaliai cirkuliuoti visame kūne, dėl to kraujas neperneša pakankamai deguonies. Dėl to nuolatinis nuovargis, galvos skausmas ir bendras pasipiktinimas.

Norėdami sužinoti, kaip kvėpuojate, turėtumėte:

• dėvėti patogius, nevaržančius drabužius
• padėkite dešinę ranką ant krūtinės, o kairę - ant pilvo
• giliai įkvėpk
• iškvėpti

Kaip jautėtės? Ar įkvėpdama kairioji ranka priartėjo prie slankstelio? Jei taip, vadinasi, kvėpuojate teisingai, nes tai yra diafragminio kvėpavimo tipas, į kurį tikrai verta pereiti, net jei pats Oxysize jūsų nedomina.

Dabar atsisėskite ir taisyklingai kvėpuokite 2–3 minutes. Neįtempkite pečių raumenų, laikykite kūną atsipalaidavusią, lengvą kaip plunksna. Pajuskite, kaip deguonis aktyviai cirkuliuoja visame kūne, pasiekdamas atokiausius kampelius.

Pagrindas arba pagrindinio kvėpavimo vadovas

Įkvėpkite

1. Staigiai ir labai greitai įkvėpkite per šnerves, o ne per burną. Tokiu būdu įkvėpus oras įkaista ir valomas. Kvėpavimas yra griežtai diafragminis.
2. Šypsokis! Visam pasauliui, sau, pajuskite energijos antplūdį. Kai šypsotės, nevalingai išplečiate šnerves, oras praeina greičiau ir lengviau, šypsodamasis įsitempia ir veido raumenys, nepamirštate valdyti savo kūno.
3. Atsipalaiduokite, leiskite pilvo raumenims būti ramios būsenos, pasiruoškite kuo giliau kvėpuoti.

Lipti

1. Įkvėpdami kiek įmanoma labiau įtraukite skrandį.
2. Įkvėpdami siūbuokite dubenį į vidų ir aukštyn, galvokite apie Elvis, bet nesikreipkite kaip antis.
3. Dabar priveržkite sėdmenis, patraukite juos.
4. Dubens dugno raumenys taip pat turėtų būti įtempti, moterys turėtų prisiminti garsiuosius Kėgelio pratimus.

3 įkvėpimai per nosį

Jums reikia tris kartus papildomai įkvėpti! Šie 3 įkvėpimai padės dirbti su veido, pilvo ir kaklo raumenimis. Plaučiai, savo ruožtu, bus kiek įmanoma pripildyti oro. Imtis veiksmų!

Iškvėpimas

1. Iškvėpdami pasidarykite vamzdelį iš lūpų arba įsivaizduokite, kad geriate per šiaudelį ir iškvėpkite maksimaliai stengdamiesi. Dėl tokių paprastų manipuliacijų po krūtine turėtumėte turėti daug įtampos.
2. Iškvėpdami nenuleiskite galvos žemyn, valdykite save, nes nuleidimas yra nevalingas. Įsivaizduokite, kad jūsų galvą laiko nematoma styga.
3. Nepamirškite apie sėdmenis, kaip ir įkvėpimo metu, jie turi išlikti įtempti ir atitraukti.
4. Maksimalios pastangos iškvepiant, lūpos kaip vamzdelis.

Dabar dar 3 aštrius iškvėpimus. Tuo pačiu metu NEGALIMA atpalaiduoti sėdmenų ir NEGALIMA nuleisti galvos. Tokiu būdu įkvėpę išleisite orą, taip padidindami plaučių tūrį vėlesniam įkvėpimui ir iškvėpimui. Iškvepiant pilvo raumenys labai įsitempia, todėl tampa tonizuoti ir įsitempę, o tai neabejotinai turi teigiamos įtakos treniruočių rezultatams.

Atlikę šį kvėpavimo pratimą keturis kartus, atliksite vieną neįtikėtino pagrindinio kvėpavimo pakartojimą!

Penkių savaičių pažintis

Prieš pradėdami treniruotis, turėtumėte atidžiai praktikuokite kvėpavimo techniką, neturėtumėte sustoti ateityje, viskas vyksta automatiškai.

Iš viso per dieną reikia atlikti 30 pakartojimų, tuomet gali būti visai kitokių pratimų, rinkitės juos patys, kai susipažinsite. Jei Oxysize pakartos daugiau nei 30 kartų, gausite nuostabių rezultatų. Nepakankamas įvykdymas yra nepriimtinas, stenkitės labiau!

Pirmoji diena

Antra diena

Na, dabar atėjome į antrąją dieną, su kuria nuoširdžiai sveikinu jus. Šiandien jūsų kvėpavimo technika daugiau ar mažiau ištobulinta, ir jūs galite judėti toliau. Atminkite, kad mes dirbame su raumenų audiniu, todėl tik jūs galite suprasti, kada duoti pailsėti, o kada įtempti raumenis.

3-7 dienos

Dabar žinote 10 Oxysize pratimų, kuriuos galite atlikti visą savaitę. Kartokite kiekvieną pratimą 3 kartus ir gaukite savo dienos poreikį. Vienas pakartojimas – pusė minutės jūsų laiko, visas kompleksas – 15 minučių. Iš pradžių gali tekti praleisti daugiau laiko, kol išsiugdysi įprotį. Neperkraukite savęs, geriau viską daryti saikingai, o ne sau kenkiant.

Kiekvieną savaitę bus 5 nauji pratimai, kuriuos reikėtų papildyti kompleksu. Išdėstykite juos arba keiskite, atsižvelgdami į savo kūno ypatybes. Sunku daryti pratimus ant kelių, daryti kažką švelnesnio ir tau prieinamesnio, nes viskas individualu.

Žinodami dabar 15 pratimų, galite atlikti du kiekvieno kartojimą, taip įvykdydami normą.

Šiandien išmoksite dar 5 pratimus, iš viso jų bus 20. Išsirinkite jums labiausiai patinkančius, reikiamai raumenų grupei ir toliau vaisingai dirbkite. Visi trečios savaitės pratimai atliekami sėdint ant kėdės.

Šią savaitę jums reikės kilimėlio ar kitos atramos, nes pratimai bus atliekami ant grindų, sėdint ar gulint.

Taigi, jūsų atsargoje yra 25 pratimai, tai jau daug, yra iš ko rinktis. Tačiau be 25 pratimų jūs sukūrėte naujas, nuostabias formas ir numetėte kilogramus. Seni džinsai visiškai nebetelpa prie klubų ir atrodo kaip gobtuvas. Ką daryti? Apsipirkti yra labai malonu, nes NUMETE SVORO!

Neskubėkite per visą Oxysize kompleksą; skirkite pakankamai laiko, kad atsikvėptumėte ir nusiteiktumėte kitam pratimui. Dinamiškas darbas yra gerai, bet klausykite savo kūno, ir jis jums tikrai dosniai atsipirks.

Paskutinis rinkinys yra Oxysize ir jis atliekamas ant grindų.

Pasiekėte kulminaciją, visi 30 Oxysize pratimų jau už nugaros ir galite saugiai juos visus paleisti į apyvartą. Kaip žinia, tobulumui ribų nėra, tad tobulink save kiekvieną dieną, negailėdamas jėgų ir laiko, nes tavo sveikata ir grožis – tavo rankose. Deguonis 15 minučių per dieną yra nereikšmingas, tačiau treniruotės rezultatas bus sveikas ir gražus jūsų kūnas!

Treniruotis galite namuose, ruošdami šeimos vakarienę, autobuse pakeliui į darbą, sėdėdami prie kompiuterio, žiūrėdami televizorių ar eilėje prie parduotuvės, apskritai laiko sportuoti galite rasti beveik bet kur!

Rezultatas

Daugelis žmonių domisi rezultatu. Norėdami tai padaryti, turėtumėte perskaityti žmonių, kurie yra susipažinę su Oxysize kompleksu, apžvalgas.

Alina:

Sprendimas išbandyti Oxysize atėjo po antrojo vaiko gimimo. Esu 100 procentų įsitikinęs jo veiksmingumu. Po 7 dienų atsikračiau 6 centimetrų juosmens srityje, o po 2,5 mėnesio atsisveikinau su 4 kilogramais. Nuo tada, kai maitinau kūdikį, maistas išliko toks pat. Kitų žmonių rezultatai mane sužavėjo, kai kuriems per mėnesį pavyko numesti 5 kg, viskas matyt priklauso nuo organizmo ypatybių. Bet apskritai esu labai laiminga.

Marina:

Išbandžiau Oxysize, nors nemaniau, kad tokie paprasti pratimai padės įveikti papildomus kilogramus, o svarbiausia – apimtis. Bet rezultatas buvo puikus: po 3 savaičių jau keičiau 48 dydį į 44. Rekomenduoju!

Olga: Oxysize man nepadėjo. Kodėl taip? Gal aš padariau ką nors ne taip?

Išvada:

Kaip matote, Oxysize yra veiksminga technika, kurią verta išbandyti. Galų gale, net jei nenumesite kilogramų ir centimetrų, tikrai pagerinsite savo sveikatą, nes Oxysize neturi kontraindikacijų.

4,8 iš 5 (5 balsai)