Kiek kalorijų sudeginama sukant hula lanką? Kiek kalorijų sudegina lankelis?

Daugelis moterų ir merginų, visiškai veltui bandančios atsikratyti papildomų svarų, ignoruoja tokią treniruočių įrangą kaip hula lankas svorio metimui. Atsiliepimai internete patvirtina, kad reguliarus jo naudojimas padeda formuoti figūrą.

Jau po poros savaičių treniruotės pastebimai sumažės riebalų kiekis šonuose, o liemuo taps lieknesnis. Tam, kad prietaisas padėtų pasiekti laukiamo rezultato, reikia žinoti, kuriam hula lankui yra efektyviausia, ir išmintingai pasirinkti pačią treniruočių sistemą.

Kiek kalorijų sudeginama sukant hula lanką, priklauso nuo treniruotės intensyvumo, taip pat nuo naudojamos įrangos tipo. Šiandien parduotuvėse siūlomas gana platus tokių kriauklių asortimentas, todėl daugelis moterų negali tinkamai pasirinkti.

Daugelis mano, kad lanką turėtumėte įsigyti tik atsižvelgdami į jo svorį. Tačiau tai ne visai tiesa.

Lankas gali būti:

Kiekvienas iš šių modelių turi tam tikrų privalumų ir trūkumų. Prietaisą rekomenduojama rinktis atsižvelgiant į individualius pageidavimus, taip pat atsižvelgiant į fizinį pasirengimą.

Kas yra hula lankas

Daugelis žmonių nežino, ar yra skirtumas tarp hula lanko ir hula lanko. Lankas yra bendras treniruoklių grupės, apimančios hula lanką, pavadinimas. Sąvoka „lankas“ reiškia paprastą metalinį arba plastikinį apskritimą su kuo paprastesniu dizainu.

Hula lankas yra prietaisas su įvairiais įdėklais, užpildais, masažo voleliais ir kalorijų skaitikliu.

Neįmanoma pasakyti, kuris anticeliulitinis lankelis yra efektyviausias. Prietaisas turi būti parenkamas individualiai kiekvienam asmeniui ir turi būti atsižvelgiama į šiuos veiksnius:

aukštis ir konstrukcija;
pradinis mokymo laipsnis;
konstrukcijos svoris;
naudojimo tikslas.

Specialistai pataria prekę rinktis taip: pastatykite jį ant šono šalia savęs. Jei jis siekia juosmenį arba šiek tiek aukščiau lygio (daugiausia 2-3 cm), tada gaminys tinka.

Svarbu žinoti! Manoma, kad universalus lanko skersmuo yra nuo 90 iki 120 cm.

Kaip sukti lanką

Kiek kalorijų bus sudeginta sukant lanką, priklauso nuo treniruotės intensyvumo, trukmės, taip pat nuo gaminio svorio. Iš pirmo žvilgsnio gali atrodyti, kad sukti lanką visai nesunku, tačiau kai kurie žmonės tokio mokymo neturi. Kad gaminys nenukristų, reikia koordinuoti visų kūno raumenų darbą.

Šios instrukcijos padės išmokti teisingai sukti lanką:

Pirmiausia turite įsigyti tinkamą produktą.
Treniruotes rekomenduojama atlikti laisvoje patalpoje. Dar geriau, jei jame yra dideli veidrodžiai.
Užimkite pradinę padėtį – ištieskite kojas siauriau nei pečių plotis ir ištieskite nugarą. Tada reikia užsidėti lanką ant savęs ir pasukti į kairę. Kad būtų lengviau atlikti užduotį sau, judesio metu galite pakelti rankas ir jas suglausti virš galvos. Treniruotės metu labai svarbu sekti lanko judesius ir su jais suspėti laiku.
Judesiai turi būti atliekami tik pilvo raumenimis, krūtinė ir dubuo turi likti nejudrūs.
Jei jūsų kojos išsidėsčiusios siauriau nei pečiai, tai padės juosmeniu apsukti visus apskritimus, kurių dėka šie raumenys dirbs treniruotės metu.

Kiek kalorijų sudegina lankelis?

Kiek kalorijų sudeginama sukant lanką, priklauso nuo treniruotės intensyvumo ir aparato svorio. Vidutiniškai per 10 minučių galite sudeginti apie 100 kcal. Norint pasiekti ryškesnį rezultatą, treniruotes rekomenduojama derinti su tempimu ir pagrindiniais pratimais.

Kaip teisingai sukti hula lanką

Magnetinis arba masažinis lankas svorio metimui sukasi pagal aukščiau aprašytą algoritmą, standartinė treniruotės trukmė – 30-40 minučių. Kitų lankų sukimo technikų nėra.

Internete galite rasti daug vaizdo įrašų, kaip tinkamai numesti svorio. Tačiau reikia turėti omenyje, kad pirmą kartą juos atlikti gali būti gana sunku, nes tam reikia tam tikro fizinio pasirengimo.

Kiek kalorijų sudegina lankelis – tai klausimas, keliantis nerimą daugeliui merginų, nusprendusių kovoti su papildomais kilogramais, naudodamiesi šia paprasta sporto įranga. Daugelis pradedančiųjų sportininkų mano, kad kuo sunkesnis ir energingesnis pratimas, tuo daugiau kalorijų jie gali sudeginti. Tačiau ši taisyklė ne visada teisinga.

Šiandien yra daug įvairių būdų, kaip numesti svorio ir pagerinti bendrą figūrą. Ir tam nereikia gaišti laiko ir pinigų. Jūs gana sėkmingai galite atsikratyti tų nemalonių kilogramų namuose. Jums tereikia būti kantriems ir valios.

Vienas elementariausių būdų pagerinti figūrą, įgyti lankstumo ir vapsvos juosmens – susukti hula lanką. Prisiminkite, kaip mums buvo įdomu vaikystėje sukti ryškius ir spalvingus plastikinius lankus. Tai buvo neįtikėtinai įdomu. Šiandien lankelis yra vienas iš paprasčiausių ir patikimiausių asistentų šiuolaikinėms merginoms, norinčioms rasti vapsvos juosmenį. Tai padeda kovoti su antsvoriu ir stiprina sveikatą.

Hula lankas kaip svarbus aktyvaus gyvenimo būdo aspektas

Jei jums įdomu, kiek kalorijų sudegina lankelis, verta žinoti, kad tai puikus būdas išgauti liekną ir stangresnę figūrą. Be to, reguliarus lankų sukimas padeda pagerinti sveikatą ir suaktyvinti medžiagų apykaitą.

Reguliarios hula lanko treniruotės leidžia pasiekti šiuos rezultatus:

Kvėpavimo ir širdies ir kraujagyslių sistemų normalizavimas. Jeigu jus kamuoja dusulys, sunkiai lipate laiptais, tuomet aktyvios jėgos ar aerobikos treniruotės jums gali virsti tikru kankinimu. Todėl lankelis yra puikus pasirinkimas pradedantiesiems sportininkams. Tai padės paruošti organizmą rimtesnei fizinei veiklai.
. numesti svorio. Lankas padeda kovoti su nemaloniomis riebalų raukšlėmis aplink juosmenį. Tai yra problemos, kurios dažniausiai jaudina merginas. Lankelių sukimas yra viena iš aerobinių pratimų rūšių, padedančių numesti papildomų svarų.
. pagerinti vestibuliarinio aparato būklę.

Kiek kalorijų sudegina lankelis: galimybė atsikratyti nemalonių kilogramų

Ginčai dėl to, kiek kalorijų galite sudeginti per 10 minučių hula lanko pratimo, yra gana dažni. Tačiau aiškaus atsakymo į šį klausimą nėra. Juk daug kas priklausys nuo to, kokį lanką naudosite ir nuo pamokos intensyvumo.

Remiantis anglų mokslininkų tyrimais, merginos, kasdien 10 minučių mankštinančios lankus, per 2–3 savaites gali prarasti 1 cm nuo juosmens. Be to, intensyvių aerobinių treniruočių metu svoris nukris ir kitose kūno vietose (vidutiniškai daugiau nei 0,5 kg).

Visuotinai pripažįstama, kad 100 minučių „hula-hooping“ gali padėti sudeginti 1000 kalorijų. Tuo pačiu metu 6 cm sumažėja juosmens apimtis.

Yra dar vienas atsakymas į klausimą, kiek kalorijų sudegina lankelis. Manoma, kad per vieną pusvalandį seansą galite sudeginti apie 200 kalorijų. Atitinkamai, 1 valanda mankštos padeda atsikratyti 400-600 kalorijų, priklausomai nuo treniruotės intensyvumo. Treniruotės efektyvumas žymiai padidės, jei pamokos metu papildomai atliksite šokio judesius.

Tinkamo lanko pasirinkimas yra sėkmingos treniruotės raktas

Prieš pradedant sportuoti, reikia išsirinkti sau optimaliausią sporto įrangos rūšį. Visų pirma, reikia pažvelgti į lanko dydį. Optimalus hula lankas yra tas, kuris, stovint ant grindų, siekia jūsų krūtinę.

Šiandien yra keletas lankų tipų:

Klasikinis. Jis pagamintas iš plonos geležies. Viduryje toks produktas lieka tuščias.
. svertinis. Tai gana sunkus lankas, kurio svoris svyruoja nuo 1,5-2 kg. Manoma, kad kuo sunkesnis hula lankas, tuo daugiau kalorijų galite sudeginti.
. masažas Pagrindinis šios įrangos bruožas yra nedidelių išsikišimų/rutulėlių buvimas gaminio viduje. Taigi, kol sukate lankelį, jūsų kūnas papildomai sušils, panašiai kaip įprasto masažo metu. Dėl to galite greitai atsikratyti papildomų centimetrų ant juosmens.
. sulankstomas. Pagrindinė gaminio savybė yra galimybė keisti dydį.
. modeliai su nešiojamuoju kompiuteriu. Šis prietaisas gali savarankiškai apskaičiuoti apsisukimų skaičių ir sudegintų kalorijų skaičių.
. minkštas. Šis lankelis gali būti lengvas arba svertas. Jais galima atlikti įvairius tempimo pratimus.

Norint suprasti, kiek kalorijų sudegina lankelis, verta atsiminti, kad tokių pratimų neturėtų atlikti nėščios merginos. Specialistai visoms merginoms pataria prieš pradedant treniruotis pasitarti su patyrusiu gydytoju ar profesionaliu kūno rengybos treneriu.

Kvalifikuoti treneriai Pineapple fitneso centre Mitino padės nustatyti optimalų krūvio lygį. Sporto klube yra viskas, kad sportas paverstų įdomia pramoga, padėsiančia rasti idealią figūrą.

Lankas yra ideali svorio metimo priemonė bet kuriuo metu. Net ir sovietinėje praeityje buvo įprasta, kad moterys savo formą išlaikydavo šios paprastos įrangos pagalba. Šiandien ne mažiau aktualūs yra hula lanko pratimai; Tačiau prieš pradėdamas treniruotis noriu sužinoti, kiek kalorijų sudeginama sukant lanką? Tai padės apskaičiuoti treniruočių efektyvumą ir sukurti tinkamą mitybą.

Kokie lanko sukimo pranašumai?

Tačiau prieš pradėdama kalbėti apie pagrindinius mankštos privalumus, norėčiau pastebėti, kad nuo intensyvių moteriškų uždegančių judesių deginamos ne tik kalorijos. Hula-hooping turi ir kitų privalumų.

Lankas yra ideali priemonė ruošiant kūną sunkesniam sportui ir aerobikai, nes treniruojantis su juo sutvirtėja širdis ir plaučiai pradeda dirbti užtikrinčiau.
Vestibiuliarinio aparato mokymas.
Padeda lavinti lankstumą ir meniškumą.
Nepastebimai treniruoja rankų, nugaros ir šlaunų raumenis.
Žarnos pradeda geriau dirbti.
Tai padeda ne tik liekninti moters liemenį, bet ir vyrams pašalinti pilvo riebalus.

Kalorijų suvartojimas sukant lanką

Norint maksimaliai suvartoti kalorijas, reikia laikytis pagrindinio mankštos principo: kai įtempiate raumenis, iškvėpkite, kai atsipalaiduosite, įkvėpkite. Svarbu nepertempti nugaros raumenų, tačiau tuo pačiu metu kiek įmanoma labiau apkrauti juosmenį.

Pratimo metu padėkite kojas kartu.
Nedarykite staigių trūkčiojančių judesių, kad nepažeistumėte nugaros.
Pasukite juosmenį pagal laikrodžio rodyklę.
Kuo mažesnė sukimosi amplitudė, tuo geriau.
Be juosmens raumenų, nenaudokite kitų raumenų grupių.
Sukite lanką tuščiu skrandžiu.

Kalorijų deginimas priklauso nuo kelių veiksnių:

Lanko tipas
Treniruotės intensyvumas
Klasės laikai
Fizinis lavinimas

Tačiau galime pateikti bendrus skaičius, kad vidutinio intensyvumo pratimai gali sudeginti 100 kalorijų per 20 minučių, tačiau 20 minučių intensyvaus pratimo padės sudeginti 200 kalorijų.

Numesti svorio su lanku: atsiliepimai

Elena: „Man patinka tokios fizinės treniruotės. Sunku prisiversti sportuoti, reikia motyvacijos numesti svorio, bet lankelis yra estetiškas, moteriškas ir lengvas, tereikia suktis. Žinoma, norint sudeginti nors vieną pyragą reikia sukti 3 valandas, bet kas yra tortai lieknėjimui, tai reikia deginti tai, kas susikaupė.“
Svetlana: „Manau, kad sviedinys yra efektyvus kūno korekcijai. Tai puikus probleminės zonos masažas, padedantis išlaikyti laikyseną, tai didelis užsiėmimų pliusas. Iš pradžių tiesiog praktikavau hula lankus, o paskui pradėjau sugalvoti įvairius meninius pasirodymus. Gražiai gavosi, rekomenduoju visiems!“
Ira: „Asmeniškai aš manau, kad lankelis nepadeda sudeginti kalorijų ar numesti svorio, o tik perkelia riebalus iš vienos vietos į kitą“.
Tasha: „Hula-hoop užsiėmimai man padėjo numesti svorio, aš jį sukau ir pats aktyviai judėjau. Nusipirkau 2,5 kg sunkesnę, su spygliukais, nepripratus sunku išlaikyti. Dar vaikystėje mama į aliuminio lanką pripylė smėlio, bet lengvo sviedinio sukimas neturės jokio poveikio. Tiesiog nesportuokite iškart po valgio“.
Ulyana: „Nežinau, kiek tiksliai kalorijų sudegina lankas, bet, pavyzdžiui, lotynų šokiai padeda numesti 485 kalorijas per valandą, tai yra visas šokoladinis batonėlis, valanda važiavimo dviračiu yra 320 kalorijų, o aktyvus seksas tik 150“.
Elenka: „Duosiu jums skaičius iš savo gyvenimo. Pusvalandį skiriu mankštai, 5 dienas per savaitę, o per 2 mėnesius atsikračiau 5 cm ant juosmens. Žinoma, apsiribojau maistu, bet rezultatu buvau patenkintas.

Kontraindikacijos lanko treniruotėms

Reikia pradėti treniruotis su lengvu aparatu. Jei turite suglebusius raumenis, jiems bus sunku apsaugoti vidaus organus nuo kelių kilogramų spaudimo. Todėl, stiprėjant liemeniui, padidinkite apkrovą.

Vienu metu nesukite lanko ilgiau nei 20 minučių, pratimą geriau kartoti kelis kartus per dieną.

Išradėjas Arthuras Melinas niekada nemanė, kad hula lankas taps panacėja norint numesti svorio, tačiau skraidančių lėkščių išradimas įkvėpė amerikietį sukurti lanką. Hula lankelis leis kiekvienai moteriai pasiekti norimą ūgį, svarbiausia – pasistengti. Ir jums bus garantuota gera nuotaika iš malonių treniruočių.

Žinoma, kad fizinis aktyvumas padeda numesti svorio, tonizuoja figūrą ir suteikia jai lieknesnę išvaizdą. Vienas iš veiksmingų būdų yra lanko sukimas.

Tai ypač teigiamai veikia kuriant gražų ploną juosmenį. Kiek per dieną reikia sukti hula lanką norint numesti svorio?

Hula lanko privalumai

Daugelis žmonių užduoda šį klausimą. Pažvelkime atidžiau į hula lanko privalumus. Be liekno juosmens, lankelis padeda pagerinti sveikatą.

Padeda pagerinti širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemų veiklą. Gydytojai nerekomenduoja fiziškai nepasiruošusiam žmogui pradėti staigiai. Jums nereikia iš karto bėgti į treniruoklių centrą ar sporto salę, kad patemptumėte raumenis ar numestumėte svorio. Pirmiausia reikia paruošti savo kūną. Ir šiuo atžvilgiu susukti lanką bus beveik idealu.

Hula hoop, žinoma, kaip ir bet kuri fizinė treniruotė, padės sudeginti papildomas kalorijas. Psichologiškai lengviau pasiruošti kasdieniniam lanko sukimui, nei nuolatiniam sunkiam pratimui.

Na, žinoma, praktikuodami hula lanką lavinate vestibiuliarinį aparatą, lavinate lankstumą ir plastiškumą. Be to, kaip bebūtų keista, treniruojami ir rankų, kojų bei nugaros raumenys, geriau dirbs ir virškinimo traktas.

Energijos sąnaudos sukant lanką

Norėdami sustiprinti efektą ir padidinti hula lanko efektyvumą, turite laikytis pagrindinių taisyklių.

Negalite daryti staigių judesių. Lankas turi sklandžiai suktis aplink juosmenį, kitaip bet kokiu stūmimu galite pažeisti nugarą ar dubens kaulus.

Pratimo metu stenkitės laikyti kojas kartu, kad pratimas būtų efektyvesnis.

Judesių metu stenkitės naudoti tik juosmens raumenis ir sukite jį pagal laikrodžio rodyklę.

Ir tai greičiausiai ne pelėda, o įstatymas, susukti lanką galima tik tuščiu skrandžiu.

Jei anksčiau nedirbote fizinio darbo, pradėti reikėtų palaipsniui – nuo 5 minučių vienu metu, palaipsniui didinant mankštos laiką iki 30 minučių (tai yra maksimumas). Lanką sukti galite kiekvieną dieną, bet norint gerų rezultatų – bent 3 kartus per savaitę.

Kurį lanką pasirinkti norint numesti svorio?

Lanką turėtumėte pasirinkti atsižvelgdami į individualias sporto įrangos savybes ir savo poreikius, tikslus ir galimybes. Dėl išaugusio hula lanko, kaip svorio metimo priemonės, populiarumo išaugo ir asortimentas specializuotų parduotuvių lentynose.

Lankai gali būti pagaminti iš geležies arba plastiko ir skiriasi skersmeniu, svoriu ir konfigūracija. Tai yra, galite rasti klasikinį lanką, kaip ir kūno kultūros pamokose mokykloje - lygų ir ploną. Yra svertiniai lankai, kurių vidinis paviršius turi skirtingą masažo greitį. Tai kamuoliukai ir guminiai smaigaliai, įvairūs masažo inkliuzai.

Žinoma, jei ilgą laiką nesportavote, turėtumėte pradėti nuo paprasčiausio ir lengviausio. Ir ateityje palaipsniui didinkite krūvį, taigi ir pratimų poveikį.

Kalbant apie skersmenį, jį pasirinkti padės paprastas testas. Hula lanką turite padėti priešais save, tokioje būsenoje jis turėtų pasiekti jūsų krūtinę.

Kiek kalorijų galite sudeginti?

Sunaudotos energijos kiekis tiesiogiai priklausys nuo treniruotės kokybės. Tai yra, turi įtakos sukimo laikas, sviedinio tipas, jūsų pasirengimas pratimams ir intensyvumas. Vidutiniškais skaičiavimais, per 15-25 minutes hula lanko treniruotėse sudeginama apie 100 kcal, o jei užsiėmimas intensyvus, tai per tą patį laiką – apie 200 kcal.

Kontraindikacijos

Jei sergate kokiomis nors virškinamojo trakto ligomis, tuomet lankelį reikia naudoti tik pasikonsultavus su gastroenterologu. Menstruacijų metu moterys taip pat turėtų padaryti pertrauką nuo pratimų.

Lankas yra ideali svorio metimo priemonė bet kuriuo metu. Net ir sovietinėje praeityje buvo įprasta, kad moterys savo formą išlaikydavo šio paprasto aparato pagalba. Šiandien ne mažiau aktualūs yra hula lanko pratimai; Tačiau prieš pradėdamas treniruotis noriu sužinoti, kiek kalorijų sudeginama sukant lanką? Tai padės apskaičiuoti treniruočių efektyvumą ir sukurti tinkamą mitybą.

Kiek kalorijų išleidžiame hula lankams?

Specialistai teigia, kad 10 minučių „hula-hooping“ sutaupysite 50 kcal. Oho! - sušunka tu. Bet neskubėkite džiaugtis, nesugebėsite sukti lanko 1 valandą. Tiesą sakant, 15 minučių yra lubos daugeliui pradedančiųjų. Jei iš įpročio pratimą darysite ilgiau nei 20 minučių, skaudės nugarą, o kojos tiesiog pavargs ir patins.

Laimei, jūs neturite jokių apribojimų kartoti metodus – galite tai daryti 5, 6 kartus per dieną. Puikus būdas – kiekvieną kartą prasidėjus reklamai pasiimti treniruoklį. Pažiūrėjus vieną pilnametražį filmą, tavo skaitiklis jau pasiekė 30 minučių, ir tu praradai net 150 kcal, kurių yra mažame kaušelyje ledų.

Jei skaičiuoti ir visas šis šurmulys su skaičiais – ne jums, galite įsigyti modernią šio treniruoklio versiją, kurioje yra laikmatis ir į prisilietimus prie kūno reaguojantis kalorijų skaitiklis. Pamokos pabaigoje tiksliai žinosite, kiek ir per kiek laiko išleidote.

Tik svarbu atsiminti, kad hula lankas turi būti sukamas tiek į kairę, tiek į dešinę, kad tolygiai paskirstytumėte stuburui tenkantį krūvį ir nesusidarytų asimetrija šonuose, o tai nėra taip paprasta. Jei esate dešiniarankis, sukimasis į kairę jums bus tikras kankinimas, ir tai nepavyks iš karto.

Kalorijų suvartojimas sukant lanką

Pratimo metu padėkite kojas kartu.
Nedarykite staigių trūkčiojančių judesių, kad nepažeistumėte nugaros.
Pasukite juosmenį pagal laikrodžio rodyklę.
Kuo mažesnė sukimosi amplitudė, tuo geriau.
Be juosmens raumenų, nenaudokite kitų raumenų grupių.
Sukite lanką tuščiu skrandžiu.

Pratimai, skirti deginti kalorijas sukant lanką

Ar norite numesti svorio? Tada šie straipsniai jums

Norėdami sudeginti kalorijas, galite atlikti šiuos pratimus:

Kintamasis sukimasis. Pasukite lanką 5-6 kartus į dešinę. Tada sustabdykite sukimąsi ir pakeiskite kryptį – pasukite lanką 5-6 kartus į kairę. Pakartokite šį perėjimą 30 kartų.
Sukasi plačiai išskleidusiomis kojomis. Pradėkite nuo kojos pečių plotyje, tada išskleiskite pėdas. Kelias minutes pasukite lanką į dešinę, tada į kairę.
Sukimasis su uždaromis kojomis. Sudėkite kojas kartu ir sukite lanką. Kojų padėties keitimas leidžia dirbti įvairioms raumenų grupėms.
Pusiau pritūpimo padėtis. Padėkite kojas pečių plotyje ir sukdami pritūpkite. Fiksuokite pusiau pritūpimą ir atlikite sukimus įvairiomis kryptimis.
Pritūpimų sukimasis. Sukdami hula lanką, pritūpkite kuo giliau.
Kintamasis lankelio sukimas ant klubų ir juosmens. Sukdami lankelį sukite jį ne tik ant pilvo, bet ir nuleiskite iki klubų. Laikykite lanką ant klubų kurį laiką, tada grąžinkite jį ant juosmens ir nuleiskite atgal į klubus.
Sukimasis kartu keičiant kojas. Sukdami lanką pakaitomis keiskite kojas, pirmiausia uždėkite vieną, tada kitą ir nepamirškite pasukti hula lanko.

Kovoti vietoje. Ženkite į vietą ir sukite ratu, stengdamiesi pakelti kelius kuo aukščiau.
Rotacija papildyta vaikščiojimu. Tai labai paprasta – pasukite ratą ir eikite pirmyn arba atgal.
Kas dar naudinga mankštinant su lanku?
Lanko sukimas ne tik padeda deginti kalorijas, bet ir treniruotės lavina širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemas, koreguoja vestibuliarinės sistemos veiklą. Lankelių treniruotes gerai toleruoja nusilpę žmonės, kuriems jėgos treniruotės ir šokių fitnesas yra kontraindikuotini.
Pratimai su lanku lavina lankstumą, daro judesius sklandžiais ir patraukliais. Be to, treniruočių metu stiprinami nugaros raumenys, o tai padeda atsikratyti apatinės nugaros dalies skausmų. Lankelių pratimai taip pat naudingi žarnynui.
Lankelių treniruotės draudžiamos nėštumo metu ir iškart po gimdymo, taip pat menstruacijų metu. Jei sergate kepenų, inkstų ar kiaušidžių ligomis, nepatartina naudoti sunkaus lanko.