Kiek kalorijų sudegina šokdynė per 100 šuolių? Kiek kalorijų sudeginama šokinėjant virve ir kokia yra bendra apkrova?

Sveiki, nuolatiniai mūsų tinklaraščio lankytojai ir svečiai! Vaikystėje visi šokinėjome virve, o tai teikė didelį malonumą. Žinoma, tada negalvojome apie tokių pramogų naudą sveikatai ir figūrai. Subrendę ir priaugę keletą papildomų kilogramų, jau prasmingiau ir kryptingiau grįžtame prie tokio fizinio aktyvumo.

Ir, žinoma, visiems bus įdomus klausimas: kiek kalorijų galite sudeginti šokinėdami virve? O kiek efektyvi ši veikla?

Kokie treniruočių su šokdyne nauda?

Nepaisant akivaizdaus šokinėjimo virvės lengvabūdiškumo, ši „virvė“ vis dar yra puikus treniruoklis, skirtas pagerinti fizinį pasirengimą ir pagerinti sveikatą.

Šokinėjimo virvė turi daug teigiamo poveikio tiek figūrai, tiek kūnui:

Išleidžiama daug kalorijų, kurios padeda sudeginti riebalų perteklių;
Atsikratysite celiulito šlaunų ir sėdmenų srityse;
Padidina bendrą ištvermę;
Pagerėja širdies veikla.

Tai yra pagrindinis teigiamas tokių pratimų poveikis. Tačiau svarbus ir psichologinis bei emocinis momentas – prisimename savo vaikystę, pasinerdami į šiuos pojūčius.

Sudegintų kalorijų skaičius

Šokinėjant per šokdynę 15-20 minučių išleidžiate apie 200 Kcal. Atitinkamai, jei turite 10 minučių, sudeginsite vidutiniškai 100 Kcal. Remiantis tuo, per valandą treniruotės prarandama apie 750.

Tačiau visi šie skaičiai yra vidurkiai, kurie skiriasi priklausomai nuo:

Pradinis svoris.
Gyvenimo būdas ir individualios savybės.
Treniravimosi laikas.
Šuolių tipai.

Kitas svarbus dalykas, turintis įtakos kalorijų suvartojimui, yra mityba. Jei nieko neišsižadate ir valgote viską, nepaniekindami greito maisto ir saldžių gazuotų gėrimų, vargu ar per trumpą laiką pasieksite matomų ir reikšmingų rezultatų.

Visus svorio metimo mitybos niuansus rasite straipsnyje „?

Galioja viena be išimčių taisyklė – kuo daugiau žmogus sveria, tuo daugiau kalorijų jis išleidžia. Tai paaiškina greičiau matomus rezultatus, gautus nutukusiems žmonėms, priešingai nei vidutinį pradinį svorį turintiems žmonėms.

Kiek šokinėti norint numesti svorio

Treniruočių efektyvumui įtakos turi ir treniruočių trukmė. Specialistai suskaičiavo, kad žmogus per minutę gali atlikti 100 šuolių, naudodamas 30 kcal. Atlikę 1000 judesių neteksite iki 110 Kcal.

Būdai padidinti apkrovą

Kasdieniai monotoniški šuoliai po kurio laiko, pirma, nuobodu, antra, privers organizmą priprasti prie krūvio ir sustabdyti progresą.

Norėdami numesti svorio geriau ir greičiau, turite keisti judesius, kaitaliojant juos ir keičiant tempą:

Treniruotes reikia pradėti nuo pavienių paprastų šuolių ant dviejų kojų;
Šokinėjimas keičiant kojas – iš pradžių ant vienos, paskui ant kitos tuo pačiu numeriu;
Esant aukštai šlaunims - šis metodas leidžia ne tik padidinti kalorijų suvartojimą, bet ir treniruoti pilvo raumenis;
Dvigubi šuoliukai (atlieki du šuolius vienu virvės apsisukimu) ir šuoliukai skersai laikomi gana sunkiais, prie jų reikėtų pereiti pasipraktikavus tam tikrą laiką;
Imituokite bėgimą vietoje, karts nuo karto keisdami šokinėjimo tempą visos treniruotės metu;
Atliekant blauzdos sutapimą, kulnu bandant pasiekti sėdmenis.

Pradedantiesiems tiesiog šokinėkite 5-10 minučių dviem kojomis ir ne per greitai – patogiu tempu, leisdami kūnui prisitaikyti prie krūvio, kas savaitę palaipsniui jį didinant maždaug 5 minutėmis.

Nereikia priversti visko, iškart nustatant didelį tempą. Taip elgdamiesi tik pakenksite sau, be to, yra daug galimybių visiškai mesti šią veiklą dėl prastos sveikatos dėl netinkamų krūvių.

Apie kontraindikacijas

Žmonės, kenčiantys nuo nutukimo, nepaisant laipsnio, galvos skausmų ir sąnarių ligų, turės atsisakyti ketinimo pasiimti šokdynę. Susirgus infekcinėmis ir kvėpavimo takų ligomis taip pat nerekomenduojama šokinėti su virve, taip pat esant aukštam kraujospūdžiui.

Tačiau net ir nesant išvardintų sveikatos problemų, jei niekuo panašaus nesidomėjote, vertėtų nueiti pas gydytoją ir pasitarti dėl leistino krūvio.

Jei viskas tvarkoje, tuomet be materialinių ir specialių laiko sąnaudų tiesiog nerasite geresnio asistento gerinant fizinį pasirengimą. Šokite į džiaugsmą, bent trumpam pamiršdami visas savo problemas ir rūpesčius, prisimindami nerūpestingą vaikystę!

Prenumeruokite naujienas mūsų tinklaraštyje ir pasidalykite gauta informacija su draugais socialiniuose tinkluose. Viso gero!

Mini patarimai, kaip numesti svorio

Sumažinkite porcijas trečdaliu – štai kas padės numesti svorio! Trumpai ir taikliai :)

Pridėti daugiau ar sustabdyti? Kai iškyla šis klausimas, tikrai laikas nustoti valgyti. Tai kūnas, duodantis jums ženklą, kad greitai būsite soti, kitaip tuo neabejotumėte.

Jei vakarais esate linkęs persivalgyti, prieš vakarienę nusiprauskite po šiltu dušu. 5-7 minutės, ir jūs jau turite visiškai kitokią nuotaiką ir požiūrį į maistą. Išbandykite – veikia.

Kad ir koks skanus būtų maistas, jį valgysite dar daug kartų. Tai ne paskutinis valgis tavo gyvenime! Priminkite sau tai, kai jaučiate, kad negalite sustoti ir pašėlusiai ryjate gabalėlį po gabalo.

Šokinėjimo virvę galima vadinti nešiojamu namų treniruokliu. Paprastai jis kainuoja centus, nereikalauja ypatingų laikymo sąlygų, visiškai neužima vietos ir gali būti naudojamas visur, kur yra pakankamai vietos jį paskleisti. Ir, svarbiausia, tai suteikia nuostabių rezultatų!

Dėmesio!

Šuoliukų metu greičiau dirba širdis, pagreitėja kraujotaka, medžiagų apykaita, treniruojami plaučiai, šalinami toksinai, aktyviai vartojamos riebalų sankaupos, nyksta celiulitas. Vos po kelių savaičių dėmesį patrauks žymiai lieknesnės kojos, šlaunys ir sėdmenys.

Kiek kalorijų sudeginama šokinėjant virve? Daugiau nei važiavimas dviračiu, plaukimas ir ėjimas. Priklausomai nuo svorio ir šokinėjimo tempo, žmogus per valandą gali netekti 400-700 kalorijų arba apie 9 kcal 1 kg svorio. Natūralu, kad kuo daugiau sveriate, tuo daugiau riebalų sudeginsite.

Jei sveriate 50–60 kg, per valandą galite numesti 400–500 kalorijų.
Sverdami 70–80 kg, per valandą sudeginsite 550–650 kalorijų.
Jei jūsų svoris yra 90 kg ar daugiau, atėmus 700 kalorijų per valandą.

Tuo tarpu valanda sportinių šokių ar aerobikos sudegina tik 300-400 kalorijų, o valanda pūtimosi ant svorio mašinų – apie 600. Sunkioje svorio metimo ir kovos su celiulitu užduotyje šokdynė yra geriausias pagalbininkas.

Tačiau peršokti valandą nėra lengva užduotis. Kiekvienas, kuris kada nors tai bandė, pastebėjo, kokios sunkios būna pirmosios minutės. Faktas yra tas, kad iš pradžių negalima šokinėti lėtai, o paskui pagreitinti. Tempas iš pradžių gana greitas ir panašus į bėgimą dideliu greičiu. Kūnas patiria didžiulį stresą ir veikia anaerobiniu režimu, išgyvendamas tikrą deguonies badą raumenyse. Laimei, šis poveikis trunka tik pirmąsias 5-7 minutes. Per šį laiką organizmas turi laiko prisitaikyti. Šokinėti tampa lengviau, riebalai ir celiulitas pradeda degti beprotišku greičiu.

Kontraindikacijos

Ne visi gali šokinėti. Šis svorio metimo būdas draudžiamas, jei:

sąnarių, kremzlių, stuburo ligos;
širdies ligos;
aukštas arba žemas kraujospūdis;
per didelis svoris, nutukimas;
nėštumas ir laikotarpis po gimdymo;
chirurginė intervencija.

100 šuolių nuo tobulumo

H2_3

Galbūt pradėkime nuo „darbo įrankių“ pasirinkimo. O pasirinkimas, patikėkite, puikus. Egzistuoja greitaeigiai šokinėjimo lynai, kurie daro daugiau apsisukimų nei įprasti; sunkus, daug apkraunantis rankų ir nugaros raumenis; vaikiški ir net elektroniniai su įmontuotu apsisukimų ir kalorijų sąnaudų skaitikliu. Norint kovoti su celiulitu ir numesti svorio, nereikia nereikalingų varpelių ir švilpukų, tiks ir paprasčiausia šokdynė. Tačiau net ir tarp nebrangių modelių svarbu nesuklysti ir pasirinkti idealų.

Gana lengva nustatyti optimalų kabelio ilgį. Sulenkite patinkantį modelį per pusę ir ištieskite rankas į priekį. Virvė neguli ant grindų, nekaba nuo jos pusės metro atstumu, o vos liečia grindis – toks tavo dydis.

Jei jūsų ūgis ne didesnis nei 1,52 m, rekomenduojamas 210 cm ilgis;
Aukštis 1,52-1,67 m – ilgis 250 cm;
Aukštis 1,67-1,83 m – ilgis 280 cm;
Virš 1,83 cm – ilgis 310 cm.

Atkreipkite dėmesį į tai, iš ko pagamintas kabelis. Per lengvas neduos norimo rezultato, „simuliatorius“ suksis lėtai ir neduos geros apkrovos. Rinkitės iš polivinilo, gumos arba nailono modelių. Idealus kabelio storis yra 0,8-0,9 cm.

Tinkamos rankenos yra patogios ir pastebimai sunkios. Jie neturėtų išslysti iš prakaituotų delnų.

Kaip rengtis treniruotėms?

Atrodytų, namuose galima įšokti į bet ką. Ne taip. Pasirodo, rezultatui įtakos turi ir aprangos forma. Jei norite numesti daugiau svorio, apsirenkite šilčiau. Kartu su prakaitu bus sudeginta dar pora šimtų papildomų kalorijų ir riebalų ląstelių, formuojančių celiulitą, perteklius. Ar nusprendėte apsieiti be pirties efekto? Dėvėkite aptemptus drabužius, kurie jūsų neužkabins ir neužkabins.

Sportinė liemenėlė mergaitėms yra būtina. Sutvarkys krūtis ir apsaugos nuo strijų.

Nešokinėk su kojinėmis ar basomis. Galite susižaloti kelius, kulkšnis ar stuburą, nes jiems tenka pagrindinė apkrova. Dėvėkite aukštos kokybės sportinius batus, kurie yra elastingi ir sugeria smūgius. Blogi batai sukels pūsles ir greitą nuovargį.

Kaip šokinėti norint numesti svorio?

Pirmosios treniruotės neturėtų trukti ilgiau nei 15 minučių, geriau 5-10 minučių. Visada pradėkite nuo apšilimo. Po poros savaičių, kai organizmas jau priprato prie naujo tipo mankštos, trukmę padidinkite iki pusvalandžio. Dar po 2-3 savaičių galite šokinėti valandą.

Trumpesnis treniruočių laikas neturės įtakos jūsų figūrai. Kadangi pirmą pusvalandį sportuojant organizmas daugiausia netenka vandens ir angliavandenių, o tik po 30-40 minučių pradeda veikti riebalų atsargos. Norint išlyginti celiulitą ir numesti svorio, pakanka mankštintis 3-4 kartus per savaitę.

Šokite ant tuščio skrandžio. Negerkite daug skysčių. Atlikite bent 100 šuolių per minutę.

Treniruotės metu nugara turi likti tiesi, o kojos sujungtos. Sukite tik rankas. Atstumdami ir nusileisdami švelniai pritūpkite. Stenkitės šokinėti vienoje vietoje, nejudėdami į priekį ar atgal. Jūs turite nusileisti tik ant kojų pirštų, kulnai neturi liesti grindų.

Pažiūrėkime į vaizdo įrašą apie gana paprastą pratimų rinkinį su šokinėjimo virve nuo celiulito.

Užbaikite sesiją palaipsniui mažindami tempą 5 minutes. Nesustokite staigiai. Po treniruotės šiek tiek pasivaikščiokite, kad pulsas būtų normalus.

Kai pasieksite rezultatų, nenustokite treniruotis. Vos 15 minučių per dieną išlaikysite puikią figūrą ir neleis atsirasti papildomiems kilogramams bei celiulitui. Žinoma, su sąlyga, kad nepiktnaudžiausite saldumynais ir kepiniais.

Daugelis moterų norėtų sužinoti atsakymą į klausimą, kaip numesti svorio nesiimant bado streikų, skausmingų medicininių procedūrų, nepatikimų vaistų ir kt. Idealus sprendimas šioje situacijoje būtų fizinis aktyvumas. Šokinėjimas gali būti reikšminga pagalba norint atsikratyti riebalų raukšlių. Šioje apžvalgoje panagrinėsime klausimą, kiek kalorijų sudegina šokinėjimo virvė.

Treniruotės metu naudojant populiarią įrangą padažnėja širdies ritmas, ima spartėti medžiagų apykaitos procesai. Atitinkamai, riebalų sankaupos taip pat bus sudegintos. Jei pratimai taps reguliarūs, šokdynės pagalba galėsite padaryti savo kūną liekną ir tinkantį.

Privalumai

Kiek kalorijų sudegina šokinėjimo virve? Prieš atsakant į šį klausimą, būtina pakalbėti apie pratimo pranašumus. Lyginant šokdynę su kitomis sporto šakomis pagal energijos suvartojimą, galima teigti, kad jos lenkia ne tik bėgimą, bet ir dviračių sportą, plaukimą, gimnastiką. Žemiau pateikiami pagrindiniai jo pranašumai

Įranga nėra brangi, ją galite nusipirkti bet kurioje sporto parduotuvėje.
Pratimą galite atlikti bet kur.
Lavinamos raumenų skaidulos, normalizuojama širdies veikla.
Padidėja bendra organizmo ištvermė.
Odos suglebimas ir celiulitas išnyksta.

Norint pasiekti matomą efektą, reikia reguliariai ir gana intensyviai šokinėti virve. Tinkama mityba taip pat vaidina svarbų vaidmenį.

Veiksniai, įtakojantys svorio metimą

Kiek kalorijų sudegina šokinėjimo virve? Daugelis žmonių bando rasti atsakymą į šį klausimą. Reikėtų pažymėti, kad kiekvieno žmogaus energijos suvartojimas gali labai skirtis. Šis parametras daugiausia priklauso nuo šių veiksnių:

pradinis sportininko svoris;
atliekamų šuolių tipas;
gyvenimo būdas, mityba.

Lentelėje parodyta, kiek kalorijų sudegina šokdynė esant skirtingiems svoriams, jei treniruočių procesas trunka apie valandą.

Intensyvumas ir kūno svoris

Ar pavyks pasiekti gerą rezultatą, ar ne, priklausys nuo to, kaip intensyviai buvo atliktas pratimas. Norint pasiekti tam tikrą svorio metimo efektą, reikia atlikti bent 70 šuolių per minutę.

Tokiu tempu per 20 minučių galite netekti 200 kcal, o per valandą – 800. Jei šokate aukštai, prarastų kalorijų skaičius gali padidėti iki 920. Dėl to, kad dėl didelio intensyvumo padažnėja pulsas, rekomenduojama. treniruotės metu atlikti nedidelius pratimus.pauzę šiek tiek pailsėti.

Kiek kalorijų sudegina šokinėjant virve per 10 minučių? Jei jūsų kūno svoris yra 60-70 kg, galite atsikratyti 115 kcal. Per 30 minučių bus prarasta apie 300 kcal. Šis skaičius 4 kartus viršija energijos suvartojimą einant.

Veiksniai, kuriuos reikia žinoti

Yra keletas kitų veiksnių, galinčių turėti įtakos kalorijų deginimui šokinėjant. Jie turėtų būti išvardyti.

Šokinėjimo virvės rūšis. Energijos sąnaudos priklausys nuo įrangos svorio ir kabelio storio. Šiandien net sporto parduotuvėse galite rasti greitaeigių šokdynių. Jie padeda atsikratyti didelio kiekio kalorijų dėl didesnio apsisukimų skaičiaus, palyginti su standartine įranga. Be to, yra šokdynės, kurios pačios skaičiuoja ne tik šuolių, bet ir sudegintų kalorijų skaičių.
Batai su drabužiais. Šis veiksnys yra svarbus. Jei apsirengsite šilčiau, energijos suvartojimas padidės, nes suaktyvės medžiagų apykaita. Jei batai yra nepatogūs, sportininkas pradės greičiau pavargti. Be to, galite lengvai susižeisti.
Aplinkos temperatūra. Kuo karštesnis lauke, tuo didesnės energijos sąnaudos. Per šalčius taip pat bus suvartojama daugiau kalorijų, nes organizmas turės eikvoti energiją ne tik raumenų skaidulų darbui, bet ir šilumai palaikyti.

Šimtas šuolių

Kiek kalorijų sudegina šokdynė per 100 šuolių? Tiek šuolių atlikti prireiks mažiausiai minutės. Toks didelis intensyvumas leidžia atsikratyti 26-30 kcal. Jei pratimą atliksite 5 minutes nesulėtindami, energijos sąnaudos padidės iki 40-45. Tūkstantis šokinėjimo virvių sutaupys nuo 86-110 kcal, o 1500 šuolių – nuo 150.

Reikėtų nepamiršti, kad didžiausią poveikį galima pasiekti deginant riebalus, jei širdies susitraukimų dažnis yra 110–130 dūžių per minutę diapazone.

O jei šuolių mažiau?

Ne kiekvienas gali atlikti tokius intensyvius pratimus ilgą laiką. Kiek kalorijų šioje situacijoje sudegina šokinėjimas virve?

Bendras šuolių skaičius	Sudegintos kalorijos	Šuolių skaičius per minutę

Šokinėjimo virvė, kuri pati viską suskaičiuoja

Galite supaprastinti kalorijų skaičiavimą įsigiję specialią šokdynę su skaitikliu. Jame yra ekranas, kuriame reikia įvesti savo svorį. Elektroninė sistema tai įsimins ir pradės rodyti treniruočių rezultatus. Ši įranga yra gana patogi. Tačiau turėtumėte suprasti, kad kaina yra didesnė, palyginti su įprastomis šokdynėmis.

Kiek kalorijų galite sudeginti šokinėdami virve? Atsakymas į klausimą buvo pateiktas aukščiau. Tačiau reikia atsiminti keletą gairių. Priešingu atveju pratimas nebus veiksmingas.

Prieš pradėdami treniruotę, neturėtumėte gerti daug skysčių. Be to, tai neturėtų būti daroma mokymo proceso pabaigoje.
Jei atsiranda diskomfortas, geriau nutraukti pratimą. Priešingu atveju galite pakenkti savo kūnui, rimtai susižaloti, dėl ko visam laikui prarasite susidomėjimą sportu.
Norėdami efektyviau deginti kalorijas, prieš šokinėdami per šokdynę turėtumėte apšilti, kad sušildytumėte raumenis. Apšilimo pratimų rinkinys padės išvengti traumų.
Svarbu stebėti savo laikyseną. Turite laikyti nugarą tiesiai ir negalite pasilenkti į priekį. Nežiūrėkite nuolat į savo kojas.
Įrangą reikia pasukti riešo pagalba. Rekomenduojama alkūnes laikyti kuo arčiau kūno.
Pratimai turi būti atliekami atsipalaidavusioje būsenoje.
Pirmosios treniruotės neturėtų būti ilgos ir sunkios. Turite realiai įvertinti savo stipriąsias puses. Nerekomenduojama šokinėti aukštai. Priešingu atveju tiesiog greičiau pavargsite, o kalorijų daug daugiau nesudeginsite. Ir raumenis skaudės labiau neįpratę.
Šokinėjant lauke reikėtų vengti ryškios saulės. Priešingu atveju galite perkaisti ir atsidurti ligoninėje.
Jei treniruotė ilga, rekomenduojama iš anksto pasirūpinti vandens atsargomis. Pratimo metu jį reikia vartoti trumpomis pertraukėlėmis.
Norėdami sumažinti nuovargį, turite nusiprausti po šiltu dušu.
Pratimai su šokinėjimo virve turėtų tapti įpročiu, treniruotis bent 2 kartus per savaitę.

Ne visi gali šokinėti

Ne viskas taip gerai, kaip gali pasirodyti iš pirmo žvilgsnio. Jei jus domina klausimas, kiek kalorijų sudeginate šokinėdami virve, turite suprasti, kad šokinėjimas taip pat turi kontraindikacijų. Turėtumėte išvardyti atvejus, kai geriau atsisakyti atlikti šį pratimą.

Yra problemų su stuburu ir nugara.
Yra širdies ir kraujagyslių ligų. Šiai kategorijai priklauso ne tik hipertenzija sergantys pacientai, bet ir tie, kurių kraujospūdis gana dažnai svyruoja.
Jei yra problemų su kremzlėmis ir jungiamuoju audiniu.
Turėtumėte vengti šokinėti, jei turite antsvorio. Esant tokiai situacijai, net nerekomenduojama bėgioti, kitaip nukentės ne kalorijos, o sąnariai.

Neturėtumėte pradėti mankštos, net jei valgėte sunkų maistą. Pavalgius reikia palaukti apie dvi valandas ir tik tada galima imti šokdynę.

Išvada

Jei pratimą atliksite reguliariai, matomus rezultatus galite pasiekti vos per 3 savaites. Sumažės riebalų sankaupos klubuose ir pilve. Padidės raumenų tonusas, oda taps labiau tonizuota. Norėdami sudeginti riebalų perteklių ir palaikyti formą, galite šokinėti tik 15 minučių per dieną. Tikimės, kad ši apžvalga padėjo išsiaiškinti, kiek kalorijų galite sudeginti ant šokinėjimo virvės.

Yra daug būdų, kaip atsikratyti kalorijų pertekliaus neribojant maisto ar mankštos. Juokas, kvėpavimas ir net miegas degina kalorijas. Štai keletas paprastų, linksmų ir neįprastų būdų deginti kalorijas:

Kaip deginti kalorijas

1. Dainavimas duše sudegina papildomai 10-20 kcal, priklausomai nuo dainos garsumo ir balso aukščio.

2. Juokas per 10 minučių padeda atsikratyti 20-40 kcal.

3. Per 30 minučių aktyvaus sekso sudeginame apie 200 kcal.

4. Jei pataikėte galva į sieną per valandą galite sudeginti 150 kcal.

5. Vidutiniškai dantų valymas per 2 minutes sudegina 5,7 kcal.

6. Vežimėlio stūmimas parduotuvėje per 30 minučių sudegina 100 kcal. Kuo sunkesnis vežimėlis, tuo daugiau kalorijų sudeginate.

7. Viena valanda žiūrint televizorių sudegina 65 kcal.

8. Rūkymas cigarečių sudegina 10 kcal.

9. Jeigu apkabinti per 1 valandą galite sudeginti 70 kcal.

10. Viena minutė pabučiuoti sudegina 2-4 kcal, priklausomai nuo bučinio intensyvumo.

11. Mes sudeginame daugiau kalorijų nei suvartojame valgydami. salierų.

12. Vedžioti šunį per 30 minučių sudeginame vidutiniškai 100 kcal.

13. Būdami šaltyje sudeginame daugiau kalorijų nei karštyje.

14. Kramtomoji guma padeda sudeginti apie 11 kcal per valandą.

15. Per dieną galite sudeginti iki 350 kcal, jei suktis savo kėdėje.

16. SMS rašymas ir siuntimasžinutės sudegina 40 kcal per valandą.

17. Valgymas stovint 65 kg sveriantis žmogus per valandą sudegina 132 kcal.

18. Paleidimas aitvaras, galite sudeginti 80 kcal.

19. Miego nuogas sudegina daugiau kalorijų nei miegodamas su drabužiais, nes kūnui sušildyti reikia daugiau kalorijų.

Kiek kalorijų... sudegina?

Žinoma, kalorijas galima deginti ir nieko nedarant, tačiau, kaip žinia, intensyvi fizinė veikla kalorijų perteklių sudegina daug greičiau. Taigi, kaip greitai sudeginti kalorijas sportuojant?

Kiek kalorijų sudegina bėgimas?

Vidutiniškai lengvas bėgimas degina apie 490 kcal pirmą valandą kurių vidutinis svoris 70 kg.

Kiek kalorijų sudegina lankelis?

Sukant lanką dega apie 210 kcal per 30 minučių arba 400 - 600 kcal per valandą, priklausomai nuo intensyvumo. Galite padidinti savo kalorijų deginimą stovėdami ant vienos kojos arba atlikdami lengvus šokio judesius.

Kiek kalorijų sudegina šokinėjimo virve?

Šokinėjimas virve yra intensyvi fizinė veikla, kuri degina 170 - 205 kcal per 15 minučių. Galite pradėti nuo 1-2 minučių šokinėjimo virve, darydami 10-15 sekundžių pertraukas ir palaipsniui didinkite iki 15 minučių per dieną.

Kiek kalorijų sudegina vaikščiojimas?

Lėtas ėjimas maždaug 3,2 km per valandą greičiu išdega apie 175 kcal pirmą valandą, o sparčiai einant 6,4 km per valandą greičiu dega apie 440 kcal pirmą valandą.

Kiek kalorijų sudegina plaukimas?

Plaukimas baseino takeliais nudega vidutiniškai 476 kcal pirmą valandą, o plaukimas drugeliu intensyviausiai degina kalorijas – 576 kcal per valandą.

Kiek kalorijų sudegina pritūpimai?

Pritūpimai yra vienas iš intensyvių fizinių pratimų, padedančių sudeginti 200-400 kcal per pusvalandį. Norėdami tiksliai nustatyti, kiek kalorijų sudeginsite darydami pritūpimus, padauginkite savo svorį iš 0,095, tada padauginkite šį skaičių iš minučių, kurias atliksite pratimą, skaičiaus.

Kiek kalorijų sudegina abs?

Išsiurbdami pilvą, galite sudeginti 4 kcal per minutę ir 8 kalorijos per minutę intensyviems pilvo stiprinimo pratimams.

Kiek kalorijų sudegina šokinėjimas?

Šokinėjimas ant batuto dega apie 42 kcal per 10 minučių, šokinėjant „žvaigždės“ pozicijoje (šokant kojos į šonus, rankos aukštyn) apie 10 kcal per minutę.

Kiek kalorijų sudegina šokiai?

Šokiai, įskaitant striptizą, zumbos šokius, pilvo šokius 200-300 kcal pirmą valandą.

Kiek kalorijų sudegina važinėjimas dviračiu?

Važiavimas dviračiu nudegina vidutiniškai 290-430 kcal pirmą valandą priklausomai nuo greičio.

Kiek kalorijų sudegina joga?

Jogos užsiėmimai jus vidutiniškai degina 260 kcal pirmą valandą, ir intensyvesni jogos užsiėmimai iki 400 kalorijų per valandą.

Kiek kalorijų reikia sudeginti norint numesti svorio?

Jei rimtai ketinate numesti svorio, turite žinoti, kiek kalorijų turite suvartoti ir kiek sudeginti. Norint tiksliau apskaičiuoti, kiek kalorijų jums reikia suvartoti, baziniam medžiagų apykaitos greičiui (BMR) apskaičiuoti naudojama Miffin-Geor formulė.

Bazinė medžiagų apykaita moterims:

GV = 10 * svoris (kg) + 6,25 * ūgis (cm) – 5 * amžius (metai) - 161

Pagrindinis medžiagų apykaitos greitis vyrams:

GV = 10 * svoris (kg) + 6,25 * ūgis (cm) – 5 * amžius (metai) + 5

Gautas bazinis medžiagų apykaitos greitis turi būti padaugintas iš koeficiento, kuris priklauso nuo jūsų aktyvumo lygio:

Pasyvus gyvenimo būdas: OOB x 1.2

Žemas aktyvumo lygis(mankšta 1-3 kartus per savaitę): GER x 1,375

Vidutinis aktyvumo lygis(mankšta 3-5 kartus per savaitę): GER x 1,55

Aukštas aktyvumo lygis(mankšta 6-7 kartus per savaitę): GER x 1,725

Labai aukštas aktyvumo lygis(mankšta 2 kartus per dieną): GER x 1,9

Gautas rezultatas – kalorijų sąnaudos normaliam svoriui palaikyti.

Pavyzdžiui, apskaičiuokime bazinę medžiagų apykaitos greitį 25 metų, 177 cm ūgio ir 72 kg svorio vyrui, kuris išlaiko žemą aktyvumo lygį.

OOV = (10 * 72) + (6,25 * 177) – (5 * 25) + 5 = 1706

1956 * 1,375 = 2345,75

Tai yra, norint palaikyti normalų svorį, šiam vyrui reikia suvartoti 2689 kcal.

Jei norite numesti svorio, jūs turite suvartoti mažiau kalorijų, nei sudegina jūsų kūnas, arba sudeginti daugiau kalorijų nei suvartojate.

Kadangi 3500 kcal atitinka maždaug 0,45 kg riebalų, norint numesti pusę kilogramo svorio reikia sudeginti 3500 kcal daugiau nei suvartojate.

Taigi, pavyzdžiui, norint numesti 0,5 kg per savaitę jums reikia sumažinkite suvartojamų kalorijų kiekį 500 kcal per dieną.

Daugelis moterų, siekdamos sulieknėti, alina bado streiku, skausmingomis kosmetinėmis procedūromis, vartoja abejotinus vaistus, net nežinodamos, kiek kalorijų sudeginama šokinėjant virve. Padidėjus fiziniam aktyvumui, padažnėja širdies susitraukimų dažnis, vyksta kardio treniruotės, pagreitėja medžiagų apykaitos procesai organizme, todėl suaktyvėja riebalų deginimas. O reguliarūs šio treniruoklio pratimai lavina raumenis, daro kūną liekną ir tinkantį. Iš šio straipsnio sužinosite, kiek kcal sudeginama šokinėjant virve, kad galėtumėte susikurti savo individualų svorio metimo grafiką.

Energijos suvartojimas praleidžiant

Atšokimas reikalauja iš organizmo tam tikro energijos kiekio, todėl jis pradeda deginti sukauptas riebalų atsargas. Kiek kalorijų kainuoja šokinėti virve?

Jei lygintume bėgimą su kitomis aktyviomis sporto šakomis, tai pagal energijos suvartojimą jis lenkia bėgimą, važiavimą dviračiu, plaukimą, aerobiką ir gimnastiką. Šokinėjimo virvė yra optimalus kainos ir rezultato santykis deginant riebalus. Jų privalumai:

sporto įranga yra nebrangi;
leidžia praktikuoti bet kur;
mankštinti raumenis, kvėpavimą, normalizuoti širdies veiklą;
padidinti organizmo ištvermę;
pašalinti suglebusią odą ir celiulitą.

Norint pasiekti pastebimą svorio metimo efektą, praleidžiant reikėtų reguliariai, intensyviai, treniruotes papildant sveika mityba.

Įsivaizduokite, kiek kalorijų sudegina šokinėjimas virve, palyginti su kita veikla

Praleidimas: kiek kalorijų sudeginama mankštos metu

Šokinėjimo virvė yra svarbi aerobikos, formavimo sritis ir naudojama moterų svorio metimui. Moterys dažnai domisi klausimu, kiek kalorijų galima sudeginti šokinėjant virve.

Energijos suvartojimas praleidžiant kiekvienam žmogui skirsis. Tai priklauso nuo:

pradinis asmens svoris;
treniruotėse naudojami šuolių tipai;
įprastas gyvenimo būdas ir mityba.

Energijos suvartojimas priklausys nuo jūsų aktyvumo.

Lentelėje parodyta, kiek energijos sudegins įvairaus svorio žmonės per valandos trukmės praleidimo seansą – šokinėjimo virve, kalorijų.

Energijos sąnaudos praleidžiant priklauso nuo treniruotėms skirto laiko. Vidutiniškai per 10 minučių šokinėjant žmogus, kurio kūno svoris yra 60–70 kg, sudegina 115, per 30 minučių – apie 300 kcal, o tai 4–5 kartus viršija vaikščiojimo energijos sąnaudas.

Galutinis šokinėjimo virve efektas priklauso ir nuo treniruotės intensyvumo. Norėdami numesti svorio, turite atlikti bent 70 šuolių per minutę. Per 20 minučių treniruotės išleidžiama 200 kcal, per 1 valandą - 800, su šuoliais į aukštį - 500-920 kcal.

Intensyvių šuolių metu padažnėja širdies ritmas, todėl treniruotės metu reikėtų daryti trumpas 1-2 minučių pertraukėles, kad atsikvėptumėte.

Lentelėje parodyta, kiek kalorijų netenka 60 ir 70 kg sveriantys žmonės skirtingais praleidimo laikotarpiais.

Kiek kalorijų sudeginama atliekant 100 šokinėjimų?

Tyrimai patvirtino, kad per 1 minutę žmogus gali įveikti daugiausia šimtą šokinėjimo virvių. Kiek kalorijų sudegina šokdynė per 100 šuolių?

Esant tokiam dideliam tempui, jis neteks 26-30 kcal. Atlikus 500 šuolių energijos sąnaudos padidės iki 40-45, 1000 šuolių - 86-110, 1500 šuolių - 130-150, 2000 šuolių - apie 175-200 kcal.

Atkreipkite dėmesį: efektyviausias riebalų deginimas praleidžiant įvyksta, kai širdies susitraukimų dažnis yra 110-130 dūžių per minutę diapazone.

Ne visi sugeba ilgai išlaikyti maksimalų tempą, per minutę atlikdami 100 šokinėjimo virvių; kiek kalorijų tokiu atveju sudeginama?

Lentelėje parodytas vidutinis energijos suvartojimas šokinėjant su virve ir sudeginama kalorijų.

Šokinėjimo virvė su kalorijų skaitikliu padės palengvinti varginantį šuolių skaičiaus ir sunaudotos energijos skaičiavimą. Jame įrengtas ekranas, kuriame įvedate savo svorį – išmani elektroninė sistema jį fiksuos, o po kiekvienos pamokos rodys pratimų rezultatą.

Šokdynė su laikmačiu ir automatiniu kalorijų skaičiavimu – padės stebėti figūros parametrus

išvadas

Moterys, sužinojusios, kiek kalorijų sudegina šokinėjimo virve, įsigyja šią sporto įrangą ir pradeda treniruotis namuose. Jau po 3-4 savaičių reguliarių treniruočių pastebimas efektas – sumažėja riebalų sankaupos ant klubų ir pilvo, padidėja kojų ir rankų raumenų tonusas, oda tampa labiau tonizuota. Galite sudeginti kalorijas ir išlaikyti savo kūno formą šokinėdami ant virvės tik 20-15 minučių per dieną.