Jogos nauda moterims: praktikos ypatybės, pratimai. Ką joga duoda moteriai?

Ne paslaptis, kad yra specializuotų moterų jogos praktikų. Iš karto pažymėkime, kad jie neturi nieko bendra nei su feminizmu, nei su mačizmu. Dailiosios lyties atstovės jau seniai įrodė, kad technologijose jos nė kiek nenusileidžia jogams vyrams. Tačiau objektyvūs fiziologijos skirtumai diktuoja savo taisykles. Būtent dėl ​​struktūrinių organizmo ypatybių ir hormoninės sistemos organizavimo reikėjo sukurti specifinius jogos principus moterims. Kokius tiksliai? Tai išsiaiškinome kartu su jogos mokytoja, jogos terapeute ir AnySports eksperte Anastasija Leonova.

Moters organizme yra apie 60 hormonų, o nedidelis bent vieno iš jų gedimas gali sukelti viso hormoninio lygio disbalansą. Tačiau derinti šį biocheminį „orkestrą“ nenaudojant vaistų nėra taip paprasta. O joga moterims yra viena iš tų priemonių, galinčių tiesiogiai paveikti hormonų sistemą. Tačiau verta pagalvoti, kad jei tai daroma neteisingai, joga gali būti nenaudinga moterims. Čia svarbu atsižvelgti į visus hormoninius procesus ir koreguoti programą priklausomai nuo individualių savybių. Beje, pradėti praktikuoti moterišką jogą rekomenduojama paauglystėje, kai būsimos moters organizme įvyksta pirmieji rimti hormoniniai pokyčiai.

Moterims jogos naudą lemia pratimų įtaka endokrininei reguliacijai, būtent trijų lygių pagumburio, hipofizės ir kiaušidžių sistemai. Jei šios trys jungtys veikia sinchroniškai, tada visi biocheminiai ir hormoniniai procesai vyksta pagal normą. Anot jogos mokytojos, jogos terapeutės ir AnySports ekspertės Anastasijos Leonovos, reguliarus asanų (ypač apverstų asanų ir asanų, skirtų dubens atidarymui), bandhų (ypač Uddiyana bandha, Ashwini mudra ir Mula bandha), atsipalaidavimo technikų (jogos nidros, shavasana), kvėpavimo metodai (Nadi Shodhana, Kapalbhati) leidžia suaktyvinti ir pagerinti endokrininės sistemos reguliavimo sistemos jungčių veikimą, o tai teigiamai veikia hormoninį foną, menstruacinį ciklą ir moters emocinę būseną.

Principas „nedaryti žalos“ yra pagrindinis jogos principas moterų sveikatai. Todėl čia turėtų būti sudarytas pratimų rinkinys, atsižvelgiant į kūno būklę kiekvienu konkrečiu momentu. Pavyzdžiui, kritinėmis dienomis nerekomenduojama atlikti apverstų asanų ir perkrauti abs. Šiuo laikotarpiu moterims naudingos laikomos pozos, atveriančios dubenį ir gerinančios pilvo vidaus organų aprūpinimą krauju, tuo pačiu stiprinančios raumenis ir normalizuojančios hormonų bei nervų sistemų veiklą. Siekiant maksimalaus efektyvumo, jie turi būti atliekami tam tikra seka, ypatingą dėmesį skiriant kvėpavimui. Anastasija Leonova pažymi: norint teisingai „perskaityti“ kūno būklę ir atitinkamai pakoreguoti jogos programą, geriausia pasikonsultuoti su kompetentingu instruktoriumi.

Jogos nauda moteriai susideda iš daugybės rodiklių. Išskirkime pagrindinius. Taigi, joga:

1. Malšina mėnesinių skausmą

Kritinėmis dienomis dauguma fizinio aktyvumo yra kontraindikuotini. Kita vertus, visiškas judėjimo trūkumas neigiamai veikia ne tik fizinę, bet ir emocinę moters būseną. Jogos užsiėmimai leidžia pasiekti kompromisą. Šiuo laikotarpiu treniruotėse akcentuojamas ne asanų įvairovė, o pakartotinis „saugių“ pozų kartojimas ir statika. Apverstos asanos, pilvo pozos, lenkimas, šokinėjimas ir sukimasis neįtraukiami. Tokios „atrankos“ priežastis yra ne tik per didelė apkrova dubens ir pilvo organams bei raumenims, bet ir tai, kad tokių asanų atlikimas gali sutrikdyti natūralų organizme atsirandančių toksinų šalinimo procesą. Visų pirma, „kenksmingos“ pozos yra Urdhva Dhanurasana (tiltas), Kapotasana (balandžio poza), Prasarita Padottanasana, Adho Mukha Svanasana, Parshvottanasana.

Skirtingai nuo apverstų asanų, sėdėjimo pozos ir individualios padėtys stovint padės pagerinti jūsų savijautą. Pavyzdžiui, esant sunkioms iškrovoms, rekomenduojamos tokios pozos kaip Ardha Chandrasana (pusmėnulio poza) ir Utthita Hasta Padangusthasana. O skausmą mažina Supta Baddha Konasana poza. Atliekama gulint ant nugaros, o tai leidžia joje išbūti gana ilgai. Ši poza padeda sumažinti raumenų įtampą ir puikiai atpalaiduoja.

2. Palengvina PMS simptomus

Priešmenstruacinis sindromas visada yra reakcija į vienokią ar kitokią stresą, įskaitant klimato kaitą ir pernelyg didelį fizinį aktyvumą. O praktikuojant jogą, padidėja antidepresantų hormonų gamyba, o tai padeda išvengti depresijos, mažina stresą ir dėl to gerina bendrą būklę. Tam ypač naudingos apverstos asanos ir sukimas jose. Apvertus kūną, pasikeičia dubens kraujotaka, pašalinamas kraujo ir limfos sąstingis, o tai padeda reguliuoti nereguliarų mėnesinių ciklą, taip pat teigiamai veikia Urogenitalinę sistemą. Norėdami pasiekti šį efektą, galite atlikti Sarvangasana ir Viparita-Karani Mudra asanas.

Antroje mėnesinių ciklo pusėje naudingos pozos, tokios kaip Halasana, kurios stimuliuoja kepenis ir mažina hormono estrogeno gamybą. Padidėjęs šio hormono kiekis šiuo laikotarpiu trukdo normaliai menstruacijų eigai. Taip pat naudingos asanos apima aktyvias vyayamas, kuriomis siekiama atidaryti klubo sąnarius ir padidinti kraujotaką dubens organuose.

3. Gerina endokrininės sistemos veiklą

Endokrininės liaukos yra atsakingos už mūsų fizinę ir psichinę sveikatą, nes išskiria savo sekretus tiesiai į kraują ar limfą, nustatydamos cheminę kraujo sudėtį. Endokrininės liaukos apima: kasą, skydliaukę, prieskydines liaukas, antinksčius, hipofizę ir lytines liaukas. Mūsų elgesys priklauso nuo jų koordinuoto darbo. Pavyzdžiui, moterys, kurioms trūksta skydliaukės hormonų, yra labiau linkusios į pykčio priepuolius.

Sutrikus endokrininei sistemai, pagal esamą problemą parenkamas asanų rinkinys. Taigi, esant hipofizės disfunkcijai, pagrindinis tikslas yra atsipalaiduoti ir pagerinti galvos kraujotaką. Todėl jie kovoja su ja apverstų pozų, jogos nidros, meditacijos ir raminamųjų pranajamų pagalba. O pagrindinę diabeto priežastį pašalina sukimasis, pasilenkimas ir apverstos pozos. Endokrininei sistemai naudingos asanos yra Bhujangasana I ir Bhujangasana II, Shirshasana, Tolasana ir Yoganidrasana.

Pasak Anastasijos Leonovos, moksliniai tyrimai ne kartą įrodė, kad joga daro teigiamą poveikį moters organizmui ir leidžia koreguoti hormonų disbalansą. Tačiau ryšys tarp konkrečių jogos metodų ir tam tikrų hormonų lygio nebuvo iki galo nustatytas. Taip yra todėl, kad kiekvienos moters kūnas reikalauja individualaus ir apgalvoto požiūrio, o ne vidutinio asanų rinkinio.

4. Lėtina senėjimo procesą

Nenuostabu, kad vyresnės nei 45 metų Holivudo žvaigždės, tokios kaip Madonna ir Julia Roberts, yra jogos gerbėjos. Tinkamai parinktos asanos leidžia moterims lengviau išgyventi menopauzę ir užkerta kelią senėjimui. Reguliari praktika padeda pagerinti audinių ir organų aprūpinimą krauju ir mitybą, o tai lemia visišką jų funkcionavimą, o tai turi įtakos odai, sąnarių sveikatai ir bendram tonusui.

Joga taip pat skatina medžiagų apykaitą, kuri su amžiumi lėtėja. Ir svarbiausia, kad reguliari praktika gali padidinti hormonų lygį, kuris menopauzės metu smarkiai sumažėja. Tačiau atminkite, kad šiuo laikotarpiu moterims pradėti jogą namuose nuo kažko statinio, reikalaujančio ilgo buvimo pastovioje padėtyje, nėra pati geriausia mintis. Pirmenybę teikite atkuriančioms asanoms – Supta Baddha Konasana, Balasana ir Setu Bandha Sarvangasana. Visos apverstos asanos, pavyzdžiui, Viparita-Karani Mudra, taip pat padeda atjauninti kūną. Kad apsaugotumėte raumenis, sąnarius ir kaulus nuo pažeidimų, visus pratimus atlikite neskubiais, švelniais judesiais.

5. Pašalina aukštakulnių poveikį

Aukštakulniai yra mados išraiška, kurios retas moteris sugeba visiškai atsisakyti. Tuo tarpu kojų nuovargis po tokių nepatogių batų vėliau priveda prie rimtesnių blauzdų, kelių, sąnarių ir apskritai stuburo problemų. Todėl šiuolaikinė moterų joga siūlo daugybę asanų, padedančių sumažinti kojų nuovargį. Tai visų pirma apima apverstas pozas, taip pat asanas, kuriomis siekiama ištempti raumenis, kad būtų išvengta mėšlungio. Atliekant pozas stovint, ypač kai pėdos remiasi į sieną, pvz., Trikonasana, padeda sumažinti patinimą. Asanos, tokios kaip Virasana ir Supta Virasana, kurias rekomenduojama atlikti stovint, taip pat teigiamai veikia kojų kraujotaką.

Naujausia tendencija – jogos užsiėmimai, kuriuose mokoma „teisingai“ vaikščioti su kulnais. Užsiėmimų esmė yra ne raumenų įtampos mažinimas, o įgūdžių teisingai paskirstyti krūvį ir tinkamų raumenų panaudojimas aukštakulniais bateliuose.

Jei norite mokytis jogos moterims namuose, nuo ko pradėti? Anastasija Leonova pataria atkreipti dėmesį į hatha jogą, kurioje yra nemažai technikų, turinčių teigiamą poveikį moters sveikatai: pilvo manipuliacijos (Uddiyana bandha, Madhyama nauli), Ashwini mudra ir Mula bandha, apverstos asanos ir Nadi Shodhana Pranayama, ir atsipalaidavimo būdai (pvz., savasana ir jogos nidra). Baddha Konasana asana ir jos dariniai yra labai naudingi, nes įtraukia klubų sąnarius ir kirkšnies sritį, gerina kraujotaką dubens organuose, intensyviai tonizuoja periferinę nervų sistemą. Baddha Konasana yra skirta absoliučiai visiems ir bet kuriuo gyvenimo laikotarpiu, ji padeda pagerinti sveikatą ir pašalinti sutrikimus, įskaitant moters kūną.

Kalbant apie studijų laiką, geriausias pasirinkimas būtų anksti ryte iškart po pabudimo. Tačiau nesijaudinkite, jei ryte dėl kokių nors priežasčių negalite mankštintis. Atminkite – užsiėmimų reguliarumas yra daug svarbiau nei jų vykdymo laikas.

Moterų joga apima kruopštų dėmesį savo kūnui ir visoms hormoninėms savybėms, kurių dėka galima diagnozuoti ir pašalinti daugelį sveikatos problemų. Ši praktika yra neišsenkantis geros nuotaikos ir geros savijautos šaltinis. Dar neišbandėte? Pats laikas pradėti!

Nuotrauka: northcarolina_yogagirl/instagram.com

Sveiki, mieli skaitytojai. Šiame straipsnyje kalbame apie didžiulę naudą, kurią moteriai gali duoti joga, kuriant jos sielos ir kūno harmoniją, stiprinant visų raumenų tonusą, vystant sąnarius, gydant vidaus organus, pripildant organizmui energijos, padedant išgydyti daugelį ligų. .

Senovės joga yra unikali, bet ir visiems prieinama. Tūkstančio metų senumo jogos technikos aktualios ir šiandien, jos turi daug krypčių (daoistinė joga ir kt.);

Joga gali užsiimti bet kas. Joga ypač naudinga moterims. Pratimų bruožas yra statiškumas. Joga švelniai veikia sveikatą, skatina puikų fizinį pasirengimą ir ramią psichologinę būseną. Jogos nauda moterims yra neįkainojama. Atsiliepimai iš tų, kurie praktikuoja jogą, taip pat jogos terapeutų atsiliepimai sako, kad šios technikos yra būtinos sveikatai.

Kodėl joga naudinga dailiosios lyties atstovėms

Pratimų (asanų) teigiamo poveikio moters organizmui sąrašas yra labai ilgas. Milžiniški jogos privalumai yra tai, kad ji tinka ne tik jaunoms, bet ir vyresnio amžiaus moterims, ne tik liekniems žmonėms, bet ir turinčioms antsvorio. Taip, ir pradėti tai daryti galima ir jaunystėje, ir senatvėje. Ką joga duoda moters kūnui?

• Reguliari mankšta gerina fizinį pasirengimą, figūrą, padeda atsikratyti antsvorio.
• Pratimai yra įvairių ligų prevencija.
• Raumenys, kaulai, organai gauna geresnę mitybą. Vystosi lankstumas. Senėjimas daugiausia susijęs su raumenų, raiščių ir sąnarių lankstumo praradimu. Indijos jogai sako, kad žmogus yra jaunas tol, kol jo stuburas lankstus.
• Iš tikrųjų atliekamas vidaus organų masažas, užtikrinantis puikų virškinimą ir normalią inkstų bei kepenų veiklą.
• Nauda kūnui yra ta, kad asanos puikiai veikia hormonų sferą. Pavyzdžiui, jogos praktikuojančių menstruacijų ciklas neturi jokių sutrikimų.
• Specialūs pratimai sustiprins dubens dugno raumenis, o tai labai svarbu tinkamai mažojo dubens vidaus organų fiksacijai ir dėl to lytiniai organai tampa sveikesni.
• Numatytas atskiras jogos kompleksas (kaip ir neseniai pagimdžiusioms).
• Jogos praktikomis užsiimančių moterų emocinė būsena tampa subalansuota ir atspari stresui.
• Oda atjaunėja, išnyksta tamsūs ratilai po akimis.
• Pakyla energijos lygis (moteris pradeda jaustis labai gerai), pagerėja organizmo apsauginės savybės, medžiagų apykaita.
• Joga prailgina jaunystę sakydama „ne“ ankstyvam senėjimui. Atlikdami asanas kitaip kvėpuojame, daug labiau nei įprastai plečiasi plaučiai, suaktyvėja dujų apykaita, pagerėja širdies ir kraujagyslių veikla, sustiprėja kraujotaka, normalizuojasi slėgis.

Į klausimą, ar joga naudinga, galite atsakyti visiškai teigiamai: taip. O asanų praktikavimas po keturiasdešimties metų, kai kūnas pradeda lėtai senti, tampa unikalia galimybe sulėtinti šį procesą. Tereikia specialaus kilimėlio, žinių, kaip rengtis pamokoms, kokiu paros metu mokytis. Dėl to asanų dėka jūsų gyvenimas palaipsniui ir sklandžiai pasikeis visais aspektais.

Kuo jogos asanos naudingos ligoms?

Joga moterims ne tik gydo visą kūną, bet ir puikiai „veikia“ su daugybe ligų:

1. Sergant organų, esančių pilvaplėvėje, ligomis, daugelis asanų suspaudžia pilvo ertmę, organuose padidėja kraujotaka, suaktyvėja medžiagų apykaitos procesai, prisotinimas deguonimi.

2. Krūtinėje, atliekant pratimus, kraujas aktyviau teka į kraujagysles.

3. Esant problemų su endokrininėmis liaukomis, asanos su lenkimu, lenkimu ir sukimu labai gerai veikia liaukas.

4. Kvėpavimo sistema, širdis, kraujagyslės atjaunėja ir pradeda dirbti daug geriau.

5. Joga nuostabiai veikia moters stuburą, sąnarius ir raiščius.

6. Asanos padeda normalizuoti cukraus kiekį kraujyje.

7. Reguliari mankšta apsaugos jus nuo streso ir depresijos: jūsų psichika bus puikiai suderinta.

Ar yra kokių nors kontraindikacijų jogos pratimams?

Pirmas taškas jogos praktikų pradžioje turėtų būti apsilankymas pas gydytoją, jei sergate labai sunkiomis ligomis. Priešingu atveju galite padaryti sau didelę žalą. Yra šios kontraindikacijos jogai:

• Ankstesnės smegenų operacijos.
• Sunkus stuburo pažeidimas.
• Sunkus širdies ir nervų sistemos pažeidimas.
• Smegenų patologijos: smegenys ir stuburas.
• Epilepsija.
• Sunkūs psichikos sutrikimai.

Paprastos jogos taisyklės

Taisyklės, kurių reikia laikytis praktikuojant jogą, yra paprastos:

• Joga moterims yra gera grupėje. Tai disciplinuoja.
• Bet jūs galite tai padaryti patys. Norėdami sužinoti, nuo ko pradėti namuose, pasinaudokite knyga, kurią moterims parašė garsi jogė Gita Iyengar. Ne mažiau puikus šaltinis norint išmokti taisyklingai atlikti pratimus yra Gitos Iyengar tėvo Sri B.K.S. Iyengar, nuostabiausias mūsų laikų jogas. Vaizdo įrašai, kuriuose Iyengar rodo jogos asanas, taip pat labai padės.
• Galite pradėti nuo dviejų ar trijų užsiėmimų per savaitę.
• Turėtumėte treniruotis ne anksčiau kaip po trijų valandų po valgio.
• Nereikia mankštintis prieš miegą (galima 3-4 val. iki miego).
• Per menstruacijas nerekomenduojama daryti asanas, kurios atliekamos stovint ar gulint, taip pat atmesti pratimus, kurių metu kojos pakeliamos aukštyn (jie trukdys laiku pašalinti išskyras). Taip pat reikia apriboti posūkius, lenkimus ir asanas, kurių metu įtempiami pilvo raumenys.
• Mityba turi būti racionali.
• Moterys visada nerimauja, ką daryti. Idealiausi drabužiai bus tie, kurie kvėpuoja ir netrukdo judėti.

Kokia jogos rutina idealiai tinka pradedantiesiems?

Joga laikoma visiškai saugia veikla. Tačiau atliekant asanas reikia rūpintis stuburu, raumenimis, sąnariais, raiščiais. Nerekomenduojama priverstinai kurti sunkių pratimų, kad būtų išvengta patempimų. Pirmieji pratimai bus naudingi, net jei iš pradžių jų neatliksite tobulai. Atliekant pozą svarbu jausti raumenų tempimą ir sąnarių darbą, tačiau viskas atliekama labai sklandžiai. Asanoje patartina išbūti 10-15 sekundžių. Iš pradžių pamoka trunka 15-20 minučių. Paprasta praktika paruoš kūną tolimesnei pažangai.

Pradinis jogos kompleksas apima šiuos pratimus:

Stovėdami tiesiai, ištiesiate rankas kiek įmanoma aukščiau ir šiek tiek pajudinate atgal, o tai padeda atverti krūtinę. Sulenktą koją reikia pakelti ir pėdą padėti ant šlaunies (pakaitomis vieną, paskui kitą). Ši poza labai stiprina stuburą.

Vaiko poza. Nuleiskite sėdmenis ant kulnų, kūną ant šlaunų ir pasilenkite į priekį, prispauskite pilvą prie šlaunų. Asana labai gerai atpalaiduoja stuburo raumenis.

Pasilenkus reikia padėti delnus ant grindų šalia pėdų, atsitraukti, pakeliant dubenį aukštyn. Čia reikia atkreipti dėmesį į tolygų svorio paskirstymą tarp delnų ir pėdų. Galva nukrenta po alkūnėmis. Pratimas sustiprina kojų raumenis ir mažina įtampą pečių juostoje ir nugaroje.

Jūs pakeliate rankas aukštyn, lenkiate žemyn, iškvėpdami ir bandote pasiekti grindis rankomis tiesiomis kojomis. Asana lavina kojų lankstumą, tempia nugarą, yra vidaus organų masažas.

Reikia atsigulti ant pilvo, suimti kulkšnis, įkvėpti, pakelti viršutinę ir apatinę liemens dalį. Pratimas stiprina pilvo raumenis.

Atsiklaupi, atstumas tarp kelių yra maždaug lygus dubens pločiui. Tada iškvėpdami paspauskite apatinę nugaros dalį (delnais ar kumščiais) ir sulenkite atgal. Šis pratimas labai sustiprins nugarą.

Jūs stovite taip, kad atstumas tarp kojų būtų maždaug lygus pečių plotiui. Tada ištiesiate rankas aukštyn, lėtai lenkite kelius, tarsi nuspręstumėte atsisėsti. Rankos ir liemuo sudaro vieną liniją. Asana aktyviai veikia stuburą ir kojas.

Atstumas tarp kojų yra apie metrą ar šiek tiek daugiau. Viena koja turi būti nukreipta į išorę, kita - į vidų. Rankos išskėstos, liemuo nuleistas link kojos, kuri žiūri į išorę. Viena ranka reikia pasiekti ir paliesti koją, kitą ištiesti aukštyn. Tada asana vėl atliekama priešinga kryptimi. Puikiai ištemptas stuburas, sustiprinti nugaros ir kojų raumenys.

Reikia gulėti ant pilvo, sulenktomis rankomis (delnai vienoje linijoje su pečiais). Įkvepiant rankos lėtai išsitiesina, viršutinė kūno dalis pakyla nuo grindų (apatinė pilvo dalis lieka ant grindų). Asana stiprina stuburą.

Gulite ant nugaros, rankos išilgai kūno, pakelkite kojas aukštyn (nesulenktos), sklandžiai nuleiskite jas atgal, kad liestumėte grindis. Asana labai gerai stiprina stuburą.

Žvakės poza (nurodo pagrindines, „karališkas“ jogos pozas; pas mus dar vadinama „beržu“). Jums reikia pakelti kojas aukštyn, tada pakelti dubens kūno dalį. Delnai palaiko kūną ir yra arti menčių. Poza puikiai veikia stuburą, pečius, vidaus organus.

Negyva poza. Jūs gulite ant nugaros, atpalaiduotos rankos laisvai ištiestos išilgai kūno, užmerktos akys. Turite visiškai atsipalaiduoti, išbūti asanoje 2-5 minutes. Šia poza paprastai baigiama bet kokia jogos praktika.

Kad joga duotų išskirtinės naudos moterų jaunystei ir grožiui, krūviai turi būti racionalūs. Tačiau reguliari praktika moko išgirsti kūną. Jogą galima pavadinti specifiniu gyvenimo būdu, padedančiu atrasti kūno ir dvasios tobulumą.

Jei nuspręsite judėti į priekį...

Reguliariai praktikuodami jogą įvaldėte pradinį jogos pratimų rinkinį ir nusprendėte judėti į priekį. Tam jums labai padės Gitos Iyengar knyga „Joga – perlas moterims“. Ir šis perlas nepraranda savo unikalių naudingų savybių moterims net ir po 40 metų, ir po 50, ir 60 metų.

Gitos tėvas, didysis Iyengaras, sukūrė jogos sistemą. Visą gyvenimą Gita tėčio žinias perduoda moterims.

Knygoje pasakojama, kam moteriai reikalinga joga, kokią įtaką jogos sistema daro visam moters organizmui. Išsamiai aprašomos asanos, jų gydomasis poveikis ir atlikimo būdai. Yra skyreliai, skirti moterų problemoms – menopauzei, nėštumui, gimdymui, moterų negalavimams.

Kokie pratimai tinka moterims po 55 metų?

Jei jau nebe jauna, bet nori, kad kūnas nesentų, o sieloje tvyrotų harmonija, pratimų moterims po 55 metų tikrai prireiks. Pagrindinis tikslas – gera sveikata, raumenų tonusas, stuburo lankstumas, sąnarių judrumas, o ne galimybė „susirišti į mazgą“.

Jogos kompleksas moterims nuo 55 metų gali apimti beveik visas asanas pradedantiesiems.

Jei įvaldėte pradinį kompleksą ir norite judėti į priekį, geriau tai padaryti su instruktoriumi. Svarbu atsiminti, kad geriau savarankiškai neįsisavinti, pavyzdžiui, stovėjimo ant galvos, kai nesunku susižaloti kaklą. Plūgo poza turi būti vertinama atsargiai, taip pat šie pratimai kelia pavojų susižaloti pagyvenusiems žmonėms stuburą ir raumenis: kūno svoris gali „nukristi“ ant kaklo. Taip pat reikia atidžiai klausytis kūno tose pozose, kur apkrova tenka kelių sąnariams (pavyzdžiui, kupranugario poza).

Ką atsiminti:

1. Joga moterims – unikali galimybė atrasti harmoniją ir pagerinti savo sveikatą.
2. Galite mokytis namuose arba grupėje. Svarbu reguliari praktika.
3. Pratimai užkerta kelią daugeliui ligų ir padeda sulėtinti daugelio negalavimų vystymąsi.
4. Jogos technikos yra prieinamos visiems, jas galima praktikuoti bet kuriame amžiuje.
5. Joga teigiamai veikia visas moters sistemas ir organus, protą ir emocinę sferą.

Iki pasimatymo kitame straipsnyje!

12

Sveikata 2017-10-30

Mieli skaitytojai, šiais laikais mažai kas nėra girdėjęs apie jogos naudą. Teigiamą jogos poveikį kūnui ir figūrai pripažįsta sveikos gyvensenos mėgėjai. Pasaulio žvaigždės, žurnalistai, televizijos laidų vedėjai iš ekranų ir žiniasklaidos puslapių dalijasi rezultatais ir giria praktiką kaip veiksmingą darbo su kūnu ir protu priemonę.

Bet ar tikrai joga tokia gera? Ar yra reali nauda, ​​ar tai žalinga? Kaip mankšta veikia jūsų sveikatą ir figūrą? Elena Krasovskaya padės mums išspręsti visas šias problemas. Duodu jai žodį.

Sveiki, mieli skaitytojai, Irina! Joga yra nuostabi ir paslaptinga praktika. Ji turi ir šalininkų, ir priešininkų. Vieni sako kategorišką ne, kiti neįsivaizduoja savo egzistavimo be jo ir mokosi po kelias valandas per dieną. Likusieji arba nedrįsta praktikuoti, vertindami naudą ir žalą, arba yra visiškai abejingi.

Yra žinoma, kad jogos filosofija yra bet koks pasirinkimas. Todėl tikras guru pasakytų, kad visi yra teisūs. Siūlau priimti šią kiekvieno iš mūsų pasirinkimo teisę ir tiesiog šiek tiek daugiau sužinoti apie jogą, jos rūšis, kuo ji naudinga ir kuo gali pakenkti. Ir pradėsiu nuo tikros istorijos, kuri pasuko mano gyvenimą kita linkme.

Įvadas į jogą

Po kelerių metų globos ir priežiūros man pasisekė apsilankyti sanatorijoje. Per trumpas atostogas mano pirmoji pažintis su joga įvyko atsitiktinai.

Sporto salėje sutikau moterį, kuri išsiskyrė grožiu, ūgiu ir sklandžiais judesiais. Ji pasiūlė vesti kelis jogos užsiėmimus ir parodyti pagrindinius pratimus. Nellie ruošėsi tapti instruktore ir džiaugėsi abipusiai naudinga partneryste – mokėmės, ji įgijo patirties.

Praktika paliko stiprų įspūdį – buvo neskubanti, orientuota į vidinius pojūčius, ramiai dirbo raumenys ir sąnariai, buvo galima kaitalioti stresą ir atsipalaidavimą.

Žiūrėkite vaizdo įrašą apie tai, kaip joga veikia moters kūną ir figūrą, apie jos ypatybes, naudą ir žalą. Apie hormoninę jogą.

Iškalta instruktoriaus figūra, kūno lankstumas kartu su švelniu balso tembru pasitarnavo kaip akstinas ilgalaikiams santykiams su joga. Kai grįžau namo, pirmiausia susiradau laiką, vietą ir tęsiau treniruotes. Užsiėmimai padėjo išgyventi sunkias gyvenimo akimirkas, išlaikė gerą kūno formą ir mintis.

Įvaldydamas pirmąsias asanas – specialius jogos pratimus, vienu metu ieškojau ir radau informacijos apie senovinę praktiką. Kas yra joga, kokią naudą ji duoda, kokia jos pagrindinė paslaptis? Klausimai nėra lengvi. Siūlau ieškoti atsakymų į juos.

Joga – kas tai?

Joga yra visapusiškas dvasinių, psichinių ir fizinių praktikų rinkinys. Pagrindinis jų tikslas – atvesti kūną į pusiausvyros, ramybės ir atsipalaidavimo būseną.

Praktikuodamas žmogus pamažu išmoksta klausytis savo kūno, jį valdyti, valdyti emocijas ir išlikti ramus bet kurioje situacijoje. Tai pasiekiama per pratimų, kvėpavimo, meditacijos ir asmens dvasinio tobulėjimo sistemą.

Indija laikoma jogos gimtine. Sakoma, jei nori pasiekti nušvitimo ir pakilios dvasinės būsenos, būtinai turi aplankyti praktikos lopšį – persisunkti šalies dvasia, pakeisti požiūrį.

Tačiau joga paprastu filistro lygiu ne visada reiškia tokį gilų jos pažinimą. Dažnai žmonės eina į praktiką „dėl sveikatos“.

Daugelį traukia pratimų įvairovė, prisitaikymas prie praktikuojančiojo lygio ir galimybė padėti kūnui tapti atsparesniam, tinkamam ir stipresniam.

Populiarios jogos rūšys

Šiuo metu yra daugybė jogos rūšių. Naujos kryptys atsiranda su pavydėtinu nuoseklumu, o tai paaiškinama sistemos populiarumu. Yra įvairių mokyklų ir tendencijų. Nėra prasmės išvardyti juos visus, įvardysiu tik garsiausius ir daugumai prieinamus.

Hatha joga

Ši jogos rūšis labiausiai tinka pradedantiesiems. Dėmesys mankštai, kvėpavimui ir meditacijai. Padeda atpalaiduoti kūną, nuramina.

Kundalini joga

Užsiėmimai yra skirti žadinti žmogaus kūrybinį ir energetinį potencialą. Reikalinga susikaupimas kūno, rankų, kvėpavimo ir dėmesio sutelkimas į vidų. Asanos yra gana sudėtingos ir reikalauja pastangų. Tačiau pratimų poveikis išlieka visą dieną ir pripildo mokinį jėgų.

Aštanga joga

Jėgos jogos rūšis su greitu judesių ir kvėpavimo ritmu. Lavina ištvermę ir fizinę jėgą. Miglotai primena aerobiką. Ypač tinka žmonėms, turintiems gerą fizinį pasirengimą.

Iyengar joga

Praktika, skirta raumenų, sąnarių ir raiščių skausmui gydyti ir malšinti. Tinka mažai judantiems ir vengiantiems didelių krūvių. Asanos atliekamos ramiu, lėtu ritmu, dažnai naudojant papildomus įrenginius, palengvinančius procesą. Sisteminga mankšta lemia kūno lankstumą ir energijos antplūdį.

Jogalatai

Jogos ir pilateso simbiozė. Susideda iš pratimų ir meditacijų. Užsiėmimai lavina kūno lankstumą, jėgą, gerina tempimą. Tinka įvairaus fizinio pasirengimo žmonėms.

Moterų joga arba yin joga

Pratimų rinkinys, sukurtas atsižvelgiant į moters kūno ypatybes. Užsiėmimai vyksta pagal meditacinę muziką lėtu tempu. Pagrindinis tikslas – atsipalaidavimas ir švelnus poveikis kūnui.

Aerojoga arba joga hamakuose

Šiuolaikinė jogos rūšis, greitai populiarėjanti. Norėdami tai atlikti, jums reikia specialių prietaisų - ilgų elastinių juostų su tvirtinimais. Gana dinamiška jogos rūšis, reikalaujanti fizinės ištvermės. Puikiai atveria kvėpavimo centrus, lavina kūno lankstumą ir tempimą.

Kad suprastumėte, kuri praktika jums tinka, geriausia lankyti skirtingus užsiėmimus ir pasirinkti pagal tai, kaip jaučiatės.

Tačiau prieš pasirinkdami kryptį, pažiūrėkime, kuo joga naudinga, kokios yra kontraindikacijos ir kokią žalą ji gali padaryti.

Jogos privalumai

Žinoma, ne veltui. Tinkamai ir sistemingai atliekant asanas, kvėpavimo praktikas ir atpalaiduojančias meditacijas, joga:

• padeda atkurti ir palaikyti sveikatą;
• normalizuoja visų vidinių sistemų darbą;
• išlygina stuburą ir stiprina laikyseną;
• lavina ir suteikia raumenims elastingumo;
• lavina kūno lankstumą;
• gerina judesių koordinaciją, reakciją, motorinę atmintį;
• gerina kraujotaką;
• atpalaiduoja ir mažina streso poveikį;
• formuoja teigiamą požiūrį į gyvenimo situacijas;
• užtikrina pagreitintą gijimą ir raumenų ir kaulų sistemos ligų prevenciją;
• įtakoja dietos pasirinkimą, normalizuoja apetitą, gerina medžiagų apykaitą;
• skatina svorio metimą, stangrina kūno kontūrus;
• tonizuoja odą ir padeda atrodyti jauniau;
• turi gydomąjį poveikį gydant artritą, II tipo diabetą, astmą, širdies ir kraujagyslių bei kitas ligas;
• skatina savęs pažinimą ir savirealizaciją.

Joga naudinga ir rekomenduojama visiems: vyrams ir moterims, vaikams ir vyresnio amžiaus žmonėms.

Vaizdo įraše apie jogos keliamus pavojus ir naudą vyresniems nei keturiasdešimties metų amžiaus moteris dalijasi savo įspūdžiais atkuriant stuburo sveikatą. Patyrusi ūmų skausmą ji nenusiminė. Pradėjau sportuoti ir pasirinkau sveikatos kelią.

Atlikdamas pratimus, kvėpavimo ir meditacines praktikas geras treneris atsižvelgia į dalyvaujančių asmenų amžių, lytį, fizinio pasirengimo lygį ir sveikatą.

Jogos nauda atsiranda reguliariai treniruojantis vadovaujant kvalifikuotam instruktoriui.

Dėl integruoto požiūrio, darbo su kūnu ir protu, kvėpavimo pratimų, mantrų kartojimo ir meditacijos joga turi teigiamą poveikį visam kūnui ir figūrai.

Tačiau nepamirškime, kad ji, kaip ir bet kuri kita sistema, turi nemažai kontraindikacijų ir gali pakenkti organizmui.

Jogos žala ir kontraindikacijos užsiėmimams

Prisimenate gražias nuotraukas žurnaluose, kur patyręs jogas vaizduojamas elegantiškai stovėdamas ant galvos arba su keistai aplink kūną susukta koja?

Jei nepasiruošęs žmogus staiga nusprendžia pakartoti neįprastą pozą, kyla didelė rizika, kad seansą greitosios pagalbos skyriuje baigs raiščių patempimas ar galūnės išnirimas.

Nereikėtų iš karto bandyti kartoti to, ko reikia mokytis daugelį metų. Tęskite palaipsniui didindami apkrovą.

Jogos užsiėmimai gali būti žalingi šiais netinkamo užsiėmimų organizavimo atvejais:

• neatsižvelgiama į asmens pasirengimo lygį;
• pratimai atliekami neteisingai;
• užsiėmimai vyksta tvankioje, ankštoje patalpoje;
• treneris turi žemą kvalifikaciją;
• Treniruočių metu būna daug žmonių, nėra galimybės patikrinti asanų teisingumo;
• praktikantas atlieka judesius paskubomis, nesušildydamas raumenų;
• užsiėmimai vyksta nereguliariai, su ilgomis pertraukomis;
• kvėpavimo pratimai atliekami neteisingai arba per intensyviai;
• yra kontraindikacijų.

Yra tam tikrų ligų, dėl kurių negalite užsiimti jogos, arba norint gauti leidimą, būtina pasitarti su gydytoju.

Tai visos ligos ūminėje stadijoje, onkologinės, smegenų infekcijos, laikotarpis po insulto ar infarkto, kirkšnies išvarža, sunkūs psichikos sutrikimai ir kt.

Nėščios moterys turėtų praktikuoti jogą atsargiai. Tačiau turime prisiminti, kad nėštumas nėra kontraindikacija. Ypač jei būsimoji mama yra patyrusi jogė.

Jogos nauda moters organizmui yra neįkainojama. Tačiau svarbu įsiklausyti į organizmo poreikius ir be reikalo nerizikuoti.

Pagrindinė jogos taisyklė yra tokia: nelyginkite su kitais. Palyginkite save šiandien su savimi vakar.

Nepabandęs nesužinosi

Joga gali būti laikoma efektyviu kūno gydymo, sąmonės pertvarkymo ir psichinės pusiausvyros pasiekimo metodu. Visus praktikos trūkumus galima įveikti kompetentingu požiūriu.

Jei pratimai teikia malonumą, neskausmingi, padeda atsipalaiduoti ir pripildo energijos, tai praktika duos tik naudos.

Moteris, kuri mane supažindino su joga, pasakė frazę, kuri pribloškė savo paprastumu: „Kad suprastum, ar tai tau tinka, ar ne, reikia pabandyti“.

Su joga tai veikia visu šimtu procentų. Galite daug skaityti, žiūrėti nuotraukas, tačiau tik realūs veiksmai padės įvertinti sudėtingos disciplinos naudą, suprasti filosofiją ir padaryti išvadas.

Tačiau, tiesą sakant, reikia pažymėti, kad dabar aš mokausi naudodamas kitą sistemą. Kelerius metus praktikavau jogą, bet sužinojau apie kitą praktiką, išbandžiau ir apsisprendžiau. Keičiasi gyvenimas – keičiasi pageidavimai. Kituose straipsniuose galiu papasakoti apie savo naują patirtį.

Rinkitės tinkamas praktikas, būkite lankstūs ir sveiki ilgus metus!

Su sėkmės, meilės ir sveikatos linkėjimu
Elena Krasovskaja

Ačiū Elenai už pasidalintą patirtį ir visą informaciją. Joga pastaruoju metu išties labai populiari, ir net jei kas nors jos dar nebandė, tikriausiai susimąstė, ar verta tai išbandyti. Ir galbūt tai tikrai verta pabandyti, nes tik taip suprasime, ar joga mums bus naudinga, ar ne.

Sielai siūlau pasiklausyti atpalaiduojančios muzikos, kuri tinka jogai ir meditacijai.

taip pat žr

12 komentarų

Jogos terapija šiandien yra labai populiari visame pasaulyje. Vienas iš jos tikslų – gerinti žmogaus fizinę sveikatą. O vienas iš privalumų – pratimų paprastumas. Apie jogos naudą moters sveikatai , Pakalbėkime šiame straipsnyje.

Teigiamas įtakos ant žmogaus kūno šiandien yra neabejotina, kitaip ji nebūtų tokia populiari visame pasaulyje – planetoje tai praktikuoja daugiau nei 15 milijonų žmonių. Posovietinėse šalyse joga išpopuliarėjo nuo 2000-ųjų pradžios. Ir dabar vargu ar rasi sporto kompleksą, kuriame nevyktų jogos užsiėmimai. Ši praktika populiaresnė tarp moterų.

Taigi, remiantis tyrimais, 84% jogos praktikų yra moterys. Juos žavi sveiko ir gražios kūno būklės palaikymas, judesių paprastumas, kuris dažnai yra skirtas tempimui, atsipalaidavimui ir šiek tiek jėgai, aktyvumui, taip pat galimybė vesti užsiėmimus bet kur – sporto salėje. , namuose, paplūdimyje, parke ir kt. P.

Ar tu žinai? Tarp žinomų moterų, praktikuojančių jogą, yra aktorės Reese Witherspoon, Mila Kunis, Jessica Alba, Gwyneth Paltrow, Drew Barrymore, Sienna Miller, supermodeliai Gisele Bündchen, Miranda Kerr.

Kodėl tai naudinga?

Taigi, pažiūrėkime, ką daro joga į moters kūną:

• numesti papildomų svarų - reguliariai mankštindamiesi per 2 mėnesius galite sumažinti svorį 20%;
• viso kūno pagerėjimas ir gebėjimas atsikratyti konkrečios ligos;
• psichinės, psichoemocinės nuotaikos gerinimas;
• koreguoti arba palaikyti gerą laikyseną;
• suteikia kūnui lankstumo, lieknumo ir tinkamumo;
• įvairių kūno dalių ir raumenų stiprinimas;
• stuburo lankstumo ugdymas;
• teigiamas poveikis nėštumo eigai;
• greitas atsigavimas po gimdymo;
• hormonų lygio suderinimas;
• pagerinti virškinamojo trakto veiklą;
• medžiagų apykaitos normalizavimas;
• menstruacinio skausmo malšinimas;
• pagerinti endokrininės sistemos veiklą;
• pagerinti kepenų ir inkstų veiklą;
• teigiamas poveikis moters reprodukcinei sistemai - moterų organų ligų profilaktikai ir dubens dugno, makšties, sfinkterio stiprinimui;
• pagerėjo kraujotaka;
• lėtina senėjimo procesą.

Dėl amžiaus nėra kontraindikacijų. Joga gali užsiimti tiek jaunos merginos, tiek brandžios moterys. Kompleksai buvo sukurti moterims po 40 ir 50 metų. Nėra jokių kontraindikacijų dėl fizinio pasirengimo ir kūno svorio. Yra jogos rūšių, kurias gali praktikuoti pradedantieji, ir tų, kurias gali praktikuoti tik patyrę jogai su sudėtingesnėmis asanomis. Joga gali užsiimti tiek lieknos, tiek nutukusios moterys.

Kontraindikacijos ir žala

Yra keletas ligų, kurioms gydyti joga draudžiama:

• ūminės vidaus organų ligos;
• stuburo traumos;
• kirkšnies išvarža;
• tarpslankstelinė išvarža;
• hipertenzija 2-3 laipsnių;
• sunkios širdies ir kraujagyslių sistemos ligos;
• buvęs miokardo infarktas, insultas (iki 6 mėnesių);
• ankstesnė operacija (iki 3 mėnesių);
• trauminiai smegenų sužalojimai;
• infekcinės sąnarių ligos;
• epilepsija;
• peršalimas ir gripas kartu su karščiavimu.

Pratimai gali pakenkti nėščiajai, jei jai gresia persileidimas, taip pat 1 trimestrą. Štai kodėl moterys „įdomioje situacijoje“ turėtų pradėti užsiimti joga tik pasikonsultavusios su ginekologu.

Jūs neturėtumėte lankyti užsiėmimų pirmuosius 1,5 mėnesio po gimdymo ir 6 mėnesius po cezario pjūvio. Kai kurios asanos gimdančioms moterims gali būti kenksmingos, jei jos atliekamos vėliau.

Yra pozų, kurios gali sumažinti arba padidinti pieno gamybą žindymo metu. Nepatartina mankštintis kritinėmis dienomis.

Kur pradėti

Užsiėmimus turėtumėte pradėti nuo kilimėlio ir jogos drabužių pasirinkimo. Apie drabužių ypatybes kalbėsime atskirame skyriuje. Kilimėlį reikia parinkti pagal jūsų ūgį ir dizainą. Jis turi būti neslidus, lengvas, lengvai sulankstomas ir išskleidžiamas, pagamintas iš aukštos kokybės medžiagų.

Tada jums reikia pasirinkti savo jogos stilių. Norėdami tai padaryti, galite apsilankyti 2-3 užsiėmimuose, kad pamatytumėte, ką jie per juos veikia, ir įvertinkite, ar jūs galite padaryti tą patį, ar jums patinka šie pratimai, ar jie jums bus naudingi. Pradedantieji dažniausiai renkasi hatha jogą. Moterims, pradedančioms užsiėmimus pirmą kartą, taip pat yra Iyengar, Kundalini ir Taoist joga.
Pasirinkę stilių, turite nuspręsti, ar galite lankyti grupę, ar teikti pirmenybę individualioms pamokoms.

Sužinokite apie kūno valymo, meditacijos ir atsipalaidavimo metodus. Jei planuojate visiškai pasinerti į jogą, įskaitant dvasines praktikas, apsivalymą, meditaciją, tuomet turėsite pasirinkti guru ar mokytoją.

Svarbu! Prieš pradėdami užsiimti joga, įsitikinkite, kad nesate iš tų žmonių, kuriems tai draudžiama. Jei reikia, turėsite pasikonsultuoti su savo pirminės sveikatos priežiūros gydytoju arba šeimos gydytoju.

Ką turėtų dėvėti moteris, užsiimdama joga?

Užsiėmimai turi būti malonūs ir patogūs, todėl rinkitės jiems tinkamą aprangą, kuri turi atitikti šiuos reikalavimus:

• netrukdyti judesiams;
• būti lengvas, minkštas ir patogus;
• būti pagaminti iš natūralių audinių.

Apatinei kūno daliai galite rinktis laisvas kelnes su elastinėmis juostomis, antblauzdžius, šortus. Viršui - marškinėliai, marškinėliai, viršus be užsegimų ir dekoratyvinių ornamentų.
Pamokoms nereikia batų. Pratimai atliekami basomis kojinėmis arba kojinėmis. Taip pat tinka odiniai arba medžiaginiai batai.

Asanos (jogos pozos) moterų sveikatai

Mes pasirinkome asanų rinkinį, kuris turi teigiamą poveikį moterims, taip pat žingsnis po žingsnio instrukcijas, kaip jas atlikti.

Vrikshasana (medžio poza)

Kaip tai padaryti:

1. Atsistokite tiesiai, traukdami skrandį, kelius ir stuburą.
2. Sulenkite dešinę koją ir pakelkite kelį, prispausdami pėdą į vidinę kairiosios šlaunies sritį, nukreipdami pirštus žemyn.
3. Ištieskite rankas virš galvos.

Vaizdo įrašas: Vrikshasana Kodėl tai daryti:

1. Norint pagerinti laikyseną.
2. Norėdami atpalaiduoti pečių juostą.

Kai kontraindikuotinas:

1. Dėl kojų traumų.
2. Dėl sąnarių skausmo.
3. Dėl hipertenzijos.

Svarbu! Jei iš pradžių sunku išlaikyti pusiausvyrą atliekant šį pratimą, tuomet galite atsiremti nugara į vertikalaus paviršiaus.

Baddha Konasana (drugelio poza)

Kaip tai padaryti:

1. Sulenkite kelius ir traukite pėdas link kirkšnies srities, kulnus pritraukdami kuo arčiau tarpvietės.
2. Padėkite kelius ant grindų.
3. Išlaikykite pozą minutę.

Vaizdo įrašas: Baddha Konasana Kodėl tai daryti:

1. Inkstų funkcijos normalizavimas.
2. Urogenitalinės sistemos funkcionavimo normalizavimas.
3. Radikulito ir išvaržų profilaktika.
4. Venų varikozės prevencija.
5. Gimdos stiprinimas.
6. Tarpvietės tempimas nėštumo metu.
7. Veiksmingas nėštumo metu, skausmas menstruacijų metu, venų varikozė, problemos su kiaušidėmis.

Moterys, patyrusios kirkšnies ir kelio traumas, šią asaną turėtų atlikti atsargiai.

Janu Sirsasana (galvos poza ant kelio)

Kaip tai padaryti:

1. Sėdėkite tiesiai, kojos ištiestos, o kojų pirštai nukreipti į save. Rankos tiesios, delnai remiasi į kilimėlį.
2. Perkelkite kairįjį kelį atgal.
3. Nukreipkite kūną į ištiesintą dešinę koją. Delnais suimkite blauzdas.
4. Ištieskite nugarą į priekį ir aukštyn ir nuleiskite skrandį ant dešinės šlaunies, kaktą ant kelio, smakrą ant kelio.
5. Pasilikite minutę.
6. Pakartokite su kita koja.

Vaizdo įrašas: Janu Sirsasana Kodėl tai daryti:

1. Kojų ir nugaros raumenų tempimas.
2. Pagerintas virškinimas.
3. Nervų sistemos raminimas.

Kai kontraindikuotinas:

1. Dėl astmos.
2. Dėl viduriavimo.

Upavistha Konasana (sėdimas posūkis su plačiais pėdomis)

Kaip tai padaryti:

1. Sėdėkite tiesiai, kojos ištiestos, o kojų pirštai nukreipti į save. Rankos tiesios, delnai remiasi į kilimėlį.
2. Plačiai išskleiskite kojas.
3. Pirštais apvyniokite didžiuosius pirštus.
4. Ištieskite juosmenį į viršų.
5. Pasilenk į priekį. Nugara ir keliai tiesūs. Palieskite kilimėlį kakta, nosimi ir smakru.
6. Padėkite krūtinę ant kilimėlio.
7. Palaikykite poziciją minutę.

Vaizdo įrašas: Upavishtha Konasana Kodėl tai daryti:

1. Artrito ir inkstų ligų pagerėjimas.
2. Kiaušidžių veiklos stimuliavimas.
3. Stuburo stiprinimas.
4. Gerinti kraujotaką dubens srityje.

Būkite atsargūs, jei turite apatinės nugaros dalies traumų.

Virabhadrasana (didvyrio poza)

Kaip tai padaryti:

1. Atsistokite tiesiai, traukdami skrandį, kelius ir stuburą.
2. Padėkite rankas į namaste – delnas su delnu priešais krūtinę.
3. Ištieskite kojas vieno metro atstumu.
4. Pasukite kūną ir dešinę pėdą į dešinę pusę, kairiąją pėdą – 60 laipsnių į dešinę pusę.
5. Sulenkite dešinę koją ir stumkite kelį į priekį.
6. Pakelkite rankas aukštyn ir į priekį.
7. Ištieskite nugarą ir rankas.

Vaizdo įrašas: Virabhadrasana Kodėl tai daryti:

1. Osteochondrozės ir radikulito profilaktika.
2. Stiprinti kojų raumenis.
3. Riebalų sankaupų pašalinimas ant klubų ir dubens.

Kai kontraindikuotinas:

1. Į širdis.
2. Hipertenzija sergantiems pacientams.

Marjariasana (tempimo katės poza)

Kaip tai padaryti:

1. Užimkite poziciją keturiomis.
2. Įkvėpdami sulenkite apatinę nugaros dalį.
3. Iškvėpdami apvyniokite nugarą.

Vaizdo įrašas: Marjariasana Kodėl tai daryti:

1. Dėl stuburo lankstumo.
2. Skausmui gimdymo metu sumažinti.
3. Pagerinti reprodukcinės sistemos veiklą.
4. Normalizuoti menstruacinį ciklą.

Kontraindikuotinas žmonėms, turintiems nugaros traumų.

Ushtrasana (kupranugario poza)

Kaip tai padaryti:

1. Užimkite klūpėjimo padėtį.
2. Padėkite rankas ant klubų.
3. Pakelkite kūną aukštyn.
4. Sulenkite atgal ir perkelkite delnus prie kulnų ar pėdų.
5. Patraukite galvą atgal ir sulenkite nugarą bei krūtinę.
6. Išlaikykite pozą pusę minutės.

Vaizdo įrašas: Ushtrasana Kodėl tai daryti:

1. Pečių juostai sustiprinti.
2. Norėdami sustiprinti nugarą.
3. Norint pagerinti kraujotaką.
4. Norint pagerinti laikyseną.
5. Normalizuoti skydliaukės ir lytinių liaukų veiklą.
6. Dėl vidurių užkietėjimo.

Kai kontraindikuotinas:

1. Dėl smegenų kraujotakos sutrikimų.
2. Su skydliaukės hiperfunkcija.
3. Esant aukštam kraujospūdžiui.

Halasana (plūgo poza)

Kaip tai padaryti:

1. Atsigulkite ant kilimėlio.
2. Padėkite rankas tiesiai už galvos.
3. Iškvėpdami kelkite kelius prie krūtinės ir švelniai perkelkite kojas už galvos.
4. Padėkite kūną ant pečių ašmenų.
5. Kojos tiesios, rankomis suimkite pirštus.
6. Būkite šioje pozicijoje 1–3 minutes.

Vaizdo įrašas: Halasana Kodėl tai daryti:

1. Stuburo ligų prevencija.
2. Osteochondrozės ir stuburo kreivumo pašalinimas.
3. Smegenų kraujotakos gerinimas.
4. Nervų sistemos raminimas.
5. Riebalų sankaupų pašalinimas pilvo ir šlaunų srityje.
6. Dėl dažnų galvos skausmų.

Kai kontraindikuotinas:

1. Menstruacijų metu.
2. Dėl hipertenzijos.
3. Nėštumo metu.
4. Dėl kaklo traumų.
5. Dėl astmos.

Niralamba Sarvangasana (atsistoti ant pečių be atramos)

Kaip tai padaryti:

1. Atlikite ankstesnį pratimą – Halasana.
2. Pakelkite kojas į vertikalią padėtį.
3. Pakelkite rankas į vertikalią padėtį.
4. Galva ir kaklas turi liesti kilimėlį.
5. Išlaikykite pozą iki 3 minučių.
6. Nuleiskite nugarą ant kilimėlio.

Vaizdo įrašas: Nirralamba Sarvangasana Kodėl tai daryti:

1. Dėl stuburo lankstumo.
2. Gerinti kaklo ir smegenų aprūpinimą krauju.

Kai kontraindikuotinas:

1. Jei turite problemų su kaklo stuburo.
2. Kritinėmis dienomis.
3. Dėl hipertenzijos.
4. Esant stipriam galvos skausmui.

Matsiasana (žuvies poza)

Kaip tai padaryti:

1. Imkitės lotoso pozos (Padmasana).
2. Sulenkite atgal ir padėkite pakaušį ant kilimėlio.
3. Pirštais apvyniokite didžiuosius pirštus.
4. Pakelkite krūtinę.
5. Sutelkite dėmesį į karūną.
6. Po minutės pakeiskite kojų padėtį.

Vaizdo įrašas: Matsiasana Kodėl tai daryti:

1. Skydliaukės aktyvinimas.
2. Endokrininės sistemos normalizavimas.
3. Pagerinta laikysena.
4. Pilvo raumenų atpalaidavimas.
5. Padidėjusi plaučių talpa.

Kai kontraindikuotinas:

1. Dėl traumų ir stuburo ligų.
2. Su skydliaukės hiperfunkcija.
3. Dėl kelio traumų.
4. Nuo migrenos ir nemigos.
5. Dėl hipertenzijos.

Paschimottanasana (sėdimas pasilenkimas prie kojų)

Kaip tai padaryti:

1. Sėdėkite tiesiomis kojomis, o pėdos nukreiptos į jus.
2. Apvyniokite rankas aplink blauzdas ar kelius, nelenkdami nugaros.
3. Patraukite nugarą aukštyn ir į priekį, ištempdami stuburą.
4. Atpalaiduokite nugarą, pasilenkite prie kojų.
5. Sustabdykite minutę.
6. Lėtai grąžinkite nugarą į vertikalią padėtį.

Vaizdo įrašas: Paschimottanasana Kodėl tai daryti:

1. Stuburo ligų profilaktikai.
2. Dėl hipertenzijos.
3. Apetitui mažinti ir virškinimui gerinti.
4. Pašalinti riebalų sankaupas ant pilvo.

Kai kontraindikuotinas:

1. Kai slanksteliai pasislenka.
2. Dėl radikulito.
3. Dėl artrito.
4. Dėl astmos.
5. Nėštumo metu.
6. Dėl ūmaus nugaros skausmo.

Shavasana (atsipalaidavimas mirusio kūno pozoje)

Kaip tai padaryti:

1. Paimkite gulimą padėtį tiesiomis, atpalaiduotomis rankomis ir kojomis.
2. Užmerkite akių vokus ir atsipalaiduokite.
3. Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite.

Vaizdo įrašas: Shavasana Kodėl tai daryti:

1. Pašalina įtampą organizme.
2. Kūno atvedimas į pusiausvyros būseną.
3. Aukšto kraujospūdžio ir širdies ligų būklei pagerinti.

Kontraindikacijų nėra.

Ar tu žinai? 2006 metais aktorės Gwyneth Paltrow, kuri praktikuoja jogą beveik 20 metų, gerbėja britų labdaros organizacijai „Prince's Trust“ už individualią ir išskirtinę garsenybės pamoką sumokėjo 30 tūkst.

Planuojantiems užsiimti joga pirmą kartą pravers šios rekomendacijos.

1. Lankykite pamokas kas antrą dieną.
2. Suplanuokite jogos terapiją anksti ryte arba vakare (3-4 valandos prieš miegą).
3. Pradėkite asanas atlikti tuščiu skrandžiu – praėjus 4 valandoms po sunkaus valgio arba 1 valandai po lengvo užkandžio.
4. Valgykite baigę pamokas po pusvalandžio.
5. Prieš ir po asanų atlikimo nusiprauskite po dušu.
6. Sudarykite pratimų rinkinį taip, kad pirmiau būtų paprasti, o paskui sudėtingesni.
7. Atsisakykite asanų, kurios sukelia fizinį ar psichologinį diskomfortą.
8. Pradedantiesiems iš pradžių geriau lankyti grupinius užsiėmimus, o išmokus teisingą asanų atlikimo techniką, galima griebtis namų praktikos.
9. Laikykitės pagrindinių taisyklių – reguliarumo ir tęstinumo. Tik reguliariai ir nuolat atliekami pratimai leidžia pasiekti efektyvių rezultatų.
10. Jei labai norisi sportuoti kritinėmis dienomis, reikėtų rinktis asanų komplektą, atliekamą gulint ar stovint, nesisukant, nekeliant kojų, nesilenkiant, neįtempiant preso.
11. Jei pagrindinis jogos tikslas yra svorio metimas, kartu su pratimais turėtumėte pakoreguoti ir meniu.
12. Pradėkite mankštintis tik po apšilimo.
13. Nepraktikuokite jogos be noro ir per jėgą – pratimai bus naudingi tik tuo atveju, jei jums patiks.

Taigi joga turi teigiamą poveikį moters organizmui. Reguliariai sportuodama bet kuriame amžiuje moteris jausis jauna, energinga ir sveika.

Jogos praktika veda į absoliučią pusiausvyrą tarp kūno ir dvasios. Joga gydo kūną, todėl jis gali sąveikauti su sąmone ir taip ugdo stabilumą, savikontrolę ir ištvermę.

Gita Iyengar

Šiuolaikinės moters gyvenimas siejamas su daugybe rūpesčių, su kuriais ji ne tik atlieka motinos ir žmonos vaidmenį, kuria namų šilumą ir jaukumą, bet ir stengiasi lygiai su vyru užtikrinti. materialinė šeimos gerovė. Šiuolaikinė moteris vienu metu kuria karjerą ir rūpinasi šeima, o tai priveda prie kolosalios energijos švaistymo, iš prigimties skirtos grynai moteriškoms pareigoms. Per didelis krūvis, kurį ji deda ant pečių, vėliau gali sukelti nuolatinį stresą ir nervinį išsekimą. Vidinės harmonijos ir sveikatos praradimas yra neišvengiama šios būsenos ir gyvenimo būdo pasekmė.

Šiuolaikiniame pasaulyje daugelis moterų stengiasi kurti karjerą lygiaverčiai su vyrais; nuolatinis rezultatų siekimas, noras tapti kažkokia „sėkminga verslo moterimi“, nieko sau neneigiančia dėl materialinių išteklių pertekliaus. Tik nežinojimas laiko moterį klaidingos pasaulėžiūros pančiais, nukreipia ją toli gražu ne moterišku gyvenimo keliu. Žinoma, skaičiavimas netruks: įvairios moters lytinių organų ligos, dažni galvos skausmai, ciklo sutrikimai, pastojimo problemos, taip pat ankstyva menopauzė... Jei laiku nesusiprotėsite ir nepadarysite laiku negrįžti prie savo moteriškos esmės, tada pasekmės gali būti daug apgailėtinesnės. Todėl pagrindinis moters asistentas (kurios alternatyvą šiuolaikiniame pasaulyje gana sunku rasti) bus joga!

Finansinės galimybės leidžia daugeliui „sėkmingų damų“ lankyti kosmetines ir senėjimą stabdančių procedūrų, įsigyti brangių asmens priežiūros priemonių, o šiuolaikinė „sveikatingumo“ industrija leis išsaugoti jaunystę savo lėšomis, tačiau nereikia pamiršti ir išorinio grožio, ypač kai perkama už pinigus, o tai reiškia, kad jis yra nenatūralus ir dirbtinai sukurtas, yra trumpalaikis ir reikalauja nuolatinės „priežiūros“. O kokią žalą sveikatai atneša kosmetika? Grožis reikalauja aukų? Ir pirmoji auka bus jūsų sveikata. Argi pasirinkimas nėra akivaizdus? Sveikata visada turi būti pirmoje vietoje, nes neturėsime normalaus, visaverčio gyvenimo, jei mus užklups liga. Ar norite išsaugoti veido spalvą? Užsiimk joga! Pagerinus kraujotaką, bus sukurtos visos prielaidos natūraliam odos švytėjimui be jokių naminių kosmetinių procedūrų, kurių poveikis išliks tik kelias dienas, o tai geriausiu atveju.

Venkite aukštakulnių. Nežudykite kojų dėl įspūdingos išvaizdos. Neapgalvotas mados laikymasis, taip pat sėslus gyvenimo būdas padarė savo darbą: mūsų laikų rykštė – venų išsiplėtimas, tromboflebitas, kitos sunkios raumenų ir kaulų sistemos ligos. Joga išspręs su kojomis susijusias problemas, tokias kaip patinimas ir sunkumas. Tikriausiai esate įpratę ryte gerti kavą, kad prieš darbo dieną save nudžiugintumėte? Negalite atsikelti anksti ryte, kai suskamba žadintuvas? Ir vėl joga į pagalbą! Asanų rinkinys ryte suteiks jūsų kūnui lengvumo, sukurs aktyvią nuotaiką, padidins darbingumą, o tuo pačiu padidins organizmo atsparumą ligoms ir stresui – argi tai ne pati geriausia alternatyva dirbtiniams stimuliatoriams, tokiems kaip kava, arbata? šokoladas? Beje, atlikę rytinę jogos rutiną, pasiruoškite pusryčiams ir būsite aprūpinti reikiamu energijos užtaisu!

Jogos praktikos padės susigrąžinti sveikatą ir atrasti vidinę harmoniją. Joga – tai ne tik fizinis pratimas, padedantis išlaikyti figūrą ir atrodyti lieknai bei gražiai. tobulinti ne tik kūną, bet ir dvasią. O mūsų kūnas yra Dvasios šventykla, todėl turime su juo elgtis pagarbiai! Stresas verčia mus išlaikyti nuolatinę raumenų įtampą, o tai neigiamai veikia ne tik mūsų psichologinę būseną, bet ir apskritai mūsų sveikatą.

Nepamirškite apie savo moterišką prigimtį nesibaigiančių „svarbių“ reikalų rate! Patikėkite, kai kurių „svarbumas“ yra aktualus tol, kol sveikata nepasiduoda, o stresas nesukelia nervinio išsekimo. ! Pradėkite savo užsiėmimus atlikdami nedidelius kompleksus pradedantiesiems. Taip pat į savo praktiką įtraukite kvėpavimo pratimus ir valymo krijas.

Joga suteikia neįkainojamos naudos moters organizmo endokrininei sistemai, nes padeda atkurti hormonų lygį. Tai padeda pagerinti endokrininių liaukų veiklą. Moters organizme yra apie 60 hormonų, o sutrikus bent vieno iš jų veiklai, gali sutrikti viso organizmo hormonų lygis. Sinchronizuotas ir koordinuotas tokių organų kaip pagumburio, hipofizės, antinksčių, kiaušidžių, taip pat kasos, skydliaukės ir prieskydinių liaukų bei lytinių liaukų darbas užtikrina normalią endokrininės sistemos veiklą. Suintensyvėjus darbui ir užmezgus efektyvią jų sąveiką, tai teigiamai veikia menstruacinį ciklą (ypač jei yra nesėkmių ir sutrikimų), taip pat psichoemocinei būklei (išreiškiamai ramybe ir emocinių protrūkių nebuvimu). ir apskritai dėl hormonų lygio. Reguliarus jogos užsiėmimas bus ypač naudingas tuo, kad padeda numalšinti mėnesinių skausmą ir palengvina PMS simptomus. Jums tereikia atkreipti dėmesį į saugos priemones šiomis ypatingomis moterims dienomis. Moters kūnas reikalauja pagarbaus elgesio. O kas, jei ne pati pirmiausia, neturėtų rodyti šio rūpesčio, antraip yra didelė rizika, kad pats organizmas ligos pavidalu duos ženklą, kad reikia sustoti ir atstatyti energiją bei jėgas. O šiuolaikinės moterys net kritinėmis dienomis per jogos užsiėmimus atlieka visas asanas, kurias praktikuoja paprastomis dienomis. Šiomis dienomis būtina vengti apverstų asanų ir asanų, sukeliančių įtampą pilvo srityje. Leidžiamos tik saugios, statiškos pozos, o visi judesiai turi būti švelnūs ir neskubūs, netrukdantys natūraliems toksinų organizmo valymo procesams. Todėl šiomis dienomis nepamirškite pakoreguoti savo jogos praktikos.

Kiekvienas žmogus savo gyvenime išgyvena keturis amžiaus periodus. Pagal senovės graikų filosofo Pitagoro pasiūlytą amžiaus periodizaciją žmogaus, kaip gamtos tvarinio ir neatsiejamos jos dalies, gyvenimą galima suskirstyti į keturias vystymosi stadijas: pavasarį, vasarą, rudenį, žiemą. Pavasariu (formavimosi laikotarpiu) jis laikė iki 20 metų amžiaus, vasarą (jaunystė) – nuo ​​20 iki 40 metų, rudenį (gyvenimo jėgomis) – nuo ​​40 iki 60 metų, o žiemą (išblukimą) amžius nuo 60 iki 80 metų. Per šiuos keturis periodus žmogaus kūnas išgyvena tam tikrus pokyčius, keičiasi jo psichika ir pasaulėžiūra. Pasirodo, vieno įsikūnijimo rėmuose žmogus tarsi gyvena keturis skirtingus gyvenimus, kurių metu vyksta energijos transformacija, tiek psichikos, tiek fiziologijos pertvarkymas nauju būdu, atitinkančiu kitą gyvenimo etapą. kelias. Visi šie pokyčiai veda į vidinius konfliktus, kuriems išspręsti žmogus praleidžia daug energijos, kad atkurtų dvasios ramybę ir harmoniją. Tiek vyrai, tiek moterys išgyvena šiuos etapus. Tačiau moterys sunkiau ištveria pereinamuosius laikotarpius dėl natūralaus jautrumo ir suvokimo subtilumo. Pažiūrėkime, kaip joga gali padėti moteriai susidoroti su gyvenimo problemomis, kurias sukelia tiek fiziologiniai kūno pokyčiai, tiek sunkumai, kuriuos sukelia jos psichoemocinės sferos ypatybės.

Ką joga duoda moteriai, jei ji tai daro iki 20 metų?

Pereinant iš vaikystės į pilnametystę (brendimą) mergaitės organizme įvyksta svarbūs fiziniai ir psichiniai pokyčiai. Laikotarpiu nuo 10 iki 15 metų organizme prasideda procesai, kurie prisideda prie natūralios biologinės funkcijos – gimdymo – užtikrinimo. Šiuos fiziologinius procesus sukelia moters organizmo pasirengimas daugintis. Šiame amžiuje, dar vadinamame „pereinamuoju“, psichoemocinėje sferoje iškyla sunkumų, atsirandančių dėl individualios pasaulėžiūros ir savimonės formavimosi.

Šiuo laikotarpiu ypač veiksmingos bus apverstos asanos ir pasilenkimai į priekį ir atgal, nes stimuliuoja hipofizę ir užtikrina pilvo organų kraujotaką. Stovimos asanos padeda pagerinti kūno struktūrą ir tinkamai formuotis skeleto sistemai. Joga taip pat padės išmokti valdyti emocijas ir suvaržyti nervų sistemos impulsus, kad bet kokie gyvenimo lūžiai būtų sutikti be psichikos sutrikimų ir stresinių sukrėtimų. Praktikuojant moralinius jogos principus, galima padėti pagrindą stiprios, moraliai stabilios, tvirtų įsitikinimų ir vientisos pasaulėžiūros asmenybės formavimuisi.

Ką joga duoda 20-40 metų moteriai?

Šis laikotarpis, kaip taisyklė, yra laikas, kai moteris „kviečia“ į šį pasaulį naujas sielas, kad įgytų vertingos materialios įsikūnijimo patirties. Motinystė yra vienas iš pagrindinių moters gyvenimo uždavinių.

Jogos praktika būtina tiek prieš pastojimą, tiek visapusiškam kūno išgydymui ir paruošimui šiam svarbiam ir atsakingam laikotarpiui, tiek nėštumo metu, tiek natūraliai, po gimdymo.

Nėštumo metu moterims geriau lankyti specializuotus nėščiųjų užsiėmimus, kurie vyksta specialiu „minkštu“ režimu, kur užsiėmimai pritaikomi prie specifinių moters kūno reikalavimų šiuo laikotarpiu.

Prieš pastojimą turite užsiimti joga, kad užtikrintumėte normalią skydliaukės sekrecijos gamybą, į savo praktiką turite įtraukti šias asanas: Širshasana, Sarvangasana, Setu Bandha Sarvangasana, Janu Shirshasana. Tokios asanos kaip Parvatasana, Supta Virasana, Upavishta Konasana, Baddha Konasana ir Supta Padangushtasana taip pat turės teigiamą poveikį. Jie padeda išplėsti vidinį gimdos tūrį, užtikrina tinkamą kraujotaką. O jei dar praktikuosite pranajamą, papildomai nuraminsite nervų sistemą.

Jei praktikuojate jogą nėštumo metu, asanos padės sustiprinti gimdą, kad gimdymas vyktų normaliai.

Pogimdyminiu laikotarpiu ir ypač nurodomi.

Ką jogos užsiėmimai daro moterims suaugus

Manoma, kad joga yra labai naudinga vyresniems nei 40 metų žmonėms. Šiame amžiuje moters organizme mažėja sveikimo procesų greitis, todėl ligos pradeda „prilipti“ vis dažniau. Joga skatina energijos antplūdį ir neleidžia jai išsisklaidyti, pripildydama gyvybingumo. Stimuliuojamas koordinuotas vidaus organų darbas, o tai nulemia darnų jų funkcionavimą, todėl joga padės ne tik apsisaugoti nuo ,,tykančių“ ligų, bet ir prisidės prie greito jų išgydymo natūraliu būdu, „neprikimšant“ savo organizmo vaistais, kuri, kaip žinia, tik atleidžia nuo ligų simptomų, bet ne nuo tikrųjų jų priežasčių, bet tuo atveju, jei vis tiek išgėrėte nuskausminančią tabletę skubiai;), tada ir čia joga ateis į pagalbą ir išlaisvins jus nuo skausmo. šalutinis poveikis, kuris kenkia jūsų sveikatai, kartais sukurti vaistai.

Šiuo laikotarpiu moteriai prasideda reprodukcinių funkcijų išnykimo procesas. Atsiranda ne tik fiziologinių, bet ir psichoemocinių sutrikimų... Joga padės sustiprinti fizinį ir protinį stabilumą. Asanų praktika ypač naudinga, nes ramina nervų sistemą, atkuria vidinę pusiausvyrą ir harmoniją.

Jogos nauda 60 metų ir vyresnėms moterims

Šiuo sunkiu moters gyvenimo periodu padeda ir joga. Visų pirma, jogos praktika padeda „uždelsti“ menopauzės pradžią ir padeda palengvinti nemalonius simptomus.

Menopauzės metu būtina atlikti asanas, kurios padės palengvinti būklę. Daugiau apie tai galite paskaityti Swami Muktanandos knygoje „Nava Yogini Tantra“ (Joga moterims).

Užsiimdama joga senatvėje, moteris ne tik, kaip minėta, sumažins ligų „antplūdį“, kurios dažniausiai puola organizmą senatvėje. Tačiau tai taip pat padės adekvačiai suvokti artėjančio pasitraukimo iš šio pasaulio akimirką ir leis suprasti, kad mirtis tėra perėjimas į naują gyvenimą. Ateis aiškus nueito gyvenimo kelio su visais džiaugsmais ir vargais suvokimas ir priėmimas, būtinas vertingos gyvenimo patirties įgijimui ir dvasiniam tobulėjimui.

Moraliniai ir etiniai jogos principai

Atsižvelgiant į visus privalumus, kuriuos jogos užsiėmimai gali duoti fiziniu lygmeniu, fiziologijos ir sveikatos požiūriu, neturėtume pamiršti, kad pradedant praktikuoti asanas, būtina susipažinti (o dar geriau – stengtis visame kame stebėti) moralines jogos nuostatas ir etinius apribojimus žmogaus santykyje su jį supančiu pasauliu. Pakalbėkime apie „Yama“ principus, suformuluotus Patandžali „Jogos sutrose“. Apskritai tai yra kas

Tai ypač pasakytina apie jūsų mitybą. Perėjimas prie vegetariško maisto ir mėsos atsisakymas, visų pirma, leis nepažeisti pirmojo „Yama“ principo - „Ahimsa“ (nežalojimas, neprievarta). Taip pat pagalvokite apie žalą, kurią darote savo kūnui bandydami „pagražinti“ savo išvaizdą. Tai galioja ir kosmetikai, kurios pavojus neabejotinai žinote, tačiau įprotis atitikti tam tikrus visuomenėje priimtus standartus, taip pat giliai įsišakniję išankstiniai nusistatymai neleidžia ryžtingai atsisakyti makiažo, plaukų dažymo ir kitų nenaudingų kosmetinių procedūrų. Bet net ir tai yra pagrindinio moralės principo pažeidimas! Ne taip sunku atsisakyti daiktų, pagamintų iš odos ir kailių iš gyvūnų (kurie tikrai norėjo gyventi, kol nebuvo nužudyti dėl jūsų švarkų, rankinių, batų ir kailinių).

O labai paplitęs įprotis tarp moterų yra „plauti kaulus“ savo pažįstamoms, diskutuoti apie kitus, skleisti paskalas, nesvarbu, ar tai darote mintyse, ar draugų kompanijoje – nesvarbu, atsiminkite vieną dalyką: bet kokią mintį, kurią generuoja tu visų pirma tave nugalės. Tai, ką mes skleidžiame į mus supantį pasaulį, vėliau atsispindi mums. Taigi turėkite omenyje, kad bet kokia jūsų kritika, skirta kam nors, iš esmės atskleidžia jūsų pačių trūkumus, nes kituose matome tik tai, kas yra mumyse. Negeneruokite savyje žemų emocijų ir jausmų, neskleiskite taip sukurto blogio. Puoselėkite geras mintis, sakykite apie kitus tik gerus dalykus, o jei tai neįmanoma, geriau tiesiog tylėti.

Taip pat venkite melo. Kai apgaudinėji kitus, pirmiausia apgaudinėji save. Nepažeiskite antrojo moralinio įsakymo „Satya“. Brahmačarjos įsakymas moko riboti juslinius malonumus. Šiuolaikiniame pasaulyje, plačiai propaguojant atvirus santykius, tai ypač aktualu. Praktikuokite ne tik palaidumą, susilaikymą nuo visų juslinių malonumų, bet ir valdykite savo troškimus. Vartotojiškas gyvenimo būdas sukelia pernelyg didelį ir nenumaldomą norą įsigyti kuo daugiau (dažniausiai nereikalingų dalykų). „Aparigraha“ principo esmės supratimas leis moterims, kurios mėgsta „apsipirkti“ ir išpardavimuose pirkti nereikalingus daiktus, suvokti savo laiko butikuose ir kituose „blusų turgeliuose“ tuštybę ir nenaudingumą. Jūs gausite tai, ko nusipelnėte šiame gyvenime! Ir viskas, kas nereikalinga, tik eikvoti jūsų energiją. „Asteya“ - nepavydėkite kitiems, netrokškite to, kas priklauso kitiems.

Taip pat laikykitės Niyamos principų. Stebėkite „Shaucha“: drabužiai turi būti švarūs ir tvarkingi, mintys šviesios ir palaimingos. Praktikuokite kantrybę ir savidiscipliną ("Tapas"), priimkite pasaulį tokį, koks jis yra, ugdykite sąmoningą priėmimą ir pasitenkinimą viskuo, ką turite ("Santoša"), skaitykite senovinius Vedų raštus, ugdykite teisingą pasaulėžiūrą ("Svadhyaya"), gerai. , nepamirškite įgytomis žiniomis pasidalinti su kitais žmonėmis ir skirti jogos praktikos nuopelnus visų gyvų būtybių labui („Ishvara Pranidhana“).

Moterys šiuolaikiniame pasaulyje, priklausomai nuo sielai priskirtų užduočių, taip pat nuo karminių „įsipareigojimų“ šiam pasauliui, atlieka skirtingus vaidmenis. Galite realizuoti save šeimoje, kaip motiną ar žmoną, paprastai šiuo atveju kalbame apie jos pasirinkimą tarnauti vyrui ir vaikams, arba negalite apsiriboti tik šeimos ratu, pasiekti toks dvasinio suvokimo lygis, kad visi gyvieji jai taps šeima šio pasaulio būtybėmis, kurių labui ji veiks savo gyvenime. Tokia moteris savo energiją nukreips padėti kitiems, visų gyvų būtybių labui.

Atminkite, kad jūs jau turite viską, ko reikia laimei, ir jums nereikia to ieškoti išorėje, tai yra viduje, nesvarbu, kokios yra jūsų gyvenimo išorinės aplinkybės...

Joga yra sveikas požiūris į gyvenimą! Užsiimk joga ir padidink savo sąmoningumo lygį! Joga yra jūsų kelias į sveiką ir harmoningą egzistenciją!

Sėkmės jūsų kelyje!