Qon bosimi tabletkalari o'rniga tanangizning resurslaridan foydalaning. Professor Bubnovskiy

Bubnovskiyning gimnastikasi umurtqa pog'onasi va bo'g'imlardagi og'riqlardan azob chekayotganlarga umid beradi. Yangi texnika sizga salomatlikni tiklash va og'riqdan xalos bo'lishga imkon beradi. Texnikaning asosi harakatdir.

Doktor Bubnovskiy harakatning shifobaxsh kuchini targ'ib qiladi. Faqat harakat tananing ichki kuchlarini uyg'otishi va kasallikdan xalos bo'lishiga imkon beradi. U boshqa shifokorlar tomonidan tavsiya etilgan dam olish va stressning yo'qligi faqat tiklanishga xalaqit beradi, deb hisoblaydi.

Bubnovskiy gimnastikasi: uyda mashq qilish

Nima uchun bizga Bubnovskiy gimnastikasi kerak?

Bubnovskiy tavsiya qilgan muolaja tanani dori-darmonsiz va jarrohliksiz davolay oladi. Sergey Mixaylovich o'z tajribasidan ta'riflangan texnikani ishlab chiqdi. Baxtsiz hodisadan keyin u nogironlikka mahkum edi, buni qabul qilmadi va o'z-o'zidan tuzalib ketdi. Endi tabib odamlarga salomatlik sirini beradi.

Bubnovskiyning terapevtik mashqlari umurtqa pog'onasi va bo'g'imlarning kasalliklarini davolash va profilaktika maqsadida ham qo'llanilishi mumkin.

Orqa mushaklarini kuchaytirish va rivojlantirish;

Yurak va qon tomirlarining faoliyatini yaxshilash, qon bosimini pasaytirish;

Orqa miya va bo'g'imlardagi kuchlanishni bartaraf etish;

Kasal organlarda qon aylanishini o'rnatish.

Qanday qilib to'g'ri boshlash kerak

Agar sizga terapevtik mashqlar kerak bo'lsa, lekin siz ularni uyda qilishni afzal ko'rsangiz, adaptiv gimnastika boshlash uchun yaxshi joy. Bu sizga yangi yuklarga ko'nikishingizga yordam beradi. Mashq qilishni boshlash uchun ertalab yotoqdan sakrab chiqmaslik kerak. Doktor Bubnovskiy vaqt ajratishni tavsiya qiladi. To'shakda yotib, tanangizni uyg'otishga yordam beradigan oddiy mashqlarni bajaring.

Uyqudan keyin mashqlar to'plami

1. Orqa tomonga buriling, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab cho'zing va oyoqlaringizni bir oz yoying. Shu bilan bir qatorda, katta barmoqlaringizni o'zingizdan uzoqroqqa torting.

2. Xuddi shu holatda, oyoqlaringizni olib keling va yoying, katta barmoqlaringiz bilan to'shakka tegishga harakat qiling.

3. Oyoqlaringiz bilan navbatma-navbat soat yo'nalishi bo'yicha va soat sohasi farqli ravishda aylanish harakatlarini bajaring.

4. Oyoq barmoqlarini olma ushlagandek qisib qo'ying. Keyin barmoqlaringizni oching va ularni iloji boricha yoying.

5. Oyoqlaringizni to'shak bo'ylab siljitganda, tovoningizni dumba tomon torting. Keyin oyoqlaringizni kengaytiring.

6. Tizlaringizni biroz buking. Shu bilan bir qatorda, har bir oyog'ingizda, tos suyagi siljiy boshlaguncha, barmoqlaringizni o'zingizga mahkam torting.

7. Tizlaringizni egib, oyoqlarini bir oz yoying, qo'llaringizni yon tomonlaringizga, kaftlaringizni pastga qo'ying. Muqobil ravishda tizzalaringizni ichkariga qo'ying, ichki soningiz bilan to'shakka tegishga harakat qiling.

8. Qabziyat, gemorroy, to'g'ri ichakda yoriq yoki tos a'zolari prolapsasi bilan og'riganlar uchun.Oyoqlarini bukish va oyoqlarini bir-biriga bosish kerak. Nafas olayotganda dumbalaringizni ko'taring, ularni siqib qo'ying. Nafas olayotganda, pastga tushing va dam oling.

9. Oyoqlaringizni pastga tushiring, qo'llaringizni cho'zing. Bir oyog'ingizni egib, qo'llaringiz bilan quchoqlang va tizzangizni ko'kragingizga bosishga harakat qiling. Orqangiz ko'tariladi, lekin bo'sh oyog'ingiz to'shakda yotishi kerak. Eng yaxshi natija, agar tizzangiz bilan iyagingizga etib bora olsangiz.

10. Qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirish uchun oson va samarali mashq: oyoqlaringizni egib, oyoqlaringizni to'shakda tekis bosing va qo'llaringizni oshqozoningizga qo'ying. Nafas olayotganda oshqozoningizni puflang va nafas olayotganda uni ichkariga torting.

Ushbu mashqlarni o'n besh yoki yigirma marta takrorlash kerak. Ular hatto tayyor bo'lmagan odam uchun ham mavjud.

Terapevtik gimnastika massaj, maxsus malhamlar va kriyoprotseduralar bilan yaxshi ketadi.. Doktor Bubnovskiy bunga ishonadi Ushbu davolash eng katta samarani beradi.

Moslashuvchan gimnastika

Yotoqda mashqlarni bajarganingizdan so'ng, siz jiddiyroq mashg'ulotlarga o'tishingiz mumkin. E Ushbu mashqlarni bajarish ham oson, lekin siz qiyinchilik tug'dirmaydiganlardan boshlashingiz kerak. Asta-sekin siz murakkabroq mashqlarni qo'shishingiz kerak. Sinflar uchun sizga mat kerak bo'ladi.

Yangi boshlanuvchilar uchun kompleks

1. Birinchi mashqni bajarish uchun tiz cho'kib, nafas oling, qo'llaringizni oldingizda, yuqoriga ko'taring va ularni yon tomonlarga tushiring. Nafas olish, o'zingizni tovoningizga tushiring.

2. To'pig'ingizga o'tirib, qo'llaringizni oshqozoningizga qo'ying. Buruningizdan chuqur nafas oling, so'ngra lablaringizni mahkam buring va "pfft" ovozini chiqaring.

3. Orqa tarafingizda yoting, tizzalaringizni buking, qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying. Nafas oling. Nafas olish, o'zingizni poldan ko'taring va qo'llaringizni tizzangizga cho'zing. Nafas olayotganda, dam oling va boshlang'ich pozitsiyangizni oling.

4. Hali ham orqa tomoningizda yotib, qo'llaringizni yon tomonlarga yoyib, tizzalaringizni egib, bir oz ajrating. Nafas oling va nafas olayotganda tizzalaringizni harakatlantirganda dumbalaringizni ko'taring.

5. Yotib, oyoqlaringizni bir-biriga bog'lang, tizzalaringizni buking, oyoqlaringizni yuqoriga ko'taring. Qo'llaringizni boshingiz ostiga qo'ying. Nafas oling, nafas olayotganda, tirsaklaringizni tizzangizga cho'zing, tos va elkangizni ko'taring. Nafas olayotganda, boshingizni erga qo'ying, oyoqlarini cho'zing va oyoqlaringizni bo'shatib qo'ymasdan ularni to'xtatib turing.

6. O'ng tomonga buriling, oyoqlaringizni ochmang. O'ng qo'lingizni erga qo'ying va uni yon tomonga uzating. Nafas oling va nafas olayotganda chap tirsagingizni tizzangizga cho'zing, tanangizni ko'taring va o'ng qo'lingizga suyaning. Nafas olayotganda boshingizni va oyoqlaringizni pastga tushiring, iloji bo'lsa, polga tegmang.

7. 5-mashqni takrorlang va keyin chap tomonga buriling va chap yoningizda yotgan holda 6-mashqni bajaring.

8. To'rt oyoqqa turing, oyoqlaringizni erdan ko'taring va ularni birlashtiring. Yon tomonga siljiting, tos suyagini bir tomonga, oyoqlaringizni boshqa tomonga siljiting.

9. Hali ham to'rt oyoqqa turib, oyoqlaringizni pastga tushirib, oshqozoningizda yotadigandek oldinga cho'zing. To'liq yotishning hojati yo'q. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.

Keyingisi nima

Shuni esda tutish kerakki, terapevtik mashqlar, agar siz ularni muntazam ravishda qilsangiz, natija beradi. Ta'riflangan gimnastika faqat davolash boshlanadigan mashqlarni o'z ichiga oladi. Ular oddiy va uyda amalga oshirilishi mumkin. Keyinchalik murakkab mashqlar shifokor nazorati ostida amalga oshiriladi.

Bubnovskiy tomonidan ishlab chiqilgan komplekslar umurtqa pog'onasining turli qismlari, bo'g'inlar va mushaklarni kuchaytirish uchun mashqlarni o'z ichiga oladi. Shifokor tayanch-harakat tizimi kasalliklari bilan og'rigan odamlarga kasallik ustidan g'alaba qozonishga ishonishni maslahat beradi. Gimnastika va harakat ajoyibotlar yaratishi mumkin.

Agar sizda biron bir savol bo'lsa, iltimos, so'rang

P.S. Va unutmangki, iste'molingizni o'zgartirish orqali biz birgalikda dunyoni o'zgartiramiz! © econet

Professor Bubnovskiy: asosiy 10 ta mashq - millionlab ruslar orqa miya kasalliklarini davolashning ushbu usuli haqida eshitgan. O'zining 30 yillik tibbiy amaliyotida bu shifokor o'z bemorlariga bitta retsept yozmagan yoki bitta tabletka ham yozmagan. Va shu bilan birga, u minglab umidsiz kasallarni oyoqqa turg'azdi, ularga rasmiy tibbiyot faqat dori yoki jarrohlik davolashni taklif qilishi mumkin edi. Doktor Bubnovskiy qanday qilib bunday ajoyib natijalarga erishdi? Sergey Mixaylovichning maslahatlari va 10 ta mashqi qanday va doktor Bubnovskiyning bo'g'imlari uchun gimnastika nima?

Usul muallifining o'zi ham armiyada xizmat qilayotganda dahshatli baxtsiz hodisaga duch keldi: haydovchi rulda uxlab qoldi va boshqa mashinaga urildi va shifokorlar oxir-oqibat uning yo'lovchisini tom ma'noda parcha-parcha qilib tashlashga majbur bo'ldilar. Agar bemorning o'zi sog'lig'iga g'amxo'rlik qilmaganida, kelajakdagi ilmiy yoritgich nogiron bo'lib qolishi mumkin edi. Bubnovskiy tibbiyot institutiga o'qishga kirdi va hali o'qish paytida sog'lig'ini tiklash uchun o'z tizimini yaratishni boshladi.

Keyinchalik u buni kinesiterapiya deb ataydi. Bu so'zma-so'z harakat terapiyasini anglatadi. Ushbu noyob texnika tufayli nafaqat Bubnovskiyning o'zi, balki uning minglab izdoshlari ham tayoqlardan xalos bo'lishadi. Bu sizga ko'pchilik davolab bo'lmaydigan kasalliklarni engishga imkon beradi: artroz va boshqa qo'shma patologiyalar, osteoxondroz, skolyoz, o'murtqa churra. Va rasmiy tibbiyot ushbu kasalliklarga chalingan bemorlar o'zlariga g'amxo'rlik qilishlari va orqada har qanday stressdan qochishlari kerakligini ta'kidlasa-da, noyob terapiya muallifi buning aksiga ishonch hosil qiladi: kasalliklar jismoniy faollik va harakat bilan davolanadi.

Professor Bubnovskiy odatda bemorlarga takrorlashni yaxshi ko'radi: suyaklar og'riy olmaydi, ammo orqa va bo'g'imlardagi og'riqlar shikastlangan mushaklar va nervlardan kelib chiqadi. Osteoxondral asosdan iborat bo'lgan umurtqa pog'onasining oziqlanishi yana ular tomonidan ta'minlanadi - chuqur mushaklar. Bundan tashqari, tanamizning asosiy ustunining holati jiddiy ravishda zarba yutuvchi tizim rolini o'ynaydigan pastki ekstremitalarning bo'g'imlariga bog'liqligini hamma ham bilmaydi. Shuning uchun ertalab mashqlarni nafaqat umurtqa pog'onasida, balki oyoqlarning bo'g'imlarida ham bajarish muhimdir. Zaiflashgan va yomon o'qitilgan oyoq nafaqat umurtqa pog'onasida, balki bosh og'rig'iga ham olib kelishi mumkin. Axir, oyoqda miya bilan bog'langan nuqtalar mavjud.

Professor Sergey Bubnovskiy tomonidan ishlab chiqilgan oyoq mashqlari:

Oyog'ingizni soat yo'nalishi bo'yicha va soat sohasi farqli ravishda harakatlantiring. Buni qilayotganda bosh barmoqlaringizga e'tibor bering.
Orqa tarafingizda yoting, qo'llar va oyoqlar tekis. Katta barmog'ingizni cho'zing, keyin uni o'zingizga qarating - hamma narsa maksimal darajada. Oldinga va orqaga - 10 marta takrorlang.
Shu bilan bir qatorda katta barmoqlaringizni birlashtiring va ularni iloji boricha uzoqroqqa yoying. Aralashtirganda, siz ularni yotoq yuzasiga joylashtirishga harakat qilishingiz kerak.
Oyoq barmoqlarini siqib, keyin ularni iloji boricha oching.
Bu bo'g'inlar, birinchi navbatda tizzalar uchun mashqdir: oyoqlaringizni tizzangizda navbat bilan egib, to'g'rilab turing, shu bilan birga to'shak bo'ylab oyoqlaringizni siljiting. Oyog'ingizni bukayotganda tovoningiz bilan dumbangizga teging.

Rossiya bo'ylab klinikalarida shifokor umurtqa pog'onasini davolash uchun maxsus MBT qurilmasi - Bubnovskiy ko'p funktsiyali simulyatoridan foydalanishni taklif qiladi. Shifokor buni o'zi ishlab chiqdi. MBT yordamida mashqlar og'riqni engillashtiradi, bo'g'inlarning holatini yaxshilaydi va chuqur mushaklar ishlaydi. Orqa miya churralari asta-sekin kamayib bormoqda.

Bubnovskiyning umurtqa pog'onasi uchun mashqlari haqida.

Odatda, mashqlar to'plami (bu nafaqat o'nta asosiy, balki qo'shimchalarni ham o'z ichiga oladi) har bir bemor uchun individual ravishda ishlab chiqiladi. Uyda MBT kengaytirgich bilan almashtirilishi mumkin. Ammo Sergey Mixaylovich Bubnovskiydan qo'shimcha jihozlarsiz bajarilishi mumkin bo'lgan maslahatlar va 10 ta mashq mavjud. Aynan ular katta shuhrat qozongan va butun mamlakat bo'ylab minglab odamlarning sog'lig'ini tiklashga yordam bergan. Mana, Bubnovskiyning 10 ta mashqi:

Erga o'tiring, oyoqlaringizni tekislang, qo'llaringizni erga qo'ying. Keyin qo'llaringizni ko'taring va dumba ustida yuring. Keyin oyoqlaringizni erdan ko'taring va dumbangizda yurishni davom eting.

Erga o'tiring, oyoqlaringizni egilgan holatga keltiring va qo'llaringizga suyaning. Oyog'ingizni 20 marta ko'taring, so'ngra tekis oyog'ingizda ham xuddi shunday qiling. Xuddi shu mashqni ikkinchi oyoq uchun bajaring.

Oyoqlarini buking. Chap oyog'ingizni to'g'rilab, barmog'ingizni yon tomonga burang va uni o'zingizga tortishni boshlang. Chap oyog'ingizni poldan ko'taring va kichik ko'tarishni boshlang. Va shunga o'xshash oyog'iga 20 marta.

Oyoqlaringizni oldingizda tekislang. Har bir oyoqda navbatma-navbat taxminan 45 ° kichik ko'tarilishlarni bajaring. Va shunga o'xshash 5 marta.

Oyoqlaringizni oldingizda buking. O'ng oyog'ingizni tekis ko'taring va uni yon tomonga siljiting. Shu bilan birga, tizzada egilgan chap oyog'ingizni chapga siljiting. Har biri uchun 8 ta takrorlashni bajaring.

Oyoqlaringizni tizzangizga buking, qo'llaringizga suyaning. Birinchilarini o'zingizga torting, orqangizni iloji boricha erga yaqinroq tushiring. Qo'llaringizni egib, bir vaqtning o'zida ko'tarilgan oyoqlaringizni tekislang. 15 marta takrorlang.

Erga yoting, tizzalaringizni buking. Bir qo'lingizni boshingiz ostiga qo'ying, ikkinchisini to'g'rilang. Bukilgan oyog'ingiz bilan, qarama-qarshi qo'lingiz bilan boshingiz va tizzangizga cho'zing. Oyog'ingizni to'g'rilab, tekis oyog'ingiz bilan qarama-qarshi qo'lingizga boring. Bir oyoqda 15 marta bajaring.

Erga yoting, qo'llaringizni boshingizning orqa qismiga qo'ying, tizzalaringizni egib, o'ngga buring. Orqa va boshning yuqori qismini ko'taring. Mashqni 15 marta takrorlang.

Erga yoting, qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga ko'taring. Qo'llaringizni va oyoqlaringizni bir vaqtning o'zida ko'taring va ularni birlashtiring. 20 marta takrorlang.

Sergey Mixaylovich Bubnovskiyning maslahatlari va 10 ta mashqlari umurtqa pog'onasi holatini sezilarli darajada yaxshilashga yordam beradi. Va doktor Bubnovskiyning bo'g'inlar uchun gimnastikasi nafaqat artroz va osteoxondrozning oldini olishni ta'minlaydi, balki bemorning tiklanishiga ham hissa qo'shadi.

Kriyoprotseduralar, ya'ni kriomasaj, kompresslar (termoregulyatsiyani yaxshilaydi, og'riqni engillashtiradi).

Yangi davolash usuli

2. Pozitsiyani o'zgartirmasdan, biz orqamizni egamiz: nafas olayotganda juda sekin egiladi va nafas olayotganda egiladi (20 marta).

S. Bubnovskiy uning usulidan foydalangan holda davolangan bemorlardan ko'plab minnatdorchilik xatlarini oladi. Bemorlarning unchalik qoniqmaganiga qaramay, shukrona va hurmatli insonlar hali ham ko'p.Osteoxondroz kabi kasallikni davolash uchun birinchi navbatda kasallikning sabablarini aniqlash va hozirgi holatni tuzatishga harakat qilish kerak. vaziyat. Shifokorga qarshi kurashda g'alaba qozonish uchun siz uning qanday qonunlar bilan mavjudligini bilishingiz kerak. Muallif ishontirganidek: "Har qanday kasallikni dori bilan emas, balki aql bilan davolash kerak". Kasallik bilan kurashish uchun o'z strategiyangizni tanlashingiz kerak. Osteoxondroz holatida yurak-qon tomir tizimi uchun tuzatish mashqlari, tayanch-harakat tizimini mustahkamlash, shuningdek, o'z kuchiga va umuman o'ziga ishonchni tiklashni o'z ichiga olgan dasturni yaratish kerak. Muallif nimani taklif qiladi o'z salomatligi va turmush tarzi haqida o'ylash uchun mavzular. O'quvchining hayot tarzi qanchalik mobil va faol ekanligi va o'quvchining o'z sog'lig'iga munosabati haqida. Bubnovskiy o'z kitobida ularni amalga oshirish fotosuratlari bilan mashqlar to'plamini taklif qiladi.

Oyoq mashqlari

Qo'llaringizni tanangiz bo'ylab cho'zgan holda orqangizda yotib bajariladi. Nafas olayotganda tos suyagini imkon qadar yuqoriga ko'taring va nafas olayotganda uni pastga tushiring. 10-30 marta bajaring

Nasoslash.

Bubnovskiy usuli bo'yicha individual ishlab chiqilgan mashqlar to'plamini bajarayotganda, intervertebral diskda ham, uning atrofidagi mushaklar va ligamentlarda ham biokimyoviy jarayonlar normallashadi. Ta'sirlangan hududda qon oqimining kuchayishi shikastlangan diskni tiklashga yordam beradi va hatto churrali disk butunlay yo'qolguncha asta-sekin kamayishi mumkin.
Sergey Mixaylovich Bubnovskiy - muqobil ortopediya va nevrologiya sohasini yaratuvchisi. Bubnovskiy va uning izdoshlari uchun tayanch-harakat tizimining surunkali kasalliklarini davolashda asosiy ko'rsatma dori-darmonlarni davolash emas, balki inson tanasining ichki zaxiralari, tanani va uning rivojlanishini tushunishdir.
Oyoqlaringizni buking. Chap oyog'ingizni to'g'rilab, barmog'ingizni yon tomonga burang va uni o'zingizga tortishni boshlang. Chap oyog'ingizni poldan ko'taring va kichik ko'tarishni boshlang. Va shunga o'xshash oyog'iga 20 marta
Orqa tarafingizda yoting, qo'llaringiz va oyoqlaringizni tekislang. Katta barmog'ingizni cho'zing, keyin uni o'zingizga qarating - hamma narsa maksimal darajada. Oldinga va orqaga - 10 marta takrorlang
Professor Bubnovskiy: asosiy 10 ta mashq - millionlab ruslar orqa miya kasalliklarini davolashning ushbu usuli haqida eshitgan. O'zining 30 yillik tibbiy amaliyotida bu shifokor o'z bemorlariga bitta retsept yozmagan yoki bitta tabletka ham yozmagan. Va shu bilan birga, u minglab umidsiz bemorlarni oyoqqa turg'azdi, ularga rasmiy tibbiyot faqat dori yoki jarrohlik davolashni taklif qilishi mumkin edi. Doktor Bubnovskiy qanday qilib bunday ajoyib natijalarga erishdi? Sergey Mixaylovichning maslahatlari va 10 ta mashqi va doktor Bubnovskiyning bo'g'imlari uchun gimnastika nima?

Orqa miya uchun gimnastika

3. Xuddi shu holatda: biz chap oyog'imizga o'tiramiz, keyin o'ng oyog'imizni orqaga cho'zamiz va chap qo'limizni oldinga tortamiz. Mashq "cho'zish bosqichi" deb ataladi va keskin emas, sekin bajariladi. Biz qo'llar va oyoqlarni almashtiramiz va yigirma marta takrorlaymiz

Muallif o'z kitobida birinchi navbatda sog'ligingiz haqida o'ylashni va tananing unga qanday munosabatda bo'lishiga javob berishini unutmang. O'zingizni sevishga arziydi, shunda tana uzoq vaqt va asoratsiz ishlaydi.

Doktor Bubnovskiyning nazariyasiga ko'ra, davolanish samarali bo'lishi uchun mushak etishmovchiligini bartaraf etish kursini qurish kerak. Bunday xulosalar muallifning quyidagi fikrlari asosida tuzilishi mumkin, xususan:
S. M. Bubnovskiy shunday deydi: “Umurtqa pog'onasi osteoxondrozi kasallik emas. Bu sizning tanangizga - Muqaddas Ruh ma'badiga nisbatan yomon munosabat uchun jazodir! ”
Qo'shma mashqlar harakatlarni muvofiqlashtirishni tiklaydi, umurtqa pog'onasining harakatchanligi va moslashuvchanligini yaxshilaydi.
Mashq "tizzalar va kaftlar" holatida amalga oshiriladi. Kaftlar va tizzalaringizga urg'u berib, tanangizni iloji boricha oldinga cho'zishingiz kerak.
Shunday qilib, kinesiterapiya orqa miya churrasini jarrohlik davolashga alternativa hisoblanadi.
Texnika "kinesiterapiya" deb ataladi. Davolashdan tashqari, u mushak-skelet tizimi, umurtqa pog'onasi va bo'g'imlarning holatini diagnostika qilishni o'z ichiga oladi, ya'ni patologik jarayonning aniq lokalizatsiyasini aniqlashga imkon beradigan miyofasiyal tashxis deb ataladi. Diagnostika natijalariga ko'ra, bemor uchun asosiy kasallik va birga keladigan patologiyaning xususiyatlaridan kelib chiqqan holda individual davolash dasturi tuziladi.
Oyoqlaringizni oldingizda tekislang. Har bir oyoqda navbatma-navbat taxminan 45 ° kichik ko'tarilishlarni bajaring. Va shunga o'xshash 5 marta.
Katta barmoqlaringizni navbat bilan birlashtiring va ularni iloji boricha uzoqroqqa yoying. Aralashtirganda, siz ularni to'shak yuzasiga joylashtirishga harakat qilishingiz kerak
Armiyada xizmat qilayotganda, usul muallifining o'zi dahshatli baxtsiz hodisaga uchradi: haydovchi rulda uxlab qoldi va boshqa mashinaga urildi va shifokorlar oxir-oqibat uning yo'lovchisini tom ma'noda parcha-parcha qilib tashlashga majbur bo'ldilar. Agar bemorning o'zi sog'lig'iga g'amxo'rlik qilmaganida, kelajakdagi ilmiy yoritgich nogiron bo'lib qolishi mumkin edi. Bubnovskiy tibbiyot maktabiga o'qishga kirdi va o'qish paytida o'zining sog'lig'ini tiklash tizimini yaratishni boshladi

4. Biz "xurmo va tizzalar" holatiga tushamiz: biz kaftlarimizni va tizzalarimizni erdan ko'tarmasdan, tanamizni iloji boricha oldinga cho'zamiz. Shu bilan birga, biz pastki orqa tomonda egilmaymiz. Ushbu mashq "pompalash" deb ataladi.

SpinaZdorov.ru

Orqa miyani davolash uchun Bubnovskiy mashqlari to'plami

Bugungi kunda o'murtqa kasalliklarni davolashning ko'plab usullari qo'llanilmoqda, ularning ro'yxati doimiy ravishda yangi, innovatsion usullar bilan yangilanadi. Ularning barchasi o'ziga xos tarzda foydalidir, ularning barchasining ijobiy va salbiy tomonlari, kontrendikatsiyasi bor ... shuning uchun ularni faqat shifokor tayinlashi va malakali tibbiyot mutaxassislari nazorati ostida o'tkazilishi kerak. Ushbu zamonaviy va ko'pchilik ta'kidlaganidek, umurtqa pog'onasi kasalliklarini davolashning samarali usullaridan biri S.M.Bubnovskiy tomonidan ishlab chiqilgan usul bo'lib, u ham shifokorlarning munozarali mulohazalari va noaniq fikrlarini keltirib chiqaradi. Keling, ko'rib chiqaylik.

Bubnovskiy usuli haqida

Bemor uchun zarur bo'lgan darajada mashqlarni bajarishning to'g'riligi va muntazamligi. Har bir inson uchun mashqlar to'plami nafas olish ritmiga va mushaklarning qanchalik atrofiyasiga qarab individual ravishda hisoblanadi.

Bubnovskiyning ta'kidlashicha, osteoxondrozni davolash usullari birinchi navbatda uni davolagan shifokorga emas, balki bemorning psixologiyasiga bog'liq. Har qanday og'riq sindromi bo'lgan odamning asosiy noto'g'ri tushunchasi, xoh u orqa, bo'g'imlar yoki yurakdagi og'riqlar, darhol o'z-o'zidan tashxis qo'yish va bu qandaydir jiddiy kasallik deb taxmin qilishdir. Ammo, aslida, hamma narsa unchalik emas. Hamma narsa insonning ongsizligida va inson ko'p kasalliklarni o'zi uchun o'ylab topadi.

Massaj.

Jismoniy mashqlarni bajarayotganda, pastki orqa tomondan egmang

MTB murabbiyi

Skolioz uchun umurtqa pog'onasini to'g'ri holatda qo'llab-quvvatlaydigan orqa mushaklarning uyg'un ishlashini tiklashga qaratilgan mashqlar tanlanadi. Bu, ayniqsa, mushak korseti rivojlanmagan bolalar uchun foydalidir.

Kinesiterapiya va bel og'rig'i

Oyoqlaringizni oldingizda buking. O'ng oyog'ingizni tekis ko'taring va uni yon tomonga siljiting. Shu bilan birga, tizzada egilgan chap oyog'ingizni chapga siljiting. Har biri uchun 8 ta takrorlashni bajaring

Orqa miya davolash

Oyoq barmoqlarini siqib, keyin ularni iloji boricha oching

Keyinchalik u buni kinesiterapiya deb ataydi. Bu tom ma'noda harakat terapiyasini anglatadi

5. Biz pozitsiyani o'zgartirmaymiz: biz tirsaklarimizni egamiz va nafas olayotganda o'zimizni erga tushiramiz, keyin asta-sekin nafas olamiz. Keyin, nafas olayotganda, qo'llaringizni tekislang, tos suyagini tovoningizga tushiring va bel mushaklarini cho'zing. 6 marta takrorlang. Shu tarzda butun orqa cho'ziladi.

Bubnovskiyning umurtqa pog'onasi uchun mashqlar to'plami, og'riqni engillashtiradi

Sergey Mixaylovich Bubnovskiy - muqobil nevrologiya va ortopediya yo'nalishlaridan birini yaratuvchisi. Uning terapiyasining asosi inson tanasining ichki zaxiralaridan foydalanish, inson tanasining kasalliklarga qarshi kurashish qobiliyatini dori vositalaridan foydalanmasdan o'z-o'zidan izlashdir. Bu kinesiterapiya deb ataladi. Ushbu Bubnovskiy texnikasi (videoga qarang) nafaqat mushak-skelet tizimining kasalliklarini davolashni, balki butun mushak-skelet tizimining tashxisini, bo'g'imlarning holatini va umurtqa pog'onasini ham ta'minlaydi. Ushbu miyofasiyal tekshiruv tufayli kasallikning aniq joyini aniqlash va shunga mos ravishda Bubnovskiyga ko'ra to'g'ri va eng samarali davolanishni buyurish mumkin.

To'g'ri tanlangan gimnastika simpatoadrenal tizimni faollashtirishi va normallashtirishi va shu bilan quvonch gormonini kuchaytirishi mumkin. Bu harakat depressiya va xavotirning pasayishiga olib keladi

Muallifning fikriga ko'ra, haqiqiy kasallik - bu o'z xohishi bilan emas, balki stressli vaziyatda bo'lgan tananing holati. Bu stress sizni yanada yomon his qiladi. Bubnovskiyning fikriga ko'ra, kasallik - bu jismoniy tanani noto'g'ri ishlatish uchun jazolash.

Kriyoprotseduralar (kriyokompresslar, kriyomassaj) termoregulyatsiyani yaxshilashga yordam beradi va dori vositalarisiz og'riqni engillashtiradi.

Orqaga cho'zish.

Orqa tomonning bo'shashishi.

Dastur maxsus mashqlar to'plami bo'lib, u ham doktor Bubnovskiy tomonidan ishlab chiqilgan. Ushbu mashqlarni bajarish umurtqa pog'onasi va bo'g'imlarning barcha funktsiyalarini to'liq tiklashga olib keladi. Bundan tashqari, inson tanasining barcha a'zolari va tizimlarining ishi bilvosita yaxshilanadi

Oyoqlaringizni tizzangizga buking, qo'llaringizga suyaning. Birinchilarini o'zingizga torting, orqangizni iloji boricha erga yaqinroq tushiring. Qo'llaringizni egib, bir vaqtning o'zida ko'tarilgan oyoqlaringizni tekislang. 15 ta takrorlash.

Bu bo'g'inlar, birinchi navbatda tizzalar uchun mashqdir: oyoqlaringizni tizzangizda navbat bilan egib, to'g'rilab, to'shak bo'ylab oyoqlaringizni siljiting. Oyog'ingizni bukayotganda, tovoningiz bilan dumbangizga teging

Ushbu noyob texnika tufayli nafaqat Bubnovskiyning o'zi, balki uning minglab izdoshlari ham tayoqlardan xalos bo'lishadi.

6. Orqa tarafingizda yoting: oyoqlaringizni tizzangizda, qo'llaringizni boshingiz orqasida egib oling. Biz iyagimizni ko'kragimizga bosamiz, so'ngra nafas chiqarayotganda gavdani egamiz, shunda elka pichoqlarimiz erdan chiqib, tirsaklarimiz tizzalarimizga tegadi. Amalga oshirilayotganda oshqozonda yonish hissi paydo bo'lishi kerak. Ushbu mashq qorinni cho'zish deb ataladi

Orqa miyaning o'zini davolashga kelsak, bu erda professor S.M.Bubnovskiy tomonidan ishlab chiqilgan maxsus mashqlar qo'llaniladi. o'z-o'zidan. Ularning muntazam ravishda amalga oshirilishi bo'g'inlar va umurtqa pog'onasi funktsiyalarini tiklashga yordam beradi, og'riqni engillashtiradi, barcha tana tizimlarining, barcha ichki organlarning faoliyatini yaxshilaydi, immunitetni mustahkamlaydi va tanani to'liq tiklanish uchun tayyorlaydi. Shu bilan birga, bunday mashqlar har bir bemor uchun kasallikning og'irligiga, og'riqning tabiatiga va og'riqning joylashishiga qarab individual ravishda belgilanadi.

Doimiy jismoniy mashqlar tufayli kuch tiklanadi, mushaklar yanada elastik bo'ladi, tuyadi tiklanadi va tana vazni normallashadi.

Orqa miya inson tanasining ramkasidir. Buni uyning poydevori bilan solishtirish mumkin, bundan keyingi barcha mavjudlik unga bog'liq. Agar yaxshi "poydevor" bo'lmasa, uy mo'rt bo'ladi va tez orada parchalanadi. Hech bir tibbiy manbada umurtqa pog'onasi oyoq-qo'llar yoki tomirlar bilan bog'lanmagan va bir butun sifatida hisoblanmaganiga qaramay, u juda ko'p umumiy xususiyatlarga ega.

Doktor Bubnovskiy markazining rasmiy sayti - http://www.bubnovsky.org/

Boshlang'ich pozitsiyasi bir xil. Qo'llaringizni tirsak bo'g'imlarida buking va nafas olayotganda tanangizni erga tushiring, nafas oling. Keyin, bu holatda, nafas olayotganda qo'llaringizni to'g'rilang, bir vaqtning o'zida tos suyagini tovoningizga tushiring va bel mushaklaringizni cho'zing.

Bubnovskiy usuli yordamida umurtqa pog'onasini davolashning yordamchi usullari

Mashq to'rt oyoqqa turgan holda amalga oshiriladi. Orqangizni tinchlantiring.
Bubnovskiy usulida umurtqa pog'onasini davolash ambulatoriya sharoitida bemor uchun qulay rejimda amalga oshiriladi.
Erga yoting, tizzalaringizni buking. Bir qo'lingizni boshingiz ostiga qo'ying, ikkinchisini to'g'rilang. Bukilgan oyog'ingiz bilan, qarama-qarshi qo'lingiz bilan boshingiz va tizzangizga cho'zing. Oyog'ingizni to'g'rilab, tekis oyog'ingiz bilan qarama-qarshi qo'lingizga boring. Bir oyoqda 15 marta bajaring

Rossiya bo'ylab klinikalarida umurtqa pog'onasini davolash uchun shifokor maxsus MBT qurilmasi - Bubnovskiy ko'p funktsiyali simulyatoridan foydalanishni taklif qiladi. Shifokor buni o'zi ishlab chiqdi. MBT yordamida mashqlar og'riqni engillashtiradi, bo'g'inlarning holatini yaxshilaydi va chuqur mushaklar ishlaydi. Orqa miya churralari asta-sekin kamayib bormoqda

VashaSpina.ru

Bu sizga ko'pchilik davolab bo'lmaydigan kasalliklarni engishga imkon beradi: artroz va boshqa qo'shma patologiyalar, osteoxondroz, skolyoz, orqa miya churralari. Va rasmiy tibbiyot bunday kasalliklar bilan og'rigan bemorlar o'zlariga g'amxo'rlik qilishlari va bellarida hech qanday stressdan qochishlari kerakligini ta'kidlasa-da, noyob terapiya muallifi buning aksiga ishonadi: kasalliklar jismoniy faollik va harakat bilan davolanadi.

7. Biz chalqancha yotamiz, qo'llarimizni tana bo'ylab cho'zamiz: nafas olayotganda biz tos suyagini imkon qadar yuqoriga ko'taramiz va nafas olayotganda o'zimizni pastga tushiramiz. Ushbu mashqni 25 marta takrorlaymiz, uning nomi tos bo'shlig'ini ko'tarishdir

Davolash usulini yaratishdan tashqari, Bubnovskiy uni amalga oshirish uchun maxsus simulyatorni ishlab chiqdi. Bubnovskiy simulyatoridagi mashqlar orqamizning chuqur mushaklarining ohangini tiklaydi, uning mushak ramkasini mustahkamlaydi, bo'g'imlarning to'liq ishlashiga yordam beradi, biokimyoviy jarayonlarni, qon aylanishini, umurtqalarning qon bilan ta'minlanishini yaxshilaydi, og'riq sindromlarini, mushaklarning spazmlarini yo'q qiladi va orqa miya kasalliklarining rivojlanishiga yo'l qo'ymaslik. Shuning uchun Bubnovskiyning mashqlari va ko'p funktsiyali simulyatori osteoxondroz, artroz, artrit, intervertebral disk churrasini davolashda (umurtqa churrasi to'liq yo'qolguncha kamayadi!), skoliozni tuzatishda va hatto orqa mushak korsetini mustahkamlashda keng qo'llanila boshlandi. bolalar. Bundan tashqari, ular jarrohlik davolashdan keyin tananing reabilitatsiyasi va tiklanish davrida juda foydali. Zamonaviy tibbiyot mutaxassislari Bubnovskiy kinesiterapiyasi intervertebral churrani jarrohlik davolashga ajoyib alternativ deb hisoblashadi. Uning yordami bilan siz jarrohlikdan qochishingiz, kasallikni davolashingiz va immunitetingizni mustahkamlashingiz mumkin!

Kinesiterapevt tomonidan ko'rsatilgan mashqlarni bajargandan so'ng, bemorda kasallikdan qo'rqish yo'qoladi va uni engish uchun ishonch paydo bo'ladi.

Orqa miya mushaklar, disklar, qon tomirlari, asab tugunlari va ligamentlardan iborat. Bularning barchasi orqa miya orqali o'tadigan markaziy asab tizimi tomonidan boshqariladi

Sergey Mixaylovichning "Osteoxondroz - o'lim hukmi emas!" keng kitobxonlar ommasiga taqdim etilgan va ular orasida juda mashhur. Bubnovskiy - jiddiy avtohalokatdan keyin mustaqil ravishda normal hayotga qaytgan shifokor. Davolash va keyingi kitobning asosi kinesiterapiya usuli edi yoki u harakat bilan davolash deb ham ataladi. Butun Rossiyada va uning chegaralaridan tashqarida Bubnovskiy nomi ostida xuddi shu nomdagi usuldan foydalangan holda davolanishni taklif qiluvchi ko'plab markazlar ochilgan.

Muqaddima

5-6 ta takrorlashni bajaring

Orqa tomonning egilishi.

Tanadagi 700 ta mushak bor - nega shuncha ko'p?

Texnikaga qo'shimcha ravishda, doktor Bubnovskiy ko'p funktsiyali simulyatorni ixtiro qildi, ular bo'yicha mashqlar chuqur orqa mushaklarning ohangini va bo'g'imlarning funktsional faolligini tiklashga yordam beradi. Ular mushaklarning spazmlarini engillashtiradi va og'riqni yo'q qiladi. Simulyatorda mashq qilish uchun maxsus mashqlar ham ishlab chiqilgan va har bir bemor uchun maxsus markazda bajarilishi mumkin bo'lgan individual kurs ishlab chiqilgan.

Erga yoting, qo'llaringizni boshingiz ostiga qo'ying, tizzalaringizni egib, o'ngga buring. Orqa va boshning yuqori qismini ko'taring. Mashqni 15 marta takrorlang

Odatda, mashqlar to'plami (bu nafaqat o'nta asosiy, balki qo'shimchalarni ham o'z ichiga oladi) har bir bemor uchun individual ravishda ishlab chiqiladi. Uyda MBT kengaytirgich bilan almashtirilishi mumkin. Ammo Sergey Mixaylovich Bubnovskiydan qo'shimcha jihozlarsiz bajarilishi mumkin bo'lgan maslahatlar va 10 ta mashq mavjud. Aynan ular katta shuhrat qozongan va butun mamlakat bo'ylab minglab odamlarning sog'lig'ini tiklashga yordam bergan. Mana bu 10 ta Bubnovskiy mashqlari:

Mushaklar birgalikda ishlaydi

Mashqlar va simulyatorga qo'shimcha ravishda, Bubnovskiy tizimi boshqa davolash usullarini qo'llaydi, masalan:

Biz dushmanni yo'q qilamiz

Bubnovskiy simulyatoridan foydalanish mashqlar samaradorligini bir necha bor oshirdi, tiklanishni tezlashtirdi va bemorlarni odatdagi turmush tarziga qaytardi.

Shifokor Sergey Bubnovskiyning ta'kidlashicha, osteoxondroz odam uchun o'lim jazosi emas va erta vahima qilishning hojati yo'q. Butun tanani o'ziga xos miya, o'pka, yurak, umurtqa pog'onasi va qon tomirlari bo'lgan bitta katta tizim deb atash mumkin. Komponentlarning har biri alohida ishlaydi, ammo bu "tizim" qanday ishlashini aniqlaydi. Faqatgina barcha organlarning sinxronligi va o'zaro yordami bilan organizm juda uzoq vaqt davomida mavjud bo'lishi mumkin.

Inson anatomiyasida tanada 700 dan ortiq mushaklar mavjud va bu faqat juftlanmagan mushaklar (yuz mushaklaridan tashqari). Savol tug'iladi: agar jismoniy faoliyat davomida umumiy miqdorning 40% dan ko'prog'i ishlatilmasa, nima uchun odamga bunday miqdor kerak? Hammasi juda oddiy. Tanadagi mushaklar tufayli butun tana va ichki organlar nazorat qilinadi.
Shifokorlar va bemorlar o'rtasida ushbu texnikaga nisbatan qarama-qarshiliklar mavjud bo'lsa-da, o'z kasalliklarini tuzatishni xohlaydiganlar soni kamaymaydi. Ko'pchilik Bubnovskiyning texnikasidan mamnun bo'lib, klinika veb-saytlarida o'z minnatdorchiligini qoldirganiga qaramay, bunday davolanishdan norozi bo'lganlar ham bor. Ammo, texnika haqida salbiy sharhlarga qaramay, ishlab chiquvchining o'zi professionalligi tufayli bu usul samarasiz bo'lib qolgan deb bahslasha olmaydi. Ehtimol, bemorning o'zi tavsiya etilgan barcha retseptlarga rioya qilmagan yoki bemorni boshqaradigan shifokorning malakasi barcha talablarga to'liq javob bermagan.
Qorinni cho'zish.
Mashq to'rt oyoqqa turgan holda amalga oshiriladi va nafas olayotganda sekin orqangizni burishingiz va nafas olayotganda egishingiz kerak. Harakatni 20 marta takrorlang.

Ushbu simulyatorda bajarilgan mashqlar sizga tanamizning barcha bo'g'imlarining mushaklari va harakatchanligini tezda tiklashga imkon beradi, bu osteoxondroz, churra disklari, skolioz, artroz, artrit va boshqa patologiyalar kabi kasalliklarni davolashga yordam beradi. Ushbu darslar jarrohlik davolashdan keyin reabilitatsiya dasturida ham foydalidir

Osteoxondroz xayoloti

Erga yoting, qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga ko'taring. Qo'llaringizni va oyoqlaringizni bir vaqtning o'zida ko'taring va ularni birlashtiring. 20 marta takrorlang.

Erga o'tiring, oyoqlaringizni tekislang, qo'llaringizni erga qo'ying. Keyin qo'llaringizni ko'taring va dumba ustida yuring. Keyin oyoqlaringizni erdan ko'taring va dumbangizda yurishni davom eting

Professor Sergey Bubnovskiy tomonidan ishlab chiqilgan oyoq mashqlari:

massaj (orqaning zararlangan hududida qon aylanishini faollashtiradi),

Bubnovskiy mashqlari bilan umurtqa pog'onasini davolash!

Bubnovskiy simulyatorda mashq qilish uchun alohida mashqlarni ishlab chiqdi (videoga qarang). Ular har bir bemor uchun alohida tanlanadi va terapevtik mashqlar komplekslariga aylanadi. Ushbu darslar to'plamini Bubnovskiy simulyatorlari yordamida va malakali mutaxassislar nazorati ostida maxsus markazda yakunlashingiz mumkin. Bemorlarga mashqlarni bajarish qoidalari o'rgatiladi, bajarilish jarayoni nazorat qilinadi va olingan natijalarga ko'ra mashqlar to'plami tuzatiladi (o'zgartiriladi).

Doktor Bubnovskiyning davolash texnikasi

Ko'pincha sport bilan shug'ullanadigan odamlar osteoxondroz ularga tahdid solmasligiga ishonishadi. Lekin bu noto'g'ri fikr. Hatto ko'p yillar davomida sport bilan shug'ullanganlar ham bu kasallikni rivojlanishi mumkin. Doimiy mashg'ulotlar o'tkazilsa va tanadagi stress bo'lsa ham, osteoxondroz eng mos bo'lmagan vaqtda zarba beradi. Ammo eng muhimi shundaki, osteoxondroz sport bilan shug'ullanmaydigan odamlarga qaraganda sportchilarda tezroq davolanadi.

Muallif nuqtai nazaridan, agar siz inson anatomiyasini hisobga olmasangiz, kasalliklarda umurtqa pog'onasini tiklash bemorning o'ziga bog'liq. Birinchidan, osteoxondroz bo'yicha tadqiqotlar o'tkazish kerak va bu nafaqat rentgen va tomografik jarayonlarga tegishli. Barcha mushak guruhlarini, shu jumladan bo'g'imlarni to'liq tekshirish kerak. Bunday tadqiqotlar tufayli, birinchi qarashda, osteoxondroz yoki umuman bel kasalligi kabi kasallik bilan bog'liq bo'lmagan alomatlarni aniqlash mumkin. Ammo oxir-oqibat, ular umurtqa pog'onasi holatiga bilvosita ta'sir qilishi mumkin

Bubnovsky simulator

Avvalo, osteoxondrozni davolashda ushbu texnikadan foydalanish uchun siz doktor Sergey Bubnovskiyning kitobini o'qishingiz kerak. Agar taklif qilingan texnika sizga har tomonlama mos bo'lsa, uni ishlatishingiz mumkin, lekin faqat shifokoringiz bilan maslahatlashgandan keyin.

Chalqancha yotgan holda, oyoqlarini tizzada bukilgan holda va qo'llarni boshning orqasida bajariladi. Jag' ko'kragiga bosiladi va chiqish joyida torso egilib, elkama pichoqlarini poldan ko'tarishga va tirsaklar bilan tizzalarga tegishga harakat qiladi. Amalga oshirilayotganda qorin bo'shlig'i mushaklarida yonish hissi paydo bo'lishiga harakat qiling

Cho'zish bosqichi.

Bubnovskiyning umurtqa pog'onasi uchun mashqlari, og'riqni yo'qotish

Orqa og'rig'i uchun har bir bemorga kasallikning og'irligiga qarab individual mashqlar to'plami beriladi, bu ham umurtqa pog'onasidagi og'riqni engillashtiradigan harakatlarni o'z ichiga oladi. Bemorlarga barcha mashqlarni to'g'ri bajarishga o'rgatiladi, chunki davolanishning samaradorligi bunga bog'liq. Davolash jarayonida ushbu kompleks doimiy ravishda olingan natijalarga qarab sozlanadi

Sergey Mixaylovich Bubnovskiyning maslahatlari va 10 ta mashqlari umurtqa pog'onasi holatini sezilarli darajada yaxshilashga yordam beradi. Doktor Bubnovskiyning bo'g'inlar uchun gimnastikasi nafaqat artroz va osteoxondrozning oldini olishni ta'minlaydi, balki bemorning tiklanishiga ham hissa qo'shadi.

Erga o'tiring, oyoqlaringizni egilgan holatga keltiring va qo'llaringizga suyaning. Oyog'ingizni 20 marta ko'taring, so'ngra tekis oyog'ingizda ham xuddi shunday qiling. Xuddi shu mashqni ikkinchi oyoq uchun bajaring

Oyog'ingizni soat yo'nalishi bo'yicha va teskari yo'nalishda harakatlantiring. Buni qilayotganda bosh barmoqlaringizga e'tibor bering.

Doktor Bubnovskiy tomonidan qo'shma gimnastika (umurtqa pog'onasining moslashuvchanligini, harakatchanligini yaxshilaydi),

1. Biz to'rt oyoqqa turib, orqamizni bo'shashtiramiz

Doktor Bubnovskiy barcha kasalliklar bemorlarning boshida ekanligiga ishontirmoqda. Kitobda keltirilgan barcha mashqlar nafaqat sizning holatingizni yaxshilash va osteoxondrozdan xalos bo'lishga yordam beradi, balki o'zingizga ishonch bag'ishlaydi va salbiy fikrlardan xalos bo'ladi. Tabiiyki, dastlab tana qarshilik ko'rsatadi va og'riq bo'lishi mumkin, ammo bu faqat tana mashqlarga ko'nikmaguncha va bilinçaltı kasallik haqidagi fikrlardan tozalanmaguncha sodir bo'ladi. Muallif turli yosh toifalari uchun mo'ljallangan sinflar uchun bir nechta variantni taklif qiladi. Mashqlar majmuasi ham gimnastika, ham kuch mashqlarini o'z ichiga oladi. Darslarni qoldirmasdan butun majmuani tizimli ravishda bajarish kerak. Bundan tashqari, ular ko'p vaqt talab qilmaydi. Siz tanangizni qabul qilishingiz va uni mukammallikka etkazishga harakat qilishingiz kerak

Savol tug'iladi: osteoxondroz umurtqa pog'onasi kasalligimi yoki tananing umumiy kasalligimi? Ayniqsa, tanasi va mushaklarida ishlamaydigan odam mushaklarning atrofiyasi va zaiflashishi bilan yakunlanishi mumkin. Atrofiya paytida mushaklar qisqara boshlaydi va shunga mos ravishda barcha asab tugunlari va qon oqimi siqilib, umuman tananing umumiy holatini yomonlashtiradi. Shu sababli, tashqaridan butunlay sog'lom ko'rinadigan odam qattiq og'riqni his qilishi mumkin va eng muhimi, umurtqa pog'onasi azoblanadi, chunki u butun tananing asosi hisoblanadi. Tanani hushyor holatda ushlab turish va mushaklarni yaxshi holatda saqlash uchun asosiy kuch mashqlarini bajarish kerak. Mashqlar eng oddiy bo'lishi mumkin, ammo ular tanani to'liq sog'lom saqlashi mumkin

Kitobning boshida muallif barcha o'quvchilarga kelajakda yuzaga kelishi mumkin bo'lgan barcha oqibatlar bilan osteoxondroz uchun to'liq javobgarlikni o'z zimmasiga olishi kerakligini tushuntiradi. Kitobning asosiy g'oyasi shundan iboratki, tibbiyot, uning darajasi, irsiyat va boshqa barcha omillar kasallikning borishiga hech qanday ta'sir qilmaydi, hamma narsa faqat insonning o'ziga bog'liq.

Tos bo'shlig'ini ko'tarish.

Mashq to'rt oyoqqa turgan holda amalga oshiriladi. Avval siz chap oyog'ingizga o'tirib, o'ng oyog'ingizni orqaga cho'zishingiz kerak. Va ayni paytda chap qo'lingizni oldinga torting. Harakatlanayotganda oyoq va qo'llarni almashtiring. To'satdan harakatlarni hisobga olmaganda, 20 marta takrorlang

Bir paytlar men kasallik changalidan zo'rg'a qutulganman. Giyohvand moddalar bilan emas. U o'zining shifo tizimini - tabletkalarga emas, balki harakatga asoslangan kineziterapiyani yaratdi va bugungi kunda hatto umidsiz bemorlarni oyoqqa turg'azmoqda.
Va u har kimga mo''jizaviy tabletkalarga tayanmaslikni, balki o'z tanasining ichki zaxiralaridan foydalanishni maslahat beradi. Bundan tashqari, buni qilish qiyin emas. Ertalabki mashqlarning oddiy mashqlarini esga olish kifoya. Shuningdek, professor har soatda qilishni tavsiya qiladigan squats haqida.

- Sergey Mixaylovich, ertalab mashq qilasizmi?

O'z-o'zidan. Men sovuq vanna olaman, trenajyorlarda mashq qilaman... Ertami-kechmi hamma gimnastika bilan shug‘ullanadi. Jiddiy yurak xastaliklari bilan og'rigan bemorlarim ma'lum bir tizim bo'yicha mashqlar qilishni boshlaganlar, ular bilan sodir bo'lgan shifo hodisalaridan hayratda qolishdi.

Albatta, eng oddiy narsa qon bosimi tabletkasini yutishdir. Eng qiyin narsa yutish emas, balki bosimning doimiy o'sishidan xalos bo'lishga yordam beradigan tananing resurslaridan foydalanishdir. Dori-darmonlarni qabul qilib, gipertoniyadan qutulgan bemorni dunyoda bironta ham kardiolog ko'rsatolmaydi. Ya'ni, avvaliga bitta tabletka, keyin esa butun bir hovuch...

- Qandaydir fitna!

Ha, odam kasal bo'lib qolishi bilanoq, 40 yildan keyin kardiologlar: kardioprotektorlarni qabul qilish vaqti keldi. Ya'ni, ko'krak qafasida og'riq bor va u nima uchun paydo bo'lganini tushunish o'rniga, siz dorixonaga borib, yurak-qon tomir kasalliklarining oldini oladigan dori-darmonlarni qabul qilasiz. Aslida, hech qanday profilaktika bo'lmaydi, kasallik kuchayadi. Chunki sternum orqasidagi og'riq sabab emas, balki tananing nosog'lomligining natijasidir. Biz yurak va qon tomirlari bilan nima sodir bo'layotganini aniqlashimiz kerak.

Kasalxonadan sog‘lom odamlar chiqayotganini ko‘rmadim, tirik qolganlarni ko‘rdim. Va uning o'zi nogiron odamdan bugungi mutlaqo sog'lom odamga aylandi.

- Lekin hammamiz kasal bo'lib qolganimizda, birinchi navbatda, albatta, shifokorga boramiz...

Va agar siz allaqachon 40 yoshda bo'lsangiz, u aytadi: nima qila olasiz, azizim, kasal bo'lish vaqti keldi! Va tabletkalarni buyuradi. Va odam ularni ichadi va sezadi: bu yordam bermaydi! Dori-darmonga esa pul yetishmayapti! Va keyin u muqobil tibbiyot bo'yicha kitoblarni o'qiy boshlaydi va boshqa dori-darmonlarni - harakat, nafas olishni kashf etadi.
Bu paradoks: shifokorimiz kasallikka chalingan bolalarni jismoniy tarbiyadan ozod qiladi! Ba'zi sabablarga ko'ra, odam harakatlanayotganda, albatta, kasal bo'lib qoladi, lekin to'shakda yotish tuzalib ketadi, deb ishoniladi. Lekin, bilasizki, yotgan tosh ostidan suv oqmaydi.

Men buni eslatib o'tmoqchi emasman, lekin mening yaxshi do'stim Lev Valeryanovich Leshchenko bir marta gastrol safaridan kelgan va u erda yiqilib yelkasini jarohatlagan edi. Nemislar hamma narsani ehtiyotkorlik bilan tikishdi, lekin qo'l ko'tarishning iloji yo'q edi: og'riq jahannam edi. Men unga tushuntirdim: “Agar siz maxsus mashqlarni bajarmasangiz, elkangiz qisqaradi. Sizga kerakmi? Va u jasorat bilan, og'riq orqali, mashqlarni bajardi.

"Ammo og'riq bilan kurashish eng qiyin narsa."

O'tkir og'riqlar uchun biz shishishni bartaraf etish va mikrosirkulyatsiyani yaxshilash uchun sovuq kompressni qo'llaymiz. Og'riq doimo shishiradi, suyuqlik to'planadi. Va siz bo'g'imlardan suyuqlikni pompalay oladigan mashqlarni bajarishingiz kerak. Angina, shuningdek, qon tomirlarining ichki qoplamining yallig'lanishi. Va og'riq sternum orqasida paydo bo'ladi. Va biz mashq qilish o'rniga, tomirning bu qismini pompalaymiz, yotishga boramiz va tabletkalarni yuta boshlaymiz. Ammo men yotib, tabletkalarni yutib yuborgan holda "tashqariga chiqaradigan" bitta odamni ko'rmadim.

Bemorlar mendan so'rashadi: "Xo'sh, endi butun umr gimnastika bilan shug'ullanaman?" Bu esa tishlarni yuvish va yuzingizni yuvishga o'xshaydi. Og'riqdan, nogironligingizdan gimnastika bilan shug'ullanish rohat.
Men uchun kunning yagona chinakam baxtli soati bu ertalab gimnastika bilan shug'ullanishimdir. Chunki siz qarimaysiz, balki yosharasiz. Muntazam ravishda mashq qiladigan odamda eski hujayralar o'rniga yosh hujayralar paydo bo'ladi.

- Buning uchun nima qilishni tavsiya qilasiz?

Menda bu triada bor: squats, push-uplar, qorin bo'shlig'i mashqlari. Men 108 yil yashagan uzoq umr ko'rgan rassom Boris Efimov bilan uchrashdim. U shunday kichkina keksa, jonli edi! Men undan so'rayman: "Uzoq yashash uchun nima qilyapsan?" "Hech narsa," deb javob beradi u, "Men kuniga 450 (!) marta cho'ktiraman." Va bu qonni tanadan haydashning universal usuli!

Agar siz har kuni to'g'ri bel bilan cho'ksangiz (10 marta - bir qultum suv, 10 marta - bir qultum suv) ko'p muammolar yo'qoladi. Bu, ayniqsa, kompyuterda ko'p o'tiradiganlar - buxgalterlar, dizaynerlar, dasturchilar uchun juda muhimdir.

Buni qoida qiling: agar siz bir soat ishlasangiz, 30 marta o'tirasiz. Ertalabni sovuq hammom bilan boshlash ham yaxshi bo'ladi - 5 soniya. Va unga bosh bilan sho'ng'ishni unutmang. Siz dush olishingiz mumkin, lekin bu yomonroq. Dush energiyani buzadi, hammom uni to'playdi.

Ilg'or kompyuter texnologiyalari va tibbiyot asrida biz osteoxondroz va umurtqa pog'onasining boshqa kasalliklaridan tobora ko'proq azob chekmoqdamiz. Agar bundan 20-30 yil oldin 55-60 yoshdagi odamlar shu kabi kasalliklarga moyil bo'lgan bo'lsa, hozir deyarli har 2 kishi bunday kasallikka moyil.

Agar uzoq vaqt davomida umurtqa pog'onasidagi og'riqlar sizni bezovta qilgan bo'lsa, unda siz jarrohlik qilmasdan o'zingizga yordam bera olasiz. So'nggi paytlarda odamlar doktor Bubnovskiy usulidan foydalangan holda mashqlarga tobora ko'proq murojaat qilmoqdalar.

XONIM. Bubnovskiy shifokor va reabilitatsiya bo'yicha mutaxassis sifatida

Sergey Mixaylovich Bubnovskiy- Bu juda qiziq shaxs. Sovet armiyasida xizmat qilayotganda u jiddiy baxtsiz hodisaga uchradi, shundan so'ng u uzoq vaqt tayoqchada yurishga majbur bo'ldi. U avval o‘zi ishlab chiqqan barcha davolash usullarini sinab ko‘rdi, keyin esa odamlarga yordam berdi.

Tibbiyot universitetining talabasi bo'lganida, yosh Bubnovskiyga najot topish imkoniyati juda past bo'lgan odamlar murojaat qilishdi. Sergey Mixaylovichning shifo tizimi mushak-skelet tizimini tiklashni, shuningdek, yurak, oshqozon, asab va genitouriya tizimlarini davolashni o'z ichiga oladi. Shifokor ushbu mavzu bo'yicha ko'plab foydali kitoblar yozgan.

Metodologiyaning ko'pchiligi bunga asoslanadi kineziterapiya- tibbiyotda juda zamonaviy harakat. Ushbu terapiyaning maqsadi faqat tanangizning ichki zaxiralaridan foydalangan holda bo'g'inlar, ligamentlar va umurtqa pog'onasini jarrohliksiz davolashdir. Bubnovskiy reabilitatsiya markazining ishi ushbu texnikaga asoslangan.

Qayta tiklashda mushaklarga alohida e'tibor beriladi, chunki bu to'liq tiklanishga qodir bo'lgan yagona to'qima.

Bubnovskiyning davolash va reabilitatsiya usullarining asosiy tamoyillari

Texnika haqiqatan ham ishlashi uchun yangi boshlanuvchilar bir nechta muhim shartlarni bajarishlari kerak:

To'g'ri nafas olishni o'rganing.
Jismoniy mashqlar texnikasiga rioya qilish.
Mashqlarni bajarish tartibini bilib oling va unga qat'iy rioya qiling.
Qo'shimcha terapevtik tadbirlardan foydalanish (suzish havzasi va boshqalar).
Dori-darmonlarni rad etish.

Bubnovskiyning tiklovchi gimnastikasidan foydalanishning afzalliklari:

va jo'shqinlik va yaxshi kayfiyat zaryadi.

Barcha organlarni kislorod bilan etarli darajada ta'minlash, tiklanish jarayonlarining tezlashishi tufayli tanadagi bo'g'inlar va ligamentlar.

Qo'shma harakatchanlikni oshirish, tashqi ko'rinishini yaxshilash.

Ko'pgina mashqlar maxsus sport jihozlarini talab qilmaydi, shuning uchun uni uyda qilish mumkin.

Bubnovskiy tomonidan ishlab chiqilgan quyida keltirilgan mashqlar ro'yxati umurtqa pog'onasini tezda tiklash va og'riqni keltirib chiqaradigan mushaklarning spazmlarini bartaraf etishga qaratilgan. Shuningdek, ushbu mashqlar intervertebral churra ehtimolini kamaytirishga yordam beradi.

Doktor Bubnovskiy tomonidan umurtqa pog'onasidagi og'riqlar uchun gimnastika

Shifokor tomonidan ishlab chiqilgan gimnastika kasal umurtqa pog'onasiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, shuningdek, uni qo'llab-quvvatlaydigan mushaklarni kuchaytiradi.

Quyida keltirilgan mashqlar to'plami nafaqat og'riqni yo'q qiladi, balki uning keyingi paydo bo'lishining oldini oladi:

Qizdirish; isitish:

To'rt oyoqqa turing, tizza va kaftlaringizga e'tibor bering. Bu holatda, umurtqa pog'onasidagi og'riqlar pasayguncha xona bo'ylab juda sekin harakat qilishingiz kerak.
Amalga oshirishdan oldin tavsiya etiladi Ushbu mashq paytida siz chuqur nafas olishingiz kerak.
Qadamlar silliq va cho'zilgan bo'lishi kerak. Chap oyoq oldinga harakat qilganda, o'ng qo'l ham oldinga siljishi kerak va aksincha.

Diqqat! Ta'riflangan mashqni bajarayotganda, tizzalaringizni mahkam o'rash tavsiya etilmaydi. Qon aylanishi erkin bo'lishi kerak.

Keyinchalik, intervertebral disklar sohasida yordam beradigan mashqlar to'plami bajariladi va ular intervertebral disklarning cho'zilishini yaxshilash uchun ham ishlatilishi mumkin. torakal:

Yuqorida tavsiflangan mashqda bo'lgani kabi tana holatini oling. Chuqur nafas olayotganda, muloyimlik bilan yuqoriga egilib, nafas chiqarayotganda teskari tomonga egiladi. Taxminan 20 marta takrorlang. Agar o'tkir og'riq paydo bo'lsa, mashqni takrorlash sonini 15 tagacha kamaytirish kerak.
Yuqorida tavsiflangan vaziyat. To'rt oyoqqa turing, tanangizni iloji boricha oldinga siljitishga harakat qiling. Ushbu mashqni bajarayotganda siz orqangizni egishingiz mumkin emas. Ushbu mashq umurtqa pog'onasini cho'zish uchun ham qo'llaniladi.
Chuqur nafas olib, qo'llaringizni tirsaklaringizga buking va nafas olayotganda o'zingizni sekin pastga tushiring. Keyingi nafas olish - silliq ko'tarilish, nafas olish - qo'llaringizni to'g'rilab, asta-sekin oyoqlaringizga tushiring, cho'zishga harakat qiling. Mashqni qanchalik kuchingiz bo'lsa, shuncha marta takrorlashingiz kerak.
Orqa tarafingizda yotib, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab qo'ying. Chuqur nafas oling va nafas olayotganda tos bo'shlig'ini poldan ko'taring. Yarim ko'prik yasashga harakat qiling. Nafas olayotganda, tanani asta-sekin asl holatiga qaytaring. Mashq 15 marta silliq bajarilishi kerak.

Osteoxondroz uchun Bubnovskiy gimnastikasi

Birinchidan, siz to'g'ri tashxis qo'yishingiz kerak, bu tajribali mutaxassis sizga yordam beradi.

Quyida tavsiflangan mashqlar umurtqa pog'onasining og'riqli spazmlarini engillashtiradi va bo'yin umurtqalarini yanada harakatchan qiladi:

Oynaga qaragan holda turish, qo'llarni pastga tushirish va bo'shashish. Boshingizni bir necha soniya pastga tushiring, keyin ko'taring, so'ngra asl holatiga qayting. Siz iyagingizni ko'kragingizga etkazishga harakat qilishingiz kerak. 15 marta bajaring.
Yuqorida aytib o'tilganidek, oynaga qarab turing, boshingizni chapga va o'ngga egib, har bir tomonni 10 soniya ushlab turing. Mashqni charchaganingizni his qilguningizcha bajaring.
Bosh aylanishini bajaring Mumkin bo'lganidek, bosh har tomondan 10 soniya davomida ushlab turiladi. Sekin-asta 10 marta bajaring.
Orqangizni to'g'rilab, boshingizni oldinga qarab stulga o'tiring. Sekin-asta qo'llaringizni to'g'rilang va boshingizni orqaga tashlab, ularni orqaga torting. Mashqni 10 marta takrorlang.

O'quvchilarimizdan hikoyalar!
Men osteoxondroz va churrani qanday davolaganim haqida hikoyamni aytib bermoqchiman. Nihoyat, belimdagi bu chidab bo‘lmas og‘riqni engishga muvaffaq bo‘ldim. Men faol hayot tarzini olib boraman, yashayman va har bir daqiqadan zavqlanaman! Bir necha oy oldin men dachada kramp oldim, belimdagi o'tkir og'riq harakat qilishimga imkon bermadi, hatto yura olmadim. Kasalxona shifokori bel umurtqasining osteoxondrozini, L3-L4 churrasi disklarini tashxis qildi. U ba'zi dori-darmonlarni buyurdi, ammo ular yordam bermadi, og'riq chidab bo'lmas edi. Tez yordam chaqirishdi, qamal qilishdi va operatsiyaga shama qilishdi, shu haqda o'yladim, oilaga og'irlik bo'lib qolaman deb... Qizim internetda o'qish uchun maqola berganida hammasi o'zgarib ketdi. . Buning uchun unga qanchalik minnatdor ekanligimni tasavvur qila olmaysiz. Ushbu maqola meni nogironlar aravachasidan tortib oldi. So'nggi oylarda men ko'proq harakat qila boshladim, bahor va yozda men har kuni dachaga boraman. Kim osteoxondrozsiz uzoq va baquvvat hayot kechirishni xohlaydi,

Intervertebral churra uchun gimnastika

Taklif etilgan usuldan foydalangan holda muntazam mashqlar tibbiy aralashuvisiz umurtqa pog'onasidagi yoqimsiz og'riqlardan xalos bo'lishga yordam beradi. Intervertebral churra bilan mashqlar ehtiyotkorlik bilan bajarilishi kerak.

Jismoniy mashqlar to'g'ri bajarilganda, intervertebral disklar o'z joylariga qaytadi va vaqt o'tishi bilan ular butunlay yo'qolguncha pasayishni boshlaydilar:

Erga yoki stulga o'tirib, tortish harakatlarini amalga oshirish uchun kengaytirgichlardan foydalaning. Mashqni taxminan 25 marta takrorlash kerak.
Agar kengaytirgichlar tepaga biriktirilgan bo'lsa, tortishish ko'kragiga yoki jag'iga, agar pastdan bo'lsa, tizza yoki ko'kragiga amalga oshirilishi mumkin.
Erga o'tirib, oyoqlarini cho'zing. Chuqur nafas oling va nafas olayotganda oyoq barmoqlaringizni ushlang. Ushbu mashqni 20 marta takrorlash kerak.
Orqa tarafingizda yotib, oyoqlaringizni to'g'ri boshingiz orqasiga qo'yishga harakat qiling. Kelajakda paypog'ingiz bilan erga teginishga harakat qiling. Mashqni taxminan 20 marta takrorlang.
Orqa tarafingizda yoting. Orqa miya mushaklarini bo'shashtiring. Nafas chiqarishda chuqur nafas oling va o'zingizni guruhlang (oyoqlaringizni va tanangizni ko'tarishga harakat qiling, keyin tirsak va tizzalaringizni birlashtirishingiz kerak). 10-20 marta bajaring.
Yoningizda yoting. Tananing ostida (erda) yotgan qo'l bilan erga diqqatni qarating. Chuqur nafas oling. Nafas olayotganda tizzalaringizni ko'kragingizga torting. Har bir tomon uchun mashq taxminan 20 marta bajarilishi kerak.

Gimnastikani bajarishdan oldin mutaxassis bilan majburiy maslahatlashuv zarur.

Agar siz ushbu mashqlar to'plamini to'g'ri texnika bilan bajarsangiz, umurtqa pog'onasini qo'llab-quvvatlaydigan mushaklarning kuchayishi natijasida yuzaga keladigan umurtqa pog'onasidagi og'riqlar yo'qoladi:

Tiz cho'kib, tirsaklaringizni buking. Bosh oldinga qaraydi. Chuqur nafas oling va nafas chiqarayotganda tana vazningizni sekin oldinga egilib, tovonlaringizga o'tkazing. Ushbu mashqni 20 marta takrorlash kerak.
Tana holati yuqorida tavsiflanganidek bir xil. Tizlarni birgalikda, asta-sekin tos suyagini chapga, keyin o'ngga tushiring va tanani asl holatiga qaytaring.
Tiz cho'kib, chuqur nafas olayotganda va boshingizni ko'tarib, pastki orqa tomonni egib oling. Nafas olayotganda, boshingizni pastga tushiring va asta-sekin tanangizni asl holatiga qaytaring. 20 martagacha bajaring. Ushbu mashqning butun davomiyligi davomida umurtqa pog'onasida og'riq bo'lmasligi kerak.
Otjimaniye" mashqi. Erga yotib, tizzalaringizga e'tibor bering (to'liq push-uplar emas). Tananing bu holatida qo'llarning egilishi va kengayishini bajarish kerak. 3 ta yondashuvda 25 marta bajaring.

Skolioz uchun mashqlar

Bubnovskiyning bo'yin uchun gimnastikasi

Servikal umurtqa pog'onasi uchun mashqlar. Ushbu mashqlar barcha yoshdagi odamlar uchun universaldir. Terapevtik ta'sirga qo'shimcha ravishda ular profilaktika maqsadida qo'llaniladi.

Bubnovskiyning gimnastika to'pi ustidagi mashqlar to'plami

Fitboldagi mashqlar umurtqa pog'onasining barcha mushaklarini ishlab chiqishga yordam beradi va ularni sezilarli darajada mustahkamlaydi:

To'p ustida yotib, asosiy urg'u ko'kragiga, oyoqlari devorga suyanishi kerak. Nafas olayotganda tanangizni yuqoriga ko'taring va nafas olayotganda tanangizni pastga tushiring. Mashqni iloji boricha takrorlang.
To'p ustida yotib, boshingizni turli yo'nalishlarga aylantiring, oyoqlarini ko'rishga harakat qilish.
To'pni qo'llaringiz bilan ushlang, tiz cho'kib, o'zingizni yuqoriga ko'tarmoqchi bo'lganingizda, umurtqa pog'onangizga hech qanday yuklamang.

To'p ustida mashqlar to'plami

Ekspanderlar yordamida umurtqa pog'onasi uchun mashq qiling

Bugungi kunda ekspanderlar deyarli har bir uyda topiladigan va juda ko'p joy egallagan universal uskunadir. Ammo ular dastlab tiklash maqsadida ishlab chiqilganligini kam odam biladi.

Bunday simulyatorni har qanday sport do'konida xarid qilishingiz mumkin. Hozirgi vaqtda Smartelastic-dan kengaytirgichlar ayniqsa mashhur. Ushbu kompaniya sport anjomlari do'konlarida juda mashhur va talabga ega.

Ekspander bilan cho'zish mashqlari to'plami sizning orqa mushaklaringizni rivojlantirishga imkon beradi:

Ekspanderni qo'llaringizga mahkam ushlang. Unga qarshi turing, so'ngra 90 daraja burchak ostida silliq egilib turing. Asl holatiga qayting. 20 marta yoki undan ko'proq takrorlang, keyinchalik takrorlash sonini oshiring.
Kresloga o'tirib, oyoqlarning pastki qismidagi kengaytirgichni o'rnatamiz. Keyin biz uni o'zimiz tomon tortishni boshlaymiz. Siz imkon qadar uzoqroqqa tortishingiz kerak. Har bir bemor uchun yondashuvlar alohida tanlanadi.
Ekspander devorga mahkam o'rnatiladi. Devorga yaqin turing, uchlarini qo'llaringizga mahkam ushlang. Sekin-asta ekspanderni ko'kragingizga torting, mashqni bajarayotganda orqangiz tekis bo'lishi kerak, oyoqlaringiz elkangizdan biroz kengroq bo'lishi kerak. Bir necha yondashuvni 5-6 marta bajaring.

Orqa miya sinishi uchun reabilitatsiya mashqlari

Birinchi ijobiy natijalardan keyin bemor uy mashg'ulotlariga o'tishi mumkin.

Barcha mashqlar qat'iy belgilangan dozada amalga oshiriladi:

Orqa tarafingizda yotib, qo'llaringiz bilan statsionar, barqaror tayanchni ushlab turing. Kauchuk kengaytirgich bir oyoqqa o'rnatilishi kerak. Tovoningiz tegguncha oyog'ingizni ekspander bilan erga silliq tushiring. Har bir oyoq uchun mashq 15-20 marta takrorlanishi kerak.
Hammasi yuqoridagi mashqda ta'riflanganidek, Faqat ikkala oyoq lenta bilan mahkamlanadi. Mashq qilish 2-3 yondashuvda 5-6 marta amalga oshiriladi.
Ko'kragingizda yotib, oyoqlaringizni erga qo'ying, bir oyog'ini kengaytirgich bilan mahkamlang. Oyog'ingizni silliq ushlang va tizza bo'g'imida buking. Har bir oyoq uchun mashqni 20 marta bajaring.
Uzoq qadamlar bilan to'rt oyoqda yurish. Siz shu tarzda juda sekin harakat qilishingiz va iloji boricha ko'proq qadam tashlashingiz kerak. Mashqning davomiyligi 5 dan 30 minutgacha.
Oshqozoningizda baland skameykada yoting, uning chetidan ushlab turing, oyoqlaringizni skameyka darajasidan pastga tushiring, tizzalaringizni bir oz eging. Chuqur nafas olish va nafas olish paytida oyoqlaringizni birma-bir ko'taring. 10-20 marta, 2-3 yondashuvni bajaring.

Orqa miya sinishi uchun mashqlar

Qariyalar uchun zaryadlash

Keksa odamlar uchun sog'lomlashtiruvchi gimnastika haftada 3 marta yoki har kuni o'tkazilishi kerak. Jismoniy mashqlar chastotasini tanlash sog'liq holati va keksa odamning tanasining xususiyatlariga bog'liq.

Quyidagi mashqlarning barchasi ventilyatsiya qilingan xonada bajarilishi kerak:

Har qanday baland yuzadan (stol, stul, devor va boshqalar) push-uplar. Orqa miya mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi. Mashqni 5-6 marta bajaring.
Eshik tutqichini ushlab, sekin cho'zing. Oyoqlaringiz 90 daraja burchakka yetishi kerak. Kompleksni bajarayotganda, chuqur nafas olishni unutmang. 5-10 marta, 2-3 yondashuvni takrorlang.
Skameykada yotib, qo'llar boshingiz orqasida, to'g'ri nafas olishni unutmang, oyoqlaringizni 90 daraja burchak ostida silliq ko'taring. 2 ta yondashuvda 5-10 marta bajaring.

Xulosa

Siz har qanday yoshda mutlaqo sog'lom va baxtli inson bo'lishingiz mumkin. Siz shunchaki dietangizni kuzatishingiz, shuningdek, gimnastikaga ozgina vaqt ajratishingiz kerak. Doktor Bubnovskiy tomonidan ishlab chiqilgan texnika har qanday yoshdagi umurtqa pog'onasi salomatligini yaxshilash uchun juda yaxshi.