Hula halqani aylantirganda qancha kaloriya yoqiladi? Halqa qancha kaloriya yoqadi?

Ko'pgina ayollar va qizlar ortiqcha kilogrammdan butunlay xalos bo'lishga harakat qilmoqdalar, chunki vazn yo'qotish uchun hula halqa kabi o'quv jihozlariga e'tibor bermaydilar. Internetdagi sharhlar uni muntazam ravishda ishlatish sizning raqamingizni shakllantirishga yordam berishini tasdiqlaydi.

Bir necha haftalik mashg'ulotdan so'ng, yon tomonlaringizdagi yog 'miqdori sezilarli darajada kamayadi va belingiz ingichka bo'ladi. Qurilma kutilgan natijaga erishishga yordam berishi uchun siz qaysi hula halqa eng samarali ekanligini bilishingiz va o'qitish tizimining o'zini oqilona tanlashingiz kerak.

Hula halqani aylantirish orqali qancha kaloriya yoqilishi mashg'ulotning intensivligiga, shuningdek ishlatiladigan asbob turiga bog'liq. Bugungi kunda do'konlar bunday qobiqlarning juda keng assortimentini taklif qiladi, shuning uchun ko'p ayollar to'g'ri tanlov qila olmaydi.

Ko'pchilik halqani faqat uning og'irligini hisobga olgan holda sotib olish kerak degan fikrda. Biroq, bu mutlaqo to'g'ri emas.

Halqa quyidagicha bo'lishi mumkin:

Ushbu modellarning har biri ma'lum afzalliklarga va kamchiliklarga ega. Qurilmani individual imtiyozlarni hisobga olgan holda, shuningdek, jismoniy tayyorgarlikka qarab tanlash tavsiya etiladi.

Hula halqa nima

Ko'pchilik hula halqa va hula halqa o'rtasida farq bor yoki yo'qligini bilmaydi. Halqa - bu hula-halqani o'z ichiga olgan mashq jihozlari guruhining umumiy nomi. "Hop" atamasi eng oddiy dizaynga ega oddiy metall yoki plastmassa doirani anglatadi.

Hula halqa - bu turli xil qo'shimchalar, plomba moddalari, massaj roliklari va kaloriya hisoblagichi bilan jihozlangan qurilma.

Selülitga qarshi qaysi halqa eng samarali ekanligini aytish mumkin emas. Qurilma har bir kishi uchun alohida tanlanishi kerak va quyidagi omillarni hisobga olish kerak:

balandligi va tuzilishi;
boshlang'ich tayyorgarlik darajasi;
strukturaning og'irligi;
foydalanish maqsadi.

Mutaxassislar mahsulotni shu tarzda tanlashni maslahat berishadi: uni yon tomoniga yaqin joyga qo'ying. Agar u belga yoki undan biroz yuqoriroq bo'lsa (maksimal 2-3 sm), unda mahsulot mos keladi.

Bilish muhim! Halqaning universal diametri 90 dan 120 sm gacha ekanligiga ishoniladi.

Halqani qanday aylantirish kerak

Halqani aylantirganda qancha kaloriya yoqilishi mashg'ulotning intensivligiga, qancha davom etishiga, shuningdek mahsulotning og'irligiga bog'liq. Bir qarashda, halqa aylantirish unchalik qiyin emasdek tuyulishi mumkin, ammo ba'zi odamlar bunday mashg'ulotlarga ega emaslar. Mahsulot tushishiga yo'l qo'ymaslik uchun tananing barcha mushaklarining ishini muvofiqlashtirish kerak.

Quyidagi ko'rsatmalar halqani qanday qilib to'g'ri aylantirishni o'rganishga yordam beradi:

Avval siz mos mahsulotni sotib olishingiz kerak.
Treningni bepul xonada o'tkazish tavsiya etiladi. Katta nometall bilan jihozlangan bo'lsa ham yaxshi.
Boshlang'ich pozitsiyasini oling - oyoqlaringizni elkangiz kengligidan torroq qilib, orqangizni to'g'rilang. Keyin halqani o'zingizga qo'yishingiz va uni chap tomonga burishingiz kerak. Vazifani o'zingiz uchun osonlashtirish uchun harakat paytida siz qo'llaringizni ko'tarib, boshingizdan yuqoriga yopishingiz mumkin. Trening davomida halqaning harakatlarini kuzatish va ular bilan o'z vaqtida olish juda muhimdir.
Harakatlar faqat qorin mushaklari bilan amalga oshirilishi kerak, ko'krak va tos suyagi harakatsiz qolishi kerak.
Agar oyoqlaringiz elkangizdan torroq bo'lsa, bu sizning belingiz bilan to'liq doiralar qilishga yordam beradi, buning natijasida bu mushaklar mashg'ulot paytida ishlaydi.

Halqa qancha kaloriya yoqadi?

Halqani aylantirishda qancha kaloriya yoqilishi mashg'ulot intensivligiga va apparatning og'irligiga bog'liq. O'rtacha 10 daqiqada taxminan 100 kkal yoqishingiz mumkin. Aniqroq natijaga erishish uchun mashg'ulotlarni cho'zish va asosiy mashqlar bilan birlashtirish tavsiya etiladi.

Hula halqani qanday qilib to'g'ri aylantirish kerak

Kilo yo'qotish uchun magnit yoki massaj halqasi yuqorida tavsiflangan algoritmga muvofiq aylantiriladi, standart mashg'ulot davomiyligi 30-40 minut. Halqalarni aylantirish uchun boshqa texnikalar yo'q.

Internetda siz vazn yo'qotish uchun hula halqani qanday qilib to'g'ri bajarish haqida ko'plab videolarni topishingiz mumkin. Ammo shuni yodda tutish kerakki, ularni birinchi marta bajarish juda qiyin bo'lishi mumkin, chunki ular ma'lum jismoniy tayyorgarlikni talab qiladi.

Halqa qancha kaloriya yoqadi - bu oddiy sport anjomlari yordamida qo'shimcha kilogramm bilan kurashishga qaror qilgan ko'plab qizlarni tashvishga soladigan savol. Ko'pgina boshlang'ich sportchilar mashqlar qanchalik qiyin va kuchliroq bo'lsa, shunchalik ko'p kaloriya yoqishi mumkinligiga ishonishadi. Biroq, bu qoida har doim ham to'g'ri emas.

Bugungi kunda vazn yo'qotish va umumiy raqamni yaxshilashning ko'plab turli usullari mavjud. Va buning uchun vaqt va pul sarflashning hojati yo'q. Siz uyda bu yoqimsiz funtlarni muvaffaqiyatli yo'qotishingiz mumkin. Siz faqat sabr va irodali bo'lishingiz kerak.

O'zingizning figurangizni yaxshilash, egiluvchanlik va ari belga ega bo'lishning eng oddiy usullaridan biri bu hula halqani burishdir. Bolaligimizda yorqin va rangli plastik halqalarni aylantirish biz uchun qanchalik qiziqarli bo'lganini eslang. Bu nihoyatda hayajonli edi. Bugungi kunda halqa ari belini topmoqchi bo'lgan zamonaviy qizlar uchun eng oddiy va ishonchli yordamchilardan biridir. Bu ortiqcha vazn bilan kurashishga yordam beradi va salomatlikni mustahkamlaydi.

Hula halqa faol hayot tarzining muhim jihati sifatida

Agar halqa qancha kaloriya yoqishiga qiziqsangiz, bu nozik va ohangdor figuraga erishishning ajoyib usuli ekanligini bilishingiz kerak. Bundan tashqari, halqani muntazam ravishda aylantirish salomatlikni yaxshilashga va metabolizmni faollashtirishga yordam beradi.

Muntazam hula-halqa mashg'ulotlari quyidagi natijalarga erishishga imkon beradi:

Nafas olish va yurak-qon tomir tizimlarini normalizatsiya qilish. Agar siz nafas qisilishidan aziyat cheksangiz, zinapoyaga ko'tarilishda qiyinchiliklarga duch kelsangiz, unda faol kuch yoki aerobik mashg'ulotlar siz uchun haqiqiy qiynoqlarga aylanishi mumkin. Shuning uchun halqa yangi boshlanuvchilar uchun ajoyib tanlovdir. Bu tanani jiddiy jismoniy faoliyatga tayyorlashga yordam beradi.
. vazn yo `qotish. Halqa bel atrofidagi yoqimsiz yog 'qatlamlari bilan kurashishga yordam beradi. Bu odatda qizlarni tashvishga soladigan muammolar. Hoop twirling - bu qo'shimcha funtni yo'qotishga yordam beradigan aerobik mashqlar turlaridan biri.
. vestibulyar apparatlarning holatini yaxshilash.

Halqa qancha kaloriya yoqadi: yoqimsiz kilogrammdan qutulish qobiliyati

Hula halqa bilan mashq qilishning 10 daqiqasida qancha kaloriya yoqishingiz mumkinligi haqidagi bahslar juda keng tarqalgan. Biroq, bu savolga aniq javob yo'q. Axir, ko'p narsa siz qanday halqadan foydalanayotganingizga va darsning intensivligiga bog'liq bo'ladi.

Ingliz olimlarining tadqiqotlariga ko‘ra, har kuni 10 daqiqa halqa bilan mashq qiladigan qizlar 2-3 hafta ichida belidan 1 sm yo‘qotishi mumkin. Bundan tashqari, intensiv aerobik mashg'ulotlar paytida tananing boshqa qismlarida vazn yo'qoladi (o'rtacha 0,5 kg dan ortiq).

100 daqiqalik hula-hooping 1000 kaloriya yoqishga yordam berishi odatda qabul qilinadi. Shu bilan birga, sizning belingiz hajmi 6 sm ga kamayadi.Doimiy halqa bilan aylantirib turish sizning figura shaklini sezilarli darajada yaxshilashga, bel atrofidagi teri osti yog'idan xalos bo'lishga va metabolizmni yaxshilashga yordam beradi.

Halqa qancha kaloriya yoqadi degan savolga yana bir javob bor. Bir yarim soatlik mashg'ulot davomida siz 200 kaloriya yoqishingiz mumkin deb ishoniladi. Shunga ko'ra, 1 soatlik mashq mashg'ulotning intensivligiga qarab 400-600 kaloriyadan xalos bo'lishga yordam beradi. Agar dars davomida siz qo'shimcha ravishda raqs harakatlarini bajarsangiz, mashg'ulotning samaradorligi sezilarli darajada oshadi.

To'g'ri halqa tanlash muvaffaqiyatli mashg'ulotning kalitidir

Mashq qilishni boshlashdan oldin siz o'zingiz uchun eng maqbul turdagi sport jihozlarini tanlashingiz kerak. Avvalo, siz halqa o'lchamiga qarashingiz kerak. Optimal hula halqa polda turgan holda ko'kragingizga etib boradi.

Bugungi kunda halqalarning bir nechta turlari mavjud:

Klassik. U yupqa temirdan yasalgan. O'rtada bunday mahsulot bo'sh qoladi.
. vaznli. Bu juda og'ir halqa bo'lib, uning vazni 1,5-2 kg ni tashkil qiladi. Hula halqa qanchalik og'ir bo'lsa, shuncha ko'p kaloriya yoqishingiz mumkin, deb ishoniladi.
. massaj Ushbu uskunaning asosiy xususiyati mahsulotning ichki qismida kichik o'simtalar / to'plarning mavjudligi. Shunday qilib, siz halqani aylantirayotganda, tanangiz odatdagi massaj kabi qo'shimcha ravishda isinadi. Buning yordamida siz belingizdagi ortiqcha santimetrlardan tezda xalos bo'lishingiz mumkin.
. katlama. Mahsulotning asosiy xususiyati o'lchamini o'zgartirish qobiliyatidir.
. noutbuk kompyuteri bo'lgan modellar. Ushbu qurilma inqiloblar sonini va yoqilgan kaloriyalar sonini mustaqil ravishda hisoblashi mumkin.
. yumshoq. Ushbu halqa engil yoki vaznli bo'lishi mumkin. Ular turli xil cho'zish mashqlarini bajarish uchun ishlatilishi mumkin.

Halqa qancha kaloriya yoqishini tushunishni istab, bunday mashqlarni homilador qizlar bajarmasligi kerakligini esga olish kerak. Mutaxassislar barcha qizlarga mashg'ulotlarni boshlashdan oldin tajribali shifokor yoki professional fitnes-trener bilan maslahatlashishni maslahat beradi.

Mitinodagi Pineapple fitnes markazidagi malakali murabbiylar optimal yuk darajasini aniqlashga yordam beradi. Sport klubida sportni qiziqarli o'yin-kulgiga aylantirish uchun hamma narsa mavjud, bu sizning ideal raqamingizni topishga yordam beradi.

Halqa har doim vazn yo'qotish uchun ideal vositadir. Hatto sovet o'tmishida ham bu oddiy uskuna yordamida ayollar o'z shakllarini saqlab qolish odat tusiga kirgan. Bugungi kunda hula-halqa mashqlari ahamiyatli emas, samarali mashqlarning butun to'plami ishlab chiqilgan. Ammo mashg'ulotni boshlashdan oldin, halqani aylantirganda qancha kaloriya yoqilganligini bilmoqchiman? Bu sizning mashg'ulotlaringiz samaradorligini hisoblash va to'g'ri ovqatlanishni ishlab chiqishga yordam beradi.

Halqa aylanishning qanday afzalliklari bor?

Ammo jismoniy mashqlarning asosiy afzalliklari haqida gapirishdan oldin, shuni ta'kidlashni istardimki, qizg'in qizdiruvchi harakatlardan nafaqat kaloriyalar yoqiladi. Hula-hoopingning boshqa afzalliklari ham bor.

Halqa tanani qiyinroq sport va aerobikaga tayyorlash uchun ideal vositadir, chunki u bilan mashq qilish yurakni mustahkamlaydi va o'pka ishonchli ishlay boshlaydi.
Vestibulyar apparatlar uchun trening.
Moslashuvchanlik va badiiylikni rivojlantirishga yordam beradi.
Qo'llar, orqa va sonlarning mushaklarini ko'rinmas tarzda mashq qiladi.
Ichaklar yaxshi ishlay boshlaydi.
Bu nafaqat ayollarning belini, balki erkaklarning qorinlarini ham ingichka qilishga yordam beradi.

Halqani aylantirganda kaloriya iste'moli

Kaloriya iste'molini maksimal darajada oshirish uchun siz mashq qilishning asosiy printsipiga amal qilishingiz kerak: mushaklaringizni taranglashganda, nafas olayotganda, bo'shashganingizda, nafas oling. Orqa mushaklaringizni ortiqcha yuklamaslik muhim, lekin ayni paytda belingizga imkon qadar ko'proq stress qo'ying.

Jismoniy mashqlar paytida oyoqlaringizni bir joyga qo'ying.
Orqangizni shikastlamaslik uchun to'satdan silkitmang.
Belingizni soat yo'nalishi bo'yicha aylantiring.
Aylanish amplitudasi qanchalik kichik bo'lsa, shuncha yaxshi bo'ladi.
Bel mushaklariga qo'shimcha ravishda, boshqa mushak guruhlarini ishlatmang.
Halqani och qoringa aylantiring.

Kaloriyani yoqish bir necha omillarga bog'liq:

Halqa turi
Jismoniy mashqlar intensivligi
Dars vaqtlari
Jismoniy tarbiya

Ammo biz o'rtacha intensivlikdagi mashqlar bilan 20 daqiqada 100 kaloriya yoqishingiz mumkinligi haqida umumiy raqamlarni keltira olamiz, ammo 20 daqiqalik intensiv mashqlar 200 kaloriya yoqishga yordam beradi.

Halqa bilan vazn yo'qotish: sharhlar

Elena: “Men bu turdagi jismoniy tarbiyani yaxshi ko'raman. O'zingizni sport bilan shug'ullanishga majburlash qiyin, vazn yo'qotish uchun sizga motivatsiya kerak, ammo halqa estetik jihatdan yoqimli, nazokatli va oson, shunchaki aylantiring va aylantiring. Albatta, hatto bitta tortni yoqish uchun siz 3 soat davomida aylanishingiz kerak, ammo vazn yo'qotganda tortlar haqida nima deyish mumkin, shuning uchun siz to'plangan narsalarni yoqib yuborishingiz kerak.
Svetlana: "Menimcha, raketa tanani tuzatish uchun samarali. Bu muammoli hududning ajoyib massaji, bu holatni saqlashga yordam beradi, bu darslarning katta ortiqcha. Avvaliga men shunchaki hula halqa bilan mashq qildim, keyin esa turli xil badiiy chiqishlarni o'ylab topdim. Chiroyli chiqdi, hammaga tavsiya qilaman!”
Ira: "Shaxsan men halqa kaloriyalarni yoqish yoki vazn yo'qotishga yordam bermasligiga ishonaman, faqat yog'ni joydan ikkinchi joyga ko'chiradi."
Tasha: "Hula-halqa mashg'ulotlari menga vazn yo'qotishga yordam berdi, men uni aylantirdim va o'zim faol harakat qildim. Men 2,5 kg og'irroq, tikanlar bilan sotib oldim va ko'nikmasdan uni ushlab turish qiyin. Bolaligimda onam alyuminiy halqani qum bilan to'ldirgan, ammo engil o'qni burish hech qanday ta'sir ko'rsatmaydi. Ovqatdan keyin darhol mashq qilmang."
Ulyana: "Men halqa qancha kaloriya yoqishini aniq bilmayman, lekin masalan, lotin raqsi bir soatda 485 kaloriya yo'qotishga yordam beradi va bu butun shokolad bar, bir soat velosipedda yurish 320 kaloriya, faol jinsiy aloqa faqat 150."
Elenka: "Men sizga hayotimdagi raqamlarni beraman. Yarim soatimni haftada 5 kun mashg'ulotga bag'ishlayman va 2 oyda belimdagi 5 sm dan xalos bo'ldim. Albatta, men o'zimni oziq-ovqat bilan chekladim, ammo natijadan mamnun bo'ldim».

Halqa mashg'ulotlariga qarshi ko'rsatmalar

Siz engil apparatlar bilan mashg'ulotlarni boshlashingiz kerak. Agar mushaklaringiz zaif bo'lsa, ular uchun ichki organlaringizni bir necha kilogramm bosimdan himoya qilish qiyin bo'ladi. Shuning uchun, tanangiz mustahkamlanganda yukni oshiring.

Bir vaqtning o'zida halqani 20 daqiqadan ko'proq aylantirmang, mashqni kuniga bir necha marta takrorlash yaxshiroqdir.

Ixtirochi Artur Melin hech qachon hula halqa vazn yo'qotish uchun panatseya bo'ladi deb o'ylamagan, ammo uchar likopchalar ixtirosi amerikalikni halqa yaratishga ilhomlantirgan. Hula halqa har bir ayolga kerakli balandlikka erishishga imkon beradi, asosiysi harakat qilishdir. Va sizga yoqimli mashg'ulotlardan yaxshi kayfiyat kafolatlanadi.

Ma'lumki, jismoniy faollik vazn yo'qotish, figurangizni tonlash va ingichka ko'rinishga ega bo'lishga yordam beradi. Samarali usullardan biri - halqaning buralishi.

Ayniqsa, chiroyli nozik belni yaratishga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Kilo yo'qotish uchun kuniga qancha hula halqa aylantirish kerak?

Hula halqaning afzalliklari

Ko'p odamlar bu savolni berishadi. Keling, hula-halqaning afzalliklarini batafsil ko'rib chiqaylik. Yupqa beldan tashqari, halqa salomatlikni yaxshilashga yordam beradi.

Yurak-qon tomir va nafas olish tizimlarining faoliyatini yaxshilashga yordam beradi. Shifokorlar jismonan tayyor bo'lmagan odamni keskin boshlashni tavsiya etmaydi. Mushaklaringizni kuchaytirish yoki vazn yo'qotish uchun darhol fitnes markaziga yoki sport zaliga yugurishingiz shart emas. Avval tanangizni tayyorlashingiz kerak. Va shu nuqtai nazardan, halqani burish deyarli ideal bo'ladi.

Hula halqa, albatta, har qanday jismoniy mashqlar kabi, qo'shimcha kaloriyalarni yoqishga yordam beradi. Doimiy og'ir jismoniy mashqlar qilishdan ko'ra, har kuni halqani aylantirishga tayyorgarlik ko'rish psixologik jihatdan osonroq.

Albatta, hula halqa bilan mashq qilish orqali siz vestibulyar apparatni mashq qilasiz, moslashuvchanlik va plastiklikni rivojlantirasiz. Bundan tashqari, g'alati, qo'l, oyoq va orqa mushaklari ham mashq qilinadi, oshqozon-ichak trakti ham yaxshi ishlaydi.

Halqani burishda energiya sarfi

Hula halqaning ta'sirini kuchaytirish va samaradorligini oshirish uchun siz asosiy qoidalarga rioya qilishingiz kerak.

Siz keskin harakatlar qila olmaysiz. Halqa bel atrofida silliq aylanishi kerak, aks holda har qanday surish bilan siz orqa yoki tos suyaklariga zarar etkazishingiz mumkin.

Jismoniy mashqlar paytida, mashqni yanada samarali qilish uchun oyoqlaringizni bir joyga qo'yishga harakat qiling.

Harakatlar paytida faqat bel mushaklarini ishlatishga harakat qiling va uni soat yo'nalishi bo'yicha aylantiring.

Va, ehtimol, bu boyqush emas, balki qonun, siz faqat och qoringa halqa aylantirishingiz mumkin.

Agar siz ilgari jismoniy mehnat qilmagan bo'lsangiz, asta-sekin boshlashingiz kerak - bir vaqtning o'zida 5 daqiqadan boshlab, mashq vaqtini asta-sekin 30 daqiqagacha oshiring (bu maksimal). Siz halqani har kuni aylantirishingiz mumkin, ammo yaxshi natijalarga erishish uchun - haftada kamida 3 marta.

Kilo yo'qotish uchun qaysi halqa tanlash kerak?

Sport jihozlarining individual xususiyatlariga va o'z ehtiyojlaringiz, maqsadlaringiz va imkoniyatlaringizga qarab halqani tanlashingiz kerak. Hula halqaning vazn yo'qotish vositasi sifatida mashhurligi oshishi tufayli ixtisoslashtirilgan do'konlarning javonlarida assortiment ham oshdi.

Halqalar temir yoki plastmassadan tayyorlanishi mumkin va diametri, vazni va konfiguratsiyasi bilan farqlanadi. Ya'ni, siz maktabdagi jismoniy tarbiya darslarida bo'lgani kabi klassik halqani topishingiz mumkin - silliq va nozik. Ichki yuzada turli xil massaj stavkalariga ega bo'lgan vaznli halqalar mavjud. Bular to'plar va kauchuk boshoqlar, turli xil massaj inkluzyonlari.

Albatta, agar siz uzoq vaqt davomida mashq qilmagan bo'lsangiz, eng oddiy va eng osonidan boshlashingiz kerak. Va kelajakda yukni asta-sekin oshiring va shuning uchun mashqlarning ta'siri.

Diametrga kelsak, oddiy test uni tanlashga yordam beradi. Hula halqani oldingizga qo'yishingiz kerak, bu holatda u ko'kragingizga etib borishi kerak.

Qancha kaloriya yoqishingiz mumkin?

Sarflangan energiya miqdori to'g'ridan-to'g'ri mashg'ulot sifatiga bog'liq bo'ladi. Ya'ni, burilish vaqti, o'qning turi, mashqlarga tayyorligingiz va intensivligingiz ta'sir qiladi. O'rtacha hisob-kitoblarga ko'ra, hula-halqa mashg'ulotlarida 15-25 daqiqada taxminan 100 kkal yoqiladi va agar sinf qizg'in bo'lsa, xuddi shu vaqt ichida - taxminan 200 kkal.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Agar siz oshqozon-ichak traktining har qanday kasalliklaridan aziyat cheksangiz, unda halqa faqat gastroenterolog bilan maslahatlashganidan keyin qo'llanilishi kerak. Hayz ko'rish paytida ayollar jismoniy mashqlar bilan ham tanaffus qilishlari kerak.

Hula halqalarga qancha kaloriya sarflaymiz?

Mutaxassislarning ta'kidlashicha, 10 daqiqa hula-hooping sizga 50 kkalni tejash imkonini beradi. Voy-buy! - deb xitob qilasiz. Lekin quvonishga shoshilmang, siz halqani 1 soat davomida aylantira olmaysiz. Aslida, 15 daqiqa ko'plab yangi boshlanuvchilar uchun shiftdir. Agar mashqni odatingizdan tashqari 20 daqiqadan ko'proq vaqt davomida qilsangiz, belingiz og'riydi, oyoqlaringiz esa shunchaki charchab, shishib ketadi.

Yaxshiyamki, sizda takroriy yondashuvlar bo'yicha hech qanday cheklovlar yo'q - buni kuniga 5, 6 marta qilishingiz mumkin. Har safar reklama boshlanganda mashq mashinasini olishning ajoyib usuli. Bitta to'liq metrajli filmni tomosha qilsangiz, hisoblagichingiz allaqachon 30 daqiqaga yetdi va siz kichik bir qoshiq muzqaymoq tarkibidagi 150 kkalni yo'qotdingiz.

Agar sanash va raqamlar bilan bu shovqin-suron siz uchun bo'lmasa, siz ushbu simulyatorning taymer va tanaga teginish uchun javob beradigan kaloriya hisoblagichi bilan jihozlangan zamonaviy versiyasini sotib olishingiz mumkin. Dars oxirida siz qancha va qancha vaqt sarflaganingizni aniq bilib olasiz.

Shuni esda tutish kerakki, umurtqa pog'onasidagi yukni teng ravishda taqsimlash va yon tomonlarda assimetriyani rivojlantirmaslik uchun hula halqani chapga ham, o'ngga ham aylantirish kerak va bu unchalik oson emas. Agar siz o'ng qo'l bo'lsangiz, chapga burilish siz uchun haqiqiy qiynoq bo'ladi va u darhol ishlamaydi.

Halqani aylantirganda kaloriya iste'moli

Jismoniy mashqlar paytida oyoqlaringizni bir joyga qo'ying.
Orqangizni shikastlamaslik uchun to'satdan silkitmang.
Belingizni soat yo'nalishi bo'yicha aylantiring.
Aylanish amplitudasi qanchalik kichik bo'lsa, shuncha yaxshi bo'ladi.
Bel mushaklariga qo'shimcha ravishda, boshqa mushak guruhlarini ishlatmang.
Halqani och qoringa aylantiring.

Halqani aylantirganda kaloriyalarni yoqish uchun mashqlar

Kilo berishni xohlaysizmi? Keyin bu maqolalar siz uchun

Kaloriyalarni yoqish uchun siz quyidagi mashqlardan foydalanishingiz mumkin:

O'zgaruvchan aylanish. Halqani o'ngga 5-6 marta aylantiring. Keyin aylanishni to'xtating va yo'nalishni o'zgartiring - halqani chapga 5-6 marta aylantiring. Ushbu o'tishni 30 marta takrorlang.
Oyoqlari bir-biridan keng bo'lgan burmalar. Oyoqlaringizni elkangiz kengligidan boshlang, keyin oyoqlaringizni bir-biridan yoying. Halqani bir necha daqiqa o'ngga, keyin chapga aylantiring.
Oyoqlari yopiq holda aylanish. Oyoqlaringizni bir joyga qo'ying va halqani aylantiring. Oyoq pozitsiyalarini o'zgartirish turli mushak guruhlarini ishlashga imkon beradi.
Yarim cho'zilgan holat. Oyoqlaringizni elkangiz kengligida bir-biringizga qo'ying va aylanayotganda cho'zing. Yarim squatni mahkamlang va turli yo'nalishlarda aylantiring.
Squat aylanishi. Hula halqani aylantirganda, iloji boricha chuqurroq cho'zing.
Halqaning son va beldagi o'zgaruvchan aylanishi. Halqani aylantirganda, uni nafaqat oshqozonga aylantiring, balki uni kestirib, pastga tushiring. Halqani dumbangizda bir muddat ushlab turing, so'ngra uni belingizga qaytaring va uni yana kestirib tushiring.
Oyoqlarni almashtirish bilan birga aylanish. Halqani aylantirganda oyoqlaringizni almashtiring, avval birini, keyin ikkinchisini qo'ying va hula halqani aylantirishni unutmang.

Joyda mart. Joyda yuring va aylana bo'ylab aylantiring, tizzalaringizni iloji boricha baland ko'tarishga harakat qiling.
Aylanish yurish bilan to'ldiriladi. Bu juda oddiy - aylanani aylantiring va oldinga yoki orqaga o'ting.
Halqa bilan mashq qilish uchun yana nima foydali?
Halqani aylantirish nafaqat kaloriyalarni yoqishga yordam beradi, balki mashg'ulotlar yurak-qon tomir va nafas olish tizimlarini rivojlantiradi va vestibulyar tizimning faoliyatini to'g'rilaydi. Halqa mashg'ulotlari zaiflashgan odamlar tomonidan yaxshi muhosaba qilinadi, ular uchun kuch mashqlari va raqs fitnes kontrendikedir.
Halqa bilan mashqlar moslashuvchanlikni rivojlantiradi, harakatlarni silliq va jozibali qiladi. Bundan tashqari, mashg'ulot paytida orqa mushaklar kuchayadi, bu esa bel og'rig'idan xalos bo'lishga yordam beradi. Halqa mashqlari ichaklar uchun ham foydalidir.
Hoop mashg'ulotlari homiladorlik paytida va tug'ruqdan keyin darhol, shuningdek hayz davrida kontrendikedir. Agar sizda jigar, buyraklar yoki tuxumdonlar kasalliklari bo'lsa, og'ir halqadan foydalanish tavsiya etilmaydi.