ஹூலா ஹூப்பை சுழற்றும்போது எத்தனை கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன? ஒரு வளையம் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறது?

எடை இழப்புக்கான ஹூலா ஹூப் போன்ற பயிற்சி உபகரணங்களை வீணாக முற்றிலும் புறக்கணிக்க முயற்சிக்கும் பல பெண்கள் மற்றும் பெண்கள் கூடுதல் பவுண்டுகளை முழுமையாக அகற்ற முயற்சிக்கின்றனர். அதன் வழக்கமான பயன்பாடு உங்கள் உருவத்தை வடிவமைக்க உதவுகிறது என்பதை இணையத்தில் உள்ள மதிப்புரைகள் உறுதிப்படுத்துகின்றன.

ஓரிரு வார பயிற்சிக்குப் பிறகு, உங்கள் பக்கங்களில் உள்ள கொழுப்பின் அளவு குறிப்பிடத்தக்க அளவில் குறையும், மேலும் உங்கள் இடுப்பு மெலிதாக மாறும். எதிர்பார்த்த முடிவை அடைய சாதனம் உதவுவதற்கு, எந்த ஹூலா ஹூப் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும், மேலும் பயிற்சி முறையை புத்திசாலித்தனமாக தேர்வு செய்யவும்.

ஹூலா ஹூப்பை சுழற்றுவதன் மூலம் எத்தனை கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன என்பது வொர்க்அவுட்டின் தீவிரம் மற்றும் பயன்படுத்தப்படும் உபகரணங்களின் வகையைப் பொறுத்தது. இன்று, கடைகள் அத்தகைய குண்டுகளை மிகவும் பரந்த அளவில் வழங்குகின்றன, அதனால்தான் பல பெண்கள் சரியான தேர்வு செய்ய முடியாது.

நீங்கள் ஒரு வளையத்தை அதன் எடையை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு மட்டுமே வாங்க வேண்டும் என்பது பெரும்பாலானவர்களின் கருத்து. இருப்பினும், இது முற்றிலும் உண்மை இல்லை.

வளையம் இருக்கலாம்:

இந்த மாதிரிகள் ஒவ்வொன்றும் சில நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் உள்ளன. தனிப்பட்ட விருப்பங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, உடல் தகுதியைப் பொறுத்து ஒரு சாதனத்தைத் தேர்ந்தெடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

ஹூலா ஹூப் என்றால் என்ன

ஹூலா ஹூப்புக்கும் ஹூலா ஹூப்புக்கும் வித்தியாசம் உள்ளதா என்பது பலருக்குத் தெரியாது. ஹூலா ஹூப்பை உள்ளடக்கிய உடற்பயிற்சி உபகரணங்களின் குழுவிற்கு வளையம் என்பது பொதுவான பெயர். "ஹூப்" என்பது ஒரு சாதாரண உலோகம் அல்லது பிளாஸ்டிக் வட்டம் என்று பொருள்படும்.

ஹூலா ஹூப் என்பது பல்வேறு செருகல்கள், நிரப்பிகள், மசாஜ் உருளைகள் மற்றும் கலோரி கவுண்டர் ஆகியவற்றைக் கொண்ட ஒரு சாதனமாகும்.

எந்த எதிர்ப்பு செல்லுலைட் வளையம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று சொல்ல முடியாது. ஒவ்வொரு நபருக்கும் சாதனம் தனித்தனியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும், மேலும் பின்வரும் காரணிகள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும்:

• உயரம் மற்றும் உருவாக்கம்;
• பயிற்சியின் ஆரம்ப பட்டம்;
• கட்டமைப்பின் எடை;
• பயன்பாட்டின் நோக்கம்.

ஒரு தயாரிப்பை இந்த வழியில் தேர்வு செய்ய நிபுணர்கள் ஆலோசனை கூறுகிறார்கள்: அதை உங்கள் அருகில் அதன் பக்கத்தில் வைக்கவும். இது இடுப்பை அடைந்தால் அல்லது மட்டத்திற்கு சற்று மேலே இருந்தால் (அதிகபட்சம் 2-3 செ.மீ), பின்னர் தயாரிப்பு பொருத்தமானது.

தெரிந்து கொள்வது அவசியம்! வளையத்தின் உலகளாவிய விட்டம் 90 முதல் 120 செமீ வரை இருக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது.

ஒரு வளையத்தை எப்படி சுழற்றுவது

ஒரு வளையத்தை சுழற்றும்போது எத்தனை கலோரிகள் எரிக்கப்படும் என்பது வொர்க்அவுட்டின் தீவிரம், அது எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும் மற்றும் உற்பத்தியின் எடை ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. முதல் பார்வையில், ஒரு வளையத்தை சுழற்றுவது கடினம் அல்ல என்று தோன்றலாம், ஆனால் சிலருக்கு அத்தகைய பயிற்சி இல்லை. தயாரிப்பு வீழ்ச்சியடைவதைத் தடுக்க, உடலின் அனைத்து தசைகளின் வேலைகளையும் நீங்கள் ஒருங்கிணைக்க வேண்டும்.

வளையத்தை எவ்வாறு சரியாக சுழற்றுவது என்பதை அறிய பின்வரும் வழிமுறைகள் உங்களுக்கு உதவும்:

1. முதலில் நீங்கள் பொருத்தமான தயாரிப்பு வாங்க வேண்டும்.
2. ஒரு இலவச அறையில் பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பெரிய கண்ணாடிகள் பொருத்தப்பட்டிருந்தால் இன்னும் சிறப்பாக இருக்கும்.
3. தொடக்க நிலையை எடு - தோள்பட்டை அகலத்தை விட குறுகலாக உங்கள் கால்களை விரித்து, உங்கள் முதுகை நேராக்குங்கள். பின்னர் நீங்கள் வளையத்தை உங்கள் மீது வைத்து இடது பக்கம் திருப்ப வேண்டும். உங்களுக்காக பணியை எளிதாக்குவதற்கு, இயக்கத்தின் போது நீங்கள் உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, உங்கள் தலைக்கு மேல் அவற்றைப் பிடிக்கலாம். பயிற்சியின் போது, ​​வளையத்தின் அசைவுகளைப் பின்பற்றுவதும், அவர்களுடன் நேரத்தைப் பெறுவதும் மிகவும் முக்கியம்.
4. இயக்கங்கள் வயிற்று தசைகள் மூலம் மட்டுமே செய்யப்பட வேண்டும், மார்பு மற்றும் இடுப்பு அசைவில்லாமல் இருக்க வேண்டும்.
5. உங்கள் கால்கள் உங்கள் தோள்களை விட குறுகலாக பரவியிருந்தால், இது உங்கள் இடுப்புடன் முழு வட்டங்களை உருவாக்க உதவும், இதற்கு நன்றி இந்த தசைகள் பயிற்சியின் போது வேலை செய்யும்.

வளையம் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறது?

ஒரு வளையத்தை சுழற்றும்போது எத்தனை கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன என்பது பயிற்சியின் தீவிரம் மற்றும் கருவியின் எடையைப் பொறுத்தது. சராசரியாக, நீங்கள் 10 நிமிடங்களில் சுமார் 100 கிலோகலோரி எரிக்க முடியும். மிகவும் உச்சரிக்கப்படும் முடிவை அடைய, பயிற்சியை நீட்சி மற்றும் அடிப்படை பயிற்சிகளுடன் இணைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

ஒரு ஹூலா ஹூப்பை சரியாக சுழற்றுவது எப்படி

எடை இழப்புக்கான ஒரு காந்த அல்லது மசாஜ் வளையம் மேலே விவரிக்கப்பட்ட வழிமுறையின் படி சுழற்றப்படுகிறது, நிலையான பயிற்சி காலம் 30-40 நிமிடங்கள் ஆகும். வளையங்களை சுழற்றுவதற்கு வேறு எந்த நுட்பங்களும் இல்லை.

எடை இழப்புக்கு ஹூலா ஹூப்பை எவ்வாறு சரியாக செய்வது என்பது குறித்த பல வீடியோக்களை இணையத்தில் காணலாம். ஆனால் இவைகளை முதன்முறையாக முடிப்பது மிகவும் கடினமாக இருக்கும் என்பதை மனதில் கொள்ள வேண்டும், ஏனெனில் அவர்களுக்கு சில உடல் தயாரிப்பு தேவைப்படுகிறது.

ஒரு வளையம் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறது என்பது இந்த எளிய விளையாட்டு உபகரணங்களின் உதவியுடன் கூடுதல் பவுண்டுகளுடன் போராட முடிவு செய்யும் பல பெண்களை கவலையடையச் செய்கிறது. பல தொடக்க விளையாட்டு வீரர்கள் கடினமான மற்றும் அதிக தீவிரமான உடற்பயிற்சி, அதிக கலோரிகளை எரிக்க முடியும் என்று நம்புகிறார்கள். இருப்பினும், இந்த விதி எப்போதும் உண்மை இல்லை.

இன்று, எடை இழக்க மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த உருவத்தை மேம்படுத்த பல்வேறு வழிகள் உள்ளன. மேலும் இதற்காக நீங்கள் நேரத்தையும் பணத்தையும் வீணடிக்க தேவையில்லை. வீட்டில் அந்த விரும்பத்தகாத பவுண்டுகளை நீங்கள் வெற்றிகரமாக இழக்கலாம். நீங்கள் பொறுமையாகவும் மன உறுதியுடனும் இருக்க வேண்டும்.

உங்கள் உருவத்தை மேம்படுத்துவதற்கும், நெகிழ்வுத்தன்மையைப் பெறுவதற்கும், குளவி இடுப்பைப் பெறுவதற்கும் மிக அடிப்படையான வழிகளில் ஒன்று ஹூலா ஹூப்பைத் திருப்புவது. குழந்தைகளில் பிரகாசமான மற்றும் வண்ணமயமான பிளாஸ்டிக் வளையங்களை சுழற்றுவது எங்களுக்கு எவ்வளவு சுவாரஸ்யமானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இது நம்பமுடியாத அளவிற்கு உற்சாகமாக இருந்தது. இன்று, குளவி இடுப்பைக் கண்டுபிடிக்க விரும்பும் நவீன பெண்களுக்கு ஒரு வளையம் எளிமையான மற்றும் நம்பகமான உதவியாளர்களில் ஒன்றாகும். இது அதிக எடையை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.

சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையின் முக்கிய அம்சமாக ஹூலா ஹூப்

ஒரு வளையம் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறது என்று நீங்கள் யோசிக்கிறீர்கள் என்றால், மெலிதான மற்றும் நிறமான உருவத்தைப் பெற இது ஒரு சிறந்த வழியாகும் என்பதை அறிவது மதிப்பு. கூடுதலாக, வழக்கமான வளைய சுழல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்துகிறது.


வழக்கமான ஹூலா ஹூப் பயிற்சி பின்வரும் முடிவுகளைப் பெற உங்களை அனுமதிக்கிறது:

சுவாச மற்றும் இருதய அமைப்புகளை இயல்பாக்குதல். நீங்கள் மூச்சுத் திணறலால் அவதிப்பட்டால், படிக்கட்டுகளில் ஏறுவதில் உங்களுக்கு சிரமம் இருந்தால், சுறுசுறுப்பான வலிமை அல்லது ஏரோபிக் பயிற்சி உங்களுக்கு உண்மையான சித்திரவதையாக மாறும். எனவே, தொடக்க விளையாட்டு வீரர்களுக்கு வளையம் ஒரு சிறந்த தேர்வாகும். இது மிகவும் தீவிரமான உடல் செயல்பாடுகளுக்கு உடலை தயார்படுத்த உதவும்.
. எடை இழக்க. இடுப்பைச் சுற்றியுள்ள விரும்பத்தகாத கொழுப்பு மடிப்புகளை எதிர்த்துப் போராட வளையம் உதவுகிறது. பொதுவாக பெண்களை கவலையடையச் செய்யும் பிரச்சனைகள் இவை. ஹூப் ட்விர்லிங் என்பது ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் வகைகளில் ஒன்றாகும், இது கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க உதவுகிறது.
. வெஸ்டிபுலர் கருவியின் நிலையை மேம்படுத்துகிறது.

ஒரு வளையம் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறது: விரும்பத்தகாத பவுண்டுகளை அகற்றும் திறன்

ஹூலா ஹூப் உடற்பயிற்சியின் 10 நிமிடங்களில் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கலாம் என்பது பற்றிய சர்ச்சைகள் மிகவும் பொதுவானவை. இருப்பினும், இந்த கேள்விக்கு தெளிவான பதில் இல்லை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் எந்த வகையான வளையத்தைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் மற்றும் பாடத்தின் தீவிரத்தைப் பொறுத்தது.


ஆங்கில விஞ்ஞானிகளின் ஆராய்ச்சியின் படி, தினமும் 10 நிமிடங்கள் வளைய பயிற்சி செய்யும் பெண்கள் 2-3 வாரங்களில் இடுப்பில் 1 செ.மீ. கூடுதலாக, தீவிர ஏரோபிக் பயிற்சியின் போது, ​​உடலின் மற்ற பகுதிகளில் எடை இழக்கப்படும் (சராசரியாக 0.5 கிலோவுக்கு மேல்).

100 நிமிட ஹூலா-ஹூப்பிங் 1,000 கலோரிகளை எரிக்க உதவும் என்பது பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகிறது. அதே நேரத்தில், உங்கள் இடுப்பு அளவு 6 செமீ குறைகிறது.வழக்கமான வளைய சுழல் உங்கள் உருவத்தின் வடிவத்தை கணிசமாக மேம்படுத்தவும், இடுப்பைச் சுற்றியுள்ள தோலடி கொழுப்பை அகற்றவும் மற்றும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

ஒரு வளையம் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறது என்ற கேள்விக்கு மற்றொரு பதில் உள்ளது. ஒரு அரை மணி நேர அமர்வின் போது நீங்கள் சுமார் 200 கலோரிகளை எரிக்க முடியும் என்று நம்பப்படுகிறது. அதன்படி, உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தைப் பொறுத்து, 1 மணிநேர உடற்பயிற்சி 400-600 கலோரிகளை அகற்ற உதவுகிறது. பாடத்தின் போது நீங்கள் கூடுதலாக நடன அசைவுகளைச் செய்தால் வொர்க்அவுட்டின் செயல்திறன் கணிசமாக அதிகரிக்கும்.

சரியான வளையத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது வெற்றிகரமான பயிற்சிக்கு முக்கியமாகும்

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்களுக்காக மிகவும் உகந்த வகை விளையாட்டு உபகரணங்களைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும். முதலில், நீங்கள் வளையத்தின் அளவைப் பார்க்க வேண்டும். உகந்த ஹூலா ஹூப் என்பது, தரையில் நின்று, உங்கள் மார்பை அடையும்.


இன்று பல வகையான வளையங்கள் உள்ளன:

பாரம்பரிய. இது மெல்லிய இரும்பினால் ஆனது. நடுவில், அத்தகைய தயாரிப்பு காலியாக உள்ளது.
. எடையுள்ள. இது மிகவும் கனமான வளையமாகும், இதன் எடை 1.5-2 கிலோ வரை இருக்கும். ஹூலா ஹூப் கனமானதாக இருந்தால், அதிக கலோரிகளை எரிக்க முடியும் என்று நம்பப்படுகிறது.
. மசாஜ் இந்த உபகரணத்தின் முக்கிய அம்சம் தயாரிப்பின் உட்புறத்தில் சிறிய புரோட்ரூஷன்கள் / பந்துகள் இருப்பது. இவ்வாறு, நீங்கள் வளையத்தை சுழற்றும்போது, ​​உங்கள் உடல் கூடுதலாக வெப்பமடையும், வழக்கமான மசாஜ் போன்றது. இதற்கு நன்றி, உங்கள் இடுப்பில் கூடுதல் சென்டிமீட்டர்களை விரைவாக அகற்றலாம்.
. மடிப்பு. தயாரிப்பின் முக்கிய அம்சம் அளவை மாற்றும் திறன் ஆகும்.
. மடிக்கணினி கணினியுடன் மாதிரிகள். இந்த சாதனம் புரட்சிகளின் எண்ணிக்கை மற்றும் எரிக்கப்பட்ட கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை சுயாதீனமாக கணக்கிட முடியும்.
. மென்மையான. இந்த வளையம் இலகுவாகவோ அல்லது எடையுள்ளதாகவோ இருக்கலாம். பல்வேறு நீட்சி பயிற்சிகளை செய்ய அவை பயன்படுத்தப்படலாம்.

ஒரு வளையம் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறது என்பதைப் புரிந்து கொள்ள விரும்பினால், அத்தகைய பயிற்சிகளை கர்ப்பிணிப் பெண்கள் செய்யக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு. அனைத்து சிறுமிகளும் பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் அனுபவம் வாய்ந்த மருத்துவர் அல்லது தொழில்முறை உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளருடன் கலந்தாலோசிக்க நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள்.

Mitino இல் உள்ள அன்னாசி உடற்பயிற்சி மையத்தில் தகுதிவாய்ந்த பயிற்சியாளர்கள் உகந்த சுமை அளவை தீர்மானிக்க உதவுவார்கள். விளையாட்டை உற்சாகமான பொழுதுபோக்காக மாற்றுவதற்கான அனைத்தையும் ஸ்போர்ட்ஸ் கிளப் கொண்டுள்ளது, இது உங்கள் சிறந்த உருவத்தைக் கண்டறிய உதவும்.

ஒரு வளையம் என்பது எல்லா நேரங்களிலும் ஒரு சிறந்த எடை இழப்பு கருவியாகும். சோவியத் கடந்த காலத்தில் கூட, இந்த எளிய கருவியின் உதவியுடன் பெண்கள் தங்கள் வடிவத்தை பராமரிப்பது வழக்கமாக இருந்தது. இன்று, ஹுலா ஹூப் பயிற்சிகள் குறைவான பொருத்தமானவை அல்ல; பயனுள்ள பயிற்சிகளின் முழு தொகுப்புகளும் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன. ஆனால் பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், ஒரு வளையத்தை சுழற்றும்போது எத்தனை கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன என்பதை நான் அறிய விரும்புகிறேன்? இது உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் செயல்திறனைக் கணக்கிடவும் சரியான உணவை உருவாக்கவும் உதவும்.

வளையத்தை சுழற்றுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள் என்ன?

ஆனால் உடற்பயிற்சியின் முக்கிய நன்மைகளைப் பற்றி பேசுவதற்கு முன், தீவிர பெண்பால் தீக்குளிக்கும் இயக்கங்களிலிருந்து கலோரிகள் மட்டும் எரிக்கப்படுவதில்லை என்பதை நான் கவனிக்க விரும்புகிறேன். ஹூலா-ஹூப்பிங்கில் மற்ற நன்மைகள் உள்ளன.

• ஹூப் மிகவும் கடினமான விளையாட்டு மற்றும் ஏரோபிக்ஸுக்கு உடலைத் தயாரிப்பதற்கான சிறந்த கருவியாகும், ஏனெனில் அதனுடன் பயிற்சி இதயத்தை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் நுரையீரல் அதிக நம்பிக்கையுடன் வேலை செய்யத் தொடங்குகிறது.
• வெஸ்டிபுலர் கருவிக்கான பயிற்சி.
• நெகிழ்வுத்தன்மையையும் கலைத்திறனையும் வளர்க்க உதவுகிறது.
• கண்ணுக்குத் தெரியாமல் கைகள், முதுகு மற்றும் தொடைகளின் தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறது.
• குடல்கள் நன்றாக வேலை செய்ய ஆரம்பிக்கும்.
• இது பெண்களின் இடுப்பை மெலிதாக மாற்றுவது மட்டுமின்றி, ஆண்களின் தொப்பையையும் கொழுப்பாக மாற்ற உதவுகிறது.

ஒரு வளையத்தை சுழற்றும்போது கலோரி நுகர்வு

கலோரி நுகர்வு அதிகரிக்க, நீங்கள் உடற்பயிற்சியின் அடிப்படைக் கொள்கையைப் பின்பற்ற வேண்டும்: நீங்கள் உங்கள் தசைகளை பதட்டப்படுத்தும்போது, ​​​​வெளியேறுங்கள், நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும்போது, ​​உள்ளிழுக்க வேண்டும். உங்கள் முதுகு தசைகளை மிகைப்படுத்தாமல் இருப்பது முக்கியம், ஆனால் அதே நேரத்தில் உங்கள் இடுப்பில் முடிந்தவரை அதிக அழுத்தம் கொடுக்கவும்.

1. உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் கால்களை ஒன்றாக வைக்கவும்.
2. உங்கள் முதுகை சேதப்படுத்தாமல் இருக்க, திடீர் அசைவுகளை செய்யாதீர்கள்.
3. உங்கள் இடுப்பை கடிகார திசையில் சுழற்றுங்கள்.
4. சுழற்சி வீச்சு சிறியது, சிறந்தது.
5. இடுப்பு தசைகள் கூடுதலாக, மற்ற தசை குழுக்களை பயன்படுத்த வேண்டாம்.
6. வெறும் வயிற்றில் வளையத்தை சுழற்றவும்.

கலோரி எரியும் பல காரணிகளைப் பொறுத்தது:

• வளைய வகை
• உடற்பயிற்சி தீவிரம்
• வகுப்பு நேரங்கள்
• உடற்பயிற்சி

ஆனால் மிதமான தீவிர உடற்பயிற்சி மூலம் 20 நிமிடங்களில் 100 கலோரிகளை எரிக்க முடியும், ஆனால் 20 நிமிட தீவிர உடற்பயிற்சி 200 கலோரிகளை எரிக்க உதவும் என்று பொதுவான புள்ளிவிவரங்களை நாங்கள் கொடுக்க முடியும்.

ஒரு வளையத்துடன் எடை இழப்பு: விமர்சனங்கள்

• எலெனா: "நான் இந்த வகையான உடல் பயிற்சியை விரும்புகிறேன். விளையாட்டை விளையாட உங்களை கட்டாயப்படுத்துவது கடினம், உடல் எடையை குறைக்க உங்களுக்கு உந்துதல் தேவை, ஆனால் ஒரு வளையம் அழகாகவும், பெண்பால் மற்றும் எளிதாகவும், திருப்பவும் உருட்டும். நிச்சயமாக, ஒரு கேக்கைக் கூட எரிக்க, நீங்கள் 3 மணி நேரம் சுற்ற வேண்டும், ஆனால் உடல் எடையை குறைக்கும்போது கேக்குகளைப் பற்றி என்ன, எனவே நீங்கள் குவிந்ததை எரிக்க வேண்டும்.
• ஸ்வெட்லானா: “உடல் திருத்தத்திற்கு எறிபொருள் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நான் நினைக்கிறேன். இது சிக்கல் பகுதியின் சிறந்த மசாஜ் ஆகும், இது தோரணையை பராமரிக்க உதவுகிறது, இது வகுப்புகளின் பெரிய பிளஸ் ஆகும். முதலில் நான் ஹூலா ஹூப்ஸைப் பயிற்சி செய்தேன், பின்னர் நான் பல்வேறு கலை நிகழ்ச்சிகளைக் கொண்டு வர ஆரம்பித்தேன். இது அழகாக மாறிவிடும், அனைவருக்கும் நான் பரிந்துரைக்கிறேன்!
• ஈரா: "தனிப்பட்ட முறையில், வலயமானது கலோரிகளை எரிக்கவோ அல்லது உடல் எடையை குறைக்கவோ உதவாது, ஆனால் கொழுப்பை இடத்திலிருந்து இடத்திற்கு நகர்த்தும் என்று நான் நம்புகிறேன்."
• தாஷா: “ஹுலா-ஹூப் வகுப்புகள் எனக்கு உடல் எடையை குறைக்க உதவியது, நான் அதை சுழற்றி சுறுசுறுப்பாக நகர்த்தினேன். நான் 2.5 கிலோ எடையுள்ள, கூர்முனை கொண்ட ஒன்றை வாங்கினேன், அதைப் பழக்கப்படுத்தாமல் வைத்திருப்பது கடினம். சிறுவயதில் கூட, என் அம்மா ஒரு அலுமினிய வளையத்தை மணலால் நிரப்பினார், ஆனால் லேசான எறிபொருளை முறுக்குவது எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தாது. சாப்பிட்ட உடனே உடற்பயிற்சி செய்யாதீர்கள்.
• உல்யானா: “ஒரு வளையம் எவ்வளவு கலோரிகளை எரிக்கிறது என்று எனக்குத் தெரியவில்லை, ஆனால் உதாரணமாக, லத்தீன் நடனம் ஒரு மணி நேரத்தில் 485 கலோரிகளை இழக்க உதவுகிறது, அது ஒரு முழு சாக்லேட் பார், ஒரு மணிநேரம் சைக்கிள் ஓட்டினால் 320 கலோரிகள் மற்றும் சுறுசுறுப்பான உடலுறவு 150 மட்டுமே."
• எலென்கா: “என் வாழ்க்கையிலிருந்து நான் உங்களுக்கு எண்களைத் தருகிறேன். நான் வாரத்தில் 5 நாட்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய அரை மணி நேரம் ஒதுக்குகிறேன், 2 மாதங்களில் என் இடுப்பில் 5 செ.மீ. நிச்சயமாக, நான் உணவில் என்னை மட்டுப்படுத்தினேன், ஆனால் இதன் விளைவாக நான் மகிழ்ச்சியடைந்தேன்.

வளைய பயிற்சிக்கான முரண்பாடுகள்

நீங்கள் ஒரு ஒளி கருவி மூலம் பயிற்சி தொடங்க வேண்டும். உங்களிடம் மந்தமான தசைகள் இருந்தால், உங்கள் உள் உறுப்புகளை பல கிலோகிராம் அழுத்தத்திலிருந்து பாதுகாப்பது அவர்களுக்கு கடினமாக இருக்கும். எனவே, உங்கள் உடற்பகுதி வலுவடையும் போது சுமைகளை அதிகரிக்கவும்.

ஒரு நேரத்தில் 20 நிமிடங்களுக்கு மேல் வளையத்தை சுழற்ற வேண்டாம்; ஒரு நாளைக்கு பல முறை உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்வது நல்லது.

கண்டுபிடிப்பாளர் ஆர்தர் மெலின் எடை இழப்புக்கு ஹூலா ஹூப் ஒரு சஞ்சீவியாக மாறும் என்று நினைக்கவில்லை, ஆனால் பறக்கும் தட்டுகளின் கண்டுபிடிப்பு ஒரு வளையத்தை உருவாக்க அமெரிக்கரைத் தூண்டியது. ஹூலா ஹூப் ஒவ்வொரு பெண்ணும் விரும்பிய உயரத்தை அடைய அனுமதிக்கும், முக்கிய விஷயம் முயற்சி செய்ய வேண்டும். மேலும் இனிமையான உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து ஒரு நல்ல மனநிலை உங்களுக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கப்படும்.

உடல் செயல்பாடு உங்கள் உடல் எடையை குறைக்கவும், உங்கள் உருவத்தை தொனிக்கவும் மற்றும் மெலிதான தோற்றத்தை கொடுக்கவும் உதவுகிறது. பயனுள்ள முறைகளில் ஒன்று வளையத்தை முறுக்குவது.

இது ஒரு அழகான மெல்லிய இடுப்பை உருவாக்குவதில் குறிப்பாக நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. உடல் எடையை குறைக்க ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு ஹூலா ஹூப்பை சுற்ற வேண்டும்?

ஹூலா ஹூப்பின் நன்மைகள்

இந்த கேள்வியை பலர் கேட்கிறார்கள். ஹூலா ஹூப்பின் நன்மைகளைப் பற்றி விரிவாகப் பார்ப்போம். ஒரு மெல்லிய இடுப்புக்கு கூடுதலாக, ஒரு வளையம் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

இருதய மற்றும் சுவாச அமைப்புகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவுகிறது. உடல் ரீதியாக தயாராக இல்லாத ஒரு நபர் திடீரென்று தொடங்குவதை மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை. உங்கள் தசைகளை அதிகரிக்க அல்லது உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் உடனடியாக உடற்பயிற்சி மையம் அல்லது ஜிம்மிற்கு ஓட வேண்டியதில்லை. முதலில் நீங்கள் உங்கள் உடலை தயார் செய்ய வேண்டும். இது சம்பந்தமாக, வளையத்தை முறுக்குவது கிட்டத்தட்ட சிறந்ததாக இருக்கும்.

ஹுலா ஹூப், நிச்சயமாக, எந்தவொரு உடல் பயிற்சியையும் போலவே, கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்க உதவும். நிலையான கனமான உடற்பயிற்சியை விட ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு வளையத்தை சுழற்றுவதற்கு உங்களை தயார்படுத்துவது உளவியல் ரீதியாக எளிதானது.

நிச்சயமாக, ஹூலா ஹூப்பைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம், நீங்கள் வெஸ்டிபுலர் கருவியைப் பயிற்றுவிப்பீர்கள், நெகிழ்வுத்தன்மையையும் பிளாஸ்டிசிட்டியையும் வளர்த்துக் கொள்கிறீர்கள். கூடுதலாக, விந்தை போதும், கைகள், கால்கள் மற்றும் முதுகின் தசைகளும் பயிற்சியளிக்கப்படுகின்றன, இரைப்பைக் குழாயும் சிறப்பாக செயல்படும்.

ஒரு வளையத்தை முறுக்கும்போது ஆற்றல் நுகர்வு

விளைவை அதிகரிக்க மற்றும் ஹூலா ஹூப்பின் செயல்திறனை அதிகரிக்க, நீங்கள் அடிப்படை விதிகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்.

நீங்கள் திடீர் அசைவுகளை செய்ய முடியாது. வளையம் இடுப்பைச் சுற்றி சீராக சுழல வேண்டும், இல்லையெனில் எந்த உந்துதல் மூலம் உங்கள் முதுகு அல்லது இடுப்பு எலும்புகளை சேதப்படுத்தலாம்.

உடற்பயிற்சியின் போது, ​​உடற்பயிற்சியை மிகவும் பயனுள்ளதாக மாற்ற உங்கள் கால்களை ஒன்றாக இணைக்க முயற்சிக்கவும்.

இயக்கங்களின் போது, ​​இடுப்பு தசைகளை மட்டுமே பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும், அதை கடிகார திசையில் சுழற்றவும்.

மேலும், இது ஆந்தை அல்ல, ஆனால் ஒரு சட்டம், நீங்கள் வெறும் வயிற்றில் ஒரு வளையத்தை மட்டுமே சுழற்ற முடியும்.

இதற்கு முன்பு நீங்கள் உடல் உழைப்பைச் செய்யவில்லை என்றால், நீங்கள் படிப்படியாகத் தொடங்க வேண்டும் - ஒரு நேரத்தில் 5 நிமிடங்களிலிருந்து, படிப்படியாக உடற்பயிற்சி நேரத்தை 30 நிமிடங்களாக அதிகரிக்கவும் (இது அதிகபட்சம்). நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் வளையத்தை சுழற்றலாம், ஆனால் நல்ல முடிவுகளுக்கு - வாரத்திற்கு குறைந்தது 3 முறை.

எடை இழப்புக்கு எந்த வளையத்தை தேர்வு செய்வது?

விளையாட்டு உபகரணங்களின் தனிப்பட்ட பண்புகள் மற்றும் உங்கள் சொந்த தேவைகள், இலக்குகள் மற்றும் திறன்களின் அடிப்படையில் நீங்கள் ஒரு வளையத்தை தேர்வு செய்ய வேண்டும். எடையைக் குறைப்பதற்கான வழிமுறையாக ஹுலா ஹூப்பின் பிரபலமடைந்ததால், சிறப்பு கடைகளின் அலமாரிகளில் வகைப்படுத்தலும் அதிகரித்துள்ளது.

வளையங்கள் இரும்பு அல்லது பிளாஸ்டிக்கால் செய்யப்படலாம் மற்றும் விட்டம், எடை மற்றும் கட்டமைப்பு ஆகியவற்றில் வேறுபடுகின்றன. அதாவது, பள்ளியில் உடற்கல்வி பாடங்களைப் போன்ற ஒரு உன்னதமான வளையத்தை நீங்கள் காணலாம் - மென்மையான மற்றும் மெல்லிய. உள் மேற்பரப்பில் வெவ்வேறு மசாஜ் விகிதங்களைக் கொண்ட எடையுள்ள வளையங்கள் உள்ளன. இவை பந்துகள் மற்றும் ரப்பர் கூர்முனை, பல்வேறு மசாஜ் சேர்த்தல்கள்.

நிச்சயமாக, நீங்கள் நீண்ட காலமாக உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை என்றால், நீங்கள் எளிமையான மற்றும் எளிதானவற்றுடன் தொடங்க வேண்டும். எதிர்காலத்தில், படிப்படியாக சுமை அதிகரிக்கும், எனவே பயிற்சிகளின் விளைவு.

விட்டம் பொறுத்தவரை, ஒரு எளிய சோதனை அதை தேர்வு செய்ய உதவும். நீங்கள் ஹூலா ஹூப்பை உங்கள் முன் வைக்க வேண்டும், இந்த நிலையில் அது உங்கள் மார்பை அடைய வேண்டும்.

நீங்கள் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்க முடியும்?

செலவழிக்கப்பட்ட ஆற்றலின் அளவு நேரடியாக வொர்க்அவுட்டின் தரத்தைப் பொறுத்தது. அதாவது, முறுக்கு நேரம், எறிபொருளின் வகை, உடற்பயிற்சிக்கான உங்கள் தயார்நிலை மற்றும் தீவிரம் ஆகியவை பாதிக்கப்படுகின்றன. சராசரி மதிப்பீடுகளின்படி, 15-25 நிமிட ஹூலா ஹூப் பயிற்சியில் சுமார் 100 கிலோகலோரி எரிக்கப்படுகிறது, மேலும் வகுப்பு தீவிரமாக இருந்தால், அதே காலகட்டத்தில் - சுமார் 200 கிலோகலோரி.

முரண்பாடுகள்

நீங்கள் இரைப்பைக் குழாயின் ஏதேனும் நோய்களால் அவதிப்பட்டால், இரைப்பைக் குடலியல் நிபுணருடன் கலந்தாலோசித்த பின்னரே வளையத்தைப் பயன்படுத்த வேண்டும். மாதவிடாய் காலத்தில் பெண்கள் உடற்பயிற்சியில் இருந்து ஓய்வு எடுக்க வேண்டும்.

ஒரு வளையம் என்பது எல்லா நேரங்களிலும் ஒரு சிறந்த எடை இழப்பு கருவியாகும். சோவியத் கடந்த காலத்தில் கூட, இந்த எளிய கருவியின் உதவியுடன் பெண்கள் தங்கள் வடிவத்தை பராமரிப்பது வழக்கமாக இருந்தது. இன்று, ஹுலா ஹூப் பயிற்சிகள் குறைவான பொருத்தமானவை அல்ல; பயனுள்ள பயிற்சிகளின் முழு தொகுப்புகளும் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன. ஆனால் பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், ஒரு வளையத்தை சுழற்றும்போது எத்தனை கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன என்பதை நான் அறிய விரும்புகிறேன்? இது உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் செயல்திறனைக் கணக்கிடவும் சரியான உணவை உருவாக்கவும் உதவும்.

ஹூலா ஹூப்ஸில் எத்தனை கலோரிகளை செலவிடுகிறோம்?

10 நிமிட ஹுலா-ஹூப்பிங் உங்களுக்கு 50 கிலோகலோரி சேமிக்கும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். ஆஹா! - நீங்கள் கூச்சலிடுகிறீர்கள். ஆனால் மகிழ்ச்சியடைய அவசரப்பட வேண்டாம், நீங்கள் 1 மணிநேரத்திற்கு வளையத்தை சுழற்ற முடியாது. உண்மையில், பல ஆரம்பநிலைக்கு 15 நிமிடங்கள் உச்சவரம்பு ஆகும். நீங்கள் 20 நிமிடங்களுக்கு மேல் உடற்பயிற்சி செய்தால், உங்கள் முதுகு வலிக்கும், உங்கள் கால்கள் வெறுமனே சோர்வடைந்து வீக்கமடையும்.

அதிர்ஷ்டவசமாக, மீண்டும் மீண்டும் அணுகுமுறைகளில் உங்களுக்கு எந்த கட்டுப்பாடுகளும் இல்லை - நீங்கள் இதை ஒரு நாளைக்கு 5, 6 முறை செய்யலாம். வணிகம் தொடங்கும் ஒவ்வொரு முறையும் உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தை எடுப்பது ஒரு சிறந்த வழியாகும். ஒரு முழு நீள திரைப்படத்தைப் பார்த்து, உங்கள் கவுண்டர் ஏற்கனவே 30 நிமிடங்களை எட்டிவிட்டது, மேலும் நீங்கள் 150 கிலோகலோரியை இழந்துவிட்டீர்கள், இது ஒரு சிறிய ஸ்கூப் ஐஸ்கிரீமில் உள்ளது.

எண்ணுவது மற்றும் எண்களைக் கொண்ட இந்த வம்பு உங்களுக்கு இல்லை என்றால், இந்த சிமுலேட்டரின் நவீன பதிப்பை நீங்கள் வாங்கலாம், இதில் டைமர் மற்றும் உடலில் தொடுவதற்கு பதிலளிக்கும் கலோரி கவுண்டர் பொருத்தப்பட்டுள்ளது. வகுப்பின் முடிவில், நீங்கள் எவ்வளவு செலவு செய்தீர்கள், எந்த நேரத்தில் செலவழித்தீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும்.

முதுகெலும்பில் சுமைகளை சமமாக விநியோகிக்கவும், பக்கங்களில் சமச்சீரற்ற தன்மையை உருவாக்கவும் ஹூலா ஹூப் இடது மற்றும் வலதுபுறமாக சுழற்றப்பட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம், இது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல. நீங்கள் வலது கையாக இருந்தால், இடதுபுறமாக முறுக்குவது உங்களுக்கு உண்மையான சித்திரவதையாக இருக்கும், அது உடனடியாக வேலை செய்யாது.

ஒரு வளையத்தை சுழற்றும்போது கலோரி நுகர்வு

கலோரி நுகர்வு அதிகரிக்க, நீங்கள் உடற்பயிற்சியின் அடிப்படைக் கொள்கையைப் பின்பற்ற வேண்டும்: நீங்கள் உங்கள் தசைகளை பதட்டப்படுத்தும்போது, ​​​​வெளியேறுங்கள், நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும்போது, ​​உள்ளிழுக்க வேண்டும். உங்கள் முதுகு தசைகளை மிகைப்படுத்தாமல் இருப்பது முக்கியம், ஆனால் அதே நேரத்தில் உங்கள் இடுப்பில் முடிந்தவரை அதிக அழுத்தத்தை வைக்கவும்.

1. உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் கால்களை ஒன்றாக வைக்கவும்.
2. உங்கள் முதுகை சேதப்படுத்தாமல் இருக்க, திடீர் அசைவுகளை செய்யாதீர்கள்.
3. உங்கள் இடுப்பை கடிகார திசையில் சுழற்றுங்கள்.
4. சுழற்சி வீச்சு சிறியது, சிறந்தது.
5. இடுப்பு தசைகள் கூடுதலாக, மற்ற தசை குழுக்களை பயன்படுத்த வேண்டாம்.
6. வெறும் வயிற்றில் வளையத்தை சுழற்றவும்.

ஒரு வளையத்தை சுழற்றும்போது கலோரிகளை எரிப்பதற்கான பயிற்சிகள்

உடல் எடையை குறைக்க வேண்டுமா? அப்படியானால் இந்தக் கட்டுரைகள் உங்களுக்கானவை

கலோரிகளை எரிக்க, நீங்கள் பின்வரும் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தலாம்:

• மாற்று சுழற்சி. வளையத்தை 5-6 முறை வலதுபுறமாக சுழற்றவும். பின்னர் சுழற்சியை நிறுத்தி திசையை மாற்றவும் - வளையத்தை 5-6 முறை இடதுபுறமாக சுழற்றவும். இந்த மாற்றத்தை 30 முறை செய்யவும்.
• அகலமான கால்களுடன் திருப்பங்கள். உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்துடன் தொடங்கவும், பின்னர் உங்கள் கால்களை விரித்து வைக்கவும். வளையத்தை இரண்டு நிமிடங்களுக்கு வலதுபுறமாகவும், பின்னர் இடதுபுறமாகவும் சுழற்றவும்.
• மூடிய கால்களுடன் சுழற்சி. உங்கள் கால்களை ஒன்றாக வைத்து வளையத்தை சுழற்றுங்கள். கால் நிலைகளை மாற்றுவது வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களில் வேலை செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது.
• அரை குந்து நிலை. உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்து, சுழலும் போது குந்துங்கள். அரை குந்துவை சரிசெய்து வெவ்வேறு திசைகளில் சுழற்றவும்.
• குந்து சுழற்சி. ஹூலா ஹூப்பை சுழற்றும்போது, ​​உங்களால் முடிந்தவரை ஆழமாக குந்துங்கள்.
• இடுப்பு மற்றும் இடுப்பில் வளையத்தின் மாற்று சுழற்சி. வளையத்தை சுழற்றும்போது, ​​அதை உங்கள் வயிற்றில் மட்டும் திருப்பவும், ஆனால் அதை உங்கள் இடுப்புக்கு குறைக்கவும். உங்கள் இடுப்பில் வளையத்தை சிறிது நேரம் பிடித்து, பின்னர் அதை உங்கள் இடுப்பில் திருப்பி, உங்கள் இடுப்புக்கு கீழே இறக்கவும்.
• கால்களை மாற்றுவதன் மூலம் சுழற்சி. வளையத்தை சுழற்றும்போது உங்கள் கால்களை மாற்றவும், முதலில் ஒன்றை வைக்கவும், பின்னர் மற்றொன்றை வைக்கவும், மேலும் ஹூலா ஹூப்பை சுழற்ற மறக்காதீர்கள்.

• அந்த இடத்திலேயே மார்ச். இடத்தில் மார்ச் மற்றும் ஒரு வட்டத்தில் சுழற்றவும், முடிந்தவரை உங்கள் முழங்கால்களை உயர்த்த முயற்சிக்கவும்.
• நடைப்பயணத்தின் மூலம் சுழற்சியை நிரப்புதல். இது மிகவும் எளிது - வட்டத்தை சுழற்றி முன்னோக்கி அல்லது பின்னோக்கி செல்லவும்.
• வளையத்துடன் பயிற்சி செய்வதற்கு வேறு என்ன பயனுள்ளதாக இருக்கும்?
• வளையத்தை சுழற்றுவது கலோரிகளை எரிக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், பயிற்சி இருதய மற்றும் சுவாச அமைப்புகளையும் உருவாக்குகிறது மற்றும் வெஸ்டிபுலர் அமைப்பின் செயல்பாட்டை சரிசெய்கிறது. வலிமை பயிற்சி மற்றும் நடன உடற்பயிற்சி முரணாக இருக்கும் பலவீனமான நபர்களால் வளைய பயிற்சி நன்கு பொறுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது.
• ஒரு வளையத்துடன் கூடிய பயிற்சிகள் நெகிழ்வுத்தன்மையை உருவாக்குகின்றன, இயக்கங்களை மென்மையாகவும் கவர்ச்சியாகவும் ஆக்குகின்றன. கூடுதலாக, பயிற்சியின் போது, ​​முதுகு தசைகள் பலப்படுத்தப்படுகின்றன, இது குறைந்த முதுகுவலியிலிருந்து விடுபட உதவுகிறது. வளைய பயிற்சிகள் குடலுக்கும் நன்மை பயக்கும்.
• ஹூப் பயிற்சி கர்ப்ப காலத்தில் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு, மாதவிடாய் காலங்களில் முரணாக உள்ளது. உங்களுக்கு கல்லீரல், சிறுநீரகங்கள் அல்லது கருப்பைகள் நோய்கள் இருந்தால், கனமான வளையத்தைப் பயன்படுத்துவது நல்லதல்ல.